Übungen zur Gewichtszunahme. Sichere Gewichtszunahme schlägt vor. Ungefähre tägliche Ernährung

Wie das bekannte Sprichwort sagt, werden ihnen Kleider entgegengebracht. Seit jeher ist es üblich, dass sich die erste Meinung über einen Menschen durch sein Äußeres bildet. Und unsere moderne Gesellschaft ist keine Ausnahme von dieser Regel. Für einen Mann spielt das Vertrauen in seine körperlichen Daten eine große Rolle.

Es gibt oft Fälle, in denen die Frage, wie man schnell an Gewicht und Masse für einen Mann gewinnt, zu einer unlösbaren Aufgabe wird. Das Problem hat genetische Wurzeln: Manche Menschen können ohne Probleme zunehmen, aber so sehr sie sich auch bemühen, manche Menschen schaffen es einfach nicht.

Das Problem der Gewichtszunahme wird für einen Mann in Bereichen wie Bodybuilding und professioneller Fitness gelöst. Unter Körpergewichtszunahme versteht man hier eine Zunahme des Muskelmasse.

Dieser Artikel soll Ihnen nur helfen, dieses Problem so schnell wie möglich zu lösen, um Gewicht und Masse für einen Mann zu gewinnen (falls Sie eine haben, natürlich).

Diät zur Gewichtszunahme

Die allererste Regel einer solchen Diät ist der vollständige Verzicht auf Halbfabrikate. In der Regel haben es Männer sehr schwer. Sie benötigen mindestens 2 g Vollprotein pro 1 kg Ihres Körpergewichts.

Und beim Verzehr von Schnitzeln aus der „Schnellgefrier“-Abteilung ist es schwierig, etwas anderes als Fett zu gewinnen. Dieses Lebensmittel ist extrem arm an Protein, das als Baustoff für die Muskeln dient. Aber es enthält eine außergewöhnlich hohe Menge an Cholesterin und einfachen Kohlenhydraten.

Der erste "Wal" Ihrer Ernährung wodurch Sie die gewünschte Muskelmasse aufbauen können, ist ein hochwertiges und vollständiges Protein. Um diese wichtige Komponente zu erhalten, sollten Sie täglich mindestens Folgendes auf dem Tisch haben:

• 2 Portionen Fisch oder Fleisch,

• Eiweiß - 2-3 Portionen,

• Hüttenkäse 5-9% Fett oder Proteinpulver.

Der zweite „Wal“ ist Kohlenhydratbrennstoff.

WICHTIG: Damit ein Mann an Gewicht zunimmt, sind 4-8 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht erforderlich, möglicherweise mehr.

Vergessen Sie dazu nicht, dass es einfach notwendig ist, frisches Obst zu konsumieren. Fügen Sie nach dem Training dem Hüttenkäse Marmelade oder Marmelade hinzu und vergessen Sie auch nicht, Brei in Wasser zu kochen. Achten Sie darauf, Müsli, Nudeln (aber sie dürfen nur aus Hartweizenmehl hergestellt werden) und Brot zu essen.

Der dritte „Wal“ sind Fette. Wenn Sie genau die richtige Masse aufbauen möchten, dann ist es für einen Mann sehr wichtig, genügend Omega-3- und Omega-6-Fette zu sich zu nehmen. Sie dienen der ordnungsgemäßen Produktion von Testosteron.

Dafür verwenden Sie am besten:

• öliger Fisch,

• Wachteleier.

VERGESSEN Sie vorerst Wurst und Schweinefleisch. Das in Fleisch enthaltene Fett stellt erstens ein potenzielles Risiko für zukünftige Cholesterinprobleme dar; Zweitens wird die Proteinaufnahme blockiert.

Im Gegensatz zur irdischen Ebene haben Sie auch einen vierten „Wal“ - dies ist eine fraktionierte Ernährung. Wenn Sie 1-2 Mal am Tag essen (wie die überwiegende Mehrheit der Männer), werden Sie keine Muskelmasse aufbauen können. Ihre Muskeln werden verhungern, da große Portionen schlecht verdaut werden.

Schließlich Mineralien, Vitamin C und E. Sie wirken als Antioxidantien in Ihrem Körper. Sie sind auch ein Hindernis für die Produktion von Cortisol (dieses Hormon hemmt das Muskelwachstum).

Muskel oder Fett?

Die Antwort ist klar: Muskeln! Lassen Sie es wissen, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Dieses Phänomen steht in Wechselwirkung mit der Zellstruktur. Muskelzellen sind um ein Vielfaches dichter als Fettzellen.

Muskelzellen enthalten Wasser und Proteine, während Fettzellen Fette enthalten, die Lipide genannt werden.

Lipide sind in ihrer Struktur viel weniger dicht als Proteine ​​in Wasser (oder Muskel). Daraus lässt sich schließen, dass Muskeln schwerer sind als Fette. Manchmal ist der Grund, warum das Gewicht gleich bleibt, der Unterschied im Gewicht von Muskeln und Fett. Bewegung verbrennt Fett und kann auch beim Muskelaufbau helfen.

Wege

• Wasser. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Es wirkt sich direkt auf Ihr Körpergewicht aus. Wenn Sie schnell zunehmen möchten, achten Sie darauf, mehr Wasser zu sich zu nehmen. Flüssigkeit ist für alle Zellen lebensnotwendig. menschlicher Körper. Sie, liebe Männer, müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.

  Wenn Sie kein Wasser möchten, trinken Sie Milch. Dies ist ein sehr geeignetes Produkt für diejenigen, die die gewünschten Kilogramm zunehmen möchten. Aber Sie müssen Vollmilch und regelmäßig trinken.

• Kaloriengehalt. Sie werden niemals zunehmen, wenn Ihre Kalorienzufuhr nicht für die gewünschte Gewichtszunahme ausreicht. Um Masse aufzubauen, muss der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung den Bedarf des Körpers übersteigen. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung 500 Kalorien hinzu - und es wird ein Ergebnis geben.

• Die Häufigkeit der Mahlzeiten. Wenn Sie Ihrer Ernährung 500 Kalorien hinzufügen, kann dies wie eine sehr große Menge an Nahrung erscheinen. Keine Angst. Der Trick besteht darin, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen.

  Es sieht aus wie das:

  3 Hauptmahlzeiten - Frühstück, Mittagessen, Abendessen;

  Snacks während des Tages.

  Diese Routine hilft Ihnen, Lebensmittel nicht in sehr großen Portionen zu verzehren.

• Prozentsatz des Körperfetts.

  Denken Sie daran, dass Sie sich darüber im Klaren sein müssen, was Sie mit Ihrem Gewicht erreichen möchten. Ganz anders sieht die Zugabe von Körperfett oder Muskelmasse aus.

  Die Schicht bei Männern wird sowohl im Bauch als auch in den Hüften abgelagert. Muskeln werden Ihnen mehr Kilogramm als Fettmasse hinzufügen, und genau die Körperteile, die Sie trainieren, werden zunehmen. Daher ist es sehr wichtig, über die Ernährung nachzudenken, da sonst die Gefahr besteht, dass der Körper mit Fett angeschwollen statt dünn wird.

• Vergessen Sie nicht, Gewichtsveränderungen zu verfolgen. Dies ist notwendig, um zu verstehen, wie schnell Sie sich Ihrem Ziel nähern. Um Änderungen bequem nachverfolgen zu können, müssen Sie Folgendes tun:

  • wiegen Sie sich jede Woche;

  • achten Sie darauf, Gewichtsänderungen aufzuzeichnen;

  • vor einem Spiegel fotografieren (zum visuellen Vergleich des Erreichten).

  Diese einfachen Tricks helfen Ihnen, die Angemessenheit von Ernährung und Krafttraining einzuschätzen.

• Guter Traum. Schlaf ist sehr wichtig für den menschlichen Körper. Die meisten vernachlässigen diesen wichtigen Aspekt unseres Lebens. Regelmäßige Erholung ist notwendig, damit der Körper seine Kräfte vollständig wiederherstellen kann. Die Schlafdauer muss mindestens 8-9 Stunden am Tag betragen.

Und vor allem vermeiden Sie es, in Stresssituationen zu geraten. Dies wirkt sich sehr negativ auf den Aufbau der Muskelmasse aus.

Einige Lebensmittelbeispiele

Ihre Aufmerksamkeit wird unten angezeigt Beispielmenüs, wodurch Sie an Körpergewicht zunehmen können.

Wochenmenü zur Gewichtszunahme:

Frühstück: Kartoffelpüree (oder Buchweizen, Nudeln, Reis nach Belieben) mit einem Schnitzel (das entweder Huhn oder Leber oder in Form von Fleischsauce sein kann), gönnen Sie sich einen Kuchen mit Milch oder Tee.
Lang ersehntes Mittagessen: für die erste - Suppe (Reis, Fadennudeln), für die zweite - Braten, Pilaw usw.

Abendessen- Buchweizen, Nudeln, Pilaw. Nehmen Sie Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Nüssen in Ihre Ernährung auf.
Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie eine Packung Hüttenkäse essen, die den Körper nachts mit Nährstoffen versorgt.

Menü für die Muskelrekrutierung:

Zum Frühstück, wie in der Kindheit, Brei (Reis, Haferflocken, Buchweizen), Fleisch (fettarm) und Saft.
Zum Mittagessen: die erste (nicht so wichtig), die zweite - Knödel mit Hüttenkäse, Knödel, Nudeln mit Schnitzel oder Kotelett.
Zum Abendessen: essen Sie gekochte Eier oder machen Sie ein Omelett, Fisch in jeder Form, mischen Sie Hühnerfleisch mit einer Beilage in Form von Buchweizen, Nudeln oder Reis. Vergessen Sie nicht Salate aus frischem Obst oder Gemüse.
Vor dem Schlaf immer noch der gleiche Käsekuchen.

Wir planen Mahlzeiten, entwickeln einen Plan

Denken Sie daran, dass Sie 5-6 Mal am Tag essen müssen, aber auf jeden Fall mindestens vier Mal. Entgegen der Meinung vieler Ärzte, wenn der Körper es verlangt, dann essen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack. Dies liegt daran, dass unsere Energie ständig verschwendet wird, was bedeutet, dass sie möglichst gleichmäßig wiederhergestellt werden muss.

Das Frühstück sollte in Ihrem Fall fast die zentrale Mahlzeit sein. Es sollte 30 bis 40 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr betragen. Wenn Sie frühstücken, sollten Sie die erforderliche Menge erhalten Nährstoffe. Ja, und der Magen ist von etwa 7 bis 9 Uhr morgens am aktivsten, was bedeutet, dass die Möglichkeit besteht, ihn stärker zu belasten. Sie können zu diesem Zeitpunkt mehr Fett zu sich nehmen. Wenn Ihr Tag sehr arbeitsreich ist, dann ist ein ausgiebiges Frühstück besonders wichtig.

Wenn Sie morgens trainieren, ist es schwierig, dem oben Gesagten zu folgen. Aber auch hier gibt es einen Ausweg. Teilen Sie Ihr Frühstück einfach in zwei Prims auf: zuerst leicht und dann dicht.

Essen Sie vor dem Training 1-1,5 Stunden lang etwas. Dann hat die Nahrung Zeit, verdaut zu werden. Kurz vor dem Training darfst du ein wenig trinken. Zum Beispiel Kaffee oder Tee.

Sie können auch nach 1-1,5 Stunden nach dem Training essen. Nehmen Sie mehr Kohlenhydrate, etwas Fett und Eiweiß in Ihre Mahlzeiten auf.

Mittagessen ist etwa 30-40 Prozent der Kalorien. Wenn Sie morgens trainieren, nehmen Sie ein schweres Mittagessen zu sich. Wenn es ein reichhaltiges Frühstück gab, ist das Mittagessen bescheidener.

Wenn der Tag voll ist, dann sparen Sie sich mit Milchprodukten (Joghurt, Milch, Schmelzkäse, Hüttenkäse).

Schwere Abendessen sind AUSGESCHLOSSEN. Der Körper nimmt zu diesem Zeitpunkt Nahrung schlecht auf. Und Sie möchten nicht, dass Ihre Verdauung darunter leidet. Ihr Abendessen sollte 10 bis 15 Prozent der Tagesration ausmachen.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie einen Snack zu sich nehmen - nicht mehr als 10 Prozent der Tagesnorm.

Generell sollte deine Ernährung an dein Trainingsregime angepasst werden, um die oben genannten Empfehlungen einzuhalten.

Wie kann man zunehmen und nicht fett schwimmen?

Denken Sie an die wichtigste Regel: Versuchen Sie nicht, durch Völlerei und übermäßiges Essen besser zu werden. Die Ernährung sollte moderat sein, jede Ernährung sollte ausgewogen sein. Übermäßiges Essen bringt nichts anderes als das Auftreten von Fässern und Körperfett.

Damit alle Stoffwechselprozesse korrekt ablaufen, ist es für Männer besser, dem Menü Vitamin- und Mineralstoffmischungen hinzuzufügen. Welche man wählt, ist streng individuell. Es gibt eine Vielzahl von ihnen: Sie unterscheiden sich sowohl in der Zusammensetzung als auch in den Kosten. Die beste Option ist eine Beratung in einer Apotheke. Die Hauptsache in einem solchen Komplex ist, dass die Zusammensetzung so weit wie möglich assimiliert wird.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Strategie zur Gewichtszunahme mit Ihrem Training kombinieren. Dann werden Sie schließlich die Figur erreichen, die Sie anstreben, ohne dick zu werden.

Männer, die zunehmen wollen, halten sich in der Regel nicht für mollig oder dick. Wenn Sie jedoch keinen Sport treiben, wird dieses Ergebnis erzielt. Krafttraining sollte Priorität haben. Wenn du schnell Muskeln aufbauen willst, dann sollte das Fitnessstudio ab sofort dein bester Freund sein. Üben Sie am besten unter strenger Anleitung eines Trainers.

Den größten Effekt erzielen Sie mit Hanteln und einer Langhantel. Sie müssen nur die Übungen richtig machen und langsam Gewicht hinzufügen.

Verwenden Sie die folgenden Übungen: Bankdrücken, Langhanteldrücken im Stehen, Kreuzheben, Crunches, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Hantelschwünge, Langhanteldrücken im Stehen. Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Sport zu treiben. 3-4 Trainingseinheiten pro Woche reichen für dich aus. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht vergessen, sich auszuruhen und die erforderliche Zeit zu schlafen.

Die oben genannten Empfehlungen werden Ihnen definitiv helfen, das Problem des unzureichenden Gewichts zu lösen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, sich nicht überanstrengen und Ihre Gesundheit nicht vergessen, werden Sie bald Perfektion erreichen und genau das Ergebnis erzielen, das Sie anstreben.

Aus wissenschaftlicher Sicht bedeutet unnötig dünn zu sein Untergewicht. Dies entspricht einem Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5.

Der BMI ist gleich dem Gewicht einer Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern. Ich bin zum Beispiel 1,84 Meter groß und wiege 107 Kilogramm. BMI ist 31, was bedeutet, dass ich Adipositas ersten Grades habe.

Wie Sie verstehen, ist der BMI umso niedriger, je größer die Masse einer Person ist. Die Formel ist äußerst primitiv und berücksichtigt nicht die qualitative Zusammensetzung derselben Kilogramm. Wenn Sie nicht mit Sport befreundet sind und einen Zentner mit einem Cent wiegen, ist alles traurig. Wenn Sie bei gleicher Masse anderthalb Ihres Gewichts von der Brust drücken, ist das eine ganz andere Geschichte.

Bei geringem Gewicht ist der BMI aussagekräftiger. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Fett oder Muskeln handelt. Du hast es auch nicht.

Laut amerikanischen Studien sind nur 1 % der Männer untergewichtig. Bei den Frauen sind es 2,4 %. Das Geschlecht spielt in diesem Fall jedoch keine Rolle, denn gesundheitliche Probleme durch Untergewicht können bei jedem auftreten.

Die Auswirkungen von Untergewicht auf die Gesundheit

Die Probleme dicker Menschen liegen auf der Hand, jeder kennt sie. Dünne Menschen, außer bei offenen Schmerzen während Aussehen scheinen gesund, aber Wissenschaftliche Forschung ein anderes Bild zeigen.

Was kann untergewicht verursachen

Nicht nur Gene und Vererbung. Manchmal ist dies eine sehr spezifische Krankheit, die eine Person nicht vermutet.

• Essstörungen. Das beinhaltet Magersucht- der absichtliche Wunsch einer Person, ihr Gewicht so weit wie möglich zu reduzieren.
• Probleme mit der Schilddrüse. Hyperthyreose - Überfunktion Schilddrüse Kann zu ungesundem Gewichtsverlust führen.
• Zöliakie, auch Zöliakie genannt, ist eine akute Form der Glutenunverträglichkeit.
• Diabetes des ersten Typs.
• Infektionen.

Die oben aufgeführten Probleme werden nicht von selbst verschwinden, und die Selbstmedikation wird noch mehr weh tun. Daher das erste und Hauptratschlag für eine Person, die an einem Mangel an Körpergewicht leidet - ein Arztbesuch, insbesondere wenn ab einem bestimmten Zeitpunkt Anzeichen von Gewichtsverlust auftraten und vorher nicht gestört wurden.

Die richtige Art zu essen

Vielleicht gibt es noch mehr? Dies ist der sicherste Weg, aber sich gedankenlos mit süßen Getränken zu übergießen und Kilogramm Kuchen mit Chebureks zu sich zu nehmen, ist eine garantierte Untergrabung der Gesundheit. Extern gesunde Menschen, ohne Gewichtsabweichungen, erhalten schreckliche Diagnosen, die normalerweise Satelliten sind schwere Formen Fettleibigkeit. Alles wegen schlechtem Essen.

Die These „da ist mehr“ muss präzisiert werden. "Essen Sie gesünder." Das ist besser.

Aber auch wenn Sie außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie an das Endergebnis denken. Du willst nicht nur dick sein. Ja, und das Konzept von „gesundem Fett“ passt irgendwie nicht gut in den Kopf.

Massenzunahme bedeutet auf die eine oder andere Weise eine Zunahme sowohl des Fett- als auch des Muskelgewebes, und daher kann das Problem nicht allein durch Essen gelöst werden. Mit dem Sport muss man sich erst noch anfreunden, aber dazu später mehr.

Kalorienüberschuss

Das Grundgesetz der Massenzunahme ist ein Kalorienüberschuss. Holen Sie sich mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Grundlage ignorieren, werden alle anderen Bemühungen umsonst sein.

Es ist sehr einfach, den Punkt zu finden, an dem Sie einen Kalorienüberschuss erreichen. Am Anfang brauchst du nichts anderes als Nahrung, Waage und Geduld.

Jeden Tag müssen Sie mehr essen als gestern.

Beschleunigen Sie nicht zu sehr. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass die Körpergewichtskurve langsam aber sicher nach oben ging. Du hast also einen Kalorienüberschuss erzielt.

Jetzt müssen Sie sich dem Kalorienrechner zuwenden und den Zahlenwert der täglichen Kalorienaufnahme herausfinden, bei der Ihr Körper an Gewicht zugenommen hat. Addieren Sie einfach den Kaloriengehalt von allem, was Sie pro Tag gegessen haben. Basierend auf diesen Daten können Sie Ihre Ernährung frei ändern und sich auf den Gesamtkaloriengehalt konzentrieren.

Wenn das Massenwachstum nicht aufgehört hat, dann macht es keinen Sinn, den Kaloriengehalt weiter stark zu erhöhen. Ein Überschuss von 300-500 kcal reicht für eine langsame, selbstbewusste Gewichtszunahme. Mit einem Überschuss von 700-1.000 kcal erholen Sie sich viel schneller.

In dieser Phase ist es viel wichtiger, sich davon zu überzeugen, dass dieser Ernährungsansatz in Zukunft für Sie zur Norm werden wird. Tatsächlich müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen für den Rest Ihres Lebens ändern. Psychologisch ist das schwierig, aber ohne eine neue Ernährungsweise zur Gewohnheit zu machen, geht das Erreichte unweigerlich verloren.

Protein

Eiweiß ist der wichtigste Nährstoff. Baumaterial für Ihren Körper und Ihre Muskeln im Besonderen. Egal, wie Sie mit dem Menü experimentieren, es ist wichtig, die Proteinrate zu respektieren. Leider ist Protein nicht nur das Nötigste, sondern auch sehr sättigend. Eine Erhöhung der Proteinmenge in Ihrer Ernährung wird es Ihnen erschweren, Ihre Kalorienzufuhr zu decken, aber es gibt keinen alternativen Weg, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wenn Sie an Masse zunehmen, entspricht Ihre tägliche Proteinaufnahme der eines Sportlers - von 1,5 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Proteinreiche Lebensmittel sind immer die teuersten, aber leckersten. Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Hülsenfrüchte, Nüsse. Hier sind deine besten Freunde. Es gibt einen Hack, der es einfacher macht, den täglichen Proteinbedarf auf den gewünschten Wert zu bringen. Dies ist eine hochwertige Sporternährung. Es ist auch teuer, aber Molke oder Mehrkomponentenprotein zwischen den Mahlzeiten und Kasein vor dem Schlafengehen geben einen sehr guten Bonus. In jedem Fall kommen Sie in die Sportgrube, wenn Sie mit dem Sport beginnen, aber um sich damit vertraut zu machen interessante Welt vielleicht etwas früher.

Kohlenhydrate, Fette, Anzahl der Mahlzeiten

Beschränken Sie sich auf nichts. Ein nettes Merkmal der Gewichtszunahme ist die völlige Freiheit bei der Auswahl der Nahrung, solange sie gesund ist. Hören Sie nicht auf Verrückte, die über die Gefahren von tierischem Fett sprechen. Wir sind Allesfresser, wir brauchen alle Fette – tierische und pflanzliche. Und komplexe Kohlenhydrate. Viel komplexe Kohlenhydrate.

Versuchen Sie, die Ernährung auf 4 Gramm komplexe Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu bringen. Schwierig, aber echt. Darüber hinaus ist köstlich gekochter Brei sehr cool.

Sie sollten sich mit Müsli, Nudeln, Kartoffeln und Brot anfreunden.

Und auch hier gibt es einen Sportspithack -. Auf spezialisierten Websites wurde viel über sie geschrieben.

Bei den Mahlzeiten ist alles sehr einfach. Je öfter, desto besser. Mindestens drei volle Mahlzeiten am Tag mit kalorienreichen Zwischenmahlzeiten.

Kalorienreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Bei unzureichendem Appetit suchen Sie nach den kalorienreichsten Lebensmitteln. Es besteht die Gefahr, auf Fast Food herunterzufallen. Tatsächlich gibt es Alternativen. Viel kalorienreicher und sehr nützlich.

Als kalorienreiches Lebensmittel bezeichnet man ein Lebensmittel mit einem maximalen Verhältnis von Energiewert und Masse/Volumen. Solche Lebensmittel nehmen im Magen wenig Platz ein, es ist einfacher zu essen.

• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse).
• Getrocknete Früchte.
• Fetthaltige Milchprodukte.
• Pflanzenöl (Oliven- und Avocadoöl).
• Getreide.
• Fettes Fleisch.
• Kartoffel.
• Dunkle Schokolade.
• Avocado.
• Erdnussbutter.

Leider zwingt Sie der Wunsch, den Kaloriengehalt der Ernährung zu maximieren, sich auf Gemüse zu beschränken, aber auf keinen Fall vollständig darauf zu verzichten.

Achten Sie bei der Auswahl von Obst auf diejenigen, die weniger gekaut werden müssen.

Noch ein bisschen was zum Essen

• Es ist einfacher, mehr zu essen, wenn Sie öfter essen.
• Nicht vor den Mahlzeiten trinken, Platz für Essen lassen.
• Will trinken? Versuchen Sie es mit Milch statt Wasser.
• Je größer der Teller, desto kleiner erscheint die Menge an Essen darauf.
• Kaffee schmeckt besser mit Sahne.

Kraftsport

Überschüssige Kalorien ermöglichen es Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Die Frage ist nur, wo Sie diese Kilogramm sehen wollen. In den Seiten oder in den Muskeln? Wenn dir das Zweite gefällt, dann willkommen in der Welt des Sports für die Dünnen.

Sport, egal wie Sie sich dabei fühlen, ist ein ebenso wichtiger Faktor in der richtigen Art und Weise. Es genügt zu sagen, dass Sport den Appetit stark steigert und Sie wirklich lernen möchten, mehr zu essen.

Zuerst gehen wir zum Arzt und stellen sicher, dass es keine ernsthaften Hindernisse für den Sport gibt. Niemand zwingt dich, sofort Rekorde zu brechen. Kraftsport Das ist gemessener Fortschritt.

Du machst weniger Sätze und Wiederholungen, aber mit mehr Gewicht.

Natürlich dürfen wir das Cardio nicht vergessen, aber in Ihrem Fall wird der Schwerpunkt auf dem Krafttraining liegen. Bei Cardio dreht sich alles um das Verbrennen von Kalorien, und Sie müssen keine Energie verschwenden.

Wenn es die Mittel erlauben, ist es besser, sich zuerst an einen professionellen Trainer zu wenden. Er wird die Grundlagen erklären und zeigen, und mit der Zeit werden Sie selbst anfangen, alles zu verstehen.

Jemand steht vor einem Problem Übergewicht, andere träumen davon, mindestens ein Kilogramm zuzunehmen. Die Gründe für Übergewicht können vielfältig sein. Zum Beispiel eine genetische Veranlagung auch nicht. Spezialisten haben eine Vielzahl von Übungen zur Bekämpfung entwickelt Übergewicht, aber wie wird man schnell dick, um die eigene Gesundheit nicht zu schädigen? Die Aufgabe ist nicht einfach, aber machbar.

Ursachen der Dünnheit

Bevor Sie Methoden wählen, die Ihnen helfen, schnell fett zu werden, müssen Sie die Gründe identifizieren, die zu übermäßiger Dünnheit geführt haben. Hier sind die wichtigsten Faktoren, die einer Gewichtszunahme im Wege stehen:

Wie man zu Hause schnell an Gewicht zunimmt

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Teenager

Die folgenden Tipps helfen einem Teenager, schnell dick zu werden:

• Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzu hoher Inhalt Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe. Zum Beispiel Geflügel, Fisch, Fleisch, Gemüse, Nudeln, Hülsenfrüchte, Brot, Nüsse, Obst.
• Essen Sie nicht viel frittiertes, fettiges Essen. Diese Produkte vermitteln den Eindruck eines Sättigungsgefühls, werden lange vom Magen verdaut, können aber mit ihrer Hilfe nicht fett werden. Diese Regel gilt auch für Lebensmittel. Fastfood.
• Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, die Sie essen. Die ideale Option für einen Teenager wären 5-6 Mahlzeiten am Tag.
• Melde dich in einem Fitnessstudio an oder treibe irgendeine Art von Sport. Ein erfahrener Ausbilder wählt eine Reihe von Übungen aus, die die individuellen Merkmale des jugendlichen Organismus berücksichtigen. Wer diesen Rat vernachlässigt, kann zwar schnell dick werden, aber das zugenommene Gewicht verteilt sich ungleichmäßig und macht sich in Form von hässlichen Fettpölsterchen bemerkbar, die nur schwer zu beseitigen sind.

Was Sie essen müssen, um besser zu werden - Diät

Sie können zunehmen, wenn Sie sich angewöhnen, richtig zu essen. Die Ernährung wird wie folgt sein:

• Frühstück - Buchweizenbrei mit Milch, Kaffee (Tee), Rote-Bete-Salat mit Sauerrahm, ein Sandwich mit einer Scheibe Käse;
• zweites Frühstück - gekochtes mageres Fleisch mit einer Beilage aus Bohnen, Bohnen (Erbsen), gekochten Eiern (2 Stück), Frucht- oder Gemüsesaft, Tee;
• Mittagessen - Salat mit Tomaten, Gurken, Gemüse, gewürzt mit Öl (Olive), Tee, Suppe mit Knödeln, Mineralwasser, gekochtes Huhn mit Kohl gedünstet hilft Ihnen, fett zu werden;
• Nachmittagsjause - süß-saure Bratäpfel (frische Orangen), Gelee und Hüttenkäse mit Honig gewürzt;
• abendessen - geschmorter Fisch in Sauce, Kartoffelpüree, eine Portion Kuchen mit Gemüse- oder Beerenfüllung, ein paar frische Pflaumen, Mineralwasser, Tee;
• etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen - eine Portion Grieß-Quark-Auflauf mit Sauerrahmsoße, Hagebuttenbrühe hilft beim Fettwerden.

Ihre tägliche Ernährung sollte unter Berücksichtigung des oben genannten Menüs zusammengestellt werden, das für den Tag konzipiert ist und regelmäßig wechselnde Suppen, Müsli, Obst, Gemüse und Fleisch enthält. Es wird nützlich sein, täglich Getreide und Nudeln zu diversifizieren, Fisch und Fleisch sowie Brot (nur grobes Mahlen) zu essen. Vergessen Sie nicht, dass der Körper jeden Tag 2 Liter Flüssigkeit erhalten sollte, und reduzieren Sie die Salzmenge auf notwendiges Minimum.

Um nach einer Krankheit schnell an Gewicht zuzunehmen, befolgen Sie diese Empfehlungen:

• Befolgen Sie die richtige Routine medizinische Ernährung- Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sind, werden der Ernährung hinzugefügt. Es verbessert den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtszunahme. Nützliches rotes und grünes Gemüse mit wertvollen Spurenelementen.
• Um das Gewicht schnell wiederherzustellen und zuzunehmen, essen Sie mindestens 6 Mal am Tag (die Ernährung muss Rindfleisch, Geflügel und fetten Fisch enthalten).
• Nehmen Sie verschiedene Aufgüsse ab Heilkräuter, die den Appetit anregen und zur Gewichtszunahme beitragen.
• Milchbrei essen, eine halbe Stunde vor Beginn der Mahlzeit, ein Glas trinken frischer Saft um die richtige Menge an Vitaminen zu bekommen.
• Nach dem Essen ist es gut, sich auszuruhen. Wenn Arzneimittel eingenommen werden, sollte die Tablette nach einer Mahlzeit eingenommen werden.
• Befolgen Sie das richtige Schlafmuster - schlafen Sie mindestens 9 Stunden am Tag.
• Moderate körperliche Aktivität beschleunigt die Erholung eines geschwächten Körpers und hilft bei der Gewichtszunahme (Muskelmasse wird aufgebaut).

Diät zur Gewichtszunahme in einer Woche um 5-10 kg

Nächste Diät Ernährung ist auf eine Woche ausgelegt und hilft beim Fettwerden:

• 1. Frühstück. Fruchtsaft, Haferflocken, abends in Milch eingeweicht, unter Zusatz von geriebenen Äpfeln, Honig, Nüssen. Achten Sie darauf, zum Frühstück ein Sandwich mit einer Scheibe Käse zu essen - dies hilft Ihnen, schneller fett zu werden (tun Sie dies täglich).
• 2. Frühstück. Brühe mit Eigelb, Schokolade (ca. 35-45 g), Sandwich mit Schinken, Wurst, Butter.
• Abendessen. Dicke Gemüsesuppe, gekocht in Hühnerbrühe, Kartoffeln, Reis oder Nudeln, gewürzt mit Mayonnaise ( Saure-Sahne-Sauce), irgendein Fleischgericht oder Gemüsesalat. Dieses Mittagessen hilft, dick zu werden.
• Nachmittags-Snack. Kefir mit Keksen, Kuchen, ein wenig Schokolade.
• Abendessen. Jeder Brei in Milch mit frischem Obst, Tee und einem Sandwich.

Übungen zum Muskelaufbau

Körperliche Aktivität trägt zur Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau bei. Essen Sie Protein, damit die Muskelmasse schneller wächst. Hier ist eine Reihe von Übungen, mit denen Sie in kurzer Zeit dick werden können:

• Kniebeuge mit Langhantel. Ein effektiver Weg, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und die Hüften zu pumpen. Führen Sie für beste Ergebnisse mindestens 5 Wiederholungen durch und erhöhen Sie das Gewicht regelmäßig.
• Kreuzheben. Fördert eine effektive Zunahme der Muskelmasse (Muskeln des unteren Rückens, des Rückens, der Bauchmuskeln, des Gesäßes, des Trapezius, der Hüften werden trainiert). Die Stunde sollte mit einem Warm-up beginnen, sonst baust du nicht nur keine Muskeln auf, sondern reißt dir auch den Rücken auf.
• Bankdrücken aus Bauchlage. Trainiert perfekt Schulter, Trizeps, Brustmuskel, sowie die Presse.

Der Umgang mit Dünnheit ist nicht viel einfacher als Übergewicht. Sie können eine Vielzahl von kalorienreichen Diäten verwenden, Sport treiben und Kräutertees einnehmen, die den Appetit steigern. Um schnell fett zu werden, berechnen Sie Ihre Idealgewicht und finden Sie die richtige Methode mit dem folgenden Video:

Heute ist für viele Bürger das eigentliche Problem das Vorhandensein von Übergewicht. Es gibt viele Möglichkeiten, mit diesem Faktor umzugehen. Davon handelt dieser Text jedoch nicht. Schließlich gibt es neben einem solchen Problem eine Aufgabe der entgegengesetzten Natur. Es besteht darin, das Problem der Beseitigung von Gewichtsinsuffizienz anzugehen. Manche Leute fragen sich, wie man in einer Woche fett wird. Dazu später mehr.

Die Hauptkriterien für die Gewichtszunahme

Um die Frage zu beantworten, wie man schnell dick wird, müssen Sie folgende Grundsätze beachten:

1. In dieser Hinsicht ist es zunächst notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Ausschluss jeglicher Krankheit, die für den Mangel an erforderlichen Kilogramm verantwortlich ist.
2. Das Vorhandensein von überschüssigem tierischem Fett in der Nahrung kann das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen.
3. Die Gewichtszunahme hängt nicht davon ab, wie viel Sie gegessen haben, sondern von der Menge, die Ihr Körper aufnimmt.
4. Das Vorhandensein eines Überschusses an Süßigkeiten in der Ernährung kann dazu führen, dass der Stoffwechsel gestört wird.
5. In der Nacht wird das Essen in diesem Fall nicht empfohlen.

All dies sollte bei der Umsetzung der Idee, wie man schnell dick wird, berücksichtigt werden.

Bestehende Methoden

Es gibt zwei Hauptwege, um eine Gewichtszunahme zu erreichen:

• Steigerung der Muskelmasse. Dies geschieht durch körperliche Aktivität.
• Erhöhung des Körperfetts.

Der Grund für das fehlende Gewicht beeinflusst die Wahl der notwendigen Methode. Zum Beispiel, wenn Sie Dünnheit loswerden oder zu dünne Arme oder Beine korrigieren müssen, dann Die beste Option In diesem Fall kommt es zu einer Zunahme der Muskelmasse. Und um ein gewisses wiederherzustellen Hormoneller Hintergrund müssen die Menge an subkutanem Fett erhöhen. Es hängt alles von der individuellen Herangehensweise ab. Aber für eine klare Definition müssen Sie sich an Experten auf diesem Gebiet wenden.

Wie baut man Muskelmasse auf?

Es ist zu bedenken, dass der Erfolg in diesem Fall nicht nur von der richtigen Ernährung, sondern auch von körperlicher Aktivität und Lebensweise abhängt. Da es sehr wichtig ist, nicht nur Material für Muskeln und Energie für ihre Bildung zu gewinnen, sondern ihnen auch zu helfen, den richtigen Platz im Körper einzunehmen. Dazu sollten Sie sich an einen Spezialisten auf diesem Gebiet wenden. Er unterstützt Sie professionell bei der Entwicklung des richtigen Übungssets oder wirkt direkt an der Umsetzung dieses Prozesses mit und führt die notwendigen Schulungen durch.

Zum richtige Zusammenstellung Menü und Diät, müssen Sie die tägliche Kalorienzufuhr um 30% erhöhen. Dies ist der optimale Tagessatz. In diesem Fall sollte die Kalorienzusammensetzung aus 40 % Proteinbasis bestehen; 50% - Kohlenhydrat; 10% - Fett.

Menü für Muskelaufbau

In diesem Fall sieht die Ernährung in etwa so aus:

Es sollte daran erinnert werden, dass es ohne körperliche Aktivität einfach unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen. Sie sollten auch versuchen, zu vermeiden stressige Situationen. Sie wirken sich negativ auf die Gewichtszunahme aus.

Erhöhung des Körperfetts

Derzeit fragen sich viele, wie man in einer Woche dick wird. Darauf wird im weiteren noch näher eingegangen. Dazu müssen Sie zunächst nicht viel auf einmal essen. Es ist jedoch notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen. Sie sollten auch Ihre Ernährung bereichern gesunde Fette und Umverteilung konsumierter Produkte. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise zu erhöhen. Dies ist sehr wichtig. Kalorien sollten um 5-10 pro Woche erhöht werden.

In diesem Fall gilt zur Gewichtszunahme der Verzehr von Brot, fettem Käse und Fisch, Honig und Nüssen als obligatorisch.

Ungefähres Tagesmenü zur Steigerung des Körperfetts

In diesem Fall sieht die Ernährung wie folgt aus:

• Zum Frühstück sollten Sie süßen Kakao mit Milch trinken. Dazu gehören auch Haferkekse (4-5 Stk.).
• Zweites Frühstück: Tee (möglich mit Milch), eine Frucht, Mandeln mit Honig (30 g).
• Zum Mittagessen müssen Sie eine Suppe auf der Basis von Fleischbrühe essen. In diesem Fall müssen Sie Brei als Beilage kochen. Dazu eignet sich Fleisch oder Fisch, sowie ein Gemüsesalat.
• Zweites Mittagessen: Trockenfrüchte und Müsli mit Milch.
• Zum Abendessen sollten Sie sich für Fisch oder Fleisch entscheiden, sowie Porridge oder Kartoffeln als Beilage. Dazu gehört Gemüsesalat.
• Vor dem Schlafengehen sollten Sie einen Snack mit einer Frucht und einem Glas Kefir zu sich nehmen.

Sie müssen wissen, dass körperliche Aktivität in diesem Fall nicht zu wünschenswert ist, um sie einzuschränken. Schließlich ist sie eine hervorragende Assistentin im Kampf gegen Stress, bei der Verbesserung des Appetits, und all dies wirkt sich positiv auf die Gewichtszunahme aus.

Die Wahl der richtigen Ernährung

Es gibt viele Methoden, um an Körpergewicht zuzunehmen. Sie unterscheiden sich nur in der Liste der Grundprinzipien und haben keine spezifischen Namen.

Es gibt Methoden, die vorschlagen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln mit einer allmählichen Erhöhung der Portionsgröße zu erhöhen. Dies ist jedoch nicht ganz korrekt. Da eine Erhöhung des Volumens der Portionen zu einer Aufblähung des Magens und anschließender Fettleibigkeit führen kann.

In einigen Fällen wird eine Gewichtszunahme vorgeschlagen, indem die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung erhöht wird. In diesem Fall kann es jedoch zu einem Zuckerüberschuss im Körper kommen. Als Folge können schwere Erkrankungen auftreten.

Es gibt auch Methoden, die über die Notwendigkeit von Einschränkungen sprechen Motorik. Dies ist jedoch grundsätzlich falsch!

Daher sollten Sie bei der Entscheidung, wie Sie in einer Woche fett werden, darauf abzielen, die richtigen und gesunden Wege zur Gewichtszunahme zu wählen.

Der richtige Gewichtszunahmeprozess

In diesem Fall müssen Sie zunächst entscheiden, was genau eingegeben werden muss und warum dies erforderlich ist. Danach erfolgt eine allmähliche Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten. Versuchen Sie nicht, sofort 5 Mal am Tag zu essen. Zunächst sollten Sie die Anzahl der Mahlzeiten (eine täglich) schrittweise auf fünf erhöhen. Danach müssen Sie beginnen, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen.

Um das gewünschte Ergebnis zu festigen, sollten Sie nach Abschluss der Gewichtszunahme nicht zur früheren Ernährungsmethode zurückkehren. Daran muss erinnert werden. Um das Ergebnis zu erhalten, sollten Sie in der Ernährung eine goldene Mitte finden. Danach haben Sie keine Frage mehr über das Fehlen von Kilogramm.

Ideale Produkte zur Gewichtszunahme

Es gibt eine große Anzahl von ihnen. Allerdings immer noch ideale Möglichkeit Folgende Produkte kommen in Betracht:

Alles, was in diesem Absatz gesagt wird, hilft bei der Beantwortung der Frage, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Wie kann man in einer Woche um 5 kg zunehmen?

In diesem Fall benötigen Sie die erforderliche Menge:

• Proteine;
• Fette;
• Kohlenhydrate.

Um die Frage zu beantworten, wie man in einer Woche um 5 kg zunimmt, sollten Sie Folgendes tun:

Diese grundlegenden Kriterien helfen bei der Beratung, wie Sie in einer Woche zu Hause um 5 kg fett werden. Alle von ihnen sind wirksam, um in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen.

Wie wird man für einen dünnen Kerl fett? Schritt-für-Schritt-Anleitung

Von manchen Männern hört man den Satz: „Ich will dick werden!“ Dazu verwenden sie viele Methoden. Viele von ihnen liefern jedoch nicht das gewünschte Ergebnis. Tatsächlich gibt es ziemlich viele wirksame Methoden So können Sie Ihr Körpergewicht vollständig erhöhen. Das Geheimnis ist, dass, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, nicht nur verschiedene Empfehlungen befolgt werden müssen, sondern alles zusammen, dh in einem Komplex, erledigt werden muss. Mehr zu den Grundprinzipien weiter unten.

1. Sie müssen Wasser trinken. Schließlich wirkt sich Flüssigkeit direkt auf das Körpergewicht aus. Für eine schnelle Gewichtszunahme täglicher Gebrauch eine große Anzahl Wasser. Es wird empfohlen, dass Männer mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Milch wäre eine ausgezeichnete Option. Es ist ein hervorragendes Produkt, um die notwendigen Kilogramm aufzubauen.
2. In diesem Fall sollten Sie den Kaloriengehalt der Nahrung erhöhen. Dies ist sehr wichtig. Sie müssen zuerst den Kaloriengehalt um 300-500 pro Tag erhöhen. Wenn sich dann bemerkbar macht, dass der Masseaufbau aufgehört hat, dann können weitere 500 Kalorien in die Ernährung aufgenommen werden. Dies sollte so lange erfolgen, bis erkennbar wird, dass das gewünschte Ergebnis bei der Entscheidung, wie man in einer Woche dick wird, erreicht wurde (z. B.).
3. Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte geändert werden. Mit zunehmender Anzahl der verbrauchten Kalorien tritt eine weitere Bedingung auf. Es liegt darin, dass es notwendig ist, die Tagesration in eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten aufzuteilen. Es sollte nämlich aus Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks bestehen. Dies hilft, übermäßige Portionsgrößen zu vermeiden.
4. Prozentsatz des Körperfetts. Bei der Frage, wie man für einen Teenager fett wird, sollten Sie sich klar für die Wahl des richtigen Gewichtszunahmewegs entscheiden. Durch die Erhöhung der Muskelmasse oder des Körperfetts können Sie das Aussehen auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
5. Gewichtsveränderungen müssen überwacht werden. Diese Aktion ist sehr wichtig. Dies ist notwendig, um die Geschwindigkeit zu bestimmen, mit der das gewünschte Ergebnis erreicht wird, um in einer Woche fett zu werden. Dazu ist es notwendig, sich wöchentlich zu wiegen und die Veränderungen des Körpergewichts zu erfassen sowie die Ergebnisse visuell zu vergleichen.
6. Die körperliche Aktivität sollte nicht vernachlässigt werden. Damit ein Mann an Gewicht zunimmt, reicht es nicht aus, nur den Kaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen. Dazu ist noch Krafttraining erforderlich. Muskelwachstum. Dann erhöhen die in den Körper gelangenden Kalorien die erforderliche Masse.
7. Ausreichender Schlaf. Dies ist eine andere wichtiger Zustand. Schließlich braucht der Körper regelmäßige Ruhe und Zeit, um einen vollständigen Kraftaufbau durchzuführen. In diesem Fall müssen Sie mindestens 8-9 Stunden am Tag schlafen.

Ergebnis

Durch das Lesen der oben genannten Tipps kann jeder viel lernen interessante Information und entscheiden, was zu tun ist, um fett zu werden. Halten Sie sich dazu strikt an die angegebenen Anweisungen - und das gewünschte Ergebnis wird erzielt.

Nicht viele Menschen träumen davon, ihr Gewicht zu erhöhen. Es gibt noch viel mehr, die versuchen, es loszuwerden. Allerdings ist übermäßige Dünnheit manchmal hässlicher und unattraktiver als übermäßige Fülle. Eckige und knochige Jungs und Mädchen würden viel dafür geben, einen runden, dichten Körper zu haben und nicht als Heringe und Trockenheit bekannt zu sein.

Und natürlich beschäftigt sie die Frage, wie man an Gewicht zunimmt Spott und Minderwertigkeitsgefühle loszuwerden. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es für dünne Menschen schwieriger ist, ihr Körpergewicht zu erhöhen, als für ihre Kollegen, die gleiche Menge zu verlieren. In beiden Fällen erfolgt die Gewichtsveränderung unter dem Einfluss von zwei Faktoren: Ernährung und körperliche Aktivität.

Dünne und schlanke Menschen essen in der Regel viel, nehmen aber nicht an Körpergewicht zu. Die absorbierte Nahrung geht in sie hinein wie in ein schwarzes Loch - Muskeln wachsen nicht, subkutanes Fett erscheint nicht. Sie können mindestens jeden Tag bei McDonald's essen - aber die gewünschten Kilogramm werden zugenommen. Wenn alle Versuche einer Person, ihren Körper zu vergrößern, erfolglos waren, ist es an der Zeit, sich an Spezialisten zu wenden.

Vielleicht ist Dünnheit eine Folge der Krankheit:

• Zunächst ist es notwendig, die Arbeit des Hormonsystems, die Funktion der Schilddrüse, zu überprüfen. Mit seiner Überfunktion wird der Stoffwechsel energieaufwändig, ihre der Löwenanteil vom Körper für innere Probleme ausgegeben. Die Situation ergibt sich: was mehr Leute isst, desto mehr Energie wird für seine Verdauung aufgewendet. In einer solchen Situation ist eine schnelle Gewichtszunahme nicht möglich.
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts verursachen fast immer eine erhöhte Dünnheit: Dies sind Würmer, die den größten Teil unserer Ernährung erhalten; Gastritis, Colitis, bei der Nahrung schlecht verdaut und absorbiert wird.
• Unter Stress und starken Gefühlen funktioniert der Körper im Modus hohe Alarmstufe Widrigkeiten bekämpfen. Die Aufrechterhaltung eines solchen Zustands erfordert hohe Energiekosten, die Gewichtszunahme wird zu einem unmöglichen Problem.
• Schlankheit rein Jugend- eine Folge der schnellen Entwicklung des Körpers, wenn die Zunahme der Muskelmasse hinter dem Knochenwachstum zurückbleibt und innere Organe. Der Teenager wird nicht besser, reift nicht und beginnt bei dieser Gelegenheit zu vervollständigen.

Bitte beachten Sie: Die erste Regel für alle, die zunehmen wollen, ist, die Ursache für negative Veränderungen in der Figur zu ermitteln, herauszufinden, was Sie daran hindert, die berüchtigten Kilogramm zuzunehmen (oder zu verlieren).

Möglichkeiten, das Körpergewicht zu erhöhen

Für dünne Menschen, absolut gesunde Menschen, die einfach nur zunehmen und attraktiver werden wollen, gibt es mehrere nützliche Tipps Wie man zu Hause ohne die Hilfe von Ärzten und Medikamenten an Körpergewicht zunimmt.

Zu diesen Methoden gehören:

• eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die darauf abzielt, fett zu werden;
• Präparate und Vitaminzusätze zur Gewichtszunahme;
• Elemente der kalorienreichen Sporternährung.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung basiert auf gesunder Lebensstil Leben, wenn schlechte Gewohnheiten den Stoffwechsel nicht stören und körperliche Aktivität ihn im Gegenteil beschleunigt.

Praktische Ratschläge: Das Frühstück ist der Hauptmoment der Ernährung, der tägliche Stoffwechsel des Körpers beginnt. Ektomorphe und Astheniker (Menschen, die zu Schlankheit neigen) können süße Speisen, kalorienreiche Brötchen, Pralinen und Süßigkeiten zum Frühstück essen.

Aber das ideale Frühstücksmenü für diejenigen, die zunehmen wollen, wäre ungefähr so:

• Brei - Haferflocken, Buchweizen, Gerste, Reis.
• Tee mit Honig oder Kaffee mit Sahne.
• Süßes Gebäck.

Nach ein paar Stunden müssen Sie ein zweites Frühstück zubereiten: einen Snack mit Kefir oder Joghurt mit einem Sandwich.

Das Mittagessen besteht in der Regel aus 3 Gängen, hauptsächlich ist dies die Zeit der überwiegenden Verwendung von Eiweißnahrung mit Beilagen aus Kartoffeln, Gemüse oder Müsli.

Beachten Sie. Gewichtszunahme, es ist nützlich ... zu hungern. Ja Ja. Vereinbaren Sie mehrmals im Monat für einen Tag eine entlastende Monodiät (Apfel, Gurke, Kefir oder Buchweizen). Die Diät wird als Stress für den Körper dienen, es wird beginnen, Reserven für einen regnerischen Tag zu sparen, was dazu beiträgt, die Figur abzurunden.

Zum Abendessen sind selbst dünnen Menschen Süßigkeiten und kalorienreiche Speisen verboten. Sie können den Körper, der sich auf die Erholung vorbereitet, nicht mit kohlenhydrathaltigen Speisen necken. Es verwandelt sich nachts sofort in unnötige Energie.

Für manche Menschen wird diese Energie fett, für andere bringt sie Schlaflosigkeit. Auf jeden Fall kommt der Stoffwechsel durcheinander. Eier, Hüttenkäse, ein Glas Kefir - eine würdige Ergänzung der täglichen Ernährung.

Welche Lebensmittel helfen beim Zunehmen

Um an Gewicht zuzunehmen, braucht man nicht nur kalorienreiche Lebensmittel. Wir dürfen Vitamine und Mineralstoffe nicht vergessen - ohne sie ist der Stoffwechsel nicht möglich. Süßigkeiten und Muffins können mit ein paar Kilogramm Fett auf dem Bauch oder der Taille abgelagert werden, aber die magere Muskelmasse, von der alle Männer träumen, wird nicht durch süße Speisen geschaffen.

Dazu benötigen Sie Eiweiß essen und Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten:

• Eier - enthalten Eiweiß, optimal für die Aufnahme, Vitamine A, Folsäure.
• Milchbrei ist der beste Energydrink für die erste Tageshälfte.
• Fleisch (Huhn, Pute, Rind) – versorgt den Körper mit Aminosäuren für den Muskelaufbau. Fleisch ist eine Quelle für Eisen und Vitamin B12, ohne sie nimmt das Hämoglobin im Blut ab, Anämie entwickelt sich. Eine Person verliert Energie, Gewicht, schmilzt vor unseren Augen.
• Nudeln haben einen hohen Kohlenhydratgehalt, ihre Verwendung ist sehr nützlich für Astheniker und Ektomorphe, bei denen Energie schnell verschwindet. Marinenudeln sind doppelt nützlich: als Protein- und Energiequelle.

Diät zur Gewichtszunahme

Um besser zu werden eine kurze Zeit, ist es notwendig, eine richtig zusammengesetzte Ernährung zu haben, in der die Produkte in Bezug auf Energiewert, Vitamine, Mineralstoffe und BJU ausgewogen sind.

Beispielmenü für 1 Tag

Wie man für einen ektomorphen Mann zunimmt

Viele Jungs und junge Männer mit asthenischer Konstitution (groß, dünn mit langen Gliedmaßen, mit schlecht entwickelten Muskeln) hoffen auf Bodybuilding. Und sie haben absolut Recht: Kraftladungen, kombiniert mit der richtigen Ernährung, können die zerbrechliche Figur eines Ektomorphs verwandeln. An den Armen erscheinen Entlastungsmuskeln, die Rücken- und Brustmuskeln wachsen, am Bauch erscheinen die begehrten Würfel. Niemand wird den Besitzer einer solchen Figur einen Idioten nennen.

Erfolgreiches Studium im Fitnessstudio sollte von rechts unterstützt werden Sporternährung und Modus:

• Kalorienreiches Essen; häufige Termine;
• Regelmäßiger Verzehr von Proteinen und Gainern;
• Reichlich Trinkregime, insbesondere während des Trainings;
• Schlaf sollte 1/3 der täglichen Zeit einnehmen

Die Wirkung von Bierhefe auf die Gewichtszunahme

Bierhefe ist eine Quelle für B-Vitamine, die zusammen an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. An sich haben sie keine Kalorien, ihnen fehlen Proteine, Fette, Kohlenhydrate.

Bitte beachten Sie: Hefe trägt zur Fettverbrennung bei. In ihrer Gegenwart werden Proteine ​​​​schneller verdaut und ins Blut aufgenommen, daher der Aufbau von Muskelgewebe und die Gewichtszunahme schneller.

Bierhefe gibt es in unterschiedlichen Formen zu kaufen: in Tabletten, Pulver, Flocken, sie können einfach ins Essen gegeben, in Proteinshakes gemischt, in Gainer gegeben werden. Aber Bierhefe und Bier nicht mischen. Alkoholisches Bier sorgt für eine negative Gewichtszunahme: einen Bierbauch und Fettleibigkeit vom weiblichen Typ.

Arten von Proteinen

Ein Protein-Supplement – ​​reines Protein – sollte unbedingt von Menschen genutzt werden, die eine erhöhte Körperbelastung erfahren, viel Energie verbrauchen, körperliche Arbeit verrichten – und gleichzeitig zunehmen oder zumindest dieses Gewicht halten wollen. Die Kombination von Protein Krafttraining- ein Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Sportler verwenden es täglich, und diejenigen, die ihre Figur verbessern möchten, sollten diese Ergänzung unbedingt in ihre Ernährung aufnehmen. Eiweiß konsumierst du am besten in Shakes. In dieser Form wird es fast verlustfrei absorbiert, es ist bequem, es in jeder Situation einzunehmen. Kann erworben werden verschiedene Typen Protein, aber welches für einen bestimmten Fall besser ist, müssen Sie mit einem Ernährungsberater herausfinden.

Es gibt solche Arten von Sportcocktails:

• Molkenprotein.
• Kasein.
• Sojaprotein.
• Eiweiß aus Eiweiß.
• Proteinisolate usw.

Gewichtsprobleme der Frau während der Schwangerschaft

Normalerweise haben Frauen während der Schwangerschaft keine Probleme mit der Gewichtszunahme. Während dieser Zeit wird ihr Körper wieder aufgebaut, um den Fötus zu ernähren, und das Körpergewicht nimmt normalerweise um ein paar zehn Kilogramm zu. Aber wenn die werdende Mutter nicht gut zunimmt, riskiert das Kind, zu früh und schwach geboren zu werden. Nach der Schwangerschaft ist eine Frau also einfach verpflichtet, sich gut zu ernähren, um die Gesundheit und den normalen Körper ihres Kindes zu gewährleisten. Alle essentiellen Nährstoffe müssen in der Nahrung vorhanden sein gesundes Essen, und wenn sie nicht ausreichen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Ernährungsregeln für werdende Mütter:

• Vollwertige Nahrung reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Ausreichende Sauerstoffzufuhr - häufige Spaziergänge an der frischen Luft.
• Einführung von Säuglingsnahrung in die Ernährung.

Während der Laktation

Manchmal beginnt eine Frau nach der Geburt eines Kindes schnell an Gewicht zu verlieren. Gesundheitliche Probleme während Schwangerschaft und Geburt, Stillen, Überforderung, Müdigkeit und Stress wirken sich aus. Zuallererst müssen wir versuchen, eine Diät einzuführen und uns auszuruhen, Verwandte zu gewinnen, um zu helfen und uns um das Baby zu kümmern, um uns vollständig entspannen zu können. Angst sollte durch das Ausbleiben der Menstruation verursacht werden, was zu einem unzureichenden Gewicht führt.

Um herauszufinden, was der Grund ist, müssen Sie untersucht werden:

• Überprüfen Sie den Magen;
• Bestehen Sie Tests für Darmpathologien;
• Beseitigen Sie den Einfluss von endokrinen Erkrankungen.

Wie man nach der Geburt an Gewicht zunimmt

Erstens sollten Sie keine superschnelle Veränderung Ihrer Figur anstreben. Sie müssen allmählich wieder in Form kommen, da scharfe Sprünge und Änderungen in der Ernährung und physische Aktivität kann zu einem langfristigen Stoffwechselversagen führen. Und dann statt perfekte Figur Sie werden eine Menge hartnäckiger Probleme bekommen.

Wichtig! Es ist physiologisch unmöglich, Muskelgewebe schnell zu erhöhen, daher führt eine schnelle Gewichtszunahme nur zu einer Zunahme des Fettes.

Langfristig können solche Experimente den nur sehr schwer rückgängig zu machenden Mechanismus der Fettleibigkeit auslösen. Daher ist die Hauptregel für diejenigen, die schnell zunehmen möchten, eine ausgewogene, moderate Ernährung. Harmonisch körperliche übung, Geduld u gute Laune. Und das Timing wird vom Körper selbst bestimmt, wodurch die Gesundheit und das gewohnte Gewicht allmählich wiederhergestellt werden. Video: Wie man sich besser ernährt, um ein normales Gewicht zu haben