Beeinflusst Kreatin die Nieren? Kreatin: Nebenwirkungen auf das Herz! Nebenwirkung: Akne

Eine ganz andere Ansicht vertreten Wissenschaftler der Universität Sao Paulo in Brasilien. Sie stützten ihre Erkenntnisse auf eine aktuelle Studie über die Auswirkungen von Kreatin auf die Nierengesundheit bei achtzehn gesunden jungen Erwachsenen. Forscher beurteilten Nierenfunktion und -gesundheit mithilfe einer neuen, genaueren Methode.

Die traditionelle Methode, mit der Ärzte die Gesundheit und Funktion der Nieren beurteilen, besteht darin, die Geschwindigkeit zu messen, mit der Kreatinin, ein Nebenprodukt von Kreatin, aus dem Blut entfernt wird. Je schneller dies geschieht, desto besser arbeiten unsere Nieren. Diese Methode kann jedoch nicht angewendet werden, wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen. Kreatin wird im Körper in Kreatinin umgewandelt, wie Ihre Tests zeigen werden erhöhter Inhalt Kreatinin, auf dessen Grundlage man fälschlicherweise den Schluss ziehen kann, dass die Nieren nicht richtig funktionieren und Kreatin dafür verantwortlich ist. Daher ist diese Methode zur Bestimmung der Wirkung von Kreatin auf die Nierengesundheit völlig ungeeignet.

Brasilianische Forscher teilten die Probanden in zwei Gruppen zu je neun Männern ein. Die erste Gruppe erhielt drei Monate lang täglich etwa 10 Gramm Kreatin. Genauer gesagt: 0,3 Gramm Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Eine zweite Gruppe von neun Männern erhielt ein Placebo. Vor Beginn der Studie trainierten alle Männer überhaupt nicht, aber während des Experiments begann jeder Proband, zwei- bis dreimal pro Woche mindestens eine Stunde lang zu trainieren.

Die folgende Grafik zeigt, was mit den Kreatininwerten im Blut der Probanden passiert ist. Erwartungsgemäß stieg der Wert in der Gruppe, die Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einnahm, an und war höher.

Dies sind die Ergebnisse, die mit der Standardmethode zur Analyse der Nierenfunktion erzielt wurden. Brasilianische Wissenschaftler verwendeten jedoch eine andere, genauere und korrektere Methode. Sie überwachten den Spiegel des Proteins Cystatin C im Blut der Probanden; je niedriger der Spiegel dieses Proteins im Blut, desto besser arbeiteten die Nieren. Wie Sie in der Grafik unten sehen können, letzte Woche Im Experiment war der Cystatin-C-Spiegel in der Gruppe, die Kreatin konsumierte, niedriger als in der Gruppe, die nur Placebo erhielt.

Daraus können wir schließen, dass der Verzehr von Kreatin nicht nur harmlos, sondern sogar vorteilhaft für die Gesundheit Ihrer Nieren ist.

Daher können Sie gerne auf Kreatin zurückgreifen, denn die Vorteile, die es beim Training bietet, sind sehr groß und es gibt keine gesundheitsschädlichen Nebenwirkungen.

Unter all der Artenvielfalt Sporternährung Kreatin nimmt einen besonderen Platz ein. Es ist die wirksamste Ergänzung zur Steigerung Muskelmasse und Steigerung der Ausdauer beim Training. Heutzutage bevorzugen immer mehr Sportler Kreatin und verwenden es zusammen mit Protein oder Gainer, um es zu sich zu nehmen maximale Wirkung aus dem Unterricht.

Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, eine natürliche Substanz, die von den Nieren und der Leber produziert wird. Kreatin kommt auch in großen Mengen im Muskelgewebe vor – 3-4 g pro kg. Gewicht. Durch zusätzliche Einnahme des Zusatzstoffes erhöht sich die Menge auf 5 g pro kg. Dadurch erhöht sich die Ausdauer des Körpers und es beginnt ein beschleunigter Anstieg der Muskelmasse.

Kreatin kommt in normalen Lebensmitteln vor – Fleisch und Fisch, ist aber käuflich zu erwerben tägliche Norm Da von diesen Produkten mehrere Kilogramm verzehrt werden müssen, greifen Sportler lieber auf eine zusätzliche Quelle dieser Substanz in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zurück.

Alles wurde bereits untersucht Nebenwirkungen und die Wirkung von Kreatin-Monohydrat, Sie müssen also nur Ihre Verbrauchsrate bestimmen und einen individuellen Zyklus für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels erstellen.

Kreatin ist aktiv an der Synthese von ATP-Molekülen beteiligt, die dafür sorgen Muskelaktivität Energie. Wenn diese Moleküle brechen, wird Energie freigesetzt, die eine Muskelkontraktion auslöst. Wenn die ATP-Speicher erschöpft sind, findet keine Kontraktion des Muskelgewebes statt. Die Wiederherstellung dieser Moleküle kann unter Beteiligung von Kreatinphosphat erfolgen, das im Muskelgewebe vorkommt. Um seine Reserven wieder aufzufüllen, werden Kreatinpräparate eingesetzt, die die Muskelkraft bei intensivem Training steigern können.

Nutzen und Schaden von Kreatin

Wie jedes Sportergänzungsmittel verfügt Kreatin über Eigenschaften, die unter bestimmten Bedingungen vorteilhaft oder schädlich sein können.

Für diejenigen, die abnehmen und eine bestimmte Diät einhalten möchten, wird die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels keinen großen Nutzen bringen, weil Eine Gewichtszunahme ist in der Regel auf eine Steigerung der Intensität und Effektivität des Trainings zurückzuführen. Bei einer Diät besteht das Ziel darin, Gewicht zu verlieren und nicht zuzunehmen. Daher ist in diesem Fall die Verwendung von Kreatin nicht erforderlich.

Es gibt jedoch eine gegenteilige Meinung, die auf der Tatsache beruht, dass Kreatin nur die „magere“ Muskelmasse erhöht und keine Fettablagerungen verursacht. Darüber hinaus kann es sein, dass während einer Diät nicht genügend Energiereserven vorhanden sind, weil... Die tägliche Kalorienaufnahme nimmt ab und Kreatin ist hier sehr nützlich. Durch die Kombination mit der Verwendung von Proteinen und intensivem Training können Sie gute Ergebnisse bei der Beseitigung von Fettablagerungen erzielen.

Der Schaden von Kreatin liegt nur in einigen Nebenwirkungen, die durch eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen des Nahrungsergänzungsmittels, einer Überdosierung oder den Eigenschaften von Kreatin selbst verursacht werden können und nicht mit externen Faktoren zusammenhängen.

Die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels kann schädlich sein, wenn es nicht unsachgemäß mit anderen Substanzen kombiniert wird, z.B. Einfachzucker oder vasoaktive Aminosäuren.

Vorteile von Kreatin

Die spezifische Wirkung von Kreatin auf den Körper wird durch individuelle Merkmale bestimmt, es gibt jedoch eine Reihe nachgewiesener positiver Wirkungen, die dieses Nahrungsergänzungsmittel hat:

• Erhöhte Muskelmasse. Mit ständiger Schulung und Compliance richtige Ernährung Kreatin kann Ihnen helfen, in nur einem Monat Einnahme zwei bis fünf Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Durch die Kraftsteigerung wird eine hohe Wirkung auf die Muskulatur erzielt, wodurch der aktive Prozess ihres Wachstums aktiviert wird.
• Erhöhte Kraft und Ausdauer. Bei hochintensivem Training benötigt das Muskelgewebe ATP-Moleküle, die Energie freisetzen. Das Nahrungsergänzungsmittel dient als Quelle für Phosphokreatin, mit dessen Hilfe ATP-Moleküle gebildet werden, sodass Kreatin die Muskelkraft deutlich steigert.
• Entlastung der Muskulatur. Kreatin-Monohydrat erhöht die Wassermenge in der Muskelzelle, wodurch diese runder und voluminöser aussieht. Wenn das Volumen der Muskelzellen aufgrund des Hydratationsprozesses zunimmt, nimmt die Proteinsynthese zu und der Prozess des Proteinabbaus ab, was sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt und deren Entlastung erhöht.
• Pufferung von Milchsäure. Im Prozess intensiv Krafttraining Die Muskeln produzieren Milchsäure, die bei der Muskelarbeit ein Brennen verursacht und ihre Erholung verlangsamt. Kreatin hat eine positive Wirkung auf die Hemmung der Milchsäuresekretion und auf die Muskelregeneration nach dem Krafttraining.

Neben den wichtigsten positiven Effekten, die Kreatin auf den Körper hat, gibt es noch eine Reihe weiterer nützliche Eigenschaften aus der Verwendung dieses Lebensmittelzusatzstoffes:

• Schützt die Zentrale nervöses System unter Bedingungen von Sauerstoffmangel.
• Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut.
• Verhindert Muskelschwund und neuromuskuläre Störungen.
• Kann als entzündungshemmendes Mittel bei lokalen oder akuten Gewebeentzündungen wirken.

Schaden von Kreatin

Kreatin ist ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel und sein Schaden kann sich in Nebenwirkungen äußern, deren Häufigkeit recht gering ist – etwa 4 %.

Viele Studien haben die Frage aufgeworfen, ob Kreatin schädlich ist oder nicht. Daher wurde festgestellt, dass dieser Lebensmittelzusatzstoff weder gesundheitsgefährdend ist noch den menschlichen Körper irreversibel schädigt. Aber wie jede Substanz hat auch Kreatin seine eigenen Eigenschaften, die zu Beschwerden führen können.

Nebenwirkungen und Schäden von Kreatin für den Körper:

• Aufgrund der langsamen Löslichkeit von Kreatin, dessen Kristalle bei Einnahme Magen-Darm-Beschwerden verursachen können, kann es zu Verdauungsstörungen kommen. Es äußert sich durch Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall. Um diesen Effekt zu verhindern, sollten Sie nur hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder flüssigen oder Kapselformen von Kreatin den Vorzug geben, die weniger wirksam sind.
• Wassereinlagerungen sind ein wesentlicher Effekt der Kreatinanwendung. Es schadet dem Körper nicht, sondern führt nur zu einer Gewichtszunahme. Wenn es zu Wassereinlagerungen kommt, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme nicht einschränken oder Diuretika einnehmen, denn Dies kann den umgekehrten Prozess der Dehydrierung (Dehydrierung) bewirken.
• Dehydrierung ist auf die osmotische Aktivität von Kreatin zurückzuführen, wodurch ein Teil des flüssigen Teils des Blutes in die Muskeln gelangen kann. Verhindern dieser Effekt sollte verzehrt werden große Menge Flüssigkeit, die drei Liter pro Tag erreichen sollte.
• Bei Sportlern, die die Pubertät noch nicht erreicht haben, kann es zu Akne (Pickel) kommen erhöhtes Niveau Testosteron. Nach 23 Jahren ist dieser Effekt nahezu vollständig verschwunden.

Aufgrund der negativen Meinung zur Sporternährung in unaufgeklärten Bevölkerungsschichten gibt es eine Reihe von Mythen über die Gefahren von Kreatin, darunter:

• Süchtig machend.
• Herzüberlastung.
• Verminderte Potenz.
• Erhöhter Blutdruck.
• Krebserregende Wirkung.

Diese Effekte sind lediglich Spekulationen und wurden weder in wissenschaftlichen Studien noch in Bewertungen von Menschen, die Kreatin verwenden, bestätigt.

Kontraindikationen für die Verwendung

Experten haben bewiesen, dass die Einnahme von Kreatin auch in hohen Dosierungen nicht gesundheitsschädlich ist. Wenn Sie jedoch bestimmte Kontraindikationen haben, sollten Sie auf die Verwendung von Kreatin verzichten.

Materiemoleküle haben kleine Größe und werden während der normalen Funktion des Nierensystems vollständig ausgeschieden, Kreatin sollte jedoch nicht von Menschen mit chronischer Nierenerkrankung oder Nierenversagen eingenommen werden.

Kreatin sollte mit Vorsicht angewendet werden, wenn:

• Schwangerschaft;
• Asthma;
• Kindheit (Dosis muss angepasst werden);
• Diabetes mellitus (Glukose muss kontrolliert werden).

Zusammensetzung und Eigenschaften von Kreatin

Diese Art der Sporternährung kann entweder ein oder mehrere Elemente enthalten und abhängig von diesem Kriterium werden zwei Optionen für die Ergänzung unterschieden:

• Kreatin-Monohydrat ist reines Kreatin, das keine Zusatzstoffe enthält. Zu seinen Eigenschaften zählen hohe Effizienz, hervorragende Kompatibilität mit anderen Sportergänzungsmitteln und hohe Qualität.
• Kreatinmischung mit Transportsysteme– eine Kombination aus Kreatin und anderen Bestandteilen, deren Anzahl bis zu 30 erreichen kann. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben nicht immer positive Eigenschaften und die Vielfalt der Bestandteile kann sich negativ auf die Wirksamkeit des Arzneimittels auswirken, weil einige davon müssen getrennt voneinander und zu unterschiedlichen Zeitpunkten angewendet werden.

Arten von Kreatin

Es gibt viele Arten von Kreatin, bei denen es sich um eine Mischung dieser Substanz und anderer Bestandteile handelt.

Die wichtigsten und am häufigsten verwendeten Kreatinarten:

Kann man Kreatin in der Apotheke kaufen?

Bisher war es möglich, einige Arten von Sporternährung, darunter auch Kreatin, in Apotheken zu kaufen.

Hochwertiges Kreatin der besten Hersteller ist heutzutage nur noch in Sporternährungsgeschäften zu finden.

Eine riesige Auswahl an Kreatin in Pulver- oder Kapselform ist in Online-Shops erhältlich. Vertrauen Sie nur bewährten Sporternährungsherstellern, die in ihren Produkten hochwertige Inhaltsstoffe verwenden.

Für Sportler, deren Ziel es ist, die Ausdauer beim Training zu steigern und aktiv Muskelmasse aufzubauen, ist Kreatin eine ideale Sporternährung. Neben der Hauptwirkung hat es viele nützliche Eigenschaften: Es verhindert die Bildung von Milchsäure und erhöht die Muskeldefinition. Der Schaden durch Kreatin ist nur dann unbedeutend, wenn Sie keine Kontraindikationen für die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels haben. Es gibt verschiedene Arten von Kreatin, von denen Kreatinmonohydrat die am häufigsten verwendete und wirksamste ist. Kaufen Sie Kreatin nur von namhaften Herstellern in spezialisierten Sporternährungsgeschäften.

Kreatinpräparate gehören zu den beliebtesten im gesamten Sporternährungsmarkt. Viele Anfänger versuchen, Kreatinpräparate zu verwenden, um Muskelmasse aufzubauen, ohne über die möglichen Nebenwirkungen nachzudenken. Es ist allgemein anerkannt, dass diese Klasse von Zusatzstoffen absolut harmlos ist, aber ist das wirklich so? Heute werden wir uns alle möglichen negativen Auswirkungen der Einnahme von Kreatin ansehen.

Liste möglicher Nebenwirkungen bei falscher Kreatineinnahme
1. Mögliche Verdauungsstörungen;
2. Verletzung des Wasser-Salz-Gleichgewichts des Körpers (übermäßige Flüssigkeitsansammlung);
3. Negative Auswirkung auf Leber und Nieren bei hohen Dosen;

Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass es bisher keine verlässlichen Studien gibt, die die Sicherheit der Kreatinanwendung auf lange Sicht bestätigen.

Schauen wir uns jeden Punkt genauer an. Dadurch können Sie die Sicherheit von Kreatinpräparaten objektiv beurteilen. Es ist zu beachten, dass alle folgenden Informationen nur für Kreatin-Monohydrat gelten. Es ist diese Art von Zusatzstoff, der die meisten Statistiken über seine Verwendung aufweist. Mit anderen Worten: Kreatin-Monohydrat ist aus praktischer Sicht besser bekannt.

Bezüglich anderer Kreatinverbindungen (Salze) stellt sich die Situation wie folgt dar: Einerseits liegen keine ausreichenden statistischen Praxisinformationen zur Sicherheit ihrer Verwendung vor, andererseits liegen zu diesem Thema bisher keine verlässlichen Studien vor. Man sollte also nicht glauben, dass andere Kreatinverbindungen sicherer und zuverlässiger sind als Monohydrat, aber gleichzeitig ist ihr Schaden aufgrund mangelnder Forschung nicht bewiesen.

1. Verdauungsstörungen
Beim Verzehr wird Kreatin zugemischt sauberes Wasser Auf nüchternen Magen verursacht Kreatin eher Durchfall. Wir haben darüber im Artikel zur Einnahme von Kreatin gesprochen.

Im Zusammenhang mit diesem Thema möchten wir daran erinnern, dass bei dieser Verwendung von Kreatin seine Moleküle an den Darmwänden haften bleiben und darauf warten, dass Nährstoffe durch die Darmschleimhaut gelangen und in den Blutkreislauf gelangen, wo sie anschließend vollständig absorbiert werden. Wenn der Magen-Darm-Trakt jedoch leer ist und Sie kein zuckerhaltiges Getränk zu sich nehmen, ist es wahrscheinlich, dass der Darm diese Moleküle nicht erkennt und sie ausspülen möchte. Sie können dies überprüfen, indem Sie das einfachste Experiment oben durchführen. Aus diesem Grund empfehlen die Hersteller übrigens die Verwendung von Kreatin einfache Kohlenhydrate, sei es Saft oder süßes Getränk.

Zu große Einzeldosen von Kreatin führen dazu, dass ein Teil der aufgenommenen Nahrung nicht aufgenommen wird. Das Ergebnis wird genau die gleiche Verdauungsstörung sein. Nach dem uns bereits bekannten Schema beginnen Kreatinmoleküle, im Darm Flüssigkeit anzuziehen, was den Magen-Darm-Trakt dazu zwingt, Maßnahmen zur Entsorgung des gesamten Inhalts zu ergreifen, da der Kot anschwillt und nicht passt . Grob gesagt werden Sie Durchfall haben.

2. Flüssigkeitsansammlung
Es ist kein Geheimnis, dass Kreatin eine osmotisch aktive Substanz ist, d.h. Seine Moleküle ziehen Wasser an sich. Dies ist bei regelmäßiger Anwendung von Kreatin leicht zu bemerken. Die Muskeln werden voller und das Körpergewicht nimmt vor allem dadurch zu. Übrigens verwechseln viele Sportler eine Gewichtszunahme bei einer Kreatinkur mit einem echten Muskelmasseaufbau. Faktisch, Löwenanteil„Fortschritt“ bedeutet in diesem Fall nur Schwellung, d. h. zur Flüssigkeitsansammlung.

Was ist der Nachteil dieser Eigenschaft von Kreatin? Der grundlegendste Fakt, bei dem der Kreatinkonsum richtig sein sollte, ist der mögliche Anstieg des Blutdrucks. Der Zusatzstoff wird nach der Passage durch den menschlichen Magen-Darm-Trakt in das Blut aufgenommen. Kreatin zirkuliert für einige Zeit im Blutkreislauf und zieht gleichzeitig Flüssigkeit an. Dadurch erhöht sich die Menge des zirkulierenden Blutes, was dazu führt Bluthochdruck. In der Praxis manifestiert sich all dies als „Wellen“-Indikator für den Druck: Er fällt oder steigt, und zwar im Laufe des Tages.

Wenn Sie während der Einnahme von Kreatin aktiv Salze und Mineralien zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Ihr Blutdruck unnötig ansteigt. Natürlich gehören Salze und Mineralien zu den wichtigsten Bestandteilen der Ernährung eines jeden Menschen, aber während einer Kreatinkur sollte man sie nicht übertreiben. Hier ist auf Mäßigung zu achten, sonst kann es passieren, dass man einfach im Krankenhaus landet. Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, aber dazu später mehr.

Es ist erwähnenswert, dass der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems hat eine direkte Wirkung auf die menschlichen Nieren. Wir vertiefen uns nicht in den medizinischen Dschungel, sondern stellen lediglich fest, dass eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung und das Auftreten von Ödemen negative Auswirkungen auf die Gesundheit eines Sportlers oder einer Sportlerin haben können. Aus diesem Grund empfehlen wir Personen, die zu Ödemen neigen oder unter einem gestörten Wasser-Salz-Haushalt leiden, nicht, Kreatin in großen Mengen (mehr als 3-5 Gramm pro Tag) zu verwenden. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie überschüssige Flüssigkeit einfach nicht mehr loswerden können, nachdem Sie die Einnahme von Kreatin beendet haben.

Viele Menschen glauben, dass es ausreicht, weniger zu trinken, um Schwellungen aufgrund der Kreatineinnahme zu vermeiden. Leider ist nicht alles so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Reduzieren Sie auf keinen Fall die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken. In jedem Fall nehmen Kreatinmoleküle Flüssigkeit auf, genau wie Salz bei Mineralien – das ist ein Axiom der Biochemie. Offen bleibt die Frage: Woher bekommt Kreatin seine Flüssigkeit?

Bei ausreichendem Verzehr Wasser trinken, es gibt keine Probleme mit diesem Problem, aber bei einem Mangel an Wasser in der Nahrung nehmen Kreatinmoleküle extrazelluläre Flüssigkeit auf, was sich wiederum eher nachteilig auf die Gesundheit und den Blutdruck einer Person auswirken kann. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen dringend, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Beachten Sie, dass es sich um Wasser handelt. Alle Arten von Säften, Tee, Kaffee usw. werden nicht berücksichtigt, der Körper nimmt sie nicht als Wasser wahr und verwendet diese Flüssigkeit nicht zur Aufrechterhaltung der Wasser-Salz-Homöostase. Und über die benötigte Wassermenge pro Tag, wir Wir sprechen in einem separaten Artikel.

3. Leber und Nieren
Die Sicherheit von Kreatin wird online aktiv beworben. Es wird angenommen, dass es weder auf die Leber noch auf die Nieren Auswirkungen hat. Leider ist das nicht ganz richtig. Natürlich werden mehr als 95 % des Kreatins erfolgreich in Blut und Muskeln aufgenommen, dennoch gibt es eine gewisse Grenze für die Aufnahme dieses Energiebestandteils.

Wenn Sie eine „überschüssige“ Menge Kreatin zu sich nehmen, gelangt es nicht in die Muskelfasern. Der Körper muss diese Substanz verwerten. Der einzig mögliche Ausweg ist die Filtration in der Leber und die anschließende Ausscheidung über die Nieren. So belastet Kreatin diese Organe. Der Fairness halber muss angemerkt werden, dass dies alles nur dann zutrifft, wenn angemessene Dosierungen überschritten werden.

Was die hohen Kreatindosen betrifft, die mit dem sogenannten Loading einhergehen, ist nicht alles so sicher, wie viele Leute denken. Mehrheitlich gedruckte Veröffentlichungen und Internetseiten deuten darauf hin, dass Kreatin absolut harmlos ist, doch die Ergebnisse einer unabhängigen Regierungsstudie mit Placebokontrolle beweisen das Gegenteil (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236).

Es stellte sich heraus, dass Megadosen Kreatin (mehr als 1 Gramm Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht) einen enormen Einfluss auf die Synthese verschiedener Leberenzyme haben, die natürlich in den allgemeinen menschlichen Blutkreislauf abgegeben werden. Dabei Ausscheidungssystem im Allgemeinen und die Nieren im Besonderen leiden unter einer erhöhten Belastung, die mit ihrem gewohnten Leben und ihrer Ernährung nicht zu vergleichen ist. Dadurch bilden sich Nierensteine ​​und die Struktur der Ausscheidungskanälchen beginnt teilweise zu kollabieren. Die Ergebnisse der Studie machen deutlich, dass Menschen, die an bestimmten Nieren- oder Lebererkrankungen leiden, auf die zusätzliche Einnahme von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verzichten sollten.

Es gibt auch eine andere Studie, die zeigt, dass bereits 20 Gramm Kreatin pro Tag eine Wirkung auf den Körper haben (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889). Das Aufladen mit Kreatin ist also nicht das Beste der beste Weg Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel ein, und wir haben dies ausführlich in einem separaten Artikel besprochen.

Wenn also irgendeine Kreatin-Dosierung negative Auswirkungen auf Leber und Nieren haben kann, dann hat niemand das Recht zu erklären, dass normale Dosen sicher sind. Wir nennen ein Gift nicht sicher, wenn wir es in kleinen Mengen konsumieren, oder? Gleichzeitig führt die Verweigerung der zusätzlichen Einnahme von Kreatin den Körper relativ schnell wieder in seinen vorherigen Zustand zurück, mit Ausnahme bereits schwerer Fälle.

Leider weiter dieser Moment Es gibt keine detaillierteren und tiefergehenden Studien darüber, was genau mit Kreatin in der Leber passiert und welche negativen Folgen es haben kann. Alles, was wir wissen, ist oben aufgeführt. Der Fairness halber sei noch einmal angemerkt, dass Kreatin erst in Megadosen echte Schäden an Leber und Nieren verursacht. Sicherlich ist die Zahl der Menschen, die solch große Portionen konsumieren, relativ gering, aber die Tatsache bleibt bestehen.

Langfristige Kreatin-Supplementierung
Heutzutage wird überall eine zyklische Kreatin-Supplementierung empfohlen. In der Regel wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel 25 bis 40 Tage lang einzunehmen und anschließend eine genau gleich lange Pause einzulegen. Allerdings wissen nur wenige Menschen, warum der Kreatinkurs „Welle“ sein sollte. Tatsache ist, dass fast alle Studien zu Kreatin versucht haben, nur die kurzfristigen Wirkungen von Kreatin zu identifizieren und zu analysieren. Aber niemand weiß, was passiert, wenn Sie Kreatin über einen längeren Zeitraum ununterbrochen verwenden. Daher stammen alle Empfehlungen zur zyklischen Einnahme.

Ergebnisse
Aus alledem folgt, dass Behauptungen über die vollständige Sicherheit von Kreatin immer noch unbegründet sind. Es gibt eine Reihe von Bedingungen und Faktoren, die zum Auftreten bestimmter Nebenwirkungen beitragen können. Natürlich wird es Ihrer Gesundheit in keiner Weise schaden, aber gleichzeitig kann ein gedankenloser Gebrauch seine Grundlagen untergraben. Das ist in Noch einmal beweist, dass man den Aussagen der Hersteller nicht trauen kann Sportergänzungsmittel und verschiedene gekaufte Rezensionen oder kommerzielle Studien. Überprüfen Sie die Informationen immer noch einmal und suchen Sie nach Links zu staatlichen und unabhängigen Studien. , und nein negative Konsequenzen wird nicht beachtet.

Sehr oft findet man in Foren und anderen Websites Fragen zu bestimmten Nebenwirkungen von Kreatin und allgemein dazu möglicher Schaden wenn Sie es erhalten. Wie die Praxis zeigt, liegt die Häufigkeit von Nebenwirkungen bei Kreatin nicht über 4 %. Darüber hinaus wurden keine irreversiblen Folgen für den Körper festgestellt. Zahlreiche Studien unabhängiger Wissenschaftlergruppen haben bewiesen, dass Kreatin völlig sicher ist, und einige Experimente haben sogar seine positive Wirkung auf die Lebensqualität und -dauer nachgewiesen. Gleichzeitig wurde der Löwenanteil der Tests mit relativ hohen Dosen (bis zu 25 Gramm) durchgeführt, jedoch wurden selbst bei solch übermäßigem Kreatinkonsum keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper festgestellt. Allerdings können manchmal Nebenwirkungen auftreten.

Fairerweise muss man anmerken, dass die meisten Nebenwirkungen nicht mit Kreatin selbst zusammenhängen, sondern mit jenen Komponenten, mit denen es kombiniert werden kann. Zum Beispiel Aminosäuren und Zuckerzusätze. Wir werden jedoch nur diejenigen berücksichtigen, die in direktem Zusammenhang mit der Kreatinaufnahme stehen.

Nebenwirkung: Flüssigkeitsansammlung (Hydratation)

Eine der Eigenschaften von Kreatin ist die Wassereinlagerung im Körper. Es muss gesagt werden, dass die meisten Mythen über seine Gefahren mit dieser Eigenschaft verbunden sind. Dieser Vorgang selbst ist jedoch für den Körper absolut ungefährlich und stellt keine Gefahr dar. In diesem Fall ist die Wasseransammlung unsichtbar und kann nur auf der Waage erfasst werden. Das heißt, es gibt keine Ödeme oder Tumoren und es können auch keine vorhanden sein. In der Regel liegt die durchschnittliche Wassermenge, die Kreatin speichern kann, bei 0,5 bis 1,5 Litern, was sich äußerlich in keiner Weise bemerkbar machen oder eventuell schädliche Folgen haben kann.

Schränken Sie während der Kreatineinnahme auf keinen Fall Ihre Wasseraufnahme ein. Durch die künstliche Reduzierung der Flüssigkeitsmenge im Körper können Sie Ihrer Gesundheit irreparablen Schaden zufügen. Die Ansammlung von Flüssigkeit ist ein natürlicher und sicherer Vorgang.

Nebenwirkung: Dehydration (Dehydrierung)

Dieser Effekt steht in direktem Zusammenhang mit dem vorherigen. Da Kreatin dafür sorgt, dass Flüssigkeit in das Muskelgewebe gepumpt wird, kommt es zu einer gewissen Dehydrierung des Körpers. Deshalb wird empfohlen, bis zu 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Somit ist es normalisiert Wasserhaushalt innere Umgebung des Körpers, die nicht nur Dehydrierung, sondern auch einige andere Nebenwirkungen von Kreatin vermeidet.

Ich muss das sagen dieses Problem V modernes Bodybuilding sehr relevant. Tatsache ist, dass einige Sportler während der „Trocknungsphase“ die Einnahme von Kreatin mit Diuretika und Medikamenten kombinieren, die dem Körper Flüssigkeit entziehen. Unter keinen Umständen sollten Sie dies tun. Die Folgen für die Gesundheit des Körpers können schlicht katastrophal sein und sogar zum Tod führen.

Nebenwirkung: Verdauungsstörungen

Unter anderem kann die Einnahme von Kreatin zu Verdauungsbeschwerden, Bauchschmerzen und Durchfall führen. In der Regel treten solche Momente während der Ladephase auf, wenn der Sportler große Dosen Kreatin zu sich nimmt. Dies liegt daran, dass der Magen eine große Menge langsam löslicher Kreatinpartikel enthält. Darüber hinaus kann dies an seinem geringen Reinigungsgrad liegen. Deshalb ist es notwendig, zu versuchen, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

Nebenwirkung: Krämpfe und Krämpfe

Diese Nebenwirkungen werden normalerweise in thematischen Foren gehört. Allerdings in wahres Leben sie kommen fast nie vor. Darüber hinaus bestreiten einige Wissenschaftler den Zusammenhang von Kreatin mit Krämpfen und Muskelkrämpfen völlig, da es zahlreiche gibt wissenschaftliche Tests Dieses Muster wurde nicht identifiziert. Theoretisch können Spasmen und Krämpfe mit einer möglichen Dehydrierung einhergehen, daher wird bei der Einnahme von Kreatin mehr Wasser empfohlen.

Eine andere Erklärung könnte darin liegen, dass die gesteigerte Kraft und Ausdauer eines Sportlers ihn unweigerlich dazu zwingt, die Intensität seines Trainings deutlich zu steigern. So können Spasmen und Krämpfe eine Folge einer gesteigerten Muskelkraft sein. In der Ruhephase sind Krämpfe als Erholungsreaktion des Muskels möglich.

Nebenwirkung: Akne

Kreatin allein kann keine Akne verursachen. Es kann unter dem Einfluss einer Steigerung der Testosteronsynthese im Körper auftreten, was ein positiver Indikator für den Aufbau von Muskelmasse ist. Das heißt, eine erhöhte Testosteronproduktion ist auf jeden Fall gut.

Auswirkungen von Kreatin auf Leber und Nieren

Selbst wenn Kreatin in großen Dosen (mehr als 30 Gramm auf einmal) eingenommen wird, hat es weder Auswirkungen auf die Leber noch auf die Nieren. Wissenschaftliche Forschung zeigten, dass die Einnahme hoher Kreatindosen bei gesunden Menschen keine Funktionsstörungen dieser Organe aufwies.

Zum Abschluss des Artikels werden wir die häufigsten Mythen über die Gefahren von Kreatin entlarven:

• Kreatin erhöht den Blutdruck nicht
• Reduziert nicht die Potenz und führt nicht zu Unfruchtbarkeit
• Verursacht keinen Krebs
• Überlastet das Herz nicht
• Macht nicht süchtig.

Derzeit ist Kreatin eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel. Seine Nebenwirkungen beunruhigen jeden, der auf die eine oder andere Weise Sport treibt. Ist Kreatin also schädlich oder sind diese Informationen unzuverlässig? Welche Wirkung hat Kreatin wirklich auf den menschlichen Körper und wer kann es ohne Angst einnehmen? Genau darauf wird im Folgenden eingegangen.

Beginnen wir mit der Tatsache, dass sich im Laufe der Forschung herausstellte, dass Kreatin, dessen Nebenwirkungen vernachlässigbar sind, praktisch harmlos ist. Einige der festgestellten Nachteile waren mit den in Kombination eingenommenen Substanzen und nicht mit dem Medikament selbst verbunden. Einige Experimente haben sogar gezeigt, dass Kreatin nicht nur die Lebensqualität eines Menschen verbessern, sondern auch seine Lebensdauer verlängern kann. Viele Probanden nahmen große Dosen davon ein, Nebenwirkungen traten in diesen Fällen jedoch sehr selten auf. Um auch nur diesen winzigen Prozentsatz an Negativität zu verhindern, schauen wir uns das genauer an.

Kreatin: Nebenwirkungen

1. Kreatin ist in der Lage, Flüssigkeit im Körper zu speichern.

Dies ist vielleicht die häufigste Nebenwirkung, die mit der Einnahme dieses Arzneimittels einhergeht. Darüber hinaus beeinträchtigt eine Verzögerung von einem halben bis zwei Liter Flüssigkeit im Körper das Wohlbefinden einer Person nicht und ist äußerlich nicht wahrnehmbar, wodurch die Wassermenge verringert wird betrunken zu sein oder Diuretika zu nehmen, ist völlig ungerechtfertigt. Sobald die Einnahme von Kreatin abgeschlossen ist, beginnt der Körper mit der vollständigen Ausscheidung überschüssige Flüssigkeit und das Gewicht wird auf natürliche Weise wiederhergestellt.

2. Der Zusammenhang zwischen Kreatin und Dehydrierung.

Diese Nebenwirkung steht in direktem Zusammenhang mit der vorherigen. Die starke osmotische Aktivität von Kreatin bewirkt, dass der flüssige Teil des Blutes in die Muskulatur gelangt und zu einer leichten Austrocknung des Körpers beiträgt. Dadurch wird der Stoffwechsel, die Wärmeregulierung des Körpers u. a Säure-Basen-Gleichgewicht. Um dies zu verhindern, reicht es aus, den Wasserverbrauch pro Tag auf 3-4 Liter zu erhöhen.

3. Verdauungsstörungen und Kreatin.

Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt werden als Magen-Darm-Beschwerden bezeichnet. Sie äußert sich durch Bauchschmerzen, Übelkeit, Blähungen und Durchfall (es darf nur ein Symptom vorhanden sein). Am häufigsten treten solche Nebenwirkungen von Kreatin jedoch auf, wenn die eingenommenen Dosen des Arzneimittels zu hoch sind oder die Qualität schlecht ist.

4. Krämpfe und Krämpfe.

Solche Reaktionen des Körpers können völlig natürlich sein und haben nichts mit der Einnahme von Kreatin zu tun. Wenn es dennoch diese Droge war, die sie provoziert hat, dann reicht es völlig aus, einfach etwas mehr Wasser zu trinken.

5. Akne oder Pickel und Einnahme von Kreatin.

Dies ist eine sehr seltene Nebenwirkung, die jedoch manchmal auftritt. Das Auftreten von Akne weist darauf hin, dass die Produktion des Hormons Testosteron stark zugenommen hat und der Sportler begonnen hat, aktiv Muskelmasse aufzubauen.

6. Auswirkungen von Kreatin auf Leber und Nieren.

Zahlreiche Studien belegen eindeutig, dass selbst hohe Kreatindosen keine schädlichen Auswirkungen haben. gesunde Menschen negative Auswirkungen auf die Arbeit und den Zustand dieser Organe.

Darüber hinaus möchte ich noch einige weitere gesicherte Fakten anmerken, um zumindest die meisten Mythen hierzu zu zerstreuen Lebensmittelzusatzstoff.

Also, Kreatin:

Kann nicht zu Unfruchtbarkeit und verminderter Potenz führen;

Erhöhung nicht möglich arterieller Druck;

Wirkt nicht krebserregend;

Macht nicht süchtig;

Überlastet den Herzmuskel nicht.

Ob Kreatin verwendet wird oder nicht, ist natürlich eine persönliche Angelegenheit jedes Sportlers, der alle Vor- und kleinen Nachteile des Arzneimittels sorgfältig abgewogen hat. Und das Auftreten von Nebenwirkungen ist möglich, wenn bereits gesundheitliche Probleme vorliegen.