Menü für Rhythmische Sportgymnasten. Empfehlungen zur Ernährung von Turnern. Zweitägige Diät zur Gewichtsreduktion

Viele Leute denken, dass Turner bereits mit Idealformen geboren werden, als ob sie keine Probleme mit Übergewicht hätten. Tatsächlich ist dies nicht der Fall, Turner verbringen viel Zeit mit dem Training, achten aber noch mehr auf ihre Ernährung. Turner haben eine starke Willenskraft, sie bewahren stets Disziplin und beschränken sich in fast allem. Das Training kostet viel Energie, deshalb müssen sie sich richtig ernähren, außerdem muss die Ernährung ausgewogen sein, damit die Nahrung nicht zu Fett wird, sondern zur Stärkung des Muskelgewebes dient.

Trainer sind sehr wählerisch Aussehen Bei Turnern ist es immer erforderlich, dass Mädchen dabei sind perfekte Proportionen Ihr Körper sollte stark und robust sein. Einmal setzte Trainerin Irina Winner ihre Turnerin auf eine strenge Diät und sagte, das Mädchen sei übergewichtig. Wie ernähren sich Turner, um perfekt zu bleiben? körperliche Fitness?

Grundlegende Ernährungsregeln für Turner

Die Ernährung von Turnern ist darauf ausgelegt, die Grundbedürfnisse des Körpers zu befriedigen, ihn mit den notwendigen Stoffen zu sättigen und die richtige Menge an Energie für das Training bereitzustellen. Grundregeln:

• Die Ernährung sollte alles Notwendige enthalten, um den Körper zu sättigen und zu stärken. Der Körper darf nicht erschöpft werden, da der Turner sonst nicht mehr voll trainieren kann;
• die Diät sollte vollständig und nahrhaft sein, aber die Diät sollte keine Lebensmittel enthalten, die zur Ansammlung von Fettablagerungen beitragen;
• Sie müssen ausreichend Protein zu sich nehmen, um die Flexibilität zu erhalten.
• Sie müssen immer zur gleichen Zeit essen, die Ernährung sollte stabil und konstant sein;
• Einmal pro Woche müssen Sie einen Fastentag einlegen. An diesem Tag können Sie beides konsumieren Milchprodukte, oder Gemüse.

Was können Turner essen?

Die Grundlage der Ernährung von Rhythmischen Sportgymnasten sind Brei, Buchweizen, Haferflocken usw Perlgerste. Manchmal kann man weichen Reis essen. Fleisch kann gekocht oder gedünstet gegessen werden; das Fleisch sollte mager sein. Obst und Gemüse sollten immer in der Ernährung enthalten sein. Fast die Hälfte der täglich verzehrten Lebensmittel sind Gemüse. Besonderes Augenmerk wird auf Weißkohl gelegt, obwohl strenger Kohl trotz der unbestrittenen Vorteile dieses Gemüses nicht für Turner geeignet ist.

Als Süßigkeiten dürfen Turner dunkle Schokolade und Trockenfrüchte essen. Manchmal können auch süße Kompotte und Säfte in der Ernährung enthalten sein.

Ernährungsmenü für Turner

Alle Mahlzeiten sollten klar geplant und immer zur gleichen Zeit eingenommen werden. Das Frühstück sollte vor 8.00 Uhr erfolgen, das zweite Frühstück zwischen 11.00 und 11.30 Uhr, das Mittagessen zwischen 14.30 und 15.30 Uhr und das Abendessen spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

Eine halbe Stunde vor dem Frühstück empfiehlt es sich, ein Glas Wasser zu trinken, wer Zitrone und Honig zu Hause hat, kann einen belebenden Cocktail zubereiten. Für ein Glas Wasser benötigt man den Saft einer Zitrone und einen Löffel Honig, alles wird gründlich vermischt und getrunken. Zum Frühstück eignet sich jeder Brei am besten. Eine ausgezeichnete Wahl wäre eine, die für den Magen unbestreitbar ist. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie Honig, Nüsse, gehackte getrocknete Aprikosen oder frische Beeren der Saison hinzufügen. Es wird empfohlen, zum Tee ein Sandwich mit Käse zuzubereiten. Sie können ein Ei essen.

Das zweite Frühstück sollte bescheiden ausfallen, es soll den Appetit stillen und Kraft geben. Zum zweiten Frühstück können Sie ein Glas Kefir trinken, einen Apfel oder ein Sandwich essen.

Das Mittagessen sollte immer Fleisch oder Fisch enthalten, am besten ohne Beilage. Sie können einen Gemüsesalat zubereiten, ein Glas Saft oder Kompott trinken.

Sie können es zum Abendessen kochen Gemüseeintopf, etwas aus fermentierten Milchprodukten essen.

Um ein sportliches Ergebnis zu erzielen, muss der Sportler alle Anstrengungen unternehmen, einschließlich der Einhaltung der Ernährungsregeln und der sorgfältigen Einhaltung Menü für Sportler. Sie benötigen eine eigene Ernährung, die sich von dem unterscheidet, was sie sich leisten können gewöhnliche Menschen.

Aufheben Ernährung für Turner, Das Menü wird immer individuell zusammengestellt – es beinhaltet exklusiv gesunde Lebensmittel, die Muskeln und Bänder stärken und bei minimalem Kaloriengehalt ausreichend Energie für den ganzen Tag liefern. Für Sportler, die Sport treiben, ist die Frage der richtigen Ernährung ein Thema spezielle Bedeutung, da sie gleichzeitig eine schlanke Figur und eiserne Muskeln vereinen müssen.

Frühstück

Es ist zu beachten, dass der Verzehr von fetthaltigem Fleisch am Morgen verboten ist. Es ist auch notwendig, den Verzehr von Eiern streng zu begrenzen, nicht mehr als 1 Stück pro Stück Morgenempfang Essen. Zum Frühstück sollte unbedingt ein „Energiegetränk“ aus Wasser, Zitronensaft und Honig gehören, aber aus große Menge Es ist besser, Wasser abzulehnen. Die Frühstücksdiät hängt ganz von der Art der Aktivität ab, der eine Person im Laufe des Tages nachgeht.

Ungefähr Turner-Menü zum Frühstück:

Variante 1

½ ein Glas Haferflocken, Nüsse und etwas Honig dazugeben, ein Sandwich mit Butter und Käse essen, süßer Tee ist erlaubt.

Option 2

½ Gläser Haferflocken ohne irgendetwas, 1 gekochtes Ei, ein Stück roter Fisch (vorzugsweise ungesalzen) mit Butter und Brot, süßer Tee und 1 Keks.

Option 3

Gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Käse, süßer Tee mit einer Scheibe Brot und Honig.

Wenn Haferflocken nicht geeignet sind, können sie durch Reis ersetzt werden. 3-4 Stunden nach dem Frühstück empfiehlt es sich, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, der aus ungesüßtem Joghurt, Obst und dunkler Schokolade besteht.

Abendessen

Allgemein, Menü für Sportler zusammengestellt von einem Ernährungsberater, der besser weiß, welche Lebensmittel für eine bestimmte Person geeignet sind, daher lohnt es sich trotzdem, seinen Empfehlungen zuzuhören. Am besten isst man 2 Stunden vor Trainingsbeginn zu Mittag, dann hat das Essen noch Zeit, sich richtig zu verteilen.

Variante 1

50 g Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft oder Olivenöl, 150 g gekochtes Fleisch, 100 g Graupensuppe, Tee oder Wasser mit Zitrone.

Option 2

180 g Buchweizenbrei mit Fleischsauce, 1 Tomate, ungesüßtes Naturbeerenkompott, eine Zitronenscheibe.

Option 3

100 g Kohlsuppe, gedämpftes Schnitzel und Blumenkohl, Kompott, Zitrone.

Beliebig Turner-Menü wird auf jeden Fall Zitrone enthalten, es kann nur abgebrochen werden, wenn Sie gegen diese Zitrusfrucht allergisch sind.

Abendessen

Zum Abendessen Sportlerernährung, Menü das für mehrere Tage auf einmal zusammengestellt wird, beinhaltet die Verwendung von nicht zu „schweren“ Lebensmitteln und einer minimalen Menge Fett.

Variante 1

200 ml Joghurt, Gemüse und Obst sind unbegrenzt.

Option 2

Gemüsesalat mit Tintenfisch, Apfelkompott.

Option 3

Magerquarkmasse, Zitronentee.

Verpflegungsmöglichkeiten für Sportdiät Es kann viele davon geben, die Hauptsache ist, den Nutzen solcher Gerichte und den Kaloriengehalt darin zu überwachen. Auch wenn ein solches Menü dürftig erscheinen mag, reicht es tatsächlich völlig aus, um alle Bedürfnisse eines erwachsenen Körpers zu decken; im Extremfall ist eine individuelle Korrektur der Ernährung möglich. Wenn Sie dringend Übergewicht verlieren müssen, ist eine Haferflocken-Diät für 3-4 Tage durchaus geeignet, aber nicht mehr!

Viele Mädchen bewunderten schon immer die Anmut, Plastizität und Figur der Turnerinnen, als sie noch kleine Mädchen waren. Jedes Mädchen kann eine solche Figur erreichen, denn auch Turnerinnen wie wir haben damit zu kämpfen zusätzliche Pfunde und verwenden Sie eine spezielle Diät. Natürlich wird die schöne und schlanke Figur der Turnerin zuallererst durch tägliches Training erreicht körperliches Training, Aber richtige Ernährung, in all dem, spielt sehr wichtige Rolle. Die Ernährung von Turnern ist kein Geheimnis, deshalb verraten wir Ihnen heute davon.

Die Ernährung von Turnern ist so konzipiert, dass die Nahrungsaufnahme zu einem genau definierten Zeitpunkt erfolgen muss. Außerdem sollten Sie 2 Stunden vor dem Training und 3 Stunden vor dem Zubettgehen keine Nahrung zu sich nehmen. Die Diät umfasst 4 Mahlzeiten am Tag: Frühstück, zweites Frühstück, Mittag- und Abendessen. Das Frühstück sollte vor 8 Uhr erfolgen, das zweite Frühstück zwischen 10 und 11 Uhr, das Mittagessen zwischen 14 und 15 Uhr und das Abendessen zwischen 18 und 19 Uhr.

Das Frühstück der Diät sollte bestehen aus: Kohlenhydraten, und das sind: Brei, Obst, Hüttenkäse, Körnerbrot und andere. Das Mittagessen sollte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen: mageres Fleisch, Meeresfrüchte (einschließlich Fisch), Gemüse und Trockenfrüchte. Zum Abendessen wird die Einnahme von Obst, Gemüse und Milchprodukten empfohlen.

Was Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten:

• Mageres Fleisch und Fisch;
• Früchte und Gemüse;
• Fermentierte Milchprodukte, fettarm oder fettarm;
• Haferbrei;
• Getreide;
• Frische Säfte;
• Nüsse;
• Getrocknete Früchte.

Ausschließen wiederum:

• Fast Food und anderes Fast Food;
• Mehl;
• Produkte mit künstlichen Farb- und Aromastoffen;
• Chips und Cracker;
• Zucker;
• Gebäck, Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol.

Es ist notwendig, eine große Menge Wasser von 2 bis 2,5 Litern pro Tag zu sich zu nehmen. Trinkempfehlung:

• Mineralwasser ohne Gas;
• Grüner Tee;
• Abkochung von Hagebutten und anderen Kräutern;
• Frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte (frisch);
• Fruchtgetränke.

Hier Beispielmenü Turner-Diät für eine Woche, die Sie leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen können Geschmackspräferenzen und verfügbare Lebensmittelvorräte.

Montag:

Frühstück: Haferflocken mit Wasser, fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen, Vollkornbrot, grüner Tee mit einer Zitronenscheibe und einem Löffel Honig;

Mittagessen: Gebackener Apfel und fettarmer Kefir.

Mittagessen: Gemüsesuppe, gedämpftes Schnitzel, gekochter Blumenkohl, grüner Tee;

Abendessen: Kohl-Eier-Auflauf, Preiselbeersaft.

Dienstag:

Frühstück: Buchweizenbrei mit Milch und Hagebuttensud;

Zweites Frühstück: fettarmer Kefir (Sie können sogar Fruchtkefir verwenden) und glasierter Käse;

Mittagessen: Hackbraten, 2 hartgekochte Eier, Salat ( frischer Kohl, Karotten und Apfel), Trockenfrüchtekompott;

Abendessen: Gemüsesalat mit Meeresfrüchten und Apfelkompott.

Mittwoch:

Turner müssen einmal pro Woche einen Fastentag einlegen: oder, da sie sich nicht nur positiv auf die Figur auswirken, sondern auch dem Verdauungssystem eine Ruhe gönnen, was dem gesamten Körper zugute kommt. Mittwoch ist der beste Tag für einen Fastentag.

Donnerstag:

Frühstück: Haferflocken mit Milch und Trockenfrüchten;

Zweites Frühstück: Obstsalat;

Mittagessen: Fastensuppe und 1 faule gefüllte Paprika;

Abendessen: Hüttenkäse mit Obst.

Freitag:

Frühstück: Omelette und ein Glas Karottensaft;

Zweites Frühstück: Pfirsich;

Mittagessen: Rotes Fischfilet in Folie gebacken;

Abendessen: Gemüseauflauf und Joghurt.

Samstag:

Frühstück: Müsli mit Milch mit Trockenfrüchten und einer Handvoll Nüssen;

Zweites Frühstück: 2 Bananen;

Mittagessen: Käsesuppe;

Abendessen: Salat frisches Gemüse und Grün.

Sonntag:

Frühstück: Obstsalat mit fettarmem Joghurt;

Zweites Frühstück: Toast mit Honig und grünem Tee;

Mittagessen: Suppe in schwacher Hühnerbrühe mit Kartoffeln;

Abendessen: Gebackenes Gemüse.

Wie Sie sehen, handelt es sich um eine recht einfache und erschwingliche Diät, die Sie bei der Nahrungsaufnahme praktisch nicht einschränkt.

Turner haben noch ein Geheimnis: Wenn sie Übergewicht zugenommen haben und es dringend verlieren müssen, greifen sie auf folgende Diät zurück: am ersten Tag - ein Cocktail aus geschälten Tomaten mit Kräutern; zweiter Tag - sie essen ausschließlich Kirschen; Sie können nur Wasser und grünen Tee trinken.

Natürlich können wir in diesem Artikel nicht umhin, es zu erwähnen körperliche Bewegung, das in Verbindung mit dieser Diät verwendet werden sollte. Nein, Sie müssen nicht professionell turnen; es reicht aus, jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche Gymnastikübungen zu Hause zu machen. Um Ihnen diese Aufgabe zu vereinfachen, ist ein Komplex erforderlich gymnastische Übungen Wir werden sie in ein Video einbinden, damit Sie sehen können, wie sie durchgeführt werden müssen.

Einmal setzte Trainerin Irina Winner ihre Stationsturnerin Alina Kabaeva auf eine strenge Diät und sagte, das Mädchen sei übergewichtig. Bald will Kanaeva selbst Mutter werden und gibt zu, dass sie ihre Tochter im Gegensatz zu Alina Kabaeva nicht zum Turnen schicken würde: „Ich sehe, wie schwierig und traumatisch das ist.

Und neben der Turnerin standen immer zwei Menschen, die ihr am nächsten standen – Trainerin Irina Viner und Mutter Lyubov Kabaeva, selbst eine ehemalige Sportlerin. Alina Kabaeva gilt als die Favoritin von Irina Viner, und einst wurde der Weltstar der Rhythmischen Sportgymnastik und der Stolz Russlands wegen ihrer übermäßigen Fülle als „Fernseher auf Beinen“ bezeichnet.

Rezept zum Abnehmen von Alina Kabaeva – Überhaupt NICHT essen! Tatsächlich war ich im Gegensatz zu Alina Kabaeva, die den idealen Charakter einer Sportlerin und eine seltene Ausdauer hat, nie ein wirklich sportlicher Mensch. Irina kam im Alter von 6 Jahren zum Turnen und begann bald mit dem Training bei der geehrten Trainerin Russlands, Vera Efremovna Shtelbaums. Als sich Kabaeva wenige Tage vor dem Wettkampf eine schwere Verletzung zuzog, wählte Wiener Kanaeva als Ersatz für ihre Starturnerin und vertraute ihr nur eine Leistung an – das Band.

Im Alter von 12 Jahren wurde Alina nach Moskau gebracht, wo sie bei Irina Viner zu trainieren begann. Die erste Bedingung war, Gewicht zu verlieren. Ich habe auch gelesen, dass Alinas Meinung nach die beste Diät darin besteht, „Borschtsch nicht mit Brei“ zu mischen und nicht nachts zu essen. Laut ihrer Trainerin Irina Viner sollte man überhaupt nicht essen, wenn man abnehmen möchte.

Infolgedessen fand sich Irina Chashchina wieder und gab später zu, dass sie sich nicht mehr zum Turnen hingezogen fühlte – schließlich konnte sie nicht nach einem starren Zeitplan leben und mit jemand anderem als Sportlern kommunizieren. IN Sportleben Kabaeva hatte unterschiedliche Phasen – sie litt unter Verletzungen und Übergewicht, erlangte aber immer wieder ihre athletische Form zurück. Ich frage mich, ob es einen Champion gibt?

Auf Anraten ihrer Ernährungsberaterin begann Vera Fischer mit einer strengen Diät Protein-Diät und in 2 Wochen habe ich es erreicht erwünschtes Ergebnis. Auf der Website www.green.lv stellte ich überrascht fest, dass es sich bei Klavochkas Diät um die sogenannte Model-Diät oder die Hüttenkäse-Diät handelt. Ich zitiere aus der Seite: Diät von Claudia Schiffer: Morgens ein weichgekochtes Ei.

Bei keiner Diät, auch bei der strengsten, sollte die tägliche Kalorienaufnahme auf weniger als 600 Kalorien reduziert werden. Laysan rät von einer plötzlichen Diät ab; Sie müssen schädliche Lebensmittel schrittweise aus Ihrem Speiseplan streichen. Zunächst sollten Sie auf Mehlprodukte verzichten – das sind völlig „leere“ Kalorien.

Die Ernährung von Turnern ist darauf ausgelegt, die Grundbedürfnisse des Körpers zu befriedigen, ihn mit den notwendigen Stoffen zu sättigen und die richtige Menge an Energie für das Training bereitzustellen. Natürlich, außer physische Aktivität Ich bin auf Diät – ich versuche, nur Schonkost zu essen. Nichts, nur ein bisschen zu verlieren.“

Als Süßigkeiten dürfen Turner dunkle Schokolade und Trockenfrüchte essen. Kournikova sagt, dass sie keine Diät macht und Schokolade, Eis, Obst, Steaks, Sushi und Orangensaft liebt. Und tägliches Training hilft ihr, Kalorien zu verbrennen. Auf dem Speiseplan der Turnerin standen Gemüsesuppen, Proteine ​​waren immer vorhanden: Meeresfrüchte, gekocht Hähnchenfilet, frische Früchte in kleinen Mengen. Oder ist sie vielleicht sogar am Verhungern? - Zum Frühstück isst Alina Hüttenkäse mit Honig oder Buchweizenbrei und Getränke grüner Tee zuckerfrei. Das zweite Frühstück sollte bescheiden ausfallen, es soll den Appetit stillen und Kraft geben. Zum zweiten Frühstück können Sie ein Glas Kefir trinken, einen Apfel oder ein Sandwich essen.

Winner erzählt, wie sie jeden möglichen zu ihrem Schüler einlud – von medizinischen Koryphäen bis hin zu denen, die mit Zaubersprüchen und Gebeten heilen. Haben Sie bei Ihren Schülern schon einmal „Sternenfieber“ beobachtet? Amina war ein braves Mädchen, außerhalb der Halle praktisch ein Engel, aber in der Halle schien sie von einem Dämon besessen zu sein, erinnerte sich Irina Alexandrowna.

Außerdem schwieg ich wie ein Partisan und sagte niemandem, was der Grund war, nicht einmal den Ärzten. In der Regel isst Alina nicht zu Abend. Vor dem Zubettgehen isst sie nichts und muss um elf Uhr abends im Bett sein. Diesen Sommer hat sie durch Zufall von Größe 46 auf Größe 42 abgenommen. Um den immer noch fragilen Körper nicht zu zerstören, holte Alsou eine spezielle Trainerin und Ernährungsberaterin, die russische Ärztin Galina, in ihr Team.

Ich erinnere mich, als einige Moskauer Mädchen sie am Morgen eines freien Tages zum Entspannen in ihre Datscha einluden, statt zu schlafen wie der Rest ihrer Freundinnen, wachte sie auf und trainierte. Für ihre Eltern war das überraschend, denn das junge Mädchen widmete ihre Zeit dem Training, anstatt sich am Wochenende mit Freunden zu entspannen. Fanatismus ist ebenso strafbar wie Müßiggang. - Und nun eine Frage an Alina Kabaevas Mutter: Lyuba, offen schreckliches Geheimnis— Aus welchen Produkten besteht die tägliche Ernährung Ihrer Tochter?

Darüber hinaus hat Alina eine wundervolle Freundin, mit der sie Unterhaltungsveranstaltungen besucht, in den Urlaub fährt – im Allgemeinen entspannt sie sich.

Aus rein psychologischer Sicht sollten Sie sich jedoch auf nichts konzentrieren – auch nicht auf Rhythmische Sportgymnastik. Trainer sind sehr wählerisch, was das Aussehen von Turnerinnen angeht; sie verlangen immer, dass Mädchen ideale Proportionen haben, ihr Körper muss stark und kräftig sein.

Mein Kommentar: Meiner Meinung nach ist es eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, zu essen, wenn man es wirklich möchte. Seien Sie nicht eifersüchtig! Mit großer Lust und Willenskraft kann fast jede Frau... eine Frau kann viel tun! Natürlich kann niemand einwandfreie Formen erreichen, wenn sie nicht von der Natur vorgegeben sind.

Eigentlich wollte ich überhaupt nichts essen, aber das erwies sich als unrealistisch – ich musste mich neben der Vorbereitung auf das Date auch noch an den Uni-Kursen beteiligen. Evgeniya beeindruckte Arais und Shtelbaums dadurch, dass sie immer bereit war, neue komplexe Elemente zu lernen und das Fitnessstudio auch nach Unterrichtsende nicht verließ. Wie Sie wissen, kann man ohne regelmäßiges Training leicht die Form verlieren und dann wieder in den gleichen Rhythmus zurückzukehren, ist ziemlich schwierig. Ich habe einen Job, den ich ebenfalls ganz neu angefangen habe und der mittlerweile zu einer der beliebtesten Sportarten geworden ist. Irina Viner: - Sehr viel. Unser Land ist multinational, es gibt eine Blutmischung, und es stellt sich heraus, dass diese Kinder die talentiertesten, beharrlichsten und fähigsten sind. Was Übergewicht angeht, haben wir dieses Problem noch nicht vollständig gelöst.