جایی که به استقامت نیاز است. تعریف مفاهیم: «ویژگی های جسمانی»، «استقامت»، عوامل و شاخص های تجلی آن. فهرست ادبیات استفاده شده

وزارت کل و آموزش حرفه ای RF

دانشگاه آموزشی دولتی کالوگا

آنها K.E. تسیولکوفسکی

موسسه روابط اجتماعی

روش توسعه استقامت با استفاده از مثال دونده های مسافت میانی

کالوگا 2008

مقدمه ... 3

فصل 1. مفاهیم اساسی استقامت با کیفیت فیزیکی. 5

1.1. استقامت، انواع و شاخص های آن. 5

1.2. توسعه استقامت. 7

فصل 2. روش های پرورش استقامت در آماده سازی طولانی مدت دونده مسافت میانی... 11

2.1. روش های تمرین استقامتی یازده

2.2. مراحل تمرین طولانی مدت برای دوندگان مسافت میانی. 24

2.3. انواع تمرین برای دوندگان در طول فرآیند تمرین طولانی مدت. 29

نتیجه گیری... 36

ادبیات مورد استفاده.. 39

پیوست 1. 41

پیوست 2. 42

معرفی

بسیاری از مردم تصور می کنند که دویدن در مسافت های متوسط ​​و طولانی فراتر از توانایی آنها است. از این گذشته، حتی زمانی که سعی می کنند در مسافت نسبتاً کوتاهی بدوند، نفسشان بند می آید، قلبشان به شدت می تپد. احساس سوزن سوزن شدن در پهلو وجود دارد، صورت بسیار قرمز می شود یا برعکس، رنگ پریده می شود.

یورگن هاسه در این باره چه می گوید: «در اینجا هیچ چیز تعجب آور نیست، زیرا افراد آموزش ندیده نمی توانند بدود. هر کسی که قصد رفتن به خط استارت را دارد باید به طور منظم و طولانی تمرین کند. شما نباید سیگار بکشید یا الکل بنوشید زیرا نیکوتین و الکل بدن را ضعیف می کند. هرکسی که می‌خواهد در مسافت‌های میانی و طولانی تمرین کند، باید سالم، قوی و با اراده باشد، زیرا هر مسابقه غلبه بر ضعف خود است. پاها نرم و سنگین می شوند، انگار که کف پاها از سرب پر شده است.»

مشکل توسعه و حفظ سطح بالایی از استقامت در دوندگان مسافت های میانی یکی از مهم ترین مسائل در ورزش های مدرن است. در ورزش بالاترین دستاوردهایافتن بیشترین اهمیت بسیار دارد استفاده منطقیبار و استراحت. در حال حاضر، این ورزشکار در زمینه آموزش دوندگان مسافت میانی دارای دانش بسیار خوبی است. اساس آموزش همه جانبه یک دونده مسافت میانی، وابستگی متقابل همه ویژگی های انسانی است که رشد یکی از آنها تأثیر مثبتی بر رشد سایرین دارد و بالعکس، تأخیر در رشد یک یا چند ویژگی، باعث تأخیر می شود. توسعه دیگران

تربیت بدنی دونده به دو دسته عمومی و اختصاصی تقسیم می شود. آمادگی ویژه آمادگی مستقیم برای مسابقات در یک یا چند مسافت مجاور با توجه به تمایل ورزشکار است. این در مورد توسعه سطح بالایی از استقامت و سرعت است.

اگر شخصی هر کار نسبتاً شدیدی را انجام دهد، پس از مدتی احساس می کند که انجام آن به طور فزاینده ای دشوار می شود. از بیرون، این را می توان به طور عینی با تعدادی از علائم قابل مشاهده، مانند تنش در عضلات صورت و ظاهر تعریق مشاهده کرد. با وجود مشکلات فزاینده، فرد می تواند به لطف تلاش های ارادی زیاد، شدت کار را حفظ کند. این حالت فاز خستگی جبران شده نامیده می شود و اگر با وجود افزایش تلاش ارادی، شدت کار کاهش یابد، این مرحله خستگی جبران نشده است.

بسته به انواع خاص فعالیت، چندین نوع خستگی متمایز می شود: ذهنی، حسی، عاطفی، فیزیکی. اگرچه، به هر حال، در هر فعالیتی اجزایی از انواع خستگی وجود دارد. خستگی به صورت افزایش سختی یا ناتوانی در ادامه فعالیت ها با همان کارایی بیان می شود.

هدف: مطالعه روش شناسی توسعه کیفیت فیزیکی استقامت

موضوع: تربیت بدنی ورزشکاران

موضوع: فرآیند تمرین ورزشی برای توسعه استقامت به عنوان یک کیفیت بدنی ویژه برای دوندگان مسافت میانی.

روش توسعه استقامت ویژه در دویدن مسافت میانی را در نظر بگیرید.

تأثیر استقامت کیفیت ویژه را در دستیابی به نتایج بالا تجزیه و تحلیل کنید.

انواع تمرین برای دوندگان را در نظر بگیرید.

روش تحقیق: بررسی و تحلیل متون علمی.

فصل 1. مفاهیم اساسی استقامت کیفیت فیزیکی

1.1. استقامت، انواع و شاخص های آن

استقامت در ورزش توانایی بدن برای مقاومت در برابر خستگی در طول تمرینات ورزشی طولانی مدت است.

سطح توسعه استقامت در درجه اول توسط قابلیت های عملکردی سیستم های قلبی عروقی و عصبی، سطح فرآیندهای متابولیک و همچنین هماهنگی فعالیت های اندام ها و سیستم های مختلف تعیین می شود. به اصطلاح صرفه جویی در عملکردهای بدن نقش بسزایی در این امر ایفا می کند. در عین حال، استقامت تحت تأثیر هماهنگی حرکات و قدرت فرآیندهای ذهنی، به ویژه ارادی ورزشکار است.

استقامت توانایی انجام کار با طبیعت معین تا زمانی که ممکن است است.

یکی از معیارهای اصلی استقامت، مدت زمانی است که فرد قادر به حفظ شدت مشخصی از فعالیت است. با استفاده از این معیار، استقامت به دو روش مستقیم و غیر مستقیم اندازه گیری می شود.

روش مستقیم زمانی است که از آزمودنی خواسته می شود تا کاری را انجام دهد و حداکثر زمان برای کار با شدت معین تعیین می شود (قبل از اینکه سرعت شروع به کاهش کند). اما تقریبا غیرممکن است. بیشترین استفاده از روش غیر مستقیم است.

روش غیرمستقیم زمانی است که استقامت بر اساس زمان لازم برای طی کردن مسافت نسبتاً طولانی (مثلاً 10000 متر) تعیین می شود.

از آنجایی که عملکرد در فعالیت حرکتی به عوامل زیادی بستگی دارد، به ویژه سرعت و توانایی های قدرتیفرد، دو نوع شاخص استقامت را باید در نظر گرفت: مطلق و نسبی، جزئی.

به عنوان مثال: به پیوست 1 مراجعه کنید.

در عمل، دو نوع استقامت وجود دارد: عمومی و خاص.

استقامت عمومی توانایی انجام تلاش‌های عضلانی با شدت نسبتاً کم برای مدت طولانی است. استقامت عمومی 85-100% نتیجه ورزشی است.

یکی از مهم ترین ویژگی های استقامت عمومی، توانایی انتقال گسترده است، یعنی. استقامت عمومی، که از طریق تمرین دویدن ایجاد شده و در دویدن نشان داده شده است، با نتایج در اسکی و پیاده روی صحرایی همبستگی زیادی دارد.

اعتقاد بر این است که استقامت عمومی اساس توسعه همه انواع دیگر استقامت است.

تجلی استقامت عمومی به تکنیک ورزشی (عمدتاً به کارایی حرکات کاری) و توانایی ورزشکار برای "تحمل" بستگی دارد. با تمرکز تلاش های ارادی در برابر خستگی پیش رو مقاومت کنید.

اساس بیولوژیکی استقامت عمومی، قابلیت های هوازی بدن ورزشکار است. شاخص اصلی مصرف ظرفیت هوازی حداکثر مصرف اکسیژن (VO2) بر حسب لیتر در دقیقه است.

استقامت ویژه توانایی انجام تلاش عضلانی مطابق با خصوصیات (مدت و ماهیت) یک تمرین تخصصی است.

در دویدن در مسافت های میانی، استقامت ویژه (در این مورد به آن استقامت سرعت نیز می گویند) در حفظ سرعت مورد نیاز در مسافت متجلی می شود.

تجلی استقامت ویژه به عوامل فیزیولوژیکی و روانی خاصی بستگی دارد. عامل فیزیولوژیکی اصلی ظرفیت بی هوازی است.

1.2. توسعه استقامتی

شاخص های استقامت در کودکان دبستانی ناچیز است. به عنوان مثال، قدرت کاری که می توان به مدت 9 دقیقه در کودکان 9 ساله حفظ کرد، تنها 40 درصد از توانی است که بزرگسالان در همان زمان حفظ می کنند. با این حال، در سن 10 سالگی، کودکان قادر به تکرار مکرر اقدامات با سرعت بالا (مثلاً دوی 30 متری تند با فواصل استراحت کوتاه) یا کارهای کم شدت (دویدن آهسته و نسبتاً طولانی) بدون علائم واضح کاهش می شوند. کارایی.

توسعه استقامت، و همچنین سایر توانایی های فیزیکی، در مراحل مختلفبلوغ وابسته به سن بدن به طور ناهموار رخ می دهد (پیوست 2 را ببینید).

اولین افزایش قابل توجه در طول مدت دویدن با شدت مشخص شده در دختران در 9 سالگی و در پسران در 10 سالگی مشاهده می شود. سپس در 12 و به ترتیب در 13 سالگی؛ در پسران در سن 16 سالگی، این شاخص استقامت بسیار قابل توجه است؛ در دختران پس از 14 سال، مدت دویدن هر سال کاهش می یابد، مگر اینکه تمرینات هدفمند انجام شود.

برخلاف دیدگاه رایج قبلی، تحقیقات و تمرین مدرن در مورد ورزش کودکان متقاعد می کند که در سنین دبستان لازم است بر رشد انواع مختلف استقامت تأثیر بگذارد، در درجه اول استقامت در کار با شدت متوسط ​​و متغیر، که این کار را نمی کند. خواسته های ویژه در مورد قابلیت های بی هوازی - گلیکولیتیک بدن.

توجه کافی به رشد استقامت در همه اشکال کار تربیت بدنی با کودکان - به طور کلی تربیت بدنی طبق برنامه درسی مدرسه، در فعالیت های فوق برنامه و به ویژه در تمرین ورزشیورزشکاران جوان

به طور طبیعی، هنگام حل مشکل توسعه استقامت در سال های مدرسه، لازم است تفاوت های بزرگ مربوط به سن در واکنش های انطباقی بدن به افزایش را با دقت در نظر گرفت. فعالیت بدنی. آزمایشات روی حیوانات نشان داده است که ورزش طولانی مدت می تواند افزایش وزن یک ارگانیسم در حال رشد را کاهش دهد، عملکرد غدد درون ریز را سرکوب کند و باعث تعدادی از فرآیندهای پاتولوژیک شود. بارهایی که عمدتاً با هدف توسعه استقامت انجام می شود فقط با نظارت منظم پزشکی و آموزشی واجد شرایط مجاز است.

هنگام ایجاد استقامت در دانش‌آموزان کوچک‌تر، اغلب از بازی‌های خارج از منزل استفاده می‌شود، از جمله حرکات حرکتی شدید کوتاه‌مدت با مکث طرح و سپس بازی‌هایی با افزایش تراکم حرکتی. با تنظیم کافی ماهرانه رژیم فعالیت بدنی افراد درگیر، بازی ها، به ویژه ورزش، می تواند به طور قابل توجهی در توسعه انواع مختلف استقامت، از جمله استقامت در کار مداوم با ماهیت چرخه ای کمک کند. این تأثیر در اولین مراحل تربیت بدنی بیشتر مشهود است. با این حال، فعالیت های بازی اجازه نمی دهد تا تأثیر مستقیم و دقیق بر روی عوامل فردی که انواع مختلف استقامت را تعیین می کنند، داشته باشد. از این رو میل به استفاده از تعدادی ابزار و روش در مراحل اولیه تمرین استقامتی وجود دارد که امکان ارائه تأثیرات دقیق (دویدن در فواصل مختلف، اسکی و سایر تمرینات چرخه ای و همچنین ژیمناستیک انجام شده به صورت سریال و ژیمناستیک را فراهم می کند. سایر تمرینات مقدماتی عمومی سازماندهی شده در قالب "آموزش مداری").

text_fields

text_fields

arrow_upward

استقامت توانایی فرد برای کار طولانی مدت بدون کاهش شدت آن است.

دو نوع استقامت وجود دارد:

1. عمومی و
2. خاص

استقامت عمومی

استقامت عمومی به عنوان توانایی انجام کار با شدت کم برای مدت طولانی با استفاده از منابع انرژی هوازی درک می شود.

با توجه به اینکه عملکرد هوازی بدن با MOC مشخص می شود، این شاخص فیزیولوژیکی برای ارزیابی استقامت کلی استفاده می کند. توسعه استقامت عمومی در روند تمرین بدنی عمومی مورد توجه قرار می گیرد. در عین حال، بهبود آن بخشی جدایی ناپذیر از آموزش ورزشکاران واجد شرایط است که مبنایی برای افزایش استقامت ویژه است.

استقامت ویژه

استقامت ویژه به عنوان توانایی انجام مؤثر کار و غلبه بر خستگی تحت شرایط نوع خاصی از فعالیت حرکتی درک می شود.

در این زمینه برجسته می کنند

• بزرگراه،
• قدرت،
• استقامت هماهنگی

استقامت سرعت

text_fields

text_fields

arrow_upward

استقامت سرعت استتوانایی حفظ سرعت معین حرکت برای مدت زمان مورد نیاز و معمولاً در رابطه با تمرینات چرخه ای (دویدن، پیاده روی، شنا، قایقرانی و غیره) در نظر گرفته می شود.

هر یک از آنها را می توان با سرعت های مختلف یا همان شدت (قدرت) انجام داد. بر این اساس استقامت سرعت هنگام کار متفاوت است

• در منطقه معتدل،
• بزرگ،
• زیر حداکثر و
• حداکثر قدرت

استقامت قدرت و انواع آن

text_fields

text_fields

arrow_upward

قدرت استقامت استتوانایی حفظ تلاش مطلوب عضلانی برای مدت طولانی.

علاوه بر استقامت عمومی، نه تنها در ورزش، بلکه در فعالیت های حرفه ای و روزمره نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

بسته به نحوه عملکرد عضلات، آنها متمایز می شوند

• پویا و
• استقامت قدرت استاتیک؛

بسته به حجم گروه های عضلانی درگیر در کار —

• محلی،
• منطقه ای و
• استقامت قدرت جهانی

در مورد استقامت قدرت موضعیآنها می گویند زمانی که کمتر از 1/3 از عضلات بدن درگیر کار هستند (به عنوان مثال، کار با یک شبیه ساز مچ دست).
در مورد منطقه ای- هنگامی که 1/3 تا 2/3 عضلات درگیر هستند (کشش روی میله).
در مورد جهانی- زمانی که بیش از 2/3 عضلات درگیر هستند (دو، شنا، کشتی).

ویژگی استقامتی قدرتاین است که خود را به طور خاص مانند سرعت نشان نمی دهد. این امکان انتقال آن را در انواع تمرینات فراهم می کند.

عملاً هیچ عمل حرکتی وجود ندارد که به هر نوع یا شکلی از استقامت در "شکل خالص" آن نیاز داشته باشد. همه آنها به هم مرتبط هستند و این یک رویکرد یکپارچه برای توسعه آنها را تعیین می کند.

روش های توسعه استقامت

text_fields

text_fields

arrow_upward

توسعه انواع استقامت بر اساس انجام تمریناتی است که در طی آن درجه خاصی از خستگی حاصل می شود. این به دلیل نیاز به تلاش های ارادی و توانایی "تحمل" است. کیفیت دوم قابل آموزش است و برای ورزشکاران باتجربه سخت نیست.

توسعه استقامت عمومی

text_fields

text_fields

arrow_upward

استقامت عمومی از طریق ایجاد می شودطیف گسترده ای از تمرینات، عمدتاً چرخه ای، برای مدت طولانی با ضربان قلب 130-150 ضربه در دقیقه، یعنی در مناطق کم قدرت متوسط.

روش پیشرو یکنواخت است. با کار مداوم با شدت نسبتاً ثابت مشخص می شود. مدت زمان کار از 15 تا 90 دقیقه یا بیشتر.

توسعه استقامت سرعت

text_fields

text_fields

arrow_upward

استقامت سرعت باانجام تمرینات چرخه ای در فواصل کوتاهتر از سرعت مسابقه با سرعتی برابر یا بیشتر از سرعت مسابقه.

استفاده می شود

• لباس فرم،
• تکرار کرد،
• متغیر و
• روش های فاصله ای

روش یکنواختبرای توسعه استقامت سرعت برای کار در منطقه قدرت متوسط ​​استفاده می شود. تمرین به مدت 20 دقیقه یا بیشتر انجام می شود.

روش را تکرار کنیدبرای توسعه استقامت سرعت برای کار در تمام مناطق قدرت استفاده می شود. به عنوان مثال، برای یک دونده 800 متر، این می تواند 2 سری دویدن 5 در 400 متر با 3-6 دقیقه استراحت بین تکرارها و 8-12 دقیقه بین سری ها باشد. فواصل استراحت کاملاً برنامه ریزی نشده است و با احساسات ذهنی ورزشکار تعیین می شود.

روش متغیربرای توسعه استقامت سرعت برای کار در مناطق با قدرت بالا استفاده می شود. زمانی که بخش‌های مسافتی با طول‌های مختلف با سرعت‌های متفاوت و دلخواه انتخاب می‌شوند، گونه‌ای به نام «فارتلک» (بازی سرعت‌ها) رایج شده است.

روش فاصلهبرای توسعه استقامت سرعت برای کار در مناطق با قدرت بالا، زیر حداکثر و حداکثر استفاده می شود. این روش خواسته های بسیار بالایی را برای بدن افراد درگیر ایجاد می کند، بنابراین باید هنگام آموزش ورزشکاران مبتدی با احتیاط از آن استفاده کرد. این روش شامل تکرار تمرین چند بار در فواصل استراحت محدود است. مکث های استراحت به گونه ای تنظیم می شوند که قبل از شروع تکرار بعدی، ضربان قلب در محدوده 120-140 ضربه در دقیقه باشد، یعنی. بازیابی ناقص بود استراحت می تواند فعال یا غیرفعال باشد، تمرینات به صورت سری انجام می شود.

توسعه استقامت قدرت پویا

text_fields

text_fields

arrow_upward

استقامت قدرت پویا از طریق توسعه می یابدتمرینات با مقاومت خارجی که در آن وزن 20 تا 30 درصد حداکثر است یا تمریناتی با غلبه بر وزن بدن خود.

از روش های مکرر، فاصله ای و دایره ای استفاده می شود.
به خصوص، با روش مکرربا استفاده از وزنه ها در یک رویکرد، 50 یا بیشتر تکرار با سرعت متوسط ​​انجام می شود. برای یک درس، 2-4 رویکرد با استراحت بین آنها 4-6 دقیقه.
روش دایره ایشامل اجرای یک مجموعه خاص انتخاب شده با انتقال متوالی از یک تمرین (دستگاه) به دیگری، گویی در یک دایره است.

بار فردی در هر تمرین به عنوان درصدی از به اصطلاح حداکثر آزمون تعیین می شود. برای هر دانش آموز از قبل انجام می شود و حداکثر تعداد تکرارهای ممکن، وزن وزنه و زمان لازم برای تکمیل تمرین را نشان می دهد. مدت زمان استراحت بین تمرینات و دایره ها و تعداد کل دایره ها نیز تنظیم شده است.

توسعه استقامت قدرت ایستا

text_fields

text_fields

arrow_upward

استقامت قدرت استاتیک ایجاد می شودبا استفاده از روش تلاش ایزومتریک

ویژگی روش در این مورد این است که زمان بهینه ولتاژ ساکن تقریباً 80٪ حداکثر زمان ممکن برای نگه داشتن یک بار معین است. به عنوان مثال، اگر نیروی استاتیک توسعه یافته نصف حداکثر باشد، تمرین به طور متوسط ​​1 دقیقه انجام می شود.

معرفی

استقامت یک خاصیت عمومی بدن انسان است که در کار، ورزش و فعالیت های رزمی نمود عینی پیدا می کند.

دورانی که در آن زندگی می کنیم از همه ما نیاز به عملکرد بالا، انرژی، وضوح، ابتکار دارد - ویژگی هایی که بدون تربیت بدنی به سختی قابل توسعه هستند. برای مدت طولانینقش و اهمیت استقامت، یکی از اصلی ترین، همراه با قدرت، انعطاف پذیری و سرعت، ویژگی های فیزیکی یک فرد دست کم گرفته شد و نامشخص ماند. فراموش شد که نه تنها اقامتی که رویای پیروزی در مسافت های طولانی را در سر می پروراند (و در واقع هر ورزشکاری بدون استثنا)، بلکه هر فرد منطقی باید به طور سیستماتیک، منظم و مداوم استقامت خود را توسعه دهد تا:

1. پایه را بگذارید سلامتی- تقویت قلب و بهبود آمادگی جسمانی - به دست آوردن توانایی انجام وظایف روزمره با انرژی و واضح، بدون تجربه خستگی مفرط، ایجاد ذخایر عملکرد بالا.

2. بهبود متابولیسم، عادی سازی وزن بدن.

3. تقویت سیستم عصبی، شارژ مجدد با خوش بینی و خلق و خوی خوب.

4. افزایش عمر فعال و دستیابی به طول عمر خلاق.

تصادفی نیست که برای هزاران سال شرط بقای اجداد ما استقامت بود. به دست آوردن غذا، محافظت در برابر دشمنان، و سپس فعالیت اولیه کارگری با کار تقریباً مداوم در طول روز همراه بود. کار عضلات. در فرآیند تکامل، انسان، سیستم عصبی و هورمونی و متابولیسم او با کار فیزیکی شدید سازگار شده است. برای سالم ماندن، فعالیت بدنی به اندازه غذا، استراحت و خواب برای فرد ضروری است.

تحت تاثیر تمرینات استقامتی مانند پیاده روی سریع، دویدن، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، انواع متفاوتقایقرانی، یک بازسازی عمیق در بدن رخ می دهد، که توانایی مقاومت در برابر خستگی و تحمل طیف گسترده ای از استرس - فیزیکی، عاطفی، ذهنی را فراهم می کند. البته ساده لوحانه خواهد بود که به دنبال ارتباطی بین مثلاً عملکرد یک ترنر، مهارت آموزشی یک معلم، دستاوردهای یک محقق و عملکرد آنها در دویدن یا شنا باشیم. اما باید بدانید که انسان با رشد استقامت، سلامت خود را تقویت می کند و این شرط مهمی برای فعالیت موفق در هر زمینه ای است (2).

ویژگی های استقامت به عنوان یک کیفیت فیزیکی

زیر کیفیت های فیزیکی مجموعه خاصی از خصوصیات بیولوژیکی و روانی یک فرد را که از نظر اجتماعی تعیین می شود را درک کنید و آمادگی جسمانی او را برای انجام فعالیت حرکتی فعال بیان کند.

هر ویژگی شخصیتی بر اساس عملکردهای پیشرو یک فرد است که اساساً تعامل فرآیندهای مورفولوژیکی، فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و ذهنی مربوط به فعالیت حرکتی، از جمله تمرین و رقابت است؛ ما با ماهیچه‌ها، اندام‌های داخلی یا واکنش‌های بیوشیمیایی سر و کار نداریم. ، اما با یک موجود زنده کل نگر که یک سیستم عملکردی حرکتی (MFS) است.

خصوصیات فیزیکی اصلی عبارتند از: قدرت بدنی، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری، چابکی.(3)

تحمل - این توانایی حفظ قدرت بار معین لازم برای اطمینان از فعالیت حرفه ای و مقاومت در برابر خستگی ناشی از فرآیند انجام کار است. (1)

نیز وجود دارد انواع تحمل: عمومی و خاص.

استقامت عمومی- این مجموعه ای از قابلیت های عملکردی بدن است که توانایی آن را برای انجام کارهای با شدت متوسط ​​برای مدت طولانی با راندمان بالا تعیین می کند و مبنای غیر اختصاصی برای تجلی عملکرد در انواع مختلف فعالیت های حرفه ای یا ورزشی را تشکیل می دهد. . (1)

استقامت عمومی نقش بسزایی در بهینه سازی فعالیت های زندگی دارد و به عنوان یک جزء مهم عمل می کند سلامت جسمانی.(5) همچنین می تواند به عنوان نتیجه نهایی انواع خاصی از استقامت خاص شکل بگیرد، با عملکرد تعیین می شود سیستم های رویشیبدن (CVS، تنفسی)، بنابراین به آن می گویند هوازی.(4)

شاخص اصلی استقامت هوازی حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) است - شاخصی که توانایی ورزشکار را برای انجام کار طولانی مدت با نزدیک به حداکثر توان مشخص می کند. (3)

استقامت ویژه - این توانایی تحمل بارهای طولانی مدت مشخصه نوع خاصی از فعالیت حرفه ای است.استقامت ویژه یک کیفیت موتور پیچیده و چند جزئی است. با تغییر پارامترهای تمرینات انجام شده، می توانید به طور انتخابی بار را برای توسعه و بهبود اجزای فردی آن انتخاب کنید. هر حرفه یا گروهی از حرفه های مشابه ممکن است ترکیبات خاص خود را از این اجزا داشته باشد.

استقامت ویژه به قابلیت‌های سیستم عصبی عضلانی، سرعت مصرف منابع انرژی درون عضلانی، تکنیک کنترل حرکتی و سطح رشد سایر توانایی‌های حرکتی بستگی دارد.

انواع مختلفی از تجلی استقامت ویژه وجود دارد: به هماهنگی پیچیده، قدرت، سرعت-قدرت و گلیکولیتیک کار بی هوازی; استقامت استاتیک،همراه با اقامت طولانی مدت در موقعیت اجباری در شرایط تحرک کم یا فضای محدود. استقامت به عملکرد طولانی مدت کار با توان متوسط ​​و کم؛ به کارکرد طولانی مدت توان متغیر؛و برای کار در شرایط هیپوکسیک(کمبود اکسیژن)؛ استقامت حسی- توانایی پاسخ سریع و دقیق به تأثیرات محیطی خارجی بدون کاهش اثربخشی اقدامات حرفه ای در شرایط اضافه بار فیزیکی یا خستگی سیستم های حسی بدن. استقامت حسی به پایداری و قابلیت اطمینان آنالیزورها بستگی دارد: حرکتی، دهلیزی، لمسی، دیداری، شنوایی.(1)

با معیار استقامت زمانی است که طی آن فعالیت عضلانی با ماهیت و شدت خاصی انجام می شود. (5)

تحمل خود را نشان می دهددر دو اصلی تشکیل می دهد:

1. در طول مدت کاردر یک سطح توان معین تا زمانی که اولین علائم خستگی شدید ظاهر شود.

2. در میزان کاهش عملکردوقتی خستگی ایجاد می شود (1)

خستگی - این کاهش موقتی در عملکرد است. (4) چهار وجود دارد نوع خستگی: ذهنی، حسی، عاطفی، جسمی.

عوامل رشد استقامت

استقامت در انواع مختلف فعالیت های حرکتی به بسیاری بستگی دارد عوامل: صرفه جویی انرژی زیستی، عملکردی و بیوشیمیایی، ثبات عملکردی، شخصی و ذهنی، ژنوتیپ (وراثت)، محیط و غیره.

عوامل بیوانرژیک شامل مقدار منابع انرژی در دسترس بدن و عملکرد سیستم های آن (تنفس، قلبی عروقی، دفع و غیره) است که تبادل، تولید و بازیابی انرژی را در حین کار تضمین می کند. تولید انرژی لازم برای کار استقامتی در نتیجه دگرگونی های شیمیایی رخ می دهد. منابع اصلی تولید انرژی در این مورد هستند

واکنش‌های گلیکولیتیک هوازی، بی‌هوازی و الاکتی بی‌هوازی هستند که با سرعت آزاد شدن انرژی، میزان چربی، کربوهیدرات‌ها، گلیکوژن، ATP، CTP مجاز برای استفاده و همچنین میزان مجاز تغییرات متابولیک در بدن مشخص می‌شوند.

اساس فیزیولوژیکی استقامت توانایی های هوازی بدن است که مقدار مشخصی انرژی را در حین کار فراهم می کند و به بازیابی سریع عملکرد بدن پس از کار با هر مدت زمان و قدرت کمک می کند و از سریع ترین حذف محصولات متابولیک اطمینان می دهد.

منابع انرژی الکتیک بی هوازی نقش مهمی در حفظ عملکرد در طول تمرین با شدت حداکثر تا 15--20 با.

منابع گلیکولیتیک بی هوازی اصلی ترین منابع در فرآیند تامین انرژی برای کارهایی که از 20 ثانیه طول می کشد هستند. حداکثر 5-6 دقیقه

عوامل صرفه جویی عملکردی و بیوشیمیایی نسبت نتیجه تمرین و هزینه های دستیابی به آن را تعیین کنید. به طور معمول، کارایی با تامین انرژی بدن در حین کار مرتبط است و از آنجایی که منابع انرژی (سوبستراها) در بدن تقریباً همیشه محدود است، یا به دلیل حجم کم آنها یا به دلیل عواملی که مصرف آنها را پیچیده می کند، بدن انسان در تلاش است. انجام کار با هزینه حداقل مصرف انرژی. علاوه بر این، هر چه صلاحیت ورزشکار بالاتر باشد، مخصوصاً در ورزش هایی که مستلزم استقامت است، بازده کاری او بالاتر می رود.

صرفه جویی دو جنبه دارد: مکانیکی (یا بیومکانیکی)، بسته به سطح تسلط بر فناوری یا تاکتیک های منطقی فعالیت رقابتی. فیزیولوژیکی-بیوشیمیایی (یا عملکردی)، که با توجه به انرژی سیستم اکسیداتیو بدون انباشت اسید لاکتیک، مشخص می شود که چه نسبتی از کار انجام می شود، و اگر این فرآیند را حتی عمیق تر در نظر بگیریم - به چه نسبتی از استفاده از چربی ها به عنوان سوبسترای اکسیداسیون

عوامل ثبات عملکردی به شما اجازه می دهد فعال بمانید سیستم های عملکردیبدن در هنگام تغییرات نامطلوب در محیط داخلی خود ناشی از کار (افزایش بدهی اکسیژن، افزایش غلظت اسید لاکتیک در خون و غیره). توانایی فرد برای حفظ پارامترهای فنی و تاکتیکی مشخص شده فعالیت، با وجود افزایش خستگی، به ثبات عملکردی بستگی دارد.

عوامل شخصی و روانی تأثیر زیادی در تجلی استقامت، به ویژه در شرایط سخت دارند. اینها شامل انگیزه برای دستیابی به نتایج بالا، ثبات تمرکز بر فرآیند و نتایج فعالیت طولانی مدت، و همچنین ویژگی های ارادی مانند عزم، پشتکار، استقامت و توانایی تحمل تغییرات نامطلوب در محیط داخلی بدن است. انجام کار از طریق "من نمی توانم".

عوامل ژنوتیپ (وراثت) و محیط. استقامت عمومی (هوازی) به طور متوسط ​​با تأثیر عوامل ارثی تعیین می شود (ضریب وراثت از 0.4 تا 0.8). عامل ژنتیکی نیز به طور قابل توجهی بر توسعه قابلیت های بی هوازی بدن تأثیر می گذارد. بالا

ضرایب وراثت (0.62--0.75) در استقامت استاتیک یافت شد. برای استقامت قدرت پویا، تأثیرات وراثت و محیط تقریباً یکسان است.

عوامل ارثی تأثیر بیشتری بر روی دارند بدن زنهنگام کار با توان کمتر و برای مردان - هنگام کار با توان متوسط. (5)

فعالیت انسان در تولید، در زندگی روزمره و در ورزش مستلزم سطح معینی از رشد کیفیات فیزیکی (حرکتی) است. سطح توانایی های یک فرد منعکس کننده ویژگی هایی است که ترکیبی از قابلیت های روانی و ریخت شناختی ذاتی با تجربه در استفاده از این قابلیت های به دست آمده در طول زندگی و آموزش است. توسعه یافته تر کیفیت های فیزیکی، عملکرد فرد بالاتر است. ویژگی‌های فیزیکی (حرکتی) معمولاً به عنوان جنبه‌های کیفی فردی توانایی‌های حرکتی و اعمال فردی فرد درک می‌شوند. سطح رشد آنها نه تنها توسط عوامل فیزیکی، بلکه توسط عوامل ذهنی، به ویژه میزان رشد کیفیت های فکری و ارادی تعیین می شود. کیفیت های فیزیکی باید به سرعت و به طور جامع توسعه یابد. ویژگی های حرکتی فیزیکی با ویژگی های نوع شناختی تجلی ویژگی های سیستم عصبی (قدرت-ضعف، تحرک-اینرسی و غیره) مرتبط است که در ساختار کیفیت ها به شکل تمایلات طبیعی ظاهر می شود.

استقامت مهمترین کیفیت فیزیکی است که در توانایی مقاومت در برابر خستگی فیزیکی در این فرآیند بیان می شود فعالیت ماهیچه ایو در تمرینات حرفه ای، ورزشی (در هر رشته ای در هر رشته ورزشی) و زندگی روزمره ظاهر می شود. این نشان دهنده سطح کلی عملکرد یک فرد است. استقامت بازی می کند نقش مهمدر بهینه سازی فعالیت های زندگی، به عنوان یک مؤلفه مهم سلامت جسمانی عمل می کند، در فعالیت های ورزشی به عنوان پیش نیاز برای توسعه سایر کیفیت های بدنی عمل می کند. در تئوری تربیت بدنی، استقامت به عنوان توانایی فرد برای انجام کار برای مدت زمان قابل توجهی بدون کاهش قدرت بار، شدت آن، یا به عنوان توانایی بدن برای مقاومت در برابر خستگی شناخته می شود. استقامت یک ویژگی چند منظوره بدن انسان است و تعداد زیادی فرآیند را در سطوح مختلف ادغام می کند: از سلولی گرفته تا کل ارگانیسم. با این حال، به عنوان نتایج مدرن تحقیق علمینقش اصلی در بروز استقامت به عوامل متابولیسم انرژی و سیستم های خودمختار تامین کننده آن یعنی سیستم قلبی عروقی، تنفسی و اعصاب مرکزی تعلق دارد.

بستگی به این دارد که این کیفیت در یک فرد خاص در طول آموزش چقدر موفقیت آمیز باشد. فرهنگ بدنیو ورزش تا حد زیادی بستگی به موفقیت او در تربیت بدنی و فعالیت های ورزشی در کل دارد.

با توجه به اهمیت بسیار زیاد استقامت برای سلامتی، رشد جسمانی، فعالیت کارگریهر شخص، ارتباط این موضوع فراتر از هر شکی باقی می ماند.

مفهوم استقامت

انواع استقامت

استقامت توانایی فرد برای انجام هر فعالیتی برای مدت طولانی بدون کاهش اثربخشی آن است.

استقامت به عنوان یک کیفیت خود را به دو شکل اصلی نشان می دهد:

• در طول مدت کار بدون علائم خستگی در سطح توان معین؛
• در میزان کاهش عملکرد با شروع خستگی.

سطح استقامت معمولاً با زمانی تعیین می شود که فرد می تواند یک تمرین بدنی خاص را انجام دهد. هر چه زمان کار بیشتر باشد، استقامت بیشتر است.

ارگانیسم به عنوان یک کل در هر فعالیت انسانی شرکت می کند. با این حال، بسته به نوع آن، برخی از پیوندها یا سیستم های بدن بیشتر کار را انجام می دهند. در فرآیند حل یک کار حرکتی، فرد باید بر خستگی غلبه کند، که در هر مورد فردی ویژگی بسیار خاصی دارد.

چندین جنبه برای مفهوم "استقامت" وجود دارد:

• مقاومت فرد در برابر اثرات افزایش خستگی،
• توانایی یک فرد برای کار طولانی مدت با حداکثر شدت، توانایی بسیج ذخایر روانی،
• توانایی انجام موثر فعالیت های رقابتی،
• مدت زمان فعالیت بدنی در پس زمینه تعادل پایدار عملکردها و سیستم های بدن،
• توانایی برای فعالیت های بسیار خاص یا یکپارچه.

در عین حال، ویژگی های جدایی ناپذیر توانایی یک فرد برای نشان دادن استقامت، که با اجرای مجموعه ای از ویژگی های فیزیکی آشکار می شود، نشان دهنده ارتباط جدا نشدنی آنها است، زیرا اجرای آنها با همان مکانیسم های بیولوژیکی تضمین می شود. بنابراین، تخصیص مشروط آن به یک دسته مستقل عمدتاً به دلیل نیاز به طبقه بندی وسایل و روش های مورد استفاده در فناوری های آموزشی توسعه آن است. مطابق با طبقه بندی پذیرفته شده در تئوری و روش شناسی تربیت بدنی، انواع به اصطلاح "مجموعه" استقامت متمایز می شود: قدرت، سرعت، سرعت-قدرت، هماهنگی-موتور و استاتیک.

طبقه بندی کامل تر دیگری از اشکال مختلف استقامت وجود دارد که بر اساس ویژگی های خاصی گروه بندی می شوند. مثلا:

• استقامت در برابر کار با طبیعت چرخه ای، غیر چرخه ای یا مختلط؛
• استقامت برای کار در یک منطقه قدرت خاص (حداکثر، بزرگ، متوسط)؛
• استقامت استاتیک یا پویا؛
• استقامت محلی، منطقه ای یا جهانی است.
• استقامت هوازی یا بی هوازی؛
• سرعت، قدرت یا استقامت هماهنگی؛
• استقامت عمومی یا خاص؛
• استقامت مسافت، استقامت بازی و غیره

با این حال، هیچ عمل حرکتی وجود ندارد که مستلزم تجلی هر شکلی از استقامت در "شکل خالص" آن باشد. به عنوان مثال، استقامت قدرتی می تواند ماهیت هوازی یا بی هوازی داشته باشد و خود را در تمرینات چرخه ای یا غیر چرخه ای نشان دهد؛ تعداد کمی از گروه های عضلانی یا تقریباً تمام عضلات بدن می توانند در کار درگیر شوند.

هنگام شروع آموزش، درک وظایف مهم است که با حل مداوم آنها می توانید عملکرد حرفه ای خود را توسعه و حفظ کنید. این وظایف شامل تأثیر هدفمند از طریق تمرین بدنی بر کل مجموعه عواملی است که سطح لازم توسعه عملکرد را فراهم می کند و ویژگی های خاصی در هر نوع فعالیت حرفه ای دارد. آنها در روند تمرینات بدنی خاص و عمومی حل می شوند.

بنابراین، در عمل، فراوانی همه اشکال استقامت معمولاً به دو نوع کاهش می یابد: عام و خاص. لازم به ذکر است که تعداد زیادی از تمرینات ایزومتریک در جلسه آموزشباعث انطباق های خاص بدن با کار ایستا می شود و تاثیر مثبتی بر قدرت دینامیکی ندارد. دوز تمرینات برای تقویت قدرت به گونه ای است که هنگام انجام تمرین احساس خستگی ظاهر می شود اما خستگی مفرط نیست.

استقامت عمومی به عنوان مجموع قابلیت های عملکردی بدن درک می شود که توانایی آن را برای انجام کارهای طولانی مدت با کارایی بالا با شدت متوسط ​​تعیین می کند. از دیدگاه تئوری ورزش، استقامت عمومی، توانایی ورزشکار برای انجام انواع ورزش ها برای مدت طولانی است. تمرین فیزیکیشدت نسبتا کم، شامل بسیاری از گروه های عضلانی. سطح توسعه و تجلی استقامت عمومی توسط موارد زیر تعیین می شود:

• قابلیت های هوازی بدن (مبنای فیزیولوژیکی استقامت عمومی)؛
• درجه صرفه جویی در تکنیک حرکت؛
• سطح رشد کیفیت های ارادی.

عملکرد سیستم های خودمختار بدن هنگام انجام کلیه تمرینات هوازی بالا خواهد بود. به همین دلیل است که استقامت برای هر نوع کاری ماهیتی کلی دارد و به آن استقامت عام می گویند.

استقامت عمومیپایه ای برای عملکرد فیزیکی بالا است.

شاخص اصلی استقامت حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) l/min است. با افزایش سن و افزایش صلاحیت ها، IPC افزایش می یابد. ابزار توسعه استقامت عمومی تمریناتی است که به شما امکان می دهد حداکثر عملکرد قلبی و تنفسی را به دست آورید و سطح بالایی از VO2 max را برای مدت طولانی حفظ کنید.

بسته به شدت کار و تمرینات انجام شده، استقامت به صورت: قدرت، سرعت، سرعت-قدرت، هماهنگی و استقامت در برابر تلاش های ایستا متمایز می شود.

استقامت قدرت به عنوان توانایی غلبه بر استرس نیروی معین برای مدت زمان معین درک می شود. بسته به نحوه عملکرد عضله، استقامت قدرت ایستا و پویا قابل تشخیص است. استقامت قدرت ایستا، همانطور که از نام آن پیداست، با حداکثر زمان برای حفظ تلاش های عضلانی خاص (یک وضعیت کاری مشخص) مشخص می شود. استقامت قدرت پویا معمولاً با تعداد تکرارهای یک تمرین تعیین می شود. با افزایش سن، استقامت قدرت در برابر تلاش های قدرتی ایستا و پویا افزایش می یابد.

استقامت سرعت به عنوان توانایی حفظ حداکثر و نزدیک به حداکثر شدت حرکات (70-90٪ حداکثر) برای مدت طولانی بدون کاهش اثربخشی اقدامات حرفه ای شناخته می شود. این اقدامات مخصوص بسیاری از حرفه ها از جمله ورزش است. بنابراین، متدولوژی بهبود استقامت سرعت همگی دارای ویژگی های مشابهی در تمرینات حرفه ای و ورزشی خواهند بود.

برای تمرین "پایه"، منطق روند تمرین یکسان است: اول، توسعه تمرینات استقامتی عمومی و همه کاره تمرینات سرعت-قدرت. همانطور که ما این مشکل را حل می کنیم، فرآیند آموزشباید بیشتر و بیشتر تخصصی شود.

استقامت هماهنگی با توانایی انجام تمرینات با ساختار هماهنگی پیچیده برای مدت طولانی مشخص می شود.

استقامت ویژه- این توانایی یک ورزشکار برای انجام مؤثر یک بار خاص در زمان تعیین شده توسط الزامات تخصص وی است ، توانایی تحمل بارهای طولانی مدت مشخصه نوع خاصی از فعالیت حرفه ای. استقامت ویژه یک کیفیت موتور پیچیده و چند جزئی است. با تغییر پارامترهای تمرینات انجام شده، می توانید به طور انتخابی بار را برای توسعه و بهبود اجزای فردی آن انتخاب کنید. هر حرفه یا گروهی از حرفه های مشابه ممکن است ترکیبات خاص خود را از این اجزا داشته باشد.

به عبارت دیگر، این استقامت برای نوع خاصی از فعالیت ورزشی، توانایی انجام موثر تکنیک های فنی در طول مبارزه، بازی و غیره است.

استقامت ویژه از دیدگاه تربیتی یک مفهوم چند جزئی است زیرا سطح توسعه آن به عوامل زیادی بستگی دارد:

• استقامت عمومی؛
• قابلیت های سرعت ورزشکار؛ (سرعت و انعطاف پذیری عضلات در حال کار)
• کیفیت های قدرتورزشکار؛
• مهارت فنی و تاکتیکی و ویژگی های با اراده یک ورزشکار.

دو رویکرد روش شناختی اصلی برای توسعه استقامت ویژه وجود دارد:

1. تحلیلی، بر اساس تأثیر هدفمند انتخابی بر هر یک از عواملی که سطح تجلی آن در ورزش انتخابی به آن بستگی دارد. این به دلیل این واقعیت است که در برخی از ورزش ها استقامت به طور مستقیم نتیجه به دست آمده (پیاده روی، دویدن) را تعیین می کند. فواصل مختلفو غیره)، در دیگران - به شما امکان می دهد اقدامات تاکتیکی خاصی (بوکس، بازی های ورزشی و غیره) را بهتر انجام دهید.
2. یک رویکرد جامع مبتنی بر تأثیر یکپارچه بر عوامل مختلف استقامت ویژه.

سطح توسعه استقامت به عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های بدن به ویژه سیستم عصبی مرکزی، سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی و غدد درون ریز و همچنین وضعیت متابولیسم و ​​سیستم عصبی عضلانی بستگی دارد. برخی از انواع استقامت ممکن است با یکدیگر ارتباط نداشته باشند. شما می توانید در کارهای پویا استقامت بالا و در حفظ نیروی ساکن استقامت کم داشته باشید. این به دلیل تفاوت در مکانیسم های بیوشیمیایی است که کار را پشتیبانی می کند و در ویژگی های توسعه مهار در سیستم عصبی مرکزی است. هر چه شدت بیشتر باشد، استقامت کمتری دارد.

عوامل تعیین کننده سطح رشد استقامتی

تحقق توانایی یک فرد برای نشان دادن انواع مختلف استقامت توسط عوامل بسیاری تعیین می شود. اینها نه تنها ویژگی های اجتماعی و فردی فرد، بلکه ویژگی های رشد مورفوفنشنال، وضعیت سلامت، مهارت های ورزشی و فنی و مقاومت در برابر عوامل استرس زا را نیز شامل می شود.

سطح توسعه و تجلی استقامت به موارد زیر بستگی دارد:

• از وجود منابع انرژی در بدن انسان،
• در سطح توانایی های عملکردی سیستم های مختلف بدن (قلبی عروقی، سیستم عصبی مرکزی، عصبی-عضلانی و غیره)
• از سرعت فعال سازی و درجه سازگاری در عملکرد این سیستم ها،
• از ثبات عملکردهای فیزیولوژیکی و ذهنی گرفته تا تغییرات نامطلوب در محیط داخلی بدن،
• از بهره وری استفاده از انرژی و پتانسیل عملکردی بدن،
• از آمادگی سیستم اسکلتی عضلانی،
• از کمال تسلط فنی و تاکتیکی،
• از خصوصیات فردی و روانی.

ویژگی های استقامتی مرتبط با سن

افزایش توانایی های عملکردی بدن که استقامت را محدود می کند، در دوره های قبل از بزرگسالی به میزان قابل توجهی رخ می دهد. بالاترین مقادیر MIC نسبی و شاخص های فعالیت متابولیسم اکسیژن از قبل در پایان نوجوانی تعیین می شود. در نتیجه، در این سن، بخشی از پیش نیازهای تجلی استقامت هوازی قابل توجه بالغ می شود.

بالاترین مقادیر MIC، حداکثر پارامترهای بدهی اکسیژن و تعدادی دیگر از شاخص های قابلیت های عملکردی که استقامت انواع مختلف را تعیین می کنند در افراد بالغ مشاهده می شود. پس از 40 سال، رگرسیون استقامتی مربوط به سن به تدریج محسوس تر می شود.

تفاوت های مربوط به سن در عملکرد اندام ها و سیستم های خاص بدن تا حد زیادی روش های مختلف توسعه استقامت را تعیین می کند. به عنوان مثال، برای توسعه استقامت سرعت در کار، حداکثر قدرت در هنگام استفاده از دو و میدانی در مسافت ایجاد می شود- 30 - 60 متر - برای نوجوانان، 100 متر - در میان دانش آموزان ارشد، 100- 200 متر - از دوندگان واجد شرایط

ابزار توسعه استقامت

به عنوان یک قاعده، تمرینات بدنی و مجتمع های آنها به عنوان ابزار اصلی توسعه استقامت مورد استفاده قرار می گیرند که ویژگی های مشخصه آن عبارتند از:

1. عملکرد فعال اکثر یا تمام قسمت های اصلی سیستم اسکلتی عضلانی انسان،
2. کل زمان عملیاتی نسبتاً قابل توجهی است
3. شدت متوسط، زیاد، اما نه حداکثر.

تمرینات بدنی با انواع مختلف می تواند به عنوان وسیله ای برای توسعه استقامت مورد استفاده قرار گیرد، اگر آنها به گونه ای روشمند سازماندهی شوند که (در ترکیب یا جداگانه) کل مجموعه ویژگی های ذکر شده را به دست آورند. به طور گسترده استفاده می شود، به ویژه ژیمناستیک بدون چرخه و مخلوط و تمرینات بازیکه از طریق تکرارهای متوالی متعدد، جمع بندی اثر تمرینات فردی، افزایش تراکم حرکتی تمرینات و سایر روش های موجه روش شناختی، اثربخشی لازم را به دست می آورند. در دهه‌های اخیر، شکل سازمانی و روش‌شناختی آموزش به‌عنوان «آموزش دایره‌ای» ارزش قابل توجهی در این زمینه پیدا کرده است.

اگر ما در مورد توسعه استقامت خاص صحبت می کنیم، از به اصطلاح "تمرین های هدف" به عنوان وسیله استفاده می شود - یعنی. تمریناتی که در رابطه با آنها از سطح توسعه استقامت ویژه اطمینان حاصل می شود. از "تمرینات آمادگی ویژه" نیز استفاده می شود که در آن مدل های خاصی از تمرینات هدف مدل سازی می شود.

ابزارهای اضافی برای توسعه استقامت، به ویژه هوازی، به ویژه شامل تمرینات تنفسی، تنفس منطقی در طول تمرینات اساسی و استفاده اندازه گیری شده از برخی عوامل محیطی است: اشباع اکسیژن هوای استنشاقی، فشار هوا، عوامل دما و غیره

تمرین‌های تنفسی چرخه‌های منظمی از اعمال تنفسی هستند که در حالت‌های خاصی انجام می‌شوند. راه های مختلف، در ترکیب با اقدامات حرکتی. اینها شامل تمریناتی است که شامل تغییرات هدفمند در فرکانس، عمق و ریتم تنفس، تهویه ریوی و حبس موقت نفس است.

ایجاد تنفس منطقی شامل استفاده از تنفس بینی و دهان، بسته به درجه فعالیت حرکتی است. تاکید بر بازدم در حین کار با شدت بالا و تابع مراحل عمل تنفسی و مراحل اعمال حرکتی.

استفاده هدفمند از عوامل محیطی معمولاً شامل استفاده از تأثیر شرایط کوهستانی است که به افزایش قابلیت های هوازی بدن و مقاومت آن در برابر شرایط کم اکسیژن کمک می کند.

ابزارهای ایجاد استقامت ویژه می توانند عبارتند از:

1. تمرینات رشد عمومی با اشیاء: پسران- با توپ های پزشکی 3- 5 کیلوگرم، دمبل تا 8 کیلوگرم، کتل بل 16 و 24 کیلوگرم؛ تمرینات روی شبیه سازها؛ دختران- با حلقه، چماق، طناب پرش، توپ های بزرگ؛
2. تمرینات روی میله های موازی و میله های افقی (پسران)، تمرینات روی میله های تیر و ناهموار (دختران)؛
3. مسابقات رله، بازی ها، کورس های مانع با استفاده از تجهیزات ژیمناستیک و غیره.

روش های توسعه استقامت

هنگام شروع کار برای توسعه و بهبود استقامت، لازم است به منطق خاصی از تمرین پایبند باشید، زیرا ترکیب غیرمنطقی از بارهای جهت گیری های مختلف فیزیولوژیکی در کلاس ها می تواند منجر به بهبود نشود، بلکه برعکس، منجر به کاهش تناسب اندام.

بر مرحله اولیهلازم است همزمان با بهبود عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، روی توسعه قابلیت های هوازی تمرکز شود. در توسعه استقامت عمومی. این کار از نظر روش شناختی چندان دشوار نیست، اما حل آن نیازمند تلاش های ارادی خاص، پیچیدگی تدریجی الزامات، ثبات در استفاده از محصول و آموزش سیستماتیک است.

در مرحله دوم، افزایش حجم بار در حالت تامین انرژی مخلوط هوازی- بی هوازی، با استفاده از کار یکنواخت مداوم در قالب دویدن تمپو، کراس کانتری، شنا و غیره ضروری است. در طیف گسترده ای از سرعت ها تا و از جمله زیر بحرانی و همچنین کارهای متغیر پیوسته مختلف از جمله در قالب آموزش مداری.

در مرحله سوم، لازم است با استفاده از تمرینات شدیدتر انجام شده با روش های تناوبی و کار مکرر در حالت های مخلوط هوازی- بی هوازی و بی هوازی، حجم بارهای تمرینی افزایش یافته و به طور انتخابی بر اجزای فردی استقامت خاص تأثیر بگذارد.

با صحبت در مورد روش های توسعه استقامت (ترکیبی از روش های مختلف و اشکال سازماندهی کلاس ها)، می توان موارد زیر را برجسته کرد:

• روش شناسی برای استقامت سرعت (به طور جداگانه برای استقامت در کار با قدرت های مختلف)؛
• تکنیک برای استقامت قدرت (دینامیک و ایستا)

این تکنیک ها انواع روش های متغیر، تکراری و بازه ای هستند.

این روش ها بر اساس دو رویکرد روش شناختی برای توسعه استقامت هستند:

1. بر اساس استفاده از اثر انتقال و تأثیر انتخابی بر عوامل استقامت خاص. (اینها یا روشهایی هستند که مبتنی بر استفاده از انتقال اثر آموزشی عمومی تمرینات آمادگی هستند.
2. بر اساس مدل سازی کل نگر تمرینات هدف با پارامترهای داده شده استقامت.

روش های توسعه استقامت عمومی (هوازی).

انجام کار هدفمند بر روی توسعه استقامت عمومی در صبح هنگام تمرینات بدنی راحت تر است. چنین کاری باید "زمینه ای" باشد که تمام حجم های دیگر تمرینات ویژه روی آن قرار می گیرد.

هنگام حل مشکل توسعه استقامت عمومی، قابل قبول ترین ورزش برای همه دسته های ورزشکاران، ساده ترین و در دسترس ترین ورزش، دویدن است. در عین حال برای افزایش سرعت دویدن نیازی به عجله نیست. ابتدا باید بر حجم بار مورد نیاز تسلط داشته باشید و تنها پس از آن به تدریج سرعت دویدن خود را افزایش دهید. افزایش سرعت دویدن باید نتیجه افزایش عملکرد باشد.

روش های توسعه استقامت برای کار با سرعت.

استقامت سرعت به عنوان توانایی حفظ حداکثر و نزدیک به حداکثر سرعت حرکات برای مدت زمان معین بدون کاهش اثربخشی اقدامات حرفه ای شناخته می شود. برای تمرین "پایه"، منطق فرآیند تمرین یکسان است: توسعه استقامت عمومی و تمرینات سرعت و قدرت همه کاره. با حل این مشکل، فرآیند آموزش باید به طور فزاینده ای تخصصی شود. این تخصص چیست؟ این شامل افزایش سهم تمرینات تخصصی است که در پارامترهای اساسی آنها با فعالیت کاری مطابقت دارد و در بهبود انتخابی اجزای فردی عملکرد حرفه ای.

همانطور که مشخص است، سه منبع انرژی وجود دارد: فسفاژن (آلاکتات)، بی هوازی گلیکولیتیک و هوازی که با توجه به سه پارامتر: قدرت، ظرفیت و کارایی منبع انرژی ارزیابی می شوند. بهره وری مصرف انرژی تحت تأثیر آمادگی فنی، تاکتیکی و روانی و عوامل دیگری است که هنوز در نظر گرفتن آنها در سطح کمی دشوار است و می تواند تأثیر قابل توجهی بر شاخص های فیزیولوژیکی استقامت داشته باشد.

برای توسعه استقامت سرعت، قبل از هر چیز، لازم است که سطح مناسبی از رشد قدرت، سرعت و انعطاف عضلات در حال کار و همچنین قدرت سیستم تامین انرژی فسفاژن (سیستم پاسخ سریع) داشته باشیم. افزایش ظرفیت بی هوازی لاکتیک منجر به افزایش مدت زمان انجام کار با حداکثر توان بدون گنجاندن گلیکولیز بی هوازی می شود و بهبود مهارت های حرکتی و تکنیک های اقدامات حرفه ای منجر به صرفه جویی در هزینه انرژی و افزایش راندمان استفاده از پتانسیل انرژی می شود. . یک نمونه از تمرینات این نوع دویدن در مسافت کوتاه (دوی سرعت) - 100 و 200 متر است. استقامت از نوع اسپرینت حتی در هنگام انجام کوتاه‌ترین بخش‌های دویدن (تا 30 متر) هنگام تمرین شروع و شتاب شروع، و همچنین هنگام پوشش سریع بخش‌های مسافت طولانی‌تر - 100-300 متر، بهبود می‌یابد.

روش های توسعه استقامت

برای توسعه استقامت از روش‌های تمرینی مختلفی استفاده می‌شود که می‌توان آن‌ها را به چند گروه تقسیم کرد: روش‌های تمرین مداوم و تناوبی و همچنین روش‌های تمرینی کنترلی (یا رقابتی). هر روش ویژگی های خاص خود را دارد و بسته به پارامترهای تمرینات مورد استفاده برای بهبود مولفه های خاصی از استقامت استفاده می شود. تغییر نوع تمرین (پیاده روی، دویدن، اسکی، شنا، تمرینات با وزنه یا روی دستگاه، شبیه ساز و غیره)، مدت و شدت آنها (سرعت حرکت، قدرت کار، اندازه وزنه ها)، تعداد تکرارها ورزش، و همچنین مدت و ماهیت استراحت (یا فواصل بازیابی)، می توانید جهت گیری فیزیولوژیکی کار انجام شده را تغییر دهید.

در روند توسعه استقامت، از بیشتر انواع روش های تمرینی کاملاً تنظیم شده استفاده می شود که با روش بازی و رقابت تکمیل می شود. ویژگی های خاص استفاده از آنها به ویژگی های اقدامات حرکتی بستگی دارد.

هنگام انجام بیشتر تمرینات بدنی، بار کلی آنها بر روی بدن کاملاً با اجزای زیر مشخص می شود

1. شدت ورزش؛
2. مدت زمان ورزش؛
3. تعداد تکرارها؛
4. مدت زمان استراحت؛
5. ماهیت استراحت

شدت تمرین در تمرینات چرخه ای با سرعت حرکت و در تمرینات غیر چرخه ای با تعداد حرکات حرکتی در واحد زمان (تمپو) مشخص می شود. تغییر شدت ورزش به طور مستقیم بر عملکرد سیستم های عملکردی بدن و ماهیت تامین انرژی برای فعالیت حرکتی تأثیر می گذارد. در شدت متوسط، زمانی که مصرف انرژی هنوز زیاد نیست، اندام های تنفسی و گردش خون، بدون فشار زیاد، اکسیژن لازم را برای بدن فراهم می کنند. بدهی کوچک اکسیژن تشکیل شده در ابتدای تمرین، زمانی که فرآیندهای هوازی هنوز به طور کامل عملیاتی نشده اند، در طول کار بازپرداخت می شود و متعاقباً در شرایط واقعی حالت پایدار رخ می دهد. به این شدت تمرین زیر بحرانی می گویند.

با افزایش شدت تمرین، بدن تمرین‌کننده به حالتی می‌رسد که در آن انرژی مورد نیاز (اکسیژن مورد نیاز) برابر با حداکثر ظرفیت هوازی خواهد بود. این شدت ورزش را بحرانی می نامند.

شدت تمرین فوق بحرانی فوق بحرانی نامیده می شود. در این شدت تمرین، نیاز اکسیژن به طور قابل توجهی از توانایی های هوازی بدن فراتر می رود و کار عمدتاً به دلیل تامین انرژی بی هوازی انجام می شود که با انباشت بدهی اکسیژن همراه است.

مدت زمان تمرین با شدت اجرای آن رابطه معکوس دارد. با افزایش مدت زمان تمرین از 20-25 ثانیه به 4-5 دقیقه، شدت آن به ویژه به شدت کاهش می یابد. افزایش بیشتر در مدت زمان تمرین منجر به کاهش کمتر اما ثابت در شدت آن می شود. نوع تامین انرژی به مدت زمان تمرین بستگی دارد.

تعداد تکرار تمرینات میزان تأثیر آنها را بر بدن تعیین می کند. هنگام کار در شرایط هوازی، افزایش تعداد تکرارها باعث می شود تا سطح بالایی از فعالیت اندام های تنفسی و گردش خون را برای مدت طولانی حفظ کنید. در حالت بی هوازی، افزایش تعداد تکرارها منجر به خستگی مکانیسم‌های بدون اکسیژن یا مسدود شدن آنها در سیستم عصبی مرکزی می‌شود. سپس تمرینات یا متوقف می شوند یا شدت آنها به شدت کاهش می یابد.

مدت زمان فواصل استراحت برای تعیین میزان و به ویژه ماهیت پاسخ های بدن به بار تمرینی اهمیت زیادی دارد. مدت زمان استراحت باید برنامه ریزی شده و به وظایف و روش تمرینی مورد استفاده بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، در تمرینات اینتروال با هدف افزایش سطح عملکرد هوازی، باید بر فواصل استراحت تمرکز کنید که در آن ضربان قلب به 120-130 ضربه در دقیقه کاهش می یابد. این باعث می شود که تغییراتی در فعالیت سیستم گردش خون و تنفس ایجاد شود که بیشتر به افزایش قابلیت های عملکردی عضله قلب کمک می کند. برنامه ریزی استراحت بر اساس احساسات ذهنی تمرین کننده و آمادگی او برای اجرای موثر تمرین بعدی، اساس گونه ای از روش فاصله ای است که تکرار نامیده می شود.

هنگام برنامه ریزی مدت زمان استراحت بین تکرار یک تمرین یا تمرینات مختلف در یک جلسه، باید سه نوع فاصله را از هم متمایز کرد.

1. فواصل کامل (معمولی) که تا زمان تکرار بعدی عملاً همان بازیابی عملکرد را تضمین می کند که قبل از اجرای قبلی آن بود. این امکان تکرار کار را بدون فشار اضافی بر روی عملکردها فراهم می کند.

2. بازه‌های تنش‌زا (ناقص)، که طی آن بار بعدی به حالت بازیابی کم و بیش قابل توجهی می‌افتد، اما لزوماً در یک دوره زمانی معین بدون تغییر قابل توجهی در شاخص‌های کمی خارجی بیان نمی‌شود. اما با بسیج فزاینده ذخایر جسمی و روانی.

3. فاصله حداقل. این کوتاه ترین فاصله استراحت بین تمرینات است که پس از آن افزایش عملکرد (ابر جبران) مشاهده می شود که تحت شرایط خاصی به دلیل قوانین فرآیندهای ریکاوری رخ می دهد.

برای بهبود استقامت برای کار با حداکثر توان، تمرینات با سرعت بالا; برای قدرت متوسط ​​- با سرعت نسبتاً کمتر.

به عنوان مثال، برای بهبود استقامت سرعت برای کار با قدرت متوسط ​​(مسافت های طولانی و فوق طولانی)، از وسایل زیر استفاده می شود: دویدن، قایقرانی، شنا، دوچرخه سواری و سایر تمرینات چرخه ای. استفاده كردن روش یکنواختتمرینات با سرعت نسبتاً یکنواختی انجام می شوند که 75-80٪ حداکثر ممکن برای 20 دقیقه یا بیشتر است.

هنگام استفاده از روش فاصله، بخش های کوتاه استفاده می شود، استراحت کوتاه با مکث می شود تعداد زیادیتکرارها

روش پیوسته یکنواخت

روش پیوسته یکنواخت شامل اجرای یکنواخت و یکنواخت از تمرینات با قدرت کم و متوسط ​​به مدت 15 تا 30 دقیقه و حداکثر 1 تا 3 ساعت است، یعنی در محدوده سرعت از پیاده روی معمولی تا سرعت دویدن کراس کانتری و انواع دیگر ورزش با شدت مشابه. این روش توانایی های هوازی را توسعه می دهد. در چنین کاری، حجم بار تمرینی مورد نیاز برای دستیابی به اثر سازگاری مناسب باید حداقل 30 دقیقه باشد. افراد کم آموزش نمی توانند فوراً چنین باری را تحمل کنند، بنابراین باید به تدریج مدت زمان کار تمرینی را بدون افزایش شدت آن افزایش دهند. پس از تقریباً یک دوره 3 دقیقه‌ای، سطح مصرف اکسیژن در حالت ثابت ایجاد می‌شود. با افزایش شدت کار (یا سرعت حرکت)، فرآیندهای هوازی در عضلات تشدید می شود. هرچه سرعت بالاتر باشد، فرآیندهای بی هوازی بیشتر فعال می شوند و واکنش های سیستم های رویشی برای اطمینان از این کار برجسته تر است و سطح مصرف اکسیژن به 80-95٪ از حداکثر افزایش می یابد، اما به "بحرانی" خود نمی رسد. ارزش های. این کار کاملاً استرس زا برای بدن است که به تنش قابل توجهی در فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی و تجلی تلاش های ارادی نیاز دارد. در این حالت، ضربان قلب به 130-160 ضربه در دقیقه می رسد، حجم تهویه ریوی 160-190 لیتر در دقیقه است، فشار در 3-4 دقیقه اول به 180-200 میلی متر جیوه افزایش می یابد و سپس تقریباً در حالت تثبیت می شود. 140 -160.

با تغییر شدت (سرعت حرکت)، اجزای مختلف را تحت تأثیر قرار می دهند ظرفیت هوازی. به عنوان مثال، دویدن آهسته با سرعت آستانه بی هوازی به عنوان یک بار "پایه" برای توسعه ظرفیت هوازی، بازیابی از حجم زیاد بارهای شدیدتر و حفظ سطح استقامت عمومی که قبلاً به دست آمده بود، استفاده می شود.

روش پیوسته متغیر.

این روش با روش یکنواخت تنظیم شده با تغییر دوره ای شدت کار مداوم انجام شده، مشخصه، به عنوان مثال، ورزش و بازی های در فضای باز، هنرهای رزمی متفاوت است. در دو و میدانی، به چنین کاری "فورتلک" ("بازی سرعت") می گویند. در آن، در طول یک دویدن طولانی در زمین (تقاطع)، شتاب گیری در بخش هایی از 100 تا 500 متر انجام می شود. این عملیات توان متغیر برای دویدن از تپه ها یا اسکی در زمین های بسیار ناهموار معمولی است. از این رو در تمرینات آنها توسط اسکی بازان و دوندگان مسافت میانی و طولانی بسیار استفاده می شود. شدت واکنش های رویشی بدن را به طور قابل توجهی افزایش می دهد و به طور دوره ای باعث حداکثر فعال شدن متابولیسم هوازی با افزایش همزمان فرآیندهای بی هوازی می شود. بدن در حالت مخلوط هوازی- بی هوازی کار می کند. در این راستا، نوسانات در سرعت یا شدت تمرین نباید زیاد باشد تا ماهیت عمدتاً هوازی تمرین مختل نشود.

روش متناوب پیوسته برای توسعه استقامت خاص و عمومی طراحی شده است و برای افراد خوب آموزش دیده توصیه می شود. این به شما امکان می دهد توانایی های هوازی را توسعه دهید، توانایی بدن برای تحمل شرایط کم اکسیژن و "بدهی های" اکسیژن که به طور دوره ای در حین شتاب ایجاد می شود و با کاهش بعدی شدت تمرین از بین می رود، به افراد درگیر می آموزد که "تحمل کنند"، یعنی. ویژگی های با اراده قوی ایجاد می کند.

روش رقابتی

روش کنترلی (رقابتی) شامل انجام آزمایشات یک بار یا مکرر برای ارزیابی استقامت است. شدت اجرا ممکن است همیشه حداکثر نباشد، زیرا تست های "نامحدود" نیز وجود دارد. سطح توسعه استقامتی با اطمینان بیشتر توسط نتایج شرکت در مسابقات ورزشی یا تست های کنترل تعیین می شود.

ویژگی های تمرین انواع خاصی از استقامت

تحلیل منابع ادبی نشان می دهد که در حال حاضر بیش از 20 نوع استقامت خاص را می توان نام برد.

استقامت سرعت عمدتاً خود را در فعالیت هایی نشان می دهد که باعث افزایش تقاضا برای پارامترهای سرعت حرکات در مناطق زیر حداکثر و حداکثر قدرت کار می شود.

استقامت سرعت در منطقه حداکثربه دلیل عملکرد منبع انرژی کراتین فسفات بی هوازی است. حداکثر زمان کار از 15-20 ثانیه تجاوز نمی کند. برای آموزش او از روش فاصله استفاده می کنند. اغلب آنها از عبور از یک مسافت رقابتی با حداکثر شدت استفاده می کنند. به منظور افزایش حاشیه ایمنی، پیاده روی مسافت طولانی تری نسبت به مسافت رقابتی، اما دوباره با حداکثر شدت تمرین می کنند.

استقامت سرعت در منطقه بارهای زیر حداکثر به دلیل مکانیسم بی هوازی-گلیکولیتیک تامین انرژی و اغلب هوازی تضمین می شود، بنابراین می توان گفت که کار در حالت هوازی-بی هوازی انجام می شود. مدت زمان کار از 2.5-3 دقیقه تجاوز نمی کند. معیار اصلی برای توسعه استقامت سرعت، زمانی است که در طی آن سرعت یا سرعت معینی از حرکات حفظ می شود.

استقامت قدرت نشان دهنده توانایی انجام کار قدرتی برای مدت طولانی بدون کاهش اثربخشی آن است. فعالیت حرکتی می تواند غیر چرخه ای، چرخه ای و مختلط باشد.

برای توسعه استقامت برای کار قدرتی، از انواع تمرینات با وزنه استفاده می شود که با روش تلاش مکرر با غلبه مکرر بر مقاومت غیر محدود تا خستگی قابل توجه یا "تا شکست" و همچنین با روش تمرین دایره ای انجام می شود. در مواردی که می خواهند استقامت برای کار با قدرت را در حالت استاتیک کار عضلانی ایجاد کنند، از روش تلاش ایستا استفاده می کنند. تمرینات با در نظر گرفتن زاویه بهینه در یک مفصل خاص انتخاب می شوند که در آن حداکثر تلاش در یک تمرین تخصصی ایجاد می شود.

یکی از معیارهایی که می توان با آن در مورد توسعه استقامت قدرت قضاوت کرد، تعداد تکرارهای تمرین کنترلی است که "تا شکست" با وزنه انجام می شود - 30-75٪ از حداکثر.

استقامت هماهنگی این خود را عمدتاً در فعالیت های حرکتی نشان می دهد که با انواع اقدامات پیچیده فنی و تاکتیکی (ژیمناستیک، بازی های ورزشی، اسکیت بازی و غیره) مشخص می شود. جنبه های روش شناختی افزایش استقامت هماهنگی کاملاً متنوع است. به عنوان مثال، آنها طولانی کردن ترکیبات، کوتاه کردن فواصل استراحت و تکرار ترکیبات بدون استراحت بین آنها را تمرین می کنند.

برای توسعه استقامت در ورزش های بازی و هنرهای رزمی، با در نظر گرفتن ویژگی های ذاتی فعالیت حرکتی در این نوع ها، مدت زمان تمرینات اصلی (دوره ها، دور، مسابقات) افزایش می یابد، شدت افزایش می یابد و فواصل استراحت کاهش می یابد. به عنوان مثال، برای دستیابی به سطوح بالایی از استقامت در بسکتبال، می توانید موارد زیر را انجام دهید. زمان بازی بسکتبال (2*20 دقیقه) به 8 دوره 5 دقیقه ای تقسیم می شود. بازیکنان وظیفه دارند با شدت بالا بازی کنند. به تدریج، با تمرین بیشتر بازیکنان، زمان استراحت بین دوره ها کاهش می یابد و تعداد خود دوره ها کاهش می یابد.

نتیجه

به طور خلاصه، می توان با اطمینان گفت که استقامت (توانایی بدن انسان برای غلبه بر شروع خستگی) یک ویژگی فیزیکی مهم برای یک فرد است.

برای توسعه استقامت می توان از طیف وسیعی از وسایل و روش های تربیت بدنی و تمرین ورزشی استفاده کرد.

لازم به یادآوری است که انواع مختلفی از استقامت وجود دارد - عمومی (برای هر نوع تربیت بدنی و فعالیت ورزشی) و خاص (برای نوع خاصی از تربیت بدنی و فعالیت ورزشی). ابتدا استقامت عمومی را توسعه می دهند، سپس بر اساس آن استقامت ویژه.

روش توسعه استقامت عمومی و سپس ویژه شامل استفاده از انواع ورزش های به اصطلاح چرخه ای (دویدن، قایقرانی، شنا) با افزایش تدریجی شدت و طول مسافت و همچنین بازی های ورزشی است.

یکی از ویژگی های اصلی این تکنیک ثبات و منظم بودن این تمرینات است. برای ایجاد انواع استقامت مانند سرعت، قدرت، هماهنگی، رشد عمومی، ژیمناستیک و سایر تمرینات استفاده می شود که همچنین باید به طور منظم و برای مدت زمان کافی استفاده شود. هنگام ایجاد استقامت ویژه (ویژگی یک ورزش خاص) می توان از تمریناتی استفاده کرد که تا حد امکان به ورزش های رقابتی نزدیک باشد.

با تأثیرگذاری بر یکی از ویژگی های بدنی در فرآیند تربیت بدنی، بر سایر ویژگی ها تأثیر می گذاریم. ماهیت و بزرگی این تأثیر به دو دلیل بستگی دارد: ویژگی های بارهای اعمال شده و سطح آمادگی جسمانی.

هرچه استقامت بهتر توسعه یابد، سطح آن بالاتر باشد، خستگی عمومی دیرتر شروع شود، فاز خستگی جبران نشده دیرتر ظاهر شود، مبارزه بدن با خستگی موفق تر خواهد بود، خود کار طولانی تر می شود.

استقامت به عنوان یک ویژگی شخصیتی توانایی تحمل خستگی و انجام هر گونه کار فیزیکی یا ذهنی برای مدت طولانی بدون کاهش محسوس در عملکرد است.

روزی روزگاری مردی قوی زندگی می کرد. او بزرگ و فوق العاده سالم بود و علاوه بر این، او یک مرد تنبل بی نظیر بود. او تقریباً یک پوند از غذاهای مختلف را برای صبحانه و به همان میزان برای شام می خورد. علاوه بر این، بین صبحانه و شام، او کمتر از یک پوند غذا نمی خورد، و پس از لهو و لعب و بازی با نیروی فیل خود، چنان آرام به خواب رفت که هیچ کس نتوانست او را بیدار کند. ناگهان، به طور غیرمنتظره، کشوری که در آن زندگی می کرد، گرفتار سرنوشت شومی شد و در معرض آفت و ویرانی قرار گرفت. مردم شروع به ترک این کشور کردند و از ترس جان خود به کشورهای دور شتافتند. این مرد نیرومند نیز راه خود را به راه انداخت، بی آنکه بداند جاده چه عذابی برای سرگردان دارد. در عرض یک روز که بدون غذای معمولی رنج می برد، شروع به شکایت از سرنوشت تلخ خود کرد و یک روز بعد قدرت او را رها کرد و در روز سوم به طور کامل در بیابان مرد. و مردمی که به سختی ها عادت کرده بودند که در میان آنها کودکان و بزرگان بزرگوار بودند، با همه امتحانات به راه خود ادامه دادند و یک هفته بعد به دره ای آرام و سرسبز رسیدند که آنها را از ناملایمات در امان داشت.

میزان استقامت به دو عامل بستگی دارد: مدت زمانی که فرد می تواند یک فعالیت خاص را انجام دهد و شدت. مثلا در ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا، حداقل زمان برای پیمودن یک مسافت معین اندازه گیری می شود. در فعالیت های بازی و هنرهای رزمی، زمانی که در طی آن سطح بازده مشخصی از فعالیت حرکتی به دست می آید اندازه گیری می شود. در ژیمناستیک هنری و اسکیت، شاخص استقامت، پایداری اجرای صحیح یک عمل از نظر فنی است.

استقامت بدنی با ورزش هوازی پرورش می یابد - پیاده روی، دویدن، شنا، قایقرانی، دوچرخه سواری. قلب تربیت شده سطح نرمالفعالیت به آرامی می زند، اما هنگامی که بار افزایش یافته ظاهر می شود، به سرعت به آن واکنش نشان می دهد. ریه های سالم خون را با اکسیژن بیشتری تامین می کنند. سلول های سالم مواد مغذی را سریعتر جذب می کنند. برای اینکه بدن خود را به این شکل درآورید، باید آن را برای مدت زمان طولانی فشار دهید. تنش اساس استقامت بدنی است.

استقامت ذهنی و ذهنی با تلاش منظم افزایش می یابد. فقط تمرین ذهن را به استرس عادت می دهد. فردی که برای رشد ذهن و هوش خود تلاش می کند باید هر روز به تمرین تفکر، تفکر و استدلال بپردازد. بار، تفکر را واضح و عمیق می کند.

ماهیت استقامت توسط ورزش بوکس به خوبی نشان داده شده است. در طول مبارزه، یک بوکسور هم خستگی جسمی و هم روحی را تجربه می کند. در یک مبارزه، یک بوکسور مشکلات تاکتیکی را حل می کند، تحلیلگرهای بصری او بسیار فشرده کار می کنند، حرکات دشمن را ضبط می کنند، بوکسور بار احساسی بالایی را تجربه می کند. در حین مبارزه، حداقل 2/3 عضلات درگیر کار فعال هستند که باعث مصرف انرژی بالا و ایجاد تقاضای زیادی برای اندام های تنفسی و گردش خون می شود. مشخص شده است که وضعیت و امکانات برای توسعه استقامت را می توان با حجم دقیقه تنفس، حداکثر تهویه ریوی، ظرفیت حیاتی ریه ها، حجم دقیقه و ضربه ای قلب، ضربان قلب، سرعت جریان خون، میزان هموگلوبین در بدن ارزیابی کرد. خون اساس استقامت بوکسورها آمادگی جسمانی خوب عمومی، تنفس عالی، توانایی شل کردن عضلات بین اعمال شوک فعال و بهبود تکنیک‌های فنی است، زیرا هرچه بیشتر خودکار شوند، گروه‌های عضلانی کمتری در انجام تمرینات درگیر می‌شوند. جنبش.

استقامت تا حد زیادی توسط ویژگی های با اراده قوی یک بوکسور تعیین می شود. در یک مبارزه باید اراده زیادی از خود نشان دهید تا از تمام قابلیت های استقامتی بدن خود استفاده کنید. در داستان «مکزیکی» جک لندن، دنی مبارز با تجربه با ریورای مکزیکی، بسته‌ای از استقامت و اراده مواجه می‌شود: «هیچ‌کس این را مبارزه نمی‌خواند. ضرب و شتم بود. هر تماشاگری، به استثنای یک تماشاگر مسابقه بوکس، در دقیقه اول خسته می شود. دنی قطعا توانایی هایش را نشان داد و این کار را به خوبی انجام داد. اعتماد عمومی به نتیجه مسابقه و همچنین اشتیاق آنها به مورد علاقه بی حد و حصر بود؛ حتی متوجه نشد که مکزیکی هنوز روی پاهای خود است. او ریور را فراموش کرده بود. او به سختی می توانست او را ببیند: هجوم وحشیانه دنی از او محافظت کرد. یک دقیقه گذشت، سپس یک دقیقه دیگر. در لحظه ای که جنگنده ها پراکنده شدند، مردم موفق شدند نگاهی اجمالی به مکزیکی بیندازند. لبش بریده بود و خون از دماغش می‌ریخت. وقتی چرخید و وارد کلینچ شد، رگه های خونی - رد طناب ها - به وضوح روی پشتش مشخص بود. اما این واقعیت که سینه او نگران نشد و چشمانش با آتش سرد معمولی سوخت، تماشاگران متوجه نشدند. تعداد زیادی از مدعیان قهرمانی آینده چنین ضربات ویرانگری را بر او وارد کرده اند. او یاد گرفت که آنها را برای هر بار نیم دلار یا پانزده دلار در هفته تحمل کند - مدرسه ای سخت، اما برایش خوب بود. سپس یک اتفاق شگفت انگیز رخ داد. طوفان حملات ترکیبی ناگهان خاموش شد. ریورا به تنهایی در رینگ ایستاد. دنی، دنی وحشتناک، به پشت دراز کشیده بود! او تکان نخورد، به آرامی و به تدریج روی زمین فرو نرفت، بلکه بلافاصله سقوط کرد. یک ضربه کناری کوتاه از مشت چپ ریورا به اندازه مرگ به او ضربه زد. داور ریورا را هل داده بود و اکنون در حالی که روی گلادیاتور سقوط کرده ایستاده بود لحظه شماری می کرد.

یکی از شاخص های بزرگ استقامت، دونده اتیوپیایی فوق مسافت و قهرمان ماراتن المپیک 1960 و 1964 آببه بیکیلا بود که با پای برهنه برای اولین پیروزی خود در المپیک دوید. که در 490 قبل از میلاد، جنگجوی یونانی فیدیپیدس از شهر ماراتون به آتن دوید تا به هموطنان خود مژده پیروزی یونانیان بر ایرانیان را بگوید. مرده در دروازه زادگاهش افتاد و دو کلمه گرامی را فریاد زد: «ما بردیم!»؟ آیا می توانست تصور کند که دو و نیم هزار سال بعد، یک دونده ماراتن سرسخت اتیوپیایی به راحتی همان مسافت - 42 کیلومتر و 195 متر - را بدون فشار قابل مشاهده طی کند.

در المپیک رم، 69 دونده از 35 کشور در ماراتن شرکت کردند. دو ساکن از اتیوپی - Abebe Bikila و Abebe Wakgira - نتوانستند از پوزخندهای بدخواهانه رقبای خود و سرگرمی مردم جلوگیری کنند، زیرا آنها پابرهنه به شروع مسابقه رفتند. با این حال، کسی که آخرین می خندد، می خندد: در تمام مسافت، اتیوپیایی های پابرهنه در گروه پیشرو می دویدند. در نتیجه Vakgira هفتم شد و Bikila موفق شد از بقیه فرار کند و با فاصله 200 متری از نزدیکترین تعقیب کننده خود اول شد!

پیروزی آببه در المپیک در سرزمین مادری اش، اتیوپی، دلیل کافی برای تقریباً یک تعطیلات ملی در نظر گرفته شد و خود این دونده با این عنوان مورد استقبال قرار گرفت. قهرمان ملی. به محض اینکه بیکیلا از هواپیما خارج شد، او را به طور رسمی بر روی یک کامیون سفید بلند کردند و با صدای آهنگی که مخصوصاً به افتخار او نوشته شده بود، به آدیس آبابا شادمان بردند. در آنجا، خود امپراتور قهرمان المپیک را دریافت کرد؛ او نگهبان معمولی آببه بیکیلو را به افسر ارتقا داد و بالاترین نشان را به او اعطا کرد. جایزه دولتی. علاوه بر این، قهرمان "پابرهنه" خانه ای به عنوان هدیه از امپراتور دریافت کرد که برای چهار روز کامل، در حالی که جشن ها ادامه داشت، به یک مقبره زنده تبدیل شد. هزاران اتیوپیایی وظیفه خود می دانستند که به خانه بیکیلا بیایند تا شخصاً پیروزی او را تبریک بگویند.

وقتی این سرخوشی از بین رفت، آببه تمرینات خود را ادامه داد، اما عملکرد او در مسابقات بین المللی ناموفق بود. ژاپنی ها و انگلیسی ها لحن را تعیین کردند. کارشناسان شروع به گفتن کردند که پیروزی بیکیلا در رم تصادفی بود. علاوه بر این، شش هفته قبل از شروع المپیک توکیو، پزشکان آببه را به دلیل آپاندیسیت روی میز عمل قرار دادند و این سوال در مورد احتمال حضور او در بازی های بعدی مطرح شد.

با این حال، 9 روز پس از عمل، آببه به تمرینات بازگشت، بدون اینکه امید خود را برای پیروزی مجدد در ماراتن المپیک از دست بدهد. او دیگر نه با پای برهنه، بلکه با یک غافلگیری به خط شروع در توکیو رفت - این بار با کفش های ورزشی کاملاً جدیدی که آدیداس روز قبل به او داده بود. تصمیم آببه برای دویدن 42 کیلومتر با کفش‌های کتانی کاملاً فرسوده، حتی از برند معتبری مانند آدیداس، حتی بیشتر از ماراتن عجیب و غریب پابرهنه‌اش در رم، ناظران را شگفت‌زده کرد. بسیاری پیش بینی کردند که پینه های خونین بیکیلا در حدود یک کیلومتر سوم ظاهر می شود، اما آنها در پیش بینی های "استریل" خود در نظر نگرفتند که پای این ورزشکار برای چنین آزمایشاتی آماده نیست. اگر هزاران کیلومتر از مسیرهای سخت اتیوپی باقی بماند، آنها چه نیازی به کفش‌های کتانی دارند! آببه شروع به دور شدن از گروه عمومیدر حال حاضر در کیلومتر 15. نتیجه نهایی او با 2:12.11.2 یک رکورد برای زمان خود بود. و نزدیکترین تعقیب کننده، یکی از افراد مورد علاقه ماراتن 64، هیتلی انگلیسی، تنها چهار دقیقه بعد به خط پایان دوید.

ولادیمیر ویسوتسکی آهنگ فوق العاده ای دارد: "درباره یک اسکیت باز که مجبور شد مسافت طولانی را بدود." بارد در شکلی طنزآمیز عواقب غفلت از استقامت را نشان می دهد.

ده هزار و فقط یک مسابقه
باقی ماند.
در این زمان بسکودنیکوف اولگ ما
مغرور شد
او می گوید: «من مریض هستم، مریضم، قدرت ندارم!»
و او ناپدید شد.
آن موقع بود که مربی ما به من پیشنهاد داد،
- فرار کن لطفا
من در فاصله ای طولانی میمیرم،
نفس نمی کشم
من فقط دور اول را می دوم
و من میمیرم
اما مربی نسبت به من خشن است
مانند، لازم است، فدیا.
او می گوید اصلی ترین چیز این است که اراده وجود دارد.
به پیروزی.
اراده به اراده، اگر قدرت بیش از حد وجود داشته باشد،
و من رانده شدم
به ده هزار عجله کردم، انگار به پانصد،
و پخت.
ولم کن (چون بهت هشدار دادم)
استراحت، تنفس.
من فقط دو دور دویدم و افتادم،
حیف شد.
و مربی ما، نایب قهرمان سابق و
اورودا،
او به من دستور داد که اجازه ورود به استادیوم را ندهند،
یهودا
بالاخره دیروز او را از غم و اندوه بیرون آوردیم
توسط بانک
و امروز فریاد می زند: اسکیت هایت را عوض کن
روی سورتمه!
برای مربی متاسفم
او پسر خوبی است و خدا رحمتش کند
الان هم درگیر کشتی هستم
و بوکس
من الان پولی در حسابم ندارم
شک و تردید.
همه ناگهان با من بسیار مودب شدند.
و مربی.

پیتر کووالف