راه های مختلفی برای کمک به کاهش وزن در ساق پا وجود دارد - مال خود را پیدا کنید! نحوه کاهش وزن در ساق پا در خانه - مجموعه ای از تمرینات موثر با ویدئو

همه دوست دارند پاهای باریکی داشته باشند، اما کاهش وزن فقط در یک قسمت از بدن غیرممکن است. لازم است تمام بدن را با تمرکز تمرین کنید توجه ویژهمناطق مشکل ساز بدون یک رژیم غذایی متعادل، تمام تلاش ها بیهوده خواهد بود، بنابراین بهتر است با ایجاد یک منوی مناسب شروع کنید.

شما نباید رفتار غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید - بدن با استرس به آن واکنش نشان می دهد و تنظیم آن برای کاهش حجم دشوار خواهد بود. با تغییر آرام رژیم غذایی و رژیم غذایی، کاهش وزن در گوساله های شما بسیار آسان تر خواهد شد.

اصول اولیه تغذیه مناسب:

• ما هر 3 ساعت یکبار غذا می خوریم. 5-6 وعده غذایی در روز. این برای بهبود متابولیسم و ​​سوزاندن سریع چربی های انباشته شده ضروری است.
• ما فقط قبل از ناهار کربوهیدرات ها را مصرف می کنیم - بعد از ظهر، متابولیسم کند می شود و تمام کالری های اضافی در سانتی متر های غیر ضروری روی شکل سپرده می شود.
• اولویت با غذاهای غنی از پروتئین و فیبر است. اولی برای عضلات ضروری است، دومی به سوزاندن چربی کمک می کند.
• آب میخوریم نوشیدن 2 لیتر آب تصفیه شده بدون گاز در روز برای عادی سازی فرآیند متابولیک در بدن ضروری است.
• مصرف نمک را تا حد امکان حذف یا محدود می کنیم. مایعات اضافی را در بدن حفظ می کند، ورم را تقویت می کند و از کاهش وزن جلوگیری می کند.

کاهش وزن در ساق پا بسیار دشوار است. کاهش حجم بافت عضلانی به تدریج رخ می دهد. برای این مهم انجام آن است تصویر سالمزندگی، به تغذیه مناسب پایبند باشید، به فعالیت بدنی توجه ویژه ای داشته باشید: مجموعه خاصی از تمرینات، آهسته دویدن، شنا را انجام دهید.

برای کاهش وزن سریع ساق پا چه کنیم؟

ابتدا باید بفهمید که چرا پاهای شما دیگر باریک نیستند:

• وراثت متأسفانه شکل و حجم گوساله های خود را از اقوام به ارث می بریم. مبارزه با آن بی فایده است، اما اصلاح آن به حداکثر ممکن است.
• در مقابل پس زمینه چاقی عمومی. در اینجا یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. تعدادی از اقدامات برای کاهش وزن به طور کلی مورد نیاز است.
• تورم. برای حل این مشکل کافی است نمک را از رژیم غذایی حذف کنید.

چگونه وزن گوساله های خود را در مدت زمان کوتاهی در خانه کاهش دهیم:

• به رژیم غذایی خود توجه کنید و برای کاهش وزن از رژیم غذایی پیروی کنید.
• هر روز یک سری تمرینات تخصصی انجام دهید.
• بدوید، راه بروید، شنا کنید.
• خود ماساژ دهید، بسته بندی کنید.
• کفش هایی با کف صاف یا پاشنه ثابت 3-4 سانتی متر انتخاب کنید.

تمرینات

چگونه وزن گوساله های خود را در خانه کاهش دهیم؟ نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید و آسیبی نرسانید. مهم است که عضلات را پمپ نکنید، بنابراین آنها حتی بزرگتر می شوند، بلکه به تدریج آنها را کشش دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب - برای کاهش وزن در ساق پا، باید روزانه مجموعه ای از تمرینات خاص را انجام دهید.

تمریناتی برای کاهش گوساله ها:

• در حالی که ایستاده اید، با پای چپ خود حرکت دهید و به مدت 15 تا 20 ثانیه در آنجا بایستید. پا را عوض کن
• روی زمین بنشینید. جوراب هایمان را به سمت خود می کشیم و از انگشتان دست برای رسیدن به انگشتان پا استفاده می کنیم. وقتی حداکثر تنش را احساس کردید، 5-7 ثانیه نگه دارید.
• روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس زانوهای خود را صاف کرده و نیم تنه خود را بالا بیاورید. تمام حرکات باید تا حد امکان صاف باشد. چند ثانیه در این حالت بمانید.
• روی یک صندلی بنشینید، به پشت فشار دهید. بلند می کنیم پای چپو 6 حرکت چرخشی در جهت عقربه های ساعت با حداکثر دامنه انجام دهید. تمرین را تکرار می کنیم سمت معکوس. به موقعیت شروع باز می گردیم. تمرین را با پای راست تکرار می کنیم.

هر تمرین مجموعه باید 20 بار در 4 رویکرد انجام شود.

نحوه کاهش وزن در گوساله ها:

• خود ماساژ. پاهای خود را با کرم ماساژ یا روغن چرب کنید. با استفاده از انگشتان شست، حرکاتی را از پاشنه تا زانو انجام دهید، با کمی فشار. 2 بار در هفته به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
• غذای رژیمی برای کاهش وزن. مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، دودی، ترشی، شور و شیرین را محدود کنید.
• فعالیت بدنی مناسب روزانه: ورزش، پیاده روی و دویدن طولانی مدت.

چگونه در ساق پا و مچ پا لاغر شویم؟

برای اینکه به ساق پا و قوزک پاهایتان شکلی برازنده بدهید، باید تلاش کنید. در اینجا چند توصیه اساسی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن سریع در ساق پا دنبال کنید:

• اولین چیزی که باید از آن صرف نظر کنید کفش های پاشنه بلند است. در اینجا "پاشنه استیلتو" به عنوان یک وسیله تمرینی برای پمپاژ عضلات عمل می کند. آنها را با یک پاشنه ثابت 3-4 سانتی متری جایگزین کنید یا حتی به کفش های با کف صاف بروید.
• برای کاهش حجم، باید یک تمرین را تکرار کنید بیشترین مقداربار با حداقل بار در غیر این صورت، ماهیچه ها فقط رشد می کنند.
• در صورت امکان به استخر بروید. شنا به طور کلی به کاهش وزن کمک می کند.
• پیلاتس یا یوگا را ترجیح دهید. اینها مجموعه ای از تمرینات کششی هستند. آنها به کشش و طولانی شدن عضلات بزرگ ساق پا کمک می کنند، حتی اگر مبتدی باشید و در خانه ورزش کنید.
• و البته - غذا. کاهش وزن بدون این غیر ممکن است! کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید و به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

چگونه به درستی اجرا کنیم؟

شاید دویدن قوی ترین ابزار در مبارزه با آن باشد پاهای پر. این به شما امکان می دهد نه تنها حجم کلی بدن را کاهش دهید، بلکه استقامت را نیز افزایش دهید. قبل از شروع تمرین، انتخاب کنید لباس مناسب: ترجیحاً چیزهایی که از مواد طبیعی ساخته شده اند. انتخاب کفش هم از اهمیت کمتری برخوردار نیست؛ باید کفش های دویدن با قابلیت جذب ضربه را ترجیح دهید.

چگونه برای کاهش وزن در ساق پا بدویم؟ اگر دوندگان ماراتن را به خاطر دارید، می توانید بر خلاف دوندگان سرعت به ساق پاهای لاغر و باریک و پاهای لاغر آنها توجه کنید. بر این اساس لازم است مسافت های طولانی را با حفظ سرعت آهسته بدود. در عین حال، مهم است که روی زمین مستقیم بدوید و نه در سربالایی، در غیر این صورت گوساله‌های شما وزن کم نمی‌کنند، بلکه پمپ می‌شوند و از نظر حجم بزرگ‌تر می‌شوند. اگر آهسته دویدن روزانه به یک عادت تبدیل شود، پس از مدت کوتاهی می‌توانید به گوساله‌های لاغرتر و لاغرتر ببالید.

سلام دخترای عزیزم و مخصوصا دخترای خوش اندام! جمعه روز زن است که در آن به حمام می رویم و یادداشت های خود را به مسائل "محدود" تصحیح شکل اختصاص می دهیم. و امروز موضوعی در دستور کار است که برای بسیاری از خانم های جوان مرتبط است، یعنی: چگونه وزن خود را در ساق پا کم کنید؟ پس از مطالعه، هر یک از شما دقیقاً خواهید دانست که چگونه پاهای خود را لاغرتر و ساق پاهای خود را کمتر برجسته کنید. ما به علل ساق پاهای بزرگ نگاه خواهیم کرد، با مسائل آناتومی آشنا می شویم و مهمتر از همه، یک برنامه آموزشی خاص را با هدف مستقیم حل مشکلی که بسیار نگران کننده است، تجزیه و تحلیل می کنیم.

بنابراین، خانم‌ها، روی صندلی‌هایتان بنشینید و گوش‌هایتان را بالا بگذارید :).

چگونه در گوساله ها وزن کم کنیم؟ سوالات متداول و پاسخ

خب، ابتدا می‌خواهم به شما یادآوری کنم که این دومین یادداشت است که در آن مسائل منحنی زنانه «باریک» را تحلیل می‌کنیم و عزیزانمان را به شکلی خوشمزه در می‌آوریم. اولین آفرینش تحت عنوان در انتظار شماست که به آن لطف بخوانید، بنابراین دریغ نمی کنیم و در صورت مرتبط بودن موضوع، دانش را در عمل مطالعه و به کار می گیریم. ما جلوتر می رویم و امروز به قسمت پایین زنانه می پردازیم و نه باسن (چگونه آنها را پمپاژ کنیم و بنابراین همه سایت ها در مورد آنها غافلگیر می شوند)و یک گروه عضلانی خاص تر - ساق پا یا در اصطلاح رایج ساق پا.

به طور کلی، ارزش گفتن این سوال را دارد که "چگونه در گوساله ها وزن کم کنیم؟" یکی از محبوب ترین ها، حداقل در میان خوانندگان زن است، زیرا (سوال) اغلب از سوی خانم های جوانی مطرح می شود که به شدت خواستار توصیه هایی در مورد راه حل آن بودند. به طور کلی، مشکل گوساله های بزرگ عمدتاً برای جنس منصفانه مرتبط است. علاوه بر این، این مشکل لزوماً فقط در بدن زنان رخ نمی دهد، نه، لاغرها و خوش صداها نیز مستعد این "بدبختی" هستند.

به عنوان مثال، در گذشته شما درگیر رقص یا ورزش دیگری بودید که در آن به طور فعال پاهای خود را کار می کردید و اکنون که این سرگرمی گذشته است و فرم های عمومیباد شده، تخم های عفونی در جای خود باقی ماندند - بزرگ و حجیم. و معلوم می شود که همه شما بسیار لاغر و با هوا هستید و پاهای شما مانند پاهای جنس مذکر است. بسیاری از خانم های جوان در این مورد عقده دارند و نمی توانند پاهای خود را باز کنند - شلوار کوتاه یا لباس بپوشند. به طور کلی، غم انگیز و غم انگیز است :) و در این یادداشت سعی می کنیم به طور واضح و واضح طرح برخورد با گوساله های بزرگ را ترسیم کنیم.

پس بزن بریم.

توجه داشته باشید:
برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.

چرا من گوساله های بزرگ دارم؟ دلایل اصلی.

همه می‌دانند که دختران از نظر استخوان‌ها و ماهیچه‌ها از مردان پایین‌تر هستند، اما یک گروه عضلانی وجود دارد که اغلب در آن برادر ما را «انجام می‌دهند» و اینها عضلات ساق پا و دور مچ پا هستند. این ساق پاهای زنان است که اغلب دارای دورهای یکسان یا حتی بزرگتر با مردان است. بنابراین، جای تعجب نیست که خانم ها بخواهند ساق پاهای خود را لاغرتر کنند.

در این یادداشت، توسط گوساله های بزرگ، موارد زیر را درک خواهیم کرد:

البته، هر مورد فردی است، اما به طور کلی از گوساله های بزرگ خلاص خواهیم شد. پس یک نگاه دیگر از پشت به خود بیندازید. (و نه تنها به صورت مستقل)و مطمئن شوید که آیا ساق پا شما در این دسته قرار می گیرد: بزرگ، متراکم، بطری شکل.

در مورد دلایل اصلی ضخیم شدن عضلات ساق پا، اینها عبارتند از:

شماره 1. ژنتیک

یکی از بزرگترین دلایل داشتن گوساله های بزرگ والدین شما هستند. به پاها / ساق پاهای آنها نگاه کنید. (مخصوصا در قسمت زنانه)و به خودت امتیاز بده اگر عزیزان شما ساق پاهای حجیم دارند، به احتمال زیاد به مرور زمان همان ساق پا را خواهید داشت. و این سوال که چگونه در گوساله ها وزن کم کنید نیز ممکن است برای شما مرتبط باشد. خبر خوب این است که شما می توانید با تغییراتی در آناتومی اصلی خود با ژنتیک مبارزه کنید. به عنوان مثال، اگر تاندون آشیل کوتاهی دارید، عضلات ساق پا بزرگتر به نظر می رسند (عضله بلندتر است). اگر تاندون آشیل دراز دارید (عضله کوتاهتر است)این به ماهیچه های ساق پا اجازه می دهد تا "بالا بنشینند" که باعث می شود ساق پا کوچکتر و لاغرتر به نظر برسد. دو نوع مختلف ساق پا را با هم مقایسه کنید (با انواع مختلف تاندون آشیل).

طولانی کردن تاندون ها غیرممکن است (این را ژنتیک تعیین می کند)با این حال، می توانید از برخی حرکات/تمریناتی که ساق پاهای شما را بزرگتر می کند، اجتناب کنید.

شماره 2. ورزش/ورزش

برخی از فعالیت های ورزشی/فیزیکی (به عنوان مثال، فوتبال، باله، تمرینات استپر، دویدن روی شیب)که در آن یک بار ثابت وجود دارد، از جمله. در جلوی پا، می تواند منجر به تجمع عضلات ساق پا شود.

شماره 3. بافت چربی

گوساله ها مناطق مشکل ساز هستند. این به این معنی است که یک دختر می تواند یک هیکل اسکنه شده داشته باشد، اما عضلات پایین ساق پای او "پاشنه آشیل" او هستند، یعنی. جایی که چربی در آنجا جمع می شود که آخرین جایی است که می توان آن را ترک کرد. افراد کمی می دانند، اما زیستگاه چربی نه تنها فضای زیر جلدی، بلکه فضای داخل عضلانی نیز می باشد. با این حال، چربی به صورت موضعی از بین نمی رود و استراتژی کلی برای کاهش وزن در گوساله ها کاهش وزن کلی است. علاوه بر این، ممکن است در همه جا به میزان قابل توجهی وزن کم کنید، اما گوساله های شما حداقل درصد بافت چربی را از دست خواهند داد.

توجه داشته باشید:

برداشتن عضله - برداشتن لایه عضلانی (عمیق) چربی. لیپوساکشن برداشتن چربی زیر پوست است.

شماره 4. اجرا کن

دوی سرعت - دویدن با سرعت، به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می کند. بنابراین، اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و به شما گفته شد که دوی سرعت بهترین راه برای انجام این کار است، تعجب نکنید که در پایان نتایج بسیار مشکوکی در کاهش وزن خواهید داشت، اما نتایج کاملاً واضحی در افزایش ساق پا خواهید داشت. .

در مورد آهسته دویدن، افزایش حجم ساق پا فقط در دراز مدت و با مکرر حاصل می شود (4-5 یک بار در هفته)دویدن (تا 60 دقایق). بنابراین، با تعدیل دویدن، می توانیم بر حجم های پایین تر تأثیر بگذاریم.

شماره 5. پاشنه

کدام دختر کفش پاشنه دار را دوست ندارد؟ با این حال، تعداد کمی از خانم های جوان می دانند که دائماً آنها را می پوشند (حداقل 5 روزهای هفته)منجر به استرس / اضافه بار بیش از حد بر روی گوساله ها و افزایش جزئی در حجم آنها می شود. یکی دیگر از عوامل منفی بارزتر در رابطه با پاشنه پا کوتاه شدن تاندون آشیل است و بیشتر اضافه وزنخانمی که دارد، استرس تاندون او بیشتر است.

حالا بیایید به نظریه ها بپردازیم و در مورد ...

گوساله ها: سوالات آناتومی

برای شروع کم کردن باد گوساله‌ها، ابتدا باید بدانیم که آنها از نظر ساختار چیست. بسیاری از افراد بر این باورند که ساق پا = ساق پا، در واقع ماهیچه های ساق پا از آن تشکیل شده است 2عضلات بزرگ:

• soleus (soleus) - از نازک نی سرچشمه می گیرد و ساق پاو زیر ساق پا دراز می کشد و دومی را به سطح هل می دهد.
• gastrocnemius (gastrocnemius) - از استخوان ران سرچشمه می گیرد و دارد 2 سر - سر میانی و سر جانبی.

این دو عضله با هم کار می کنند و پا را خم می کنند.

هنگامی که مونتاژ می شود، اطلس آناتومیک عضلات پایین ساق به نظر می رسد (قابل کلیک).

توجه داشته باشید:

اندازه (دور) ایده آل ساق پا باید با دور دوسر بازو مطابقت داشته باشد.

در مورد فیبرهای عضلانی، در اکثر افراد، فیبرهای کند انقباض در معده و کف پا غالب هستند. (55 و 70% به ترتیب). با این حال، درصد مشخصی از افرادی وجود دارند که عضلات ساق پا از آنها تشکیل شده است 60% از الیاف تند انقباض

در کلید یادداشت، ما همچنین به سؤالات آناتومی "داخلی" علاقه مند هستیم، یعنی. در هنگام انجام یک حرکت/ورزش خاص در داخل عضلات ساق پا چه اتفاقی می افتد.

و موارد زیر اتفاق می افتد.

به عبارت دیگر، هنگام انجام تمرینات روی عضلات ساق، فشار در وریدهای ساق پا افزایش می یابد. (قبل از 300 میلی متر جیوه)و پمپاژ/پمپاژ خون (و) گوساله ها. در نتیجه ورزشکار پس از یک بار با کیفیت بالا پر شدن ناحیه مورد نظر با خون و همچنین تورم و شکستگی (سوزش) عضلات ساق پا را احساس می کند.

در واقع، ما نظریه را کشف کرده ایم و اکنون مستقیماً به ...

نحوه کاهش وزن در گوساله ها: جنبه عملی موضوع

یکی از سخت ترین موارد اصلاح گوساله از نظر کاهش حجم آنها، وضعیتی است که ما توسعه یافته ایم (همه 3 ) سر ماهیچه های ساق پا و چربی اضافی (زیر جلدی/عضلانی).

در مقطع عرضی، این "ننگ" چنین تصویری را ارائه می دهد.

کاملاً بدیهی است که کاهش وزن در گوساله ها فرآیند کاهش درصد بافت چربی در کل بدن و تمرکز بر تمرین ماهیچه های پایین ساق - گاستروکنمیوس و سولئوس است.

فکر می‌کنم بسیاری از خانم‌های جوان این سوال را مطرح می‌کنند: آیا با آموزش ساق پا آنها را بزرگ‌تر نمی‌کنم؟ شاید ما فقط نباید آنها را لمس کنیم؟ در واقع، گوساله های شما به خودی خود کوچک نمی شوند، حتی اگر از آنها غافل شوید و شش ماه در سال تمرین نکنید، نتیجه کاهش حجم آنها شما را راضی نمی کند. آن ها تنها راه کوچکتر کردن ساق پاها این است که بار/ورزش مناسب را به آنها بدهید و آن را با نوع خاصی از تمرینات هوازی ترکیب کنید.

دو سوال آخر را بیشتر بررسی می کنیم و با ...

شماره 1. تمرینات هوازی

قانون اصلی برای فعالیت هوازی برای کاهش گوساله ها استفاده بدون مقاومت و بالا ( 35-45 دقیقه) مدت یک جلسه. ترجمه شده به زبان ساده به این معنی است که شما نباید از موارد زیر استفاده کنید:

• تردمیل با شیب;
• دویدن در سربالایی؛
• دوی سرعت؛
• استپر؛
• راه رفتن روی یک شبیه ساز راه پله در حال تغییر؛
• دوچرخه ورزشی مقاومتی

این نوع تمرینات هوازی است که تأثیر زیادی بر روی ساق پا می گذارد، یعنی. با استفاده از آن، درصد بافت چربی را در کل بدن کاهش می دهید، اما ساق پاها متراکم تر/عضلانی تر می شوند.

توجه داشته باشید:

اگر می خواهید ساق پای خود را کوچک کنید، باید از آن اجتناب کنید (یا به حداقل رساندن)نشستن به صورت ضربدری، زیرا این وضعیت منجر به نیشگون گرفتن شریان پوپلیتئال بزرگ و اختلال در گردش خون می شود و در نهایت منجر به تشکیل شبکه ها/ستاره ها می شود. رگهای واریسیرگها ایستادن در یک وضعیت برای مدت طولانی همچنین گردش خون در ساق پا را کاهش می دهد که می تواند باعث تجمع سموم در عضلات پایین ساق پا شود.

انواع اصلی تمرینات هوازی که می توان برای کاهش وزن در گوساله ها استفاده کرد عبارتند از:

• راه رفتن با سرعت ثابت روی تردمیل صاف؛
• دویدن در مسافت طولانی (قبل از 50 دقایق، 3 یک بار در هفته);
• طناب پرش کم؛
• مربی بیضوی;
• دوچرخه ورزشی بدون مقاومت؛
• بورپی
• بالا رفتن با پا به دست؛
• شنا كردن.

یک نسخه بصری از آنچه بیان شد تصویر زیر را نشان می دهد.

شماره 2. برنامه آموزشی

خوب، برای دسر ما دو نکته برجسته از برنامه داریم :)، یعنی. PT ویژه، که با هدف کاهش ساق پا و شکل دادن به پایین پاها انجام می شود.

پارامترهای تمرینی برای باشگاه:

• مقدار در هفته - 2 ;
• شدت - متوسط ​​/ طبیعی؛
• زمان استراحت برای رویکردهای m/b - 60 ثانیه؛
• کاردیو - پیاده روی با تغییر مداوم سرعت روی تردمیل صاف بلافاصله پس از تمرین قبل از تمرین 40 دقایق؛

گزینه های تمرین خانگی:

• مقدار در هفته - 3 ;
• شدت - زیاد؛
• زمان استراحت برای رویکردهای m/b - 30-40 ثانیه؛
• تعداد رویکردها/تکرارها - مشخص شده؛
• کاردیو - دویدن مسافت طولانیبلافاصله بعد از تمرین قبل از 40 دقایق؛
• کشش عضلات ساق پا پس از هر حرکت.

خود برنامه و اطلس تمرینات تصویر زیر را ارائه می دهد.

این دو برنامه متفاوت هستند که با کمک آنها این سوال را حل خواهید کرد که چگونه در ساق پاهای خود وزن کم کنید. ما با بخش اساسی تمام شده ایم، بیایید به ...

پس گفتار

امروز به این سوال پاسخ دادیم - چگونه در گوساله ها وزن کم کنیم. من مطمئن هستم که پس از جذب و به کارگیری اطلاعات در عمل، یک منطقه مشکل کمتر خواهید داشت. باور نمی کنی؟ آن را امتحان کنید و نتیجه خیلی طول نخواهد کشید!

موفق باشید، زیبایی های من:) و دوباره شما را می بینم!

PS:اوضاع با گوساله های شما چطور پیش می رود؟

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.

سوال چگونگی کاهش وزن در گوساله ها برای بسیاری از دختران بسیار مهم است. و این تصادفی نیست. بدن انسان پیچیده است و کنترل آن دشوار است. روند کاهش وزن برای هر کسی فردی است. ما سخت تلاش می کنیم و باختیم اضافه وزنبا این حال، چربی انباشته شده همچنان در مناطق مشکل دار باقی می ماند. کاهش وزن در ساق پا به خصوص دشوار است. اصلاح این قسمت از بدن به خصوص در خانه بسیار مشکل ساز است. با این حال، کاهش وزن در گوساله های شما کاملاً امکان پذیر است اگر تلاش کافی داشته باشید. مربیان تناسب اندام تمرینات ویژه ای را برای کاهش وزن در گوساله ها ارائه می دهند و متخصصان تغذیه نیز با همین هدف - برای دستیابی به کاهش گوساله ها - رژیم غذایی خاصی را ایجاد کرده اند.

توصیه های عمومیاگر نمی دانید برای کاهش وزن ساق پا چه کاری انجام دهید، این ماده برای شما مناسب است. هنگام انتخاب روشی برای کاهش گوساله ها، هر نماینده جنس منصف باید به این موضوع بسیار دقیق برخورد کند. در اینجا، مانند هر کاهش وزن دیگری، نمی توانید بدون برنامه ریزی دقیق انجام دهید. ورزش برای ساق پا تنها بخشی از برنامه است که باید شامل مجموعه ای از کشش عضلات ساق پا و تغذیه مناسب باشد. تمرینات منظمبرای کاهش ساق پاها بی تاثیر هستند، برعکس، اسکات، دویدن، تمرینات قدرتی شدید و همچنین هر تمرین دیگری برای کاهش وزن روی ران ها و ران ها فقط وضعیت را بدتر می کند. ساق پاها ممکن است حتی ضخیم تر شوند. بنابراین، فعالیت بدنی باید به طور خاص توسط یک متخصص واجد شرایط انتخاب شود. آنها باید به طور منظم و بدون هک انجام شوند. دومین گام مهم- رژیم روزانه. اگر نگران این سوال هستید که چگونه در گوساله های خود وزن کم کنید، پس فقط باید به این شرایط توجه کنید. نتایج تا حد زیادی به تغذیه بستگی دارد.

چند قانون مهم

1. شما نباید به رژیم غذایی سخت متوسل شوید. تغذیه مناسب و متعادل کاملاً کافی خواهد بود.
2. که در سالن ورزشتحت هیچ شرایطی نباید پاهای خود را تاب دهید. توده عضلانیافزایش می یابد، گوساله ها حتی بزرگتر می شوند. تمرینات برای کاهش وزن روی ران نیز در این مورد مناسب نیستند. یک مربی باتجربه به شما می گوید که چگونه در ساق پاهای خود وزن کم کنید. بهتر است با او تماس بگیرید.
3. حتما مایعات فراوان بنوشید. آب بدن را از مواد مضر پاک می کند. باید ثابت، معدنی یا فیلتر شده باشد.
4. از مصرف حذف شود محصولات مضر: کراکر، چیپس، مایونز، آب‌میوه‌های گازدار، الکل. و تا حد امکان کمتر غذاهای سرخ شده، دودی و تند مصرف کنید.
5. شما نمی توانید قبل از خواب غذا بخورید. شام 3-4 ساعت قبل از خواب.
6. نه میان وعده! اگر واقعاً می خواهید چیزی بخورید، یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی مناسب است.
7. قبل از هر تمرین باید کشش خوب عضلات انجام شود. تکنیک های زیادی برای کشش عضلات ساق پا وجود دارد که انجام آن ها حتی در خانه نیز آسان است.

تمریناتی برای امتحان

برای کاهش وزن در ساق پا، باید ایروبیک را با تمرینات استپ سخت جایگزین کنید و البته حرکات کششی را فراموش نکنید.

1. برای حمایت می توانید به دیوار تکیه دهید. خیلی آهسته روی انگشتان پا بایستید و به مدت 7 تا 10 ثانیه در بالاترین ارتفاع ممکن بمانید، سپس تا حد امکان به آرامی خود را کاملاً روی پای خود پایین بیاورید. تعداد تمرینات انجام شده به آمادگی شما بستگی دارد.
2. پرش در محل یا استفاده از طناب پرش. یک تمرین آسان و آشنا که برای کاهش ساق پا بسیار مفید است. لازم است نه روی کل پای خود، بلکه فقط روی انگشتان پا فرود بیایید. و از آنها شروع کنید.
3. برای انجام تمرین بعدی، باید به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید. حالا به نوبت جوراب هایمان را به سمت خودمان می کشیم. این تمرین با هدف کشش انجام می شود و بسیار موثر در نظر گرفته می شود.

تمرین باید با استراحت ترکیب شود. اگر به طور همزمان شنا کنید، روند کاهش وزن در ساق‌های شما تسریع می‌شود، این به کاهش وزن کمک می‌کند. وزن مجموع. برای حرکات کششی و پیلاتس.

لاغری گوساله با رژیم غذایی و ماساژ

اگر افزایش حجم گوساله ها به دلیل رسوب بافت چربی روی آنها باشد، بدون تغییر رژیم غذایی امکان کاهش وزن در پاها وجود نخواهد داشت. هیچ رژیم غذایی خاصی برای کاهش گوساله ها وجود ندارد. شما می توانید با توجه به سیستمی که دوست دارید وزن کم کنید. فقط باید با ویژگی های بدن شما مطابقت داشته باشد.

تورم اغلب دلیل حجیم شدن گوساله ها است. به مایع اضافیدر بافت ها باقی نمی ماند، نمک زدن به غذا را متوقف کنید و کمتر غذای کنسرو شده مصرف کنید.

یکی از اقدامات اضافیبرای کاهش وزن در گوساله ها ماساژ است. می توانید با یک متخصص تماس بگیرید یا خودتان این کار را انجام دهید. از هر روغن طبیعی برای ماساژ استفاده کنید. باید با حرکات دایره ای صاف از پایین به بالا انجام شود. این دستکاری ها را انجام دهید عصر بهترقبل از خواب آنها تنش را از بین می برند و به شما کمک می کنند آرام شوید. قبل از شروع ماساژ، می توانید پاهای خود را بالا بیاورید و با شدت بیشتری تکان دهید.

برای افزایش جریان خون، می‌توانید روکش‌های سرکه، ماسک‌هایی با خاک رس آبی و جلبک درست کنید.

دستور تهیه کیک رژیمی خوشمزه

و یک چیز آخر مهم ترین. فراموش نکنید که خود را نوازش کنید! یک کاپ کیک رژیمی بسیار خوشمزه را به شما پیشنهاد می کنیم. این کیک در مایکروفر تهیه می شود. همه چیز بسیار ساده است. 5 قاشق غذاخوری را در یک لیوان مخلوط کنید. ل بلغور جو دوسر و 1 قاشق غذاخوری. ل پودر کاکائو یک تخم مرغ، کمی شیر، روغن نباتی و قاشق غذاخوری را به لیوان اضافه کنید. ل عسل کاملا هم بزنید و در مایکروویو قرار دهید. به مدت 3 دقیقه با قدرت کامل بپزید. همه! کیک رژیمی آماده است. می توانید از خامه ترش با شیر تغلیظ شده به عنوان خامه استفاده کنید. نوش جان!

کارشناسان می گویند وجود مناطق به اصطلاح مشکل دار نشان دهنده نگرش بی دقت ما نسبت به بدن است. بدن خود را دوست داشته باشید، از آن مراقبت کنید! و سپس نتایج خیلی طول نخواهد کشید. صبور باشید و توصیه های ما را دنبال کنید. موفق باشید!

اگر حداقل یک بار در حالی که جلوی آینه ایستاده اید به ساق پای خود نگاه کج کرده اید، این مقاله فقط برای شماست. آیا می خواهید در گوساله های خود وزن کم کنید، آنها را درست کنید نازک تر و ظریف تر? بشین، نان و سس مایونز رو بذار و با دقت بخون، حالا بهت میگم چجوری تو ساق پات وزن کم کنی.

اول از همه، من می خواهم برخی از افسانه ها را از بین ببرم. اول از همه، بابا نوئل وجود ندارد. ثانیا، این قهوه‌ای کوزیا نیست که شب‌ها یخچال را خالی می‌کند، بلکه شما هستید. ثالثاً فقط در گوساله های خود وزن کم کنید و هیچ جای دیگر غیر ممکن.

بیایید بفهمیم چرا این اتفاق می افتد؟

و حالا من نمی خواهم در مورد خوردن سوسیس در شب صحبت کنم، اگرچه شما نیز نباید در این مورد سکوت کنید.

من می خواهم به شما بگویم که بدن ما چگونه کار می کند. و به روشی بسیار جالب طراحی شده است.

بسیاری از مردم فکر می کنند - من شکمم را بالا می برم، شکم، پهلوها از بین می روند، مکعب ها ظاهر می شوند، انبوهی از طرفداران و یک شوهر میلیونر. در واقع، ما فقط از کرم انگشتان چرب می گیریم، چون من خیلی عالی هستم، 15 دقیقه کامل ورزش کردم و سزاوار این تکه کیک است. و چربی همان طور که آنجا بود همانجا باقی ماند.

مشکل از چربی است به صورت موضعی نمی سوزد، مهم نیست که چقدر آن را دوست داریم. فقط جراحان در این جادو آموزش دیده اند و به آن لیپوساکشن می گویند.

بدن ما بر اساس یک اصل متفاوت کار می کند. به عنوان مثال، عضلات شکم خود را تمرین می دهید و چربی از چانه شما ناپدید می شود.

"ارتباط کجاست؟" - شما بپرسید، اما ارتباطی وجود ندارد. فقط این است که بدن ما چربی را از سراسر بدن به عنوان انرژی می گیرد، اما در برخی جاها چربی سریعتر از بین می رود و در برخی دیگر آهسته تر. و به عنوان یک قاعده، جایی است که می خواهیم وزن کم کنیم بیشترین صرفه جویی در چربی را داردسایر قسمت های بدن بنابراین، او آخرین نفری است که از آنجا می رود.

نتیجه چیست؟ صبور باشید، هیدراته بمانید و ورزش کنید. گوساله ها فقط در صورتی وزن کم می کنند که شما شما تمام وزن را از دست خواهید داد.

چی کار باید بکنیم؟

همانطور که در بالا گفتم، برای کاهش وزن در گوساله ها، باید به معجزه اعتقاد نداشته باشیم و شروع کنیم:

• غذای مناسب و سالم بخورید؛
• سهم خود را کمی کاهش دهید؛
• به طور منظم تمرین کن.

تغذیه

تغذیه مناسب است رژیم آب نیستوقتی روزی دو لیوان آب می نوشید و سه بار به کوفته ها نگاه می کنید.

تغذیه مناسب است رژیم غذایی سالم و مغذی، نه گرسنگی وحشی

من این افسانه را که رژیم غذایی به شما کمک می کند هدفمند وزن پاها و ران های خود را کاهش دهید را رد کردم.

شما باید پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی بخورید تا بدن شما در وهله اول آماده انجام تمام وظایفی باشد که با آن روبروست. سخت تمرین کن.

اگر به باشگاه می روید و در عین حال گرسنه می شوید، وقتی بعد از سومین غش گرسنه در یک هفته شما را بیرون می آورند، به سادگی پول اشتراک را بازپرداخت خواهد کردو از شما خواهند خواست که دیگر هرگز در اینجا ظاهر نشوید.

غذا انرژی ماست؛ با توجه به کالری مصرفی، بدن ما می تواند به طور کامل عمل کند. اما این بدان معنا نیست که لازم است شب ها سه بشقاب کوفته درست کنیدبا این فکر که برای تمرین فردا به قدرت نیاز دارید.

پس از یک هفته از چنین رژیم غذایی، فقط برای پاره کردن باسن خود از روی مبل به قدرت نیاز دارید، نه اینکه به نوعی از درهای ورزشگاه فشار بیاورید.

اما شما هم نباید برای همیشه گرسنه بمانید. چه زمانی شما خیلی کم می خورید، بدن شروع به نگرانی در مورد شما می کند و روشن می شود حالت صرفه جویی در انرژی. او فکر می کند که شما روزهای سختی را پشت سر می گذارید و چیزی برای خوردن ندارید، بنابراین باید همه چیزهایی را که به طور معجزه آسایی وارد شکم شما شده است کنار بگذارید. در چربی. و سپس، زمانی که اوضاع بدتر شد، از این چربی استفاده کنید زنده ماندن.

علاوه بر این، ماهیچه ها در این حالت به سادگی تبدیل به بالاست می شوند و بدن سعی می کند در سریع ترین زمان ممکن از شر آنها خلاص شود. به همین دلیل، پاهای چاق شما شل، چروک و بی شکل می شوند، مانند میوه های خشک شده از آشوت در بازار مرکزی.

از همین رو باید در حد اعتدال غذا بخوریدبرای حفظ کسری کالری کوچک پرخوری نکنید و گرسنگی نکشید. سپس متابولیسم شما سریعتر می شود و چربی ناخواسته روی ساق پا به آرامی می سوزد. اما برای این هنوز نیاز به فعالیت بدنی دارد.

تمرینات

و دوباره این سوال را مطرح می‌کنم که می‌خواهید در ساق‌هایتان وزن کم کنید، و شما باید تمام بدن خود را پمپاژ کنید.

منطق کجاست؟

ساده است. همانطور که قبلاً گفتم چربی به صورت موضعی سوزانده نمی شود، بنابراین هنگام تمرین برای کل بدن، چربی روی ران ها، بازوها و ساق پا می سوزد.

اگر تمرین کنید فقط ساق پا و مچ پا، این امر منجر به کاهش وزن به طور خاص در این مناطق نخواهد شد. شما باید به طور کامل پاهای خود را تمرین دهید و نه فقط پاها، بلکه کل بدن خود را به طور مساوی، تنها در این صورت امکان کاهش وزن در ناحیه ساق وجود خواهد داشت.

بعلاوه، ماهیچه ها تقویت می شوند و بدن تقویت می شود. برای این کار باید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید و ۳ تا ۴ بار در هفته حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز کاردیو انجام دهید.

اما با کاردیو هم شما باید مراقب باشید. گوساله‌های برخی از خانم‌ها با کوچک‌ترین باری که روی آن‌ها وارد می‌شود، آماده هستند که 10 سانتی‌متر حجم بگیرند.

در این مورد، هر کاردیویی که فشار زیادی به عضلات ساق پا وارد کند، منع مصرف دارد.

این شامل:

• راه رفتن یا دویدن با شیب رو به بالا؛
• بالا رفتن از پله ها، با استفاده از استپر.

بهترین گزینه های کاردیو خواهد بود:

• راه رفتن یا دویدن روی سطح صاف؛
• مربی بیضوی (orbitrek);
• دوچرخه تمرینی؛
• شنا كردن؛
• تمرینات انرژی گیر مختلف یا مجموعه ای از آنها.

قبلاً مقاله ای در مورد آن نوشتم تمرینات برای کاهش وزن پاها، آن را بخوانید و چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید.

هر چقدر هم که ممکن است متناقض به نظر برسد، اگر می‌خواهید در ساق‌هایتان وزن کم کنید و می‌خواهید ساق پایتان زیبا باشد، باید آن را بالا ببرید. لطفا سنگ پرتاب نکنید، درست است.

اگر آنها را پمپ نکنید، چربی از بین می رود، اما ساق پای شما زیبا و برازنده نمی شود. او زمانی زیبا خواهد شد که تناسب اندام داشته باشد و برای این کار او نیاز به داشتن ماهیچه های فشرده دارد.

اما اینجا بدون تعصب، فقط باید مقداری افزایش ساق پا اضافه کنید. شما می توانید این کار را ایستاده، نشسته، دراز کشیده، هر کاری که می خواهید انجام دهید، نکته اصلی این است که وزنه را با جوراب خود بلند کنید. اما وزن باید کوچک و متوسط ​​باشد.

کافی است 3 ست 15-20 تکراری انجام دهید و با وجدان راحت به خانه بروید.

یک چیز دیگر

بیشترین یک مشکل بزرگبرای خانم هایی با ساق پا چاق، این ها پاشنه هستند.

در واقع، پس از راه رفتن تمام روز با کفش پاشنه‌دار، تمام روز را روی انگشتان پا راه می‌رفتید و ساق‌هایتان بار غیرواقعی دریافت می‌کردند.

شخصا من هرگز تمام روز با کفش پاشنه دار راه نرفتماما می‌توانم با اطمینان بگویم که اگر می‌خواهید ساق‌هایتان را لاغر کنید و آن‌ها را لاغر کنید، راه رفتن با کفش‌های پاشنه بلند باید محدود شود.

آیا کاهش وزن در ساق پا به سرعت امکان پذیر است؟

به سرعت در ما دنیای آهنهیچ اتفاقی نمی افتد همه چیز نیاز به زمان، قدرت و صبر دارد.

همانطور که بارها گفته ام اگر ناحیه مشکل شما ساق پا باشد و چربی بیشتری در آنجا رسوب می کندپس نسبت به سایر قسمت های بدن او آخرین نفری خواهد بود که می رود.

بنابراین کاهش وزن در ساق پا در مدت زمان کوتاهی امکان پذیر نخواهد بود. درست بخورید، سخت تمرین کنید و خوشحال خواهید شد.

چقدر سریعشما قادر به کاهش وزن در گوساله های خود خواهید بود به موارد زیر بستگی دارد:

• فعالیت بدنی شما؛
• رژیم غذایی؛
• استعداد ژنتیکی؛
• نتیجه شروع

چگونه بیش از حد پمپاژ نکنیم؟

اگر همه کارها را همانطور که در بالا نوشتم انجام دهید، گوساله های خود را پمپ نمی کنید.

شما آنها را خوش‌رنگ‌تر می‌کنید، که بسیار بهتر از یک پای نازک و شل به نظر می‌رسند.

اصلی - بار زیادی ندهیدروی ساق پاها و سعی کنید راه رفتن با پاشنه پا را محدود کنید.

و اگر با وزن 100 کیلوگرمی رایز گوساله انجام می دهید، سپس با کیسه های 20 کیلوگرمی در هر سربالایی به مدت 20 دقیقه از فروشگاه راه بروید، سپس منتظر مشکل باشید.

اگر شما هستید از پمپ کردن پاهای خود می ترسید، و می خواهید وزن ساق پاهای خود را بدون پمپاژ کردن آنها کاهش دهید، سپس بخوانید.

در خانه چه کنیم؟

کاهش وزن در ساق پا در خانه کار غیرممکنی نیست. رفتن به باشگاه مفید خواهد بود، اما ضروری نیست. هر کاری که برای کیلر شین نیاز دارید، می توانید انجام دهید. در خانه و خیابان.

ورزش هایی که در باشگاه انجام می شود را می توان در خانه و همراه با آن انجام داد وزن خود، یا به عنوان وزنه استفاده کنید مواد قراضه:

• بطری های آب؛
• تلویزیون؛
• یخچال؛
• شوهر

به عنوان مثال، می‌توانید بطری‌های آب را روی عضله دوسر خود بلند کنید یا آن‌ها را به طرفین ببرید و دلتوئیدها را بارگیری کنید. شما می توانید بدون هیچ وزنه ای یا با استفاده از همان بطری ها چمباتمه بزنید و لانگ بزنید.

به یاد داشته باشید که وظیفه شما این است هدر دادن کالریو کاهش وزن با سوزاندن چربی در سراسر بدن.

بنابراین، نیازی به انجام تمرینات ساق پا در طول روز نیست، این نه تنها بی معنی، بلکه مضر است. بار را در سراسر بدن خود توزیع کنید.

برای سفت کردن پاهای خود در ناحیه ساق پا در خانه، می توانید به سادگی با انگشتان پا در ارتفاعی بایستید، به عنوان مثال، روی برخی بلوک یا آستانه، و فقط روی انگشتان پا بلند شوید. اگر این کار را در حالت ایستاده روی دو پا انجام دهید بیش از حد آسان، سپس می توانید این کار را در حالی که روی یک پا ایستاده اید انجام دهید.

همچنین می توانید از همان بطری های آب با اندازه های مختلف به عنوان وزن استفاده کنید.

امکان انجام این کار وجود دارد نشستندوباره پاهای خود را روی تپه قرار دهید، روی یک صندلی/مبل/میز کنار تخت یا هر چیزی که می توانید روی آن بنشینید بنشینید بدون اینکه آسیبی به سلامتی شما وارد شود، سپس وزن را روی زانوهای خود بیاندازید و روی انگشتان پا بلند شوید.

چنین تمریناتی به ساق پاهای شما کمک می کند تا شکلی زیبا داشته باشند، آنها را لطیف و برازنده کنید.

و برای تمرین کاردیو بسیار ساده است تصادف با ماشین شوهرمو به او اطلاع دهید یک دوره طولانی و هزاران کالری سوزانده شده تضمین شده است.

استانداردها زیبایی زنافسوس که از بدو تولد برای همه زنان در دسترس نیست. بسیاری از ما باید در طول زندگی خود سخت کار کنیم تا خوش اندام باشیم. هر دو ورزش و رژیم غذایی استفاده می شود. اما نه کل بدن حتی اگر وجود داشته باشد فعالیت بدنیو تغذیه مناسببه همان اندازه خوب به نظر می رسد اغلب، هر یک از ما مناطقی داریم که به معنای واقعی کلمه فراتر از هر تأثیری است. به عنوان مثال، بسیاری از دختران توسط گوساله های کامل تسخیر می شوند. اما، باور کنید، حتی در این ناحیه از پاهای خود نیز می توانید وزن کم کنید. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید و به وضوح درک کنید که به کار سخت و اجرای مجموعه ای از توصیه هایی که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی شما تهیه شده است نیاز دارید.

وقتی صحبت از کار روی بدن می شود، متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام به اتفاق آرا استدلال می کنند که قبل از هر چیز باید در تغذیه تجدید نظر کرد. تغذیه - مشکل اصلیو در عین حال راه حل اصلی در مسائل کاهش وزن است. غذا برای بدن ما سوخت است و اگر سوخت بی کیفیت باشد یا تعادل آن به هم بخورد، تنظیم کل ارگانیسم مختل می شود و اغلب بیماری ها پشت مشکلات زیبایی هستند که از بسیاری جهات باعث تشدید بیشتر مشکلات موجود می شود.

وقتی صحبت از تغذیه برای کاهش حجم گوساله می شود، باید دلایل چاق شدن این ناحیه را در نظر گرفت.

• اضافه وزن کل بدن.
  در مورد بافت چربی اضافی در بدن، ابتدا باید به تدریج وزن کم کنید. در این زمان بهتر است درس نخوانید مناطق مشکل ساز، اما برای تمرکز بر سلامت کلی بدن، که منجر به کند اما کاهش موثروزن. این کاملاً امکان پذیر است که وقتی بخش عمده ای از این پوندهای اضافی را از دست دادید، متوجه پیشرفت های قابل توجهی در سلامت خود شوید. ظاهرپاهای شما.
• وراثت
  عامل ارثی را هرگز نمی توان حذف کرد. کار کردن روی بدن مطمئناً چیز خوبی است، اما باید بدانید که اگر سیلوئت شما بیشتر یادآور هیکل کیم کارداشیان باشد، پس هیچ فداکاری شما را نائومی کمپبل نخواهد کرد. در این مورد، واقعاً بهتر است که چهره ای خوش اندام داشته باشید تا ظاهر خسته و گرسنه یک زندانی اردوگاه کار اجباری.
• اختلالات هورمونی
  اغلب، سبک زندگی نادرست (استرس و کار بیش از حد)، رژیم غذایی نامتعادل و محیط زیست شهری دلیل شکست می شود. پس زمینه هورمونی. همچنین مراقب استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی بدون مشورت با متخصص باشید، زیرا تمام دلایل فوق بر سطح استروژن خون تأثیر می گذارد که منجر به افزایش وزن کنترل نشده می شود.
• ادم.
  احتباس مایعات در بافت ها منجر به ایجاد ادم می شود. پاها به ویژه اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند. اگر می توان بیماری هایی را که باعث ایجاد ادم در طول توسعه آنها می شود حذف کرد، در آینده سعی کنید تا حد امکان مصرف غذاهای شور، ترشی، دودی، تند و سرخ شده را محدود کنید.

برای کاهش وزن در گوساله های خود چگونه باید غذا بخورید؟

اولا، هر رژیم غذایی باید متعادل باشد. یعنی نباید عجله کنید و چربی ها یا کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به طور کلی هرگونه محدودیت شدید برای بدن استرس زا است و استرس همیشه باعث افزایش وزن می شود. بنابراین، تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود حفظ کنید. بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده مانند فرنی و نان غلات کامل استفاده کنید. چربی های گیاهی و حیوانی نیز باید هر روز در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. سوخت گیری کنید سالاد سبزیجات روغن سبزیجات، پنیرهای طبیعی بخورید.

ثانیاً حتماً سبزیجات زیادی مصرف کنید. بهتر است آنها را به صورت خام یا بخارپز مصرف کنید. به این ترتیب روده های شما از مواد زائد و سموم پاک می شود.

ثالثاً آب تمیز زیاد بنوشید. حداقل 8 لیوان در روز از قهوه غافل نشوید، زیرا قهوه تمایل دارد مایعات را در بدن حفظ کند. مصرف آب میوه ها به مقدار زیاد توصیه نمی شود، زیرا حاوی مقدار زیادی قند هستند. بهتر است میوه بخورید.

به طور کلی رژیم غذایی شما باید به شما قدرت و انرژی برای زندگی بدهد و تمرین فیزیکی. اگر احساس بی حالی، ضعف و کمبود انرژی می کنید، دلیلی وجود دارد که در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و آن را حذف کنید. محصولات سنگینبه عنوان مثال، آنها را با کربوهیدرات های آهسته، فیبر و پروتئین با کیفیت جایگزین کنید.

تمریناتی برای کاهش سایز ساق پا در خانه

وقتی بدن خود را تخلیه می کنید تغذیه سالم، مطمئناً انرژی خواهید داشت که به طور خاص روی فیگور خود کار کنید. وقت آن رسیده است که بفهمید چه ورزش هایی به شما کمک می کند از شر گوساله های چاق خلاص شوید.

اکیداً توصیه نمی شود که گوساله های خود را با استفاده از دستگاه های ورزشی پمپاژ کنید. این رویکرد احتمالاً به دلیل رشد عضلانی باعث ایجاد گوساله های بزرگتر می شود.

کشش عضلات از طریق یوگا یا پیلاتس و همچنین ورزش های هوازی مانند دویدن و ایروبیک استپ به کاهش حجم ساق پا کمک می کند.

در اینجا لیستی از بیشترین موارد وجود دارد تمرینات موثربرای کاهش حجم گوساله:

هنگام شروع مبارزه با اضافه وزن و کیلوگرم، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت شخصی داشته باشید. او به عنوان یک متخصص، تمام ویژگی های فردی شما را در نظر می گیرد و ممکن است آزمایش هایی را برای تعیین دقیق تر علت اضافه وزن تجویز کند.

نکات کلی که برای هرکسی که با حجم بیش از حد دست و پنجه نرم می کند (از جمله ساق پا و ساق پا) مناسب است به شرح زیر است:

• رژیم غذایی خود را به سمت یک رژیم غذایی سالم و متعادل تغییر دهید.
• توسعه دهید فعالیت بدنی، به آموزش توجه کنید.
• به هیچ وجه سعی نکنید به امید رسیدن به یک رژیم غذایی تکی بروید نتیجه سریع، برای کاهش وزن بی فایده و برای سلامتی فوق العاده مضر است.
• اگر تمرینات نادرست انتخاب شوند یا تکنیک در تعقیب تعداد تکرارها آسیب ببیند، تمرینات طاقت فرسا در باشگاه به نتیجه مطلوب نمی رسد.

در پایان، من می خواهم به شما یک عامل کلیدی در یک زندگی با کیفیت مانند سلامت را یادآوری کنم. البته، می توانید وزن گوساله های خود را کاهش دهید و از این طریق خود را به ایده آل های زیبایی نزدیک تر کنید. اما اگر این می تواند به هر طریقی بر زوال سلامتی شما تأثیر بگذارد، هزار بار فکر کنید که آیا به آن نیاز دارید؟ اگر دلیلی برای نگرانی در مورد وضعیت بدن خود ندارید، ادامه دهید!