نحوه نوشیدن پروتئین وی ایزوله برای کاهش وزن اگر ورزش وجود ندارد چه باید کرد. منوی رژیم غذایی پروتئین

شیک های پروتئینی به شما احساس سیری می دهد. آنها فاقد کربوهیدرات هستند و عملاً چربی ندارند.

با مصرف این مخلوط گرسنگی نمی‌کشید، اما در عین حال حداقل کالری مصرف می‌کنید. بهترین راه برای کاهش وزن، ترکیب پروتئین دریافتی با ورزش است. اما حتی اگر به باشگاه نروید، باز هم می توانید وزن کم کنید. به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن، چنین مخلوط هایی می توانند تا حدی جایگزین صبحانه و شام شوند.

قبل از اینکه ماهیت چنین تغذیه ای را شرح دهم، می خواهم به شما هشدار دهم. نیازی به ترک کامل غذاهای معمولی نیست. در غیر این صورت، سلامتی خود را به شدت تضعیف خواهید کرد.

یک جزء مهم زمان مصرف و مقدار پروتئین در روز است. همچنین، آموزش را فراموش نکنید. اگر امکان رفتن به باشگاه وجود ندارد، این کار را در خانه انجام می دهیم: ایروبیک و غیره. حتی کوچک استرس ورزشاثربخشی مکمل های پروتئینی را به میزان قابل توجهی افزایش خواهد داد.

احتمالاً از خود می پرسید که چرا پروتئین برای کاهش وزن توصیه می شود؟ زیرا ثابت شده است:

• پروتئین ها خیلی سریع به شما احساس سیری می دهند.
• کمک به خلاص شدن از شر میل به خوردن شیرینی.
• افزایش استقامت بدن و در نتیجه افزایش تحمل به فعالیت بدنی.
• کالری مصرف شده را به جای چربی به توده عضلانی تبدیل کنید.
• مانع از جذب کربوهیدرات ها می شود. در نتیجه قند خون برای مدت طولانی ثابت می ماند و احساس گرسنگی کم می شود.

قبل از هر چیز، من می خواهم به بیشتر اشاره کنم مشکل رایجرژیم غذایی ما شامل وعده های غذایی نادر 2-3 بار در روز است. علاوه بر این، بیشتر کالری ها در عصر بعد از کار مصرف می شود. این منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. بدن شروع به کنار گذاشتن ذخایر «برای بعد» می کند.

برای کاهش وزن، باید 5 تا 6 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید. و شیک های پروتئینی برای مصرف میان وعده ها خوب است. از قبل در شیکر آماده کردیم و با خودمان بردیم سر کار.

13 سال پیش برگزار شد تحقیق جالباثربخشی پروتئین برای کاهش وزن نتایج او در مجله تغذیه منتشر شد. این شامل 2 گروه کاهش وزن به مدت 10 ماه بود. اولین ها طبق اصول یک رژیم غذایی کم کالری می خوردند. دومی طبق معمول غذا خورد، اما 1-2 وعده غذایی (از 6) را با مخلوط پروتئین جایگزین کرد. در نتیجه، گروه دوم نسبت به کسانی که رژیم کم کالری داشتند، پوند بیشتری از دست دادند.

همانطور که می بینید، می توانید برای مدت طولانی در این برنامه غذایی بمانید. همه چیز به این بستگی دارد که چقدر باید از دست بدهید.

هنگام کاهش وزن، مقدار پودر همیشه کوچکتر از هنگام افزایش وزن است توده عضلانی. چقدر به طور خاص، زیر نوشتم.

مصرف پروتئین در صبح و قبل یا بعد از تمرین بسیار موثر است. اگر ورزش بسیار فعال است، هم قبل و هم بعد از تمرین. اگر می خواهید کمی هم عضله بسازید، می توانید عضله های خالص را در طول تمرین مصرف کنید.

متخصصان تغذیه به کسانی که وزن خود را کاهش می دهند توصیه می کنند که انواع پیچیده و کند سوز پروتئین را انتخاب کنند. بدن انرژی را برای جذب آنها صرف می کند که منجر به کاهش وزن می شود. من می خواهم به شما یک علامت مصرف پروتئین بدهم. تعداد ستاره ها بسته به زمان مصرف نشان دهنده اثربخشی است.

زمان مصرف پروتئین

در مورد زمان پذیرایی بیشتر می خواهم بگویم. بسیاری از مردم فکر می کنند که پروتئین نباید در شب مصرف شود. ظاهراً این منجر به تجمع چربی می شود.

این در صورتی درست است که محصولات غذایی پر کالری باشند. آن ها اشباع شده با چربی و کربوهیدرات. این برای شیک های پروتئینی صدق نمی کند. مخصوصاً وقتی در حال رانندگی هستید تصویر فعالزندگی کنید و از یک رژیم کم کالری استفاده کنید.

در طول خواب، غذا وارد بدن ما نمی شود. این بدان معنی است که او اسید آمینه کافی برای ریکاوری و رشد عضلات نخواهد داشت. برای جلوگیری از این اتفاق، می توانید با خیال راحت مصرف کنید کوکتل پروتئینیقبل از خواب بهتر است یک مخلوط پیچیده را برای این اهداف انتخاب کنید. اینها می توانند پروتئین باشند در سرعت های مختلفادغام. مانند آب پنیر، کازئین، شیر و غیره.

مصرف مقداری شیک پروتئینی به جای صبحانه هنگام کاهش وزن بسیار مفید است. در مرحله اول، اشباع لازم را با حداقل کالری دریافت می کنید. ثانیاً، در صبح بدن ما به طور فعال هورمون کورتیزول را تولید می کند. منجر به کاتابولیسم می شود - فرآیند تخریب بافت عضلانی. برای جلوگیری از این اتفاق، به پروتئین نیاز داریم. کوکتل از پروتئین آب پنیربه کار خواهد آمد.

مصرف پروتئین برای تسکین عضلات

اگر هدف شما فقط کاهش وزن نیست، بلکه افزایش وزن است، باید بیشتر پروتئین مصرف کنید. بسیاری از افراد علاقه مند هستند که چه مدت قبل از تمرین باید پروتئین مصرف کنند؟ برای بهره وری بیشتر - در چند ساعت. می توانید آن را در نیم ساعت به جای پروتئین مصرف کنید. این اسیدهای آمینه ضروری. این مواد توسط بدن ما قابل سنتز نیستند. آنها بخش عمده ای از پروتئین های ماهیچه ای را تشکیل می دهند. در طول کار عضلانی فعال، BCAA به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می شود.

اگر در طول تمرین تعداد کمی از این اسیدها در بدن وجود داشته باشد، پروتئین ماهیچه ها تجزیه می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید قبل از کلاس، آمینو اسیدهای لازم را به او بدهید. با استفاده از آنها، او برای تمرین انرژی خواهد گرفت. سپس ماهیچه ها از بین نمی روند.

اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید، بعد از تمرین نیز پروتئین لازم است. در این دوره، بدن بهترین جذب را دارد مواد مغذی. پس از ورزش، سطح گلوکز خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. غلظت اسیدهای آمینه نیز کاهش می یابد. برای پر کردن موثر این مواد، باید یک کنسانتره یا. می توانید 1.5 ساعت پس از مصرف مخلوط غذا بخورید. در روزهای استراحت، شیک های پروتئینی را می توان 1-2 بار در روز مصرف کرد.

چه مقدار پروتئین برای کاهش وزن مصرف کنید

من می خواهم فوراً به شما هشدار دهم که مصرف بیش از حد مخلوط پروتئین می تواند منجر به این شود پیامدهای منفی. اگر برای مدت طولانیمصرف بیش از حد پروتئین روزانه می تواند منجر به مشکلات زیر شود: کاهش کلسیم، التهاب روده، یبوست، بیماری های کبدی و کلیوی.

اگر از خوردن غذاهای معمولی خودداری کنید، کمبود عناصر میکرو و ماکرو را تجربه خواهید کرد. هیچ کوکتلی نمی تواند جایگزین سبزیجات، میوه ها، گوشت و ماهی شود. که حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. بنابراین، با وجود همه اثربخشی و مفید بودن مخلوط های پروتئینی، تغذیه باید متعادل باشد. بنابراین، چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید؟

• اگر ما در مورددر مورد افزایش توده عضلانی: برای مردان کم وزن - 200-300 گرم در روز. برای زنان دارای اضافه وزن و اضافه وزن - حداکثر 200 گرم. برای زنان با هیکل متوسط ​​- 250-300 گرم، زنان دارای اضافه وزن و اضافه وزن - تا 250 گرم.
• اگر در تلاش برای کاهش وزن با مخلوط پروتئین هستید: مردان تا 160 گرم، زنان تا 140 گرم.
• اگر وزن کم می‌کنید و برای تسکین کار می‌کنید: برای مردان ناقص تا 250 گرم، برای مردان کامل تا 200 گرم، برای زنان متوسط ​​تا 200 گرم، برای زنان چاق تا 180 گرم.

در یک دوز، بدن بیش از 40 گرم پروتئین جذب نمی کند. بنابراین، در صورت نیاز به مصرف 160 گرم، این مقدار را به 4 دوز تقسیم کنید. اگر 80 گرم را دو بار مصرف کنید، نیمی از پروتئین ها جذب نمی شوند.

همچنین به یاد داشته باشید که این مواد با سرعت های متفاوتی جذب می شوند. آب پنیر یک پروتئین سریع است، اما کازئین یک پروتئین کند است. هر چه پروتئین کندتر هضم شود، بدن انرژی بیشتری را صرف آن می کند.

همین 30 سال پیش، لبنیات پرافتخار به سادگی پروتئین آب پنیر را دور انداخته و آن را یک محصول زائد می دانستند، اما امروزه این محصول به یکی از اجزای اصلی در تغذیه ورزشی تبدیل شده است.

امروزه بسیاری از دختران به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است؟ پروتئین آب پنیر، کازئین، ایزوله، هیدرولیز، کنسانتره - برای کاهش وزن چه نوع پروتئینی باید بنوشید؟ بیایید با هم به این موضوع در وب سایت زنان "زیبا و موفق" نگاه کنیم.

انواع محصول

قبل از اینکه بفهمیم بهترین مارک برای نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن کدام است، اجازه دهید در مورد انواع این مکمل ورزشی تصمیم گیری کنیم.

پروتئین (پروتئین) به محصولات تغذیه ورزشی اشاره دارد. انواع مختلفی از این محصول وجود دارد.

وابسته به , پروتئین از چه محصولی گرفته شده است، چگونه ساخته شده و چگونه توسط بدن جذب می شود، همه پروتئین ها را می توان به دو گروه تقسیم کرد: کازئین ها و پروتئین های آب پنیر.

• کازئین از پنیر به دست می آید و مدت زمان بیشتری طول می کشد تا توسط بدن جذب شود.
• پروتئین های آب پنیر از آب پنیر مشتق می شوند و سریعتر از کازئین ها هضم می شوند. به همین دلیل پروتئین آب پنیر را پروتئین سریع نیز می نامند. حاوی مقدار زیادی اسید آمینه است.

پروتئین های آب پنیر

پروتئین های آب پنیر بهترین ها برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند، بنابراین اجازه دهید آنها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

بسته به میزان پروتئین و اسیدهای آمینه پروتئین و نحوه به دست آوردن آن، پروتئین های آب پنیر به کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز تقسیم می شوند.

• کنسانتره پروتئین آب پنیر. حاوی 60 درصد پروتئین و اسیدهای آمینه است. همچنین حاوی مقداری چربی و کربوهیدرات است. در نتیجه، محتوای کالری کنسانتره بیشتر خواهد بود، هضم آن کمی بیشتر از سایر انواع پروتئین های آب پنیر طول می کشد و قیمت کنسانتره پایین تر خواهد بود. این محبوب ترین نوع پروتئین آب پنیر در میان کسانی است که می دانند کدام پروتئین برای کاهش وزن بهتر است.
• ایزوله (پروتئین ایزوله) حاوی پروتئین تقریباً خالص (97%) است. اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود: پروتئین ایزوله احساس سیری می دهد، به سرعت جذب می شود و تقریباً حاوی کربوهیدرات و چربی نیست. در این مورد بر کنسانتره آب پنیر پیروز می شود، اما قیمت آن را از دست می دهد. ایزوله های پروتئینی بسیار گرانتر از کنسانتره هستند، بنابراین در بین کسانی که مصرف می کنند چندان محبوب نیستند مکمل های ورزشی، برای کاهش وزن اما کسانی که چاق هستند و به دنبال بهترین پروتئین برای کاهش وزن هستند باید به آن توجه کنند. زیرا ایزوله برای آن ایده آل است و همچنین متابولیسم را سرعت می بخشد و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.
• هیدرولیزات 100% پروتئین خالص است. در واقع، حاوی اسیدهای آمینه از قبل تجزیه شده است، بنابراین خیلی سریع توسط بدن جذب می شود. اما قیمت هیدرولیزات بسیار بالا است و بعید است کسانی که بیشتر به دنبال آن هستند راضی باشد بهترین پروتئینبرای کاهش وزن و برنامه ریزی برای مصرف سیستماتیک آن.

چگونه استفاده کنیم؟

بنابراین، در واقع، دو نوع پروتئین وجود دارد که به دختران توصیه می شود برای کاهش وزن آنها را مصرف کنند - پروتئین آب پنیر و کازئین. هر دو در صورت مصرف صحیح باعث کاهش وزن می شوند. البته مربی شما باید رژیم ایده آل را برای شما انتخاب کند. ما فقط موارد اصلی سایت را به شما می گوییم که باید روی آنها تمرکز کنید.

1. هنجار روزانهپروتئین برای یک بزرگسال 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است. برای دریافت مقدار مورد نیاز پروتئین، به کسانی که می خواهند وزن کم کنند، توصیه می کنیم پروتئین بیشتری مصرف کنند. لطفا توجه داشته باشید: "اضافه کنید" و تغذیه را با شیک های پروتئینی جایگزین نکنید. در غیر این صورت، مانند کاترینا به نظر می رسد که در مورد اینکه کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است، بررسی کرده است.

• تصمیم گرفتم سریع وزن کم کنم و فقط به غذاهای پروتئینی روی آوردم. به عبارت دقیق تر، من همه وعده های غذایی را با شیک های پروتئینی جایگزین کردم. من اصلاً احساس گرسنگی نمی کردم (پروتئین برای مدت طولانی جذب بدن می شود) اما دچار گاستریت وحشتناک شدم. بالاخره شکمم همیشه خالی بود! آب معده به سادگی دیواره های آن را خورده کرده است. بنابراین برای کاهش وزن، پروتئین مصرف کنید و هرگز از آن سوء استفاده نکنید. کاترینا

1. ما به کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می کنیم پروتئین را طبق طرح زیر مصرف کنند:

• آب پنیر (سریع) - بلافاصله بعد از کلاس ها و در صبح.
• کازئین (آهسته) - تا، و همچنین کازئین تبدیل خواهد شد گزینه ایده آلبرای جایگزینی یک وعده غذایی، به ویژه شام.

1. اگر فرصت خرید هر دو نوع پروتئین را ندارید و کدام یک را انتخاب می کنید پروتئین بهتربرای کاهش وزن: کازئین یا آب پنیر، بهتر است آب پنیر را انتخاب کنید. سریعتر جذب می شود، چربی ها را تجزیه می کند و با مصرف آن پروتئین مورد نیاز روزانه را به بدن خود می دهید. ما به خصوص پروتئین آب پنیر را به کسانی توصیه می کنیم که هنوز فرصت ورزش ندارند، اما می خواهند میزان پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را کنترل کنند.

دختران برای کاهش وزن کدام مارک پروتئین را انتخاب کنند؟

تمام شرکت هایی که تغذیه ورزشی تولید می کنند پروتئین تولید می کنند. امروزه پروتئین های تولیدکنندگان داخلی نسبت به پروتئین های برندهای جهانی کم نیستند. شاید قیمت تولید کننده ای که به خوبی تبلیغ می شود بالاتر باشد، اما از نظر کیفیت، همانطور که بررسی بهترین پروتئین ها و مطالعات تخصصی می گوید، پروتئین های تولید کنندگان ما در حال حاضر تفاوت چندانی ندارند. بنابراین اگر نمی‌توانید پروتئین‌های گران‌قیمت کاهش وزن را از مارک‌های معروف بخرید، با خیال راحت پروتئین‌های ما را بگیرید - پروتئین‌های داخلی.

• اگر تصمیم دارید یک پروتئین آب پنیر خوب انتخاب کنید، به بسته بندی آن نگاه کنید کلمه انگلیسیکشک.
• بسته های کازئین دارای برچسب کازئین خواهند بود.

ما بررسی خود را در مورد برندها با مارک هایی شروع می کنیم که نام آنها اغلب در مجلات تغذیه ورزشی و در بررسی ورزشکاران حرفه ای یافت می شود.

1. معروف ترین برندهایی که پروتئین تولید می کنند Weider، Performance هستند. آنها فقط حاوی پروتئین با کیفیت بالا و همچنین مواد مغذی هستند که تأثیر مثبت کلی بر کل بدن دارند. طعم های متنوع هر مصرف کننده ای را راضی می کند (شکلات، وانیل، توت فرنگی، کاکائو و ...)

• من در رژیم دوکان هستم، بنابراین تصمیم گرفتم پروتئین آب پنیر (پروتئین) بخرم. من ویدر را انتخاب کردم. من Gold Way را سفارش دادم. برای 180 میلی لیتر آب 2 قاشق غذاخوری پروتئین می گیرم و می زنم. طعم عالی، بوی شگفت انگیز است. بسیار یادآور میلک شیک است، فقط کمی آبریزش دارد. فقط 1 وعده در روز - و نیاز پروتئین شما برآورده می شود. به مدت 2 هفته نیم کیلو پروتئین دریافت می کنید. به جرات می توانم بگویم که پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن دختران بهتر است. النا

1. پروتئین های شرکت های زیر بسیار محبوب هستند: Maxler، Pure Protein و SynTrax.

• من مدت زیادی است که پروتئین مصرف می کنم تا به بدنم پروتئین بدهم. نوار هوشمند (مکسلر) برای من یک یافته واقعی بود. طعم آن دقیقاً مشابه بهترین پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن از همان شرکت است. من دوست دارم. اما بسیاری از مردم طعم آن را دوست ندارند. ماریا
• قیمت Maxler مقرون به صرفه و کیفیت عالی است. بنابراین، من به همه توصیه می کنم که به دنبال بهترین پروتئین برای کاهش وزن برای یک دختر نباشند، بلکه در Maxler 100% Golden Whey متوقف شوند. رجینا

1. بسیاری از مردم کوکتل های تهیه شده با پروتئین های شرکت ها را ستایش می کنند تغذیه نهاییو CytoSport.

که در اخیرابسیاری از بررسی های خوبآنها در مورد پروتئین های شرکت روسی R Line و شرکت اوکراینی Ostrovit صحبت می کنند که قیمت آنها بسیار پایین تر از محصولات اروپایی است و کیفیت آن به هیچ وجه پایین نیست.

• رژیم غذایی ام را رعایت کردم و پروتئین لاغری Ostrovit WPC 80 را انتخاب کردم و یک کیسه خریدم تا امتحان کنم. حالا من یک بسته کامل می خرم. به سرعت سیرت می کند (من ناهار را با کوکتل جایگزین می کنم) و اصلاً حوصله خوردن ندارم. به دخترانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می کنم بهترین پروتئین آب پنیر را انتخاب کنند. جولیا
• به دلیل افزایش قیمت ها به سراغ پروتئین های R Line رفتم البته قبل از آن فقط KWC بلژیکی می خریدم. آنها به من توضیح دادند که شرکت R Line از سال 2002 وارد بازار شده است و فقط کمتر از خارجی ها تبلیغ می شود. اولگا.
• Rline سنت پترزبورگ نسبت به آنالوگ های وارداتی کم نیست. طعم وانیل بسیار مطبوع است و خسته کننده نمی شود. کسنیا.

فراموش نکنید که حتی اگر بهترین پروتئین را برای دختران برای کاهش وزن خریداری کنید، باید به درستی از آن استفاده کنید. هر گونه مصرف بیش از حد بر عملکرد کلیه ها و کبد تأثیر بدی دارد، بنابراین نباید از شیک های پروتئینی سوء استفاده کنید. هنجار روزانه نباید بیش از 40 گرم باشد. بسیاری از بسته های پروتئینی با یک قاشق اندازه گیری ارائه می شوند تا به شما در محاسبه دوز پروتئین خود کمک کنند.

اگر پروتئین می‌خرید، باید آن را با آب رقیق کنید، نه با شیر یا چای. در این صورت عمل آن مفید خواهد بود و می توانید وزن کم کنید. با انتخاب هات موفق باشی!

امروزه کمپلکس های پروتئینی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به اهداف ورزشی خود سریعتر دست یابید، نه تنها در حین افزایش توده عضلانی، بلکه در حین برش. محبوب ترین مکمل های پروتئینی پروتئین های مبتنی بر پروتئین آب پنیر هستند، زیرا پروتئین آب پنیر موثرترین ترکیب اسید آمینه را دارد و بسیار سریع جذب می شود. در این مقاله در مورد نحوه استفاده از پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن، اینکه چه نوع کمپلکس های پروتئین آب پنیر بهتر هستند و چرا استفاده از پروتئین ها در طول برش بسیار مهم است صحبت خواهیم کرد.

در طول دوره بریدن یا رژیم گرفتن، یک ورزشکار به دلایل زیر به پروتئین نیاز دارد:

• در طول خشک کردن، ورزشکاران به رژیم غذایی کم کالری روی می آورند، در نتیجه ورزشکاران دچار کمبود پروتئین می شوند که می تواند منجر به بدتر شدن سلامت مو، ناخن، پوست و همچنین اختلال در متابولیسم شود.
• پروتئین به حفظ توده عضلانی در طول برش و مقاومت در برابر فرآیندهای کاتابولیک کمک می کند.
• برای هضم پروتئین، فرد 30 درصد کالری بیشتری نسبت به هضم کربوهیدرات ها یا چربی ها صرف می کند. این بدان معناست که با داشتن مقدار کافی پروتئین، چربی را خیلی سریعتر از کمبود آن از دست خواهید داد.

نحوه مصرف پروتئین آب پنیر هنگام کاهش وزن

در طول برش، کمپلکس های پروتئینی در درجه اول برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز پروتئین و حفظ توده عضلانی استفاده می شود. پروتئین های آب پنیر و کازئین برای کاهش وزن بهترین هستند. اولی دارای بهترین ترکیب اسید آمینه و سرعت جذب بالایی است - در طول روز مصرف می شود، در حالی که دیگری از ترکیب اسید آمینه عقب مانده است و ظرف 6-7 ساعت جذب می شود - قبل از خواب مصرف می شود.

برای کاهش وزن باید پروتئین آب پنیر را در صبح، یک ساعت قبل از تمرین و 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید. در روزهای غیر تمرینی، می‌توانید یک شیک پروتئینی در صبح و بین وعده‌های غذایی بنوشید؛ یکی از مزایای چنین مکمل‌هایی این است که گرسنگی را کاملاً سرکوب می‌کنند و به حفظ کالری دریافتی در حین کاهش غذا کمک می‌کنند. پروتئین کازئین باید فقط قبل از خواب مصرف شود - برای سرکوب کاتابولیسم شبانه و پر کردن طولانی مدت ماهیچه ها با اسیدهای آمینه.

یک وعده کوکتل نباید بیش از 30 گرم پروتئین به شما بدهد؛ در حین برش خوردن، بهتر است نوشیدنی هایی بنوشید که 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی دارند.

کدام پروتئین آب پنیر در طول برش بهتر است؟

همانطور که می دانیم، کمپلکس های پروتئین آب پنیر در سه نوع هستند - کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز (اطلاعات بیشتر در این مورد در). هنگام کاهش وزن، ایزوله ها و هیدرولیزها موثرترین در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها تقریباً فاقد چربی و کربوهیدرات هستند. ورزشکاران باتجربهبیشتر اوقات، ایزوله ها ترجیح داده می شوند، زیرا آنها فقط از نظر سرعت جذب مقرون به صرفه تر و پایین تر از هیدرولیزها هستند. اگر در مورد ورزشکاران صحبت کنیم سطح آماتور، سپس کنسانتره آب پنیر برای آنها عالی است. با وجود اینکه نه تعداد زیادی ازچربی ها و کربوهیدرات ها، کنسانتره ها ارزان ترین هستند و به حفظ توده عضلانی در طول برش کمک می کنند. بر اساس اثربخشی، ترکیب و مقرون به صرفه بودن، می‌توانیم پروتئین‌های آب پنیر زیر را برای کاهش وزن توصیه کنیم:

بسیاری از پروتئین های آب پنیر دیگر در بازار وجود دارند که برای کاهش وزن عالی هستند، اما یا حاوی چربی و کربوهیدرات بیشتری هستند یا گران تر هستند.

پروتئین یک پودر غلیظ است که محتوای پروتئین بالایی دارد. در حال حاضر به دلیل تطبیق پذیری آن بسیار محبوب است و تقریباً به راحتی در هر فروشگاه تغذیه ورزشی یافت می شود. پروتئین نه تنها به طور فعال برای افزایش توده عضلانی مصرف می شود، بلکه برای کاهش وزن نیز بسیار موثر است. اما همه نمی دانند که چگونه پروتئین را برای کاهش وزن مصرف کنند. مزیت اصلی این کنسانتره این است که حاوی سایر مواد مغذی (یا به مقدار کم) است.

چگونه پروتئین مصرف کنیم و وزن کم کنیم؟

اول از همه، محاسبه صحیح بخش کاهش وزن مهم است. به طور متوسط، این 20-25 گرم پروتئین (1 پیمانه) است. مقدار ممکن است بسته به رژیم غذایی متفاوت باشد - در مورد این بیشتر بخوانید. کسانی که می خواهند خلاص شوند اضافه وزنبرای کاهش وزن، باید پروتئین آب پنیر (سریع) مصرف کنید.

در صبح مصرف پروتئین کمبود اسیدهای آمینه را جبران می کند. و این بسیار مهم است، زیرا این ریز عناصر هستند که به مبارزه با کاتابولیسم (تجزیه عضله) کمک می کنند و به بهبود متابولیسم کمک می کنند. دانشمندان موفق به کشف آن شدند حداکثر اثرشما می توانید از ترکیب تمرین و نوشیدن شیک های پروتئینی به مزایایی دست یابید نیم ساعت پس از اتمام آن را بنوشید تمرین فیزیکی . به هر حال، همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید به تمرینات قلبی توجه کنند و آنها را به طور منظم انجام دهند.

بیایید خلاصه کنیم:

• 1 وعده پروتئین برای کاهش وزن در صبح مصرف کنید
• 1 وعده بعد از تمرین مصرف کنید

چگونه پروتئین به کاهش وزن کمک می کند؟

پروتئین پروتئینی است که همه ما می شناسیم و بدن ما برای هضم به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد. هزینه های انرژی حاصله باید توسط بدن جبران شود. بنابراین، او مجبور است از ذخایر بافت چربی استفاده کند که به کاهش وزن کمک می کند. شایان ذکر است که با مصرف پروتئین، بدن را برای مدت طولانی با اسیدهای آمینه اشباع می کند، جذب چربی ها را کند می کند و پرخوری را متوقف می کند.

برای اینکه روند کاهش وزن با پروتئین آغاز شود، لازم است کمبود کالری در رژیم غذایی ایجاد شود - حدود 20٪. شما باید به ویژه مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید. آنها نباید بیش از 150 گرم در روز مصرف شوند. شیرینی ها، شیرینی ها و سایر دسرهایی که از شکر استفاده می کنند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در غیر این صورت، خطر ظاهر شدن سهام غیر ضروری جدید وجود دارد. فهمیدن نحوه مصرف پروتئین برای کاهش وزن و اطمینان از آن بهترین نتایج، شما باید دو قانون ساده را رعایت کنید:

• رژیم غذایی را دنبال کنید
• را فراموش نکن فعالیت بدنیزیرا ورزش باعث افزایش مصرف کالری می شود

پروتئین یک پروتئین طبیعی است. مزیت این ماده این است که بدن انرژی بیشتری را برای جذب آن صرف می کند تا کربوهیدرات ها و چربی ها. حجم اضافی این محصول باعث می شود بدن به طور فعال ذخایر را بسوزاند و به کاهش وزن اضافی کمک کند. نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن برای دختران مفید است. با این حال، نباید تنها به آن تکیه کنید، زیرا تأثیر استفاده مستقیماً با فعالیت بدنی متناسب است. تغذیه ورزشیبرای دختران و آموزش نتایج خوبی می دهد. از بررسی نحوه ترکیب صحیح هر دو قسمت را بیابید.

یک دختر برای کاهش وزن کدام پروتئین را انتخاب کند؟

پروتئین برای کاهش وزن در فروشگاه های تغذیه ورزشی به فروش می رسد گزینه های مختلف. هر کدام یک سری ویژگی دارند. کدام یک را انتخاب کنید، باید از مربی شخصی خود بپرسید. رایج ترین انواع:

1. پروتئین سویا ارزان ترین گزینه برای پروتئین ارزشمند است. مغذی ناکافی در نظر گرفته می شود. نقطه ضعف مکمل، محتوای کم اسیدهای آمینه مفید در نظر گرفته می شود. در میان مزایا، می توان به محتوای کالری کم اشاره کرد؛ پروتئین خالص در اینجا بیش از نیمی از کل جرم نیست.
2. پروتئین آب پنیر قیمت مناسبی دارد. این گزینه بیشترین محبوبیت را در میان کسانی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند، عضله سازی می کنند یا می خواهند وزن کم کنند، به دست آورده است. مزیت بزرگ این نوع محتوای با ارزش برای بدن انسانآمینو اسید. نقطه ضعف محصول این است که پروتئین خالص در اینجا کمی بیشتر از 50٪ است.
3. پروتئین کازئین حاوی حدود 60 درصد ماده خالص است و گرانتر از گزینه قبلی نیست. این بر اساس اجزای پنیر دلمه طبیعی تولید می شود. برای کاهش وزن، مصرف کازئین در عصر توصیه می شود، زیرا هضم این ماده به زمان زیادی نیاز دارد. مکانیسم استفاده به حفظ ماهیچه ها از روزه داری شبانه کمک می کند.
4. پروتئین ایزوله حاوی حدود 80-90٪ پروتئین خالص است و تحت یک روش تصفیه پیچیده قرار می گیرد. این امر قیمت بالای محصول را توضیح می دهد.
5. هیدرولیز پروتئین بیشترین میزان را دارد گزینه گران قیمتاین مکمل محتوای ماده خالص به 100٪ می رسد. طعم تلخی دارد و توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود.

نحوه مصرف پروتئین برای کاهش وزن

رعایت برخی قوانین برای کاهش وزن در این روش بسیار مهم است. نحوه نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن برای زنان:

1. استفاده از محصول تنها در ترکیب با تمرینات ورزشی منظم نتیجه می دهد. در غیر این صورت، وزن بدن شروع به افزایش می کند (نه چربی، بلکه ماهیچه).
2. مهم است که از پروتئین خالص، بدون افزودنی های مختلف استفاده کنید. محصولات با برچسب "برای ورزشکاران" برای استفاده توصیه نمی شود.
3. پودر لاغری به مقدار 15-10 گرم 60 دقیقه قبل از شروع فعالیت های ورزشی استفاده می شود. مصرف پروتئین بعد از تمرین برای کاهش وزن (یک ساعت پس از پایان) در همان حجم مجاز است.

کوکتل پروتئینی

چطور انجام دادن محصول مفیدخانه ها؟ در اینجا دستور تهیه کوکتل آمده است:

• 2 قاشق غذاخوری پودر مخصوص؛
• 0.4 لیتر شیر؛
• 0.2 لیتر ماست؛
• به صلاحدید خود انواع توت ها یا میوه ها را اضافه کنید.
• با استفاده از مخلوط کن، مخلوط را هم بزنید.

تغذیه پروتئینی

لوله کشی در خانه با استفاده از مواد افزودنی به دلیل یک مکانیسم ساده است. بعد از یک فعالیت ورزشی، جایی برای دریافت انرژی برای جذب پروتئین وجود ندارد و بدن ذخایر چربی را می سوزاند. رسوبات روی بدن به تدریج کاهش می یابد. تغذیه ورزشی برای کاهش وزن با پروتئین طبیعی یک محصول کامل است که به شما امکان می دهد به راحتی، سریع و ایمن وزن کم کنید. توصیه می شود پروتئین مورد نیاز را به قسمت های مساوی تقسیم کنید. نیمی از پودر مخصوص تهیه می شود، دیگری - محصولات طبیعی(ماهی، گوشت، عدس).

ویدئو: آیا می توان در هنگام کاهش وزن پروتئین مصرف کرد؟

کسانی که تصمیم به کاهش وزن با استفاده از این روش دارند باید به خاطر داشته باشند که پروتئین طبیعی خود به کاهش وزن کمک نمی کند. گاهی اوقات، برعکس، استفاده از آن فورا وزن بدن را افزایش می دهد. اگر نادیده بگیرید این اتفاق می افتد تمرین ورزشی. از ویدیوی ارائه شده در مورد چگونگی کاهش وزن با استفاده از این روش بیشتر خواهید آموخت.