جداول مصرف انرژی برای فعالیت های مختلف مصرف انرژی بدن انسان. مصرف انرژی در حین فعالیت شدید

تعیین آمادگی خود برای ترک سیگار برای تعیین آمادگی برای ترک سیگار، به سؤالات پرسشنامه زیر پاسخ دهید (جدول 3.27). فقط یک پاسخ را انتخاب کنید که دقیق ترین پاسخ را به سؤال مطرح شده می دهد. جدول 3.27. ارزیابی فردی

ما رضایت فردی خود را از زندگی به عنوان یک کل تعیین می کنیم. برای ارزیابی سطح استرس روانی-عاطفی، از آزمونی برای رضایت فردی از زندگی به عنوان یک کل استفاده می کنیم که توسط O. Kopina، E. Suslov و E. Zaikin تهیه شده است (جدول 3.29). به سوالات با دقت پاسخ دهید.

تعیین سطح استرس خود برای تعیین سطح استرس خود، به پرسشنامه L. Reader نیاز دارید (جدول 3.32). برای هر سوال در نظرسنجی فقط یک و دقیق ترین پاسخ را انتخاب کنید. جدول 3.32. پرسشنامه L.

تعیین بارداری اولین علائم بارداری. تست های بارداری نحوه استفاده از آنها. راه های دیگر برای تعیین بارداری در خانه. از صبح شروع به تهوع کردم، سینه ام ورم کرده بود، می خواستم همیشه بخوابم... اگر باردار بودم چه؟ درسته قبلا

تعیین نوع رژیم دوست شما به دلیل اینکه به مدت دو ماه بعد از ساعت 6 بعد از ظهر چیزی نخورده، پنج کیلوگرم وزن کم کرده است. و در برنامه خبری عصر، درست قبل از فیلم است که گویی توسط یک آهنربای قدرتمند به سمت یخچال کشیده می شوید. برای چند ساعت برای شما راحت تر است

تعیین نوع تناسب اندام فعالیت بدنی به سرعت بخشیدن به آنچه در بدن اتفاق می افتد کمک می کند فرآیندهای بیوشیمیایی. آنها رباط ها، ماهیچه ها و مفاصل را تقویت می کنند، در حالی که به طور همزمان اثر اصلاحی روی شکل دارند. ژیمناستیک تغذیه بافت را بهبود می بخشد و

مصرف انرژی در حین پیاده روی و دوباره پر کردن آن برای دنبال کردن مسیر، حمل کوله پشتی، خرد کردن چوب، فکر کردن و تحسین طبیعت، شخص باید دائما انرژی مصرف کند. بدن ما آن را از غذا دریافت می کند. این دانش عمومی است. در خانه در حالی که ما جوان و نسبتا هستیم

یک خلاصه جالب، به خصوص در مورد موارد کار، ممکن است مفید باشد.
مصرف انرژی را می توان با استفاده از به لیست زیر، که در آن مصرف انرژی (بر حسب کیلو کالری) در ساعت فعالیت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن نشان داده شده است. یعنی باید وزن خود را در این رقم ضرب کنید و سپس متوجه خواهید شد که در یک ساعت در حین انجام هر فعالیتی چقدر انرژی از دست خواهید داد.

ورزش
دویدن، 16 کیلومتر در ساعت - 14.4 کیلو کالری در ساعت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
دویدن، 12 کیلومتر در ساعت - 11.4.
مربی دوچرخه (فعالیت بالا) - 11.
ایروبیک استپ فشرده - 10.6.
هنرهای رزمی شرقی - 10.6.
بوکس - 9.5.
ژیمناستیک ریتمیک (سنگین) - 8.5.
دویدن، 10 کیلومتر در ساعت - 8.4.
گردشگری کوهستان - 8.33.
اسکی کراس کانتری - 7.4.
کدو حلوایی - 7.4.
ایروبیک شدید - 7.4.
نور ایروبیک استپ - 7.4.
مربی دوچرخه (فعالیت متوسط) - 7.4.
رقص سریع - 7.4.
شنای آهسته کرال - 7.
ژیمناستیک ریتمیک (آسان) - 6.75.
قایقرانی - 6.4.
رقص سریع - 6.4.
وزنه برداری شدید - 6.35.
آشتانگا یوگا (با تغییرات آرام در حالت ها) - 6.
تنیس - 5.8.
پرش اسکی - 5.8.
ایروبیک سبک - 5.8.
پیاده روی، 7 کیلومتر در ساعت (پیاده روی سریع) - 5.6.
اسب سواری در یورتمه - 5.6.
طناب پریدن - 5.6.
کرال سینه آهسته - 5.6.
دوچرخه سواری، 16 کیلومتر در ساعت - 5.4.
راه رفتن در سربالایی (15% شیب، سرعت متوسط) - 5,4.
سوار بر اسکی آلپاین - 5,2.
کلاس های ایروبیک - 5.2.
بدمینتون - 4.8.
بسکتبال - 4.8.
پیاده روی، 5.5 کیلومتر در ساعت - 4.8.
تنیس روی میز - 4.8.
والیبال - 4.8.
هاکی - 4.4.
فوتبال - 4.4.
ورزش سوارکاری - 4.37.
اسکیت غلتکی - 4.2.
پیاده روی، 4 کیلومتر در ساعت - 4.2.
کشش (هاتا یوگا) - 4.2.
ژیمناستیک - 4.
شمشیربازی - 4.
پارو زدن آهسته - 4.
تمرین با وزنه - 3.8.
تیراندازی با کمان - 3.7.
بولینگ - 3.6.
رقص آهسته - 3.6.
گلف - 3.2.
جودو - 3.2.
هندبال - 3.2.
اسکوتر سواری - 3.2.
اسکیت روی یخ - 3.2.
وزنه برداری - 3.2.
یوگا استاتیک - 3.2.
تمرینات صبحگاهی - 3.
بیلیارد - 2.5.
گردشگری موتور سیکلت - 1.8.
گردشگری خودرو - 1.6.

حرفه ها
آتش نشان - 12.7 کیلو کالری در ساعت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
Forester - 8.5.
فولادساز - 8.5.
کار با ابزارهای دستی سنگین - 8.5.
آجرکاری - 7.4.
شاختار - 6.4.
مراقبت از اسب - 6.4.
سازنده - 5.8.
ماساژ درمانگر - 4.2.
مربی ورزشی - 4.2.
نجار - 3.7.
بازیگر - 3.2.
اپراتور ماشین های سنگین - 2.6.
پلیس - 2.6.
متصدی بار - 2.6.
راننده کامیون - 2.
دانش آموز در کلاس - 1.85.
اپراتور کامپیوتر - 1.45.
منشی دفتر - 1.2.

کارهای خانه
حمل جعبه های پر - 7.38 کیلو کالری در ساعت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
اسباب کشی - 6.35.
تمیز کردن کف بدون تنبلی - 6.
شستشوی دستی - 5.3.
بازی با کودک (فعالیت بالا) - 5.3.
تمیز کردن عمومی - 4.75.
بازی با کودک (فعالیت متوسط) - 4.2.
مراقبت از کودک (حمام کردن، تغذیه) - 3.72.
جعبه های باز کردن - 3.72.
خرید مواد غذایی - 3.7.
تمیز کردن پنجره - 3.5.
نظافت آپارتمان با جاروبرقی - 3.
پخت و پز - 2.6.
جارو کردن کف - 2.41.
شستن ظروف - 2.06.
اتو - 1.94.

در کشور کار کنند
خرد کردن چوب - 6.35 کیلو کالری در ساعت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
برف روبی دستی - 6.35.
حفر چاله - 5.3.
تخمگذار چمن - 5.3.
تاشو و حمل هیزم - 5.3.
علف های هرز - 4.85.
کار در باغ (عمومی) - 4.75.
کار با ماشین چمن زنی - 4.75.
کاشت درخت - 4.75.
برداشت سبزیجات در باغ - 4.7.
کاشت در باغ - 4.2.
کار با چنگک - 4.2.
تمیز کردن برگ - 4.2.
کندن زمین - 4.
تخت های وجین با دست - 2.9.

تعمیر
کار بام - 6.35 کیلو کالری در ساعت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
کار نجاری - 6.35.
تمیز کردن زهکشی - 5.3.
تعمیر مبلمان - 4.75.
تخمگذار فرش یا کاشی - 4.75.
تعمیر خودرو - 3.2.
سیم کشی برق - 3.2.

دیگر
بالا رفتن از پله ها - 7.4 کیلو کالری در ساعت به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
داشتن رابطه جنسی - 4.
رانندگی ماشین - 2.
لباس پوشیدن و درآوردن - 1.69.
بافندگی - 1.66.
مکالمه ایستاده - 1.61.
مکالمه نشسته - 1.51.
ایستاده - 1.5.
خواندن با صدای بلند - 1.5.
کار ذهنی - 1.46.
نوشتن نامه - 1.44.
نشستن در حالت استراحت - 1.43.
ایستادن در صف - 1.3.
خواندن در حالت نشسته - 1.2.
استراحت بدون خواب - 1.1.
خواب - 0.93.
تماشای برنامه های تلویزیونی - 0.8.

مصرف انرژی بدن انسان شامل انواع مختلفی از انرژی مصرفی روزانه است.

BX - این انرژی است که صرف کار می شود اعضای داخلی(قلب، کلیه ها، اندام های تنفسی و غیره)، حفظ دمای ثابت بدن، اطمینان از تون عضلانی لازم.

مقدار انرژی متابولیک پایه در حالت استراحت، دراز کشیدن، با معده خالی (آخرین وعده غذایی 14-16 ساعت قبل از معاینه)، در دمای هوا 20 درجه سانتی گراد تعیین می شود. انرژی متابولیک پایه برای هر فرد فردی است و در عین حال یک مقدار نسبتاً ثابت است. به طور متوسط، 1 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در هر ساعت است. در مردان با وزن بدن 70 کیلوگرم، متابولیسم پایه حدود 1700 کیلو کالری است، در زنان با وزن بدن 55 کیلوگرم - حدود 1400 کیلو کالری در روز.

میزان متابولیسم پایه در زنان به طور متوسط ​​10-15 درصد کمتر از مردان است. در کودکان، متابولیسم پایه 1.5-2.5 برابر بیشتر از بزرگسالان است و به میزان بیشتری، سن کمتر است.

مصرف انرژی متابولیسم پایه به وضعیت مرکزی بستگی دارد سیستم عصبیعملکرد اندام های غدد درون ریز، قد، وزن بدن و غیره. شرایط استرس زا و پرکاری غده تیروئید گاهی اوقات متابولیسم پایه را به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد.

عمل دینامیکی خاص مواد مغذی (TDD، اثر ترموژنیک غذا ) - این صرف انرژی برای فرآیندهای پیچیده انرژی است که برای تبدیل مواد مغذی وارد شده به دستگاه گوارش ضروری است. در همان زمان، میزان متابولیسم پایه با یک رژیم غذایی مخلوط 10-15٪ در روز افزایش می یابد. مواد مغذی توانایی های مختلفی برای افزایش متابولیسم پایه دارند: پروتئین ها - 30-40٪ ، چربی ها - 4-14٪ ، کربوهیدرات ها - 4-7٪.

فیزیکی (عضلانی) کار عامل اصلی تأثیرگذار بر مصرف انرژی روزانه است. میزان انرژی صرف شده برای فعالیت عضلانی به شدت کار صنعتی و خانگی و ویژگی های استراحت بستگی دارد. اگر مصرف انرژی در شرایط متابولیک پایه به طور متوسط ​​1 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن در ساعت باشد، در حالت نشسته - 1.4 کیلو کالری / کیلوگرم در ساعت، در وضعیت ایستاده - 1.5 کیلو کالری / کیلوگرم در ساعت، در طول کار سبک - 1. 8 -2.5 کیلو کالری در کیلوگرم در ساعت، با کار عضلانی سبک همراه با راه رفتن - 2.8-3.2 کیلو کالری در کیلوگرم در ساعت، با کار مرتبط با پیاده روی کار عضلاتبا شدت متوسط ​​- 3.2-4 کیلو کالری / کیلوگرم در ساعت، با کار فیزیکی سنگین - 5-7.5 کیلو کالری / کیلوگرم در ساعت.

کار فکری - با هزینه کم انرژی و افزایش متابولیسم پایه به طور متوسط ​​2-16٪ مشخص می شود. با این حال، در برخی موارد، انواع مختلف کار ذهنی با فعالیت عضلانی همراه است، بنابراین هزینه های انرژی می تواند به طور قابل توجهی بالاتر باشد. استرس احساسی تجربه شده می تواند باعث افزایش متابولیسم پایه 10-20٪ در عرض چند روز شود.

ارتفاع ورشد بدن کودک مصرف انرژی برای رشد به طور متوسط ​​10 درصد از میزان متابولیسم پایه است.

تعادل انرژی

تعادل انرژی – رابطه بین مصرف انرژی توسط بدن انسان و دریافت آن از طریق غذا

3 نوع تعادل انرژی وجود دارد:

تعادل انرژی- مصرف انرژی مطابق با مصرف آن است، این نوع تعادل برای یک بزرگسال سالم فیزیولوژیکی است.

O تعادل انرژی منفی -مصرف انرژی از عرضه انرژی بیشتر است. در انواع مختلف روزه داری مشاهده می شود و با بسیج تمام منابع بدن برای تولید انرژی برای رفع کمبود انرژی مشخص می شود. در این صورت از تمام مواد مغذی از جمله پروتئین به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. نه تنها پروتئین غذا برای مقاصد انرژی مصرف می شود، بلکه پروتئین از بافت های خود بدن نیز مصرف می شود که منجر به کمبود پروتئین می شود. ارزش غذایی ناکافی منجر به اختلالات متابولیک، کاهش وزن، کاهش عملکرد و غیره می شود. که در سال های گذشتهمشخص شده است که با کاهش وزن بدن، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سرطان افزایش می یابد. با توجه به داده های مدرن، تعادل انرژی منفی به عنوان یک مجموعه واحد در نظر گرفته می شود سوء تغذیه پروتئین-انرژی (PEM).

تعادل انرژی مثبتبا بیش از ارزش انرژی رژیم غذایی نسبت به مصرف انرژی مشخص می شود. این نوع تعادل برای کودکان، زنان باردار، زنان شیرده و غیره فیزیولوژیکی است. Eتغذیه بیش از حد انرژی عامل اصلی بروز این بیماری است اضافه وزنو چاقی تغذیه ای. وزن اضافی بدن با رسوب چربی اضافی در بدن و افزایش وزن طبیعی بدن به میزان 5-10٪ مشخص می شود؛ افزایش بیش از 10٪ چاقی در نظر گرفته می شود. چاقی بر اساس شدت به 4 درجه طبقه بندی می شود: I - اضافه وزن 10-30٪، درجه II - 30-50٪، درجه III - 50-100٪ و درجه IV - 100٪ یا بیشتر. در حال حاضر از نظر اقتصادی کشورهای توسعه یافتهشیوع اضافه وزن 50 درصد و چاقی 25-35 درصد است. پیامد چاقی شدید، اختلال در عملکرد برخی از اندام ها و سیستم های بدن است، علاوه بر این، چاقی یک عامل خطر است و به تظاهر و پیشرفت زودرس تصلب شرائین و تصلب شرایین کمک می کند. بیماری عروق کرونربیماری قلبی، دیابت نوع 2، فشار خون شریانی، سنگ کلیه و تعدادی از بیماری های دیگر.