کدام قسمت از جلسه آموزشی وجود ندارد. روش شناسی برگزاری جلسات آموزشی. طبقه بندی آموزش بر اساس شکل سازمان

مبانی ساختار فرم های درس. جلسات آموزشی و آموزشی شکل اصلی دروس برای همه دانش آموزان است. جلسات آموزشی و آموزشی مبتنی بر استفاده گسترده از دانش نظری و مهارت های روش شناختی، استفاده از ابزارهای مختلف تربیت بدنی، ورزش و حرفه ای کاربردی است. تربیت بدنیدانش آموزان. تمرکز آنها به اطمینان از فعالیت بدنی لازم، دستیابی و حفظ سطح مطلوب آمادگی جسمانی و عملکردی در طول دوره تمرین مربوط می شود. تحصیل تجربه شخصیبهبود و اصلاح رشد فیزیکی فردی، توانایی های عملکردی و حرکتی؛ تسلط بر مهارت های حیاتی و حرفه ای ضروری و ویژگی های روانی.

در ساختار هر جلسه تمرین، به عنوان یک قاعده، سه جزء وجود دارد: مقدماتی (گرم کردن)، اصلی و نهایی. محتوای یک جلسه آموزشی جداگانه با تمرکز وظایف حرکتی در حال حل تعیین می شود. برای تمرین ورزشی معمول نیست که بسیاری از وظایف اصلی برای یک درس جداگانه برنامه ریزی شود. افزایش پیچیدگی الزامات برای بهبود ورزش مستلزم نظارت بر تلاش در هر درس جداگانه در محدوده نسبتاً کمی از وظایف است. اغلب، محتوای اصلی یک جلسه تمرینی می تواند فقط یک نوع فعالیت حرکتی باشد، به عنوان مثال، دویدن در سطح کشور. قسمت های مقدماتی و پایانی درس در این مورد نیز تا حد زیادی بر اساس محتوای دویدن است. با محتوای متنوع تر کلاس ها، ساختار آن پیچیده تر می شود، به خصوص در قسمت اصلی، جایی که ترتیب ترکیب تمرینات مختلف، بارهای متناوب و استراحت پیچیده تر می شود.

قسمت مقدماتیجلسه آموزشی آموزشی، یا دست گرمی بازی کردن. هر تمرین بدنی باید با گرم کردن شروع شود. سخت است و شرط لازمروش های برگزاری کلیه جلسات آموزشی و آموزشی. در طول گرم کردن، بدن برای انجام کارهای سخت برای یادگیری و بهبود تکنیک های حرکتی، توسعه و حفظ کیفیت های فیزیکی: استقامت، قدرت، سرعت، چابکی و انعطاف پذیری آماده می شود.

در طول فرآیند گرم کردن، عملکرد به تدریج افزایش می یابد، تقریباً به سطح مورد نیاز در طول دوره اصلی کار. به عبارت دیگر، گرم کردن مشکل تقویت فعالیت بدن و سیستم های فردی آن را حل می کند تا اطمینان حاصل شود که به سطح عملکرد مورد نیاز می رسد. باعث می شود یک نصب جدید کار کند اعضای داخلی، فعالیت سیستم تنفسی را افزایش می دهد، منجر به افزایش تهویه ریوی و تبادل گاز می شود، فعالیت سیستم گردش خون را افزایش می دهد، متابولیسم را در عضلات سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می دهد. همه این تغییرات منجر به انتقال آرام بدن از حالت استراحت به آمادگی برای تحمل یک فعالیت بدنی خاص می شود.

علاوه بر این، گرم کردن به درستی انجام می شود نتیجه مثبت: خطر آسیب در حین فعالیت بدنی اولیه کاهش می یابد. گرم کردن با افزایش دمای پوست و بدن همراه است و در عین حال ویسکوزیته ماهیچه ها کاهش می یابد، یعنی. اصطکاک داخلی آنها باعث افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون ها می شود که عامل مثبتی برای جلوگیری از آسیب است.

گرم کردن عمومی و ویژه وجود دارد. هدف از گرم کردن عمومی آماده سازی است سیستم های عملکردیبدن و سیستم اسکلتی عضلانی به کار اصلی. گرم کردن عمومی در همه ورزش ها می تواند مشابه باشد و شامل پیاده روی، دویدن آهسته و مجموعه ای از تمرینات رشدی کلی باشد. هدف از گرم کردن ویژه، آماده سازی عمیق عضلات، رباط ها، مفاصل و سیستم های عملکردی است که اجرای کار اصلی را در طول تمرین تضمین می کند. در طول گرم کردن، آمادگی ذهنی کارآموزان، "خلق" آنها برای انجام برنامه آموزشی برنامه ریزی شده رخ می دهد. قبل از کلاس، باید در مورد محتوای گرم کردن، مطابقت آن با اهداف، اهداف و شرایط تمرین فکر کنید. اگر درس در باشگاه برگزار می شود، بهتر است گرم کردن را با انواع مختلف پیاده روی و دویدن، تمرینات رشدی عمومی در حرکت و در محل شروع کنید و با تمرینات آمادگی ویژه و کشش عضلانی پایان دهید. اگر درس در هوای سرد در فضای باز برگزار می شود، توصیه می شود ابتدا 0.5-1.5 کیلومتر بدوید و سپس مجموعه ای از تمرینات رشدی کلی را انجام دهید. توالی روشمند انجام تمرینات معمول است: "از بالا به پایین".

• 1. کج، چرخش، حرکات دایره ای سر.
• 2. خم شدن و اکستنشن، حرکات دایره ای، به طور متوالی توسط مفاصل دست، آرنج و شانه انجام می شود.
• 3. کج، چرخش، حرکات دایره ای بدن.
• 4. چرخش پا، اسکات، لانژ.

هر تمرین باید با سرعت آهسته و با دامنه حرکتی کم شروع شود و به تدریج آن را افزایش دهد. تعداد تکرار هر تمرین 8-12 بار است. پس از تکمیل مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی، می توانید بخش ویژه گرم کردن را شروع کنید. مدت زمان کل گرم کردن می تواند 15-25 دقیقه باشد.

بخش اصلیجلسه آموزشی و آموزشی حل مشکلات آمادگی همه جانبه و ویژه را از طریق آموزش تضمین می کند تجهیزات ورزشیو تاکتیک، آموزش اراده قوی و رشد کیفیات بدنی.

جلسات آموزشی و تمرینی با هدف افزایش سطح آمادگی جسمانی مبتنی بر استفاده از انواع تمرینات بدنی - رشد عمومی، ورزشی، منعکس کننده ویژگی های نوع انتخاب شدهورزش، تمرینات ورزشی دیگر. روش های مختلف تمرینی استفاده می شود: ثابت، تکراری، فاصله ای، مداری، رقابتی و بازی. حجم و شدت تمرینات رشدی عمومی، آمادگی ویژه و رقابتی مورد استفاده. تعداد تکرارها، سری، ماهیت و مدت زمان استراحت با در نظر گرفتن جنسیت، سن، وضعیت سلامت، سطح آمادگی، وضعیت روانی، شرایط محل تمرین انتخاب می شود.

جلسات آموزشی و آموزشی با هدف آمادگی فنی شامل تمرین اصول اولیه، جزئیات تکنیک، یادگیری حرکات جدید و بهبود تکنیک اقدامات حرکتی قبلاً آموخته شده است.

که در تمرین ورزشیمتداول ترین جلسات آموزشی و آموزشی مختلط (پیچیده) با هدف حل مشکلات آموزش فناوری، آموزش فیزیکی و ویژگی های شخصی، نظارت بر سطح آمادگی جسمانی. در جلسات آموزشی و آموزشی از این نوع، دنباله تمرینات زیر توصیه می شود: 1) تمرینات عمدتاً برای آموزش و بهبود تکنیک یا تاکتیک. 2) تمرین هایی با هدف توسعه سرعت؛ 3) تمریناتی که در درجه اول با هدف توسعه قدرت انجام می شود. 4) تمرینات با هدف در درجه اول توسعه استقامت. مدت زمان قسمت اصلی جلسه تمرین 55-60 دقیقه است.

قسمت پایانیجلسه تمرینی (در ورزش اغلب به آن "خنک کردن" گفته می شود) برای کاهش تدریجی بار و بر این اساس، بازیابی بدن است. محتوای قسمت پایانی معمولاً شامل تمرینات با شدت کم (دویدن با شدت کم، پیاده روی و همچنین تمرینات تنفس، تاب خوردن، کشش و آرامش) است. در ساده ترین نسخه این می تواند باشد آهسته دویدن 400-800 متر به دنبال تمرینات تمدد اعصاب. این تمرینات می تواند شامل برخی از عناصر خود ماساژ باشد - تکان دادن، نوازش، مالش. خوب است که تمرین خود را با روش های آب به پایان برسانید. مدت زمان قسمت پایانی معمولاً 5-8 دقیقه است.

مبنای روش شناسی ساخت یک جلسه آموزشی آموزشی. اثربخشی هر جلسه آموزشی و آموزشی در درجه اول با تدوین صحیح اهداف آن مرتبط است. در ابتدا با در نظر گرفتن اهداف درس، محتوای قسمت اصلی تعیین و تدوین می شود و سپس مطابق با آن، مطالب قسمت های مقدماتی و پایانی انتخاب می شود. به طور معمول، دشوارترین وظایف مرتبط با تسلط بر مطالب جدید و حرکات با پیچیدگی هماهنگی زیاد در همان ابتدای بخش اصلی درس حل می شود. در عین حال، آنها به ترتیب زیر پایبند هستند: آشنایی، یادگیری، بهبود.

مدیریت فرآیند آموزش در صورتی امکان پذیر است که برنامه های تدوین شده هم برای یک جلسه آموزشی و آموزشی جداگانه و هم برای یک چرخه درس وجود داشته باشد.

طرح کلی برای جلسه آموزشی دقیق ترین برنامه لازم برای ایجاد و مدیریت فرآیند آموزشی شما است. در زیر یک طرح کلی از یک طرح درس آموزشی آورده شده است.

وظایف

تاریخ

محل

بخشی از درس		دوز	روشمند دستورالعمل ها

در ستون اول طرح کلی، قسمت های درس و مدت زمان آنها به اعداد نشان داده شده است. در دوم - محتوای قسمت های درس (همه برای درس ارائه شده است تمرین فیزیکی; در سوم - تعداد تکرارهای هر تمرین، زمان اجرا (مدت) یا فاصله. در چهارم - الزامات روش شناختی و سازمانی برای انجام تمرینات بدنی.

یک فرم مستند از ثبت داده ها در مورد عملکرد فعالیت بدنی و میزان تأثیر آن بر بدن یک دفترچه خاطرات آموزشی است. پس از هر جلسه تمرین، نه تنها خود فعالیت بدنی با جزئیات در دفتر خاطرات ثبت می شود، بلکه احساسات و مشاهدات شما از نحوه تحمل آن نیز ثبت می شود. سلامتی، سبکی یا بی حالی، درد عضلانی و غیره).

دفتر خاطرات آموزشی

دوز فعالیت بدنی عامل اصلی تعیین کننده درجه تاثیر فعالیت ماهیچه ایدر رشد جسمانی بار ناشی از تمرین بدنی است.

(فعالیت بدنی) معیار خاصی از تأثیر آنها بر بدن افراد درگیر و همچنین میزان غلبه بر مشکلات ذهنی و عینی است.

فعالیت بدنی در هر مورد خاص باید بهینه باشد: ورزش ناکافی موثر نیست، ورزش بیش از حد برای بدن مضر است. اگر بار ثابت بماند و تغییر نکند، تأثیر آن عادی می شود و دیگر محرک رشد نیست. بنابراین افزایش تدریجی فعالیت بدنی یک نیاز ضروری برای ورزش است.

بارهای آموزشیبا تعدادی از شاخص های فیزیکی و فیزیولوژیکی مشخص می شود. شاخص های بار فیزیکی شامل ویژگی های کمی کار انجام شده (محدوده حرکات، تعداد تکرارها، سرعت اجرا، درجه پیچیدگی تمرین و غیره) است. پارامترهای فیزیولوژیکی سطح تحرک ذخایر عملکردی بدن (افزایش ضربان قلب، حجم ضربه، حجم دقیقه) را مشخص می کند.

دوز فعالیت بدنی و تنظیم شدت تأثیر آنها بر بدن با عوامل زیر همراه است که باید در نظر گرفته شود:

• - تعداد تکرارهای تمرین چگونه تعداد بزرگترهر چه تمرین بیشتر تکرار شود، بار بیشتر می شود و بالعکس.
• - دامنه حرکات با افزایش دامنه، بار روی بدن افزایش می یابد.
• - و n- موقعیتی که تمرین از آن انجام می شود به طور قابل توجهی بر میزان فعالیت بدنی تأثیر می گذارد. این ممکن است تغییر در شکل و اندازه سطح حمایت کننده هنگام انجام تمرینات (ایستاده، نشستن، دراز کشیدن)، استفاده از نقاط شروع، جداسازی کار گروه های عضلانی کمکی (با کمک تجهیزات و اشیاء ژیمناستیک)، افزایش بار روی گروه عضلانی اصلی و کل بدن، تغییر موقعیت مرکز ثقل بدن نسبت به تکیه گاه.
• - سرعت تمرینات سرعت می تواند آهسته، متوسط، سریع باشد. که در تمرینات چرخه ایبه عنوان مثال ، سرعت سریع بار بیشتری می دهد ، در تمرینات قدرتی - سرعت آهسته.
• - مدت و ماهیت استراحت بین تمرینات. استراحت طولانی تر به بهبود کامل تر بدن کمک می کند. به طور طبیعی، استراحت می تواند غیرفعال یا فعال باشد. در طول مکث های فعال، زمانی که تمرینات تخلیه سبک یا تمرینات آرام سازی عضلانی انجام می شود، اثر ریکاوری افزایش می یابد.

با در نظر گرفتن عوامل فوق، می توانید در یک درس یا یک سری جلسات در مدت زمان طولانی کل فعالیت بدنی را کاهش یا افزایش دهید.

سازماندهی و محتوای درس.

هدف کار:با متدولوژی ساخت یک جلسه آموزشی جداگانه آشنا شوید.

تجهیزات:نمودارها، نقاشی ها، پروتکل درس.

پیشرفت درس.

• 1. معلم هدف، اهداف، محتوای درس را اطلاع رسانی می کند، سازمان و روش تدوین و اجرای یک جلسه آموزشی آموزشی را معرفی می کند.
• 2. اهداف درس با در نظر گرفتن تخصص ورزشی گروه آموزشی انتخاب می شود. به عنوان مثال: برای دانش آموزان درگیر در شنا، بر اساس تخصص آنها، وظایف زیر به صورت مشروط تعیین می شود: 1) بهبود تکنیک شنای سینه. 2) کمک به بهبود استقامت عمومی و خاص.
• 3. دانش آموزان با توجه به اهداف قسمت اصلی، با راهنمایی معلم، مجموعه ای از تمرینات رشدی و ویژه را برای قسمت مقدماتی انتخاب می کنند و محتوای قسمت پایانی را توسعه می دهند.
• 4. وظایف و محتوای هر قسمت از درس در پروتکل درس ثبت می شود.
• 5. محتوای طرح تقریبی توسعه یافته در طول درس مورد بحث قرار می گیرد.

مشق شب:به طور مستقل یک طرح درس آموزشی را با تمرکز بر انتخاب خود ایجاد کنید.

در نتیجه این درس، دانش آموزان باید:

دانستن ساختار کلیو روش برای ساخت یک جلسه آموزشی آموزشی.

قادر بودن بهبه طور مستقل یک جلسه تمرینی را در ورزش انتخابی توسعه داده و انجام دهید.

پروتکل درس

تخصص ورزشی

وظایف: 1)

تاریخ و مکان

بخشی از درس		دوز	روشمند دستورالعمل ها
I. مقدماتی (گرم کردن)	دویدن گرم کردن تمرینات رشد عمومی در محل: تمرینات رشدی عمومی در حرکت:
II. اصلی	تمریناتی برای بهبود تکنیک حرکتی: تمرینات برای بهبود استقامت عمومی و ویژه:
III. نهایی (سرد شدن)	تمرینات کششی، تمرینات تنفسی، عناصر خود ماساژ:

معرفی.

شکل اصلی جلسات آموزشی برای کلیه هنرجویان ورزشکار، درس (جلسه) آموزشی و تربیتی فردی یا گروهی است.

در هر موسسه آموزش عالی مدرن، صرف نظر از مشخصات آن، توجه زیادی به رشد فیزیکی و بهبود متخصص آینده می شود.

اخیراً تأکید از تربیت بدنی عمومی دانش آموزان به تمرینات تخصصی در رشته های ورزشی منتخب تغییر یافته است.

علاوه بر این، از فعالیت های اضافی استفاده می شود: تمرین صبحگاهی روزانه، معمولاً با بار سبک ("ورزش")، ورزش به شکل دویدن متقابل کشور، اسکی، بازی های ورزشی، شنا. یکی از انواع فعالیت ها مسابقات ورزشی است.

یک درس آموزشی و آموزشی، بر خلاف تربیت بدنی عمومی و تربیت بدنی حرفه ای-کاربردی، در کار با افرادی که در رشته ورزشی انتخابی خود درگیر هستند استفاده می شود: دروس دو و میدانی، ژیمناستیک، اسکی، بسکتبال و غیره.

تحلیلی از آخرین دستاوردها توسط نویسندگان در نظر گرفته شده است: V.S. Anishchenko، Yu.I. Evseev، I.P. Lopatin، N.V. Reshetnikov.

این کار بر اساس طرح تحقیقاتی دانشگاه فنی دولتی بلگورود به نام انجام شد. V.G. Shukhova.

تدوین اهداف کاری.

جلسات آموزشی و تمرینی حاکی از دستیابی به یک نتیجه ورزشی خاص است که با بارهای بدنی نسبتاً زیاد افراد درگیر همراه است، نیاز به بهبود مهارت های فنی و تاکتیکی. در این راستا وظیفه سازماندهی مناسب جلسات آموزشی و تربیتی با دانش آموزان مطرح می شود.

مربیان و کادر آموزشی باید فعالیت بدنی را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی دانش آموزان بهینه کنند و از تکنیک های مدرن استفاده کنند که به آنها امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج بالایی دست یابند.

در هر مورد خاص، آنها روش خاصی دارند که در دوره های تئوری و روش شناسی ورزش های فردی تنظیم شده است. چنین کلاس هایی مستلزم خلاقیت مشترک مربی و ورزشکار، توجه ویژه به دوز بارها و پیشگیری از آسیب است. قوانین اساسی برای برگزاری جلسات آموزشی آموزشی شامل افزایش تدریجی بار آموزشی، انجام کار اصلی و در نهایت کاهش بار است. در این حالت، منحنی بار فیزیولوژیکی افزایش تدریجی دارد، سپس برای مدتی در بالاترین سطح باقی می‌ماند و سپس به شدت کاهش می‌یابد. چنین منحنی برای هر جلسه آموزشی و آموزشی، مهم نیست که به چه شکلی انجام شود، الزامی است.

نتایج تحقیق.

ساختار کلی کلاس های تمرین بدنی عمدتاً با تغییرات معمولی در عملکرد افراد درگیر تعیین می شود. در ابتدای کلاس، سطح عملکرد افزایش می یابد، سپس حول یک سطح بالا نوسان می کند و تا پایان درس کاهش می یابد.

پویایی عملکرد ارائه شده در بالا در طول یک درس منعکس کننده ماهیت تکامل یافته حالات بدن در فرآیند فعالیت حرکتی است و بنابراین دارای نیروی قوانین بیولوژیکی است که خود را در هر درس آشکار می کند، صرف نظر از وظایف آن، محتوای تمرینات بدنی و روش های اجرای آنها

با در نظر گرفتن این الگوها، مرسوم است که قسمت های مقدماتی، مقدماتی، اصلی و پایانی درس را از هم تشخیص دهیم.

این امکان را فراهم می کند که اولاً در هر مورد خاص شرایط بهینه برای کارایی، کار اصلی و تکمیل آن فراهم شود و ثانیاً به شما امکان می دهد عملکرد خود را مدیریت کنید و یاد بگیرید که آن را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. سطح بهینهبه دلیل توانایی در دست گرفتن سریع کارها و به پایان رساندن منطقی کار.

لزوم تسلط بر این مهارت در برگزاری کلاس های آموزشی و غیره الزامی است.

وظیفه قسمت مقدماتی سازماندهی دانش آموزان است: تشکیل گروه، بررسی حضور و غیاب، توضیح وظایف و محتوای درس، تنظیم مجدد برای انجام تمرینات بدنی، تمرینات توجه.

وظایف بخش مقدماتی گرم کردن عمومی بدن افراد درگیر و آماده سازی آنها برای کار آینده (بار): "کار کردن" اولیه عضلات، افزایش تحرک در مفاصل، بهبود هماهنگی حرکات، آشنایی با عناصر تجهیزات ورزشی هنگام برگزاری کلاس‌ها با دانش‌آموزان ضعیف (مبتدی)، بخش مقدماتی معمولاً شامل تمرین‌های رشدی عمومی است و با دانش‌آموزان آموزش‌دیده‌تر، تمرین‌های ویژه نیز گنجانده می‌شود. بخش مقدماتی زمان بیشتری می برد - 30 دقیقه در دوره مقدماتی تمرین، کمتر در دوره رقابتی - تقریبا 15 دقیقه.

برای دانش آموزان ورزشکار آماده تر، به جای قسمت های مقدماتی و مقدماتی درس، گرم کردن انجام می شود - مجموعه ای از تمرینات بدنی انتخاب شده ویژه که شرایط را برای تجلی حداکثر عملکرد ایجاد می کند. مشخص شده است که دانش‌آموزان ورزشکاری که از گرم کردن غفلت می‌کنند، تنها مدتی پس از شروع کار، و گاهی حتی پس از اتمام آن، عملکرد بیشتری کسب می‌کنند. اثربخشی تمرینات زیاد نیست و به سطح بالقوه ممکن برای ورزشکار نمی رسد. از نظر فیزیولوژیکی، این با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن انسان و سیستم های فردی آن از اینرسی خاصی برخوردار هستند و بلافاصله در سطح مورد نیاز شروع به کار نمی کنند. هر چه یک ورزشکار بخواهد قدرت عضلانی، سرعت حرکت، استقامت و چابکی بیشتری را نشان دهد، سطح فعالیت اندام ها و سیستم های او باید بالاتر رود. تجربه نشان می دهد که برای افزایش عملکرد کلی، تقویت عملکردهای رویشی و گرم کردن بدن، کارآمدترین کار طولانی مدت و با قدرت متوسط ​​است - دویدن، اسکی، اسکیت، شنا و مواردی از این قبیل که در صورت امکان شامل: کل بدن ورزشکار اعتقاد بر این است که درجه حرارت مورد نیاز بدن بلافاصله قبل از شروع تعریق حاصل می شود. در تمرینات ورزشی، کار «گرم کردن» معمولاً تا زمانی ادامه می‌یابد که «قطره‌های عرق روی پیشانی بدرخشد». با این حال، اغلب این گرم کردن برای بهبود عملکرد آن دسته از عضلانی که در تمرینات آتی در معرض افزایش تقاضا هستند کافی نیست. مطابق با ویژگی های ورزش، چندین تمرین گرم کردن (6-8) انتخاب می شود که هر کدام 10-15 بار انجام می شود. آنها باید مشابه مواردی باشند که ورزشکار در طول جلسه تمرین انجام می دهد. شما باید با گرم کردن عضلاتی که کمترین درگیر شدن در این جلسه تمرینی را دارند شروع کنید؛ در «تمرین کردن» عضلات باید از گروه‌های عضلانی کوچک‌تر به گروه‌های بزرگ‌تر بروید.

در مرحله بعد، تمریناتی برای بهبود تحرک در مفاصل درگیر در حرکات انجام می شود که در قسمت اصلی درس انجام می شود. این تمرینات شامل حرکاتی است که به تدریج دامنه آن افزایش می یابد و باعث کشش ماهیچه ها به خصوص عضلات آنتاگونیستی می شود که به طور فعال در حرکات آتی ورزشکار نقش دارند. رشد بسیاری از گروه های عضلانی و بهبود خاصیت ارتجاعی آنها مهمترین شرط برای جلوگیری از آسیب است.

"تنظیم" برای فعالیت آینده با انجام تمرینی شبیه به تمرین اول از قسمت اصلی درس انجام می شود. هرچه تکنیک ورزش ورزشکار پیچیده تر باشد، نیاز به هماهنگی با کار آینده بیشتر باشد، تمرینات بیشتری باید در قسمت پایانی گرم کردن باشد.

هنگام انتخاب تمرینات گرم کردن باید مراقب باشید. اگر آنها ضعیف انتخاب شوند، تأثیر گرم کردن بدن می تواند ناچیز و حتی منفی باشد. گرم کردن نباید شامل تمریناتی باشد که به تلاش زیاد نیاز دارد. به هیچ وجه نباید یک بار هموار و تدریجی در حال افزایش را در گرم کردن با کار کوتاه مدت قدرتمند جایگزین کنید. وظیفه گرم کردن این است که عملکرد بدن را تا حد امکان بالا ببریم، با کار آینده هماهنگ کنیم، اما در عین حال قدرت خود را برای بخش اصلی درس حفظ کنیم.

وظیفه اصلی بخش اصلی درس افزایش آمادگی جسمانی و ویژه دانش آموزان از طریق آموزش فنون و تاکتیک های ورزشی، پرورش صفات ارادی و رشد قدرت، سرعت، استقامت و چابکی است. محتوای بخش اصلی بسته به آمادگی دانش آموزان، دوره آموزش، تخصص، سن، جنسیت و دلایل دیگر در محدوده های بسیار گسترده ای متفاوت است. تمرینات بدنی قسمت اصلی در یک توالی مشخص و بسته به تمرکز اولیه تمرینات مرتب می شوند. توالی زیر توصیه می شود: 1) تمرینات در درجه اول برای آموزش تکنیک یا تاکتیک و بهبود در آن. 2) تمرین هایی با هدف توسعه سرعت؛ 3) تمریناتی که در درجه اول با هدف توسعه قدرت انجام می شود. 4) تمرینات با هدف در درجه اول توسعه استقامت.

ورزشکاران آموزش دیده، با بهبود تکنیک خود، اغلب این را با توسعه همزمان کیفیت ها مرتبط می کنند. به عنوان مثال، یک دونده سرعت در دویدن مکرر از یک استارت کم سرعت را توسعه می دهد و در عین حال در تکنیک بهبود می یابد.

بخش پایانی در هر جلسه آموزشی مورد نیاز است. با کمک آن، یک کار بسیار مهم حل می شود - کاهش تدریجی بار، رساندن بدن به حالت نزدیک به حالت عادی. انتقال شدید از کار تمرینی به استراحت، به عنوان یک قاعده، باعث احساس نارضایتی از ورزش می شود، رفاه را بدتر می کند و می تواند منجر به مشکلات گردش خون شود. اگر بار به تدریج کاهش یابد و از انتقال صاف به حالت استراحت اطمینان حاصل شود، هیچ اثر منفی رخ نمی دهد. بهترین راه حل برای قسمت آخر این است که با سرعت آرام و یکنواخت کار کنید (مثلاً دویدن). تمرینات تمدد اعصاب همراه با تنفس آهسته تر و عمیق تر مفید هستند.

تقسیم زمان بر اساس بخش‌هایی از جلسه آموزشی.

مدت زمان یک درس (درس) معمولاً 90 دقیقه است. معمولاً توزیع این زمان در یک درس گروهی شامل سه بخش به شرح زیر است:

گرم کردن - 15-20 دقیقه؛

قسمت اصلی - 65-70 دقیقه؛

قسمت پایانی - 5-7 دقیقه.

هنگام برگزاری کلاس ها، تعدادی از شرایط عمومی باید رعایت شود:

1. آموزش و تعلیم دانش آموزان باید در تمام مدت کلاس ها انجام شود.

2. از الگوهای روش شناختی باید اجتناب شود. نیاز به مطالب و روش های متنوع دروس به دلیل پیچیدگی مداوم وظایف، پویایی تغییرات در جسم و روان دانش آموزان و متغیر بودن شرایط بیرونی است.

3. لازم است دانش آموزان با در نظر گرفتن ویژگی های فردی به تدریج در فعالیت های آموزشی شرکت کنند.

4. تأثیر درس باید همه جانبه – سلامت ساز، آموزشی و آموزشی باشد.

5. قبل از درس باید وظایف خاصی را تعیین کرد که به طور خاص در این درس قابل حل باشد، زیرا دستیابی به هدف کلی فرآیند آموزشی و تربیتی تنها در صورتی امکان پذیر است که هر درس با موفقیت به پایان برسد و با لایه بندی مداوم نتایج کاملاً خاص هر درس

روش شناسی ساخت درس.مکان اصلی در بخش اول درس توسط آمادگی عملکردی برای فعالیت اصلی آینده اشغال شده است. این امر با تمریناتی که به راحتی دوز می شوند به دست می آید که به زمان طولانی برای آماده سازی نیاز ندارند. اینها شامل پیاده روی، پریدن، تمرینات رشد عمومی، گام های رقص ساده، بازی ها و سایر حرکاتی است که دانش آموزان کلاس های قبلی به خوبی می شناسند. هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات رشدی کلی، با هدایت اصل تدریجی، معمولاً دنباله زیر دنبال می شود: کشش، تمرینات برای بازوها و کمربند شانه، تمرینات برای پاها، اسکات، تمرینات برای تنه، پرش، تمرینات آرامش بخش.

به طور معمول، دشوارترین وظایف مرتبط با تسلط بر مطالب جدید و حرکات با پیچیدگی هماهنگی زیاد در همان ابتدای بخش اصلی درس حل می شود. در عین حال، آنها به ترتیب زیر پایبند هستند: آشنایی، یادگیری، بهبود.

در یک درس آموزشی آموزشی، از لحظه بالاترین عملکرد برای ایجاد کیفیت های فیزیکی لازم استفاده می شود. برای افزایش حالات عاطفی دانش آموزان و تشدید تجلی کیفیات جسمانی در درس باید از روش های رقابتی و بازی استفاده کرد.

اتمام یک درس با کاهش عملکرد همراه است. وظایف آموزشی زیر برای بخش پایانی درس معمولی در نظر گرفته می شود: آموزش توانایی انجام داوطلبانه حرکات با درجات مختلف تنش، کاهش تدریجی قدرت، سرعت، سرعت حرکات (تمرینات). تجزیه و تحلیل کار انجام شده؛ توجه را به استراحت، مطالعه کار تغییر دهید. برای حل این مشکلات، تمرینات با دوز آسان (پیاده روی، دویدن، حرکات ابتدایی و غیره) انتخاب می شود. ترتیب حل این مشکلات باید به طور همزمان کاهش بار را تضمین کند. هدف کار این است که یاد بگیرید چگونه به طور مستقل جلسات تمرینی را در ورزش انتخابی خود انجام دهید. در نتیجه این درس، دانش آموزان باید ساختار کلی جلسه آموزشی و آموزشی، تغییر معمولی در عملکرد در طول درس را بدانند. بتواند به طور مستقل یک جلسه تمرینی را در رشته ورزشی انتخابی انجام دهد.

پیش رفتن.دانش آموزان برای یک درس آموزشی در رشته ورزشی انتخابی خود یک برنامه درسی تهیه می کنند، در مورد محتوا، شدت و ترتیب تمرینات در هر قسمت از درس با معلم صحبت می کنند، اصلاحات و اضافات را در طرح درس انجام می دهند. سپس در طول کلاس های عملی گروه مطالعاتی، هر دانش آموز یک جلسه آموزشی را بر اساس طرح کلی خود برگزار می کند.

اشکال اصلی آموزش مستقل عبارتند از: ژیمناستیک بهداشتی (صبح) (15-30 دقیقه)، یک استراحت هدفمند تربیت بدنی در طول روز (10-15 دقیقه)، جلسات آموزشی آموزشی در بعد از ظهر برای ورزش، یک سیستم تمرینات بدنی.

ژیمناستیک بهداشتی باید با خود ماساژ و سخت شدن به عنوان بخش نهایی آن ترکیب شود.

طرح تقریبی برای تدوین مجموعه های ژیمناستیک بهداشتی

گروه تمرین	اثرات ورزش بر بدن
1. پیاده روی، دویدن آسان	گرم کردن متوسط ​​بدن
2. تمرینات کششی	بهبود گردش خون، صاف کردن ستون فقرات
3. تمرینات پا (اسکوات، لانژ)	تقویت عضلات، افزایش تحرک مفاصل
4. تمرینات برای عضلات تنه (خم شدن به جلو، عقب، به پهلو، حرکات دایره ای)	توسعه انعطاف پذیری، تحرک ستون فقرات، بهبود عملکرد اندام های داخلی
5. تمرینات برای بازوها و کمربند شانه	افزایش تحرک، تقویت عضلات
6. حرکات چرخشی برای بازوها و پاها	توسعه انعطاف پذیری، تحرک در مفاصل ستون فقرات، تقویت فعالیت اندام های داخلی
7. تمرینات برای عضلات شکم، کف لگن، عضلات جانبی	تقویت پاها
8. دویدن، پریدن، پریدن	تقویت عضلات، افزایش متابولیسم کلی
9. تمرینات پایانی	نزدیک کردن فعالیت های بدن به ریتم طبیعی

انجام تمرینات در زمان کلاس با هدف تمرکز توجه، درک مطالب آموزشی، پیشگیری و رفع خستگی ذهنی و حفظ عملکرد می باشد. بعد از هر جفت کلاس به مدت 6-10 دقیقه اجرا می شود. مجتمع های کوچک (3-5 تمرین) به شکل کشش ماهیچه های پا، چرخش در مچ پا، "مبارزه" دو دست، ماساژ آنها، بدون توجه دیگران، نشستن در سکوت، به رفع خستگی از دست کمک می کند. دست تحریر و با بستن و بازکردن چشمان خود، با بستن چشم، خستگی و فشار چشم را از بین ببرید.

به طور طبیعی، شما نمی توانید خود را به توصیه ها و تمرین های ذکر شده در بالا محدود کنید.

نتیجه گیری

تنها یک رویکرد یکپارچه به سازمان تربیت بدنی در شرایط یک موسسه آموزش عالی مدرن، در نظر گرفتن دقیق ویژگی های فردی دانشجویان، و انتخاب دقیق روش ها و اشکال آموزش می تواند نتایج ورزشی قابل توجهی را به ارمغان آورد و تأثیر مثبتی بر روی آن داشته باشد. وضعیت جسمانی دانش آموزان - متخصصان آینده.

ادبیات

1. آنیشچنکو V.S. فرهنگ بدنی : روش.-عملی. فعالیت های دانش آموزی: کتاب درسی. کمک هزینه / V.S. آنیشچنکو - M.: انتشارات RUDN، 1999. - 165 ص.

2. Evseev Yu.I. فرهنگ بدنی / Yu.I.Evseev. - Rostov n/d: Phoenix, 2002. - 384 p.

3. Reshetnikov N.V. فرهنگ بدنی : کتاب درسی کمک هزینه متوسط پروفسور کتاب درسی موسسات / N.V. رشتنیکوف، یو.ال. کیسلیتسین. - M.: Masterstvo، 2002. - 152 ص.

آموزشی و تربیتیکلاس ها شکل اصلی درس برای همه دانش آموزان است. جلسات آموزشی و آموزشی مبتنی بر استفاده گسترده از دانش نظری و مهارت های روش شناختی در استفاده از وسایل مختلف تربیت بدنی، ورزش و تربیت بدنی حرفه ای کاربردی دانش آموزان است. تمرکز آنها به اطمینان از فعالیت بدنی لازم، دستیابی و حفظ سطح مطلوب آمادگی جسمانی و عملکردی در طول دوره تمرین مربوط می شود. کسب تجربه شخصی در بهبود و اصلاح رشد فیزیکی فردی، قابلیت های عملکردی و حرکتی؛ با توسعه مهارت های حیاتی و حرفه ای ضروری و ویژگی های روانی.

در ساختار هر جلسه تمرین، به عنوان یک قاعده، سه جزء وجود دارد: مقدماتی (گرم کردن)، اصلی و نهایی. محتوای یک جلسه آموزشی جداگانه با تمرکز وظایف حرکتی در حال حل تعیین می شود. برای تمرین ورزشی معمول نیست که بسیاری از وظایف اصلی برای یک درس جداگانه برنامه ریزی شود. افزایش پیچیدگی الزامات برای بهبود ورزش مستلزم نظارت بر تلاش در هر درس جداگانه در محدوده نسبتاً کمی از وظایف است. اغلب، محتوای اصلی یک جلسه تمرینی می تواند فقط یک نوع فعالیت حرکتی باشد، به عنوان مثال، دویدن در سطح کشور. قسمت های مقدماتی و پایانی درس در این مورد نیز تا حد زیادی بر اساس محتوای دویدن است. با محتوای متنوع تر کلاس ها، ساختار آن، اول از همه، در قسمت اصلی پیچیده تر می شود، جایی که ترتیب ترکیب تمرینات مختلف، بارهای متناوب و استراحت پیچیده تر می شود.

قسمت مقدماتی جلسه تمرین یا گرم کردن.هر تمرین بدنی باید با گرم کردن شروع شود. این یک شرط سخت و ضروری برای روش شناسی برگزاری کلیه جلسات آموزشی و آموزشی است. در طول گرم کردن، بدن برای انجام کارهای سخت برای یادگیری و بهبود تکنیک های حرکتی، توسعه و حفظ کیفیت های فیزیکی: استقامت، قدرت، سرعت، چابکی و انعطاف پذیری آماده می شود.

در طول فرآیند گرم کردن، عملکرد به تدریج افزایش می یابد، تقریباً به سطح مورد نیاز در طول دوره اصلی کار. به عبارت دیگر، گرم کردن مشکل تقویت فعالیت بدن و سیستم های فردی آن را حل می کند تا اطمینان حاصل شود که به سطح عملکرد مورد نیاز می رسد. باعث ایجاد یک محیط جدید در کار اندام های داخلی می شود، فعالیت سیستم تنفسی را افزایش می دهد، منجر به افزایش تهویه ریوی و تبادل گاز می شود، فعالیت سیستم گردش خون را افزایش می دهد و متابولیسم را در عضلات سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می دهد. همه این تغییرات منجر به انتقال آرام بدن از حالت استراحت به آمادگی برای تحمل یک فعالیت بدنی خاص می شود.

علاوه بر این، گرم کردن مناسب نتیجه مثبت دیگری نیز به همراه دارد: خطر آسیب در حین فعالیت بدنی اولیه کاهش می یابد. گرم کردن بدن با افزایش دمای پوست و بدن همراه است و در عین حال ویسکوزیته ماهیچه ها کاهش می یابد یعنی اصطکاک داخلی آنها افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون ها افزایش می یابد که عامل مثبتی برای جلوگیری از آسیب است.

گرم کردن عمومی و ویژه وجود دارد. وظیفه عمومیگرم کردن آماده سازی سیستم های عملکردی بدن و سیستم اسکلتی عضلانی برای کار اصلی است. گرم کردن عمومی در همه ورزش ها می تواند مشابه باشد و شامل پیاده روی، دویدن آهسته و مجموعه ای از تمرینات رشدی کلی باشد. وظیفه خاصگرم کردن - آماده سازی عمیق عضلات، رباط ها، مفاصل و سیستم های عملکردی که اجرای کار اصلی را در طول درس تضمین می کند. در طول گرم کردن، آمادگی ذهنی کارآموزان، "خلق" آنها برای انجام برنامه آموزشی مورد نظر اتفاق می افتد. قبل از کلاس، باید در مورد محتوای گرم کردن، مطابقت آن با اهداف، اهداف و شرایط تمرین فکر کنید. اگر درس در باشگاه برگزار می شود، بهتر است گرم کردن را با انواع مختلف پیاده روی و دویدن، با تمرینات رشدی عمومی در حرکت و در محل شروع کنید و با تمرینات آمادگی ویژه و کشش عضلانی پایان دهید. اگر درس در خارج از خانه برگزار می شود، در هوای سرد، توصیه می شود ابتدا 0.5-1.5 کیلومتر بدوید و سپس مجموعه ای از تمرینات رشد عمومی را انجام دهید. دنباله روشی انجام تمرینات معمول است: "از بالا به پایین":

1. کج، چرخش، حرکات دایره ای سر.

2. خم شدن و اکستنشن، حرکات دایره ای، به طور متوالی توسط مفاصل دست، آرنج و شانه انجام می شود.

3. کج، چرخش، حرکات دایره ای بدن.

4. چرخش پا، اسکات، لانژ.

هر تمرین باید با سرعت آهسته و با دامنه حرکتی کم شروع شود و به تدریج آن را افزایش دهد. تعداد تکرارهای هر تمرین 8 تا 12 بار است. پس از تکمیل مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی، می توانید بخش ویژه گرم کردن را شروع کنید. مدت زمان کل گرم کردن می تواند 15 تا 25 دقیقه باشد.

بخش اصلی جلسه آموزشیاز طریق آموزش فنون و تاکتیک های ورزشی، پرورش اراده قوی و رشد کیفیات بدنی، راه حلی برای مشکلات آمادگی همه جانبه و ویژه ارائه می دهد.

جلسات آموزشی و آموزشی با هدف ارتقای سطح تناسب اندامبر اساس استفاده از انواع تمرینات بدنی - رشد عمومی، ورزش، منعکس کننده ویژگی های ورزش انتخابی، تمرینات سایر ورزش ها ساخته شده اند. روش های مختلف تمرینی استفاده می شود: ثابت، تکراری، فاصله ای، مداری، رقابتی و بازی. حجم و شدت تمرینات رشدی عمومی، آمادگی ویژه و رقابتی مورد استفاده. تعداد تکرارها، سری، ماهیت و مدت زمان استراحت با در نظر گرفتن جنسیت، سن، وضعیت سلامت، سطح آمادگی، وضعیت روانی، شرایط محل تمرین انتخاب می شود.

جلسات آموزشی و آموزشی با هدف آمادگی فنی، تمرین اصول اولیه، جزئیات تکنیک، یادگیری حرکات جدید، بهبود تکنیک اقدامات حرکتی قبلاً آموخته شده را فراهم می کند.

رایج ترین در تمرینات ورزشی مختلطجلسات آموزشی و آموزشی (جامع) با هدف حل مشکلات آموزش فن آوری، توسعه ویژگی های جسمی و فردی، نظارت بر سطح آمادگی جسمانی. در جلسات آموزشی و آموزشی از این نوع، دنباله تمرینات زیر توصیه می شود: 1) تمرینات عمدتاً برای آموزش و بهبود تکنیک یا تاکتیک. 2) تمرین هایی با هدف توسعه سرعت؛ 3) تمریناتی که در درجه اول با هدف توسعه قدرت انجام می شود. 4) تمرینات با هدف در درجه اول توسعه استقامت. مدت زمان بخش اصلی جلسه تمرین 55 تا 60 دقیقه است.

قسمت پایانی جلسه آموزشی(در ورزش اغلب به آن "خنک کردن" می گویند) برای کاهش تدریجی بار و بر این اساس، بازیابی بدن در نظر گرفته شده است. محتوای قسمت پایانی معمولاً شامل تمرینات با شدت کم (دویدن با شدت کم، پیاده روی و همچنین تمرینات تنفس، تاب خوردن، کشش و آرامش) است. در ساده‌ترین نسخه، این می‌تواند یک دویدن آهسته 400 تا 800 متر و به دنبال آن تمرین‌های آرام‌سازی باشد. این تمرینات می تواند شامل برخی از عناصر خود ماساژ باشد - تکان دادن، نوازش، مالش. خوب است که تمرین خود را با روش های آب به پایان برسانید. بخش پایانی معمولاً 5 تا 8 دقیقه طول می کشد.

سن، بدون انحراف در وضعیت سلامت، تا:

الف) 90 ضربه در دقیقه؛

ب) 100-110 ضربه در دقیقه؛

+ ج) 130-150 ضربه در دقیقه.

5. تنش روحی و روانی با موارد زیر برطرف می شود:

الف) شرکت در مسابقات ورزشی؛

ب) بازی و هنرهای رزمی؛

+ ج) تمرینات چرخه ای که با شدت متوسط ​​انجام می شود.

6. چه نوع باری با چنین ترکیبی از بار و استراحت مشخص می شود، زمانی که بدن دانش آموز به آرامی بهبود می یابد، اما نه بیشتر از یک روز؟

الف) سخت؛

ب) سبک وزن؛

+ ج) بهینه

7. چه تمرینات بدنی برای استفاده در قسمت پایانی درس مناسب است؟

+ الف) دویدن آهسته؛

ب) پیاده روی سریع;

ج) تمرینات چابکی.

8. چه اصلي تطابق بهينه وظايف، ابزارها و روشهاي فرهنگ فيزيكي را با قابليتهاي دست اندركاران فراهم مي كند؟

الف) اصل آگاهی و فعالیت؛

ب) اصل در دسترس بودن و شخصی سازی؛

+ ج) اصل نظام مندی و سازگاری.

9. جهت گیری بهداشتی و تفریحی کلاس ها شامل استفاده از وسایل و روش های فرهنگ بدنی برای اهداف زیر است:

الف) بهبود روحیه ورزشی؛

+ ب) بهبودی بدن پس از کار و جلوگیری از کار زیاد.

ج) آمادگی برای فعالیتهای حرفه ای.

10. در چه قسمتی از جلسه تمرین، رشد کیفیات بدنی ارائه می شود؟

الف) در بخش مقدماتی؛

+ ب) در قسمت اصلی؛

ج) در قسمت پایانی

11. برای توسعه استقامت عمومی از انواع تمرینات بدنی زیر استفاده می شود:

الف) غواصی؛

ب) ژیمناستیک ورزشی؛

+ ج) شنا کردن

12. منظور از برگزاری صورتجلسه تربیت بدنی در فرآیند کار آموزشی را مشخص کنید:

+ الف) جلوگیری از خستگی و بازیابی عملکرد؛

ب) توسعه مهارت و انعطاف پذیری؛

ج) افزایش سطح آمادگی جسمانی.

13. تعداد بهینه تمرینات رشدی عمومی را برای قسمت مقدماتی درس مشخص کنید:

الف) 10-12 تمرین؛

ب) 4-5 تمرین؛

ج) 14-15 تمرین.

14. یکی از ابزارهای بهبودی پس از فعالیت بدنی این است:

+ الف) تغییر به نوع دیگری از ورزش بدنی؛

ب) غذای فراوان؛

ج) شرکت در مسابقات.

15. در تعیین کنید درصداز کل زمان کلاس، مدت ______________بخش اصلی درس :

+ ب) 70-90%؛

16. کدام یک از تمرینات بدنی زیر برای دانش آموزان در استراحت تربیت بدنی توصیه می شود؟

الف) تمریناتی که استقامت را توسعه می دهند.

+ ب) تمرینات انجام شده برای جلوگیری از تورم اندام تحتانی؛

ج) تمرینات تعادلی

17. اشکال اصلی تمرین بدنی مستقل عبارتند از:

الف) گرم کردن؛

+ ب) تمرینات صبحگاهی؛

+ ج) درس تربیت بدنی.

18. تمرینات بدنی مستقل با ماهیت بهداشتی پیش‌فرض می‌گیرد:

+ الف) استفاده از تربیت بدنی برای بهینه سازی وضعیت بدن؛

ب) استفاده از وسایل تربیت بدنی برای تربیت بدنی جامع.

ج) استفاده از تربیت بدنی برای بازگرداندن سلامت یا برخی از عملکردهای بدن کاهش یافته یا از بین رفته در نتیجه بیماری ها یا صدمات.

19. یک قسمت ویژه از گرم کردن را در یک درس چند بار می توان تکرار کرد؟

الف) یک بار پس از بخش مقدماتی عمومی؛

+ ب) هر بار هنگام شروع نوع جدیدی از تمرین بدنی، گرم کردن خاصی انجام می شود.

ج) در ابتدا و وسط قسمت اصلی درس.

20. چه چیزی محتوای جلسات آموزشی مستقل را تعیین می کند؟

+ الف) در مورد اهدافی که دانش آموز برای خود تعیین می کند.

ب) از زمان و مکان درس؛

ج) در سطح آمادگی جسمانی.

21. توصیه می شود جلسات آموزشی مستقل از قسمت های زیر ایجاد شود:

+ ب) سه؛

22. تفاوت ورزش بدنی با کار بدنی در این است که:

+ الف) تمرین بدنی وسیله ای سازماندهی شده ویژه برای تقویت و بهبود بدن انسان است.

+ ب) ورزش بدنی به رشد قدرت و استقامت کمک می کند.

ج) تمرینات بدنی نقش بسیار زیادی در رشد ویژگی های شخصی ایفا می کند - عزم، سخت کوشی، جمع گرایی و غیره.

23. حجم بهینه فعالیت بدنی دانش آموزان باید:

الف) 1 ساعت در هفته؛

ب) 2-3 ساعت در هفته؛

+ ج) 6-8 ساعت در هفته.

سوالات خودآزمایی:

1. PPPP را تعریف کنید.

2. تعیین اهداف و مقاصد PPFP.

3. دانش کاربردی چیست؟

4. عوامل اصلی تعیین کننده محتوای PPFP را فهرست کنید.

5. فهرست وجوه اصلی PPFP، روش انتخاب صندوق های PPFP چیست؟

6. تحت چه شرایطی گونه های منفردآیا می توان ورزش را به صورت حرفه ای کاربردی در نظر گرفت؟

7. از ویژگی های PPFP متخصصان در زمینه اقتصاد بگویید.

تست ها:

1. وظیفه PPFP این است:

الف) شکل گیری مهارت های حرکتی لازم برای یک تخصص آینده؛

ب) دستیابی به نتایج ورزشی بالا در ورزش های کاربردی.

ج) آمادگی هدفمند برای مسابقات.

2. PPFP عبارت است از:

الف) نوع تخصصی تربیت بدنی که مطابق با الزامات و ویژگی های یک حرفه خاص انجام می شود.

ب) روند بهبود کیفیت های فیزیکی حرکتی با هدف رشد فیزیکی جامع و هماهنگ یک فرد.

ج) نوع تخصصی آمادگی برای اجرا در ورزش حرفه ای.

3. عوامل اصلی تعیین کننده محتوای PPPP:

الف) وضعیت سلامتی؛

ب) سطح آمادگی جسمانی؛

ج) شرایط و ماهیت کار.

4. کدام یک از کمک های ذکر شده در PPPP استفاده می شود؟

الف) شبیه سازها، دستگاه های فنی خاص؛

ب) نیروهای شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی.

ج) کوهنوردی

5. موارد زیر به رفع تنش های ذهنی و روانی کمک می کند:

ب) تمرینات شکل دهی، هماهنگی؛

6. ویژگی خستگی روانی این است که:

الف) با خستگی ذهنی، مهاری در قشر مغز مشاهده می شود که از نظر بیولوژیکی برای جلوگیری از خستگی بدن ضروری است.

ب) با ادامه منظم کار در حالت خستگی ذهنی، کار بیش از حد ممکن است رخ دهد.

ج) خستگی ذهنی توسط شخص متوجه نمی شود، زیرا مغز قادر به انجام آن است مدت زمان طولانیبا اضافه بار کار کنید

7. کدام کیفیت فیزیکیمهم ترین برای کارگران دانش؟

الف) انعطاف پذیری؛

ج) استقامت ایستا.

8. کدام اندام ها یا گروهی از اندام ها در کارکنان روانی بیشتر مستعد خستگی هستند؟

آ) سیستم قلبی عروقی;

ب) دستگاه بصری؛

ج) اندام های تنفسی.

9. PPPP بر اساس و در وحدت با:

الف) تربیت بدنی عمومی؛

ب) آموزش ویژه؛

ج) آمادگی برای کار

10. چه کیفیت فیزیکی خاصی باید توسط کارکنان دانش ایجاد شود؟

الف) مقاومت در برابر عدم فعالیت بدنی طولانی مدت؛

ب) مهارت؛

11. ورزشهای کاربردی برای کارگران دانش عبارتند از:

ب) ورزش های تیمی؛

12. چه کیفیت ذهنی باید توسط کارکنان دانش ایجاد شود؟

الف) مقاومت در برابر هیپوکسی؛

ب) مقاومت در برابر عدم فعالیت بدنی؛

ج) ثبات عاطفی.

13. شکل کلاس های PPPP می تواند به صورت زیر باشد:

الف) مسابقات در ورزش های کاربردی؛

ب) کلاس ها تمرینات درمانی;

ج) یک لحظه تربیت بدنی.

14. عوامل کاهش دهنده عملکرد ذهنی دانش آموزان و متخصصان:

الف) کار سخت تحت فشار زمان؛

ب) اتساع عملکردی عروق مغزی.

ج) بار استاتیک ناکافی بر روی عضلات گردن و کمربند شانه ای.

15. برای جلوگیری از ایجاد خستگی روانی و بیماری های شغلی توصیه می شود از:

الف) بارهای شدید طولانی مدت؛

ب) فعالیت بدنی کوتاه مدت، متناوب با کار ذهنی;

ج) تمرینات توجه

16. مقاومت در برابر اثرات عوامل نامطلوب محیطی عمدتاً با کمک:

الف) سخت شدن بدن؛

ب) I_Р±*_@ГJ_training فیزیکی؛

ج) ترکیبی از تمرین و سخت شدن.

17. ابزار اصلی PPFP عبارتند از:

الف) ورزش بدنی؛

ب) وسایل فنی خاصی که با کمک آنها می توان شرایط فردی و ماهیت کار حرفه ای را شبیه سازی کرد.

ج) سخت شدن بدن برای افزایش مقاومت در برابر اثرات شرایط نامساعد کاری.

18. عوامل دیگری که بر محتوای PPPP تأثیر می گذارد عبارتند از:

الف) ویژگی های شخصیتی فردی؛

ب) شرایط جغرافیایی و اقلیمی؛

ج) برنامه کار و استراحت.

19. PPFP به مراحل... تقسیم می شود:

راس ساعت چهار.

20. با وسایل موثرتوسعه ابتکار و توانایی های سازمانی در فرآیند تربیت بدنی عبارتند از:

الف) انجام تمرینات بدنی تحت هدایت یک معلم شایسته.

ب) برگزاری مستقل جلسات آموزشی با یک گروه؛

ج) سازماندهی رویدادهای تربیت بدنی و ورزشی به صورت گروهی با ابتکار شخصی.

21. برای ایجاد استقامت ایستا از تمرینات پویا و ایستا با هدف:

الف) رشد عضلاتی که بیشترین تجربه را دارند بار ثابتدر فرآیند فعالیت حرفه ای،

ب) رشد عضلاتی که در حین فعالیت حرفه ای در حالت آرام هستند.

ج) رشد عضلات کمربند شانه ای و بازوها.

22. هنگام انتخاب وجوه، PPFP با اصول زیر هدایت می شود:

الف) وسایل انتخاب شده باید نه تنها آموزش بدنی ویژه، بلکه عمومی را نیز ارائه دهند.

ب) ضروری است استفاده پیچیدهوسایل تربیت بدنی؛

ج) میزان تأثیر تمرین بر بدن هنگام انجام تمرینات باید حداکثر باشد.

23. هنگام انتخاب تمرینات بدنی کاربردی، مهم است:

الف) به طوری که تأثیر روانی فیزیولوژیکی آنها تا حد امکان برای حل مشکلات خاص PPPP مفید و مؤثر باشد.

ب) تمرینات بدنی متنوع باشد.

ج) به طوری که انتخاب وسیله با سطح آمادگی جسمانی مطابقت داشته باشد.

سوالات برای کنترل نهایی:

1. تربیت بدنی به عنوان بخشی فرهنگ عمومیجامعه و شخصیت

2. اشکال فرهنگ بدنی.

3. ورزش – به عنوان پدیده ای از حیات فرهنگی جامعه.

4. جوهره و دلایل پیدایش تربیت بدنی در جامعه.

5. وسایل تربیت بدنی.

6. همبستگی مفاهیم:

- "فرهنگ بدنی" و "تربیت بدنی"؛

- "رشد بدنی" و "تربیت بدنی"؛

- "تربیت بدنی" و " تناسب اندام»;

- "فرهنگ بدنی" و "ورزش".

7. فرهنگ بدنی در ساختار آموزش حرفه ای.

8. ویژگی های اجتماعیورزش ها

9. مبانی سازماندهی تربیت بدنی در دانشگاه.

10. هدف تربیت بدنی در جامعه مدرن.

11. وحدت بدن انسان با محیط زیست.

12. خون. ترکیب و عملکرد آن.

13. سیستم گردش خون. اجزای اصلی آن.

14. قلب به عنوان عضو اصلی دستگاه گردش خون.

15. تاثیر تربیت بدنیروی خون و سیستم گردش خون

16. ساختار دستگاه تنفسی انسان.

17. شاخص های اساسی عملکرد اندام تنفسی.

18. ساختار و عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی.

19. تأثیر تربیت بدنی سیستماتیک بر سیستم اسکلتی عضلانی.

20. مرکزی و محیطی سیستم عصبی. فرآیندهای عصبی اساسی

21. مفهوم تنظیم هومورال بدن.

22. مفهوم خستگی در حین جسمی و روحی

فعالیت ها.

23. وسایل فرهنگ بدنی که مقاومت در برابر عملکرد ذهنی و بدنی را تضمین می کند.

24. ایده متابولیسم و ​​انرژی.

25. اصول روش شناختی تربیت بدنی و اجرای آنها در فرآیند تمرین بدنی.

26. ویژگی های روش های تربیت بدنی.

27. آموزش حرکات (روش شکل گیری گام به گام اعمال حرکتی).

28. وسایل و روش های توسعه قدرت.

29. ابزارها و روش های توسعه انعطاف پذیری.

30. وسایل و روش های تعلیم و تربیت توانایی های هماهنگی.

31. وسایل و روشهای سرعت تمرین.

32. وسایل و روشهای تمرین استقامتی.

33. انواع استقامت.

34. شاخص های بیرونی یکپارچه استقامت در تمرین تربیت بدنی.

35. استقامت عمومی. "انتقال" استقامت.

36. انواع استقامت خاص.

37. مکانیسم های هوازی و بی هوازی تبدیل انرژی.

38. تربیت بدنی عمومی، اهداف و مقاصد آن.

39. تربیت بدنی ویژه، اهداف و مقاصد آن.

40. تفاوت بین مفاهیم "تربیت بدنی" و "آمادگی بدنی" چیست؟

41. نظارت پزشکی به عنوان یک اقدام اجباری هنگام انجام تمرینات بدنی و ورزش.

42. خودکنترلی، شاخص های عینی و ذهنی آن.

43. وضعیت عملکردی بدن چگونه است؟

44. نظارت بر آمادگی جسمانی و عملکردی.

45. تصحیح محتوا و روش شناسی تمرینات بدنی بر اساس نتایج کنترل.

46. ​​ارزیابی شدت بار با استفاده از شاخص های ذهنی.

47. برای قضاوت در مورد رشد فیزیکی چه اندازه گیری هایی باید انجام شود؟

48. آزمون های عملکردی برای چه اهدافی استفاده می شوند؟

49. واکنش های منفی بدن در حین ورزش و پیشگیری از آنها.

50. نظارت پزشکی بر زنان فعال در ورزش و ورزش چه ویژگی هایی دارد؟

51. مشکلات سلامت انسان در زمینه پیشرفت علمی و فناوری.

52. مفهوم «سلامت»، محتوای آن.

53. سبک زندگی انسان و تأثیر آن بر سلامت.

54. سبک زندگی سالم. ویژگی های محتوایی اجزاء تصویر سالمزندگی

55. خودسازی جسمانی شرط سبک زندگی سالم است.

56. مفهوم "سطح سلامت".

57. چگونه می توانید سطح را ارزیابی کنید سلامت جسمانی?

58. معیارهای اثربخشی سبک زندگی سالم.

59. بهینه فعالیت بدنیو تاثیر آن بر سلامت و عملکرد

60. اشکال اساسی مطالعه مستقل.

61. رابطه محتوا و شکل تمرین بدنی.

62. ویژگی های تمرین مستقل در سیستم های منتخب تمرینات بدنی یا ورزش.

63. ترکیب منطقی کار تحصیلی و ورزش و ورزش.

64. جهت های اصلی بهینه سازی فعالیت کار با استفاده از تربیت بدنی.

65. ساختار یک جلسه آموزشی. ویژگی های قسمت های درس.

66. اصول دوز بار. حجم و شدت بار

67. رابطه بین شدت ورزش و ضربان قلب. در-

نشانه های اضافه بار

68. بهداشت خودآموزی.

69. چرا کار بدنی فقط می تواند وسیله ای اضافی برای تقویت بدن انسان باشد؟

70. حرفه و تربیت بدنی چیست؟

71. اهداف و مقاصد PPFP را تعریف کنید.

72. دانش کاربردی چیست؟

73. مهارت های حرکتی کاربردی را تعریف کنید.

74. کیفیات روانی کاربردی چیست؟

75. کیفیات خاص کاربردی را تعریف کنید.

76. عوامل اصلی تعیین کننده محتوای PPFP را فهرست کنید.

77. فهرست وجوه اصلی PPFP، روش انتخاب صندوق های PPFP چیست؟

78. تحت چه شرایطی می توان ورزش های خاصی را به صورت حرفه ای در نظر گرفت؟

79. از ویژگی های PPFP متخصصان در زمینه اقتصاد بگویید.

هنگام ساخت یک جلسه آموزشی، معمولاً به چهار قسمت تقسیم می شود : مقدماتی، مقدماتی، اصلی، نهایی.که در مقدماتیبخشی، ایجاد یک محیط کاری، تعیین وظایف برای دست اندرکاران و ایجاد یک ایده روشن از محتوای قسمت اصلی ضروری است. مدت زمان قسمت مقدماتی حدود 5 دقیقه است.

قسمت مقدماتیکلاس ها شامل گرم کردن عمومی و ویژه است. هدف از گرم کردن عمومی فعال کردن (گرم کردن) ماهیچه های سیستم اسکلتی عضلانی و عملکرد سیستم های اصلی بدن که ارتباط نزدیکی با فعالیت بدنی دارند، به ویژه سیستم قلبی عروقی و تنفسی است. به طور معمول، این شامل دویدن آهسته و تمرینات ژیمناستیک برای همه گروه های عضلانی اصلی است. یک گرم کردن ویژه بدن را برای انجام کارهای خاص در قسمت اصلی درس آماده می کند، زمانی که تمرینات آمادگی خاصی انجام می شود که از نظر هماهنگی حرکات و فعالیت بدنی مشابه اقدامات حرکتی آینده در قسمت اصلی درس است. مدت زمان قسمت مقدماتی از 15 تا 30 دقیقه (بسته به آمادگی دانش آموزان و ماهیت کار آینده) است. بخش اصلیکلاس ها می توانند ساده یا پیچیده باشند. Simple با همان نوع فعالیت مشخص می شود (به عنوان مثال، دویدن متقاطع در 3000-5000 متر، بسکتبال دو طرفه، فوتبال). در بخش پیچیده، از تمرینات مختلفی استفاده می شود که گاهی اوقات نیاز به گرم کردن ویژه اضافی دارند (به عنوان مثال، هنگام حرکت از پرش به تمرینات قدرتی). مشکل اصلی هنگام انجام یک بخش اصلی پیچیده کلاس ها تعیین ترتیب انجام تمرینات مختلف است. توصیه می شود در همان ابتدای قسمت اصلی، تکنیک تمرینات بدنی با پیچیدگی هماهنگی بیشتر را یاد بگیرید. توصیه می شود بارهای تمرینی را برای رشد کیفیت بدنی به ترتیب زیر برنامه ریزی کنید: تمرینات برای سرعت حرکت، سپس برای قدرت و در پایان درس برای استقامت. بخش اصلی به طور متوسط ​​70 درصد زمان را به خود اختصاص می دهد. در قسمت پایانی فعالیت عملکردی دانش آموز به تدریج کاهش می یابد و بدن به حالت نسبتا آرامی می رسد. این امر از طریق دویدن آهسته، پیاده روی و تمرینات تمدد اعصاب به دست می آید.

6.3. پرورش قدرت.قدرت (یا توانایی های قدرتی) در تربیت بدنی توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با آن از طریق تنش عضلانی است. قدرت ساختن با ضخیم شدن و رشد فیبرهای عضلانی همراه است. با ایجاد تعداد زیادی گروه های مختلف عضلانی، می توانید فیزیک خود را تغییر دهید، که به وضوح در افرادی که در ژیمناستیک ورزشی فعالیت می کنند آشکار می شود. بین قدرت مطلق و نسبی تمایز قائل شوید. قدرت مطلق- قدرت کل تمام گروه های عضلانی درگیر در یک حرکت معین. قدرت نسبی- مقدار نیروی مطلق به ازای 1 کیلوگرم وزن بدن انسان. قدرت با استفاده از دینامومتر اندازه گیری می شود. تا یک سن معین، قدرت مطلق و نسبی هم در غیر ورزشکاران و هم در ورزشکاران افزایش می یابد، اگرچه در دومی همیشه کمی بیشتر است. قدرت گروه های عضلانی فردی در مردان و زنان: برای ورزشکاران واجد شرایط، این داده ها بالاتر است. بنابراین، میانگین قدرت دست در مردان 60-70 کیلوگرم و در زنان - 50-55 کیلوگرم است. قدرت از طریق تمرینات با وزنه ایجاد می شود: بدن خود (صاف کردن بازوها در برابر تکیه گاه، بالا کشیدن یک میله و غیره) یا استفاده از تجهیزات (هالتر، وزنه ها، کمک فنرهای لاستیکی و غیره). روش های توسعه قدرت می تواند بسیار متنوع باشد، انتخاب آنها به هدف بستگی دارد. روش های زیر برای رشد قدرت در طول جلسات تمرین استفاده می شود.

روش های حداکثر تلاشتمرینات با استفاده از حداکثر یا نزدیک به حداکثر وزن (90 درصد رکورد برای یک ورزشکار مشخص) انجام می شود. با یک رویکرد، 1 تا 3 تکرار و 5-6 رویکرد در یک جلسه انجام می شود که بین آنها 8-4 دقیقه استراحت (تا زمان بهبودی) است. این روش برای به حداکثر رساندن نتایج ممکن برای یک پزشک خاص مورد استفاده قرار می گیرد و با توسعه «قدرت انفجاری» همراه است که به درجه هماهنگی بین عضلانی و درون عضلانی و همچنین به واکنش خود ماهیچه ها بستگی دارد. فرآیندهای عصبی بنابراین، استادان ورزش نمایشگاه ارزش بزرگقدرت در مدت زمان کوتاه تری نسبت به ورزشکاران مبتدی. روش تلاش مکررشامل تمریناتی با وزنه به میزان 30-70 درصد رکورد است که در یک سری از 4-12 تکرار در یک رویکرد انجام می شود. 3-6 رویکرد در یک درس انجام می شود. بین سری ها به مدت 2-4 دقیقه (تا زمان بهبودی کامل) استراحت کنید. این روش بیشتر به منظور ساخت و ساز استفاده می شود توده عضلانی. وزن مطلوب برای رشد توده عضلانی، وزنی است که دانش آموز بتواند با انجام 7 تا 13 حرکت در یک حرکت، آن را بلند کند (فشار، کشش). روش نیروی دینامیکیمرتبط با استفاده از وزنه های کوچک و متوسط ​​(تا 30 درصد رکورد). تمرینات در یک سری از 15-25 تکرار در هر رویکرد با سریع ترین سرعت ممکن انجام می شود. در یک جلسه، 3-6 رویکرد انجام می شود که بین آنها 2-4 دقیقه استراحت است. با کمک این روش، ویژگی های سرعت و قدرت لازم برای پرتاب دو و میدانی و دویدن در مسافت های کوتاه در درجه اول توسعه می یابد. در افراد انواع مشروطه، اثر استفاده از تمرینات قدرتیخود را به اشکال مختلف نشان می دهد. انواع اندومورفیک با شکل‌های گرد، تنومند و استخوان‌های قوی در تمرینات قدرتی سریع‌تر به نتیجه می‌رسند. نمایندگان انواع اکتومورفیک معمولاً استخوانی نازک، باریک و بدون ذخایر چربی اضافی هستند. رشد آنها در حجم و عملکرد عضلانی کندتر اتفاق می افتد.

6.4 آموزش سرعت.سرعت به عنوان مجموعه ای از ویژگی های عملکردی انسان درک می شود که به طور مستقیم و در درجه اول ویژگی های سرعت حرکات و همچنین واکنش های حرکتی را تعیین می کند. هنگام ارزیابی سرعت، موارد زیر وجود دارد:

* زمان نهفته واکنش حرکتی؛

* سرعت تک حرکت؛

* فراوانی حرکات

این تظاهرات سرعت کاملاً مستقل هستند. زمان واکنش حرکتی در یک سری از حرکات (یا چرخه ای از حرکات) ممکن است با سایر تظاهرات سرعت مرتبط نباشد. عامل وراثت در اینجا نقش بسزایی دارد. زمان یک واکنش حرکتی ساده برای کسانی که درگیر ورزش نیستند معمولاً بین 0.2-0.3 ثانیه است، برای ورزشکاران واجد شرایط - 0.1-0.2 ثانیه. به عبارت دیگر، در طول تمرین، زمان واکنش تنها 0.1 ثانیه بهبود می یابد.

این در حالی است که در دوی 100 متر، نتایج ورزشکاران مبتدی و واجد شرایط دیگر نه یک دهم، بلکه در ثانیه های کامل تفاوت دارند. و این تصادفی نیست. در بسیاری از حرکاتی که با حداکثر سرعت انجام می‌شوند، دو فاز متمایز می‌شوند: فاز افزایش سرعت(مرحله شتاب) و مرحله تثبیت نسبیسرعت.

فاز اول شتاب شروع را مشخص می کند، مرحله دوم - سرعت مسافت. هر دو فاز نسبتاً مستقل از یکدیگر هستند، اما اگر فاز اول بر اساس زمان نهفته واکنش حرکتی و فرکانس حرکت باشد، فاز دوم علاوه بر فرکانس (تمپو) حرکت، بر اساس اجزای دیگر نیز است. سرعت مسافت (به عنوان مثال، در دوی 100 متر - در تکنیک انجام حرکت، طول پا، نیروی دافعه). در نتیجه، سرعت مسافت دارای عناصری است که تحت تأثیر کار آموزشی و تمرینی - تکنیک دویدن، شاخص‌های سرعت و قدرت - تغییر می‌کند. پرورش سرعت واکنش های حرکتی ساده و پیچیده. واکنش های ساده و پیچیده ای وجود دارد. یک واکنش ساده پاسخی است با یک حرکت خاص به سیگنالی که قبلاً شناخته شده اما ناگهان ظاهر می شود (مثلاً شلیک یک تپانچه استارت). هنگام پرورش سرعت واکنش سادهمتداول ترین روش پاسخ مکرر و احتمالاً سریعتر به سیگنالی است که ناگهان ظاهر می شود. در هر نوع تمرین، تکنیک های خاصی وجود دارد که به تجلی یک واکنش خوب به سیگنال صوتی، شنیداری یا بصری کمک می کند. بنابراین، سرعت واکنش تا حدودی با کشش اولیه ماهیچه‌های کار افزایش می‌یابد (دونده‌های بسیار ماهر که منتظر شلیک استارتر هستند، پاهای خود را به آرامی روی بلوک‌های شروع فشار می‌دهند). سرعت واکنش نیز تحت تأثیر تغییر موج مانند در "آمادگی" سیستم عصبی مرکزی برای واکنش به سیگنال مورد انتظار است (زمان بهینه بین دستورات اولیه و اجرایی حدود 1.5 ثانیه است). واکنش پیچیدهمتفاوت است، اما اغلب واکنشی به یک جسم متحرک و یک واکنش انتخابی است. هنگام واکنش به یک جسم متحرک، مهم است که دائماً جسم را در حال حرکت با سرعت بالا ببینید. برای این کار از تمریناتی با افزایش تدریجی سرعت جسم، با ظاهر شدن ناگهانی آن در نقاط مختلف، با کاهش فاصله مشاهده و ... استفاده می شود. در مواردی که جسم (توپ در بازی) قبل از شروع حرکت با نگاه ثابت شده باشد، زمان واکنش پیچیده به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در طول آموزش، واکنش های انتخاب نیز از ساده به پیچیده تبدیل می شود و به تدریج تعداد آنها افزایش می یابد تغییرات احتمالیوضعیت. با این حال، با هر گزینه ای برای سرعت تمرین (تک حرکت یا واکنش چرخه ای، ساده یا پیچیده)، ابزار تمرین باید حداقل سه شرط زیر را برآورده کند:

1) تکنیک تمرینات باید به گونه ای باشد که بتوان آنها را با حداکثر سرعت برای تمرین کننده انجام داد.

2) درجه تسلط بر تمرین به قدری بالا است که تلاش ها نه در روش، بلکه در سرعت اجرا است.

3) مدت تمرینات باید به گونه ای باشد که در پایان تمرین به دلیل خستگی سرعت کاهش نیابد. برای توسعه سرعت، روش های زیر به طور گسترده استفاده می شود: تکراری، متغیر (با شتاب های متغیر)، بازی و رقابتی.

6.5 توسعه استقامت.استقامت به عنوان یک کیفیت فیزیکی با خستگی همراه است. استقامت توانایی مقاومت در برابر خستگی است. موضوع مورد بررسی ما خستگی جسمانی است که ارتباط مستقیمی با انواع کار عضلانی و در نتیجه انواع مختلف استقامت دارد. دو نوع استقامت وجود دارد - عمومی و خاص. عمومیاستقامت توانایی انجام کار با شدت کم برای مدت طولانی با استفاده از منابع انرژی هوازی است. در این تعریف، خاصیت شدت کم بسیار مشروط است (برای یک نفر این بار را می توان شدت کم و برای دیگری - زیاد در نظر گرفت). نشانه تامین انرژی هوازی برای کار تعیین کننده است. تمرینات چرخه ای (دویدن طولانی، اسکی، شنا، قایقرانی، دوچرخه سواری) برای توسعه استقامت عمومی استفاده می شود. استقامت عمومی پایه ای برای ایجاد استقامت ویژه است. این توسعه استقامت عمومی است که با کار بسیار مقرون به صرفه و مؤثر سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم های بدن (از جمله فرآیندهای بیوشیمیایی) مشخص می شود که زمان زیادی را در طول تمرین بدنی عمومی اختصاص می دهد. تمرینات با هدف افزایش استقامت کلی نیز برای آماده سازی ورزشکاران بسیار ماهر زمان داده می شود. کار یکنواخت با ضربان 130-150 ضربان در دقیقه، تضمین شده توسط فرآیندهای هوازی در بدن، بیشتر به افزایش عملکرد سیستم های خودمختار، قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم ها طبق قانون فوق العاده عملکرد پس از استراحت کمک می کند. از کار انجام شده بنابراین، کار تمرینی برای توسعه استقامت عمومی به افزایش تناسب اندام سیستم های خودمختار بدن با متابولیسم فعال اکسیژن، بهبود فرآیندهای بیوشیمیایی آن از طریق کار طولانی مدت با شدت پایین منجر می شود. فیزیولوژیست ها معتقدند که شاخص ها استقامت هوازیعبارتند از: توانایی حداکثر مصرف اکسیژن (MOC)، سرعت (یا زمان) افزایش MOC، مدت زمان حفظ عملکرد در سطح نزدیک به حداکثر MOC. آخرین شاخص با نیاز به نشان دادن تلاش های ارادی و توانایی صبور بودن همراه است. روش های توسعه استقامت عمومی می تواند متفاوت باشد: نسخه های مداوم، تکراری، متغیر، فاصله ای و ترکیبی از تمرین. استقامت ویژه- این توانایی انجام مؤثر کار در یک کار خاص یا فعالیت ورزشی، با وجود خستگی ناشی از آن است. انواع مختلفی از استقامت ویژه وجود دارد: سرعت، قدرت، استاتیک.بتمرینات چرخه ای (دویدن 100 تا 200 متر) در برخی از بازی های ورزشی، استقامت در سرعت با ظهور بدهی قابل توجهی از اکسیژن همراه است، زیرا سیستم قلبی عروقی و تنفسی به دلیل مدت زمان کوتاه و زیاد، زمان کافی برای تامین اکسیژن عضلات را ندارند. شدت تمرین بنابراین همه چیز فرآیندهای بیوشیمیاییدر عضلات کار در شرایط تقریباً بدون اکسیژن اتفاق می افتد. بیشتر بدهی اکسیژن پس از توقف ورزش بازپرداخت می شود. قدرتاستقامت توانایی انجام تمرینات (اعمال) برای مدت طولانی است که به قدرت قابل توجهی نیاز دارد. استقامت در برابر نیروهای ساکن- توانایی حفظ تنش عضلانی برای مدت طولانی بدون تغییر وضعیت. به طور معمول، فقط گروه های عضلانی خاصی در این حالت کار می کنند. در اینجا یک رابطه معکوس بین مقدار نیروی ساکن و مدت آن وجود دارد - هر چه نیرو بیشتر باشد، مدت زمان کوتاهتر است.

6.6 پرورش انعطاف پذیری.انعطاف پذیری - توانایی انجام حرکات با دامنه زیاد. وجود انعطاف پذیری با وراثت مرتبط است، اما سن و ورزش منظم نیز بر آن تأثیر می گذارد. ورزش های مختلف تأثیرات متفاوتی بر رشد انعطاف پذیری دارند. ورزش‌های مختلف (ژیمناستیک ریتمیک و هنری، شیرجه و ترامپولین) و برخی از اشکال فعالیت حرفه‌ای، انعطاف‌پذیری بالایی دارند. اما اغلب، انعطاف پذیری به عنوان یک کیفیت کمکی عمل می کند که توسعه اقدامات حرکتی بسیار هماهنگ جدید یا تجلی سایر ویژگی های حرکتی را تسهیل می کند. انعطاف پذیری وجود دارد پویا(در حرکت آشکار می شود) ایستا(به شما امکان می دهد وضعیت و وضعیت بدن خود را حفظ کنید) فعال(از طریق تلاش خود شخص آشکار می شود) و منفعل(در اثر نیروهای خارجی تجلی می یابد). انعطاف پذیری بستگی به خاصیت ارتجاعی عضلات، رباط ها و کپسول های مفصلی دارد. با جهش عاطفی در حال حاضر وضعیت قبل از راه اندازیانعطاف پذیری افزایش می یابد، و با افزایش درجهخستگی عضلات کشیده ممکن است کاهش یابد. برای افزایش انعطاف پذیری، از گرم کردن اولیه، ماساژ گروه های عضلانی کشیده یا تنش کوتاه مدت بلافاصله قبل از انجام حرکت استفاده می شود. انعطاف پذیری تحت تأثیر دمای خارجی (دمای پایین باعث کاهش انعطاف پذیری می شود)، زمان روز (بالاترین شاخص های انعطاف پذیری از 10 تا 18 ساعت است، در ساعات صبح و عصر تحرک در مفاصل کاهش می یابد). به عنوان یک قاعده، از نظر فیزیکی بیشتر افراد قویبه دلیل تون بالای ماهیچه هایشان انعطاف کمتری دارند. افراد بسیار منعطف توانایی کمتری برای بیان دارند کیفیت سرعت و قدرت. بنابراین، برای افرادی که محدودیت‌های مداوم در تحرک مفاصل دارند، افزایش، بارهای مکرر و طولانی‌تر در تمرینات کششی ضروری است. در طول دوره های خاص می توان آنها را 2-3 بار در روز هر روز داد. برعکس، برای افرادی که به طور طبیعی سطح انعطاف پذیری بالایی دارند، لازم است تمرینات کششی را محدود کرده و با کمک تمرینات قدرتی و رشد عمومی، اقدامات خاصی را برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی انجام دهند. در صورت لزوم اطمینان از تغییرات قابل توجه در توسعه انعطاف پذیری در مدت زمان نسبتاً کوتاه، چنین نسبت هایی در تمرینات توصیه می شود (طبق گفته E.P. Vasiliev). تقریباً 40٪ تمرینات فعال - پویا، 40٪ غیرفعال و 20٪ تمرینات ایستا. برای توسعه انعطاف پذیری، تمرینات برای کشش عضلات، تاندون های عضلانی و رباط های مفصلی با دامنه حرکتی به تدریج افزایش می یابد. حرکات می تواند ساده، فنری، نوسانی، با کمک خارجی (دوز شده و حداکثر)، با یا بدون وزنه باشد. توصیه های شاخصی نیز برای تعداد تکرارها، سرعت حرکات یا زمان "قرار گرفتن در معرض" ایجاد شده است. برای حرکات در مفاصل شانه و ران، تا 30-45 تکرار در یک سری. تمپو برای تمرینات فعال - به طور متوسط ​​یک تکرار در ثانیه، برای تمرینات غیرفعال - یک تکرار در هر 1-2 ثانیه. قرار گرفتن در معرض در موقعیت های ایستا - 4-6 ثانیه. استفاده از تمرینات کششی استاتیک غیرفعال عمدتاً زمانی توصیه می شود که توده عضلانی با افزایش سن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و دستگاه رباط به سختی تغییر شکل می دهد.

6.7 توسعه چابکی(توانایی هماهنگی) . مهارت توانایی حل سریع، دقیق، مصلحتی و اقتصادی مشکلات حرکتی است. مهارت در توانایی تسلط سریع بر حرکات جدید، تمایز دقیق بیان می شود ویژگی های مختلفحرکات و کنترل آنها، بداهه سازی در فرآیند فعالیت حرکتی مطابق با تغییر وضعیت. هنگام توسعه مهارت، وظایف زیر حل می شود:

ª تسلط بر وظایف پیچیده حرکتی هماهنگی؛

ª به سرعت اقدامات حرکتی را مطابق با یک وضعیت در حال تغییر مرتب کنید (به عنوان مثال، در بازی های ورزشی).

ª افزایش دقت بازتولید اعمال حرکتی مشخص شده. توسعه چابکی با یادگیری سیستماتیک حرکات پیچیده جدید و استفاده از تمریناتی که نیاز به بازسازی فوری فعالیت حرکتی دارند (هنرهای رزمی، بازی های ورزشی). تمرینات باید پیچیده، غیر سنتی، جدید، ممکن و غیرمنتظره در حل مشکلات حرکتی باشند. توسعه توانایی های هماهنگی ارتباط نزدیکی با بهبود ادراکات تخصصی دارد: حس زمان، سرعت، تلاش توسعه یافته، موقعیت بدن و اعضای بدن در فضا. این توانایی ها هستند که توانایی دانش آموز را برای کنترل موثر حرکات خود تعیین می کنند.