علائم استرس و افسردگی، علل، تغذیه در هنگام استرس. استرس و افسردگی از علائم آن هستند. همه چیز در حد اعتدال خوب است

اضافه بار عاطفی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره است انسان مدرن. بسیاری از مشکلات مانند باری غیرقابل تحمل بر دوش ما می‌افتد که نیاز به تصمیم‌گیری فوری دارد. بله و موقعیت های درگیریآنها شما را از تعادل خارج می کنند و باعث ایجاد تجربیات منفی زیادی می شوند. پیامد این ناراحتی روانی درونی است که عادت داریم آن را استرس یا افسردگی بنامیم. با این حال، هنگام ایجاد چنین "تشخیص هایی" برای خود، مردم اغلب ماهیت آنها را نمی دانند و حتی مفاهیم را با یکدیگر اشتباه می گیرند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که استرس چه تفاوتی با افسردگی دارد.

تعاریف

فشار- پاسخگویی بدن انسانبه احساسات منفی و استرس تحت تأثیر این حالت، بدن شروع به تولید آدرنالین می کند که شما را مجبور می کند به دنبال راهی برای خروج از یک موقعیت بحرانی باشید. استرس در حد اعتدال حتی برای فرد مفید است، زیرا فرآیندهای فکری را فعال می کند و تنوع را به زندگی می بخشد. زندگی روزمره. با این حال، فراوانی چنین "مواد تحریک کننده" اغلب باعث مشکلات سلامتی می شود. واقعیت این است که در مرحله اول، تأثیر استرس توانایی های سازگاری بدن را بسیج می کند. به دنبال آن مرحله مقاومت در برابر عوامل منفی است. اگر غلبه کنید نیروی مخرباسترس حاصل نشده است، یک دوره خستگی شروع می شود. این مرحله اولیه افسردگی است.

فشار

افسردگی- یک اختلال روانی که با سه ویژگی اصلی مشخص می شود. اولاً، بدتر شدن خلق و خو و از دست دادن توانایی لذت بردن از زندگی است. ثانیا، اختلال تفکر مرتبط با غلبه قضاوت های منفی. و سوم، عقب ماندگی حرکتی. بسیاری از افرادی که افسردگی طولانی مدت را تجربه می کنند شروع به سوء مصرف الکل و سایر مواد روانگردان می کنند. هر دهم نفری که از چهل سالگی عبور کرده اند به بیماری مشابهی مبتلا هستند و دو سوم آنها زن هستند. به طور کلی افسردگی در نظر گرفته می شود این لحظهرایج ترین اختلال روانیدر جهان. اغلب علت آن شوک جدی یا موقعیت منفی است. این می تواند یک ضرر باشد عزیز، کار، موقعیت اجتماعیو غیره.

مقایسه

اجازه دهید از تعاریف بالا چند نتیجه بگیریم. استرس واکنش بدن به احساسات منفی است. تأثیر آن باعث افزایش آدرنالین، بسیج فرآیندهای فکری به منظور یافتن راهی برای خروج از وضعیت می شود. اما اگر راه حلی برای مشکل پیدا نشود، دوره ای از فرسودگی بدن آغاز می شود که به مرحله اولیه افسردگی تبدیل می شود. دومی به نوبه خود منجر به کاهش نشاط، اختلال در تفکر و عقب ماندگی حرکتی می شود. بنابراین، استرس بدن را به حرکت در می آورد و آن را حتی برای سلامتی در مقادیر متوسط ​​​​مفید می کند. برعکس، افسردگی تمام "آب میوه" را از یک فرد تخلیه می کند و او را بیمار و ضعیف می کند.

شایان ذکر است که استرس کوتاه مدت است. یعنی فرآیندهای برانگیختگی ناشی از یک موقعیت منفی بسیار سریع می گذرد. اما دوره تجربه آن سه برابر بیشتر از خود تأثیر طول می کشد. به طور معمول، میانگین مدت افسردگی خفیف چند هفته است. در حالی که موقعیت‌های آسیب‌زای جدی برای یک فرد او را برای چندین ماه یا حتی سال‌ها در حالت بی‌حالی فرو می‌برد. این یکی دیگر از تفاوت های استرس و افسردگی است. در حالی که فرد اغلب قادر است به تنهایی بر حالت اول غلبه کند، حالت دوم نیاز به مداخله خارجی دارد. گاهی اوقات افراد نزدیک کمک می کنند که فرد از افسردگی خارج شود، از هر طریق ممکن از او حمایت می کنند و او را تشویق می کنند تا فعال باشد. با این حال، اگر تمام مراحل انجام شده توسط محیط زیست بی فایده بود، باید از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره با روان درمانگر همراه با تعیین وقت قبلی داروهافرصتی برای غلبه بر بیماری فراهم می کند.

به طور خلاصه، تفاوت بین استرس و افسردگی چیست؟

استرس از دیرباز یک اتفاق رایج در زندگی بشر بوده است. با سرعت زیاد زندگی، میل به انجام هر چه بیشتر و جریان عظیم اطلاعات، جای تعجب نیست که مردم دائماً در حالت اضطراب باشند. بنابراین بسیار مهم است که بدانیم چگونه از استرس خلاص شویم.

اضطراب چیست

ابتدا باید دقیقاً منظور از این مفهوم را درک کنید. استرس پاسخ بدن به اثر نامطلوبعوامل محیط. این عوامل عبارتند از ترس، عدم اطمینان در مورد آینده و درگیری.

نشانه های استرس

این واقعیت که یک فرد در وضعیت استرس زا قرار دارد را می توان با علائم زیر درک کرد:

• تحریک پذیری؛
• خشم؛
• مشکلات خواب؛
• بی تفاوتی؛
• نارضایتی مداوم از هر چیزی که در اطراف است.

مراحل استرس

استرس در مراحل رشد خود از چندین مرحله عبور می کند:

1. مرحله هشدار واکنش سریع بدن به تغییرات مختلف است. این حالت با برانگیختگی جزئی مشخص می شود. باید بدانید که هر چه تغییر بیشتر باشد، استرس بیشتر می شود.
2. مرحله مقاومت مرحله فعال شدن یک واکنش محافظتی جدی تر بدن است. اگر مرحله اول مشکل را حل نکند، اتفاق می افتد. در مرحله دوم، بدن انسان وارد حالت افزایش مقاومت می شود. با افزایش عملکرد انسان مشخص می شود.
3. فاز فرسودگی. اگر مرحله قبلی بیش از حد طول بکشد، منابع انرژی فرد تخلیه می شود، که منجر به اختلال در سطح احساسی و کاهش شدید عملکرد می شود. در این مرحله، از قبل به مشاوره از یک روانشناس نیاز خواهید داشت: چگونه خودتان از استرس خارج شوید.

چه نوع استرسی وجود دارد؟

دو نوع استرس وجود دارد:

• پریشانی
• پس از سانحه.

پریشانی فرآیندی است که عملکرد تمام عملکردهای روانی فیزیولوژیکی را بدتر می کند. معمولاً به آن استرس طولانی مدت گفته می شود که در طی آن بدن تمام منابع خود را مصرف می کند. این نوع است که می تواند منجر به بیماری های روانی شود: روان رنجوری یا روان پریشی.

استرس تروماتیک شرایطی است که در موقعیت هایی رخ می دهد که زندگی و سلامتی عزیزان را تهدید می کند. بار اضافی بدن آنقدر قوی است که به سادگی نمی تواند با آن کنار بیاید و واکنش محافظتی بدن از بین می رود.

نه همیشه با استرس طولانی مدت(و به خصوص اگر یکی از انواع بالا باشد) می توانید خودتان با آن مقابله کنید. اگر حالت استرس زا تبدیل شود بیماری روانی، در اینجا باید حتماً با یک متخصص تماس بگیرید، زیرا شما نیز نیاز دارید درمان دارویی. در زیر می نویسیم که چگونه به تنهایی از استرس خلاص شوید. مشاوره روانشناس به شما کمک می کند تا از شر این مشکل خلاص شوید:

1. پذیرش شرایط هیچ فایده ای برای ادامه نگرانی در مورد آنچه اتفاق افتاده وجود ندارد، زیرا به هر حال هیچ چیز قابل تغییر نیست. باید آرام باشید تا دیگر اشتباه نکنید.
2. تلاش برای انتزاع خود به این معنی است که شما باید به وضعیت نه به عنوان یک شرکت کننده در آن نگاه کنید، بلکه به عنوان تماشاچیتا همه نگرانی ها به حداقل برسد.
3. کمتر شکایت کن البته وقتی از مشکلات صحبت می کنید، احساسات خود را بیرون می ریزید، اما از طرف دیگر، هر بار این وضعیت را دوباره زنده می کنید. شما باید این نگرش را داشته باشید که همه چیز خوب است، و سپس دوباره تنظیم کنید و واقعاً آن را باور کنید.
4. لحظات مثبت را پیدا کنید. این نه تنها راه حل خوبی برای مبارزه با خلق و خوی بد است، بلکه راهی فوق العاده برای بازگشت به زندگی عادی پس از استرس است. توانایی توجه به خوبی ها یک دفاع عالی در برابر استرس است.
5. برنامه ریزی برای روز. انجام کارهای روزمره به سازماندهی افکارتان کمک می کند. به خصوص خوب است نظافت عمومی، که به کمک آن احساسات غیرضروری همراه با چیزهای غیرضروری به بیرون پرتاب می شود.

تصور نکنید که استرس همیشه برای یک فرد بد است. در واقع، افراد گاهی اوقات به موقعیت های استرس زا نیاز دارند تا روی حل یک مشکل تمرکز کنند. اما نمی‌توانید دائماً در حالت تنش باشید. از آنجایی که همه افراد آماده مراجعه به روانشناس نیستند، مهم است که بدانید چگونه به تنهایی از استرس خارج شوید.

چگونه به خود کمک کنید تا از استرس خارج شوید

اگر شما یکی از مخالفان سرسخت مراجعه به روانشناس هستید، نکات زیر در مورد اینکه چگونه به تنهایی از استرس خارج شوید برای شما مفید خواهد بود. این توصیه‌ها توسط افرادی گردآوری شده است که خودشان با این وضعیت دست و پنجه نرم می‌کنند و همچنین نحوه برخورد دیگران با استرس را مشاهده کرده‌اند:

1. تنها بودن. این توصیه برای کسانی که باید با تعداد زیادی از افراد تماس بگیرند بسیار مرتبط است. و برای نظم دادن به احساسات خود، فقط باید مدتی تنها بمانند. مطمئن شوید که تمام منابع اطلاعاتی ممکن (کتاب، روزنامه، تلفن) را حذف کنید. این امر ضروری است تا فرد بتواند برای مدت زمان مشخصی خود را کاملاً از دنیای بیرون منزوی کند.
2. طغیان احساسات. نه تنها روانشناسان، بلکه مردم سادهفکر کنید این است به طرز شگفت انگیزیجنگیدن با موقعیت استرس زا. مردم اغلب مجبورند احساسات خود را کنترل کنند، که به ویژه برای افراد احساساتی دشوار است. تخلیه احساسات به این معنی نیست که باید به اطراف بروید و سر همه مردم فریاد بزنید. می توانید موسیقی را روشن کنید و با تمام وجودتان برقصید یا آواز بخوانید، فقط فریاد بزنید یا ورزش کنید. شما همچنین می توانید خلاق باشید: تمام احساسات خود را در فرآیند مجسمه سازی و طراحی بیرون بیاورید.
3. اگر عامل ثابتی در زندگی وجود داشته باشد که باعث ایجاد این وضعیت می شود، تمام توصیه ها در مورد چگونگی رهایی از استرس ممکن است کارساز نباشد. رایج ترین کار مورد علاقه نیست. اگر اینطور است، بهترین راه حل این است که شغل خود را به شغلی تغییر دهید که برای شما لذت بخش باشد. و نباید از این بترسید که پول کافی نخواهید داشت: از این گذشته، اگر به تجارت خود علاقه دارید، در آن پیشرفت خواهید کرد که در آینده سود خوبی برای شما به همراه خواهد داشت.
4. دامنه علایق خود را گسترش دهید. این یکنواختی زندگی است که می تواند انسان را به حالت مالیخولیا و بی تفاوتی سوق دهد. بنابراین، سعی کنید کار جدیدی انجام دهید، در باشگاه های جدید ثبت نام کنید - تغییر محیط تأثیر مفیدی بر وضعیت داخلی شما خواهد داشت و موفقیت در یک تجارت جدید به شما روحیه می بخشد.
5. شما باید به بدن خود استراحت دهید. اگر فردی به طور مداوم کار کند، حتی در تعطیلات آخر هفته در حال انجام کار، پس این بر سلامت او تأثیر می گذارد. اکثر بهترین گزینه- این است که به تعطیلات بروید، شهر را ترک کنید، تلفن را خاموش کنید تا به بدن فرصت استراحت بدهید. و قطعاً باید یک آخر هفته را کنار بگذارید و کار نکنید، بلکه فقط کارهایی را انجام دهید که لذت معنوی را به همراه دارد.

عواقب استرس

به لطف نکات ذکر شده در بالا، خوانندگان اکنون می دانند که چگونه از استرس خلاص شوند. اما همه مردم نمی دانند که اگر یک حالت استرس زا ایجاد شود، می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود:

• تشدید بیماری های مزمن؛
• سردردهای مکرر؛
• نقص در عملکرد سیستم های اندام داخلی؛
• روان پریشی و روان رنجوری؛
• افسردگی.

تفاوت استرس و افسردگی

بسیاری از مردم فکر می کنند که استرس و افسردگی یکی هستند، اما اینطور نیست. آنها نشانه ها و علل مشابهی دارند، اما می توان و باید آنها را متمایز کرد.

بنابراین، قبل از شروع درمان، باید کاملاً مطمئن شوید که استرس است، زیرا مقابله با افسردگی دشوارتر است.

چگونه با افسردگی مقابله کنیم

در اینجا نکاتی در مورد چگونگی رهایی از استرس و افسردگی ارائه خواهد شد. اما، همانطور که از جدول مشاهده می شود، این دو شرایط متفاوت هستند، بنابراین توصیه هایی در مورد نحوه مبارزه با افسردگی با توصیه هایی در مورد چگونگی رهایی از استرس متفاوت است:

1. از تنهایی دوری کنید. زیرا به این ترتیب با افکار منفی تنها نخواهید ماند.
2. ورزش تمرین فیزیکی. انتخاب یک ورزش فعال اصلا ضروری نیست، می توانید ورزش را افزایش دهید فعالیت بدنیبه تدریج.
3. توجه خود را به بخش دیگری از زندگی خود معطوف کنید. این بدان معناست که باید حواس خود را از ناحیه ای که باعث افسردگی می شود پرت کنید و ناحیه دیگری را بهبود بخشید.
4. تغییر شرایط زندگی برای برخی، تنها راه مقابله با افسردگی، تغییر محیط است.
5. باید دست از دلسوزی برای خودت برداری. باید درک کنید که در زندگی هم بد وجود دارد و هم لحظات خوب، و نیازی به تمرکز بر برخی موارد خاص نیست.

اگر شما یا یکی از نزدیکانتان متوجه علائم استرس شدید، نیازی به ترس نیست، اما باید سعی کنید به او کمک کنید تا با آن مقابله کند. بسیاری از مردم می ترسند بگویند چیزی آزارشان می دهد، بنابراین حمایت عزیزان برایشان مهم است. از این گذشته ، غلبه بر شرایطی که در بالا توضیح داده شد بسیار ساده تر است ، زیرا می دانید که عزیزان در هر شرایطی درک می کنند و حمایت می کنند.

افسردگی است وضعیت روانیکه با خلق افسرده، بدبینی، عدم لذت بردن از زندگی و فعالیت های مورد علاقه، مشکل در به خاطر سپردن و تمرکز مشخص می شود.

مطابق با سازمان جهانیاین اختلال سلامتی بیش از 300 میلیون نفر در جهان را تحت تاثیر قرار داده است. یکی از دلایل اصلی این اختلال استرس است: رویدادهای منفی در زندگی (از هم گسیختگی، از دست دادن شغل یا دارایی ارزشمند، مرگ یکی از عزیزان)، درگیری طولانی مدت با اقوام، همکاران، آشنایان. زنان در هر سنی به ویژه در معرض چنین واکنش هایی هستند.

بدن ما می تواند خیلی تحمل کند. اما اگر تاثیر منفیمحیط از نظر قدرت از توانایی های خود فراتر می رود یا بیش از حد طول می کشد ، بدن نمی تواند آن را تحمل کند ، ذخایر تخلیه می شود - فرد بیمار می شود. استراحت در اینجا کمکی نمی کند؛ درمان ضروری است.

استرس معمولاً به عنوان یک واکنش محافظتی غیراختصاصی بدن درک می شود که ناشی از تأثیر عوامل فیزیکی (درد، سرما، عفونت) یا روانی (تجارب شخصی، تغییر در روش معمول زندگی) است. با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، پاسخ استرس خاصیت محافظتی خود را از دست می دهد و شروع به تأثیر مخرب بر بدن می کند.

به دلیل یک رویداد منفی قوی (اصطلاحاً ضربه روانی) یا استرس مزمن، ایجاد می شود افسردگی روانی. کار کردن و تمرکز برای انسان سخت می شود، زود خسته می شود، جهانخاکستری، کسل کننده، بدون شادی می شود. هم حرفه و هم زندگی شخصی- استرس فقط افزایش می یابد. بنابراین، نه تنها تشخیص به موقع مهم است، بلکه باید بدانید که چگونه بر استرس و افسردگی غلبه کنید تا باعث شروع بیماری و بستری شدن در بیمارستان نشود.

تظاهرات افسردگی و استرس

تظاهرات اصلی استرس اضطراب و بیقراری است. یک فرد دائماً نگران است، اغلب بدون دلیل کافی، "درباره چیزهای کوچک". می پیوندد خستگی سریع، اختلال خواب (خواب بی قرار، زود بیدار شدن قبل از زنگ هشدار، خواب آلودگی در طول روز)، تحریک پذیری. تجربه حملات پانیک که با حملات ناگهانی اضطراب و ترس مشخص می شود، غیر معمول نیست.

فقط یک روان درمانگر مجرب می تواند تشخیص دقیق بدهد. تعیین نوع افسردگی مهم است، زیرا هر گزینه دارای رژیم درمانی خاص خود است.

علائم اصلی افسردگی- به اصطلاح سه گانه افسردگی که شامل:

• خلق و خوی ضعیف، افسردگی، افسردگی؛
• عقب ماندگی ذهنی - بی حالی، انفعال، کم حرفی، کمبود احساسات، از دست دادن اشتها، عدم ابتکار عمل؛ افکار پیرامون همان نگرانی ها، اغلب احساس گناه بی اساس، بدبینی؛
• عقب ماندگی حرکتی - ضعف شدید، احساس ناتوانی، فرد تلاش می کند تا یک موقعیت را بگیرد و ممکن است روزها حرکت نکند - به عنوان مثال، دراز کشیدن در رختخواب، دائماً به سقف نگاه می کند. برخی از مردم برعکس، جایی برای خود پیدا نمی کنند - آنها با نگرانی در اتاق قدم می زنند، دست های خود را فشار می دهند و گریه می کنند.

یکی از علائمی که کیفیت زندگی بیماران مبتلا به افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، اختلال خواب است. مشخصه آن ناتوانی در به خواب رفتن برای مدت طولانی و خواب کوتاه و سطحی است که احساس استراحت را به ارمغان نمی آورد. بی خوابی، استرس، افسردگی مظاهر بیماری روانی، مشکلات با سیستم عصبی. اختلال خواب باید به شما هشدار دهد و دلیلی برای مشورت با متخصص باشد.

اختلالات خواب - بی خوابی، بیدار شدن زودهنگام - اینها اغلب اولین علائم افسردگی اولیه هستند. بهتر است فوراً تحت درمان قرار بگیرید، زیرا در این صورت کار دشوارتر می شود، نمی خواهید خانه را ترک کنید، افکار خودکشی به سراغ شما می آید.

علائم استرس و افسردگی اغلب ظریف هستند. یک فرد ممکن است برای مدت طولانی انکار کند یا متوجه نشود که استرس در حال گرفتن قدرت بیشتر و بیشتر از او است. افسردگی و خستگی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز به عنوان یک هنجار در نظر گرفته می شود؛ فرد به یاد نمی آورد که قبلا متفاوت بوده است. استراحت و تغییر محیط، رژیم غذایی غنی از ویتامین ها تنها به درمان اصلی کمک می کند - روان درمانی و حمایت دارویی.

درمان افسردگی و استرس

متاسفانه آزمایشگاهی یا روش های ابزاریهیچ آزمایشی برای تشخیص استرس و افسردگی وجود ندارد. تنها گزینه تماس است یک روان درمانگر مجربیا روانپزشک این تنها راه برای اطمینان از اثربخشی و ایمنی درمان است.

محاسبه دکتر خوبدر اینترنت می توانید اطلاعاتی در مورد تحصیلات او پیدا کنید - نه تنها تخصص اولیه مهم است، بلکه دوره های اضافی نیز مهم است: یک پزشک باید به طور دوره ای مدارک خود را بهبود بخشد و از استانداردهای مدرن تشخیص و درمان آگاه باشد. معیار دیگر بررسی بیماران است.

روان درمانی رایج ترین درمان غیر دارویی برای افسردگی روانی و استرس است.

بسته به شدت اختلال، درمان یا با روش های غیردارویی (روان درمانی) و یا با ترکیب آنها با داروها آغاز می شود.

برخی از انواع روان درمانیکه برای افسردگی و استرس استفاده می شود:

• درمان شناختی رفتاری؛
• درمان بیوفیدبک؛
• گشتالت درمانی؛
• آموزش اتوژنیک؛
• شن درمانی؛
• روان درمانی خانواده و گروهی

داروهابا توجه به نشانه ها استفاده می شود. پایه ای داروهابرای افسردگی و استرس - اینها داروهای ضد افسردگی هستند. آنها خلق و خو را عادی می کنند، لذت را از زندگی و توانایی شادی و تجربه احساسات زنده را باز می گرداند. علاوه بر این، از داروهای آرام بخش (داروهای ضد اضطراب)، نوتروپیک ها (بهبود گردش خون و تروفیسم در مغز) و ویتامین درمانی استفاده می شود. هر دارو، حتی ایمن‌ترین دارو، چندین اثر مؤثر دارد، بنابراین ترکیبات و دوز داروها باید توسط روان‌درمانگر انتخاب شود.

چگونه افسردگی را از کاهش موقت قدرت و استرس تشخیص دهیم؟ اغلب علائم می توانند مشابه باشند.

علائم استرس و افسردگی

تفاوت اصلی این است که در حالی که سطح استرس کاهش می یابد، بی تفاوتی از بین نمی رود. در این مورد، به احتمال زیاد افسردگی است، و نه از دست دادن موقتی معمولی قدرت. هر روز وضعیت بدتر می شود، هیچ تمایلی برای بیدار شدن در صبح وجود ندارد، چیزهای معمولی من را ناراحت می کند.

• در طول افسردگی، ممکن است حملات پانیک و احساس دائمی اضطراب را تجربه کنید.
• تمرکز روی کارها دشوار می شود. پروژه های کاری به یک بار تبدیل می شوند، هیچ تمایلی برای توسعه و تغییر چیزی وجود ندارد.
• بی خوابی ظاهر می شود. یا برعکس - میل مداوم به خواب می آید.
• کاهش اشتها، تغییرات وزن (هر دو در جهت کاهش وزن و افزایش وزن - بسته به اینکه چه کسی) وجود دارد.
• افسردگی اغلب با سایر احساسات ناخوشایند همراه است: درد معده، سوء هاضمه، افزایش میگرن، تغییرات فشار خون.
• من بیشتر و بیشتر کابوس می بینم.
• میل جنسی کاهش می یابد.

نحوه تشخیص افسردگی در زنان

اغلب این بیماری پنهان است. نه خود بیمار و نه نزدیکانش نمی توانند علائم را تشخیص دهند و نمی فهمند مشکل چیست و ذائقه زندگی کجا از بین رفته است.

چرا زنان علائم افسردگی را تجربه می کنند؟ اغلب این به دلیل یک رویداد خاص است که به طور کامل روش معمول زندگی را تغییر می دهد. این می تواند از دست دادن شغل، جدایی سخت، تولد فرزند باشد. در این صورت، رستگاری همراه با راه حلی برای مشکل به دست می آید: برای مثال شغل جدیدی پیدا کنید، عشق را ملاقات کنید، پرستار بچه را استخدام کنید.

اما به این سادگی نیست. در برخی موارد، تشخیص محرک افسردگی تقریبا غیرممکن است. اینجاست که همان افسردگی پنهان به وجود می آید که علائم آن چندان آشکار نیست. می توان آن را با مشکلات دیگر، از جمله خستگی مزمن یا ضعف ناشی از کم خونی اشتباه گرفت. یک روان درمانگر به شما کمک می کند تا با این مشکل مقابله کنید. بسیار مهم است که به موقع با او تماس بگیرید، زیرا افسردگی عمیق می تواند با توهم و از دست دادن تماس با واقعیت همراه باشد. این بیماری حتی می تواند منجر به خودکشی و سایر پیامدهای مخرب برای فرد شود. درمان افسردگی باید جدی گرفته شود - پیاده روی های ساده هوای تازهو تغییر شریک همیشه کمکی نمی کند. این حالت اعتیاد آور است و هر چه بیشتر تحمل کنید، رهایی از آن بدون ضرر دشوارتر است.

اگر بتوانید افسردگی را به موقع تشخیص دهید، می توانید به تنهایی با مشکل مبارزه کنید. ابتدا باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید، آن را سبک تر کنید، الکل، شیرینی ها و غذاهای سنگین را حذف کنید. تحت هیچ شرایطی نباید به طور ناگهانی شکر را کنار بگذارید؛ این قطعا به روحیه و نشاط خوش بینانه شما نمی افزاید. اما ارزش آن را دارد که رژیم غذایی خود را کمی تنظیم کنید. ثانیاً، مهم است که بیشتر از خانه خارج شوید: پیاده روی، شرکت در نمایشگاه ها و کنسرت ها و ورزش در هوای تازه. برگرد به زندگی فعالدویدن سبک و دوچرخه سواری کمک خواهد کرد. ثالثاً، ارزش این را دارد که با عزت نفس خود کار کنید: بیشتر اوقات خود را حتی برای کوچکترین موفقیت ها تحسین کنید، از خود مراقبت کنید و تا حد امکان به خود اجازه دهید تا چیزهای خوشایند بیشتری داشته باشید.

درك كردن مکانیسم های روانیاینکه چگونه استرس می تواند منجر به افسردگی شود به پیشگیری از آن کمک می کند. دانستن این موضوع برای افرادی که قبلاً با افسردگی مواجه شده اند بسیار مهم است تا بتوان از عود بیماری جلوگیری کرد.

استرس و افسردگی: تاثیر مستقیم

استرس به طور مستقیم بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. علائم اولیه خلق و خوی پایین ممکن است شامل تحریک پذیری، اختلالات خواب و تغییرات شناختی (مثلاً مشکل در تمرکز) باشد.

استرس و افسردگی: اثرات غیر مستقیم

اثرات غیرمستقیم استرس همان چیزی است که اغلب منجر به افسردگی می شود.

هنگامی که افراد استرس را تجربه می کنند، اغلب از پایبندی به استراتژی های سالمی که معمولاً به حفظ آن کمک می کند، دست می کشند حال خوب. استرس > خلق و خوی پایین > فرد از پایبندی به استراتژی های تنظیم خلق خود دست می کشد > حتی مشکلات بزرگتر.

استرس در محل کار > کار بیش از حد > فرد شرکت در کلاس های یوگا، دویدن، مطالعه قبل از خواب را متوقف می کند یا کمتر با دوستان نزدیک خود ارتباط برقرار می کند.

علائم اولیه بدخلقی منجر به استرس بیشتر می شود.

• این فرد در محل کارش طغیان کرد و مورد توبیخ قرار گرفت.
• اختلال در تمرکز منجر به یک اشتباه شد (یک اشتباه بزرگ یا یک اشتباه جزئی، زمانی که شخص چیزی مهم را در خانه فراموش کرد و مجبور شد برگردد).

مشکلات روابط به عنوان دلایل افسردگی

کار بیش از حد، تحریک پذیری و اجتناب از تماس با عزیزان باعث ایجاد نزاع های مکرر می شود. کسی که درگیر استرس خود است ممکن است از نظر عاطفی کمتر در دسترس نیمه دیگر خود قرار گیرد.

اگر فردی قبلاً افسردگی را تجربه کرده باشد، شخص مهم او ممکن است به ویژه هنگامی که دوباره متوجه علائم افسردگی شود نگران شود. گاهی اوقات شریک زندگی به پایان دادن به رابطه فکر می کنند و این منبع اصلی استرس برای زوجین می شود.

استفاده از روش های ناسالم برای مقابله با استرس.

روش های ناسالم مقابله با استرس تاثیر مستقیمی بر خلق و خوی شما دارد. مثلا:

سوء مصرف الکل > خلق و خوی بد.

اما تأثیر غیرمستقیم نیز دارند. مثلا:

سوء مصرف الکل > مشکلات رابطه > خلق و خوی بد.

تلاش برای فرار از واقعیت استرس و اضطراب را افزایش می دهد.

تخطی از برنامه روزانه به عنوان عامل افسردگی

خودتنظیمی مانند یک ماهیچه ذهنی است – استفاده از آن آن را قوی نگه می دارد. استرس و خلق و خوی بد اغلب باعث می شود افراد برنامه روزانه خود را از نظر غذا خوردن، خوابیدن و بیدار شدن منظم مختل کنند. زمان اختصاص داده شدهاما چیزهای آشنا مانند غذا خوردن در زمان مشخصی به تنظیم خلق و خو کمک می کند.

• دریابید که کدام استراتژی های سالم برای حفظ خلق و خوی شما مهم است، اما زمانی که استرس دارید یا کار بیش از حد کار می کنید، تمایل به دنبال کردن کدام استراتژی ها دارید.
• علائم اولیه ای که نشان می دهد زمان اقدام فرا رسیده است را شناسایی کنید (مثلاً در محل کار تحریک پذیر می شوید یا به دلیل تمرکز ضعیف اشتباهات مکرر انجام می دهید).
• در صورت مشاهده علائم هشدار دهنده اولیه، فهرستی از کارهایی تهیه کنید که باید انجام دهید (به عنوان مثال، در اولین نشانه خستگی، برنامه ریزی برای ملاقات دوستان را بلافاصله بعد از کار شروع کنید تا بتوانید روز کاری خود را به موقع به پایان برسانید).
• موانعی را که ممکن است در زمان استرس بر سر راه برنامه های شما قرار گیرند، شناسایی کنید. برای غلبه بر این موانع چه کاری می توانید انجام دهید؟ به عنوان مثال، اگر برای ناهار پول ندارید، می توانید با دوستان خود ملاقات کنید و قهوه بخورید.
• روابط شما منبع مهمی است. چه کاری می توانید انجام دهید تا با سوءتفاهم در شرایط استرس، آنها را از بین نبرید؟ چیزی به سادگی گفتن یک چیز مثبت به جای چیز منفی هنگام ملاقات با نیمه دیگر خود در عصر می تواند کمک کننده باشد.