منظور از تکنیک تمرین چیست؟ تئوری. فواید ورزش برای سلامتی

این اختراع مربوط به پزشکی است و می تواند برای تمرین گروه های عضلانی اصلی انسان، برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، برای عدم فعالیت بدنی در بیماران ضعیف و همچنین برای اهداف مورد استفاده قرار گیرد. تمرین ورزشی. این روش شامل انجام تمرین‌هایی بر روی تجهیزات ورزشی و دستگاه‌های ورزشی است که فقط با شل کردن ارادی و ارادی ماهیچه‌ها در زیر وزن وزن خود کارآموز، که قبلاً تا ارتفاع معینی بالا رفته، یا تحت وزن تجهیزات ورزشی و وزنه‌هایی که توسط موتور الکتریکی به ارتفاع بازوهای برآمده یا تحت ولتاژ تجهیزات ورزشی با عناصر الاستیک فشرده شده توسط موتورهای ویژه. این اختراع رشد سریع عضلانی را بدون استرس اضافی بر بدن تضمین می کند. 5 حقوق f-ly، 2 بیمار.

این اختراع مربوط به فیزیولوژی ماهیچه های انسان است و بر اساس کشف شده، قبلاً برای پزشکی ناشناخته، خواص ماهیچه های حیوانات و انسان است که نه تنها انرژی خود را در فرآیند تربیت بدنی، استرس و کار بدنی صرف و صرف می کند، بلکه همچنین تحت شرایط خاص، برای تجمع و اشباع فیبرهای عضلانی با انرژی پتانسیل از بیرون، بهبود سریع بدن و به ویژه تقویت سیستم قلبی عروقیشخص بر اساس این ویژگی جدید کشف شده ماهیچه های انسان، برای اولین بار در هزاران سال، تربیت بدنی به طور اساسی بهبود یافته، اثرات درمانی آن افزایش یافته و تسریع می شود. از این رو، روشی با اثبات علمی برای تسریع درمان و پیشگیری از پیامدهای پاتولوژیک کم تحرکی، که در حال حاضر سلامت بیش از 50 درصد از جمعیت را از بین می برد. کره زمین. رشد تکاملی حیوانات و انسان ها در دوره های طولانی در خشکی اتفاق افتاد، همانطور که مشخص است، با ناهمواری های غالب، و در مبارزه سخت برای بقا، صرفه جویی در انرژی در طول حرکات فشرده اجباری مورد نیاز بود. از این رو، طبیعت مجبور شد عملکرد ماهیچه های حیوانات و انسان ها را مطابق با قانون کلی بقای انرژی، یعنی با توانایی نه تنها صرف انرژی در هنگام بالا رفتن، بلکه در جمع آوری انرژی هنگام فرود از آن شکل دهد. تپه ها این شرایط سخت تکاملی بدن انسان را ایجاد کرد که قادر به زندگی بدون حرکات فعال مداوم نیست. اگر فردی هشت ساعت کار کرده باشد و تقریباً بدون حرکت نشسته باشد، طبیعتاً پس از کار باید تمام اعضای بدن خود و اول از همه سیستم قلبی عروقی و عضلانی را با تمرینات بدنی مستمر تقویت شده حداقل به مدت هشت ساعت جبران و ترمیم کند. در اینجا مناسب است به داده های مدرن فیزیولوژی طبیعی انسان اشاره کنیم. به خوبی شناخته شده است که سیستم عضلانی انسان نه تنها ماهیچه های اسکلتی را نشان می دهد، بلکه در خدمت مویرگ ها، در کل بدن انسان نفوذ می کند. همراه با جهانی آن عملکرد موتوراین یک باتری سیستم معمولی است که به طور مداوم انرژی بیوالکتریک را در تمام ساعات شبانه روز انباشته و مصرف می کند تا تن و حرکت را از طریق مویرگ های محیط مایع حفظ کند و همچنین دمای کل بدن را دائماً حفظ کند. به طور تجربی ثابت شده است که تمرین پایدار و رشد یک گروه عضلانی به تقویت و توسعه پایدار تمام عضلات بدن کمک می کند و تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد. این ثابت می‌کند که انرژی بیوالکتریکی که باتری سیستم عضلانی را شارژ می‌کند، دقیقاً با حرکت خود ماهیچه‌ها و انتقال بعدی آن به کل سیستم عضلانی ایجاد می‌شود. برعکس، با عدم فعالیت بدنی، سیستم عضلانی سیستم قلبی عروقی علیرغم فعالیت مداوم به طور محسوسی ضعیف می شود. این ثابت می کند که برای زندگی طبیعی بدن انسان، انرژی غذایی کاملاً ناکافی است و انرژی زیستی خاص اضافی مورد نیاز است که فقط توسط ماهیچه های انسان تولید می شود و سپس وارد سیستم عضلانی عمومی کل ارگانیسم می شود. اگر ویتامین ها برای تغذیه طبیعی ضروری هستند، برای انرژی مورد نیاز بدن، علاوه بر انرژی غذایی، به انرژی حیاتی یا بهتر بگوییم انرژی زیستی فقط توسط عضلات انسان نیاز است. یک مثال کاملاً تقریبی، اگرچه یک مثال دور، اما واضح، تقسیم آب معمولی به تازگی کشف شده توسط پتانسیل الکتریکی به دو ویژگی متفاوت است. امید به زندگی زنان کمی بیشتر از مردان است. یکی از دلایل این نابرابری تحرک اجباری و تقریباً مداوم مادر برای مراقبت از کودکان است. چگونه بودن؟ شما نمی توانید تمام بشریت را بعد از کار بی تحرک به تمرینات بدنی 8 ساعته منتقل کنید. این موضوع که برای بهبود بیشتر تربیت بدنی بسیار مهم است، با روش اشباع انرژی پیشنهاد شده توسط اختراع حل می شود. بیایید دلایل کاستی های تربیت بدنی مدرن را در نظر بگیریم. از سه هزار سال پیش و تاکنون، تربیت بدنی در اصل اصلی خود تغییری نکرده و پیشرفت علمی نداشته است. ده ها روش مختلف از رژیم ها، روتین ها، راه های افزایش بار، خم شدن بدن و حرکات اندام پیشنهاد شد. موضوع حرکات انسان، سرعت آنها، بارها با کنترل ضربان قلب مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. اما در تحلیل های تربیت بدنی، قانون اصلی طبیعت، قانون بقای انرژی، در نظر گرفته نشد. هر حرکت فیزیکی یک شخص از نظر این قانون به حرکت فردی اطلاق می شود که با بدن خود انرژی می دهد، مثلاً وزنه ای به وزن 10 کیلوگرم را روی میز یک متری بلند کرده و در آنجا رها می کند. بلند کردن یک وزنه 10 کیلوگرمی تا ارتفاع یک متر و با احتیاط پایین آوردن آن روی زمین. در اینجا فرد دیگر انرژی خود را از دست نداد. اگر در حالت اول فردی وزنه 10 کیلوگرمی را در ارتفاع یک متری بلند کرده و رها کند، 10 کیلوگرم بر متر از انرژی خود را صرف کرده و آن را به صورت انرژی پتانسیل انتقال می دهد. در حالت دوم، فرد وزن خود را با انرژی پتانسیل شارژ نکرد. او روی زمین ماند. اما مرد کار کرد، یعنی. وزنه را کم و زیاد کرد. انرژی کجا رفت؟ به نفر اول محیط می گوید انرژی دریافت کردم، اما به نفر دوم می گوید انرژی دریافت نکردم. کار فیزیکی را نیز می توان با چنین منطق علمی و انکارناپذیری نگریست. اما پس از آن نفر سوم با وزنه ای 10 کیلوگرمی که روی میز خوابیده و توسط نفر اول بلند شده است به میز نزدیک می شود و با احتیاط این وزنه را از روی میز برداشته و روی زمین می گذارد. محیط خواهد گفت نفر سوم با بدنش 10 کیلوگرم بر متر انرژی پتانسیل از من گرفت و با خودش برد. مثال دوم از حجم کار تولید و تخلیه است. دو لودر در حال کار هستند. اولی وزنه هایی را از روی زمین می گیرد، مثلاً هر کدام سه کیلوگرم وزن دارند، آن ها را یکی یکی تا ارتفاع یک متر بلند می کنند و برای پرداخت روی نوار نقاله قرار می دهند. لودر دوم پس از پرداخت همان وزنه ها را از نوار نقاله خارج می کند، یعنی. از ارتفاع یک متری و روی زمین قرار می دهد. به نظر می رسد کار این دو لودر ابهام نداشته باشد، اما لودر اول در مدت یک ساعت 180 وزنه را تا ارتفاع یک متری بلند کرد و 540 کیلوگرم بر متر انرژی از بدن خود صرف کرد؛ البته کمی بیشتر از زمان خود صرف کرد. انرژی، با در نظر گرفتن کار هماهنگی عضلات کمکی و کارایی اما چنین محاسبه ای از تراز انرژی برای کارگر تخلیه کننده دوم کاملاً غیرقابل قبول است. قانون بقای انرژی به طور انکارناپذیری تفاوت آشکار در توزیع انرژی بین این دو لودر را ثابت می کند. کارگر تخلیه بار در طول یک ساعت کار، تمام انرژی پتانسیل وزنه ها را با بدن خود دریافت کرد. 540 کیلوگرم بر متر سؤال کاملاً متفاوت این است که چگونه این انرژی وزنه ها توسط ماهیچه ها انباشته شده و توسط بدن کارگر تخلیه کننده درک می شود. کاملاً واضح است که با برداشتن وزنه ها از ارتفاع یک متری، کارگر تخلیه کننده نه تنها 540 کیلوگرم بر متر انرژی دریافت می کرد، بلکه با در نظر گرفتن کارایی عضلانی، مانند کارگر اول، مقدار مشخصی انرژی نیز صرف می کرد. در همان از دست دادن کارایی. اما تفاوت کار این دو کارگر بیش از حد آشکار و از نظر علمی ثابت شده است. بنابراین، کارگر بارگیری اول دارای تراز انرژی منفی و دومی دارای تراز انرژی مثبت کار است. به وضوح قابل مشاهده است که ماهیچه های کارگر بارگیری، منقبض می شوند، کوتاه می شوند، بار را بلند می کنند. نتیجه در اینجا به شرح زیر است: انقباض عضلانی تحت تنش یک وزنه یا بار با آزاد شدن انرژی پتانسیل توسط بدن همراه است. کشش صاف و شل شدن عضله با افزایش طول آن با دریافت انرژی بالقوه بدن از بیرون همراه است، اما فقط لزوماً با کشش یک وزنه یا بار. و هرچه بار بزرگتر باشد، وزن به آرامی کاهش می یابد، کشش، آرامش، یعنی. با افزایش طول عضله با بار، انرژی بالقوه بیشتری دریافت می کند. کشش یک فنر با نیرو و محکم کردن آن به این معنی است که به آن انرژی بالقوه می دهیم، آن را شارژ می کنیم. همچنین کشیدن یک عضله تحت کشش، طولانی کردن آرام آن با یک پرتابه خاص یا تحت کشش وزن بار، همیشه با اشباع شدن این عضله از انرژی پتانسیل همراه است. به عنوان مثال، یک فرد به آرامی یک بار را پایین می آورد. عضله به طور غیر قابل مقایسه ای کاملتر از فنر کشیده و ثابت ذکر شده در این فرم است. فنر نمی تواند انرژی بالقوه ای را که برای کشش آن صرف می شود، جمع کند. اگر فیکساسیون را بردارید، بلافاصله انرژی مصرف شده را برمی گرداند. عضله، در فرآیند آرامش روان، طولانی شدن تحت تنش یک بار یا وزن، بلافاصله از انرژی دریافتی استفاده می کند. مخترعان با استفاده از خرد طبیعی در عملکرد ماهیچه تصمیم گرفتند از آن به نفع مردم استفاده کنند. قطارهای انرژی ما اکنون شروع به استفاده از انرژی "Descent Down" کرده اند. مکان های کوهستانی، که در آن به جای ترمز که بیش از حد گرم می شد و به سرعت فرسوده می شد، هنگام پایین آمدن قطار برقی یک ژنراتور برق روشن شد. چرخش ژنراتور الکتریکی همراه با چرخ‌های قطار الکتریکی که به سمت پایین حرکت می‌کنند، سرعت بالای قطار الکتریکی را مهار کرده و در عین حال برق تولید می‌کنند. نه تنها زمانی که یک قطار الکتریکی در حال پایین آمدن از شیب است، بلکه در هنگام پایین آمدن معمولی همه بارها با یک ترمز برای کاهش آرام فرود، ترمزهای اعمال شده، انرژی فرود را جذب می کنند، گرم می شوند. اما چنین ترمزهای "بدنام"، حتی در فناوری ناقص، با ترمزها-ژنراتورهای الکتریکی ذکر شده جایگزین شدند. نویسنده این مثال را به این دلیل آورده است که از طریق تمرین گفتگو در مورد موضوع این اختراع، بسیاری از افراد، حتی با تحصیلات عالی، این مفهوم نادرست و قدیمی را شکل داده اند که در هنگام پایین آمدن، فقط ترمز امکان پذیر است که لزوماً باید گرم شود. بنابراین فردی که بار را از روی میز بر می دارد باید گرمتر از اولین کارگری باشد که وزنه ها را روی میز بار می کند. با این حال، عمل این را تایید نکرده است. علاوه بر این، باید در نظر داشت که لنت های ترمز فقط از سطح تماس گرم می شوند و بنابراین حرارت آنها به سرعت از بین می رود. عضله با تمام جرم خود کار می کند، و بنابراین، حتی اگر گرمای اضافی در داخل خود عضله ایجاد شود، نمی تواند به سرعت خارج شود و نمی تواند نسبت به بدن بی تفاوت باشد. همراه با این، در اینجا مناسب است که اطلاعات اساسی در مورد فیزیولوژی ماهیچه های انسان را یادآوری کنیم، که بیان می کند که پتانسیل زیستی دمای فیبر عضلانی بازی می کند. نقش حیاتیدر سنتز پروتئین های خاصی که توسعه فیبر عضلانی را تعیین می کند، که فقط با پتانسیل انرژی عضلانی اضافی می تواند توسعه یابد. از اینجا مشخص می شود که پتانسیل انرژی در ماهیچه های کارگری که وزنه ها را از نوار نقاله خارج می کند در شرایط بهتر، یعنی مثبت و پتانسیل انرژی عضلات کارگر بارگیری منفی خواهد بود. این مثال می دهد توضیح علمی رمز و راز ابدی بشریت، دلایل موفقیت و شکست در رشد طبیعی وضعیت جسمانی یک فرد. بر اساس روش پیشنهادی جدید برای اشباع یک فرد از انرژی، هم تربیت بدنی و هم کار بدنی اصول جدیدی از هدف و کاربرد خود را در پرتو قانون اساسی طبیعت، قانون بقای انرژی کسب می کنند. از این پس، فرد می تواند از پرتابه های ویژه آزاد کننده انرژی استفاده کند، مثلاً از موتورهای الکتریکی یا سایر منابع انرژی کار کند تا بدن خود را با انرژی پتانسیل بیرون اشباع کند. برای رشد سریع بدنی و درمان کم تحرکی، تربیت بدنی برای تعیین وقت متخصصان به انواع زیر تقسیم می شود: 1) حرکات انسانی که انرژی خود را آزاد می کند. 2) حرکات انسان که انرژی می دهد و می گیرد (1). 3) حرکات انسان انرژی دریافت می کند. 4) ورزش ماساژ بدون تنش ارادی عضلانی. نوع اول و دوم تربیت بدنی مشخص شده را می توان با یا بدون تجهیزات انرژی ویژه انجام داد، اما جفت دوم تربیت بدنی، یعنی. نوع سوم و چهارم با پرتابه های ویژه آزاد کننده انرژی که توسط منابع انرژی خارجی تغذیه می شوند انجام می شود. تربیت بدنی که از نظر فیزیولوژیکی به درستی سازماندهی شده است، بسته به وضعیت بدنی بدن و اشباع انرژی آن، از انواع مشخص شده تربیت بدنی استفاده می کند. تمرینات بدنی قبلی بدون در نظر گرفتن برنامه ریزی شده قانون حفظ انرژی نتایج آهسته و بی تاثیری را به همراه داشت و اغلب اوقات شخصی خود را در یک دایره باطل جهل می دید. یک فرد ضعیف از نظر جسمی مجبور بود برای مدت طولانی به تمرینات بدنی طاقت فرسا و انرژی گیر بپردازد، در حالی که بدن او پتانسیل انرژی اضافی لازم را در عضلات برای رشد طبیعی آنها نداشت. از این گذشته، "پدیده انتقال ثبات تمرین شده یک گروه عضلانی به سایر عضلات" که در فیزیولوژی عضله کشف شد، به طور قانع کننده ای ثابت می کند که کار یک گروه عضلانی اشباع انرژی لازم را در کل ارگانیسم ایجاد می کند، که ثبات مفیدی را برای سایر ارگانیسم ها ایجاد می کند. عضلات انسان علم به تازگی مطالعه این پتانسیل انرژی بیوالکتریک اسرارآمیز ماهیچه ها را آغاز کرده است، اما قبلاً مشخص شده است که پایداری هیپرتروفیک آنها یک فرآیند بسیار سخت است که چندین شرایط ضروری باید به طور همزمان فراهم شود. بنابراین، روش جدید کشف شده اشباع انرژی یک فرد با نام گسترده تر دارای فرمول زیر است: روشی برای اشباع سریع سلامتی یک فرد با انرژی پتانسیل در تماس با پرتابه های آزاد کننده انرژی بر اساس یک اصل جدید کشف شده است. با در نظر گرفتن قانون بقای انرژی هم در تربیت بدنی و هم در کار بدنی. وظیفه این روش توسعه فیزیکی هماهنگ شتابان یک فرد نمی تواند شامل توصیف دستگاه های انواع پرتابه های انرژی مورد استفاده با در نظر گرفتن قانون بقای انرژی باشد. صدها طرح مختلف می تواند وجود داشته باشد و می توان آنها را بر روی واحدهای مکانیکی شناخته شده مانند رباتیک نصب کرد. اما همه طرح‌ها برای اجرای این روش باز توسعه شتابان سلامت توانایی‌های فیزیکی انسان تنها بر اساس یک اصل جدید پیشنهادی ناشناخته و مبتنی بر در نظر گرفتن قانون حفظ انرژی امکان‌پذیر است. بنابراین، چنین طرح های متنوعی نمی توانند ادعای اولویت داشته باشند. بنابراین، در کار توصیف روش پیشنهادی، می توان نمودارهایی از ساختارهای اساسی اساسی را در نظر گرفت و فقط می توان آن را در نظر گرفت که رشد هماهنگ کل بدن انسان را تضمین می کند. تمام گروه های عضلانی تنه و اندام ها. طبیعتاً برای چنین کار پیچیده ای و علاوه بر این، برای اجرای تسریع، به کمک انرژی نیاز است به بدن انسانیعنی از بیرون، به شکل پرتابه‌های ویژه آزادکننده انرژی که توسط نقاط انرژی معمولی خانگی مانند پریزهای برق، باتری‌های الکتریکی، موتورهای بنزینی و غیره کار می‌کنند. هر فرد باسوادی، پس از درک معنای اساسی این اختراع، می تواند به طور مستقل یک پرتابه مخصوص آزاد کننده انرژی خانگی را جمع آوری کند. واضح است که ساخت یک پرتابه جهانی برای اشباع انرژی تمام گروه های عضلانی تنه و اندام بدون کارگاه ویژه بسیار دشوار است و زمان زیادی را می طلبد. اما سادگی طراحی و منطق عملکرد اساسی آنها، آنها را برای همه اقشار جامعه، در هر سنی، چه در شهر و چه در روستا، بسیار قابل دسترس کرده است. قبل از شروع استفاده از این روش برای اشباع انرژی یک فرد، باید به وضوح درک کنید کاربرد عملیچه حرکات انسانی، چه زمانی، چرا و تحت چه شرایطی انرژی آزاد می کنند یا از بیرون انرژی دریافت می کنند. تنها پس از آن می توانید شروع به ساخت یک پرتابه آزاد کننده انرژی خانگی کنید. در آینده نزدیک تولید انبوه پرتابه‌های آزادکننده انرژی کارخانه‌ای بر اساس طرح‌های در نظر گرفته شده و در نمودار پیوست شده در شکل 1 وجود خواهد داشت. 1 و 2. از آنجایی که عضلات پاهای انسان قدرت زیادی دارند و بنابراین نه تنها قادر به دادن هستند. مقادیر زیاد انرژی خود را دارند، اما توانایی جمع آوری مقادیر زیادی انرژی از بیرون را با کمک پرتابه های ویژه ای ندارند که انرژی را به شخص آزاد می کنند. در شکل شکل 1 نموداری از طراحی یک پرتابه آزاد کننده انرژی به عضلات پا را نشان می دهد. در شکل 1 علامت گذاری شده است: 4 موتور الکتریکی به عنوان منبع انرژی، 3 گیربکس یا گیربکس، 12 شفت کار دوزانو که از طریق گیربکس از موتور الکتریکی 4 می چرخد، 1 میله کار برای پدال پا، که با موقعیت 5 نشان داده شده است، تنظیم کننده طول میله 11 7 طبقه پایین برای مکانیزم موتور، 6 طبقه بالا برای اتاق تمرین، 9 حلقه راهنما طبقه فوقانی، متشکل از غلتک برای کاهش اصطکاک، 2 - نرده ثابت برای حفظ تعادل فرد در حین عمل با کلید موتور. عملکرد این پرتابه آزاد کننده انرژی پدالی. شخصی دستگیره های نرده های ثابت را گرفته، روی پدال ها می ایستد و سوئیچ موتور واقع بر روی دسته نرده را فشار می دهد. پدال ها به آرامی و به آرامی به طور متناوب بالا و پایین حرکت می کنند. سرعت حرکت آنها از قبل در جعبه دنده تنظیم شده است. برای یک بزرگسال در ابتدای تمرین، سرعت حرکت آنها حدود یک ثانیه در هر حرکت است، یعنی. برابر با سرعت راه رفتن عادی انسان است. بر روی این دستگاه بسته به میل ارادی فرد می توان از هر چهار نوع تمرین بدنی انرژی زا استفاده کرد، یعنی انرژی دهنده، انرژی دهنده و انرژی گیرنده همزمان، فقط انرژی گیرنده و ماساژ که بیشتر است. مربوط به دریافت انرژی، اما با ویژگی فیزیولوژیکی خاص. بیایید بررسی خود را با اولین نوع آموزش انرژی دهنده-فیزیکی، یعنی توسط انسان آغاز کنیم. از آنجایی که پدال ها به طور متناوب بالا و پایین حرکت می کنند، درک و برنامه ریزی روال خود آسان است. حرکاتی که با تلاش انسان به موتور کمک می کند برای فرد انرژی آزاد می کند. به عنوان مثال، هنگامی که پدال به بالاترین نقطه خود نزدیک می شود، شخص به سرعت روی پدال بلند شده می ایستد؛ واضح است که در این حالت هیچ انرژی از موتور الکتریکی لازم نیست؛ در زیر وزن یک فرد، پدال می تواند بدون نیاز به پایین بیاید. موتور پس از پايين آوردن پدال با پايين گذاشتن پا، در اين هنگام پدال دوم به بالاترين نقطه خود نزديك مي شود، فرد نيز به سرعت با پاي دوم خود روي پدال دوم بلند شده پا مي گذارد، همچنين با وزن فرد به آرامي پايين مي آيد. معلوم می شود که این یک قیاس کامل با فردی است که از پله های یک نردبان بالا می رود. در اینجا شخصی مانند هنگام بالا رفتن از پله ها، مثلاً با پای راست روی پدال بالا می ایستد و با تمام بدنش تا سطح این پدال بالا رفته، پای چپ خود را از روی دومین پدال پایینی بلند می کند و می آورد. بالا، به طوری که پس از یک ثانیه آن را روی پدال سمت چپ در حال افزایش قرار می دهد. او دقیقاً همان کار را انجام می دهد که هنگام بالا رفتن از یک پله معمولی، در یک مکان باقی می ماند و به نرده های ثابت چسبیده است. اما همین صعود را می توان بدون برداشتن پا از روی پدال انجام داد. در اینجا دیگر بازگشت کامل انرژی فرد وجود نخواهد داشت. با قرار دادن پای راست خود بر روی پدال راست و پای چپ خود بر روی چپ، فرد نمی تواند پای راست خود را صاف کند و بدون بلند کردن پای چپ، تمام بدن خود را تا قد پدال راست بالا بیاورد. در این صورت باید مدتی صبر کند تا این پدال سمت راست کمی کم شود تا فشار کامل روی پای راست ایجاد شود. در اینجا، بسته به شدت فشار متناوب با پاها روی پدال های بالا رفته، کامل بودن یا بهتر است بگوییم میزان انرژی داده شده توسط یک فرد بستگی دارد. بیایید نوع سوم تمرین بدنی انرژی را در نظر بگیریم - اشباع با انرژی از خارج، از موتور الکتریکی بدن انسان. همان پرتابه انرژی با پدال های پا و موتور الکتریکی. شخصی مثلاً در حالی که پای راستش روی پدال سمت راست است می ایستد، اما نه روی پدالی که بالا رفته، بلکه روی پدالی که پایین آمده است و منتظر می ماند تا قسمت بالایی آن بالا برود. پس از بلند کردن آن، او به آرامی خود را روی پدال سمت چپ پایین می‌آورد و در حالی که پای خود را روی این پدال پایین می‌ایستد، منتظر می‌ماند تا به موقعیت بالایی برسد، سپس از این پدال سمت چپ بالا رفته به آرامی پایین می‌آید، یعنی. پایین می‌رود و تمام وزن خود را روی پدال پایین سمت راست می‌گذارد و منتظر می‌ماند تا او را بلند کند، یا بهتر است بگوییم، وزنش را تا نقطه بالایی پدال‌برنده، از آنجا به آرامی پای چپ خود را روی پدال پایین سمت چپ پایین می‌آورد. است، او همیشه از بلند کردن پدال های خود به پایین می رود. همچنین یک تشبیه کامل از پایین رفتن از پله های یک پله، ایستادن در یک مکان و چسبیدن به نرده های ثابت. در این حالت، موتور الکتریکی با بار کامل کار می کند و انرژی خود را به بدن انسان منتقل می کند، اما هنگام انجام اولین روش، یعنی دادن انرژی خود به بدن انسان، زمانی که دائماً در حال صعود است، به طور متناوب روی برآمدگی می ایستد. پدال ها، موتور الکتریکی نه تنها می تواند خاموش شود، بلکه با تلاش پاهای انسان، پدال ها، یک ژنراتور الکتریکی متصل، جریان الکتریکی را با استفاده از انرژی بدن انسان تولید می کند. نمی توان تصور کرد که اشباع بدن انسان با انرژی از بیرون یک روش بسیار آسان است و نیازی به کار ندارد. البته، آسان تر از روش آزادسازی انرژی است، اما باید در نظر داشته باشیم که اشباع انرژی نیز مستلزم یک سیستماتیک، پشتکار ارادی و کار است. تمرینات بدنی انرژی ماساژ رشته گسترده تری است، شامل ماساژ منظم بافت است، اما تاثیر اصلی آن بر بدن انسان، توده داخلی پویا عضلات بدون تلاش ارادی آنهاست. فردی همزمان روی دو پدال می ایستد و موتور الکتریکی را روشن می کند، در حالی که هیچ تلاشی عضلانی نشان نمی دهد، پاهایش به طور متناوب پدال ها را به سمت بالا و پایین حرکت می دهند. یک تغییر پیشرونده برگشت پذیر در طول ماهیچه وجود دارد و این باعث بهبود تغذیه می شود، رکود در پاها را از بین می برد و یک شروع موثر و اجباری قبل از اشباع انرژی با تلاش ارادی - گرم کردن انرژی است. تمرین فیزیکی انرژی عضلات بازو را می توان روی همان دستگاه انرژی پدال انجام داد، اما با تغییر اولیه پدال ها به دسته ها با مقداری طولانی شدن برای راحتی عمل. شخصی با دستان خود دستگیره ها را می گیرد و در حالی که روی پاهای دراز خود با تاکید بر روی زمین تکیه داده است، موتور الکتریکی را روشن می کند. گرم کردن انرژی عضلات بازو وجود دارد، یعنی حرکات وابسته بازوها بدون تلاش ارادی. سپس در صورت تمایل تمرین بدنی با انرژی ارادی. به عنوان مثال، اگر آزاد کننده انرژی باشد، پس شخص، همچنین مطابق با قانون بقای انرژی، بر اساس اصل در نظر گرفته شده برای پاها، روی دستان خود فشار می دهد و وزن کل خود را مثلاً با سمت راست خود قرار می دهد. دست بر روی دسته راست برآمده، منتظر می ماند تا همراه با پایین آمدن تمام بدنش پایین بیاید. سپس با دست چپ، آن را فشار داده و صاف می کند، منتظر می ماند تا با پایین آمدن وزن بدن، پایین بیاید، سپس دست راست، با فشردن، صاف می شود و روی دسته راست برآمده قرار می گیرد و سپس به این ترتیب. ما باید به یاد داشته باشیم که در اینجا فشار قدرت با صاف کردن بازوی خم شده در آرنج روی یک دسته برجسته رخ می دهد. کاملاً واضح است که برای انجام چنین روشی به عضلات بازو به خوبی تمرین شده نیاز دارید. بنابراین، چنین روش برقی برای کودکان و بزرگسالان مبتدی مناسب نیست و دقیقاً با همان نصب، یعنی موتور الکتریکی، دستگیره ها و همان مدار جایگزین می شود، اما نصب به موازات کف قرار ندارد، جایی که دسته ها به صورت عمود بر بالا حرکت می کنند و کل نصب با زاویه 45 تگرگ نسبت به طبقه پایین نصب می شود. بنابراین، دستگیره ها با این زاویه بیرون می آیند، که باعث می شود دانش آموزان راحت تر وزن خود را با دستان خود از روی دسته بیرون زده فشار دهند، زیرا شیب بدن صاف شده نیز حدود 45 درجه است. برای درک سریعتر اصل اشباع کردن عضلات بازو با انرژی از خارج، بهتر است اکنون این تمرین انرژی را در نظر بگیرید. برای انباشته شدن انرژی از بیرون با عضلات بازوها، این روش بر روی همان دستگاه به شرح زیر انجام می شود: فرد هر دو دسته را گرفته، دکمه روی دسته را روشن می کند و گرم کردن انرژی کوتاه مدت ماساژ انجام می دهد. یعنی حرکت غیرفعال دست ها، اطاعت از حرکات دسته ها، حفظ تمایل کلی بدن صاف شده. برای انتقال به اشباع مستقیم ماهیچه ها با انرژی از بیرون، دست در لحظه پایین آوردن دسته روی آن قرار می گیرد و تمام وزن بدن روی آن قرار می گیرد و بنابراین بدون خم شدن آرنج و بدون تغییر شیب کلی مشخص شده دست. بدن صاف شده، شخص با دست صاف منتظر می ماند تا زمانی که پدال توسط نیروی موتور فشار داده می شود، وزن نیم تنه فرد را تا ارتفاع برآمدگی آن بالا می برد، فقط در این صورت صاف شده، مثلاً بازوی راست را نگه می دارد. وزن تنه شروع به خم شدن هموار از آرنج می کند تا بازوی چپ را صاف کند تا روی دسته پایین سمت چپ قرار گیرد و به دنبال آن روی بازوی کشیده و غیره منتظر بالا آمدن است. در اینجا، برای اشباع کردن عضلات بازو با انرژی از خارج، از وزن نیم تنه فرد استفاده می شود که توسط موتور بالا می رود و به طور متناوب با دست ها روی دسته پایین با تأکید بر بازوی کشیده پایین می آید. در لحظه پایین آوردن بالاتنه توسط موتور، خم شدن صاف بازو در زیر وزن پایین تنه رخ می دهد و در اینجا عضلات بازکننده بازو با انرژی از خارج یا بهتر است بگوییم از موتور الکتریکی اشباع می شوند. همان اشباع شدن ماهیچه های بازکننده بازوها با انرژی از بیرون، هر دو در یک زمان، اگر مثلاً یک هالتر مخصوص آنها را تا ارتفاع بازوهای دراز شده فرد بلند کند و او با بازوهایش آنها را خارج کند. به سمت بالا کشیده شده و آنها را در قفسه پایینی لیفت قرار می دهد، سپس در این روش انرژی اشباع نه تنها عضلات بازکننده ذکر شده، بلکه در عضلات فلکسور نیز رخ می دهد. در کنار این، چنین لیفت هالتر نیز اشباع انرژی را برای عضلات تنه فراهم می کند. با استفاده از مثال عملکرد پرتابه انرژی دسته پدال، به وضوح مشاهده می‌شود که اشباع انرژی عمدتاً در عضلات بازکننده بازوها اتفاق می‌افتد که مجبور بودند وزن بدن خود را به آرامی روی دسته پایین‌تر پایین بیاورند. اشباع عضلات خم کننده بازوها از انرژی، علاوه بر بالابر هالتر ذکر شده، می تواند به وضوح بر روی یک میله انرژی خود بلند شونده یا روی حلقه های تعلیق خود بلند شونده نشان داده شود. این پرتابه های انرژی نیز با موتورهای الکتریکی کار می کنند. در شکل شکل 2 یک نمودار شماتیک از حلقه های تعلیق خود جدا شونده را نشان می دهد. تنظیم کننده طول 11 ارتفاع حلقه ها را در سطح شانه های دانش آموز و همچنین اندازه مرحله بلند کردن حلقه ها را تنظیم می کند. دانش‌آموز حلقه‌ها را با آرنج‌های خم شده‌اش می‌گیرد، که او را تا ارتفاع انگشتان پا بلند می‌کند که با زمین تماس نداشته باشد، سپس در حالی که بازوهایش را صاف می‌کند، خود را روی زمین پایین می‌آورد. در اینجا، درست مانند دسته ها، او باید با منقبض کردن ماهیچه های خود، به آرامی روی زمین پایین بیاید. لازم به ذکر است که در اینجا وزن دانش آموز نه توسط عضلات بازکننده بازوها، بلکه توسط عضلات خم کننده عضلات دوسر بازو به آرامی به زمین کاهش می یابد. در اینجا، اشباع تمرین عضلات دوسر با انرژی نباید منجر به کار بیش از حد شود. مانند هر ژیمناستیک، نیاز به معرفی تدریجی این آموزش دارد. ترتیب تمرین انرژی به این صورت است: دانش آموز حلقه های متحرکی را که تا شانه های دانش آموز افتاده است با دست های خم شده از آرنج می گیرد، حلقه ها لزوماً دانش آموز را با دست های خم شده تا حداکثر ارتفاع پله بالابر تنظیم شده بلند می کنند. در اینجا دانش آموز به آرامی خم می شود، پایین می آید، بازوهای خود را صاف می کند و در این زمان حلقه ها آن را به زمین پایین می آورند و برای بلند کردن بعدی در سطح شانه متوقف می شوند. در اینجا، به جای حلقه ها، می توانید یک نوار ضربدری مخصوص بست را در داخل حلقه ها قلاب کنید. معلوم می شود که یک تورنیکت انرژی یا ذوزنقه انرژی است. در چنین پرتابه های انرژی، علاوه بر اشباع انرژی عضلات بازو که در بالا مورد بحث قرار گرفت، اشباع انرژی عضلات شکم نیز فراهم می شود. برای انجام این کار، یک مبل در زیر توری انرژی قرار می گیرد که میله مخصوصی در قسمت پا تعبیه شده است تا با کشیدن انگشتان پا به زیر آن، پاها را ثابت کند. با چنین تثبیت پاها، دانش آموز می تواند تنها چند بار از حالت خوابیده به حالت نشسته روی مبل بدون کمک دست برود و ماهیچه های شکم شروع به خسته شدن کنند. برای تقویت عمومی عضلات شکم و همچنین برای درمان فتق مغبنی و سایر فتق های بین عضلانی، اشباع انرژی عضلات شکم کاملاً نشان داده شده است. دانش آموز که روی مبل رو به میله انرژی آویزان بالای سرش دراز کشیده است، از انرژی میله افقی استفاده می کند تا او را به حالت نشسته برساند، یعنی دراز کشیده، با پاهای ثابت، با دستانش میله انرژی را می گیرد که از بالای او پایین می آید، که او را به حالت نشسته می کشاند، سپس پس از اینکه میله افقی آزادانه به سمت بالا حرکت می کند، دانش آموز بدون استفاده از دست، به آرامی تنه خود را به حالت اولیه پایین می آورد، یعنی با استفاده از عضلات شکم، بدون استفاده از خود. با دستانش روی مبل دراز می کشد و انگشتان پا ثابت شده است. در اینجا، تمرین انرژی خالص بدون اینکه بدن انرژی خود را آزاد کند انجام می شود. همانطور که در ابتدای این کار اشاره شد، هر گونه آرامش با طولانی شدن عضله تحت بار، همیشه با اشباع شدن عضله از انرژی از بیرون همراه است. این قانون حفظ انرژی است، با مقایسه آن با کار عضلات، به راحتی می توان فهمید که کدام حرکات و بارهای موجود در عضلات برای بدن اشباع کننده انرژی هستند و کدام یک از بدن انرژی گیر هستند. دستگاه انرژی پدال-دسته در نظر گرفته شده، و همچنین تورنیکت انرژی، توانایی اشباع انرژی تمام گروه های عضلانی اصلی انسان به استثنای پشت و کمر را فراهم می کند. برای اشباع این گروه عضلانی، لازم است بار وارد شده توسط موتور الکتریکی تا ارتفاع قد انسان کاهش یابد. همانطور که قبلا ذکر شد، برای این منظور توصیه می شود از یک پرتابه انرژی ویژه - یک بالابر هالتر استفاده کنید. این یک کابینت تخت با یک موتور الکتریکی داخلی است که نیروی آن یک قفسه مخصوص را در امتداد شیارهای عمودی حرکت می دهد تا میله ها را تا ارتفاع قد انسان بالا ببرد. پس از بلند کردن، میله می ایستد و منتظر می ماند تا دانش آموز آن را بردارد. پس از برداشتن میله، قفسه خالی به طور خودکار پایین می آید و منتظر می ماند تا میله روی آن قرار گیرد تا بلند شود. چنین تجهیزات میله ای می تواند طرح های مختلفی داشته باشد، به عنوان مثال، علاوه بر بالابر تک میله ای که اکنون ذکر شد، طرح هایی از بالابر دایره ای بسته و حرکت مکانیزم چند میله ای با استفاده از زنجیر انتقال موتور سیکلت برای استفاده همزمان وجود دارد. یک گروه کامل از مردم در داروخانه ها و آسایشگاه های تخصصی. بنابراین، اکنون نمی‌توان بخش بسیار بزرگی از انواع طرح‌های بالابرهای بار را که قبلاً برای مقاصد دیگر اختراع شده‌اند، اما برای پرتابه‌های انرژی مناسب هستند، در نظر گرفت. هالتر برآمده توسط یک موتور الکتریکی انرژی پتانسیل بدست می آورد و منتظر می ماند تا شخص آن را منتقل کند. بر اساس اصل قانون بقای انرژی که قبلاً مطرح شد، این انرژی توسط عضلات پشت و کمر فردی که هالتر را برمی دارد و در قفسه پایینی آسانسور قرار می دهد، جمع می شود؛ در اینجا نیز وقتی هالتر به آرامی پایین می آید، آرامش با طولانی شدن آنها در زیر وزن هالتر گروه های عضلانی پشت و کمر رخ می دهد. در آسایشگاه‌ها، داروخانه‌ها و بیمارستان‌های ویژه، نصب آسانسورهای استاندارد برای خانه‌ها در مکان باز با خروج افراد پس از بالا رفتن از کوه، تپه طبیعی یا مصنوعی با نزول ملایم به سمت پایین برای خاکریز مصنوعی بعدی برنامه‌ریزی شده است. کاملاً واضح است که در خانه ها، بالابرها می توانند عملکرد اشباع انرژی عضلات پا را در هنگام فرود نیز انجام دهند، یعنی. فردی که از پلکان خانه پایین می آید با صعود مقدماتی فرد در آسانسور. اما در حال حاضر، به دلیل نیازهای بهداشتی، نمی توان چنین تمرین بدنی انرژی را توصیه کرد. هوای آسانسورها و راه پله ها معمولاً به شدت آلوده است و هنگام پایین آمدن از پله ها، تنفس فرد افزایش می یابد. همین امر در مورد مترو نیز صدق می‌کند، جایی که یک پله برقی متحرک می‌تواند به عنوان بالابر برای افراد عمل کند تا سپس از پله‌ها پایین بیایند تا به عضلات پا انرژی دهند، اما در اینجا نیز به دلایل بهداشتی نمی‌توان این کار را توصیه کرد. برای مناطق باز با شیب های کوهستانی و تپه ای مناسب برای فرود عابر پیاده توصیه می شود از یک مناسب استفاده شود. حمل و نقل خودروبرای بلند کردن افراد با کمبود اشباع انرژی در بدن، یعنی از نظر جسمی ضعیف، خسته و افراد کار ذهنیدر شرایط استراحتگاه ها، مراکز بهداشتی و غیره. برای روش های اشباع انرژی خانواده، استفاده گسترده از حمل و نقل شخصی مسافر به ویژه در مناطق تپه ای و کوهستانی توصیه می شود. مردم با ماشین به بالای کوه یا تپه می روند و پیاده پایین می روند. علم رو به جلو حرکت می کند، زمان بهبود تربیت بدنی، کار بدنی، پیشگیری پزشکی از عدم تحرک، فیزیوتراپی و درمان عمومیتقویت عضلات قلب پزشکی نمی‌دانست که انسان را نه تنها باید با بهبود شرایط زندگی، ویتامین‌ها و داروها درمان کرد، بلکه بدن انسان و اولاً ماهیچه‌های قلب او به بیوانرژی نیاز دارند که عمدتاً توسط ماهیچه‌های اسکلتی تولید می‌شود و ماهیچه‌هایی بدون کاهش انرژی. قبل از درمان یک قلب ضعیف با داروها، ضروری است که علت ضعف آن مشخص شود. و در میان این دلایل، جایگاه مهمی را کمبود بیوانرژی عضلانی به خود اختصاص داده است. آزمایشات علمی در زمینه فیزیولوژی مدرن کاملاً این موضوع را تأیید می کند. فردی که کار کم تحرک دارد اغلب در این دور باطل قرار می گیرد. او با استناد به قلب ضعیف، از تربیت بدنی و کار بدنی لازم که در واقع کمک چندانی به او می کند اجتناب می کند، زیرا خود عضلات او در حال حاضر انرژی ضعیفی دارند و انرژی زیستی که تولید می کنند برای فرد و قلب او چندان قابل توجه نیست. نیاز فوری به اشباع انرژی وجود دارد و پزشکی قانون اساسی طبیعت - قانون بقای انرژی - را نادیده گرفته است. اختراع در نظر گرفته شده اشباع انرژی انسان در حال حاضر وظیفه ای آموزنده و روش شناختی برای خود تعیین نمی کند. هنجارهای شرایط مختلف بدنی یک فرد و همه سنین طی چندین سال مورد مطالعه قرار می گیرد. مانند هر پیشرفت فیزیکی بدن انسان، اشباع انرژی به طور قاطع الکل، سیگار کشیدن و تنبلی را رد می کند. این نیاز به اراده، روتین و کار دارد. از آنجایی که اشباع انرژی رشد عضلانی را تسریع می کند، به طور گسترده ای در بین شرکت کنندگان در مسابقات بین المللی از تمام کشورهای جهان توسعه می یابد، که گسترش سریع آن را در سراسر سیاره ما تضمین می کند.

تکنیک مهارت، تسلط است.

تجهیزات ورزشی- مجموعه ای از حرکات ویژه وجود دارد که با کمک آنها یک کار حرکتی حل می شود. تجهیزات ورزشی دو ویژگی دارند:

1. عقلانیت سیستم حرکت حداکثر کارایی حرکت را تضمین می کند.

2. کارایی حرکات - که تلاش غیر ضروری را از بین می برد.

تکنیک تمرین بدنیاین منطقی ترین راه برای انجام یک عمل حرکتی است (عقلانیت به معنای مؤثر، اقتصادی، مصلحتی است). همین عمل را می توان انجام داد راه های مختلفاما تنها روش های اجرای عقلانی تکنیک نامیده می شوند.

اگر یک کار موتوری پیچیده باشد و اجرای آن شامل تعداد معینی از وظایف حرکتی کوچکتر باشد، روش حل آن ساختار پیچیده ای دارد و شامل تعداد متناظری از عملیات است که هر یک در فرآیند تسلط به هدف توسعه تبدیل می شود. تکنیک یک تکنیک داده شده

که تجهیزات ورزشی دارای ترکیب خاصی هستند - قسمت هایی از حرکات و ساختار خاصی - ترتیب اجرای این قسمت ها.

تعیین ترکیب عملیاتی تمرین بدنی یکی از شرایط مهمتسلط بر تکنیک خود اعمال حرکتی شامل حرکات فردی است. با این حال، همه حرکات در آن به یک اندازه مهم نیستند. در این زمینه، یک تمایز وجود دارد اساس تکنیک حرکت , لینک اصلی (پیشرو). و جزییات فنی.

مبانی تکنیک - این مجموعه ای از حرکات است که نسبتاً بدون تغییر هستند و برای حل یک کار حرکتی کافی هستند؛ اینها حرکاتی هستند که منعکس می کنند. امکاناتدر یک حرکت حرکتی معین، اگر یکی از عناصر بیفتد، تکلیف حرکتی حل نمی شود (در پرش های بلند، اساس این تکنیک یک حرکت سریع با ریتم مشخصی از مراحل دویدن، هل دادن، عبور کردن است. نوار، فرود ). یعنی اساس تکنولوژی -این مکانیسم اساسی فناوری است، این رابطه اجباری بین مراحل اصلی حرکت است.

در داخل پایه وجود دارد لینک اصلی (پیشرو) مکانیسم اصلی، کهقسمت تعیین کننده که در آن بر حرکت تاکید می شود، مهمترین و تعیین کننده ترین قسمت در تکنیک این روش انجام یک کار حرکتی است. (برای پرتاب، تلاش نهایی). اجرای بخش اصلی تکنیک معمولاً در مدت زمان نسبتاً کوتاهی رخ می دهد و به تلاش عضلانی زیادی نیاز دارد.

بنابراین، برای تسلط بر هر تمرین بدنی، لازم است که تکنیک اصلی را به درستی تسلط داشته باشید، این برای همه ضروری است!!!

جزئیات تجهیزات - اینها ویژگی های ثانویه حرکت هستند که می توانند در محدوده های خاصی بدون ایجاد اختلال در مکانیسم اصلی آن (اساس فناوری) اصلاح شوند.

جزئیات تکنیک ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و به ویژگی های فردی آنها بستگی دارد.

استفاده صحیح از ویژگی های فردی هر دانش آموز، تکنیک فردی او را مشخص می کند. یادگیری هر عملی با مطالعه اساس آن آغاز می شود، جایی که توجه زیادی به پیوند اصلی (پیشرو) تکنیک و سپس به جزئیات آن می شود. تکنیک های تمرین بدنی دائما در حال بهبود و به روز شدن هستند. برای ورزشکاران کلاس بالا، این تکنیک بسیار پایدار و در عین حال سازگاری انعطاف پذیر با عوامل متغیر است.

در اجرای یک تکنیک فنی، مراحل خاصی از حرکات متمایز می شوند که یکی پس از دیگری در زمان دنبال می شوند: مقدماتی، اصلی و نهایی.

در قسمت مقدماتی، مساعدترین شرایط برای انجام حرکات در فاز اصلی ایجاد می شود

در بخش اصلی حرکت هدایت می شوند

نهایی

برای اینکه تجهیزات ورزشی در طول توسعه خود به طور مؤثر کار کنند، لازم است از سه قانون فناوری پیروی کنید:

3. قانون کریدور ترافیک –راهرویی از حرکات که در آن یک تکنیک منطقی وجود دارد: جهت بهینه عمل نیروها برای حل بهینه یک کار موتوری (پرتاب در زاویه 40 - 50 درجه).

4. عضله ای که از قبل کشیده شده قوی تر و سریع تر کار می کند -برای اجرای موثر یک تکنیک، لازم است از نیروی بیشتری در یک مسیر بزرگتر استفاده شود - یعنی. لازم است مسیر نیرو را افزایش دهید (اگر به در شلیک کنید، در باز نمی شود، اما اگر در را برای مدت طولانی با نیروی کمی فشار دهید، باز می شود.).

5. قاعده تداوم توسعه حرکت- وحدت حرکت - برخی از عضلات بیشتر کار نمی کنند، برخی دیگر شروع به کار می کنند (سبقت گرفتن از پرتابه).

برای ارزیابی اخلاق ورزشی از معیارهای زیر استفاده می شود: معیار اصلی - نتیجه ورزشی

1) حوزه فناوری- این تعداد تکنیک هایی است که یک ورزشکار می تواند در یک لحظه معین انجام دهد. حجم فناوری بر اساس سطح توسعه تعیین می شود کیفیت های فیزیکی(شاید نمی شود، درست است - اشتباه، اساس اینجا ارزش کیفیت است)

2) تطبیق پذیری فناوری -چقدر ورزشکار می تواند این عمل را به طرق مختلف انجام دهد. این به دلیل تطبیق پذیری توسعه کیفیت های فیزیکی و قابلیت تعویض آنها است.

3) اثربخشی تکنیکاثربخشی، ثبات، تنوع، صرفه جویی و حداقل آگاهی تاکتیکی برای حریف تعیین می شود.

4) بهره وری از فن آوریبه عنوان انطباق با وظایف آن و نتایج نهایی بالا تعریف می شود. اثربخشی تکنیک یک ورزشکار با کیفیت تسلط و نزدیکی آن به منطقی ترین گزینه تعیین می شود.

5) پایداری فناوریبا ایمنی صوتی و استقلال آن از شرایط و وضعیت عملکردی ورزشکار همراه است. عوامل مخدوش کننده عبارتند از: مخالفت فعال از طرف حریف، خستگی پیشرونده، سبک داوری غیرمعمول، مکان مسابقه غیرمعمول، تجهیزات، رفتار غیر دوستانه هواداران و غیره. توانایی ورزشکار در انجام موثر تکنیک ها و اقدامات در شرایط سخت، شاخص اصلی ثبات است و تا حد زیادی تعیین کننده است. سطح آمادگی فنی به طور کلی

6) تغییرپذیری تکنیکبه عنوان توانایی ورزشکار برای اصلاح سریع اعمال حرکتی بسته به شرایط مبارزه رقابتی تعریف می شود. معنی خاصتنوع در تکنیک در ورزش با موقعیت های دائمی در حال تغییر، محدودیت زمانی حاد برای انجام اقدامات حرکتی، مخالفت فعال از سوی حریفان و غیره وجود دارد.

7) تجهیزات اقتصادیبا استفاده منطقی از انرژی هنگام انجام تکنیک ها و اقدامات و استفاده مناسب از زمان و مکان مشخص می شود. با وجود همه چیزهای دیگر، بهترین گزینه برای اعمال حرکتی، گزینه ای است که با حداقل مصرف انرژی و کمترین فشار بر توانایی های ذهنی ورزشکار همراه باشد. یکی از شاخص های مهم کارایی، توانایی ورزشکاران در انجام اقدامات موثر با دامنه کم و حداقل زمان لازم برای اجرا است.

وسایل آموزش فنی عبارتند از:

6. تمرینات مقدماتی عمومی:

الف) توسعه - با هدف ایجاد ویژگی های خاص که به تسلط بر تکنیک های بازی کمک می کند.

ب) تمرین های شبیه سازی؛

ج) تمرینات هدایت کننده

7. تمرین های مخصوص آماده شده: تمرینات رقابتی انجام شده در شرایط متغیر.

8. فرم های آموزشی تمرینات رقابتی –اجرای تکنیک های فنی در اقدامات تاکتیکی و ترکیبی.

روش های آموزش فنیاینها عبارتند از: کلامی، دیداری، عملی (روش های تدریس به صورت جزئی و کلی)، علاوه بر این روش های احساس، جهت گیری، هدایت، اطلاعات روزانه، تنوع و غیره.

1) روش های کلمه - با کمک توضیحات، دستورالعمل ها، توضیحات، ارزیابی ها، خود تلفظی، شفاف سازی جزئیات، خطاها و غیره از تشکیل یک مسیر عمل اطمینان حاصل کنید.

2) روش های بصری – ایجاد یک تصویر بصری از پذیرایی، تصویر باید باشد روشن، مثال زدنی، به راحتی قابل درک، از نمایش تمرین ها، راهنماها، طرح بندی ها، فیلم ها و غیره استفاده کنید. در کودکان بسیار مهم است، زیرا سیستم سیگنالینگ دوم هنوز به اندازه کافی توسعه نیافته است.

3) روش های تدریس - یادگیری کل نگر، یادگیری در بخش ها و یادگیری پیچیده یا ترکیبی.

4) روش احساس یا حرکت اجباری با کمک آموزش، وسایل، شرایط یا معلم، شریک: الف) کمربند با کشش برای مدافع. ب) پرتاب بار در امتداد یک سیم ثابت در ارتفاعات مختلف. ج) سرآستین، تورنیکت و غیره. این روش برای رفع اشکال استفاده می شود.

5) روش جهت گیری - معرفی نقاط عطف مختلف: پست ها، طناب های کشیده، مسدود کننده مدافع (پاس ها بر اساس حرکات او ساخته می شوند و غیره).

6) روش پیشرو – رهبر: توپ، شریک، شبیه ساز (برخورد، سبقت، توقف، برداشتن، ترامپولین که ریباندهای مختلف می دهد).

7) روش اطلاع رسانی فوری - با استفاده از تجهیزات، ورزشکار را از شاخص های کمی و کیفی تمرین آگاه می کند.

ساختار فرآیند آموزش فنی

از آنجایی که در بازی‌های ورزشی و هنرهای رزمی هدف نهایی تمرین، شکل‌گیری یک مهارت متغیر انعطاف‌پذیر است، تمرینات به طور معمول به 4 مرحله تقسیم می‌شوند. مرحله یک تقسیم مشروط فرآیند آموزشی است که منعکس کننده الگوهای آموزشی است. مراحل یادگیری با الگوهای فیزیولوژیکی (مراحل) شکل گیری یک مهارت حرکتی مطابقت دارد.

هنگام یادگیری یک تکنیک، دنباله ای از مراحل زیر مشاهده می شود:

مرحله اول – آشنایی با تکنیک فنی

مرحله دوم - یادگیری یک تکنیک در شرایط ساده.

مرحله III - بهبود پذیرش در شرایط نزدیک به بازی.

مرحله چهارم - بهبود تکنیک های فنی در بازی.

مرحله اول – آشنایی با تکنیک فنی:در اینجا لازم است با استفاده از داستان، نمایش، توضیح، ایده روشنی از تکنیک فنی ایجاد کنیم. باید روشن، واضح و به راحتی قابل درک باشد. هنگام ایجاد ایده ای از پذیرایی، لازم است بر اساس آن تمرکز کنید. در نتیجه دانش آموز باید:

1) ایجاد و درک یک کار یادگیری؛

2) ایده ای از قوانین و روش های حل آن داشته باشید، یعنی. تهیه پیش نویس راه حل؛

3) شروع به اجرای تکنیک به عنوان یک کل یا بخشی از آن کنید. در این مرحله، خطاها باید فوراً اصلاح شوند. روش‌های عملی زیر برای یادگیری جامع در اینجا استفاده می‌شود، و در بخش‌ها یا یک روش پیچیده - هنگام مطالعه تکنیک‌های فنی پیچیده، روش‌های کلامی و روش‌های بصری.

مرحله دوم - یادگیری تکنیک در شرایط ساده- در اینجا ساختار صحیح حرکت به ترتیب زیر تسلط پیدا می کند: به IP صحیح تسلط داشته باشید، مشخص کنید که کدام قسمت های بدن در حرکت هستند، جهت و قوام آنها چیست، دامنه بهینه حرکت. در اینجا، هیچ چیز نباید در رشد اختلال ایجاد کند؛ بنابراین، شرایط ساده شده تا زمانی که یک مهارت حرکتی مرتبه اول به یک مهارت حرکتی پایدار تبدیل شود، ایجاد می شود. سپس با تغییر شرایط اجرا، تغییر آنها، مسافت ها، جهت ها، تلاش ها، تعداد شریک ها، سرعت اجرا و غیره شروع به بازی با مهارت می کنند. خطاها باید اصلاح شوند: ابتدا موارد اصلی - آنهایی که ساختار حرکت را می شکنند و سپس موارد جزئی. روش های یادگیری کل نگر، تکراری.

خیلی وقت ها با هولیوارهای معروفی روبرو می شوید که در مورد وزن بدن بهتر است یا آهن، پارکور یا ترفند و غیره، ژیمناستیک یا تمرین. به طور کلی، این اختلافات عمدتاً بین افراد ناکافی است که خیلی محدود فکر می کنند.

هرگز تمرینات خود را بر اساس تجهیزات تقسیم نکنید. کاملاً همه تمرینات مفید هستند، نکته اصلی این است که آنها را انجام دهید زمان مناسبو با تلاش مناسب بنابراین، تمام تمرینات را بر اساس معیارهای زیر تقسیم کنید:

1. منطقه تأثیر (یعنی گروه عضلانی)
2. تلاش مورد نیاز برای انجام تمرین (که به صورت درصد محاسبه می شود، 100% تلاشی است که با یک تکرار منجر به شکست می شود).
3. شدت. معمولاً این مقدار استراحت بین تکرارها است.
4. مدت زمان قرار گرفتن در معرض مداوم (بر حسب ثانیه).
5. تمپو - یعنی سرعت اجرا

شکست تکرار زمانی است که شما از نظر فیزیکی قادر به انجام حداقل یک تکرار بیشتر با تکنیک دقیق نباشید.

با درک این موضوع، متوجه خواهید شد که اگر فردی در 30 ثانیه در 15 فرورفتگی روی میله های ناهموار خود را به سمت شکست سوق دهد یا همان کار را در 10 تکرار در یک پرس نیمکت با وزن انجام دهد، این تمرینات برای او به همان اندازه موثر هستند.

شرایط: MVC - حداکثر قدرت داوطلبانه

برای آموزش ویژگی های عملکردی اساسی، از انواع مختلفی از تأثیر بر روی عضله استفاده می کنم. من روش‌ها را از روش‌شناسی سلویانف گرفتم، اما از آنجایی که درک آنها دشوار است و شامل مجموعه‌ای از اصطلاحات است، این روش‌ها را ساده کردم. به طور متعارف، من اینها را برجسته می کنم.

1. تمرینات برای حداکثر قدرت

برای این کار حداکثر 10 ثانیه از حداکثر نیرو استفاده کنید. یک مثال معمولی، بلند کردن حداکثر وزنه ها 1-3 بار است، مانند پاورلیفتینگ. استراحت بین ست ها - 3-5 دقیقه. این همچنین شامل سیستم موثر 5x5 می شود؛ اطلاعاتی در مورد آن را می توان در اینترنت یافت.

2. ورزش برای قدرت و حجم

برای انجام این کار، ما رویکرد را برای 20-40 ثانیه انجام می دهیم. تمرین با شدت 70-90% MPS انجام می شود. سرعت متوسط ​​است. بلند کردن سریع و پایین آوردن وزنه (فاز منفی) آهسته است. 8-12 تکرار در هر ست. در واقع تعداد تکرارها چندان مهم نیست، نکته اصلی انتخاب وزنه ای است که در حدود 30 ثانیه به شکست برسید. معمولا این 8-12 تکرار است.

در این نوع بار، یک شکست واضح بسیار مهم است؛ حتی پس از شکست، بسیار توصیه می شود که گاهی اوقات از شریک زندگی خود بخواهید تا چند بار دیگر به شما کمک کند. در عین حال، شما نباید تمام رویکردهای تمرین را تا حد امکان آسان کنید؛ یکی کافی است.

استراحت از 1 تا 3 دقیقه (بسته به بار) قابل انجام است.

3. دریل های سرعت و سرعت انفجاری

سرعت ارتباط مستقیمی با میزان کراتین فسفات در ماهیچه دارد. برای افزایش میزان کراتین فسفات، انجام تمرینات کوتاه مدت (حداکثر 10 ثانیه) با حداکثر توان (دویدن 50 - 60 متر، پرش، شنا 10 - 15 متر، تمرینات روی شبیه سازها، بلند کردن هالتر ضروری است. و غیره) مجموع رویکردها در شما می توانید 10-20 تمرین را با کمی استراحت بین ست ها انجام دهید. چنین تمرینی اغلب تمرینات اینتروال نامیده می شود.

این سه نوع از روش بازیابی کراتین فسفات استفاده می کنند + کمی گلیکولیتیک اضافه می کنند. مهم است که اجازه ندهید کل زمان تحت بارگذاری بیش از 30-40 ثانیه باشد، زیرا در غیر این صورت اسید لاکتیک بیشتر و بیشتر در عضلات تجمع می یابد و در نتیجه عضلات برای کار کامل آماده نمی شوند.

4. تمرینات استاتودینامیک

تمرین با شدت 30-70٪ MVC انجام می شود، تعداد تکرارها 15-25 در یک رویکرد است. مدت زمان تمرین 50-70 ثانیه است. در این نسخه، هر تمرین در حالت استاتیک-دینامیک انجام می شود، یعنی. بدون شل کردن کامل عضلات در طول تمرین. پس از اولین نزدیک شدن به دستگاه، تنها خستگی موضعی خفیف رخ می دهد. بنابراین، پس از استراحت کوتاه (20-60 ثانیه)، تمرین باید تکرار شود. پس از رویکرد دوم، احساس سوزش و درد در عضله ظاهر می شود. پس از رویکرد سوم، این احساسات بسیار قوی می شوند - استرس زا. این 3 رویکرد با استراحت کوتاه یک ست را تشکیل می دهند. 3-4 ست را با 3-5 دقیقه استراحت بین ست ها تکرار کنید

5. تمرین دایره ای برای استقامت قدرت

چندین تمرین (معمولاً 6-4) انجام دهید و تمرینات را یکی پس از دیگری با سرعت (اما نه حداکثر) بدون استراحت (یا با حداقل استراحت) انجام دهید. زمان کل یک دور بیش از 3 دقیقه نیست. این کار را در مجموع 3 دایره تکرار کنید و بین دایره ها 3-5 دقیقه استراحت کنید. شدت MPS 30-70٪

این دو نوع از نوع انرژی دهی لاکتات استفاده می کنند. این نوع به طور عمده در ورزش هایی مورد نیاز است که در آن شما نیاز به تلاش زیاد (اما نه حداکثر) در مدت زمان 1-5 دقیقه دارید. یک مثال معمولی است هنرهای رزمی، جایی که اسپارینگ با راند متوسط ​​3 دقیقه طول می کشد. معیارهای اصلی بیوشیمیایی برای چنین آموزشی عبارتند از:

1. کاهش محتوای گلیکوژن در عضلات.

2. در طول تمرین، اسید لاکتیک باید در عضلات و خون جمع شود.

یک اثر خوب با کاهش تدریجی زمان استراحت بین فواصل کاری حاصل می شود.

دوره های استراحت بین تمرینات کوتاه است، آنها برای بازگرداندن ذخایر گلیکوژن کافی نیستند، ذخایر آن به شدت کاهش می یابد و این یک پیش نیاز برای جبران فوق العاده است.

6. تمرینات استقامتی هوازی

کار طولانی مدت با بار متوسط ​​برای مدت طولانی. یک مثال معمولی دویدن در مسافت طولانی است.

7. پروتکل TABATA

تمرین را با حداکثر تلاش به مدت 20 ثانیه - 10 ثانیه استراحت انجام می دهیم. این کار را 8 بار تکرار می کنیم. فقط برای تمریناتی مناسب است که می توانید شدت نزدیک به حداکثر را داشته باشید. اینها دوچرخه های ورزشی، بورپی هستند.

این روش ها تمرینات هوازی هستند، اگرچه پروتکل تاباتا بیشتر یک روش ترکیبی است. در ورزش هایی که استقامت برای آنها مهم است استفاده می شود. به عنوان مثال، دویدن طولانی مدت، بسیاری از ورزش های گروهی. در عین حال، مفهوم استقامت خاص نیز وجود دارد.

از آنجایی که در بسیاری از ورزش ها بار اغلب ناهموار و دوره های طولانی است بار متوسطمتناوب با تلاش های انفجاری کوتاه. برای چنین تمریناتی از تمرینات استقامتی خاص نیز استفاده می شود؛ برای این منظور به سادگی شرایطی نزدیک به شرایط رقابتی ایجاد می شود. مثلاً 10 دقیقه روی زمین برای کشتی گیران، تمرین اسپارینگ و ... کار کنید. آن ها افزایش استقامت در چنین ورزش هایی نه با کمک دویدن، بلکه با کمک حرکات معمولی برای این ورزش که برای مدت طولانی انجام می شود، موثرتر است.

8. تمرینات ایزومتریک

به طور عمده از تمرینات ایستا برای توسعه استفاده می شود. ماهیت تمرینات ایزومتریک این است که برای 6-12 ثانیه حداکثر تلاش برای خنثی کردن مقاومت یک جسم صرف می شود، بدون اینکه حرکتی رخ دهد. این همان چیزی است که تمرینات ایزومتریک را که در آن انقباض عضلانی فقط باعث تنش می شود، از تمرینات ایزوتونیک متمایز می کند که در طی آن انقباض عضلانی باعث تغییر طول آن می شود. تمرینات ایزومتریکقدرت را به خوبی توسعه دهید، تاندون ها و رباط ها را تقویت کنید.

روش های مختلفی برای انجام چنین تمریناتی وجود دارد. همه آنها را می توان تقریباً به تمریناتی با وزن، وزنه و تجهیزات خود تقسیم کرد.

با وزن تو- این انواع متفاوتافق و تخته در ژیمناستیک آنچه را که می خواهید یاد بگیرید انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. من شخصاً انواع مختلف افقی را از ژیمناستیک، قفسه ها و همچنین آویزهای جلو روی میله های افقی دوست دارم. مهمترین چیز این است که حفظ این موقعیت برای شما بسیار دشوار است. به تدریج، روز به روز، باید نگه داشتن را به 10-20 ثانیه افزایش دهید، پس از آن تمرین را پیچیده می کنیم.

با وزنه ها- گاهی اوقات به چنین تمرین هایی lockout می گویند. برای این کار 50 تا 60 درصد بیشتر از وزن کاری خود وزنه بردارید و تمرین را در آن انجام دهید نقطه افراطیدامنه، حرکت حدود چند سانتی متر طول می کشد. آن ها وزن باید به گونه ای باشد که نتوانید آن را تا دامنه کامل بلند کنید، بنابراین بسیار مراقب باشید

با وسایل ورزش کنیدبه عنوان مثال، زنجیر، طناب - می توانید در مورد چنین جلوه هایی در مقاله در مورد تکنیک Zass بیشتر بخوانید.

روش شناسی تمرین فیزیکیمجموعه ای از مراحل برای تسلط و انجام اقدامات حرکتی خاص است که سلامتی را بهبود می بخشد و عملکرد عملکردی را بهبود می بخشد. بدون درک ماهیت تمرینات بدنی و ویژگی های آنها، دشوار است که بفهمیم هنگام یادگیری، انجام و بهبود تمرینات تناسب اندام باید ابتدا به چه چیزی توجه کنیم.

تمرینات بدنی: مفهوم، فرم، محتوا

تمرینات بدنی ساده‌ترین حرکاتی هستند که در فعالیت‌های حرکتی یا مجموعه‌ای از اقدامات مورد استفاده برای رشد بدنی جمع‌آوری می‌شوند. کلمه "ورزش" خود نشان دهنده تکرار مکرر است. یعنی تمرین بدنی از یک سو به معنای یک عمل حرکتی یا مجموعه ای از اعمال است و از سوی دیگر فرآیند تکرار مکرر دنباله خاصی از حرکات. روش شناسی تمرینات بدنی یا روش های اثبات شده تسلط و اجرای آنها به تسلط کمک می کند تکنیک صحیح، از اشتباهات پرهیز کرده و به راندمان آموزشی بالایی دست یابید.

اینکه تمرین چقدر مفید خواهد بود به محتوای آن بستگی دارد. این به عنوان مجموعه ای از اثرات اعمال شده بر روی بدن انسان در انجام این تمرین، یا به عبارت دیگر، کل واکنش های ایجاد شده در بدن درک می شود. روش های تمرین بدنی (اجرای عملی) تا حد زیادی با شکل آنها تعیین می شود. منظور ما از فرم، سازگاری فرآیندهای داخلی و رابطه بین پارامترهای عمل است: زمانی، مکانی، پویا.

تکنیک تمرین

تکنیک های تمرین بدنی روش ها و ترتیب انجام حرکات است که به لطف آنها یک کار حرکتی با موفقیت حل می شود. یک تکنیک در صورتی موثر در نظر گرفته می شود که کار حل شود که با نتایج کمی و کیفی تأیید شده است. تکنیک صحیح از طریق آموزش سیستماتیک ایجاد می شود.

در هر تمرین سه مرحله وجود دارد. هدف اول (آمادگی) ایجاد شرایط بهینه برای اجرای عمل اصلی است. یک دونده که در موقعیت شروع قرار می گیرد یا یک بدنساز که روی یک ماشین در موقعیت شروع قرار می گیرد همه نمونه هایی از مرحله آماده سازی هستند.

مرحله اصلی مرحله کلیدی عمل است، زمانی که حرکات اصلی به منظور اجرای وظیفه حرکتی انجام می شود. این می تواند برای مثال، دویدن کل مسافت یا بلند شدن و پرواز در حین پریدن باشد. در مرحله نهایی، ورزشکار تمرین را کامل کرده و از آن خارج می شود. نمونه هایی از چنین مرحله ای پیاده شدن از دستگاه ژیمناستیک یا فرود پس از پرش است.

انجام موفقیت آمیز یک کار به موقعیت شروع و وضعیت بدن در حین کار بستگی دارد. از ویژگی های مهم تمرین نیز جهت، سرعت، مسیر حرکت، مدت و دامنه حرکت است.

4 روش موثر تمرین در فضای باز

ویژگی های فرم (تکنیک) تمرینات بدنی و اهمیت آن

در زمینه تربیت بدنی و ورزش، دانش در مورد اعمال حرکتی مورد مطالعه به عنوان «تکنیک تمرینات بدنی» وجود دارد (از آنجایی که در آن حوزه، اعمال حرکتی به عنوان وسیله و روش آموزش عمل می کند، معمولاً به آنها «تمرینات بدنی» می گویند).

در حال حاضر، مفهوم "تکنیک" به عنوان "روشی برای انجام یک عمل حرکتی که با کمک آن یک کار حرکتی به راحتی و با کارایی نسبتاً بیشتر حل می شود" تعریف می شود.

سایر نویسندگان «تکنیک» را به همین معنا درک می کنند، یعنی. به عنوان یک حرکت جداگانه، واحد و خاص (سیستم حرکات). DD. دونسکوی خاطرنشان می کند که تکنیک را می توان از چندین جنبه درک کرد: به عنوان یک عمل، به عنوان ویژگی کیفیت حرکات، به عنوان اطلاعات در مورد حرکت. L.P. ماتویف معتقد است که «تکنیک» را می توان به عنوان مدلی از کنش رقابتی و به عنوان یک روش خاص عمل که در عمل در عملکرد یک فرد وجود دارد درک کرد. با این حال، دو نویسنده آخر ماهیت فناوری را به عنوان یک مدل نظری کنش آشکار نکردند و اساساً در موقعیت تفسیر فناوری به عنوان یک مدل ایده آل (انعکاس در آگاهی) کنش واقعی باقی ماندند.

پیشرفت تکنیک های تمرین بدنی به دلیل بهبود تجهیزات ورزشی، پوشاک، تجهیزات است که دائماً منجر به ظهور اشکال مؤثر ورزش می شود که از مثال به راحتی قابل مشاهده است. تجهیزات ورزشی، که در سال های اخیر در همه رشته های ورزشی به شدت تغییر کرده است.

مفهوم "تکنیک حرکت" معنایی دوگانه دارد:

• 1) بیانگر روشهای واقعی مشاهده شده فردی برای انجام اقدامات حرکتی است.
• 2) برخی از «مدل‌های» انتزاعی از کنش‌ها را نشان می‌دهد («نمونه‌های» ایده‌آل آن‌ها به صورت کلمات، گرافیکی، ریاضی یا به شکل متعارف دیگری توصیف می‌شوند).

بهتر است از مفهوم "مدل فناوری" استفاده کنید. اگر به درستی توسعه داده شود، ایده ای از مبانی منطقی تکنیک حرکت و اشکال مؤثر فرضی آن به دست می دهد. جست‌وجوی استانداردهای تکنیک ایده‌آل برای تمرین‌های بدنی مختلف منجر به شناسایی برخی الگوهای ساختاری، عمدتاً بیومکانیکی، شده است. یک متخصص تربیت بدنی و ورزش همیشه با مشکل توسعه و اصلاح مدل های خاص تجهیزاتی که می تواند با ویژگی های فردی دانش آموزان مطابقت داشته باشد، مواجه است. اشکال واقعی تکنیک برای همان تمرینات بدنی مراحل مختلفبهبود جسمانی بدون تغییر باقی نمی ماند، آنها به درجه توسعه کیفیت های جسمی و روانی فرد، تغییر در روند آموزش و آموزش بستگی دارند.

در روند بهبود کیفیت های فیزیکی، راه های منطقی برای انجام اعمال حرکتی جستجو می شود. در هر عمل حرکتی ارادی یک وظیفه حرکتی وجود دارد که به عنوان نتیجه مطلوب عمل شناخته می شود، روشی که توسط آن حل می شود. یک کار موتوری مشابه را می توان به چندین روش حل کرد (به عنوان مثال، می توانید با فشار دادن به میله نزدیک تر، یک پرش از ارتفاع انجام دهید)، و در میان آنها موارد کم و بیش موثری وجود دارد. آن دسته از روش های انجام اعمال حرکتی که به کمک آنها یک کار حرکتی به راحتی و با کارایی بیشتر حل می شود، معمولاً تکنیک های تمرین بدنی نامیده می شود.

اگر نه تنها ساختار بیرونی، بلکه ساختار درونی حرکات را نیز در نظر بگیریم، این مفهوم با مفهوم "شکل تمرین بدنی" همتراز است. تفاوت این است که مفهوم "تکنیک" به اشکال موثر تمرین بدنی اشاره دارد که به طور منطقی با در نظر گرفتن الگوهای حرکت ساخته شده اند. درجه اثربخشی یک تکنیک تمرین بدنی در هر لحظه نسبی است، زیرا خود تکنیک بدون تغییر باقی نمی ماند. به طور مداوم بهبود می یابد و به روز می شود و هم برای هر دانش آموز (با بهبود مهارت های حرکتی و توانایی های او) و هم به طور کلی (با یادگیری علمی الگوهای حرکات، روش های آموزش تمرینات بدنی بهبود می یابد و کیفیت های بدنی شکل می گیرد) موثر است. ).

مفهوم شکل تمرین بدنی معمولاً با بخش نهایی رفلکس حرکتی - حرکت انجام شده - همراه است. این دلالت می کنه که ظاهر، یعنی به صورت بصری درک می شود تصویر بزرگاز این جنبش این یک شکل خارجی از ورزش بدنی است. بین انواع اصلی و انواع تمرینات بدنی و همچنین تمام حرکات به طور کلی تمایز قائل می شود. با این حال، تنها چنین درک از فرم سطحی و ناکافی است.

با مشاهده شکل بیرونی یک تمرین بدنی، به راحتی می توان متوجه شد که اجرای آن زمان خاصی را می گیرد، تصویر کلی از اجرا بلافاصله ظاهر نمی شود، بلکه به تدریج ایجاد می شود، گویی توسط بدن ترسیم می شود. این الگو در نتیجه یک حرکت پیوسته و پیوسته در فضای قسمت های مختلف بدن شکل می گیرد. با مشاهده دقیق تر، متوجه خواهید شد که در فرآیند انجام یک حرکت کل نگر، برخی از قسمت های بدن - به طور موقت یا پیوسته - وضعیت نسبتاً بدون تغییر را حفظ می کنند، در حالی که سایر قسمت های متحرک در جهات کاملاً مشخص، با دامنه، سرعت و معین حرکت می کنند. زور. همچنین می توان مشاهده کرد که حرکت قسمت های مختلف بدن به طور همزمان یا متوالی اتفاق می افتد.

بنابراین، با مشاهده ساده می توان یک ساختار خاص، ساختار حرکت را تشخیص داد. این ساختار خاص حرکت است که عینی است و شکل آن را نشان می دهد.

بنابراین، به عنوان مثال، در طول دوره ورود به کار، تا زمانی که وضعیت بدن تغییر کند و فعالیت هماهنگ همه اندام های کار برقرار شود، برخی ورزش ها می توانند اثرات قوی تر و حتی گاهی اوقات نامطلوب بر بدن داشته باشند. هنگامی که از طریق گرم کردن ویژه اولیه یا پس از مدتی "کار در"، عملکرد اندام های مختلف به اندازه کافی سازگار، هماهنگ و خون رسانی مناسب به اندام های کار برقرار می شود، تأثیرات همان اقدامات معتدل تر می شود. ظهور و ایجاد خستگی هنگام انجام همان اقدامات با کاهش عملکرد همراه است. در عین حال، تغییرات جدید و به سرعت در حال پیشرفت در عملکرد بسیاری از اندام ها، به ویژه در فعالیت قشر مغز شناسایی می شود. نیمکره های مغزیمغز این منجر به تغییرات جدیدی در درجه و حتی ماهیت تأثیر تمرین انجام شده می شود.

معلم همچنین باید پدیده های به اصطلاح افترافکت تمرینات را در نظر بگیرد. در این واقعیت نهفته است که پس از انجام هر تمرینی، آثار مربوطه برای مدتی در فعالیت ها و حالات بدن به صورت برانگیختگی باقیمانده، افزایش یا کاهش عملکرد، افزایش یا کاهش آسیب پذیری بدن باقی می ماند. و غیره. بسته به ماهیت و قدرت افترافکت، پیش نیازهای نامطلوب یا مطلوب تری برای فعالیت بعدی بدن هنگام انجام تمرین بعدی ایجاد می شود. در نتیجه، تأثیر دومی ممکن است به طور قابل توجهی تغییر کند. بنابراین، به عنوان مثال، همان تمرین طناب نوردی بسته به اینکه بعد از انجام تمرینات سبک کف انجام شود یا بلافاصله پس از یک دویدن بسیار سریع، تأثیر متفاوتی روی بدن خواهد داشت.

معلم موظف است تمام شرایط را برای حل مشکلات مورد نظر تجزیه و تحلیل کند و به طور انعطاف پذیر از قابلیت های روش شناختی در اختیار خود استفاده کند تا از تأثیرات تمرینات بدنی که در حال حاضر واقعاً ضروری هستند اطمینان حاصل کند.

اساس تکنیک حرکت، پیوند اصلی و جزئیات آن متمایز می شود.

اساس تکنیک حرکت مجموعه ای از پیوندها و ساختار حرکات لازم برای حل یک کار حرکتی به روشی خاص (ترتیب تجلی تلاش های عضلانی، عناصر هماهنگی حرکات در فضا و زمان) است. از دست دادن یا نقض یک عنصر یا رابطه در یک مجموعه معین، حل خود کار حرکتی را غیرممکن می کند.

پیوند اصلی (یا پیوندهای) تکنیک حرکت بخش مهمی از روش انجام یک کار حرکتی است. به عنوان مثال، هنگام پریدن از یک شروع دویدن به ارتفاع - برخاستن همراه با چرخش سریع و بلند پا. در پرتاب - تلاش نهایی؛ هنگام بلند کردن با اکستنشن روی دستگاه ژیمناستیک - کشش به موقع و پر انرژی در مفاصل لگنبه دنبال آن مهار و تنش همزمان عضلات اندام فوقانی. انجام حرکاتی که بخشی از پیوند اصلی هستند در مدت زمان کوتاهی اتفاق می‌افتد و نیاز به تلاش قابل توجه عضلانی دارد.

جزئیات تکنیک حرکت شامل اجزای فردی است که در آنها تغییرات فردی تکنیک غیراصولی آشکار می شود. آنها متفاوت هستند زیرا توسط مورفولوژیکی و تعیین می شوند ویژگی های کاربردی(به عنوان مثال، تفاوت در نسبت طول و فرکانس گام ها هنگام دویدن به دلیل تفاوت در طول اندام است؛ عمق نابرابر اسکات هنگام بلند کردن هالتر به دلیل درجات مختلف توسعه انعطاف پذیری و انعطاف پذیری است. توانایی های قدرتی). با توجه به تفاوت های فردی اجتناب ناپذیر در جزئیات تکنیک، نمی توان از اساس طبیعی کلی تکنیک حرکات و مصلحت تنوع فردی آن منحرف شد. تکنیک حرکت را می توان با لباس های تک سایز که برای همه مناسب است مقایسه کرد. کپی مکانیکی از تکنیک های فردی ورزشکاران برجسته اغلب منجر به نتایج منفی می شود.

برای توصیف تکنیک تمرینات بدنی، مفهوم "مبنای ساختاری سیستم حرکتی" از اهمیت کلیدی برخوردار است، که بر نظم طبیعی و پایدار ترکیب عناصر فردی سیستم حرکتی به عنوان بخشی از یک عمل حرکتی دلالت دارد. هنگام تجزیه و تحلیل تکنیک های حرکتی، ساختار حرکتی (مکانی، زمانی و مکانی-زمانی)، پویا (قدرت)، ریتمیک یا هماهنگی کلی حرکات مشخص می شود. جنبه های ساختار از یکدیگر جدا نیستند، آنها به منظور شناخت و تمرین رابطه و وابستگی متقابل همه ویژگی های تکنیک تمرین بدنی انجام می شوند.