入り口身体活動のパワーゾーン。 中程度のパワーゾーン。 筋肉収縮のためのエネルギー供給
負荷とは、アスリートの身体に対する運動の影響であり、活発な反応を引き起こします。 機能システム。 競争負荷は、競争活動の実行に関連する激しい、多くの場合最大の負荷です。
トレーニング負荷はそれ自体では存在しません。 これは、トレーニングや競技活動に固有の筋肉の働きの機能です。 これはトレーニングの可能性を秘めた筋肉の働きであり、それに対応して身体の機能的再構築を引き起こします。
性質上スポーツで使用される負荷は、トレーニングと競技、特定と非特定に分けられます。 サイズ的には -小、中、重大（限界近く）、大（極端）に分類
効率的）; 方向によって -個人の運動能力（スピード、強さ、調整力、持久力、柔軟性）またはその要素の向上、動きの調整構造の改善、精神的な準備や戦術的スキルなどの要素の向上に貢献すること。 調整の複雑さによって -調整能力を大幅に動員する必要がなく、調整の複雑性が高い動作の実行に関連する定型的な条件下で実行されるもの。 精神的な緊張に応じて -アスリートの精神的能力に課せられる要求に応じて、より激しくなったり、より弱くなったりします。
選手の身体への影響の大きさに応じて負荷は発達、サポート（安定）、回復に分けられます。 発達上の負荷には、体の主要な機能システムに大きな影響を与え、重大なレベルの疲労を引き起こす、大きくて重大な負荷が含まれます。 身体への総合的な影響に対するこのような負荷は、100% と 80% として表すことができます。 このような負荷の後、最も関与する機能システムの回復期間は、それぞれ 40 ～ 96 時間と 24 ～ 48 時間必要です。サポート (安定化) 負荷には、アスリートの体に 50 ～ 60% のレベルで影響を与える平均的な負荷が含まれます。回復負荷には、アスリートの体に対する大きな負荷と比較して 25 ～ 30% のレベルの小さな負荷が含まれ、回復に必要な時間は 6 時間以内です。
特定の負荷の選択は、まず第一に、効率の観点から正当化されなければなりません。 トレーニング負荷の有効性を示す最も重要な兆候は次のとおりです。
1)専門化、つまり 競技活動との類似性の尺度。
2) 張力。これは、特定のエネルギー供給機構が活性化されたときに、いずれかのモーターの品質に主な影響を及ぼします。
3) アスリートの身体に対する運動の影響の定量的尺度としての大きさ。
負荷の特殊化には、競合負荷との類似度に応じたグループへの分散が含まれます。 この基準に基づいて、すべてのトレーニング負荷が特定のものと非特定のものに分類されます。 特定の負荷には、発揮される能力の性質および機能システムの反応の点で競合負荷と著しく類似した負荷が含まれます。
で 現代の分類トレーニングと競技負荷は 5 つのゾーンに分割されており、これらのゾーンには特定の生理学的境界とトレーニング実践に広く普及している教育基準があります。 また、競技活動時間や作業力に応じて、第3ゾーンをさらに2つに、第4ゾーンを3つに分ける場合もあります。 資格のあるアスリートにとって、これらのゾーンには次の特徴があります。
第1ゾーン - 有酸素回復。 このゾーンの負荷による即時的なトレーニング効果は、心拍数の 140 ～ 145 拍/分への増加と関連しています。 血中乳酸塩は安静時レベルにあり、2 mmol/l を超えません。 酸素消費量はMICの40～70％に達します。 エネルギーは、脂肪（50% 以上）、筋グルコーゲン、血糖の酸化によって供給されます。 この働きは、乳酸を完全に利用する特性を持つ遅筋線維 (SMF) によってもたらされるため、乳酸は筋肉や血液中に蓄積されません。
このゾーンの上限は、有酸素性閾値 (乳酸 2 mmol/l) の速度 (パワー) です。 この領域での作業には、数分から数時間かかる場合があります。 回復プロセス、体内の脂肪代謝を刺激し、有酸素能力（一般的な持久力）を向上させます。
負荷; このゾーンでは、柔軟性と動きの調整を開発することを目的としています。 運動方法は規制されていません。 このゾーンのマクロサイクル中の作業量は次のとおりです。 他の種類スポーツが20～30％を占めています。
2番目のゾーン- 好気性開発。 このゾーンの負荷による短期的なトレーニング効果は、心拍数の 160 ～ 175 拍/分への増加と関連しています。 血中乳酸塩は最大 4 mmol/l、酸素消費量は MIC の 60 ～ 90% です。 エネルギーは炭水化物（筋肉のグリコーゲンとグルコース）、および程度は低いですが脂肪の酸化を通じて供給されます。 この働きは、タイプ「a」の遅筋線維（SMF）と速筋線維（FMF）によって確実に行われます。これらは、ゾーンの上限、つまり無酸素性閾値の速度（パワー）で負荷を実行するときに活性化されます。
活動に入るタイプ「a」の速筋線維は、乳酸の酸化度を低く抑えることができ、乳酸の酸化量は 2 から 4 mmol/L までゆっくりと徐々に増加します。
このゾーンでの競技活動やトレーニング活動も数時間かかる場合があり、マラソンやスポーツの試合に関連しています。 特別な持久力の発達を刺激し、高い能力を必要とします。 有酸素能力、筋力の持久力を高め、調整力と柔軟性の開発にも役立ちます。 基本的な方法: 継続的な運動とインターバルで広範囲の運動 さまざまなスポーツにおける大周期におけるこのゾーンの運動量は 40% から 80% の範囲にあります。
3番目のゾーン - 好気性と嫌気性の混合。 このゾーンの負荷による短期トレーニング効果は、心拍数が 180 ～ 185 拍/分、血中乳酸濃度が 8 ～ 10 mmol/l、酸素消費量が MPC の 80 ～ 100% に増加します。
エネルギーは主に炭水化物（グリコーゲンとグルコース）の酸化によって供給されます。 仕事は遅筋ユニットと速筋ユニット（線維）によって提供されます。 ゾーンの上限 - MPCに対応する臨界速度（パワー）では、タイプ「b」の速筋線維（ユニット）が活性化され、仕事の結果として蓄積する乳酸を酸化できなくなり、筋肉と血液の急速な増加（最大8〜10 mmol / l）により、反射的に肺換気量の大幅な増加と酸素負債の形成も引き起こします。
このゾーンでの連続モードでの競技活動やトレーニング活動は、最大 1.5 ～ 2 時間続く場合があり、このような作業は、有酸素性と嫌気性の両方の解糖能力と筋力持久力によってもたらされる特別な持久力の発達を刺激します。 基本的な方法: 継続的およびインターバルの広範な運動。 さまざまなスポーツにおけるこのゾーンのマクロサイクルの作業量は 5 ～ 35% の範囲です。
第4ゾーン- 嫌気性解糖系。 このゾーンでの負荷の即時的なトレーニング効果は、血中乳酸塩の 10 から 20 mmol/l の増加と関連しています。 心拍数は情報量が少なくなり、180 ～ 200 拍/分のレベルになります。 酸素消費量は MIC の 100% から 80% まで徐々に減少します。 エネルギーは炭水化物によって（酸素の関与と嫌気性の両方で）供給されます。 作業は 3 種類の筋肉ユニットすべてによって行われ、これにより乳酸濃度、肺換気量、酸素負債が大幅に増加します。 このゾーンのトレーニング アクティビティの合計は 10 ～ 15 分を超えません。 特別な持久力と特に嫌気性解糖能力の発達を刺激します。
さまざまなスポーツにおけるマクロサイクルのこのゾーンでの競技活動は 2 ～ 7% の範囲です。
第5ゾーン- 嫌気性乳酸塩。 短距離トレーニングの効果は、心拍数や乳酸塩の指標とは関係ありません。これは、作業が短時間であり、繰り返しあたり 15 ～ 20 秒を超えないためです。 したがって、血中乳酸、心拍数、肺換気量が高レベルに達する時間がありません。 酸素消費量が大幅に減少します。 ゾーンの上限は、 最大速度（力）運動。 エネルギー供給は ATP と CT の使用によって嫌気的に行われ、10 秒後に解糖がエネルギー供給に加わり始め、乳酸が筋肉に蓄積します。 仕事はあらゆる種類の筋肉ユニットによって提供されます。 このゾーンでのトレーニング アクティビティの合計は、1 回のトレーニング セッションあたり 120 ～ 150 秒を超えません。 スピード、スピードの強さ、最大の強さの能力の発達を刺激します。 大循環における仕事量は、さまざまなスポーツで 1 ～ 5% の範囲です。
トレーニング負荷の分類は、さまざまな運動能力の開発を目的としたトレーニングで使用されるさまざまな運動を実行する必要がある動作モードのアイデアを与えます。 同時に、9 歳から 17 歳までの若いアスリートでは、心拍数などの特定の生物学的指標がさまざまなゾーンで高くなり、乳酸値が低くなる可能性があることに注意する必要があります。 若いアスリートが若ければ若いほど、これらの指標は上記の指標から乖離します。 私
持久力の主な発現に関連するサイクリック スポーツでは、負荷をより正確に投与するために、場合によっては 3 番目のゾーンが 2 つのサブゾーン「a」と「b」に分割されます。 サブゾーン「a」には、30 分以上続く競技練習が含まれます。 最長 2 時間、サブゾーン「b」までは 10 ～ 30 分です。
4 番目のゾーンは、「a」、「b」、「c」の 3 つのサブゾーンに分割されます。 サブゾーン「a」では、競争活動は約 5 ～ 10 分間続きます。 サブゾーン「b」では - 2分から5分。 サブゾーン「b」では0.5分から2分。 トレーニング負荷は次の指標によって決定されます。 a) エクササイズの性質。 b) 実施中の作業の強度。 c) 作業量（期間）。 d) 個々のエクササイズ間の休憩間隔の期間と性質。 トレーニング負荷におけるこれらの指標の比率によって、アスリートの体に対する影響の大きさと方向が決まります。
演習の性質。影響の性質に応じて、すべての演習は、グローバル、地域、ローカルの 3 つの主要なグループに分類できます。 グローバルインパクトエクササイズには、総筋肉量の2/3、局所的 - 1/3から2/3、局所的 - すべての筋肉の最大1/3が運動に関与するものが含まれます。
グローバルインパクトエクササイズの助けを借りて、個々のシステムの機能の向上から、競技活動の条件下での運動機能と自律機能の最適な調整の達成に至るまで、スポーツトレーニングの問題のほとんどが解決されます。 地域およびローカル演習の使用範囲ははるかに狭いです。 ただし、これらのエクササイズを使用すると、場合によっては、グローバル インパクト エクササイズでは達成できない身体の機能状態の変化を達成することが可能です。 負荷の強さは、アスリートの体に対するトレーニング演習の影響の大きさと方向を主に決定します。 仕事の強度を変更すると、特定のエネルギー供給者の優先的な動員に貢献し、さまざまな程度で機能システムの活動を強化し、スポーツ用品の基本パラメータの形成に積極的に影響を与えることができます。
仕事の強度は、周期的な性質のスポーツにおける動きの速度、スポーツゲーム、決闘、武道の戦いにおける戦術的および技術的アクションの密度と、練習を行う際の発達したパワーと密接に相互関係しています。
さまざまなスポーツでは、次のような依存性が現れます - 原則として、単位時間あたりの動作量または移動速度の増加。
これらのアクションを実行する際に主な負荷を負担するエネルギー システムに対する需要の不均衡な増加に関連しています。
作業量。エクササイズはスポーツトレーニングの過程で使用されます さまざまな期間の- 数秒から 2 ～ 3 時間以上。 これは、スポーツの詳細、個人が練習するタスク、またはその複合体が解決するタスクによって、それぞれの具体的なケースで決定されます。
無酸素性無酸素能力を高めるために最も許容できるのは、最大強度の短時間負荷 (5 ～ 10 秒) であり、大幅な休止 (最大 2 ～ 5 分) により回復が可能です。 解糖プロセスの改善に非常に効果的な作業は、運動中の無酸素性嫌気性ソースの完全な枯渇につながり、したがってその予備力の増加につながります。
筋肉における乳酸の最大形成は通常40～50秒後に観察され、主に解糖による働きは通常60～90秒続くことを考慮すると、解糖能力を高めるために使用されるのはこの期間の負荷です。
乳酸値が大幅に低下しないように、休憩は長くとるべきではありません。 これは解糖プロセスの力を向上させ、その能力を高めるのに役立ちます。 有酸素運動を長時間続けると、代謝プロセスに脂肪が集中的に関与し、脂肪が主なエネルギー源になります。
有酸素運動のさまざまな要素を総合的に向上させるには、かなり長時間の単一負荷か、短期間の運動を多数行う必要があります。
さまざまな強度の長期にわたる作業が実行されると、さまざまな臓器やシステムの活動に量的な変化が発生するだけではないことを考慮する必要があります。
負荷強度の比率（動きのペース、その実行の速度とパワー、トレーニングセグメントと距離を克服するのにかかる時間、単位時間あたりのエクササイズの密度、筋力の資質を開発する過程で克服される重量の量など）と作業量（時間、キロメートル、トレーニングセッションの数、競技スタート、試合、試合、コンビネーション、要素、ジャンプなどで表される）は、アスリートの資格、準備、機能の状態、個人のレベルによって異なります。能力、運動機能と自律機能の相互作用の性質。 たとえば、同じ量と強度の作業では、 さまざまな反応さまざまな資格を持つスポーツ選手。 さらに、最大（重い）負荷は、当然のことながら仕事の量と強度が異なりますが、それを実行することを拒否することにつながり、さまざまな内部反応を引き起こします。 これは、一般に、トップクラスのアスリートでは、最大負荷に対するより顕著な反応により、回復プロセスがより激しく進行するという事実に現れます。
休憩間隔の長さと性質は、使用するタスクとトレーニング方法に応じて計画する必要があります。 たとえば、主に有酸素パフォーマンスの向上を目的としたインターバル トレーニングでは、心拍数が 120 ～ 130 拍/分に低下する休憩間隔に重点を置く必要があります。 これにより、心筋の機能的能力の向上に最も寄与する循環系および呼吸器系の活動に変化を引き起こすことが可能になります。
1 つのレッスン内のエクササイズまたは別のエクササイズの繰り返し間の休憩時間を計画する場合、3 種類のインターバルがあります。
1. 完全な（通常の）間隔。次回の繰り返しまでに、前回の実行前と実質的に同じパフォーマンスの回復が保証され、機能に追加の負担をかけずに作業を繰り返すことができます。
2. ストレスの多い（不完全な）間隔。次の負荷が多かれ少なかれ大幅な回復不足の状態に陥りますが、外部の定量的指標の大幅な変化によって必ずしも一定期間にわたって表現されるわけではありません（仕事の総量とその激しさ）が、身体的および心理的予備力の動員の増加を伴います。
3. 「ミニマックス」インターバルとは、エクササイズ間の最短の休憩間隔であり、その後、パフォーマンスの向上（超回復）が観察されます。これは、回復プロセスの法則により、特定の条件下で発生します。
強さ、スピード、敏捷性を向上させる場合、通常、繰り返し負荷をフルおよび「最小」間隔で組み合わせます。 持久力をトレーニングするときは、あらゆる種類の休憩間隔が使用されます。
アスリートの行動の性質に応じて、個々のエクササイズ間の休憩は積極的または受動的に行うことができます。 受動的な休息では、アスリートは何も仕事をしませんが、積極的な休息では、休憩を追加の活動で埋めます。
積極的休息の効果は、まず第一に疲労の性質に依存します。疲労は、仕事に先立つ軽い時間には検出されず、強度が増すにつれて徐々に増加します。 休止中の低強度のトレーニングは、前のエクササイズの強度が高ければ高いほど、より大きなプラスの効果をもたらします。
エクササイズ間の休憩間隔と比較して、エクササイズ間の休憩間隔は、回復のプロセスとトレーニング負荷に対する体の長期的な適応により大きな影響を与えます。
パワーとエネルギー消費に焦点を当て、サイクリック スポーツにおける以下の相対的なパワー ゾーンが確立されています。
- 最大力の程度。 このゾーンでは、動作時間はわずか 20 ～ 25 秒に達します。 このカテゴリには、100 メートルおよび 200 メートルのランニング、 50メートル泳ぐ。 これらの運動を記録的なパフォーマンスで行う、移動中の200メートルの自転車レース。
- 最大未満力の程度。 この程度は最大値よりわずかに低いため、そのような負荷での作業時間は25秒から3〜5分になる可能性があります。 これには、400、800、100、1500 メートルのランニングが含まれます。 100、200、400メートルを泳ぐ。 500、1500、300メートルのスケート。 300、1000、2000、3000、4000メートルの自転車レースだけでなく。
- 大きい力の程度。 施術時間は3～5分から30分程度です。 この程度は、2、3、5、10 キロメートルのランニングに相当します。 800メートル、1500メートルを泳ぐ。 5、10キロスケート。 100キロ以上の自転車レース。
- 適度力の程度。 稼働時間はなんと30分以上！ この程度のパワーに相当する運動は、15 キロメートル以上のランニングです。 10キロ以上の競歩。 10キロ以上のスキーや100キロ以上の自転車レースなど。
最大パワーゾーン:その制限内では、非常に速い動きを必要とする作業を実行できます。 最大パワーで働くことほど多くのエネルギーを放出する仕事は他にありません。 単位時間当たりの酸素供給量が最も多く、体の酸素消費量はわずかです。 筋肉の働きは、ほぼ完全に物質の無酸素（嫌気的）分解によって達成されます。 身体の酸素要求量のほぼ全体が仕事後に満たされます。 運転中の需要は酸素負債とほぼ同じです。 呼吸は重要ではありません。運動が行われている 10 ～ 20 秒間、アスリートは呼吸しないか、数回短い呼吸をします。 しかしゴール後も激しい呼吸が長く続き、その瞬間に息が消える。 酸素負債。 作業時間が短いため、血液循環が増加する時間がありませんが、作業の終わりに向けて心拍数が大幅に増加します。 しかし、心臓の収縮期容積が増加する時間がないため、血液の微量はあまり増加しません。
準最大パワーゾーン:筋肉では嫌気性プロセスだけでなく、好気性酸化プロセスも発生し、血液循環が徐々に増加するため、作業の終わりに向かってその割合が増加します。 呼吸の激しさも作品の最後までどんどん増していく。 好気性酸化のプロセスは、研究を通じて増加していますが、依然として無酸素分解のプロセスに遅れをとっています。 酸素負債は常に進行します。 仕事終了時の酸素負債は最大出力時よりも大きくなります。 血液中では大きな化学変化が起こります。
最大下パワーゾーンでの作業が終了するまでに、呼吸と血液循環が急激に増加し、大量の酸素負債が発生し、血液の酸塩基バランスと水塩バランスが顕著に変化します。 これにより血液温度が 1 ～ 2 度上昇し、神経中枢の状態に影響を与える可能性があります。
ハイパワーゾーン：呼吸と血液循環の強度は、作業の最初の数分間ですでに非常に高いレベルまで上昇します。 大量の、作業が終了するまで保存されます。 好気性酸化の可能性はより高くなりますが、依然として嫌気性プロセスに遅れをとっています。 比較的高いレベルの酸素消費は体の酸素要求よりも若干遅れるため、依然として酸素負債の蓄積が発生します。 仕事の終わりまでに、それは重要なものになるでしょう。 血液と尿の化学的変化も重大です。
中程度のパワーゾーン:これはもう終わった 長い距離。 中程度の力での作業は安定した状態を特徴とし、作業の強度に比例して呼吸と血液循環が増加し、嫌気性分解生成物の蓄積がないことを伴います。 長時間働くと、総エネルギー消費量が大幅に増加し、体の炭水化物資源が減少します。
したがって、トレーニングセッション中に特定の力を繰り返し負荷した結果、身体システムの機能の特徴である生理学的および生化学的プロセスの改善により、身体は対応する作業に適応します。 一定の力の作業を行うと効率が向上し、フィットネスが向上し、スポーツの成績が向上します。
ヴィクトール・ニコラエヴィッチ・セルヤノフ、MIPT、研究室「スポーツにおける情報技術」
手段と方法 フィジカルトレーニング骨格筋や心筋の筋線維、さらには他の臓器や組織の細胞（たとえば、 内分泌系）。 各トレーニング方法は、アスリートの活動の外面的発現を反映するいくつかの変数によって特徴付けられます。筋肉の収縮の強さ、運動の強度、実行時間（反復回数 - シリーズ、または運動の継続時間）、休憩間隔、シリーズの数（アプローチします）。 もあります 内側を特徴づける 緊急アスリートの体内の生化学的および生理学的プロセス。 トレーニングプロセスの結果、 長期適応的再構築、この結果がトレーニング方法と手段を使用する本質または目標です。
最大の無酸素パワーエクササイズ
最大値の 90 ～ 100% である必要があります。
- 筋肉の収縮と弛緩の期間を交互に繰り返し、10 ～ 100% にすることができます。 運動強度が低く、筋肉の収縮強度が最大の場合、その運動はバーベル スクワットやベンチ プレスなどの筋力トレーニングのように見えます。
テンポを上げ、筋肉の緊張と弛緩の時間を短縮すると、エクササイズはジャンプなどのスピード強化のエクササイズに変わり、レスリングではダミーやパートナーの投げや、一般的なフィジカルトレーニングの武器であるジャンプ、プッシュなどのエクササイズが使用されます。アップ、懸垂、体を曲げたり伸ばしたり、これらすべての動作は最高速度で実行されます。
練習時間最大の無酸素運動強度は通常短時間です。 筋力トレーニングは、1 ～ 4 回の繰り返し (セット) で実行されます。 スピード強度のエクササイズには最大 10 回のプッシュオフが含まれ、テンポ - スピードのエクササイズは 4 ～ 10 秒続きます。
スピード練習を行う場合、休憩間隔は 45 ～ 60 秒になります。
話数トレーニングの目的とアスリートの準備状態によって決まります。 発展モードでは、繰り返し回数は 10 ～ 40 回です。
それはトレーニングタスクの目的によって決まります。つまり、主に筋線維（筋原線維またはミトコンドリア）の過形成が必要であるかどうかです。
最大限の無酸素性パワーエクササイズには、すべての運動単位を動員する必要があります。
これらは、働いている筋肉にエネルギーを供給するほぼ無酸素法のみを使用したエクササイズです。総エネルギー生産量に占める無酸素性成分は 90% ～ 100% の範囲です。 それは主にホスファゲンエネルギーシステム (ATP + CP) によって提供されますが、解糖系および中間筋線維における乳酸 (解糖系) 系もある程度関与します。 酸化性筋線維では、ATP と CrP の貯蔵量が枯渇すると、酸化的リン酸化が起こります; この場合の酸素はミオグロビン OMV と血液から来ます。
自転車エルゴメーターを使用してアスリートが開発した記録最大無酸素パワーは 1000 ～ 1500 ワットで、脚を動かすコストを考慮すると 2000 ワット以上になります。 このようなエクササイズの可能な最大継続時間は 1 秒 ( 等尺性運動）数秒まで（スピードテンポ練習）。
活動の強化 栄養系作業の過程で徐々に発生します。 期間が短いため、 エアロビック実行中、血液循環と呼吸の機能が最大限に達する時間がありません。 最大限の無酸素運動中、アスリートはまったく呼吸しないか、または数回の呼吸サイクルしか完了できません。 したがって、肺換気量は最大値の20〜30％を超えません。
心拍数は開始前でも増加し (最大 140 ～ 150 拍/分)、運動中も上昇し続け、終了直後に最高値 (最大値 (160 ～ 180 拍/分) の 80 ～ 90%) に達します。 これらの運動のエネルギー源は無酸素プロセスであるため、心肺（酸素輸送）系の活動を強化することは、運動自体のエネルギー供給にとって実質的には意味がありません。 作業中の血中の乳酸濃度はほとんど変化しませんが、筋肉が働いている場合、作業終了時には10 mmol/kg以上に達することがあります。 血液中の乳酸濃度は作業を停止した後も数分間増加し続け、最大 5 ～ 8 mmol/l に達します (Aulik I.V., 1990、Kots Ya.M., 1990)。
無酸素運動を行う前には、血液中のブドウ糖濃度がわずかに増加します。 それらの実施前および実施の結果、血中のカテコールアミン（アドレナリンおよびノルアドレナリン）および成長ホルモンの濃度は非常に大幅に増加しますが、インスリンの濃度はわずかに減少します。 グルカゴンとコルチゾールの濃度は目立って変化しません (Aulik I.V.、1990、Kots Ya.M.、1990)。
これらのエクササイズにおけるスポーツの結果を決定する主要な生理学的システムとメカニズム: 中枢神経の調節 筋肉の活動（大きな筋力の発現を伴う動きの調整）、神経筋システムの機能的特性（スピード - 強度）、作動する筋肉のホスファゲンエネルギーシステムの容量とパワー。
トレーニングを繰り返すと、内部の生理学的プロセスがより激しく展開します。 この場合、血液中のホルモンの濃度が増加し、休息が受動的で短い場合、筋線維および血液中の乳酸イオンと水素イオンの濃度が増加します。
発達筋力トレーニング、スピード筋力トレーニング、およびスピードトレーニングを週に 1 ～ 2 回の頻度で実行すると、中間筋線維および解糖筋線維の筋原線維の量が大幅に変化します。 酸化筋線維には大きな変化は起こらない。なぜなら、筋線維には水素イオンが蓄積しない（と考えられている）ため、ゲノム刺激は起こらず、同化ホルモンの細胞や核への浸透が困難だからである。 かなりの量の水素イオンが中間および解糖系の MV に蓄積するため、最長時間の運動を行ってもミトコンドリアの質量は増加できません。
たとえば、最大無筋力運動の時間を短縮すると、血液中の水素イオンとホルモンの濃度が減少するため、筋原線維量の成長という点でトレーニングの有効性が低下します。 同時に、解糖系 MV 内の水素イオン濃度の減少はミトコンドリア活性の刺激につながり、したがってミトコンドリア系の緩やかな成長につながります。
最大強度の運動では筋肉、靱帯、腱に重大な機械的負荷が必要であり、これが筋骨格系の微小外傷の蓄積につながるため、実際にはこれらの運動は非常に慎重に行う必要があることに注意してください。 筋骨格系.
したがって、最大限の無酸素パワーの運動を失敗するまで行うと、中間筋線維および解糖系筋線維の筋原線維の量の増加に寄与し、筋肉がわずかに疲労する（酸性化）までこれらの運動を行うと、中間筋のミトコンドリアで酸化的リン酸化が起こります。そして、解糖系筋線維は休憩中に活性化され、最終的には筋線維内のミトコンドリア量の増加につながります。
最大に近い無酸素パワーエクササイズ
身体運動の外側
筋収縮強度最大値の 70 ～ 90% である必要があります。
運動強度（シリーズ）- 筋肉の収縮と弛緩の期間が交互に繰り返され、10 ～ 90% になる場合があります。 運動の強度が低く、筋肉の収縮が最大強度 (60 ～ 80%) に近い場合、その運動は 12 回を超えるスクワットやベンチプレスなどの筋力持久力トレーニングのように見えます。
テンポを上げ、筋肉の緊張と弛緩の時間を短縮すると、エクササイズはジャンプなどのスピード強化のエクササイズに変わり、レスリングではダミーやパートナーの投げや、一般的なフィジカルトレーニングの武器であるジャンプ、プッシュなどのエクササイズが使用されます。アップ、懸垂、体を曲げたり伸ばしたり、これらの動作はすべて最高速度に近い速度で実行されます。
練習時間最大に近い無酸素運動強度は通常 20 ～ 50 秒です。 筋力トレーニングは、6 ～ 12 回以上の繰り返し (セット) で実行されます。 スピード強度のエクササイズには最大 10 ～ 20 回のプッシュオフ、およびテンポ - スピードのエクササイズには 10 ～ 50 秒が含まれます。
シリーズ（アプローチ）間の休憩間隔は大きく異なります。
することで 筋力トレーニング休憩時間は通常 5 分を超えます。
スピード強度の高いエクササイズを行う場合、休憩間隔が 2 ～ 3 分に短縮されることがあります。
話数
週あたりのトレーニング数トレーニングタスクの目的によって決定されます。つまり、主に筋線維（筋原線維またはミトコンドリア）の過形成が必要であるかどうかです。 一般に受け入れられている負荷計画では、嫌気性解糖機構の能力を高めることが目標となります。 筋肉と体全体が極度の酸性化状態に長く留まると、体に適応的な変化が起こると考えられています。 しかし、これまでのところ、極限に近い無酸素運動の有益な効果を直接示す研究はありませんが、筋原線維とミトコンドリアの構造に対する顕著な悪影響を実証する研究は数多くあります。 CF 中の非常に高濃度の水素イオンは、構造の直接的な化学的破壊とタンパク質分解酵素の活性の増加の両方を引き起こし、タンパク質分解酵素は酸性化されると細胞リソソーム (細胞の消化器官) から離脱します。
運動の内側
最大無酸素パワーに近い運動では、運動単位の半分以上を動員する必要があり、最大の作業を実行する場合は、残りのすべての運動単位を動員する必要があります。
これらは、働いている筋肉にエネルギーを供給するほぼ無酸素法のみを使用したエクササイズです。総エネルギー生産量に占める無酸素性成分は 90% 以上です。 解糖系 MV では、主にホスファゲン エネルギー システム (ATP + CP) によって提供されますが、乳酸 (解糖) システムもある程度関与します。 酸化性筋線維では、ATP と CrP の貯蔵量が枯渇すると、酸化的リン酸化が起こります; この場合の酸素はミオグロビン OMV と血液から来ます。
このような運動の可能な最大持続時間は、数秒 (アイソメトリック運動) から数十秒 (高速テンポ運動) までの範囲に及びます (Aulik I.V.、1990 年、Kots Ya.M.、1990 年)。
栄養系の活動の強化は、作業中に徐々に起こります。 20〜30秒後、酸化的MVで好気性プロセスが展開し、血液循環と呼吸の機能が増加し、可能な最大値に達する可能性があります。 これらの運動にエネルギーを供給するために、酸素輸送システムの活動の大幅な増加はすでに一定のエネルギー的な役割を果たしており、運動が長ければ長いほどその役割は大きくなります。 開始前の心拍数の増加は非常に顕著です (最大 150 ～ 160 拍/分)。 最大値(最大の 80 ～ 90%) 200 メートルのゴール直後と 400 メートルのゴールでは肺換気量に達します。運動中、肺換気量は急速に増加し、約 1 分間の運動の終わりまでに肺換気量に達します。特定のアスリートの最大作業換気量の 50 ～ 60% (60 ～ 80 l/分)。 O2 消費率も距離が進むにつれて急速に増加し、400 m のゴール時点ではすでに個々の MOC の 70 ～ 80% に達している可能性があります。
運動後の血中の乳酸濃度は非常に高く、資格のあるアスリートでは最大15 mmol/lです。 距離が長いほど、またアスリートの資格が高いほど、その値は高くなります。 血液中の乳酸の蓄積は、解糖系 MV の長期的な機能に関連しています。
血中のグルコース濃度は、安静時に比べてわずかに増加します（最大 100 ～ 120 mg）。 血液中のホルモン変化は、無酸素運動を最大限に行ったときに起こる変化と似ています (Aulik I.V.、1990 年、Kots Ya.M.、1990 年)。
長期的な適応変化
週に1～2回の頻度で「開発」筋力トレーニング、スピード強化トレーニング、スピードトレーニングを行うことで、以下の効果が得られます。
最大値の 65 ～ 80% の強度で、または 1 回のアプローチで 6 ～ 12 回の負荷を上げて行う筋力トレーニングは、解糖性筋線維 (PMV および OMV) の筋原線維の追加という点で最も効果的です。変化は大幅に少なくなります。
このような運動ではミトコンドリアの量は増加しません。
筋力トレーニングは失敗するまで行うことはできません。たとえば、負荷を 16 回持ち上げることができますが、アスリートはそれを 4 ～ 8 回しか持ち上げられません。 この場合、局所的な疲労は発生せず、筋肉の強い酸性化はないため、繰り返しを繰り返しても 十分な間隔生成された乳酸を除去するために休息します。 PMV および GMV におけるミトコンドリア ネットワークの発達を刺激する状況が生じます。 したがって、最大に近い無酸素運動と休憩を組み合わせることで、有酸素性の筋肉が発達します。
高濃度の Kp と中程度の濃度の水素イオンは、中間筋線維および解糖性筋線維の筋線維の質量を大きく変化させる可能性があります。 酸化筋線維には水素イオンが蓄積しないため、大きな変化は起こらず、したがってゲノム刺激は起こらず、同化ホルモンの細胞および核への浸透は困難になります。 かなりの量の水素イオンが中間および解糖系MVに蓄積し、同化プロセスの力を超える程度に異化を刺激するため、極端な持続時間の運動を行ってもミトコンドリアの質量は増加できません。
最大に近いアラクティックパワーでの運動時間を短縮すると、このパワーでの運動による悪影響が排除されます。
実際には、中間および解糖系 MV で水素イオンの過剰な蓄積が蓄積し始める瞬間を非常に見逃しやすいため、これらの演習は非常に慎重に使用する必要があることに注意してください。
したがって、最大に近い無酸素パワーの運動を失敗するまで行うと、中間筋線維および解糖系筋線維の筋原線維の量の増加に寄与し、これらの運動を筋肉がわずかに疲労（酸性化）するまで行うと、ミトコンドリアの酸化的リン酸化が起こります。中間筋線維と解糖筋線維は休憩中に活性化され（閾値の高い運動単位は作業に参加しない可能性があるため、筋肉全体が働かない）、最終的にはそれらのミトコンドリアの量の増加につながります。
最大下無酸素パワーエクササイズ (無酸素 - 有酸素パワー)
身体運動の外側
筋収縮強度最大値の 50 ～ 70% である必要があります。
運動強度（シリーズ）- 筋肉の収縮と弛緩の期間が交互に繰り返され、10 ～ 70% になる場合があります。 運動の強度が低く、筋肉の収縮が最大強度 (10 ～ 70%) に近い場合、その運動は、16 回を超えるバーベル スクワットやベンチ プレスなどの筋力持久力トレーニングのように見えます。
テンポを上げ、筋肉の緊張と弛緩の時間を短縮すると、エクササイズはジャンプなどのスピード強化のエクササイズに変わり、レスリングではダミーやパートナーの投げや、一般的なフィジカルトレーニングの武器であるジャンプ、プッシュなどのエクササイズが使用されます。アップ、懸垂、体を曲げたり伸ばしたり、これらすべての動作は最適なペースで実行されます。
練習時間最大以下の無酸素強度で通常 1 ～ 5 分間。 筋力トレーニングは、16 回以上の繰り返し (セット) で実行されます。 スピード強化エクササイズには 20 回以上の腕立て伏せが含まれ、テンポ - スピードエクササイズ - 1 ～ 6 分が含まれます。
シリーズ（アプローチ）間の休憩間隔は大きく異なります。
筋力トレーニングを行う場合、休憩間隔は通常 5 分を超えます。
スピード強度の高いエクササイズを行う場合、休憩間隔が 2 ～ 3 分に短縮されることがあります。
スピード練習を行う場合、休憩間隔は 2 ～ 9 分となります。
話数トレーニングの目的とアスリートの準備状態によって決まります。 発展モードでは、繰り返し回数は 3 ～ 4 シリーズで、2 回繰り返されます。
週あたりのトレーニング数トレーニングタスクの目的によって決定されます。つまり、主に筋線維（筋原線維またはミトコンドリア）の過形成が必要であるかどうかです。 一般に受け入れられている負荷計画では、嫌気性解糖機構の能力を高めることが目標となります。 筋肉と体全体が極度の酸性化状態に長く留まると、体に適応的な変化が起こると考えられています。 しかし、これまでのところ、極限に近い無酸素運動の有益な効果を直接示す研究はありませんが、筋原線維とミトコンドリアの構造に対するそれらの急激な悪影響を実証する研究は数多くあります。 CF 中の非常に高濃度の水素イオンは、構造の直接的な化学的破壊とタンパク質分解酵素の活性の増加の両方を引き起こし、タンパク質分解酵素は酸性化されると細胞リソソーム (細胞の消化器官) から離脱します。
運動の内側
最大未満の無酸素パワーの運動には、運動単位の約半分の動員が必要であり、最大の作業を実行する場合には、残りのすべての運動単位の動員が必要です。
この運動は、最初にホスファゲンと好気性プロセスによって実行されます。 解糖系が補充されると、乳酸イオンと水素イオンが蓄積します。 酸化的筋線維では、ATP と CrP の貯蔵量が枯渇すると、酸化的リン酸化が進行します。
このようなエクササイズの可能な最長時間は 1 分から 5 分の範囲です。
栄養系の活動の強化は、作業中に徐々に起こります。 20〜30秒後、酸化的MVで好気性プロセスが展開し、血液循環と呼吸の機能が増加し、可能な最大値に達する可能性があります。 これらの運動にエネルギーを供給するために、酸素輸送システムの活動の大幅な増加はすでに一定のエネルギー的な役割を果たしており、運動が長ければ長いほどその役割は大きくなります。 開始前の心拍数の増加は非常に顕著です (最大 150 ～ 160 拍/分)。
これらのエクササイズのパワーと最大持続時間は、実行中に酸素輸送システムの指標 (心拍数、心拍出量、PV、O2 消費率) が特定のアスリートまたはアスリートの最大値に近づく可能性があるようなものです。彼らにさえ届きます。 エクササイズが長ければ長いほど、フィニッシュラインでのこれらの指標は高くなり、エクササイズ中の有酸素性エネルギー生成の割合が大きくなります。 これらの運動の後、作業中の筋肉と血液中に、最大20〜25 mmol / lの非常に高濃度の乳酸塩が記録されます。 したがって、血液のpHは7.0に低下します。 通常、血液中のグルコース濃度は著しく増加し、最大150 mg%まで増加し、血漿中のカテコールアミンと成長ホルモンの含有量が高くなります（Aulik I.V.、1990年、Kots Ya.M.、1990年）。
したがって、N.I. Volkov と他の多くの著者 (1995) によると、エネルギー供給の最も単純なモデルを使用する場合の主要な生理学的システムとメカニズムは、作動する筋肉の乳酸 (解糖) エネルギー システムの容量と力です。神経筋系の機能（パワー）特性、身体（特に心血管系）の酸素輸送能力、働く筋肉の好気性（酸化）能力。 したがって、このグループのエクササイズでは、アスリートの無酸素能力と有酸素能力の両方に非常に高い要求が課せられます。
心血管系とさまざまな種類の筋線維 (OMV、PMV、GMV) を備えた筋肉を含む、より複雑なモデルを使用すると、次の主要な生理学的システムとメカニズムが得られます。
— エネルギー供給は主に活動中の筋肉の酸化筋線維によって提供されます。
— 運動の力は一般に有酸素性サポートの力を上回るため、中間筋線維と解糖性筋線維が動員され、動員後 30 ～ 60 秒後には収縮性が失われ、より多くの新しい解糖系 MV の動員が強制されます。 それらは酸性化し、乳酸が血液に入り、過剰な二酸化炭素の出現を引き起こし、心臓血管系と呼吸器系の機能を限界まで高めます。
トレーニングを繰り返すと、内部の生理学的プロセスがより激しく展開します。 この場合、休息が受動的で短い場合、血液中のホルモンの濃度が増加し、筋線維と血液中の乳酸イオンと水素イオンの濃度が増加します。 2 ～ 4 分の休憩を挟んでエクササイズを繰り返すと、血中の乳酸イオンと水素イオンが非常に多く蓄積します。原則として、繰り返し回数は 4 回を超えません。
長期的な適応変化
最大未満の運動を限界まで行うことは、心理的に最もストレスがかかる運動の 1 つであるため、頻繁に行うことはできませんが、これらのトレーニングがスポーツのフォームの習得を促進し、オーバートレーニングの急速な発症に影響を与えるという意見があります。
最大値の 50 ～ 65% の強度で実行される筋力トレーニング、または 1 回のアプローチで 20 回以上の負荷を持ち上げる筋力トレーニングは最も危険であり、局所的に非常に強い酸性化を引き起こし、筋肉の損傷につながります。 このような運動によるミトコンドリアの量は、すべての CF で急激に減少します [Holerer、1987]。
したがって、最大未満の無酸素性パワーと最大持続時間の運動は、トレーニングプロセスでは使用できません。
筋力トレーニングは失敗するまで行うことはできません。たとえば、負荷を 20 ～ 40 回持ち上げることができますが、アスリートはそれを 10 ～ 15 回しか持ち上げられません。 この場合、局所的な疲労は起こらず、筋肉の強い酸性化もないため、形成された乳酸を除去するために十分な休憩時間を挟んで複数回繰り返します。 PMV および GMV の一部におけるミトコンドリア ネットワークの発達を刺激する状況が生じます。 したがって、最大に近い無酸素運動と休憩を組み合わせることで、有酸素性の筋肉が発達します。
高濃度の Kp と中程度の濃度の水素イオンは、中間および一部の解糖性筋線維の筋線維の質量を大幅に変化させる可能性があります。 酸化筋線維には水素イオンが蓄積しないため、大きな変化は起こらず、したがってゲノム刺激は起こらず、同化ホルモンの細胞および核への浸透は困難になります。 かなりの量の水素イオンが中間および解糖系MVに蓄積し、同化プロセスの力を超える程度に異化を刺激するため、最大持続時間の運動を行ってもミトコンドリアの質量は増加できません。
最大未満の無酸素パワーでの運動の時間を短縮すると、このパワーでの運動による悪影響が排除されます。
したがって、最大以下の無酸素パワーの運動を失敗するまで行うと、過剰な筋肉の酸性化を引き起こし、そのため中間筋線維および解糖系筋線維の筋原線維とミトコンドリアの量が減少し、筋肉がわずかに疲労する（酸性化する）までこれらの運動を行うと、酸化的休息中に活動が活性化され、解糖性筋線維の中間および一部のミトコンドリアがリン酸化され、最終的にそれらのミトコンドリアの量が増加します。
エアロビック
これらのエクササイズにおける負荷の力は、身体の継続的な消費と、作動中の筋肉による酸素の消費に関連する酸化（好気性）プロセスによって、作動中の筋肉へのエネルギー供給が（主に、または排他的に）発生する可能性があるようなものです。 したがって、これらのエクササイズのパワーは、リモートの O2 消費レベル (速度) によって評価できます。 遠隔 O2 消費量が特定の人の最大有酸素パワー (つまり、個人の MPC) と相関している場合、その人が実行する運動の相対的な有酸素生理学的パワーを把握することができます。 この指標によれば、有酸素周期運動は 5 つのグループに分類されます (Aulik I.V.、1990 年、Kots Ya.M.、1990 年)。
1. 最大有酸素運動 (最大 95 ～ 100% VO2)。
2. 最大有酸素パワー (最大 VO2 の 85 ～ 90%) に近い状態でエクササイズします。
3. 最大未満の有酸素運動 (最大 VO2 の 70 ～ 80%)。
4. 中程度の有酸素運動 (最大 VO2 の 55 ～ 65%)。
5. 低有酸素運動 (最大 VO2 の 50% 以下)。
ここで提示された分類は、スポーツ生理学における現代の概念に対応していません。 上限 - MOC は、テスト手順とアスリートの個々の特性に依存するため、最大有酸素パワー データに対応しません。 レスリングでは、上肢の筋肉の有酸素能力を評価することが重要ですが、これらのデータに加えて、下肢の筋肉の有酸素能力と心血管系のパフォーマンスも評価する必要があります。
筋肉の有酸素能力は通常、無酸素閾値レベルでのパワーまたは酸素消費量に基づいたステップテストで評価されます。
筋肉内の解糖性筋線維の割合が大きいアスリートでは、VO2 パワーが高くなります。これは、一定のパワーを提供するために徐々に動員されます。 この場合、解糖性筋線維が接続されると、筋肉と血液の酸性化が増加し、被験者はまだ機能していない酸化性筋線維を含む追加の筋肉群に関与し始めるため、酸素消費量が増加します。 これらの筋肉は機械的出力の大幅な増加をもたらさないため、酸素消費量のこのような増加の価値は最小限です。 酸化 MV が多く、HMV がほとんどない場合、MPC と AnP のパワーはほぼ同等になります。
有酸素周期運動の成功を決定する主な生理学的システムとメカニズムは、酸素輸送システムの機能的能力と働く筋肉の有酸素的能力です（Aulik I.V.、1990年、Kots Ya.M.、1990年）。
これらのエクササイズのパワーが低下する (最大持続時間が増加する) と、エネルギー生産における嫌気性 (解糖) 成分の割合が減少します。 これにより、血液中の乳酸濃度や血液中のブドウ糖濃度の上昇（高血糖の程度）が減少します。 数十分の運動では高血糖は全く見られません。 さらに、そのような運動の終わりには、血糖濃度の低下（低血糖）が起こる可能性があります。 (Kots Ya.M.、1990)。
有酸素運動のパワーが大きくなるほど、血中のカテコールアミンと成長ホルモンの濃度が高くなります。 逆に、負荷電力が減少すると、グルカゴンやコルチゾールなどのホルモンの血中含有量が増加し、インスリン含有量が減少します (Kots Ya.M.、1990)。
有酸素運動の時間が長くなると体温が上昇し、体温調節システムへの要求が高まります (Kots Ya.M.、1990)。
最大の有酸素パワーエクササイズ
これらは、エネルギー生産の有酸素性成分が優勢なエクササイズであり、最大70〜90％を占めます。 しかし、嫌気性 (主に解糖) プロセスのエネルギー寄与は依然として非常に重要です。 これらのエクササイズを実行するときの主なエネルギー基質は筋グリコーゲンであり、これは有酸素性と無酸素性の両方で分解されます（後者の場合、 大量乳酸）。 このような演習の最長時間は 3 ～ 10 分です。
1.5 ～ 2 分後。 運動の開始後、特定の人の最大心拍数、収縮期血液量と心拍出量、作業 PV、および O2 消費率 (VO2) が達成されます。 左心室運動が続くと、血中の乳酸とカテコールアミンの濃度が増加し続けます。 心機能指標と O2 消費率は、次のいずれかに維持されます。 最大レベル（高い適応度の状態で）、または若干減少し始める（Aulik I.V.、1990年、Kots Ya.M.、1990年）。
運動終了後、血中の乳酸濃度は、運動の最大継続時間に反比例して 15 ～ 25 mmol/l に達します (スポーツの結果) (Aulik I.V.、1990、Kots Ya.M.、1990)。
主要な生理学的システムとメカニズムはすべての有酸素運動に共通であり、さらに、働く筋肉の乳酸 (解糖) エネルギー システムの力が重要な役割を果たします。
最大有酸素パワーの最大持続時間のエクササイズは、最大 VO2 の 70% 以上のレベルの ANP パワーを持つアスリートのみがトレーニングに使用できます。 これらのアスリートは、MF と血液の強い酸性化を経験しないため、解糖系 MF の中間および一部で、ミトコンドリア合成の活性化のための条件が作り出されます。
アスリートの AnP パワーが最大有酸素能力の 70% 未満の場合、最大有酸素パワーエクササイズは反復トレーニング方法としてのみ使用できます。適切に組織化されていれば、アスリートの筋肉や血液の有害な酸性化にはつながりません。
長期的な適応効果
最大の有酸素パワーのエクササイズには、すべての酸化MV、中間MV、および一部の解糖MVを動員する必要があります。無制限の期間エクササイズを実行し、繰り返しトレーニング方法を適用した場合、トレーニング効果は中間MVと解糖系MVの一部でのみ観察されます。 MV は、非常に小さな筋原線維過形成の形態であり、活性中間体および解糖系 MV ではミトコンドリアの量が大幅に増加します。
最大に近い有酸素パワーエクササイズ
最大に近い有酸素パワーの 90 ～ 100% は、働いている筋肉の酸化 (好気) 反応によってもたらされます。 炭水化物は脂肪よりも酸化基質として多く使用されます (呼吸係数は約 1.0)。 主な役割は、働いている筋肉のグリコーゲンによって演じられますが、程度は低いですが、血糖（距離の後半）によって演じられます。 最大 30 分間のエクササイズ時間を記録します。 エクササイズ中、心拍数は個人の 90 ～ 95%、LV は 85 ～ 90% のレベルになります。 最大値。 高度にトレーニングされたアスリートの激しい運動後の血中乳酸濃度は約 10 mmol/l です。 運動中、体温の大幅な上昇が起こり、最大39℃になります（Aulik I.V.、1990年、Kots Ya.M.、1990年）。
運動は、無酸素性閾値またはそれをわずかに上回るレベルで実行されます。 したがって、酸化筋線維と中間筋線維が機能します。 運動は中間CFでのみミトコンドリア量の増加につながります。
最大下有酸素パワーエクササイズ
最大未満の有酸素パワーエクササイズは、有酸素閾値レベルで実行されます。 したがって、酸化筋線維のみが機能します。 OMV の脂肪と活性中間体 MV の炭水化物は酸化分解を受けます (呼吸係数は約 0.85 ～ 0.90)。 主なエネルギー基質は、筋グリコーゲン、作業中の筋肉と血中脂肪、および（作業が続くと）血糖です。 エクササイズの記録時間は最大 120 分です。 運動中、心拍数は 80 ～ 90% のレベルにあり、PT はこのアスリートの最大値の 70 ～ 80% です。 血液中の乳酸濃度は通常 3 mmol/l を超えません。 この値は、ランニングの開始時または長い登りの結果としてのみ顕著に増加します。 これらの運動中、体温は 39 ～ 40 度に達することがあります。
主要な生理学的システムとメカニズムは、すべての有酸素運動に共通しています。 この持続時間は、働いている筋肉と肝臓のグリコーゲンの貯蔵量、活動している筋肉の酸化筋線維の脂肪の貯蔵量に大きく依存します（Aulik I.V.、1990年、Kots Ya.M.、1990年）。
このようなトレーニングによって筋繊維に大きな変化はありません。 心拍数は毎分 100 ～ 150 拍、つまり心臓の最大拍出量であるため、これらのトレーニングは心臓の左心室を拡張するために使用できます。
適度な有酸素運動
平均的な有酸素パワー運動は、有酸素プロセスによってもたらされます。 主なエネルギー基質は、働く筋肉と血液の脂肪であり、炭水化物の役割は比較的小さいです（呼吸係数は約 0.8）。 エクササイズの最長継続時間は数時間です。
心肺機能の指標は、特定のアスリートの最大値の 60 ～ 75% を超えません。 これらの演習の特徴と前のグループの演習は多くの点で似ています (Aulik I.V.、1990 年、Kots Ya.M.、1990 年)。
低有酸素運動
低有酸素運動は、主に脂肪と、程度は低いですが炭水化物（呼吸係数 0.8 未満）を消費する酸化プロセスを通じて達成されます。 この相対的な生理学的力の訓練は、何時間も行うことができます。 これは、集団教育または治療体育のシステムにおける人の日常活動 (歩行) または運動に相当します。
したがって、中程度および低強度の有酸素運動は、筋力レベルの向上にはあまり意味がありません。 体力ただし、酸素消費量を増やし、血液と筋肉の酸性化をより迅速に除去するために、休憩中に使用することはできます。
さまざまなスポーツ中の身体の生化学的変化の特徴
レッスンの目的:さまざまな力の負荷を実行する際のアスリートの体の生化学的変化の性質を研究する。
さまざまな運動中に起こる身体の生化学的変化を考えるとき スポーツ、すべてのスポーツ運動を周期的と非周期的に分けるのが最も便利です。 前者は、動作フェーズの繰り返しを特徴とし、作業の相対的なパワーと、運動が実行される環境における動作の性質が異なります。
2番目、つまり 非周期的な演習は、フェーズの繰り返しがないことを特徴とします。 これらは、最大および最大以下のパワーとその組み合わせ（ジャンプ、投げ、重量挙げ、体操）、または動きの性質とパワーが常に変化する変化する条件下で実行される短期間の 1 回限りの運動（武道、武道、運動）です。 スポーツゲーム).
特定のスポーツをしているときに体内で起こる生化学的変化には、顕著な類似性が見られます。 これにはいくつかの理由があります。 まず、筋肉活動中の体の最も顕著な変化は、仕事のためのエネルギーを提供するメカニズムの活動に関連しています。 エネルギー供給には 3 つの主なメカニズムがあります。大気中の酸素の使用に関連する好気性、嫌気性の無酸素性 (クレアチンリン酸)、および嫌気性の乳酸 (解糖) です。 これらのエネルギー生成メカニズムにより、筋肉の主要なエネルギー源である ATP の再合成が確実に行われます。 実行される筋肉活動の詳細に応じて、各タイプの特定のエネルギー生成の割合が変化します。 仕事のエネルギー供給におけるさまざまなメカニズムの関与と、その活動によって引き起こされる体内の生化学的変化は、あらゆるスポーツに多かれ少なかれ存在する多くの要因によって決定されます。 これらの要素のうち、まず次の点に注目する必要があります。
筋肉の活動モード（静的、動的、混合）。
関係する筋肉の数。
電力と動作時間。
筋肉活動の静的モードは、血液循環、働いている筋肉への酸素と栄養素の供給、老廃物の除去を妨げます。 これは、仕事のエネルギー供給における嫌気性プロセスの役割の増加につながります。 より嫌気性になります。 それどころか、動的な性質は、働いている筋肉の血液循環を促進し、エネルギー基質、酸素の供給、分解生成物の除去を改善します。 作業の有酸素化を促進します。
異なる数の筋肉群が参加して同じ作業を実行すると、体内で異なる生化学的変化が伴います。 仕事に関与する筋肉の数が減少すると、仕事のエネルギー供給における無酸素プロセスの重要性が高まります。 体内の無酸素性シフトの増加につながります。 少数の筋肉群が関与する激しい筋肉運動を行うと、働いている筋肉自体に嫌気性の変化が伴う場合があります。 ただし、これによって体全体に大きな変化が生じるわけではありません。 大きな筋肉群が参加して行われる、全体的な性質の激しい筋肉運動を行うと、身体に重大な無酸素性変化が発生します。
体内の生化学的変化の性質と深さを決定する最も重要な要素は、運動のパワーと持続時間です。
運動の生化学的評価の主な重要性は運動のパワーです。これが酸素要求量を決定するものだからです。 筋肉活動のエネルギー供給とその際のATP再合成に関連する化学プロセスの過程は、その満足度によって異なります。
運動のパワーと持続時間の間には、 逆関係: 作業が激しいほど、完了できる時間は短くなります。 この依存性は、陸上競技などのサイクル スポーツで最も明確に現れます。 平均走行速度は距離が増すにつれて急速に低下します。 運動のパワーと継続時間によって、エネルギー消費量（作業の合計および単位時間当たり）が決まり、また、作業のエネルギー供給におけるさまざまなエネルギー生成メカニズムの関与も決まります。 次に、さまざまなエネルギー変換メカニズムのエネルギー供給への関与とその活性化の程度が生化学的変化の性質と深さを決定します。
短期間の高強度の運動では、主に無酸素メカニズムを通じてエネルギーが供給されます。 作業時間が長くなるにつれて、嫌気性プロセスの役割が増加します。
異なるパワーと持続時間のエクササイズによるエネルギー供給の違いが、サイクリック スポーツをパワー ゾーンに分割する基礎となっています。 受け入れられた分類に従って、すべての演習 環状種スポーツは通常、最大 (30 秒)、最大未満 (5 分以内)、高 (最大 40 分)、および中程度 (40 分以上) の 4 つのパワーゾーンに分けられます。
サイクリックスポーツのエクササイズは、そのパワーと持続時間が同じパワーゾーンに収まり、生化学的変化の類似性によって特徴付けられます。 特定のスポーツの特性は、体の生化学的変化、そして何よりもその深さに痕跡を残す可能性があります。
サイクルスポーツ
陸上競技
さまざまなパワーゾーンのエクササイズを実行するときの体の生化学的変化についての最も明確なアイデアは、陸上競技のランニングを分析することで得られます。 これほど運動強度と持続時間の範囲が広く、これほど段階的に変化するサイクルスポーツは他にありません。
マキシマムパワーゾーンエクササイズ
（100メートル走と200メートル走）
作業時間が短いため、実行中に身体に大きな変化は起こりません。 100m を走るときのエネルギー供給の主なメカニズムはクレアチンリン酸ですが、200m を走るときは解糖系も重要な役割を果たします。 筋肉では、クレアチンリン酸とグリコーゲンの含有量が減少し、クレアチン、無機リン酸、乳酸の含有量が増加し、嫌気性代謝酵素の活性が増加します。 筋肉から血中への乳酸の放出は比較的ゆっくりと起こり、主に仕事を終えた後に起こります。 原則として、最大強度の作業の後、血中の乳酸の最高濃度は回復期間の5〜10分で観察され、100〜150 mg％に達します。 これは、筋肉から血中への乳酸の放出が遅いことだけでなく、クレアチンリン酸の再合成が部分的に解糖によって起こるため、仕事後に乳酸が形成される可能性があることによるものです。
肺換気量、酸素消費量、心拍数が増加します。 ただし、これらの指標はいずれも動作中に最大値に達しません。 アクティビティを完了してから数秒以内に、心拍数と酸素消費量がさらに増加する場合があります。
作業中に消費される酸素の量は酸素要求量の 5 ～ 10% で、最大強度で作業すると 30 リットル/分を超えることがあります。 仕事の後、乳酸画分と乳酸画分を含む、かなりの量の酸素負債（酸素要求量の 95%）が形成されます。 さらに、200 m を走った後、乳胸部の値は特定の被験者の最大値に近づきます。
筋肉活動のためのエネルギー供給
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負荷の種類 |
ATP再合成経路 |
酸化性基材 |
酸素負債、% | |
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最大電力動作 (最大 30 秒) ) |
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立ちジャンプ |
クレアチンキナーゼ反応 解糖的リン酸化 |
クレアチンリン酸 筋グリコーゲン | ||
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使い捨てバーベルリフト | ||||
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体操 | ||||
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スプリントなど | ||||
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最大未満の電力での動作 (最大 5 分間) .) |
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800メートル走 |
クレアチンキナーゼ反応 |
クレアチンリン酸 | ||
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呼吸器のリン酸化 |
筋グリコーゲン 血糖値 肝臓グリコーゲン | |||
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400メートル水泳 | ||||
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短距離サイクリング | ||||
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決闘 | ||||
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適度な力仕事（40分以上） |
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クレアチンキナーゼ反応 解糖的リン酸化 呼吸器のリン酸化 |
クレアチンリン酸 筋グリコーゲン 血糖値 肝臓グリコーゲン 脂肪酸 アミノ酸 乳酸 | |||
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マラソンランニング | ||||
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トレーニングセッション | ||||
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バレーボール | ||||
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長距離のサイクリングやクロスカントリースキーなど | ||||
最大強度の作業後の回復は比較的早く進み、回復期間の 35 ～ 40 分までに完了します。
最大パワーゾーンエクササイズでのトレーニング中の体内の累積的な生化学的変化には、体内のクレアチンリン酸と筋グリコーゲンの蓄積、多くの酵素、特にATPアーゼ、クレアチンホスホキナーゼ、解糖酵素の活性の増加、収縮タンパク質の含有量やその他の変化。
30〜40分の休憩の後、運動を繰り返すことができます。 しかし、スポーツの練習では、短距離選手の休憩時間を徐々に減らしていくインターバル法がよく使われます。 これにより、体の有酸素能力が高まり、低酸素状態での作業への適応が高まります。
最大限のパワーを発揮するトレーニングを継続すると、筋肉内のクレアチンリン酸、収縮タンパク質、グリコーゲンの蓄積が促進され、ATPアーゼ、クレアチンホスファターゼ、解糖酵素の活性が増加します。
最大下パワーゾーンエクササイズ
(400、800、1000、1500m走)
エネルギー供給の主な仕組みは解糖系ですが、 重要な役割クレアチンリン酸と好気性プロセスが役割を果たします。 有酸素メカニズムの重要性は、（所定のパワーゾーン内で）作業時間が長くなるにつれて増加します。 最大下パワーゾーンに属する陸上競技のランニング距離は、エネルギー代謝酵素の活性の増加と体内の最大量の乳酸の蓄積を伴い、血中濃度は250 mg％に達することがあります。以上。 乳酸の一部は体の緩衝システムに結合されており、このゾーンでエクササイズを行うと緩衝システムが 50 ～ 60% 消耗します。 内部環境のpHが酸性側に大きく変化します。 したがって、資格のあるアスリートの血液のpHは6.9〜7.0の値に低下する可能性があります。
血液中に大量の乳酸が蓄積すると、尿細管の透過性が変化し、尿中にタンパク質が出現します。 筋肉内、および血液中の一部では、ピルビン酸、クレアチン、およびリン酸の含有量が増加します。
最大下パワーゾーンに属する距離でのランニング中に、血糖値の上昇が直接発生します。 ただし、作業期間が短いため、この増加はそれほど顕著ではありません。
ランニング中の肺換気量と酸素消費量は最大値に近づきます。 心拍数も最大値に近くなります（最大200拍/分以上）。
400〜1500メートルを走った後、アスリートは、乳酸画分と乳酸画分の両方を含む、最大値（90〜50％）に近い酸素負債の値を記録しました。
最大以下の負荷を実行すると、体内の代謝活動が大幅に増加し、その間に酸化的リン酸化プロセスの部分的な脱共役が発生し、体温が 1 ～ 1.5 ℃上昇します。これにより、乳酸の一部の除去を伴う発汗が増加します。体からのリン酸塩も同様で、血液中の含有量が増加します。
中距離を走るとき、体へのエネルギー供給は無酸素性経路と有酸素性経路を通じて行われるため、運動中のランナーの体は肝臓のグリコーゲンだけでなく筋肉内のエネルギー基質（クレアチンリン酸、グリコーゲン）を主に使用します。 これは、血糖値の大幅な上昇（最大2.4 g/l）によって証明されていますが、中枢神経系における抑制プロセスの早期発達の結果、ゴールラインでは血糖値が低下する可能性があります（特にトレーニングが不十分なアスリートの場合）。
最大未満のパワー負荷の特徴は、「デッドポイント」（パフォーマンスの突然の低下）の存在です。これは、800m を走る場合は 60 ～ 80 秒間、1500m を走る場合は 2 ～ 3 分間発生しますが、これは次の方法で克服できます。選手たちの自主的な努力。 トレーニングを適切に組織し、距離にわたって力を最適に分散させれば、そのような身体の状態は起こらないかもしれません。
「死角」の主な原因は脳の特定領域における生化学的障害であり、この点の皮質起源を示しています。
中距離走中にアスリートの体内で起こるすべての生化学的変化は、そのような距離のハードルを走るときにも観察できます。 中距離を走った後の回復期間は 1 ～ 2 時間です。
最大未満のパワーの練習でアスリートをトレーニングする過程で 特別な注意 ATP再合成の無酸素経路の改善と、身体環境の酸性度の大幅な増加に対するアスリートの適応に注意を払う必要があります。 体の有酸素能力を開発することも同様に重要です。 したがって、このスポーツで適切なトレーニングを行うと、体内のクレアチンリン酸、筋肉および肝臓のグリコーゲンの蓄積が大幅に増加し、解糖および酸化的リン酸化の反応が強化され（酵素の数と活性が増加することにより）、また、筋肉の緩衝能力も増加します。体のシステム。
ハイパワーゾーンエクササイズ
10,000m走は競歩と同様、20～30分間続くハイパワーゾーンの運動です。 エネルギー供給の主なメカニズムは好気性プロセスですが、解糖系の役割は依然として大きいです。 主なエネルギー源は筋肉と肝臓のグリコーゲンですが、仕事中にその含有量は大幅に減少します。 肝臓グリコーゲンの集中的な消費は血糖濃度の上昇によって示されますが、長距離ではこの濃度は低下する可能性があります。 遠方での作業が長くなると、炭水化物に加えて、予備脂質がエネルギー目的で積極的に使用されるため、中性脂質や脂肪酸の酸化中に形成されるケトン体のレベルが増加します。 主なエネルギー量は有酸素プロセスによって提供され、その活動は最大レベルまで強化されます。 これは、酸素消費量の最大の増加によって保証されます。酸素消費量は、資格のあるアスリートのほぼ全作業を通して維持され、好気性代謝酵素の活性が大幅に増加します。 次に、最大の酸素消費量は、呼吸器系と心血管系（したがって、脈拍数が 190 拍/分以上に達する）、およびヘモグロビンの放出による血液中のヘモグロビン含有量の増加によって確保されます。豊富な血液がデポから血流に送られます。
身体が著しく発熱し、体温が 39 度以上に上昇することがあります。 これにより発汗が増加し、ミネラルや嫌気性代謝産物の一部が体から除去されます。
所定のパワーゾーンで長距離を走った後の回復期間は、6 ～ 12 時間から 1 日の範囲です。 同時に、酸素不足が解消され、過剰な乳酸が除去され、合理的な栄養補給を通じて身体の使用済みエネルギー潜在力が回復します。
ハイパワーエクササイズによるトレーニングは主に、エネルギー供給のための好気性および解糖系の経路を開発し、血液と筋肉の酸素容量を増加させ、容易に動員されるエネルギー源（肝臓と筋肉のグリコーゲン、筋肉内予備脂質）および酵素活性のレベルを高めることを目的としています。 。 心臓血管に重大な変化が起こる 血管系：心臓のサイズが大きくなり、筋肉内の毛細血管の数が増加し、ランナー特有の作業のパフォーマンスが向上します。
中程度のパワーゾーンエクササイズ
ランニング (15、20、30 km、および 42195 メートル) は中程度のパワーを必要とする運動であり、これまでの種類の運動ランニングとは異なり、体の酸素必要量と酸素消費量のバランスが安定した状態で実行されます。 これらの距離を走るときの単位時間当たりのエネルギー消費量は比較的少ないですが、総エネルギー消費量は多く、2000 kcal 以上に達する場合もあります。 エネルギー供給の主なメカニズムは有酸素性です。 無酸素プロセスが何らかの役割を果たすことができるのは、スタート加速時、長距離ダッシュ時、およびゴールライン時のみです。
原則として、体内の嫌気性変化はわずかであり、そのような作業後に形成される酸素負債の量は少量です。 したがって、アスリートの血液中の乳酸レベルの増加は比較的小さく、0.2〜0.7 g/lに達します。 乳酸の主な量は作業の初期段階で生成され、さらなる負荷の実行の過程で激しい酸化を受けるため、フィニッシュラインではアスリートの血液中の乳酸含有量が最低レベルまで減少する可能性があります。初期レベル。 中出力ゾーンでの作業は、真の定常状態で実行されます。 酸素を犠牲にして実行される好気性プロセスは、仕事に必要なエネルギーを完全に満たします。 中程度のパワーゾーンの距離での現在の O 2 - 消費量のレベルは、アスリートの最大レベルを下回っています。
炭水化物と脂質はエネルギー源として使用されますが、その含有量は仕事の終わりに向けて著しく減少します。 血液中の糖濃度は仕事を始めると増加しますが、肝臓の糖質資源が枯渇すると減少します。 40～50分作業すると血糖値は安静時レベルに戻りますが、この時間を超えて作業すると血糖値が安静時レベルを下回る可能性があります。 感情が高揚すると、より訓練されたアスリートの体内では、血糖値のさらに顕著な低下が観察されます。 このような重大な低血糖は神経系の機能に悪影響を及ぼし、失神の出現を伴うこともあります。 低血糖状態の原因は、炭水化物貯蔵量の完全な消失ではなく、中枢神経系の保護阻害の発生と、副腎によるホルモン分泌の減少であり、これには炭水化物の分解の急激な阻害が伴います。体内に残ったグリコーゲンがブドウ糖に変化します。 食事をとらずに体内にアドレナリンを導入してグリコーゲンの分解を刺激すると、低下した血糖値を正常まで上昇させることができます。
このような「終了時」の低血糖は、離れた場所にいるアスリートに基本的な栄養（スタートの2.5〜3時間前）と追加の栄養（「スポーツドリンク」溶液）を適切に提供することで防ぐことができます。 エネルギー源として脂質を使用すると、遊離脂肪酸、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸、アセトンなどの脂質代謝の中間生成物の含有量が増加します。
中程度のパワーで運動するアスリートの体内の代謝が活発なため、体温が 39.5℃まで上昇し、水分とミネラルが大量に失われます。 後者は、長距離および超長距離を走る際の疲労の重要な原因の 1 つです。 したがって、長距離および超長距離のランナー、およびこのパワーゾーンに属する他のスポーツの代表者は、Na塩およびK塩、リン酸、およびその他のミネラルの摂取量を増やす必要があります。
長期にわたる研究では、タンパク質の分解と合成のプロセスの不一致により、構造タンパク質、酵素タンパク質、色素タンパク質（ヘモグロビン、ミオグロビン）、核タンパク質などの含有量が減少するなど、タンパク質の代謝に大きな変化が起こります。 。 前者は仕事中継続するだけでなく、高い代謝、仕事中に構造タンパク質やその他のタンパク質にかかる大きな機能的負荷によって激化します。後者は機能するためにATPエネルギーを必要とするため、仕事中に中断されます。仕事のエネルギーをサポートするプロセスで使用されるATPの欠乏。
長距離を走ると、ホルモン活性に大きな変化が起こる可能性があり（ホルモン産生が減少し）、血液中のホルモン含有量の減少につながります。 成長期の体にとって超長距離を克服するのは特に難しいため、この種の運動は若いアスリートにはお勧めできません。 長距離および超長距離を走った後の回復期間は最長 3 日以上続きます。
中程度のパワーゾーンでの距離でのトレーニング中の累積的な生化学的変化は、主に有酸素性エネルギー変換メカニズムの能力の増加をもたらします。 一般に、それらはハイパワーゾーンの距離にあるランナーよりも顕著です。 肝臓のグリコーゲン、容易に動員される脂質、筋肉のミオグロビン、ミトコンドリアの数、好気性代謝酵素の含有量が特に大幅に増加します。 心臓のサイズと毛細血管の数が著しく増加し、心臓血管系と呼吸器系の活動の調節が改善されます。
他の自転車スポーツでの運動中の生化学的変化は、対応するパワーゾーンの距離での陸上ランニング中の変化と基本的に変わりません。 ただし、スポーツの特性がこれらの変化に影響を与える可能性があり、主に変化の深さに影響を与えます。
水泳
スポーツ水泳の主な距離 (25、50、100、200、400、1000、1500 メートルおよび 1500 メートル以上) は、最大、最大以下、高および中程度のパワーゾーンに属します。 その性質上、水泳選手の体の生化学的変化は、対応する期間のランニング運動中に起こる変化に似ています。 水泳中の生化学的変化の特徴は、主に水生環境に関連しています。 水泳は、仕事を行うために必要なエネルギー消費に加えて、空気の熱伝導率の約4倍である水の高い熱伝導率によって引き起こされる熱損失が大きいという特徴があり、これにより体内のエネルギー基質がより大幅に消費されます。水泳選手。 水の中にいるだけで、体の酸素必要量が 35 ～ 55% 増加し、体の熱伝達が 4 倍以上増加します。 これらすべてが代謝を大幅に強化し、それに応じて体内に生化学的変化を引き起こします。
水中環境による身体への追加の影響、および水中での運動時の発汗不足により、アスリートの身体の生化学的状態に対する水泳の影響が大幅に増加します。 水中での身体運動のパフォーマンスには、より高い酸素負債、エネルギー源の使用、解糖生成物の含有量、および酸化的リン酸化が伴います。
短距離を泳ぐと、酸素負債が多くなるため、血中の乳酸含有量が大幅に増加し、アルカリ貯蔵量が減少します（45〜60％）。 水中での作業時に発汗がなくなると、水泳選手の体重減少が減少し、尿中の乳酸とアンモニアの濃度が大幅に増加します。
中距離および長距離の水泳は、生化学的変化がそれほど顕著ではないのが特徴です。 同時に、水泳選手の血液中の糖とリン脂質の含有量が減少し、乳酸の蓄積量が減少し、その緩衝特性がわずかに変化します。 エネルギー消費が高いため、水泳選手の体内では脂質が積極的に使用され、水泳のパワーの性質がタンパク質代謝に大きく影響し、アスリートの血液および尿中のこれらの物質の中間代謝産物の含有量が大幅に増加します。
したがって、水泳選手の体の生化学的変化の大きさは、遠距離での作業時間に依存し、泳ぎ方や水温にも依存する可能性があります。 より速い水泳法（クロール）や水温の低下は、アスリートの体のより深い生化学的変化を伴います。
ボートスポーツ
ボートの種類によりアカデミック漕ぎ、民俗漕ぎ、カヌー漕ぎに区別されます。 アスリートは、基本的な距離（ローイングとフォークローイングでは 1000 メートルと 2000 メートル、カヤックでは 500 メートルと 1000 メートル）と長距離（ローイングでは 4、5、10、25 ～ 30 キロ、カヤックでは 10 キロ）のローイング練習を行います。
基本的な距離での漕ぎは最大以下のパワーでの作業として特徴付けられ、これを実行すると漕手の体内のミルクレベル（最大0.8〜1.2 g/l）とピルビン酸レベル（最大0.01〜0.02 g/l）が増加します。 l) 酸。その大部分は作業中に汗や尿として排泄されます。 酸素負債は約 50% です。 競技中、感情的な要因の影響で、血糖値は1.2〜1.6 g/lに上昇しますが、トレーニングセッション中は血糖値が正常値を下回ることがあります。
主要な距離での漕ぎ手の体の生化学的変化の大きさは、使用される作業の手段と方法、および選手のトレーニングの程度に大きく依存します。 ボート選手のパフォーマンスは、他のスポーツに特有の特別な運動やボートの年間トレーニングを通じて、体内の無酸素性および有酸素性プロセスの発達によって大幅に向上します。
長距離を漕ぐことは、主に定常状態で行われる、中程度のパワーを必要とする作業です。 同時に、乳酸の含有量と酸素負債の量がわずかに増加します。 距離が長くなると（10km以上）、中枢神経系の保護抑制が起こり、血糖値が急激に低下するため、遠くにいるアスリートには追加の栄養が必要になります。
長距離を漕ぐ場合、長時間にわたるパワーストレスの存在により、漕ぎ手の体内のタンパク質代謝に重大な変化が生じ、血液や尿中にタンパク質の分解生成物が出現します。
長距離にわたる体内の生化学的変化の大きさは、主に水の状態と天候によって決まります。 高波と強い逆風により、生化学的変化はより顕著になるでしょう。
ローイングの継続的なトレーニングは、体内のエネルギー資源の蓄積を促進し、エネルギー代謝酵素の活性を高め、血液中のヘモグロビンと筋肉のミオグロビンの含有量を増加させるだけでなく、心臓血管系に良い変化をもたらし、緩衝液の貯蔵量を増加させます。体の中で。
スキー
このスポーツにはランニングが含まれます さまざまな距離(男子は 15、30、50 km、女子は 5、10 km) と、さまざまなパワーレベルによって特徴付けられるエクササイズ (レース、バイアスロン、ダウンヒル、スラローム、スキージャンプ)。
クロスカントリー スキーは中強度の運動です。 エネルギー供給の主なメカニズムは好気性プロセスです。 全体として、動作は真の定常状態で行われます。 しかし、一般にクロスカントリースキーの距離で多くの登りを克服する場合、滑走不良の場合には解糖が非常に重要です。 この場合、大量の乳酸が生成され、その後のルートの平坦なセクションや下り坂で体内から排出される可能性があります。 その一部は（主に心筋で）CO 2 とH 2 Oに酸化され、一部は肝臓でグリコーゲンに再合成され、汗や尿とともに排出されます。
クロスカントリー スキー、特に長距離では大量のエネルギーが必要となり、場合によっては 12,600 kJ 以上に達することもあります。 このような多額のエネルギーコストは、仕事だけでなく、低温条件下での身体からの熱損失にも関連しており、炭水化物と脂質の貯蔵量が大幅に減少します。
スキーヤーの長期的な筋肉活動は、構造的な筋肉タンパク質、酵素、色素タンパク質の大幅な損失を伴うため、尿中のタンパク質の濃度は4〜10％に達します。 スキージャンプ選手の体にも同様の現象が観察されます。 したがって、重大なタンパク質損失の主な理由は、血液および腎臓機能のタンパク質組成の急激な変化を伴う、スキーヤーの強い精神的ストレスです。
スキーヤーが長時間作業すると、窒素含有化合物の集中的な分解と尿素、アンモニア、クレアチンの形で最終生成物が放出されるため、体内の窒素バランスに変化が生じます。 さらに、体は尿や汗により大量の水分を失い、そこから大量の酵素、塩化物、ナトリウム、カリウムイオンが排泄されるため、アスリートの体重は5 kg以上減少します。
O2 負債の量は距離の長さにはあまり依存せず、ライダーの資格に大きく依存し、平均して酸素要求量の 3 ～ 15% (約 9 リットル) です。 資格を持ったレーサーが多額の O2 負債を抱えてレースを終えたケースもありました。
スキートレーニングは主に体内の好気性酸化プロセスを発達させます。 しかし、スキーヤーが競技条件に向けてより完全に準備できるようにするには、トレーニングセッションに短距離および中距離の陸上ランニングとクロスカントリースキーを組み込むことによって、体内のATPの嫌気性再合成を開発する必要があります。
サイクリングスポーツ
サイクリングには、短距離 (200 m ～ 5 km) のレースだけでなく、長距離および超長距離 (最大 50 km 以上) の距離、および複数日にわたる (毎日 150 ～ 200 km) の自転車レースが含まれます。
短距離レースは、最大 (200 m) および最大未満 (1 ～ 5 km) のパワーを発揮するワークとして特徴付けられます。 最大出力の作業を行うとき、サイクリストの体へのエネルギー供給は主に有酸素経路を通じて行われます。これは、あらゆる生化学的および生理学的影響を伴う高強度の筋肉活動と、サイクリストの静止姿勢によるものです。これにより、胸と腰の筋肉が固定され、呼吸プロセスが大幅に複雑になります。 これに関して、体内のエネルギー回復は、クレアチンリン酸と活発に起こる解糖反応によって確実に行われ、これには血中の高レベルの乳酸（1.5～2.0 g/l）と血液の予備アルカリ度の低下が伴います。 。 この種の運動（特に 200 メートル レース）を行う際のアスリートの高い精神的ストレスは、血糖値の上昇に寄与します。
1 ～ 5 km の距離での作業は最大未満のパワーの負荷を表し、生化学的特性の観点からは中距離の陸上競技のランニングと比較できます。
長距離および超長距離のロードサイクリングは、高から中程度のパワーワークとして特徴付けられます。 このようなレースはさまざまな地形のトラックで開催されるため、本質的に状況に応じた動きをするスポーツに近づきます。 ただし、体の生化学的変化という点では、この種の運動は長距離走や超長距離走に似ています。
このような距離での自転車ロードレースは、身体の定常状態が変化し、上り部分ではさまざまな加速度が加えられ、それに伴って生化学的変化の性質も変化するという条件下で行われます。
長距離および超長距離のアスリート、つまりサイクリストの激しい運動には、尿中の排泄が伴います。 かなりの量乳酸、およびさまざまな低酸化代謝産物。 同時に、血糖値は一定に保たれるか低下するため、遠く離れたアスリートには追加の栄養が必要です。
このタイプの運動を行う場合、炭水化物に加えて、体は予備の脂質と窒素含有化合物を積極的に使用し、尿中のこれらの物質の代謝産物の濃度が大幅に増加します。 仕事中、サイクリストの体は大量の水分、リン酸塩、塩化物を失い、体重が1.5〜2.5kg減少します。
数日間にわたるレースに参加するサイクリストの体には、非常に重大な生化学的変化が発生します。 エネルギー基質の毎日の大量消費、水分、ミネラルの損失、タンパク質代謝の変化により、構造タンパク質、酵素タンパク質、ヘモグロビン、ミオグロビン、その他のタンパク質の減少が日々蓄積されます。 これにより、数日間にわたるレースが終わるまでにアスリートの体重は大幅に減少します。 数日間にわたるレースに参加するアスリートの栄養には、炭水化物と脂質に加えて、消化しやすいタンパク質（主にブロス、タンパク質加水分解物を含む調製物の形）、大量のミネラル、特にナトリウム塩、カリウム塩、リン酸、ビタミン類。
サイクリストの体はエネルギー資源、構造的および生物学的に活性な化合物を大量に損失するため、100 キロメートルの各セクションを完了した後、回復期間は少なくとも 42 時間続く必要があります。
さまざまなスポーツを練習するときにアスリートの体に起こる生化学的変化は、その資格に大きく依存します。 これは特に自転車スポーツで顕著です。 アスリートの資格は主に、仕事中に起こる生化学的変化の深さに影響を与えます。 より訓練されたアスリート、つまりサイクリックスポーツの代表者は、より強度の高い運動を行います（より短い時間で距離を移動する）。 これにより、仕事におけるより大きな変化が決定されます。
非周期的なスポーツ
スポーツゲーム
(サッカー、バスケットボール、バレーボール、ホッケー、バドミントン、テニスなど)
スポーツ ゲームは、さまざまな強度の作業を表します。 主に無酸素プロセスを通じてエネルギーが供給される激しい筋肉運動の期間と、有酸素エネルギー供給の可能性が体のエネルギー需要を完全にカバーし、無酸素代謝の産物が排除される比較的穏やかな段階が交互に行われます。 この点において、ゲームアスリートは、無乳性、乳酸性、嫌気性、有酸素性という 3 つのエネルギー供給メカニズムすべてを十分に高いレベルで発達させる必要があります。 無酸素性嫌気性メカニズムは、速くて短い「タコ」がジャンプするためのエネルギーを提供します。 乳酸嫌気性 - 長時間にわたる激しい作業。 有酸素プロセスの発達のレベルによって、アスリートの全体的なパフォーマンスと迅速な回復能力が決まります。 スポーツプレー中の生化学的変化は、列挙された 3 つのエネルギー変換メカニズムのそれぞれが、仕事のエネルギー供給にどの程度関与しているかによって決まります。 ゲームの性質。 バレーボールとアイスホッケーは一部の例外です。 バレーボール選手にとって最も重要なのは、数多くのジャンプにエネルギーを供給する無酸素性メカニズムと、クレアチンリン酸の貯蔵量と仕事での一般的な機能活動レベルの迅速な回復を保証する有酸素性メカニズムです。
ホッケー選手にとって、ゲームは休憩時間 (3 ～ 5 分) を挟んだ比較的短い時間の非常に高い活動で構成されており、無酸素能力 (乳酸塩と乳酸塩) が非常に重要です。 ホッケー選手が氷上でプレーするたびに、体内に大量の嫌気性代謝産物が蓄積されます。 ホッケー選手がベンチで休んでいる間に、なんとか排除される者もいる。 ただし、一般に、ゲーム期間中は変化が深まります。 非常に重要というのは、嫌気性代謝産物の排泄速度は、有酸素性能力の発達レベルに依存するからです。
すべてのスポーツ競技の特徴は、他のスポーツ中よりも血糖値が高く、比較的長時間にわたって高い血糖値が維持されることです。 これは、ゲームアスリートの大きな精神的ストレスが原因で、アドレナリンの生成が増加し、肝臓でのグリコーゲンの分解と血中のグルコース量の増加に影響を与えます。
スポーツゲームでは、プレーヤーの血液中の糖分と乳酸の含有量が増加するとともに、タンパク質代謝に変化が生じ、これが尿中の尿素排泄量の増加に反映されます。
アスリートの体の最も強力な生化学的変化、およびそれに伴う体重の2〜5kgの減少は、サッカーやアイスホッケーをプレーするときに観察されます。 バスケットボールやバレーボールをプレーするときの生化学的変化は、それほど顕著ではありません。
ジムステカ
(スポーツと芸術)
非周期的ですが、アスリートの体のすべての筋肉を調和的に発達させる、最も普遍的なスポーツを指します。 恒久的な職業 体操筋力と伸展性、スピードと強さの特質、柔軟性と空間内での動きの調整を発達させます。 体操の継続時間は短いため、最大および最大未満のパワーを使用する作業として考慮する必要があります。 体操選手の個々の運動の合間の休憩時間は長いため、身体の生化学的変化はわずかです。
体操中の体へのエネルギー供給は、主にクレアチンリン酸によって行われます。 しかし、体操選手のより強力な活動（あん馬、リングでのブランコ）では、解糖系の嫌気性反応がエネルギー供給に関与し、タンパク質代謝の強度が増加し、それに伴い乳酸と尿素の含有量が増加します。血。 体内の生化学的変化の大きさは、プログラムの複雑さと体操選手のスキルによって決まります。 仕事中に起こる体の生化学的組成の変化は、有酸素プロセスによって休憩中にほとんど解消されます。
体操の継続的なトレーニングでは、アスリートの体の無酸素能力と有酸素能力が十分に発達せず、それが持久力の低下の原因です。 したがって、体の全体的なパフォーマンスを向上させるために、体操選手のトレーニングセッションには、無酸素能力と長時間の作業に対する体の持久力を開発することを目的とした身体運動が含まれている必要があります。
スポーツフード
(重量挙げ、レスリング、ボクシング、フェンシング)
それらは、持ち上げられる負荷のサイズや試合のダイナミズムに応じて、異なるパワーテンションとエネルギー消費を特徴とし、アスリートの体のさまざまな生化学的変化を伴います。
ウェイトリフティングは、ダイナミックな性質の短期筋力トレーニングであり、継続的な運動により身体に生化学的変化が引き起こされます。 これらの変化の大きさは、重量挙げ選手が持ち上げる荷物の重さと、持ち上げる方法 (ひったくったり、押したり) によって異なります。
ウェイトリフティングの各運動を行うと、体に強い緊張が生じ、息が止まり、血液循環が悪化して無酸素状態が生じます。 この点に関して、重量挙げ選手の身体へのエネルギー供給は、主にクレアチンリン酸を介して行われ、一部はATPの解糖再合成を介して行われます。 したがって、酸素負債指標（70〜80％）と重量挙げ選手の血液中の乳酸含有量（0.4〜0.6 g/l）はわずかに増加します。 しかし、体内で突然大量のエネルギーが使用されると、乳酸とリン酸塩が尿中に大量に排泄されます。
体内の生化学的変化の大きさは、バーベルの重量、持ち上げ方法、アスリートのアプローチの回数、およびアスリート間の休憩間隔の長さに直接依存します。 重量挙げ選手の体内のエネルギー資源の回復は、好気性酸化反応により休憩中と仕事の終わりに行われます。
筋力トレーニングでアスリートをトレーニングすると、筋肉量が増加し、筋肉内のグリコーゲン、クレアチンリン酸、リン脂質の含有量が増加し、筋力が発達しますが、長時間の作業に対する持久力などの運動能力はまったく発達しません。 したがって、重量挙げ選手の包括的なトレーニングには、スピードと持久力を向上させるためにより速いペースで筋力トレーニングを実施するか、運動活動のすべての基本的な資質を向上させるために特定の運動を追加で使用する必要があります。
あらゆる形式（クラシック、フリースタイル、サンボ、柔道など）のレスリングは、アスリートの体のさまざまな筋肉群に最大の緊張を伴う可変パワーの仕事です。
作業中、レスラーの体には急速に変化する生化学的変化が観察され、これは嫌気性プロセスの頻繁な交代に関連して発生し、その規模と期間は戦いの性質とそのダイナミズムに完全に依存します。 この点で、この戦いに特定の生化学的特徴を与えることは不可能です。 しかし、戦闘終了後、戦闘員の血液中の乳酸濃度が上昇する可能性があり（最大 1.0 g/l）、これは解糖反応の強さおよび糖含有量（最大 1.0 g/l）を示すことが確認されています。高い精神的ストレスにより、1.5〜1.8 g/l）。
戦いの終了後、尿中のリン酸塩、乳酸、および場合によってはタンパク質の濃度の増加が認められます。 仕事中に発汗量が増えると、体内の水分とミネラル塩がさらに失われ、体重が減少します。
B about s は、スピードと強度を兼ね備えたダイナミックな可変パワーのエクササイズを指します。 いくつかの期間（ラウンド）では、ボクサーの仕事は非常に高い威力に達することがあります。 したがって、戦いには大量の酸素負債と体への嫌気性エネルギーの供給が伴います。
短い休憩中に消費されたエネルギーの再合成と血圧の低下が起こりますが、完全に消費されたエネルギーと酸素の負債は回復しません。 したがって、その後のラウンドでは、嫌気性反応による過酸化生成物の総量と酸素負債のレベルが増加し、アスリートのパフォーマンスが徐々に低下します。 試合開始前および試合中のボクサーは非常に強い感情的興奮を特徴とし、血糖値が 1.9 g/l まで上昇します。 非常に激しい戦いの期間中、ボクサーは変化する可能性があります タンパク質組成血。 競技終了後は、乳酸、糖、タンパク質が尿中に排泄されます。
試合後のボクサーの体の回復は、強い精神的ストレスのため、トレーニングセッション後よりも若干遅くなります。
継続的なボクシングにより、強さ、スピード、持久力が向上します。
非周期運動の一種としてのフェンシングは、動きの複雑な調整、選手の動作のスピード、正確さが特徴です。
フェンシング選手の筋肉（胴体、上肢、下肢）のダイナミックな高速運動は、主に無酸素状態で行われます。 したがって、戦闘中、彼らの体は主に嫌気性能力を使用し、乳酸含有量のわずかな増加と血液のアルカリ貯蔵量の減少を伴います。 より訓練された生物では、これらの変化の大きさは多少顕著ではありません。
ウォームアップの生化学的特徴。
開始前の状態における生化学的変化
生化学的変化は、仕事の直接の実行中だけでなく、仕事が始まる前、つまり開始前の状態でも体内で発生します。 起動前の変更は本質的に条件反射的なものです。 彼らの外観における主役は交感神経副腎系に属します。 発射前の状態では、多くの内分泌腺、特に副腎の活動が増加します。 アドレナリンの生成が特に促進されます。 その影響下で、肝臓でのグリコーゲンの分解プロセス、貯蔵脂肪の動員が活性化され、酵素、特にエネルギー代謝酵素の活性が増加します。 血液中のエネルギー基質（グルコース、遊離脂肪酸、ケトン体）の含有量が増加します。 心臓血管系および呼吸器系の活動が増加し、赤血球が豊富な血液が貯蔵所から放出されるため、血液中のヘモグロビン含有量が増加します。 これらすべてにより、体の酸素消費量が増加し、血液の酸素容量が増加し、組織への酸素とエネルギー基質の供給が改善されます。
アドレナリンはまた、組織内での自由酸化 (ATP 再合成とは関連しない) を刺激し、熱の形でエネルギーの放出を引き起こします。 これにより、筋肉（および体全体）の温度が上昇し、筋肉の弾力性やその他の特性が増加し、作業のより効率的なパフォーマンスが保証されます。
開始前の身体の変化は今後の作業に応じたものであり、性質と深さの点でそれに対応しています。 今後の作業が困難になればなるほど、発射前の状態における生化学的変化はより深くなります。
スタート前の体の反応のレベルは、アスリートの年齢と性別によって異なります。 思春期の若者や女性の身体には、より重大な発売前の変化が観察されるため、精神的ストレスの高い作業を行うことはお勧めできません。
さらに、スタート前の変化の大きさは、競技者の準備レベル、神経活動の種類、競技の内容によって異なる場合があります。 初心者の場合、スタート前、体の生化学的変化は経験豊富なアスリートほど顕著ではありません。 これは、体内で起こる生化学的変化に対する条件反射の発達はすぐには起こらず、特定のスポーツにおけるアスリートのスポーツ経験に完全に依存するという事実によるものです。 ただし、これは、初心者が開始前にガス交換の増加、血中の糖分や乳酸のレベルの増加、その他の変化を経験しないことを意味するものではありません。 それどころか、そのような変化は経験豊富なアスリートよりも大幅に高い可能性がありますが、過度の不安や恐怖などによって引き起こされるため、ほとんどの場合非特異的です。 これらの変化の残りの部分は特異的であり、中枢神経系の条件反射活動の結果として起こります。
上記に基づいて、開始前の状態は、特定の種類の身体運動による継続的なトレーニングの過程で発達し、身体に対する条件反射の形成につながる、人体の完全に形成された一連の生化学的変化として理解されるべきです。行われている作業。 したがって、体内のすべての発射前の生化学的変化は、大脳皮質の調節作用の結果として生じます。
体内の発射前の生化学的変化の大きさは、中枢神経系の興奮の程度にも依存します。 運動前の過度の神経興奮や不十分な神経興奮は、大脳皮質での運動能力の形成、ひいては身体の正常な機能を保証することができません。
開始前の体の変化、特に次の仕事に対応する変化は、ポジティブな現象として考慮される必要があります。 彼らはこれからの仕事に備えて体を準備します。 開始前の変化が十分に表現されていない場合、身体は仕事への準備が不十分であることがわかります。 過度のシフト、特に初期のシフトは、内分泌腺の枯渇、エネルギー基質の過剰消費、その他の変化を引き起こす可能性があり、パフォーマンスや運動能力の低下を引き起こす可能性があります。
ウォームアップを上手に行うと、スタート前の体の変化を正常化する効果があります。 変化が十分に深くない場合は、活発なウォームアップが生化学的変化を深め、今後の作業とより一致するようにします。 逆に、シフトが深すぎる場合は、ウォームアップは中程度の強度で、より穏やかにする必要があります。 これにより、発射前の体内の生化学的変化が確実に滑らかになり、過剰反応による悪影響が防止されます。
トレーニング中および競技中のアスリートの生化学的変化に対する中山間地域の影響
山は通常、海抜 1000 m までの低山、海抜 1000 ～ 3000 m の中山、海抜 3000 m を超える高山の 3 つのカテゴリーに分類されます。
具体的な特徴はあるものの、 山岳気候標高 500 メートルの標高からすでに山々が現れており、スポーツの練習に最も注目されているのは中部の山です。 標高 3,000 メートルを超えると、パフォーマンスが大幅に低下するため、トレーニングや競技がほとんど不可能になります。 標高 1000 ～ -1500 m を超えない地域では、山岳気候の特徴の影響が弱く現れます。
高地に住む人々に影響を与える山岳気候の主な特徴は次のとおりです。
O 2 の分圧の低下。
空気が希薄になり、体から CO 2 が「洗い流される」ことになります。
空気の乾燥の増加。
大気中には約 21% の酸素が含まれています。 通常の大気圧 (760 mm Hg) では、約 160 mm Hg に相当します。 (酸素分圧 - pO 2)。 この分圧では、酸素によるヘモグロビン (Hb) の飽和度が増加し、肺を通過するヘモグロビンの約 96% が酸素で飽和されます。
高地では気圧が低下し、酸素分圧が減少します。その結果、ヘモグロビンの酸素飽和度が低下します。 酸素分圧とヘモグロビン飽和度の関係は複雑です。 最初は、pO 2 の減少はヘモグロビン酸素飽和度の急激な低下を伴わない。 pO 2 が半分に減少すると、ヘモグロビンの約 80% が酸素で飽和されます。 海抜 2000 m の高度では、O 2 の分圧は約 120 mm Hg です。 同時に、血液の酸素飽和度もわずかに低下します。 通常の活動条件下では、健康な人、特に運動選手はこのことにほとんど気づきません。 しかし、激しい筋肉運動をしていると、血液の酸素飽和度の低下が顕著になります。働いている筋肉に供給される酸素の量が減少し、その結果、有酸素能力が低下し、主に有酸素エネルギー供給の割合が高くなる運動でパフォーマンスが低下します。かなりの割合です。
中山間地域における有酸素能力の低下は、あらゆる種類の激しい作業中の無酸素性エネルギー供給メカニズムの役割が増加するという事実につながります。
中山間地での無酸素能力は実質的に低下しません。 主に無酸素運動によるスポーツの結果は同じです。 この種の作業には、特に 1 分間までのサイクル スポーツの練習が含まれます。
山岳地帯の希薄な雰囲気は、体内からの CO 2 の「洗い流し」を促進し、血液中の CO 濃度を低下させ (低炭酸ガス血症)、体の酸塩基バランスをアルカリ側にシフトさせます。 体の予備アルカリ度が増加し、乳酸嫌気能力の増加に役立ちます。
山岳地帯における嫌気性能力のある程度の増加は、これらの条件における内分泌腺の活動の特殊性によっても促進されます。 特に高地では甲状腺の働きが弱まります。 チロキシンの生成が減少すると、低酸素分圧や嫌気性代謝産物に対する脳の感受性が低下します。
山の空気が乾燥すると、呼吸や発汗による体の水分の損失が増加し、その結果、水の必要性が大幅に増加します。
トレーニング中のアスリートの身体を中高地条件に適応させるには、一方では、体内の酸素の消費、輸送、使用を担う器官やシステムの活動を強化することが含まれます。 一方で、無酸素能力が増加し、体への酸素供給の不足を補います。 変化は生物レベルと細胞レベルの両方で発生します。 身体レベルでは、心臓血管系と呼吸器系の活動が強化され、その活動の調節が改善されます。 血液中の赤血球の数が増加し、血液の呼吸表面積が増加します。 ヘモグロビンの濃度が上昇します。 新しく形成された「若い」赤血球、網状赤血球の数が血液中で増加します。 筋肉では、ミオグロビン含有量が増加し、ミトコンドリアの数が増加し、好気性代謝酵素の数と活性が増加します。
中高地条件で作業する場合、嫌気性反応の役割が増加し、嫌気性能力の向上につながります。 この増加は、クレアチンリン酸、グリコーゲンの濃度の増加、筋肉内の解糖酵素の量と活性、体の緩衝能力の増加、予備アルカリ度の増加、およびその他の変化に基づいています。
こうした変化は、特にトレーニングをほとんど受けていない人では、高地に滞在するだけでも発生します。 ただし、この場合、変化は弱く表現されます。 スポーツトレーニング山岳地帯では適応変化が大幅に強化されます。
適応変化の開始は、タンパク質合成プロセス（タンパク質、酵素、構造タンパク質、色素タンパク質 - ヘモグロビン、ミオグロビン、シトクロムなど）の増加によって確実に行われます。 山でのトレーニング中にタンパク質合成が増加すると、アスリートの体のタンパク質の必要性が大幅に増加します。 鉄イオンを含む色素タンパク質の合成が強化されると、体のこの元素の必要性が増加します。 ビタミン、特に多くのエネルギー代謝酵素の非タンパク質部分の構築に関与するグループBとPPの必要性も増加します。
順応の最初の顕著な兆候は、山での 12 ～ 14 日間のトレーニング後に見られます。 山に長期滞在すると、適応変化の速度は徐々に低下します。 山中部で 2 ～ 3 か月トレーニングを続けると、これらの変化の割合は非常に低くなります。 山岳地帯でトレーニングキャンプを開催する場合、この期間は最長であると考えてください。
したがって、中高地条件でのトレーニングは体内に多くの生化学的および調節的な変化を引き起こし、有酸素能力と無酸素能力の両方の向上につながります。 平地に下りた後、これにより、主にスポーツの結果がエネルギー供給メカニズムの発達のレベルによって決定されるスポーツにおいて、一般的および特別なパフォーマンスの両方の向上が保証されます。
海面下降後の山岳地帯でのトレーニング中に身体に起こる変化は、1.5 か月以上持続します。
レッスンに関する質問:
同じパワーゾーンに属するさまざまなサイクリックスポーツにおける運動中の「緊急」と「累積」の生化学的変化の類似性の根底にあるものは何でしょうか?
サイクリックスポーツの生化学的特徴。
異なる相対パワーの周期的な運動を実行するときのアスリートの体の生化学的変化の特徴。
非周期的なスポーツ中の生化学的変化。
大きな感情的ストレスを伴う競技負荷下でのアスリートの体の生化学的変化の特徴。
スポーツの特定の特徴が仕事中の身体の生化学的変化に与える影響の例を挙げる
選択したスポーツを練習するときに体内で起こる「緊急」および「累積的」な生化学的変化について説明してください。
スポーツ選手の血液や筋肉にはどのような変化が起こるのでしょうか？
ハイパワーゾーン
3～5分から30～40分の範囲で行われる、ハイパワーの周期的でダイナミックな運動には、以下の距離が含まれます：3～10kmの陸上競技、1000～5000mのボート競技、5～10kmのスキー、水泳800、1500メートル、スケート5〜10キロ、自転車10〜20キロなど。
これらのタイプの筋肉活動の実行は、かなりの期間にわたる身体の自律システムの非常にアクセスしやすい機能活動と組み合わせた、運動装置の高強度の活動によって特徴付けられます。 これらの条件下での身体活動の強度レベルの説得力のある証拠は、5〜5.5リットル/分（つまり、最大消費量のレベル）に達する作業酸素消費量である可能性があります。 分間の酸素要求量は 6 ～ 7 リットルであることに注意することが重要です。 さもないと
ただし、動作時の最大酸素消費量であっても、酸素需要を満たすには不十分なことがよくあります。 スポーツ生理学では、このような安定した作業用酸素消費量を「偽の、または見かけ上の定常状態」と呼びます。 酸素輸送システム全体の非常に激しい活動によって、高い酸素消費量が確保できることは明らかです。 したがって、心拍数は最大値 - 毎分200以上に達し、ストローク（収縮期）血液量は180〜200 mlに増加し、それに応じて分時血液量（MBV）は32〜40 l /分に増加します。
呼吸器の活動は高い緊張によって特徴付けられます。 たとえば、作業中の分時呼吸量 (MVR) は 120 ～ 140 リットル/分に維持されます。 血液中の血流の量と速度の増加に伴い、貯蔵所からの血液の放出により赤血球の数が増加します。 総酸素負債 (OD) は 12 ～ 20 リットル以上に達し、相対的な酸素負債は酸素要求量の 50 ～ 20% になります。 血液中の乳酸の含有量は100〜200 mg％以上に達し、つまり安静時のレベルと比較して10倍以上増加し、これに伴い血液のアルカリ貯蔵量が40〜50％減少します、pHは7.2〜7.0に低下します。 このようなホメオスタシスの多様かつ重大な変化は、作業中に「死点」や「第二の風」と呼ばれる特異な状態を引き起こすことがよくあります。 このパワーゾーンの総エネルギー消費量は900kcalに達し、比エネルギー消費量は0.5〜0.4kcal/秒です。 回復プロセスには長い時間がかかります (最大で数時間)。 高出力で作業するときにパフォーマンスを制限し、疲労を引き起こす要因には、心血管系および酸素輸送系全体の機能的能力の限界、長期にわたる低酸素症、生理学的機能を調節する神経内分泌系の過剰な緊張、血液の抑制効果などが含まれます。中枢神経系における体の内部環境の代謝変化。
中パワーゾーン
このパワーゾーンでは、マラソンランニングや大小さまざまな超長距離ランニングなど、スポーツ的な筋力活動が行われます。 長時間の超長距離水泳、10kmを超えるクロスカントリースキー。 サイクリング ツアー、ボート マラソンなど、つまり 30 ～ 40 分以上続く周期的なスポーツ運動。 中程度のパワーゾーンで実行される作業の場合、最も 特徴的な機能- 動作時間全体を通じて、酸素要求量と作業酸素消費量の間のほぼ完全なバランス。 この動作状態ではあるが酸素を消費している状態を、A. Hill は「真の定常状態」と呼びました。 CDの絶対値は4〜5リットル以下、つまり3〜5リットル以下であることがわかります。 % 総酸素要求量から算出されるため、パフォーマンスを制限する要因にはなりません。 それでも、心拍数は数時間にわたって 150 ～ 180 拍/分のレベルに維持され、収縮期容積が 120 ～ 150 ml の場合、IOC は 20 ～ 25 リットル以上に達します。
このような条件下での酸素消費量は 3.0^4.0 リットルに達します。 原単位エネルギーは約0.3kcal/sで、総消費カロリーは最大10,000kcalです。 血糖値が安静時の 100 mg% からマラソン終了時には 40 ～ 50 mg% に低下することからもわかるように、炭水化物の消費量は非常に多いです。 このような状況により、中程度の強度のゾーンで行われる作業の過程では、脂肪がエネルギー源として非常に積極的に使用されます。 当然のことながら、このような状況下では、回復期間は非常に長くなります。心臓などの単一の指標ではなく、パフォーマンスの初期レベルの回復によってこれを判断すると、ほとんどの場合、回復期間は少なくとも2〜3日続きます。心拍数、肺換気量、働いている筋肉のグリコーゲン含有量など。
中程度のパワーで作業するときにパフォーマンスを制限し、疲労を引き起こす要因には、以下が含まれます。 神経中枢の機能的可動性の低下。 内分泌系の機能予備力の枯渇。 エネルギー資源の大幅な削減。 大量の発汗は、大量の塩化物の損失を伴い、イオンの量的比率の違反となります。