家 / 足柄症/ 夜のランニングが良いのはなぜですか? 夕方に適切に走る方法：役立つヒント。夜のジョギングのメリットとデメリット

なぜ夕方にランニングするのが良いのでしょうか？夕方に適切に走る方法：役立つヒント。夜のジョギングのメリットとデメリット

トレーニングが身体に最も効果をもたらす時間帯は、午前6時から7時、午後9時から12時、午後5時から7時であると考えられています。しかし、誰もがそのような時に走る機会があるわけではありません。勉強したり、仕事したり、甘い夢スポーツ活動のためにこれらの時間を確保するのは難しいことがよくあります。

ランニングが自分にとって最適な時期を理解するには、自分の体内時計のようなものについて考える必要があります。私たち一人ひとりがそれらを持っています。自分をヒバリだと思っている人もいれば、夜型の人もいますし、鳥類学者とは程遠く、仕事のスケジュールに合わせていつでも起きて寝ることができる人もいます。

朝型の人であれば、朝のランニングは問題ありません。あなたはエネルギーに満ちて目覚め、活力と活力がさらに充電されます。良い気分をあなたの一日をより良くするだけです。しかし、夕方、疲れていてリラックスすることだけを夢見ているとき、走りに行きたいと思うと悲しくなり、ランニングから遠ざかってしまうことがあります。最も有用な種類のトレーニング。

しかし、あなたが夜型の場合、朝のランニングのために早起きするだけでなく、寝ぼけている自分を暖かい家から通りに押し出し、ストレスを感じ、一日中筋肉が疲れているように感じます。しかし、夕方には、ベテランのアスリートのように楽に必要な距離を走り、家に帰ると、次の日ずっと気分が良くなります。

朝と夕方の比較

夜更かしやひばりの体制に従って生きることが特に重要ではない人にとっては、次のように言えます。朝ランニングすると、一日中元気になれるので良いですね。朝のジョギングは体を動かし、全体的な調子と気分を改善します。しかし、研究者らによると、朝の運動はまだ目覚めていない体にストレスを与えることが多いそうです。

夜のジョギングは、仕事で忙しい一日の中で蓄積したストレスを和らげることができます。筋肉が緩み、すっきりした気分で就寝すると、よく眠れるようになります。夜のランニングは不眠症に対処するのに役立ちます。

朝のジョギングだけが体重を減らすことができると主張する人もいます。他の人も同じことを言っていますが、夜のランニングについてです。 1 つ確かなことは、権威ある発言にもかかわらず、朝走る人も夜に走る人も、誰もがランニングから恩恵を受けるということです。

自分の都合の良い時間に勉強するのが最善です。最も重要なことはジョギングを定期的に行うことです。体調を整え、最高の気分をもたらすのは、規則的であり、ランニングに最適な時間帯ではなく、規則的であるだけです。

私たちは仕事中に座って窓の外を悲しく思いながら、その日中に溜まったストレスをどのように解消するかを計画します。実際には、本を読む、パブやカフェで友達と会う、家でテレビの前に座る、食事をするなど、選択肢はたくさんあります。おいしい夕食。とても魅力的なオプションですね。しかし、もっと価値のある代替案を提案できます。それは、夕方にランニングすることです。これは、自分自身を揺さぶって、一日中私たちの貧しい頭を悩ませているすべての問題を振り払うのに最適な方法だからです。ジョギングの利点についてはあまりにも多くのことが言われているため、このトピックを続けるのはほとんど意味がありませんが、ここでは正しい選択このイベントの開催時期については、まだ多くの人が疑問を抱いています。この選択を簡単にするために、夜のランニングの楽しみについてお話します。

の引数」

人間の生体リズムに関する科学的研究により、人が活動のピークに達し、すべての器官とシステムが調和して相互作用し、この期間が身体活動に最適な時期を特定することができました。この期間は午後6時に始まり、午後8時過ぎに終了します。この時点で行われるトレーニングは、同じ時間（たとえば午前中に行うトレーニング）よりもはるかに効果的です。でも、触ることもなく科学研究、そのようなランニングをより魅力的なものにする多くの利点を見つけることができます。では、夜のランニングは私たちにとってどのような効果があるのでしょうか？

早起きは無し。私たちの多くにとって、週に数回、1時間半、さらには2時間早く起きるという考えさえ耐えられなくなります。そして朝になると、私たちは活力の代わりに無気力で衰弱したように感じます。なんというジョギングだ。なんと嬉しいことでしょう。体を「振る」必要がないため、この点で夜の練習ははるかに簡単です。

十分な時間。朝のジョギングに挑戦したことのある人は、体調を整えて仕事に取り掛かるまでにまだ時間が必要なため、深刻な時間不足に遭遇したことがあるでしょう。しかし、夕方になると、この問題は自然に消えます。なぜなら、あなたには自分を好きなように処分する権利があるからです。

応力緩和。家族や友人とのコミュニケーションは、ある時点から、結局は差し迫った問題について話し合うことになります。ジョギングをすることでそれらから完全に解放され、よりポジティブな方法に切り替えることができます。

さて、夜にランニングするメリットについて少し説明します。勤務日中、私たちの活動は最小限であり、帰宅して仕事机からダイニングテーブルやコンピューターに移動すると、これは次のような状態に変わり始めます。慢性型：筋肉が徐々に萎縮してたるみ、血行が悪くなり、背中や脚に問題が起こり始めます。信じられないほどだけど、たったの30分くらい身体活動体に血液中の酸素貯蔵量を補充する機会を与え、その組成を改善し、循環を促進します。毛細血管は成長を強化し始め、痛みのある部分に血液と酸素を供給します。日中に弱った筋肉が引き締まり、体型を美しく保つことができるので、夜のランニングも効果的です。

夜のトレーニングのデメリット

したがって、ジョギング自体に欠点はありませんが、夜の時間を選択することが必ずしも成功するとは限りません。まず第一に、計画が中断される可能性が高いからです。結局のところ、スタジアムの代わりに、たとえばピクニックやディスコに行きたいという誘惑はいつでも現れる可能性があります。さらに、仕事の遅れや過度に困難な勤務日を免れる人は誰もいません。

ストレスのレベルは厳密に管理する必要があります。過度に興奮すると、体が不眠症を「感謝」し、時間の経過とともに慢性的な形に変化する可能性があるためです。

もう 1 つの欠点は、簡単に修正できるとはいえ、排気ガスや車から舞い上がる粉塵が過剰に含まれる夜間の大気汚染です。もちろん、この問題に世界全体で対処することは困難ですが、交通量の多い道路から離れたルートを計画することで状況を改善できます。

夜にランニングすることの長所と短所をすべて考慮すると、結論は 1 つだけです。後者はそれほど重要ではなく、真剣に考えれば、トレーニングのスケジュールと質に事実上影響を与えることはできません。

夜間ランニングのルール

ランニングを最大限に活用するには、考慮する必要があることがいくつかあります。

食べること。私は空腹で走ります - 断固とした「ノー！」朝のジョギングの特徴は、空腹時に行うことです。夕方になると、この行動は自分自身に対する実験に匹敵する可能性があり、その結果はあなたの幸福に最良の影響を与えるものではありません。軽い夕食と 1 時間の休憩が夜の最良の組み合わせです。

準備し始める。「夜にランニングを始めるにはどうすればいいですか？」という質問に悩まされている人。 , 私たちは明確に理解する必要があります。ウォームアップから始める必要があります。 8時間座り続けてリラックスした筋肉は、運動前に徹底的にウォームアップする必要があります。そうしないと怪我をする可能性があります。これを行うには、スクワット、ストレッチ、腕を振る、ジャンプなどの簡単なエクササイズで十分です。体育の授業で実行される最も単純な複合体でさえ、非常に適しています。

走行ペース。毎晩の論理的な結論は睡眠であるため、活発なランニングや重い負荷で体に過度の負担をかけることは、控えめに言っても望ましくありません。最良の選択肢初心者向け - ジョギング; より訓練された人は自分のペースを選択できますが、不快感を引き起こす必要はありません。あらゆる強さの息切れ、発赤、脇腹の痛み、濃い唾液 - これらすべては、速度を下げる必要がある、またはさらに良いのは、速いペースで移動する必要があることを示しています。

トレーニングの時間と頻度。毎日夕方に走ることは可能ですか？全力を尽くしたい初心者に人気の質問。しかし、彼らはそれほど頻繁にトレーニングするわけではありませんプロスポーツ選手週に数回は体に必要な休息をとるべきですが、そうしないとひどい筋肉痛のためにランニングに行くことができなくなります。最適なスケジュールは、30 ～ 40 分間の実行を 3 ～ 4 回行うことです。重要なことは、自分自身に一切の譲歩をせずに、それを厳密に遵守することです。トレーニングのために選ばれた日には、他の問題や誘惑はなくなるはずです。

走って体重を減らす。自分の体型に気を配っている人は、体重を減らすために夜に正しく走る方法をよく考えますが、答えは非常に簡単です、「朝に正しく走ること」です。私たちには、注意深く蓄えられた蓄えを燃やすことができるほどの強さを買う余裕はありません。夜のジョギングは、体型を整えることよりも、体型を維持することを目的としているので、不必要な期待を抱いて自分を喜ばせるべきではありません。負荷を増やすと体のリズムが崩れる可能性があり、これはまったく望ましくないことです。

長年の疑問

すべての議論を読んだ後でも、多くの人は朝に走るのが良いのか、夕方に走るのが良いのかという問題に悩まされ続けています。ここで真実にたどり着くのはほぼ不可能ですが、主な結論は次のとおりです。ランニングが最善であり、それが実際には無意味な場合です。

自分の生活リズムに基づいて時間を選択する必要があります。目覚ましが鳴る5分前でも起きられないなら、無理して朝のランニングに出かけるべきではありません。それは何の楽しみもないだけでなく、体力をすべて奪ってしまいます。昼食後はただ眠ってください。逆も同様です。夜の 8 時にすでに枕の腕に抱かれたい場合は、どのような夜のランニングについて話しましょうか。朝 6 時にランニングに行くほうがはるかに簡単だからです。朝と夕方のランニングを定期的に交互に行うことで最適な時間を選択できるため、どちらが自分にとって都合がよいかが自分でわかります。一度参加すると、時間の意味は完全に失われます。

夜のジョギングは、問題から気を紛らわせ、日中に活発に働かなかった筋肉を使うのに最適な方法です。夜にランニングすることが生活の標準となっている人々は、それをよりよく許容します。ストレスの多い状況そして自分の感情をコントロールします。しかし、夜のランニングは心理的なリラックスと筋肉の緊張以外に何をもたらすのでしょうか? 体重を減らすのに役立ちますか? あなたの体と健康を改善するために使用できますか？夕方にランニングすることで誰にメリットがあるのか、そしてその効果を高める方法を見てみましょう。

この質問に対する唯一の正しい答えはありません。身体活動、目標、仕事のスケジュールを考慮して時間を選択する必要があります。体重を減らすには、午前中に運動し、インターバルトレーニングを優先することをお勧めします。しかし、一部の人にとって、早朝のジョギングはメリットをもたらさず、体を消耗させるだけです。

走って仕事に行くには 2 時間早く起きる必要がありますが、これはそれほど簡単ではありません。しかし、努力した後でも、自由な動きに身を委ね、仕事のことを考えず、シャワーを浴び、服を着て仕事に行く時間がまだ必要であると心配しないことは難しいでしょう。女の子にとって、そんな朝はスーパーマラソンのようなもの。

その結果、初心者はすぐに朝のジョギングをやめて一晩眠るか、睡眠不足で自分を苦しめるかのどちらかになります。毎日のスケジュールに望ましくない変更が生じると、多くの問題が発生します。熱意なく無理に練習しても美しさは理解できない身体活動そして、なぜランニングが良いのか、なぜ他の人がランニングについてお世辞を言うのかを理解します。

朝のジョギングがとても疲れて、仕事をするエネルギーが残っていない場合は、授業を夕方に変更してください。一日の初めに、目覚めるために 15 分間の運動または体操をしてください。夕方にランニングのために 1 ～ 2 時間を確保する方が簡単です。さらに数周走ったり、エレベーターを飛ばして階段を上ったり、落ち着いてストレッチをしたりすることができます。科学者も午後18時から20時までにランニングするという考えを支持しています。この時間帯はほとんどの人が活動のピークにあるからです。

夜の健康ランニング: 主なメリットとデメリット

体にとって最も効果があるのは、就寝時間の 3 ～ 4 時間前に時速 7 ～ 9 km の速度で走行することです。余分な力を入れずに動くことは散歩と同じであり、疲れることはなく、睡眠を妨げることもありません。

夕方にランニングするメリット:

日中に溜まったストレスを解消します。ランニング中には幸福ホルモンであるエンドルフィンが生成されます。したがって、ランニングは神経系にプラスの効果をもたらし、神経症、うつ病、強迫観念などと戦うのに役立ちます。心理的問題。ランナーは短気ではなく、よりバランスが取れており、合理的です。
心筋を発達させる。心臓は筋肉組織でできており、ストレスに適応します。健康な運動心臓は、安静時に最小限のエネルギーを消費し、激しい身体活動中に体をサポートします。研究によると、訓練を受けていない平均的な男性の心臓の容積は約 760 cc です。 cm、女性の場合は600。200〜300 ccのアスリートでも同じ数字です。続きを見る。
毛細管現象のプロセスを開始します。ガス交換は微細な毛細管ネットワークで起こり、必要性の増加酸素中では興味深い効果が起こります。既存の毛細血管の床は拡張しませんが、新しい毛細血管が開き、心筋の毛細血管網がより密になります。
肺活量を増加させる。ジョギングを定期的に行うと、肺活量が 1 ～ 3 リットル増加します。人が吸い込む空気が多ければ多いほど、体が受け取る酸素も多くなります。
代謝プロセスを正常化します、体を浄化するのに役立ちます。科学者たちは夕方にそれを発見しました排泄系人は最も活発に働きます。ゆっくりと長時間走ることで、体から有害な毒素や老廃物を最もよく取り除くことができます。
余分なカロリーを排除 1日に食べるもの。 30分以上ランニングすると、お腹の余分なセンチメートルを取り除き、美しい体型を形成するのに役立ちます。ビーチシーズン: 眠っている間、鍛えられた筋肉はエネルギーを浪費し続け、脂肪の蓄積と戦います。
パフォーマンスの向上。中速走行での耐久性が向上します。長い距離。朝のトレーニング後とは異なり、夜のトレーニングは仕事の能力に悪影響を及ぼすことはありません。
ホルモンの生成と免疫力を向上させる。ランニングが活性化する内分泌系– インスリン、テストステロン、成長ホルモン、チロキシンの生成を刺激します（代謝率を決定します）。
精神的能力にプラスの影響を与える。ジョギングは認知能力を向上させる若くしてそして脳を老化から守ります。神経幹細胞に影響を与え、神経インパルスの伝達を促進することにより、脳の機能が強化されます。
不眠症と戦う. 中負荷確立する感情的な背景、仕事から抽象化するのに役立ち、ぐっすり眠れます。ランニングは夜勤の人にとって特に役立ちます。

夜のジョギングの唯一の欠点は、大気汚染の増加です。常に弱者と一緒に街路を走ろうとする渋滞、公園や広場、特に一日の後半。

夜のランニングの利点と害を考えるときは、特定の病気には禁忌であることに留意してください。健康状態に疑問がある場合は、トレーニング前に医師に相談してください。

スポーツをやめずに夜のジョギングの時間を見つけるにはどうすればよいですか？

初心者のアスリートは、仕事の後は夕食を食べて休む必要があり、それからスポーツをする必要があると信じています。このよくある間違いにより、体が受動的な状態になり、再び仕事に戻るとさらなるストレスがかかるため、ランニングから最大限のメリットを得ることができなくなります。そんな休憩はしないほうがいいですよ。

仕事の後にジョギングをすることを考えると憂鬱にならないように、自分に合った距離、ペース、ルートを選択してください。スタジアム内で円を描いて走ることで精神的な疲労が生じる場合は、別の道を選択してください。できることを定期的にやれば、スポーツも負担にならなくなります。

夕方にランニングする前にどのようなウォーミングアップをすべきですか?

関節は、動作中に軟骨の深層から関節液が関節内に放出されるように設計されています。負荷が軽減されると、液体は軟骨内に戻ります。関節に突然大きな負荷がかかると、滑液の不足により不快で痛みを伴う感覚が現れます。ウォームアップ複合体はこの問題の解決に役立つはずです - 滑りを改善し、怪我を防ぎます。

ウォームアップの時間は、今後のランニングによって異なります。夕方は朝よりも時間がかからない場合があります。夕方にジョギングする前に、次の運動を行ってください。

腕を上下に振って回転させます。
腕を横に上げます。
体を前後左右に傾ける。
の円運動膝関節曲がった足で立っています。
スタンディングカーフレイズ。
前に踏み出して突進する。
サイドランジ。
片脚で立ち、もう一方の脚を膝で曲げ、手でお尻の方に足を引っ張ります。
壁に手を置き、片足を後ろに戻し（前足から40～60cm）、かかとが壁につくまで伸ばします。

一連のエクササイズで混乱しないように、頭からウォームアップを開始し、徐々にふくらはぎの筋肉までトレーニングしてください。 1 回のエクササイズで、10 ～ 20 回繰り返します。

ランニングテクニック、心拍数、呼吸はどうあるべきですか？

ランニングテクニックは 1 日中いつでも同じです。足の中央 (つま先に近い方) で着地し、足を完全に地面に置くことをお勧めします。前かがみになりすぎてはならず、ステップに合わせて曲げた腕を動かす必要があります。

呼吸法はたくさんありますが、初心者には必要ありません。鼻と口から呼吸できることを知っていれば十分です。初心者のアスリートは自分自身の感覚に導かれるべきです - 体自体が正しい呼吸方法を教えてくれます。呼吸が困難になる場合は、テンポの選択が間違っていることを意味します。この場合、速度を落とすか早足で歩く必要がありますが、急に止まることはできません。

心拍数は毎分 100 拍以下である必要があります。真剣な成果に取り組み、トレーニングテーブルを維持し、素晴らしい結果を目指して努力している場合は、スマートウォッチ、フィットネストラッカーなどの電子スポーツガジェットが身体活動に関する情報を計算するのに役立ちます。

週に1回、どれくらいの時間走るべきですか？

スポーツ経験のない人は、10 ～ 15 分のジョギングから始めて、運動時間を 1 時間まで延ばします。 60 ～ 80 分後には体が筋肉を燃焼し始めるため、トレーニングは推奨されなくなります。初心者の場合、インターバル走はジョギングとウォーキングを交互に行います。 1 時間のランニングが簡単すぎる場合は、距離の特定のセクションで速度を上げて方向を変え始めることができます。

週に 2 ～ 5 回ランニングできます。運動の頻度を選択するときは、健康状態、ライフスタイル、その他のトレーニングの種類を考慮してください。予定されていたトレーニングセッションをキャンセルできるのは、病気の場合のみです。悪天候は休む理由にはなりません。冬に外が寒すぎるときは、トレッドミルで走りましょう。

ランニングトレーニングの 1.5 ～ 2 時間前と、遅くとも 1 時間後までに食事を摂ることをお勧めします。回復水分平衡水を少しずつ少しずつ飲む必要があります。天候に合わせて快適な服を選び、靴も軽視しないでください。ジョギング用に衝撃吸収ソールを備えた特別なスニーカーを購入してください。不適切な履物によって引き起こされた怪我は、治療費が高くなります。

ランニング中に脇腹に痛みを感じた場合は、ペースを落とし、手のひらで脇腹を軽く押してください。痛みのポイント、深く呼吸します（臓器が酸素不足を知らせることもあります）。膝が痛む場合は、運動を中止し、医師の診察を受けてください。痛みは必ずしも病気に関連しているわけではありませんが、安全を確保し、変性疾患がないことを確認することをお勧めします。

ランニング後の筋肉痛にどう対処するか？

ランニングを始めたばかりの場合、筋肉、関節、足、背中が痛くなります。ジョギング後にさらに5〜7分間早歩きし、ストレッチをすると痛みはそれほどひどくなくなります。翌日不快な感覚を取り除くには、塩を入れたお風呂に入り、軽い運動をし、回復マッサージを行ってください（プロのマッサージセラピストのみが助けることができます）。歩くと回復が促進されるので、もっと歩きましょう。

正しく食べる：オートミール、そば、大麦、赤身の肉、卵、野菜、果物を食べます。毎日少なくとも1.5リットルを飲むきれいな水そしてアルコールを控えてください。アルコールはあなたのすべての努力を無効にし、数日間代謝を低下させます。

健康に気を付け、大切な結果のために健康を犠牲にしないでください。自分を愛し、仕事量は適度に行うのが良いことを忘れないでください。

多くのランナーは日が昇るにつれて何マイルも走ることを好みますが、それが合わない場合は夜に走っても問題はありません。忙しいスケジュールのために暗闇の中でランニングすることを好む場合でも、本質的に夜型である場合でも、夜にランニングすることには多くの利点があります。

ランニングのスケジュールを後で変更する必要がある 7 つの理由のリストを用意しました。

走りやすくなりますよ

夕方になると私たちの体は元気になります。より良い状態で。疲れているかもしれませんが、体はこれまで以上にランニングの準備ができています。ノーステキサス大学の科学者は、私たちの体は夕方に運動する準備ができていることを証明しました。人の強さと持久力は一日の終わりに増加します。体は筋肉に供給される酸素をより有効に活用できるため、より長い距離を走ることができます。

エセックス大学の研究者らは、夕方や夜に有酸素運動を行う人は、より自分自身を追い込んでいるように感じ、より早く結果を実感できることを発見しました。科学者たちは、暗闇では自分の速度を推定することがより困難になるため、トレーニングがよりハードになると示唆しています。

「夜にランニングすると、より集中力が高まり、体のリズムが整います」と、ランニングルームの創設者ジョンスタントンは言います。「春のマラソンに関しては、暗闇の中でトレーニングしたランナーは、ほとんどの場合、他のランナーよりも速くレースを走ります。」

睡眠の質が良くなります

朝一番に一定のキロ数を走ることを考える必要がなければ、睡眠はより長く、より質の高いものになります。夜のランニング後はあまり長く座らず、ストレッチをして就寝してください。夢 - 素晴らしい時間筋肉が回復し、十分な睡眠を取った後は、より速く、より長く走ることができるようになります。

サウスカロライナ大学で行われた研究によると、夜間に運動をした人の97パーセントが、日中に運動した日よりも睡眠の質が向上したと感じています。

カリフォルニア大学の研究によると、夜間に運動をする人は運動後 30 分以内に深い眠りにつくことができます。カリフォルニア大学の研究者ショーン・ヤングステッド氏は、「体温を上げると睡眠の質が向上します。つまり、運動は温かいリラックスできるお風呂のような役割を果たすことができます」と述べています。 — 走ると一般的に人は落ち着きます。彼は下げます動脈圧そして筋肉をリラックスさせます。」

よりリラックスしていただけます

ストレスにさらされると、心血管系、神経系、呼吸器系、筋肉系など、すべてのシステムが 2 倍の能力で働きます。有酸素運動は、体をリラックスさせ、回復させるのに最適な方法です。走るときは、心臓血管系だけでなく、呼吸器系や筋肉系も使います。彼らは同期して働くことを学び、それによってストレスに強くなります。また、スポーツ中に体内で生成され、良い気分をもたらすエンドルフィンについても忘れないでください。

したがって、交通渋滞、頑固な上司、終わりのないやるべきことリストなど、何があなたを緊張させるかに関係なく、良い走りできる一番いい方法忙しい一日の後にリラックスして、精神的にリラックスしてください。

あなたの朝がもっとリラックスできますよ

同意します。朝はベッドでより多くの時間を過ごし、どんな天気でもスニーカーの紐を締めて、目覚めた街を走り回る方法など考えずに過ごすのは素晴らしいことです。夜にノルマを実行すると、朝の忙しさが軽減され、準備する時間が増えます。おいしい朝食、ニュースを読んだり、次の勤務日について考えたりします。

あなたのランニングは飛んでいるような気分になります

夜のほうが速く走れると思うかもしれませんが、これは本当です。夜になると、感覚に頼ることが少なくなり、足の下の地面をより明確に感じることができます。ロンドン大学は、ランナーのタイム指標が走行時間に興味深い依存性を持っていることを発見しました (マラソンランナーのグループは、昼間の数字よりも大幅に速く 10 キロメートルを走りました)。

暗闇の中で走ると、周囲をナビゲートするのが難しくなりますが、これが有利になる場合があります。自分の速度が分かりにくく、本能的に加速してしまいます。反射性の服を着用し、周囲に注意することを忘れないでください。

あなたの社会的な輪が広がる可能性があります

友達と夜のジョギング中に、その日の出来事について話したり、リラックスしたり、差し迫った問題について話し合ったりできます。さらに、モスクワではナイトランナークラブが人気になっており、これは常に新しい知り合いを作る素晴らしい方法です。

スケジュールが忙しくなります

都会に住んでいると多くのストレスがかかります。ランナーは仕事、家族、自分の責任について考えなければならないため、ランニングやスポーツの楽しみについて考える時間がほとんどありません。夜になると、人々はリラックスして日中の責任について考えなくなりやすくなり、気分が良くなるだけでなく、余計な考えを取り除くのにも役立ちます。

ランニングに適しているのは夜だけかもしれません。小さな子供がいる場合や、朝 7 時に行かなければならない仕事をしている場合は、夜のジョギングが解決策となり、一度にいくつかのことをしようとする朝の頭痛から解放されます。

より健全な意思決定ができるようになる

テンポよく走った後は、ピザやその他の炭水化物が豊富な食べ物を欲しがるのは難しいです。逆に、体は回復しやすいもの、つまりタンパク質が豊富な食べ物を求めます。一日の終わりにランニングをすると、より多くのことを成し遂げることができます。健康的な選択そして小さな部分もあります。

したがって、あなたがいる場合は、もう一度目覚まし時計の「スヌーズ」ボタンを押して、それについて考えて、夜のランニングのスケジュールを立ててみてください。もしかしたら、この特定の日常が自分に合っていることに気づくかもしれません。

視界がほぼゼロになる夜間や深夜にランニングすることは、誰からも肯定的に見られるわけではなく、無駄です。もっと「走る」国では、人気のルートで、暗くなると、遠くから郊外の丘の上で、反射板の効果と混ざり合った一連の光が見えます。彼らはトレーニングのために出かけているナイトランナーです。

いずれにしても、北方諸国のすべての住民は、冬の始まりとともに暗闇が支配する状況に直面しなければなりません。しかし、これは、自分のスキルや、部分的には超能力の開発にとっても有益であると考えるべきです。

夜のランニングのメリット

ありきたりな話ではなく、夜間ランニングの主な利点を列挙します。

1. ほとんどの場合、身体は朝の運動よりも夜の運動のほうがより積極的に反応します。一日の仕事が終わるまでに、体温は常に朝よりも高くなり、ホルモンのコルチゾールと甲状腺刺激ホルモンのレベルは夕方に最高値に達し、エネルギー代謝に大きな影響を与えます。

たとえば、他の多くの生体リズムと同様に、体温も適切である必要があることを理解することが重要です。毎日のサイクル私たちの活動レベルではなく、太陽です。夜に働き、日中に寝る人は、他の人たちと同じ体温サイクルを示します。

2. ほとんどの人は午後に仕事を終えます。さらに、労働者の大多数は明らかに自分の仕事が好きではないようです。なぜ嫌いなことをするのかは別の問題です。しかし、事実は次のとおりです賃金労働者職場を離れると、仕事に関連するすべての問題や問題を放棄する傾向があります。

そして今は、精神的なリラクゼーションと瞑想的なジョギングの時間です。これにより、気分が大幅に改善され、頭から混乱がすべて取り除かれます。

3. 個人的な研究を含むいくつかの研究に基づいて、暗闇は人間に奇跡的な効果をもたらすと言えます。感覚的知覚、疲労感を軽減し、ランニングのペースを上げながら、楽にします。

これはおそらく、夕方の身体活動の増加だけでなく、心理的要因も原因と考えられます。それらは疑似閉鎖空間内を移動するときに形成され、その境界は光線によってのみ定義されます。 ヘッドランプ .

4. 就寝前のランニングはその後の入眠プロセスに悪影響を与えると信じている人もいます。まったくそうではなく、まったく逆です。ジョギングは運動に例えることができます温かいお風呂、それは落ち着き、正常化します血圧、日中に受けるストレスも解消します。

夜のトレーニングが睡眠に及ぼす悪影響について話すとき、私たちはもっぱらギャンブルや競争の要素が大きいストレスの多い（チーム）スポーツを意味します。アドレナリンというホルモンの急増を促進し、長い間上級。

5. 暗闇が始まると、タバコや犬を連れた歩行者、騒音と排気ガスを伴う車など、気を散らすものの数が減ります。

6. 暗闇の中で懐中電灯を持って走ることは、発達に最適です。 固有受容スキル。言い換えれば、体の各部分の感覚と空間内での位置がより正確になり、協調性が高まり、動きがより安全になり、仕事が楽になります。神経系応答性の高い。

7. 暗闇は反応速度を訓練します。結局のところ、滑走面に突然現れた丸太、石、猫、穴などに対しては、体は即座にコースを修正するか、木の枝を避けるアクティブなモードを含む筋骨格系のバネ特性を完全に動員する必要があります。この要素は、直感的な能力を開発するためのトレーニングとも考えることができます。

幸いなことに、ほとんどの動物の目にある透明な細胞の薄い反射層は、外部光源からの光を反射して網膜を透過し、目を輝かせます。したがって、通常の古典的な歩行者とは異なり、夜には動物を十分遠くからはっきりと見ることができます。

反射性の衣類アイテムは懐中電灯と同じくらい重要です。これらのおかげで、外部照明がオンになっている場合、すべてのドライバーやサイクリストが遠くからでもあなたに気づくことができます。そしてもちろん、ヘッドランプを付けた別のランナーもいます。今日、ランニング用品の反射インサートは一般的に受け入れられている標準であり、自尊心のあるメーカーは反射インサートを軽視しません。

それ以外の場合は、遠くからでも誰からも注目される、幅広の反射ストライプが付いたメッシュのランニングベストを入手できます。

都市環境で特に慎重で慎重なランナーは、バックパックに赤いものを追加します。 点滅する光。そのようなビーコンを購入する方が良いですデュアルユースバックパックと自転車のシートポストの両方に同様にしっかりと快適に取り付けることができます。

一般に、ここでのルールはサイクリングの場合とまったく同じです。クリスマスツリー、ドライバーや歩行者はこれに対してさらに感謝するでしょう。

安全性

無人の荒野では、昔と同じように、さまざまな精神障害を持つ人々に襲われる危険が依然として残っています。この点で、女性は、所定のペースと会話の話題を維持できる、身体的に発達した男性を少なくとも1人連れてランニングすることをお勧めします。

なぜ夕方にランニングするのが良いのでしょうか？ 夕方に適切に走る方法：役立つヒント。 夜のジョギングのメリットとデメリット