妊婦にとってプールや水泳のメリットは何ですか？ 積極的な妊娠：プールに行きましょう

多くの女性は、妊娠中にプールで泳ぐのがどれほど安全なのか、またその適応症や禁忌は何なのかに興味を持っています。 プールに行く前に必ず医師に相談してください。 子宮頸管への有害物質の侵入を防ぐため、粘液栓が完全に形成されているときにプールに行くのが最善です。 これでお子様を外部から守ります マイナスの影響。 粘栓形成の段階は妊娠 7 週目あたりから始まるため、初期の段階でプールに行くことはお勧めできません。

妊娠中のプール

ただし、プールで泳げるのは妊娠13週目からですが、妊娠36週目までです。 このとき、栓が剥がれ、さまざまな感染症が胎児に侵入するリスクが高まります。

水泳は女性の体に有益な効果をもたらします。おお：

• 妊婦の体の重さの感覚が減少します。
• 背中の痛みは消えます。
• 精神的・感情的な状態が安定します。

医師は、短時間の準備運動から水中処置を開始し、その後、徐々に水泳に移ることを推奨しています。 重要！ 事前の準備なしに水泳を始めることは非常に望ましくありません。 必ず体の準備をする必要があります。 スムーズで有能なアプローチにより、 肯定的な結果子どもと女性の健康のために。 さらに、女性はプールで泳ぐことで正しい呼吸を学び、出産に向けて体を準備します。

妊娠はスポーツをやめる理由には全くなりませんが、身体活動は減らす必要があります。 ダイナミックなスポーツは、プールで泳ぐなど、あまり穏やかでないスポーツに取って代わられています。 プールで泳ぐことは妊婦にとって非常に有益です。 潜水してしばらく息を止めることで、女性は出産の準備をします。 このような瞬間、子供はわずかな酸素不足を感じますが、これは出産中に起こり得る低酸素症に対する良い準備となります。

とりわけ、プールで泳ぐことは体に次のような利点があります。:

• フィギュアを良好な状態に維持することは可能です。
• 女性はより立ち直る力を持ちます。
• 水の中でリラックスできます。
• 免疫システムを強化する機会があります。

水の手順を正しく練習する必要があるのは間違いありません。そのため、水中でどのように行動するか、どのくらい泳ぐことができるかを正確に判断できるように、最初のレッスンをトレーナーと一緒に行う必要があります。 妊娠中にプールを訪れた妊婦からのレビューは、できるだけリラックスできるため、最も肯定的なものだけです。

プールに行く前に、まず医師に相談してください。これは有益なだけでなく、重大な害を引き起こす可能性もあります。 だからこそ、どのような病気のためにプールに行ってはいけないのかを知る必要があります。

特に禁忌には次のものがあります。:

• 前置胎盤;
• 流産の危険性。
• 子宮の張力亢進;
• 血の混じった膣分泌物。
• 重度の中毒症。
• 慢性疾患の悪化;
• 開いた傷の存在;
• 塩素アレルギー。

また、妊娠中の女性にとっては非常に危険なため、体調が悪い場合はプールに行かないでください。 一部の医師は、発育中の赤ちゃんに重大な害を及ぼす可能性があるため、妊娠初期および後期には水泳を控えるよう勧めています。

妊娠中に水泳をするとどんなメリットがあるのでしょうか？

軽度のスポーツは、適度なストレスの状況下では妊婦にとって非常に役立ちます。 特に 良い結果プールで泳ぐことができます。 理想的なオプションこの場合、体はよく訓練されるため、妊娠前でも水泳をしています。

水泳は妊娠のどの時期でも役立ちますが、最も重要なことはいくつかの予防策を講じることです。

妊娠第 1 学期の間は、プールで泳げるのは 1 日あたり 20 分以内で、週に 3 ～ 4 回プールに行くことができます。 その後、プールで過ごす時間を徐々に45分まで増やすことができますが、健康状態を考慮することが重要です。 どのようなスポーツでも必ず特定の安全上の注意事項や規制を遵守する必要があり、水泳も例外ではありません。

プールで泳ぐときに必要なのが、:

• ゆっくり泳いでください。
• 過度の温度変化は避けてください。
• 安全を確保するためにゴム靴を使用する価値があります。

すべての衛生的および衛生的な水質基準が満たされているプールで泳ぐのが最善です。 塩素を使用したプールを訪れる場合は、アレルギーの危険性があるため、あらゆる予防策を講じ、事前検査を受ける必要があります。

次の場合にのみ泳ぐ必要があります。 ウェルネス。 不快感や不快感を感じた場合は、すぐに水から上がる必要があります。 健康状態が悪化した場合や医師の禁止がある場合を除き、妊娠期間中ずっとプールを利用できます。 すべての予防措置を講じていれば、妊娠中の女性とお子様にとってクラスは完全に安全です。 妊娠中に定期的に水泳をする女性は、出産時の破裂や痛みを回避する可能性がはるかに高くなります。 このようなトレーニングはすべての筋肉群の状態を改善するのに役立つためです。

知っておくべきこと：プールで妊娠する可能性はありますか?

多くの若い女の子は、経験が浅いため、プールで妊娠できるかどうかに興味を持っています。 これは完全に不可能であると断言できます。 問題は、精子はその活動にもかかわらず、水に入ると簡単に死んでしまうということです。 女性の生殖器内にいる場合のみ生存できますが、生存期間はわずか3日です。 たとえ精子が水と一緒に誤って女性の膣に入ったとしても、水に入ると即死するため、妊娠の可能性はありません。

月経が遅れる場合は、妊娠以外にも次のような理由が考えられます。:

• ホルモンバランスの乱れ;
• ストレス;
• 急激な体重減少。

月経周期の乱れは、何らかの理由で体内で起こる継続的なホルモンの不均衡が原因である可能性があります。 これは主に以前の病気の後、または突然の気候変動によって起こります。 女性はホルモンバランスが崩れ、さまざまな原因で生理不順が起こります。 ストレスの多い状況、ホルモン剤の不適切な使用により免疫力が低下した女性 避妊薬。 さらに、場合によっては、明らかな理由もなくそのような違反が発生する可能性があります。

多くの場合、急激な体重減少に対する反応として、厳しいダイエットを行うと、月経が遅れたり、月経が完全に停止したりすることがあります。

現在の質問: 妊婦はプールに行ってもいいですか (ビデオ)

妊婦がプールで泳ぐことは、女性と子供の状態に非常に有益な効果をもたらし、出産のプロセスも促進します。 ただし、プールを訪れる際のルールに従い、利用可能な適応症と禁忌を考慮することが重要です。

赤ちゃんを期待しているすべての女性は、自分自身と胎児にとって最大限の利益を得るためにこの期間を過ごすよう努めています。 妊娠中は体型を維持するだけでなく、出産に向けた準備も行う必要があります。

この記事では、妊婦の水泳とさまざまな段階でのその効果を詳しく見ていき、役立つ実践的なヒントも提供します。

妊娠中にプールで泳いでも大丈夫ですか？

医療専門家によると、水泳もその1つです。 最も優しいタイプの一人 身体活動 、これは妊婦の体にとって重要です。 水中で運動する場合、身体への負荷は均等に分散され、ほぼすべての筋肉群が関与します。 トレーニングの強度は、短距離の単純な水泳から一連のエクササイズまで、個人の能力に合わせて調整されます。

妊娠中の水泳 – メリットとデメリット

他の身体活動と同様、妊娠中にプールに行くことは有益な効果をもたらす可能性がありますが、母親と子供の健康を害することもあります。 サブスクリプションの購入を決定する際に使用する必要がある主な議論を見てみましょう。

以下の指標は、プールで泳ぐことを支持しています。

• 筋肉の緊張と体全体を強化します。 同時に、トレーニング中に体は次のことを受け取ります。 中程度の負荷- 妊娠中に必要なもの。
• 背骨のストレスを軽減します。 背中や肩の痛みをよく経験する妊婦は、トレーニングの結果、大幅な軽減を経験します。
• 心血管の強化と 神経系、水泳中に呼吸筋が発達するだけでなく、出産に効果的に備えることができます。
• 一般的な免疫力の向上。
• 水のリラックス効果とマッサージ効果により、全身および筋肉の緊張のレベルを軽減します。
• 精神的な満足感とトレーニング後の強さの高まり。

マイナス要因の中には、妊娠中の水泳に対する個人の禁忌、感染症にかかるリスク、および マイナスの影響水の浄化に使用される試薬。 プールを慎重に選択すれば、潜在的な問題の 3 つのうち 2 つを取り除くことができます。

塩素消毒されたプールで泳ぐ

妊婦が塩素を使用したプールで泳げるかどうかについては、医師の意見が分かれている。

一方で、医師たちは妊婦が塩素消毒されたプールを訪れることに明らかに反対している。 塩素という存在 有毒物質、皮膚から体内に侵入する可能性があります。 また、放出された一定量の蒸気は気道を通過します。 この分野の一部の科学者による研究では、子供にアレルギー反応や喘息がさらに発現するリスクが明らかになりました。

一方で、別の見方もあります。公共プールの塩素含有量は健康に害を及ぼすほど高くはなく、その使用による利益は不釣り合いに大きいということです。 入浴者は、環境が清潔で無害である（バクテリアの観点から）と確信できます。

専門家の見解の違いにもかかわらず、妊婦には代替の浄水システムを使用したプールを優先することが依然として推奨されています。 お住まいの都市にそういった施設がない場合は、クラスを開始する前に、プールでの塩素の使用に関連する禁忌を除外するために医師に相談してください。

禁忌

場合によっては、妊娠中の合併症を避けるためにプールへの訪問を避けるべきです。 主な禁忌は次のとおりです。

• 顕著な中毒症。 水の中は危険なので… 急激な下落の可能性 血圧そして全身状態の悪化。
• 炎症性疾患の存在。 で 冷たい水隠れた炎症過程や軽度に発現した炎症過程が悪化する可能性が高くなります。
• 妊娠に伴うけいれんは、水に長時間さらされると悪化することがあります。
• 過去には流産や早産もあった。 この場合、医師は多くの人々の間で水泳を禁忌とします。 身体活動子宮の調子の変化を引き起こさないように。
• その他の妊娠疾患 - 出血、羊水過多症など。

上記の兆候のいずれかが検出された場合は、婦人科医の許可を得た後にのみプールを訪れることをお勧めします。

妊娠初期、中期、後期の水泳

最初の 12 週間は、医師はプールに行くことを推奨しません。 これは、子宮頸部への病原体の侵入を防ぐ粘液栓が形成され始めているためです。 この期間中、胎児が感染性病原体にさらされるリスクが最も高くなります。

禁忌がない場合は、妊娠第2期から妊娠36週まで水泳を行うことができます。 妊娠後期の終わりには、粘液栓はすでに剥がれ始めており、管が再び開きます。 細菌感染のリスクが再び高まります。

妊婦のためのプールでのエクササイズ

妊婦の水中エクササイズには、次の 3 種類の負荷が含まれます。

• 水泳;
• 浸漬;
• エアロビクス。

プールでの定番アクティビティは水泳です。 クロールは当然のことながら、妊婦にとって最高の水泳法の 1 つであると考えられています。 医師は、呼吸を観察し、呼吸が均一で穏やかであることを推奨します。 必要に応じて、短い休憩を取ってリラックスする必要があります。

ダイビングとは、水中に潜り、短時間息を止めることを意味します。 このようなトレーニングにより、多くの体のシステムが強化され、出産に効果的に備えることができます。

妊婦向けの専門グループによる水中エアロビクス クラスは、持久力を鍛え、筋肉の緊張と弾力性を向上させます。 複合体には次のものも含まれます 呼吸法。 プロセス全体はトレーナーの監督の下で行われます。

プールで自分で運動することもできます。 以下は、第 2 学期と第 3 学期に適用できる、水中でのトレーニングのオプションの 1 つです。

1. 開始位置 - 立ち、肩を伸ばします。 同時に飛び上がる 左脚は前に投げられ、右は後ろに投げられます。 手は反対方向に動きます。 数回繰り返した後、サイドを切り替えます。
2. 開始位置 – 仰向けになり（補助器具を使用することもできます）、脚を水面に沿って伸ばします。 このエクササイズは、膝を曲げて、足が互いに触れるまで広げます。
3. プールサイドで「自転車」運動。
4. 呼吸練習 - 水の上で息を吸い、水中に非常に長く吐き出します。
5. 「浮く」エクササイズ - 手で膝を握り、水中で息を止めます。 ゆっくりと水の中に息を吐き出します。
6. 横につかまりながら足を振ります。 前後、左右、円を描く動き。

一連のエクササイズはより多様であり、身体能力と健康状態に応じて異なります。

泳ぐときに気をつけるべきこと

• プールで履く靴選びには注意してください。 スイミングシューズ ゴム引きソール滑りやすいタイルでの転倒を防ぐのに役立ちます。
• ピーク時間帯のプールへの訪問は避けてください。 午前中の授業時間を選択するか、 専門グループ参加人数が限られている妊婦向けのイベントです。
• 受付食事はプールの前に済ませてください。遅くともクラスの 1.5 時間前までに済ませてください。 同時に、空腹時に水泳を行うと、全体的な健康状態にも悪影響を及ぼします。
• 徐々に水に入り、水温に慣れていく必要があります。
• 疲労を避けるため、長時間水中に留まらないようにしてください。 最適な負荷は、1日30分の入浴、週2〜3回と考えられています。
• 水の処置後、濡れた水着を長時間着続けることはお勧めできません。 外出する前に、ヘアドライヤーで髪を十分に乾かしてください。
• 水中でアクティブな運動をする場合は、 追加措置安全。 側面に手すりを追加すると、負荷がかかって健康状態が悪化した場合でも安定した状態を保つことができます。

プールを訪れる際にどのようなアクティビティを選択する場合でも、重要なのはそのプロセスを楽しむことです。 そして、ここでの推奨事項は、クラスを安全かつ妊婦と赤ちゃんの健康にとって有益なものにするのに役立ちます。

こんにちは。 近所の犬を遠ざける方法については、すでにここでトピックを作成しました。 秋の9月に、近所の人（犬の飼い主）と私たちの犬（息子と私がそれを見ました）の目の前で、昼間に近所の犬が子猫を殺しました。 何もする時間がありませんでした。生後 3 か月の子猫にはいくら必要ですか? 当時、私は近所の人たちに犬のせいでいろいろなことを言いました。 彼らは謝罪し、世話をすると約束したが、同時に「狩猟犬（同時に普通の雑種）も猫を襲うだろう、彼らはそれを幸せだと呼んだ」という言葉も言われた（（（
正直、行きたくなかった もっと猫猫を飼いたかったのですが、10月の娘の誕生日に、プレゼントとして子猫を連れてきました。家にはトイレがあり、猫はそこに行きますが、短期間だけですが、ほとんどの場合、娘は慣れています。外。 彼らは彼女を外に出して、いつも彼女の世話をしました。 そしてその週、近所の犬が雪の吹きだまりを飛び越えて庭に侵入し、ベランダにいた猫を捕まえました。 その時、私は天蓋の下に洗濯物を干していました。彼は私に気づきませんでしたが、私もすぐには彼の姿を見たり聞いたりしませんでした。彼は音もなく攻撃しました。 猫の鳴き声で飛び起きた。 私はそれを撃退しましたが、彼は私のジャケットの袖に沿って歯を切り裂き、私の袖を引き裂きました。 猫をなだめて少し治療し、私自身も落ち着くと、近所に苦情を言いに行きました。 週末が過ぎましたが、彼らは何の対策も講じませんでした（犬は通りに沿って走っていました、そして走り続けています）。 今日、地元の警察官に苦情を書きましたが、「犬の飼い主に対しては何の措置も取れない。罰則も罰金もありません」という警察官の言葉が印象に残りました。 さらに進んで、物質的および精神的損害について訴訟を起こした場合に限ります。 しかし、私は猫と破れた袖をめぐって法廷に行きたくありません。 地元の警察官が警察に頼って、一人歩き中や他人の家の庭で猫の首を絞めている犬の飼い主に何らかの影響を与えることができるような法律は本当にないのでしょうか？ 一般的に、私はたくさん書きましたが、隣人と戦争を始めるつもりなら、法律に頼るべきです...誰かが私に何かを教えてくれるかもしれません...

344

オルガ

夫とは5年前に離婚しました。 結婚後、9歳と11歳の2人の子供がいます。 私は家族の問題をすべて自分で解決し、背負うことにうんざりしており、その上、夫が外出し始めました。 よく言われるように、私は彼を「一つの結び目で」残しました...この間、私は家を一から整理し、3つのローンを返済し、子供を育てていましたが、それは簡単ではありませんでした。 幸運なことに、私は仕事を変えてより多くの収入を得ることができました。 多かれ少なかれ、人生は良くなり始めました。 1年前、私はある男性に会いました…そしてああ、神様…これが私が夢見ていた男性です。 私とは真逆 元夫。 そして気遣いと気配り。 一つ…彼はシングルファーザーです…彼の妻は彼と子供を残して彼の家に行きました 親友に。 原則として、この状況は私を怖がらせませんでした、そして私は、2人の子供がどこにいるのか、そして3人目は邪魔にならないだろうと思いました...しかし、すべてがそれほど単純ではないことが判明しました...私は、賢い女性のように、すぐに子供へのアプローチを探し始め、おもちゃを購入し、ワードローブを完全に交換しました、かわいそうな子供はまともなものさえ持っていませんでした、すべてがとても洗い流されました...私は彼女に美しいゴムをたくさん買いました庭用のバンド。 私は喜んでもらえるように最善を尽くしました。 女の子は5歳です...子供は問題があり、何も理解していません、幼稚園では彼女が従わない、勉強したくないと不平を言います...家では彼女はやりたいことは何でもします、やりませんコメントに返信します。 彼女は理解したと言い、すぐにもう一度やり直します!!!
母親は子育てに一切参加せず、共同ローンを返済していることを理由に養育費も支払わない…まあ、神が彼女とともにおられるように…
一年一緒に暮らして…彼女も変わって幸せになれると思ってたけど…何も変わらなかった…。
私は彼女の態度に激怒し、そのせいで常に機嫌が悪かったので、アレクセイと私は口論を始めました。 彼の娘が私を激怒させていることを彼に言えませんでした...彼が彼女を愛していることは理解しています もっと人生を... 別れようかとも思いましたが、私は彼のことを愛していますし、彼も私をとても愛しています... そして彼は私の子供たちとよくコミュニケーションを取り、息子と一緒にチェスに行きます... どうすればいいのかわかりません...娘さんは決して変わらないし、私も娘さんを愛することはできない気がします…。

334

カテリーナ

チャットするトピック。 お子さんのスキルについて考えていますか？ 説明します。 友人の息子は私より数か月若いので、自分の赤ちゃんが虫のように床を這っているビデオを誇らしげに私に送ってくれました。 彼女は彼がハイハイし始めたと嬉しそうに書いています。 でも私にとっては、それはただカーペットの上で大騒ぎしているだけです）））あるいは、彼がお尻を後ろに蹴り返すと、彼女は彼が四つん這いになったのだと思います。 私は息子に対して批判的すぎるか、現実主義者のどちらかです。 しかし、具体的に少なくとも30センチメートルハイハイするまで、私はどういうわけか彼がハイハイし始めているとは言いませんでした。 そして、片腕で支えられて座っている場合、彼はまだ座っていません。 どのキャンプに参加しますか?その理由は何ですか?

227

匿名

半年前に就職しました。 子供は3.5歳です。 彼は庭に行きます。 秋は普通に歩いていました。 一日中外出しました。 そして今、私は2月のほぼ丸一日と3月の半分を家に座っています。 私は知人に基づいて仕事を見つけました、誰も私に欠勤について何も言いませんでしたが、前回、彼らはすでに病気休暇で何かを解決する必要があることをほのめかしていました。 私は代理店を通じて乳母を見つけましたが、母は乳母は必要ないとパニックに陥りました（母も司令官です）、彼女自身が庭から彼に会いましたが、病気休暇は私たちが交代で座ると言っています、2日間彼女は、私は3人。 しかし、多くの場合、彼女はどこかに飛んでしまい、その後劇場にいるか、まったく行きたくなくて、すべてが信頼できません。 そして、それから何も良いことはありませんでした。 乳母は最終的に別のシフト勤務を見つけたが、今では週末のみオンコールに来ることができなくなった。 母はまた、給料の半分を乳母にあげるとからかいます。 普通に仕事ができない。 私は別れたくないのです。夫は今、すべてを賄うのに十分な収入がありません。私は自分の服や女性の必需品を買います。それに休暇代も私が支払います。住宅ローンのために貯金もできますし、私たちは節約しています。 母は、私たちがアパートを買うための貯金ができないことに気づき、アパートを買うことについて私たちを非難するのをやめました。それまでは、夫に家族を始めるときに何を考えているのかを常に尋ねていました。 夫は自分が稼ぎ手であると考えていますが、すべてを賄うのに十分なわけではありません。 そして、自分の仕事、経験、資格を失いたくありません。 2週間子供と一緒に座るのは精神的にも非常に困難です。 仕事の調子は良くなったが、そこまではいかない。 庭に行くのは5日間だけで、家にいるのは2週間だけです。 私は常に緊張しています。 仕事と子供の世話を同時にするにはどうすればよいでしょうか? 女性はどうやってこれを行うのでしょうか？

180

私たちの遠い先祖が水の中に住んでいたということは誰もが知っています。 そう、私たちも子宮の中で泳ぎます。 だからこそ、私たちのほぼ全員が、それが賭け事であれプールであれ、無意識のうちに水に引き寄せられるのです。 妊娠中にプールに行くことが可能かどうかという質問はごく自然なことです。

水中でのエクササイズはすべての筋肉群にストレスを与え、背骨の緊張を和らげるため、その答えは肯定的です。 妊娠はそうではないことを理解することが重要です 危険な病気、適度な量の小さな身体活動は、妊婦と赤ちゃんの両方に利益をもたらすだけです。

プールに行くときは、プールへの訪問に関する禁忌がまだいくつかあることを考慮することが重要です。 特に、これは水中の塩素の存在に当てはまります。 したがって、疑問を取り除くために、まず医師に相談することをお勧めします。

妊婦がプールで泳ぐメリット

妊婦にとってのスイミングプールの疑いのない利点は、次のように明らかです。

• 体全体の筋肉が強化されます。
• 女性の体はより弾力性を増し、これは次の出産に明らかな利点となるでしょう。
• 水処置を行う過程で、血液循環が改善され、脚や骨盤内の血液の停滞が解消されます。 これは、静脈瘤や痔核を予防するだけでなく、胎児への酸素の妨げられないアクセスを保証します。
• 水中では背骨への負担が軽減されます。 これは、次のような経験を持つ女性に特に感じられるでしょう。 激痛腰部。
• 呼吸器系を訓練します。
• 水泳中、胎児が間違った姿勢をとるリスクは大幅に減少します。

妊娠中に水泳が有害になる可能性がある場合

体調が良くてもプールに行く前に必ず医師に相談してください。 多くの女性は、水を浄化するために使用される水中に塩素が存在することに混乱しています。 子供に有害ですか？ 実際、プールの水には塩素が非常に多く含まれているため、妊婦や胎児に害を及ぼすことはありません。

唯一の例外は、この試薬に対する個人の不耐性が観察された場合です。 オゾン処理や紫外線処理によって水が浄化されているプールを訪れる機会がある場合は、それを優先する必要があります。

以下の場合も受診禁忌となります。

• 重度の中毒症。制御不能な嘔吐による過度の衰弱を伴います。
• 医師が流産を脅した場合。
• 妊娠に伴う出血がある場合。 たとえ彼らが出現する恐れがあるとしても、旅行を延期する必要があります。
• 身体活動後に痛みを感じた場合は、水泳を延期した方がよいでしょう。
• 血圧の上昇がある場合。

スイミングプール、特にシャワールームの湿気の多い環境は、病原性細菌や真菌の発生にとって非常に好ましい環境であることを考慮することも重要です。 したがって、提供する必要があります 追加の保護彼らからは。

妊娠中いつからプールで泳げるの？

体がまだ弱っていない妊娠初期からプールに通い始めるのが良いでしょう。 妊娠初期には、週に約 3 ～ 4 回プールに行き、約 20 分間の運動に費やすことができます。

1): それは何ですか? 心配する価値はありますか?
2) この記事では、最も重要な点を調べました。 効果的な方法子供たちを罰すること。

将来的には、水泳セッションを 45 分に延長できる可能性があります。 急激な温度変化が赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるため、すぐに長時間水中に留まらないでください。 いずれにせよ、自分の健康に集中する必要があります。

医師や多くのトレーナーは、水の処置はできるだけ早く開始する必要があると考えています。 理想的には、女性は妊娠を計画しているときにプールに行くべきです。 これは、さらなる身体活動に向けて体を準備するのに役立ちます。

プールへの旅行の準備は健康の鍵です

水処理が極めて有益であるためには、適切なプールを選択し、基本的な安全上の注意事項に従うことが重要です。 結局のところ、水は不注意な取り扱いを許容しません。

プールを選択するときは、次の推奨事項を考慮してください。

• 妊婦向けのセッションがすでに開催されているプールを訪れることをお勧めします。
• 妊娠中の女性とのグループで水泳のレッスンを受けることは、優れた選択肢です。
• 必要なエクササイズの選択を手伝ってくれる経験豊富なインストラクターの指導の下で練習することをお勧めします。
• 可能であれば、ハンドル、緩やかなスロープ、ゴムマットなど、より安全に滞在できる設備が整っているプールを優先してください。

基本的な注意事項

あらゆる種類のように 体操、妊娠中のプールでの水泳レッスンは、特定の安全規則を考慮して実施する必要があります。

• 泳ぐ前に、水が衛生的で衛生的な品質基準を満たしていることを確認することをお勧めします。
• 水に浸す場合は、急激な温度変化を避けてください。
• 泳ぐときは、突然の動きを避けてください。 慣れたスタイルで泳ぐことをお勧めします。 仰向けで泳ぐことは禁止されています。
• プールで使用する靴には、濡れた地面での転倒を防ぐためにゴム引きの靴底が付いている必要があります。

プールに行く日を決めるときは、自分の気持ちに耳を傾けてください。 わずかな不快感や不快な感覚を経験した場合は、水処理を避けてください。 すでに水の中にいる場合は、すぐに水から上がる必要があります。

妊婦のためのプールでの水中エアロビクス

妊婦向けのスイミングプールでのすべてのエクササイズは、次のグループに分類できます。

• 筋肉を伸ばすこと。
• ねじり用。
• 正しい呼吸法を学ぶこと。
• リラックスする。

怪我を避けるため、すべてのクラスはトレーナーの監督下でのみ実行してください。

正しくストレッチする

これらの練習は基本的なものです。 これらがなければ、それ以降のクラスを開始することは禁止されます。 しばらく泳いだ後、足をできるだけ大きく広げて水中に飛び込みます。 次に、分割を試してみましょう。 足を高く上げ、腕を回し、水の中を歩き回ります。 スクワットも痛くなりません。 これらのエクササイズは、背骨をリラックスさせ、骨盤底筋を強化するのに役立ちます。 足や腕のむくみも解消します。

クランチエクササイズ

これらのエクササイズは脇腹近くで行われ、背中の筋肉を強化します。 これには次の演習が含まれます。

• 側面の前に立ち、手で持ちます。 しゃがみ、足を壁に置き、押し出し、胴体をまっすぐにします。
• 脇を抱えて「自転車」を行います。 これが難しすぎる場合は、脚を回転させてさまざまな方向に持ち上げます。
• うつ伏せになって横向きに座り、足をお腹の方に引き寄せます。

息を止める練習

これらの練習は、妊婦が出産中に呼吸をより簡単にコントロールできるようにするため、非常に重要です。 これらの練習には、水の中で息を吸ったり吐いたりすることが含まれます。 グループエクササイズでは、輪になって踊った後、水に飛び込みカウントを行います。

1) : 高品質の製品を選択するための基本的な推奨事項。
2) 妊婦はパイナップルを食べるべきですか?

運動後のリラックス

リラックスする最も簡単な方法は、女性が水の上に仰向けになり、頭を枕の上に置く運動です。 ここで重要なことは、腕を横に広げて体をリラックスさせ、安らぎを楽しむことです。 お腹を下にして水の上に横になり、頭を水に浸すこともできます。 したがって、息を止める練習が同時に実行されます。

プールを訪れる機会があり、禁忌がない場合は、この喜びを否定しないでください。 妊娠中にプールに行くと、激しい痛みを避けることができ、対応する筋肉群が鍛えられるため、会陰破裂などのトラブルのリスクも軽減されます。 特定の安全規則に従えば、プールで泳ぐことはあなたと赤ちゃんの両方にとって絶対に安全ですので、ご安心ください。

妊娠中、妊婦は自分の健康状態を注意深く観察し、食事を摂るように努めます。 健康的な製品そして体育に従事します。一般に、彼らは胎児の健康に有益な効果をもたらすあらゆる範囲の活動に取り組みます。 栄養に関してすべてが明確であれば、身体活動に関しては、多くの妊婦が疑問を抱くことがよくあります。 子どもに害を与えず、健康を増進することなくスポーツをすることは可能でしょうか? 私たちの答えは、それは可能であり、それが必要であるということです。 そして、これを助けるにはプールで泳ぐこと以外に何もありません。 さて、プールで運動することの利点は何ですか、また、妊娠中の女性にとってこの種の身体活動に対する禁忌はありますか - 今日の記事でそれについて見ていきます。

妊婦がプールで泳ぐメリット

水に浸すと体が軽くなり、無重力になることは誰もがよく知っています。 そのため、特に妊婦さんは、 ここ数ヶ月妊娠中に水に浸かると、背骨や筋肉のストレスが軽減され、腰痛が緩和され、関節への圧力が軽減されます。 さらに、体が水に抵抗するとき、外側と外側に軽くて心地よいマッサージが発生します。 内臓骨盤や妊婦の全身の筋肉。 そんな悩みを抱える女性にはプールでの授業もおすすめです。 妊娠中に定期的にプールを訪れた母親は、血流のおかげで出産後の授乳に問題がないことに注意することが重要です。 胸泳いでいるときの心。 そしてもちろん、水中での動きの抵抗のおかげでエネルギー消費が増加し、体重が増加せずに最適な体重を維持するのに役立ちます。

ダイビングは妊婦の体に多大な恩恵をもたらします。息を止めることで、赤ちゃんはすべての蓄えを活性化し、酸素不足に慣れるからです。 これは、赤ちゃんに酸素が届かない出産時や陣痛時に非常に役立ちます。

プールでの運動が体を強化するための優れた解決策であることは周知の事実です。 したがって、スイミングプールを選択した妊婦は病気になることが少なく、免疫力を強化することに成功しています。

心理的健康に関しては、プールで泳ぐこともリラクゼーションを促進し、疲労や緊張を和らげます。 水の中にいる間、妊婦は心理状態のバランスをとり、恐怖を取り除き、一言で言えば瞑想します。 心理学者は、プールで訪れる軽さと平安の感情を思い出し、陣痛や出産中にその状態を思い出すことを推奨しています。

上記すべてに加えて、スイミングプールクラスは次のとおりです。 素晴らしい機会同じような妊婦とコミュニケーションをとり、問題について話し合い、友達を作りましょう。

プールでの練習：知っておくべきことは何ですか?

プールで泳ぐのに最適な時間は 30 ～ 45 分です。 この場合、体の低体温症を引き起こさないように、水温は少なくとも27〜29度でなければなりません。

授業中に寒い、血圧が上がった、脈拍が上がった、めまいを感じたなどの不快な症状を感じた場合は、直ちに授業を中止してください。

妊婦向けには、経験豊富なインストラクターによるプールでの特別なグループ クラスがあり、看護師も同席します。 したがって、インストラクターがあなたに最適な負荷を選択し、看護師があなたの健康状態を監視するため、健康について心配する必要はありません。 また、選択したプールの水がどのように浄化されているかにも注意してください。 特に妊娠中の女性や幼児の場合、プールの水は塩素を使用せずに浄化する必要があります。

プールで練習するには、セラピストと婦人科医から健康証明書を取得する必要があります。 また、プールでのアクティビティに備えて、動きやすい水着、ゴム製のスリッパ、帽子を購入してください。 プールに行くときは、泳いだ後に食べたくなる軽食を持って行きましょう。

水泳が禁忌なのは誰ですか?

残念ながら、妊婦の中にはプールに行くべきではない人もいます。次のような病気がある場合、水中での運動は症状を悪化させ、妊婦と子供の両方に害を及ぼす可能性があるためです。 したがって、プールは厳密に禁忌です。

• いつ ;
• 習慣性流産の場合。
• 子宮出血を伴う。
• 水中での運動後の体系的な痛み。
• 子癇前症と子癇の場合。
• 血液疾患の場合。
• 慢性虫垂炎を伴う。
• 急性疾患の期間中。
• 感染症や皮膚疾患に。
• 水への恐怖とともに。

特に アイラ・ロマニー

から ゲスト

モスクワ、イブラギモヴァ通り、32番地にあるスイミングハウスMOCVSは、禁忌が6か月を超える妊娠を示す1987年の命令第603号を引用して私を拒否したが、リストは指標であり、厳密に医師の個別のアプローチを必要とすることも明確にされている。 。 私の婦人科医とセラピストは訪問を許可しましたが、プールの医師は拒否しました。 あなた自身の結論を導き出してください...どうやらこのセンターに何か問題があるようです。