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薬局でのアスリート向けのビタミン複合体。 すべてのアスリートが摂取すべきビタミンは何ですか? 良好かつ適切な筋肉の成長のために

    色々な使い方を考えると スポーツサプリメントアスリートの場合、私たちは摂取する食品のカロリー量や利点を常に考慮します。 そして、サプリメントを使用しない多くのアスリートでさえ、プロテイン摂取量だけをコントロールしています。 これは完全に真実ではありません。なぜなら、脂肪、タンパク質、炭水化物に加えて、他の微量栄養素が存在するからです。 正しい使い方、クロスフィットにおける最初のスポーツ結果の出現を大幅に増加および加速することができます。

    今日はそのようなクラスの受け入れに関連する問題を検討します スポーツ栄養、アスリートのビタミンのようなもの。 それは何ですか?また、なぜプロまたはアマチュアのクロスフィットに参加するアスリートにそれが必要なのでしょうか?

    一般情報

    では、アスリートのためのビタミンについて詳しく考える前に、一般的にビタミンとは何なのかを理解する必要があります。 したがって、どんなに奇妙に見えても、ビタミンはタンパク質です。 しかし、これらは単純なタンパク質ではありません。 これらは特定の方法で接続されたアミノ酸鎖です。 摂取しても実質的に変性しないため、体はそれらを消化してより小さな成分に分解することができません。 同時に、スポーツビタミンの分子サイズは非常に小さいため、体内に入った状態で完全に消化できます。

    このおかげで、スポーツ用ビタミン複合体は、クロスフィットに始まり、クロスフィットに至るまで、スポーツのほぼすべての運動分野で積極的に使用されるようになりました。 しかし、なぜビタミンがそれほど重要であり、タンパク質摂取量と同じくらい厳密にビタミンを監視する必要があるのでしょうか? 結局のところ、体は独自のアミノ酸鎖から必要なビタミンを合成できるのでしょうか？ 実際にはそうではありません。 残念ながら、体が独自に合成できるビタミンの量は限られており、生命に必要なものだけです。 ビタミン複合体には、プロセスに影響を与える必須ビタミンが含まれており、体が独自に再生できない構造を持っています。


    もう1つの重要な特徴は、トレーニング中のビタミンの消費量が炭水化物やエネルギーに劣らないことです。 しかし、特に野菜や果物を大量に摂取する確信的なベジタリアンでない場合、ビタミンを補給することははるかに困難です。

    興味深い事実: 果物は依然としてクロスフィットアスリートの食事に必要な要素です。 結局のところ、質の高い体重増加/乾燥に有害なフルクトースに加えて、複合体全体が含まれています さまざまなビタミン.

    スポーツパフォーマンスに対するビタミンの効果

    特定のビタミン群が運動能力にどのような影響を与えるかを見てみましょう。 これは購入する理由を理解するのに役立ちます ビタミン複合体、そして最良の結果を達成するためにそれらを正しく使用する方法。

    ビタミン群 いつ服用すればよいですか? アスリートの食事におけるビタミンの重要性
    グループAのビタミンずっとグループAのビタミンは強力なアダプトゲンです。 大量に摂取すると、追加のテストステロン生成が刺激され、最も重要なことに、初心者アスリートがトレーニング間の回復を早めるのに役立ちます。
    ビタミンB1ずっとビタミン B。アスリートの体の神経筋接続の形成に関与します。 なぜこれが必要なのでしょうか? ピーク能力で動作すると、エネルギー システムをより迅速に最適化できるようになり、その結果、パフォーマンス、筋力、パワー、耐久性が向上します。
    ビタミンB2ずっと彼の 主なタスク- これは外部ストレスに対する補償です。 免疫力を大幅に高め、食べる量を減らしても過剰なインスリンの生成を抑制します。 その結果、人はより早く満腹になり、極度の乾燥中に厳格な食事を維持するのに役立ちます。 さらに、このビタミンは抗ストレス作用があります。
    ビタミンB3ずっとB2に似ている
    ビタミンB6乾燥ナイアシンとしても知られるビタミン B6 は、現代のクロスフィット アスリートの栄養において最も重要な成分の 1 つです。 その主な役割は、外部ストレスを補償することです。 免疫力を大幅に高め、食べる量を減らしても過剰なインスリンの生成を抑制します。 その結果、人はより早く満腹になり、極度の乾燥中に厳格な食事を維持するのに役立ちます。 さらに、このビタミンは抗ストレス作用があります。
    ビタミンB12乾燥ビタミンB12は強力な安定剤であり、他の重要な微量元素の正しい分布を可能にし、他の栄養素やビタミンの安定化と吸収の向上につながり、結果としてマルチビタミン複合体の摂取効率が向上します。
    ビタミンCミサについてビタミンCはスポーツにおいて最も優れたアダプトゲンです。 その主な役割は、肝臓の損傷を補うことです。 その結果、外部微生物に対する体の抵抗力が高まり、免疫システムが強化され、オーバートレーニングの可能性が減少します。
    魚の脂乾燥魚油 - オメガ 3 多価不飽和脂肪酸と考えられていますが、最も重要なことは、胃酸の過剰分泌を抑制し、追加の食事の必要性を減らすのに役立つナイアシンとビタミン E のうまく組み合わせたさまざまな安定化複合体が含まれていることです。 。
    ミネラル成分乾燥ミネラル成分とビタミン複合体を組み合わせると、非常に良い効果が得られます。 トレーニング中に過剰な負荷がかかると、ミネラルのほとんどが汗と一緒に排出されることを忘れてはなりません。 さらに、ミネラルはビタミンからの有益なアミノ酸鎖の吸収を大幅に増加させます。
    亜鉛ミサについてこれは、テストステロン生産を自然な限界まで増加させる強力なテストステロン刺激剤です。 ビタミンE、D、B6、K1の効果を高めます。
    マグネシウムミサについて亜鉛と同じ
    セレンミサについて亜鉛やマグネシウムと同じ
    ビタミンDミサについてビタミン D とビタミン E は、外部から摂取するカルシウムの受容性を高めるための包括的なアプローチです。 プロテインシェイク、その結果、靭帯、筋肉、骨組織の強度が増加します。
    ビタミンEミサについてビタミンEとビタミンDを併用すると、プロテインシェイクで得られる外部からのカルシウムの感受性を高めることができる統合的なアプローチとなり、結果として靭帯、筋肉、骨組織の強度が高まります。
    ビタミンK1ミサについてビタミンK1の摂取量を増やすとクレアチンと同様の効果がありますが、唯一の違いは無反動性です。 水を浴びることで持久力が向上し、激しい運動の際に怪我をするリスクが軽減されます。

    注: この表にはすべてのビタミンが示されているわけではなく、それらのビタミン群とビタミンのみが示されています。 最高のビタミンアスリートにとって、これを使用すると、体を正常な状態に保つだけでなく、トレーニング WOD 中のパフォーマンスが大幅に向上します。

    正しい摂取方法は？

    ビタミンがスポーツに携わる人々にどのような影響を与えるかを理解した後は、男性と女性がどのような最適な摂取量を摂取すべきかを決定する必要があります。 しかし、最も重要なことは、最良の結果を達成するためにビタミンをいつ、どのように摂取するかを理解することです。


    まず第一に、ビタミン複合体を摂取しない場合は、さまざまなビタミンを摂取する必要があります。 違う時間そしてさまざまな液体を飲みます。 問題は、一部のビタミンは脂溶性であり、他のビタミンは少量のアルコールアルカロイドと組み合わせてのみ私たちの体に吸収できるということです。 さらに、水との組み合わせでのみ機能するものもあります。 同時に、タンパク質や炭水化物の必要性と同様に、ビタミンの必要性も 1 日を通して均一ではありません。

    特定の組み合わせを取得する方法を見てみましょう。

    • グループ A のビタミン: ベータカロチンでもあります。朝食に含まれるコレステロールを少量摂取するのと併せて摂取するのが最適です。 魚油または亜麻仁油。 それらは脂溶性ビタミンです。
    • : アルコール可溶性ビタミン複合体です。通常、ビタミン複合体には、ビタミンを溶解するために 0.01 グラムから 0.02 グラムの純粋なエチルアルコールが含まれています。 このグループのビタミンを溶解する通常のアルカロイドが見つからない場合は、ケフィアまたはクワスと一緒に飲むことができます。これらの製品には最適なアルコール分子が含まれており、必要なビタミン複合体を溶解して吸収できるためです。
    • ビタミンC：通常の水溶性ビタミン。ビタミンD群とビタミンE群の摂取と相反します。水と一緒に飲むか、乾燥させて食べるのが最善です。
    • ビタミンD：魚油や亜麻仁油から少量のコレステロールを摂取するのと同時に、朝に摂取するのが最適です。 それらは脂溶性ビタミンです。 さらに、ビタミンEは、ビタミン複合体の受容性と消化性を高めることができるため、このビタミンの必須の仲間です。
    • ビタミンE：魚油または亜麻仁油からの少量のコレステロール摂取と一緒に、朝に摂取するのが最適です。 それらは脂溶性ビタミンです。 さらに、ビタミンDはビタミン複合体の感受性と吸収を高めるため、このビタミンの必須の仲間です。
    • ビタミンK：いつでも、どんな量でも摂取できる万能ビタミンです。

    注: 編集者は、薬局でマルチビタミン複合体を購入することはお勧めしません。間違って摂取した場合、異なるグループのビタミンを組み合わせるのは単なる資金の移動になることが多いためです。 マルチビタミン複合体を使用する場合は、専門のスポーツ店で購入してください。 そこでは、1回の投与量に対してさまざまなビタミンの組み合わせと比率が最適に選択されます。 さらに、そのようなビタミン複合体はさまざまな箱で販売されています。 一部は 朝の約束、その他トレーニング後の摂取用など。

    考えられる禁忌

    人体に対するビタミンの禁忌と潜在的な害を思い出すときは、「すべて良いですが、ほどほどに」という古典的なことわざを思い出す必要があります。 ビタミンについても同様です。 まず、禁忌について見てみましょう。

  1. 一部のビタミン群は、甲状腺や膵臓に問題のある人による使用が禁忌です。 例えば、こんな悩みを抱えている人が、 糖尿病ビタミンCが溶けると追加の糖分が放出され、体が常にそれに対応できないため、1日あたり50μgを超えるビタミンCの摂取はお勧めできません。
  2. 悩みを抱えている人たちへ 泌尿生殖管(および腎臓)、ビタミン E と D の摂取を制限することが推奨されます。ビタミン E と D は外部からのカルシウムの吸収を促進し、腎臓結石のさらなる沈着につながる可能性があります。
  3. 禁煙または喫煙をやめている人は、ビタミンBの摂取を制限することをお勧めします。ビタミンBは、タバコの煙に含まれるニコチンに含まれる向知性薬の興奮作用を高め、依存症を増加させるからです。 あるいはタバコ、あるいはビタミンB6。

また、個人の特性による個人の不寛容もあります。

しかし、最も重要なことはビタミン過剰症を忘れないことです。マルチビタミン複合体を無策に熱狂的に使用すると、それが発生します。 それは、一部のシステムの過剰反応として表れ、その後、システムが故障します。 その結果、胃腸管の問題、神経過敏の増加、筋肉組織に対する異化ストレス因子の増加、そして最も重要なことに、長いリハビリテーションが発生します。

要約する

この記事を読んだ後でも、スポーツに最適なビタミンは何かという疑問がまだ頭の中に残っている場合、答えは非常に簡単です。 これらは自然食品に含まれるビタミンです。 重要なのは、どのビタミンを選んだとしても、それを含む製品には、スポーツ時のビタミン複合体の吸収を高めるために必要な物質が最適な比率で含まれているということです。

ビタミンのことも忘れずに、体力の停滞状態はおそらくアダプトゲンの不足の結果であることを覚えておいてください。 ただし、マルチビタミンサプリメントを過剰に摂取しないでください。ビタミン過剰症を引き起こす危険があり、これと戦うのは非常に困難です。

タモキシフェン

ボディビルディングでは、この薬はテストステロンレベルを高めるために使用されます。 この薬は抗エストロゲン薬です。 テストステロンレベルを増加させるエストロゲンをブロックします。 薬はゆっくりと、しかし確実に効きます。

20mg服用時。 1日あたり、6週間摂取すると10日後に男性の内因性テストステロンレベルが42上昇し、ベースラインと比較して83％上昇します。

有効性の点では、タモキシフェンはテストステロンを増加させるあらゆるサプリメントを簡単に上回り、トリビュラスやアナスタンなどのサプリメントはタモキシフェンにさえ及ばなかった。 最大の効果を達成するには、タモキシフェンは他の薬と組み合わせて使用​​するのが最適です。 タモキシフェンは効果が現れるまでに長い時間がかかるため、治療期間は6〜8週間かかる必要があります。 服用して約 14 日目には、ボールにテストステロンが溢れ出ているように感じるでしょう。

女の子はこの薬を服用すべきではありません。

この薬は次の形態で入手できます。

タモキシフェン10mg。

タモキシフェン 20mg。

タモキシフェン20mgを服用する方が有益です。

2008年のモスクワでのタモキシフェン20mg30錠の価格は120ルーブルから160ルーブルの範囲である。

投与量:

用量: 20 mg。 一日に

治療期間は6～8週間です。

この薬を年に 2 回を超えて服用しないでください。 コース間の休憩は少なくとも 3 か月必要です。

最大20mgの用量で。 男性に副作用が起こる可能性は低いです。

医学では、この薬はジストロフィー、くる病、疲労の治療に使用されます。 グリセロリン酸カルシウムは、代謝とタンパク質の吸収を促進します。 グリセロリン酸カルシウムを摂取すると食欲が増します。 このことを考慮すると、脂肪分の多い食品の摂取を制限し、タンパク質の食品の摂取量を増やす必要があります。

この薬はコースを作成するのに最適です。

スポーツ栄養店には類似品はありません。

2008年のモスクワにおける20錠の平均価格は約10ルーブルです！

入学コース 6～8週間

投与量:

有効用量は約 100 mg です。 8kg減りました。 重さ。

体重が80kgの場合、投与量は1000mgになります。 (200mg 5錠)

1日量を数回に分けて服用することをお勧めします（朝とトレーニングの1.5〜2時間前）。

副作用については、この薬の説明書をお読みください。

サルトス

非常に優れた脂肪燃焼作用（クレンブテロールと同様）。 処方箋なしで薬局で販売されています。 作用は次のとおりです: 投与量に応じて体温が約 1 度上昇します (1 日あたり 3 ～ 5 錠を 3 回投与)。 体内のこの1度は脂肪が燃焼することで維持されます。 小さい 副作用- 握手と緊張。

サルトスは、脂肪燃焼特性において、ほとんどのスポーツ脂肪バーナーよりも優れています。

トレーニング日にのみ服用する場合、使用期間は1.5か月です。 その後は6週間の休憩を取る必要があります。

2008年のモスクワでの30錠の価格は160ルーブルから250ルーブルだった。

投与量:

体重25キロあたり1錠7.23mg。

体重が75kgの場合、1日あたりの摂取量は3錠です。

1日量を数回に分けて服用してください。

アスパルカムには、アスパラギン酸カリウム 175 mg とアスパラギン酸マグネシウム 175 mg が含まれています。

これら2つの物質は体にとって非常に必要です。 カリウムとマグネシウムの準備。 低カリウム血症を予防または解消し、細胞内空間へのカリウムおよびマグネシウムイオンの浸透を促進します。 細胞に入ると、イオンは代謝プロセスに関与します。 カリウムは、ほとんどの組織における主要な細胞内陽イオンです。 カリウムイオンは筋原線維における興奮の伝導を遅くし、心筋の興奮性を低下させます。

マグネシウムは、多くの酵素反応、特に体のエネルギー利用に関連する酵素反応における代謝補因子です。 これは、ナトリウム-カリウム-ATPase ポンプとカルシウム-ATPase ポンプの正常な機能に必要です。 マグネシウムは細胞内のカリウムのバランスの制御に関与しています。

アスパルカムは、心臓への負担を軽減するために他の薬物と組み合わせてトレーニングコース中に摂取するのが良いでしょう。 個人的には、1日3錠を6週間かけて摂取しています。 その後6週間お休みします。

2008年のモスクワにおける50錠の平均価格は12から15ルーブルである。

投与量:

説明書によると、アスパルカムは1日あたり2〜6錠摂取する必要があります。

レウゼア
Leuzea ベニバナ (マラル根)。

この植物はアルタイ山脈、西部、 東シベリア、中央アジア。 Leuzea には、顕著な同化作用を持つポリヒドロキシル化ステロイド化合物であるフィトエクジソンが含まれています。 Leuzea 抽出物を体内に導入すると、タンパク質合成プロセスが強化され、筋肉、肝臓、心臓、腎臓でのタンパク質の蓄積が促進されます。 大幅に増加 身体的耐久力そして精神的なパフォーマンス。 で 長期使用 Leuzea では、血管床が徐々に拡張され、その結果、全体的な血液循環が改善されます。 心拍数が遅くなります。

私自身を代表して言わせていただきますが、レウゼアは素晴らしい植物です！

ルウゼアをベースに製作 栄養補助食品レフゼアPとして。

2008年のモスクワにおけるLEVZEY-P100錠の価格は60～80ルーブルだった。

Levzeya P の 1 錠に含まれるエクディステンは 0.85 mg 未満です。 スポーツ店では、エクジステンを含むサプリメントの価格は700〜1800ルーブルです。

エゾウコギ
エゾウコギ属センティコスス。
エゾウコッカス・センティコススには、エレウテロシドという配糖体の合計が含まれています。 エレウテロシドはパフォーマンスを向上させ、タンパク質合成を強化します。 炭水化物の合成も増加します。 脂肪の合成が抑制されます。 酸化が進む 脂肪酸肉体労働中に。 。

エゾウコギプラス錠剤は薬局で購入できます。

2008年のモスクワの平均価格は100錠あたり60ルーブル。

エゾウコギ P を購入できない場合は、すべての薬局で無料で販売されているエゾウコギ チンキで簡単に置き換えることができます。 チンキ剤を20〜30滴、1日2回、朝とトレーニングの1時間前に服用する必要があります。

エゾウコギは刺激効果があり、同化作用を高めます。 減量に非常に良いです。

最良の効果を得るには、エレウテロコッカスを他の薬剤と組み合わせる必要があります。 エゾウコギは、ほとんどすべての薬とよく合います。

エゾウコギによる副作用には気づきませんでした。

イワベンケイ

イワベンケイ（黄金の根）。
イワベンケイはアルタイ、サヤン山脈、東シベリアに生育し、 極東。 ゴールデンルートの薬理効果は、ロドシンやロディオリシドなどの物質の存在によるものです。 一部の国では、純粋な形で生産されています。 特徴的な機能黄金の根が一番 強い効果筋肉組織に関連して。 筋力と筋持久力を高めます。 収縮タンパク質のアクチンとミオシンの活性が増加します。 ミトコンドリアのサイズが増加します。
イワベンケイには刺激効果があり、同化作用を高めます。

どの薬局でも、イワベンケイチンキ剤を簡単に購入できます。 チンキ剤を20〜30滴、1日2回、朝とトレーニングの1時間前に服用する必要があります。

最良の効果を得るには、イワベンケイを他の薬剤と組み合わせる必要があります。 ロディオラ・ロゼアは、ほとんどどんな料理ともよく合います。

既知の副作用はありません。

アラリア・マンチュリアン

アラリア満州人。
アラリアの際立った特徴は、他の RA アダプトゲンによって引き起こされる低血糖をはるかに上回る、かなり顕著な低血糖 (血糖値の低下) を引き起こす能力です。 この場合の低血糖は成長ホルモンの放出を伴うため、満州産アラリアを摂取すると、食欲と体重増加が大幅に増加し、全体的に顕著な同化効果が引き起こされます。

アラリア マンチュリアンには刺激効果があり、同化作用を高めます。

どの薬局でも、アラリアチンキを簡単に購入できます。 チンキ剤を20〜30滴、1日2回、朝とトレーニングの1時間前に服用する必要があります。

錠剤ではアラリアは同化効果を失うため、アラリアはチンキ剤の形でのみ摂取する必要があることに注意してください。

最良の効果を得るには、アラリアを他の薬と組み合わせる必要があります。 アラリアは、ほとんどすべての薬とよく合います。

既知の副作用はありません。

私はこの魔法の薬を試すことができず、絶賛する評判しか聞いていませんでした。

残念ながら、2008年のモスクワではベミティルを買うことは不可能だった。

これが私が見つけた説明です。

ベミティル。 100 mg の錠剤で入手可能です。 1日あたり2〜4錠処方されます。 薬は体内に蓄積する性質があるため、連続して服用するのは6日までで、その後は3日間休むなどの制限があります。 Bemitil は全体的な持久力と体重を大幅に増加させます。 身体活動が多いほど、その効果は強くなります。 ベミティルの影響下でのパフォーマンスの向上は、特に酸素不足の状況で作業している場合に200％に達する可能性があります。 Bemitil は高温に対する耐性を高めます。

追伸 個人的には、薬局でそのような薬は見つかりませんでしたが、間違いなくそこにあるはずです:-)

メトホルミンの作用機序は、糖新生、遊離脂肪酸の形成および脂肪の酸化を抑制する能力に関連しています。 メトホルミンは血液中のインスリンの量には影響を与えませんが、結合インスリンと遊離インスリンの比率を減らし、インスリンとプロインスリンの比率を高めることによって薬力学を変化させます。 メトホルミンの作用機序における重要な関係は、筋肉細胞によるグルコースの取り込みの刺激です。

メトホルミンは肝臓の血液循環を高め、グルコースをグリコーゲンに変換するプロセスを加速します。 中性脂肪、LDL、VLDLのレベルを下げます。 メトホルミンは、組織型プラスミノーゲン活性化因子阻害剤を抑制することにより、血液の線維素溶解特性を改善します。

メチルウラシル

http://sportswiki.ru/メチルウラシル - SportsWiki

メチルウラシルは、組織の栄養性を改善し、再生プロセスを刺激する薬剤です。
同化作用と抗異化作用があり、白血球生成を刺激します。 核酸代謝を正常化することで、創傷における細胞再生のプロセスを促進し、組織の成長と肉芽の成熟、および上皮化を促進します。 傷に局所的に塗布すると、光保護特性があります。
免疫刺激効果があります: 細胞性および体液性免疫因子を刺激します。
抗炎症作用があり、タンパク質分解酵素の活性を抑制する能力に関連しています。 粘膜における核酸代謝の正常化に伴う消化器疾患に効果があります。

増えるにつれて 身体活動、生物学的に活性な物質の必要性が増加します。 天然ビタミンと合成ビタミンのどちらがアスリートにとって良いのでしょうか? それらは人体の中でどのような役割を果たしているのでしょうか？

ビタミンとスポーツ

ビタミンはどのような役割を果たしますか? 運動量や強度が変化したときに起こるビタミン欠乏症からアスリートの体を守ります。 ビタミンは体の「乾燥」の時期に必要です。タンパク質の過剰摂取により、ビタミンB（B2、B6、B12）の必要性が急激に増加します。

薬局ビタミンと天然ビタミンのどちらがアスリートに適していますか? 研究が示すように、激しいトレーニング中は、最もバランスの取れた健康的な食事でも体にビタミンを完全に提供することができず、ビタミン欠乏症が発生します（平均して、アスリートは生物学的に活性な要素の20〜30％を摂取していません）。 怪我を忘れないでください - 身体の機能を回復するには、 増加率ビタミン このことから、スポーツ栄養においては医薬品ビタミンが最も重要であると言えます。

ビタミンの品揃え

最も注目されているビタミン C は、抗酸化物質としてアスリートの体をフリーラジカルの作用から守り、アミノ酸の代謝とコラーゲンの合成に関与します。 ビタミンCは鉄の吸収を高め、合成プロセスに関与します。 ステロイドホルモン、その1つはテストステロンです。

ビタミンB群も同様に重要です（B1 - チアミン、B2 - リボフラビン、B3 - ナイアシン、B6 - ピリドキシン、B12 - コバラミン）。 それらはタンパク質の代謝に関与しており、アスリートがより多くのタンパク質食品を摂取するほど、体が必要とするビタミンの量も多くなります。 チアミンは筋肉組織の形成を促進します。 ナイアシンは筋肉の栄養補給に不可欠であり、エネルギー放出に関連する代謝プロセスにも関与しています。 ビタミンBはエネルギー消費を調節し、血液中の酸素飽和度を促進します。

ビタミンDは、骨の健康に関与する物質であるカルシウムとリンの適切な吸収に必要です。 ビタミンE（トコフェロール）は次のような性質を持つ物質です。 特別な意味スポーツ選手のために。 トコフェロールは強力な抗酸化物質であり、細胞膜を損傷から保護し、新しい細胞の成長も促進します。 この物質を大量に摂取すると、激しいスポーツ中の持久力が向上します。 特に重要なもう 1 つのビタミンはレチノール (ビタミン A) です。 この物質はタンパク質の合成に関与し、筋肉の成長とエネルギーの主な「貯蔵庫」であるグリコーゲンの蓄積を促進します。 ビタミンAは高用量では有毒であることを覚えておくことが重要です。 ビオチン（ビタミンH）は、アミノ酸の適切な代謝とエネルギー生産に必要です。 個別のスポーツ栄養の原則に従っているアスリートは、この物質を切実に必要としています。

アスリートのための薬局ビタミン

ビタミンは相互作用することで、互いの効果を高めたり弱めたりします。 場合によっては、ビタミン複合体は、適合性の原則に従ってビタミンを分割します（例としてアルファベットが挙げられます）。 ほとんどの場合、そのような分割はありません。 どの複合体を使用する必要がありますか? 医師はこの質問に答える必要があります - 必ず専門家に相談してください。 以下に、アスリートに最もよく推奨されるビタミン複合体を紹介します。

Alvitil（錠剤、シロップ） - ビタミンのみを含む（ミネラルを含まない）ビタミン複合体
Decamevit - この複合体には 10 種類のビタミンとメチオニンが含まれています
マルチタブ - 内 さまざまなオプションこのビタミン製剤には、ミネラルとビタミンB、またはさまざまなビタミンとミネラルのセットが含まれています
Tri-vi-plus - この複合体はビタミンとセレン、亜鉛、銅を組み合わせています。
ビタム - この薬にはビタミンB、多くの微量元素、メフェナム酸が含まれています（複合体は積極的に影響を与えるため、ボディビルディングで特によく使用されます） タンパク質の構造細胞の成長を促進します）

スポーツ栄養店では、アスリート向けの特別なビタミンを購入できます。通常、ビタミンには、生物学的に活性な物質の投与量が増加しています。 スポーツ栄養の分野の専門家が、どの複合体が望ましいかを教えてくれます。

定期的なビタミンの利点 身体活動

スポーツ活動は、身体的にも心理的にも定期的にストレスにさらされます。 一方で、体は炭水化物や脂肪酸の形でエネルギーを積極的に消費しながら、さまざまな課題を克服する必要があります。 場合によっては、独自の筋線維のタンパク質構造がこれに追加されることもあります。 その一方で、高品質でタイムリーな修復は資源の枯渇にもつながります。

回復の問題は、スポーツに限らず体が最大のストレスにさらされる思春期に特に深刻です。 機能システム集中的に成長する生物のニーズを満たすために素早く働き始めます。 青少年の多くのミネラルの摂取量は成人の摂取量を上回ります。 そして、スポーツに携わる人はさらに多くのエネルギーを消費します（人の約3〜5倍） 普通の人).

子供のアスリートにとってのビタミンの利点は次のとおりです。

  • これらは、体が消費されたエネルギーを元のレベルに戻すだけでなく、余分なエネルギーも回復するのに役立ちます。 この現象は超補償と呼ばれ、スポーツマンシップの向上を決定するものです。 最も重要なのはアミノ酸です。タンパク質の構造要素であり、損傷した組織を修復し、新しい細胞を形成するために使用されます。
  • それらは免疫システムを強化します。 一般に信じられていることに反して、アスリートは常に自分の能力の限界で努力するため、ウイルス性のものを含む病気に対処しなければならないことが多くなります。 子供の場合 通常授業適切な負荷がかかるスポーツは感染症やウイルスに対する抵抗力を高めますが、激しい運動、特に競技期間中は免疫力が低下します。 この状況は、子供にアスコルビン酸を与えることで解決できます。
  • それらは関節の炎症過程を防ぎます。 スポーツに携わる人々は、時として多大な負荷に耐えなければならないことがあります。 すべてのエクササイズが効果的であるわけではないため、靭帯や腱に負担がかかります。 他の種類スポーツでは、関節の解剖学的に正しい位置を遵守する必要があります。 いわゆるシュラッター病は、10代のスポーツ界でよく見られます。 それは18歳まで感じられます。 主な症状は、膝関節の曲げ伸ばし時の痛みと膝関節の制限です。 運動活動。 この発達の理由は、さまざまな組織の成長が不均一であるためと考えられています。 思春期には骨が急激に成長し始めますが、靱帯や腱を構成する軟骨や結合組織がそれに追いつきません。 後者はショックアブソーバーとして機能します。 そのため、ジャンプすると関節を損傷するリスクが高まります。 これを避けるために、スポーツに携わる人々はカルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDを摂取することが重要です。
  • 彼らは次の基盤を作ります。 更なる発展。 体の破壊的な変化は、原則として25歳から始まります。 しかし、この境界線は、子どもの個々の発達や受けたトラウマに応じて変化する可能性があります。 したがって、幼い頃から思春期の間に子供に内在していたすべてのものは、年を重ねたときに戻ってきて悩まされることになります。

子供のアスリートにとって最も重要なビタミンとミネラル

特に子供の頃からスポーツに積極的に参加している人は、ほとんどすべてのビタミンを摂取する必要があります。 ただし、投与量は体のニーズに応じて異なる場合があります。

子どもアスリートにとって、年齢に関係なくこうした要素は重要です:

  • ビタミンE（トコフェロール）。 靭帯や腱を構成する損傷した結合組織の修復を助けます。 関節の炎症過程を防ぎます。 フリーラジカル（がんの発生を引き起こす微粒子）の影響から身体を守ります。
  • ビタミンA（レチノール）。 皮膚、髪、爪のすべての層の状態に影響を与えます。 これがないと、カルシウムとリンの吸収が妨げられ、筋肉や靭帯が神経インパルスに適切に反応できず、時間内に収縮したり弛緩したりすることができなくなります。 このため、捻挫の頻度が高くなります。
  • ビタミンB群。 彼らはあらゆる種類の交換に参加します。 それらのおかげで、筋繊維の微小亀裂や断裂はより早く治癒し、より多くの酸素とATP（リン酸塩化合物からなる主要なエネルギー源）が細胞内に蓄えられます。 必要なホルモン（アドレナリンやノルアドレナリンなど）が合成されます。
  • ビタミンC（アスコルビン酸）。 身体が受け取る量が多ければ多いほど、ウイルスに対する抵抗力が長くなり、 感染症。 アスコルビン酸は、靭帯や関節の状態に有益な効果をもたらし、皮膚の弾力性と弾力性を担うタンパク質であるコラーゲンの生成を刺激します。 結合組織.
  • ビタミンD 。 骨および軟骨組織における破壊的（破壊的）変化の発生を防ぎます。 骨が折れることは少なく、ストレスを恐れません。

子供のアスリートには、これらのビタミンだけでなく、次のようなミネラルも必要です。

  • セレン。 それは、中枢神経系によって送られる神経インパルスの筋線維による知覚を担当します。 おかげで反応速度が上がります。
  • カルシウム。 十分な骨があれば、骨折することはなく、脱臼や亜脱臼を起こしにくくなります。

思春期に最も重要なビタミンとミネラル

10代のアスリートに必要なビタミンは次のとおりです。

  • リン。 主なエネルギー源は ATP 分子です。 3つのリン酸残基から構成されます。 したがって、リンは燃料の補充に役立ちます。 そして、カルシウムと一緒に骨や軟骨を強化するのに役立ちます。
  • ヨウ素。 この物質のおかげで活動が正常化されます 甲状腺、したがって内分泌系全体。 体にヨウ素を適時に与えないと、たとえ微量元素や多量元素が十分に供給されていたとしても、それらを吸収することはできず、必要に応じて使用することもできません。 内分泌系はヨウ素欠乏に最初に反応するため、ホルモン合成の混乱が始まります。 で 思春期競技活動やトレーニング活動に加えて思春期が始まるため、これは非常に重要です。 適切なホルモンのサポートがなければ、速度が低下する可能性があります。
  • カリウム。 この物質は、神経インパルスの知覚と筋線維の適時収縮に影響を与えます。
  • マグネシウム。 その機能はカリウムの機能と重複します。 それはあなたの精神状態にも影響します。 思春期によくある突然の気分の変動を避けるために、栄養士はバナナを食事に取り入れることを推奨しています。 たくさんのマグネシウム

子供のアスリートのための食事の特徴


アスリートの食事は、カロリーが十分に高く、バランスが取れており、ビタミンが含まれている必要があります。 さらに、これらの数値は、運動をしていない成人の 1 日のカロリー摂取量を超える可能性があります。 たとえば、6 歳から 12 歳の少年アスリートは、1 日あたり少なくとも 1800 ～ 2400 kcal を消費する必要があります。 同じ年齢の女の子には、1600〜2200という少し少ない値が必要です。

多くのアスリートは 1 日に 2 ～ 3 回トレーニングを行うため、食事内容は負荷に応じて異なります。

週に4〜5回（1日1回）の定期的なトレーニングでは、食事は次のようになります。

  • カロリー含有量は、男の子で少なくとも1800kcal、女の子で1600kcalです。
  • 朝食には、少なくとも半日分のエネルギーを体に供給するスロー炭水化物を含める必要があります。 お粥はこの作業に最もよく対応します。
  • 赤身の肉と プロテイン製品、ハードチーズやカッテージチーズなどは、昼食と夕食の1日2回摂取する必要があります。 昼食には炭水化物（お粥またはサラダ）と組み合わせ、夕方には野菜のおかずと組み合わせます。
  • 脂肪の多い魚は少なくとも週に3回食事に含める必要があります。 毎日 – バターと植物油（約40〜50 g）。 必ず記入してください 野菜サラダ, 野菜を構成するビタミンは少量の油の存在下でのみ吸収されるためです。
  • 軟骨組織を強化するには、ヒアルロン酸を含む製品が必要です。 酸源：寒天、エビ、ゼリー状の肉、濃厚なスープ、ゼリー、ゼリー。

ビタミンとミネラルに関しては、以下の食品に最も多く含まれています。

子供のアスリートが栄養補助食品を摂取することの長所と短所

生物活性添加物 (BAA) は、動物、鉱物、植物由来の食品原料から得られる天然成分の濃縮物です。 また、同様の性質を持つ物質の化学合成の結果として 天然成分プロパティ。

栄養補助食品は、バーム、抽出物、アルコールチンキ、注入（アルコールを含まない）、クリーム、乾燥および液体濃縮物、シロップ、錠剤、および粉末の形で製造されます。

栄養補助食品には次の 3 種類があります。

  • 栄養補助食品は、必須物質の欠乏を補うために摂取されます。 後者は必要な量を合成することも体内に貯蔵することもできません。 したがって、外部から定期的に取得する必要があります。
  • 準医薬品は、予防、補助療法、および怪我や手術後の回復期間中に使用されます。 これらには、有機酸、バイオフラボノイド、カフェインが含まれます。
  • ユービオティックは、生きた微生物またはその最終代謝産物を含む生物学的に活性な添加物です。 これらにはビフィズス菌や乳酸菌が含まれます。 腸内毒素症（消化器疾患）の治療と予防のために処方されます。

栄養補助食品は、身体的および健康状態を改善することのみを目的として設計されています。 精神活動スポーツ選手。 ただし、体のニーズと個人の特性に基づいて、医師が処方する必要があります。

栄養補助食品の使用の「短所」としては、ドーピングの問題がアスリートに関係しており、その使用はスポーツ法によって罰せられます（競技からの除外、結果の取り消し）。 栄養補助食品のすべてのメーカーが、パッケージにすべての成分を良心的に表示しているわけではありません。

有害な染料や保存料が含まれている場合もあります。

したがって、サプリメントの使用には栄養士またはスポーツ医師の同意が必要です。

アスリートにとって最高のビタミン複合体

  • ジュニアネオ+。 激しい肉体的および精神的ストレスの期間中に示されます。 疲労と炎症過程を防ぎます。 チョコレート味で子供たちも大好きです。
  • ジュニアビーワイズ+。 この薬の主な有効成分はセレンとヨウ素です。 ビタミンはホルモンバランスの乱れを防ぐ効果が期待できます。 パフォーマンスを向上させるには 神経系、感情的な燃え尽き症候群と競技会の準備の期間中。 イチゴ風味のチュアブル錠剤の形で提供されます。
  • ジュニアビービッグ。 主な有効成分はカルシウムとケイ素です。 ビタミンは骨を強化し、激しいストレス時の回復プロセスと心筋の活動を正常化します。 タブレットにはラズベリー味があります。

古い世代（12 ～ 15 歳）には次のことをお勧めします。

  • 「セニョール」 必須ミネラルとビタミンに加えて、プロバイオティクス培養物も含まれています。 この薬は腸疾患を予防し、ビタミンの吸収を良くするために服用されます。
  • 「エンジョイNT」。 ビタミンは膝関節の問題を回避するのに役立ち、関節や靱帯の損傷後の回復期間中に摂取する必要があります。 主な有効成分であるコンドロイチンとグルコサミンは、炎症過程における鎮痛剤としても機能します。
  • 「クロムバイタル＋」。 この薬には精力的な効果があります。 主成分はクロムです。 血糖値の低下を助け、活動中の炭水化物と脂肪からのエネルギー生成を活性化します。
  • 「ビスク」 ビタミンは、競技や激しいトレーニング後の回復期間中に摂取することが推奨されています。 レモングラス、プロポリスエキス、 ローヤルゼリー、鉄とヨウ素。

禁忌

薬物の摂取に対する主な禁忌は、個々の成分に対する個人の不耐性です。 したがって、サプリメントの使用にはスポーツ医師の同意が必要です。

過剰摂取と過剰摂取による悪影響


多くの良い効果があるにもかかわらず、用量を超えた場合、ビタミンは健康に害を及ぼす可能性があります。

たとえば、トコフェロールが過剰になると、肝不全や腎不全が発生します。 それは赤血球の状態に悪影響を及ぼし、その結果、不十分な酸素供給を背景に、組織への栄養素の供給が中断され、フリーラジカルが蓄積し、良性または悪性腫瘍が形成される可能性があります。

ビタミンCの過剰は、アレルギー反応（皮膚の発疹、かゆみ、咳、流涙）の発症につながります。 さらに、酸が白血球を破壊し、その修復を妨げるため、血液中の白血球の数が減少する可能性があります。

ビタミンAを過剰摂取すると、皮膚が剥がれ始め、髪の毛が抜け、粘膜が剥がれ始めます。 口腔乾燥します。 体全体にかゆみが生じる場合があります。 その後、消化が妨げられます（便秘、下痢、吐き気）。

専門家の助言。 14 歳以上の子供アスリートは、次の用量でビタミンを摂取する必要があります。

  • ビタミンC – 1日あたり70～120 mg。 怪我がない場合は、通常の服用に制限することができます アスコルビン酸.
  • ビタミンD – 1日あたり10mg。
  • ビタミンE – 1日あたり20〜30 mg。

骨折の場合は、トコフェロールとビタミンCが併用されます。

レチノールの貯蔵量を補充するには、子供たちに緑と赤の野菜のサラダをより頻繁に与え、大さじ2杯の野菜で味付けします。 植物油.

若いアスリートのためのビタミンについての詳細は、以下のビデオでご覧いただけます。

ビタミンは人体のあらゆる化学プロセスに関与します。 彼自身にはそれらを生み出す能力がないので、外部からそれらを受け取らなければなりません。

参加する人たち スポーツイベント集中的なトレーニングに参加すると、身体活動中に失われた栄養素を補給する必要があります。

アスリートの代謝の速さはビタミンの消費量の増加に関連しており、高品質の食事でさえ体内のこれらの要素の欠乏をカバーすることはできません。 特別に開発されたビタミン複合体は、不足しているビタミンを補充するのに役立ちます。

スポーツに携わる人々にとってビタミンの役割は何ですか?

アスリートにとって、体に必要なビタミンをすべて摂取することは重要です。

ビタミンはアスリートの高いパフォーマンスをサポートし、トレーニングの効果を高め、 短時間重い負荷がかかっても回復します。 その働きのメカニズムは、タンパク質合成を含む多くの代謝プロセスに影響を与える酵素の活性を高めることです。

ビタミンが不足すると、酵素がその機能を果たせなくなる、つまり、体が入ってくる食物を筋肉に処理できなくなるという事実につながります。

多くのスポーツ、特に筋力スポーツでは、ビタミンの必要性が 1.5 ～ 2 倍増加します。 望ましい結果追加のビタミンサプリメントを摂取せずにはいられないでしょう。

すべてのビタミンは脂溶性と水溶性に分類できます。

前者は組織に蓄積する傾向があり、過剰になると害を及ぼす可能性があるため、摂取する場合は用量を監視することが重要です。 これらはビタミンA、E、D、Kです。

肝臓に蓄積される水溶性ビタミンは体内に保持されず、毒性はありません。 過剰分は尿中に排出されますが、毎日摂取する必要があります。 これらはグループBとビタミンCです。

で パワータイプスポーツでは、いくつかのビタミンが特に重要です。

ビタミンA。グリコーゲンと新しい細胞の形成に関与し、コラーゲンの生成と組織の再生を促進し、血糖値を正常化します。 体の持久力、筋肉の量と密度を増加させます。

ビタミンAが不足すると、運動後の回復時間が大幅に長くなります。

B1（チアミン）。水分代謝に参加し、消化を促進し、水分を増やします。 血糖指数。 知的活動にプラスの効果をもたらします。 欠乏すると炭水化物の吸収が妨げられます。

B2（リボフラビン）。タンパク質の代謝に参加します。 重い 体操消費の増加を引き起こします。

B3（ナイアシン）。ほぼすべての代謝プロセスに関与します。 過剰になると皮下脂肪の燃焼が妨げられます。

(ピリドキシン)。筋肥大、造血、神経伝達物質の形成、糖輸送体の生成に関与します。 物質が不足すると、心筋の衰弱、血圧の低下、毒素の蓄積、イライラが生じます。

B7(H)。エネルギープロセスとアミノ酸代謝に関与します。 欠乏すると筋肉量の成長が遅くなります。

（コバラミン）。タンパク質の代謝とアミノ酸の合成はこのビタミンに依存します。 さらに、教育にも携わっている 神経線維脊髄。 その主な機能: DNA と RNA の合成、造血、炭水化物代謝の調節、神経系の伝導性の改善。 欠乏すると、慢性疲労、筋肉反応の低下、神経系障害が生じます。

アスリートにとって最も有用なのは、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群です。

. タンパク質と鉄の消化を助け、同化作用を刺激し、テストステロン合成に参加し、コラーゲン生成を促進し、運動後の回復時間を短縮します。

カルシウムとリンの交換を調節します。 骨の成長と強度に関与し、ビタミン A の吸収を促進します。欠乏すると筋力と持久力が低下します。

ビタミンE。タンパク質の代謝、生殖腺の機能、テストステロンの形成に関与します。 疲労を防ぎます。

ビタミンB群と抗酸化物質CおよびEはアスリートにとって非常に重要です。

筋力トレーニングの強度はBグループによって異なり、欠乏するとタンパク質や脂質の代謝が乱れ、筋肉量の成長が阻害されます。

ビタミンCとビタミンEは、激しい運動中に体に影響を与える酸化ストレスを補います。 で スポーツ薬理学通常、高濃度のビタミンC、E、B群を含む、最高のビタミン複合体が推奨されます。

ビタミンを組み合わせて摂取することは非常に生産的であると考えられており、ビタミンは相互作用し、多くの人々に影響を与えます。 生化学プロセス。 最も効果的な複合体はこの原則に基づいて構築されます。

アスリートのためのビタミン複合体のレビュー

薬局では、価格もさまざまなさまざまなビタミン複合体を販売しています。 薬物成分の消化性を確保するには特殊な技術が必要なため、有効性に疑問のあるものもあります。

どちらのコンプレックスを選択するかは、体重、食事の質、トレーニングのレベル、トレーニングスケジュール、身体の特徴に影響されます。

アスリートにとって最も重要なビタミンとミネラルには、必要なタスクを実行するためにバランスの取れた組成の普遍的な製剤が含まれています。

スプラディン。非常に効果的なサプリメントです アクティブなイメージ人生。 可溶性の錠剤または糖衣錠の形で製造できます。

Supradin - 身体活動の増加に効果的なビタミン

. 異なるビタミンまたはミネラルを含む 3 種類の錠剤のセット。 それぞれは 1 日の特定の時間に撮影されます。 通常、スポーツビタミンとして分類されていませんが、活動的な活動に必要な物質のリスト全体が含まれています。

共犯者。必須ビタミン、ミネラル、リポ酸が含まれています。 リーズナブルな価格でバランスの取れた複合施設です。

オーソモールスポーツ。複雑な組成を持つビタミンのオーソモレキュラー複合体。 液体ボトルとタブレットでご利用いただけます。 1日の摂取量はボトル1本、タブレット1本です。

ディナミさん。ビタミンやミネラルに加えて、組成物には一連のアミノ酸と高麗人参抽出物が含まれています。 持久力と集中力が大幅に向上します。

アンデビット。アスリートにとって最も安価なビタミンの1つであり、その組成はComplivitに似ています。 直接的なスポーツ用途ではありませんが、価格が安いため需要があります。