入り口人前で話す前の練習。 ステージに立つ前に心配しないようにし、恐怖を克服する方法。 公演の準備
人前で話す前には誰でも不安を感じます。 それが試験であれ、コンテストであれ、ステージでのパフォーマンスであれ、資格を得るための面接であれ、 必要な作業会社や場所の将来の従業員として 教育機関学生として。 それとも、これはあなたがとても恋をしている人（またはその人）との出会いかもしれません...
これらの文章を読んだ人が最初に理解する必要があるのは、演奏前の不安はまったく正常な状態であるだけでなく、必要なものでもあるということです。 足を引っ張らずに、最初からすぐに気絶させた方が良いかも知れませんが…。
人前で話す前に心を落ち着かせる方法
最初に、次のことを深く理解する必要があります。
興奮を和らげようとしないでください。緊張を取り除き、恐怖を取り除き、克服してください。
さらにこう言います。
人前で話すことをできる限り恐れ、「震え」、足を「よろめかせ」、手は冷たくて濡れていて、震えるようにしてください。
そして、私はあなたが人前で想像以上に良いパフォーマンスを発揮できると100％自信を持っています。 信じてください、「失敗」はありません。 あなたは完全に動員されているので、あなたの意識全体が刺激され、興奮と不安の感覚を一つにまとめます。
人前で話す前に緊張してしまうのはなぜでしょうか?
人前で話す前に不安になる主な理由は次のとおりです。
膨らんだ期待そして高すぎる 重要性評価このイベントの。 多くの場合、私たちは 3 ～ 5 分の普通のスピーチを非常に重視しますが、何か問題が発生すると、その後恐ろしいことが起こります。 私たちは、話すチャンスそのものを、私たちの自由が危機にさらされている大統領の前や法廷で話すことと比較します。 このようなイベントの重要性を客観的に評価する方法を学ぶことが重要です。
最後 否定的な経験人前で話すこと。 以前の同様の状況で非常に心配したり敗北したりした場合、この状況でも同じ感情を経験するでしょう。 以前の状況で何が起こったかを忘れて、最初からやり直すようにしてください。
誤った信念あなたが公の場で話さなければならない聴衆は、最初は敵対的であるということ。 これは間違いです。 人々は話者を少なくとも中立的に扱い、最初は話者に一定の評価を与えます。 もちろん、最初は否定的なリスナーもいますが、彼らは私たちだけでなく全員を批判しており、彼らによってすべてのリスナーを判断すべきではありません。
忘れることへの恐怖準備されたスピーチ。 この場合、聴衆の前で混乱しないように、事前にスピーチのリハーサルをし、計画を立てる必要があります。
追加の質問に対する恐怖この話題について。 で この場合完全にすべてを知ることは不可能であることを理解することが重要です。 追加の質問、答えがわからない場合は、この質問を聴衆自身に向けることができます。 これはあなたにとって誠実で正直な態度でしょう。 そして、スピーチで最も重要なことは、聴衆に対する話者の信頼です。
講演者の経験不足。 これを修正するには、さまざまな聴衆に体系的に話し、 さまざまなトピック。 練習が一番 効果的な方法。 恐怖を取り除くには、常に恐怖を克服する必要があります。
本番前の不安に対処する方法
事実を重要な順に紹介します。
まず第一に、不安や恐怖は集中力を維持するのに役立つ正常な現象であることはすでにご存知でしょう。 決して鎮静剤を服用しないでください 薬パフォーマンス目標を達成できないのではないかという不安を和らげるためです。 そうすれば、必要な力に対する感情的な負担はなくなります。
第二に、スピーチの明確な目標を持たなければなりません。それをサブパラグラフ（タスク）で明らかにします。 いくつかの点から構成されるスピーチ計画を事前に準備します。たとえば、次のとおりです。
- それは何ですか（何を話しているのですか）。
- この現象の理由（なぜ起こるか）。
- 私たちが話していることをより良くするために何をする必要があるか。
ここでは、検討中の問題のテーマに大きく依存します。
第三に、可能であれば事前にパフォーマンスの準備をする必要があります。 人工的なものを考え出すのではなく、人生から事実を取り入れてください。 短い計画を念頭に置いてください。
私があなたに伝えたかった最も重要なことは、あなたが自分自身を恐れていることを認めることです。 恐怖を自分に植え付けてしまうと、それがどのように消えていくか気づかなくなるでしょう。
人前で準備して話すためのヒントとコツ
自分の恐怖の理由に気づいてください。 それらはたくさんある可能性があります。 次の練習を試してください。前の演奏を思い出し、音や細部に集中し、体の変化を感じてください。 あなたの不安が誰と何に関係しているのか、自分自身や聞き手と関係があるのか考えてみましょう。 次に、問題の原因となった領域で作業を構築します。
これが最悪の事態であると考えて、ミスをしたからといって仕事を解雇されたり、刑務所に送られたりすることはないことを理解してください。
論理的に構成され、慎重に考え抜かれたスピーチの計画を事前に立ててください。 それを編纂するとき、これがスピーチの基礎になりますが、文献情報源を分析し、その中から 3 ～ 4 つを選択し、注意深く研究する必要があります。 読みながら、ページを示すメモを作成する必要があります。 文献から探す 一般規定そして、それらを区別するものは、計画にマークしてください。 綿密な計画があれば尚良いです。
聞き手の一人を想像して、その人の立場に立って、その人があなたの講義に何を期待しているか、何を必要としているか、何に興味があるかを考えてみましょう。 何が不明確で、何が面白くなく、何が不十分なのかという観点から計画を分析します。
視聴者のニーズを予測することは、生産的な対話を確実にするのに役立ちます。
スピーチの本文が論理的なフローチャートで構成されているとよいでしょう。 主要なアイデアを色で強調表示し、番号の付いたカードに書き込みます。 小型.
「講義をする」という言葉を文字通りに受け取ってはいけません。 話すときはアイコンタクトをとらなければなりません。 これは、聞き手の注意を引きつけ、あなたの言葉に対する反応を監視するのに役立ちます。 そうすれば、何かについて詳しく話し、フィードバックを受け取る機会が得られます。
スピーチの前に、自分がどのように見えるか、何を言うか、聴衆がどのように振る舞うかなど、理想のスピーチを詳細に想像してみてください。 シナリオは前向きに構築する必要があります。 仕事がうまくいったときの喜びと満足感を感じてください。
何が質問を引き起こし、視聴者の間で特別な関心を引き起こす可能性があるかを考えてください。 専門用語が使われている場合は辞書を用意して翻訳してみてください 複雑な概念より簡単な言語に変換します。 ある賢人は、「真のプロフェッショナルの才能は、複雑なストーリーを簡潔に語れることにある」と言いました。
スピーチをイントネーションで装飾する方法を考えてみましょう。 あなたのものを使用してください 強み: 博学、ユーモアのセンス、博学。 聴衆にとって快適な話し方を選択してください。 知ったかぶりの口調は聞き手をイライラさせる可能性があります。 スピーチ中に、聞いている人が突然話を聞かなくなった場合に、「私の考えに同意しますか?」「何か付け加えたいことがありますか?」など、聞いている人の注意を喚起するような質問をすることができます。 非常に効果的な使用方法 興味深い例、冗談。
外見に気をつけてください。 授業後に目の下にクマができて乱れた講師 眠れない夜、しわのある服では、哀れみを引き起こすだけです。 服装は快適できちんとしていて、できればクラシックなスタイルでなければなりません。 女性のメイクはナチュラルで柔らかいものが望ましいです。 ジュエリーを選ぶときは、視聴者の所得レベルを考慮してください。 社会的地位.
本番前にまだ緊張している場合は、5 分間歩いてください。早足で歩きましょう。
パフォーマンス中、腕を体の横にまっすぐにして立ち、手を動かしながら緊張がどのように床に「流れ込む」かを感じてください。
よくテストされたテクニックは深呼吸です。 数分間呼吸を続けると、体が「換気」され、リラックスしているのを感じるでしょう。
スピーチを論理的かつ美しく組み立てる能力は経験によって身につきます。 ぜひこの機会を活用して、さまざまなイベントにご参加ください。 そして、あなたの準備、親しみやすさ、そして自然さがあなたのパフォーマンスを成功させる鍵となります。
トピックに関するビデオ
本番前に心を落ち着かせ、恐怖や不安を克服する方法
ラディスラフ・ガンダパス氏との街頭演説。 パート 1: 1、2、3
ビデオチャンネル「USPEHTV」。
ラディスラフ・ガンダパス氏は公共の場での言論の構造について話します。
「一度やって、二度やって、三度やって！」 複雑な管理スキルを明確で厳密かつ短いアルゴリズムに組み込むことは可能でしょうか? できる！ ロシアの最高のビジネス トレーナーがサクセス チャンネルの放送でミニトレーニングを実施します。 23 分以内に、トレーニング参加者とチャンネルのすべての視聴者は、業務にすぐに 1 回、2 回、3 回適用できることが保証されている管理ツールを受け取ります。
パフォーマンス中の不安を克服する方法。 ラディスラフ・ガンダパス。 パート 2
ビデオチャンネル「USPEHTV」。
公の場で話すことを強いられている人の90％は、最も妨げとなっているのは聴衆への恐怖、不安、感情に対処できないことだと訴えています。 ラディスラフ・ガンダパスは、公演前に不安の性質を説明し、心配は健康的なものであることを説得し、不安を克服するためのいくつかのテクニックを示します。
演奏することにまったく抵抗がない人でも、ステージ上では多少の不安を感じることがあります。 舞台恐怖症はまったく一般的なもので、俳優にとっても、カンファレンスの講演者にとっても共通です。 舞台恐怖症の場合、聴衆の前で話すときに、緊張したり、恐怖を感じたり、何らかの理由で震えたり、自分が完全に馬鹿になったように感じたりすることがあります。これらすべてが見知らぬ人の前で行われます。 しかし、絶望しないでください。舞台恐怖症は、いくつかの簡単なトリックを使用して体と心にリラックスするよう教えることで克服できます。 この記事では、何をする必要があるのかを正確に説明します。
ステップ
公演当日の舞台恐怖症に対処する方法
- 声を落ち着かせるために、優しくハミングしてください。
- パフォーマンスの前にバナナを食べてください。 これにより、胃の不快な吐き気が軽減されます。
- ガムを噛んで緊張した顎をリラックスさせましょう。 あまり長く噛まないようにしてください。そうしないと、軽い胃の不調を引き起こす可能性があります。
- ストレッチ。 腕、脚、背中、肩など、できる限りのストレッチをすることは、体の緊張を軽減する優れた方法です。
-
お気に入りの詩を声に出して読んでください。あなたのお気に入りの韻の音は心を落ち着かせ、事実、そしてそれ以上に、この後は人前で話すのが簡単になります。
リラックス。舞台恐怖症に対処するには、リラックスするためにいくつかのことを行う必要があります。これは重要です。声の緊張が和らぎ、心が穏やかになり、演技が容易になるからです。 そして、これを達成する方法は次のとおりです。
舞台恐怖症に対処する一般的な方法
- 床ではなく、前を見ましょう。
- 前かがみにならないでください。
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自分のための儀式を作りましょう。幸運を保証する儀式が必要です! そして、ジョギングからシャワーで歌うこと、または右足に「幸運の」靴下を履くことまで、何でも。 成功につながる限り、何でもしてください。
- お守りも効きますよ。 ここでも同様に、指にはめた指輪さえも同様です。 ぬいぐるみ部屋の中で。
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ポジティブに考えてください。どれだけ台無しにできるかではなく、どのような素晴らしい結果を達成できるかに焦点を当ててください。 悪い考えを思いましたか？ 5つの良いもので彼女を粉砕してください！ やる気を起こさせる言葉が書かれたカードを手元に置いて、悪いことではなく良いことに集中できるように何でもしてください。
専門家からアドバイスを受けましょう。舞台恐怖症がなく、素晴らしいパフォーマーを知っている人がいたら、アドバイスを求めてください。 何か新しいことを学んだり、どんなに自信があるように見えても、実は舞台恐怖症はある程度誰もが苦しんでいることを学ぶ可能性があります。
自信があるふりをしてください。たとえ手が震え、心臓が胸から飛び出そうなほど激しく鼓動していても、自分は地球上で最も穏やかな人間に劣らないふりをしてください。 鼻を上げ、顔に満面の笑みを浮かべて、あなたが今実際にどのように過ごしているかを誰にも、生きている魂にも話さないでください。 ステージを去るまで偽ってください。
俳優の場合、舞台恐怖症に対処する方法
- 早めに始めましょう。 役のオーディションを受けているだけのときでも、成功を想像してみてください。 そして一般的には、それを習慣にしてください。
- パフォーマンスが近づくほど、これらすべてをより注意深く想像してください。 毎日、寝る前と朝すぐにとしましょう。
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できるだけリハーサルをしてください。役の言葉が歯に響くまでリハーサルしてください。 誰のセリフが自分の前に来るのか、誰のセリフが自分の後に来るのかを覚えておいてください。 愛する人、知人、友人の前、さらには美術館のぬいぐるみの前や空の椅子の前でリハーサルをして、人前で演奏することに慣れる必要があります。
- 俳優の舞台恐怖症は、多くの場合、言葉を忘れたり、何をすればよいかわからないという恐怖として現れます。 この恐怖を取り除く最善の方法は、言葉を学び、教え、再び学ぶことです。
- 観客の前で演奏するのは、プライベートでリハーサルをするのとは全く違います。 確かに、あなたはその役を見事に知っているかもしれませんが、ステージに上がるとすべてが変わる可能性があります。 これに備えてください。
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キャラクターに入り込みます。本当に舞台恐怖症に対処したい場合は、スタニスラフスキーでさえ「信じます！」と叫ぶように、できるだけ信じられるように役に入り込みます。 キャラクターになじめば入るほど、自分自身について心配することは少なくなります。 あなたがあなたのヒーローであるかのように想像してください。
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鏡の前でリハーサルをしましょう。正直に言うと、こうすることで自分自身を外から見ることができるので、自信が高まります。 すべてを気に入るまでリハーサルを続けてください。そうすれば、ステージ自体で成功する可能性が大幅に高まります。
- 自分自身を外側から見て、未知の恐怖に対処してください。 自分がどのように見え、役柄の中でどのように行動するかを知っていれば、ステージ上でより快適になるでしょう。
- 自分のスタイルのマナーに注意し、スピーチにジェスチャーをどのように添えるかに注意してください。
- 注記: これは確かに誰にとっても可能な選択肢ではありません。 確かに、助けになる人もいますが、不安がさらに大きくなる人もいます。
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即興演奏を学びましょう。即興は各俳優が完璧に習得しなければならないものです。 即興演奏の助けを借りて、ステージ上で発生する可能性のあるあらゆる状況（まったく理想的ではない場合でも）に備えることができます。 多くの俳優やパフォーマーはよく心配します。「もし言葉を忘れたり、間違えたりしたらどうしよう？」と。 同時に、他の俳優も人間であり、間違いを犯す可能性があることを忘れてしまいます。 即興で失敗もプラスに変える！
- 即興演奏は、自分のパフォーマンスのあらゆる側面をコントロールすることはできないということを教える最良の方法です。 問題は、完璧に演奏することではなく、あらゆる出来事の展開やステージ上で生じるあらゆる状況に対応できるかどうかです。
- 予期せぬことが起こっても迷う必要はありません。 聴衆は台本のコピーを手に持っていないので、あなた自身が最も明白な方法でそれを明らかにした場合にのみ、何かが間違っていることに気づくことを忘れないでください。
- あなたは一人ではありません。あなたの舞台恐怖症は多くの人、さらには最高の人たちにも共有されています。 心配しないでください。すぐに、ステージ上にいることさえ忘れてしまうほど、パフォーマンスに夢中になるでしょう。
- リスナーがあなたよりも愚かに見えると想像してみてください。 彼らが奇妙な衣装を着ていることを想像してみましょう - それは役立つかもしれません。
- 通常、ステージはスポットライトで満たされており、明るくてまぶしいです。 言い換えれば、ホールに座っている人たちを見るのはそれほど簡単ではありません。 あまりにも怖くなったら、光を見てください（ただし、目をくらまさないでください）。 ただ、宇宙を見つめたり、常に人々を見つめたりしないでください。 さらに、講堂の上の照明は薄暗くなっていることが多いため、人々が見えない可能性があります。
- 聴衆とアイコンタクトを維持するのが難しい場合は、壁または照明を見てください。
- ダンス中にリズムを失っても、止めるまで誰も気づきません。 ですから、すべてが計画通りに進んでいるふりをしてください。 たとえて言えば、セリフを聞き逃した場合は、即興で続ければ、観客はあなたが何を聞き逃したか決して推測することはありません。 1つライン。
- 最初のパフォーマンスが順調に進んだ場合、その後のすべてのパフォーマンスは舞台恐怖症なしで、またはほとんど恐怖なしで行われる可能性が高くなります。
- 恐怖と楽しみは同じものであることを忘れないでください。 前者の場合は恐れていますが、後者の場合は恐れていません。
- 小さなグループでリハーサルを行い、徐々に大きなグループでリハーサルを始めます。
- 言葉を忘れましたか？ 止まらないで、話し続けてください。 たとえ台本にない言葉であっても、別の言葉を使用してください。 シーンパートナーが間違いを犯した場合、 エラーに反応しない。 無視するか、深刻すぎる場合は即興で打ち負かしてください。 即興演奏の能力が本物の俳優の証であることを覚えていますか。
- たまには少し心配しても大丈夫ですよ。 間違いを犯すことを恐れているなら、間違いを犯さないように十分注意するでしょう。 ほとんどの間違いは過剰な自信から起こります。
- 覚えておいてください、大衆はあなたを食べたり噛んだりすることはありません！ リラックスして楽しんでください。 そう、ステージでパフォーマンスするのは、 本当にそれは深刻な問題ですが、楽しむ余地は常にあります。
- まず家族の前でリハーサルをしてからステージに上がるのは何も悪いことではありません。
- できる限りの準備をしてください。 リハーサルは、長く徹底的なリハーサルを 1 回行うものです。 自信が持てるだけでなく、パフォーマンスのあらゆる側面にプラス以上の効果をもたらします。
- キューの順序を覚えておいてください。 初心者の俳優はよくこの間違いを犯します。セリフは覚えても、いつ言えばいいのかわかりません。 しかし、これには厄介な一時停止が伴います。
- すでに役柄に合わせた衣装を着ていない限り、自分が最も自信を持って快適だと感じる服装で演じてください。 ステージ上での自分の見栄えなんて気にしたくないですよね？ 状況に合ったもの、十分に安全なもの、そして自分に合ったものを着てください。 これらすべてがあなたにもっと自信を与えるでしょう。
- ショーの後ではなく、ショーの前にトイレに行きましょう。
- 公演前にたくさん食べないでください。 そうしないと、吐き気が起こる可能性があります。 さらに、食後はさらに倦怠感を感じるため、これは「ショーの後」のために取っておきます。
警告
成功を想像してみてください。ステージに上がる前に、観客の拍手、笑顔、同僚からの祝福など、すべてがうまく終わることを想像してください。 出来事の最悪の展開ではなく、最良の展開を想像する必要があります。そうすれば、最初の展開が起こる可能性が高くなります。 あなた自身とあなたの素晴らしいゲームを、視聴者の視点から想像してみてください。
私たちの神経系は、多くのコンポーネントやプロセスを含む複雑なメカニズムです。これらのプロセスは必ずしも明確ではなく、まったく知られていないこともよくあります。 恐怖、心配、怒り、無関心などの感情の中には、喜んで取り除きたいものもあります。 幸いなことに、私たちは自然が注意深く設計した反応を止めることはできません。 それは幸いなことに、そして残念なことにではありません。なぜなら、自然であると同時に不必要なものは何もないからです。 私たちの意見では、最も不適切な財産であっても、それぞれの財産には独自の合理的な理由と実際的な目標があります。 不快で不安で言葉を忘れる不安であっても、それは一見したほど破壊的なものではありません。
信じられないかもしれませんが、これは真実です。目の前で麻痺してしまう恐怖。 人前で話す、これは社会病質や教育上の欠陥ではありません。 これは単なる本能であり、人間の脳の最も古い部分にしっかりと配線されています。 これはすべての人に有効ですが、一部の人はこれらの感情を隠すことを学び、時間が経つにつれてそれらに注意を払わなくなるだけです 多くの注目を集めている。 そして、広場の群衆の前で話すのか、親しい家族の集まりで発言するのか、どれくらいの頻度で人前で話さなければならないか、どれだけ準備ができているかなどは全く関係ありません。人前で話すことへの恐怖を意味する心理学用語）は、間違いなく何らかの形で私自身のことを思い出させるでしょう。
さまざまな方法で対処できますが、自分のネガティブな感情は特別なものではなく、ほとんどの人が同じような状況で同じ感情を経験しているという事実を知れば、少なくとも少しは落ち着くはずです。 自分の恐怖を受け入れ、それを当然のこととして受け入れることが、恐怖を克服するための第一歩です。 私たちはそれが終わったばかりであると仮定し、私たちのアドバイスの各ポイントで演奏前の抑圧的な不安を取り除き、その後のすべてのステップを一緒に実行することをお勧めします。
人前で話すことへの恐怖を取り除く方法
不安を取り除きたいというあなたの決意と誠実な願望が必要です。 この目標に集中し、たとえパニックで一貫した考えが頭から完全に消え去った瞬間でも、それを忘れないようにしてください。 これが感情の主な潜伏性です。感情は論理的思考を妨げます。 しかし、あなたはすでに何が起こっているのかを理解しており、興奮の試練に備えて事前に準備することができます。
- レポート、コンサート、詩など、今後のパフォーマンスを注意深くリハーサルしてください。 子供たちのパーティー。 自分自身の準備に絶対の自信を持っていなければなりません。 話し手の不安を取り除くという課題に直面した場合、 子供たちのパーティー子どもよ、褒めることを軽視せず、自分は数字を完璧に知っているという自信を与えてください。 多くの場合、公衆の前での畏怖の念は、内なる不確実性と、もっと良く準備できたはずなのに騙されたという罪悪感によって引き起こされます。 恐怖を感じさせないでください ワンチャンスこの抜け穴を利用してください。 鏡の前でリハーサルをすることもできますが、友人の一人にあなたの話を聞いてもらい、「生の」観客に対する自分の反応を観察してもらう方が良いでしょう。
- ところで、観客について。 なぜ彼らを恐れるのですか？ これらはあなたとまったく同じ人々です。 はい、それらはたくさんありますが、各個人はあなたに何も悪いことをしていません、そして重要なことは、彼らはあなたを非難したり、あなたのパフォーマンスの欠陥を探したりするつもりはないということです。 おそらく彼らも何かを心配しているでしょう。ほとんどの人が独自の恐怖や問題を抱えています。 聴衆に理解を持って接してください。そうすれば、聴衆とのつながりが容易になると感じるでしょう。 見知らぬ人。 彼らを敵対的な群衆としてではなく、愉快で知的で友好的な個人の集まりとして考えてください。
- 公演が行われる場所を事前に訪れる機会があればラッキーです。 ぜひこの機会をご利用ください。ステージに上がり、スロープに沿って歩き、ホールに降りてください。 一般に、心理的な面も含めて、この不慣れな領域を適切にマスターしてください。 初めて見る環境よりも、慣れ親しんだ環境の方が自信が持てると考えられています。
- 呼吸法を実践すると、気分がすぐに効果的に回復し、自信が持てるようになります。 できるだけ深く息を吸い、ゆっくりと完全に吐き出します。 腹筋を使って呼吸をするようにしてください。 このような肺の換気により、たとえパフォーマンスの最中にパニック発作が起こったとしても、脳に酸素が供給され、思考が整理されます。 満たす 呼吸法これは、定期的に聴衆の前でソロ演奏をする人にとって、最適なタイミングで簡単に緊張の乱れを克服できるようにするのに役立ちます。
- そして予想外のアドバイスがいくつかあります。完璧を求めないでください。 そうです、可能な限り最高のパフォーマンスを発揮しようと最善を尽くすのではなく、自分には間違いを犯す権利があることをすぐに認めてください。 誰もがこれを正しく持っています、そしてそれは素晴らしいリラックスです ストレスの多い状況。 そして、老婦人は失敗者になる可能性があり、プロの講演者やキャリアを始めたばかりのアーティストでない場合は、ある意味で達人に及ばない可能性があります。 さらに、間違いがあるからこそ、できるだけ早く間違いに気づき、修正することができ、今後の間違いを防ぐことができます。 言い換えれば、現在のあなたの未熟さが開発と改善の鍵となります。 そして、たとえ有名人や人気者であっても、出席者全員を喜ばせることはできません。
- 成功のためにプレーしましょう。 心の中で先を見据えて、すでにパフォーマンスを終え、見事に終えた自分を想像してください。 あたかもそれがすでに達成されたかのように、自分自身の達成に対してこの満足感を感じてください。 多くの場合、このような単純なテクニックは、演奏前と演奏中に押し寄せる興奮を和らげるのに役立ちます。
ストレスを悪化させないために、演奏前にどのような行動をとってはいけないのか、いかなる状況でもやってはいけないことについてのヒントをいくつかご紹介します。
- 薬で緊張を和らげたいという大きな誘惑にもかかわらず、鎮静剤は拒否してください。 鎮静剤は誰にでも同じ影響を与えるわけではなく、たとえ実績のある薬を服用したとしても、その効果は予期せぬものになる可能性があります。 夜に睡眠薬を服用することと、重要なイベントの前夜に睡眠薬を服用することはまったく別のことです。 ゆっくり考えたり、ぐずぐずしたり、文の途中で眠ってしまったりするのは望ましくありません。 これは、自分の体自身の力を使って不安を取り除く必要があることを意味します。
- 興奮により、多くの人は不自然な行動をとってしまいます。たとえば、間違ったタイミングで不適切な冗談を言うなどです。 したがって、本格的なパフォーマンスが近づいているときは、まさに間違ったタイミングです。 緊張した環境では、脳がけいれん的に働き、言語についていくことができないようです。 無理に冗談を言っても、ぎこちなく単調なものになる可能性が高いでしょう。 その結果、ユーモアによってリラックスすることはできず、さらに不安になるだけです。 この状態を引き起こすべきではありません。
- 出席者の服を精神的に脱がせたり、滑稽な状況で彼らを想像したりするような素朴な学校のアドバイスは、舞台を訪れる目的から気をそらしてしまうだけです。 このように楽しみながらテキストを繰り返し、不安と戦うことを同時にできる人はほとんどいません。 なので、ジュリア・シーザーズを目指していないのであれば、思考や行動の優先方向を決めて、それにのみ従うのが良いでしょう。
説明書
自分の恐怖が何であるかを理解してください。 それらはたくさんある可能性があります。 次の練習を試してください。前の演奏を思い出し、音や細部に集中し、体の変化を感じてください。 あなたの不安が誰と何に関係しているのか、自分自身や聞き手と関係があるのか考えてみましょう。 次に、問題の原因となった領域で作業を構築します。
論理的に構成され、慎重に考え抜かれたスピーチの計画を立ててください。 それを編纂するとき、これがスピーチの基礎になりますが、文献情報源を分析し、その中から 3 ～ 4 つを選択し、注意深く研究する必要があります。 読んでいる間、一般的な規定とそれらを区別するものを見つけて、それを計画にマークする必要があります。 綿密な計画があれば尚良いです。
聞き手の一人を想像して、その人の立場に立って、その人があなたの講義に何を期待しているか、何を必要としているか、何に興味があるかを考えてみましょう。 何が不明確で、何が面白くなく、何が不十分なのかという観点から計画を分析します。
視聴者のニーズを予測することは、生産的な対話を確実にするのに役立ちます。
スピーチの本文が論理的なフローチャートで構成されているとよいでしょう。 主要なアイデアを色で強調表示し、小さな番号のカードに書きます。
「講義」という言葉を文字通りに受け取ってはいけません。 話すときはアイコンタクトをとらなければなりません。 これは、聞き手の注意を引きつけ、あなたの言葉に対する反応を監視するのに役立ちます。 そうすれば、何かについて詳しく話し、フィードバックを受け取る機会が得られます。
前に パフォーマンス視覚化してみてください。 理想のスピーチを詳細に想像してください。どのように見えるか、何を言うか、聞き手がどのように振る舞うか。 シナリオは前向きに構築する必要があります。 仕事がうまくいったときの喜びと満足感を感じてください。
何が質問を引き起こし、視聴者の間で特別な関心を引き起こす可能性があるかを考えてください。 専門用語が使用されている場合は、辞書を用意し、複雑な概念をより単純な言語に翻訳してください。 ある賢人は、「真のプロフェッショナルの才能は、複雑なことを簡単に話せることだ」と言いました。
スピーチをイントネーションで装飾する方法を考えてみましょう。 博学、ユーモアのセンス、博学などの強みを活かしてください。 聴衆にとって快適な話し方を選択してください。 知ったかぶりの口調は聞き手をイライラさせる可能性があります。 スピーチ中に、聞いている人が突然話を聞かなくなった場合に、「私の考えに同意しますか?」「何か付け加えたいことがありますか?」など、聞いている人の注意を喚起するような質問をすることができます。 興味深い例やジョークを使用するテクニックは非常に効果的です。
外見に気をつけてください。 眠れぬ夜を過ごして目の下にクマができた乱れた講師が、しわくちゃの服を着ていたら、同情を呼び起こすだけだ。 服装は快適できちんとしていて、できればクラシックなスタイルでなければなりません。 メイクはナチュラルで柔らかいものが望ましいです。 ジュエリーを選ぶときは、聴衆の収入レベルと社会的地位を考慮してください。
以前なら パフォーマンスそれでも緊張する場合は、5分間散歩して、早足で歩きましょう。
パフォーマンス中、腕を体の横にまっすぐにして立ち、手を動かしながら緊張がどのように床に「流れ込む」かを感じてください。
よくテストされたテクニックは深呼吸です。 数分間呼吸を続けると、体が「換気」され、リラックスしているのを感じるでしょう。
スピーチを論理的に組み立てる能力は経験によって身につきます。 ぜひこの機会を活用して、さまざまなイベントにご参加ください。 そして、あなたの準備と善意がパフォーマンスを成功させる鍵となります。
出典:
- 不安を克服する方法
遅かれ早かれ、私たちの多くは公の場で話を聞く機会に恵まれます。 の物語から始まります 幼稚園引き裂かれたクマの足のことや学校の試験のこと、ビジネスプロジェクトのプレゼンテーションや家族との乾杯で終わります。 前だったらどうするか パフォーマンス足が折れていませんか？
説明書
次の、たとえ予期せぬパフォーマンスであっても、重荷としてではなく、運命の贈り物として受け止めてください。 まるで最高の出来事を待っているかのように準備をしましょう 楽しい瞬間。 鏡の前で練習し、自分の声をボイスレコーダーに録音してください。 聞くたびにあなたの声に自信がつき、雄弁なスキルが身につきます。
この制御不能な感情を時間内に抑えないと、どんなに自信のある話し手でも恐怖のためにつぶやいてしまいます。 スピーチをする前に、呼吸法を練習しましょう。 ゆっくりと深呼吸を3回する 肺がいっぱい、少しの間空気を止めて吐きます。 心臓が胸から飛び出すことがなくなり、脳が酸素で満たされるので、気持ちが落ち着きます。
人は演奏そのものを評価するのではなく、聴く人を評価するのです。 彼らに興味を持ってもらうには、目を見つめてください。 全員ではありませんが、聴衆を 3 つの部分に分けて、それぞれに同じ注意を払います。 自分の話を聞いてもらえているとわかると、自信が持てるようになります 自分の力.
皆さん、考えないでください。 あなた自身の能力と機知を強調してください。 質問を平準化し、適切な回答を与える方法を知ってください。 そのためには、スピーチ中またはスピーチ後に何を質問されるか、そしてどのような答えが最も適切だと思うかを考えてください。
トラブルに巻き込まれないためにも、事前に本番の準備をしておきましょう。 おそらくこれが一番 効果的な方法上記で提案されたものすべてから。 内容を理解し、それを「自分の言葉で」説明する方法を知っているなら、笑顔で聴衆の前に出て、肩を伸ばして全力で話してください。 ハイレベル.
トピックに関するビデオ
注意してください 外観。 服装は動きを妨げないよう、完璧に見えるように努めてください。 結局のところ、ハイヒールやきつすぎる靴でさえ、公衆の前ではさらなる不安の原因になる可能性があります。
責任ある瞬間は、人々に次のようなことを強いることがよくあります... 楽しいことが起こるかどうかは関係ありません。 そんな時にどうやって落ち着いて乗り越えればいいのか 興奮集中力を妨げていますか？ 通常の状態に戻るには何をする必要がありますか?
必要になります
- - ジム/ヨガクラスの会員権。
説明書
十分な睡眠をとりましょう。 心配を減らすには、もっと休む必要があります。 十分な睡眠が取れないと、不安になりやすくなります。 気分がすっきりすると、イライラしたり気分が悪くなったりすることが少なくなります。 良い睡眠より早く正常な状態に戻ることができます。
もっと頻繁に笑いましょう。 笑うとエンドルフィンが分泌されます。 科学者たちは、これらのホルモンがストレスを軽減するのに優れていることを証明しました。 とても心配しているなら、何か面白いこと、幸せになれることを思い出してみてください。 この場合、興奮は少し落ち着きます。
スポーツをする。 スポーツ中もエンドルフィンが生成され、気分を和らげます。 神経質な緊張。 体を動かして、 興奮自然に消えてしまいます。
すべてを管理下に置いてください。 多くの場合、人は何かが計画どおりに進まないときに心配します。 制御不能になる状況はできるだけ避けるようにしてください。 自分の状況、気分、人間関係を注意深く観察してください。 心配する必要がないことを確認してください。
リラックス。 目を閉じて、深呼吸して、何も考えないようにしてください。 海の音や鳥のさえずりを想像してみてください。 このまま5分間座ってください。 あなたの脳を与えて、 神経系少しの休息。
正しく食べてください。 炭水化物を含む食品を選びましょう。 このような食べ物は、安定した感情状態に関与するセロトニンのレベルを高めるのに役立ちます。 カフェインをやめて、 大量サハラ。
自分の恐怖と向き合いましょう。 かなり頻繁に 興奮それは人々に恐怖を引き起こします。 彼を追い出すには、彼と直接会う必要があります。 自分の恐怖を探し、容赦なくそれを取り除きましょう。
楽観的になってください。 すべては必ずうまくいくと常に考えてください。 前向きな姿勢はすでに成功への大きな一歩です。
ご注意ください
絶え間ない心配はストレスを引き起こす可能性があります。
学校での返事であれ、職場でのプレゼンテーションであれ、人前で話すのは非常に緊張するものです。 これを克服するには、あなたの場合に特に効果的な一連の対策を考える必要があります。
説明書
リラックスしてみてください。 本番前に恐怖に襲われた場合、まず最初にやるべきことは、丸まってできるだけ目立たないようにすることです。 この衝動はあなたの不安を悪化させるだけであり、本番の毎分ごとに心理的な不快感を引き起こすことになります。 したがって、すべての筋肉を緊張させるのではなくリラックスさせてください。
開いた姿勢をとりましょう。 腕や足を組まないでください。 第一に、これにより血液の循環が良くなり、第二に、あなたがオープンで自信を持っていることをその場にいる聴衆に示すことができます。
悪いことは何も起こっていないことを体に理解させるために、呼吸を元に戻すように努めてください。 ほとんどの場合、心配しているときにその頻度が増加します。 4つ数えながら深く息を吸い、そして大きく息を吐きます。 この練習を10回繰り返します。
緊張で声が震えていると感じたら、次のことを行ってください。 スピーチ体操。 口を開けずにスピーチの一部を大声で言います。 同時に、スピーチを表現力豊かにするように努めてください。 声が上がったり下がったりするのが聞こえた。 こうすることで顔と喉の筋肉が弛緩し、不安に対処しやすくなります。
膝が震えている場合でも、それをやめてください。 これを行う 1 つの方法は、精神的にそれらに注意を向けることです。 この方法が役に立たない場合は、脳を「だます」ことを試みることができます。 膝を見て力を入れてください。 ほとんどの場合、彼らはそれをやめます。
スピーチの一部を忘れてしまうのではないかという不安が原因である場合は、スピーチの要点を書き留めてください。 いつでもチートシートに視線を向けてスレッドに戻ることができます。 リスナーが何も疑わないように、この紙をフォルダーに入れておくとよいでしょう。
聴衆や人前で話すことに対する恐怖は非常に一般的です。 ほとんどの場合、それは自分自身に対する非難や不快な結果に対する不当な期待と関連しています。 この恐怖を克服するのは非常に困難であり、自分自身で取り組む必要があります。
恐怖の根源
まず第一に、あなたの恐怖の原因が何であるかを理解する必要があります。 スピーチの準備を完璧に整え、何をどのように話すかを知っていることはできますが、それで恐怖が消えるわけではありません。 あなたは不確実性を恐れています。 これは、おかしいと思われること、批判されること、嘲笑されること、重大な間違いを犯すことなどへの恐怖です。 視聴者はただ見ているだけで、あなたの話を聞いているだけであり、攻撃したり批判したりするつもりはないことを覚えておく必要があります。 これを理解すれば、ほとんどの問題は解決します。人前で話す準備をする
たどたどしく聴衆からのプレッシャーを感じ始める状況に陥らないように、事前にスピーチの準備をしてください。 作曲する 詳細な計画, これにはスピーチの詳細がすべて含まれます。 必要な図や写真を添えて、ミニサマリーを作成できます。たとえば、鏡の前に立ったり、少人数のグループの前で話したりして、スピーチのリハーサルを行うことで、完成した計画を実際にテストできます。 スピーチをビデオカメラで録画し、それを分析して間違いの可能性を探すこともできます。
公演前にリラックス
今後の公演を期待すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があり、不安を感じたり、体に緊張を感じる場合があります。 これを解消するには、ゆっくりと深呼吸を数回するか、数秒間息を止めてみてください。 リラックスできるトリートメントも想像できます。 たとえば、床に横になって、泳いでいるか、渓谷に落ちているところを想像してください。 あなたの仕事は、体がリラックスしているのを感じることです。人前で話す
聴衆の前に出るとき、最初にしなければならないことは、聴衆は聴衆の中であなたがどのように感じているかを知ることはできないということを認めることです。 現時点で。 あなたが心配していても、緊張していても、視聴者にはわかりません。 また、あなたがそのような感情を抱いていることが世間に気づかれるとは考えないでください。 こうした考えを考えると、本当に緊張してしまいます。聴衆に疑われないように自信があるように見せたい場合は、まっすぐに立って肩を伸ばし、落ち着いて話し、可能であれば笑顔で話してください。 ほとんどの場合、あなた自身が興奮を直接示さない限り、視聴者はあなたの興奮に気づかないことを覚えておいてください。
視聴者のことなんて考えてないよ
観客の前に立つと、どうしても観客の目に留まってしまいます。 あなたが話している間に彼らが何を考えているかは関係ないことを忘れないでください。 彼らの考えを分析したり理解しようとしないでください。そうしないと、彼らの顔のどんな表情もあなたに向けられたものであると認識されてしまいます。 本当に間違ったことを言っている、または間違いを犯していると思う場合は、訂正してスピーチを続けてください。トピックに関するビデオ
いつもと違う環境にいると不安になるのは人間の性です。 これは、面接、試験、初デートなどの際に特に顕著です。 不安に対処し、パニックの発症を防ぐには、不慣れな状況に対する態度を変える必要があります。
ステージで演奏する前の不安にどう対処すればよいでしょうか？ 効果的なテクニックにはどのようなものがありますか? 不安に対処する方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか?
私たちを圧倒する不安は、聴衆とのコミュニケーション能力を損ない、あらゆる努力を台無しにする可能性があります。 ショーの前にイライラする場合、これはおそらくあなたにとって最もストレスの多い状況の 1 つです。
人前で話すときの身体の緊張反応は、クライアントや同僚にプレゼンテーションをするときでも、社内会議で必要な情報を発表するときでも、もし私たちが優位に立てることが許されていれば、ほんの数秒で私たちの自信や自信を奪い、長年の専門的な活動を通じて得られた経験。
特定の仕事の状況で不安を抱えている場合でも、絶望しないでください。第一に、不安を感じているのはあなただけではありません。第二に、いくつかの簡単なテクニックを使えば、緊張に対処することができます。
問題は自然に解決すると常に考えたくなりますが、それは起こりそうにありません。 自制心は、イベントへの参加だけでなく、自分にふさわしい昇進に関しても、さまざまなポジティブな結果をもたらします。 不安を克服することは、完全な自信を獲得するための大きな第一歩です。
- 私は人前で話さなければならないときはいつも、とても心配し、最悪の事態を予想します。 このような状況で、より前向きな姿勢を実現するにはどうすればよいでしょうか?
不安に直面して客観性を保つのは常に難しいことですが、これは自分をコントロールするための第一歩です。 自分が失敗していると想像すると、実際に失敗する可能性が高くなります。
想像力をコントロールして、すべてがうまくいく絵を想像してみてください。 あなたの体はあなたの心の信号に従うので、前向きになり、最終的に成功するように準備してください。
プレゼンテーションにネガティブなイメージや言葉を入り込ませないでください。 正電荷が枯渇し始めていると感じた場合は、休憩して最初からやり直してください。
- 時々、緊張のあまり、言うつもりはなかった言葉が口から出てしまい、非常に気まずい状況に陥ってしまうことがあります。 これにはどう対処すればよいでしょうか?
これはかなり頻繁に起こります。 人は不安になると自分をコントロールできなくなり、考えずに何かを言ってしまいます。 プレゼンテーション中に間違ったことを言ってしまうのではないかと心配な場合は、呼吸をコントロールするようにしてください。
ほとんどの人はこれがあまり得意ではありませんが、このテクニックのおかげで、自分の周りで何が起こっているかを観察する時間を得ることができます。 したがって、頻繁に会議に参加したり、プレゼンテーション中に聞き手からの質問に答えたりする必要がある場合は、この方法をマスターしてください。他の人のニーズやさまざまな状況に敏感になることが重要です。 重要な要素適切なタイミングで適切なことを言う能力。
貢献したい重要な会議に出席している場合は、必要な情報を吸収し、発言する内容を組み立てるために時間をかけてください。 ゆっくりと時間をかけて、静かに呼吸し、短い停止を気にしないでください。
恥ずかしさを障壁にしないでください。あなたが生まれつき内気な人にとって、人前で話すことは大きな障壁になる可能性があります。 しかし、当然のことながら、プレゼンテーションの技術に優れた人の中には内向的な人も多く、ステージに上がる前に大きな不安を抱える人も少なくありません。
人前で話すことへの恐怖を和らげる良い方法は、それが実際には聴衆とのコミュニケーションであり、話し手の独白ではないと自分に納得させることです。 また、プレゼンテーションの前に数人の聴衆と会うことでストレスを軽減することもできます。そうすることで、プレゼンテーションが進むにつれて関係を深めることができます。
不安の身体的症状を理解する。不安の発作は身体的な症状を伴いますが、それは私たちの精神状態によって引き起こされます。 「闘争・逃走反応」と呼ばれることが多い私たちの神経質な反応は、通常、自分自身を馬鹿にすることや目標を達成できないことへの恐怖に基づいています。
数千年前、私たちが捕食者や敵が生息する物理的に敵対的な世界に住んでいたとき、私たちの戦うか逃げるかの反応は、獣に対抗したり、差し迫った危険から逃げるための強さを与えてくれました。
適切な瞬間に、アドレナリンが放出され、脈拍が速くなり、血液が酸素で飽和し、筋肉が戦闘準備状態に達しました。 これにより、人々は生き残り、今日私たちが住んでいる（比較的）安全で複雑でインテリジェントな世界を構築することができました。
しかし、その原始的な世界は私たちのはるか昔に遡っているという事実にもかかわらず、私たちの体は今でも、正当か根拠のない恐怖に対して、何千年も前と同じように反応しています。
私たちがプレゼンテーションをするとき、失敗への恐怖は身体の特徴的な反応とともに闘争・逃走反応を引き起こしますが、今ではそれらは応用できません。
私たちは命からがら逃げたり、戦いに参加したりせず、その場で動かずに立って、興奮に対処しようとしてこのように反応するのは単に愚かであると自分自身を納得させます。
この段階では、私たちの体がすでに状況をコントロールしているため、心の助けを借りて恐怖の結果をコントロールしようとすべきではありません。
アドレナリンが増える…心拍数が上がる…筋肉がピクピクする…そしてそれが延々と続きます。 このサイクルを断ち切るには、不安に対処する必要があります。これには、心と身体の助けを借りて行う 2 つの方法があります。
心を使って不安に対処する方法
視覚的なイメージを形成することで恐怖を取り除くことができます。 聴衆が熱心に情報を受け取り、あなたの話している内容に興味を持ち、スピーチの終わりに拍手を送ってくれたと想像してみてください。 満足感、達成感、誇りといった感情によってこのイメージを強化します。 あなたが自信を持ってステージを降りると、人々があなたのところに来て、あなたのパフォーマンスに賞賛の意を表します。
事前にプレゼンテーションについて考えて、実際的および心理的な準備を整えてください。 どのような質問を受けるかを分析し、回答を準備します。
対象ユーザーについてできるだけ多くの情報を収集するようにしてください。 これは間違いなく彼女の好意を得るでしょう。
上記で説明した演習は、認識されている脅威を追放し、心をポジティブなイメージで満たすのに役立ちます。 どのような状況であっても危険を排除すると、それに対する否定的な身体反応の可能性が最小限に抑えられます。
体を使って不安に対処する方法
以下に説明するよく知られたリラクゼーションテクニックは、あなたの体の「恐怖反応」を和らげます。 呼吸を落ち着かせて、次のプレゼンテーションについて考えないようにしてください。 深呼吸し、数秒間息を止めて吐き出します。 これをプライベートな環境で数回繰り返します。
体をリラックスさせてください。 椅子にゆったりと座り、精神的に各筋肉群に順番に集中します。 足から額に向かって筋肉を締めてリラックスさせます。 違いを感じてください。 個々の筋肉が再び緊張していることに気付いた場合は、問題の領域に戻り、深く均等な呼吸をしながらこのエクササイズをもう一度繰り返します。
喉の乾燥を防ぐためにプレゼンテーションの前に水を飲み、プレゼンテーション中は必ずコップ 1 杯の水を手元に用意してください。 神経を管理するのは大変な仕事ですが、時間を費やす価値は間違いなくあります。
不安の問題を解決しようとするときによくある間違いが 2 つあります。
#1 あなたは心配していないふりをします。自信があり有能であるように思われたいとき、人は緊張を見せないよう努め、ありのままの自分を見せるのではなく、役を演じることになってしまうことがよくあります。 これはよくある間違いです。なぜなら、よく言えば、あなたが本当の「あなた」を抑圧している、最悪の場合は傲慢であるという印象を聞き手に与えることになるからです。
たとえば、あなたが俳優で役を演じる場合など、状況によっては同様のマスクが役に立ちますが、現実の生活ではそうではありません。 最良の方法不安を克服する。 場合によっては、自分の欠点を認識し、それを克服するために専門家の助けを求めた方が良い場合があります。
＃2 あなたは問題が自然に解決すると考えています。これからのプレゼンテーションに緊張している人の多くは、試練を経験しなければならないと信じて、恐怖と向き合うことを避けます。 これは真実ですが、恐怖を克服する方法を学ぶことは、あなたに大きな力を与えます。
多くの場合、私たちが恐怖に直面すると、特に恐怖を取り除くためのテクニックを使用すると、恐怖は消え始めます。 プレゼンテーションのリハーサルは、友人や家族の前で、あるいは鏡の前で行う場合でも、非常に効果的です。 リハーサルをビデオに録画して、後ですべてを詳細に分析できるようにするとさらに良いでしょう。
これで、本番前の不安に対処するための 2 つの効果的なテクニックがわかりました。 幸運を！