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毎日書かれた一週間のダイエット。減量のための効果的な食事療法を毎日計画的に実行します。あらゆるダイエットにおける 4 つのルール

曜日ごとにスケジュールを設定した減量ダイエットは、徐々に体重を減らしたい人や、健康を害することなくバランスの取れた食事に切り替えたい人を対象としています。この食事療法は、望ましい結果が得られるまで続ける必要があります。このような食事は、定期的な過食をやめ、常に空腹にならないようにするために、適切な食事の量とその質を決定するのに役立ちます。

この食事法を実践する場合は、毎朝空腹時にコップ1杯の沸騰したお湯を飲み、寝る前にコップ1杯のケフィアまたはマトーニを飲むことが重要です。

休日のごちそうや故障の後は、月曜日の食事を適用し、対応する日の食事計画を守る必要があります。たとえば、木曜日に減量を開始すると決めた場合は、木曜日のメニューでダイエットを開始する必要があります。このように行動することで、このダイエットが提案するダイエットに参加しやすくなります。日の変更は禁止、商品の変更もできません。唯一のことは、コーヒーを紅茶に置き換えることができるということです。以下の食事を厳守することで、1か月で6キロの体重に別れを告げる機会が得られます。

以下は、余分なポンドに別れを告げたい場合に遵守する必要があるまさにそのメニューです。

1.月曜日。

。朝食：フルーツサラダ（リンゴ1個、バナナ、小さな洋ナシ、ヨーグルトまたはケフィア100グラム、オートミール大さじ1、蜂蜜小さじ1）または野菜サラダ（グリーンレタス、キュウリ、ヨーグルト100グラム）。

。ランチ：フルーツまたは野菜のサラダ、カッテージチーズ（100グラム）、バターを塗ったパン（2個）、または野菜の煮込み/野菜スープ（お好み）。

。午後の軽食：ケフィア1杯、リンゴ、カッテージチーズ（100グラム）またはヨーグルト。

。夕食：イースト、砂糖、ベーキングパウダーを含まないパンケーキ、刻んだ熱湯キャベツ（250グラム）、コンポートまたはお茶（砂糖なし、緑色）。

2.火曜日。

。昼食：野菜サラダ、バターで焼いたか茹でたジャガイモ3個。

。午後のおやつ：紅茶とジャムとミルク。

。夕食：牛肉または子牛肉のミートボール（300グラム）、野菜の煮込み、紅茶（砂糖なし）またはコンポート。

3. 水曜日。

。朝食：ブラックコーヒー、パン。

。昼食：スープ（野菜、ビーツ、ピクルス、キノコ、オクローシカ）。

。午後のおやつ：野菜または果物（300〜350グラム）。

。夕食：グリーンピースまたは豆（200グラム）、ブロッコリー（200グラム）、野菜サラダ、果物または野菜のスープ。

4. 木曜日。

。朝食：フルーツサラダまたは野菜サラダ。

。昼食：鶏卵（2個）、キュウリのサラダ、トマトジュース1杯。

。午後のおやつ：緑茶、小さなケーキ、ジャム。

。夕食：野菜サラダ、チーズ（100グラム）、パン。

5. 金曜日。

。朝食：ブラックコーヒー、パン

。昼食：生野菜、茹でたジャガイモまたはベイクドポテト3個。

。午後のおやつ：ナッツまたはドライフルーツ（150グラム）。

。夕食：お粥（そば、玄米、雑穀）。

6.土曜日。

。朝食：生のおろしニンジン、チーズまたはフェタチーズ（50グラム）

。昼食：赤身の牛肉（300グラム）、キャベツの煮込みまたは野菜サラダ。

。午後のおやつ：フルーツ。

。夕食：キャベツ、ナスまたはズッキーニ（400グラム）、トマト煮込み3個、ベーキングパウダーやイーストを使わずに調理したパンケーキ2枚。

7.日曜日。

。朝食：クリーム入りブラックコーヒー。

。昼食：生野菜、焼いたジャガイモまたは茹でたジャガイモ3個。

。午後のおやつ：ドライフルーツ。

。夕食：野菜サラダ、チーズ（100グラム）、パン。

これで、毎日計画された減量ダイエットの本質がわかりました。できるだけ早く結果を得るために、できるだけ多くの非炭酸水を飲むことを忘れないでください。ミネラルウォーター。水を頻繁に飲むと代謝が良くなります。幸運を！

内容 [表示]

痩せるためのレシピを求めて、体重を減らしている人々は、適切な食事を作るというジレンマに直面しています。減量のための毎日の食事は、1 週間分のバランスの取れた食事メニューであり、分割または別々の食事を提供します。栄養士で人気テレビ司会者のエレナ・マリシェバさんは、食べることによって過剰な体重を取り除くための独自の選択肢を提案しました低カロリーの食べ物少なくとも1日に5回。毎週および毎月のダイエットには共通の基本と原則があります。

このシステムの特徴は、低カロリーの材料セットによる完全性とバランスです。合理的な毎日のルーチンを一貫して実行すると、次のようなメリットがあります。

毎日の食事は、健康を損なうことなく脂肪の蓄積と効果的に闘います。
食物の摂取は少量ずつ行われ、胃の容積を最適なサイズに減らすのに役立ちます。
曜日別のダイエットでは、体重の減少に慣れて体重の増加を防ぐための休息期間を設けます。
5食の食事は激しい空腹感を引き起こさないため、特定の病気がある場合でも食事療法を行うことができます。
減量のために日ごとの食事に分割プログラムを使用すると、体の自然な浄化が促進されます。

ダイエット中は十分な量の水分を摂取する必要があり、就寝前に低脂肪発酵乳製品をコップ1杯飲みましょう。何らかの理由で故障が発生した場合は、翌日は月曜日の食事に固執し、その後、対応する日の食事を続ける必要があります。減量のために処方された食事の日や料理を変更することは禁じられています。ルールに従えば、1か月で最大6kg減量できます。

曜日
月曜日	リンゴ 1 個、バナナ 1 個、梨 1 個、無糖ヨーグルト 100 g、大さじ 1。 l. オートミール、小さじ1 ハニー	フルーツまたは野菜のサラダ、カッテージチーズ 100 g (最大 9%)、バターを塗ったパン 2 枚	ケフィア1杯、リンゴ1個、添加物なしのカッテージチーズ100g	イーストフリー、無糖のパンケーキ、新鮮なキャベツ 250 g、砂糖を含まない紅茶またはコンポート
	クリーム入りコーヒー	茹でたジャガイモ 3 個、植物油入り野菜サラダ	紅茶とミルクとジャム	牛肉つくねの蒸し煮 300g、野菜の水煮、無糖のお茶
	パン1個、コーヒー	野菜ときのこのスープ	野菜または果物 300g	豆またはグリーンピース（缶詰） 200g
	野菜または果物のミックス	ゆで卵 2 個、新鮮なキュウリ 2 本、トマトジュース 1 杯	ジャム入り緑茶（小さじ1～2）、リーンクッキー1枚	野菜サラダ、チーズ100g、ふすまパン1枚
	ブラックコーヒー、シリアルクラッカー（ふすま）1枚	ベイクドポテト 3個、生野菜ミックス	ナッツ（またはドライフルーツ） 150g	米、そば、または小麦のお粥 – 1食分
	すりおろしたにんじん、軽く塩味を付けたチーズ 50 g	牛肉 300 g（1人分）キャベツの煮込み		ズッキーニ、ナスまたはキャベツ 400 g、トマト煮込み 3 個、ケフィアパンケーキ 2 枚
日曜日	クリーム入りコーヒー	生野菜ミックス、茹でたジャガイモ 3個	ドライフルーツ 150g	野菜サラダ、チーズ100g、ふすまクラッカー2枚

最も人気のあるものの1つであり、効果的な方法余分な体重を取り除くために、30年の経験を持つ栄養士ピエール・デュカンによって開発された減量のための毎日の食事が考慮されます。このプログラムは、タンパク質（赤身の肉、低脂肪カッテージチーズ、魚）と炭水化物、脂肪、カロリーが低いまたはゼロの食品を無制限に摂取することに基づいています。フランスの食事は、週に4回連続した食事で構成されています。

最近、体重を減らすための日本食ダイエットが、余分な体重に悩む人々の間で非常に人気になっています。 2週間のために設計されており、すべての消費者が入手できるシンプルな成分が含まれています。メニューには、ブラックコーヒー、牛肉と鶏肉の煮込み、新鮮なキャベツ、果物、赤身の魚、卵。飲み物: ケフィア、蒸留水、トマトジュース。許可されている消費量は次のとおりです大量植物油、ライ麦パン.

ロシアではよく知られているエレナ・マリシェワさんの食事療法を医師が「栄養計画」と呼んでいるが、それは過剰な体重を安全に減らすための複合食品である。体重を減らしている人は毎日、体内の脂肪の分解を促進する栄養価の高い食事を1日4回摂取します。ダイエットは、体重を減らすプロセスはゆっくりですが、結果は持続するという原則に基づいています。このオプションは制限に耐えられる人に適しています長い間.

減量のための日ごとの花びらダイエットは、1週間で6〜10kgを減らすのに役立つ一連の厳しい食事療法を指します。このプログラムの著者はスウェーデンの栄養士アンナ・ヨハンソンです。 1日3食のダイエットは7日間設計されています。紙の花にレシピを書き、毎日花びらを一枚ずつちぎっていきます。習慣的な食事を突然拒否すると体にストレスがかかるため、このテクニックには多くの禁忌があります。医師に相談した上で、食事療法は年に2回までしか使用できません。

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曜日ダイエットも非飢餓ダイエットの人気の例です。このダイエット法は、1週間分の毎日の食事内容が詳しく記載されているので便利ですが、メニューに含まれていない商品を摂取した場合は、最初からダイエットを開始する必要があります。

曜日ごとの食事は、消費カロリーを減らすだけでなく、体に必要な量の炭水化物、タンパク質、脂肪、微量元素を提供するバランスの取れた食事を選択するのにも役立ちます。通常、日ごとに計画された減量のための食事療法に従うと、体は正常に機能し、過剰な体重は平均して1週間あたり3〜4 kgでスムーズに消えます。

毎日の食事の操作の原則は、野菜、乳製品、果物を大量に摂取することで、初日に積極的に体に負担をかけることです。洗浄後、タンパク質は肉、豆類、ナッツ、そして奇妙なことに菓子の形で食事に追加され、体に必要な量のカロリーを供給するのに役立ちます。いかなる状況においても、ダイエット中は、メニュー項目や摂取日を交換したり、ダイエット開発者が推奨する特定の製品を追加または削除したりしてはなりません。

曜日ごとにダイエットを行う場合のもう1つの重要な条件は、毎日最初の食事の20分前に250mlの水を飲むことと、就寝3時間前に250mlの低脂肪ケフィアを飲むことです。食事療法を行っている全期間を通して、どんな果物でも食べても構いませんが、バナナ、ブドウ、アボカドにはかなりの量の炭水化物が含まれていることを忘れてはなりません。そのため、それらの摂取を制限し、完全に排除することをお勧めします。間食中やお腹が空いたときは、全粒粉パンを一切れ食べることが許可されています。

減量のための毎日の食事療法は月曜日から始める必要はありません。過剰な体重を減らしたい人にとって最も都合が良く、適切な曜日ならいつでも構いません。

したがって、毎日の食事療法を開始した初日は、最初の食事の20分前にコップ1杯の白湯を飲み、その後バターを塗ったパン2枚、ナチュラルヨーグルトを添えた野菜またはフルーツサラダ100g、オートミールと蜂蜜は朝食に許可されています。昼食はバターを塗ったパン2枚、カッテージチーズ75g、野菜サラダまたはフルーツサラダ100gで構成されます。午後のおやつには、リンゴ2個、ケフィア半分、カッテージチーズ150gを食べる必要があります。夕食は、砂糖を含まない緑茶または紅茶またはコンポート、ベーキングパウダーや砂糖を加えずに調理した果物または野菜のパンケーキで構成されます。遅い夕食（就寝時間の3時間前）には、ケフィアを1杯飲む必要があります。

ダイエットメニューの2日目には、次の料理と製品を1日単位で摂取することが許可されます。

朝食 – バターを塗ったパン 1 枚と、砂糖を含まない低脂肪クリームを入れたコーヒー 150 ml。
午後のおやつ – ミルクとプラムジャム入りの紅茶。
夕食 - 砂糖を含まないコンポート1杯、蒸したミートカツ1枚、新鮮な野菜または煮込んだ野菜200 g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

日ごとに減量するための食事メニューの3日目には、次のことが許可されます。

早めの朝食には、白湯を一杯。
朝食にはパン1斤とコーヒー150ml。
昼食 – キノコまたは野菜のスープ150 g。
午後のおやつには、ニンジン 2 本または青リンゴ 2 個。
夕食には、絞りたてのフルーツジュース1杯、ゆでた豆150g、野菜サラダ150g、ゆでた芽キャベツ200g。
遅い夕食にはケフィアを一杯。

毎日の食事の 4 日目は、これまでのすべての日と同様に、コップ 1 杯の白湯から始まります。朝食には、バターを塗ったパン 1 枚と、ナチュラルヨーグルトを添えた野菜またはフルーツのサラダ 100 g が許可されます。昼食時には、天然トマトジュース1杯、ゆで卵2個、緑、玉ねぎ、キュウリのサラダ250gを摂取する必要があります。午後の軽食には、アイスクリーム（100 g）、砂糖を含まないミルク入り紅茶1杯、ダークチョコレート30 gまたは塩味クラッカー50 gが許可され、夕食には野菜サラダ250 gが許可されます。遅い夕食（就寝時間の3時間前）には、ケフィアを1杯飲む必要があります。

ダイエット5日目の曜日別のメニューは以下の通りです。

早めの朝食 – 一杯の白湯。
昼食 – 植物油をまぶした茹でたジャガイモ数個（100 g）と野菜サラダ 200 g。
午後のおやつ – ナッツとドライフルーツ100 g。
夕食 – トマトソース添えパスタ 100 g、カボチャ、玉ねぎ、トマトが入ったそばまたは小麦のお粥 150 g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

ダイエット6日目の曜日別メニューは以下の通りです。

早めの朝食 – 一杯の白湯。
朝食 – 低脂肪チーズ 50 g とすりおろしたニンジン 100 g。
昼食 – 野菜サラダ 150 g、キャベツの煮物 100 g、牛肉の煮物 250 g。
午後のおやつ – 梨 1 個。
夕食 – パンケーキ（種なし）50gと野菜の煮込み200g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

日ごとにスケジュールされたダイエット最終日のメニューは次のとおりです。

早めの朝食 – 一杯の白湯。
朝食 – バターを塗ったパン 1 枚と砂糖なしのコーヒー 150 ml。
昼食 – 植物油をまぶした茹でたジャガイモ数個（100 g）と野菜サラダ 150 g。
午後のおやつ - ドライフルーツ100g。
夕食 – ゆでた豆 100 g とゆでた赤身の魚 200 g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

曜日別ダイエットの期間が終了したら、いかなる場合でも突然前の食事に戻すのは絶対にやめてください。この移行はスムーズに行われ、さらに 2 週間は野菜と果物が毎日の食事の中心となるはずです。そうして初めて達成された結果が維持され、失われたキログラムは戻りません。

1ヶ月で小さくなった体型を楽しみませんか？正しいアプローチをとれば、不可能なことは何もありません。この記事を読んで、わずか30日間で10kg、20kg、さらには30kgを減らす方法を見つけてください。

1か月で体重を減らすことは、間近に迫った休暇のことを考えている多くの若い女性によって設定された目標です。これらの夢がどれだけ現実的かは、あなたが選択する食事法と、この問題にどれだけ熱心に取り組むかによって決まります。栄養士は、この期間が過剰な体重を減らし、食生活を変えるのに最適であると考えています。しかし、これにはいくつかの危険も伴います。食事を正しく計画しないと、胃腸管の機能が混乱し、ビタミン欠乏症を引き起こし、免疫システムが著しく弱まる可能性があります。したがって、ドイツの衒学趣味でこの問題にアプローチしてください。理想的には、栄養士に連絡して検査を受ければ、自分に合った減量プログラムを見つけるのに役立ちます。

毎月の減量の主な特徴はその期間であり、これは利点でもあり欠点でもあります。一方で、30日以内に自分自身を抑制し、選択した食事のルールに厳密に従うことが常に可能であるとは限りません。一方、適切な気分に合わせることができれば、期待どおりの結果が得られます。このマラソンが終わる頃には、気分も良くなり、シルエットもスリムになっているはずです。

マイナス

限られたメニューを30日間食べ続けることに誰もが耐えられるわけではありません。
休暇が月内に収まることが多いため、滑り止めをするのは困難です。
体重減少の動きは遅く、しばしば一時停止を伴うため、体重を減らしている人に不快な感情を引き起こします。
選択した食事と通常の生活スケジュール、および家族の伝統の遵守を相関させることが常に可能であるとは限りません。いずれにせよ、犠牲を払わなければなりません。

結果に基づいたダイエット

どのダイエットを選択するかは、まず第一に、あなたの目標が何であるかによって決まります。たった 5 kg の体重を減らす必要がある人もいますが、この期間中に完全に変身して最大 25 ～ 30 kg の体重を減らすことを期待している人もいます。これにより、食事、減量の特徴、身体活動、その他多くの食事パラメータが変化します。特定の数値に焦点を当てている場合は、結果に基づいて減量プログラムを選択してください。

おそらくこれは、多くの努力や苦労をせずに1か月で10kgを減らすことができるため、提案されているすべての1か月のダイエットオプションの中で最も穏やかなオプションです。この結果を達成するには、メニューをわずかに調整し、身体活動を増やすだけで十分です。理想的には、週に 2 ～ 3 回運動します。

食事のルール

夕食を遅くしないでください！最後の食事は19:00までに済ませてください。夕方の空腹感は、ケフィアまたはハーブティーを一杯飲むことで克服できます。
たくさん寝ること。 23時までに寝るのがベストです。このとき、体内の代謝プロセスが最も活発になり、脂肪の分解を担うホルモンが生成されます。現時点では、積極的な減量が行われています。
たくさん飲んでください。もし飲酒体制代謝が妨げられるため、余分な体重を減らすためのすべての努力が無駄になります。
悪い習慣を取り除きます。多くの場合、それらは過剰体重につながり、体重減少を妨げます。喫煙とアルコールは代謝プロセスに悪影響を及ぼし、代謝を遅らせます。
製品を賢く組み合わせてください。炭水化物と脂肪を分けて摂取しないと、いつまでも同じサイズのままになってしまいます。

栄養

食事の基本は、野菜（ジャガイモを除く）、果物（バナナとブドウを除く）、低脂肪乳と乳製品、赤身の肉、シリアルなどの許可された食品です。全粒粉のパンのみを選択することをお勧めします。禁止品目のリストには、菓子、油およびあらゆる脂肪、燻製製品、アルコール、菓子が含まれます。食事の中でパスタを制限し、塩分を避けることをお勧めします。

メニューオプション

厳密なメニューはありません。人は、推奨されるオプションに焦点を当てて、自分の食事を作ります。 1日5食を守ることをお勧めします。そうすれば、空腹にならず、食事の間の休憩に簡単に耐えることができます。

朝食（お選びいただけます）：

ヨーグルト入りのフルーツサラダ。
低脂肪カッテージチーズの一部。
大さじ3〜4 l. 全粒シリアル。
卵2個と野菜サラダ。

2回目の朝食:

クリスプブレッドと紅茶。
リンゴまたはグレープフルーツ半分。
スライスチーズと生姜紅茶。
しぼりたてザクロ果汁そしてパンもいくつか。

ジャガイモの入っていない野菜スープ。
魚または赤身の肉、野菜のミックス。

午後：

果物。
ケフィア。

焼き魚や肉。からのサラダ新鮮な野菜.
野菜ピラフとキュウリ。
フルーツ入りの低脂肪カッテージチーズ。

食事は非常に優しく、バランスが取れています。さまざまなメニューに従えば、マルチビタミン複合体なしでも大丈夫です。

15kgなら大したダメージもなく痩せられます。メニューに対する態度を少し厳しくし、より激しい運動を行う必要があります。禁止されている食品のリストには、速攻性炭水化物が豊富に含まれるすべての同じ食品が含まれています。それらは体内に容易に吸収され、すぐに側面に定着します。同時に、パンやチップスを食べた人は、数時間以内に再び空腹で苦しみます。したがって、減量計画では、多糖類、つまり長い炭水化物が豊富な食品に頼る必要があります。満腹感が長く続き、肥満につながりません。伝統的に、これらは野菜、果物、赤身の肉、魚、乳製品です。それらは減量のための食事の基礎を形成します。 15kgの体重を減らしたい人には、1ヶ月間のダイエット方法がいくつかあります。

適切な食事

素早い減量と維持のためのバランスの取れた成分セットが魅力的ウェルネス。メニューは周期的で、毎日考えられます。あなたの仕事はそれに従い、30 日間繰り返します。

1日目と2日目 - 朝食には、低脂肪ケフィアを一杯飲み、ダイエットパンをおやつにします。日中はケフィアを2リットル飲みます。夕食にはトマトを食べてトマトジュースを飲みます。
3日目と4日目 - 全粒粉パンにハチミツを添えたサンドイッチで朝食をとり、無糖のコーヒーを飲みます。お昼は茹でて鶏の胸肉, グリーンピース50gを黒パンと一緒に食べます。午後の軽食として、ケフィアを一杯飲むことができます。おいしいチーズ（50〜70g）と卵2個で夕食をとります。トマトジュース一杯ですべて洗い流します。
5日目と6日目 - 朝、リンゴを食べてオレンジジュースを飲みます。ランチには、野菜スープやふすまパンを添えたシチューをお楽しみください。リンゴとバナナをおやつにできます。野菜サラダ、パン、蜂蜜入りのお茶などのディナーがおすすめです。

このようなサイクルは合計5回あるはずですが、健康上の問題を経験しないように、同時にビタミン複合体を飲むことをお勧めします。

野菜（秋）

果物や野菜が好きな人にとって理想的な選択肢です。特に種類が豊富な秋には、このシステムを使って楽しく簡単に体重を減らすことができます。食事全体はあらゆる種類の新鮮な果物で構成されており、特別な計画に従って消費する必要があります。ダイエットは2週間続く2サイクルで構成されます。

サイクルメニュー

1日目: 中くらいのスイカを買って果肉を食べます。日中にこのベリーを2kgまでしか消費できません。
2番目：日中は2kgのリンゴを食べます。ゴールデン、シミレンコなど、あらゆる品種を購入します。いくつかの果物はシナモンを添えてオーブンで焼くことができます。
3位：ぶどうを楽しむ。重さは変わらず2kgです。このおいしいものを300〜400gの数回に分けて、3時間間隔で食べます。飲酒管理を忘れないでください。
4位：メロン天国。重さ2.5kgの熟した果物を選びます。 5回に分けて5食に分けて食べます。
5つ目：野菜をどんな形でも食べる。煮る、蒸す、煮込む、オーブンで焼く。ジャガイモは禁止されていますので無視します。調理済み食品の摂取量は 1 日あたり 3 kg までにすることが推奨されています。
6番目と7番目：私たちは通常の食事を摂り、食物のカロリー量を1500 kcalに制限します。
8〜14日目: 野菜と果物をベースにした低カロリー食品のメニューを作成します。赤身の魚、発酵乳、赤身の肉を食事に加えてみましょう。全粒粉パンを1日1個食べることが許可されています。 1日あたりの食品の総カロリー量は同じ制限内、つまり1500kcal内にあります。

このサイクルの最後には、それを繰り返します。過食を控え、食事の推奨事項に厳密に従った場合、月末までに必ず13〜15kgの鉛直線が表示されます。でも忘れないでください身体活動そして飲酒体制。

この 1 か月間にわたるダイエットは低カロリーに分類され、体重を減らすのに多くの忍耐力が必要になります。食事を完全に再構築する必要があるため、めまいや衰弱の発作が排除されません。ただし、これが一般的なのはイベントの最初の 1 週間のみです。次に、体は新しい状態に適応し、食物のカロリー量の減少により簡単に反応します。

通常の食事からダイエットへの突然の移行を避けるために、事前に新しい体制に適応することをお勧めします。 1週間は食事の量を減らし、甘いものやカロリーの高いものはやめましょう。体型に最も悪影響を与えるアルコールを完全に排除することをお勧めします。

ルール

ダイエットは週ごとに計画されます。 7 日間の 1 日目、2 日目、3 日目のメニューは同じです。
体重を減らし始める前日には、腸を清潔にする必要があります。浣腸をするか、生理食塩水の下剤を服用します。
日数の順序を厳密に守り、準備された食事を変更しないようにする必要があります。
体重減少を促進し、便秘を解消するために、水をたくさん飲むことが必要です。
衰弱の攻撃によって仕事の気を紛らわさないように、週末や休暇中にダイエットを開始することをお勧めします。

日替わりメニュー

1日目：朝食から昼食まで、低脂肪牛乳1リットルを少しずつ飲みます。夕食には黒パン100gを食べ、トマトジュースで流し込みます。
2番目と5番目：蜂蜜を添えた黒パンで朝食をとり、ミルク入りコーヒー（無糖）を飲みます。昼食にはハムまたは小さな肉片100g、オランダ産チーズ100gのサンドイッチを食べ、低脂肪スープを飲みます。夕食には卵2個をゆでます。
3 番目と 6 番目: リンゴ、オレンジ、桃の中から 2 つの果物を選んで朝食をとります。野菜スープ小さじ1を入れて昼食をとります。植物油。
4 番目と 7 番目: 朝食には牛乳入りコーヒーを飲み、オランダ産チーズを一切れ食べます。私たちはハムまたは肉の一部と黒パン 1 枚と卵 2 個をランチにします。夕食の代わりにケフィアを一杯飲みます。

このダイエットを3回繰り返します。減量の最後の週には、異なるメニューに従う必要があります。毎日、特定の製品が設定されており、それを数回に分けて食べる必要があります。

月曜日 - さまざまな品種のリンゴ1.5 kg。
火曜日 - 茹でたまたは蒸した鶏肉 1.5 kg。
水曜日 - トマトとキュウリ1.5kg。
木曜日 - ゆで肉1kg。
金曜日 - ミネラルウォーター1本とチーズ0.5kg。
土曜日 - ケフィア1リットル、卵2個、ゆで魚の一部。
日曜日 - チーズ1kgと赤ワイン1本。

最も激しい体重減少は正確に4週間目に起こります。このとき、身体はすでに半飢餓状態に耐える能力においてかなり回復力があり、めまいの発作という形での試練を受けません。この 1 段階で 7 ～ 8 キロ体重を減らすことができます。

ダイエットの目標は25キロ痩せること？この仕事は簡単なものではないとすぐに言ってみましょう。そのような結果を達成できるかどうかは、選択した食事や身体活動だけでなく、個人の特性にも依存します。この量の余分な脂肪を減らすことができるのは、体重が 100 kg を超える人だけです。そしてこれは自然なことです - 人が脂肪バラストを過剰に持っていると、脂肪バラストが失われやすくなります。このような緊急の余分な体重の除去は体にとってストレスになるため、専門家の監督の下で体重を減らすことをお勧めします。

しかし、たとえそれが不可能であるとは言えません。体系的なアプローチ 25kgの減量は十分に可能です。

ルール

食事は、個別の栄養、タンパク質と炭水化物の交互摂取の原則に基づいて構築されています。
自分に贅沢や贅沢を与えることはできません。
食事を抜いたり空腹になるのは禁物です。
油を使わずに野菜を蒸します。
メインの食事の間に食べることはお勧めできません。
飲酒体制を維持することが重要です。1 日あたり少なくとも 2 リットルのきれいな水を飲みます。
ダイエットに失敗するとまた最初からやり直しになります。

日別栄養表

最初の 2 週間は朝食は同じです。ゆで卵 1 ～ 2 個、グレープフルーツまたはオレンジ半分を食べます。

週	初め	2番	三番目	第4
月曜日	赤身の肉一枚。	- 卵2個、サラダ; 卵2個、柑橘類。	日中は、バナナ、ブドウ、イチジクを除くあらゆる果物を制限なく食べます。	肉 4枚または0.5kg ゆで鶏; 油を使わないマグロ、トースト1枚、柑橘類、キュウリ3〜4本、トマト。
火曜日	- 皮のない鶏肉。卵2個、野菜サラダ、トースト1枚、柑橘類。	- 赤身の肉またはカツレツ、サラダ。卵2個、柑橘類。	私たちはジャガイモと穀物を除いて、ゆでた野菜やサラダを楽しみます。	肉2枚、キュウリとトマト、トースト、リンゴ、柑橘類。
水曜日	- 低脂肪チーズ、トマト、トースト; シチュー、サラダ。	- キュウリと肉の炒め物; 卵2個、柑橘類。	禁止されているものを除く果物と野菜。	低脂肪カッテージチーズ、ゆでた野菜、キュウリ2本とトマト、トースト、柑橘類。
木曜日	- 季節のフルーツ任意の量で; 肉片、サラダ。	- 卵2個、低脂肪チーズ、野菜。	魚の日：赤身の魚やエビを食べ、サラダやキャベツで栄養を補いましょう。	鶏肉0.5kg、トマト3個とキュウリ1個、トースト1枚、柑橘類。フルーツの種類は何でも選べます。
金曜日	- ゆで卵2個、野菜の煮込み; 魚のフライ、サラダ、柑橘類。	- 煮魚の一部;	赤身の肉や鶏肉、茹でた野菜などを食べます。	卵2個、レタス、トマト3個、柑橘類。
土曜日	- 季節のフルーツ（任意の量）肉の一部とサラダ。	- 揚げた肉、トマト、柑橘類; フルーツサラダ。		鶏胸肉2枚、カッテージチーズ120g、パン1枚、キュウリとトマトのサラダ、柑橘類。
日曜日	- 鶏肉、野菜、柑橘類。野菜シチュー。	- 鶏肉とトマト、柑橘類; チキンとトマト、柑橘類。	1 果物の種類は制限なく。	カッテージチーズ、ノンオイルツナ、ゆで野菜、キュウリとトマトのサラダ、食パン、柑橘類。

ダイエットの主な成果は、胃のサイズを小さくすることです。このプログラムの後でも自分自身を克服し、少量ずつ食べることができれば、結果を長期間維持し、さらに素晴らしい数値を達成することもできるでしょう。

1日1キロ体重を減らすのは肥満女性の夢です。ただし、そのような結果を達成することは非常に困難です。プログラムを 2 か月間延長して、より穏やかな食事を提供できるのであれば、それを利用する方が良いでしょう。急激な体重減少は健康に悪影響を及ぼし、免疫力を低下させ、次のような症状につながります。神経衰弱。しかし、4週間でちょうどその数のキログラムを減らすことが重要である場合は、厳格でわずかな食事の準備をしてください。

ルール

食品の総カロリー量は 1 日あたり 1200 kcal を超えてはなりません。
摂取の早い炭水化物や脂肪を食事から除外する必要があります。
新陳代謝を促進するには、身体活動を増やす必要があります。
食事は少量で頻繁に行う必要があります。
減量のデッドゾーンを回避するには、絶食日が必要です。
文字通り強制的にスポーツやフィットネスをすることで、眠気や脱力感を克服することが重要です。

メニュー

この食事法はオサマ・ハムディ教授によって開発されました。食事は非常にバランスが取れていますが、厳密に守らなければなりません。自己判断で曜日、食事を変更したり、食事の量を増減したりすることは禁止されています。メニューは1週間提供され、月に4回連続で繰り返す必要があります。私たちは日曜日に体重を減らし始めます。

日曜日

低脂肪カッテージチーズ100gと緑茶。
ちょっと煮込んだもの牛レバー、卵2個、チーズ1個、トマト、お茶。
蒸し魚の一部、チーズ、トマト。

月曜日

肉100g、野菜の煮込み、お茶。
牛肉の部分、卵2個。
低脂肪カッテージチーズ100g、魚一切れ、牛乳。

七面鳥の果肉、トマト。
卵、サラダ200g。
赤身の肉、野菜、リンゴジュース。

ハム1枚、キャベツの煮込み。
卵2個、サラダ200g。
鶏肉 1 切れ、にんじんサラダ、ナッツ 7 ～ 8 個。

低脂肪ヨーグルト 150 g、肉 200 g、野菜少々、ミネラルウォーター。
魚一食分とチーズ100g。
生または調理した野菜を任意の量で。

卵2個、レバー100g、野菜少々、ミネラルウォーター。
魚とチーズ100g、お茶。
いくつかの無糖の果物。

肉の一部、野菜の煮込み。
果物。
鶏肉と野菜の煮物各100g。

食事は低カロリーで厳格です。免疫力が低下している人や慢性疾患のある人は厳守しないでください。痩せることで健康を害さないためにも、まずは医師に相談し検査を受けることをおすすめします。

低カロリーダイエットから抜け出す

「飢餓」ダイエットで体重を減らしている場合は、徐々にそのダイエットから抜け出すことが重要な条件です。マラソンを終えた直後に食べ物を摂取しないでください。食品のカロリー量は毎日200kcal以内に増加する必要があります。主に野菜、乳製品、肉が原因です。定期的に体重を測ることを忘れないでください。体重が徐々に増え始めたら、体重を維持できるバランスが見つかるまで、食べる量を再び減らす必要があります。

自分で減量プログラムを選択するとき、多くの女性はよく知られた人気のあるダイエット法に依存します。これは当然のことです。これらのテクニックは、すでに数千人の女性が脂肪を減らし、体型を整えるのに役立っています。多くのダイエットは毎月の減量期間に適応しています。最も効果的で需要のあるものをぜひ知ってください。

このダイエットには1ヶ月が最適な期間です。この期間中に、7〜10 kgを失うことが可能ですが、これは体にとって非常に快適で安全です。栄養プログラムは、食事中の炭水化物の制限に基づいています。論理は単純です。食物からエネルギーを受け取らなければ、体は蓄えられた脂肪からエネルギーを引き出すことになります。

ルール

タンパク質と脂肪分の多い食品を中心に食事を組み立てましょう。
一日中いつでも食べることができます。
炭水化物の摂取量 (1 g = c.u.) は厳しく制限されており、消費したすべての c.u. をカウントできる特別な表が提供されています。
既製食品に隠された炭水化物の量を常に正確に判断できるわけではないため、既製食品を食べないことをお勧めします。
ダイエットを続けるには適度な身体活動が必要です。
腎臓、肝臓、胃腸に問題がある人、心臓の病状のある人は、そのような食生活を厳守すべきではありません。
週に一度、断食日を実行する必要があります。

禁止されている製品

砂糖、菓子、シリアル。
バナナ、甘い果物、ドライフルーツ。
パスタ、ジャガイモ。
甘い飲み物、ソーダ、ビール。
乳製品、砂糖やフルーツの詰め物を含むカクテル。
ケチャップ、マヨネーズ、砂糖やでんぷんを含むその他のソース。

今週のメニュー

提案されたオプションのいずれかを快適な順序で選択してください。体に必要な要素とビタミンを確実に摂取できるように、1か月間食事メニューを多様化するようにしてください。

朝食（お選びいただけます）：

チーズ100g、ベーコン入りオムレツ、カニカマ、コーヒー。
カッテージチーズ、卵2個。
チーズ100g、卵2個。
ソーセージ4本またはソーセージ1本、コールスロー。
カッテージチーズと野菜。
フェタチーズ100g、ハムとトマトのオムレツ、コーヒー。
ソーセージまたはソーセージ、野菜のキャビア、コーヒー。

シーサラダ、焼き魚の一部、キノコ。
スライスした野菜、肉、コーヒー。
野菜サラダ、肉100g。
野菜入りキノコサラダ、ケバブまたはカツレツの一部。
トマト、キュウリ、オリーブ、豚ロース肉と卵の野菜ミックス。
イカのマヨネーズソース添え、ステーキ、辛口ワインのグラス。
クレソンと焼き肉。

午後：

フルーツ。
ナッツ5～6個。
オリーブ10個。

トマト、チキン、無糖ヨーグルト。
キャベツ、キノコと煮込んだり煮たり。鶏肉をチーズと一緒に焼きました。
魚の煮込み、トマト、ヨーグルト。
グリーンサラダ、魚の切り身。
辛口ワイン、チーズ、魚とサラダ、無糖ヨーグルト。
魚一切れ、無糖ヨーグルト。
煮たり蒸したりした肉、トマト、ヨーグルト。

自分で料理を作ることもできます。主なことは、c.u.の量です。体重を減らす場合は1日あたり40〜50を超えず、体重を維持する場合は60を超えませんでした。すぐに何キロも体重を減らす必要がある場合は、炭水化物を20〜30単位の範囲にする必要があります。

30日間のかなり厳しいダイエットで、1か月で10〜15kgを減らすことができます。同時に、彼女は空腹ではありません。めまいの発作で失神する必要はありません。難点は、食事が非常に多様で、おいしい料理で自分を甘やかしたい人にはあまり人気がないことです。メニューは厳しく規定されており、それを逸脱することはお勧めできません。

メニュー

月を通して朝食は単調です。鶏卵2個、オレンジまたはグレープフルーツのスライスを食べる必要があります。残りの食事は、以下のリストの順序に従ってください。

制限のないあらゆる果物（バナナを除く）。
蒸した鶏胸肉または茹でた鶏胸肉 200 g。
ハードチーズとトマト。
制限のないあらゆる果物（バナナ、マンゴー、ブドウを除く）。
卵2個と野菜。
トマト、チーズ。
鶏の胸肉 200 g、トマト、グレープフルーツ 1/2 個。

赤身の肉200g、低脂肪カッテージチーズの一部。
スライスした野菜、卵2個、グレープフルーツ2枚。
赤身肉200g。
赤身肉200g、カッテージチーズ、レタス。
煮魚の一部、オレンジ、レタス。
赤身肉200g。
制限なく蒸したり茹でたりできる野菜。

私たちはこの食事を1か月間繰り返し、それらがいかに簡単かつ迅速に解消されるかを喜んでいます。太りすぎ!

ほとんどの栄養士は、肥満の主な原因は高炭水化物食品であると異口同音に主張しています。人々はあらゆる種類の焼き菓子、お菓子、菓子類を喜んで消費しますが、これは体型に最も悪影響を及ぼします。低炭水化物ダイエットでは、食生活を徹底的に見直し、炭水化物を多く含む食品を避けます。伝統的に、小麦粉製品、パスタ、ジャガイモ、甘い果物は禁止されています。食事中の脂肪乳製品の量を制限する必要があります。

「長い」炭水化物を含む食品は許可されていますが、食品中の糖質含有量の表に基づいて、制限された量で摂取する必要があります。1日あたり100〜150 gを超えてはなりません。炭水化物は体にとって不可欠であるため、完全に除去することはできません。糖類は精神活動に特に必要です。したがって、食事には多糖類を含む食品を含める必要があります。食事にはたんぱく質の食品が多く含まれているため、運動などで適切な栄養を補う必要があります。

今週のメニュー

提案された食事療法は1か月間繰り返す必要があります。必要に応じて、この栄養原則をさらに 2 ～ 3 週間延長して、結果を改善または強化することができます。

最初の日

カッテージチーズとフルーツ、紅茶またはコーヒー。
牛肉、スライスした野菜、パンのスライス。
甘くない果物。
ベジタリアンピラフ。

赤身のハムと鶏のフィレ肉を添えたオムレツ。紅茶またはコーヒー。
牛肉、野菜ミックス。
一杯の牛乳またはケフィア。
きのこスープ。

チーズ、フルーツ。
鶏肉とキャベツの煮込み。
リンゴまたはナチュラルヨーグルト200g。
鶏がらスープ。

第4

フルーツの入ったオートミール。
鶏肉と野菜の煮込み。
フルーツ。
そばの実。

卵 2 個、低脂肪チーズ 1 個。
赤身の肉、野菜のスライスの一部。
1%ケフィア200ml。
野菜シチュー。

無添加のナチュラルヨーグルト、卵2個が「袋入り」。
野菜スープ、野菜サラダ。
フルーツ。
ご飯と蒸し魚の一部。

牛乳入りそば粥。
魚入りの野菜キャセロール。
ケフィア200ml。
野菜シチュー。

飲酒体制を忘れないでください。私たちは毎食の最後に一杯のお茶か水を飲み、食事の合間にも一杯の液体を飲みます。

このダイエット法は、その効果のためにこの名前が付けられました。特に運動で疲れることなく、30日間で最大20〜25キログラムを簡単に減らすことができます。最初の1週間で8〜10kgが失われることに注目する人もいます。その後、ペースは週に5〜6kgに減速します。ただし、プログラムはハードに分類されており、完全に空腹の状態で数日間過ごす必要があるため、半飢餓状態になることを覚悟する価値があります。

ルール

完全に健康な人だけがこの食事を守ることができます。慢性疾患や免疫力が低下している患者には禁止されています。
減量の全期間中、たとえ少量であってもアルコールは禁忌です。
策定された計画に厳密に従う必要があり、食事の日を変更しないでください。
栄養は、低カロリーの日と栄養価の高い日を交互に繰り返すという原則に基づいており、これにより腸が活性化され、浄化されます。
週に3回飲酒日が設けられています。固形食品の代わりに、水、お茶、スープなどを飲む必要があります。
マルチビタミンを摂取しましょう。

メニュー

ダイエットは断食日からすぐに始まるので、このマラソンに向けて事前に準備し、数日前から食べ物のカロリーを減らし、甘いもの、脂肪分の多い食べ物、あらゆる種類の焼き菓子をやめてください。この場合、新体制への移行はそれほど難しくない。

月曜、水曜、土曜：

私たちはお茶、1%ケフィア、チキンブロス、ナチュラルヨーグルト、牛乳、ゼリーまたはコンポート、ミルクセーキ、無糖ジュースをほとんど制限なく飲みます。体に必要な微量元素を供給するために、1日の間に少なくとも5種類の飲み物を飲むことをお勧めします。

小さなトマト 2〜3個。
ニンジンとキャベツのサラダ。
キュウリ2本。
ハーブとコショウのキュウリのサラダ。

柑橘類;
フルーツサラダ;
梨とリンゴ。
牛乳0.5リットル。

卵2～3個、煮魚。
鶏の胸肉とエンドウ豆。
カッテージチーズ;

日曜日：

卵2〜3個。
チキンスープ入りライススープ。
果物。
野菜のスライスとオリーブオイル。

この食事を1か月以上続けることはお勧めできません。減量マラソンを完走したら、禁止されている食べ物に飛びつかないでください。徐々に新しい食品を食事に追加し、不健康で高カロリーの食品がメニューに登場するのをできるだけ長く延期します。

食事療法は、すべての人の体内で起こるプロセスを最適化することを目的としています。このシステムに従って食事をすることによって、人は「体の化学」を再構築し、臓器を新しいモードで働かせるようになります。このプログラムの基礎となるのは、天然物。そして、ダイエットという名前にもかかわらず、製品に「化学物質」を使用することは禁止されています。つまり、既製の食べ物をやめて、健康的で健康的な食べ物だけを食べる必要があります。このテクニックの作者として信じられている人。マーガレット・サッチャー自身がこの食事療法の助けを借りて体型を維持したとされる、その作成に自身が関与したバージョンさえあります。

特徴とルール

食事はタンパク質をベースにしており、満腹感が長時間持続し、飢えずに体重を減らすことができます。
炭水化物の摂取量は制限されているため、体は蓄えられている脂肪を使い果たさなければなりません。
これらの製品は特別な方法で組み合わされており、新陳代謝を促進し、毒素を除去することができます。
食事はバランスが取れているので、ビタミン剤を摂取する必要はありません。
大量の水、無糖のお茶、そして時々天然コーヒーを飲むことが必要です。

メニュー

規定の食事療法を厳守し、そこから一歩も逸脱しないことが重要です。この食事療法には、4 週間の減量期間中のすべての食事が含まれます。

私たちは7日間ずっと同じ朝食をとります。柑橘系の果物の半分と卵1〜2個です。

日ごとのランチとディナー:

果物をいっぱいまで、茹でた赤身の肉。
蒸し鶏のフィレ肉、卵 2 個と野菜サラダ、柑橘系のパン 1 枚。
白チーズとトマト、赤身肉の煮物をサンド。
昼食は果物をお腹いっぱい食べて、夕食は赤身肉を茹でて食べます。
昼食には卵と野菜、夕食には低脂肪の魚、サラダ、柑橘類。
果物をいっぱいまで、赤身の肉を茹でます。
チキンフィレとトマトとゆで野菜、柑橘類。

朝食は最初の週と同じです。

月曜日、火曜日、水曜日 - 昼食には茹でた肉とサラダ、夕食には卵2個と野菜、柑橘類を用意します。
木曜日の昼食には卵2個、チーズ、野菜、夕食には卵2個。
金曜日の午後には赤身の魚の切り身を食べ、夕方には卵2個を食べます。
土曜日と日曜日には、ゆでた肉、フレッシュトマト、柑橘類などのランチと、フルーツサラダなどのディナーをお楽しみください。

毎日、満腹になるまですべての食事で食べなければならない食べ物があります。

月曜日 - 果物。
火曜日 - あらゆる形の野菜。
水曜日 - 果物と野菜。
木曜日 - キャベツ、レタス、グリルした魚。
金曜日 - 肉または鶏肉と茹でた野菜。
土曜・日曜はフルーツ1種類からお選びいただけます。

1日あたり許可される食品は3回の食事に分けられ、任意の順序で摂取されます。

鶏肉 1/4 個、キュウリ 4 本とトマト 3 個、ツナ缶、トースト、柑橘類。
茹でた（蒸した）肉200g、トースト、フルーツ。
低脂肪カッテージチーズまたはホワイトチーズ50 g、ゆでた野菜、キュウリ2本とトマト、パン1枚、柑橘類。
鶏肉半分、キュウリ2本、トマト、トースト。
卵とレタス、トマト 3 個、柑橘類。
2個チキンフィレ、125の低脂肪カッテージチーズ、トマトとキュウリ、パン、柑橘類、ヨーグルト。
カッテージチーズ 50g、2個キュウリとトマト、ツナ缶、葉物野菜、トースト、柑橘類。

この食事療法は急激な体重減少を伴うため、胃腸管、肝臓、血管の疾患のある人にはお勧めできません。最初の体重に応じて、化学療法ダイエットでは 1 か月あたり 8 ～ 20 kg 体重を減らすことができます。

このダイエットの名前は、その超自然的な起源ではなく、体重を減らす人の姿に顕著な魔法の効果に由来しています。このプログラムを1か月間実行すると、問題なく7〜15kg体重を減らすことができます。このテクニックの本質は、食品のカロリー量を厳しく制限することであり、これにより脂肪バラストを迅速に失うことができます。このような食事栄養には、食事の回数と1日に食べる必要がある食べ物の違いにより2つの選択肢があります。

オプション1

食事は鶏卵に基づいており、マギーの食事よりもはるかに多くの鶏卵が含まれています。したがって、消化器系に問題がない人のみがこのテクニックを使用する必要があります。メニューは1週間分まとめられており、4回繰り返す必要があります。 1日の食品のカロリー量は約500〜600 kcalであるため、体重を減らすと必ず衰弱やその他の不快な症状が伴います。

今週のメニュー

1日目 - 砂糖なしのケフィア、卵2個、チーズ1枚、野菜サラダ150〜200 g。

2番目 - コーヒー、卵、リンゴ、卵。

3番目 - 無糖のお茶、カッテージチーズ100 g、サラダ150〜200 g。

4番目 - コーヒー、卵、プルーン、卵。

5番目 - お茶、150 gのキャベツまたはニンジンのサラダ、卵。

6番目 - コーヒー、リンゴまたはオレンジ2個、ケフィア。

7番目 - コーヒー、リンゴまたはオレンジとチーズ、卵2個。

ダイエットは非常に効果的ですが、誰もがそれを継続できるわけではありません。したがって、自分の能力に自信がない場合は、「マジック」ダイエットの2番目のよりソフトなバージョンを選択することをお勧めします。

オプション 2

この 1 か月間の食事では、2 回目の朝食と午後の軽食を含む 1 日 5 食が提供されます。毎週独自のメニューがあり、厳密に従わなければなりません。

朝食には紅茶とパン、2回目の朝食にはケフィア、乾燥白パン、大根。
スライスしたキュウリと植物を添えて昼食をとります。バター、ベイクドポテト、煮魚。午後のおやつには、果物を 1 個食べるか、フレッシュジュースを 1 杯飲みます。
トーストしたパン2枚と牛乳1杯で夕食をとります。

朝、私たちは蜂蜜入りの黒パンを食べ、牛乳入りのお茶を飲み、少し後にトマト2個と黒パンのスライスを飲みます。
午後は煮魚、卵入りボルシチ2個を作ります。ベイクドジャガイモとキュウリ。午後のおやつには、クラッカーと一緒にケフィアを飲みます。
夜はお茶を飲み、チーズと大根を食べます。

私たちは蜂蜜入りの牛乳を飲み、クラッカーを食べます。 2時間後、ハムとトマトのサンドイッチを食べながらお茶を飲みます。
スープとご飯、キノコの煮込み、焼きリンゴ。 3時間後 - 果物。
夕方には煮た肉、リンゴ、お茶を用意します。

パンとバターと牛乳。少し後、卵2個とリンゴ1個。
肉のスープ、豆、リンゴ。午後の軽食には、コーヒーとクラッカーを。
夜は大根と鶏レバーのパテのサンドイッチ。

このタイプの栄養ははるかに手頃な価格で、最大10kgの過剰体重を減らすことができます。

ほぼすべての栄養士が口をそろえて「何を食べるかではなく、どれだけ食べるかが重要だ」と言います。したがって、体重を減らすための最初のステップは、通常の量を 20、30、または 50% 減らすことです。主な問題太りすぎの人は胃が過度に拡張しているため、より多くの食べ物が必要になります。「大さじ5杯」の食事は、この惨状を取り除き、代謝プロセスを正常化し、1日あたりの消費カロリー数を減らすのに役立ちます。このような食事に切り替えるのは簡単ではないため、事前に体を準備することをお勧めします。マラソンのスタートの1〜2週間前に、徐々に量を大さじ7〜8杯に減らします。そうなって初めて、別の食事に切り替え、食事の量をスプーン5杯に減らすことができます。したがって、最初の体重に応じて、30日間で最大10〜15 kgを失うことができます。

ルール

食品の組成を変更する必要はありません。主なことはその量を減らすことです。
体重減少には便秘が伴うことが多いため、毎日大さじ2杯を摂取することをお勧めします。 l. 繊維 - 蠕動運動を改善します。
製品がスプーンで計れない場合、その量は150 gを超えてはなりません。
禁止には、必要な要素を含まない裸のカロリーを運ぶお菓子や炭酸飲料も含まれる。
1日5回食事をする必要があります。食事間の最小間隔は3時間です。
食事の間に水を適切に飲むことが重要です。
高カロリーの食べ物を食べ過ぎないでください。

メニュー

毎食何を食べるかを自分で選ぶことができます。ただし、食事の多様性とバランスを保つようにしてください。食事の規則に従って、特に指示がない限り、各製品を大さじ5杯までしか食べません。

朝食のオプション:

水のお粥 - そば、米、小麦。
ミューズリー。
そば粉入りケフィアのグラス。
オートミールとドライフルーツ。
野菜入りのオムレツ。

2回目の朝食:

野菜や果物。
カッテージチーズとレーズン。
ビスケット。
バナナとかオレンジとか。

野菜の盛り合わせ - 煮物、焼き物、煮物。
鶏の胸肉のハーブ添え。
魚100gと野菜50g。
肉片。
エビのパスタ。

レモン汁やヨーグルトで味付けした野菜の盛り合わせ。
野菜の煮込みやグリル。
ハードチーズとすりおろしたニンジン。
仔牛のスライス野菜添え。
イカの煮物。

とてもお腹が空いている場合は、寝る前に低脂肪ケフィアまたは新鮮な果物を一杯飲むことができます。必要に応じて、食事の期間を延長することができます。多くの人は2〜3ヶ月続けて体重を減らし続けます。しかし、時間の経過とともに、体重減少の強度は減少します。

この食事療法では、炭水化物、特に速い炭水化物の摂取が大幅に制限されます。食事の基本はタンパク質であり、肉、タンパク質、魚に多く含まれています。重要なのは、炭水化物は体のエネルギー源であるということです。それらが十分にない場合、脂肪の活発な処理が始まり、脂肪は分解され、それによってこのエネルギー源となります。体重減少は、体にストレスや不必要な過負荷をかけることなく、徐々に起こります。プロテインダイエットでは、平均して月に8〜15kg痩せることができます。この食事療法には多くの禁忌があります。胆嚢炎、胃潰瘍、高血圧、痛風、その他の疾患のある人は使用しないでください。

許可されている製品と禁止されている製品

高タンパク質含有食品には青信号です:牛肉、子牛肉、ウサギ、鶏卵、低脂肪乳製品、赤身の魚、鶏肉。肉に加えて、穀物（米、そば、オートミール）、果物（リンゴ、柑橘類）、野菜（ズッキーニ、キャベツ、トマト）を食事に含めることも必要です。これらはすべて、油を使わずに調理する必要があります。蒸したり、茹でたり、オーブンで焼いたり、グリルしたりしてください。

禁止されている品目の中には、炭水化物や純粋な脂肪を多く含むあらゆる種類のお菓子や食品が含まれます。特に缶詰は脂肪や塩分が多く含まれているので避けたほうが良いでしょう。ソーセージ、燻製肉、焼き菓子、パスタ、油も禁止されています。パンと砂糖は数量限定で許可されています。

今月のメニュー

朝食には無糖のお茶を一杯飲みます。小さなクラッカーを数枚おやつとして食べることができます。

卵3個、キャベツの煮物少々。
魚の一部とキャベツのサラダ。
ズッキーニの煮込みまたは焼き。
卵、野菜シチュー、豆腐30g。
鶏の胸肉とすりおろしたニンジン。
スライスした野菜と一緒に煮た肉。
煮魚とトマトジュース。
茹でたニンジンとチーズ。
鶏肉と卵のハーブサラダ。

午後：

りんご。
オレンジが2つ。
オートミールかお粥少々。
ケフィアとパン。
野菜。

牛肉の煮物。
揚げ魚。
ゆで卵3個とにんじんのサラダ。
野菜。
果物。
牛肉入りそば粥。
梅と梨。

週に一度、就寝前に低脂肪ケフィアをグラス1杯飲むことが許可されています。食事は変化に富んだものにし、一週間を通して同じことを繰り返さないようにしてください。これは、安全に減量するために必要な要素をすべて体に摂取させる唯一の方法です。

プロテインダイエットから抜け出す

本質的に、離脱期間はダイエットの継続です。 1 日あたりに消費する炭水化物の量を 20 ～ 30 から 60 までゆっくりと増やしていきます。その後、この数値は 120 に増加します。ただし、糖類は長期的に炭水化物を含む食品を通じて体内に入らなければならないことを忘れないでください。ベーキング製品や菓子製品は長期間禁止されたままです。栄養士は、それらを永久に放棄することさえアドバイスします。離脱期間中は、食物中の炭水化物の量が最小限になる毎週の断食日を設ける必要があります。通常の栄養状態に完全に戻るには2〜3か月かかります。

BEACH によると、栄養学はプロテインダイエットの支持者と炭水化物ダイエットのファンの利益を平等にします。 2種類の栄養を特殊な方法で組み合わせて配合する技術です。月中、すべての日がタンパク質、炭水化物、または混合に分けられます。この分離のおかげで、代謝が刺激され、蓄積された脂肪が均等に燃焼されます。このシステムを使用して体重を減らすことは、めまいや脱力感を引き起こさず、アクティブなライフスタイルを持つ人々に最適です - 飢餓の発作は除外されます。

ルール

ダイエットの1日目と2日目はタンパク質、3日目は炭水化物、4日目は混合です。減量の期間に応じて、1か月以内にこのようなサイクルが合計7〜8回行われます。毎日の食品のカロリー量を観察し、女性の場合は1日あたり1200 kcal、男性の場合は1400 kcalを超えないようにすることをお勧めします。食事は1日5～6回、少量ずつ。たくさん飲むことが重要です - 1日あたり少なくとも1.5〜2リットル。胃腸管がスムーズに機能するように、定期的に食物繊維を摂取することをお勧めします。混合食の日は、正午までに炭水化物食品を摂取することが重要です。フィットネスは減量を加速し、強化するのに役立ちます。

サイクルメニュー（4日間）

食事の基本原則に矛盾せず、食事中のタンパク質と炭水化物のバランスを維持できるように、提案されたメニューに変更を加えることができます。

最初のプロテインの日:

オムレツ;
カッテージチーズと蜂蜜。
鶏肉と野菜の混合。
レーズン入りカッテージチーズ。
チキンと野菜。
魚や魚介類の一部。

プロテイン 2 日目:

カッテージチーズキャセロール。
オムレツ;
キュウリとマグロ。
オムレツ;
鶏肉と野菜の盛り合わせ。

炭水化物の日：

レーズンまたはドライアプリコットを添えたオートミール。
チキン、ライス、サラダ。
低脂肪ソースのパスタ。
チキンとレタスとクルトン。
パイクパーチのステーキ。

混合日：

レーズン入りのチーズケーキ。
肉入りキビ粥。
蜂蜜とシナモンを加えて焼いたリンゴ。
七面鳥の肉、野菜ミックス。

食事を毎日同じにせず、変化に富んだものにするようにしてください。新しい製品を追加したり、独自のレシピを考え出したり、既製のレシピからインスピレーションを得たりできます。

多くの人は、ABC ダイエットがバランスが取れていて空腹にならないため、スポーツダイエットと比較します。かなり多様な食事が含まれるため、ほとんど何も制限することができません。このプログラムの別名は「信号機」です。

栄養成分

すべての製品は 3 つのグループに分類されます。

A - 赤、食事から完全に排除する必要があります。
B - 黄色、これらはほとんど制限なく食べられますが、遅くとも18時間以内に食べてください。
C - 緑色、いつでも好きな量だけ摂取できます。

グループA製品：

ファーストフード、マヨネーズ、脂肪ソース。
脂肪の多い肉、ラード。
アイスクリーム、甘いペストリー、スイーツ。
炭酸飲料、ビール、シャンパン。
セモリナ粉、牛乳。

グループB製品:

お粥とパスタ。
風味豊かなパイ生地。
赤身の肉;
キャラメル、キャンディー、チョコレート。
コーヒー;
フルーツとドライフルーツ。
低脂肪の乳製品。

グループC製品：

魚介類と赤身魚の煮物。
野菜;
柑橘類とリンゴ。
葉物野菜;
卵（1日あたり2個まで）。

ルール

減量で良い結果を達成するには、ABC ダイエットのシンプルな原則に従う必要があります。

1日5〜6回に分けて少しずつ食べてください。
食べ物は揚げずに蒸します。
食後は、散歩や家事など、適度な活動を選択してください。
定期的に摂取する冷水と温水のシャワー、これは血液循環を活性化し、内分泌系の活動を正常化するのに役立ちます。
栄養の基本は植物性食品です。

食事を構成するときは、食品のカロリー量を考慮し、推奨値を超えないようにする必要があります。したがって、最初の週は毎日700〜850 kcal、2番目は600〜750 kcal、3番目は500〜650 kcal、4番目は400〜550 kcalを消費することをお勧めします。さらに、最も「空腹」な日は週の真ん中、つまり木曜日に発生します。逆に、最初と最後の日が最も「栄養」が豊富です。「信号」に従って絶食する一ヶ月の最終日は、空腹でなければなりません。このシステムによると、500 kcal、400 kcal、さらには 100 kcal を摂取する、より極端な減量バージョンもあります。そのような食事を維持するのは簡単ではないため、自分の能力に自信がない場合は、自分で実験しないでください。

その日のメニュー：

オートミール100gとケフィア100g。
りんご。
低脂肪カッテージチーズ 180 g。
オレンジ。
野菜と肉一枚。

冬に体重を減らすのは簡単ではありません。体自体がエネルギーを節約し、脂肪貯蔵の形でエネルギーを蓄えようとします。したがって、この期間に体重を維持するだけでも大変なことです。最も絶望的な人のために、余分な体重を取り除き、休息をとりながら体調を整える特別な冬の食事法が開発されました。この1か月間ダイエットの特徴は、どの家庭でも入手できる食べ物を食べる必要があることです。これは通常の店舗で入手できるものであり、特別な金銭的コストは必要ありません。体重減少は徐々に起こり、そのため体はストレスを経験せず、空腹感、脱力感、めまいの発作による「復讐」をしません。

ルール

私たちは少しずつ食べることが多いです。
私たちは1日に少なくとも1.5リットルを飲みます。
私たちは炭水化物を制限しますが、除外するわけではありません。多糖類を優先します。
私たちは多様な食事をとり、毎日料理をしますさまざまな料理.
私たちは脂肪、特に植物由来の脂肪を無視しません。

メニュー

正確に何を食べるかは、さまざまな食べ物の選択肢のリストからインスピレーションを得て、自分で決めます。 3 回の主な食事に加えて、2 回目の朝食と午後の軽食の軽食も許可されます。

朝食：

オムレツ、ブロッコリー、牛乳、パン。
卵、オートミールとドライフルーツ。
野菜とチーズのサンドイッチ、フルーツ、ケフィアのグラス。
カッテージチーズの一部と梨またはリンゴ、ジュース。
マカロニとチーズのキャセロール。

肉スープ入りキノコのスープ、ビーツのサラダ、カボチャのジュース。
肉入り豆、キャベツのスライス。
魚またはシーフードのスープ、ベイクドポテト、ジュース。
魚の一部、チーズ、フルーツ。
野菜のシチュー、牛乳、鶏肉。

チキン、コールスロー、トースト。
マッシュルームまたはシーピラフ、野菜のパンケーキ、ジュース。
野菜シチュー、ヨーグルト。
肉サラダ、野菜キャセロール。
卵、シーフード200g、ケフィア。

おやつ：

甘くない果物なら何でも。
シーケールまたはニンジンのサラダ。
ケフィア100〜150ml。
フルーツとベリーのスライス。
かぼちゃの種ひと握り、またはナッツ 3～4 個。
レタスの葉。
オーブンで焼いたリンゴや梨。

冬メニューで減量するには時間がかかるため、身体活動を監視することが非常に重要です。定期的に（週に少なくとも 3 時間）運動しましょう。食事は非常にバランスが取れており、多様性に富んでいるので、2〜3か月間問題なく続けることができます。

塩、砂糖、アルコールはあらゆる形態で禁止されています。これが日本人の食生活の基本的なルールです。菓子類や小麦粉製品もやめなければなりません。さらに、食間に沸騰した水またはミネラル水を飲むことをお勧めします。調味料やスパイスは味蕾を刺激し、食欲を増進させるため、使用することは望ましくありません。食べ物が薄味であればあるほど、食べる量は減ります。これらのルールに従うことで、1か月で最大14kg体重を減らすことができます。 1か月間この食事オプションの重要なルールは、開発された食事に厳密に従い、日数とその順序を混同しないことです。

毎日のメニュー

メニューは2週間分まとめられます。食事の順序に従って、これを 2 回繰り返す必要があります。

最初の日

コーヒー。
卵2個、コールスロー、トマトまたはトマトジュース。
魚の一切れ、キャベツの千切り。

コーヒーとクラッカー。
魚とキャベツのサラダ。
牛肉、ケフィア。

コーヒー。
卵、茹でたニンジン。
りんご。

第4

コーヒー。
パースニップの根をバターで煮込んだもの、リンゴ。
果物。

5番目と10番目

にんじんサラダ。
魚0.5kg、トマトジュース。
果物。

6番目と9番目

コーヒー。
0.5kgの鶏肉、にんじん、またはキャベツのサラダ。
卵2個、にんじんサラダ。

7番目と8番目

フルーツと牛肉200g。
夕食には上記のオプションのいずれかをご利用いただけます。

11番目

コーヒー。
卵、にんじんとバター、チーズ15g。
果物。

12番目

クラッカーと一緒にコーヒー。
バター、リンゴ、クラッカーで揚げたズッキーニ。
牛肉200g、ケフィア。

十三番目

コーヒー。
キャベツサラダ、卵、トマトジュース。
煮魚の一部。

十四位

コーヒー。
魚の一部、キャベツ。
ケフィア、牛肉 200g。

この体重を減らす方法は、余分な体重を急速に減らす必要があるため、非常に極端です。しかし、食生活は多様であるため、必要な要素が不足することはありません。

インターネット上には奇妙なダイエット方法も出回っていますが、その作者はもはや特定できません。どのようにしてなぜそのような名前が付けられたのかも不明です。この食事はバランスの悪いものとして分類されており、軽率に実行すると大きな害を引き起こす可能性があります。しかし、このプログラムの無名の作者と一致して、大勢のファンが、1ヶ月で体重を8kgから15kg減らすことができると主張しています。このテクニックの本質は、空腹の日と十分な食事をとった日を交互に繰り返すことです。さらに、十分な栄養を摂取した日にはほとんど制限が課されておらず、食べたいものを好きなだけ食べることができます。断食日は一切食事を禁止します。この体重を減らすためのアプローチは安全とは言えません。ただし、この特定の食事を30日間選択する場合は、必ずビタミン複合体を摂取してください。

日替わりメニュー

1 日、5 日、19 日 - 一人分の量に制限なく、好きなものを食べます。

2 - リンゴ 2 個。

3、12、18 - ミルクまたはケフィア。

4、8、11、20、28〜30 - 完全な空腹。私たちは何も食べず、水と無糖のお茶だけを飲みます。

6 - グレープフルーツ 2 個。

7、17 - カッテージチーズ0.5キロ。

9、15、27 - ゆで鶏0.5kg。

トマト 10～5個。

13 - 一晩蒸したそばを食べる。

卵 14 - 2 個。

16 - 無糖のコーヒー。

21-23 - ケフィアを無制限に。

24-26 - 日中にチョコレートを食べる。

このような食事療法は、1 つの食品を他のいくつかの食品と組み合わせて食べることに基づいています。このような減量の主な利点は効率です。通常、低カロリーの食品を基本として摂取するため、体重はすぐに減ります。この方法で1か月で8kgから15kgまで体重を減らすことができます。栄養士によると、モノダイエットの基礎として任意の製品を選択し、必要な期間それを食べることができます。ただし、そのような実験は3〜5日以上続けるべきではありません。そうしないと、体に大きな害を及ぼす可能性があります。毎月の食生活は、以下に挙げる人気のあるプログラムのいずれかをベースにすることをお勧めします。

これは急速な体重減少を意味し、15〜20kgを取り除くことができます。すぐに言っておきますが、この 30 日間のダイエットは簡単ではなく、誰もができるわけではありません。それにもかかわらず、その結果が印象的であるため、減量中の人々の間で非常に人気があります。この技術の利点は、ビタミン、栄養素、ミネラルが豊富なそばそのものに隠されています。そばは体を強くし、ストレスに強くするカルシウムとマグネシウムが含まれているため、肉の代替品としてよく使用されます。

栄養

このダイエットで何を食べるべきかは、その名前から明らかです。オリジナル版では、前日にそばを醸造することになっており、その上に熱湯を注ぎ、一晩放置します。朝までにその日の食事の準備ができています。一日中どんな量でも摂取できます。しかし、シリアルの味を良くする塩、砂糖、バター、その他の扱いにくい添加物の使用は禁止されています。このダイエットでは、水分をたくさん摂取することが非常に重要です。水が優先ですが、無糖のコーヒーやハーブの注入を一杯飲むこともできます。必須要素の不足で体に負担をかけないように、このマラソン期間中は必ずビタミン複合体を摂取してください。

食事のオプション

そばだけで 1 か月を生き抜くのは実際には簡単ではないため、より穏やかな選択肢が開発されてきましたが、効果は劣りません。

ケフィア入りそば

シリアルに水ではなくケフィアを一晩注ぎます。その結果、一日中食べられる、より美味しくて楽しいお粥が生まれました。また、一部の食事には、低脂肪発酵乳製品をグラス 1 杯加えることもできます。

そばとドライフルーツ

そばには糖質がほとんど含まれていません。したがって、体重を減らすと、必ず衰弱やめまいの発作が伴います。完成品に加えられるドライフルーツは、これを避けるのに役立ちます。食生活を多様化し、より健康的で満足のいくものにしてくれます。ドライフルーツはカロリーが高いので、あまり食べ過ぎないようにしましょう。紅茶にスプーン一杯の蜂蜜を加えることもできます。

キャベツはまさに野菜の女王と言えます。ビタミンが豊富で、消化しやすく、低カロリーです。ほとんどのバランスの取れた食事において、それが価値ある位置を占めているのは偶然ではありません。キャベツの種類は膨大なので、キャベツだけを食べれば毎日全く違うメニューを考えることができます。定期的に食べることで、消化が改善され、胃腸管の毒素が浄化されます。抗酸化作用があることで有名な通常の白キャベツは、これらの目的に特に適しています。

ルール

キャベツだけでは痩せられません。食事にはタンパク質製品が含まれていなければなりません。
生で食べるなど、さまざまな方法で調理できます。ただし、塩や油、各種調味料を多用するのは禁物です。
胃腸管、腎臓病、糖尿病に問題がある場合は、食事を避けてください。
新鮮で適切な条件で栽培された高品質の製品を使用してください。
このような減量を1か月続けるのが難しい場合は、減量を2週間に短縮し、10〜14日間休憩し、さらに2週間減量することができます。この休憩中は、低炭水化物、低カロリーの食べ物を食べてください。
減量期間中ずっとビタミン複合体を摂取してください。

その日のメニュー

100 gの低脂肪カッテージチーズ（オートミール）、野菜とキャベツのサラダ。
鶏むね肉のキャベツサラダ、お好みのフルーツ1個。
さまざまな品種のキャベツを使ったキャベツのスープまたはシチュー。
赤身の魚や肉とキャベツの煮込み。

レシピ

想像力を持って料理の準備に取り組むと、食事は多様になるだけでなく、美味しくなります。ここでは、減量に優しい食品を作るためのアイデアをいくつか紹介します。

キノコ入りキャベツサラダ - キャベツの葉、卵2個、ゆでたシャンピニオンまたは他のキノコを刻みます。
キャセロール - 野菜を塩水で茹で、細かく切って型に入れます。その上にチーズをのせて180度のオーブンで20分焼きます。
セロリ入りキャベツのスープ：キャベツ6個を茹でます。ニンジン、タマネギ 6 個、セロリ、インゲン 0.5 kg、5 個トマト。肉や鶏のスープを使用できます。すべての材料をミキサーで粉砕して野菜ピューレスープを作ることもできます。

卵はユニークな製品です。膨大な量が含まれています有用物質。カルシウム、亜鉛、リン、ビタミンA、K、E - これはビタミンの完全なリストではありません。ナイアシン含有量が高いため、脳に必要な栄養が届きます。一言で言えば、卵ダイエットで体重を減らすのは美味しくて健康的で安全です。最初の体重が 100 kg を超えている場合、このダイエットを 1 か月で 20 ～ 28 kg まで減らすことができます。さらに、このテクニックは非空腹のカテゴリーに属します。多くの女性は、体重を減らすことにはめまいや脱力感が伴わないと指摘しました。これもすべて、この製品に豊富に含まれるプロテインのおかげです。

ルール

今週の商品は卵だけではありません。それらは食事中に存在しますが、食事の大部分を占めるわけではありません。
衝撃による体重減少は最初の 2 週間で起こります。残りの期間は結果を統合するためのものです。
私たちは水を積極的に飲みます - 毎日少なくとも1.5リットル。
許可された商品を追加または削除せず、メニューを厳密に遵守する必要があります。
製品のプレゼンテーションの形式を実験することは許容されます。たとえば、ゆでるだけでなく、オムレツやキャセロールの形でも食べることができます。

週ごとのメニュー

最初の 2 週間は、次のように朝食を食べます。ゆで卵 2 個、オレンジまたはグレープフルーツ半分を食べます。これらの柑橘類を一日おきに交互に摂取するのが良いでしょう。

	1週間	2週間
月曜日	- お好みのフルーツ; 赤身の肉の一部。	- グリルした肉、レタス; 卵2個、レタス、柑橘類。
火曜日	- 焼き鳥; 野菜サラダ、卵 2 個、トースト、柑橘類。	私たちは月曜日に食事をします。
水曜日	- 低脂肪の軽く塩漬けしたチーズ、トースト、トマト; グリルされた肉。	- ゆでた肉、スライスしたキュウリ; 卵2個、柑橘類。
木曜日	- 満腹になるまで果物を食べます。レタスの葉と肉の部分。	- カッテージチーズ、卵2個、野菜;
金曜日	- ゆでた野菜（豆、エンドウ豆、ニンジン、ズッキーニ）と卵2個。魚、レタス、柑橘類。	- グリルした肉とトマト2〜3個。
土曜日	- フルーツ; グリルした肉とレタス。	- グリルした肉とトマト2〜3個。フルーツサラダ。
日曜日	- グリルチキン、野菜、柑橘類、トマト; ランチを繰り返します。	- ゆでた鶏肉、野菜、柑橘類。ランチを繰り返します。

3週目と4週目

3 週目と 4 週目では、1 日の中でどの量でも摂取できる許可された食品を食べます。

3週間目の日ごとの食事：

バナナ、ブドウ、イチジクを除く果物。
ジャガイモを除く、あらゆる形の野菜。
野菜および果物（禁止されているものを除く）。
焼き魚とキャベツ。
グリルした肉と野菜。
果物の一種。
任意の種類の果物を 1 つ。

最後の週は「休日」とみなされます。完了したら、毎日少量ずつ新しい食品を加えながら、徐々に通常の食事に戻すことができます。

4週間目のダイエット：

茹でた鶏肉 4 分の 1 またはビーフステーキ 4 枚、ツナ缶、トースト、トマト 3 個、柑橘類。
肉200g、キュウリとトマト、グレープフルーツ、リンゴ。
ゆでた野菜、キュウリとトマト、カッテージチーズ、トースト、柑橘類。
鶏肉半分、キュウリ、トマト、トースト、柑橘類。
卵2個、トマト3個、レタス、柑橘類。
鶏胸肉2枚、カッテージチーズ120g、トースト、キュウリとトマト、グレープフルーツ、ケフィア。
ツナ缶の汁漬け、ゆでた野菜、キュウリとトマト、カッテージチーズ。

このバージョンの1か月間ダイエットは、ヨーロッパで普及しているマギー減量システムと非常によく似ています。これは、体制の違反も許容せず、余分な体重をすぐに取り除くのに役立ちます。

オートミール - ユニバーサル製品痩せたいすべての人へ。カロリーはかなり高いですが（既製のお粥100gあたり80kcal）、食事パターンに完全に適合します。それはすべて、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれているためです。このお粥を定期的に食べることで、ジャンクフードによって体内に蓄積された老廃物や毒素が体外に排出されます。さらに、フリーラジカルを体から浄化し、余分な水分、コレステロールが高い。

ルール

1か月間オートミールだけを食べることはできません。これは体に大きな害を及ぼす可能性があります。したがって、他の食品も食事に含まれます。
体重を減らし始める前に、体を浄化する必要があります。これを行うには、食事の初日をあらかじめ用意した米のとぎ汁で始め、その後数時間は何も食べないことをお勧めします。
胃腸疾患、膵炎、胆嚢炎がある場合は、この方法で体重を減らすべきではありません。
調理時間が少なくとも10分で長時間調理されたオートミールフレークのみを購入してください。
定期的に緑茶やハーブの煎じ薬にレモンやスプーン一杯の蜂蜜を加えて飲みましょう。
夕食は就寝時間の4時間前までに済ませてください。

メニュー

その月の食事は、他の食べ物を完全に拒否した場合に人を待つリスクを考慮してまとめられています。したがって、メニューには、これに加えて、オートミール、他の商品も含まれます。食事は多様でバランスが取れているため、2〜3か月間続けることがかなり可能です。 1日に5〜6回食事をする必要があります。

毎日の食事はこんな感じです。

制限なしのオートミール - 塩と砂糖を含まずに水で調理したもの。
200〜300 gの果物と同量の野菜。
低脂肪乳製品0.5 ml - ケフィア、カッテージチーズ、ヨーグルト;
ナッツ数個。
緑;
ドライフルーツ一握り。

このダイエット法では、30日間で最大12kg痩せることができます。

ケフィアは牛乳よりもはるかに健康的であるため、減量に理想的な製品です。吸収が良く、ビタミン、微量元素で体を飽和させ、機能するために必要なカルシウム、カリウム、タンパク質を供給します。さらに、これらはすべて消化しやすい形になっています。ケフィアを定期的に飲むと、代謝プロセスが改善され、免疫システムが強化され、消化が改善されます。ただし、この製品は誰にとっても安全ではありません。胃腸疾患、腎臓、その他の臓器に問題があると診断されている人は、それを拒否する必要があります。

ルール

ケフィアに加えて、他の食べ物を食べる必要があります。そうしないと、体に取り返しのつかない害を及ぼします。
1日4食の食事が提供されます。食事の間の間食は禁止されています。
食事はタンパク質と高炭水化物の食品で構成されています。
砂糖、焼き菓子、お菓子などはやめなければなりません。
食事を抜かずに同時に食べることをお勧めします。
1日あたり少なくとも1リットルのケフィアを飲む必要があります。低脂肪の製品を選びましょう。
食事の基本は、カロリー含有量を最小限に抑えた食品で構成されます。

メニュー

毎月の食事のオプションをご案内します。この手法の一般原則に従って、これらを任意の順序で組み合わせたり、必要に応じて変更したりできます。各食事に加えて、ケフィアをグラス1杯半飲む必要があります。寝る前にこのドリンクの一部を飲むこともできます。

朝食（選択）：

ライ麦パン70個。
チーズ70g。
卵。
ダイエット用小麦パン70g。

牛肉、リンゴ100g。
ジャガイモ4個とリンゴ1個。
牛肉80g、ジャガイモ3個。
キュウリとトマトをスライスします。
リンゴ2個、ジャガイモ3個、トマト。
鶏肉100g、ジャガイモ2個。
チーズ20g、ジャガイモ2個、トマト。

午後：

ライ麦パン100枚。
チーズ70g。
リンゴ2個。
卵。

牛肉100g、ニンジンサラダ、リンゴ。
卵、果物。
キュウリ1本とトマト。
バナナ。
キュウリ、トマト、茹でたジャガイモのミックス。
卵、チーズひとかけら。
ジャガイモ3個、卵1個。

毎日変化のあるメニューを心がけてください。許可された製品の提供形態は自由ですが、植物油を多量に使用して揚げるプロセスは避けることをお勧めします。

米は、カロリーが高く炭水化物が優勢であるにもかかわらず、栄養食品のカテゴリーに属します。そしてそれはすべて、体から毒素をよく浄化し、有害な物質や過剰な体重を軽減するためです。体の健康な機能に必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。定期的に米を食べる人は、心血管系や神経系を強化します。この製品に基づいた食事には、玄米の玄米を食べることが含まれます。しかし、そのような珍味で自分を甘やかすことができない場合は、通常の丸粒シリアルを購入することができます。

1か月かけて体重を減らすには、脂肪バラストを徐々に取り除く必要があります。このプログラムのすべてのルールに従えば、1 日あたり 0.3 から 0.8 kg 体重が減ります。これは最初の指標と状況によって異なります。運動活動体重を減らす。

ルール

朝食を抜くことはできません。最初の食事には必ずご飯が必要です。
食後すぐに水を飲むべきではありません。液体はお米の吸収性を低下させます。食事の30分前または1〜2時間後にこれを行うことをお勧めします。
ご飯は無塩で食べましょう。
食事は穀物だけではありません。体重を減らしている場合は、メニューに野菜と肉を含める必要があります。
米は過剰な塩分とともにカリウムを体から排出するため、カリウムを含むビタミンやカリウムが豊富な食品を摂取する必要があります。カボチャ、キビ、リンゴ、レーズンをメニューに含めるようにしてください。

メニュー

厳密な栄養スケジュールはなく、いつ、何を食べるかは本人が決めます。ただし、指導を受けることをお勧めします簡単な推奨事項, その後、月に最大12〜15 kgを簡単に減らすことができます。

朝食にはご飯を60g食べます。味を楽しむために、レーズンを数個と小さじ1杯の蜂蜜を加えることができます。
私たちは少量のご飯と牛肉、子牛肉、鶏肉、七面鳥などの赤身肉をランチにします。必要に応じて、野菜スープ200mlを追加できます。
午後のおやつには、絞りたてのジュースを一杯飲んだり、お好みの果物を 1 つ食べたりできます (バナナとブドウを除く)。
夕食には米と野菜（ジャガイモを除く）を食べます。米はチーズを添えたキャセロールとして、または通常のおかずとして提供できます。野菜を蒸したり茹でたりします。塩は一切加えておりません。
寝る前に、低脂肪ケフィアを一杯飲むことが許可されています。

体重を減らしている間は、アルコールとコーヒーをやめる必要があります。私たちはこの液体を通常のミネラルウォーターまたは紅茶、緑茶、赤茶、ハーブ茶などの形で摂取します。無塩米が味気ないと思われる場合は、醤油やオリーブオイルで味付けすることは禁止されていません。

別々の食事に関する情報が矛盾していても、このシステムの支持者は独自の減量プログラムを作成することができました。体重を減らしている人は1か月以内に5kgから10kgを減らすことができるので、これは非常に効果的であることが判明したと言わざるを得ません。このテクニックの本質は、タンパク質と炭水化物の食品を混合する必要がないことです。ルールは多くの点でBUCH減量法と似ていますが、食事療法はわずかに異なるパラメータに従ってまとめられています。食事は混合されますが、タンパク質と炭水化物の摂取の間に少なくとも2〜3時間の時間が必要です。

原則

毎日、生の植物ベースの食品を食べる必要があります。
間食は避け、お腹が空いたときにだけ食べることが必要です。
食事を準備するときは、特別な食品互換性表に従ってください。
砂糖、塩漬けの燻製食品、バター、缶詰食品、炭酸飲料、ソーセージを食事から完全に取り除きます。
食べ過ぎは禁物です。
食べ物をよく噛む必要があります。

食事は野菜を中心としており、ほとんどすべての食べ物とよく合います。卵、チーズ、サワークリーム、パンと同時に肉を食べることはお勧めできません。牛乳に他の製品を混ぜると発酵が進むので、何も入れずにそのまま飲みます。

今週のメニュー

メニューは1週間分まとめられており、4回繰り返す必要があります。月曜日から体重を減らし始めた方が良いです。

月曜日

オートミールと水、キウイピューレ。私たちは梨を軽食します。
魚とグリーンサラダ。午後のおやつにはナッツ（3〜4個）を用意しています。
野菜を煮込んだパスタ。寝る前にケフィアを少し飲むといいでしょう。

ほうれん草入り卵白。数時間後 - ベリー入りヨーグルト。
クリームスープとパン。少し後に - 軽いサラダ。
魚や肉と野菜の煮込み。

梨入りオートミール。私たちはドライアプリコットをつまみます。
魚の一部とサラダ。午後のおやつにはフルーツカクテルをお楽しみください。
鶏肉と野菜の煮込み。

オレンジのお粥、シナモンで焼いたリンゴ。
魚のサラダ添え。午後にはカッテージチーズを食べます。
牛肉と野菜の盛り合わせ。

カッテージチーズとリンゴ、ベリー、フルーツ。
野菜スープとパスタ。おやつにはサラダを。
エビのサラダ付き。

断食日。私たちはお互いに相性の良い野菜だけを食べます。

日曜日

ベリー入りのパンケーキ。おやつにはヨーグルトとリンゴ。
お肉と野菜煮込みのランチをいただきます。少し後、ナッツと野菜のサラダ。
夕方には野菜と一緒に魚を食べます。

飲酒ダイエットの効果は否定できません。固形食品をやめることで、人は簡単に月に最大 15 kg 体重を減らすことができます。もちろん突然の体重減少安全とは言い難い。しかし、合理的なアプローチで食事を作成すれば、シルエットをスリムにするだけでなく、細胞レベルで体の健康状態を改善し、酸素と栄養素を飽和させ、代謝を刺激し、水分と塩分のバランスを確立します。このような食事療法では、1か月間さまざまなだけでなく、おいしいものを食べることができます。

ルール

固形食品を完全にやめて、一切れのパンを食べたり、キャラメルを食べたりしたいという誘惑に打ち勝つ必要があります。
流動食に加えて、水、お茶、コンポートなど、2リットルの液体を飲む必要があります。
この方法で体重を減らすと脱力感やめまいが伴うことが多いため、身体活動のレベルを下げる必要があります。
さらに、飲酒食にはタンパク質や一部の種類のビタミンが豊富に含まれていないため、ビタミンとミネラルの複合体を摂取してください。
飲酒による減量の最長期間は1か月です。結果を改善するために拡張することはお勧めしません。

メニュー

可能な限り多様でバランスのとれた食生活を実現するために、曜日ごとに 1 つの製品を使用します。これは、選択したコースから逸脱することなく、一日を通して摂取する必要があるものです。この円を 4 回繰り返す必要があります。

月曜日はプロテインの日です。私たちは、砂糖や添加物を含まない、牛乳、ヨーグルト、発酵焼き牛乳など、さまざまな乳製品を飲みます。
火曜日は野菜です。スープを調理し、ケフィアの粘稠度に達するまですべての材料をブレンダーで混ぜます。得られる物質は非常に濃厚であってはなりません。ジャガイモ以外の野菜をベースに使用できます。
水曜日 - フルーツ、ベリー、野菜。この日は、さまざまなジュースやフルーツドリンクをご用意いたします。購入したパッケージオプションを無視して、絞りたてのミックスやフルーツドリンクを飲むことをお勧めします。いくつかの成分からジュースを作ることをお勧めします。
木曜日はコンポートです。あらゆるベリー、フルーツ、ドライフルーツからこのドリンクを醸造します。ベリーそのものを食べたい場合は、最初にミキサーにかけるのを忘れないでください。
金曜日はゼリーです。ミルク、フルーツ、ベリーなど、あらゆるゼリーを調理します。多彩な味わいをお楽しみください！
土曜日 - オートミール。オートミールをベースにゼリーを作ります。
日曜日 - 前日のメニューから選択するか、毎週の食事に基づいて混合オプションを考え出します。

このような栄養補給の最初の10日間が最も難しいです。空腹感に耐えられそうにない場合は、クリーム入りの温かいお茶やコーヒーを飲むと空腹感が和らぎます。飲酒ダイエットをやめるということは、別の議論のトピックです。非常にゆっくりと通常の食事に戻す必要があります。この段階にさらに 2 ～ 3 か月かかる場合が最適です。ちなみに、このアプローチにより、達成された結果が統合され、さらに数ポンドを失うことができます。液体ピューレスープやシリアルから始めて、徐々に新しい食品を食事に加えてください。リリースから1週間後、オムレツ、キャセロール、カッテージチーズをメニューに追加します。野菜や果物をゆっくり紹介します。ジャンクフードは最後に取っておきます。それは完全にやめたほうが良いです。それはあなたの健康と体型の両方に最良の効果をもたらします。

この食事療法は、メニューに動物性食品を断固として受け入れない人に適しています。断食をする人は菜食主義の食事も行います。この方法による栄養の本質はシンプルです。肉、牛乳、家禽、魚など、動物に関連するすべての製品がメニューから除外されます。最も厳格なオプションには、これらの製品のいずれかを含む食品の拒否も含まれます。グッズ、アイスクリーム、菓子類など

植物性食品には、タンパク質、ビタミン、一部のアミノ酸など、生命に必要な要素がすべて含まれているわけではないため、医師はこの方法で長期間食べることをお勧めしません。厳格なベジタリアンメニューでは、皮膚、髪、爪の状態が悪化します。脱力感と疲労感が生じます。この場合、ビタミン複合体を積極的に摂取し、非常に慎重にメニューを作成する必要があります。

品種

肉だけをやめ、他の動物性食品を無視しないことに決めた場合は、よりマイルドなベジタリアンフードシステムが適しています。

オボラクトベジタリアン - 卵と乳製品の摂取を許可します。
ラクトベジタリアン - 食事に牛乳とその誘導体を含めることを意味します。

最初のオプションは、健康に大きな害を及ぼさずに体重を減らすことができるため、最も望ましいです。この食事療法は、1か月以上というかなり長期間続けることができます。

メニュー

食事は穏やかな管理に基づいており、卵と牛乳の摂取が許可されています。

朝食（お選びいただけます）：

トーストをいくつか添えたベリー類。
牛乳一杯と小さなパン。
パン2枚、柑橘類、ジュース。
トースト、ニンジンキャセロール、バナナ。
カッテージチーズキャセロール、ナチュラルヨーグルト125g、オレンジ。
オートミール。
卵、柑橘類。

豆とアスパラガスのトマト煮込み。
ブロッコリー入りライスキャセロール、サワークリーム入り野菜サラダ、柑橘類。
米、野菜、梨。
ジャガイモ、葉物野菜、梨。
ニンジンキャセロールと米、柑橘類。
そば、野菜のシチュー、フルーツ。

カッテージチーズとトマトジュース1杯。
野菜のシチュー、バナナ、コンポート。
卵、フルーツ、ケフィア。
甘いピラフ。
オートミール、野菜入りオムレツ。
ジャガイモと野菜のキャセロール。

おやつとして、ケフィアを一杯飲んだり、甘くない果物を食べたりすることができます。この計画に従って食事をすると、1か月あたり最大8〜9 kgを失うことができます。

このダイエットの名前は多くの人に誤解を招きます。彼らは、一か月間水だけを飲む必要があると想像しています。全くない！このテクニックの本質は、飲酒体制を確立し、それによって過剰な体重を取り除くだけでなく、体の健康を改善する必要があるという事実に帰着します。

ルール

各食事の30分前に、コップ1杯の水を飲む必要があります。
朝も、命を与える潤いを一杯飲んだマグカップから始まります。
食事中や食事直後の飲酒はおすすめできません。
食欲がある場合は、水を飲むことをお勧めします。人々は喉の渇きを空腹と認識するため、これは多くの場合役立ちます。
飲まないでください冷水。体温程度に温めるか、少なくとも液体を飲むと良いでしょう。室温.
習慣的で頻繁に消費される飲み物を水に置き換える方が良いです。お茶、コーヒー、ジュースの代わりにそれを飲みます。
各人に最適な液体の量は、体重1 kgあたり40 mlという式によって計算されます。
私たちは少しずつ飲みます - 急ぐ必要はありません。
水の管理に加えて、食事を変えることも必要です - 私たちは料理のカロリー量を減らし、有害な食べ物を忘れます。

メニュー

長期的な減量を計画する場合、食事を急激に減らすべきではありません。ただし、いくつかの調整を行う必要があります。アルコール、お菓子や焼き菓子、脂肪の多い肉や乳製品は避けてください。朝、起きてすぐにコップ一杯の水を飲む必要があります。各食事の前と食事の1時間後に同じことを行ってください。

一日の食事の目安：

朝食：オムレツ、お粥またはヨーグルト、野菜数種類。
昼食：フルーツ。
昼食：薄いスープ、肉片、野菜サラダ。
スナック：フルーツ、ベリー、ナッツ（数個）。
夕食：キャセロールに入った野菜、煮込みまたは焼き、魚の一部とトースト。

料理の塩分を極端に減らし、サラダのドレッシングとして使用することをお勧めします。レモン汁。このダイエット法を30日間続ければ、それほど苦労することなく月に5〜6キロ体重を減らすことができます。

モノダイエットからの脱却

このような減量の後は、特に慎重に行動する必要があります。新しい食品を徐々に食事に追加し、1 日の食事のカロリー量を 50 kcal 以内に増やします。そば粥で体重を減らしている場合は、最初の1週間は1回分をケフィアまたはヨーグルトに置き換え、リンゴを1個食べるとよいでしょう。昼食には、お粥に加えてチーズを一切れ入れることが許可されています。来週は、夕食に卵と果物を加えてもいいでしょう。次に、徐々にさまざまな野菜を導入し、そば粥を食事から徐々に削除します。ほぼ同じ原則が他のプログラムにも当てはまります。

多くの栄養士、医師、フィットネストレーナー、さらには心理学者が独自の減量方法を考案し、何百人もの人々が問題なく余分な体重を減らすのに役立っています。原則として、これらのプログラムの作成者自身が実際にプログラムを試し、提案された方法の有効性の例を提供します。

おそらく、エレナ・マリシェワによる減量がロシアで最も有名な方法である。なぜなら、この人気の医師であり栄養士であるエレナ・マリシェワの健康に関する番組が連邦チャンネルの一つで毎日放送されているからである。その中で、医学博士と教授は健康的な食事のルールを積極的に推進し、毎日の食事を準備するためのアプローチを変えるよう皆に奨励しています。これは、余分な体重を減らすだけでなく、生活の質を変え、体とその全体的な健康を強化するためにも必要です。マリシェバの毎月の食事はバランスが取れており、種類が豊富で、手頃な価格です。その組成に含まれる製品はどの店でも購入でき、特別な料理のスキルがなくても調理できます。

ルール

水分をたくさん飲む必要があります。体重を減らすためのスローガンは、食べ物よりも水が重要であるということです。
飢えさせないでください。少量を頻繁に食べてください。
一度に食べる量を250～300gに減らしましょう。
ゆっくり食べる - すべての食べ物をよく噛む必要があります。
スポーツをすることは大切ですが、長時間の身体活動で疲れ果てる必要はありません。しかし、毎日 30 分のジョギングや運動を行うと、体重減少が大幅に促進されます。
食べる食べ物のカロリーを計算することが重要です。徐々に減量する場合は合計で 1 日あたり 1500 ～ 1600 kcal を超えないようにするか、急速に減量する場合は 1200 ～ 1400 kcal までに制限する必要があります。
毎日の日課を守り、少なくとも8時間は睡眠をとりましょう。

メニュー

食品のカロリー量と許可されている食品のリストに基づいて、独自の食事を作成できます。最も簡単な方法は、一週間のメニューをよく考え、必要な食料を手元に用意しておくことです。こうすることで、選択した道から外れて禁じられたものを食べたくなくなるのです。指定されたオプションのいずれかを選択し、任意の順序で組み合わせます。ただし、食生活に多様性を持たせるようにしてください。

朝食：

カッテージチーズとチーズのサンドイッチ。
レーズンまたはナッツ入りのオートミール。
カッテージチーズ、トースト、リンゴ。
ベリーとフルーツのミルクセーキ。
野菜入りのオムレツ。
かぼちゃのお粥。
チーズサンドイッチ。

2回目の朝食:

リンゴとヨーグルト。
ミルクとベリー。
ピーナッツバターサンドイッチ。
ベリーミックス。
梨。
みかん2個。
プラム。

魚、サラダ、パン、ケフィア 1 杯。
鶏肉と野菜のサンドイッチ。
サバと野菜。
七面鳥と牛肉のミートサラダ。
牛肉、葉物野菜、ジャガイモ。
リンゴとツナのサラダ。
チキンとジャガイモのスープ。

午後：

ベリー入りヨーグルト。
牛乳とアイスクリーム。
蜂蜜とシナモンを添えたリンゴのオーブン焼き。
ニンジンとセロリのミックス。
ヨーグルトとバナナ。
リンゴとビーツのサラダ。
発酵させて焼いたミルクのグラス。

牛肉と野菜のサラダの一部。
鶏肉とジャガイモとスライスした野菜。
鶏肉のグリルとほうれん草。
魚の蒸し野菜とチーズ添え。
牛肉とアスパラガス。
カッテージチーズとベリーとトースト。
トマトのパスタ。

調理済み食品

毎日違う料理を作りたくない、食べ過ぎても大丈夫かわからないという人のために、マリシェバでは 1 か月分の既製食事セットを提供しています。密封容器に詰められた食事で構成されており、朝食、昼食、午後の軽食、夕食の 4 種類に分かれています。これらの既製製品に加えて、リンゴ1個、グリーンサラダを食べ、ケフィアを一杯飲むことができます。このダイエットには多くの利点があります。

安全で健康的で、健康に必要なすべての要素とミネラルが含まれています。
作り方も簡単で、電子レンジで加熱するか、熱湯を注ぐだけです。
消費カロリーは 800 ～ 1400 kcal (選択したオプションによって異なります) のみなので、安全かつ段階的に減量できます。
長期間使用できます。

唯一の欠点は、価格が比較的高いことと、冷蔵庫に 1 か月分を保管する必要があり、常にスペースがあるとは限らないことです。このシステムの特徴は、断食米またはそばの日です。週に一度、事前に準備したお粥だけを食べる必要があり、毒素や有害物質の体を浄化します。

どのようなダイエットにおいても最も難しいのは、食べ物に対する態度を変え、食生活を完全に再構築することです。多くの場合、これには食生活の根本的な変更が含まれ、これにより人にストレスが生じ、うつ病状態に陥ります。これを理解したコヴァルコフ博士は、健康的な食事への段階的な移行を伴う減量システムを開発しました。この医師の減量プログラムは、たとえば 1 か月で 10.15 kg、さらには 20 kg 体重を減らすなど、特定の指標を目的としたものではありません。主な目標は食習慣を変えることであり、それは常に健康な体と食生活の完全な見直しにつながります。

ダイエットは3つの段階に分かれています。

ステージ 1 (準備)

期間 - 1 か月。体重を減らすこの段階では、焼き菓子、パスタ、米、ジャガイモ、ニンジン、お菓子、トウモロコシ、アルコールなど、最も有害で高カロリーの食べ物をやめなければなりません。多くの人にとって、この食品は食事の基礎となるため、多くの人にとってそのような制限は簡単ではありません。徐々に食べ物を放棄する必要があります。ダイエットのこの段階は1か月間続き、さらに数ポンドを失うことができます。

期間 - 2週間。準備中にあきらめた食品に加えて、肉、鶏肉、魚などの動物性タンパク質をすべて食事から除外する必要があります。血糖指数が 60 を超える食品も禁止されており、食品の選択に役立つ特別なテーブルが用意されています。

この段階でのその日のメニューはこんな感じです。

朝食：低脂肪ヨーグルトまたはケフィア、ふすま、ナッツ数種類、紅茶。
昼食：梨またはリンゴ。
昼食：植物油入り野菜サラダ、チーズ 1 個。
おやつ: ジュース 1 杯とリンゴ 1 個。
夕食：プロテイン2杯、低脂肪牛乳。

食事を抜かずに同時に食べることをお勧めします。食事は低カロリーなので、ジムでの激しいトレーニングに夢中になる必要はありません。

期間は2週間から7ヶ月程度。期間は達成したい結果によって異なります。この段階では、食べ物はより栄養価が高く、多様性のあるものになります。肉、魚、海産物が食事に追加されます。炭水化物の摂取が依然として禁止されているため、結果としてタンパク質がメニューの大半を占めます。この段階では、積極的なトレーニングとフィットネスをお勧めします。体重減少は急激ではありませんが、安定して持続可能です。

その日のメニュー：

朝食：発酵乳製品、ナッツ数種類、ふすま。
昼食：フルーツまたはシーフード。
昼食：チキンスープ、肉、魚、鶏肉または七面鳥の一部、低脂肪カッテージチーズ。
夕食：プロテイン1杯、野菜サラダ。

体重を減らすときの前向きな姿勢は大きな役割を果たします。落ち込んで自分を憐れむ必要はありません。達成しようとしている結果によって自分自身を動機付けるようにしてください。

このダイエット法による総体重減少は、このシステムをどれくらいの期間続けているかと最初の体重に応じて、5 ～ 20 kg の範囲です。食事からの正しい出口は非常に重要です - あなたが拒否した食べ物を徐々に追加する必要があります。ただし、それらに夢中にならず、できるだけ使用しないようにしてください。この場合、達成された結果は長期間持続します。

マリヤット・ムキナさんのダイエットには、健康的な食事と鍼治療という 2 つのテクニックが組み合わされています。体重減少は非常に控えめな食事によって起こり、耳に針を刺すことでカロリー摂取量の急激な減少に耐えることができます。耳の特定のポイントに作用するイヤリングは、食欲を抑え、胃腸管の機能を改善し、代謝を最適化するのに役立ちます。その結果、体重が減った人は空腹感を感じなくなり、明るく元気な気分になります。そして、これは、料理の1日のカロリー量がわずか1000〜1200 kcalであるという事実にもかかわらずです。イヤリングが手に入らない場合は、イヤリングなしで体重を減らすことができます。ただし、この場合、余分な体重を減らすのはより困難になります。

ルール

少なくとも1日3回は食事をする必要があります。
1日2リットルまでの飲酒習慣を維持することが重要です。
食べ物を蒸すか煮るだけで調理してください。
塩とスパイスをやめなければなりません。
生で食べられるものならそのまま食べた方が良いです。

メニュー

いつものように、高カロリーで脂肪の多い食べ物、アルコール、炭酸飲料は食事から排除されます。茹でたニンジンとビート、生のタマネギとニンニクが標準禁止リストに追加されます。

朝食（お選びいただけます）：

カッテージチーズとベリーまたはキャセロール。
魚の一部と野菜。
フルーツとヨーグルト。
卵2個とフルーツ。

鶏肉とキャベツ。
野菜の煮込みとサラダ。
チキンとかぼちゃのスープの一部。
牛乳と魚介類。

卵と野菜。
牛肉のサラダ付き。
野菜キャセロールとケフィア。
野菜の煮込み、卵、サラダ。

許可された製品を組み合わせてメニューを作成し、それらからさまざまな料理を準備するときは創造性が必要です。

インナ・ヴォロヴィチェワは Dom-2 プロジェクトの人気キャラクターで、短期間で 40 kg の過剰体重を減らすことに成功しました。同時に、彼女は特別な栄養システムを遵守しており、インナによれば、それは彼女自身が開発したものであるという。驚くべきことに、この栄養システムは厳格な食事制限や厳格な境界を意味するものではありません。高価な薬や特別な製品は必要ありません。この方法による平均体重減少は 1 週間あたり 3 ～ 4 kg です。禁止されている食品のリストには、伝統的に単糖類を含む製品が含まれています。彼らは減量マラソンの全期間を通じて完全な禁止の対象となる。

ルール

分割して別々に食べる必要があります。つまり、炭水化物とタンパク質を同時に摂取しないでください。
1食分の重量は300gを超えてはなりません。
ビタミンの複合体を摂取して体をサポートする必要があります。
午後6時以降の食事は避けてください。
週に2回、断食日を設定する必要があります - 牛乳入り緑茶のみを飲みます。
同時に食べるのがおすすめです。
通常性生活、ホルモンの健康を修正します。
定期的に銭湯に行くことが大切です。体の老廃物や毒素を排出します。
1日少なくとも8時間は睡眠をとりましょう。

今週のメニュー

この7日間の食事療法を4〜5回繰り返す必要があります。必要に応じて、希望の体重に達するまで減量を数か月間延長することもできます。私たちは各食事の最後にコーヒー、紅茶、緑茶、またはハーブティーを一杯飲みます。

月曜日

青リンゴ入りご飯。
卵4個のオムレツ、トマトサラダ。
オムレツ。

炊き込みご飯。
鶏胸肉とサラダ。
茹でた胸肉とグレープフルーツジュース。

そばとケフィア。
牛肉とトマトの一部。
牛肉とキャベツの煮込み。

オートミール、フルーツ。
牛肉と海苔。
鶏胸肉とトマト。

オートミール。
魚の一部と野菜。
オムレツと野菜のスライス。

リンゴ入りご飯。
魚介類と野菜。
胸肉とズッキーニの煮物。

日曜日

ケフィア、柑橘類の入ったそば。
缶詰のエンドウ豆を使った肉。
ヨーグルト、リンゴ、ジュースのグラス。

修正した食事に定期的な運動を加えて 1 か月間続けると、結果がより早く、より持続可能になります。

女性は年齢を重ねるほど、余分な体重を減らすのが難しくなります。これは、特定の年齢ごとの代謝と代謝の特性によるものです。そこで、アンナ・ベロウソワさんは、18～29歳、30～39歳、40歳以上の3つの年齢層を対象とした減量プログラムを開発した。電源システムは、次のような多くの要素を考慮して選択されました。

人生の特定の段階で必要な要素とビタミン。
代謝の特徴。
ライフスタイル。

この分離にもかかわらず、これら 3 つの電力システムには多くの共通点があります。

一般的なルール

Modelform減量製品を定期的に使用する必要があります。
各ダイエットは 2 つの段階に分かれており、1 か月続きます。合計の減量期間は2か月です。
毎日少なくとも1.5リットルの水を飲むことが重要です。
この間ずっとアルコールのことは忘れて、たまに辛口の白ワインを一杯だけ飲むようにしましょう。
塩分の摂取には厳しい制限があります。食事中のその存在は最小限に抑える必要があります。
食品加工の熱的方法のうち、私たちは煮る、煮る、蒸すことを優先します。
慢性疾患、胃炎の悪化、その他の胃腸疾患がある場合は、この方法で体重を減らすべきではありません。

メニュー

提案されたオプションから任意の順序でいずれかを選択しますが、同じことを繰り返さないようにし、食事をできるだけ多様化するようにしてください。最初の段階では、分量が厳しく制限されます。合計すると、一度に 250 ～ 300 g を超える食べ物を食べてはいけません。さらに、食事の大部分は野菜から摂取する必要があります。

	18+	30+	40+
朝食	お粥、カッテージチーズ少々、オムレツ、鶏の胸肉とキュウリのサンドイッチ、ジャガイモ1～2個。	そば、オートミール、またはキビから作られたお粥。カッテージチーズ。	30+ プログラムと同様。
ランチ	ベリーとフルーツ。	フルーツとベリー。	バナナ、ブドウ、イチジクを除くフルーツとベリー。
ランチ（選べる）	肉（鶏肉、牛肉、七面鳥）または魚と野菜サラダ。冷たいスープ。野菜の入った温かいスープ。	新鮮な野菜と赤身肉またはシーフードのサラダ。	野菜サラダと肉（ラムまたはビーフ）。
午後のおやつ	発酵乳飲料のグラス。	発酵乳飲料。	低脂肪発酵乳飲料。
夕食（お選びいただけます）	卵2個またはオムレツ。焼き野菜。カッテージチーズの一部。魚。蒸しミートボール。	卵2個。カッテージチーズ。野菜はどんな形でも。	卵2個。カッテージチーズ。低脂肪の海魚。

ダイエットの第2段階はそれほど厳密ではありません。少し多めに作っても構いませんが、それに夢中にならないでください。各食事は、コップ一杯の水、無糖のコンポート、または温かいお茶から始める必要があります。モデルフォームを服用している方は、朝の食事と一緒にカプセルを摂取してください。

この技術は、ラトビアの栄養士レフ・カザンによって開発され、実践されました。ソ連時間。このダイエットの有効性は、何十年も衰えることのないその人気によって証明されています。 1日の食事はわずか1200kcalに制限されているため、減量システムは低カロリーとして分類されます。同時に、製品自体には特別な制限は課されていません。最も重要なことは、許容カロリー量の範囲内で何でも食べることができるということです。リエパーヤダイエットで体重を減らすには、分量を大幅に減らすだけで済みます。

さらに、レフ・カザンは、脂肪の多い食品で体重を減らすことは、低カロリーの食品のみに基づいて食事を作るよりもはるかに簡単かつ迅速であると確信しています。肉入り野菜ダイエットサラダ 300 g よりも、オリヴィエ 100 g を食べるほうが簡単です。

ルール

食事を抜かずに、同時に食べる必要があります。
私は自分で料理を作るので、どのような材料が含まれているかを正確に知っています。
カロリーを計算し、1日あたり1200kcalを超えないようにしてください。
毎日首、脚、腕をマッサージし、定期的に熱い塩風呂に入ります。
適度な運動をしましょう。
紅茶やコーヒーを飲む場合は、濃すぎてはなりません。
アルコールは拒否権を持っています。
食事から甘いものや砂糖を排除します。
食事の間隔は5時間を超えてはなりません。

今週のメニュー

毎週の食事療法を4回繰り返す必要があります。したがって、体重減少は28日間続きます。必要に応じて、ダイエットの期間を2か月または3か月に延長することもできます。

月曜日木曜日

Z: バターとチーズのサンドイッチ。
L：肉135g、野菜のスライス、ジュース。
A: ビネグレットソース、数種類のスプラット、パン 1 枚。
U: ケフィアかミルクを一杯。

火曜日、金曜日、日曜日

Z: バターとソーセージのサンドイッチ。
L：魚135g、野菜サラダ、ジュース。
A: マヨネーズ添えミートサラダ、パン。
U: ミルクかケフィア。

水曜日土曜日

Z: 卵 2 個。
L：肉135gとサラダ。
A: ビネグレットソース、スプラット、パン。
U: ミルクかケフィア。

これは参考メニューであり、一部の料理を他の料理に置き換えて、自由に調整できます。このダイエット法では、1 か月で余分な体重の最大 1/3 を減らすことができます。つまり、理想的な結果を達成するには、このメニューを3か月連続で遵守することをお勧めします。

妊娠と出産は女性の体にさまざまな影響を与えます。大多数の女性は、妊娠中や授乳中に体重が増加し、年間最大 20 kg になります。そして、そのような「蓄積」に対処することは非常に困難です。旧ソ連諸国で人気のあったコマロフスキー博士は、授乳中の母親にとって最も効果的な減量システムの 1 つを提案しました。彼の1か月間ダイエットは、母親と子供にストレスを与えることなく余分な体重を取り除くことを可能にします。この期間中、この食事法を使用すると、増加した体重と女性の身体活動に応じて、3〜5 kgを失うことができます。

ルール

缶詰食品、半製品、燻製食品を食事から排除します。
食事を多様化し、バランスの取れた食事を確保してください。
少なくとも1日4回は食事をしましょう。あるいはそれ以上 - 6.
たくさん飲んでください。
私は食べ物を蒸したり、煮たり、煮たりして調理します。
魚や海産物は必ず食べてください。
乳製品を定期的に摂取しましょう。

食事で制限するか、可能であれば完全に排除する必要がある食品のリストは非常に多岐にわたります。ソーセージ、キャビア、脂肪の多い肉、卵、高カロリーソース、全牛乳、セモリナ粉とオートミール、アルコール、ココアなどです。

月ごとの食事

食事は子供の誕生翌年に向けて設計されています。出産後の最初の数日から、自分自身に取り組み始めることができます。

最初の 10 日間は、野菜、オーブンで焼いた果物、シリアルなどを食べるベジタリアンメニューに固執してください。各部分に少量のバターを加えることは許可されています。
１１日からは魚や鶏肉、発酵乳製品などを徐々に食事に取り入れていく。レーズン、サワークリーム、肉汁を食べることは禁じられています。
2か月目と3か月目では、少量のチェリーまたはリンゴのジャム、鶏肉、子牛肉、ピーナッツ、赤身のボルシチをメニューに追加できます。
4〜5か月間、蜂蜜、キビのお粥、ハトムギを加えます。
生後6か月から12か月にかけて、ジュース、ウズラの卵、ベイクドポテト、豆、豆類など、他のすべての禁止食品を徐々に導入します。

可能であれば、ソーセージ、缶詰食品、ソーダソース、マヨネーズソースを食事から永久に除外してください。

その日のメニュー

午前6時 - ケフィアのグラス。
9時 - 朝食。ミルク粥、バターとチーズのサンドイッチ、紅茶を食べます。
リンゴをつまみます。
ドライアプリコットとクランベリーの入ったにんじんサラダ、キャベツのスープ、肉入りポテトキャセロールの昼食をとります。私たちはコンポートを飲みます。
午後のおやつには、クッキーと一緒にジュースを飲みます。
魚と野菜のシチューに、スライスしたキュウリとハーブを添えた夕食をとります。私たちはミルク入りのお茶を飲みます。

食事は、あなたの地域で積極的に使用されている地元の製品に基づいている必要があります。

これらのサプリメントのことを知って、「ついに肥満の万能薬が見つかった！」と喜び勇んで叫ぶ人もいます。しかし、すべてが一見したとおりではありません。これらの錠剤は、体内の毒素や蓄積された毒素を浄化することを目的とした、単なる減量補助薬です。それだけで余分な体重を減らすのに役立つことを期待するのは無意味です。適切な栄養と運動を組み合わせた場合にのみ摂取する必要があります。コースは1か月続き、昼と夜の2種類の顆粒が含まれています。前者は胃腸管の活動を刺激し、消化を活性化します。後者にはリラックス効果があります。その結果、胃腸のリズムが改善されます。各カプセルには多くの成分が含まれており、主に薬用植物からの抽出物が含まれています。

ダイエットフォーミュラで体重を減らすメリット

体重をコントロールし、体型を維持するのが簡単になります。
体から毒素が浄化され、余分な体重をより簡単かつ迅速に取り除くことができます。
腸の働きが良くなり、便秘やその他の不調が解消されます。
顔色は均一になり、中毒の影響は解消されます。
胆石症の発症予防が行われます。

使い方

この食事療法は、絶食や低カロリー栄養を含まないバランスの取れた食事に優れた追加物となります。栄養補助食品はデッドゾーンを避け、停滞している体重を地面から取り除くのに役立つため、これは余分な体重を減らすプロセスをスピードアップする良い方法です。服用する錠剤の数は、人の体重によって異なります。体重60kgまで - 昼夜カプセル2錠、70kgまで - 2～3個、80錠まで - 3～4錠、100錠まで - 4～5錠、100錠以上 - 6錠。この薬を使用すると、24時間体内の浄化が保証されます。カプセルの服用をスキップすることはお勧めできません。このような場合は、できるだけ早く必要な薬を服用する必要がありますが、夜間の代わりに日中の薬を服用したり、その逆をしたりしないでください。

スポーツダイエットは非常に多様ですが、いくつかの方法があります。共通の特徴。まず、BZHU の体内で最適なバランスを提供するため、それらはバランスによって区別されます。第二に、必要な量のカロリーを提供し、そのおかげでスポーツに積極的に取り組むことができます。第三に、断食は健康的な食事の原則に合わないため、絶対に除外されます。つまり、ルールを守る人の主な目標は健康です。アクティブなイメージ人生。

この女性は米国の人気フィットネストレーナーで、「The Biggest Loser」プロジェクトで特に有名になり、体重が非常に多い数十人の人々がスリムで引き締まったシルエットを手に入れるのを手助けしました。ジリアンは独自の栄養プログラムを開発し、積極的なトレーニングと組み合わせることで、驚くべき結果を達成しました。彼女の1か月間ダイエットの本質は、30日間で人が10kg以下しか減らないという事実に帰着します。これは、自分自身を整えることに決めた人にとって、最も快適で安全な数字です。

ルール

栄養は、特別なシステムを使用した定期的な（できれば毎日の）トレーニングによってサポートされます。
食事の基本は、魚介類、赤身肉、豆、低脂肪乳製品、野菜、果物、種子など、脂肪の燃焼に関与する食品で構成されます。
禁止されている食品のリストには、焼き菓子、ファストフード、アルコール、調味料、トランス脂肪が含まれています。
ソーセージ、ソーセージ、高カロリーソースの消費を制限する必要があります。
式 655 + (体重 kg × 9.57) + (身長 cm × 1.852) – (年齢 × 4.7) を使用して、個人の 1 日に必要なカロリーを計算する必要があります。結果として得られる数値が増加すると痩せられなくなり、減少すると代謝が低下してしまいます。
2リットルのきれいな水を飲む必要があります - それは体の毒素と老廃物を浄化します。
食事日記をつけることが重要です。その日中に摂取したすべての食べ物と飲み物を記録し、カロリー量を計算する必要があります。
食事は代謝の速度に依存します。代謝が遅い場合は炭水化物の長い食品が栄養の基礎となり、代謝が速い場合はタンパク質が栄養の基礎となります。
塩分をやめなければなりません。D.マイケルズによれば、これがスリムな体型を損なうものです。

食べ物は非常にシンプルで多様であり、厳密に従わなければならない特に厳密な枠組みや指示はありません。食事は野菜や果物、赤身の肉を中心にしています。

メニュー

このプログラムのルールに基づいて、あなた自身のダイエット法を開発することができます。インスピレーションを得るには、食事のオプションをチェックしてください。

朝食：

オムレツ、砂糖なしのコーヒーまたは紅茶。
リンゴとナッツの入ったオートミール。
パイナップルとベリーのカッテージチーズ。
ポテトとソーセージ。
バナナ 1/2 本、ソフトワッフル、蜂蜜入り紅茶。

おやつ：

果物 - 梨、リンゴ、キウイ。
オレンジとかグレープフルーツとか。
リンゴとバナナのスムージー。
洋梨とモッツァレラ。
卵、リンゴ。
プロテインバー。

赤身の肉または魚のサービング。
チキン、アボカド、マンゴーのサラダ。
エンドウ豆のお粥。
仔牛肉のグリル、トウモロコシ。
グリルした野菜。

レンズ豆の植物油漬け野菜サラダ。
サーモンのヨーグルトソース添え。
トマト、玉ねぎ、オリーブ、チーズが入った自家製ピザ。
鶏肉の煮込み。
チキンと豆。

脂肪含有量が 2.5% 以下の発酵乳製品もスナックとして使用できます。

エクササイズセット「30日でスリム体型」

運動はダイエットに不可欠な要素であり、運動なしでは体重減少はそれほど強力で完全なものではありません。定期的かつ正しく運動することが必要です。ジリアンは、減量を加速し、1 か月でスリムで引き締まった体を手に入れることができる独自のコンプレックスを開発しました。

複合施設全体は 10 日間の 3 つのステージに分かれています。それぞれのエクササイズには、筋力トレーニング、有酸素運動、腹筋運動という 3 つのサイクルのエクササイズが含まれています。 1 回のワークアウトの合計時間は、ウォームアップとクールダウンを含めて 30 分です。授業スケジュールはこんな感じです。

最初の段階は 10 日以内に完了します。
一日休みます。
第二段階も10日間実施します。
休みましょう。
最終段階。

これらのエクササイズを開始する前に、腕、ウエスト、ヒップの体積を測定し、結果を記録してください。このようなマラソンを1か月続けても結果に満足できない場合は、栄養コースを延長して、他のジル・マイケルズエクササイズを実行することができます。

ケトジェニックダイエットはボディビルダー向けに特別に設計されており、体を乾燥させ、脂肪を燃焼するために使用されます。食事は脂肪とタンパク質に基づいており、炭水化物はほぼ完全に排除されています。これにより、体は脂肪の蓄えをエネルギー源として使用するようになります。ケトダイエットには3つのタイプがあります。

標準 - シンプルで初心者に適しています。それは、炭水化物の増加（再給餌）を伴う日のないBJUの一定の比率によって区別されます。
ターゲット - トレーニング前後の再フィードを指します。この食事療法は、体に大きなストレスを与え、無気力や体力の欠如を感じたくない人に必要です。
サイクリック (上級) - 筋肉内のグリコーゲン貯蔵量を補充するために炭水化物を定期的に摂取できます。

たんぱく質が豊富に含まれているため、飢餓に陥ることはありません。すべてのルールに従ってジムで集中的にトレーニングすると、1週間に最大3〜4kg体重が減ります。これは健康を表すわかりやすい指標です。同時に、ダイエットを終了してもすぐに過剰な体重が戻るわけではありません。脂肪燃焼のための食品の1日のカロリー量は、次の式を使用して計算されます。

タンパク質 - 体重1 kgあたり4 kcal。
脂肪 - 体重1 kgあたり9 kcal。
炭水化物 - 体重1kgあたり4kcal。

結果の量から 500 を引く必要があります。その結果、1 日に消費する必要があるカロリーが正確にわかります。

栄養

食事には、炭水化物含有量を最小限に抑えたあらゆる食品が含まれます。
必要な量の糖質を摂取するには、野菜や果物を食べることをお勧めします。
食事は卵、バター、チーズ、肉、でんぷん質のない野菜、ホエイプロテインをベースにしています。
複雑な料理やファーストフードを食べないことをお勧めします。その組成にBJUがどのくらい含まれているかを計算するのは困難です。
栄養はマルチビタミンで補う必要があります。
水をたくさん飲むようにしてください。そうしないと、すぐにアセトンのような匂いがしてしまいます。
焼き菓子、砂糖、菓子、チョコレート、ドライフルーツ、バナナ、野菜スプレッドなどをやめる必要があります。

メニュー

メニューを自分で作成することもできますが、これに関して厳密な推奨事項はありません。

朝食（お選びいただけます）：

卵3個入りオムレツ、チーズサンドイッチ。
カッテージチーズと蜂蜜。
卵3個、柑橘類。
カッテージチーズのキャセロール、グレープフルーツ。
豆入りのオムレツ。

間食（1日2回）：

ナッツ。
アボカド。
カゼイン。
タンパク質。
カッテージチーズ。
アディゲチーズ。

米30g、鶏肉1枚、野菜のみじん切り。
牛肉と豆、トマト。
野菜の煮込み、子牛肉。
そば30g、鶏肉のグリル。
魚、チーズ、キュウリのサラダ。
エビ入りのシーザーサラダ。

魚、カッテージチーズ、スライス野菜。
豆とツナのサラダ、エッグマフィン。
新鮮な野菜とサバのミックス。
七面鳥のトマトソース煮。
ビーフストロガノフと野菜の煮込み。

この栄養プログラムは、毎日何時間も格闘するプロの格闘家のために特別に設計されています。ジム。それはアスリートの強さを高めると同時に体脂肪の量を減らすことを可能にします。原則として、格闘家は定期的な運動に必要な中炭水化物から高炭水化物の食品を摂取することをお勧めします。食事を作成するこのアプローチは、めまい、脱力感、および低カロリー食に伴うその他の症状を忘れるのに役立ちます。ファイターは必要なカロリーの半分を炭水化物から摂取する必要があります。 3分の1は脂肪由来、残りはタンパク質です。筋肉組織を成長させるには、脂肪と部分的に炭水化物の量を減らすことでタンパク質の割合を増やすことができます。

栄養の原則

多様性 - 毎日さまざまな食べ物を食べます。
食事の基本は、実験的または自然なものではなく、馴染みのある食べ物です。
トレーニング前ではなく、トレーニング後に食事をする必要があります。消化は、極度のストレスにさらされず、穏やかな体の中で行われるべきです。
水分をたくさん摂取することが非常に重要です。ハーブ煎じ薬には特に注意が払われ、その中で利尿薬が優先されるべきです。
負荷に応じて食べる必要があります。たくさん運動して少ししか食べないことは受け入れられません。
食事は野菜と果物を中心にしています。毎日少なくとも4種類のそれらを食べる必要があります。
食事の重要な要素は適切な栄養です。

格闘家向けメニュー

1週間かけてまとめました。完了すると、食事療法が繰り返されます。料理のカロリー量とBJUの割合を維持しながら変更を加えることが許可されています。各食事の最後には、ミネラルウォーターまたはハーブティーを一杯飲む必要があります。特に指定のない限り、シリアルの平均分量は 150 g、肉と魚は 200 g、副菜と主菜は 300 g です。

月曜日

おかゆ、オレンジ、牛乳一杯。
胸肉1枚、米200g。
グリルした七面鳥、全粒粉パン2枚、サラダ、リンゴ。
バナナ、ヨーグルト。
チーズ入りブロッコリーキャセロール、200 gのベリー。
ケフィアのグラス。

マフィン2個と牛乳1杯。
マカロニとチーズ、エビ、トマトの盛り合わせ。
脂ののった魚の一部、グリーンサラダ。
リンゴか梨、ヨーグルト。
野菜の煮込み、牛乳一杯。
バナナ。

お粥、牛乳。
レーズン、チーズ入りパン。
チキンスープ0.5リットル、サラダ200g、豆の一部、パン1枚、梨1個。
クラッカー入りヨーグルト。
グリルチキン、野菜、玄米、オレンジの盛り合わせ。
ケフィア入りフルーツロール。

ケフィアとコーンフレーク。
バター入りそば粥、ダークチョコレート50g。
豆、ハム、ニンニク入りニンジンサラダ、ふすまパン、ジュース。
プロテインカクテル。
フルーツサラダと胡麻パン。
りんご。

キビのお粥、牛乳一杯。
大さじ1 l. レーズンとナッツ、ジュース。
ミルクスープとパスタ、キノコと野菜、ふすまパン。
ふすまパン、ケフィア。
カツと海藻のサラダ、ジュース。
ケフィアとクラッカー。

エネルギーバー。
オートミールとヨーグルト。
肉ボルシチ0.5リットル、七面鳥の切り身、オリーブのサラダ、トースト2枚。
フルーツミックス。
パスタと赤身のベーコン。
低脂肪カッテージチーズとケフィア。

日曜日

新鮮なパイナップル 200 g。
醤油ご飯一杯。
0,5 チキンスープ、鶏肉の一部、グリーンピース。
カッテージチーズとフルーツ。
イカのサラダ、ハムのスライス、野菜ジュース。
バターとチーズをのせてトーストします。

トレーニングの強度に応じて、その月の食事量を調整する必要があります。提案されたメニューは兵士向けに設計されています。活動期身体活動。授業に休憩がある場合は、分量を減らす必要があります。

ダイエットから抜け出す有効な方法は、結果を統合して何か月も保存することです。減量マラソンを完走した後は、これまで禁止されていた食品に慌てて飛びつく必要はありません。体重を減らしてから 1 ～ 2 か月以内に、減ったキログラムが脇腹に落ち着くのを防ぐために、次の簡単なルールに従ってください。

新しい食品を徐々に食事に加えてください。1 日あたり 1 ～ 2 個を超えないようにしてください。低カロリー食品の導入を開始し、ファーストフードや焼き菓子は最後まで残します。
正常に戻ったばかりの胃を伸ばさないように、1食分の量を増やさないことをお勧めします。少量を頻繁に食べましょう。
身体活動を忘れないでください。カロリー摂取量が増えるにつれて、トレーニングの強度を上げてください。
飲酒体制を忘れないでください。標準は1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水です。
マルチビタミン複合体を無視しないでください。
毎月の食事療法の終了は1.5〜2か月続く必要があります。これが、健康を損なうことなく体が新しい食事に適応する唯一の方法です。
寝る前に食べないでください。摂取できる量は、低脂肪ケフィア一杯までです。

ナタリア、39歳

1ヶ月ってかなり長いですね。しかし、私にとってはそれが最適であることがわかりました。ダイエット後に減ったキロ数はすぐそこにあるので、3〜7日間体重を減らすのは無意味だからです。 2週間という期間もあまり適切ではありません。再調整して慣れたらすぐに、ダイエットはすでに終わっています。私はフィットネスに積極的に参加しており、ハンガーストライキをする余裕がないため、BUTCH メソッドを使用して体重を減らすことを好みます。 4週間で6kgくらい痩せます。それからまた一ヶ月外出します。そして、そのようなアプローチは年に2回あります。その結果、私は体が大きくなり、体重は70キログラムを超えることはありません（身長174の場合）。したがって、ダイエット後の体重は、私にとって理想的な63〜64kgです。

アリーナ、33歳

たくさんのダイエットを試してきたので、私はダイエットの専門家だと言えるでしょう。助けになったものもあれば、体重を減らすという考えをすぐに放棄せざるを得なくなったものもありました。毎月のダイエットの中で、私はマイナス10kgと冬が一番好きです。どちらの場合も体重は7〜8kgほど減りますが、これがまさに私にとっての目標です。最大の利点は断食が必要ないことです。食事はバランスが取れており、種類も豊富です。ただし、週に3回、1.5時間のサーキットトレーニングを行っていることを考慮する必要があります。さらに、私のライフスタイルは非常にアクティブです。

ターシャ、31歳

3人目の出産後、以前よりも体調が良くなりました。そして体重を減らすために通常の方法で動作しません。一般に、私は1か月間自分でダイエットを選択しました - これは別々の食事で体重を減らすことです。私は、そのかなり多様な食事と、特別な制限なく好きな食べ物を食べる機会に惹かれました。結果が素晴らしいとは言えませんが、それはあります。 1週間で2～3kgほどになります。つまり、3週間ですでに8kg減りました。あと 1 週間で、合計 10 になるといいのですが。もちろん、15 ～ 17 体重減ればいいのでこれが目標ではありませんが、あと 1 か月間ダイエットを延長する予定です。体重を減らすのは比較的簡単ですが、禁じられたものを食べたいという衝動はまだあります。それでも私はコーヒーをやめられず、毎朝一杯ずつ牛乳と一緒に飲んでいます。

アナトリー・ボルシャコフ、栄養士

「最良の食事法は何ですか?」という質問をよく受けます。個々の特性に応じて選択されるため、そのような食事はありません。多くは人の年齢、ライフスタイル、食習慣に依存します。健康を損なうことなく快適に体重を減らすための普遍的な方法はありません。したがって、検査結果をもとにその人にとって最適な選択肢を選択するために、必ず事前検査を受けることをお勧めします。すべての食事療法の中で、私は伝統的に非飢餓療法をお勧めします。これは、1 日 5 ～ 6 回に分けて食事を提供し、食事において特定の種類の食品が優先されることを意味するものではありません。体重が徐々に減ることが非常に重要です（1か月あたり5〜7 kg以下）。体重減少率が異なると体にストレスがかかると考えられ、非常に望ましくありません。

曜日別痩せダイエットは献立を考えなくていいので便利です、または既製の推奨事項を使用することもできます。曜日に応じてスケジュールされたダイエットのオプションがいくつかあります。最も人気があるのは、曜日に基づいた穏やかな食事です。しかし、厳しい食事制限が行われることもよくあります。

曜日別の穏やかな食事は、健康的でバランスの取れた食事に切り替えたい人向けに設計されており、その結果、体重が徐々に正常化します。この食事療法の紛れもない利点は、この栄養システムに切り替えるときに体がストレスを感じないことです。代謝と体重の正常化はスムーズかつ痛みなく起こり、人は絶え間ない空腹感による不快感を経験する必要はありません。含まれるさまざまな製品 曜日ごとのダイエットメニューで、体に必須栄養素をたっぷりと補給できます、ミネラルとビタミン。

ダイエット中は、日常生活に適度な運動を取り入れるなど、通常の生活を送ることが推奨されます。曜日ごとに減量ダイエットを厳守することが必須です。日ごとのメニューを交換したり、一部の商品を別の商品と置き換えたりしないでください。突然ダイエットに失敗した場合は、初日から最初から始める必要があります。

メニューは7日間のために設計されています。望ましい結果が得られるまで、長期間続けることができます。体重を減らす効果を達成した後、人がこの栄養システムに慣れ、将来的にそれを遵守し続けることがよくあります。したがって、体重は正常のままで、減少したキログラムは戻りません。

1日目。朝食 - 野菜またはフルーツのサラダ（100 g）、オートミールと天然無糖ヨーグルト、小さじ1杯の蜂蜜を追加できます。ライ麦パン2枚を透明なバターでサンドイッチ。昼食 – 低脂肪カッテージチーズ60〜70 g、野菜サラダ100 g、レモン汁と小さじ1で味付け。亜麻仁油、バターの透明な層を挟んだパン2枚のサンドイッチ。午後のおやつ - 低脂肪カッテージチーズ150 g、ケフィア半分のグラス、リンゴ1〜2個。夕食 – ベーキングパウダーや砂糖を使わず、キャベツ、カボチャ、またはズッキーニを使ったパンケーキ。無糖のお茶またはドライフルーツのコンポートを一杯。

2日目。朝食 - 砂糖を含まないナチュラルコーヒー、10％クリーム、そば粉またはライ麦パンと透明なバターの層。昼食 – 茹でたジャガイモ 2 ～ 3 個と大量の新鮮な野菜サラダ。午後のおやつ - 砂糖を含まないミルクティー、ジャム3〜5スプーン。夕食 – 赤身の牛肉または鶏肉のミートボール 300 g と煮込んだキャベツのおかず。砂糖を含まないローズヒップの煎じ薬。

3日目。朝食 – クリームと砂糖を含まないコーヒー、ライ麦パンまたはそば粉パン 1 枚。昼食 – 野菜またはキノコの低脂肪スープ。午後の軽食 - 新鮮な野菜、ベリー、果物 350 g まで。夕食 – 茹でたインゲン 200 g (冷凍グリーンピースでも代用可能)、煮たブロッコリー 200 g。亜麻仁またはオリーブオイルとグレープフルーツまたはレモン汁を添えた野菜サラダ。

4日目。朝食 - リンゴ、バナナ、梨1個、オートミール大さじ1、低脂肪ケフィア100gのサラダ。または、中くらいの大きさのキュウリ1本、刻んだレタス、ディル、ケフィア半分のグラスとライ麦パン1～2枚の野菜サラダ。昼食 - 小さじ1杯の醤油と同量のレモン汁と植物油で味付けしたキュウリとハーブのサラダ、ゆで卵2個、トマトジュース1杯。 曜日ごとのダイエットでは、市販のジュースではなく、絞りたてのジュースを飲むことを推奨しています。

5日目。朝食 - ライ麦パンとコーヒーまたは紅茶（ミルクも砂糖もなし）。昼食 – ジャガイモ3個を小さじ1を加えてオーブンで焼きます。植物油、スライスした新鮮な野菜：キュウリ、トマト、ピーマン。午後のおやつ - 皮をむいたナッツとドライフルーツの混合物150 g。夕食 – スパゲッティ、1-2 フレッシュトマト。ただし、スパゲッティをキビ、そば粥、または炊きたてご飯に置き換えると、さらに良くなります。カボチャの小片を使ってキビのお粥を作ることができます。そば粥は小さじ2～3を加えて砕いて炒めると風味が良くなります。植物油玉ねぎ。ご飯はトマトソースでもお召し上がりいただけます。

6日目。朝食 - 砂糖なしの緑茶1杯、青リンゴ1個とすりおろしたサラダ生のニンジン, 脂っこくないチーズ30～50グラム。昼食 – ゆでたレバー 200 g、または牛肉 300 g、またはゆでた七面鳥 (鶏肉) 500 g に、ゆでたカリフラワーまたは煮込んだ白キャベツ、刻んだ新鮮な野菜、ハーブの付け合わせを添えます。午後のおやつ – リンゴ 2 個 ( 曜日ごとの食事では、オレンジ、梨、桃、キウイ 3 個、ザクロに置き換えることができます。）。夕食 – 200～250g 野菜シチュー、ナス、ズッキーニ、ブロッコリー、トマト、ライ麦パン 2 枚で作りました。

7日目。朝食 - 砂糖を含まない、小さじ1を加えた紅茶またはコーヒー。クリーム10パーセント、ライ麦パンまたはそば粉パン1～2個。昼食 – 茹でたジャガイモ（3個）に小さじ1〜2を加えます。亜麻仁油、刻んだ新鮮な野菜、ハーブ。午後のおやつ - ドライフルーツをひと握り。夕食 - 大量の新鮮な野菜サラダ、100 gのチーズ、1つのライ麦パン。

ダイエット中は、アルコールを飲んだり、食べ物に砂糖や塩を加えたりすることは固く禁じられています。

1日目。朝食 - ケフィア1杯、蒸した海魚50 g、新鮮な野菜とハーブのサラダ、レモン汁、小さじ1。アマニ油。昼食 – ゆでた鶏のササミ 80 ～ 100 g、ゆで卵 1 個、ふすまパンクラッカー 1 ～ 2 枚。

2日目。朝食 - 茹でた子牛肉 50 g、ニンジン 1 本、ジャガイモ 1 本、セロリのサラダ、無糖緑茶 1 杯。注記： 曜日別ダイエット中の揚げ物は除きます。昼食 - オートミールとナツメヤシ 5 粒、低脂肪カッテージチーズ 50 g、ハーブティー。

3日目。朝食 – 鶏のスープ200〜250mlと刻んだ鶏肉50g（塩なし）。ニンニク1片を加えて、パンを2〜3斤食べても構いません。昼食 – 茹でた牛肉またはウサギの煮込み 50 g、ほうれん草の付け合わせ、リンゴ 1 個、オレンジ 1 個。

4日目。朝食 – そば粥と水、トマト 1 ～ 2 個、野菜、ケフィア 1 杯。昼食 - 炊き込みご飯8～10個入り。刻んだプルーン、グレープフルーツ 1 個、絞りたての野菜ジュースまたは無糖のフルーツジュース 1 杯。

5日目。朝食 – 蒸した子牛肉 50 ～ 70 g、卵 1 個、ピーマン、キュウリのサラダ、オリーブオイル添え。ランチ – チキンフィレ50gとサヤインゲン。オレンジ 1 個、ドライアプリコットひと握り。

6日目。朝食 – 魚の切り身50 gを含む魚のスープ100 ml、グリーンピース大さじ2〜3、ライ麦パン1枚、緑茶1カップと小さじ1。ハニー。昼食 – 米100g、トマト、ハーブのサラダ。デザートにはバナナとキウイ。

7日目。朝食 - そば粥と水、低脂肪ハム50〜70 g、レーズン入りカッテージチーズ50 g、蜂蜜小さじ1〜2を入れた紅茶1杯。昼食 - 茹でた牛肉50〜70 g、レンズ豆100 g、低脂肪ヨーグルト150 ml、ヘーゼルナッツまたはアーモンド一握り。

曜日ごとに厳格な食事療法を行うには、必ず医師との相談が必要です。使用できるのは 3 か月に 1 回までです。このダイエットでは1週間で3～6kg痩せることができます。

減量ダイエットが体に及ぼす日別の影響

曜日別ダイエットメニュー

ダイエットメニューの2日目には、次の料理と製品を1日単位で摂取することが許可されます。

朝食 – バターを塗ったパン 1 枚と、砂糖を含まない低脂肪クリームを入れたコーヒー 150 ml。
午後のおやつ – ミルクとプラムジャム入りの紅茶。
夕食 - 砂糖を含まないコンポート1杯、蒸したミートカツ1枚、新鮮な野菜または煮込んだ野菜200 g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

日ごとに減量するための食事メニューの3日目には、次のことが許可されます。

早めの朝食には、白湯を一杯。
朝食にはパン1斤とコーヒー150ml。
昼食 – キノコまたは野菜のスープ150 g。
午後のおやつには、ニンジン 2 本または青リンゴ 2 個。
夕食には、絞りたてのフルーツジュース1杯、ゆでた豆150g、野菜サラダ150g、ゆでた芽キャベツ200g。
遅い夕食にはケフィアを一杯。

ダイエット5日目の曜日別のメニューは以下の通りです。

早めの朝食 – 一杯の白湯。
昼食 – 植物油をまぶした茹でたジャガイモ数個（100 g）と野菜サラダ 200 g。
午後のおやつ – ナッツとドライフルーツ100 g。
夕食 – トマトソース添えパスタ 100 g、カボチャ、玉ねぎ、トマトが入ったそばまたは小麦のお粥 150 g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

ダイエット6日目の曜日別メニューは以下の通りです。

早めの朝食 – 一杯の白湯。
朝食 – 低脂肪チーズ 50 g とすりおろしたニンジン 100 g。
昼食 – 野菜サラダ 150 g、キャベツの煮物 100 g、牛肉の煮物 250 g。
午後のおやつ – 梨 1 個。
夕食 – パンケーキ（種なし）50gと野菜の煮込み200g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

日ごとにスケジュールされたダイエット最終日のメニューは次のとおりです。

早めの朝食 – 一杯の白湯。
朝食 – バターを塗ったパン 1 枚と砂糖なしのコーヒー 150 ml。
昼食 – 植物油をまぶした茹でたジャガイモ数個（100 g）と野菜サラダ 150 g。
午後のおやつ - ドライフルーツ100g。
夕食 – ゆでた豆 100 g とゆでた赤身の魚 200 g。
遅い夕食 - ケフィアのグラス。

ダイエットは一時的な効果しか与えません。常にスリムでいるためには、適切な栄養を守る必要があります。女性、男性、10代の若者、40歳以上の人がどのように始めるべきか、何を食べる必要があるか。

栄養不良が体重増加の主な原因です。なぜ過剰体重の問題は今日まで関係しているのでしょうか? 理由はいくつかあります。第一に、生活のペースにより、バランスの取れた食事を食べる機会が奪われがちです。第二に、食べ物の品質です。天然物（穀物、魚、肉、野菜、果物）はキャンセルされておらず、若い世代は先人の失敗から学び、健康的な食品を優先して選択しているという事実にもかかわらず。半製品、さまざまなスナック、菓子製品の人気は依然として非常に高いです。 3つ目はケータリングです。食事の欠如は、過剰な体重につながるだけでなく、胃腸管の病気、ホルモンの不均衡、摂食障害（拒食症、過食症）など、他の多くの健康上の問題も引き起こします。

どのような食事療法も短期間のために設計されており、達成された結果を維持するために、その後はバランスの取れた健康的な食事に切り替えることをお勧めします。適切な栄養とは、大好きではあるが体に利益をもたらさない食べ物、たとえばショートブレッドのクッキーや煮たコンデンスミルクを断固として拒否することを意味するものではありません。ただし、そのような製品の消費には制限と厳格な管理が設けられています。スリムで若さを長く保ちたいのであれば、適切な栄養を生涯を通じて心がけるべきです。したがって、適切な栄養を摂取して体重を減らす方法に興味があるだけでなく、決意がある場合は、まずメニューを作成してください。

一週間のメニューの立て方

個別の健康的な食事メニューは、特定の時間に食べることに慣れるのに役立ちます。結局のところ、定期的な栄養補給が食事規律の鍵です。メニューを作成するときは、普段の日常生活に焦点を当ててください。 あなたが「朝型」（6:00に起きて21:00に寝る）の場合は、次の栄養原則に従ってください。

朝食: 7:00;
2回目の朝食:10:00;
ランチ: 13:00
アフタヌーンティー: 16:00;
夕食：19:00

あなたが夜型の人 (9:00 に起きて 00:00 に寝る) の場合は、この時間に食事をすることを学びましょう。

朝食: 10:00;
ランチ: 13:00
ランチ: 15:00
アフタヌーンティー: 17:00;
夕食：20:00

体制に応じて食事の時間を配分します。ただし、起床後1時間以内に朝食をとる必要があることを忘れないでください（起床後、室温で250mlの蒸留水を飲みます）、食事の間は2〜3時間空ける必要があり、夕食は遅くとも2時間以内に行う必要があります寝る前。

覚えておいてください: 体重を減らすには、摂取カロリーを記録することが重要です。たとえそれがフルーツジュースや無糖のミントを一口飲んだとしても、何も残さずに食べたものをすべて書き留めてください。これにより、何をどれくらい食べるかに注意し、時間内にやめられるようにする習慣が身に付きます。

減量のための一週間のメニューを計画するときは、次の推奨事項に従ってください。

追加したい商品のリストを別に作成し、日ごとに配布します。たとえば、鶏肉と魚は別の日を選択する方がよいでしょう。
第一に、朝食を抜かないこと、第二に、栄養がありバランスがとれている必要があることを覚えておいてください。毎日の総食事の 50% が炭水化物、30% がタンパク質、20% が脂肪でなければなりません。
夕食にはタンパク質を摂取してください：カッテージチーズ（脂肪分5〜9％）、焼き、茹でた鶏肉または魚（メルルーサ、スケトウダラ、サーモン）。
メインの食事の間に軽食を忘れないでください。新鮮な果物（バナナの場合 - 1回のおやつにつき1個以下、ブドウの場合 - 200 g以下）、野菜、ドライフルーツ、ナッツ（クルミまたは無塩ピーナッツ - 1回のおやつにつき50 g以下）を食べてください。おやつの記録も。
自分の身体活動のレベルを考慮してください。したがって、難しい頭脳労働（重要なレポートや試験）や肉体労働（たとえば、市内を頻繁に移動するなど）がある場合は、その日に貧弱な食事を準備すべきではありません。炭水化物、脂質、たんぱく質を十分な量のメニューに取り入れ、ボリュームのある朝食をとりましょう。
きれいで静止した水を飲み、緑茶。水は新陳代謝を促進し、胃腸をきれいにし、お茶には体に必要な抗酸化物質が含まれており、さらに食欲を抑えるのに効果的です。
高カロリーのコーヒー飲料（ラテ、モカ、カプチーノなど）を飲む場合は、一日の前半（14時まで）に飲むようにしましょう。
飲み物（添加物入りのコーヒー、甘いお茶、ジュース）の1日のカロリー摂取量は500kcal以下である必要があります。

望ましい効果を得るには、メニューを作成するときに次の間違いを避けてください。

お菓子と小麦粉：菓子や小麦粉製品を完全に排除したくない場合は、食事からそれらを最小限に抑えてください。そのような製品は有益ではなく、減量を妨げる可能性があります。さらに、夢中になって、許容される規範を破ってしまうのは非常に簡単です。
料理：揚げ物はできるだけ食べないようにしましょう。煮物をあまり食べず、野菜、新鮮な野菜、果物をより多く摂取してください。
夕食：軽く、量を少なくする必要があります。夕食に魚や肉を準備する場合は、焼く、煮る、煮込むのが良いでしょう。例えば、焼いた鶏胸肉または茹でたエビ200g＋キュウリ1本を用意します。
アルコール：取り扱いには十分注意してください。第一にカロリーが高いこと、第二に食欲を刺激することです。
食事中の水：食事中、または食事の20分前と食後30分以内は水やその他の液体を飲まないでください。この液体は胃液を希釈し、その結果、消化プロセスが中断される可能性があります。
塩、調味料、ソース：塩は体内に水分を保持し、調味料（特に風味増強剤のグルタミン酸ナトリウムを含むもの）は食欲を刺激するため、これらを加えるのは非常に控えめにします。低カロリーの材料を使用して、ソースを自分で準備することをお勧めします。
食事を抜かないようにしましょう。お腹いっぱい食べられない場合は、ナッツ1袋（50g）、はちみつとレモンを入れた水をバッグに入れて持ち歩きましょう（水0.5リットルに小さじ1杯のはちみつ+レモン - お好みではありません）。そうすることで、食欲が暴走して過食を引き起こすことがなくなります。

今週のメニュー

スーパーに行くときは、購入予定のリストと金額を持参してください。こうすることで、適切な健康的な食事に切り替える前に、「離れるために」不健康なものを買うという誘惑に抵抗できます。今週の月曜日ではなく、できるだけ早く始める必要があることに注意してください。結局のところ、美しい姿はあなたに明るさと自信を与え、さまざまなチャンスがあなたに開かれることを意味します。

1日目

朝食：お粥200g、バター小さじ1、リンゴ1個、砂糖なしのコーヒー。

2回目の朝食：トースト1枚（25g）、ゆで卵1個、新鮮なキュウリ1本。

昼食：焼きメルルーサ200g、サラダ150g（白菜+キュウリ+グリーンピース+オリーブオイル）。

午後のおやつ：カッテージチーズ（脂肪分5％）100g、リンゴ1個、レモン入り緑茶。

夕食：いずれか200g 野菜の煮物, 鶏胸肉100gを焼きます。

2日目

朝食: サンドイッチ 1 個 (ライ麦パン 20 g + 低脂肪カッテージチーズ + ハードチーズ 10 g)、バナナ 1 本、砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶。

2回目の朝食：カッテージチーズ（脂肪分9％）70 g + 蜂蜜小さじ1。

昼食：鶏がらスープ200g、サラダ（白菜＋キュウリ＋トマト＋ニンジン＋レモン汁）。

午後のおやつ：リンゴ1個、キウイ1個、ミントティー。

夕食：茹でた鶏の切り身250g、キュウリ2本。

3日目

朝食：オートミール150gと水+ハチミツ小さじ2、バナナ1本、砂糖なしのコーヒー。

2回目の朝食：クルミ50g、リンゴ1個、レモン入り緑茶。

昼食：玄米200g、野菜の煮込み150g。

午後のおやつ：カッテージチーズバナナキャセロール150g（カッテージチーズ+バナナ+セモリナ+低脂肪ヨーグルト）、緑茶。

夕食：ゆでエビ200g、キュウリ2本、トマト1個。

4日目

朝食：オートミールと牛乳（脂肪分1.5％）、イチゴまたはラズベリー100g。

2回目の朝食：100gの天然ヨーグルト（最大脂肪5％）+小さじ1杯の蜂蜜、砂糖を含まない天然コーヒー。

昼食：焼きメルルーサ250匹、ザワークラウト150g。

夕食：パルメザンチーズを添えて焼いた鶏胸肉200g（30g）、キュウリ2本。

5日目

朝食：マッシュポテト200g+バター小さじ1、ゆで卵1個、キュウリ1本。

2回目の朝食：キウイ2個、緑茶。

昼食：キノコ入りライススープ250g、トースト1枚（20g）+任意のハードチーズ10g。

午後のおやつ：カッテージチーズキャセロール150 g（カッテージチーズ+レーズン+サワークリーム、脂肪15％）。

夕食：焼きスケトウダラ200g、海苔100g。

6日目

朝食：オムレツ（卵2個+牛乳150ml、脂肪分3.2％）、砂糖なしのコーヒー。

2回目の朝食：バナナ1本、オレンジ1個。

昼食：ベイクドポテト200g、ベイクドシャンピニオン100g、ベイクドチキンフィレ70g。

午後のおやつ：ケフィア200ml、リンゴ1個。

夕食：砂糖を含まないカッテージチーズ（脂肪分5〜6％）150g、シナモンで焼いたリンゴ2個。

7日目

朝食：大麦のお粥、水+バター小さじ0.5、紅茶。

2回目の朝食：バナナ1本、キウイ1個。

昼食：野菜キャセロール 250 g（野菜からでも）、茹でた鶏の切り身 100 g。

午後のおやつ：茹でたエビ150g、トマトジュース200ml。

夕食：蒸しフィッシュカツレツ150g、玄米100g、トマトジュース200ml。

家族向け

家族の週ごとのメニューは、次の要素に基づいて作成する必要があります。

家族それぞれの年齢。
身体活動のレベル。たとえば、座りがちな仕事に就いている場合は、バターや脂肪の多い肉の摂取をやめたほうがよいでしょう。そして、重労働（建設現場で働くなど）をする男性は、あなたよりもはるかに多くのカロリーを必要とします。
個人の特徴：子供が胃炎に苦しんでいる場合は、朝食に牛乳（脂肪2.5％）とバナナを入れたオートミールを準備することをお勧めします。オートミールとバナナの組み合わせには、胃粘膜の抗炎症作用があります。
朝食は家族全員が完了する必要があります。
食後は満腹感を感じることが重要ですが、満腹になりすぎないように注意してください。
料理は常に作りたての状態を保つようにしてください。これは特にサラダに当てはまります。

家族が 2 人、3 人、4 人以上の場合、必要に応じて家族の各メンバーの食事の量を増やす必要があります。たとえば、家族に 40 歳未満の大人が 2 人、15 歳未満の青少年が 1 人いる場合、老人 70歳の場合 - たとえば夕食を準備するとき、800 gの鶏の切り身または胸肉（それぞれ200 g）が必要です。家族それぞれが必要とする食料の量は大幅に異なる可能性があるため、これらの計算は概算です。

男性用

身体活動のレベルに応じて、男性は 1 日あたり 3000 ～ 3500 カロリーを消費する必要があります。

1日目

朝食: スクランブルエッグ (鶏卵 3 個) + ベーコン 25 g + トースト 2 枚 (各 25 g) + ジャム 15 g + 甘いコーヒーまたは紅茶。

2回目の朝食：サンドイッチ（パン20g + バター10g + ハードチーズ15g + ハム10g）、トマト2個。

昼食：牛ひき肉のミートボール入りスープ300g、パン20g、そば粥200g（水＋バター小さじ1）、チキンカツ150g。

午後のおやつ：焼きリンゴ 3 個、カッテージチーズ (脂肪分 9%) 100 g + 蜂蜜小さじ 1。

夕食：ベイクドポテト250g、ベイクドチキンフィレ150g。

2日目

朝食：牛乳入りお粥200g（脂肪分2.5％）、ジャム付きトースト1枚（25g）、紅茶。

2回目の朝食：サラダ150g（チキンフィレ+トマト+キュウリ+白菜+サワークリーム脂肪15％）。

昼食：ボルシチ 300 g、マッシュポテト 200 g + バター小さじ 1、焼き七面鳥のフィレ 50 g。

午後のおやつ：レーズンとドライアプリコット（オプション）を加えた甘いカードマス（カッテージチーズ5〜7％）200 g、発酵焼きミルク200 ml（脂肪4〜5％）。

夕食：野菜キャセロール250g（あらゆる野菜から）、蒸しカツレツ（魚のミンチ）150g。

3日目

朝食：牛乳入りそば粥 250 g（脂肪分 2.5%）、サンドイッチ 1 個（パン 20 g + バター 10 g + ハードチーズまたはフェタチーズ 15 g）、コーヒーまたは紅茶。

2回目の朝食：カッテージチーズ150gとバナナキャセロール。

昼食：魚のスープ250グラム、ライ麦パン25グラム、ベイクドポテト200グラム、チキンフィレの煮込み100グラム。

午後のおやつ：サラダ（白菜+キュウリ+オリーブオイル+レモン汁）150g、ライ麦パン20g。

夕食：マッシュポテト200 g + バター小さじ1、茹でたエビ150 g、サラダ100 g（トマト+キュウリ+サワークリーム脂肪15〜20％）。

4日目

朝食：オムレツ（卵3個+脂肪分3.2％の牛乳150ml）、サンドイッチ（パン20g+バター10g+ハードチーズ15g）。

2回目の朝食：バナナ2本、リンゴ1個、ケフィア150ml（脂肪分3％）。

昼食：キノコスープ300g、ご飯200g＋バター小さじ1、牛肉煮込み50g、サラダ100g（白菜＋キュウリ＋トマト＋オリーブオイル）。

午後のおやつ：カッテージチーズ100g（脂肪5〜7％）、キウイ。

夕食：水入りそば粥200 g + バター小さじ0.5、茹でたムール貝150 g。

5日目

朝食：ミルク入りの甘いオートミール 250 g（脂肪分 3.2%）、ハードチーズ 20 g、リンゴ 1 個、コーヒーまたは紅茶。

2回目の朝食：ナチュラルヨーグルト100g（脂肪分3〜5％）+ドライアプリコット20g+プルーン20g。

昼食：ボルシチ250 g、野菜キャセロール200 g、焼きメルルーサ100 g。

午後のおやつ：サラダ200 g（トマト+キュウリ+サワークリーム、脂肪15％）。

夕食：水粥200g+バター小さじ1、七面鳥の切り身の煮込み100g。

6日目

朝食：カッテージチーズとバナナのキャセロール200g、リンゴ1個、ミルク入りコーヒーまたは紅茶（脂肪分2.5％）。

2回目の朝食：フルーツサラダ200g（バナナ、リンゴ、梨、オレンジ、キウイ+ナチュラルヨーグルト+蜂蜜大さじ1）。

昼食：めんつゆ300g、そば粥150g、サラダ（白菜＋キュウリ＋オリーブオイル）150g。

午後のおやつ：ビスケット 100 g、発酵焼きミルク 250 ml（脂肪分 3 ～ 4%）。

夕食：野菜キャセロール250g、タラの煮込み150g、トマトジュース200ml。

7日目

朝食：トースト2枚（各30g）+ジャム15g、チーズ30g（脂肪分50%以下）、ゆで卵1個、牛乳入りコーヒー（脂肪分2.5%）または紅茶。

2回目の朝食：カッテージチーズ（脂肪分9％）100 g + 蜂蜜小さじ1、バナナ1本。

昼食：ボルシチ300g、焼きタラ200g、サラダ100g（白菜+キュウリ+オリーブオイル）。

午後のおやつ：焼きリンゴ 3 個、パン 1 斤 + ジャム小さじ 1、発酵させて焼き上げた牛乳 250 ml (脂肪分 3 ～ 4%)。

夕食：野菜キャセロール200g、焼きメルルーサ100g、キュウリ2本、トマト1個。

女性のための

均等に体重を減らし、体型を維持するには、女性はこのパターンに従って食事をする必要があります。

1日目

朝食：すりおろしたリンゴを加えたオートミール200 g、蜂蜜小さじ1、カッテージチーズ50 g（脂肪分9％）、紅茶またはコーヒー。

2回目の朝食：カッテージチーズ100g（脂肪分5％）。

昼食：チーズスープ250g、サラダ（トマト+キュウリ+グリーンピース+サワークリーム脂肪15％）。

午後のおやつ：バナナ1本、アーモンド50g。

夕食：ゆでエビ200g、ゆで卵1個、キュウリ2本、トマト2個。

2日目

朝食：そば粥200g（水＋バター小さじ1）、トースト1枚（25g）、トマト1個。

2回目の朝食：バナナ1本、柿1個。

昼食：キノコスープ250g、蒸しチキンカツ100g、油を使わずに水で煮た玄米100g。

午後のおやつ：サラダ200g（白菜+キュウリ+トマト+ナチュラルヨーグルト）。

夕食：茹でたムール貝200g、野菜キャセロール150g、緑茶。

3日目

朝食：カッテージチーズとバナナキャセロール150 g + ドライアプリコット20 g、バナナ1本、ミルク入りコーヒー（脂肪分2.5％）。

2回目の朝食：ナチュラルヨーグルト100g（脂肪分3〜4％）+蜂蜜小さじ1、バナナ1本。

昼食：鶏ひき肉のミートボール入りスープ250g、野菜シチュー（ジャガイモ+キャベツ+ニンジン+タマネギ）150g、鶏ササミの煮込み50g。

午後のおやつ: パン 2 斤 + ジャム 10 g、リンゴ 1 個、ケフィア 250 ml (脂肪分 2.5%)。

夕食：焼いた鶏の胸肉200グラム、サラダ100グラム（キュウリ+トマト+サワークリーム脂肪15％）、餅1個。

4日目

朝食：ベイクドチーズケーキ 2 個（各 25 g）、バナナ 1 本、カッテージチーズ 100 g（脂肪分 5%）、紅茶。

2回目の朝食：リンゴ2個、キウイ2個。

昼食：魚のスープ250グラム、茹でたムール貝200グラム、キュウリ2本。

午後のおやつ：カッテージチーズ（脂肪分9％）100 g + クルミ20 g + 蜂蜜小さじ1。

夕食：焼きスケトウダラ200g、パン1斤、キュウリ2本、トマト2個、緑茶。

5日目

朝食：牛乳入りおかゆ200g（脂肪分2.5％）、ハードチーズ20g、リンゴ1個、緑茶。

2 回目の朝食: 焼きリンゴ 3 個、ケフィア 250 ml (脂肪分 2.5%)。

昼食：ボルシチ250g、茹でた鶏ササミ70g、サラダ（白菜＋キュウリ＋オリーブオイル）100g。

午後のおやつ：カッテージチーズ100g（脂肪分5〜7％）+バナナ1本。

夕食：茹でたジャガイモ150g、茹でたムール貝100g、新鮮なキュウリ2本、トマト1個。

6日目

朝食：カッテージチーズ（脂肪分9％）100 g + 蜂蜜小さじ1、トースト1枚（25 g）、コーヒー。

2回目の朝食：ビスケット50g、リンゴ1個。

昼食：鶏がらスープ入りそばつゆ250g、大麦粥150g、ビーフシチュー50g。

午後のおやつ：焼きリンゴ 3 個、発酵焼きミルク 250 ml（脂肪分 3 ～ 4%）。

夕食：茹でた鶏の切り身100g、トマト2個、キュウリ1本。

7日目

朝食：そば粥200g、蒸しチキンカツ1枚（30g）、ゆで卵1個。

2回目の朝食：リンゴ1個、オレンジ1個。

昼食：キノコスープ200g、焼いた鶏胸肉100g、キュウリ2本。

午後のおやつ：パン2枚、カッテージチーズ50g（脂肪分9％）、キュウリ1本、トマト1個。

夕食：焼いた七面鳥の切り身200g、ビネグレットソース150g、グレープフルーツ0.5個。

ティーンエイジャー向け

ティーンエイジャーの体は発育途上にあるため、厳しい食事制限や断食日は禁忌です。ティーンエイジャーはバランスの取れた食事をとり、必要なビタミンと微量元素をすべて摂取する必要があります。

子供が肥満になりやすい場合は、高カロリーの食品を制限する必要があります。
10代の若者は、代謝プロセスを活性化し、胃腸管の病気（胃炎など）を予防するため、フルブレックファスト（脂肪分2.5％のお粥、オムレツ、カッテージチーズとフルーツなど）をとる必要があります。
食事の 50% を炭水化物、30% をタンパク質、20% を脂肪で構成する必要があります。
食べ過ぎないでください。思春期には、食欲が増加することもあれば、減少することもあります。理想的な解決策は、食事を1日5〜6回に分けて食べることです。
甘いもの、ファストフード、小麦粉を一日の前半に食べるのが良いですが、週に3回までにしましょう。
甘いものが好きな人は、不健康なお菓子を健康的なお菓子に置き換えるべきです。バナナ、ブドウ、マシュマロ、ダークチョコレート、マーマレード、マシュマロ、フルーツゼリーをメニューに取り入れましょう。
メニューのカロリー量は、ティーンエイジャーの身体活動によって異なります。
女の子は 1 日あたり 2400 kcal を超えず、男の子は 1 日あたり 2800 kcal を超えて摂取する必要はありません。

メニュー

食事の間の軽食として、新鮮な果物、野菜、ナッツ（塩分なし）を食べることができます。ケフィア、砂糖を含まない天然ヨーグルト、または発酵させて焼いた牛乳（脂肪分 3% 以下）を飲みましょう。

1日目

朝食：ミルク入りの甘いオートミール200g（脂肪分2.5％）+マーマレード50g、紅茶。

2回目の朝食：バナナ1本、リンゴ1個。

昼食：鶏がらスープの入ったそばスープ250 g、焼いた鶏の切り身150 g、煮込んだシャンピニオン100 g。

午後のおやつ：カッテージチーズキャセロール200 g（カッテージチーズ+レーズン+サワークリーム脂肪15％）。

夕食：焼きメルルーサ200g、サラダ150g（新鮮なキュウリ+トマト+野菜類+オリーブオイル）。

2日目

朝食：そば粥200g（水＋バター小さじ1）、マシュマロ50g、お茶。

2回目の朝食：オレンジ1個、バナナ1本。

昼食：チキンスープにミートボールが入ったライススープ250g、サラダ150g（トマト+キュウリ+チキンフィレ+サワークリーム脂肪15％）。

午後のおやつ：フルーツサラダ200g（バナナ+リンゴ+キウイ+オレンジ+ナチュラルヨーグルト+蜂蜜大さじ1）、お茶。

夕食：茹でたエビ200g、バター小さじ1を入れた水粥150g、キュウリ2本。

3日目

朝食：卵2個と牛乳150ml（脂肪分2.5％）のオムレツ、ハードチーズ30g、ジャム付きトースト1枚（25g）、紅茶。

2回目の朝食：オレンジ、ナチュラルヨーグルト。

昼食：ボルシチ250グラム、鶏レバーの煮込み50グラム。

午後のおやつ：トースト（25 g）、カッテージチーズ（脂肪分9％）100 g、蜂蜜小さじ1。

夕食：フィッシュカツレツ（200g）、そば粥150gとバター小さじ1を加えた水。

4日目

朝食：大麦のお粥200gにバター小さじ1、リンゴ1個、お茶を加えた水。

2回目の朝食：バナナ1本、ベリー類200g。

昼食：魚のスープ250グラム、サラダ200グラム（白菜+キュウリ+サワークリーム脂肪15％）。

午後のおやつ：フルーツ150gとミルクゼリー（乳脂肪分は3.5％以下）。

夕食：ベイクドポテト150個、茹でたムール貝150g。

5日目

朝食：ビスケット100g、バナナ1本、紅茶。

2回目の朝食：リンゴ2個、砂糖を含まないナチュラルヨーグルト（蜂蜜小さじ1を加えてもよい）。

昼食：野菜キャセロール200g、焼いた鶏胸肉150g。

午後のおやつ：カッテージチーズ（脂肪分9％）100g、オレンジ1個、天然フルーツジュース250ml。

夕食：そば粥150gとバター小さじ1、焼きスケトウダラ200g。

6日目

朝食：ゆで卵2個、牛乳入りオートミール200g（脂肪分2.5％）。

2回目の朝食：マシュマロ70g、紅茶またはフルーツジュース200ml。

昼食：キノコのスープ250 g、焼きメルルーサ150 g。

午後のおやつ: ナチュラルヨーグルト 150 g (脂肪分 6% 以下)、バナナ 1 本。

夕食：焼いた鶏胸肉200g、そば粥150gとバター小さじ1を加えた水。

7日目

朝食：トースト2枚（各25g）とナッツチョコレートスプレッド、リンゴ1個、紅茶。

2回目の朝食：カッテージチーズ（脂肪分5％）100g+レーズン20g+ドライアプリコット20g。

昼食：ミートボール入りスープ200g、サラダ200g（白菜+トマト+キュウリ+サワークリーム脂肪15％）。

午後のおやつ：フルーツサラダ200g（バナナ+オレンジ+リンゴ+イチゴ+ナチュラルヨーグルト+蜂蜜小さじ1）。

夕食：茹でエビ200g、海苔100g。

子供のための

鶏肉、七面鳥、赤身の子牛肉、牛肉を子供の食事に含める必要があります。
ソーセージ、ソーセージ、ソーセージを子供用メニューから除外することを強くお勧めします。
子供たちは、パイクパーチ、メルルーサ、スケトウダラ、タラなどの低脂肪の魚を食べる必要があります（週に1〜3回）。精神活動に必要なヨウ素が含まれています。
天然乳製品（牛乳、カッテージチーズ、ケフィア、発酵焼きミルク、天然ヨーグルト）には成長に必要なカルシウム、リン、ビタミンB2が含まれているため、必ず摂取する必要があります。
新鮮な果物や野菜はお子様メニューに欠かせません。サラダには天然植物油を加えるのが良いです。
未就学児および学童期（1 ～ 2 年生）の子供は、毎日 280 g の炭水化物、70 g のタンパク質、70 g の脂肪を摂取する必要があります。
子供は朝食をとらなければなりません。1日のカロリー摂取量の25％が朝食、40％が昼食、15％が午後の間食、20％が夕食となります。
7〜10歳の子供の1日のカロリー摂取量は2400kcalである必要があります。 11〜13歳の子供は摂取する必要があります：男の子 - 2300〜2600 kcal、女の子 - 2100〜2400 kcal。
スポーツに取り組む子供は、他の子供よりも300〜400 kcal多く消費する必要があります。

メニュー

1日目

朝食：パン（20g）とバター（10g）+ハードチーズ（15g）、牛乳200ml（脂肪分2.5％以上）、紅茶。

昼食：ミートボール入りスープ200g、マッシュポテト150g、茹でたメルルーサ50g。

午後のおやつ：甘いカッテージチーズ（脂肪分9％）100gとレーズン（15g）、バナナ1本。

夕食：水入りそば粥150g+バター小さじ0.5、茹でた鶏胸肉100g。

2日目

朝食：オートミール150gと牛乳（脂肪分は何でも）+バナナ1本、ハードチーズ15g、紅茶。

昼食：ボルシチ 200 g、煮込み野菜 100 g、焼き鶏の切り身 100 g。

午後のおやつ：ケシの実入りパン 1 個（60 g）、ケフィア 200 ml（脂肪含有量は問わない）。

夕食：野菜キャセロール（どんな野菜でも）200g、タラの煮込み100g。

3日目

朝食：カッテージチーズ（脂肪分9％）150 g + 蜂蜜小さじ2またはレーズン20 g、バナナ1本、紅茶。

昼食：鶏のスープ入りライススープ200 g、茹でた鶏の胸肉100 g、サラダ100 g（トマト+キュウリ+サワークリーム脂肪15％）。

午後のおやつ：フルーツサラダ150g（バナナ、キウイ、リンゴ、オレンジ+ナチュラルヨーグルト+蜂蜜大さじ1）、お茶。

夕食：水粥150g+バター小さじ0.5、焼いた子牛肉70g。

4日目

朝食：水入りそば粥170g、バター小さじ1、茹でた鶏胸肉50g、お茶。

昼食：めんつゆ200g、焼きスケトウダラ100g、キュウリ1本。

午後のおやつ：カッテージチーズとバナナのキャセロール150 g、発酵させて焼き上げた牛乳（脂肪分4〜5％）200 ml。

夕食：マッシュポテト150 g + バター小さじ0.5、焼いた鶏の胸肉70 g、サラダ100 g（キュウリ、トマト+サワークリーム脂肪15％）。

5日目

朝食：オムレツ（卵2個+脂肪分を含む牛乳100ml）、バナナ1本、ジャム付きトースト1枚、紅茶。

昼食：水粥 200 g + バター小さじ 1、焼き牛肉 50 g。

午後のおやつ：オートミールクッキー70g、牛乳200ml（脂肪分3.2％）。

夕食：野菜キャセロール200 g + タラの煮込み100 g。

6日目

朝食：ミルク入りの甘いお粥150g（脂肪分2.5％）、バナナ1本、お茶。

昼食：鶏がらスープ入りそばつゆ150グラム、マッシュポテト100グラム、蒸しチキンカツレツ100グラム。

午後のおやつ：ミルクフルーツゼリー100g、お茶。

夕食：水と大麦のお粥150 g + バター小さじ0.5、焼き七面鳥の切り身100 g。

7日目

朝食：ジャム入りパン 1 個（80 g）、カッテージチーズ 100 g（脂肪分 9%）、紅茶。

昼食：大麦のお粥150g+バター小さじ1、焼きスケトウダラ100g、サラダ100g（白菜+キュウリ+トマト+サワークリーム脂肪15％）。

午後のおやつ：甘いカードの塊150 g（脂肪9％のカッテージチーズ+レーズン20 g +乾燥アプリコット10 g +蜂蜜大さじ1）、ケフィア200 ml。

夕食：そば粥200g、バター小さじ1、焼きスケトウダラ100g、キュウリ1本。

40年後

40年を過ぎると、体はさまざまな悪影響を受けやすくなります。不健康な食事は、心臓血管、内分泌、神経系。したがって、胃炎や潰瘍による栄養不良は、40年を過ぎると免疫システムが弱まるため、がんを引き起こす可能性があります。さらに、代謝プロセスが若干遅くなるため、健康とスリムな体型を維持するには、食品のカロリー量を特に注意深く考慮する必要があります。
40歳以降の栄養は、多様でバランスのとれたものでなければなりません。
少量の食事を1日5〜6回食べることをお勧めします。 3回の主な食事に慣れている場合は、通常の量を減らし（たとえば、小さな皿を使用する、添加物を使わずに食べる）、果物を使ったスナックや新鮮な野菜のサラダ（オリーブオイルを追加する）を導入します。
40歳を過ぎると脂肪を吸収する能力が低下し、炭水化物からの脂肪の生成が早くなるため、脂肪の多い肉や魚、小麦粉、菓子類の摂取を制限してください。
1日あたり少なくとも100gのタンパク質を摂取する必要があります。特に価値があるのは、体内で脂肪親和性物質を形成するアミノ酸であるメチオニンを含むタンパク質です（脂質代謝を促進し、コレステロールレベルを調節します）。メチオニンは乳製品（カッテージチーズ、ケフィア、フェタチーズ）に含まれています。体に必要なカルシウムも含まれています。
肉や魚は煮るか焼くのが良いでしょう。
揚げ物の摂取を最小限に抑えます。
脂肪の多い豚肉や子羊肉は除外するか、ごくまれに食べることをお勧めします。
鶏卵は週に 10 個以下にしましょう。
米、オートミール、そばは、老廃物や毒素を残留させない優れた吸着剤なので、必ず食べてください。
野菜、新鮮な野菜や果物、プルーン、ザワークラウト、海藻をもっと食べましょう。これらの製品には穏やかな下剤効果があり、腸内での有害な微生物の発生を防ぎます。
1日あたり少なくとも2リットルの純水とハーブティーを飲みましょう。コーヒーの消費量を減らす必要があります。濃すぎないコーヒーは1日2杯までにしましょう。

年齢に関係なく、悪い習慣（喫煙、コンピューターやテレビの前で食事をするなど）を取り除くように努めてください。これにより、健康的な食事の効果が減少します。
1日少なくとも7時間は睡眠をとるようにし、就寝前には部屋の換気をしましょう。
もっと動いてください。可能であれば、交通機関を使用せず、徒歩で移動してください。こうすることで、余分な体重がさらに早く減ります。
趣味にもっと時間を費やしましょう。これは、食べたいという強迫的な欲求から気を紛らわせるのにも最適です。
良いボディクリームを購入して、シャワーを浴びるたびに使用してください。これにより、過剰な水分の損失から肌を保護し、健康的な外観を与えます。
さまざまなお茶のブレンドを試してください (例: 紅茶 + ジャスミン + イチゴ)。蜂蜜を加えて食べることもできますが、砂糖なしで、一口としてお菓子なしで食べてください。お茶はまた、食欲を抑え、気分を改善するのにも役立ちます。
食事をするときは、食べ物だけに集中しないでください。そうすることで食べ過ぎを防ぐことができます。
体重を減らそうと急ぐ必要はありません。体重の減少が遅いほど、結果の信頼性は高くなります。
適切な栄養は食事療法ではなく、生活の規範であることを忘れないでください。

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