Buzağılarınızda kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli yollar - kendinizinkini bulun! Evde buzağılarda nasıl kilo verilir - videolu bir dizi etkili egzersiz

Herkes ince bacaklara sahip olmak ister, ancak vücudun sadece bir bölgesinde kilo vermek imkansızdır. Tüm vücudu eğitmek gerekir, vererek Özel dikkat sorunlu alanlar. Dengeli bir diyet olmadan, tüm çabalar boşuna olacaktır, bu nedenle yetkin bir menü geliştirerek başlamak en iyisidir.

Yeme davranışınızı kökten değiştirmemelisiniz - vücut buna stresle tepki verecek ve hacimleri azaltmak için ayarlamak zor olacaktır. Diyet ve diyeti sorunsuz bir şekilde değiştirerek buzağılarda kilo vermek çok daha kolay olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

• Her 3 saatte bir yemek yiyoruz. Günde 5-6 öğün. Bu, metabolizmayı iyileştirmek ve birikmiş yağın hızlı yanmasını sağlamak için gereklidir.
• Karbonhidratları sadece öğle yemeğinden önce kullanırız - öğleden sonra metabolizma yavaşlar ve tüm ekstra kaloriler gereksiz santimetre ile şekle birikir.
• Protein ve lif açısından zengin gıdalara öncelik verin. Birincisi kaslar için gereklidir, ikincisi yağ yakmaya yardımcı olur.
• Biz su içeriz. Vücuttaki metabolik süreci normalleştirmek için günde 2 litre gazsız arıtılmış su içmek gerekir.
• Tuz alımını mümkün olduğunca ortadan kaldırın veya sınırlandırın. Vücutta fazla sıvıyı tutar, şişmeye katkıda bulunur ve kilo kaybını önler.

Bacak baldırlarında kilo vermek oldukça zordur. Kas dokusu hacmindeki azalma yavaş yavaş gerçekleşir. Bunun için önemli sağlıklı yaşam tarzı yaşam, doğru beslenmeye bağlı kalın, fiziksel aktiviteye özellikle dikkat edin: özel bir dizi egzersiz yapın, koşun, yüzün.

Buzağıları hızlı bir şekilde kilo vermek için ne yapmalı?

Öncelikle bacaklarınızın neden artık ince olmadığını bulmanız gerekiyor:

• Kalıtım. Ne yazık ki, buzağıların şeklini ve hacmini akrabalarımızdan miras alıyoruz. Bununla savaşmak işe yaramaz, ancak onu maksimuma çıkarmak oldukça mümkündür;
• Genel obezitenin arka planına karşı. Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Genel olarak ağırlığı azaltmak için bir dizi önlem gereklidir;
• şişkinlik Bu sorunu çözmek için tuzu diyetten çıkarmak yeterlidir.

Evde kısa sürede buzağılarda nasıl kilo verilir:

• Diyetinize dikkat edin, kilo vermek için bir diyet uygulayın.
• Günlük özel bir dizi egzersiz yapın.
• Koş, yürü, yüz.
• Kendi kendine masaj yap, vücut sargısı yap.
• Düz tabanlı veya 3-4 cm sabit topuklu ayakkabılar seçin.

Egzersizler

Evde bacak baldırlarında nasıl kilo verilir? Buradaki ana şey aşırıya kaçmamak ve zarar vermemektir. Kasları pompalamamak önemlidir, böylece daha da büyüyecekler, ancak yavaş yavaş gerecekler. İstenilen sonucu elde etmek için - buzağılarda kilo vermek için günlük olarak bir dizi belirli egzersiz yapmalısınız.

Buzağıları azaltmak için egzersizler:

• Ayaktayken sol ayağınızla hamle yapın ve 15-20 saniye bu şekilde durun. Bacağını değiştir.
• Yere otur. Çorapları kendimize doğru çekiyoruz, parmaklarımızla ayak parmaklarına ulaşıyoruz. Maksimum gerginliği hissetmek - 5-7 saniye oyalayın.
• Dört ayak üzerine çıkın, sonra dizlerinizi düzeltin ve gövdenizi kaldırın. Tüm hareketler mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
• Bir sandalyeye oturun, arkaya doğru bastırın. yükseltiyoruz sol bacak ve maksimum genlik ile saat yönünde 6 dönüş hareketi yapın. Egzersizi tekrarlıyoruz ters taraf. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi sağ bacakla tekrarlıyoruz.

Kompleksin her egzersizi 4 sette 20 kez yapılmalıdır.

Buzağılarda nasıl kilo verilir:

• Kendi kendine masaj. Ayaklarınızı masaj kremi veya yağ ile yağlayın. Başparmaklarınızla hafif baskı uygulayarak topuktan dizinize doğru hareket edin. Haftada 2 kez 10-15 dakika uygulayın.
• Kilo kaybı için diyet yemekleri. Kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş, salamura, tuzlu, tatlı yiyeceklerin alımını sınırlayın.
• Günlük uygun fiziksel aktivite: egzersiz, yürüyüş ve uzun mesafeler koşma.

Baldır ve ayak bileklerinde nasıl kilo verilir?

Bacakların baldırlarına ve ayak bileklerine zarif formlar vermek için denemek zorunda kalacaksınız. Aşağıda, bacak baldırlarında hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz birkaç temel öneri bulunmaktadır:

• İlk vazgeçmeniz gereken şey yüksek topuklu ayakkabılar. Burada "saç tokaları" kasları pompalamak için bir simülatör görevi görür. Bunları sabit 3-4 cm'lik bir topuk ile değiştirin, hatta düz ayakkabılara geçin;
• Sesi azaltmak için bir egzersizi tekrarlamanız gerekir. en yüksek miktar minimum yük ile kez. Aksi takdirde, kaslar sadece büyüyecektir;
• Mümkünse havuza gidin. Yüzme genel olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır;
• Pilates veya yogayı tercih edin. Bunlar germe egzersizleri setleridir. Yeni başlayan biriyseniz ve evde çalışıyor olsanız bile, büyük baldır kaslarını germeye ve uzatmaya yardımcı olacaklar;
• Ve tabii ki yemek. Bu olmadan kilo vermek imkansız! Diyetinizin günlük kalori içeriğini kontrol edin, sağlıklı bir diyete sadık kalın.

Nasıl doğru çalıştırılır?

Belki de koşmak, buna karşı mücadelede en güçlü araçtır. tam bacaklı. Sadece vücudun genel hacmini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı da arttırır. Eğitime başlamadan önce seçin uygun kıyafetler: Tercihen doğal malzemelerden yapılmış şeyler. Ayakkabı seçimi de bir o kadar önemli, yastıklama özelliğine sahip koşu ayakkabılarını tercih etmelisiniz.

Kilo vermek için buzağılar nasıl çalıştırılır? Maraton koşucularını hatırlarsanız, sprinterlerin aksine ince, ince baldırlarına ve ince bacaklarına dikkat edebilirsiniz. Buna dayanarak, yavaş bir tempoyu koruyarak uzun mesafeler koşmak gerekir. Aynı zamanda, yokuş yukarı değil, düz bir çizgide koşmak önemlidir, aksi takdirde bacakların baldırları kilo vermez, ancak pompalanır ve hacim olarak büyür. Günlük koşu bir alışkanlık haline gelirse, kısa bir süre sonra daha ince, daha ince buzağılarla övünebileceksiniz.

Merhaba sevgili kachatalarım ve özellikle fitoniler! Cuma, hamama gittiğimiz ve notlarımızı vücut şekillendirmenin “dar” konularına adadığımız Kadınlar Günü. Ve bugün gündemde birçok genç bayanla ilgili bir konu var, yani: buzağılarda nasıl kilo verilir? Okuduktan sonra, her biriniz bacaklarını nasıl daha ince ve baldırlarını nasıl daha az belirgin hale getireceğinizi kesinlikle öğreneceksiniz. Büyük inciklerin nedenlerine bakacağız, anatomi konularını tanıyacağız ve en önemlisi, bizi çok ilgilendiren sorunu doğrudan çözmeyi amaçlayan belirli bir eğitim programını analiz edeceğiz.

O halde hanımlar yerlerinize oturun ve kulaklarınızı dikin :).

Buzağılarda nasıl kilo verilir? SSS soruları ve cevapları

Öncelikle hatırlatmak isterim ki bu zaten “dar” kadın kıvrımlı konularını analiz ettiğimiz ve sevdiklerimizi lezzetli formlara getirdiğimiz ikinci notumuz. Başlık altındaki ilk kreasyon bekliyor, ona ne zaman okunma iyiliğini yapacaksınız, bu yüzden tereddüt etmiyoruz ve konu uygunsa bilgiyi pratikte inceliyor ve uyguluyoruz. Daha ileri gidiyoruz ve bugün kalçalarla değil kadın poposuyla ilgileneceğiz. (onları nasıl pompalayacaksınız ve böylece tüm siteler mırıldanacak), ve daha spesifik bir kas grubu - baldır veya sıradan insanlarda parlar.

Genel olarak “buzağılarda nasıl kilo verilir?” sorusunun cevabını vermekte fayda var. en azından okuyucular arasında en popüler olanlardan biridir, çünkü (soru) oldukça sık, çözümüyle ilgili tavsiyeleri çok ısrarla talep eden genç bayanlardan gelmiştir. Genel olarak, büyük buzağı sorunu, esas olarak adil seks için geçerlidir. Üstelik sorunun sadece vücuttaki bayanlarda ortaya çıkması hiç de gerekli değil, hayır, zayıf ve ses getirenler de bu “talihsizlik”e maruz kalıyor.

Örneğin, geçmişte, dans veya bacaklarınızın aktif olarak çalıştığı başka bir sporla uğraştınız ve şimdi hobiniz geçti ve genel formlar sönük, yumurta enfeksiyonları yerinde kaldı - büyük ve hacimli. Ve hepinizin çok ince ve havadar olduğu ve inciklerin erkek temsilcilerinki gibi olduğu ortaya çıktı. Birçok genç bayanın bu konuda kompleksleri var ve bacaklarını açmayı göze alamazlar - kısa şortlar veya elbiseler giyin. Genel olarak üzüntü ve hüzün :) ve bu yazımızda büyük buzağılarla başa çıkma planını açık ve net bir şekilde ifade etmeye çalışacağız.

O zaman hadi gidelim.

Not:
Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, tüm diğer anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

Neden büyük buzağılarım var? Ana sebepler.

Herkes kızların erkeklere kemik ve kas kaybettiğini bilir, ancak erkek kardeşimizi sık sık "yaptıkları" bir kas grubu vardır ve bunlar alt bacak ve ayak bileği çevresi kaslarıdır. Kadınlarda genellikle erkeklerle aynı hatta daha büyük kolanlara sahip olan bacakların alt kısmıdır. Bu nedenle bayanların baldırlarını inceltmek istemeleri şaşırtıcı değildir.

Bu notta, büyük buzağılar tarafından aşağıdakileri anlayacağız:

Tabii ki, her vaka bireyseldir, ancak genel olarak büyük buzağılardan kurtulacağız. Bu yüzden kendinizi tekrar arkadan değerlendirin (ve sadece kendi başıma değil) ve kesinlikle inciklerinizin kategoriye uygun olup olmadığına karar verin: büyük, yoğun, şişeler.

Kalın baldır kaslarının ana nedenlerine gelince, bunlar şunları içerir:

1. Genetik

Büyük buzağıların en büyük sebeplerinden biri anne babanızdır. Bacaklarına / inciklerine bak (özellikle kadın hattında) ve sizinkini değerlendirin. Sevdiklerinizin büyük incikleri varsa, büyük olasılıkla sonunda aynılarına sahip olacaksınız. Ve buzağılarda nasıl kilo verilir sorusu da sizin için önemli olabilir. İyi haber şu ki, orijinal anatominizde ayarlamalar yaparak genetikle mücadele edilebilir. Örneğin, kısa bir Aşil tendonunuz varsa, baldırlarınız daha büyük görünecektir (kas daha uzundur). Uzun bir Aşil tendonunuz varsa (kas daha kısadır) bu, baldır kaslarının "yüksek oturmasını" sağlar, bu da alt bacağın daha küçük ve daha ince görünmesini sağlar. İki farklı alt bacak tipini karşılaştırın (farklı tipte Aşil tendonu ile).

Tendonları uzatmak mümkün değil (genetiktir) Ancak baldırları artıran bazı hareketlerden/egzersizlerden kaçınılabilir.

2. Spor / Egzersiz

Bazı sporlar/fiziksel aktiviteler (örneğin futbol, ​​bale, merdiven çıkma, eğimli bir parkurda koşma) sabit bir yükün olduğu, dahil. ayağın ön kemerinde baldır kaslarının birikmesine neden olabilir.

3 numara. yağ dokusu

Buzağılar sorunlu alanlardır. Bu, bir kızın keskin bir figüre sahip olabileceği anlamına gelir, ancak baldır kasları onun "Aşil" topuğudur, yani. en son oradan ayrılan bir yağ birikimi yeri. Çok az insan biliyor, ancak yağın yaşam alanı sadece deri altı boşluk değil, aynı zamanda kas içi. Bununla birlikte, yerel yağ kaybolmaz ve buzağılarda kilo vermenin genel stratejisi, toplam kilo kaybıdır. Ayrıca, her yerde önemli ölçüde kilo vermeniz mümkündür, ancak buzağılar minimum oranda yağ dokusu kaybeder.

Not:

Kas rezeksiyonu - kas içi (derin) yağ tabakasının çıkarılması. Liposuction, deri altı yağ dokusunun alınmasıdır.

4 numara. Koşmak

Sprint - hızda koşmak, baldır kaslarının hacmindeki artışa katkıda bulunur. Bu nedenle, kilo vermeye karar verirseniz ve size bunu yapmanın ideal yolunun sprint olduğu söylenirse, sonucun kilo vermede son derece şüpheli, ancak buzağıların artmasında oldukça açık olduğu konusunda şaşırmayın.

Koşuya gelince, burada alt bacağın hacminde bir artış sadece uzun vadede sık sık elde edilebilir. (4-5 haftada bir) koşu (en fazla 60 dakika). Bu nedenle, çalışmamızı düzenleyerek daha düşük hacimleri etkileyebiliriz.

Numara 5. topuklar

Hangi kız topuklu ayakkabı giymeyi sevmez? Bununla birlikte, genç hanımların çok azı, sürekli giydiklerinin farkındadır. (en azından 5 haftanın günleri) buzağılarda aşırı yüke/aşırı yüklenmeye ve hacimlerinde bir miktar artışa neden olur. Topuklarla ilgili olarak zaten daha belirgin olan bir diğer olumsuz faktör, Aşil tendonunun kısalmasıdır ve daha fazlası fazla ağırlık bir bayanın tendonu o kadar fazla stres yaşar.

Şimdi teoriyi inceleyelim ve hakkında konuşalım ...

buzağılar: anatomi soruları

Buzağılarınızın sönmesiyle başa çıkmak için öncelikle organizasyon planında ne olduklarını bulmamız gerekir. Birçok insan alt bacağın \u003d baldır olduğunu düşünüyor, aslında alt bacağın kasları 2. büyük kaslar:

• soleus (soleus) - fibuladan kaynaklanır ve kaval kemiği ve baldırın altında uzanır, ikincisini yüzeye doğru iter;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - femurdan kaynaklanır ve 2 kafalar - medial (medial kafa) ve lateral (lateral kafa).

Bu iki kas, bacağı esnetmek için birlikte çalışır.

Katlanabilir formda baldır kaslarının anatomik atlası şöyle görünür (tıklanabilir).

Not:

Baldırın ideal boyutu (çevresi), kolun pazı çevresine karşılık gelmelidir.

Kas liflerine gelince, insanların çoğunda, gastroknemius ve soleusta yavaş kasılan lifler baskındır. (55 ve 70% sırasıyla). Bununla birlikte, baldır kasları olan kişilerin belirli bir yüzdesi vardır. 60% hızlı seğirme liflerinden.

Notun ruhuna uygun olarak, "iç" anatomi sorularıyla da ilgileniyoruz, yani. belirli bir hareketi/egzersizi yaparken baldır kaslarının içinde ne olur?

Ve aşağıdakiler olur.

Başka bir deyişle, alt bacak kasları üzerinde egzersiz yaparken bacak damarlarında basınç artışı olur. (önceki 300 mmHg) ve kan pompalama / pompalama (ve) buzağılar. Sonuç olarak, yüksek kaliteli bir yükten sonra sporcu, hedef bölgenin kanla dolduğunu, ayrıca baldır kaslarının şişmesini ve kırılmasını (yanmasını) hisseder.

Aslında, teoriyi anladık ve şimdi doğrudan ...

Buzağılarda nasıl kilo verilir: konunun pratik tarafı

Buzağıların hacimlerindeki azalmaya bağlı olarak düzeltilmesinin en zor durumlarından biri, geliştirdiğimiz durumdur (hepsi 3 ) baldır kası başları ve aşırı yağ (deri altı/kas içi).

Bu "rezalet" bağlamında böyle bir resim.

Baldırlarda kilo vermenin, tüm vücuttaki yağ dokusunun yüzdesini azaltma ve alt bacak - baldır ve taban kaslarını çalıştırmaya odaklanma süreci olduğu oldukça açıktır.

Sanırım pek çok genç bayanın ağzında bir soru var: Buzağıları eğiterek onları daha fazla yapmama ihtimalim var mı? Belki sadece onlara dokunma? Aslında buzağılarınız kendi kendine küçülmeyecek, onlara puan verseniz ve altı ay / bir yıl antrenman yapmasanız bile, hacimlerinin azalması sonucu sizi tatmin etmeyecektir. Şunlar. Daha küçük buzağılara sahip olmanın tek yolu onlara doğru yükü/egzersizleri vermek ve bunu bir tür kardiyo ile serpiştirmektir.

Son iki sorunun açıklanması ile daha fazla ilgileneceğiz ve ile başlayacağız ...

1. Kardiyo

Baldır küçültme için aerobik aktivitenin temel kuralı dirençsiz ve yüksek (yüksek) kullanmaktır. 35-45 dakika) bir seans süresi. Anlaşılır bir dile çevrildiğinde, bu, şunları kullanmamanız gerektiği anlamına gelir:

• eğimli koşu bandı;
• tepe koşusu;
• sürat koşusu;
• stepper;
• değişen bir merdiven simülatörü üzerinde yürümek;
• direnç bisikleti.

Baldırlarınız üzerinde hacim etkisi yaratacak olan bu tür bir kardiyodur, yani. kullanarak, tüm vücuttaki yağ dokusu yüzdesini azaltacaksınız, ancak baldırlar daha yoğun / kaslı hale gelecek.

Not:

Eğer inciklerinizi azaltmak istiyorsanız, bundan kaçınmalısınız. (veya simge durumuna küçültün) bağdaş kurarak oturmak, çünkü bu pozisyon büyük popliteal arterin sıkışmasına ve kan dolaşımının bozulmasına yol açar, ağ/yıldız oluşumu sınırında ve varisli damarlar damarlar. Uzun süre aynı pozisyonda durmak, baldırlardaki kan dolaşımını da azaltır ve bu da alt bacak kaslarında toksinlerin birikmesine neden olabilir.

Baldırları kaybetmek için kullanılabilecek başlıca kardiyo türleri şunlardır:

• düz bir koşu bandında sürekli bir tempo değişikliği ile yürümek;
• uzun mesafe koşusu (önceki 50 dakika 3 haftada bir);
• düşük atlama ipi;
• eliptik eğitmen;
• dirençsiz egzersiz bisikleti;
• burpe;
• ayakları ellere tırmanmak;
• yüzme.

Seslendirilen şeyin görsel versiyonu böyle bir resimdir.

2. Eğitim programı

Tatlı olarak, programın iki önemli özelliği var :), yani. baldırları küçültmeyi ve bacakların altını düzenlemeyi amaçlayan özel PT'ler.

Spor salonu egzersiz seçenekleri:

• haftalık miktar 2 ;
• yoğunluk - orta / normal;
• dinlenme zamanı m / y yaklaşıyor - 60 saniye;
• kardiyo - antrenmandan hemen sonra düz bir koşu bandında sürekli bir tempo değişikliği ile yürümek 40 dakika;

Evde egzersiz seçenekleri:

• haftalık miktar 3 ;
• yoğunluk - yüksek;
• dinlenme zamanı m / y yaklaşıyor - 30-40 saniye;
• yaklaşım / tekrar sayısı - verilen;
• kardiyo - koşmak uzun mesafe antrenmandan hemen önce 40 dakika;
• her yaklaşımdan sonra baldır kaslarını germek.

Programın kendisi ve egzersiz atlası aşağıdaki resmi temsil etmektedir.

İşte buzağılarda nasıl kilo vereceğinize karar vereceğiniz iki rengarenk program. Ana bölüm bittiğinde, devam edelim ...

son söz

Bugün buzağılarda nasıl kilo verilir sorusunu cevapladık. Bilgiyi pratikte öğrenip uyguladıktan sonra, sorunlu bir alanınız daha az olacağından eminim. İnanmıyor musun? Ve deniyorsunuz ve sonuçlar çok uzun sürmeyecek!

İyi şanslar güzelliklerim :) ve yakında görüşürüz!

not: Ve havyarın nasıl?

Saygı ve minnetle, Dmitry Protasov.

Buzağılarda nasıl kilo verileceği sorusu birçok kız için çok önemlidir. Ve bu tesadüf değil. İnsan vücudu karmaşıktır, yönetilmesi zordur. Kilo verme süreci herkes için farklıdır. Çok çalışıyoruz ve kaybediyoruz kilolu Ancak biriken yağlar sorunlu bölgelerde kalmaya devam eder. Özellikle baldırlarda kilo kaybı sağlamak zordur. Vücudun bu bölümünün düzeltilmesi, özellikle evde son derece problemlidir. Ancak bunun için uygun çabayı gösterirseniz buzağılarda kilo vermek oldukça mümkündür. Fitness eğitmenleri buzağıları kaybetmek için özel egzersizler sunar ve aynı hedefi takip eden beslenme uzmanları - baldır küçültme elde etmek için özel bir diyet geliştirdiler.

Genel öneriler. Buzağılarınızı kaybetmek için ne yapacağınızı bilmiyorsanız bu malzeme tam size göre. Buzağıları azaltmak için bir yöntem seçerken, adil cinsiyetin her temsilcisi bu konuya çok ayrıntılı bir şekilde yaklaşmalıdır. Burada, diğer herhangi bir kilo vermede olduğu gibi, dikkatlice hazırlanmış bir plan olmadan yapamazsınız. Baldırlar için egzersizler, baldır kaslarını germek ve doğru beslenme için bir kompleks içermesi gereken programın sadece bir parçasıdır. Düzenli egzersizler baldırları azaltmak etkisizdir, aksine, ağız kavgası, koşma, yoğun kuvvet antrenmanı ve ayrıca uyluk ve uyluklarda kilo vermek için yapılan diğer egzersizler durumu daha da kötüleştirecektir. Shins daha da hacimli hale gelebilir. Bu nedenle, fiziksel aktivite kalifiye bir uzman tarafından özel olarak seçilmelidir. Düzenli olarak ve hack-work olmadan gerçekleştirilmeleri gerekecektir. İkinci önemli adım- günlük diyet. Buzağılarda nasıl kilo verileceği sorusuyla ilgileniyorsanız, o zaman bu duruma dikkat etmeniz yeterlidir. Sonuçlar büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır.

Birkaç önemli kural

1. Sıkı bir diyet yapmak zorunda değilsiniz. Doğru, dengeli beslenme yeterli olacaktır.
2. AT Jimnastik hiçbir durumda bacaklarınızı sallamamalısınız. Kas kütlesi artacak, buzağılar daha da büyüyecek. Bu durumda kilo verme kurbağaları için egzersizler de işe yaramaz. Buzağılarda nasıl kilo verilir, deneyimli bir eğitmen size söyleyecektir. Onunla iletişime geçmek en iyisidir.
3. Bol su içtiğinizden emin olun. Su, vücudu zararlı maddelerden temizler. Karbonatsız, mineralli veya filtrelenmiş olmalıdır.
4. Kullanımdan kaldır zararlı ürünler: kruton, cips, mayonez, gazlı meyve suları, alkol. Ve mümkün olduğunca az kızarmış, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekler.
5. Yatmadan önce yemek yiyemezsin. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce.
6. Atıştırmalık yok! Gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız, bir bardak kefir veya doğal yoğurt tam size göre.
7. Her antrenmandan önce iyi bir kas gerilmesi yapılmalıdır. Baldır kaslarını germek için evde bile kolaylıkla uygulanabilen birçok yöntem vardır.

Deneyebileceğiniz Egzersizler

Buzağıların kilo vermesi için aerobikleri net adım egzersizleriyle değiştirmek ve elbette germeyi unutmamak gerekir.

1. Destek olarak duvara yaslanabilirsiniz. Çok yavaş bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve mümkün olan en yüksek yükseklikte 7-10 saniye oyalayın, ardından mümkün olduğunca yavaş bir şekilde kendinizi tamamen ayağa indirin. Yapılan egzersizlerin sayısı hazırlığınıza bağlıdır.
2. Yerinde veya bir ipten atlama. Baldırları küçültmek için çok yararlı olan kolay, tanıdık bir egzersiz. Tüm ayağa değil, sadece ayak parmaklarına inmek gerekir. Onlardan da uzaklaş.
3. Aşağıdaki egzersizi yapmak için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı göğsünüze çekmeniz gerekir. Şimdi sırayla çorapları bize doğru çekiyoruz. Bu egzersiz germeye yöneliktir, çok etkili kabul edilir.

Eğitim dinlenme ile birleştirilmelidir. Aynı anda yüzmeye giderseniz buzağıları kaybetme süreci hızlanacak, bu da azalmaya yardımcı olacaktır. toplam ağırlık. Germe ve Pilates için.

Diyet ve masajla buzağıların zayıflaması

Baldır hacmindeki artış, üzerlerinde yağ dokusu birikmesinden kaynaklanıyorsa, diyeti değiştirmeden bacaklarda kilo vermek işe yaramaz. Buzağı küçültme için özel bir diyet yoktur. İstediğiniz sisteme göre kilo verebilirsiniz. Sadece vücudunuzun özelliklerine uygun olmalıdır.

Genellikle hacimli buzağıların nedeni şişliktir. İle aşırı sıvı dokularda oyalanmadı, yiyecekleri tuzlamayı bıraktı ve daha az koruma yedi.

Biri ek önlemler buzağıları inceltmek için bir masajdır. Bir uzmana başvurabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Masaj için herhangi bir doğal yağ kullanın. Aşağıdan yukarıya doğru düzgün dairesel hareketlerle yapılmalıdır. Bu manipülasyonları gerçekleştirin daha iyi akşamlar yatmadan önce. Stresi azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Masaja başlamadan önce bacaklarınızı yukarı kaldırabilir ve daha sert sallayabilirsiniz.

Kan akışını artırmak için sirkeli sargılar, mavi kil ve yosunlu maskeler yapmayı deneyebilirsiniz.

Çok lezzetli bir diyet keki tarifi

Ve sonuncusu. En önemli. Kendinizi şımartmayı unutmayın! Size çok lezzetli bir diyet keki öneriyoruz. Bu kek mikrodalgada pişirilir. Her şey çok basit. Bir bardakta 5 yemek kaşığı karıştırın. ben. yulaf ezmesi ve 1 yemek kaşığı. ben. kakao tozu. Bir yumurta, biraz süt, bitkisel yağ ve st. ben. bal. İyice karıştırın ve mikrodalgaya koyun. Tam güçte 3 dakika pişirin. Herşey! Diyet pastası hazır. Krem olarak, yoğunlaştırılmış süt ile ekşi krema kullanabilirsiniz. Afiyet olsun!

Uzmanlar, sözde sorunlu alanların varlığının vücudumuza karşı dikkatsiz tutumumuzun bir göstergesi olduğunu söylüyorlar. Vücudunu sev, ona iyi bak! Ve sonra sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Sabırlı olun ve önerilerimize uyun. İyi şanlar!

En az bir kez aynanın önünde durup alt bacağınıza baktıysanız, o zaman bu makale tam size göre. Buzağılarda kilo vermek ister misiniz, onları yapın daha ince ve daha zarif? Oturun, mayonezli ekmeği yere koyun ve dikkatlice okuyun, şimdi size buzağılarda nasıl kilo verilir onu anlatacağım.

Öncelikle bazı efsaneleri yok etmek istiyorum. Birincisi, Noel Baba yok. İkincisi, geceleri buzdolabı, kek Kuzya tarafından değil, sizin tarafınızdan boşaltılır. Üçüncüsü, sadece buzağılarda kilo verin ve başka hiçbir yerde kilo vermeyin imkansız.

Bakalım bu neden oluyor?

Ve şimdi geceleri sosis yemekten bahsetmek istemiyorum, ancak bu konuda da sessiz kalmamalısınız.

Size vücudumuzun nasıl çalıştığını anlatmak istiyorum. Ve çok ilginç bir şekilde düzenlenmiştir.

Birçok insan basını pompalayacağımı düşünüyor ve mide, yanlar uzaklaşacak, küpler görünecek, bir hayran kalabalığı ve bir milyoner koca. Aslında kremadan sadece parmaklarımızı yağlıyoruz, çünkü işim çok iyi, 15 dakika spora gittim ve bu pastayı hak etti. Ve yağ, olduğu gibi orada kaldı.

Sorun şu ki, şişman yerel olarak yanmamış istemediğimiz kadar. Bu sihirde sadece cerrahlar eğitilir ve buna liposuction denir.

Vücudumuz farklı çalışır. Örneğin, pres pompalıyorsunuz ve yağ çeneyi terk ediyor.

"Bağlantı nerede?" Soruyorsun ama bağlantı yok. Sadece vücudumuz enerji olarak vücudun her yerinden yağ alır, ancak yağ bir yerde daha hızlı, bir yerde daha yavaş gider. Ve bir kural olarak, kilo vermek istediğimiz yer, daha fazla yağ tasarrufu sağlar vücudun geri kalanı. Bu nedenle, oradan son dönüşte ayrılacak.

Sonuç nedir? Sabırlı olun, yemeye ve egzersiz yapmaya devam edin. Buzağılar sadece kilo verirseniz kilo ver.

Ne yapmalıyız?

Yukarıda da söylediğim gibi buzağılarda kilo vermek için mucizelere inanmayı bırakıp şöyle başlamamız gerekiyor:

• doğru ve sağlıklı yiyecekleri yiyin;
• porsiyonlarınızı biraz azaltın.
• düzenli egzersiz.

Gıda

Doğru beslenme su diyeti değil günde iki bardak su içtiğinde ve köftelere üç kez baktığında.

Doğru beslenme sağlıklı, besleyici diyet ve vahşi açlık değil.

Diyetin özellikle bacaklarda ve kalçalarda kilo vermenize yardımcı olacağı efsanesini ortadan kaldırdım.

Yeterince protein, yağ ve karbonhidrat yemelisiniz ki vücudunuz öncelikle kendisinden önceki tüm görevleri yerine getirmeye hazır olsun. sıkı çalış.

Spor salonuna gider ve aynı anda açlıktan ölürseniz, o zaman bir hafta içinde üçüncü aç baygınlığından sonra dışarı pompalandığınızda, sadece abonelik için parayı iade edin ve sizden bir daha buraya gelmemenizi rica ediyorum.

Yiyecekler bizim enerjimizdir, tüketilen kaloriler sayesinde vücudumuz tam olarak çalışabilir. Ama bu zorunda olduğun anlamına gelmez geceleri üç tabak köfte ezmek yarınki antrenman için güce ihtiyacın olduğu düşüncesiyle.

Bu diyeti uyguladıktan bir hafta sonra, bırakın bir şekilde spor salonunun kapısından içeri itmeyi bırakın, kıçınızı koltuktan kaldıracak güce ihtiyacınız olacak.

Ama her zaman aç kalmana da gerek yok. Ne zaman çok az yiyorsun, vücut senin için endişelenmeye başlar ve açılır Güç tasarrufu modu. Zor zamanlar geçirdiğini ve yiyecek hiçbir şeyin olmadığını düşünüyor, bu yüzden bir şekilde mucizevi bir şekilde midene giren her şeyi bir kenara bırakman gerekiyor. şişman. Ve sonra, işler daha da kötüye gittiğinde, bu yağı kullanarak hayatta kalmak.

Ayrıca bu moddaki kaslar sadece balast haline gelir ve vücut onlardan olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışır. Bu nedenle tombul bacaklarınız merkez pazardaki Ashot'taki kuruyemişler gibi sarkık, buruşuk ve şekilsiz hale gelecektir.

Bu yüzden ölçülü yemek kalori açığında kalmak. Aşırı yemeyin ve açlıktan ölmeyin. Daha sonra metabolizma hızlanacak ve istenmeyen baldır yağlarınız yavaş yavaş yanacaktır. Ama bunun için fiziksel aktiviteye ihtiyaç duymak.

Egzersizler

Ve yine buzağılarda kilo vermek istediğiniz soruyu gündeme getireceğim ve tüm vücudun pompalanması gerekecek.

mantık nerede?

Her şey basit. Dediğim gibi yağ lokal olarak yakılmaz, bu yüzden tüm vücut için antrenman yaparken kurbağalarda, kollarda ve baldırlarda yağ yakılacaktır.

eğer eğitirsen sadece baldırlar ve ayak bilekleri, bu özellikle bu alanlarda kilo kaybına yol açmaz. Bacakları tamamen eğitmek gerekir ve sadece bacakları değil tüm vücudu eşit olarak, ancak o zaman baldır bölgesinde kilo vermek mümkün olacaktır.

Ayrıca, kaslar tonda olacak ve vücut tonda olacak. Bunu yapmak için haftada 2-3 kez antrenman yapmanız ve günde yaklaşık 30-40 dakika olmak üzere haftada 3-4 kez kardiyo yapmanız gerekir.

Ama aynı zamanda kardiyo ile dikkatli olmakta fayda var. Bazı bayanlar için, üzerlerindeki en küçük yükten gelen buzağılar, hacim olarak 10 santimetre eklemeye hazırdır.

Bu durumda, baldır kaslarını aşırı yükleyen herhangi bir kardiyo kontrendikedir.

Bu içerir:

• yukarı eğimli yürümek veya koşmak;
• merdivenlerden yukarı yürümek, stepper üzerinde.

En iyi kardiyo seçenekleri:

• düz bir yüzeyde yürümek veya koşmak;
• eliptik eğitici (orbitrek);
• egzersiz bisikleti;
• yüzme;
• çeşitli enerji yoğun egzersizler veya bunların kompleksleri.

hakkında zaten bir makale yazdım bacak zayıflama egzersizleri, okuyun ve beğeninize göre bir şey seçin.

Kulağa ne kadar çelişkili gelse de, baldırlarda kilo vermek ve alt bacağınızın zarif olmasını istiyorsanız, pompalamanız gerekir. lütfen taş atmayın, gerçekten öyle.

Onları pompalamazsanız, yağ gider, ancak alt bacağınız güzel ve zarif olmaz. Fit olduğunda güzel olacak ve bunun için kasları iyi durumda tutmanız gerekiyor.

Ama burada fanatizm olmadan sadece biraz buzağı zammı eklemeniz gerekiyor. Bunu ayakta, oturarak, yatarak istediğiniz gibi yapabilirsiniz, asıl mesele çoraplarınızla ağırlık kaldırmaktır. Ancak ağırlık küçük, orta olmalıdır.

3 set 15-20 tekrar yapıp eve rahat bir vicdanla gitmeniz yeterli olacaktır.

Başka bir şey

en büyük bir problem tombul baldırları olan bayanlar için bunlar topuklu ayakkabılar.

Aslında, bütün gün topuklu ayakkabılarla yürürken, tüm gün parmak uçlarınızda yürüdünüz, buzağılar ise gerçekçi olmayan bir yük aldı.

Şahsen Bütün gün topuklularla hiç yürümedim, ama güvenle söyleyebilirim ki buzağılarda kilo vermek ve onları inceltmek istiyorsanız, o zaman topuklu ayakkabılarla yürümek sınırlandırılmalıdır.

Bacaklardaki baldırlarda hızlı kilo vermek mümkün müdür?

hızlı bir şekilde demir dünya hiçbir şey olmuyor. Her şey zaman, çaba ve sabır ister.

Tekrar tekrar söylediğim gibi, sorun alanınız incik ise ve daha fazla yağ var vücudun diğer bölümlerinden daha en son o gidecek.

Bu nedenle buzağılarda kısa sürede kilo vermek işe yaramayacaktır. Doğru yiyin, sıkı çalışın ve mutlu olacaksınız.

Ne kadar hızlı buzağılarda kilo verebileceksiniz, şunlara bağlı olacaktır:

• fiziksel aktiviteniz;
• diyet;
• genetik eğilim;
• başlangıç ​​sonucu.

Nasıl indirilmez?

Her şeyi yukarıda yazdığım gibi yaparsanız baldırlarınızı şişirmezsiniz.

Onları daha fit yapacaksınız, bu da sadece ince ve sarkık bir bacaktan çok daha iyi görünecek.

Ana fikir - çok fazla baskı uygulamayın buzağılarda ve topuklarda yürümeyi sınırlamaya çalışın.

Ve 100 kg ağırlığında buzağı kaldırırsanız, 20 dakika boyunca yokuş yukarı her biri 20 kg'lık torbalarla mağazadan çıkın, o zaman sorun bekleyin.

sen isen bacaklarını hareket ettirmekten korkmak, ve buzağılarda onları pompalamadan kilo vermek istiyorsanız, okuyun.

Evde ne yapmalı?

Evde buzağılarda kilo vermek imkansız bir iş değildir. Spor salonuna gitmek yardımcı olabilir, ancak gerekli değildir. Yapabileceğiniz çarpıcı incikler için ihtiyacınız olan her şey evde ve sokakta.

Spor salonunda yapılan egzersizler evde ve spor salonunda yapılabilir. Özkütle veya ağırlık olarak kullanın doğaçlama malzemeler:

• su şişeleri;
• televizyon;
• buzdolabı;
• erkek eş.

Örneğin, su şişelerini pazılara kaldırabilir veya yanlara alarak deltaları yükleyebilirsiniz. Hiç ağırlık olmadan veya aynı şişeleri kullanarak çömelebilir ve lunges yapabilirsiniz.

Unutmayın ki göreviniz kalori israfı ve vücut boyunca yağ yakarak kilo kaybı.

Bu nedenle gün boyu bacak baldırları üzerinde egzersiz yapmak gerekli değildir, bu sadece anlamsız değil, aynı zamanda zararlı. Yükü tüm vücuda dağıtın.

Evde baldır bölgesinde bacaklarınızı sıkmak için bir tepede çoraplarınızla ayakta durabilirsiniz, örneğin bazı yerlerde. çubuk veya eşik, ve sadece ayak parmaklarına tırman. İki ayak üzerinde durarak yaparsan çok kolay, o zaman bunu tek ayak üzerinde dururken yapabilirsiniz.

Ayrıca ağırlık olarak aynı su şişelerini farklı boyutlarda kullanabilirsiniz.

Bunu yapabilirmisin oturma, yine ayaklarınızı bir tepeye koyun, bir sandalyeye / kanepeye / komodine ve sağlığa zarar vermeden oturabileceğiniz her şeye oturun, ardından ağırlığı dizlerinize koyun ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.

Bu tür egzersizler, buzağılara güzel bir şekil vermeye, onları zinde ve zarif hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Kardiyo için yeterince kolay kocamın arabasını çarpmak ve ona bundan bahset. Uzun bir koşu ve yakılan binlerce kalori size sağlanır.

standartlar kadın güzelliği, ne yazık ki, doğumdan itibaren tüm kadınlar için geçerli değildir. Çoğumuz tüm hayatımızı formda kalmaya çalışarak geçiririz. Derste hem egzersiz hem de diyet vardır. Ama bütün beden olmasa da fiziksel aktivite ve doğru beslenme eşit derecede iyi görünüyor. Çoğu zaman, her birimizin kelimenin tam anlamıyla herhangi bir etkiye açık olmayan alanları vardır. Örneğin, birçok kız tam havyar için dinlenmez. Ama inan bana, bacakların bu bölgesinde bile kilo verebilirsin. Asıl mesele, bireysel özellikleriniz dikkate alınarak hazırlanan sıkı çalışmanın ve bir dizi tavsiyenin uygulanmasının gerekli olduğunu pes etmemek ve açıkça anlamaktır.

Vücut üzerinde çalışmak söz konusu olduğunda, beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri oybirliğiyle yapılacak ilk şeyin beslenmeyi yeniden gözden geçirmek olduğunu savunuyorlar. Gıda - ana problem ve aynı zamanda kilo verme konularında ana çözüm. Gıda vücudumuzun yakıtıdır ve yakıt kalitesizse veya dengesi bozulursa, tüm vücut uyumsuzdur ve çoğu zaman estetik problemlere, halihazırda var olan sıkıntıların daha da ağırlaşmasına neden olan hastalıklar da neden olur.

Baldır küçültme için beslenmeden bahsederken bu bölgedeki dolgunluk nedenlerini göz önünde bulundurmalısınız.

• Tüm vücudun aşırı kilosu.
  Vücutta yağ dokusu fazlalığı olması durumunda öncelikle düzgün bir şekilde ağırlığı azaltmanız gerekir. Bu zamanda pratik yapmamak daha iyidir. sorunlu alanlar ve yavaşlamaya yol açacak vücudun genel gelişimine odaklanın, ancak etkili azalma ağırlık. Fazla kiloların çoğunu bırakarak, önemli gelişmeler fark etmeniz mümkündür. dış görünüş bacakların.
• Kalıtım.
  Kalıtsal faktör asla silinemez. Vücudunuz üzerinde çalışmak kesinlikle harika bir şey, ancak silüetiniz Kim Kardashian'ınkine benziyorsa, o zaman hiçbir fedakarlık sizi Naomi Campbell yapmaz. Bu durumda, bir toplama kampı mahkumunun bitkin ve aç görünümünden gergin bir figüre sahip olmak gerçekten daha iyidir.
• Hormonal bozukluklar
  Genellikle sağlıksız bir yaşam tarzı (stres ve fazla çalışma), zayıf dengeli beslenme ve kentsel ekoloji, yaşamda başarısızlığa neden olur. hormonal arka plan. Ayrıca, yukarıdaki nedenlerin tümü kandaki östrojen seviyesini etkileyerek kontrolsüz kilo alımına yol açacağından, bir uzmana danışmadan hormonal kontraseptif kullanmaktan kaçının.
• Ödem.
  Sıvıların dokularda tutulması ödem oluşumuna yol açar. Özellikle bacaklar etkilenir. Gelişimleri sırasında ödem görünümünü tetikleyen hastalıkları dışlamak mümkünse, gelecekte tuzlu, salamura, tütsülenmiş, baharatlı ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.

Buzağılarda kilo vermek için nasıl yemelisiniz?

İlk olarak, herhangi bir diyet dengeli olmalıdır. Yani, diyetten yağlar veya karbonhidratlar hariç, embrasure'a acele etmemelisiniz. Genel olarak, herhangi bir ciddi kısıtlama vücut için strestir ve stres her zaman kilo alımına neden olur. Bu nedenle diyette protein, yağ ve karbonhidrat dengesini koruyun. Karbonhidratlar, tahıllar, tam tahıllı ekmek gibi en iyi tüketilen komplekslerdir. Bitkisel ve hayvansal kaynaklı yağlar da her gün diyetinizde bulunmalıdır. yakıt ikmali sebze salatası sebze yağı, doğal peynirler yiyin.

İkincisi, bol sebze tüketmeye özen gösterin. En iyi çiğ veya buharda yenirler. Böylece bağırsaklarınız toksinlerden ve toksinlerden arındırılmış olacaktır.

Üçüncüsü, bol miktarda saf karbonatsız su için. Günde en az 8 bardak. Kahve vücutta sıvı tutma eğiliminde olduğundan, kahveye kendinizi kaptırmayın. Yüksek miktarda şeker içerdiğinden meyve sularının çok miktarda içilmesi önerilmez. Meyve yemek daha iyidir.

Genel olarak, diyetiniz size yaşam için güç ve enerji vermeli ve egzersiz yapmak. Uyuşukluk, halsizlik ve enerji eksikliği hissediyorsanız, diyetinizi gözden geçirip ondan çıkarmanız için bir neden var. ağır yiyecekler, örneğin, yavaş karbonhidratlar, lif ve yüksek kaliteli protein ile değiştirilmesi.

Evde buzağıları azaltmak için egzersizler

Vücudunu boşalttığında sağlıklı beslenme, figürünüz üzerinde daha hedefli çalışma için kesinlikle enerjiniz olacak. Hangi egzersizlerin tam buzağılardan kurtulmaya yardımcı olacağını anlamanın zamanı geldi.

Simülatörlerin yardımıyla havyarın pompalanması şiddetle tavsiye edilmez. Bu yaklaşım, büyük olasılıkla kas büyümesi nedeniyle daha fazla baldır büyümesine yol açacaktır.

Koşu, step aerobik gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra yoga veya pilates ile kasları germek baldır hacmini azaltmaya yardımcı olur.

İşte en çok listesi etkili egzersizler buzağıların hacmini azaltmak için:

Ekstra hacimler ve kilogramlarla uğraşmaya başlayarak, bir beslenme uzmanıyla kişisel bir konsültasyona girmek gereksiz olmayacaktır. Bir uzman olarak, tüm bireysel özelliklerinizi dikkate alacaktır, aşırı kilo nedenini daha doğru belirlemek için testler yazabilir.

Aşırı hacim ile mücadele eden herkes için uygun olan genel tavsiyeler (incikler ve baldırlar dahil) aşağıdaki gibidir:

• Diyetinizi sağlıklı ve dengeli bir diyet lehine değiştirin.
• Geliştirmek fiziksel aktivite eğitime dikkat edin.
• Hiçbir durumda, almak umuduyla mono-diyetlere oturmaya çalışmayın. hızlı sonuç, kilo vermek için işe yaramaz ve son derece sağlıksızdır.
• Spor salonundaki yorucu egzersizler, egzersizler yanlış seçilirse veya teknik tekrar sayısının peşinde koşarsa istenen sonuca yol açmaz.

Sonuç olarak kaliteli bir yaşamda sağlık gibi çok önemli bir faktör olduğunu hatırlatmak isterim. Elbette buzağılarınızın kilo vermesini sağlayarak kendinizi güzellik ideallerine daha da yaklaştırabilirsiniz. Ancak bu herhangi bir şekilde sağlığınızın bozulmasını etkiliyorsa, bin kez düşünün, buna ihtiyacınız var mı? Vücudunuzun durumu hakkında endişelenmek için bir nedeniniz yoksa, devam edin!