Menü
Ücretsiz
Kayıt
Ev  /  Uyuz/ Eğitim oturumunun hangi kısmı mevcut değil. Eğitim oturumlarının yürütülmesi için metodoloji. Eğitimin organizasyon şekline göre sınıflandırılması

Eğitim oturumunun hangi kısmı mevcut değil. Eğitim oturumlarının yürütülmesi için metodoloji. Eğitimin organizasyon şekline göre sınıflandırılması

Ders formlarının yapısının temelleri. Eğitim ve öğretim oturumları tüm öğrenciler için derslerin ana biçimidir. Eğitim ve öğretim oturumları teorik bilgi ve metodolojik becerilerin yaygın kullanımına, çeşitli beden eğitimi, spor ve uygulamalı mesleki araçların kullanımına dayanmaktadır. fiziksel eğitimöğrenciler. Odaklandıkları nokta, gerekli fiziksel aktivitenin sağlanması, antrenman süresi boyunca optimal düzeyde fiziksel ve fonksiyonel kondisyonun sağlanması ve sürdürülmesiyle ilgilidir; kazanma kişisel deneyim bireysel fiziksel gelişimin, fonksiyonel ve motor yeteneklerin iyileştirilmesi ve düzeltilmesi; Hayati ve mesleki açıdan gerekli becerilere ve psikofiziksel niteliklere hakim olmak.

Her eğitim oturumunun yapısında kural olarak üç bileşen vardır: hazırlık (ısınma), ana ve final. Ayrı bir eğitim oturumunun içeriği, çözülen motor görevlerin odağına göre belirlenir. Spor uygulamalarında birçok ana görevin ayrı bir ders için planlanması alışılmış bir durum değildir. Sporun iyileştirilmesine yönelik gereksinimlerin artan karmaşıklığı, her bir dersteki nispeten küçük görev yelpazesindeki çabaların kontrolünü gerektirir. Çoğu zaman, bir antrenman seansının ana içeriği, örneğin kros koşusu gibi yalnızca bir tür motor aktivite olabilir. Bu durumda dersin hazırlık ve son kısımları da büyük ölçüde koşunun içeriğine dayanmaktadır. Sınıfların daha çeşitli içeriğiyle yapısı, özellikle çeşitli egzersizleri, alternatif yükleri ve dinlenmeyi birleştirme sırasının daha karmaşık hale geldiği ana kısımda daha karmaşık hale gelir.

Hazırlık kısmı eğitici eğitim oturumu veya ısınmak. Herhangi bir fiziksel antrenman ısınmayla başlamalıdır. Bu zor ve gerekli kondisyon tüm eğitim ve öğretim oturumlarını yürütme yöntemleri. Isınma sırasında vücut, hareket tekniklerini öğrenmek ve geliştirmek, dayanıklılık, güç, hız, çeviklik ve esneklik gibi fiziksel nitelikleri geliştirmek ve sürdürmek için sıkı çalışmaya hazırlanır.

Isınma sürecinde performans, yaklaşık olarak ana çalışma döneminde gereken seviyeye kadar kademeli olarak artar. Başka bir deyişle ısınma, gerekli performans seviyesine ulaşmasını sağlamak için vücudun aktivitesini ve bireysel sistemlerini güçlendirme sorununu çözer. Yeni bir kurulumun çalışmasına neden olur iç organlar, solunum sisteminin aktivitesini arttırır, pulmoner ventilasyon ve gaz değişiminde artışa yol açar, dolaşım sisteminin aktivitesini arttırır, kas-iskelet sistemi kaslarındaki metabolizmayı arttırır. Tüm bu değişiklikler, vücudun dinlenme durumundan belirli bir fiziksel aktiviteye dayanmaya hazır olma durumuna yumuşak bir geçişine yol açar.

Ek olarak, uygun şekilde yürütülen bir ısınma başka bir avantaj sağlar. olumlu sonuç: Temel fiziksel aktivite sırasında yaralanma riski azalır. Isınmaya cilt ve vücut ısısında bir artış eşlik eder ve aynı zamanda kas viskozitesi azalır, yani. iç sürtünmeleri bağların ve tendonların elastikiyetini arttırır, bu da yaralanmaların önlenmesinde olumlu bir faktördür.

Genel ve özel ısınmalar vardır. Genel ısınmanın amacı hazırlık yapmaktır. fonksiyonel sistemler vücut ve kas-iskelet sistemi ana işe. Tüm sporlarda genel ısınma benzer olabilir ve yürüme, yavaş koşma ve bir dizi genel gelişim egzersizinden oluşabilir. Özel bir ısınmanın amacı, egzersiz sırasında ana işin yürütülmesini sağlayan kasları, bağları, eklemleri ve fonksiyonel sistemleri derinlemesine hazırlamaktır. Isınma sırasında kursiyerlerin zihinsel hazırlığı, planlanan antrenman programını gerçekleştirme "ruh durumları" meydana gelir. Dersten önce ısınmanın içeriğini, antrenmanın amaçlarına, hedeflerine ve koşullarına uygunluğunu düşünmeniz gerekir. Ders bir spor salonunda yapılıyorsa, ısınmaya çeşitli yürüme ve koşma türleri, hareket halinde ve yerinde genel gelişim egzersizleri ile başlanması ve özel hazırlık egzersizleri ve kas germe ile bitirilmesi tavsiye edilir. Ders soğuk havalarda açık havada yapılıyorsa önce 0,5-1,5 km koşu yapılması, ardından bir dizi genel gelişim egzersizi yapılması önerilir. Egzersizleri gerçekleştirmenin metodik sırası olağandır: "yukarıdan aşağıya."

  • 1. Başın eğilmesi, dönmesi, dairesel hareketleri.
  • 2. Eller, dirsek ve omuz eklemleri tarafından sırayla gerçekleştirilen fleksiyon ve ekstansiyon, dairesel hareketler.
  • 3. Vücudun eğilmesi, dönmesi, dairesel hareketleri.
  • 4. Bacak sallama, çömelme, hamle.

Her egzersiz yavaş bir hızda ve küçük bir hareket aralığıyla başlamalı ve yavaş yavaş artırılmalıdır. Her egzersizin tekrar sayısı 8-12 defadır. Bir dizi genel gelişim egzersizini tamamladıktan sonra ısınmanın özel kısmına başlayabilirsiniz. Isınmanın toplam süresi 15-25 dakika olabilir.

Ana bölüm Eğitim ve öğretim oturumu, kapsamlı ve özel hazırlık sorunlarının eğitim yoluyla çözümünü sağlar Spor ekipmanları ve taktikler, irade eğitimi ve fiziksel niteliklerin geliştirilmesi.

Fiziksel uygunluk seviyesini arttırmayı amaçlayan eğitim ve öğretim oturumları, çeşitli fiziksel egzersizlerin kullanımına dayanmaktadır - genel gelişim, spor, özelliklerini yansıtan seçilen tür sporlar, diğer sporlardan egzersizler. Çeşitli antrenman yöntemleri kullanılır: sabit, tekrarlı, aralıklı, devre, rekabetçi ve oyun. Kullanılan genel gelişimsel, özel hazırlık ve rekabetçi egzersizlerin hacmi ve yoğunluğu; tekrar sayısı, seri, dinlenmenin niteliği ve süresi cinsiyet, yaş, sağlık durumu, hazırlık düzeyi, psikofiziksel durum, antrenman yerinin koşulları dikkate alınarak seçilir.

Teknik hazırlığa yönelik eğitim ve öğretim oturumları, temel bilgilerin, tekniğin ayrıntılarının uygulanmasını, yeni hareketlerin öğrenilmesini ve önceden öğrenilen motor hareketlerin tekniğinin geliştirilmesini içerir.

İÇİNDE spor eğitimi En yaygın olanları, öğretim teknolojisi sorunlarını çözmeyi, fiziksel ve fiziksel eğitim vermeyi amaçlayan karma (karmaşık) eğitim ve öğretim oturumlarıdır. kişisel nitelikleri, fiziksel uygunluk düzeyinin izlenmesi. Bu tür eğitim ve öğretim oturumlarında aşağıdaki alıştırma dizisi tavsiye edilir: 1) öncelikle teknik veya taktiklerin öğretilmesi ve geliştirilmesine yönelik alıştırmalar; 2) hızı geliştirmeye yönelik egzersizler; 3) öncelikle gücü geliştirmeye yönelik egzersizler; 4) öncelikle dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan egzersizler. Eğitim oturumunun ana bölümünün süresi 55-60 dakikadır.

Son bölüm antrenman seansı (sporda buna çoğunlukla "soğuma" denir) yükü kademeli olarak azaltmak ve buna bağlı olarak vücudu eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Son bölümün içeriği genellikle düşük yoğunluklu egzersizlerden (düşük yoğunluklu koşu, yürümenin yanı sıra nefes alma, sallanma, esneme ve gevşeme egzersizleri) oluşur. En basit versiyonda bu olabilir yavaş koşu 400-800 m, ardından gevşeme egzersizleri. Bu egzersizler kendi kendine masajın bazı unsurlarını içerebilir - sallama, okşama, sürtünme. Antrenmanınızı su prosedürleriyle bitirmek iyidir. Son bölümün süresi genellikle 5-8 dakikadır.

Bir eğitimsel eğitim oturumu oluşturma metodolojisinin temeli. Herhangi bir eğitim ve öğretim oturumunun etkinliği öncelikle hedeflerinin doğru formülasyonuyla ilişkilidir. Başlangıçta dersin hedefleri dikkate alınarak ana bölümün içeriği belirlenip geliştirilir, ardından buna uygun olarak hazırlık ve son bölümlerin materyali seçilir. Tipik olarak, yeni materyale ve büyük koordinasyon karmaşıklığına sahip hareketlere hakim olmakla ilgili en zor görevler, dersin ana bölümünün en başında çözülür. Aynı zamanda şu sıraya da uyuyorlar: alışma, öğrenme, gelişme.

Eğitim sürecinin yönetimi, hem ayrı bir eğitim ve öğretim oturumu hem de ders döngüsü için geliştirilmiş programlar varsa mümkündür.

Eğitim oturumunun taslak planı, eğitim sürecinizi oluşturmak ve yönetmek için gereken en ayrıntılı plandır. Aşağıda bir eğitim dersi planının tipik bir taslağı verilmiştir.

Görevler

tarih

Yer

Dersin bir kısmı

Dozaj

metodik

talimatlar

Taslak planın ilk sütununda dersin bölümleri ve süreleri sayılarla gösterilir; ikincisinde - dersin bölümlerinin içeriği (hepsi ders için sağlanmıştır) fiziksel egzersiz; üçüncüsü - her egzersizin tekrar sayısı, yürütme süresi (süre) veya mesafe; dördüncü olarak - fiziksel egzersizlerin gerçekleştirilmesi için metodolojik ve organizasyonel gereklilikler.

Fiziksel aktivitenin performansına ve vücut üzerindeki etkisinin derecesine ilişkin verileri kaydetmenin belgesel biçimi bir eğitim günlüğüdür. Her antrenman seansından sonra, günlüğe yalnızca fiziksel aktivitenin kendisi değil, aynı zamanda nasıl tolere edildiğine dair duygularınız ve gözlemleriniz de ayrıntılı olarak kaydedilir ( Sağlık, hafiflik veya uyuşukluk, kas ağrısı vb.).

Eğitim günlüğü

Fiziksel aktivitenin dozajı. Etki derecesini belirleyen ana faktör kas aktivitesi Fiziksel gelişim üzerinde fiziksel egzersizden kaynaklanan yük vardır.

(fiziksel aktivite), üstesinden gelinen öznel ve nesnel zorlukların derecesinin yanı sıra, ilgili kişilerin bedeni üzerindeki etkisinin belirli bir ölçüsüdür.

Her özel durumda fiziksel aktivite optimal olmalıdır: yetersiz egzersiz etkili değildir, aşırı egzersiz vücuda zararlıdır. Yük aynı kalırsa ve değişmezse, etkisi alışkanlık haline gelir ve gelişimsel bir uyarıcı olmaktan çıkar. Bu nedenle fiziksel aktivitenin kademeli olarak arttırılması, fiziksel egzersiz için gerekli bir gerekliliktir.

Eğitim yükleri Bir takım fiziksel ve fizyolojik göstergelerle karakterize edilir. Fiziksel yük göstergeleri, yapılan işin niceliksel özelliklerini içerir (hareket aralığı, tekrar sayısı, uygulama hızı, egzersizin karmaşıklık derecesi vb.). Fizyolojik parametreler, vücudun fonksiyonel rezervlerinin mobilizasyon seviyesini karakterize eder (kalp atış hızı, atım hacmi, dakika hacminde artış).

Fiziksel aktivitenin dozlanması ve vücut üzerindeki etkisinin yoğunluğunun düzenlenmesi, dikkate alınması gereken aşağıdaki faktörlerle ilişkilidir:

  • - egzersizin tekrar sayısı. Nasıl daha büyük sayı Egzersiz ne kadar çok tekrarlanırsa yük o kadar artar ve bunun tersi de geçerlidir;
  • - hareket aralığı. Artan genlik ile vücut üzerindeki yük artar;
  • - Ve. is.Egzersizin yapıldığı pozisyon, fiziksel aktivitenin derecesini önemli ölçüde etkiler. Bu, egzersiz yaparken (ayakta durma, oturma, uzanma) destek yüzeyinin şekli ve boyutunda bir değişiklik olabilir. Başlangıç ​​noktaları yardımcı kas gruplarının çalışmasının izole edilmesi (jimnastik ekipmanı ve nesnelerin yardımıyla), ana kas grubu ve tüm vücut üzerindeki yükün arttırılması, vücudun ağırlık merkezinin desteğe göre konumunun değiştirilmesi;
  • - egzersizlerin hızı. Hız yavaş, orta ve hızlı olabilir. İÇİNDE döngüsel egzersizlerörneğin, hızlı bir tempo daha fazla yük verir; kuvvet antrenmanında ise yavaş bir tempo;
  • - egzersizler arasındaki dinlenme duraklamalarının süresi ve niteliği. Daha uzun dinlenme, vücudun daha eksiksiz bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunur. Doğası gereği dinlenme molaları pasif veya aktif olabilir. Aktif duraklamalar sırasında hafif boşaltma egzersizleri veya kas gevşetme egzersizleri yapıldığında toparlanma etkisi artar.

Yukarıdaki faktörleri dikkate alarak, uzun bir süre boyunca bir derste veya bir dizi seansta toplam fiziksel aktiviteyi azaltabilir veya artırabilirsiniz.

Dersin organizasyonu ve içeriği.

Çalışmanın amacı: Ayrı bir eğitim oturumu oluşturma metodolojisine aşina olun.

Teçhizat: grafikler, çizimler, ders protokolü.

Dersin ilerleyişi.

  • 1. Öğretmen dersin amacını, hedeflerini, içeriğini bildirir, eğitimsel bir eğitim oturumunun geliştirilmesi ve yürütülmesi için organizasyon ve metodolojiyi tanıtır.
  • 2. Dersin hedefleri, antrenman grubunun spor uzmanlığı dikkate alınarak seçilir. Örnek: Yüzmeyle ilgilenen öğrenciler için uzmanlıklarına bağlı olarak aşağıdaki görevler şartlı olarak belirlenmiştir: 1) kurbağalama yüzme tekniğini geliştirmek; 2) genel ve özel dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunmak.
  • 3. Ana bölümün hedeflerine uygun olarak, öğrenciler bir öğretmenin rehberliğinde hazırlık bölümü için bir dizi genel gelişimsel ve özel alıştırmalar seçerler ve son bölümün içeriğini geliştirirler.
  • 4. Dersin her bir bölümünün görevleri ve içeriği ders protokolüne kaydedilir.
  • 5. Ders sırasında geliştirilen yaklaşık taslağın içeriği tartışılır.

Ev ödevi: Seçtiğiniz bir odak noktasıyla bağımsız olarak bir eğitim dersi planı geliştirin.

Bu dersin sonucunda öğrenciler:

Bilmek Genel yapı eğitici bir eğitim oturumu oluşturmak için metodoloji ve metodoloji;

yapabilmek Seçilen sporda bağımsız olarak bir antrenman seansı geliştirin ve yürütün.

Ders protokolü

Spor uzmanlığı

Görevler: 1)

Tarih ve konum

Dersin bir kısmı

Dozaj

metodik

talimatlar

I. Hazırlık (ısınma)

Isınma koşusu Sahadaki genel gelişim egzersizleri:

Hareket halindeki genel gelişim egzersizleri:

II. Ana

Hareket tekniğini geliştirmeye yönelik egzersizler:

Genel ve özel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizler:

III. Son (soğuma)

Germe egzersizleri, nefes egzersizleri, kendi kendine masajın unsurları:

Giriiş.

Tüm öğrenci sporcular için antrenman oturumlarının ana şekli, bireysel veya grup eğitim ve öğretim dersidir (seans).

Her modern yüksek öğretim kurumunda, profili ne olursa olsun, geleceğin uzmanının fiziksel gelişimine ve iyileştirilmesine büyük önem verilmektedir.

Son zamanlarda, öğrencinin genel beden antrenmanından seçilen spor dallarında özel antrenmana doğru bir geçiş olmuştur.

Ek olarak, ek aktiviteler de kullanılır: genellikle hafif bir yük ("egzersiz") ile günlük sabah antrenmanı, kros koşusu, kayak, spor oyunları, yüzme şeklinde egzersiz. Faaliyet türlerinden biri de spor müsabakalarıdır.

Genel beden eğitimi ve profesyonel uygulamalı beden eğitiminin aksine, eğitim ve öğretim dersi, seçtikleri sporla uğraşanlarla çalışırken kullanılır: atletizm, jimnastik, kayak, basketbol vb. dersleri.

En son başarıların bir analizi yazarlar tarafından değerlendirilmektedir: V.S. Anishchenko, Yu.I. Evseev, I.P. Lopatin, N.V. Reshetnikov.

Çalışma, adını taşıyan Belgorod Devlet Teknoloji Üniversitesi'nin araştırma planına göre gerçekleştirildi. V.G. Shukhova.

İş hedeflerinin formülasyonu.

Eğitim ve öğretim oturumları, katılanların oldukça yüksek fiziksel yükleriyle ilişkili belirli bir spor sonucunun elde edilmesini, teknik ve taktik becerilerin geliştirilmesi ihtiyacını ima eder. Bu bağlamda, öğrencilerle eğitim ve öğretim oturumlarının uygun şekilde organize edilmesi görevi ortaya çıkmaktadır.

Koçluk ve öğretim kadrosunun, öğrencilerin bireysel özelliklerini dikkate alarak fiziksel aktiviteyi optimize etmesi ve kısa sürede yüksek sonuçlar elde etmelerini sağlayan modern teknikleri kullanması gerekir.

Her özel durumda, bireysel sporların teorisi ve metodolojisi üzerine kurslarda belirtilen özel bir metodolojileri vardır. Bu tür sınıflar, antrenör ve sporcunun ortak yaratıcılığını, yüklerin dozajına ve yaralanmaların önlenmesine özel dikkat gösterilmesini gerektirir. Eğitimsel eğitim oturumlarını yürütmenin temel kuralları arasında eğitim yükünde kademeli bir artış, ana işin yapılması ve son olarak yükün azaltılması yer alır. Bu durumda fizyolojik yük eğrisi kademeli olarak yükselir, bir süre en yüksek seviyede kalır ve daha sonra oldukça dik bir şekilde düşer. Böyle bir eğri, hangi biçimde gerçekleştirilirse gerçekleştirilsin, herhangi bir eğitim ve öğretim oturumu için zorunludur.

Araştırma sonuçları.

Fiziksel egzersiz derslerinin genel yapısı esas olarak ilgili kişilerin performansındaki tipik değişikliklerle belirlenir. Derslerin başında performans düzeyi yükseliyor, daha sonra belirli bir düzeyde dalgalanıyor ve ders sonunda düşüyor.

Yukarıda bir ders sırasında sunulan performansın dinamikleri, motor aktivite sürecinde vücut durumlarının evrimsel olarak gelişmiş doğasını yansıtır ve bu nedenle görevleri, fiziksel egzersizlerin içeriği ve içeriği ne olursa olsun herhangi bir derste kendini gösteren biyolojik yasaların gücüne sahiptir. bunların uygulanma yöntemleri.

Bu kalıpları dikkate alarak dersin giriş, hazırlık, ana ve son kısımlarını ayırmak gelenekseldir.

Bu, öncelikle her özel durumda işlenebilirlik, ana iş ve tamamlanması için en uygun koşulları sağlamayı mümkün kılar ve ikinci olarak performansınızı yönetmenize, mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmeyi öğrenmenize olanak tanır. optimum seviye işleri hızlı bir şekilde kavrama ve işi rasyonel bir şekilde bitirme yeteneği nedeniyle.

Eğitimsel ve diğer dersleri yürütürken bu beceriye hakim olma ihtiyacı zorunludur.

Giriş bölümünün görevi öğrencileri organize etmektir: bir grup oluşturmak, katılımı kontrol etmek, görevleri ve dersin içeriğini açıklamak, fiziksel egzersizleri gerçekleştirmek için yeniden düzenlemek, dikkat egzersizleri.

Hazırlık bölümünün görevleri, katılanların vücudunun genel olarak ısınması ve yaklaşan işe (yük) hazırlanmalarıdır: kasların ön "çalışması", eklemlerdeki hareketliliğin arttırılması, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi, alışma spor malzemelerinin unsurları. Yetersiz eğitimli öğrencilerle (yeni başlayanlar) dersler verirken, hazırlık kısmı genellikle genel gelişim egzersizlerini içerir ve daha eğitimli öğrencilerle özel egzersizler de dahil edilir. Hazırlık kısmı daha fazla zaman alır - antrenmanın hazırlık döneminde 30 dakika, yarışma döneminde daha az - yaklaşık 15 dakika.

Daha hazırlıklı öğrenci sporcular için, dersin giriş ve hazırlık bölümleri yerine, maksimum performansın tezahürü için koşullar yaratan, özel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersiz olan bir ısınma gerçekleştirilir. Isınmayı ihmal eden öğrenci sporcuların, ancak işin başlamasından bir süre sonra, hatta bazen işin tamamlanmasından sonra performans artışı elde ettikleri tespit edilmiştir. Egzersizlerin etkinliği yüksek değildir ve sporcu için potansiyel olarak mümkün olan düzeye ulaşmamaktadır. Fizyolojik olarak bu, insan vücudunun ve bireysel sistemlerinin belirli bir atalete sahip olması ve gerekli seviyede hemen çalışmaya başlamaması ile açıklanmaktadır. Bir sporcu ne kadar fazla kas gücü, hareket hızı, dayanıklılık ve çeviklik göstermek isterse, organlarının ve sistemlerinin aktivite düzeyi de o kadar yüksek olmalıdır. Deneyimler, genel performansı artırmak, bitkisel işlevleri güçlendirmek ve vücudu ısıtmak için en etkili olanın uzun vadeli, orta güçte çalışmalar olduğunu göstermektedir - koşma, kayak yapma, paten yapma, yüzme ve benzeri; mümkünse, sporcunun tüm vücudu. Vücudun gerekli ısınma derecesinin terleme başlamadan hemen önce elde edildiğine inanılmaktadır. Spor uygulamalarında “ısınma” çalışmaları genellikle “alında ter damlaları parıldayana kadar” devam eder. Ancak çoğu zaman bu ısınma, bir sonraki egzersizde artan taleplere maruz kalan kas gruplarının performansını iyileştirmek için yeterli değildir. Sporun özelliklerine uygun olarak, her biri 10-15 kez gerçekleştirilen birkaç ısınma egzersizi (6-8) seçilir. Sporcunun antrenman seansı sırasında yapacaklarına benzer olmalıdırlar. Bu antrenman seansına en az dahil olan kasları ısıtarak başlamalısınız; kasları "çalıştırırken" küçük kas gruplarından daha büyük kas gruplarına doğru gitmelisiniz.

Daha sonra dersin ana kısmında gerçekleştirilecek hareketlerde yer alan eklemlerdeki hareketliliği geliştirmeye yönelik egzersizler yapılır. Bu egzersizler, genliği giderek artan, kasları, özellikle de sporcunun ilerleyen hareketlerinde aktif olarak rol alan antagonist kasları geren hareketlerden oluşur. Birçok kas grubunun geliştirilmesi ve elastikiyetlerinin arttırılması sakatlanmaların önlenmesinin en önemli şartıdır.

Gelecek aktivite için “ayarlama”, dersin ana bölümünden ilkine benzer bir alıştırma yapılarak gerçekleştirilir. Sporcunun egzersiz tekniği ne kadar karmaşık olursa, yaklaşan çalışmaya uyum sağlama ihtiyacı o kadar artar, ısınmanın son bölümünde o kadar fazla egzersiz yapılmalıdır.

Isınma egzersizlerini seçerken dikkatli olmanız gerekir. Kötü seçilirlerse ısınmanın etkisi önemsiz ve hatta olumsuz olabilir. Isınmalarınız çok efor gerektiren egzersizleri içermemelidir. Hiçbir durumda ısınma sırasında yumuşak ve kademeli olarak artan yükü güçlü kısa süreli çalışmayla değiştirmemelisiniz. Isınmanın görevi, vücudun performansını mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarmak, yaklaşan çalışmaya uyum sağlamak, ancak aynı zamanda dersin ana kısmı için gücünü korumaktır.

Dersin ana bölümünün ana görevi, spor teknik ve taktiklerini öğreterek, istemli nitelikleri besleyerek ve güç, hız, dayanıklılık ve çevikliği geliştirerek öğrencilerin kapsamlı fiziksel ve özel hazırlıklarını arttırmaktır. Ana bölümün içeriği öğrencilerin hazırlık durumuna, eğitim süresine, uzmanlaşmaya, yaşına, cinsiyetine ve diğer nedenlere bağlı olarak çok geniş sınırlar içerisinde değişmektedir. Ana bölümün fiziksel egzersizleri belirli bir sırayla ve egzersizlerin ana odağına bağlı olarak düzenlenir. Aşağıdaki sıralama tavsiye edilir: 1) öncelikle teknik veya taktikleri öğretmeye ve geliştirmeye yönelik alıştırmalar; 2) hızı geliştirmeye yönelik egzersizler; 3) öncelikle gücü geliştirmeye yönelik egzersizler; 4) öncelikle dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan egzersizler.

Tekniklerini geliştiren eğitimli sporcular çoğu zaman bunu niteliklerin eşzamanlı gelişimiyle ilişkilendirir. Örneğin, düşük bir başlangıçtan tekrar tekrar koşan bir kısa mesafe koşucusu hızını geliştirir ve aynı zamanda tekniğini geliştirir.

Son bölüm herhangi bir eğitim oturumunda gereklidir. Onun yardımıyla çok önemli bir görev çözüldü - yükü kademeli olarak azaltmak, vücudu normale yakın bir duruma getirmek. Eğitim çalışmalarından dinlenmeye keskin bir geçiş, kural olarak, egzersizden memnuniyetsizlik hissine neden olur, refahı kötüleştirir ve dolaşım sorunlarına yol açabilir. Yük kademeli olarak azaltılırsa, dinlenme durumuna yumuşak bir geçiş sağlanırsa hiçbir olumsuz etki meydana gelmez. Son kısım için en iyi çözüm sakin ve eşit bir tempoda çalışmaktır (örneğin koşarak). Daha yavaş, daha derin nefes almayı içeren gevşeme egzersizleri faydalıdır.

Eğitim oturumunun bölümlerine göre zamanın dağılımı.

Bir dersin (dersin) süresi genellikle 90 dakikadır. Tipik olarak üç bölümden oluşan bir grup dersinde bu sürenin dağılımı şu şekildedir:

    ısınma - 15-20 dakika;

    ana bölüm - 65-70 dakika;

    son bölüm - 5-7 dakika.

Dersleri yürütürken bir dizi genel gereksinimin karşılanması gerekir:

1. Öğrencilerin eğitim ve öğretimi tüm ders süresi boyunca gerçekleştirilmelidir.

2. Metodolojik şablonlardan kaçınılmalıdır. Çeşitli içerik ve ders yöntemlerine duyulan ihtiyaç, görevlerin sürekli karmaşıklığından, öğrencilerin bedeninde ve ruhunda meydana gelen değişimlerin dinamiklerinden ve dış koşulların değişkenliğinden kaynaklanmaktadır.

3. Bireysel özellikleri dikkate alarak öğrencileri kademeli olarak eğitim faaliyetlerine dahil etmek gerekir.

4. Dersin etkisi kapsamlı olmalıdır - sağlığı iyileştirici, eğitici ve öğretici.

5. Dersten önce, bu derste özel olarak çözülebilecek özel görevler belirlenmelidir, çünkü eğitim ve öğretim sürecinin genel amacına ulaşmak ancak her ders başarıyla tamamlandığında ve tamamen spesifik sonuçların tutarlı bir şekilde katmanlanmasıyla mümkün olabilir. her ders.

Bir ders oluşturma metodolojisi. Dersin ilk bölümündeki ana yer, yaklaşan ana faaliyet için işlevsel hazırlıktır. Bu, hazırlık için uzun süre gerektirmeyen, dozajı kolay egzersizlerle sağlanır. Bunlar arasında yürüme, atlama, genel gelişim egzersizleri, basit dans adımları, oyunlar ve önceki sınıflardan öğrencilerin iyi bildiği diğer hareketler yer alır. Aşamalılık ilkesine göre yönlendirilen genel gelişim egzersizleri setlerini gerçekleştirirken, genellikle aşağıdaki sıra takip edilir: esneme, kollar ve omuz kuşağı için egzersizler, bacaklar için egzersizler, ağız kavgası, gövde için egzersizler, atlama, gevşeme egzersizleri.

Tipik olarak, yeni materyale ve büyük koordinasyon karmaşıklığına sahip hareketlere hakim olmakla ilgili en zor görevler, dersin ana bölümünün en başında çözülür. Aynı zamanda şu sıraya da uyuyorlar: alışma, öğrenme, gelişme.

Bir eğitim öğretim dersinde, en yüksek performans anı, gerekli fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için kullanılır. Öğrencilerin duygusal durumunu arttırmak ve derslerde fiziksel niteliklerin tezahürünü yoğunlaştırmak için rekabetçi ve oyun yöntemleri kullanılmalıdır.

Bir dersin tamamlanması performanstaki düşüşle ilişkilidir. Aşağıdaki pedagojik görevler dersin son kısmı için tipik olarak kabul edilir: değişen derecelerde gerginlikle hareketleri gönüllü olarak gerçekleştirme yeteneğini öğretmek, hareketlerin gücünü, temposunu, hızını yavaş yavaş azaltmak (egzersizler); yapılan işi analiz etmek; Dikkatinizi dinlenmeye çevirin, çalışma yapın. Bu sorunları çözmek için dozu kolay egzersizler seçilir (yürüme, koşu, temel hareketler vb.) Bu sorunları çözme sırası aynı zamanda yükün azaltılmasını da sağlamalıdır. Çalışmanın amacı, seçtiğiniz sporda antrenman seanslarını bağımsız olarak nasıl yürüteceğinizi öğrenmektir. Bu dersin sonucunda öğrenciler eğitim ve öğretim oturumunun genel yapısını, ders sırasında performanstaki tipik değişimi bilmelidir; Seçilen sporda bağımsız olarak bir antrenman seansı yürütebilme.

İlerlemek.Öğrenciler seçtikleri spor dalındaki antrenman dersi için ders planı hazırlarlar, dersin her bölümündeki egzersizlerin içeriğini, yoğunluğunu ve sırasını öğretmenle tartışırlar, ders planında düzeltmeler ve eklemeler yaparlar. Daha sonra çalışma grubunun uygulamalı derslerinde her öğrenci kendi taslak planına göre bir eğitim oturumu gerçekleştirir.

Bağımsız antrenmanın ana biçimleri hijyenik (sabah) jimnastik (15-30 dakika), gündüz hedefli beden eğitimi molası (10-15 dakika), öğleden sonra spor için eğitici antrenman seansları, bir fiziksel egzersiz sistemidir.

Hijyenik jimnastik, son kısmı olarak kendi kendine masaj ve sertleştirme ile birleştirilmelidir.

Hijyenik jimnastik komplekslerinin derlenmesi için yaklaşık şema

Egzersiz grubu

Egzersizin vücut üzerindeki etkileri

1. Yürümek, kolay koşmak

Vücudun orta derecede ısınması

2. Yukarı çekme egzersizleri

Kan dolaşımını iyileştirmek, omurgayı düzeltmek

3. Bacak egzersizleri (ağız kavgası, hamleler)

Kasların güçlendirilmesi, eklem hareketliliğinin arttırılması

4.Gövde kaslarına yönelik egzersizler (öne, geriye, yana eğilme, dairesel hareketler)

Esnekliğin geliştirilmesi, omurganın hareketliliği, iç organların işleyişinin iyileştirilmesi

5. Kollar ve omuz kuşağı için egzersizler

Artan hareketlilik, güçlendirilmiş kaslar

6. Kollar ve bacaklar için salıncak egzersizleri

Esnekliğin geliştirilmesi, omurga eklemlerinde hareketlilik, iç organların aktivitesinin güçlendirilmesi

7. Karın kasları, pelvik taban, yan kaslar için egzersizler

Bacaklarınızı güçlendirmek

8. Koşmak, zıplamak, zıplamak

Kasları güçlendirmek, genel metabolizmayı arttırmak

9. Son alıştırmalar

Vücudun aktivitelerini normal ritme yaklaştırmak

Ders saatlerinde egzersiz yapılması dikkatin yoğunlaşmasına, eğitim materyalinin algılanmasına, zihinsel yorgunluğun önlenmesine ve giderilmesine, performansın sürdürülmesine yöneliktir. Her ders çiftinden sonra 6-10 dakika boyunca gerçekleştirilir. Bacak kaslarının gerginliği, ayak bileği rotasyonları, iki elin “mücadelesi”, başkaları tarafından fark edilmeden yapılan masajlar, sessizce oturma şeklinde küçük (3-5 egzersiz) kompleksler, eldeki yorgunluğun giderilmesine yardımcı olacaktır. Yazan el ile gözlerinizi kapatıp açarak, gözlerinizi kapatarak yorgunluğu ve göz yorgunluğunu giderin.

Doğal olarak kendinizi yukarıda sıralanan öneri ve alıştırmalarla sınırlayamazsınız.

sonuçlar

Modern bir yüksek öğretim kurumu koşullarında beden eğitiminin organizasyonuna yalnızca entegre bir yaklaşım, öğrencilerin bireysel özelliklerinin sıkı bir şekilde dikkate alınması ve eğitim yöntem ve biçimlerinin dikkatli bir şekilde seçilmesi, gözle görülür spor sonuçları getirebilir ve üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. öğrencilerin fiziksel durumu - geleceğin uzmanları.

Edebiyat

1. Anishchenko V.S. Fiziksel Kültür : yöntem.-pratik. öğrenci etkinlikleri: ders kitabı. ödenek / V.S. Anishchenko. - M .: RUDN yayınevi, 1999. - 165 s.

2. Evseev Yu.I. Fiziksel Kültür / Yu.I.Evseev. - Rostov n/d: Phoenix, 2002. - 384 s.

3. Reshetnikov N.V. Fiziksel Kültür : ders kitabı ödenek ortamı prof. ders kitabı kuruluşlar / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn. - M .: Masterstvo, 2002. - 152 s.

Eğitim ve öğretim sınıflar tüm öğrenciler için ana ders biçimidir. Eğitim ve öğretim oturumları, öğrencilerin çeşitli beden eğitimi, spor ve profesyonel uygulamalı beden eğitimi araçlarının kullanımında teorik bilgi ve metodolojik becerilerin yaygın kullanımına dayanmaktadır. Odaklandıkları nokta, gerekli fiziksel aktivitenin sağlanması, antrenman süresi boyunca optimal düzeyde fiziksel ve fonksiyonel kondisyonun sağlanması ve sürdürülmesiyle ilgilidir; bireysel fiziksel gelişimi, fonksiyonel ve motor yetenekleri iyileştirme ve düzeltme konusunda kişisel deneyim kazanmak; hayati ve mesleki açıdan gerekli becerilerin ve psikofiziksel niteliklerin geliştirilmesiyle.

Her eğitim oturumunun yapısında kural olarak üç bileşen vardır: hazırlık (ısınma), ana ve final. Ayrı bir eğitim oturumunun içeriği, çözülen motor görevlerin odağına göre belirlenir. Spor uygulamalarında birçok ana görevin ayrı bir ders için planlanması alışılmış bir durum değildir. Sporun iyileştirilmesine yönelik gereksinimlerin artan karmaşıklığı, her bir dersteki nispeten küçük görev yelpazesindeki çabaların kontrolünü gerektirir. Çoğu zaman, bir antrenman seansının ana içeriği, örneğin kros koşusu gibi yalnızca bir tür motor aktivite olabilir. Bu durumda dersin hazırlık ve son kısımları da büyük ölçüde koşunun içeriğine dayanmaktadır. Daha çeşitli sınıf içeriğiyle yapısı, her şeyden önce, çeşitli egzersizleri, alternatif yükleri ve dinlenmeyi birleştirme sırasının daha karmaşık hale geldiği ana kısımda daha karmaşık hale gelir.

Antrenman seansının veya ısınmanın hazırlık kısmı. Herhangi bir fiziksel antrenman ısınmayla başlamalıdır. Bu, tüm eğitim ve öğretim oturumlarını yürütme metodolojisi için katı ve gerekli bir koşuldur. Isınma sırasında vücut, hareket tekniklerini öğrenmek ve geliştirmek, dayanıklılık, güç, hız, çeviklik ve esneklik gibi fiziksel nitelikleri geliştirmek ve sürdürmek için sıkı çalışmaya hazırlanır.

Isınma sürecinde performans, yaklaşık olarak ana çalışma döneminde gereken seviyeye kadar kademeli olarak artar. Başka bir deyişle ısınma, gerekli performans seviyesine ulaşmasını sağlamak için vücudun aktivitesini ve bireysel sistemlerini güçlendirme sorununu çözer. İç organların çalışmasında yeni bir duruma neden olur, solunum sisteminin aktivitesini arttırır, pulmoner ventilasyon ve gaz değişiminde artışa yol açar, dolaşım sisteminin aktivitesini arttırır, kas-iskelet sistemi kaslarındaki metabolizmayı arttırır. Tüm bu değişiklikler, vücudun dinlenme durumundan belirli bir fiziksel aktiviteye dayanmaya hazır olma durumuna yumuşak bir geçişine yol açar.

Ayrıca, uygun şekilde yürütülen bir ısınma başka bir olumlu sonuç verir: Temel fiziksel aktivite sırasında yaralanma riski azalır. Isınmaya cilt ve vücut ısısında bir artış eşlik eder ve aynı zamanda kasların viskozitesi azalır, yani iç sürtünmeleri, bağların ve tendonların elastikiyeti artar, bu da yaralanmaların önlenmesinde olumlu bir faktördür.

Genel ve özel ısınmalar vardır. Görev genel Isınma, vücudun fonksiyonel sistemlerinin ve kas-iskelet sisteminin ana çalışmaya hazırlanmasıdır. Tüm sporlarda genel ısınma benzer olabilir ve yürüme, yavaş koşma ve bir dizi genel gelişim egzersizinden oluşabilir. Görev özelısınma - ders sırasında ana işin yürütülmesini sağlayan kasların, bağların, eklemlerin ve fonksiyonel sistemlerin derinlemesine hazırlanması. Isınma sırasında, kursiyerlerin zihinsel hazırlığı, amaçlanan antrenman programını gerçekleştirme "ruh durumları" meydana gelir. Dersten önce ısınmanın içeriğini, antrenmanın amaçlarına, hedeflerine ve koşullarına uygunluğunu düşünmeniz gerekir. Ders bir spor salonunda yapılıyorsa, ısınmaya çeşitli yürüme ve koşma türleriyle, hareket halinde ve yerinde genel gelişim egzersizleriyle başlanması ve özel hazırlık egzersizleri ve kas germe ile bitirilmesi tavsiye edilir. Ders soğuk havalarda dışarıda yapılıyorsa, önce 0,5-1,5 km koşmanız ve ardından bir dizi genel gelişim egzersizi yapmanız önerilir. Egzersizleri gerçekleştirmenin metodik sırası olağandır: “yukarıdan aşağıya”:

1. Başın eğilmesi, dönmesi, dairesel hareketleri.

2. Eller, dirsek ve omuz eklemleri tarafından sırayla gerçekleştirilen fleksiyon ve ekstansiyon, dairesel hareketler.

3. Vücudun eğilmesi, dönmesi, dairesel hareketleri.

4. Bacak sallama, çömelme, hamle.

Her egzersiz yavaş tempoda ve küçük bir hareket aralığıyla başlamalı ve yavaş yavaş artırılmalıdır. Her egzersizin tekrar sayısı 8-12 defadır. Bir dizi genel gelişim egzersizini tamamladıktan sonra ısınmanın özel kısmına başlayabilirsiniz. Isınmanın toplam süresi 15-25 dakika olabilir.

Eğitim oturumunun ana kısmı spor teknik ve taktiklerini öğreterek, iradeyi geliştirerek ve fiziksel özellikleri geliştirerek kapsamlı ve özel hazırlık sorunlarına çözümler sunar.

düzeyinin artırılmasına yönelik eğitim ve öğretim oturumları fiziksel uygunluk genel gelişim, spor, seçilen sporun özelliklerini yansıtan, diğer sporlardan egzersizler gibi çeşitli fiziksel egzersizlerin kullanımına dayanarak inşa edilmiştir. Çeşitli antrenman yöntemleri kullanılır: sabit, tekrarlı, aralıklı, devre, rekabetçi ve oyun. Kullanılan genel gelişimsel, özel hazırlık ve rekabetçi egzersizlerin hacmi ve yoğunluğu; tekrar sayısı, seri, dinlenmenin niteliği ve süresi cinsiyet, yaş, sağlık durumu, hazırlık düzeyi, psikofiziksel durum, antrenman yerinin koşulları dikkate alınarak seçilir.

Hedeflenen eğitim ve öğretim oturumları teknik hazırlık, tekniğin temellerini, ayrıntılarını uygulamayı, yeni hareketler öğrenmeyi, önceden öğrenilen motor hareketlerin tekniğini geliştirmeyi sağlar.

Spor eğitiminde en yaygın olanı karışık Teknoloji öğretimi sorunlarını çözmeyi, fiziksel ve kişisel nitelikleri geliştirmeyi, fiziksel uygunluk düzeyini izlemeyi amaçlayan (kapsamlı) eğitim ve öğretim oturumları. Bu tür eğitim ve öğretim oturumlarında aşağıdaki alıştırma dizisi tavsiye edilir: 1) öncelikle teknik veya taktiklerin öğretilmesi ve geliştirilmesine yönelik alıştırmalar; 2) hızı geliştirmeye yönelik egzersizler; 3) öncelikle gücü geliştirmeye yönelik egzersizler; 4) öncelikle dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan egzersizler. Eğitim oturumunun ana bölümünün süresi 55-60 dakikadır.

Eğitim oturumunun son kısmı(sporda buna çoğunlukla "soğuma" denir) yükü kademeli olarak azaltmak ve buna bağlı olarak vücudu eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Son bölümün içeriği genellikle düşük yoğunluklu egzersizlerden (düşük yoğunluklu koşu, yürümenin yanı sıra nefes alma, sallanma, esneme ve gevşeme egzersizleri) oluşur. En basit versiyonda bu, 400-800 m'lik yavaş bir koşu ve ardından gevşeme egzersizleri olabilir. Bu egzersizler kendi kendine masajın bazı unsurlarını içerebilir - sallama, okşama, sürtünme. Antrenmanınızı su prosedürleriyle bitirmek iyidir. Son bölüm genellikle 5-8 dakika uzunluğundadır.

yaş, sağlık durumunda herhangi bir değişiklik olmaksızın:

a) 90 atım/dakika;

b) 100-110 atım/dakika;

+ c) 130-150 atım/dak.

5. Zihinsel ve zihinsel gerginlik şu şekilde giderilecektir:

a) spor müsabakalarına katılım;

b) oyun oynamak ve dövüş sanatları oynamak;

+ c) orta yoğunlukta gerçekleştirilen döngüsel egzersizler.

6. Öğrencinin vücudu nispeten yavaş bir şekilde iyileştiğinde, ancak bir günden fazla olmadığında, böyle bir yük ve dinlenme kombinasyonuyla ne tür bir yük karakterize edilir?

a) sert;

b) hafif;

+ c) optimal.

7. Dersin son bölümünde hangi fiziksel egzersizlerin kullanılması uygundur?

+ a) yavaş koşma;

B) yarış yürüyüşü;

c) çeviklik egzersizleri.

8. Fiziksel kültür görevlerinin, araçlarının ve yöntemlerinin ilgili kişilerin yeteneklerine en uygun şekilde uygunluğunu hangi ilke sağlar?

a) bilinç ve faaliyet ilkesi;

b) erişilebilirlik ve bireyselleştirme ilkesi;

+ c) sistematiklik ve tutarlılık ilkesi.

9. Sınıfların sağlığı iyileştirme ve eğlenceye yönelik yönelimi, aşağıdaki amaçlarla fiziksel kültür araç ve yöntemlerinin kullanılmasını içerir:

a) sportmenliğin geliştirilmesi;

+ b) iş sonrası vücudun iyileşmesi ve fazla çalışmanın önlenmesi;

c) mesleki faaliyete hazırlık.

10. Antrenmanların hangi bölümünde fiziksel niteliklerin geliştirilmesi sağlanıyor?

a) hazırlık kısmında;

+ b) ana kısımda;

c) son kısımda.

11. Genel dayanıklılığı geliştirmek için aşağıdaki fiziksel egzersiz türleri kullanılır:

a) dalış;

b) atletik jimnastik;

+ c) yüzmek.

12. Eğitim çalışması sürecinde beden eğitimi tutanaklarının tutulma amacını belirtin:

+ a) yorgunluğun önlenmesi ve performansın yeniden sağlanması;

b) el becerisinin ve esnekliğin geliştirilmesi;

c) fiziksel uygunluk düzeyinin arttırılması.

13. Dersin hazırlık kısmı için en uygun genel gelişim egzersizi sayısını belirtin:

a) 10-12 alıştırma;

b) 4-5 alıştırma;

c) 14-15 egzersiz.

14. Fiziksel aktivite sonrası iyileşme yollarından biri:

+ a) başka tür bir fiziksel egzersize geçmek;

b) bol miktarda yiyecek;

c) yarışmalara katılım.

15. Belirleyin yüzde toplam ders süresi, süresi ______________ dersin ana kısmı :

+ b) %70-90;

16. Öğrencilerin beden eğitimi tatilinde aşağıdaki beden egzersizlerinden hangisini yapmaları önerilir?

a) dayanıklılığı geliştiren egzersizler;

+ b) alt ekstremitelerin şişmesini önlemek için yapılan egzersizler;

c) denge egzersizleri.

17. Bağımsız fiziksel egzersizin ana biçimleri şunları içerir:

a) ısınma;

+ b) sabah egzersizleri;

+ c) beden eğitimi dersi.

18. Hijyenik nitelikteki bağımsız fiziksel egzersizler şunları gerektirir:

+ a) vücudun durumunu optimize etmek için beden eğitimi araçlarının kullanılması;

b) kapsamlı beden eğitimi için beden eğitimi araçlarının kullanılması;

c) hastalıklar veya yaralanmalar sonucunda azalan veya kaybedilen sağlığı veya belirli vücut fonksiyonlarını yeniden sağlamak için beden eğitiminin kullanılması.

19. Isınmanın özel bir kısmı bir derste kaç kez tekrarlanabilir?

a) genel hazırlık bölümünden bir kez sonra;

+ b) her yeni tür fiziksel egzersize başladığınızda özel bir ısınma yapılır;

c) dersin ana bölümünün başında ve ortasında.

20. Bağımsız eğitim oturumlarının içeriğini ne belirler?

+ a) öğrencinin kendisi için belirlediği hedeflere göre;

b) dersin zamanı ve yerinden;

c) fiziksel uygunluk düzeyinde.

21. Aşağıdaki bölümlerden bağımsız eğitim oturumları oluşturulması tavsiye edilir:

+ b) üç;

22. Fiziksel egzersiz ile fiziksel emek arasındaki fark şudur:

+ a) fiziksel egzersiz, insan vücudunu güçlendirmenin ve iyileştirmenin özel olarak organize edilmiş bir yoludur;

+ b) fiziksel egzersiz güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur;

c) fiziksel egzersiz, kişisel niteliklerin (kararlılık, sıkı çalışma, kolektivizm vb.) geliştirilmesinde büyük rol oynar.

23. Öğrencilerin optimal fiziksel aktivite hacmi şöyle olmalıdır:

a) haftada 1 saat;

b) haftada 2-3 saat;

+ c) Haftada 6-8 saat.

Kendi kendine test soruları:

1. PPFP'yi tanımlayın.

2. PPFP'nin amaç ve hedeflerini belirleyin.

3. Uygulamalı bilgi nedir?

4. PPPP'nin içeriğini belirleyen ana faktörleri listeleyiniz.

5. PPFP'nin ana fonlarını listeleyin, PPFP fonlarını seçmenin metodolojisi nedir?

6. Hangi koşullar altında bireysel türler Sporun profesyonel olarak uygulandığı düşünülebilir mi?

7. Bize ekonomi alanındaki uzmanların PPFP'sinin özelliklerini anlatın.

Testler:

1. PPFP'nin görevi:

a) gelecekteki bir uzmanlık için gerekli motor becerilerin oluşturulması;

b) uygulamalı sporlarda yüksek spor sonuçlarına ulaşmak;

c) yarışmalara yönelik hedefli hazırlık.

2. PPFP:

a) belirli bir mesleğin gereklerine ve özelliklerine uygun olarak gerçekleştirilen özel bir beden eğitimi türü;

b) bir kişinin kapsamlı ve uyumlu fiziksel gelişimini amaçlayan motor fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi süreci;

c) profesyonel sporlardaki performanslara yönelik özel bir hazırlık türü.

3. PPPP'nin içeriğini belirleyen ana faktörler:

a) sağlık durumu;

b) fiziksel uygunluk düzeyi;

c) işin koşulları ve niteliği.

4. Listelenen yardımlardan hangileri PPPP'de kullanılıyor?

a) simülatörler, özel teknik cihazlar;

b) doğanın iyileştirici güçleri ve hijyenik faktörler;

c) dağcılık.

5. Aşağıdakiler zihinsel ve zihinsel gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır:

b) şekillendirme, koordinasyon çalışmaları;

6. Zihinsel yorgunluğun özelliği şudur:

a) zihinsel yorgunlukla birlikte, vücudun tükenmesini önlemek için biyolojik olarak gerekli olan serebral kortekste inhibisyon gözlenir;

b) zihinsel yorgunluk durumunda işin sistematik olarak sürdürülmesiyle fazla çalışma meydana gelebilir;

c) beyin yapabildiğinden zihinsel yorgunluk kişi tarafından fark edilmez uzun zaman aşırı yük ile çalışın.

7. Hangisi fiziksel kalite bilgi çalışanları için en önemlisi?

a) esneklik;

c) statik dayanıklılık.

8. Akıl çalışanlarında hangi organ veya organ grupları yorgunluğa daha duyarlıdır?

A) kardiyovasküler sistem;

b) görsel aparat;

c) solunum organları.

9. PPPP aşağıdaki temellere dayanarak ve birlik içinde inşa edilmiştir:

a) genel beden eğitimi;

b) özel eğitim;

c) işe hazırlık.

10. Bilgi çalışanlarının hangi özel fiziksel niteliği geliştirmesi gerekiyor?

a) uzun süreli fiziksel hareketsizliğe karşı direnç;

b) el becerisi;

11. Bilgi çalışanlarına yönelik uygulamalı sporlar şunlardır:

b) takım sporları;

12. Bilgi çalışanları tarafından hangi zihinsel kalitenin geliştirilmesi gerekiyor?

a) hipoksiye karşı direnç;

b) fiziksel hareketsizliğe karşı direnç;

c) duygusal istikrar.

13. PPPP sınıflarının biçimi şu şekilde olabilir:

a) uygulamalı spor müsabakaları;

b) sınıflar terapötik egzersizler;

c) beden eğitimi anı.

14. Öğrenci ve uzmanların zihinsel performansını azaltan faktörler:

a) zaman baskısı altında sıkı çalışma;

b) serebral damarların fonksiyonel genişlemesi;

c) boyun ve omuz kuşağı kaslarında yetersiz statik yük.

15. Zihinsel yorgunluk ve meslek hastalıklarının gelişmesini önlemek için aşağıdakilerin kullanılması tavsiye edilir:

a) uzun vadeli yoğun yükler;

b) alternatif olarak kısa süreli fiziksel aktivite zihinsel emek;

c) dikkat egzersizleri.

16. Olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine karşı direnç esas olarak aşağıdakilerin yardımıyla oluşturulur:

a) vücudun sertleştirilmesi;

b) fiziksel I_Р±*_@ГJ_eğitim;

c) eğitim ve sertleşmenin bir kombinasyonu.

17. PPFP'nin ana araçları şunlardır:

a) fiziksel egzersiz;

b) bireysel koşulları ve profesyonel çalışmanın doğasını simüle etmenin mümkün olduğu özel teknik cihazlar.

c) Olumsuz çalışma koşullarının etkilerine karşı direnci artırmak için vücudun sertleştirilmesi.

18. PPPP içeriğini etkileyen ek faktörler şunları içerir:

a) bireysel kişilik özellikleri;

b) coğrafi ve iklim koşulları;

c) çalışma ve dinlenme programı.

19. PPFP aşamalara ayrılmıştır:

dörtte.

20. Etkili yöntemlerle beden eğitimi sürecinde inisiyatif ve organizasyonel yeteneklerin geliştirilmesi:

a) yetkili bir öğretmenin rehberliğinde fiziksel egzersizler yapmak;

b) bir grupla bağımsız olarak eğitim oturumları yürütmek;

c) kişisel inisiyatifle bir grupta beden eğitimi ve spor etkinliklerinin düzenlenmesi.

21. Statik dayanıklılık oluşturmak için aşağıdakileri amaçlayan dinamik ve statik egzersizler kullanılır:

a) en büyük deneyime sahip kasların gelişimi statik yük mesleki faaliyet sürecinde,

b) mesleki aktivite sırasında rahat durumda olan kasların gelişimi;

c) omuz kuşağı ve kol kaslarının gelişimi.

22. Fon seçerken PPFP aşağıdaki ilkelere göre yönlendirilir:

a) seçilen araçlar yalnızca özel değil aynı zamanda genel beden eğitimi de sağlamalıdır;

b) gerekli karmaşık kullanım beden eğitimi araçları;

c) Egzersiz yaparken vücut üzerindeki antrenman etkilerinin büyüklüğü maksimum olmalıdır.

23. Uygulamalı fiziksel egzersizleri seçerken şunlar önemlidir:

a) psikofizyolojik etkilerinin, PPPP'nin belirli sorunlarının çözümünde mümkün olduğu kadar yararlı ve etkili olmasını sağlamak;

b) fiziksel egzersizlerin çeşitlendirilmesi;

c) araçların seçiminin fiziksel uygunluk seviyesine karşılık gelmesi için.

Son kontrol için sorular:

1. Beden eğitiminin bir parçası Genel Kültür toplum ve kişilik.

2. Fiziksel kültür biçimleri.

3. Spor – toplumun kültürel yaşamının bir olgusu olarak.

4. Beden eğitiminin toplumda ortaya çıkmasının özü ve nedenleri.

5. Beden eğitimi araçları.

6. Kavramların korelasyonu:

- “Beden kültürü” ve “beden eğitimi”;

- “Fiziksel gelişim” ve “beden eğitimi”;

− “beden eğitimi” ve “ fiziksel uygunluk»;

- “bedensel kültür” ve “spor”.

7. Mesleki eğitimin yapısında beden kültürü.

8. Sosyal özellikler Spor Dalları

9. Bir üniversitede beden eğitimi düzenlemenin temelleri.

10. Modern toplumda beden eğitiminin amacı.

11. İnsan vücudunun çevreyle birliği.

12. Kan. Bileşimi ve işlevleri.

13. Dolaşım sistemi. Ana bileşenleri.

14. Dolaşım sisteminin ana organı olarak kalp.

15. Etki fiziksel eğitim kan ve dolaşım sistemi üzerinde.

16. İnsan solunum sisteminin yapısı.

17. Solunum organı performansının temel göstergeleri.

18. Kas-iskelet sisteminin yapısı ve fonksiyonları.

19. Sistematik beden eğitiminin kas-iskelet sistemi üzerindeki etkisi.

20. Merkezi ve çevresel gergin sistem. Temel sinir süreçleri.

21. Vücudun humoral düzenleme kavramı.

22. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk kavramı

aktiviteler.

23. Zihinsel ve fiziksel performansa direnç sağlayan fiziksel kültür araçları.

24. Metabolizma ve enerji fikri.

25. Beden eğitiminin metodolojik ilkeleri ve bunların fiziksel egzersiz sürecinde uygulanması.

26. Beden eğitimi yöntemlerinin özellikleri.

27. Hareket eğitimi (motor eylemlerin adım adım oluşturulması yöntemi).

28. Güç geliştirme araçları ve yöntemleri.

29. Esnekliği geliştirmenin araçları ve yöntemleri.

30. Eğitim araçları ve yöntemleri koordinasyon yetenekleri.

31. Antrenman hızı araçları ve yöntemleri.

32. Dayanıklılık antrenmanı araçları ve yöntemleri.

33. Dayanıklılık türleri.

34. Beden eğitimi uygulamalarında dayanıklılığın ayrılmaz dış göstergeleri.

35. Genel dayanıklılık. Dayanıklılığın "transferi".

36. Özel dayanıklılık türleri.

37. Enerji dönüşümünün aerobik ve anaerobik mekanizmaları.

38. Genel beden eğitimi, amaçları ve hedefleri.

39. Özel beden eğitimi, amaçları ve hedefleri.

40. “Beden antrenmanı” ile “bedensel hazırlık” kavramları arasındaki fark nedir?

41. Fiziksel egzersiz ve spor yaparken zorunlu önlem olarak tıbbi gözetim.

42. Öz kontrol, nesnel ve öznel göstergeleri.

43. Vücudun fonksiyonel durumu nedir?

44. Fiziksel ve fonksiyonel hazırlığın kendi kendine izlenmesi.

45. Kontrol sonuçlarına göre fiziksel egzersizlerin içeriğinin ve metodolojisinin düzeltilmesi.

46. ​​​Sübjektif göstergeler kullanılarak yük şiddetinin değerlendirilmesi.

47. Fiziksel gelişimi değerlendirmek için hangi ölçümlerin yapılması gerekiyor?

48. Fonksiyonel testler hangi amaçlarla kullanılıyor?

49. Fiziksel egzersiz sırasında vücudun olumsuz reaksiyonları ve bunların önlenmesi.

50. Fiziksel egzersiz ve spor yapan kadınların tıbbi denetiminin özellikleri nelerdir?

51. Bilimsel ve teknolojik ilerleme bağlamında insan sağlığı sorunları.

52. “Sağlık” kavramı, içeriği.

53. İnsan yaşam tarzı ve bunun sağlık üzerindeki etkisi.

54. Sağlıklı yaşam tarzı. Bileşenlerin içerik özellikleri sağlıklı görüntü hayat.

55. Fiziksel kendini geliştirme, sağlıklı bir yaşam tarzının bir koşuludur.

56. “Sağlık düzeyi” kavramı.

57. Seviyeyi nasıl değerlendirebilirsiniz? fiziksel sağlık?

58. Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği için kriterler.

59. En iyi fiziksel aktivite ve bunun sağlık ve performans üzerindeki etkisi.

60. Bağımsız çalışmanın temel biçimleri.

61. Fiziksel egzersizin içeriği ve biçimi arasındaki ilişki.

62. Seçilen fiziksel egzersiz veya spor sistemlerinde bağımsız antrenmanın özellikleri.

63. Akademik çalışma ile fiziksel egzersiz ve sporun rasyonel bir kombinasyonu.

64. Emek faaliyetinin beden eğitimi yoluyla optimizasyonunun ana yönleri.

65. Bir eğitim oturumunun yapısı. Dersin bölümlerinin özellikleri.

66. Yük dozajının prensipleri. Yükün hacmi ve yoğunluğu

67. Egzersiz yoğunluğu ile kalp atış hızı arasındaki ilişki. -

aşırı yük belirtileri.

68. Bireysel çalışmanın hijyeni.

69. Fiziksel emek neden yalnızca insan vücudunu güçlendirmenin ek bir yolu olabilir?

70. Mesleki ve beden eğitimi nedir?

71. PPFP'nin amaç ve hedeflerini tanımlayın.

72. Uygulamalı bilgi nedir?

73. Uygulamalı motor becerileri tanımlayın.

74. Uygulamalı psikofiziksel nitelikler nelerdir?

75. Uygulanan özel nitelikleri tanımlar.

76. PPPP'nin içeriğini belirleyen ana faktörleri listeleyiniz.

77. PPFP'nin ana fonlarını listeleyin; PPFP fonlarını seçmenin metodolojisi nedir?

78. Hangi koşullar altında belirli sporların profesyonel olarak uygulandığı kabul edilebilir?

79. Bize ekonomi alanındaki uzmanların PPFP'sinin özelliklerini anlatın.

Bir eğitim oturumu oluştururken genellikle dört bölüme ayrılır : Giriş, hazırlık, ana, final.İçinde giriş bölümde bir çalışma ortamı oluşturmak, ilgili kişiler için görevler belirlemek ve ana bölümün içeriğine ilişkin net bir fikir oluşturmak gerekir. Giriş bölümünün süresi yaklaşık 5 dakikadır.

Hazırlık kısmı dersler genel ve özel ısınmayı içerir. Genel ısınmanın amacı kas-iskelet sistemi kaslarını ve başta kalp-damar ve solunum sistemi olmak üzere fiziksel aktiviteyle yakından ilişkili ana vücut sistemlerinin fonksiyonlarını harekete geçirmek (ısıtmaktır). Tipik olarak bu, tüm büyük kas grupları için yavaş koşu ve jimnastik egzersizlerini içerir. Özel bir ısınma, dersin ana bölümündeki hareketlerin ve fiziksel aktivitenin koordinasyonu açısından dersin ana bölümünde yaklaşan motor eylemlere benzer özel hazırlık egzersizleri yapıldığında, vücudu dersin ana bölümünde belirli görevlere hazırlar. Hazırlık bölümünün süresi 15 ila 30 dakika arasındadır (öğrencilerin hazırlık durumuna ve yaklaşan görevin niteliğine bağlı olarak). Ana bölüm sınıflar basit veya karmaşık olabilir. Basit, aynı tür aktiviteyle karakterize edilir (örneğin, 3000-5000 m'de kros koşusu, iki yönlü basketbol, ​​futbol). Karmaşık kısımda, bazen ek özel ısınma gerektiren (örneğin atlamadan kuvvet egzersizlerine geçerken) çeşitli egzersizler kullanılır. Derslerin karmaşık bir ana bölümünü yürütürken asıl zorluk, çeşitli alıştırmaların gerçekleştirilme sırasını belirlemektir. Ana bölümün en başında, daha fazla koordinasyon karmaşıklığına sahip fiziksel egzersiz tekniğini öğrenmeniz önerilir. Fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için antrenman yüklerinin şu sırayla planlanması tavsiye edilir: hareket hızı için egzersizler, sonra güç için ve dersin sonunda dayanıklılık için egzersizler. Ana kısım zamanın ortalama %70’ini kaplıyor. Son kısımda ise öğrencinin fonksiyonel aktivitesi giderek azalmakta ve vücut nispeten sakin bir duruma getirilmektedir. Bu, yavaş koşma, yürüme ve gevşeme egzersizleriyle sağlanır.

6.3.Gücün geliştirilmesi. Beden eğitiminde güç (veya kuvvet yetenekleri), bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yoluyla buna karşı koyma yeteneğidir. Bina gücüne kas liflerinin kalınlaşması ve büyümesi eşlik eder. Birçok farklı kas grubunu geliştirerek, atletik jimnastikle uğraşanlarda açıkça görülen fiziğinizi değiştirebilirsiniz. Mutlak ve göreceli güç arasında ayrım yapın. Mutlak güç- belirli bir harekette yer alan tüm kas gruplarının toplam gücü. Göreceli güç- 1 kg insan vücut ağırlığı başına mutlak kuvvet miktarı. Güç dinamometreler kullanılarak ölçülür. Belirli bir yaşa kadar, hem sporcu olmayanlarda hem de sporcularda mutlak ve göreceli güç artar, ancak ikincisinde her zaman biraz daha yüksektir. Erkeklerde ve kadınlarda bireysel kas gruplarının gücü: Nitelikli sporcular için bu veriler daha yüksektir. Böylece erkeklerde ortalama el kuvveti 60-70 kg, kadınlarda ise 50-55 kg'dır. Güç, ağırlıklarla yapılan egzersizlerle oluşturulur: kendi vücudunuz (kollarınızı bir desteğe doğru düzleştirmek, bir çubuğu yukarı çekmek vb.) veya ekipman (halter, ağırlıklar, lastik amortisörler vb.) kullanarak. Güç geliştirme yöntemleri çok çeşitli olabilir, seçimleri hedefe bağlıdır. Antrenman seansları sırasında aşağıdaki güç geliştirme yöntemleri kullanılır.


Maksimum efor yöntemleri. Egzersizler maksimum veya sınıra yakın ağırlıklar (belirli bir sporcu için rekorun %90'ı) kullanılarak gerçekleştirilir. Tek yaklaşımda, tek seansta 1 ila 3 tekrar ve 5-6 yaklaşım yapılır ve aralarında 4-8 dakikalık dinlenme süresi (iyileşene kadar) bulunur. Bu yöntem, belirli bir uygulayıcı için olası sonuçları en üst düzeye çıkarmak için kullanılır ve kaslar arası ve kas içi koordinasyonun derecesine ve ayrıca kasların kendi reaktivitesine, yani; sinir süreçleri. Böylece sporun ustaları sergileniyor büyük değer Başlangıç ​​seviyesindeki sporculara göre daha kısa sürede güç kazanırlar. Tekrarlanan Çaba Yöntemi Tek yaklaşımda 4-12 tekrarlık seriler halinde gerçekleştirilen, kaydın %30-70'i kadar ağırlıklara sahip egzersizleri içerir. Tek seansta 3-6 yaklaşım gerçekleştirilir. Seriler arasında 2-4 dakika dinlenin (tamamen iyileşene kadar). Bu yöntem çoğunlukla inşaat amacıyla kullanılır. kas kütlesi. Kas kütlesi geliştirmek için en uygun ağırlık, öğrencinin tek yaklaşımda 7-13 hareket gerçekleştirerek kaldırabileceği (şınav, şınav) olacaktır. Dinamik kuvvet yöntemi küçük ve orta ağırlıkların kullanımıyla ilişkilidir (kaydın% 30'una kadar). Egzersizler, mümkün olan en hızlı tempoda yaklaşım başına 15-25 tekrardan oluşan bir seri halinde gerçekleştirilir. Bir seansta, aralarında 2-4 dakika dinlenme olmak üzere 3-6 yaklaşım gerçekleştirilir. Bu yöntem sayesinde öncelikle atletizmde atış ve kısa mesafe koşuları için gerekli olan hız ve kuvvet nitelikleri geliştirilmektedir. Çeşitli anayasal tiplerdeki insanlarda, kullanımın etkisi kuvvet egzersizleri farklı şekillerde kendini gösterir. Yuvarlak şekillere, tıknazlığa ve güçlü kemiklere sahip endomorfik tipler, kuvvet antrenmanında daha hızlı sonuçlara ulaşır. Ektomorfik tiplerin temsilcileri genellikle ince kemiklidir, incedir ve fazla yağ deposu yoktur. Kas hacmindeki ve performansındaki büyüme daha yavaş gerçekleşir.

6.4. Hız eğitimi. Hız, motor reaksiyonlarının yanı sıra hareketlerin hız özelliklerini doğrudan ve öncelikli olarak belirleyen insan fonksiyonel özelliklerinin bir kompleksi olarak anlaşılmaktadır. Hızı değerlendirirken şunlar vardır:

* motor reaksiyonunun gizli süresi;

* tek hareketin hızı;

*hareketlerin sıklığı.

Hızın bu tezahürleri oldukça özerktir. Bir dizi hareketteki (veya bir hareket döngüsündeki) motor reaksiyon süresi, hızın diğer belirtileriyle ilişkili olmayabilir. Kalıtım faktörü burada önemli bir rol oynar. Sporla ilgilenmeyenler için basit bir motor reaksiyonun süresi genellikle 0,2-0,3 saniye, nitelikli sporcular için ise 0,1-0,2 saniye arasında değişir. Başka bir deyişle, antrenman sırasında reaksiyon süresi yalnızca 0,1 saniye iyileşiyor.

Bu arada, 100 m yarışında, yeni başlayanların ve nitelikli sporcuların sonuçları artık onda bir değil, tam saniyeler kadar farklılık gösteriyor. Ve bu bir tesadüf değil. Maksimum hızda gerçekleştirilen birçok harekette iki aşama ayırt edilir: hız arttırma aşaması(hızlanma aşaması) ve göreceli stabilizasyon aşaması hız.

İlk aşama, başlangıç ​​hızlanmasını, ikinci aşama ise mesafe hızını karakterize eder. Her iki faz da birbirinden nispeten bağımsızdır, ancak birincisi motor reaksiyonunun gizli süresine ve hareket frekansına dayanıyorsa, o zaman ikincisi, hareket frekansına (temposuna) ek olarak diğer bileşenlere de dayanır. mesafe hızı (örneğin, 100 m'lik bir koşuda - hareketi gerçekleştirme tekniği, bacak uzunluğu, itme kuvveti üzerine). Sonuç olarak, mesafe hızı, eğitim ve öğretim çalışmalarının - koşu tekniği, hız ve güç göstergelerinin - etkisi altında önemli ölçüde değişen unsurlara sahiptir. Basit ve karmaşık motor reaksiyonların hızını beslemek. Basit ve karmaşık reaksiyonlar vardır. Basit bir reaksiyon, önceden bilinen ancak aniden ortaya çıkan bir sinyale (örneğin, bir başlangıç ​​​​tabancasının ateşlenmesi) belirli bir hareketle verilen yanıttır. Hız geliştirirken basit reaksiyon En yaygın yöntem, aniden ortaya çıkan bir sinyale tekrarlanan, muhtemelen daha hızlı yanıt vermektir. Her egzersiz türünde, işitsel, işitsel veya görsel bir sinyale iyi bir tepki verilmesine katkıda bulunan belirli teknikler vardır. Böylece, çalışan kasların bir miktar ön gerilimi ile reaksiyonun hızı bir miktar artar (başlangıç ​​hakeminin ateş etmesini bekleyen çok yetenekli sprinterler, ayaklarını başlangıç ​​bloklarına hafifçe bastırırlar). Reaksiyonun hızı aynı zamanda merkezi sinir sisteminin beklenen sinyale tepki vermeye "hazır olma" durumundaki dalga benzeri değişiklikten de etkilenir (ön ve yürütme komutları arasındaki en uygun süre yaklaşık 1,5 saniyedir). Karmaşık reaksiyon değişir, ancak çoğu zaman hareketli bir nesneye verilen bir tepki ve tercih edilen bir tepkidir. Hareket eden bir nesneye tepki verirken, nesnenin sürekli olarak yüksek hızda hareket ettiğini görmek önemlidir. Bunu yapmak için, nesnenin giderek artan hızı, farklı yerlerde aniden ortaya çıkması, gözlem mesafesinin azalması vb. ile egzersizler kullanılır. Nesnenin (oyundaki topun) hareket başlamadan önce zaten bakışla sabitlendiği durumlarda, karmaşık reaksiyonun süresi önemli ölçüde azalır. Eğitim sırasında seçim reaksiyonları da basitten karmaşığa doğru giderek sayıyı artırır. olası değişiklikler durum. Bununla birlikte, antrenman hızına yönelik herhangi bir seçenekte (tek hareket veya döngüsel, basit veya karmaşık reaksiyon), antrenman araçlarının en az aşağıdaki üç gereksinimi karşılaması gerekir:

1) egzersizlerin tekniği, uygulayıcı için maksimum hızlarda yapılabilecek şekilde olmalıdır;

2) egzersize hakim olma derecesi o kadar yüksektir ki çabalar yönteme değil uygulama hızına yöneliktir;

3) Egzersizlerin süresi, egzersizin sonunda yorgunluktan dolayı hızın azalmayacağı şekilde olmalıdır. Hızı geliştirmek için aşağıdaki yöntemler yaygın olarak kullanılmaktadır: tekrarlanan, değişken (değişen ivmelerle), oyun ve rekabetçi.

6.5.Dayanıklılığın geliştirilmesi. Fiziksel bir kalite olarak dayanıklılık, yorgunlukla ilişkilidir. Dayanıklılık, yorgunluğa dayanma yeteneğidir. Üzerinde duracağımız konu, kas çalışma türleriyle ve dolayısıyla farklı dayanıklılık türleriyle doğrudan ilişkili olan fiziksel yorgunluktur. İki tür dayanıklılık vardır: genel ve özel. Genel Dayanıklılık, aerobik enerji kaynaklarını kullanarak düşük yoğunlukta uzun süre iş yapabilme yeteneğidir. Bu tanımda, düşük yoğunluk özelliği çok koşulludur (bir kişi için bu yük düşük yoğunluk, diğeri için yüksek sayılabilir). İş için aerobik enerji arzının işareti belirleyicidir. Genel dayanıklılığı geliştirmek için döngüsel egzersizler (uzun koşu, kayak, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme) kullanılır. Genel dayanıklılık, özel dayanıklılığın geliştirilmesinin temelidir. Genel beden eğitimi sırasında zamanın büyük bir kısmı verilen, kardiyovasküler, solunum ve diğer vücut sistemlerinin (biyokimyasal süreçler dahil) oldukça ekonomik ve etkili çalışmasıyla karakterize edilen genel dayanıklılığın geliştirilmesidir. Nitelikli sporcuların hazırlanmasında genel dayanıklılığı artırmaya yönelik antrenmanlara da zaman veriliyor. Vücuttaki aerobik süreçlerle sağlanan 130-150 atım/dakikalık nabızdaki tek tip çalışma, dinlenme sonrasında performansın süper iyileşme yasasına göre otonom, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin işlevselliğinin arttırılmasına en çok katkıda bulunur. yapılan işten. Bu nedenle, genel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik eğitim çalışmaları, vücudun otonom sistemlerinin aktif oksijen metabolizması ile uygunluğunu arttırmaya, uzun süreli düşük yoğunluklu çalışma yoluyla biyokimyasal süreçlerini iyileştirmeye indirgenir. Fizyologlar göstergelerin olduğuna inanıyor aerobik dayanıklılıkşunlardır: maksimum oksijen tüketimi (MOC) yeteneği, MOC kazancının hızı (veya süresi), performansı neredeyse maksimum MOC seviyesinde sürdürme süresi. Son gösterge, gönüllü çaba gösterme ihtiyacı ve sabırlı olma yeteneği ile ilişkilidir. Genel dayanıklılığı geliştirme yöntemleri farklılık gösterebilir: egzersizin sürekli, tekrarlanan, değişken, aralıklı ve karma versiyonları. Özel Dayanıklılık- Bu, ortaya çıkan yorgunluğa rağmen belirli bir işte veya spor aktivitesinde işi etkili bir şekilde yerine getirme yeteneğidir. Özel dayanıklılığın farklı türleri vardır: hız, güç, statik.B Bazı spor oyunlarında döngüsel egzersizler (100-200 m koşu), hıza dayanıklılık önemli bir oksijen borcunun ortaya çıkmasıyla ilişkilidir, çünkü kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin kısa süreli ve yüksek olması nedeniyle kaslara oksijen sağlayacak zamanı yoktur. egzersizin yoğunluğu. Bu nedenle her şey biyokimyasal süreçler Kasların çalışması neredeyse oksijensiz koşullarda gerçekleşir. Oksijen borcunun büyük kısmı egzersizi bıraktıktan sonra geri ödenir. Güç Dayanıklılık, önemli ölçüde güç gerektiren egzersizleri (eylemleri) uzun süre gerçekleştirme yeteneğidir. Statik kuvvetlere dayanıklılık- Duruş değiştirmeden kas gerginliğini uzun süre koruyabilme yeteneği. Tipik olarak bu modda yalnızca belirli kas grupları çalışır. Burada statik kuvvetin büyüklüğü ile süresi arasında ters bir ilişki vardır; kuvvet ne kadar büyükse süre de o kadar kısadır.

6.6.Esnekliğin geliştirilmesi. Esneklik - büyük genlikli hareketleri gerçekleştirme yeteneği. Esnekliğin varlığı kalıtımla ilişkilidir ancak aynı zamanda yaş ve düzenli egzersizden de etkilenir. Farklı sporların esnekliği geliştirmede farklı etkileri vardır. Çeşitli sporlar (ritmik ve sanatsal jimnastik, dalış ve trambolin) ve bazı profesyonel aktivite türleri, esneklik konusunda yüksek talepler doğurur. Ancak daha sıklıkla esneklik, yüksek düzeyde koordine edilmiş yeni motor eylemlerin geliştirilmesini veya diğer motor niteliklerinin ortaya çıkmasını kolaylaştıran yardımcı bir nitelik görevi görür. Esneklik var dinamik(hareket halinde kendini gösterir), statik(duruş ve vücut pozisyonunu korumanıza olanak tanır), aktif(kişinin kendi çabalarıyla ortaya çıkar) ve pasif(dış güçler nedeniyle ortaya çıkmıştır). Esneklik kasların, bağların ve eklem kapsüllerinin esnekliğine bağlıdır. Zaten duygusal yükselişle birlikte lansman öncesi durumu esneklik artar ve artan derece gerilen kasların yorgunluğu azalabilir. Esnekliği arttırmak için, hareketin gerçekleştirilmesinden hemen önce ön ısınma, gerilmiş kas gruplarına masaj veya kısa süreli gerginlik kullanılır. Esneklik dış sıcaklıktan (düşük sıcaklıklar esnekliği azaltır), günün saatinden (en yüksek esneklik göstergeleri 10 ila 18 saat arasındadır, sabah ve akşam saatlerinde eklemlerdeki hareketlilik azalır) etkilenir. Kural olarak, fiziksel olarak daha fazla güçlü insanlar kaslarının yüksek tonu nedeniyle daha az esnektir. Çok esnek insanlar kendilerini ifade etme konusunda daha az yeteneklidirler. hız-kuvvet nitelikleri. Bu nedenle eklem hareket kabiliyetinde kalıcı kısıtlamalar olan kişiler için “esneme” egzersizlerinde artan, daha sık ve uzun süreli yüklerin kullanılması gerekmektedir. Belirli dönemlerde her gün günde 2-3 defa verilebilir. Aksine, doğuştan esneklik düzeyi yüksek olan kişiler için, esneme egzersizlerini sınırlamak ve seçici olarak hedefe yönelik kuvvet ve genel gelişim egzersizleri yardımıyla kas-iskelet sistemini güçlendirecek özel önlemler almak gerekir. Nispeten kısa sürede esneklik gelişiminde önemli değişiklikler sağlamak gerekiyorsa, egzersizlerde bu tür oranlar önerilir (E.P. Vasiliev'e göre); yaklaşık %40 aktif – dinamik, %40 pasif ve %20 statik egzersizlerden oluşmaktadır. Esnekliği geliştirmek için kasları, kas tendonlarını ve eklem bağlarını giderek artan hareket aralığıyla germek için egzersizler kullanılır. Hareketler basit, yaylı, sallanmalı, dışarıdan yardımla (dozajlı ve maksimum), ağırlıklarla veya ağırlıksız olabilir. Tekrar sayısı, hareketlerin temposu veya “maruz kalma” süresi için gösterge niteliğinde öneriler de geliştirilmiştir. Omuz ve kalça eklemlerindeki hareketler için seri halinde 30-45 tekrara kadar; aktif egzersizler için tempo - saniyede ortalama bir tekrar, pasif egzersizler için - 1-2 saniyede bir tekrar; statik konumlarda maruz kalma - 4-6 sn. Pasif statik germe egzersizlerinin esas olarak kas kütlesinin yaşla birlikte önemli ölçüde arttığı ve bağ aparatının deforme edilmesinin zor olduğu durumlarda kullanılması tavsiye edilir.

6.7.Çevikliğin geliştirilmesi(koordinasyon yetenekleri) . El becerisi, motor problemlerini hızlı, doğru, uygun ve ekonomik bir şekilde çözme yeteneğidir. El becerisi, yeni hareketlere hızla hakim olma, doğru şekilde farklılaşma becerisiyle ifade edilir. çeşitli özellikler hareketleri ve bunları kontrol eder, değişen duruma uygun olarak motor aktivite sürecinde doğaçlama yapar. El becerisini geliştirirken aşağıdaki görevler çözülür:

ª karmaşık motor görevlerinin koordinasyonunda uzmanlaşın;

ª Değişen duruma göre (örneğin spor oyunlarında) motor hareketlerini hızla yeniden düzenleyin;

ª Belirtilen motor eylemlerinin çoğaltılma doğruluğunu arttırır. Çevikliğin gelişimi, yeni karmaşık hareketlerin sistematik olarak öğrenilmesi ve motor aktivitenin derhal yeniden yapılandırılmasını gerektiren egzersizlerin (dövüş sanatları, Spor Oyunları). Motor problemlerin çözümünde egzersizler karmaşık, geleneksel olmayan, yeni, mümkün ve beklenmedik olmalıdır. Koordinasyon yeteneklerinin gelişimi, özel algıların gelişmesiyle yakından ilişkilidir: zaman duygusu, tempo, gelişmiş efor, vücut pozisyonu ve uzaydaki vücut parçaları. Öğrencinin hareketlerini etkili bir şekilde kontrol etme yeteneğini belirleyen bu yeteneklerdir.