Menü
Ücretsiz
Kayıt
Ev  /  Yaşlılık lekelerinin türleri/ Anabolik etkili hormonların üretildiği yer. Doğal anabolikler veya vücudunuzun daha fazla hormon üretmesini nasıl sağlayacağınız. Testosteron ana anabolik hormondur

Anabolik etkisi olan hormonlar nerede üretilir? Doğal anabolikler veya vücudunuzun daha fazla hormon üretmesini nasıl sağlayacağınız. Testosteron ana anabolik hormondur

Çoğu zaman bir kişinin spor salonunda ter attığı ancak sonuçları gerçekten fark etmediği görülür. Ne oluyor? Bunun en önemli nedeni vücudunuzun yeterince anabolik hormon üretmemesidir. Anabolik hormonlar, her insanın vücudundaki endokrin bezleri tarafından üretilen özel kimyasallardır. Kas dokusu hücrelerinin büyümesi onlara bağlıdır. Vücut bunlardan yeterince üretmezse kaslar büyümez. Salgıları artabilir mi? Ve genel olarak bu süreç bir şekilde kontrol edilebilir mi? Olabilmek. Bu amaçla özel bir eğitim programı geliştirildi. Ancak böyle bir program hazırlamaya başlamadan önce anabolik hormonların çalışma prensibinin ne olduğunu ve üretimlerinin nasıl uyarıldığını anlamalısınız.

Anabolik hormonlar kimyasal yapılarına göre 2 kategoriye ayrılır: steroid hormonlar ve polipeptit hormonlar. Steroid hormonları arasında iyi bilinen östrojen, testosteron ve kortizol hormonları bulunur. Bu hormonlar insandaki seminal bezler, adrenal bezler ve yumurtalıklar tarafından kolesterolden sentezlenir. Geriye kalan anabolik hormonlar polipeptit hormonları. Aksi halde protein denir. Bunlar arasında büyüme hormonu, insülin ve insülin benzeri faktör büyüme.

İçin insan vücudu Tüm biyokimyasal reaksiyonların sorunsuz ilerlemesi için iç ortamın yani homeostazın stabil olması gerekir. Hormonlar hücresel düzeyde hızı düzenleyerek homeostazı stabilize eder kimyasal reaksiyonlar. Örneğin yoğun antrenman hangi hormonal tepkiye neden olur? Egzersiz sırasında kaslarda protein parçalanır. Böyle bir rezaleti fark eden vücut, yoğun bir şekilde anabolik hormonlar üretmeye başlar. Kas dokusundaki protein rezervlerini geri kazandıran. Güçlü, güçlü kasların yaratılmasının temeli tam da bu hormonal reaksiyondur. Vücudunuz bu reaksiyonu arttırmazsa kaslarınız büyümez. Bu nedenle öncelikle vücudunuzun önemli hormonların üretimini teşvik etmelisiniz.

İnsülin.

İnsülin pankreas tarafından üretilen bir polipeptit hormonudur. Yiyecekleriniz çok fazla karbonhidrat içerdiğinde kan şekeri düzeyiniz yükselir. Bu da pankreasın çok fazla insülin üretmesini uyarır. Ne için? Daha sonra hücre ancak insülinle birleştiğinde glikozu alabilir.

Mecazi anlamda konuşursak, insülin girişte bir koruma görevi görür. Sadece kendisine zarar vermeyecek maddelerin hücreye girmesine izin verir. Örneğin amino asitler ve faydalı yağ asidi. İnsülin bulunduğu yerden ayrılırken hücreye giriş anahtarını da yanında götürür. İnsülin, glikozun hücreye geçmesini sağlayarak glikojen sentezini uyarır. Eklemler için çok gerekli olan kendi insan yağlarımızın sentezi olan yağ asitlerini atlayarak. İnsülin, hücre içi protein sentezini başlatmak için amino asitleri geçirir. Böylece insülinin haklı olarak ana anabolik hormon olarak adlandırıldığı ortaya çıktı.

Ancak çok fazla insülininiz varsa şişmanlar, uyuşuklaşırsınız ve sonunda hastalanırsınız. Aşırı kilo, fiziksel hareketsizlik, diyette bulunma büyük miktar Karbonhidratlar insülin üretimini uyarır. Gerçek şu ki, çok fazla karbonhidrat yediğinizde, az egzersiz yaptığınızda ve yağ biriktirdiğinizde hücreleriniz insülini dinlemeyi bırakır. İnsülin koruyucusunun kapıdaki anahtarı çevirerek glikozun, aminoasitlerin ve yağların hücreye girmesini sağladığını ancak kapının açılmadığını düşünün. Çünkü içeriden kilitli. Vücut, yeterli olmadığına inanarak daha da fazla insülin üretmeye başlar. İnsülin yağ sentezini uyardığından vücudunuz giderek daha fazla yağa dönüşür.

Bu sorunun çözümü aslında çok kolaydır. Araştırmalar direnç eğitiminin insan hücrelerinde insülin duyarlılığını arttırdığını göstermiştir. Bunun sonucunda kandaki insülin düzeyi azalır, bu da yağ sentezinin durması anlamına gelir.

Bir büyüme hormonu

Büyüme hormonu, ön hipofiz bezi tarafından üretilen bir polipeptit hormonudur. Doğrudan beynimizde bulunan hormonal bez. Büyüme hormonunun bir özelliği vücudun vurgusunun karbonhidrat metabolizmasından yağ metabolizmasına doğru yeniden düzenlenmesidir. Enerji takviyesi olarak büyüme hormonunun varlığı sayesinde vücudumuz rezervleri kullanmaya başlar. deri altı yağ. Bu çok kullanışlı özellik ancak bir vücut geliştirmeci için diğer özelliği daha önemlidir; büyüme hormonu kas dokusunun büyümesini artırabilir. Sonuç ikili bir etkidir: kas büyümesi ve yağ kaybı.

Mucize, bir vücut geliştiricinin, eğitim yardımıyla vücudundaki büyüme hormonunun salgılanmasını bağımsız olarak uyarabilmesidir. Üstelik bu konuda kesin tavsiyeler var. Büyüme hormonu salgısının maksimum seviyeye ulaşması için sporcunun 10 tekrar yapabileceği ağırlıkta, set aralarında bir dakikalık dinlenme molası verilerek 3 set egzersiz yapılması gerekmektedir. Üstelik bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.

İnsülin benzeri büyüme faktörü

IGF-1 karaciğer ve diğer hücreler tarafından üretilir. Bilim adamlarının hormonların vücut tarafından sürekli olarak üretildiğine inanması nedeniyle bu maddeye hormon değil faktör denir. Ve IGF zaman zaman üretilir. Ve bilim adamları bunun neden üretildiğini anlayamıyorlar. Büyüme hormonu gibi insülin benzeri büyüme faktörü de protein sentezini uyarır. Basitçe söylemek gerekirse, büyümeyi etkiler kas kütlesi. Salgı seviyesini arttırmak istiyorsanız, daha hafif ağırlıklarla antrenman yapılmalı ve setler arasındaki dinlenme süresi en aza indirilmelidir. Bu durumda hem antrenman sırasında hem de sonrasındaki iyileşme döneminde üretim gerçekleşecektir.

Testosteron

Testosteron steroid bir hormondur. Erkek testisleri ve dişi yumurtalıkları tarafından az miktarda kolesterolden üretilir. Adrenal bezler tarafından az miktarda testosteron üretilir. Testosteron çok güçlü bir anabolik hormon olduğundan büyük bir kısmı protein molekülleri tarafından bloke edilir. Bunun nedeni, çok fazla testosteron olması durumunda doku büyümesinin kontrolsüz hale gelmesidir. Ve tümör oluşumu başlayacak. Serbest bağlanmamış testosteron, protein yapılarının sentezinde doğrudan kas hücrelerinin içine katılır. Bu kasın daha güçlü olmasını ve hücrenin daha büyük olmasını sağlar. Aynı zamanda katabolizma süreci de yavaşlar.

Ağırlık antrenmanı sırasında vücuttaki testosteron seviyeleri 2 ila 5 saatlik bir süre boyunca artar. Testosteron seviyeleri, aşağıdaki şemaya göre egzersiz sırasında en güçlü şekilde artar: Maksimum ağırlıkla 5 tekrardan oluşan 5 set. Setler arasında dinlenin - 1 dakika.

Toplam.

Vücut geliştirmede eğitimin anlamının, vücut tarafından hormon üretimini teşvik etmekten kaynaklandığı muhtemelen çoktan anlaşılmıştır. Stresli antrenman da dahil olmak üzere hormonların salgılanması baskılanırsa, herhangi bir sonuç elde edemezsiniz. Her şey kesinlikle sisteme göre gerçekleşmelidir: ağırlık, tekrar sayısı, dinlenme süresi. Böyle bir sistemi kullanarak, sürekli zamanı izleyerek antrenman yapmak çok zordur, ancak etkisi şaşırtıcı olacaktır.

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız işte size bazı yararlı ışıklar:

İlk antrenmanlarınızda başarısızlığa düşmemelisiniz. Kaslarınız o kadar ağrıyacak ki bir dahaki sefere egzersiz yapamayacaksınız;

Yük kademeli olarak artırılmalıdır. Orta hızda hareket etmelisiniz;

Aşırı antrenmandan kaçınılmalıdır. Görünüşünün ilk belirtileri uykusuzluk veya uyuşukluktur;

Günde en az 8 saat uyumalısınız;

Bol su içmelisiniz;

En fazla 1 saat antrenman yapmalısınız (ısınma ve soğuma hariç).

Unutmayın ki eğitim sizin için zor bir iş değil, zevktir. Eğer dinlenmediyseniz, iyileşmek için kendinize daha fazla zaman tanıyın.

Bu bölüme aşina olmanızın bir parçası olarak aşağıdaki makaleler ilginizi çekebilir:

  1. – ana erkeklik hormonuyla ilgili materyal. Yüksek ve düşük testosteronun belirtileri hakkında konuşuyoruz. Testosteron düzeylerini etkilemeyi öğrenmek. Spor salonunda ekstra çaba harcamadan kasları büyütüyoruz.
  2. – neden modern kadınların vücut geliştirmesi ucube gösterisine dönüştü? Alternatif bir kadın vücut geliştirme yaratıyoruz erkeklik hormonları!
  3. – Hormonal açıdan alkolün tehlikelerinden bahsediyoruz. Alkol neden bir erkeği kadına dönüştürür?
  4. – anabolik steroidlerin tehlikeleri ve yararları hakkında objektif bir konuşma.

Hormonlar vücudun işleyişini düzenleyen özel kimyasallardır. Hormonlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yüzlerce vücut fonksiyonundan sorumludur:

  • Çeşitli hastalıklarla mücadele. Hormonal sistemin bozulması yüzlerce çeşitli hastalıklar Hormonların salgılanmasına müdahale edilmeden elimine edilemeyenler.
  • Sevinç halinden depresyon durumuna “geçiş”, mutluluğu ve herhangi bir duyguyu hissetme yeteneği. Bunun sorumlusu sözde mutluluk hormonlarıdır.
  • herhangi bir hedefe ulaşmak için. Hormon sorunu yaşayan kişi uyuşuk ve ilgisiz hale gelir, yaşamdaki hedeflerini ve kurallarını kaybeder. Yüksek düzeyde “aksiyon hormonu” olan kişi girişimci ve aktif hale gelir.
  • Kas yapmak. Sorunun cevabı kız çocuklarında “testosteron” hormonunun düşük konsantrasyonunda yatmaktadır. Testosteron ana erkeklik hormonudur. Eksik olduğunda önemli ölçüde yavaşlar veya tamamen durur.
  • Cinsel istek, cinsel performans. Belirli hormonal dengesizlikleri olan kadın ve erkekler karşı cinse karşı çekim hissetmeyebilir. Bu daha ciddi hastalıklara yol açabilecek hormonal bir sorundur. Yaşla birlikte esansiyel hormonların eksikliği nedeniyle cinsel istek azalır.
  • Kilo verme olasılığı. Aşırı miktarda stres hormonu iştahı uyarır, bu da diyet başarısızlıklarına ve hata sonrası aşırı yemeye yol açar. Bu aynı zamanda hormonların bir fonksiyonudur. Uygun hormonal seviyeler olmadan kilo vermek zorlaşır.
  • Bir kişinin görünümü üzerindeki etkisi. Yüz özellikleri hormonların etkisi altında oluşur. Hormonların cildin temizliğini etkilediği ve sivilce oluşumuna neden olabileceği gerçeğinden bahsetmeye bile gerek yok.
  • İnsan davranışı üzerindeki etkisi. Karakter, hormonların önemli etkisi altında oluşur. Yumuşak, esnek bir erkek, bir kadınınkine benzer hormonal geçmişe sahip bir kişidir. Erkeksi işlevleri var, fiziksel olarak bir erkek ama biyokimyası çok fazla kadınlık hormonu içeriyor ve yeterli miktarda erkeklik hormonu içermiyor. Sert, kaba, otoriter bir kadın, tipik bir erkek hormonal geçmişinin sahibidir. Kibar bir erkekte testosteron normalin alt sınırlarının altında olacaktır. Kaba bir kadın için üst sınırın üstünde.

Çünkü hormonal arka plan cinsel isteğin düzenleyicisi olduğundan, çoğu kadın bu özelliğe sahip bir erkeğe sempati duymakta zorlanır. düşük seviye testosteron. Çoğu erkek, hatalı çalışan bir hormonal sistem nedeniyle "etekli erkek" olan kaba bir kadından kaçınır.

Hormonal seviyeleri kontrol etme yeteneği, hayatınızı kontrol etme becerisidir!

Bugün ana hormon türlerine bakacağız, spordaki önemini anlayacağız ve ayrıca dışarıdan yardım almadan hormonları nasıl düzenleyeceğimizi öğreneceğiz.


Anabolik hormonlara geleneksel olarak "yaratılış hormonları" denilebilir. Bunlar kas kütlesi oluşturmanıza, iyi bir ruh hali ve işlevi sürdürmenize olanak tanıyan hormonlardır. Sporcunun bildiği ana anabolik hormonları vurgulayalım:

  • . Kas kütlesi oluşturmanıza ve erkek gibi hissetmenize olanak tanıyan ana erkek cinsiyet hormonu. Testosteron enerji ve aksiyon hormonudur. Bu, erkek gücünün hormonu, kazananların hormonudur. Bir erkeğin testosteron seviyesi ne kadar yüksekse, kas kütlesi o kadar iyi gelişir, kadınlarla o kadar başarılı olur ve dış dünyada kendini o kadar iyi tanır.
  • Bir büyüme hormonu. Tüm vücut dokularının büyümesini uyaran anabolik bir hormon. Büyüme hormonunun yapay analogları sadece vücut geliştiriciler tarafından değil aynı zamanda tıpta ve çeşitli amaçlarla kullanılmaktadır. HGH güzellik endüstrisindeki en popüler hormondur. GH'nin yardımıyla boyunuzu artırabilirsiniz. Gençlik hangi ilacın aktif olarak kullanıldığı Gelişmiş ülkeler. Büyüme hormonunun modern çağı değiştiren bir yan etkisi var: GH iç organları genişletiyor, bu da karın kaslarınızı sıkı tutmazsanız çirkin bir şekilde şişkin olan büyük karınların ortaya çıkmasına neden oluyor. "Altın Çağın" vücut geliştiricileri Büyüme hormonu kullanımının vücut geliştirmeye zararlı olduğuna inanıyorum.
  • insülin. Anabolik etkisi olan bir taşıma hormonu. Kas kazanımını önemli ölçüde hızlandırmanıza olanak tanır, ancak yanlış kullanıldığında son derece tehlikelidir. İnsülinin yanlış kullanımı ölümcül olabilir.

Testosteron ve büyüme hormonu seviyenizi doğal olarak artırabilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri kullanın:

  1. Uyku-uyanıklık rutininizi ayarlayın. Uyku için en uygun zaman 21:00 - 5:00 veya 22:00 - 6:00 arasıdır. Vücudumuz belirli günlük algoritmalara göre çalışır. Maksimum değerler uzun süreli (7 saatten itibaren) kaliteli uyku ile testosteron ve büyüme hormonu konsantrasyonu elde edilir geceleyin.
  2. Yoğun güç ve aerobik antrenmanı yapın. Yoğun antrenman erkeklerde testosteron düzeylerini %20-30 artırır. Ters etkiye sahip olan aşırı antrenmandan kaçının.
  3. Beslenmenizi ayarlayın. Yüzdeyi değiştir B-J-U oranı(proteinler-yağlar-karbonhidratlar) 25-15(20)-60(55) işaretlerine kadar. Sayılar, vücudun her bir bileşenden aldığı kalorilerin yüzdesidir. Kan damarlarını tıkayan ve hormonal sisteme zarar veren trans yağlardan kaçının. Kas kütlesi elde etmek için aşırı yemeyin; aşırı yemek, testosteron düzeylerini keskin bir şekilde düşürür ve kas büyümesinin yavaşlamasına neden olur. Katı kitle kazanma diyetleri yalnızca hormon replasman tedavisi sırasında haklı çıkar.
  4. Kullanmak sağlıklı yağlar ve kolesterol. Faydalı hayvanlar ve bitkisel yağlar Hormonal sistemin hammaddeleridir. Kolesterol, testosteron molekülünün yapımında kullanılan hammaddedir. Yumurtalarının sarısını atan sporcular, kas kütlelerinden kurtulmanın yanı sıra testosteronlarını da atarak çöpe gidiyorlar.
  5. Kazanç. Testosteron kazanan hormondur. Maksimum seviye testosteron ancak tutarlı bir şekilde kazanırsanız elde edilebilir. Mükemmel seçenek– Bir günlük tutun, hedefler belirleyin ve başarınızdan ilham alın. Bu, testosteron düzeylerini önceki noktalara göre daha önemli ölçüde artırır.
  6. Pozitif düşün. Yapıcı olmayan olumsuz düşünceler testosteron düzeylerini önemli ölçüde azaltır ve yukarıda listelenen tüm önlemlerin potansiyelini azaltır.
  7. İş-dinlenme programınızı düzenleyin. “Çalışmak” sadece mesleki sorumlulukları değil, aynı zamanda kişisel gelişimi, sporu ve fiziksel ve psikolojik yorgunluğa neden olan diğer mekanizmaları da içerir. İşyerinde aşırı antrenman ve aşırı efor, aktivite eksikliği kadar testosteron düzeylerini de azaltır.
  8. İlkeleri kullanın ve. Onların yardımıyla enerjiyi artırabilir ve hormonal sistemin işleyişini iyileştirebilirsiniz.
  9. Hedeflerinize ulaşmak için ayarlayın. Doğru bir dünya görüşü, hormonal sistemin doğru çalışması, hormonal dengesizliklerin olmaması ve yüksek seviye sürekli olarak testosteron.
  10. Gereksiz her şeyden kurtulun. Gereksiz bilgilerden, gereksiz insanlardan ve enerjinizi dağıtan alışkanlıklardan.

Bu öneriler anabolik hormon düzeyini arttırmayı amaçlamaktadır. Ancak hormonlar sadece anabolik değil aynı zamanda kataboliktir. Anabolizma miktarı anabolik ve katabolik hormonların oranına göre belirlenir.

Katabolik hormonlar

Katabolizma anabolizmin tam tersi bir süreçtir. Ana katabolik ajan stres hormonu kortizoldür. Glukagon hormonu insülinin tam tersidir. İnsan vücudundaki katabolik hormonlar aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

  • Olumsuz durumlarda harekete geçmek zorunda kalmak. Kortizol, ihtiyacınız olduğunda kıçınıza tekme atar.

Örnek: Bir adam rayların üzerinde duruyor ve bir tren ona doğru koşuyor. Hormonal düzeyde, kortizol ve adrenalinde (hareket etmenizi sağlayan başka bir stres hormonu) keskin bir artış var. daha fazla iş antrenman sırasında), – vücut tehlikeli bir yerden kendi başına atlıyor gibi görünüyor.

  • Kendini koruma içgüdüsünü etkiler. Kortizol ve adrenalinin yokluğunda kendini koruma içgüdüsü zayıflayacak ve durum ölümle sonuçlanacaktır.
  • Açlığı artırır. Yukarıdaki örnekte katabolik hormonlar faydalıdır. Ancak yüksek kortizol seviyeleri her zaman iyi değildir.

Örnek: Bir kız kilo vermek istiyor ama diyet ona rahatsızlık veriyor. Kortizol seviyeleri artar. Stres hormonları iştahı artırdığı için açlık hissi de ciddi oranda artıyor. Sonuç olarak yüksek kortizollü bir kız kilo veremez.

  • Kas kazanımını yavaşlatır.

Başka bir örnek: Bir adam kas kütlesi kazanmaya çalışır ve spor salonunda %120'sini verir. Ancak hormonal denge bozulur. Yüksek kortizol, sporcunun ne kadar çaba gösterirse göstersin performans göstermesini imkansız hale getiriyor!

  • Eleştirel düşünme yeteneğini azaltın. Kortizolün etkisi altında, kişi aceleci, yanlış eylemlerde bulunma eğilimindedir. Stres hormonları, duyguların etkisiyle plansız işlenen cinayetlerin, intiharların ve birçok suçun kaynağıdır. Kortizol, depresyon, sinirler ve yüzde ortaya çıkan sivilcelerdir. sinir toprağı Birçok kız. Yüksek kortizol seviyeleri, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açan sürekli bir strestir.

Sonuç: çıkarlarımız doğrultusunda Kortizol düzeylerini aynı seviyede tutun düşük değerler . Düşük kortizol, pozitif düşünme, yüksek enerji ve aceleci kararların olmaması anlamına gelir. Bu sağlık ve uzun yaşam. Kortizol seviyenizi sıfıra yaklaştıramazsınız - bu, gerçekliği yeterince değerlendirme yeteneğinizi olumsuz etkiler ve kötü sonuçlara yol açabilir.

  1. Seninki üzerinde çalış. Yanlış bir dünya görüşü böyle bir şey verebilir hormonal bozukluklar hiçbir özel konsey bu dengesizliği gideremez.
  2. Stres hormonlarını azaltmak için kullanın. Arkadaşlarınızla, yoldaşlarınızla ve tutkunuzu paylaşan insanlarla spor yapmak, oksitosin (güven hormonu) üretimini teşvik eder ve kortizolün (stres hormonu) azalmasını sağlar.
  3. Özel prosedürler kullanın gerekli dozda stres hormonu almanızı sağlar. Vücut, günde belirli bir dozda kortizol alacak şekilde yapılandırılmıştır. Bu dozajlar, yalnızca stres hormonları değil aynı zamanda mutluluk hormonları da üreten özel prosedürler sayesinde ağrısız ve sağlık açısından fayda sağlayacak şekilde elde edilebilir:

- Birbirine zıt duşlar.

— Kışın denizde (nehirde, soğuk banyoda) yüzmek.

- Soğuk ve sıcak duş.

Bunlar stres direncini artıran en etkili prosedürlerdir.

  1. Üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz durumlar yaratın.. Stresin ana kaynağı çevredeki gerçeklik üzerindeki kontrolün kaybedilmesidir. Hayatın öngörülemez olduğunu ve her zaman kontrolü elinizde tutamayacağınızı unutmayın. Bu anlayış, öngörülemeyen bir durum ortaya çıktığında stres hormonunun üretimini azaltır.
  2. Gereksiz şeylerden kaçının. Mutluluk getirmeyen, strese neden olan şeylerin hayatınızdan atılması gerekiyor. Bu kural aynı zamanda düzenli olarak kortizol üretmenize neden olan kişiler için de geçerlidir. Zihinsel olarak dengesiz bir kadınla (ya da kadınlar için bir erkekle) birlikte yaşamak, hormonal seviyenizi öyle bir değiştirebilir ki, yalnızca hormon tedavisi dengeyi yeniden sağlayabilir. Kortizol seviyeleri sınıra kadar yükselir ve vücut tarafından belirli bir seviyede “sabitlenir”. Sonuç, erkekliğin (kadınlarda kadınlık) kaybı ve çok sayıda hastalığın ortaya çıkmasıdır; bunun nihai sonucu kalp krizi ve yaşam beklentisinin azalması olacaktır.
  3. Kortizol düzeylerini azaltan özel ilaçlar kullanın devamlılık arzeden bir biçimde. Harika bir örnek, kortizolü düşürmenin yanı sıra birçok olumlu etkiye sahip olan Ashwagandha'dır. Çeşitli bitkisel preparatların da kortizol düzeyleri üzerinde olumlu etkisi vardır.
  4. Televizyonu pencereden dışarı at. Her gün haber okumayı bırakın. Yüzlerce olumsuz olay sürekli kafanıza “yüklendiğinde”, trajedilerden, savaşlardan, kazalardan söz edildiğinde hormonal sistem bozulmaya başlar.

Doyurucu bir hayat yaşamanıza izin veren hormonal arka plan, yüksek düzeyde anabolik hormonlarla düşük düzeyde katabolik hormonların birleşimidir. Ayrı olarak, düşük katabolizma veya yüksek anabolizma "çalışmıyor."

Mutluluk hormonları, biyolojik olarak faydalı eylemlere yanıt olarak beyinde üretilen bir dizi maddedir. Mutluluk hormonlarının işleyişini anlayarak duygusal durumunuzu yönetebilir ve düzenleyebilirsiniz. “Mutluluk hormonları” grubu şunları içerir:

  • Endorfinler;
  • Serotonin;
  • Dopamin.

Bu maddelerin temel özellikleri:

  • Biyolojik performans göstermenin ödülü doğru eylemler . Seks, maaş artışı, lezzetli yemek yemek, bir hedefe ulaşmak; türün zenginliğini artıran tüm eylemler, zevk hormonlarıyla çabalarımızı pekiştiriyor. Seks (üreme), para (yiyecek), korunma ve gelişme arzusu olmadan insan türü uzun zaman önce varlığı sona erecekti.
  • Biyolojik olarak faydalı eylemler gerçekleştirme motivasyonu. Hormonal destek olmadan kişinin seks, para kazanma, kas geliştirme, kilo verme, kendini geliştirme ve diğer "faydalı şeyler" için motivasyonu yoktur.
  • İyileştirilmiş ruh hali, sürekli artan neşe. Biyolojik rolünü yerine getiren kişi, mutluluk hormonlarının sürekli salgılanması nedeniyle sürekli olarak mutlu olur.
  • Ağrının giderilmesi, performansın artması. Bazı kamuya mal olmuş kişiler Günde onlarca sorunu çözüyorlar, haftanın yedi günü çalışıyorlar ve yorulmuyorlar. Biyolojik rollerini yerine getirmeleri karşılığında aldıkları mutluluk hormonları sayesinde yorgunluk hissi azalır, performansları on kat artar. Ve tam tersi: Arzularını görmezden gelen ve onları gerçekleştirmeye çalışmayan kişi her zaman pasif, depresif ve enerjik değildir. Geleneksel olarak: Birincisi 20 saatlik çalışma için yeterli enerjiye sahiptir. İkincisi ise 2'dir. Motivasyon ve teşvik hormonları bu şekilde çalışır.
  • Artan girişimcilik. Biyolojik olarak doğru eylemleri gerçekleştirmek için düzenli olarak hormon dozları alan bir kişi, kanepeye uzanıp TV izleyemez. Geleneksel olarak: Bir adam en sevdiği işi yaptığı için 0,3 gram dopamin alır. TV izlemek için – 0,003. Televizyon izlemekten aldığınız zevk ona önemsiz ve kusurlu görünüyor. Eğer böyle bir adamın sürekli “Canım, işten sonra çok yoruldun, hadi televizyon izleyelim” gibi sözlerle dırdır edersen televizyonun camdan uçup gider.

Zevk hormonları işkolik yaratır. Ödül sistemindeki “çarpıklık”, işin hayattaki en değerli şey olarak algılanmasına yol açmaktadır. Geleneksel olarak: Sevdiğiniz kadınla iletişim ve seks, 0,3 gram dopamin salınımına yol açar. Başarıyla tamamlanan bir proje, 0,6 gram dopamin salınmasına neden olur. Zevk peşinde koşan bir adam işyerinde haftalarca ortadan kaybolabilir. Bir kadın ve ailesi onun hayatında ikinci sırada yer alacaktır. Televizyon izlerken alacağı mutluluk hormonunun minimum düzeyde olması nedeniyle televizyon pencereden uçup gidecektir.

"TV" böyle bir kişi için önemsiz herhangi bir şeyin oynayabileceği koşullu bir roldür.

Motivasyon ve ödül sisteminin çalışmasını düzenliyoruz

Daha fazla mutluluk hormonu almak için aşağıdaki önerileri kullanın:

  1. Size keyif veren ama mutluluk getirmeyen şeylerden vazgeçin.. Evrimsel açıdan yararlı olan her alışkanlığın, aynı zamanda keyif veren, ancak hak edilmemiş bir ödülden sonra yıkım hissi bırakan bir "ucuz ikamesi" vardır. Çarpıcı bir örnek video oyunlarıdır. Bir stratejinin parçası olarak tüm dünyayı ele geçiriyorsunuz, şehirleri şehirleri fethediyorsunuz. Şu anda beyin sizi insanlık tarihindeki, dünyayı gerçekten fetheden ve hatta bir günde en iyi fatih olarak görüyor. Bu zevkin arka planında geri kalan her şey önemsiz hale geliyor. Mutluluk hormonlarının etkisi altındaki oyuncular günlerce yemek yemeden yaşıyor ve ardından yorgunluktan ölüyor. Yorgunluğu FARK ETMİYORLAR. Yüksek dozda mutluluk hormonu gıda ihtiyacını, sosyal tatmini, cinsiyeti ve diğer evrimsel açıdan faydalı şeyleri karşılar. Geleneksel olarak: Sanal gerçeklikte dünyayı fetheden oyuncu 3 gram dopamin alır. Bir kızla seksten – 0,5 gram. Gıda alımından – 0,1 gram. Zamanla dopamin reseptörlerinin duyarlılığı azalır. Beyin oyuna tepki olarak hâlâ 3 gram dopamin salgılıyor ancak reseptörlerin duyarsızlaşması bu 3 gramın 1 olarak algılanmasına neden oluyor. Bir kızla seksten alınan hazzın hassasiyeti 0,2 gramdır. Gıda alımından – 0,03 gram. İşten – 0,01 gram. Hak edilmemiş zevkten zamanla vazgeçerseniz, diğer biyolojik olarak faydalı eylemlere karşı koşullu duyarlılık artacaktır. Bir kızla seksten - 1 gram dopamin, yemekten - 0,2 gram, işten - 0,4 gram. Toplamda hem uyuşturucu bağımlısı hem de sağlıklı bir insan için haz miktarı aynı olacaktır. Hak edilmemiş ödüller almanın mutluluğu göreceli ve kısa ömürlüdür. Hak edilmemiş zevk kaynaklarından vazgeçmek, motivasyon sisteminizin daha sağlıklı olmasına yol açar ve doğru eylemlerden de aynı miktarda keyif almanızı sağlar.
  2. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Alkol, sigara ve uymayan diğer kötü alışkanlıklar. Alkolü mutluluk kaynağı haline getiren bir kişi, başlangıçta bir içki içen kişiyle aynı miktarda zevk hormonu alır. Ancak içki içmeyen biri sabahları kendini boş hissetmez. İlaca bağımlılık yoktur, bunun sonucunda 3 ay sonra ayık bir kişi hayattan bir içiciye göre çok daha fazla zevk alır.
  3. Harekete geç. Birçok insan için motivasyon ve ödül sistemi öyle tasarlanmıştır ki, kişinin kendisini harekete geçmesi çok zordur. Ancak belli bir moda girdiğinizde artık oyunculuğu durdurmak mümkün değildir. Hedeflerinize ulaşmak için yapacağınız eylemler tembellikten on kat daha keyiflidir.
  4. İnsan doğası açısından yararlı şeyler yapın. Para kazanmak, seks yapmak, arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmak, gelişmek (fiziksel ve ruhsal), en sevdiğiniz aktivitede doyuma ulaşmak (hobi), lezzetli yemekler yemek, diğerlerine göre çok daha fazla keyif verir. sanal gerçeklik ve kötü alışkanlıklar.
  5. Durma. Tembelliğe teslim olmayın, aksi takdirde kendinizi tekrar zorlamak zorunda kalacaksınız. Bunun istisnası, bir duraklamanın zorunlu olduğu durumlarda önceliklerin yeniden düşünülmesidir.
  6. Kullanmak. Bazı sağlıklı besinler (örneğin muz) mutluluk hormonlarının üretimini teşvik eder.

En güçlü erkek bağı yüksek testosteron, düşük kortizol ve yüksek düzeyde zevk hormonlarıdır (bu durumda dopamin). Böyle bir hormonal geçmişe sahip bir adam cesurdur, karşı cinse çekici gelir ve hedeflerine olabildiğince çabuk ulaşır. Hormonlar kelimenin tam anlamıyla ona hayat boyunca rehberlik ediyor. Doğru yöne liderlik etmek.

Yüksek testosteron-düşük kortizol-yüksek dopamin kombinasyonu sayesinde maksimum kas büyümesi sağlanır. Birçok vücut geliştiricisi yukarıdaki eylemlerin tümünü gerçekleştirmeyi reddeder ve farmakolojiyi kullanır. Tüm anabolik hormonlar bir şırınga kullanılarak elde edilebilir. Katabolik hormonların üretimi de benzer şekilde baskılanabilir. Bu, aşağıdaki sonuçlara yol açan belirsiz bir durumdur:

  • Vücut geliştiriciler aşırı dozda erkek hormonu kullanırlar ve bunun sonucunda doğal olmayan kas gelişimi elde ederler. Yapay hormonların kullanımı olmadan modern bir vücut geliştirmecinin fiziği ulaşılamaz. Vücut geliştirmenin "Altın Çağı" sırasında inşa edilen figürler bile steroid olmadan inşa edilemez.
  • Her şeye rağmen devasa bir karkas elde etmek isteyen birçok amatör, kimyayı kullanmaya başlıyor.

Kimya kullanılmadan modern vücut geliştirme mümkün değildir. Bu gerçeklik. Ancak yapay hormonların kullanılması, insan hormonal sisteminde bir dengesizliğe neden olur ve bunun sonucunda birçok vücut sisteminde sapmalar gelişir. Steroidlerin zararı büyük ölçüde abartılmaktadır, ancak steroidler (testosteronun bir analoğu) bileşenlerden yalnızca bir tanesidir. modern vücut geliştirme. Amatörler, Phil Heath gibi olabilmek için yanlış dozlarda steroid kombinasyonlarını, büyüme hormonu, insülin ve katabolik hormon blokerlerini kullanıyorlar. Kontrol olmadan, ilaçların nasıl çalıştığının özünü anlamadan, risklerin farkında olmadan. Bu, vücut geliştirmenin itibarı için büyük bir tehdit oluşturmaktadır. Phil Heath'in formu "kimya" alanındaki amatörlerin% 99,9'u için hala ulaşılamaz. Ancak sağlığa verilen zarar dikkat çekicidir.

Kendi sağlığınızla oynamamanızı, Rus “belki”sine güvenmemenizi ve sağlıklarını test eden profesyonel sporcular için bile kullanımı sonuçsuz kalmayan ilaçlarla hormonal sisteminizi yok etmemenizi öneririz. Bu makalede aldığınız erkeksi, anabolik hormonal profil oluşturmaya yönelik ipuçlarını kullanın. Sağlığınıza zarar vermeden hormonlarınızı en etkili duruma getirmenizi sağlayan doğal bir yardımcıdır.

Spor kadın hormonal sistemini etkileyen bir faktördür. Yoğun antrenman sonucunda kan dolaşımına giren hormonların sağlıklarını ve görünümlerini nasıl etkileyeceği konusunda birçok kız çocuğunun şüphesi vardır. Bazı noktaları açıklığa kavuşturalım:

  • Profesyonel spor zararlıdır kadın vücudu. - Bir profesyonelin sonuçlara ulaşmak için sağlığını feda etmeye zorlanması. Zorlu antrenmanlar moral bozucu gergin sistem Aşırı antrenmana ve hormonal dengesizliğe yol açar. Amacınız mümkün olduğu kadar sağlıklı, kadınsı ve çekici olmaksa aşırı efordan kaçınmanız gerekir.
  • Amatör sporlar aşağıdaki nedenlerden dolayı kızlara zarar verebilir:
  1. Yanlış eğitim. Yanlış uygulama tekniği, çok sık eğitim. Bu durumda amatör kız kendini bir profesyonel gibi yükler. Sonuçlar benzer.
  2. Erkek hormonlarının analoglarının kullanımı. Kadın vücut geliştiriciler kas kütlesini arttırmak için erkek hormonlarının analoglarını kullanır. Bunlar, kasların büyümesinden sorumlu olan ana erkek cinsiyet hormonu olan testosteronun analoglarıdır. Kadınların %99,99'unun testosteron düzeyleri erkeklerden önemli ölçüde daha düşüktür. Kadınların %99,99'u ne kadar çabalarsa çabalasın "pompalanamıyor". yalnızca kadınların erkeklik hormonlarını kullanmaları “sebebiyle” görüyoruz.
  3. Kız spor seçerken hata yaptı. Vücut geliştirme yaparken 40 kiloya inmek imkansızdır. Tam zamanlı kürek çeken bir kadının güçlü bir omuz kuşağı olacaktır. Antrenmanlara başlamadan önce bu sporun beklentilerinizi karşılayıp karşılamadığına karar verin.
  • Doğru antrenman hormonal dengeyi olumlu yönde değiştirir. Fiziksel aktivite hormonal sistemi dengeler, bir kızın hayatındaki stres miktarını azaltır, onu daha kadınsı ve çekici kılar. Spor salonunda egzersiz yaparken, günlük yaşamda sizi daha az kadınsı yapan tüm saldırganlık, öfke ve tatminsizlikten kurtulabilirsiniz.
  • Antrenman sizi değiştirir, spor salonu dışında sizi daha duyarlı ve kadınsı yapar. Egzersiz yapmadan düzenli olarak spor yapan bir kız, "kadın sporcuların kadınsı olmadığı" konusunda çığlık atan "şişman meslektaşından" ortalama olarak daha kadınsıdır.
  • sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla birlikte olmanın da kadınların hormonal düzeyleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Bir şirkette spor yapmak daha iyidir (zorunlu değildir). Dünyaya ve insanlara güvenden sorumlu olan oksitosin hormonu üretilerek karşı cinsle, arkadaşlarla, akrabalarla ve tüm dünyayla duygusal bağ kurulmasına yardımcı olur. Bu hormon anne ile çocuk arasındaki bağdan sorumludur. Düşük oksitosin - "kötü eş ve anne" tanısı garanti edilir. Biri en iyi yollar Oksitosini artırmak ortak aktif rekreasyondur. Ortak eğitim ve yürüyüş, bir kızın kadınlığını ortaya çıkarır yeni seviye. Sonuç olarak: kocasına ve çocuklarına bakmak uğruna gelişmekten vazgeçmek yerine aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir kız, ailesi için ortalama pasif kadından daha fazlasını yapar. Yüksek düzeyde oksitosin ile sevdiklerinizle çatışma arzusu azalır ve ailedeki anlayış gelişir.
  • ve diğer türler fiziksel aktivite kızı daha neşeli ve neşeli yapan zevk hormonlarının seviyesini arttırır. Düzenli olarak spor yapan bir kızın hormonal sistemi “daha ​​mutlu” olur.
  • Amatör sporlar sağlığı iyileştirir ve bu da yukarıda sıralanan tüm faktörleri etkiler.

Sonuç olarak: Sevdiği bir sporu yapan, bunu doğru bir şekilde ve kendi zevki için yapan (zevksizliği tembellikle karıştırmayın) bir kız, eğitimsiz kızlara göre önemli ölçüde daha kadınsı bir hormonal geçmişe sahiptir. Fiziksel aktivite yoluyla hormonal sisteminiz üzerinde çalışmak şunları yapmanızı sağlayacaktır:

  1. Daha mutlu bir insan ol.
  2. Görünümünüzü önemli ölçüde iyileştirin, cilt problemlerinden kurtulun, yüzünüzü daha çekici hale getirin.
  3. Vücudunuzla uyum durumuna gelin. Modern koşullar hayat, tatlı kızları, hayattan doyum alamayan, olumsuz düşünen, küskün, saldırgan kadınlara dönüştürür. Bunun nedeni yanlış hormonal seviyelerdir ve bunu bilinçaltına yanlış dünya görüşlerinin girmesi takip eder. Site sayesinde sadece fiziksel değil aynı zamanda psikolojik problemler Hormonal sistem üzerinde çalışarak.
  4. Karşı cinse karşı daha çekici olun. Fiziksel aktivite yoluyla hormonlar üzerinde çalışmak, daha kadınsı, çekici bir karakter ve daha kadınsı bir figür anlamına gelir. Özel hayatlarında sorun yaşayan kızlar için bu bölüm bir kurtuluş olabilir.
  5. Sürekli ertelediğiniz hedeflere ulaşmaya başlayın. “Gecikmiş yaşam sendromu” bazı hormonların eksikliğidir.
  6. Hayatınızı büyük ölçüde değiştirin. Benlik saygısı olan "ağıllardan", kişisel yaşamınızdaki, işteki, ailedeki sorunlardan bıktınız - önerilerimizin yardımıyla kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. İlk başta bu yol zor görünüyor, ancak sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Hormonal sistem kişinin düşüncelerinin, eylemlerinin ve görünümünün temelidir. Artık bunu biliyorsun. Artık her şey sizin elinizde.

Diyelim ki her gün spor salonunda kıçınızı çalıştırıyorsunuz, ancak pompalamanın sonuçları fark edilmiyor. Sorun ne? Bir numaralı neden vücudunuz tarafından anabolik hormonların yetersiz salgılanmasıdır. Anabolik hormonlar endokrin bezleri tarafından üretilen özel kimyasallardır. Kas hücrelerinin büyümesi onlara bağlıdır. Salgıları nasıl arttırılır? Peki bu süreci kontrol etmek mümkün mü? Yardımıyla yapabilirsiniz. Ancak bunu oluşturmak için anabolik hormonların nasıl etki ettiğini ve bunların üretimini tam olarak neyin teşvik ettiğini bilmeniz gerekir.

Anabolik hormonlar kimyasal yapılarına göre iki ana kategoriye ayrılır: steroid ve polipeptit.

Steroid hormonları, özellikle testosteron, östrojen ve kortizol, adrenal bezler, testisler ve yumurtalıklar tarafından kolesterolden sentezlenir. Diğer tüm anabolik hormonlar polipeptittir (veya proteindir). Bunlar insülin, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü-1'i içerir.

Vücutta meydana gelen biyokimyasal reaksiyonlar için stabil bir iç ortam - homeostaz - çok önemlidir. Hormonlar, hücresel düzeyde kimyasal reaksiyonların hızını düzenleyerek homeostazın stabilitesini korur. Örneğin vücudun yoğun egzersize verdiği hormonal tepkiyi ele alalım. Antrenman ilerledikçe kaslardaki protein parçalanır ve vücut buna artan anabolik hormon salgısıyla tepki verir. Ve arzın yenilenmesine yardımcı oluyorlar kas proteini.

Güçlü, güçlü kasların oluşumunun altında yatan bu hormonal reaksiyondur. Kendiniz için belirlediğiniz hedef ne olursa olsun, bazı önemli hormonların üretimini nasıl teşvik edeceğinizi öğrenirseniz, buna ulaşmak çok daha kolay olacaktır.

insülin

İnsülin pankreas tarafından üretilen bir polipeptit hormonudur. Çok fazla karbonhidrat yediğinizde kan şekeri düzeyiniz yükselir. Ve pankreas daha fazla insülin salgılamaya başlar. Ne için? Ve sonra hücre, glikozun yalnızca insülin ile kombinasyon halinde kendisine girmesine izin verecektir.

Mecazi anlamda insülin girişteki bir güvenlik görevlisi gibidir. Kesinlikle yalnızca hücrenin ihtiyaç duyduğu ve ona zarar vermeyecek maddelerin hücreye girmesine izin verir. İnsülin görevinden ayrılırken anahtarı yanına alır - kafes sıkıca kilitlenmiştir. Aslında insülin her işin krikosudur. Aynı zamanda faydalı yağ asitlerinin ve amino asitlerin hücreye nüfuz etmesini teşvik eder. İnsülin, glikozun hücreye girmesine izin vererek glikojen sentezini uyarır. Yağ asitleri, eklemlerin ve organların ihtiyaç duyduğu insanın kendi yağlarının sentezidir. Amino asitler - hücre içi proteinin sentezi. Böylece insülinin haklı olarak en önemli anabolik hormon olarak adlandırılabileceği ortaya çıktı.

Ancak çok fazla insülin sizi halsiz, şişman ve sonunda hasta edebilir. Fiziksel hareketsizlik fazla ağırlık Karbonhidratlarla aşırı yüklü bir diyet, aşırı insülin üretimi için en uygun zemindir. Gerçek şu ki, yağ biriktirdiğinizde, egzersiz yapmadığınızda ve çok fazla karbonhidrat yediğinizde, hücreleriniz çıldırmış gibi görünür; insülini dinlemeyi bırakırlar. Düşünün, hücrenin bu sadık koruyucusu olan insülin, en değerli amino asitlerin, glikozun ve yağların hücreye girmesine izin vermek için anahtarını anahtar deliğine sokuyor, ancak kapı açılmıyor - içeriden sıkıca kilitleniyor. Bu durumda vücut keskin bir şekilde artar kendi üretimi insülin, miktarla ilgili sorunu çözmeye çalışıyor.

Sonuç nedir? İnsülinin yağ sentezini uyardığı bilinmektedir. Ya çok fazla insülin varsa? Sağ! Yağ da giderek daha fazla hale gelir.

Ancak bu acıya yardım etmek kolaydır. Araştırmalar direnç eğitiminin insüline karşı hücresel duyarlılığı arttırdığını göstermiştir. Sonuç olarak kandaki insülin seviyesi azalır, bu da artık aşırı yağ alma riskiniz olmadığı anlamına gelir.

Bir büyüme hormonu

Büyüme hormonu, ön hipofiz bezi tarafından üretilen bir polipeptit hormonudur. Bu hormonal bez beynimizin tam içinde yer alır. Büyüme hormonunun özelliği, vücudu karbonhidrat metabolizmasından yağ metabolizmasına kaydırmaya zorlamasıdır. Vücudumuz enerji yakıtı olarak deri altı yağını kullanmaya başlar (GH sayesinde). Bu kendi başına kötü değildir, ancak büyüme hormonunun bir başka özelliği de bir vücut geliştirmeci için çok daha önemlidir - kas dokusunun büyümesini arttırır. Sonuç olarak kaslar büyür ve yağlar kaybolur.

Mucize, vücut geliştiricinin kendisinin eğitim yoluyla GH salgılanmasını uyarmasıdır. Ve burada bilim kesin tavsiyeler veriyor. Büyüme hormonunun maksimum salgılanması için en uygun antrenman rejimi şuna benzer: egzersizde, 10 tekrar için tasarlanmış ağırlıkla 3-5 set, setler arasında bir dakikalık dinlenme. Hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

İnsülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1)

IGF-1, karaciğer ve diğer bazı hücreler tarafından üretilen büyüme faktörlerinden biridir. ("Büyüme faktörü" terimi, bazı bilim adamlarının IGF-1'i hormon olarak adlandırmayı kabul etmemeleri gibi basit bir nedenden dolayı kullanılır. Hormonların vücut tarafından düzenli olarak üretildiğini söylerler, ancak IGF-1 zamanla üretilir. Zaman zaman nedeni belli değil.) İnsülin ve büyüme hormonu gibi IGF-1 de protein sentezini uyarıyor, yani kas büyümesi için çalışıyor.

IGF-1 seviyenizi yükseltmeniz gerekiyorsa, setler arasındaki dinlenme süresini azaltmanız ve daha hafif ağırlıklarla antrenman yapmanız gerekir. Büyük bir sayı tekrarlar. Vücut hem egzersiz sırasında hem de sonrasında iyileşme döneminde daha fazla IGF-1 üretecektir.

Testosteron

Testosteron steroid bir hormondur. Erkek testislerinden, az miktarda da dişi yumurtalıklarından üretilir. (Hem erkeklerde hem de kadınlarda adrenal bezler tarafından bir miktar testosteron üretilebilir.) Kanda dolaşan testosteronun çoğu, özel protein molekülleri tarafından kasıtlı olarak bloke edilir. Bunun nedeni testosteronun çok güçlü olmasıdır. anabolik hormon. Ve vücutta çok fazla varsa tümör gibi kontrolsüz doku büyümesi başlayabilir. Bağlanmamış veya serbest testosteron, kas hücreleri içindeki protein yapılarının sentezinde doğrudan rol oynar. Bu hücreyi büyütür ve kasları güçlendirir. Aynı zamanda kas dokusunun katabolizması da yavaşlar.

Ağırlık antrenmanı vücuttaki testosteron seviyelerini beş saate kadar artırır. Testosterondaki en büyük artış şu şemadan gelir: Maksimum ağırlıkla 5 set, her biri 5 tekrar, setler arasında bir dakikalık dinlenme.

Özetleyelim

Tahmin ettiğiniz gibi, eğitimin amacı vücudun hormonal uyarılmasına bağlıdır. Hormonların salgısı yoksa ya da aşırı stresli antrenman nedeniyle baskılanırsa sonuç alınamaz. Bu anlamda herhangi bir eğitim programının bilimsel ilkelerden bir adım bile sapmadan uyması gerekir. Bugün bilim, vücut geliştirmede setler arasında dinlenme kavramını katı bir şekilde kullanmaya başladı. Daha önce böyle bir dinlenmenin süresinin bir zevk meselesi olduğuna inanılıyordu. Artık setler arasındaki molanın saatle ölçülmesi gerektiği ortaya çıktı. Bu yaklaşıma alışmak o kadar kolay değil. Ancak araştırma bulguları tartışılmaz: Zaman, hormon salgılanmasında gerçek bir faktördür.

Yeni başlayan biriyseniz veya daha önce setler arasında kısa (yaklaşık bir dakika) duraklamalarla antrenman yapmadıysanız, aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:

1. İlk antrenmanlarda başarısızlığa gitmeyin - bu kas ağrısına yol açacak ve bu da bir sonraki antrenmanda sizi engelleyecektir.

2. Yükü yavaş yavaş fakat sürekli olarak artırın. Yaşamın olağan ritmine uyum sağlayarak orta hızda ilerleyin.

3. Aşırı antrenmandan kaçının. İlk belirtileri uykusuzluk veya tam tersi uyuşukluktur.

4. Gecede en az sekiz saat uyuyun.

5. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında daha fazla su için.

6. Düzenli olarak yiyin.

7.Bir saatten fazla antrenman yapmayın (ısınma ve soğuma süreleri hariç).

Eğitim sadece iş değil, aynı zamanda zevktir. Kendinizi zorlamayın: Yeterince dinlenmediğinizi düşünüyorsanız, iyileşmek için kendinize biraz daha zaman tanıyın.

Spor salonunda antrenman yapmak sizin için çok fazla iş gerektiriyorsa, daha hafif ağırlıklar alın ve setler arasında biraz daha dinlenin. Vücut strese alışınca önceki yoğunluğa dönün.

Doğal vücut geliştirme. Anabolik hormonları steroid olmadan optimize ediyoruz.

Doğal vücut geliştiriciler kas büyümesini artırmak için sürekli olarak farklı doğal yöntemler arıyorlar. Bunun gibi adamlar genellikle spor salonunda gaza basmak için saatler harcarlar ve her şeyi alırlar. insanlığın bildiği katkı maddeleri sadece Bir kez daha Kendi sonuçlarınızdan dolayı hayal kırıklığına uğrayın. Özellikle kas büyümesini etkileyen yalnızca birkaç hormon vardır. Steroid almadan daha iyi kas büyümesi için bu hormonların üretimini optimize edebilecek yöntemler de vardır. Doğal vücut geliştirme, kim ne derse desin gerçektir.

Yıllar boyunca çok çeşitli antrenman teknikleri ve diyetler test edildi. Başarı değişken bir değişken olmasına ve derecesi kişiden kişiye büyük ölçüde değişmesine rağmen, doğal vücut geliştiriciler aynı zamanda sporda başarıya ulaşmak için steroid ve diğer ilaçları kullanan vücut geliştiricilerle aynı antrenman planlarını kullanabilirler. Bu tür vücut geliştiriciler, antrenman türü, diyet planı ve kullanım süresi dışında vücutlarına steroid soktuklarında yararlı maddeler Artık kendi hormonlarının üretimini etkilemiyor çünkü artık bunun hiçbir anlamı yok. Ekzojen hormonları kullanırken, kendi üretiminiz azalmaya başlar, bu nedenle hormonlarınızın üretimini artırma seçeneklerini düşünmek aptalca bir iştir.

Herhangi bir doğal vücut geliştirmenin temel amacı protein sentezini arttırmaktır. Kaslarımız bu şekilde büyür. Bu süreci geliştirebilecek hormonlar arasında şunlar yer alır: testosteron, büyüme hormonu, insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü. Güç antrenmanı Aksine bastırılan insülin hariç tüm bu hormonların üretimini artırabilirler. Yukarıda bahsedilen dört anabolik hormondan üçü kuvvet antrenmanı sırasında artar ve bu da tam olarak seçim yaparken artar. doğru tip antrenman yaparak kan seviyelerini önemli ölçüde değiştirebilir, böylece kas büyüme potansiyelinizi artırabilirsiniz!

Doğal egzersizler vücut geliştirme

Spor salonuna giderseniz ve bir yıldan fazla süredir spor yapan insanlara bakarsanız, bu tür sporculardan oluşan iki ana grubu tanımlayın.

Bir grup, kullanan kişilerden oluşacaktır. anabolik steroid ve atletik performansınızı artıracak diğer ilaçlar. Bu grup çoğunlukla zamanla önemli sonuçlar elde ediyor. Elbette bu grupta hiçbir şey başaramayan istisnalar da olacaktır, ancak kural olarak tüm bunlar diyetlerinin ve eğitimdeki gayretlerinin eleştiriye dayanmamasından kaynaklanmaktadır.

Diğer grup ise pratik yapan bir grup insandır. Doğal egzersizler vücut geliştirme. Bazı takviyeler kullanıyorlar ama hormonal hiçbir şey kullanmıyorlar. Çoğunlukla, bu gruptaki adamlar bir yıl içinde bile bunu yapamayacaklar. görünür fark kendi formunda.

Aşamalı aşırı yük stili eğitimi

İçinde Antrenman vakti Doğal vücut geliştirmede büyüme, squat, deadlift ve bench press gibi ağır, çok eklemli egzersizlerle en üst düzeye çıkarılır. Veri temel egzersizlerÇok sayıda kas lifi içerir ve bu da bezleri izole egzersizlere kıyasla ek miktarlarda anabolik hormon salmaya teşvik eder. Bu durumda kilo miktarı testosteron üretimini uyarmada hayati bir rol oynar. Çalışmalar, maksimum maksimumun %75'ine eşit bir çalışma ağırlığını, aralarında 2 dakikaya eşit olan 2 dakikalık dinlenme aralıklarıyla setler halinde kullanıldığında, testosteron üretiminin sonuçlarının çok büyük olduğunu göstermiştir. Doğal egzersizler Vücut geliştirme parkurdaki kadar zordur.

Eğitim oturumu uzunluğu

Aşırı antrenman sendromu, doping kullanan vücut geliştiricilerle karşılaştırıldığında, steroidsiz doğal vücut geliştirmede çok daha yaygındır. Bu nedenle antrenmanın süresi en fazla 60-75 dakika olmalıdır. İki veya üç antrenman bile aşırı antrenmanın gelişmesine yol açabilir ve bu da katabolik hormon üretiminin artmasına neden olur. Steroidsiz doğal vücut geliştirmede ilerleme kaydetmeye çalıştığınızda katabolik hormonların minimum düzeyde, anabolik hormonların ise maksimum düzeyde olması gerekir. Bu, kısa ve yoğun eğitim seanslarıyla başarılabilir.

Yeterli dinlenme süreleri

Kaslar büyüme sırasında uyarılır. Antrenman vakti ancak büyümenin kendisi dinlenme döneminde gerçekleşir. Kaslar çok sık çalıştırıldığında, ek doku yıkımına tepki olarak katabolik hormonlar artar ve anabolik hormonların bu kadar kısa sürede tüm görevlerini yerine getirmesi çok zorlaşır. Kasların yeterli şekilde çalıştırılmasından bahsediyorsak bu durumda 7-8 gün antrenmana ara vermeleri gerekir. Bu süre en uygun olanıdır çünkü katabolik hormonları minimumda ve anabolik hormonları yine maksimumda tutmanıza olanak tanır. Kas kütlesinin büyümesini belirleyen bu hormonların oranıdır. doğal vücut geliştirme steroid yok.

Nispeten düşük tekrar sayısı

Kaslar yavaş ve hızlı kasılan liflerden oluşur. Yavaş kas lifleri uzun süreli dayanıklılık çalışmalarından sorumluyken, hızlı kas lifleri güçlü kuvvet kasılmalarından daha fazla sorumludur ve aynı zamanda daha yatkındırlar. kas geliştirme. Hızlı kasılan kas lifleri aynı zamanda vücudun testosteron salmasını da teşvik edebilir. Testosteron üretiminin en büyük uyarımı 6 ila 10 tekrar aralığında meydana gelir.

Testosteron, büyüme hormonu ve IGF-1'deki artış doğrudan kuvvet antrenmanının etkinliğine bağlıyken insülin seviyeleri düşüyor. İnsülinin kaslarda amino asit taşınması ve ardından protein sentezi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Ayrıca kan şekeri düzeylerini hızlı ve önemli ölçüde düşürür. Glikoz bir antrenman seansı sırasında enerji kaynağı olarak görev yapar, dolayısıyla bu hormonun antrenman sırasında kanda bulunması Antrenman vakti tam olarak sahip olmak istediğim şey değil. En çok en iyi zamanİnsülinden yararlanma zamanı antrenman sonrasıdır.

Antrenman sonrası yemek insülin seviyelerini yükseltir, böylece kas glikojen sentezi sürecini tetikler ve kasların amino asitlere geçirgenliğini artırarak protein sentezini artırır. Protein ve karbonhidratlar, özellikle antrenmandan sonra alınırsa insülin seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Protein ve karbonhidratlar tek bir öğünde birleştirildiğinde insülin salınımı, besin maddelerinin ayrı ayrı alınmasına göre daha güçlü olur.

İnsülinin ayrıca diğer anabolik hormonların üretimini uyardığı için dolaylı bir anabolik etkisi de vardır. Kandaki glikoz azaldığında üretim artmaya başlar ve bu da karaciğeri başka bir anabolik hormon olan IGF-1 üretmesi için uyarır. Tepe salınımı büyüme hormonu IGF-1'deki zirve yükselişi 16-28 saat devam etse de sadece 1 saat sürüyor. Bir antrenmandan sonra sadece protein ve karbonhidrat tüketerek 24 saatten fazla sürecek uygun anabolik koşullar yaratmayı bekleyebilirsiniz.

Protein alımınızı yüksek tutun

Protein açısından zengin bir diyet testosteron düzeylerini önemli ölçüde artırabilir. Sadece birkaç yüksek proteinli öğünün testosteron seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu tür proteinli yiyecekler arasında sığır eti, yumurta, tavuk, hindi ve süzme peynir bulunur. Norm, kilogram ağırlık başına 2 gram protein olarak kabul edilir. 100 kilogramlık bir sporcu için 200-300 gram protein norm olarak kabul edilir, bu, yüksek düzeyde anabolik hormonları ve düşük katabolik hormonları koruyacak miktardır.

Bu makalede sunulan tüm yöntemleri takip ederek anabolik seviyenizi en uygun şekilde ayarlayabileceksiniz ve bu da gerçekten başarılı bir doğal vücut geliştirmeci olmanızı sağlayacak.

Kendine gelen herkes Spor salonu ve sonuç almayı umarak çok çalışır. Vücut geliştirmede sonuç kas kütlesinde bir artıştır. Endokrin bezleri tarafından sentezlenen özel maddeler kas hücrelerinin büyümesini uyarır ve kas lifi kütlesinin artmasına yardımcı olur. Özel bir diyet ve antrenman rejimi anabolik hormonların salgılanmasını artırabilir.

Anabolik ve katabolik hormonlar

Hormonlar uyarıcı özelliğe sahip kimyasal maddelerdir. Vücudun her yerindeki hücrelerdeki süreçleri etkilemek için herhangi bir canlı organizmanın hücreleri tarafından üretilir.

Özelliklerine göre hormonlar iki gruba ayrılır: anabolik ve katabolik. Anabolik etkisi olan bir hormon, kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır ve katabolik olan, yağların parçalanmasına yardımcı olur. Büyüme hormonu gibi bazı hormonlar her iki gruba da sınıflandırılabilir.

Anabolik hormonlar üç büyük gruba ayrılır:

  • amino asit türevleri (örneğin adrenalin veya tirozin);
  • steroid hormonları (progestinler, östrojenler, testosteron, kortizon);
  • peptit hormonları (insülin).

Anabolik hormonlar

Bunlara endokrin bezleri tarafından üretilen kimyasallar denir ve kas dokusunun büyümesi bunlara bağlıdır. Bu biyolojik olarak aktif maddeler iki gruba ayrılır: steroidler ve polipeptit veya protein maddeleri (örneğin büyüme hormonu veya insülin).

Bu tür hormonların kandaki seviyesini arttırmak için özel eğitim programları geliştirilmiştir. Nasıl çalışıyorlar? Yoğun fiziksel aktivite sırasında protein parçalanır ve vücut buna karşılık olarak kaybedilen proteini üretir. Bu reaksiyon nedeniyle kas kütlesi artar. Büyüme süreci yavaşlarsa anabolik hormonlar gibi maddelerin sentezini uyarmak gerekir. Bu tür hormonların listesi insülin, somatotropin, testosteron ve diğerlerini içerir.

insülin

İnsülin pankreas tarafından üretilen anabolik bir hormondur. Bu madde glikozun ve sağlıklı yağ asitlerinin emilmesine yardımcı olur. İnsülin, glikozun hücreye girmesine izin vererek glikojen sentezini uyarır ve yağ asitlerinin girmesine izin vererek eklemlerin ihtiyaç duyduğu vücudun kendi insan yağlarını sağlar. İnsülin, hücre içi protein sentezini başlatmak için amino asitleri geçirir. Yani insülin haklı olarak ana anabolik hormon olarak kabul edilir.

Ancak fiziksel aktivite eksikliği, fazla miktarda karbonhidrat tüketimi ve bunun sonucunda fazla kilo, insülin üretimini artırır. Ve hormon işin içine girdiğinden vücutta yavaş yavaş yağ birikecektir.

İnsülin dozunu aşmak, hipoglisemi riski olduğundan ölümcül olabilir. Doz aşımına neden olmak için en az tam dolu bir insülin şırıngası enjekte etmeniz gerekir ve en küçük öldürücü dozun 100 ünite olduğu kabul edilir. E rağmen öldürücü dozlar insüline neden olmaz ölümcül sonuç vücuda zamanında glikoz alımı ile.

İnsülin sentezini uyaran maddeler

Banaba yaprağı ekstresi, vücut hücrelerinin insüline duyarlılığını artıran bir asit içerir. Ginseng ile birlikte alındığında takviyenin etkisi arttırılabilir. Tıpta şeker hastalığının tedavisinde muz yaprağı ekstraktı kullanılmaktadır. Maddeyi yoğun fiziksel aktiviteden hemen sonra protein ve karbonhidratlarla birlikte alın (bir seferde 35-50 mg ekstrakt).

Gymnema sylvestre bitki özü uzun süredir diyabet tedavisinde kullanılmaktadır. Bu madde üretilen insülin miktarını arttırır, ancak üretiminden sorumlu olan bezi tüketmez. Ekstraktı antrenmandan sonra yarım saat boyunca küçük yudumlarla yavaşça alın. Gymnema sylvester'in protein ve karbonhidratlarla (400-500 mg) birlikte alınması daha etkilidir.

Alfa lipoik asit (ALA), kaslara glikoz alımını artırır. Asidi fiziksel aktiviteden hemen sonra alın, 600-1000 mg. Diyetinize hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinleri dahil ettiğinizde, anabolik etkisi olan protein üretiminde artış olur. Ayrıca antrenman sırasında suda çözünmüş esansiyel amino asitlerin (en az 20 gr) alınması da etkilidir.

Bir büyüme hormonu

Büyüme hormonu (diğer isimler: GH, somatotropik HGH, somatotropin, somatropin) anabolik etkiye sahip bir polipeptit hormonu olarak adlandırılır, ön hipofiz bezi tarafından sentezlenir. Bu biyolojik olarak aktif madde sayesinde vücut, yağ rezervlerini aktif olarak kullanmaya başlar ve bunları kas rahatlamasına dönüştürür.

Büyüme hormonunun etkinliği yaşla birlikte azalır; erken çocukluk yaşlılarda minimum düzeydedir. Büyüme hormonu üretimi genellikle geceleri, uykuya daldıktan yaklaşık bir saat sonra artar.

Rosta tıptan sonra sporda kullanılmaya başlandı. Giriş yasağına rağmen bunun satış hacmi kimyasal madde artırılmış.

Somatropinin popülaritesinin ana nedeni, deri altı yağ miktarını azaltma ve kas hücrelerinde sıvı biriktirme yeteneği nedeniyle pratikte yan etkilerin bulunmaması ve rahatlama oluşumundaki yüksek verimliliğidir. İlacın yüksek maliyetinin yanı sıra dezavantajları arasında bu hormonun alınmasının güç göstergelerinde artışa yol açmaması, üretkenliği ve dayanıklılığı artırmaması yer almaktadır. Büyüme hormonu hafif kas büyümesini uyarır (yaklaşık 2 kg).

Büyüme hormonu üretimini artıran maddeler

Alfa-gliseril-forforil-kolin (alfa-GPC), vücudun kendi GH üretimini aktif olarak uyarır. Tıpta bu takviye öncelikle Alzheimer hastalığını tedavi etmek için kullanılır. Antrenmandan 60-90 dakika önce 600 mg alfa-GPC alın.

Başka bir bileşik arginin ve lizindir. Bu maddeler, büyüme hormonunun anında üretimini ve kana salınmasını teşvik eder. Farmakolojik ajanı sabah aç karnına, öğleden sonra öğle yemeğinden önce ve yatmadan önce (her maddeden 1,5 - 3 mg) alın.

Gama-aminobütirik asit (GABA), sinir sinyallerinin iletilmesinde rol oynayan bir amino asittir. Tipik olarak, aktif içerik listesi gama-aminobütirik asit içeren ilaçlar, tıbbi uygulamada demans tedavisi için kullanılır. Sporda GABA önemli ölçüde artan dozlarda alınır. Amino asidin yatmadan bir saat önce veya antrenmandan önce aç karnına 3-5 gr alınması tavsiye edilir.

Fiziksel aktiviteden bir saat önce alınan 5 mg büyüme hormonu ve melatonin salgısını artırır.

Anabolik steroid

Anabolik steroidler, erkek cinsiyet hormonlarının etkilerini taklit eden bir grup farmakolojik ilaçtır. İkincisi, örneğin testosteron ve dihidrotestosteronu içerir.

Peptit hormonlarının aksine, anabolik steroidler hücreye kolayca nüfuz ederek yeni protein moleküllerinin oluşumunu tetiklerler. Bundan dolayı önemli kas büyümesi (ayda 7 kg), güç, performans ve dayanıklılıkta artış gözlenir. Bununla birlikte, anabolik etkilere ek olarak, androjenik etkilerin de önemli bir yüzdesi vardır: kellik, yüzde ve vücutta artan saç büyümesi, erkekleşme - kadınlarda ikincil erkek cinsel özelliklerinin ortaya çıkması, virilizasyon - kadınlarda erkeklik hormonlarının fazlalığı, testis atrofisi, prostat hipertrofisi.

Testosteron

Testosteron erkek vücudundaki ana hormondur. Madde ikincil cinsel özelliklerin gelişimini, kas kütlesini, libidoyu, özgüveni ve saldırganlık derecesini etkiler. Rusya'da sentetik bir testosteron analoğu resmi olarak yasaktır, ancak bazı maddeler ve egzotik bitkiler kendi testosteronunuzun üretimini yeterli miktarlarda teşvik edebilir.

Biyolojik olarak aktif maddenin bir takım özellikleri vardır. yan etkiler Ancak sentetik testosteronu kötüye kullanmazsanız ve önerilen dozu aşmazsanız bunlarla uğraşmanıza gerek kalmayacaktır. Aşırı dozlar bile nadiren vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar. Anabolik hormonlar gibi maddeleri almanın tehlikeleri medyada abartılıyor.

Testosteron üretimini uyaran ilaçlar

Turneraceae familyasından bir çalı olan Damiana, testosteron seviyelerini artırır. Aynı adı taşıyan preparat, bitkinin yapraklarının bir ekstraktını içerir. Farmakolojik ajan, vücudun kendi anabolik hormonlarının üretimini uyarır ve ikincisinin üretimini artıran tıbbi analogların aksine östrojen sentezini bloke eder. Doz aşımı durumunda neredeyse narkotik bir öfori ve libidoda önemli bir artış gözlenir. Maddeyi yarım saat - ilk yemekten bir saat önce, ayrıca fiziksel aktivite ve uykudan önce (her biri 50 - 500 mg) alın.

Başka bir ilaç olan Forskolin, Coleus forskohlii adı verilen bir Hint bitkisinin ekstraktını içerir. Farmakolojik ajan, erkek vücudunda kendi anabolik hormonlarının üretimini etkileyerek doğal testosteron üretimini uyarır. Forskolin'i günde iki kez 250 mg alın.

Renk veren doğal pigment astaksantin içeren güçlü bir antioksidandır. akvaryum balıkları- "Astaksantin." Madde, meyvenin içinde bulunduğu saw palmetto sosuyla birlikte kullanılır.Bu maddeler aynı anda alındığında vücutta doğal testosteron üretilir. İlacı günde bir kez astaksantin + saw palmetto (her bileşenden 500 - 1000 mg) parçası olarak alın.

Anabolik hormonlar aşağıdaki koşullar altında doğal olarak üretilir: tam sekiz saatlik uyku, doğru beslenme ve vücudun su-tuz dengesini korumak. Eğitim bir saatlik yoğun egzersizi aşmamalıdır.