Deri altı yağ nasıl yakılır? Vücudu yağ yakmaya nasıl zorlayabiliriz? Kilo kaybı için yağ yakın

Antrenman yaptığınız yerlerde yağ yaktığı yönünde bir görüş var. Yani karın kasları için egzersiz yaparsanız karından yağlar çıkar, bacaklarınızı çalıştırırsanız bacaklardan yağlar çıkar. Bu gerçekten böyle mi?

YAĞ DEPOLARI NELERDİR
Yağ birikintileri, vücudunuzun fazla gıdayı vücutta depolayarak oluşturduğu yağ formundaki enerji rezervleridir.
Az hareket edip çok yerseniz, enerji harcamasının az olduğu, ancak besin arzının büyük olduğu ortaya çıkar. Yediğiniz ve harcamadığınız fazlalıkları vücut yağa dönüştürür ve depolar.
Yağ rezervleri deri altı yağ tabakasında ve ayrıca iç organların çevresinde - iç rezervlerde bulunur.

YAĞ NE KADAR HARCIYOR
Kasların çalışması ve vücudun işleyişi için enerji gereklidir. Vücut bu enerjiyi yiyeceklerden veya rezervlerinden alabilir.
Örneğin antrenmana başladığınızda ve spor egzersizleri yaptığınızda vücut, yağ depolarından yağları alıp kana vermeye başlar. Kan yoluyla yağlar çalışan kaslara girer ve sonuç olarak orada kimyasal reaksiyonlar oksijenle tamamen yanarlar ve kas çalışması için enerji sağlarlar. Oksijenle tam oksidasyonun bir sonucu olarak yağlar, karbondioksite (nefesle verdiğiniz) ve suya (başka bir şekilde çıkan) dönüştürülür.
İki önemli koşuldan bahsetmeye değer:
1. Yağlar yedek enerji kaynağıdır, dolayısıyla vücut onları isteyerek harcamaz. Birincisi, karbonhidratlar tükenir, ancak karbonhidrat rezervleri o kadar büyük değildir; karbonhidrat rezervleri tükendikçe vücut daha fazla yağ harcamaya başlar.
2. Yağlar, orta ila orta derecede yük taşıyan kasları çalıştırmak için kullanılır.
Yağlar yüksek güçte çalışmaya uygun değildir.
Bundan şu sonuç çıkıyor - yağ yakmayı amaçlayan eğitim orta ve orta dereceli yüklerle uzun vadeli olmalıdır.

KİLO VERMEK İÇİN AYRI BÖLGELERDE ÇALIŞMANIZ GEREKİR Mİ?
Evet, kilo vermek amacıyla antrenman yaparken bireysel kaslara veya daha fazlasına çalışma eklemeniz tavsiye edilir. kuvvet egzersizleri. Örneğin: makinelerde egzersizler, karın egzersizleri, şınav, dambıl egzersizleri ve diğerleri.
İşte bu yüzden buna ihtiyacınız var:
1. Güçlü, gelişmiş kaslar sağlığın temelidir. Gelişmiş kaslar enerjiyi iyi tüketir ve yağ yakarak sizi fazla rezerv biriktirmekten korur.
2. Bireysel kasları çalıştırarak, bu belirli kasların şekliyle çalışır ve isteğinize göre güzel bir vücut yaratırsınız.
3. Kesinlikle karın kaslarınızı da çalıştırmanız gerekir, çünkü bu kaslar zayıfsa güzel bir şekil tutamazlar. Ayrıca karın kaslarınızı çalıştırarak iç organlarınızın durumunu iyileştirirsiniz.

Son olarak size en önemli şeyi hatırlatmak istiyorum.
Spor yaparsanız ama beslenmeye dikkat etmezseniz ve çok yemek yerseniz kilo veremezsiniz.
Yiyip bitirmek kilolu harcamaktan çok daha kolay!
Kilo vermenin ana yolu spor artı doğru beslenmedir.
Video dersi

Athletic Blog'daki yenilikleri bilmek ister misiniz?
– ve sporla yaşayın!

Sizi blogumun sayfalarında ağırlamaktan mutluluk duyuyorum. Sık ziyaretçiler Spor salonları Kilo vermek istediklerinde bunu tamamen yanlış yapıyorlar. Bu onlara fazla kilolardan kurtulmanın çok zor olduğu izlenimini verir. Ama size şunu söylemek istiyorum; bu hiç de doğru değil! Sadece vücudun ne zaman yağ yakmaya başladığını ve yağ yakma sürecinin saat gibi ilerleyeceğini anlamalısınız.

Öncelikle erkeklerin ve kadınların neden bu duruma sahip olduklarını tanımlayalım. kilolu bu yüzden kilo vermen gerekiyor.

1. Aşırı kilo, kardiyovasküler sistem üzerinde ilave stres oluşturur ve solunum sistemi. Bu da kalp atış hızının artmasına ve nefes darlığına yol açar. Bu iki faktörün bile kilo vermeye başlamak için yeterli olduğunu düşünüyorum
2. Bel ölçünüz arttıkça şeker hastalığına yakalanma riskiniz de artar.
3. Vücut ağırlığı arttıkça eklemlere binen yük de artar. Özellikle diz eklemlerinde zor
4. Deri altı yağına ek olarak iç organ yağı da vardır. Karın boşluğunda biriktiği için vücut için daha tehlikelidir. Sıkılabilir iç organlar ve işlerini aksatmak
5. Ekstra hacim sizi daha az hareketli bir kişi yapar. Koşarken, merdiven çıkarken ve hatta ayakkabı bağlarınızı bağlarken zorluk çekiyorsanız
6. Fazla kilolar estetik açıdan hoş değildir ve bu özellikle kadınlar için önemlidir. Kıyafetler istediğimiz gibi olmuyor, beğendiğimiz elbise üzerimize uymuyor, açık bikini yerine tek parça mayo giymek zorunda kalıyoruz ve bir de vagon ve küçük bir rahatsızlık arabası var.

Bu nedenler sizi toparlanmaya ve fazla kilolardan kurtulmaya ikna etmek için yeterli değil mi? Evet, çok çalışmanız gerekecek. Ancak tonlanmış bir vücut ve hareket kolaylığı şeklindeki sonuç, tüm maliyetlerinizi telafi edecektir!

Umarım en azından birini motive etmişimdir.

Yağlarımız ne zaman yanmaya başlar?

Bilimsel literatürde yağ yakma işlemine lipoliz denir. Bu sana bir not. Aslında her şey son derece basittir. Normal şartlarda vücut, karbonhidratlardan enerji elde etmeye alışkındır. Ancak yeterli karbonhidrat olmadığı bir durum ortaya çıktığında vücudumuz yedek kaynak aramaya başlar. Vücudumuzda biriken yağlar tam da uygun birer rezerv depolama tesisidir. Dolayısıyla şu soruya: "Tişörtünün altından çıkan şey ne?" Güvenle cevaplayabilirsiniz: - Yedekleme depolama!

Ayrıca önemli olanın yalnızca yiyeceklerden emilen karbonhidratların eksikliği olmadığını da bilmelisiniz! Kalori diye bir şey var. Bu enerji ölçüm birimlerinden biridir. Yani yaşam sürecinde bu kalorileri harcıyoruz. Ve onları yenilemek için yemek yemeliyiz. Üstelik yediğimiz ürünlerin her birinin belirli bir kalori içeriği vardır ve bu doğrudan bileşimine bağlıdır. Yakında bu kalorilerle ne yapacağınızı öğreneceksiniz.

Yukarıdakilerin hepsinden ana sonucu çıkaralım. Yağ yakma sürecini aktif hale getirmek için öncelikle kalori açığı oluşturmamız gerekiyor. Yani harcadığımızdan daha az enerji tüketiyoruz. Aslında bu tek başına kilo vermek için zaten yeterli. Evet evet tatlı yiyip yine de kilo verebilirsiniz. Ama... her şey o kadar da pembe değil.

Ve şimdi parmaklarınızın üzerinde

Diyelim ki 70 kg vücut ağırlığına sahip (bunun 10 kg'ı ekstra) ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kızsınız. Günlük enerji tüketiminiz 1800 kcal. Sadece tatlı yerseniz, gerekli 1800 kcal'i elde etmek için sadece birkaç öğün yeterli olacaktır. Açık oluşturmanız gerektiğini düşünürsek tüketilen şekerleme ürünlerinin hacmi yüzde 20 daha azalacak.Ayrıca ana makrobesinlerde (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ve mikrobesinlerde (vitaminler ve mineraller) açığın ne olacağını hayal edin. Böyle bir kurutmanın size fayda sağlaması pek olası değildir.

Daha sonra diyetteki karbonhidratları azaltıyoruz. Bunu neden yapmalıyız? - sen sor. Gerçek şu ki, kalori eksikliği ile vücudunuz sadece yağ kütlesi nedeniyle kilo vermeye başlar. Kaslar da kullanılır. Bunu önlemek için diyetinizdeki protein miktarını artırmanız gerekir. Ancak bu, menünüzün kalori içeriğini değiştirmeden yapılmalıdır. İşte tam bu noktada imdadımıza karbonhidratlar yetişiyor!

Beslenmeyle ilgili manipülasyonlara ek olarak eğitimi de unutmayın! Birincisi, kalori harcamanızı artırarak yağı enerji kaynağı olarak daha verimli kullanmanızı sağlar. İkincisi, egzersiz diyet yaparken kas yıkımını önleyecektir.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için eklenmesi tavsiye edilir. Sonuçta kas hücrelerinin mitokondrilerinde yağ oksidasyonu meydana gelir ve yeterli oksijen kaynağıyla etkili bir şekilde çalışırlar. Kaslara bol miktarda oksijen sağlayan kardiyo antrenmanıdır.

Güç antrenmanı yağınızı hedef almaz, kaslarınızı hedef alır. Onların yardımıyla kaslarınızı sağlam tutabilirsiniz.

Yani, bir kez daha, noktadan noktaya. Kilo vermek için ihtiyacınız olan:

1. Kalori açığı yaratın
2. Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltın ve proteinli gıdaların içeriğini artırın
3. Egzersiz yapın (kardiyo + kuvvet antrenmanı)

Fazla yağlardan ne kadar hızlı kurtulabilirsiniz?

Kilo vermenin makul bir sınırı vardır. Bu limit haftada 1 kg'dır. Bu durumda vücudunuz minimum düzeyde kas kaybeder ve kendine zarar vermez. Ancak unutmayın, deri altı yağ yüzdesi ne kadar düşük olursa, o kadar yavaş yanar. Bazıları için haftada 0,5 kg kaybetmek optimal olacaktır. Bu durumda vücudunuz minimum düzeyde kas kaybeder ve kendine zarar vermez. Şu tarihte: Uygun diyet her şey bireysel olmasına rağmen tam olarak bu değer için çabalayın.

Tombul kızlar genellikle şu soruyla ilgilenir: İnce ve güzel olmam ne kadar sürer? Eğer sahip değilsen ciddi sorunlar Metabolizma ve hormonal seviyelerde her şey yolundaysa, o zaman yaklaşık dönem hesaplanabilir. Diyelim ki siz daha önce verdiğim örnekteki kızsınız. Fazladan 10 kilonun sahibi olduğunuzu hatırlatayım. Haftada 0,5 kilo vereceğinizi düşünürsek ideal olarak 20 haftanızı alacaktır.

Ancak arzu edilen düz karına yalnızca birkaç kilo uzakta olduğunuzda, yağ yakma süreci yavaşlayabilir. Sonuç olarak 5 ayımız oluyor. Bu dönemde kendinize maksimum fayda sağlayacak şekilde fazla kilolardan kurtulabileceksiniz. Elbette eşlik eden eğitimlerle!

Açlık öyle bir şey değil...

Oruçla ilgili birkaç söz söylemekte fayda var. Fitness ve vücut geliştirmede bile yemek takıntısına rağmen periyodik oruç tutmanın destekçileri var. Kısa süreli orucun vücuda olumlu etkilerini gösteren çalışmalar var.

Kendiniz düşünün, eski atalarımız periyodik olarak açlık yaşadılar. O günlerde süpermarketlerde yiyecek satılmıyordu, yakalanması gerekiyordu. Bu hiç de kolay bir iş değildi. Bu örnekle orucun, vücudun bin yıllık evrimi boyunca uyum sağlayabildiği, hatta faydalanabildiği doğal bir süreç olduğunu söylemek istiyorum!

Ancak ayda bir defadan fazla oruç tutmamanız gerektiğini düşünmeye değer. Sonuçta, söylendiği gibi: her şey ölçülü olarak iyidir!

Oruçluyken kilo verme oranı oruçsuzdakiyle hemen hemen aynıdır. Ancak vücudu bir tür strese sokarak bağışıklığı artıran, kolesterol ve kan şekeri düzeylerini normalleştiren sistemler etkinleştirilir. Ayrıca periyodik oruç, açlığınızı kontrol etmeyi öğretir.

Vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtuluruz? Bu bugün çok alakalı bir konudur. Birçok kişi fazlalığın nasıl giderileceğiyle ilgileniyor vücüt yağı bağımsız olarak ve evde. Dövüşmeye başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.

İnsan vücudunda normal miktarlarda bulunan iç yağ, iç organların çalışmasını destekler, organları mekanik hasarlardan korur ve aşırı koşullar güç kaynağı olarak hareket edebilir.

Vücuttaki fazlalık tüm insan vücudunun işleyişini etkiler. Bağırsaklar, böbrekler veya karaciğer gibi organlar yağla kaplanır ve normal çalışmayı bırakır. Sonuç olarak, obezitenin arka planında komplikasyonlara yol açabilecek ciddi hastalıklar gelişir.

Obezite sorununun hızlı bir çözümü yok. Gıdaların kalori içeriğini azaltmak, aşırı yememek gerekir ve bazen obezite sorununun tıbbi yöntemlerle çözülmesi gerekecektir. Ameliyat da mümkündür.

Visseral yağ ve deri altı yağ arasındaki fark

Yemek yerken kişi yağ rezervlerini yeniler. Yanlış beslenmeyle vücut, deri altı tabakasında değil iç organların çevresinde rezerv biriktirmeye başlar. Bu tabakaya visseral yağ adı verilir. Enerji rezervlerini yenilediği ve kışın vücudun donmasını önlediği için kişi için normal miktarlarda deri altı yağı gereklidir. Vücudun iç süreçlerine katılmaz. Ayrıca, deri altı yağ cerrahi olarak çıkarılabilir, ancak iç organlar çıkarılamaz.

Visseral yağ neden tehlikelidir?

Visseral yağ, vücuttaki toplam yağ hücresi sayısının %15'ini geçmemelidir. Bu tür birikintiler karaciğer, böbrekler, mide, bağırsaklar ve cinsel organların etrafında birikerek iç organlara kan akışının azalmasına neden olur. Bu, akciğerlere zayıf oksijen beslemesine, ağır nefes almaya, nefes darlığına ve yorgunluğa yol açar.

İç organ yağı iç organların etrafında biriktiği için varlığını belirlemek zordur. Zayıf insanlarda bile bu tür birikintiler vardır. Aynı zamanda bu tip Yağ son zamanlarda sizi sakat bırakabileceğinden çok tehlikelidir sağlıklı kişi. Bu durumda doktorlar güçsüzdür ve ameliyatla bile hastaya yardım edemezler.

İç organ yağlarına karşı mücadele zamanında başlanmazsa aşağıdaki hastalıklara ve patolojilere yol açabilir:

• şeker hastalığı;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• kısırlık;
• karaciğer sirozu;
• onkolojik hastalıklar;
• uyku sırasında boğulma saldırıları;
• osteoporoz;
• varisli damarlar;
• miyokardiyal enfarktüs.

İç yağ oluşumunun nedenleri

Vücutta iç yağın ortaya çıkmasının nedenleri aşağıdaki gibi olabilir:

• yağlı ve tatlı yiyeceklerin aşırı tüketimi;
• yeterli değil aktif görüntü hayat;
• uyku eksikliği, sık stres.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla yağlar vücutta daha hızlı birikir. Yaşlılıkta kişi kas kütlesini kaybeder, vücutta kalori yakımı yavaşlar ve yağ yüzdesi artar. Menopozdaki kadınlarda yağ oluşumunun hızlanmasına katkıda bulunan hormonal değişiklikler meydana gelir. Ek olarak, bazı insanlar genetik olarak fazla kilolu olmaya yatkındır ancak bu onların daha fazla miktarda deri altı yağa sahip oldukları anlamına gelmez. Doğru beslenme, özel egzersizler veya diğer düzenli egzersizler yağ biriktirme sürecini durdurabilir.

Vücut yağ seviyelerinin ölçülmesi

Yağ varlığının gerçek bir resmi, testler ve tıbbi muayene sonrasında elde edilebilir. İç organlardaki yağ hacmini ölçmenin en doğru yolu karın boşluğunun MRI'sıdır. Dahili yağın varlığı da ultrason kullanılarak değerlendirilir. Evde vücut yağ yüzdesini ölçebilirsiniz. Ölçmenin birkaç yolu vardır:

Yöntem numarası 1. Cetvel kullanma.

İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanarak cildi birkaç yerden (karın, sırt, uyluk) sıkıştırmanız gerekir. Daha sonra kıvrımı serbest bırakarak, ancak parmaklarınızı açmadan, parmaklarınız arasındaki mesafeyi bir cetvelle ölçmeniz gerekir. Vücutta fazla yağ varsa mesafe 2,5 cm'den fazla olacaktır.

Yöntem numarası 2. Bir ölçüm bandı kullanarak kalça ve bel oranı.

Göbeğinizin biraz üstünden ölçmeniz gerekiyor. Daha sonra ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve karnınız rahat olmalıdır. Kalçanızın çevresini en geniş noktadan ölçmelisiniz. Bel çevresi kalça çevresine bölünür. Sonuç 0,8'in üzerindeyse aşırı yağla mücadeleye acilen başlanmalıdır.

Yöntem No. 3. Vücut kitle indeksinin ölçülmesi.

Vücut ağırlığını boya göre ikiye bölmek gerekir. Normal vücut ağırlığı 18,5-24,9 aralığındadır. Örnek: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Normal iç organ yağı

Toplam yağ dokusunun yaklaşık %80-90'ı deri altı yağdır. Erkekler için vücuttaki visseral yağ (normal) %10-20, kadınlar için ise yaklaşık %5-8 olmalıdır. Yaş ilerledikçe bu miktar iç organlara ait yağ artışlar. Belinizi bir ölçüm bandıyla ölçerek iç obezitenin derecesini öğrenebilirsiniz. Kadınlar için bel 88 cm'yi, erkekler için - 94 cm'yi geçmemelidir Ölçüm sonuçları daha büyükse, bu normu aşmanın ilk işaretidir.

Fazla yağ yakmak için egzersizler

Vücuttaki iç organ yağının normu aşması durumunda önlem almak gerekir. Evde ondan nasıl kurtulurum? Doğru beslenme, egzersiz ve stres yönetimi yardımcı olacaktır.

Fazla yağlara karşı etkili bir mücadele, fiziksel aktivite olmadan gerçekleştirilemez. Yağ yakımıyla mücadelede en etkili yolların dans, step, koşma ve aerobik egzersiz olduğu düşünülmektedir. Haftada dört kez 30 dakika koşu bandında - ve iç organ yağları gibi bir sorunla mücadelede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Evde egzersizlerle bundan nasıl kurtuluruz? Aşağıdaki yükler yardımcı olacaktır:

1 numaralı egzersiz. Yerinizde koşun, dizlerinizi yukarı kaldırın.

Egzersizi 2-3 dakika yapmanız, doğru nefes almanız, egzersizin hızını ve doğruluğunu kontrol etmeniz gerekiyor.

2 numaralı egzersiz. Tahta.

Bu egzersiz tüm kas gruplarına yöneliktir. Yine de verilen yük Yapılması oldukça zordur, hızlı bir şekilde yağ yakmanın harika bir yoludur. Yeni başlayanlar için yaklaşık bir dakika duruşta durmanız gerekir. Zamanla yürütme süresi artırılmalıdır bu alıştırma. Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutmaya dikkat edin.

3 numaralı egzersiz. Plank pozisyonunda yerinde koşmak.

Plank pozisyonunda dururken, dizlerinizi göğsünüze doğru bastırırken koşmayı taklit etmeniz gerekir. Yeni başlayanlar egzersizi yaklaşık bir dakika boyunca yapabilirler. Zamanla bu egzersizi yaptığınız süreyi artırmalısınız.

İç organlardaki yağlardan nasıl kurtuluruz? Cevap çok basit. Karın hacmini azaltmak için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

1 numaralı egzersiz. Basmak. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve kaldırın Üst kısmı gövde.

2 numaralı egzersiz. Büküm ile kaldırma. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükmeniz ve üst vücudunuzu kaldırmanız gerekir.Egzersiz, dirseğinizin karşı dizine ulaşması için yapılır.

3 numaralı egzersiz. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir. Daha sonra, her iki bacağınızı da sağa ve sol tarafa doğru bükmeli, onları mümkün olduğunca yere indirmelisiniz, ancak dokunmadan.

İç yağın giderilmesine yardımcı olacak diyet

Diyet, iç organ yağlarından kurtulmanın başka bir yoludur. Düşük kalorili bir diyet uygulamak gerekir. Günde yaklaşık 1200 kcal tüketmelisiniz. Ancak hiçbir durumda aç kalmamalısınız.

Diyet yoluyla iç vücut yağlarından nasıl kurtulacağınıza dair basit kurallar aşağıdaki noktaları içerir:

1. Tamamen geçiş yapmak önemlidir sağlıklı beslenme. Diyetin %80'i sebze ve meyvelerden oluşmalıdır.
2. Hayvansal yağların tüketimi en aza indirilmelidir: tereyağı, margarin, domuz eti, yağlı sığır eti.
3. Hafif karbonhidratlardan vazgeçmek gerekiyor.
4. Tamamen terk edilmesi tavsiye edilir unlu Mamüller. Ekmek ancak kepekli unlardan ve az miktarda tüketilebilir.
5. Alkolden vazgeçmelisiniz.
6. Gazlı içeceklerden vazgeçmek önemlidir.
7. Günde beş kez yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda.
8. Bir buçuk ila iki litre içmeniz gerekiyor Temiz su bir günde.
9. Hızlı bir şekilde yağ yakan yiyecekleri diyete dahil etmek gerekir: elma, kereviz, turunçgiller, zencefil.
10. Diyetler sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve antioksidanların tüketilmesi tavsiye edilir.

Vücut için büyük bir stres sıkı bir diyettir. Bu nedenle gerekiyorsa bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Doktor metabolizmayı normalleştirmeye, hormonal seviyeleri kontrol etmeye yardımcı olacak ve vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtulacağınızı size söyleyecektir. Önemli olan tüm tavsiyelere uymaktır.

İç yağlardan kurtulmak için yaşam tarzı

İç yağlardan nasıl kurtulurum? Stresten uzak bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmalısınız. Birçok insan stres nedeniyle sorunları yakalamaya başlar. Stresi kontrol etmeyi ve stres sırasında tatlı ve abur cubur tüketim miktarını öğrenmek gerekir.

Uyku aynı zamanda aşırı yağlarla mücadelede de önemli bir faktördür. Kesinlikle gece uykusu 6-7 saat süren vücudun restorasyonuna ve tüm organ ve sistemlerin normal çalışmasına katkıda bulunur.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek önemlidir; alkol almak, sigara içmek.

Yukarıdakilerin tümü size vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtulacağınızı ve obezite riskini nasıl azaltacağınızı öğretecektir.

Fazla kilolu herhangi bir kişi ideal şekle ulaşmayı hayal eder.
Bildiğiniz gibi bu, fiziksel aktivite ve doğru planlanmış bir beslenme gerektirir.
Şu anda kilo vermekle meşgul olan herkes için bu yirmi ürün mutlu bir koz olacak. Teşvik eden yiyecekler yağ yakıcı,
- bu bir efsane değil.

Önerilen gıda ürünleri metabolizmayı hızlandırmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur fazla sıvı, ayarlamak sindirim süreçleri. Hepsi yağ yakmaya yardımcı oluyor, tek yapmanız gereken menünüzü ayarlamak! Kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerle kendi yemek planınızı oluşturun. Sonuç tüm beklentileri aşacaktır.

1. Süzme peynir, kefir, yoğurt, yoğurt
Kalsitriol, hücrelerin fazla yağdan kurtulmasına yardımcı olan bir hormondur ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur. Az yağlı süt ürünleri diyet yapan herkes için bir nimettir. Çok fazla protein içerirler ve proteinli gıdalar, kilo vermek isteyen bir kişinin diyetinin çoğunluğunu oluşturmalıdır. Önemli olan taze ve az yağlı yiyecekleri seçmektir. Peynir altı suyu da çok faydalıdır, deri altı yağların parçalanmasına yardımcı olan özel bir protein içerir.

2. Zencefil
Zencefilde bulunan esansiyel yağlar sindirimi iyileştirir ve mide suyu üretimini uyarır. Bu, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve yağ hücrelerini maksimum düzeyde yakmasına yardımcı olur. Bu olumlu etkisinin yanı sıra zencefilin cilt durumu üzerinde de iyi bir etkisi vardır.

3. Lahana
Lahananın her türlüsünü yiyin, zayıflamaya o kadar faydalı ki! Beyaz lahana, karnabahar ve brokoli hepsi iyidir. Lahana çok fazla lif içerir ve bu, gereksiz her şeyin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Lahana, kadınlarda östrojen metabolizmasını normalleştiren bir madde olan indol-3-karbinol içerir. Lahananın kalorisi düşüktür, bu nedenle salatanın büyük bir kısmını yiyebilir ve kilo alma riski olmadan karnınızı doyurabilirsiniz.

4. Salatalık
Düşük kalori, yüksek su; salatalıkta değer verdiğimiz şey budur. Vücudun içini ve dışını nemlendirirler ve özellikle aktif bir antrenman rejiminde olanlar için değerlidirler. Kilo vermek için bol miktarda sıvı içmeniz, vücudu nemle doyurmanız gerekir ve salatalık bu görevle mükemmel bir iş çıkarır. Salatalığın kabuğu değerli vitaminler ve mikro elementler içerir, kesilmemesi tavsiye edilir.

5. Tarçın
Tarçın kan şekerini düşürür, bu da yağ birikimini artırır. İçmeye alışkın olduğunuz içeceklere tarçın ekleyin - çay, kahve, hatta tarçınlı kefir bile lezzetli olacak ve figürünüz için çok faydalı olacaktır.

6. Greyfurt
Greyfurt büyük miktarda C vitamini içerir ve kandaki insülin seviyesini düşürme özelliğine sahiptir. İçeriğinde bulunan flavonoid naringin greyfurtu güçlü kılar. choleretic ajan. Greyfurtun fazla yağla savaşmanıza yardımcı olmasını istiyorsanız, acı tadı olan zarları kesmeden yiyin. Yağ yakmak için en gerekli maddeleri içerirler.

7. Yeşil çay
Yeşil çay vücudu ısıtır, tonlar ve yiyeceklerin hızlı sindirimini sağlar. Yeşil çayın içerdiği doğal uyarıcı tiamin, yalnızca deri altı yağın değil, aynı zamanda iç organların çevresinde biriken iç organ yağlarının da parçalanmasına yardımcı olacaktır.

8. Su
Su, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve fazla tuzları vücudunuzdan temizler. Ne kadar çok içerseniz kilo vermeniz o kadar kolay olur - bunu her zaman hatırlayın!

9. Ahududu
Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında ahududu daha az şeker içerir ve bu nedenle düşük kalorili yiyecekler. Mide suyunun salgılanmasını teşvik eder, yemeklerden sonra ahududu yemekte fayda vardır.

10. Hardal
Baharatlı yiyecekler mide suyunun üretimini teşvik eder. Et ve balıkları hardalla yiyip salatalara eklemek sağlıklıdır.

11. Turuncu
Portakallar lif bakımından zengindir, bu da doymayı kolaylaştırır. Bu mükemmel seçenek Sağlıklı bir atıştırmalık için! Tüm narenciyeler dahildir uçucu yağlar ve flavonoidler yaratılır uygun koşullar yağların parçalanması için.

12. Badem
Bademin vücut tarafından yalnızca %40'ı sindirilebilir! Sağlıklı olanı oluşturan yağların geri kalanı en yüksek derece fındıklar sindirilmez. Sadece protein sindirilir. Badem atıştırmak harika bir fikir!

13. Yabanturpu
Hardal gibi yaban turpu da karmaşık gıdaların sindirimini iyileştirmek için çok iyidir.

14. Fasulye
Fasulye bol miktarda protein içerir ve kilo vermek için ihtiyacınız olan şey proteinli yiyeceklerdir. Baklagiller yiyin, bu vücudunuzun kurumasına yardımcı olacaktır.

15. Hindistan cevizi
Hindistan cevizi sütü yalnızca faydalı mikro elementler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sürecini iyileştirme yeteneğine de sahiptir.

16. Ananas
Bileşimindeki iri lifler sayesinde çabuk tok hissetmenize yardımcı olur, mide suyunun aktivitesini artırır. Bu kilo kaybı için en iyi tatlıdır!

17. Papaya
Bu meyve, lipitleri parçalama konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Papayayı yemeklerden önce veya sonra yiyin; içerdiği enzimler kilo vermenize yardımcı olacaktır.

18. Kırmızı şarap
Kırmızı şarap, yağ birikimini yavaşlatan aktif enzim resveratrol içerir. Bu, yağ hücrelerindeki reseptörlerin bloke edilmesiyle gerçekleşir. Yemeklerden sonra yarım bardak kırmızı şarap çok faydalıdır!

19. Elmalar ve armutlar
Bağırsakları temizler, lif içeriğinden dolayı çabuk tokluk sağlar ve az kalori içerir. Kilonuzu dengede tutmak için atıştırmalık olarak elma ve armutları tercih edin.

20. Yulaf ezmesi
Mide ve bağırsaklara iyi gelir ancak yağ yakarken bu organların koordineli çalışmasını destekleyen gıdaların tüketilmesi çok önemlidir.

Düzgün oluşturulmuş bir menü, mükemmel şekle sahip insanların başarısının sırrıdır. Bu ürünlere dikkat edin, onları tercih edin, vücudunuzda olacak değişikliklere hayran kalacaksınız! Açgözlü olmayın; kilo vermeye yardımcı olan bu sağlıklı yiyeceklerin listesini arkadaşlarınızla paylaşın.
 




İç organlara ait yağ

Operasyon insan vücudu Yağ olmadan bu neredeyse imkansızdır: Vücudun kendisinin yarattığı bir enerji kaynağıdır, onsuz vücut sağlıklı olamaz.
Midenizde veya yanlarınızda birkaç fazla kilonuz varsa, yani deri altı yağınız varsa, bu o kadar da sorun değil, sadece vücut parametrelerinizi ve görünümünüzü düşünmek için bir neden.

Deri altı yağına ek olarak, insan vücudunda visseral yağ da vardır - bu, iç organları saran yağdır ve yanlarda ve kalçalarda biriken, düzgün işleyişine müdahale eden ve sonuçta metabolizmaya yol açan basit deri altı yağdan çok daha tehlikelidir. tüm vücudun bozuklukları ve arızaları. Bu sonuçta kalp krizlerine, felçlere, artmış tansiyon, diyabet ve diğer ciddi hastalıklar.


Vücuttaki iç organ yağının varlığı ve miktarı nasıl belirlenebilir? Aslında oldukça basit: belinizi ölçmeniz gerekiyor. Kadınlarda 80 cm'yi, erkeklerde ise 90 cm'yi geçmemelidir, boy ve kilo bu konuda rol oynamaz.

İç organ yağlarıyla mücadele yöntemi basittir:
imaj oluşturmak doğru beslenme. Hayatınız boyunca her türlü diyeti uygulamak imkansızdır ve zararlıdır, özellikle de sıkı bir diyet uygulamak kişinin duygusal ve zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyerek sinir gerginliğine neden olur.

Yöntem basittir:
Dengeli protein, yağ ve karbonhidrat alımını dikkate alarak kalori sayımı.




Sağlıklı yetişkin günde 2000 – 2500 kalori tüketilmelidir. Bu miktar bağlı olarak değişir fiziksel aktivite kişi: kilonuz normalse, fiziksel aktivite sırasında günde 3000'den fazla kalori tüketmeyi karşılayabilirsiniz; Aşırı kiloluysanız, fiziksel aktivite sırasında kaloriler aynı seviyede kalır.

Vücuttaki iç organ yağ miktarını azaltmak için ne yapmalısınız?

Her şeyden önce, bu bir harekettir. Medeniyetin bazı faydalarından vazgeçmek gerekiyor ve teknik ilerleme yürüyen merdiven ve asansör gibi Bulaşık makinesi. Daha erken inebilirsin toplu taşıma ve birkaç durak yürüyün.

Beslenme açısından yine de kendinizi biraz sınırlamanız gerekiyor.
Kendinize tatlı ve nişastalı yiyecekler yemeyi yasaklamayın.
Şeker ya da bir parça pasta istersen ye.

Kendinizinkini yaratmayın gergin sistem Stresinizi artırın, ancak kendinizle bir anlaşma yapın: Mümkünse öğlen 12'den önce benzer yiyecekleri yemeye çalışın ve her tatlılığı belirli bir fiziksel hareketle telafi edin. Örneğin: bir şeker, paspas olmadan yerleri silmek anlamına gelir veya bir pasta, koşu bandında yarım saat geçirmek anlamına gelir.

Gerçi sabahları egzersiz yapmak ve gün boyu beslenmenizi kontrol etmek oldukça yeterli.

Yaşa bağlı olarak vücutta meydana gelen değişiklikleri göz ardı edemeyiz. Menopoza ve erkeklik çağına direnilemeyeceğine inanılıyor. hormonal değişiklikler organizmada. Bu yanlış.
Günümüzde pek çok hormon replasman tedavisi mevcuttur.
bu, süreci yavaşlatmaya ve vücutta herhangi bir özel değişiklik olmadan hayatta kalmaya yardımcı olacaktır.

Aşırı yağ kütlesine sahip kişilerin %90'ının ana sorusu hangi yiyeceklerin yağ yaktığıdır? Obez bir kişi, diyetine yağ yakıcı yiyeceklerden birini dahil ederse, olumlu etki basitçe sağlanmıştır. Bir yandan bu kesinlikle mantıklı değil ve bu olmadan tam kişi, ek kalori kaynakları arayın. Tüm kalori kaynaklarından vazgeçmek mantıklı görünüyor, ancak bu temelde yanlış.

Günümüzde güzellik ve sağlık konularını ele alan her web sitesinde, yağ yakmaya yardımcı olan en iyi ürünleri bulabilirsiniz. Dolayısıyla bu ürünlerin vücuttaki fazla yağın yakılmasına gerçekten yardımcı olması için yetkin bir yaklaşım gereklidir.

Deri altı veya iç organ (iç) yağ yakmaya başlamak için ana diyetinize kolayca ekleyebileceğiniz meyve veya sebze gibi hiçbir yiyecek bulunmadığını hemen belirtmek gerekir. Yatmadan önce yarım greyfurt yemenin deri altı yağlarınızdan tamamen kurtulacağınızı düşünmeyin. Vücut ağırlığını normalleştirmek için, öncelikle vücut için hangi koşulların yaratılması gerektiğini bulmanız gerekir, böylece korunmuş enerjiyi yağ şeklinde tüketmeye başlar. Daha sonra yağ yakıcı ürünler kullanın.

Vücudun deri altı yağ yakmasına ne sebep olur?

Basit bir aksiyomu unutmayın: "Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir." İnsanların yaptığı temel hatayı yapmayın ve aldığınız kalorileri yoğun aktivitelerle değerlendirebileceğinizi düşünmeyin. Bu tamamen yanlış bir çıkarımdır: Daha açık hale getirmek için basit bir örnek verelim. Yenilen bir Snickers 500 kalori içerir. Bu enerjiyi harcamak için kalp atış hızının dakikada 140 atım olduğu 45 dakikalık aktif egzersizle kardiyo antrenmanı yapmanız gerekir. Ortalama bir insan günde 3.000 kalori tüketir; dolayısıyla ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu bir düşünün. İlk yöntemi kullanmak daha iyidir.

Hormon insülini. Fazla glikozun deri altı yağa taşınmasından sorumlu olan odur. Bu nedenle insülin salınımına neden olmayan gıdalar yemelisiniz. Bunu yapmak için tatlı yiyecekleri hariç tutmanız gerekir. Yatmadan önce çörekler, kekler yerseniz ve şüphesiz pek çok faydalı madde içeren zencefil çayı içerseniz deri altı yağları kullanılmaz: Bunun hiçbir nedeni yoktur. Vücuttaki yağları yakan besinler , Yalnızca normal beslenmeyi kurarsanız yardımcı olacaklardır.

Örneğin kekten yağ yakıcı bir ürün de yapabilirsiniz. Nasıl? Çok basit: Küçük bir parça alın, 10 küçük parçaya bölün ve gün boyunca eşit şekilde tüketin. 10 gün boyunca böyle bir diyet uyguladıktan sonra popüler portakal, pancar ve greyfurt diyetleriyle tam olarak aynı miktarda kilo vereceksiniz. Doğal olarak bu tür beslenme sağlıklı değildir ancak yağ yakıcı gıdaların nasıl çalıştığının açık bir örneğidir.

Yağ yakıcı ürünler hangi koşullar altında çalışır?

Kilo verenlerin %90'ının hesaba katmadığı bu metabolik faktördür; herkes kalorileri keskin bir şekilde kesmeye başlar ki bu da yanlıştır. Vücut, kalorilerde keskin bir azalmanın açlıktan ölüme yaklaştığını algılar ve metabolizmayı olabildiğince yavaşlatarak tüm yiyecekleri deri altı yağda biriktirir. Doğru kullanıldığında, yalnızca yukarıda listelenen bu faktörlerin tümü, kilo kaybını teşvik eden ürünler değil, bir kişiyi yağdan kurtarabilir.

Protein ürünleri, kompleks karbonhidratlar ve yağ yakıcı özelliklere sahip olduğu düşünülen bazı meyve ve sebzeler vücuda gerekli besinleri sağlayabilir. yararlı maddeler, vitaminler ve mineraller. Sindirim sistemine girdiklerinde vücut, kandaki glikoz seviyesini artırmadan emilimi için büyük miktarda enerji harcar. Bu ürünler aynı zamanda insülin dalgalanmasına da neden olmaz, bu nedenle diyetlerde kullanılır ve onlara yağ yakıcı özellikler kazandırır.

Zaten anladığınız gibi yağ yakarak zayıflamak için bunun için uygun koşulları yaratmanız gerekiyor. Ve bu süreci hızlandırmak için tabiri caizse yağ yakıcı ürünleri kullanabilirsiniz.

Hangi yiyecekler yağ yakar?

Kalori yakmak ve kilo vermek için diyetinizde kullanabileceğiniz birçok yiyecek vardır. Önemli olan bu ürünlerin çok lezzetli ve sağlıklı olmasıdır. Kilo vermek için diyetinizi sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz ki bu son derece önemlidir. Bu yiyeceklerden bazılarını günlük beslenmenize eklemeyi deneyin. Düzenli ile birlikte fiziksel aktivite mükemmel sonuçlar vereceklerdir. Bu şekilde kalori yakacak ve sağlığınızı iyileştireceksiniz. Hangi yiyeceklerin vücutta yağ yaktığını ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olduğunu öğrenelim.

Greyfurt

Greyfurt metabolizmanızı hızlandırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu meyveyi yiyerek açlığınızı daha hızlı giderecek ve fazla kalori tüketmeden daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Ek olarak greyfurt, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilecek lif açısından da zengindir. Meyve salatalarınıza, smoothielerinize greyfurt ekleyebilir veya greyfurt suyu içebilirsiniz.

Bu tatlı ve ekşi meyve neredeyse az miktarda lif içeren sudan oluşur. Yaklaşık %60 veya daha fazlası sudur, geri kalanı sindirimi yavaşlatan ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan sağlıklı liflerden oluşur.

Greyfurtta bulunan özel bir lif türüne pektin denir ve bu sadece lif değildir; bu, damar kirliliğini azaltarak vücudun kardiyovasküler hastalıklardan korunmasına yardımcı olur.

Bol miktarda greyfurt tüketmek metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olabilir, bu da vücudunuzun daha fazla kaloriyi daha hızlı yakmasına yardımcı olur. Greyfurt dilimleri veya greyfurt suyu, sabahları veya iş günü kendinizi halsiz hissettiğinizde size enerji verebilir.

Sabahları atıştırmalık olarak tüketilebileceği gibi, sağlığınıza zarar vermeden tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız günün her saatinde de tüketebilirsiniz. Örneğin bu meyve, mide, kolon ve akciğerlerde tümör gelişme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilecek limonoid adı verilen bitkisel besinler içerir.

Ek olarak, çok miktarda kırmızı greyfurt yiyen kişilerin kolesterol düzeyleri %16'ya kadar daha düşük olma eğilimindedir.

Kerevizin sırrı çok basittir: Daha az kalori içerir ve yediğinizden daha fazlasını yakmanıza yardımcı olur. Kereviz çoğunlukla sudur, bu da onu dengeli bir beslenme için iyi bir seçim haline getirir. Ancak sadece kerevizden oluşan bir diyet yapmamalısınız çünkü vücut gerekli mineralleri ve mineralleri alamayacaktır. besinler. Diğer ürünlerle birleştirmek en iyisidir.

Kerevizlerin yaklaşık %75'i sudur; Geriye kalan %25 ise liftir.
Bunun sonucu olarak lezzetli sebze o kadar su dolu ki, vücudunuzun onu sindirmek için ihtiyaç duyduğu kaloriden çok daha az kaloriyi size verecektir.

Kereviz, kendinizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olacak ve atıştırma isteğinizi azaltacak mükemmel bir lif kaynağıdır.

Kerevizin sağlığa faydaları kilo vermekle bitmiyor. Kereviz C vitamini, A vitamini ve K vitamini gibi besinlerle doludur.

Ayrıca kereviz sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir. kardiyovasküler sistemin sertleşmiş arterlerin gelişme olasılığını azaltır.

Henüz metabolizmanızı hızlandırmak için çayı kullanmadıysanız şimdi tam zamanı! Bu egzotik Asya sıcak içeceği hayatımızın ortak içeceği haline geldi ama bunu unutmamalıyız. faydalı özellikler. Antioksidanlar açısından zengin, yeşil çay metabolizmayı uyarır ve kilo vermeye yardımcı olur. Bir fincan sıcak aromatik yeşil çay içmek ve vücuda büyük faydalar sağlamak artık çok kolay.

Omega-3 içeren ürünler yağ asidi

Omega-3'ün metabolik düzenleyici olarak görev yaptığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki yağların parçalanma hızını kontrol eden leptin hormonunun seviyesini artırır. Omega-3 vücudumuz tarafından üretilmez, onu sadece yediğimiz besinlerden alabiliriz. Örneğin balıklardan (öncelikle ton balığı, ringa balığı, somon), Keten tohumu yağı veya omega-3 yağ asitleri içeren özel takviyeler satın alın.

Kahve

Sabaha bir fincan kahveyle başlamayı seven herkes kahvenin nasıl canlandırıcı ve uyanmaya yardımcı olduğunu bilir. Bunların hepsi kalp atış hızınızı artıran, kanı oksijenle doyuran ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kafein sayesindedir. Ancak krema ve şeker eklemek kaloriyi artırır ve kahvenin yağ yakmadaki etkinliğini azaltır. Bir porsiyon saf kahve vücuda sıfır kalori sağlar ve bazı hormonları etkileyerek açlığı azaltabilir.

Muhtemelen bildiğiniz gibi kafein metabolizma hızınızı da artırabilir, bu da vücudunuzun dinlenirken bile daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Kahvenin faydaları bununla bitmiyor. Kahve, karaciğer kanseri, Parkinson hastalığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir, dolayısıyla bir fincan kahveyle başlamak için pek çok teşvik vardır.

Avokado üçlü yağ yakıcıdır. Metabolizmayı hızlandıran ve hücrenin enerji üreten kısımlarını serbest radikallerden koruyan tekli doymamış yağlar içerir. Avokado kandaki kolesterolü düşürür, yaraları iyileştirir, kalp hastalıkları ve felç riskini azaltır, ayrıca gözlere ve saçlara da iyi gelir. Kahvaltıda yarım avokadoyu domates ve deniz tuzu ile yiyebilir, doğranmış avokadoyu yeşil fasulye ve ıspanak salatasına ekleyebilir veya lezzetli kokteyl tarçın ve hindistan cevizi sütü ile avokado.

Herhangi bir acı baharat, kalorilerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olan bir yiyecek grubuna aittir. Kalorileri yüksek değildir ve yemeğinize harika bir katkı olabilirler. Buna pul biber veya bazı acı soslar dahil olabilir, ancak tabağınıza koymadan önce zararlı koruyucu veya katkı maddesi olmadığından emin olun.

Chia tohumları protein, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve metabolizmayı hızlandırmaya, iştahı bastırmaya ve yağ yakımını artıran bir hormon olan glukagonu aktive etmeye yardımcı olur. Chia tohumlarını şişene kadar yaklaşık 15 dakika suda bekletin. Chia tohumları sizi daha uzun süre tok tutacak ve aşırı yemenizi önleyecektir. Bunları smoothie’nize, salatanıza, yoğurdunuza veya yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz.

Zencefil

Yulaf ezmesi karmaşık karbonhidratlar içeren bir besindir. Bunlar yavaş yavaş sindirilir ve yavaş yavaş vücut tarafından emilir. Bu, stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve düşük seviye insülin. Bu nedenle yağ yakma oranı yüksek kalabilmektedir. Araştırmalar, sabahları yavaş salınan karbonhidrat tüketen sporcuların, hızlı sindirilen karbonhidrat tüketenlere göre gün boyunca ve egzersiz sırasında daha fazla yağ yaktığını göstermiştir.

Soya fasulyesi doğrudan soya proteini kaynağıdır. Yapı malzemesi kaslar için sığır eti veya peynir altı suyu gibi diğer protein kaynakları kadar etkilidir. Soya proteini, diğer proteinler gibi açlığın giderilmesine yardımcı olur, ancak vücut için çok zayıf bir enerji kaynağıdır. Yani vücudumuzun proteini amino asitlere dönüştürüp, amino asitleri enerji kaynağı olarak kullanması zordur. Bu nedenle soya, yağ yakımını hızlandırmak için mükemmel bir üründür.

Su, yağla mücadelede en iyi müttefikinizdir. Araştırmalar iki bardak içmenin soğuk su Metabolizma hızını yüzde 30 oranında artırabilir. Bir yıl boyunca her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce yaklaşık iki bardak soğuk su içmenin, fazladan 17.400 kalori yakabileceği tahmin ediliyor; bu da 2,5 kg vücut yağının biraz altında! Kilo verirken su içmek de çok önemlidir, böylece yağ atıklarını çözer ve vücuttan uzaklaştırır.

Salata ve yeşillik

Marul ve yeşilliklerin içerdiklerinden daha fazla kalori yakmasının temel nedeni büyük oranda sudan oluşmalarıdır.

Oranı yaklaşık %50 su %50 liftir. Sonuç olarak yeşillikler mükemmel bir enerji kaynağıdır ve kesinlikle tatlı isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

İyileşmenize yardımcı olacak bir ürün arıyorsanız genel durum Sağlık açısından zayıflamanın yanı sıra yeşillikler yağ yakmak için de mükemmel bir üründür.

Örneğin lahana, kolon kanserinin yanı sıra prostat, yumurtalık, meme ve mesane kanseri riskini azaltmada oldukça etkili olan glikozinolat adı verilen anti-kanserojenleri içerir.

Bu arada, sadece bir porsiyon karalahana günlük önerilen K vitamini alımının %1,327'sini ve A vitamini alımının %192'sini içerir; bunların her ikisi de kemik sağlığı için faydalıdır. Ve bir gram ıspanak, bir gram biftekten daha fazla protein içeriyor. Ispanağı sindirdiğinizde tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız.

Evet, yumurtalar inşaat için mükemmel bir protein kaynağıdır. kas kütlesi. Peki yumurtalar yağ yakmaya nasıl yardımcı olur? Araştırmalar, güne yumurtayla başlayanların gün boyunca daha az kalori tüketmekle kalmayıp aynı zamanda daha fazla yağ yaktığını da doğruluyor.

Dikkat: Öncelikle doktorunuza danışın, eğer kolesterol seviyeniz yüksek değilse o zaman bol miktarda yumurta tüketebilirsiniz. Aksi takdirde sarıları ayırmak gerekir.

Kırmızı acı biber

Acı biber aktif madde olarak kapsaisin içerir. Kimyasal madde Bu, dinlenme halindeki kalori yakımınızı artırmanın yanı sıra açlığınızı ve yiyecek alımınızı da azaltabilir.

Kapsaisin, acı biberde yüksek miktarda bulunur ve metabolizma hızınızı artırarak vücudunuzun tüketildikten bir süre sonra daha fazla kalori yakmasına neden olur.

Kıyılmış biberi sever misin? baharatlı sos Acı biber veya pul biber istiyorsanız, yemeğinize biber ürünlerini eklemekten çekinmeyin. Acı biberler inanılmaz derecede çok yönlüdür, bu nedenle bunları en sevdiğiniz yemek tariflerinden bazılarına kolayca dahil edebilirsiniz.

Bu lifli yiyecek vücuda çok fazla karbonhidrat veya kalori sağlamaz, ancak kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir; kilo kaybı için harika bir yiyecek olmasının nedenlerinden biri de budur.

Brokoli en çok tüketilenlerden biridir en iyi ürünler Porsiyon başına yaklaşık 30 kalori içerdiğinden ve onu kilo vermeye çalışanlar için bir müttefik haline getiren birçok farklı özelliğe sahip olduğundan yiyebileceğiniz bir yemektir.

Ayrıca bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini geliştirmekle ilgileniyorsanız brokoli diyetinize harika bir katkı olabilir.

Özellikle beta-karoten, çinko ve selenyum kaynağıdır ve bunların hepsinin bağışıklık sisteminin koruyucu fonksiyonlarını güçlendirdiği gösterilmiştir.

Daha fazla brokoli tüketmeye karar verirseniz atardamarlarınız da size teşekkür edecek. Brokolideki lutein karotenoidler arteriyel plakla savaşmaya yardımcı olur, böylece kalp krizi veya felç geçirme riskini azaltır.

Brokoliyi yediğinizde, bu süper besin sebzesini oluşturan tüm besin maddelerini korumak istiyorsanız onu buharda pişirmek veya çiğ olarak tüketmek en iyisidir.

Avokado gibi zeytin yağı Tekli doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır. Sadece "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korumaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çok fazla kalori yakmaya da yardımcı olacaklar.

Yoğurt, yiyebileceğiniz diğer yiyeceklerden biraz daha fazla kalori içerir ancak bağırsak hareketlerini düzenlemeye, bağırsaklarınızda sağlıklı bakterilerin kalmasına yardımcı olabilir ve hatta kemiklerinizi güçlü tutmaya bile yardımcı olabilir.

Ancak yoğurt seçerken dikkatli olmak önemlidir.

Kilo vermek istiyorsanız az yağlı yoğurdun sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak çoğu üretici yoğurtlara lezzetini arttırmak için büyük miktarda şeker katıyor.

Yoğurt seçerken yağ ve karbonhidrat içeriğine dikkat edin.

Karpuzun kalorisi de son derece düşüktür.
Diğer meyvelerle karıştırıp serinletici bir meyve salatası hazırlayabilir veya küpler halinde kesip yiyebilirsiniz.

Karpuzun kilo vermenize yardımcı olmasının nedenlerinden biri, size enerji veren ve enerji dengesini yeniden sağlamak için ekstra yiyecek yeme ihtiyacını azaltan çok zengin bir B vitamini kaynağı olmasıdır.

Karpuz yağ içermez ve kalorisi çok düşüktür, dolayısıyla aşırı kilolu olanlar için harika bir yiyecek olması şaşırtıcı değildir.

Diyetinize daha fazla karpuz eklemek için ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, karpuzun vücudu rahim, meme, kolon ve solunum yolu kanserlerinden koruyabilecek bir antioksidan olan mükemmel bir likopen kaynağı olduğunu unutmayın.

Armut ve elma

Armut ve elma bol miktarda su içerir. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak ekstra lif elde etmek için bunları kabuğuyla birlikte yiyin. Meyve suyu yerine bütün meyveleri yiyin. Daha fazla lif alacaksınız ve meyveyi çiğnemelisiniz. Bu daha uzun sürecek, bu da kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacak ve çiğnerken kalori yakacaksınız.

Tatlıya düşkün olanlar için bu meyveler mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir.

Ayrıca elmalarda bulunan kersetinin, vücudunuzu tehlikeli serbest radikallerin neden olabileceği hasarlardan koruyarak Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bu arada portakal kalp sağlığına iyi gelir. Birincisi, kan basıncını doğal olarak düzenleyen magnezyum ve potasyum içerirler.

Çok yönlü bir gıda ürünü olan domates, Büyük miktarlarçeşitli tarifler.

Bu listedeki yiyeceklerin çoğu gibi lif oranı yüksektir, daha hızlı doymanıza yardımcı olur ve kalorisi düşüktür. Kilo verme faydalarının çok ötesinde domates yemenin nedenleri de vardır.

Bir yandan domatesteki likopenin kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebildiğine dair kanıtlar artıyor. Erkekler özellikle domatesin prostat kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu bilmek isteyebilir.

Bu arada, eğer tip 2 diyabet hastasıysanız veya hayatınızın bir noktasında tip 2 diyabete yakalanmaktan endişeleniyorsanız domatesten de faydalanabilirsiniz. İçerdikleri krom, vücudunuzun kan şekeri seviyesini düzenlemesine yardımcı olabilir ve kanda emilen şeker miktarını kontrol ederek bu seviyeyi sağlıklı sınırlar içinde tutabilir.

Daha fazla kalori yakmak, etkili ve güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız rokanın mutlaka tüketilmesi gerektiği ortaya çıktı.

Rokanın hoş, keskin bir tadı vardır ve porsiyon başına (fincan başına) yalnızca dört kalori içerir. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına ve iştahın kontrol altında tutulmasına yardımcı olacak lif olup, hayati öneme sahiptir. önemli vitaminler K, S ve A.

Kuruyemişler öğün aralarında açlığınızı bastırmak için harika bir atıştırmalıktır. Kuruyemişler, kardiyovasküler sistem için iyi olan çok sayıda protein, lif ve yağ içerir. Araştırmalar, kuruyemişlerin ölçülü tüketildiğinde kilo kaybını destekleyebileceğini ve kolesterol düzeylerini iyileştirebileceğini gösteriyor. Ayrıca kalorileri de yüksektir, bu nedenle porsiyonlarınızı sınırlayın.

İçerdiğinden daha fazla kalori yakan birçok gıda gibi salatalık da çoğunlukla sudan yapılır. Ayrıca salatalık, öncesinde veya sonrasında vücudunuzun nem oranını kontrol edebildiği için kilo vermenize yardımcı olacaktır. uzun egzersizler Spor salonunda.

Yüksek su içeriğinden dolayı birçok kişi yanlışlıkla salatalığın bir bütün olarak vücuda faydalı bir şey sağlamadığına inanıyor. Ancak salatalık açısından zengin bir beslenme vücudun hastalıklara karşı direncini artırmaya yardımcı olabilir (salatalığın tamamını kabuğuyla yemek).

Salatalık bunlardan biridir en iyi sebzeler C vitamini içerir ve yüksek C vitamini alımının bakteri ve virüslere karşı gelişmiş direnç yeteneği ile ilişkili olduğuna dair çok sayıda kanıt vardır.

Ayrıca salatalık, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlara (ibuprofen gibi) benzer antiinflamatuar etkiye sahip enzimler içerir.

Patlamış mısırın hacmi büyüktür ancak fazla kalori içermez. Önemli olan patlamış mısırı yağ veya şeker ilave etmeden yemektir.

Yağsız süt

Yağsız süt, tam yağlı sütte bulunan yağ olmadan protein, kalsiyum ve D vitamini sağlar. Bu ürün yağ içermemesine rağmen yağsız süt kendinizi tamamen tok hissetmenize yardımcı olabilir. Mideniz ayrıca sütteki proteinleri sindirmek için daha fazla zaman harcayacaktır.

Kuşkonmaz, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olan idrar söktürücü besinler içermesi nedeniyle vücudun detoksifikasyonunda mükemmel bir yardımcıdır. Kuşkonmaz tüketmenin aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırabileceğini belirtmekte fayda var.

Ayrıca kuşkonmaz, zengin içeriği nedeniyle hamile kadınların diyetine özellikle iyi bir katkıdır. folik asit(bu da spina bifida gibi tehlikeli doğum kusurları riskini azaltır).

Kuşkonmazın idrar söktürücü etkisi olmasının yanı sıra şişkinliği de azaltır.

Yağsız (yağsız et) Et

Proteinin sizi daha uzun süre tok tutabileceğini ve sindirim sırasında daha fazla kalori yakabileceğini biliyorsunuz. Yağ yakımı için yalnızca yağsız yağsız etin yararlı olduğunu lütfen unutmayın. Tavuk göğsü derisiz mükemmel bir seçimdir. Ayrıca yağsız sığır eti ve hatta domuz eti de tüketebilirsiniz, sadece orada yağ tabakası olmadığından emin olun.

Az önce incelediğimiz bazı meyve ve sebzelerin aksine, düşük kalorili yağsız etler sıfır kalori içermez, ancak yağ yakıcı yiyecekler listenize dahil edilmeye değer çünkü vücudunuzu saatlerce tok tutmaya yardımcı olabilirler.

Örneğin hindi, tavuk ve yağsız domuz eti gibi yağsız etler sindirim sistemini çalıştıran mükemmel protein kaynaklarıdır.

Sonuç olarak, metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olacaklar ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaklar.

Bu arada, bu tür etler o kadar çok enerji sağlayacaktır ki, birkaç saat boyunca yemek yeme ihtiyacı hissetmeniz pek olası değildir. Yani yağsız et sebzelerden daha fazla kalori içermesine rağmen destek olabilir. yüksek seviye gün boyunca metabolizma. Vücudunuz uzun süre tok kalacak, metabolizma hızınızı düşürmeyecek, ancak yağ biriktirmek için ekstra kalori de almayacaktır.

Ancak sıfırlamaya çalışıyorsanız fazla ağırlık Etinizi nasıl pişireceğiniz konusunda çok dikkatli olmalısınız. Özellikle etleri yağda kızartmak yerine her zaman fırında veya ızgarada pişirmeli, yemeğe kalori katabilecek sos veya baharatları asla eklememelisiniz.

Bazı çalışmalar tarçının kan şekeri seviyeleri üzerinde dengeleyici bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor. Özellikle iştahı olan kişilerde iştahı azaltabilir. şeker hastalığı 2 tip. Tarçından hemen hemen herkes faydalanabilir.

Herhangi bir diyetin soruna yalnızca yüzeysel bir çözüm olduğunu unutmayın; yağlardan kurtulmak zor değildir ancak elde edilen sonucu korumak zordur. Kilonuzu ayarladıktan sonra diyetinize dikkat etmeyi bırakıp aktif olarak egzersiz yapmazsanız, verdiğiniz kilolar faiziyle geri gelecektir. Ve ayrıca, yukarıdaki önlemler olmadan, tek bir mucize yağ yakıcı ürün bile size yardımcı olmayacaktır.

Okuyucu değerlendirmesi: 4.08 (26 oy) 0