heim / Furunkel/ Wie man Molkenproteinisolat zur Gewichtsreduktion trinkt. Was tun, wenn kein Sport stattfindet? Protein-Diät-Menü

Wie man Molkenproteinisolat zur Gewichtsreduktion trinkt. Was tun, wenn kein Sport stattfindet? Protein-Diät-Menü

Proteinshakes machen satt. Sie sind frei von Kohlenhydraten und haben praktisch kein Fett.

Durch die Einnahme dieser Mischung verhungern Sie nicht, nehmen aber gleichzeitig ein Minimum an Kalorien zu sich. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Proteinzufuhr mit Bewegung zu kombinieren. Aber auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie trotzdem abnehmen. Als Mittel zum Abnehmen können solche Mischungen Frühstück und Abendessen teilweise ersetzen.

Bevor ich die Essenz einer solchen Ernährung beschreibe, möchte ich Sie warnen. Es besteht keine Notwendigkeit, ganz auf normale Lebensmittel zu verzichten. Andernfalls gefährden Sie ernsthaft Ihre Gesundheit.

Ein wichtiger Bestandteil ist der Einnahmezeitpunkt und die Proteinmenge pro Tag. Vergessen Sie auch nicht das Training. Wenn es nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, machen wir es zu Hause: Aerobic usw. Sogar klein Übungsstress wird die Wirksamkeit von Proteinpräparaten deutlich steigern.

Sie fragen sich wahrscheinlich, warum Protein zum Abnehmen empfohlen wird? Weil es bewiesen ist:

Proteine sorgen dafür, dass man sich sehr schnell satt fühlt;
helfen, den Wunsch, Süßigkeiten zu essen, loszuwerden;
die Ausdauer des Körpers erhöhen und damit die Toleranz gegenüber körperlicher Aktivität erhöhen;
die aufgenommenen Kalorien in Muskelmasse und nicht in Fett umwandeln;
hemmen die Aufnahme von Kohlenhydraten. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel lange stabil und das Hungergefühl wird abgeschwächt.

Zunächst möchte ich das Wichtigste hervorheben häufiges Problem Unsere Ernährung besteht aus seltenen Mahlzeiten 2-3 Mal am Tag. Zudem werden die meisten Kalorien abends nach der Arbeit aufgenommen. Dies führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Der Körper beginnt, Reserven „für später“ beiseite zu legen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Und Proteinshakes eignen sich gut als Zwischenmahlzeit. Wir haben es vorab im Shaker zubereitet und mit zur Arbeit genommen.

Vor 13 Jahren fand es statt interessante Forschung Wirksamkeit von Protein zur Gewichtsreduktion. Seine Ergebnisse wurden im Nutrition Journal veröffentlicht. Daran nahmen 2 Gruppen teil, die 10 Monate lang Gewicht verloren. Die ersten ernährten sich nach den Grundsätzen einer kalorienarmen Diät. Letzterer aß wie gewohnt, ersetzte jedoch 1-2 Mahlzeiten (von 6) durch eine Proteinmischung. Dadurch verlor die zweite Gruppe mehr Pfunde als diejenigen, die sich kalorienarm ernährten.

Wie Sie sehen, können Sie diesen Diätplan recht lange durchhalten. Es hängt alles davon ab, wie viel Sie verlieren müssen.

Beim Abnehmen ist der Pulveranteil immer geringer als beim Zunehmen Muskelmasse. Wie viel genau, habe ich unten geschrieben.

Am effektivsten ist es, Protein morgens und vor oder nach dem Training einzunehmen. Wenn Sport sehr aktiv ist, dann sowohl vor als auch nach dem Training. Wer zusätzlich noch ein wenig Muskeln aufbauen möchte, kann diese pur während des Trainings zu sich nehmen.

Ernährungswissenschaftler raten Abnehmenden, komplexe und langsam verbrennende Proteinarten zu wählen. Für deren Aufnahme verbraucht der Körper Energie, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Ich möchte Ihnen ein Proteinaufnahmezeichen geben. Die Anzahl der Sterne gibt die Wirksamkeit in Abhängigkeit vom Zeitpunkt der Verabreichung an.

Tageszeit für die Proteineinnahme

Ich möchte näher auf die Empfangszeit eingehen. Viele Leute denken, dass Protein nachts nicht eingenommen werden sollte. Angeblich führt dies zu einer Fettansammlung.

Dies gilt, wenn Lebensmittel kalorienreich sind. Diese. gesättigt mit Fetten und Kohlenhydraten. Dies gilt nicht für Proteinshakes. Vor allem, wenn man Auto fährt aktives Bild Leben und ernähren Sie sich kalorienarm.

Während des Schlafs gelangt keine Nahrung in unseren Körper. Das bedeutet, dass ihm nicht genügend Aminosäuren für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zur Verfügung stehen. Um dies zu verhindern, können Sie es bedenkenlos einnehmen Proteincocktail Vor dem Schlaf. Für diese Zwecke ist es am besten, eine komplexe Mischung zu wählen. Das könnten Proteine sein mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten Assimilation. Wie Molke, Kasein, Milch usw.

Beim Abnehmen ist es sehr sinnvoll, anstelle des Frühstücks teilweise einen Proteinshake zu sich zu nehmen. Erstens erhalten Sie die nötige Sättigung mit einem Minimum an Kalorien. Zweitens produziert unser Körper morgens aktiv das Hormon Cortisol. Es führt zum Katabolismus – dem Prozess der Zerstörung von Muskelgewebe. Damit das nicht passiert, brauchen wir Protein. Cocktail aus Molkenprotein es wird sich als nützlich erweisen.

Einnahme von Protein zur Muskelentlastung

Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch aufzupumpen, müssen Sie häufiger Proteine einnehmen. Viele Menschen fragen sich, wie lange vor dem Training Protein eingenommen werden sollte? Für mehr Effizienz – in wenigen Stunden. Sie können es anstelle von Protein in einer halben Stunde einnehmen. Das essentielle Aminosäuren. Diese Stoffe können von unserem Körper nicht synthetisiert werden. Sie machen den Großteil der Muskelproteine aus. Bei aktiver Muskelarbeit werden BCAAs als Hauptenergiequelle genutzt.

Sind beim Training wenige dieser Säuren im Körper vorhanden, kommt es zum Abbau von Muskeleiweiß. Um dies zu verhindern, müssen Sie ihm vor dem Unterricht die notwendigen Aminosäuren geben. Mit ihnen wird er Energie für das Training schöpfen. Dann werden die Muskeln nicht zerstört.

Protein ist auch nach dem Training notwendig, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. In dieser Zeit nimmt der Körper es am besten auf Nährstoffe. Nach dem Training sinkt der Blutzuckerspiegel deutlich. Auch die Konzentration an Aminosäuren nimmt ab. Um diese Substanzen effektiv wieder aufzufüllen, müssen Sie ein Konzentrat oder wählen. Sie können 1,5 Stunden nach Einnahme der Mischung essen. An Ruhetagen können Proteinshakes 1-2 mal täglich eingenommen werden.

Wie viel Protein sollte man zum Abnehmen einnehmen?

Ich möchte Sie sofort warnen, dass eine übermäßige Einnahme von Proteinmischungen dazu führen kann negative Konsequenzen. Wenn lange Zeit Eine Überschreitung der täglichen Proteinzufuhr kann zu folgenden Problemen führen: Kalziumverlust, Darmentzündungen, Verstopfung, Leber- und Nierenerkrankungen.

Wenn Sie aufhören, normale Nahrung zu sich zu nehmen, kommt es zu einem Mangel an Mikro- und Makroelementen. Kein Cocktail kann Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch ersetzen. Die viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Daher sollte die Ernährung trotz aller Wirksamkeit und Nützlichkeit von Proteinmischungen ausgewogen sein. Wie viel Protein sollten Sie also pro Tag zu sich nehmen?

Wenn wir reden über zum Thema Muskelmasseaufbau: für untergewichtige Männer – 200-300 g pro Tag. Für übergewichtige und übergewichtige Frauen – nicht mehr als 200 g. Für Frauen mit durchschnittlicher Statur – 250-300 g, übergewichtige und übergewichtige Frauen – bis zu 250 g.
Wenn Sie mit Proteinmischungen abnehmen möchten: Männer bis 160 g, Frauen bis 140 g.
Wenn Sie abnehmen und auf Entlastung hinarbeiten: für unvollständige Männer bis 250 g, für übergewichtige Männer bis 200 g. Für durchschnittlich gebaute Frauen bis 200 g, für dicke Frauen bis 180 g.

In einer Dosis nimmt der Körper nicht mehr als 40 g Protein auf. Wenn Sie also 160 g einnehmen müssen, teilen Sie diese Menge in 4 Dosen auf. Bei zweimaliger Einnahme von 80 g wird die Hälfte der Proteine nicht aufgenommen.

Bedenken Sie auch, dass diese Stoffe unterschiedlich schnell aufgenommen werden. Molke ist ein schnelles Protein, Kasein jedoch ein langsames Protein. Je langsamer Protein verdaut wird, desto mehr Energie verbraucht der Körper dafür.

Noch vor 30 Jahren warfen glorreiche Milchmänner Molkenprotein einfach weg, weil sie es als Abfallprodukt betrachteten, doch heute ist dieses Produkt zu einem der Hauptbestandteile der Sporternährung geworden.

Viele Mädchen suchen heute nach einer Antwort auf die Frage: Welches Protein eignet sich am besten zum Abnehmen? Molkenprotein, Kasein, Isolat, Hydrolysat, Konzentrat – welches Protein sollte man zum Abnehmen trinken? Schauen wir uns dieses Thema gemeinsam auf der Frauenseite „Schön und erfolgreich“ an.

Produktvarianten

Bevor wir herausfinden, welche Marke die beste ist, um Protein zum Abnehmen zu trinken, wollen wir uns für die Art dieses Sportergänzungsmittels entscheiden.

Protein (Protein) bezieht sich auf Sporternährungsprodukte. Es gibt verschiedene Varianten dieses Produkts.

Es hängt davon ab , Aus welchem Produkt das Protein stammt, wie es hergestellt wurde und wie es vom Körper aufgenommen wird, lassen sich alle Proteine in zwei Gruppen einteilen: Kaseine und Molkenproteine.

Kasein wird aus Hüttenkäse gewonnen und benötigt eine längere Zeit, um vom Körper aufgenommen zu werden.
Molkenproteine werden aus Molke gewonnen und schneller verdaut als Kaseine. Deshalb wird Whey Protein auch Fast Protein genannt. Es enthält eine große Menge an Aminosäuren.

Molkenproteine

Molkenproteine gelten als die besten zur Gewichtsreduktion, also schauen wir uns sie genauer an.

Abhängig davon, wie viel Protein und Aminosäuren das Protein enthält und wie es gewonnen wurde, werden Molkenproteine in Konzentrate, Isolate und Hydrolysate unterteilt.

Molkeproteinkonzentrat. Es enthält bis zu 60 % Protein und Aminosäuren. Es enthält auch etwas Fett und Kohlenhydrate. Folglich ist der Kaloriengehalt des Konzentrats höher, die Verdauung dauert etwas länger als bei anderen Arten von Molkenproteinen und der Preis des Konzentrats ist niedriger. Dies ist die beliebteste Art von Molkenprotein unter denen, die wissen, welches Protein zur Gewichtsreduktion am besten geeignet ist.
Isolat (isoliertes Protein) enthält nahezu reines Protein (97 %). Es wird häufig zum Abnehmen eingesetzt: Proteinisolat sorgt für ein Sättigungsgefühl, zieht schnell ein und enthält praktisch keine Kohlenhydrate und Fette. Dabei übertrifft es das Molkenkonzentrat, verliert aber im Preis. Proteinisolate sind viel teurer als Konzentrate und daher bei denjenigen, die sie einnehmen, nicht so beliebt Sportergänzungsmittel, abnehmen. Aber wer übergewichtig ist und auf der Suche nach dem besten Protein ist, um schnell abzunehmen, sollte darauf achten. Denn Isolat ist ideal, außerdem beschleunigt es den Stoffwechsel und verbessert das Immunsystem.
Hydrolysat ist 100 % reines Protein. Tatsächlich enthält es bereits aufgespaltene Aminosäuren und wird daher sehr schnell vom Körper aufgenommen. Der Preis für Hydrolysat ist jedoch sehr hoch und wird wahrscheinlich nicht diejenigen erfreuen, die am meisten danach suchen bestes Protein zur Gewichtsreduktion und plant, es systematisch einzunehmen.

Wie benutzt man?

Tatsächlich gibt es also zwei Arten von Proteinen, die Mädchen zur Gewichtsreduktion zusätzlich einnehmen sollten: Molkenproteine und Kaseine. Beide fördern bei richtiger Einnahme die Gewichtsabnahme. Natürlich sollte Ihr Trainer das für Sie ideale Programm auswählen. Wir werden Ihnen auf der Website nur die wichtigsten Dinge mitteilen, auf die Sie sich konzentrieren sollten.

Tägliche Norm Protein für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Gramm pro 1 kg Gewicht. Um die benötigte Proteinmenge zu erhalten, empfehlen wir Abnehmwilligen die Einnahme zusätzlicher Proteine. Bitte beachten Sie: „Zusätzlich einnehmen“ und die Ernährung nicht durch Proteinshakes ersetzen. Andernfalls wird es wie Katerina ausgehen, die eine Rezension darüber hinterlassen hat, welches Protein am besten zum Abnehmen geeignet ist.

Ich beschloss, schnell abzunehmen und wechselte ausschließlich zu proteinhaltigen Lebensmitteln. Genauer gesagt habe ich alle Mahlzeiten durch Proteinshakes ersetzt. Ich verspürte überhaupt keinen Hunger (Eiweiß wird lange Zeit vom Körper aufgenommen), aber ich bekam eine schreckliche Gastritis. Schließlich war mein Magen immer leer! Der Magensaft hat einfach seine Wände angegriffen. Nehmen Sie also Protein zum richtigen Abnehmen ein und missbrauchen Sie es niemals. Katerina

Abnehmwilligen würden wir zu einer Proteinzufuhr nach folgendem Schema raten:

Molke (schnell) – direkt nach dem Unterricht und morgens.
Kaseine (langsam) – bis zu, und auch Kasein wird ideale Option als Ersatz für eine Mahlzeit, insbesondere Abendessen.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, beide Proteinarten zu kaufen, entscheiden Sie sich für welche besseres Protein zum Abnehmen: Kasein oder Molke, besser ist es, Molke zu wählen. Es zieht schneller ein, baut Fett ab und durch den Verzehr versorgen Sie Ihren Körper mit der erforderlichen täglichen Proteinzufuhr. Wir würden Whey Protein insbesondere denjenigen empfehlen, die noch keine Möglichkeit haben, Sport zu treiben, aber die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten überwachen möchten.

Welche Proteinmarke sollten Mädchen zum Abnehmen wählen?

Alle Unternehmen, die Sporternährung herstellen, produzieren Proteine. Heutzutage stehen Proteine von einheimischen Herstellern Proteinen von Weltmarken in nichts nach. Vielleicht ist der Preis bei einem gut beworbenen Hersteller höher, aber qualitativ unterscheiden sich die Proteine unserer Hersteller, wie Bewertungen der besten Proteine und Expertenstudien besagen, mittlerweile nicht mehr wesentlich. Wenn Sie also keine teuren Proteine zum Abnehmen von bekannten Marken kaufen können, können Sie gerne unsere nehmen – heimische.

Wenn Sie sich für ein gutes Molkenprotein entscheiden, schauen Sie auf die Verpackung englisches Wort Molke.
Kaseinverpackungen werden mit „Kasein“ gekennzeichnet.

Wir beginnen unsere Markenbewertung mit Marken, deren Namen oft in Sporternährungsmagazinen und in Bewertungen von Profisportlern zu finden sind.

Die beliebtesten Marken, die Protein produzieren, sind Weider und Performance. Sie enthalten ausschließlich hochwertiges Protein sowie Nährstoffe, die sich insgesamt positiv auf den gesamten Körper auswirken. Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen wird jeden Verbraucher zufriedenstellen (Schokolade, Vanille, Erdbeere, Kakao usw.)

Ich bin auf der Dukan-Diät und habe mich daher für den Kauf von Molkenprotein (Protein) entschieden. Ich habe mich für Weider entschieden. Ich habe Gold Way bestellt. Für 180 ml Wasser nehme ich 2 Esslöffel Protein und schlage es auf. Der Geschmack ist großartig, der Geruch ist erstaunlich. Es erinnert stark an einen Milchshake, nur ein wenig flüssig. Nur 1 Portion am Tag – und Ihr Proteinbedarf ist gedeckt. Sie erhalten 2 Wochen lang ein halbes Kilo Protein. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass Molkenprotein für Mädchen besser zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Elena.

Sehr beliebt sind Proteine der folgenden Unternehmen: Maxler, Pure Protein und SynTrax.

Ich nehme seit langem Protein, um meinem Körper Protein zu geben. Die Smart Bar (Maxler) war für mich eine echte Entdeckung. Es schmeckt genauso wie das beste Molkenprotein zur Gewichtsreduktion derselben Firma. Gefällt mir. Aber viele Leute mögen den Geschmack nicht. Maria.
Der Preis von Maxler ist erschwinglich und die Qualität ist ausgezeichnet. Deshalb rate ich jedem, nicht nach dem besten Protein zur Gewichtsabnahme für ein Mädchen zu suchen, sondern bei Maxler 100 % Golden Whey Halt zu machen. Regina

Viele Leute loben Cocktails, die mit Proteinen von Unternehmen zubereitet werden Ultimative Ernährung und CytoSport.

IN In letzter Zeit viel Gute Rückmeldungen Sie sprechen über Proteine der russischen Firma R Line und der ukrainischen Firma Ostrovit, deren Preis viel niedriger ist als bei europäischen Produkten und deren Qualität in nichts nachsteht.

Ich habe auf meine Ernährung geachtet und mich für das Abnehmprotein Ostrovit WPC 80 entschieden. Ich habe eine Tüte gekauft, um es auszuprobieren. Jetzt werde ich eine komplette Packung kaufen. Es macht schnell satt (ich ersetze das Mittagessen durch einen Cocktail) und ich habe überhaupt keine Lust zu essen. Ich rate den Mädchen, die abnehmen wollen, dieses beste Molkenprotein zu wählen. Julia.
Aufgrund steigender Preise bin ich auf Proteine der R-Linie umgestiegen, obwohl ich vorher nur belgisches KWC gekauft habe. Sie erklärten mir, dass das Unternehmen R Line seit 2002 auf dem Markt sei, nur weniger beworben als ausländische Unternehmen. Olga.
Die St. Petersburg Rline steht importierten Analoga in nichts nach. Der Vanillegeschmack ist sehr angenehm und wird nicht langweilig. Ksenia.

Vergessen Sie nicht: Auch wenn Sie das beste Protein für Mädchen zum Abnehmen kaufen, müssen Sie es richtig verwenden. Jede Überdosierung wirkt sich negativ auf die Nieren- und Leberfunktion aus, daher sollten Sie Proteinshakes nicht missbrauchen. Die tägliche Norm sollte 40 Gramm nicht überschreiten. Vielen Proteinpackungen liegt ein Messlöffel bei, der Ihnen bei der Berechnung Ihrer Proteindosis hilft.

Wenn Sie Protein kaufen, müssen Sie es mit Wasser verdünnen, nicht mit Milch oder Tee. In diesem Fall ist die Wirkung von Vorteil und Sie können abnehmen. Viel Glück bei Ihrer Wahl!

Heutzutage gibt es viele Proteinkomplexe, die Ihnen helfen, Ihre sportlichen Ziele schneller zu erreichen, nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Abnehmen. Die beliebtesten Proteinpräparate sind Proteine auf Basis von Molkenprotein, da Molkenprotein die effektivste Aminosäurezusammensetzung aufweist und sehr schnell absorbiert wird. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man Molkenprotein zur Gewichtsreduktion verwendet, welche Arten von Molkenproteinkomplexen besser sind und warum die Verwendung von Proteinen beim Schneiden so wichtig ist.
Während einer Diät oder einer Diät benötigt ein Sportler aus folgenden Gründen Protein:
Während des Trocknens stellen Sportler auf eine kalorienarme Ernährung um, wodurch bei Sportlern ein Proteinmangel entsteht, der zu einer Verschlechterung der Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut sowie zu Stoffwechselstörungen führen kann.

Protein trägt dazu bei, die Muskelmasse beim Schneiden aufrechtzuerhalten und katabolen Prozessen zu widerstehen.

Um Protein zu verdauen, verbraucht ein Mensch 30 % mehr Kalorien als für die Verdauung von Kohlenhydraten oder Fetten. Das bedeutet, dass Sie bei einer ausreichenden Proteinmenge viel schneller Fett verlieren als bei einem Proteinmangel.

Wie man Molkenprotein beim Abnehmen einnimmt
Beim Schneiden werden vor allem Proteinkomplexe eingesetzt, um die benötigte Proteinmenge zu erhalten und Muskelmasse zu erhalten. Molke- und Kaseinproteine eignen sich am besten zur Gewichtsabnahme. Das erste hat die beste Aminosäurezusammensetzung und eine hohe Absorptionsrate – es wird tagsüber eingenommen, während das andere in der Aminosäurezusammensetzung hinterherhinkt und innerhalb von 6-7 Stunden absorbiert wird – es wird vor dem Schlafengehen eingenommen.
Sie müssen Molkenprotein zur Gewichtsreduktion morgens, eine Stunde vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training einnehmen. An trainingsfreien Tagen können Sie morgens und zwischen den Mahlzeiten einen Proteinshake trinken. Einer der Vorteile solcher Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, dass sie das Hungergefühl perfekt unterdrücken und dabei helfen, die Kalorienaufnahme beim Schneiden aufrechtzuerhalten. Kaseinprotein sollte nur vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um den nächtlichen Katabolismus zu unterdrücken und die Muskeln langfristig mit Aminosäuren aufzufüllen.
Eine Portion eines Cocktails sollte nicht mehr als 30 g Protein liefern; beim Schneiden ist es besser, Getränke zu trinken, die pro Mahlzeit 20 g Protein liefern.
Welches Molkenprotein eignet sich am besten beim Schneiden?
Wie wir wissen, gibt es Molkenproteinkomplexe in drei Arten: Konzentrate, Isolate und Hydrolysate (mehr dazu in). Beim Abnehmen gelten Isolate und Hydrolysate als am wirksamsten, da sie nahezu kein Fett und keine Kohlenhydrate enthalten. Erfahrene Sportler Am häufigsten werden Isolate bevorzugt, da sie erschwinglicher sind und Hydrolysaten nur in der Absorptionsgeschwindigkeit unterlegen sind. Wenn wir über Sportler sprechen Amateurniveau Dann sind Molkenkonzentrate genau das Richtige für sie. Obwohl nicht große Menge Fette und Kohlenhydrate, Konzentrate sind am günstigsten und tragen perfekt dazu bei, die Muskelmasse beim Schneiden zu erhalten. Basierend auf Wirksamkeit, Zusammensetzung und Erschwinglichkeit können wir die folgenden Molkenproteine zur Gewichtsreduktion empfehlen:
Es gibt viele andere Molkenproteine auf dem Markt, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen würden, aber sie enthalten entweder mehr Fett und Kohlenhydrate oder sind teurer.

Protein ist ein konzentriertes Pulver mit einem hohen Proteingehalt. Derzeit erfreut es sich aufgrund seiner Vielseitigkeit großer Beliebtheit und ist fast problemlos in jedem Sporternährungsgeschäft zu finden. Protein wird nicht nur aktiv zum Aufbau von Muskelmasse eingenommen, sondern ist auch sehr effektiv zur Gewichtsabnahme. Aber nicht jeder weiß, wie man Protein zur Gewichtsreduktion einnimmt. Der Hauptvorteil dieses Konzentrats besteht darin, dass es keine anderen Nährstoffe enthält (oder nur in geringen Mengen enthält).

Wie nehme ich Protein zu mir und verliere Gewicht?

Zunächst ist es wichtig, die Portion zur Gewichtsreduktion richtig zu berechnen. Im Durchschnitt sind dies 20-25 Gramm Protein (1 Messlöffel). Die Menge kann je nach Ernährung variieren – lesen Sie mehr dazu. Diejenigen, die loswerden wollen Übergewicht Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Molkenprotein (Schnellprotein) zu sich nehmen.

Morgens gleicht die Einnahme von Protein den Mangel an Aminosäuren aus. Und das ist sehr wichtig, denn es sind diese Mikroelemente, die helfen, den Katabolismus (Muskelabbau) zu bekämpfen und den Stoffwechsel zu verbessern. Das haben Wissenschaftler herausgefunden maximale Wirkung Sie können durch eine Mischung aus Training und dem Trinken von Proteinshakes Vorteile erzielen, wenn Trinken Sie sie eine halbe Stunde nach dem Ende körperliche Bewegung . Übrigens sollte jeder, der abnehmen möchte, auf Cardio-Übungen achten und diese regelmäßig durchführen.

Fassen wir zusammen:

Nehmen Sie morgens 1 Portion Protein zur Gewichtsreduktion ein
Nehmen Sie 1 Portion nach dem Training ein

Wie hilft Protein beim Abnehmen?

Protein ist ein Protein, das wir alle kennen und für dessen Verdauung unser Körper eine große Menge Energie benötigt. Die dadurch entstehenden Energiekosten müssen vom Körper ausgeglichen werden. Daher ist er gezwungen, Fettgewebereserven zu verbrauchen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Es ist erwähnenswert, dass durch die Einnahme von Protein der Körper für lange Zeit mit Aminosäuren gesättigt wird, die Aufnahme von Fetten verlangsamt und übermäßiges Essen verhindert wird.

Damit der Prozess des Abnehmens mit Protein beginnen kann, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit in der Ernährung zu schaffen – etwa 20 %. Insbesondere sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr im Auge behalten. Sie sollten nicht mehr als 150 Gramm pro Tag eingenommen werden. Streichen Sie Süßigkeiten, Gebäck und andere Desserts, die Zucker enthalten, aus Ihrer Ernährung. Andernfalls besteht die Gefahr, dass neue unnötige Bestände entstehen. Nachdem ich herausgefunden habe, wie man Protein zur Gewichtsreduktion einnimmt und sicherstellt Beste Ergebnisse, müssen Sie zwei einfache Regeln einhalten:

eine Diät befolgen
vergiss es nicht physische Aktivität denn Sport erhöht den Kalorienverbrauch

Protein ist ein natürliches Protein. Der Vorteil des Stoffes besteht darin, dass der Körper für seine Aufnahme mehr Energie aufwendet als für Kohlenhydrate und Fette. Das zusätzliche Volumen dieses Produkts bewirkt, dass der Körper aktiv Reserven verbrennt und so beim Abnehmen hilft. Für Mädchen ist es nützlich, Protein zur Gewichtsreduktion zu trinken. Sie sollten sich jedoch nicht nur darauf verlassen, denn die Wirkung der Anwendung ist direkt proportional zur körperlichen Aktivität. Sporternährung für Mädchen und das Training führt zu guten Ergebnissen. Erfahren Sie im Testbericht, wie Sie beide Teile richtig kombinieren.

Welches Protein sollte ein Mädchen zum Abnehmen wählen?

Protein zur Gewichtsabnahme wird in Sporternährungsgeschäften verkauft verschiedene Möglichkeiten. Jedes verfügt über eine Reihe von Funktionen. Für welches Sie sich entscheiden sollten, sollten Sie Ihren Personal Trainer fragen. Die häufigsten Arten:

Sojaprotein ist die günstigste Variante für wertvolles Protein. Es gilt als unzureichend nahrhaft. Als Nachteil des Nahrungsergänzungsmittels gilt der geringe Gehalt an nützlichen Aminosäuren. Zu den Vorteilen zählt der geringe Kaloriengehalt, reines Protein macht hier nicht mehr als die Hälfte der Gesamtmasse aus.
Molkenprotein hat einen angemessenen Preis. Die Option erfreut sich größter Beliebtheit bei denjenigen, die eine spezielle Diät einhalten, Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten. Ein großer Vorteil dieser Art ist der hohe Gehalt an wertvollen Inhaltsstoffen menschlicher Körper Aminosäuren. Der Nachteil des Produkts besteht darin, dass der reine Proteinanteil hier bei etwas mehr als 50 % liegt.
Kaseinprotein enthält etwa 60 % reine Substanz und ist nicht viel teurer als die vorherige Variante. Es wird auf Basis natürlicher Hüttenkäsebestandteile hergestellt. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt sich die Einnahme von Casein am Abend, da die Verdauung dieses Stoffes lange dauert. Der Verwendungsmechanismus trägt dazu bei, die Muskeln vor dem nächtlichen Fasten zu schützen.
Proteinisolat enthält etwa 80-90 % reines Protein und durchläuft einen aufwendigen Reinigungsprozess. Dies erklärt den hohen Preis des Produkts.
Proteinhydrolysat ist das meiste teure Option diese Ergänzung. Der Reinstoffgehalt erreicht 100 %. Es hat einen bitteren Geschmack und wird von Profisportlern verwendet.

Wie man Protein zum Abnehmen einnimmt

Es ist wichtig, einige Regeln für das Abnehmen auf diese Weise zu befolgen. So trinken Sie Protein zur Gewichtsreduktion für Frauen:

Die Verwendung des Produkts führt nur in Kombination mit regelmäßigem Sporttraining zu Ergebnissen. Andernfalls beginnt das Körpergewicht zuzunehmen (nicht Fett, sondern Muskeln).
Es ist wichtig, reines Protein ohne verschiedene Zusatzstoffe zu verwenden. Produkte mit der Aufschrift „für Sportler“ werden nicht zur Verwendung empfohlen.
Schlankheitspulver wird in einer Dosierung von 10-15 g 60 Minuten vor Beginn der sportlichen Aktivitäten angewendet. Es ist erlaubt, Protein nach dem Training zur Gewichtsreduktion (eine Stunde nach Ende) in der gleichen Menge einzunehmen.

Proteincocktail

Wie macht man nützliches Produkt Häuser? Hier ist das Cocktailrezept:

2 Esslöffel Spezialpulver;
0,4 l Milch;
0,2 Liter Joghurt;
fügen Sie nach Belieben Beeren oder Früchte hinzu;
Schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer.

Proteinernährung

Die Verwendung von Zusatzstoffen zu Hause ist auf einen einfachen Mechanismus zurückzuführen. Nach einer sportlichen Aktivität fehlt die Energiequelle für die Proteinaufnahme und der Körper verbrennt Fettreserven. Die Ablagerungen am Körper nehmen allmählich ab. Sportnahrung zur Gewichtsreduktion mit natürlichem Protein ist ein Komplettprodukt, mit dem Sie einfach, schnell und sicher Gewicht verlieren können. Es empfiehlt sich, den Proteinbedarf in gleiche Teile aufzuteilen. Die Hälfte wird durch ein spezielles Pulver bereitgestellt, die andere - natürliche Produkte(Fisch, Fleisch, Linsen).

Video: Ist es möglich, beim Abnehmen Protein zu trinken?

Wer sich für eine Gewichtsabnahme mit dieser Methode entscheidet, sollte bedenken, dass natürliches Protein selbst nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Im Gegenteil, manchmal erhöht seine Verwendung sofort das Körpergewicht. Dies passiert, wenn Sie es ignorieren Sporttraining. Wie Sie mit dieser Methode abnehmen können, erfahren Sie im vorgestellten Video.