بخش مفاهیم اساسی در تکنیک تمرینات دو و میدانی. طبقه بندی و ویژگی های کلی تمرینات در دو و میدانی. تمرینات اساسی - برای تخصص ورزشکاران

دو و میدانی یکی از محبوب ترین ورزش هاست که ترکیبی از تمرینات پیاده روی، دویدن، پرش و پرتاب و همچنین مسابقات همه جانبه است. در نظام تربیت بدنی، دو و میدانی به دلیل تنوع زیاد، در دسترس بودن و ماهیت کاربردی انواع آن و تأثیر همه جانبه آن بر بدن، نقش پیشرو ایفا می کند. دو و میدانی یکی از ورزش های اصلی در سیستم تربیت بدنی جمهوری بلاروس است، زیرا انواع آن در مهدکودک ها و مدارس، موسسات آموزش متوسطه و عالی استفاده می شود.

انواع ریهدو و میدانی را می توان به پنج بخش تقسیم کرد. هر یک از آنها به انواع مختلف تقسیم می شوند:

• 1)پیاده روی سریع:
  • · توسط 20 (مرد و زن)؛
  • · 50 کیلومتر (مردان)
• 2)اجرا کن:
  • · برای مسافت های کوتاه (100، 200، 400 متر)؛
  • · متوسط ​​(800 و 1500 متر)، طولانی (5000 و 10000 متر)؛
  • · مسافت های بسیار طولانی (دوی ماراتن - 42 کیلومتر 195 متر)؛
  • · مسابقه امدادی (4*100 و 4*400 متر)؛
  • · موانع (100 متر - زنان، 11 متر - مردان، 400 متر - مردان و زنان)؛
  • · مسابقه دو و میدانی (3000 متر).
• 3) پرش ها تقسیم بندی می شونددر:
  • عمودی (پرش ارتفاع و خرک با میله)؛
• 4)پرتاب کردن:
  • پرتاب شوت؛
  • · پرتاب نیزه؛
  • · پرتاب دیسک.
  • · پرتاب چکش.
• 5) اطراف:
  • Decathlon (رویداد مردانه)؛
  • هفت گانه (رویداد بانوان).

دویدن طول می کشد مکان مرکزیدر دو و میدانی این به دلیل انواع اشکال دویدن ورزشی و این واقعیت است که دویدن شامل می شود بخشی جدایی ناپذیردر انواع دیگر تمرینات دو و میدانی دویدن به عنوان یک وسیله تمرینی جهانی است، زیرا با تغییر طول مسافت یا سرعت دویدن، می توانید به راحتی بار را دوز کنید، بر رشد سرعت، سرعت و استقامت ویژه تأثیر بگذارید و استقامت عمومی را توسعه دهید. دویدن وسیله ای عالی و مقرون به صرفه برای بهبود سلامت مردم است.

پیاده روی مسابقه ای یک حرکت چرخه ای با شدت متوسط ​​است که در آن ورزشکار باید دائماً با زمین تماس داشته باشد و در عین حال پای جلو باید از لحظه تماس با زمین تا رسیدن به حالت عمودی کاملاً صاف شود.

پرش یک تمرین غیر چرخه ای با ماهیت سرعت-قدرت است. نتایج پرش بر حسب متر و سانتی متر اندازه گیری می شود. تمرینات پرش به توسعه توانایی تمرکز فوری تلاش ها، حرکت در فضا و توسعه قدرت کمک می کند. مهارت، سرعت، توانایی پریدن، شجاعت، سخت کوشی و سایر ویژگی ها برای یک فرد حیاتی است.

پرتاب یک تمرین غیر چرخه ای با ماهیت سرعت-قدرت است. تمام پرتاب ها در دو و میدانی از راه دور انجام می شود. در حین پرتاب، کار پرانرژی و هماهنگ عضلات پاها، نیم تنه، کمربند شانه ای و بازوها اتفاق می افتد، در حالی که حرکات پرتاب کننده در سریع ترین زمان ممکن انجام می شود. کلاس های پرتاب به توسعه چنین کیفیت هایی کمک می کند. مانند قدرت و سرعت، هماهنگی حرکات، کار سخت و اراده را تقویت می کند.

• معرفی
• 1. انواع دو و میدانی
• 3. دو و میدانی
• نتیجه
• کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

ورزش های دو و میدانی فواید سلامتی دارند. کلاس ها در هوا انجام می شود، تمرینات بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد: تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود فعالیت اندام های تنفسی، سیستم قلبی عروقی. بنابراین، با کمک تمرینات دو و میدانی، مشکلات رشد بدنی هماهنگ و همه کاره یک فرد حل می شود.

دو و میدانی به ویژه برای شکل گیری ارگانیسم در حال رشد و تربیت بدنی نسل جوان اهمیت دارد. کاربرد زیاد دو و میدانی اهمیت کمی ندارد.

کاربرد با توجه به میزانی که کیفیت ها و مهارت های به دست آمده با کمک آن می تواند در زندگی و فعالیت های عملی مفید باشد تعیین می شود. دو و میدانی در اینجا در رتبه دوم قرار دارد. ویژگی ها - استقامت، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری، توانایی غلبه بر مشکلات. مهارت ها - دویدن، پریدن، پرتاب کردن. بسیار پرکاربرد در فعالیت کارگری، و در امور نظامی.

اهمیت آموزشی در این واقعیت نهفته است که دو و میدانی شخصیت را شکل می دهد، اراده فرد را تقویت می کند و به او می آموزد که از مشکلات نترسد، بلکه شجاعانه بر آنها غلبه کند. تمرین سیستماتیک در آمادگی برای مسابقات، دستیابی به نتایج ورزشی به اندازه کافی بالا بدون رعایت رژیم صحیح، پرهیز از نوشیدنی های الکلی و تغییر تغذیه امکان پذیر نیست. دو و میدانی در یک تیم، شرکت در مسابقات تیمی حس کار گروهی و مسئولیت پذیری را در قبال کار دریافتی پرورش می دهد.

ارزش آموزشی - مهارت ها و دانش مفیدی در زمینه طراحی و برنامه ریزی فعالیت های ورزشی و رژیم غذایی کسب می شود.

1. انواع دو و میدانی

راه رفتن یکی از راه های حرکت و انسان است; در نتیجه فعالیت هماهنگ پیچیده عضلات و اندام های اسکلتی انجام می شود. برنشتین N.A.، در مورد ساخت حرکات، M.، 1997 در طول فرآیند راه رفتن، فرد نه تنها حرکات کلیشه ای را انجام می دهد که با شرایط محیطی سازگار است، بلکه تعادل را نیز حفظ می کند. مرکز ثقل بدن هنگام راه رفتن در هر سه صفحه حرکات انجام می دهد. دامنه عمودی حرکات آن به 4-5 سانتی متر می رسد ; پایین ترین موقعیت مرکز ثقل در "دوره حمایتی". در انسان، در فرآیند راه رفتن، عضلات پا (گاستروکنمیوس، پرونئوس لانگوس، چهارسر ران، عضله دوسر رانی، نیمه عرضی و نیمه تاندینوسوس)، و لگن (سرطان میانی، iliopsoas) بیشترین سهم را به خود اختصاص می دهند. حرکات کمربند شانه ای چرخش های مخالف لگن و پایین تنه را متعادل می کند.

پیاده‌روی ورزشی نوعی ورزش است که با پیاده‌روی معمولی در صاف کردن اجباری پای نگهدارنده در مفصل زانو در حالت عمودی و با دویدن در غیاب دوره حرکتی بدون حمایت (فاز) (به دلیل نقض حرکات) متفاوت است. این قوانین، واکر از مسابقه حذف می شود). Ukhov V., Race walking, M., 1996 Walking speed p. 2-2.5 برابر بیشتر از حد معمول است که هم با طول (105-115 سانتی متر) و هم با فرکانس (180-200 در دقیقه) مرحله به دست می آید. مسابقات در پیست ورزشگاه و مسیرهای آسفالته برگزار می شود. مسافت ها: برای مردان - 10-50 کیلومتر (در مسابقات رسمی بین المللی - 20 و 50 کیلومتر)، پسران - 3-10 کیلومتر؛ در برخی کشورها در مسابقات زنان - 3-20 کیلومتر. Fruktov A.L., Race walking, M., 2000

اجرا کن،روشی از حرکت که در آن بدن «یا با یک پا زمین را لمس می‌کند یا در هوا پرواز می‌کند»، بر خلاف راه رفتن، زمانی که بدن از یک یا دو پا پشتیبانی می‌کند (شکل 1 را ببینید).

عکس. 1. اجرا کن

دویدن وسیله ای ارزشمند برای تربیت بدنی است؛ به طور فشرده در کلاس های کودکان، جوانان، ژیمناستیک صنعتی و بهداشتی، در آموزش پرسنل نظامی، در تربیت بدنی با سالمندان و فیزیوتراپی استفاده می شود. در ورزش، دویدن حدود 2/3 از انواع دو و میدانی را تشکیل می دهد و تقریباً در سایر ورزش ها گنجانده شده است. دویدن به اوج استادی A. Lidier، G. Shimor. - 1999.

دویدن صاف (به عنوان مثال در زمین های مسطح، تردمیل و غیره) و با موانع (مانع، تعقیب سبک، دویدن بر روی مسیرهای مختلف با موانع، کراس کانتری) وجود دارد. انواع کلاسیک دویدن عبارتند از: برای مردان - دوی سرعت (دوی در مسافت کوتاه - 100، 200، 400 متر)، دویدن در مسافت میانی (دوی میان مسافت - 800، 1000، 1500، 2000 متر)، ماندگار (مسافت طولانی). دویدن - - 3000، 5000، 10،000، 20،000، 30،000 متر)، ماراتن (42 کیلومتر 195 متر) و دوی ساعتی، با مانع (110، 200، 400 متر)، تعقیب و گریز (3000 متر)، رله دوی (4 1) 200؛ 4 400؛ 4 800؛ 4 1500 متر؛ برای زنان - دویدن در مسافت های 60، 100، 200، 400، 800، 1000، 1500 متر، با مانع (100، 200 متر)، رله (4100، 4200، 4800 متر). رکوردهای جهانی برای این نوع دویدن (به جز ماراتن) ثبت شده است. بیشتر آنها در برنامه بازی های المپیک گنجانده شده اند که شامل دوی ماراتن است.

پرتاب دو و میدانی، تمرینات پرتاب دیسک، نیزه، چکش و سایر وسایل ورزشی و همچنین پرتاب تیراندازی از راه دور. پرتاب به رشد قدرت، چابکی، سرعت و هماهنگی حرکات و شکل گیری مهارت های کاربردی کمک می کند.

پرش های ورزشی به طور مشروط به گروه های اصلی طبقه بندی می شوند:

1) اساس و محتوای ورزش (چتربازی، پرش با ترامپولین) را تشکیل می دهد.

2) که تمرینات مستقل در یک ورزش خاص (دو و میدانی پرش های بلند و بلند، از سکوی پرشی به داخل آب، از سکوی پرشی روی اسکی، خرک در ژیمناستیک هنری، تمرینات پرش در آکروباتیک و غیره) هستند.

3) به عنوان یک عنصر در تمرینات در هر ورزشی (به عنوان مثال، انواع پرش در ژیمناستیک ریتمیک، اسکیت، پرش در بازی ها و غیره) گنجانده شده است.

ورزش های همه جانبه که توسط طبقه بندی های ورزشی بین المللی یا دولتی ایجاد شده اند، ترکیبی از تمرینات بدنی در یک یا چند رشته ورزشی هستند. رویدادهای همه جانبه با هدف شناسایی روانی همه کاره است کیفیت های فیزیکیو مهارت های حرکتی ورزشکاران و مربیان بدنی.

رویدادهای همه جانبه در یک ورزش موجود در طبقه بندی ورزش های مدرن به طور معمول به 3 گروه تقسیم می شوند:

- اجرای مکرر تمرینات همگن (آکروباتیک همه جانبه، باب سورتمه، غواصی و ترامپولین، قایقرانی و لج، اسکیت بازی و غیره)؛

- انجام تمرینات مشابه در فواصل مختلف یا از موقعیت های مختلف (در اسکیت سرعت، تیراندازی با کمان و غیره)؛

- انجام تمرینات مختلف در شرایط مختلف، در دستگاه ها یا فواصل مختلف (در دو و میدانی، ژیمناستیک، سوارکاری، اسکی روی آب، اسکی آلپاین و چتربازی، وزنه برداری، شنای مختلط و غیره).

رویدادهای همه جانبه، متشکل از تمرینات در ورزش های مختلف، به طور معمول به مواردی تقسیم می شوند که از یک شروع (به عنوان مثال، بیاتلون) و از شروع های مختلف (اسکی کراس کانتری، پنج گانه مدرن و غیره) انجام می شوند.

2. مبانی آموزش و پرورش در دو و میدانی

آموزش ورزشکاران دو و میدانی از طریق آموزش و پرورش انجام می شود که یک فرآیند آموزشی واحد با هدف توسعه و تثبیت مهارت های خاص و دستیابی به سطح بالایی از رشد جسمانی است. ورزشکاری. کتاب درسی موسسات تربیت بدنی. O.V. Kolodiy، B.M. لوتکوفسکی، وی. اوخوف. 1999.

تمرینات طولانی مدت ورزشکاران دوومیدانی شامل تمرینات بدنی، فنی، تاکتیکی، نظری و اخلاقی-ارادی است.

تربیت بدنی- به GPP و SFP تقسیم می شود.

تمرین بدنی عمومی با هدف رشد یکنواخت و هماهنگ تمام گروه های عضلانی، اندام ها و سیستم های یک فرد و افزایش قابلیت های عملکردی او انجام می شود.

تطبیق پذیری تمرینات بدنی با اجرای اصل چند ورزش در فرآیند تمرین، با استفاده از نه تنها تمرینات دو و میدانی، بلکه همچنین ورزش های ژیمناستیک و بازی های خارج از منزل، اسکی، شنا و سایر ورزش ها به دست می آید.

SFP - توسعه عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های لازم برای تسلط موفقیت آمیز بر تکنیک و بهبود روحیه ورزشی را فراهم می کند. با انجام تمرینات ویژه و پیشرو انجام می شود، هدف آنها افزایش قدرت و سرعت فشار آف هنگام دویدن و پرش، استقامت سرعت در دویدن، قدرت و سرعت تلاش نهایی در پرتاب است.

تمرینات بدنی عمومی و تمرینات بدنی با هدف توسعه قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری، چابکی، افزایش سطح هماهنگی حرکات و توانایی استراحت انجام می شود.

قدرت برای یک ورزشکار با هر تخصص لازم است، اما به ویژه در هنگام آموزش پرتاب کننده ها.

وسیله تمرین قدرتی برای ورزشکاران دوومیدانی، انواع تمرینات بدون دستگاه، روی دستگاه و با وزنه است. هالتر و دستگاه های ورزشی به طور گسترده ای برای توسعه انتخابی گروه های عضلانی فردی استفاده می شود.

تمرینات قدرتی ویژه - برای پرتاب کنندگان - پرتاب پرتابه های وزن دار، توپ های پزشکی، برای دوندگان - بلند کردن دیسک از هالتر (یا کیسه شن) که روی زانوی پای خم شده قرار داده شده است، تمرینات مختلف پرش با وزنه و غیره.

حرکات یک دونده سرعت، جهنده و پرتاب کننده بر اساس سرعت و قدرت است، بنابراین، برای توسعه قدرت، باید تمرینات سرعت-قدرت را ترجیح دهید؛ دستورات با سرعت سریع انجام می شوند. با این حال، تمرینات با سرعت آهسته، تمرینات ایستا و پویا استفاده می شود.

سرعت کیفیتی است که زیربنای اکثر تمرینات دو و میدانی است. نتیجه به سرعت دفع در پرش ها و سرعت رها شدن پرتابه بستگی دارد. برای توسعه سرعت از دویدن برای دوره های کوتاه با حداکثر سرعت، تمرینات با فرکانس بالا و بازی های ورزشی استفاده می شود.

برای نشان دادن سرعت، که توسط تحرک فرآیندهای عصبی تعیین می شود، هماهنگی خوب حرکات، قدرت و کشش ماهیچه ها، که با تکنیک ورزشی کامل می شود، بسیار مهم است.

شما باید بتوانید حرکات را با قدرت، اما بدون تنش غیر ضروری انجام دهید. توسعه سرعت یک فرآیند چند ساله است که باید از دوران کودکی با استفاده از انواع بازی های خارج از منزل و سپس تمرینات ویژه آغاز شود.

در روش‌های تمرینی مدرن، ابزارها و روش‌هایی با هدف غلبه بر مانع سرعت، که ناگزیر در مراحل خاصی از تمرین ظاهر می‌شود، بسیار مهم است. بنابراین تمرین در شرایط سبک تر، دویدن روی شیب و پرتاب پرتابه های سبک ضروری است. تمرینات سرعت واکنش حرکتی دو و میدانی، ویرایش. D. P. Markova و N. G. Ozolina، M، 1999.

استقامت هم برای انجام تمرین اصلی دو و میدانی و هم برای مقابله با حجم زیاد کار تمرینی که برای دو و میدانی مدرن معمول است مورد نیاز است.

استقامت عمومی و خاص وجود دارد.

عمومی توانایی فرد برای انجام کارهای طولانی مدت با شدت کم و متوسط ​​است.

ویژه - برای جامپرهای مسافت کوتاه. به عنوان مثال: حفظ سرعت ممکن در کل مسافت ضروری است.

برای یک جامپر، استقامت خاصی برای حداکثر قدرت دافعه در طول مسابقات چند ساعته مورد نیاز است.

ابزار اصلی افزایش استقامت دویدن در مسافت های متوسط ​​و طولانی است که در آن قابلیت های عملکردی بدن ورزشکار مشخص می شود. استقامت عمومی معمولاً در دوره آماده سازی ایجاد می شود. توسعه استقامت ویژه عمدتاً در مرحله بهار دوره مقدماتی و در طول دوره رقابتی انجام می شود.

ابزار اصلی ایجاد استقامت ویژه، انجام منظم و مکرر تمرینات ویژه و تمرین اصلی دو و میدانی است.

انعطاف پذیری کیفیتی است که به تحرک در مفاصل، خاصیت ارتجاعی رباط ها، تاندون ها و ماهیچه ها بستگی دارد. مخصوصاً برای پرش‌ها و مانع‌روها ضروری است. در دو و میدانی، تحرک در مفاصل توانایی انجام حرکات با دامنه وسیع تر و تسلط موفقیت آمیز بر تکنیک های دویدن، پرش و پرتاب را تعیین می کند.

انعطاف پذیری در روند تمرین بدنی عمومی ایجاد می شود و با کمک تمریناتی انجام می شود که با افزایش تدریجی دامنه، تعداد تکرارها و سرعت حرکات انجام می شود.

چابکی با توانایی ورزشکار در هماهنگی حرکات و حل مشکلات حرکتی مشخص تعیین می شود. دویدن، با مانع، پریدن، پرتاب چابکی را توسعه می دهد. وسایل ویژه - تمرینات آکروباتیک، تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، پرش های مختلف. تمرینات چابکی عمدتاً در اولین مراحل تمرین طولانی مدت، در دوره مقدماتی استفاده می شود.

اما لازم است که بتوانیم تمرینات را بدون تنش بیش از حد انجام دهیم و به رشد توانایی استراحت ورزشکار توجه کنیم. این هدف با ماساژ، تمرینات آرامش بخش ویژه و شنا انجام می شود. به عنوان مثال: هنگام دویدن پس از شتاب گیری با سرعت بالادویدن آرام با اینرسی استفاده می شود.

رشد پیچیده کیفیات بدنی در تمرینات بدنی عمومی و تربیت بدنی نهفته است. تمرینات بدنی روزانه و سیستماتیک انجام می شود. تمرین‌هایی برای انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی و توسعه قدرت در آمادگی به عنوان بخشی از درس گنجانده شده است.

کلاس های ویژه برای بهبود قدرت در دوره آماده سازی 2 بار در هفته انجام می شود. تمرینات برای افزایش سرعت 3-4 بار در هفته استفاده می شود. تمرینات برای بهبود انعطاف پذیری بهتر است روزانه انجام شود.

حداقل 2-3 روز در هفته به توسعه استقامت در قالب تمرینات متقابل اختصاص داده می شود.

تمرین بدنی عمومی - زمان بیشتری برای کار با کودکان، نوجوانان، مبتدیان و زمان کمتری برای آموزش بزرگسالان صرف می شود.

SPT - زمان بیشتری باید با بزرگسالان، ورزشکاران واجد شرایط و زمان کمتری در جلسات تمرینی با کودکان صرف شود.

آموزش فنی.

آموزش فنی یعنی تسلط بر تکنیک دو و میدانی و بهبود آن.

اساس تسلط بر تکنیک ورزشی، تشکیل ارتباطات رفلکس شرطی، توسعه یک کلیشه پویا و شکل گیری یک یا آن مهارت حرکتی بر این اساس است. این با حرکات مکرر به دست می آید. لازم است دائماً حرکاتی پیچیده شود که بتواند یک ارتباط هماهنگی صحیح و پایدار بین تکنیک حرکتی و فعالیت عصبی عضلانی ایجاد کند.

اجرای مکرر تمرینات منجر به اتوماسیون یک مهارت حرکتی می شود، اما کنترل روی تکنیک ضروری است. ورزشکار باید از نظر ذهنی ریتم و ماهیت حرکات را بازیابی کند. پس از اتمام تمرینات، میزان همزمانی تصویر ذهنی با عملکرد حرکتی را ارزیابی کنید.

آموزش تاکتیکی.

به یک ورزشکار بیاموزید که چگونه در مسابقات مبارزه کند، توانایی های خود و حریف خود را به درستی ارزیابی کند، به طرز ماهرانه ای با شرایط رقابتی سازگار شود و از آنها برای پیروزی استفاده کند.

تسلط تاکتیکی بر اساس تکنیک خوب، اراده قوی و سطح بالایی از پیشرفت کیفیات فیزیکی است. دانش اقدامات تاکتیکی با مطالعه ادبیات تخصصی، مشاهده ورزشکاران مجرب، تماشای فیلم و ... و شرکت در مسابقات به دست می آید.

آمادگی نظری

سلاح هایی با دانش ویژه لازم برای حل مشکلات تمرین ورزشی.

دانستن اصول آموزش و پرورش، توانایی برنامه ریزی برای یک جلسه آموزشی، دانستن قوانین داوری مسابقات، انجام خودکنترلی و کمک های اولیه ضروری است.

آمادگی اخلاقی و ارادی.

سخت کوشی، توانایی غلبه بر مشکلات، ترک عادت های بد، پیروی از یک روال.

اراده در فرآیند غلبه بر مشکلات (ورزش در باران، دویدن در زمین سنگین)، توانایی غلبه بر خستگی نهفته است.

بهترین مدرسه برای پرورش اراده، رقابت است. عناصر رقابت باید بیشتر در جلسات تمرینی، به ویژه با ورزشکاران جوان، گنجانده شوند.

کلاس های "چه کسی بلندتر است"، "چه کسی جلوتر است"، "چه کسی سریع تر است" را می توان در حین انجام پریدن، دویدن، پرتاب کردن انجام داد.

در تمرین کلاس ها در بخش های مدرسه، برگزاری منظم مسابقات رله، مسابقات ساده در عناصر تربیت بدنی و پرش های مختلف ضروری است.

بیشتر اوقات ، مسابقات تیمی برگزار می شود که در آن ورزشکار نه تنها برای خود بلکه برای تیم نیز احساس مسئولیت می کند.

ابزار و روش های آموزش.

ابزار اصلی آموزش اجرای عملی تمرینات از 5 گروه است: پایه، رشد عمومی، ویژه، پیشرو، کمکی.

1. تمرینات اساسی - برای تخصص ورزشکاران.

2. تمرینات آموزشی عمومی - در ابتدای درس (برای گرم کردن) انجام می شود و به اجرای بیشتر و مؤثرتر تمرینات اساسی کمک می کند. تمرینات رشد عمومی - نقش مهمی در کلاس های پایین ایفا می شود.

تمرینات با اشیاء مختلف - با هدف شمشیر، دمبل، گلوله توپ، نیزه، طناب پرش، روی دستگاه (ژیمناستیک)، به دلیل احساسی بودن و اثربخشی آنها بسیار ارزشمند است.

3. تمرینات ویژه در حین تمرین - برای توسعه کیفیات حرکتی - قدرت، سرعت، استقامت، چابکی، انعطاف پذیری، سرعت، واکنش، توانایی پرش، و همچنین برای بهبود تکنیک رویدادهای دو و میدانی استفاده می شود.

4. تمرینات سیار - از نظر ساختار هماهنگی به تمرینات اصلی نزدیک است. آنها درک تکنیک را بهبود می بخشند و به تسلط بیشتر بر تکنیک تمرینات اساسی کمک می کنند. هنگام انجام تمرینات پیشروی پیچیده، از آنها برای از بین بردن اشتباهات نیز استفاده می شود.

5. کمکی - تمرین سایر ورزشها (کشتی، ژیمناستیک، و غیره) دو و میدانی، کتاب درسی برای موسسات تربیت بدنی، ویرایش. N. G. Ozolina و D. P. Markova، ویرایش دوم، M.، 2002

آموزش با توضیح و نمایش شروع می شود.

توضیح باید مختصر و تصویری باشد. شرکت کنندگان باید صحیح ترین درک را از اصول اولیه تکنیک تمرین کسب کنند. شما فقط باید در مورد آنچه مهم است صحبت کنید این لحظه، که از بروز خطا جلوگیری می کند.

قبل از تمرین بعدی و در حین اجرای آن لازم است مکرر یادآوری و تذکر داده شود. موفقیت یادگیری تا حد زیادی به نحوه درک دانش آموز از تکلیف بستگی دارد.

نمایش نمونه - صحیح ترین ایده را از محتوای تمرین و ویژگی های مکانی-زمانی آن می دهد.

نمایش با سرعت بهینه انجام می شود، اما نشان دادن تمرینات پیچیده با سرعت آهسته مفید است، که در آن توجه بر مهمترین و دشوارترین عناصر تکنیک متمرکز می شود.

استفاده از وسایل کمک بصری - حلقه های فیلم، فیلموگرام - به ایجاد یک ایده صحیح از عملکرد حرکتی کمک می کند.

3. دو و میدانی

شکل اصلی دو و میدانی درس است.

بسته به ماهیت و تمرکز وظایف، و انتخاب ابزار و روش های آموزشی، روش های سازماندهی دانش آموزان، و همچنین مرحله آموزش، دروس دو و میدانی زیر متمایز می شود:

مقدماتی، آموزشی، درس های تکرار، بهبود و تثبیت مطالب آموخته شده (درس آموزشی)؛

دروس آزمون دانش، مهارت ها و توانایی های کسب شده و همچنین سطح آمادگی فیزیکی و فنی (درس کنترل)؛

درس ها نوع مختلط(درس آموزشی).

صرف نظر از نوع درس، در هر درس در دو و میدانی مرسوم است که بین:

مقدماتی؛

مقدماتی؛

اصلی

یکی نهایی کتابچه راهنمای مربی ورزشی. L.S. Khomenkova. -2002.

بخش مقدماتی شامل ساخت و ساز، سازماندهی توجه دانش آموزان، بررسی افراد حاضر، برقراری ارتباط با اهداف اصلی درس (2-3) است.

قسمت مقدماتی درس به گونه ای طراحی شده است که دانش آموزان را به سمت حل وظایف اصلی درس هدایت کند. برای این منظور انجام می شود آهسته دویدنو تمرینات رشدی عمومی، تمرینات دویدن.

در بخش اصلی، مهارت ها و توانایی ها کسب و بهبود می یابد.

وظیفه قسمت پایانی کاهش تدریجی بار، خلاصه کردن درس و دادن تکلیف است.

تمرینات در قسمت مقدماتی درس باید به گونه ای انتخاب شود که افزایش یابد عملکرد کلیبدن را آماده کرده و آن را برای انجام کار خاص در قسمت اصلی آماده کنید.

به عنوان مثال: اگر قسمت اصلی درس شامل پرش از ارتفاع از یک شروع دویدن باشد، در قسمت مقدماتی لازم است تمرینات انعطاف پذیری (انواع خم، تاب و غیره) و همچنین تمرینات پرش که در محل انجام می شود، معرفی شود. در حرکت.

در قسمت اصلی تمرین ها به گونه ای انتخاب می شوند که تمرین های یادگیری و بهبود تکنیک انواع خاصی در اولویت قرار می گیرند. پس از آن می توان تمرینات سرعتی، سپس تمرینات قدرتی و در نهایت تمرینات استقامتی انجام داد. (تکنیک، سرعت، قدرت، استقامت)

هنگام انتخاب تمرینات و ترتیب آنها، باید تأثیر غالب آنها را بر روی گروه های عضلانی اصلی در نظر بگیرید.

به عنوان مثال: پس از دویدن پرش های بلند، نباید با سرعت بدوید، زیرا در هر دو مورد بار اصلی روی عضلات پا می افتد.

بهتر است پرش طول دویدن را با یکی از انواع پرتاب دنبال کنید که در آن بار اصلی بر روی عضلات پاها، کمربند شانه ای و نیم تنه قرار می گیرد.

ابزار و روش های برگزاری دروس دو و میدانی بسته به اهداف و شرایط خاصی که در آن درس برگزار می شود، می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. به طور معمول، دروس دو و میدانی در سه ماهه اول تا چهارم (بهار-پاییز) برنامه ریزی می شود.

برای افزایش تراکم کلاس ها، مثلاً هنگام انجام پرش های بلند، دانش آموزان باید به گونه ای چیده شوند که چندین نفر بتوانند همزمان بپرند. اگر امکان سازماندهی چندین مکان برای پرش های بلند وجود ندارد، می توانید آن را افزایش دهید توان عملیاتیبخش ها را با باز کردن قفسه های پرش به اندازه 6-8 متر و به جای میله با کشیدن نوار الاستیک تقسیم کنید. در این حالت می توان پرش ها را به صورت دو جریان انجام داد و ابتدا با ردیف کردن دانش آموزان در یک خط به فاصله 1.5-2 متر، گلوله های مختلف را همزمان پرتاب کرد.

یکی از موثرترین روش های افزایش تراکم درس دو و میدانی، روش دایره ای است، دانش آموزان به 3-5 گروه تقسیم می شوند که هر یک به طور همزمان پس از مدتی (3-5-8 دقیقه) تمرین خود را انجام می دهند. به دستور معلم، گروه ها مکان های آموزشی را به ترتیب از پیش تعیین شده تغییر می دهند و شروع به انجام یک تمرین جدید می کنند در حالی که کل گروه تمام تمرین ها را انجام می دهد.

مزیت روش دایره ای در دروس دو و میدانی این است که می توان از آن برای دانش آموزان در هر سنی و درجات آمادگی متفاوت استفاده کرد.

لازم است از دو گروه شروع شود، نظم و انضباط را زیر نظر گرفته، سپس تعداد گروه ها را افزایش دهد.

مثلا:

ورزش کنید تا توانایی پرش را تقویت کنید.

دویدن پرش طول.

طناب پرش.

پریدن با فشار به سمت بالا.

پوش آپ.

بیایید به چند نمونه از تمرینات دایره ای برای رشد کیفیات بدنی نگاه کنیم.

تمریناتی برای افزایش سرعت حرکت

الف) کار با دست در حداکثر سرعت (2-4 سری 8-10 ثانیه با فاصله 30-40 ثانیه).

ب) دویدن در محل (ایستاده) با حداکثر سرعت (3-4 سری 8-10 ثانیه با فاصله 45-60 ثانیه)

ب) تمرینات تمدد اعصاب

د) پرتاب توپ طبی (1-2 کیلوگرم) با سرعت سریع (در مقابل دیوار با ریباند یا یک پارتنر) 2-3 سری پرتاب 12-15 با استراحت 60 ثانیه ای. (می توانید از روش جریان استفاده کنید)

تمریناتی برای تقویت توانایی پرش

الف) پرش روی پاهای مستقیم (3-4 سری 30-40 ثانیه با فاصله 60 ثانیه).

ب) پرش از روی موانع با ارتفاع های مختلف روی یک و دو پا (روش جریان 2-3 دقیقه).

ب) تمرینات تمدد اعصاب

د) پریدن روی یک و دو پا از یک مکان و از دویدن، رسیدن با دستان خود به یک جسم بلند معلق (3-4 سری پرش 15-20 با استراحت 1 دقیقه)

تمریناتی برای تقویت قدرت

فشارهای دراز کشیده 2-3 سری تا شکست و آویزان کشش های سری 2-3 تا شکست، چمباتمه زدن با یک شریک.

(برای ماهیچه های تنه) پایین آوردن و بالا بردن بدن در حالت خوابیده روی پشت یا شکم با پاهای ثابت (2-3 سری 10-12 بار).

چمباتمه زدن و پریدن از نیمه اسکوات با وزنه (2-3 سری 12-15 بار).

یک توپ پزشکی (1-3 کیلوگرم از حالت نشسته و دراز کشیدن به پشت با یک یا دو دست) در مجموع 40-50 بار پرتاب می کند.

تمرینات انعطاف پذیری:

تمرینات برای افزایش تحرک مفاصل آرنج و شانه (با چوب ژیمناستیک، با پارتنر، پیچش های مختلف و غیره)

تمریناتی برای افزایش تحرک ستون فقرات (انحراف، چرخش و چرخش های مختلف تنه).

تمریناتی برای افزایش تحرک مفاصل ران، زانو و مچ پا (حرکات نوسانی مختلف با لانژ، "شکاف").

تمرینات آرامش بخش.

تمرینات ویژه برای توسعه استقامت در تمرینات دایره ای نباید با کودکان، نوجوانان و مردان جوان انجام شود، زیرا اصل ساخت تمرینات مداری عامل کافی برای رشد استقامت است.

علاوه بر این، این روش رشد استقامت در تمرینات دایره ای با کودکان از بسیاری جهات ارجح است، زیرا از نظر عاطفی غنی است و یکنواختی را از بین می برد و علاقه دانش آموزان را به درس افزایش می دهد.

بازی های فضای باز در درس دو و میدانی به افزایش فعالیت و علاقه دانش آموزان و افزایش تراکم درس کمک می کند.

بازی های فضای باز می تواند شامل پرش های مختلف، عناصر آنها، دویدن، پرتاب به سمت هدف یا در فاصله باشد.

شما می توانید بازی های فضای باز را با ترکیبی از عناصر دویدن، پریدن و پرتاب انتخاب کنید.

برای افزایش فعالیت و استقلال، تکالیف را تمرین کنید.

می توان توصیه کرد که از تمرینات خاصی برای افزایش سطح توسعه کیفیات قدرتی، توانایی پرش یا انعطاف پذیری و تقویت عناصر فردی استفاده شود. نظارت بر انجام تکالیف و ارزیابی آن تنها در این صورت است که دانش آموزان نیاز و الزام به انجام چنین فعالیت هایی را احساس خواهند کرد.

نتیجه

دو و میدانی یکی از اصلی ترین و پرطرفدارترین ورزش هاست که ترکیبی از پیاده روی و دویدن است. فواصل مختلف، پرش های طول و ارتفاع، دیسک، پرتاب نیزه، چکش، پرتاب نارنجک (پرتاب تیر)، و همچنین مسابقات دو و میدانی همه جانبه - ده گانه، پنج گانه و غیره.

در طبقه بندی ورزش های مدرن بیش از 60 نوع تمرین دو و میدانی وجود دارد.

اساس ورزش دو و میدانی حرکت طبیعی انسان است. دو و میدانی به رشد جسمانی همه جانبه و بهبود سلامت افراد کمک می کند.

محبوبیت و ویژگی انبوه دو و میدانی با دسترسی عمومی و تنوع گسترده تمرینات دو و میدانی، سادگی تکنیک، توانایی تغییر بار و برگزاری کلاس ها در هر زمان از سال، نه تنها در زمین های ورزشی، بلکه همچنین توضیح داده می شود. در شرایط طبیعی

در فدراسیون روسیه و سایر کشورها، دو و میدانی بخشی از سیستم دولتی تربیت بدنی است.

تمرینات دو و میدانی در برنامه های تربیت بدنی برای دانش آموزان مدارس و دانش آموزان از همه نوع گنجانده شده است موسسات آموزشی، به برنامه هایی برای کار آموزشی در همه ورزش ها و تربیت بدنی برای کارگران مسن تر.

بخش‌های دو و میدانی جایگاه پیشرو در فعالیت‌های گروه‌های تربیت بدنی، باشگاه‌های ورزشی و انجمن‌های ورزشی داوطلبانه را به خود اختصاص می‌دهند.

پیاده روی -یک روش متداول حمل و نقل انسانی، یک تمرین بدنی فوق العاده برای افراد در هر سنی. برای دوره های طولانی
و راه رفتن موزون، تقریباً تمام ماهیچه های بدن درگیر کار می شوند، فعالیت سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم های بدن افزایش می یابد، متابولیسم افزایش می یابد که فوایدی برای سلامتی دارد. در مسابقات، از پیاده روی مسابقه استفاده می شود - پیچیده ترین در تکنیک، اما در عین حال موثرترین. سرعت آن بیش از 3 برابر سرعت پیاده روی معمولی است. این نیاز به شدت کار بالاتری نسبت به پیاده روی معمولی دارد و در نتیجه انرژی بیشتری مصرف می کند. در این راستا تمرینات پیاده روی مسابقه ای تاثیر بسزایی بر بدن ورزشکار دارد و آن را تقویت می کند اعضای داخلیو سیستم ها، عملکرد خود را بهبود می بخشند، بر رشد قدرت و به ویژه استقامت تأثیر مثبت می گذارند و صفات با اراده قوی را پرورش می دهند.

مسابقات پیاده روی در پیست استادیوم و در جاده های معمولی (بزرگراه، شهر، کشور و ...) برگزار می شود.
در فواصل 3 تا 50 کیلومتری

شرکت کنندگان در مسابقه پیاده روی موظفند ویژگی های تکنیک پیاده روی را رعایت کنند و برای لحظه ای تماس خود را با مسیر از دست ندهند (مرحله پرواز نیز نشان دهنده گذار به دویدن است). به دلیل نقض این قانون، داوران ورزشکار را از مسابقه حذف می کنند.

اجرا کن- راه طبیعی حمل و نقل این رایج ترین نوع تمرین بدنی است که در بسیاری از ورزش ها (فوتبال، بسکتبال، هندبال و غیره) و همچنین در مجموعه GTO گنجانده شده است. تعداد قابل توجهی از انواع دویدن بخش ارگانیک انواع مختلف دو و میدانی هستند. هنگام دویدن، تا حد زیادی نسبت به هنگام راه رفتن، خواسته های زیادی بر عملکرد کل بدن اعمال می شود، زیرا تقریباً تمام گروه های عضلانی بدن در کار هستند، فعالیت سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم ها افزایش می یابد. و متابولیسم به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

با تغییر طول مسافت و سرعت دویدن، می‌توانید بار را دوز کنید، بر رشد استقامت، سرعت و سایر ویژگی‌های افراد درگیر مطابق با قابلیت‌هایشان تأثیر بگذارید. به عنوان مثال دویدن طولانی با سرعت کم، به خصوص در جنگل یا پارک، از نظر بهداشتی اهمیت زیادی دارد و یکی از بهترین ابزارهای درمانی است. دویدن با سرعت‌های بالاتر، نیازهای بیشتری را به ورزشکار، به‌ویژه سیستم قلبی عروقی و تنفسی آن‌ها تحمیل می‌کند و وسیله‌ای عالی برای توسعه استقامت است. دویدن با سرعت های بسیار بالا در تمرین برای توسعه قدرت و سرعت گنجانده شده است.

در روند دویدن، ویژگی های اراده قوی ایجاد می شود، توانایی محاسبه قدرت، غلبه بر موانع و حرکت در زمین به دست می آید.

از بین انواع دو و میدانی، دویدن در دسترس ترین ورزش بدنی است. در مسابقات دو و میدانی، انواع مسابقات دو و امدادی جایگاه برتر را به خود اختصاص می دهند. آنها همیشه علاقه زیادی را در بین بینندگان برمی انگیزند و بنابراین یکی از بهترین ابزارها برای ترویج فرهنگ بدنی هستند.

در دو و میدانی دویدن روان (در استادیوم)، با موانع، رله و در شرایط طبیعی (روی زمین) وجود دارد.

دویدن روان بر روی تردمیل به صورت دایره ای (در خلاف جهت عقربه های ساعت) برای مسافت یا زمان معین انجام می شود. دویدن تا 400 متر فراگیر در مسیرهای جداگانه برای هر دونده انجام می شود. دویدن برای مسافت های باقی مانده در یک مسیر مشترک انجام می شود. زمان صرف شده برای پوشش مسافت تعیین شده با کرونومتر ثبت می شود. در دوهای یک ساعته و دو ساعته، مدت دویدن با زمان محدود می شود و نتیجه با طول مسافت طی شده (بر حسب متر) در این مدت مشخص می شود.

دویدن با موانع دارای دو نوع است: 1) با مانع، که روی تردمیل در فواصل 50 تا 400 متر با همان نوع موانع، با فاصله مساوی انجام می شود.
با فاصله (هر ورزشکار در یک مسیر جداگانه حرکت می کند)؛ 2) مسابقه دوومیدانی 3000 متر، در پیست دوومیدانی با موانع نصب شده محکم و گودال آب در یکی از بخش های ورزشگاه.

مسابقه رله - دویدن تیمی که در آن مسافت به مراحل تقسیم می شود. هدف مسابقه رله حمل باتوم از ابتدا تا انتها در سریع ترین زمان ممکن و انتقال آن به یکدیگر است. طول مراحل می تواند یکسان (فاصله های کوتاه و متوسط) یا متفاوت (فاصله های مختلط) باشد. بیشتر اوقات ، مسابقه رله در مسیر استادیوم برگزار می شود ، کمتر - در امتداد خیابان های شهر (حلقه یا ستاره).

دویدن در شرایط طبیعی کراس کانتری (کراس) در فاصله حداکثر 15 کیلومتر انجام می شود و برای مسافت های طولانی تر -
در جاده ها (بزرگراه ها و جاده های کشور). طولانی ترین مسافت در دو و میدانی ماراتن (42 کیلومتر 95 متر) است. همچنین مسیرهای سنتی بین آنها وجود دارد شهرک هابه عنوان مثال: Tarasovka - مسکو (28 کیلومتر)، پوشکین - سنت پترزبورگ (30 کیلومتر).

پریدنبه عنوان راهی برای غلبه بر موانع، آنها با تلاش های عصبی عضلانی کوتاه مدت اما حداکثر مشخص می شوند. در طول کلاس های پرش دو و میدانی، توانایی کنترل بدن و تمرکز تلاش شما بهبود می یابد. قدرت، چابکی و شجاعت رشد می کند. پریدن یکی از بهترین تمریناتبرای تقویت عضلات پاها، تنه و به دست آوردن توانایی به اصطلاح پرش، که نه تنها برای همه ورزشکاران، بلکه برای نمایندگان سایر ورزش ها، به ویژه بسکتبالیست ها، والیبالیست ها، بازیکنان فوتبال و وزنه برداران ضروری است.

پرش های دو و میدانی به دو نوع تقسیم می شوند: 1) از روی موانع عمودی، که در آن هدف پرش تا حد امکان بالا است - پرش از ارتفاع و خرک با میله. 2) از روی موانع افقی، جایی که آنها سعی می کنند تا آنجا که ممکن است پرش کنند - پرش طول و پرش سه گانه. دستاوردهای پرش بر حسب متر و سانتی متر اندازه گیری می شود. در این تمرین علاوه بر پرش های دویدن، از پرش های بلند، بلند و سه گانه استفاده می شود.

پرتاب -تمرینات هل دادن و پرتاب پرتابه های خاص در فاصله. نتایج بر حسب متر و سانتی متر اندازه گیری می شود. پرتاب با تلاش کوتاه مدت، اما حداکثر نه تنها توسط عضلات بازو، کمربند شانه، نیم تنه، بلکه توسط پاها مشخص می شود. برای پرتاب تجهیزات دو و میدانی به دور، به سطح بالایی از توسعه قدرت، سرعت و چابکی نیاز دارید.
و توانایی تمرکز تلاش کلاس های پرتاب نه تنها به توسعه آنها کمک می کند کیفیت های مهم، بلکه رشد هماهنگ عضلات کل بدن است.

بسته به روش اجرا، پرتاب دو و میدانی به سه نوع تقسیم می شود: 1) پرتاب از پشت سر (نیزه، نارنجک). 2) با چرخش (دیسک، چکش)؛ 3) هل دادن (هسته).

تفاوت روش های پرتاب به شکل و وزن پرتابه ها مربوط می شود. پرتابه های سبک را می توان با حرکت مستقیم از پشت سر دورتر پرتاب کرد. پرتاب پرتابه‌های سنگین‌تر با چرخش راحت‌تر است و پرتابه‌ای سنگین مانند گلوله توپ که دسته خاصی ندارد، برای هل دادن راحت‌تر است.

اطرافشامل انواع مختلف دویدن، پریدن و پرتاب می شود. رویدادهای همه جانبه تقاضاهای بسیار بالایی دارند
به دست اندرکاران آنها علاوه بر مهارت فنی بالا، به سرعت یک دونده سرعت، قدرت پرتاب کننده، توانایی پرش و چابکی یک جهنده، شجاعت یک پرنده با مانع و پرنده و استقامت یک دونده مسافت میانی نیاز دارند. و اجرای برنامه همه جانبه به طور کلی مستلزم استقامت عمومی عالی و ویژگی های ارادی بسیار توسعه یافته است.

تمرین همه جانبه راهی عالی برای رشد بدنی همه کاره برای ورزشکاران مبتدی دو و میدانی است. از تسلط بر هنجارهای مجموعه GTO، که همچنین بر اساس اصل همه جانبه ساخته شده است، یک ورزشکار جوان می تواند به تمرینات ویژه در مسابقات دو و میدانی همه جانبه برود. آموزش همه جانبه نیز زمینه مناسبی را برای آموزش ویژه در انواع خاصیورزشکاری. دستاوردها در رویدادهای همه جانبه با مجموع امتیازهای اعطا شده طبق جداول ویژه تعیین می شود.

1.3. سازماندهی و برگزاری
جلسات تمرینی دو و میدانی

آموزش ورزشی مبتنی بر اصول کلی آموزشی است: آگاهی، فعالیت، دید، دسترسی، سیستماتیک و سایر موارد، و همچنین اصول کلی آموزش. در عین حال، روند تمرین در دو و میدانی ویژگی ها و ویژگی های متمایز خود را دارد. بیایید اصلی را نام ببریم.

ویژگی بارز روند تمرینی ورزشکاران دوومیدانی، تنوع آن است. اساساً دو و میدانی مانند هیچ ورزش دیگری از تعداد زیادی رویداد مختلف تشکیل شده است. مرسوم است که این انواع را بر اساس فعالیت حرکتی طبیعی انسان، یعنی راه رفتن، دویدن، پریدن و پرتاب اشیا ترکیب می کنند. با این حال، با توجه به ویژگی های فرآیند تمرین، با هدف توسعه اولیه کیفیت های بدنی پیشرو در یک گروه خاص از انواع دو و میدانی، تقسیم بندی زیر پذیرفته می شود:

1) انواع سرعت که با فرکانس بالای حرکات با مقدار مشخصی تلاش مشخص می شود (دوی سرعت
و با موانع تا 400 متر)؛

2) انواع سرعت-قدرت که با تلاش های کوتاه مدت و قدرتمند در مرحله اصلی حرکت (پرش، پرتاب) مشخص می شود.

3) انواعی که با تجلی غالب استقامت (پیاده روی، دویدن در فواصل متوسط ​​و طولانی) مشخص می شوند.

4) انواعی که با توسعه پیچیده کیفیت ها مشخص می شوند (همه جانبه).

روند آموزش در این گروه ها با الگوهای کلی توسعه آن، تمایل دارد در هر گروه بر اساس وظایف، مراحل آماده سازی، وسایل و روش ها تقسیم بندی شود.

همه اینها در مورد تنوع فرآیند آموزش صحبت می کند
در دو و میدانی، از یک سو، با قوانین عمومی تمرینات ورزشی متحد شده است، از سوی دیگر، دارای توسعه خاص عمیق است.

دو و میدانی به گروهی از ورزش‌ها اطلاق می‌شود که در آن دستاوردها از طریق یک تکنیک انتخاب شده که ترکیب و ساختار حرکات ثابتی دارد آشکار می‌شود. پایداری این تکنیک به دلیل ثبات نسبی شرایط خارجی است که دقیقاً توسط قوانین مسابقه تعریف شده است. شرایط خارجی فقط می تواند تحت تأثیر عوامل هواشناسی (باران، باد، خورشید) و تا حدی ترکیب پوشش کمی تغییر کند.

با توجه به ویژگی های رژیم فعالیت حرکتی، انواع دو و میدانی را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

1. انواعی که تکنیک آنها توانایی ایجاد کشش عضلانی حداکثر قدرت را در هماهنگی خاصی مطابق با وظایف حرکتی انجام می دهد. این یک تکنیک حرکتی خاص را نشان می دهد که منطقی ترین استفاده از نیروهای بیرونی و درونی (دوی سرعت، با مانع، پرش، پرتاب) را تضمین می کند.

2. گونه هایی که با تجلی غالب استقامت در شرایط بهینه شدت مشخص می شود. هدف این تکنیک مصرف اقتصادی قدرت بدنی و افزایش راندمان تلاش های بهینه کاری (پیاده روی، دویدن در فواصل متوسط، طولانی و فوق طولانی) است.

با تنوع گسترده ای از انواع دو و میدانی، تفاوت قابل توجهی در میزان وابستگی نتیجه ورزشی به آمادگی فیزیکی یا فنی ورزشکار وجود دارد. با شکل ثابت تکنیک، دستیابی به یک نتیجه ورزشی در دو و میدانی به ترکیب هماهنگ تکنیک و تمرین بدنی بستگی دارد، اما با نقش اصلی دومی.

روند تمرین در دو و میدانی عمدتاً ساختار دو چرخه ای دارد، اگرچه برخی از ورزشکاران هنوز تمرینات خود را به صورت یک چرخه در سال (پیاده روی، دویدن در مسافت طولانی، برخی از انواع پرتاب) ساختار می دهند، اما چنین فرم هایی از قبل انحراف خاصی از دو دوره معمول دارند. -ساختار چرخه - زیرا برای آسیب ها، بیماری ها، مطالعات و غیره.

در حال حاضر تقریباً همه انواع دو و میدانی دارای ورزشکارانی هستند که در مسابقات زمستانی شرکت می کنند. اصولاً آموزش سالانه به دو دوره تقسیم می شود - پاییز-زمستان و بهار-تابستان.

شکل سازمانی اصلی فرآیند تمرین برای ورزشکاران دو و میدانی، یک جلسه تمرینی گروهی یا فردی با مدت زمان متناسب با نوع دو و میدانی انتخابی است. کلاس‌های اصلی ممکن است با تمرین صبحگاهی روزانه، معمولاً با شدت کم، و تکالیف در زمان‌های دیگر روز تکمیل شوند. ورزشکاران دوومیدانی علاوه بر آموزش دوومیدانی، کلاس هایی را در قالب دوی کراس کانتری، پیاده روی، اسکی صحرایی، بازی بسکتبال و غیره برگزار می کنند.

در تمام اشکال ورزش، یک قانون مهم باید رعایت شود: تمرین را به تدریج شروع کنید (گرم کردن)، سپس کار اصلی را انجام دهید (قسمت اصلی تمرین، منحنی بار همیشه بالاتر است و بسته به میزان وزن می تواند متفاوت باشد. نوع تمرین، ماهیت آن و ...) و در نهایت کلاس های کاهش بار (قسمت پایانی). این منحنی فیزیولوژیکی برای هر جلسه تمرینی ضروری است. تمام تدارکات باید به عنوان یک سیستم مدیریت شده مستقر شوند. در عین حال، مدیریت یک فرآیند چند وجهی است که شامل بخش های به هم پیوسته زیر است:

1. تعیین ویژگی ها و قابلیت های فردی ورزشکار.

2. تعیین هدف و مدت زمان رسیدن به آن.

3. ایجاد اهداف آموزشی خاص، آموزش برای بهبود قابلیت های عملکردی.

4. انتخاب ابزار آماده سازی.

5. کنترل و حسابداری بارهای آموزشی و رقابتی.

این پنج بخش در دنباله اجرای عملی در اینجا قرار دارند، اما در فرآیند آماده سازی باید بارها و بارها به روشن شدن ویژگی ها و قابلیت های فردی ورزشکار، تعیین اهداف و انتخاب ابزارها و روش های مؤثرتر بازگردیم.

به طور کلی فرآیند توسعه برنامه و اجرای آن مدیریت می شود. پس از آن اثربخشی آن بر اساس تست های انتخاب شده بررسی می شود.

1.4. برنامه ارتقای جسمانی دانش آموزان
در دو و میدانی

برنامه بهبود جسمانی دانش آموزان شامل تست دویدن سرعت، دویدن استقامتی و پرش است (پیوست 2). علاوه بر این تست‌ها، تست‌های آمادگی جسمانی عمومی یک رابطه غیرمستقیم، اما به وضوح با تمرینات دو و میدانی دارند: کشش روی میله، فشار، اسکات.

هر فردی قابلیت های حرکتی خاصی دارد، یعنی می تواند یک حرکت خاص را برای مدت معین یا تعداد دفعات معین انجام دهد.

این قابلیت ها (توانایی ها) در انواع حرکات محقق می شود. مردم وقف هستند توانایی های حرکتیبه درجات مختلف، برخی بیشتر، برخی دیگر کمتر. برخی با برخی توانایی ها، برخی دیگر با برخی دیگر. بنابراین، یک دونده مسافت کوتاه باید به طور طبیعی دارای سرعت حرکت تا حد بیشتری باشد، در حالی که یک دونده ماراتن باید دارای استقامت باشد.

بلافاصله باید توجه داشت که بین نتایج تمام آزمایشات رابطه نزدیک وجود دارد. این باعث بهبود نتیجه می شود
در پرش‌های بلند ایستاده یا دویدن مستقیماً با نتایج آزمایش‌های زمانی مرتبط است.

با این حال، با در نظر گرفتن ویژگی های تربیت بدنی دانش آموزان، باید به رشد استقامت توجه ویژه ای شود. از آنجایی که استقامت، به عنوان توانایی فرد برای مقاومت در برابر خستگی در طول کار طولانی مدت، معیاری برای عملکرد حرکتی در زندگی روزمره است.

بنابراین، برنامه تمرینی دو و میدانی در یک دانشگاه باید در درجه اول بر روی استقامت از طریق استانداردهای دویدن در مسافت های طولانی متمرکز شود. این امر با این واقعیت نیز تأیید می شود که رعایت استانداردها در دوی 2 یا 3 کیلومتری با احتمال 95 درصد تضمین کننده تحقق استانداردها در سایر مسابقات دو و میدانی (جدول 2) حداقل برای همان ارزیابی است.

اولین وظیفه کسانی که می خواهند تغییرات قابل توجهی در آمادگی جسمانی خود ایجاد کنند، منظم بودن ورزش است. برای مبتدیان این حداقل 3-4 درس است
در هفته. خود تمرین ها در مراحل اول باید بسیار ساده اجرا شوند و ارزیابی عینی از بار دریافتی داشته باشند تا دانش آموز بتواند پویایی مثبت عملکرد خود را به وضوح ببیند. هر درس شامل چهار مرحله است. گرم کردن (5-7 دقیقه)، که برای گرم کردن بدن و آماده سازی عضلات و مفاصل برای فعالیت بدنی آتی انجام می شود، شامل پیاده روی یا دویدن (2-4 دقیقه) است.
و کشش: خم شدن، خم شدن و چرخاندن تنه، نیمه اسکات، چرخاندن دست ها و پاها، گرم کردن مفصل مچ پا.

مرحله اصلی درس شامل دویدن مداوم در حالی که به طور کامل اکسیژن بدن را تامین می کند، ضربان قلب در 6 هفته اول تمرین نباید بیشتر شود.
150 ضربه در دقیقه در پایان اجرا.

یک اصل مهم هر تمرین ورزشی افزایش مداوم بار است. در برنامه پیشنهادی برای دانش آموزان، این اصل در طرح زیر اجرا می شود. از آنجایی که بار اصلی این دویدن مداوم است، می توان آن را به راحتی با دو پارامتر ارزیابی کرد: سرعت و مدت دویدن. سیکل شش هفته ای برای مبتدیان شامل 8 دقیقه دویدن مداوم در فاز اصلی درس در هفته اول است که باید در هر درس بعدی با سرعت بالاتری انجام شود. برای اجرای این ماده، لازم است که کلاس ها (پس از تجمیع دستاوردهای کلاس های قبلی) با دویدن با سرعت بالاتر یا فاصله کمی بیشتر تکمیل شوند. اگر کلاس ها در استادیوم در امتداد یک دایره اندازه گیری برگزار می شود، در ابتدای هفته زمان 8 دقیقه ثبت نمی شود، بلکه فاصله مربوطه ثبت می شود و در آینده، در هر درس، وظیفه این است که کمی این نتیجه را بهبود بخشد.

مهمترین اصل آماده سازی در دسترس بودن الزامات پیشنهادی است. از این نظر، اولین دویدن در یک چرخه هفتگی باید برای حفظ سرعت دویدن بسیار ساده باشد، به طوری که افزایش بیشتر آن نه تنها با افزایش عملکرد، بلکه با تحرک بیشتر بدن تضمین می شود.

شروع هفته تمرینی بعدی با افزایش مدت دویدن (یا طول مسافت متناظر) به 10 دقیقه و کاهش سرعت دویدن نسبت به سرعت دویدن آخرین دوی هفته قبل به یک مشخص می شود. سرعت فقط کمی بیشتر از سرعت دویدن در ابتدای هفته قبل است. هر هفته تمرین بعدی بر اساس همین اصل ساخته می شود و با توجه به قابلیت های آن، مدت زمان و سرعت دویدن را 2 دقیقه افزایش می دهد. مبتدیانی که چنین برنامه ای را کامل می کنند معمولاً می توانند مسافتی در حدود 4 کیلومتر را با سرعت بدود
5 دقیقه در هر 1 کیلومتر

در آینده، طبق همین طرح، بار دویدن به 40 دقیقه دویدن مداوم افزایش می یابد، پس از آن افزایش حجم دویدن در یک جلسه برای اهداف صرفاً بهداشتی دیگر توصیه نمی شود. تمرین دویدن با جهت گیری هوازی (با اکسیژن رسانی کامل بدن) به مدت 30-40 دقیقه 4-5 بار در هفته مشخص می شود و فعالیت بدنی کافی است که به موارد زیر کمک می کند:

- فعال شدن فرآیندهای متابولیک؛

- بهبود هضم؛

- عوارض را کاهش می دهد و پایداری را تضمین می کند
به استرس؛

- بهبود خون رسانی به مغز و در نتیجه افزایش عملکرد ذهنی.

- خواب عمیق و کامل و بهبود بهبود یافته؛

- کسب اعتماد به نفس و پشتکار در دستیابی به اهداف.

پس از دویدن، مرحله خنک شدن و کاهش تدریجی فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی وجود دارد. در این مرحله، شرکت کنندگان به حرکت خود ادامه می دهند
4-5 دقیقه. به عنوان یک قاعده، این راه رفتن و انجام تمرینات کششی سبک (خم شدن، کشش، چرخاندن بدن و غیره) است.

مرحله چهارم و پایانی درس با هدف افزایش کیفیت های قدرتی دانش آموز و شامل تمرینات قدرتی مختلف است. مدت زمان این مرحله 10-15 دقیقه است. تمرین ها به صورت جداگانه بسته به وظایف در دست انتخاب می شوند. شما نباید تعداد زیادی تمرین مختلف را در یک درس انجام دهید، می توانید خود را به 6-8 نوع محدود کنید. که در آن
تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری باید در یک مجموعه ترکیب شوند. تنها پس از تسلط کامل بر تمرینی که در ابتدا انتخاب کرده اید، باید به سراغ مجموعه دیگری از تمرینات بروید. به عنوان یک قاعده، این به 2-3 هفته تمرین منظم نیاز دارد.

تمرینات مورد استفاده ورزشکاران دو و میدانی:

- کج شدن به جلو و عقب، راست و چپ؛

- حرکات دایره ای بدن؛

- هل دادن از درخت، دیوار یا صاف کردن بازوها؛

- کشش روی میله متقاطع در حالت ایستاده یا دراز کشیده؛

- اسکات روی دو و یک پا؛

- راه رفتن در حالت چمباتمه زدن، راه رفتن با لانژ گسترده در حالت نیمه اسکات.

- پرش های سه گانه، چهارگانه از پا به پا، روی دو پا
با سرعت متوسط؛

- تقلید از دویدن با حرکات دست

- بالا رفتن از پله ها تا ارتفاع 50 سانتی متر؛

- بالا بردن روی انگشتان پا؛

- خم کردن بدن در حالی که روی شکم دراز کشیده با دست ها پشت سر.

- به پشت دراز بکشید، از حالت دراز کشیدن به حالت نشسته و به عقب انتقال دهید.

- بلند کردن پاهای آویزان؛

- انتقال از حالت خمیده به حالت دراز کشیدن؛

- کشش روی میله.

لیست تمرینات را می توان به طور قابل توجهی گسترش داد.
شرح آنها در ادبیات روش شناختی گسترده آورده شده است.

بار در هر تمرین باید قابل توجه باشد که از طریق تعداد تکرار به دست می آید و به پیچیدگی تمرینات و آمادگی جسمانی تمرین کننده بستگی دارد. شما می توانید 5-8 تکرار از هر تمرین را به عنوان یک دستورالعمل اولیه در نظر بگیرید و متعاقباً تعداد آنها را تنظیم کنید. منطقی بودن، حس نسبت، همراه با تجربه به دست آمده، به تنظیم دقیق بار کمک می کند.

سوالات کنترلی:

1. چه نوع تمرینات بدنی در دو و میدانی انجام می شود؟

2. مسابقات دو و میدانی برای اولین بار از چه زمانی آغاز شد؟

3. چه زمانی شروع می شود؟ تاریخ مدرنورزشکاری؟

4. مراحل اصلی پیشرفت دو و میدانی داخلی را نام ببرید.

5. کدام یک از ورزشکاران برجسته داخلی را می شناسید؟

6. گروه هایی از انواع دو و میدانی را شرح دهید.

7. چه هستند اصول کلیتمرین ورزشی؟

8. در برنامه تربیت بدنی دانشگاه از چه آزمون های دوومیدانی استفاده می شود؟

9. به نظر شما چه نوع دو و میدانی باید در تربیت بدنی تفریحی در اولویت قرار گیرد؟

10. چند بار در هفته و چه مدت باید تمرین کنید تا تمرین به اندازه کافی موثر باشد؟

11. کلاس ها چگونه تشکیل می شوند؟

12. چه تمرینات مقدماتی عمومی را می شناسید؟

اسکی کردن

2.1. پیشینه تاریخی مختصر

اولین باشگاه ورزشی اسکی در سال 1877 در نروژ تشکیل شد. روز تولد اسکی در کشور ما محسوب می شود.
29 دسامبر 1895، زمانی که افتتاحیه بزرگ باشگاه اسکی مسکو (MSK) و ایستگاه اسکی آن برگزار شد. علاوه بر MKL، انجمن طرفداران اسکی (OLLS) در سال 1901 در مسکو ایجاد شد. در سال 1910 - باشگاه اسکی سوکلنیکی (SKL) و انجمن اسکی آلپاین و ورزش های آبی مسکو (MOGL)
و خورشید). در سن پترزبورگ، باشگاه اسکی ستاره قطبی تاسیس شد
در سال 1897 و در سال 1909 دایره اسکی موسسه پلی تکنیک.

اولین مسابقات قهرمانی روسیه در سال 1910 در مسکو در میدان Khodynskoye در فاصله 30 مایلی برگزار شد ، برنده Pavel Bychkov بود.

اولین بازی های المپیک زمستانی (WOG) در سال 1924 در شامونی (فرانسه) برگزار شد. به موازات آنها، اولین دوره مسابقات جهانی اسکی برگزار شد. اولین جام جهانی مستقل (دومین دوره متوالی) در سال 1925 در یوهانسباد (چکسلواکی) برگزار شد.

در سال 1954، ورزشکاران ما برای اولین بار در XX مسابقات قهرمانی اسکی جهان که در شهر فالون (سوئد) برگزار شد، شرکت کردند.

اولین قهرمانان جهان عبارت بودند از: V. Kuzin - برنده در مسافت های 30 و 50 کیلومتری، برنده جام سلطنتی و عنوان "پادشاه اسکی". L. Kozyreva - برنده در فاصله 10 کیلومتری.

در سال 1956، ورزشکاران ما برای اولین بار در بازی های المپیک زمستانی هفتم در کورتینا دامپزو (ایتالیا) شرکت کردند.

اولین قهرمانان المپیک در مسابقات انفرادی L. Kozyreva (1956، IIV ZOI، 10 کیلومتر) و V. Vedenin (1972، XI ZOI، 30 کیلومتر) بودند.

انواع اسکی

ورزش های اسکی المپیک: اسکی کراس کانتری، بیاتلون، پرش اسکی، اسکی آلپاین، اسکی آزاد، ترکیبی نوردیک، اسنوبورد.

مسابقه اسکی.مفهوم "اسکی تخت" شامل آموزش و فعالیت های رقابتی در اسکی صحرایی، تربیت بدنی و فعالیت های تفریحی با استفاده از اسکی تخت در فعالیت های اقتصادی ملی در مناطق برفی روسیه است.

برنامه اسکی کراس کانتری در بازی های المپیک هجدهم (1998):

زنان: 5 کیلومتر، 10 کیلومتر (ترکیب با مسافت 5 کیلومتر)، 15 کیلومتر، 30 کیلومتر، رله 4×5 کیلومتر;

مردان: 10 کیلومتر، 15 کیلومتر (ترکیب با مسافت 10 کیلومتر)، 30 کیلومتر، 50 کیلومتر، رله 4*10 کیلومتر.

سبک های مورد استفاده اسکی بازان برای پوشش مسافت های مختلف رقابتی در بازی های المپیک هجدهم (1998):

سبک کلاسیک: 5 کیلومتر و 30 کیلومتر برای بانوان، 10 کیلومتر و 50 کیلومتر برای آقایان و همچنین مراحل اول و دوم رله بانوان و آقایان.

سبک آزاد: 10 کیلومتر (ترکیب) و 15 کیلومتر برای بانوان، 10 کیلومتر و 50 کیلومتر (ترکیب) و 15 کیلومتر برای بانوان، 15 کیلومتر (ترکیب) و 30 کیلومتر برای آقایان و همچنین مراحل III و IV رله زنان و مردان .

بیاتلونیک مسابقه اسکی آزاد با سلاح است
و شلیک به اهداف در خطوط تیراندازی.

در بیاتلون، از تفنگ کالیبر کوچک - 5.6 میلی متر استفاده می شود.

برنامه بیاتلون در بازی های المپیک هجدهم (1998):

زنان: 7.5 کیلومتر، 15 کیلومتر و رله 4x7.5 کیلومتر;

مردان:مسابقه امدادی 10 کیلومتر، 20 کیلومتر و 4*7.5 کیلومتر.

تیراندازی هدف از دو حالت خوابیده و ایستاده انجام می شود. در مرحله اول و سوم، اسکی بازان از حالت مستعد تیراندازی می کنند، در مرحله دوم و چهارم - ایستاده.

فاصله تیراندازی در همه محدوده ها 50 متر است، اندازه اهداف هنگام تیراندازی از حالت مستعد 4 سانتی متر، هنگام تیراندازی از حالت ایستاده - 11 سانتی متر (قطر).

تعداد خطوط تیراندازی در فواصل مختلف مسابقه:

دو خط تیراندازیدر فواصل 7.5 کیلومتر برای بانوان 10 کیلومتر
در مردان و همچنین در مسابقات رله زنان و مردان؛

چهار خط تیراندازیدر مسافت 15 کیلومتر برای زنان و 20 کیلومتر برای مردان.

در هر میدان تیر، ورزشکاران مجاز به شلیک 5 تیر برای زدن 5 هدف هستند. در مسابقات امدادی، اگر 5 راند به تمام اهداف اصابت نکند، به ورزشکاران این فرصت داده می شود تا از 3 راند اضافی استفاده کنند.

در مسابقات انفرادی در مسافت 15 کیلومتر (زنان)
و 20 کیلومتر (مردان) هر ضربه از دست رفته با یک دقیقه پنالتی ارزیابی می شود. در تمام انواع دیگر برنامه، هر ضربه از دست رفته در طول تیراندازی با یک دور اضافی (پنالتی) 150 متری ارزیابی می شود که اسکی باز بلافاصله پس از شلیک بر آن غلبه می کند (تعداد دورهای پنالتی برابر است با تعداد ضربات از دست رفته).

در مسابقات انفرادی 15 کیلومتری زنان و 20 کیلومتری مردان، نتیجه نهایی با مجموع زمان صرف شده برای طی کردن مسافت و زمان جریمه برای اشتباهات انجام شده در هنگام تیراندازی تعیین می شود (1 فقدان = 1 دقیقه). در تمام انواع دیگر برنامه ها، نتیجه نهایی مشخص می شود کل زمان، صرف شده برای تکمیل مسافت، از جمله زمان صرف شده برای غلبه بر دورهای پنالتی (1 از دست دادن = 1 دور در 150 متر).

پرش با اسکی.طبقه بندی تخته های پرش بسته به نقطه بحرانی (K): آموزشی - تا 35 متر، آموزشی و آموزشی - تا 60 متر، ورزشی - بیش از 60 متر.

برنامه پرش اسکی در بازی های المپیک هجدهم (1998): قهرمانی انفرادی روی تخته های پرش با نقطه بحرانی 90 و 120 متر، قهرمانی تیمی روی تخته پرش با K = 150 متر.

عناصر ساختاری اصلی تخته پرش عبارتند از: سکوی پرتاب، تپه شتاب، میز برخاستن، تپه فرود، منطقه توقف.

نتایج پرش ها با تکنیک پرش و فاصله پرش ارزیابی می شود. تکنیک پرش با اجرای پرواز و فرود توسط ورزشکار ارزیابی می شود. تکنیک پرش توسط پنج داور ارزیابی می شود که هر کدام می توانند حداکثر 20 امتیاز کسب کنند. هنگام تعیین امتیاز نهایی، سه امتیاز داور گرفته می شود (بهترین و بدترین آنها کنار گذاشته می شوند).

نقطه بحرانی (K) یک فاصله پرش مشخص است که 60 نقطه ارزش گذاری شده است. هنگام انجام یک پرش با برد کوتاهتر (نسبت به K)، از 60 امتیاز کسر می شود.
در مواردی که ورزشکار فراتر از نقطه بحرانی پرید،
امتیازهای اضافی به 60 امتیاز اضافه می شود. هر متر انحراف از فاصله متناظر با نقطه بحرانی روی تخته پرشی با K=90 متر برابر با 2.0 نقطه، در سکوی پرشی با K=120 متر برابر با 1.8 نقطه است.

هر شرکت کننده در مسابقه حق سه پرش دارد: اولی آزمایشی، دومی و سومی واجد شرایط است. نتیجه ورزشی با مجموع امتیازهای دریافتی توسط ورزشکاران برای مسافت و تکنیک انجام دو پرش مقدماتی تعیین می شود.

این تیم متشکل از چهار ورزشکار است که نتیجه نهایی با مجموع امتیازات سه شرکت کننده برتر تعیین می شود.

نوردیک ترکیب شده است.تمرینات رقابتی که نوردیک با هم ترکیب شده است شامل: پرش با اسکی روی تخته پرشی
با K=90 و اسکی آزاد در 15 کیلومتر در مسابقات انفرادی و در 10 کیلومتر. مسابقات تیمی شامل مسابقه امدادی 4×5 کیلومتر است.

مسابقات انفرادی طی دو روز برگزار می شود: در روز اول - پرش اسکی روی تخته پرشی با K = 90 متر، در روز دوم - مسابقه اسکی آزاد 15 کیلومتری. فقط مردان شرکت می کنند.

قضاوت پرش های ترکیبی نوردیک و پرش با اسکی تفاوتی ندارد.

تعداد تلاش برای تعیین نتیجه در پرش ها: سه پرش، که اولین پرش یک پرش آزمایشی است، دو پرش بعدی پرش های واجد شرایط است.

امتیاز برای بهترین نتیجه، نشان داده شده در مسابقه اسکی، 220 امتیاز تعلق می گیرد، به ازای هر دقیقه باخت، 10 امتیاز از برنده کسر می شود.

نتیجه نهایی با مجموع امتیازات دریافت شده توسط ورزشکار در دو پرش مقدماتی و مسابقه اسکی مشخص می شود.

نماینده تیمی که بیشترین امتیاز را برای پرش در روز اول مسابقات کسب کرده است ابتدا شروع می کند و سپس نمایندگان تیم هایی که مکان های بعدی را کسب کرده اند، زمان شروع با در نظر گرفتن تفاوت موجود در مقدار تعیین می شود. امتیاز برای پرش طبق سیستم گاندرسن، یعنی "فاصله" زمانی با نرخ 1 دقیقه = 9 امتیاز (1s = 0.15 امتیاز) تعیین می شود.

اسپرینت یک مسابقه تیمی متشکل از دو شرکت کننده است که برنامه این نوع مسابقات ترکیبی شامل پرش با اسکی است.
از یک تخته پرشی و یک مسابقه رله اسکی، شامل 10 مرحله 1.5 کیلومتری هر کدام (اعضای تیم، به طور متناوب جایگزین یکدیگر، عبور می کنند.
هر مرحله 5 مرحله)، مسابقات در یک روز برگزار می شود.

اسکی.برنامه برای اسکی آلپاینبازی های المپیک هجدهم (1998): اسلالوم، اسلالوم غول پیکر، فوق غول پیکر، سراشیبی، ترکیبی - سراشیبی و اسلالوم. همه رویدادها شامل مردان می شود
و زنان

مشخصات اسلالوم: طول مسیر تا 500 متر (تا 450 برای زنان)، اختلاف ارتفاع حداقل 150 متر، مسیر با دروازه های عمودی که در فاصله 7 تا 15 متری قرار دارند مشخص شده است. نتیجه با مجموع دو تلاش

ویژگی های اسلالوم غول پیکر: طول مسیر به 1500 متر یا بیشتر می رسد، در شیب هایی با زمین های متنوع (تپه ها، نزول ها، شیب ها) قرار می گیرد، اختلاف ارتفاع در مسیر حداقل 250 متر است.
با 30-40 دروازه از انواع مختلف (افقی، عمودی، مایل). نتیجه با مجموع زمان دو تلاش تعیین می شود.

ویژگی های غول فوق العاده: طول مسیر به 2000 متر می رسد
و بیشتر، تفاوت قد برای مردان - 500-600 متر، برای زنان -
350-500 متر، تعداد دروازه برای مردان - حداقل 35، برای زنان -
حداقل 30 فاصله بین دروازه ها 25 متر است.

ویژگی های مسابقات اسلالوم موازی: مسابقات در مسیرهای موازی مساوی در فاصله 6 متری برگزار می شود. اختلاف ارتفاع در پیست ها 80 تا 100 متر است، تعداد دروازه ها از 20 تا 30 است. به شرکت کنندگان شروع می شود. همان زمان،
در تلاش دوم آنها مسیرها را تغییر می دهند. زمان اولین تمام کننده برابر با صفر است، زمان شرکت کنندگان بعدی از زمان پایان اولین شرکت کننده محاسبه می شود. این مسابقه در چند دور برگزار می شود. بیش از 32 ورزشکار در دور اول، 16 (1/8 نهایی) در دور دوم، 8 ورزشکار در مرحله سوم و غیره شرکت نمی کنند. (تا فینال).

ویژگی های مسابقات سراشیبی: مسابقات در مسیرهای 2000-3500 متری با اختلاف ارتفاع برای آقایان - 100 متر، برای بانوان - 500 متر برگزار می شود. گیت های کنترلی با عرض حداقل 8 متر روی پیست ها نصب می شود. مسیرها، پیچ های تند و پرش های قابل توجه مستثنی هستند، سرعت متوسطفرود به 100 کیلومتر در ساعت می رسد. نتیجه با توجه به زمان لازم برای تکمیل مسیر ارزیابی می شود.

ویژگی های مسابقات در فرود سرعت: مسابقات در یک شیب با شیب 40-45 درجه برگزار می شود، مسیر مسابقه از سه قسمت تشکیل شده است: یک منطقه شتاب (300 متر)، یک بخش اندازه گیری شده (100). + سانتی متر) و بخش ترمز (300 متر). رقابت ادامه دارد
4-5 روز، ورزشکاران روزانه حداکثر 5 تلاش انجام می دهند، نتیجه سرعت بهترین تلاش است که در یک بخش اندازه گیری شده ثبت می شود.

جهت یابی اسکی.انواع مسابقات جهت یابی: جهت معین، مسیر مشخص شده، اختیاری. مسابقات جهانی فقط در یک جهت مشخص برگزار می شود. مردان و زنان شرکت می کنند.

عناصر اصلی جهت گیری عبارتند از: کار
با قطب نما، خواندن نقشه و انتخاب مسیر، شناسایی نقاط دیدنی، اندازه گیری فاصله، جستجوی یک ایست بازرسی (نقطه کنترل).

در این رویداد، یک توالی سخت از عبور از ایست های بازرسی واقع در مسیر برای همه شرکت کنندگان برقرار می شود. اگر دنباله تعیین شده نقض شود یا یک ایست بازرسی از دست رفته باشد، نتیجه لغو می شود. "گرفتن" CP توسط شرکت کننده ثبت می شود
در یک کارت مخصوص با یک کمپوستر یا یک مداد واقع در ایست بازرسی. کارت طبق پروتکل شروع 1 دقیقه قبل از شروع یا در زمان شروع برای شرکت کننده صادر می شود. در گزینه دوم، زمان پر کردن کارت در تبلت در نتیجه گنجانده شده است که با مدت زمان تکمیل مسافت مشخص می شود.

جهت یابی در یک مسیر مشخص شده شامل پیمودن یک مسافت (مشخص شده و یکسان برای همه) با موقعیت ایست های بازرسی نصب شده در مسیر مشخص شده روی نقشه است.
مکان نقطه کنترل با مقایسه نقشه با زمین بر اساس نشانه هایی که ورزشکار در اطراف خود می بیند تعیین می شود. CP با سوراخ کردن کارت در نقطه مناسب با سوزن یا پانچ روی کارت اعمال می شود. یک زمان پنالتی برای خطا در نظر گرفته می شود (از 2 تا 4 میلی متر - 1 دقیقه، از 4 تا 6 میلی متر - 2 دقیقه). نتیجه نهایی با مجموع زمان صرف شده برای تکمیل مسافت و زمان پنالتی تعیین می شود.

جهت گیری با انتخاب شامل انتخاب تصادفی (جستجو) از نقاط بازرسی است که بر روی نقشه در یک زمان کنترل ترسیم شده است (برای همه شرکت کنندگان یکسان). با در نظر گرفتن پیچیدگی مکان نقاط کنترل، ارزیابی متمایز آنها توسط نقاط معرفی شده است. برای دیر رسیدن به خط پایان پس از اتمام زمان کنترل، امتیاز جریمه اعمال می شود. نتیجه نهایی با مجموع امتیازهای کسب شده مشخص می شود.

2.3. انتخاب و آماده سازی تجهیزات اسکی،
لباس و کفش برای مسابقات اسکی

هنگام انتخاب طول اسکی برای پیاده روی و استفاده ورزشی با استفاده از حرکات کلاسیک، اسکی هایی با طول بیش از 30 تا 35 سانتی متر از قد ورزشکار توصیه می شود. اما نه ارتفاع کمترورزشکار، زیرا استفاده از اسکی های کوتاه تر توسط قوانین مسابقات سبک آزاد ممنوع است.

برای اسکی صحرایی، تمرین و مسابقه با حرکات کلاسیک، استفاده از میله هایی با طول تا بالای شانه فرد توصیه می شود. هنگام حرکت با اسکیت از میله های 10-20 سانتی متر بلندتر استفاده می شود، البته طبق قوانین مسابقه، طول میله ها نباید از قد ورزشکار بیشتر شود.

مبانی دو و میدانی به عنوان یک ورزش

فصل 1

ساختار و محتوای موضوع "دو و میدانی"

طبقه بندی و ویژگی های کلی ورزش های دو و میدانی

ورزش‌های دو و میدانی را می‌توان بر اساس پارامترهای مختلفی دسته‌بندی کرد: گروه‌هایی از انواع دو و میدانی، ویژگی‌های جنسیتی و سنی، مکان‌های برگزاری. اساس شامل پنج نوع دو و میدانی است: پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب و همه جانبه. طبقه بندی بر اساس جنسیت و سن: مرد، زن. برای پسران و دختران سنین مختلف. در آخرین رده بندی ورزشی برای دو و میدانی، زنان 50 ورزش در استادیوم ها، جاده ها و کراس کانتری و 14 ورزش در داخل خانه انجام می دهند، در حالی که مردان به ترتیب 56 و 15 ورزش دارند.

طبقه بندی زیر از ورزش ها با توجه به مکان هایی که تمرینات و مسابقات برگزار می شود ارائه می شود: استادیوم ها، بزرگراه ها و جاده های کشور، زمین های ناهموار، عرصه ها و سالن های ورزشی.

ورزش های دوومیدانی با توجه به ساختارشان به دو دسته تقسیم می شوند چرخه ای، غیر چرخه ایو مختلط،و از نقطه نظر تجلی غالب هر کیفیت فیزیکی: سرعت، قدرت، سرعت-قدرت، استقامت سرعت، استقامت ویژه.

همچنین انواع دو و میدانی به تقسیم می شود کلاسیک(ک) (المپیک) و غیر کلاسیک(دیگر). امروزه برنامه بازی های المپیک شامل 24 نوع دو و میدانی برای مردان و 22 نوع دو و میدانی برای زنان است که برای کسب بیشترین مدال های المپیک با هم رقابت می کنند.

در نظر بگیریم گروه های انواع دو و میدانی

پیاده روی- یک نوع چرخه ای که نیاز به تجلی استقامت ویژه دارد، هم برای مردان و هم برای زنان انجام می شود.

مسابقات زنان عبارتند از: در استادیوم - 3، 5، 10 کیلومتر؛

در عرصه - 3.5 کیلومتر؛ در بزرگراه - 10، 20 کیلومتر.

مسابقات مردان عبارتند از: در استادیوم - 3، 5، 10، 20 کیلومتر؛

در عرصه - 3.5 کیلومتر؛ در بزرگراه - 35، 50 کیلومتر.

رویدادهای کلاسیک (K): برای مردان - 20 و 50 کیلومتر، برای زنان - 20 کیلومتر.

اجرا کنبه دسته ها تقسیم می شود: دویدن صاف، موانع، دویدن بامسیر مانع، مسابقه امدادی، مسابقه کراس کانتری.

دویدن صاف -یک رویداد چرخه ای که به تجلی سرعت (دوی سرعت)، استقامت سرعت (300 - 600 متر) و استقامت ویژه نیاز دارد.

دوی سرعت یا دویدن در مسافت های کوتاه در استادیوم و میدان انجام می شود. مسافت: 30، 60، 100 (K)، 200 (K) متر، برای مردان و زنان یکسان است.

اسپرینت طولانی در ورزشگاه و میدان برگزار می شود. مسافت: 300، 400 (K)، 600 متر، برای مردان و زنان یکسان است.

دویدن استقامتی:

مسافت های میانی: 800 (K)، 1000، 1500 (K) متر، 1 مایل - در ورزشگاه و در عرصه برای مردان و زنان برگزار می شود.

مسافت های طولانی: 3000، 5000 (K)، 10،000 (K) متر - در ورزشگاه برگزار می شود (در میدان - فقط 3000 متر)، برای مردان و زنان یکسان است.

فواصل بسیار طولانی - 15؛ 21.0975; 42.195 (K); 100 کیلومتر - در بزرگراه برگزار می شود (شروع و پایان ممکن در استادیوم)، برای مردان و زنان یکسان است.

مسافت های فوق العاده طولانی - دویدن روزانه در یک استادیوم یا بزرگراه انجام می شود، هم مردان و هم زنان در آن شرکت می کنند. همچنین مسابقات 1000 مایل (1609 کیلومتر) و 1300 مایل که طولانی ترین مسافت دویدن مداوم است، وجود دارد.

مانع حرکت کردن -این سازه از نوع ترکیبی است که به تجلی سرعت، استقامت سرعت، چابکی و انعطاف نیاز دارد. برای مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه انجام می شود. مسافت: 60، 100 (K) متر برای زنان؛ 110 (K)، 300 متر و 400 (K) متر برای مردان (دو مسافت آخر فقط در ورزشگاه برگزار می شود).

دویدن با موانع -ساختار مخلوط است و به تجلی استقامت، مهارت و انعطاف خاص نیاز دارد. برای زنان و مردان در استادیوم و در زمین مسابقه انجام می شود. مسافت برای زنان - 2000 متر؛ مسافت برای مردان - 2000، 3000 (K) متر به زودی این نوع دویدن برای بانوان المپیکی خواهد شد.

مسابقه رله -ساختار یک رویداد ترکیبی است، بسیار نزدیک به رویدادهای چرخه ای، یک رویداد تیمی که به تجلی سرعت، استقامت سرعت و چابکی نیاز دارد. مسابقات کلاسیک 4×100 متر و 4×400 متر برای مردان و زنان در استادیوم برگزار می شود. این عرصه میزبان مسابقات امدادی 4 در 200 متر و 4 در 400 متر است که برای مردان و زنان یکسان است. همچنین می توان مسابقات را در استادیوم هایی با طول های مختلف برگزار کرد

مراحل: 800، 1000، 1500 متر و تعداد متفاوت آنها. مسابقات امدادی در امتداد خیابان های شهر با مراحل نابرابر از نظر طول، تعداد و شرایط (مسابقه رله مختلط - مردان) برگزار می شود. وزنان). پیش از این، مسابقات رله سوئدی بسیار محبوب بود: 800 + 400 + 200 + 100 متر برای مردان و 400 + 300 + 200 + 100 متر برای زنان.

دویدن متقاطع- دوی کراس کانتری، رویدادی ترکیبی که به استقامت و چابکی خاصی نیاز دارد. همیشه در یک منطقه جنگلی یا پارک اتفاق می افتد. برای مردان، مسافت 1، 2، 3، 5، 8، 12 کیلومتر است. برای زنان - 1، 2، 3، 4، 6 کیلومتر.

دو و میدانی می پردبه دو گروه پرش از روی مانع عمودی و پرش از راه دور تقسیم می شوند. گروه اول شامل: الف) پرش های ارتفاع با شروع دویدن. ب) دویدن خرک با میله. گروه دوم شامل: الف) دویدن پرش های بلند. ب) دویدن پرش سه گانه.

گروه اول پرش های دو و میدانی:

آ) دویدن پرش ارتفاع
تجلی از ورزشکار کیفیت سرعت و قدرت، پر
ضخامت، مهارت، انعطاف پذیری. این در مردان و زنان انجام می شود، در
ورزشگاه و ورزشگاه؛

ب) دویدن خرک با میله(K) - شکل غیر حلقوی، نیازمند
تجلی ویژگی های سرعت-قدرت از یک ورزشکار،
توانایی پرش، انعطاف پذیری، چابکی، یکی از سخت ترین تکنیک هاست
انواع دو و میدانی بر روی زنان و مردان اجرا می شود
در ورزشگاه و در زمین مسابقه.

گروه دوم پرش های دو و میدانی:

آ) دویدن پرش طول(K) - با توجه به ساختار آنها مربوط می شود به
رویداد مختلط، که نیاز به ورزشکار برای نشان دادن سریع دارد
قدرت، سرعت، انعطاف پذیری، چابکی. Provo
در میان مردان و زنان، در استادیوم و در میدان تمرین انجام می شود.

ب) دویدن سه پرش(K) - نمای غیر چرخه ای، من نیاز دارم
از یک ورزشکار جلوه های سرعت-قدرت، سرعت را نشان می دهد
کیفیت، مهارت، انعطاف پذیری. این در مردان و زنان انجام می شود، در
استادیوم و در میدان.

پرتاب دو و میدانیرا می توان به گروه های زیر تقسیم کرد: 1) پرتاب پرتابه ها با و بدون خواص آیرودینامیکی از یک حرکت مستقیم. 2) پرتاب پرتابه از یک دایره؛ 3) هل دادن پرتابه از دایره.

ضمناً لازم به ذکر است که در پرتاب انجام هر نوع ران آپ طبق تکنیک مجاز است اما تلاش نهایی فقط طبق قوانین انجام می شود. به عنوان مثال، شما باید یک نیزه، یک نارنجک یا یک توپ را فقط از پشت سر، روی شانه خود پرتاب کنید. شما فقط می توانید دیسک را از کنار پرتاب کنید. چکش را پرتاب کنید - فقط از طرف. شما می توانید ضربه را از یک پرش و از یک پیچ فشار دهید، اما باید فشار دهید.

پرتاب نیزه(به) (نارنجک، توپ)- نوع غیر چرخه ای، که ورزشکار را ملزم به نشان دادن سرعت، قدرت، سرعت می کند

ویژگی های قدرت، انعطاف پذیری، چابکی. پرتاب از یک حرکت مستقیم، توسط مردان و زنان، فقط در ورزشگاه انجام می شود. نیزه دارای خواص آیرودینامیکی است.

پرتاب دیسک(به)، پرتاب چکش(K) - انواع غیر چرخه ای که ورزشکار را ملزم به داشتن قدرت، سرعت و قدرت، انعطاف پذیری و چابکی می کند. پرتاب از دایره (فضای محدود)، توسط زن و مرد فقط در ورزشگاه انجام می شود. دیسک دارای خواص آیرودینامیکی است.

پرتاب شوت(K) - یک نوع غیر چرخه ای که ورزشکار را ملزم به نشان دادن قدرت، کیفیت سرعت-قدرت و چابکی می کند. هل دادن از یک دایره (فضای محدود)، توسط مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه انجام می شود.

اطراف.مسابقات کلاسیک همه جانبه عبارتند از: برای مردان - ده گانه، برای زنان - هفت گانه. مسابقه ده گانه شامل: 100 متر، طول، هسته، ارتفاع، 400 متر، PO m s/b، دیسک، میله، پرتاب نیزه، 1500 متر است. برای بانوان، مسابقات هفت گانه شامل مسابقات زیر است: 100 m s/b، هسته، ارتفاع، 200 متر، طول، نیزه، 800 متر.

مسابقات غیر کلاسیک همه جانبه عبارتند از: هشت گانه برای مردان جوان (100 متر، طول، قد، 400 متر، m/b، میله، دیسک، 1500 متر). پنج گانه برای دختران (100 متر s/b، هسته، ارتفاع، طول، 800 متر). طبقه بندی ورزشی تعریف می کند: برای زنان - پنج گانه، چهار گانه و سه گانه، برای مردان - 9 دوومیدانی، هفت گانه، شش گانه، پنج گانه، چهار گانه و سه گانه. کواداتلون که قبلا "پیشگام" نامیده می شد، برای دانش آموزان 11 تا 13 ساله برگزار می شود. انواعی که در همه جانبه گنجانده شده است با رده بندی ورزشی تعیین می شود؛ جایگزینی انواع مجاز نیست.

1.2. جایگاه و اهمیت دو و میدانی در نظام فرهنگ بدنی

بسیاری از مردم درگیر دو و میدانی هستند که به دورافتاده ترین گوشه ها نفوذ کرده است کره زمین، تبدیل شدن به یکی از ورزش های محبوب در جهان است. تقریباً در تمام ورزش‌ها از تمرین‌های دو و میدانی به روشی برای آماده‌سازی ورزشکاران استفاده می‌شود. در طول تمرین و مسابقات، تحقیق علمیکه بیشتر به توسعه علومی مانند فیزیولوژی، بیومکانیک، پزشکی ورزشی، تئوری فرهنگ بدنی و ورزش و غیره کمک می کند.

با شروع از سنین پایین، تمرینات دو و میدانی به طور گسترده در موسسات پیش دبستانی، مدارس، موسسات آموزش متوسطه و عالی استفاده می شود. ورزش‌های دو و میدانی باعث افزایش فعالیت تمام سیستم‌های بدن می‌شوند، سفت شدن بدن را افزایش می‌دهند و یکی از عوامل موثر در پیشگیری از بیماری‌های مختلف هستند. دوز آسان تمرینات

از این روش ها می توان هم برای رشد کیفیت بدنی ورزشکاران با کلاس بالا و هم برای رشد نسل جوان، برای افراد با سلامت ضعیف، افراد مسن، در طول دوره توانبخشی پس از صدمات و صرفاً برای حفظ عملکرد طبیعی بدن استفاده کرد. بدن انسان. نقش زیادی به دو و میدانی در تربیت بدنی سربازان وظیفه و پرسنل نظامی اختصاص داده شده است.

دسترسی، سادگی نسبی تمرینات، و حداقل هزینه، امکان تمرین انواع مختلف دو و میدانی را تقریبا در همه جا، چه در مناطق روستایی و چه در مناطق شهری، ممکن می سازد.

تمرینات ورزشی در دو و میدانی و فعالیت های رقابتی ورزشکاران را قادر می سازد تا توانایی های بالقوه خود را درک کنند، خود را به عنوان فردی بیان کنند و شخصیت و یک حوزه ذهنی بهینه را شکل دهند.

دو و میدانی را می توان اینگونه توصیف کرد:

ورزشی که در آن ورزشکاران در حد توانایی های انسانی فعالیت می کنند.

وسیله ای برای ترمیم و توانبخشی بدن؛

وسیله ای برای آموزش و پرورش نسل جوان؛

یک رشته دانشگاهی که به توسعه یک متخصص در زمینه تربیت بدنی و ورزش کمک می کند.

1.3. اهداف و محتوای دوره "دو و میدانی"

در سیستم تربیت متخصصان فیزیکی

فرهنگ در دانشکده تربیت بدنی

دانشگاه های آموزشی

دو و میدانی به عنوان یک رشته دانشگاهی یکی از مکان های پیشرو در روند تربیت متخصصان در فرهنگ بدنی و ورزش را به خود اختصاص داده است. این همان جایگاه را در سیستم تربیت بدنی دانش آموزان بخش های غیر ورزشی دارد و به افزایش سطح آمادگی جسمانی، تسلط بر مهارت های حرکتی لازم و کاهش تأثیر منفی کمبود فعالیت بدنی کمک می کند.

اهداف اصلی دوره دو و میدانی عبارتند از:

تسلط بر دانش نظری توسط دانشجویان دانشکده تربیت بدنی؛

شکل گیری مهارت ها و توانایی های حرکتی در فرآیند مطالعه تکنیک دو و میدانی؛

شکل گیری توانایی انجام فعالیت های تحلیلی، تصحیح خطاها و نادرستی ها در فرآیند اجرای عناصر فنی.

شکل گیری توانایی آموزش و ساختار صحیح فرآیند یادگیری بر اساس شرایط خاص.

توسعه کیفیات بدنی لازم برای مطالعه مؤثر فنون حرکتی و دستیابی به نتایج ورزشی بالا چه در دو و میدانی و چه در سایر ورزشها.

شکل گیری مهارت ها و توانایی های مربیگری در انواع دو و میدانی؛

شناسایی و توسعه توانایی انجام فعالیت های پژوهشی و استفاده از مواد به دست آمده در کار عملی.

محتوای دوره دو و میدانی شامل تکنیک دوومیدانی،تمرینات ویژه ای که برای تمرین و رشد کیفیات بدنی استفاده می شود. به تفصیل بحث شد روش های آموزش تکنیک تمرینات دو و میدانی.تحولات نظری و عملی در زمینه آموزش ورزشی با کودکان و ورزشکاران با شرایط مختلف مورد بررسی قرار می گیرد. مهم مطالعه است تاریخچه توسعه ورزش دو و میدانیو تاریخچه شکل گیری تکنیک های ورزشیمطالعه و استفاده عملی تست های مختلفامکان ارزیابی تمام جنبه های رشد فیزیکی، آمادگی جسمانی، پویایی کیفیت های فیزیکی، کارایی تکنیک های مختلفآموزش و پرورش. انجام فعالیت‌های پژوهشی، پیش‌نیازهایی را برای تربیت متخصصان واجد شرایط ایجاد می‌کند.

بر اساس مطالعه دوره "دو و میدانی"، فرصت هایی برای شکل گیری شخصیتی هماهنگ و توسعه یافته ایجاد می شود که نه تنها می تواند تمرینات بدنی انجام دهد، بلکه دارای توانایی های آموزشی نیز برای جذب و آموزش سایر افراد در ورزش های دو و میدانی است و از این طریق به آنها کمک می کند. سلامت و توسعه جامعه بشری

سوالات و تکالیف تستی

1. انواع دو و میدانی را طبقه بندی کنید.

2. چه نوع دو و میدانی در برنامه بازی های المپیک گنجانده شده است؟

در مردان و زنان؟

3. تمرینات دو و میدانی در کجا و چگونه استفاده می شود؟

وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه

GOU VPO "موسسه آموزشی دولتی ایشیم به نام. P.P. ارشوف"

گروه تئوری و روش های تربیت بدنی

طبقه بندی و ویژگی های کلی تمرینات دو و میدانی

مجری:

خمارا اکاترینا نیکولاونا

دانشجوی سال 3 مکاتبه ای

بخش های دانشکده

فرهنگ بدنی

بررسی شد:

پولیوایف A.G.

ایشیم

2011

مقدمه 3

طبقه بندی و ویژگی های کلی ورزش های دو و میدانی 4

نتیجه گیری 9

مراجع 10

معرفی

دو و میدانی محبوب ترین ورزشی است که باعث رشد همه جانبه بدنی افراد می شود، زیرا حرکات رایج و حیاتی (پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب) را ترکیب می کند. تمرین سیستماتیک در تمرینات دو و میدانی باعث افزایش قدرت، سرعت، استقامت و سایر خصوصیات می شود. برای یک فرد لازم استدر زندگی روزمره.

در سیستم تربیت بدنی، دو و میدانی به دلیل تنوع، دسترسی، دوز و همچنین اهمیت کاربردی، جایگاه غالبی را به خود اختصاص داده است. انواع مختلفدویدن، پریدن و پرتاب بخشی جدایی ناپذیر از هر درس تربیت بدنی در مؤسسات آموزشی در تمام سطوح و روند آموزشی بسیاری از ورزش های دیگر است.

طبقه بندی و ویژگی های کلی ورزش های دو و میدانی

ورزش‌های دو و میدانی را می‌توان بر اساس پارامترهای مختلفی دسته‌بندی کرد: گروه‌هایی از انواع دو و میدانی، ویژگی‌های جنسیتی و سنی، مکان‌های برگزاری. اساس شامل پنج نوع دو و میدانی است: پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب و همه جانبه. طبقه بندی بر اساس جنسیت و سن: مرد، زن. برای پسران و دختران در سنین مختلف. در آخرین رده بندی ورزشی برای دو و میدانی، زنان 50 ورزش در استادیوم ها، جاده ها و کراس کانتری و 14 ورزش در داخل خانه انجام می دهند، در حالی که مردان به ترتیب 56 و 15 ورزش دارند.

طبقه بندی زیر از ورزش ها با توجه به مکان هایی که تمرینات و مسابقات برگزار می شود ارائه می شود: استادیوم ها، بزرگراه ها و جاده های کشور، زمین های ناهموار، عرصه ها و سالن های ورزشی.

ورزش های دو و میدانی با توجه به ساختار خود به دو دسته چرخه ای، غیر چرخه ای و مختلط تقسیم می شوند و از نظر تجلی غالب هر کیفیت بدنی: سرعت، قدرت، سرعت-قدرت، استقامت سرعت، استقامت ویژه.

همچنین انواع دو و میدانی به کلاسیک (K) (المپیک) و غیر کلاسیک (همه سایرین) تقسیم می شوند. امروزه برنامه بازی های المپیک شامل 24 نوع دو و میدانی برای مردان و 22 نوع دو و میدانی برای زنان است که برای کسب بیشترین مدال های المپیک با هم رقابت می کنند.

بیایید به گروه هایی از انواع دو و میدانی نگاه کنیم.

پیاده روی یک فعالیت چرخه ای است که به استقامت خاصی نیاز دارد و توسط مردان و زنان انجام می شود.

مسابقات زنان عبارتند از: در استادیوم - 3، 5، 10 کیلومتر؛ در عرصه - 3.5 کیلومتر؛ در بزرگراه - 10، 20 کیلومتر.

مسابقات مردان عبارتند از: در استادیوم - 3، 5، 10، 20 کیلومتر؛ در عرصه - 3.5 کیلومتر؛ در بزرگراه - 35، 50 کیلومتر.

رویدادهای کلاسیک: برای مردان - 20 و 50 کیلومتر، برای زنان - 20 کیلومتر.

دویدن به دسته‌هایی تقسیم می‌شود: دویدن صاف، با مانع، دویدن با مانع، دوی رله، دوی صحرایی.

دویدن صاف یک نوع چرخه ای است که به سرعت (دوی سرعت)، استقامت سرعت (300-600 متر) و استقامت ویژه نیاز دارد.

دوی سرعت یا دویدن در مسافت های کوتاه در استادیوم و میدان انجام می شود. مسافت: 30، 60، 100 (K)، 200 (K) متر، برای مردان و زنان یکسان است.

اسپرینت طولانی در ورزشگاه و میدان برگزار می شود. مسافت: 300، 400 (K)، 600 متر، برای مردان و زنان یکسان است.

دویدن استقامتی:

مسافت های میانی: 800 (K)، 1000، 1500 (K) متر، 1 مایل - در ورزشگاه و در عرصه برای مردان و زنان برگزار می شود.

مسافت های طولانی: 3000، 5000 (K)، 10،000 (K) متر - در ورزشگاه برگزار می شود (در میدان - فقط 3000 متر)، برای مردان و زنان یکسان است.

فواصل بسیار طولانی - 15؛ 21.0975; 42.195 (K); 100 کیلومتر - در بزرگراه برگزار می شود (شروع و پایان ممکن در استادیوم)، برای مردان و زنان یکسان است.

مسافت های فوق العاده طولانی - دویدن روزانه در یک استادیوم یا بزرگراه انجام می شود، هم مردان و هم زنان در آن شرکت می کنند. همچنین مسابقات 1000 مایل (1609 کیلومتر) و 1300 مایل که طولانی ترین مسافت دویدن مداوم است، وجود دارد.

حرکت با مانع یک رویداد ترکیبی در ساختار است که به تجلی سرعت، استقامت سرعت، چابکی و انعطاف نیاز دارد. برای مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه انجام می شود. مسافت: 60، 100 (K) متر برای زنان؛ 110 (K)، 300 متر و 400 (K) متر برای مردان (دو مسافت آخر فقط در ورزشگاه برگزار می شود).

Steeplechase یک رویداد ترکیبی در ساختار است که مستلزم تجلی استقامت، چابکی و انعطاف پذیری خاص است. برای زنان و مردان در استادیوم و در زمین مسابقه انجام می شود. مسافت برای زنان - 2000 متر؛ مسافت برای مردان - 2000، 3000 کیلومتر. به زودی این نوع دویدن برای بانوان المپیکی خواهد شد.

رله دویدن یک رویداد ترکیبی در ساختار، بسیار نزدیک به رویدادهای چرخه ای است، یک رویداد تیمی که به تجلی سرعت، استقامت سرعت و چابکی نیاز دارد. مسابقات کلاسیک 4x100 متر و 4x400 متر برای مردان و زنان در استادیوم برگزار می شود. این عرصه میزبان مسابقات امدادی 4 در 200 متر و 4 در 400 متر است که برای مردان و زنان یکسان است. همچنین می توان مسابقات را در ورزشگاه با طول مراحل مختلف برگزار کرد: 800، 1000، 1500 متر و اعداد مختلف. مسابقات امدادی در امتداد خیابان های شهر با مراحل نابرابر از نظر طول، تعداد و شرایط (مسابقه رله مختلط - مردان و زنان) برگزار می شود. پیش از این، مسابقات رله سوئدی بسیار محبوب بود: 800 + 400 + 200 + 100 متر برای مردان و 400 + 300 + 200 + 100 متر برای زنان.

دوی کراس دویدن، دوی کراس کانتری است، رویدادی ترکیبی که به استقامت و چابکی خاصی نیاز دارد. همیشه در یک منطقه جنگلی یا پارک اتفاق می افتد. برای مردان، مسافت 1، 2، 3، 5، 8، 12 کیلومتر است. برای زنان - 1، 2، 3، 4، 6 کیلومتر.

پرش های دو و میدانی به دو گروه تقسیم می شوند: پرش از روی مانع عمودی و پرش از راه دور. گروه اول شامل: الف) پرش های ارتفاع با شروع دویدن. ب) دویدن خرک با میله. گروه دوم شامل: الف) دویدن پرش های بلند. ب) دویدن پرش سه گانه.

گروه اول پرش های دو و میدانی:

الف) دویدن پرش ارتفاع (K) - یک رویداد غیر چرخه ای که به ورزشکار نیاز دارد تا ویژگی های سرعت-قدرت، توانایی پرش، چابکی و انعطاف پذیری را نشان دهد. برای مردان و زنان، در استادیوم و در زمین مسابقه انجام می شود.

ب) دویدن خرک با چوب (K) - یک رویداد غیر چرخه ای که ورزشکار را ملزم به نشان دادن ویژگی های سرعت-قدرت، توانایی پرش، انعطاف پذیری، چابکی، یکی از سخت ترین انواع فنی دو و میدانی می کند. برای مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه انجام می شود.

گروه دوم پرش های دو و میدانی:

الف) دویدن پرش طول (K) - با توجه به ساختار آن، به یک رویداد مختلط تعلق دارد که ورزشکار را ملزم به نشان دادن سرعت-قدرت، کیفیت سرعت، انعطاف پذیری و چابکی می کند. آنها برای مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه انجام می شود.

ب) پرش سه‌گانه دویدن (K) - یک نوع غیر چرخه‌ای که ورزشکار را ملزم به نشان دادن قدرت سرعت، کیفیت سرعت، چابکی و انعطاف‌پذیری می‌کند. برای مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه انجام می شود.

پرتاب دو و میدانی را می توان به گروه های زیر تقسیم کرد: 1) پرتاب پرتابه با و بدون ویژگی های آیرودینامیکی از مسیر مستقیم. 2) پرتاب پرتابه از یک دایره؛ 3) هل دادن پرتابه از دایره.

ضمناً لازم به ذکر است که در پرتاب انجام هر نوع ران آپ طبق تکنیک مجاز است اما تلاش نهایی فقط طبق قوانین انجام می شود. به عنوان مثال، شما باید یک نیزه، یک نارنجک یا یک توپ را فقط از پشت سر، روی شانه خود پرتاب کنید. شما فقط می توانید دیسک را از کنار پرتاب کنید. چکش را پرتاب کنید - فقط از طرف. شما می توانید ضربه را از یک پرش و از یک پیچ فشار دهید، اما باید فشار دهید.

پرتاب نیزه (K) (نارنجک، توپ) یک رویداد غیر چرخه ای است که ورزشکار را ملزم به نشان دادن سرعت، قدرت، کیفیت سرعت-قدرت، انعطاف پذیری و چابکی می کند. پرتاب از یک حرکت مستقیم، توسط مردان و زنان، فقط در ورزشگاه انجام می شود. نیزه دارای خواص آیرودینامیکی است.

پرتاب دیسک (K)، پرتاب چکش (K) رویدادهای غیر چرخه ای هستند که ورزشکار را ملزم به داشتن قدرت، کیفیت سرعت-قدرت، انعطاف پذیری و چابکی می کند. پرتاب از دایره (فضای محدود)، توسط زن و مرد فقط در ورزشگاه انجام می شود. دیسک دارای خواص آیرودینامیکی است.

شوت پرتاب (K) یک مسابقه غیر چرخه ای است که ورزشکار را ملزم به نشان دادن قدرت، کیفیت سرعت-قدرت و چابکی می کند. هل دادن از یک دایره (فضای محدود)، توسط مردان و زنان، در ورزشگاه و در زمین مسابقه انجام می شود.

اطراف. مسابقات کلاسیک همه جانبه عبارتند از: برای مردان - ده گانه، برای زنان - هفت گانه. مسابقات دهگانه شامل: 100 متر، طول، هسته، ارتفاع، 400 متر، 110 متر s/b، دیسک، میله، پرتاب نیزه، 1500 متر است. برای بانوان، مسابقات هفت گانه شامل مسابقات زیر است: 100 m s/b، هسته، ارتفاع، 200 متر، طول، نیزه، 800 متر.

مسابقات غیر کلاسیک همه جانبه عبارتند از: هشت گانه برای جوانان (100 متر، طول، ارتفاع، 400 متر، 110 متر s/b، میله، دیسک، 1500 متر). پنج گانه برای دختران (100 متر s/b، هسته، ارتفاع، طول، 800 متر). طبقه بندی ورزشی تعریف می کند: برای زنان - پنج گانه، چهار گانه و سه گانه، برای مردان - 9 دوومیدانی، هفت گانه، شش گانه، پنج گانه، چهار گانه و سه گانه. کواداتلون که قبلا "پیشگام" نامیده می شد، برای دانش آموزان 11-13 ساله برگزار می شود. انواعی که در همه جانبه گنجانده شده است با رده بندی ورزشی تعیین می شود؛ جایگزینی انواع مجاز نیست. (1)

نتیجه

در طبقه بندی ورزش های مدرن بیش از 60 نوع تمرین دو و میدانی وجود دارد.

اساس ورزش دو و میدانی حرکت طبیعی انسان است. دو و میدانی به رشد جسمانی همه جانبه و بهبود سلامت افراد کمک می کند.

محبوبیت و ویژگی انبوه دو و میدانی با دسترسی عمومی و تنوع گسترده تمرینات دو و میدانی، سادگی تکنیک، توانایی تغییر بار و برگزاری کلاس ها در هر زمان از سال، نه تنها در زمین های ورزشی، بلکه همچنین توضیح داده می شود. در شرایط طبیعی

در فدراسیون روسیه و سایر کشورها، دو و میدانی بخشی از سیستم دولتی تربیت بدنی است.

تمرینات دو و میدانی در برنامه‌های تربیت بدنی دانش‌آموزان، دانش‌آموزان انواع مؤسسات آموزشی، در برنامه‌های آموزشی در همه ورزش‌ها و در کلاس‌های تربیت بدنی برای کارگران مسن‌تر گنجانده شده است.

بخش‌های دو و میدانی جایگاه پیشرو در فعالیت‌های گروه‌های تربیت بدنی، باشگاه‌های ورزشی و انجمن‌های ورزشی داوطلبانه را به خود اختصاص می‌دهند.

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

ورزش های دو و میدانی فواید سلامتی دارند. کلاس ها در هوا انجام می شود، تمرینات بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد: تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود عملکرد اندام های تنفسی و سیستم قلبی عروقی. بنابراین، با کمک تمرینات دو و میدانی، مشکلات رشد بدنی هماهنگ و همه کاره یک فرد حل می شود. دو و میدانی به ویژه برای شکل گیری ارگانیسم در حال رشد و تربیت بدنی نسل جوان اهمیت دارد. کاربرد زیاد دو و میدانی اهمیت کمی ندارد.

کاربرد با توجه به میزانی که کیفیت ها و مهارت های به دست آمده با کمک آن می تواند در زندگی و فعالیت های عملی مفید باشد تعیین می شود. دو و میدانی در اینجا در رتبه دوم قرار دارد. ویژگی ها - استقامت، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری، توانایی غلبه بر مشکلات. مهارت ها - دویدن، پریدن، پرتاب کردن. آنها در کار و امور نظامی بسیار مورد استفاده قرار می گیرند. اهمیت آموزشی در این واقعیت نهفته است که دو و میدانی شخصیت را شکل می دهد، اراده فرد را تقویت می کند و به او می آموزد که از مشکلات نترسد، بلکه شجاعانه بر آنها غلبه کند. تمرین سیستماتیک در آمادگی برای مسابقات، دستیابی به نتایج ورزشی به اندازه کافی بالا بدون رعایت رژیم صحیح، پرهیز از نوشیدنی های الکلی و تغییر تغذیه امکان پذیر نیست.

دو و میدانی در یک تیم، شرکت در مسابقات تیمی حس کار گروهی و مسئولیت پذیری را در قبال کار دریافتی پرورش می دهد. ارزش آموزشی - مهارت ها و دانش مفیدی در زمینه طراحی و برنامه ریزی فعالیت های ورزشی و رژیم غذایی کسب می شود. 1. انواع ورزش پیاده روی یکی از راه های حرکت و انسان است; در نتیجه فعالیت هماهنگ پیچیده عضلات و اندام های اسکلتی انجام می شود. در فرآیند راه رفتن، فرد نه تنها حرکات کلیشه ای متناسب با شرایط محیطی انجام می دهد، بلکه تعادل را نیز حفظ می کند. مرکز ثقل بدن هنگام راه رفتن در هر سه صفحه حرکات انجام می دهد.

دامنه عمودی حرکات آن به 4-5 سانتی متر می رسد. پایین ترین موقعیت مرکز ثقل در "دوره حمایتی". در انسان، در فرآیند راه رفتن، عضلات پا (گاستروکنمیوس، پرونئوس لانگوس، چهارسر ران، عضله دوسر رانی، نیمه عرضی و نیمه تاندینوسوس)، و لگن (سرطان میانی، iliopsoas) بیشترین سهم را به خود اختصاص می دهند. حرکات کمربند شانه ای چرخش های مخالف لگن و پایین تنه را متعادل می کند. پیاده‌روی ورزشی نوعی ورزش است که با پیاده‌روی معمولی در صاف کردن اجباری پای نگهدارنده در مفصل زانو در حالت عمودی و با دویدن در غیاب دوره حرکتی بدون حمایت (فاز) (به دلیل نقض حرکات) متفاوت است. این قوانین، واکر از مسابقه حذف می شود). سرعت راه رفتن ج. 2-2.5 برابر بیشتر از حد معمول است که هم با طول (105-115 سانتی متر) و هم با فرکانس (180-200 در دقیقه) مرحله به دست می آید.

مسابقات در پیست ورزشگاه و مسیرهای آسفالته برگزار می شود. مسافت ها: برای مردان - 10-50 کیلومتر (در مسابقات رسمی بین المللی - 20 و 50 کیلومتر)، پسران - 3-10 کیلومتر؛ در برخی کشورها در مسابقات زنان - 3-20 کیلومتر. دویدن، روشی از حرکت است که در آن بدن «یا با یک پا زمین را لمس می‌کند یا در هوا پرواز می‌کند»، بر خلاف راه رفتن، زمانی که بدن از یک یا دو پا پشتیبانی می‌کند (شکل 1 را ببینید). عکس. 1. دویدن دویدن وسیله‌ای ارزشمند برای تربیت بدنی است؛ به‌طور فشرده در کلاس‌های کودکان، جوانان، ژیمناستیک صنعتی و بهداشتی، آموزش پرسنل نظامی، تربیت بدنی با سالمندان و فیزیوتراپی استفاده می‌شود. در ورزش، دویدن حدود 2/3 از انواع دو و میدانی را تشکیل می دهد و تقریباً در سایر ورزش ها گنجانده شده است.

تعقیب و گریز، دویدن با غلبه بر موانع مختلف، کراس کانتری). انواع کلاسیک دویدن در نظر گرفته شده است: برای مردان - سرعت (دوی در مسافت کوتاه - 100، 200، 400 متر)، دویدن در مسافت میانی (دوی در مسافت میانی - 800، 1000، 1500، 2000 متر)، ماندگار (مسافت طولانی). دویدن - 3000، 5000، 10،000، 20،000، 30،000 متر)، ماراتن (42 کیلومتر 195 متر) و دوی ساعتی، با مانع (110، 200، 400 متر)، تعقیب و گریز (3000 متر)، رله دوی (4،1) 400؛ 4 800؛ 4 1500 متر)؛ برای زنان - دویدن در مسافت های 60، 100، 200، 400، 800، 1000، 1500 متر، با مانع (100، 200 متر)، رله (4100، 4200، 4800 متر). رکوردهای جهانی برای این نوع دویدن (به جز ماراتن) ثبت شده است. بیشتر آنها در برنامه بازی های المپیک گنجانده شده اند که شامل دوی ماراتن است. پرتاب دو و میدانی، تمرینات پرتاب دیسک، نیزه، چکش و سایر وسایل ورزشی و همچنین پرتاب تیراندازی از راه دور. پرتاب به رشد قدرت، چابکی، سرعت و هماهنگی حرکات و شکل گیری مهارت های کاربردی کمک می کند.

پرش های ورزشی به طور مشروط به گروه های اصلی طبقه بندی می شوند: 1) اساس و محتوای ورزش (پرش با چتربازی، پرش با ترامپولین)، 2) تمرینات مستقل در یک ورزش خاص (پرش های بلند و بلند ورزشی، از سکوی پرش و سکو به داخل ورزشگاه) آب ، از تخته پرشی روی اسکی ، خرک در ژیمناستیک هنری ، تمرینات پرش در آکروباتیک و غیره)؛ 3) به عنوان یک عنصر در تمرینات در هر ورزشی (به عنوان مثال، انواع پرش در ژیمناستیک ریتمیک، اسکیت، پرش در بازی ها و غیره) گنجانده شده است. ورزش های همه جانبه که توسط طبقه بندی های ورزشی بین المللی یا دولتی ایجاد شده اند، ترکیبی از تمرینات بدنی در یک یا چند رشته ورزشی هستند. رویدادهای همه جانبه با هدف شناسایی ویژگی های روانی همه کاره و مهارت های حرکتی ورزشکاران و ورزشکاران انجام می شود. رویدادهای همه جانبه در یک ورزش که در طبقه بندی ورزش های مدرن وجود دارد به طور معمول به 3 گروه تقسیم می شوند: - اجرای مکرر تمرینات همگن (آکروباتیک همه جانبه، باب سورتمه، غواصی و ترامپولین، قایقرانی و لوژ، اسکیت بازی و غیره). - انجام تمرینات مشابه در فواصل مختلف یا از موقعیت های مختلف (در اسکیت سرعت، تیراندازی با کمان و غیره)؛ - انجام تمرینات مختلف در شرایط مختلف، در دستگاه ها یا فواصل مختلف (در دو و میدانی، ژیمناستیک، سوارکاری، اسکی روی آب، اسکی آلپاین و چتربازی، وزنه برداری، شنای مختلط و غیره). رویدادهای همه جانبه، متشکل از تمرینات در ورزش های مختلف، به طور معمول به مواردی تقسیم می شوند که از یک شروع (به عنوان مثال، بیاتلون) و از شروع های مختلف (اسکی کراس کانتری، پنج گانه مدرن و غیره) انجام می شوند.

2. مبانی آموزش و آموزش در دو و میدانی آموزش ورزشکاران دو و میدانی از طریق آموزش و پرورش انجام می شود که یک فرآیند آموزشی واحد با هدف توسعه و تثبیت مهارت های خاص و دستیابی به سطح بالایی از رشد جسمانی است. تمرینات طولانی مدت ورزشکاران دوومیدانی شامل تمرینات بدنی، فنی، تاکتیکی، نظری و اخلاقی-ارادی است. تربیت بدنی به تربیت بدنی عمومی و تربیت بدنی تقسیم می شود. تمرین بدنی عمومی با هدف رشد یکنواخت و هماهنگ تمام گروه های عضلانی، اندام ها و سیستم های یک فرد و افزایش قابلیت های عملکردی او انجام می شود. تطبیق پذیری تمرینات بدنی با اجرای اصل چند ورزش در فرآیند تمرین، با استفاده از نه تنها تمرینات دو و میدانی، بلکه همچنین ورزش های ژیمناستیک و بازی های خارج از منزل، اسکی، شنا و سایر ورزش ها به دست می آید.

SFP - توسعه عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های لازم برای تسلط موفقیت آمیز بر تکنیک و بهبود روحیه ورزشی را فراهم می کند. با انجام تمرینات ویژه و پیشرو انجام می شود، هدف آنها افزایش قدرت و سرعت فشار آف هنگام دویدن و پرش، استقامت سرعت در دویدن، قدرت و سرعت تلاش نهایی در پرتاب است. تمرینات بدنی عمومی و تمرینات بدنی با هدف توسعه قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری، چابکی، افزایش سطح هماهنگی حرکات و توانایی استراحت انجام می شود. قدرت برای یک ورزشکار با هر تخصص لازم است، اما به ویژه در هنگام آموزش پرتاب کننده ها. وسیله تمرین قدرتی برای ورزشکاران دوومیدانی، انواع تمرینات بدون دستگاه، روی دستگاه و با وزنه است.

هالتر و دستگاه های ورزشی به طور گسترده ای برای توسعه انتخابی گروه های عضلانی فردی استفاده می شود. تمرینات قدرتی ویژه - برای پرتاب کنندگان - پرتاب پرتابه های وزن دار، توپ های پزشکی، برای دوندگان - بلند کردن دیسک از هالتر (یا کیسه شن) که روی زانوی پای خم شده قرار داده شده است، تمرینات مختلف پرش با وزنه و غیره. حرکات یک دونده سرعت، جهنده و پرتاب کننده بر اساس سرعت و قدرت است، بنابراین، برای توسعه قدرت، باید تمرینات سرعت-قدرت را ترجیح دهید؛ دستورات با سرعت سریع انجام می شوند. با این حال، تمرینات با سرعت آهسته، تمرینات ایستا و پویا استفاده می شود. سرعت کیفیتی است که زیربنای اکثر تمرینات دو و میدانی است.

نتیجه به سرعت دفع در پرش ها و سرعت رها شدن پرتابه بستگی دارد. برای توسعه سرعت از دویدن برای دوره های کوتاه با حداکثر سرعت، تمرینات با فرکانس بالا و بازی های ورزشی استفاده می شود. برای نشان دادن سرعت، که توسط تحرک فرآیندهای عصبی تعیین می شود، هماهنگی خوب حرکات، قدرت و کشش ماهیچه ها، که با تکنیک ورزشی کامل می شود، بسیار مهم است. شما باید بتوانید حرکات را با قدرت، اما بدون تنش غیر ضروری انجام دهید. توسعه سرعت یک فرآیند چند ساله است که باید از دوران کودکی با استفاده از انواع بازی های خارج از منزل و سپس تمرینات ویژه آغاز شود.

در روش‌های تمرینی مدرن، ابزارها و روش‌هایی با هدف غلبه بر مانع سرعت، که ناگزیر در مراحل خاصی از تمرین ظاهر می‌شود، بسیار مهم است. بنابراین تمرین در شرایط سبک تر، دویدن روی شیب و پرتاب پرتابه های سبک ضروری است. تمرینات سرعت واکنش حرکتی استقامت هم برای انجام تمرین اصلی دو و میدانی و هم برای مقابله با حجم زیاد کار تمرینی که برای دو و میدانی مدرن معمول است مورد نیاز است. استقامت عمومی و خاص وجود دارد. عمومی توانایی فرد برای انجام کارهای طولانی مدت با شدت کم و متوسط ​​است. ویژه - برای جامپرهای مسافت کوتاه. به عنوان مثال: حفظ سرعت ممکن در کل مسافت ضروری است.

برای یک جامپر، استقامت خاصی برای حداکثر قدرت دافعه در طول مسابقات چند ساعته مورد نیاز است. ابزار اصلی افزایش استقامت دویدن در مسافت های متوسط ​​و طولانی است که در آن قابلیت های عملکردی بدن ورزشکار مشخص می شود. استقامت عمومی معمولاً در دوره آماده سازی ایجاد می شود. توسعه استقامت ویژه عمدتاً در مرحله بهار دوره مقدماتی و در طول دوره رقابتی انجام می شود. ابزار اصلی ایجاد استقامت ویژه، انجام منظم و مکرر تمرینات ویژه و تمرین اصلی دو و میدانی است.

در دو و میدانی، تحرک در مفاصل توانایی انجام حرکات با دامنه وسیع تر و تسلط موفقیت آمیز بر تکنیک های دویدن، پرش و پرتاب را تعیین می کند. انعطاف پذیری در روند تمرین بدنی عمومی ایجاد می شود و با کمک تمریناتی انجام می شود که با افزایش تدریجی دامنه، تعداد تکرارها و سرعت حرکات انجام می شود. چابکی با توانایی ورزشکار در هماهنگی حرکات و حل مشکلات حرکتی مشخص تعیین می شود. دویدن، با مانع، پریدن، پرتاب چابکی را توسعه می دهد.

وسایل ویژه - تمرینات آکروباتیک، تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، پرش های مختلف. تمرینات چابکی عمدتاً در اولین مراحل تمرین طولانی مدت، در دوره مقدماتی استفاده می شود. اما لازم است که بتوانیم تمرینات را بدون تنش بیش از حد انجام دهیم و به رشد توانایی استراحت ورزشکار توجه کنیم. این هدف با ماساژ، تمرینات آرامش بخش ویژه و شنا انجام می شود. به عنوان مثال: در دویدن، پس از شتاب گیری با سرعت بالا، از دویدن آرام با اینرسی استفاده می شود.

رشد پیچیده کیفیات بدنی در تمرینات بدنی عمومی و تربیت بدنی نهفته است. تمرینات بدنی روزانه و سیستماتیک انجام می شود. تمرین‌هایی برای انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی و توسعه قدرت در آمادگی به عنوان بخشی از درس گنجانده شده است. کلاس های ویژه برای بهبود قدرت در دوره آماده سازی 2 بار در هفته انجام می شود. تمرینات برای افزایش سرعت 3-4 بار در هفته استفاده می شود.

تمرینات برای بهبود انعطاف پذیری بهتر است روزانه انجام شود. حداقل 2-3 روز در هفته به توسعه استقامت در قالب تمرینات متقابل اختصاص داده می شود. تمرین بدنی عمومی - زمان بیشتری برای کار با کودکان، نوجوانان، مبتدیان و زمان کمتری برای آموزش بزرگسالان صرف می شود. SPT - زمان بیشتری باید با بزرگسالان، ورزشکاران واجد شرایط و زمان کمتری در جلسات تمرینی با کودکان صرف شود. آموزش فنی. آموزش فنی یعنی تسلط بر تکنیک دو و میدانی و بهبود آن.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Zhilkin A.I. و همکاران دو و میدانی: کتاب درسی. کمک به دانش آموزان بالاتر Ped کتاب درسی موسسات / A. I. Zhilkin، V. S. Kuzmin، E. V. Sidorchuk. - م.: مرکز نشر "آکادمی"، 1382. - 464 ص. صص 3-9.

2. دو و میدانی. کتاب درسی موسسات تربیت بدنی. O.V. Kolodiy، B.M. لوتکوفسکی، وی. اوخوف. 1999.

3. دو و میدانی، ویرایش. D. P. Markova و N. G. Ozolina، M، 1999.

4. دو و میدانی، کتاب درسی موسسات تربیت بدنی، ویرایش. N. G. Ozolina و D. P. Markova، ویرایش دوم، M.، 2002

5. کتاب درسی مربی دو و میدانی. L.S. Khomenkova. -2002.

آمادگی روانی یک ورزشکار

با ورزش می توانید سلامت خود را بهبود بخشید و خوب شوید رشد فیزیکی، قوی تر، سریع تر، چابک تر، انعطاف پذیرتر شوید. ورزش شما را به رژیم صحیح عادت می دهد، بدن را سخت می کند، اما همچنین بر رشد ویژگی های اخلاقی و ارادی و آمادگی روانی ورزشکار تأثیر می گذارد.

در حال حاضر، در مسابقات بزرگ در شرایط سخت کشتی ورزشی با رقابت فوق العاده بالا، که در آن ورزشکاران از آمادگی فنی و بدنی برابری برخوردار هستند، از همان تاکتیک ها پیروی می کنند، کسانی که دارای سطح بالاتری از رشد ویژگی های اخلاقی، ارادی و روحی خاص هستند، اغلب برنده می شوند. در تمرینات ورزشی، نمونه های زیادی وجود دارد که رهبران بی چون و چرای فصل، به دلیل اختلالات روحی و روانی، به فینال راه پیدا نکردند و ورزشکارانی که عمدتاً به لطف حداکثر بسیج ارادی در میان افراد مورد علاقه نبودند، اغلب به پیروزی هایی دست یافتند. مسابقات قهرمانی اروپا و جهان، در بازی های المپیک.

سطح بالایی از آمادگی اخلاقی، ارادی و روانی خاص، تجلی پیچیده ای از طیف گسترده ای از کیفیت ها را پیش فرض می گیرد. توسعه ناکافی حتی یکی از آنها اغلب دلیل شکست ورزشکاران بسیار ماهر است. بنابراین آمادگی روانی باید در آموزش یک ورزشکار در تمام مراحل پیشرفت او جایگاه قابل توجهی را به خود اختصاص دهد.

آمادگی روانی یک ورزشکار را می توان به آمادگی روانی عمومی و آمادگی روانی برای مسابقات خاص تقسیم کرد. این تقسیم مشروط است، زیرا در زندگی واقعیروند آموزشی و آموزشی همیشه با مسابقات متناوب است و وظایف آمادگی روانی عمومی در شرایط فعالیت رقابتی حل می شود.

آمادگی روانی عمومی، که به صورت روزانه در طول جلسات تمرینی و مسابقات انجام می شود، با هدف ایجاد ویژگی های ذهنی در ورزشکار است که منجر به تسلط موفق و پایدار بر مهارت های ورزشی می شود.

این شامل:

ایجاد یک سیستم صحیح و پایدار از انگیزه ها که ورزشکار را به تمرین منظم، پیروی از یک رژیم و رقابت تشویق می کند.

ایجاد ایده های روشن در مورد روان و ویژگی های لازم برای بهبود ورزش و عملکرد موفق؛

شکل گیری خصوصیات شخصیت و ویژگی های سیستم عصبی که به ثبات عاطفی و انتقال حداکثر بار کمک می کند.

توسعه فرآیندهای خاص لازم برای تسلط بر تکنیک و تاکتیک (حس ریتم، زمان، جهت گیری در فضا، توانایی کنترل خود بر عناصر مختلف حرکت و غیره)؛

توسعه توانایی مدیریت خود، احساسات و تجربیات خود، منحرف شدن از همه محرک های خارجی، مهار آگاهانه حالات روحی نامطلوب که در طول تمرین و فعالیت های رقابتی ایجاد می شود.

تسلط بر توانایی انجام آسان و آزادانه حداکثر تلاش بدون به خطر انداختن هماهنگی و پویایی حرکات.

در هر نوع دو و میدانی، یک ورزشکار باید بتواند در سطوح مختلف با شدت مبارزه کند و بتواند "سوئیچ" کند. برای انجام این کار ، باید یاد بگیرید که در یک لحظه خاص از مبارزه کاملاً خاموش شوید ، استراحت کنید ، به سیستم عصبی استراحت دهید و حداقل یک استراحت روانی و فیزیولوژیکی کوتاه مدت اما کامل ارائه دهید. در عین حال، لازم است هر لحظه یاد بگیریم که از حداکثر آرامش به بسیج حداکثری نیروها برویم و به سرعت به مبارزه بپیوندیم. ورزشکار باید بلافاصله قبل از اجرا در مسابقات بتواند تمرکز کامل روی انجام تمرین داشته باشد و از عوامل تحریک کننده دائمی منحرف شود و تسلیم تأثیرات منفی محیط رقابتی، تماشاگران، داوران و غیره نشود.

توانایی مدیریت خود با شرکت سیستماتیک در مسابقات مختلف، سخت کوشی بر روی خود و استفاده مداوم از روش های خودسازی به دست می آید. به یک ورزشکار باید دائماً آموزش داده شود که اعمال خود و حریفان خود را تجزیه و تحلیل کند، درست و غلط را به وضوح تشخیص دهد و در مورد راه های ممکن برای بهبود تکنیک و تاکتیک فکر کند.

آمادگی روانی برای مسابقات خاص به زودی تقسیم می شود که حدود یک ماه قبل از مسابقه شروع می شود و بلافاصله - قبل و در حین اجرا.

آمادگی روانی اولیه قبل از مسابقه شامل موارد زیر است:

کسب اطلاعات در مورد شرایط مسابقه پیش رو و رقبای اصلی؛

به دست آوردن اطلاعات تشخیصی در مورد سطح تمرین ورزشکار، ویژگی های شخصیتی او و حالت ذهنیدر مرحله حاضر آماده سازی؛

تعیین (همراه با ورزشکار) هدف از عملکرد، تهیه برنامه اقدام برای مسابقات آینده، با در نظر گرفتن اطلاعات موجود؛

تدوین برنامه دقیق برای شرایط مسابقات آتی؛

سازماندهی غلبه بر مشکلات و موانع غیرمنتظره در شرایط شبیه سازی فعالیت رقابتی، با تمرکز بر بهبود کیفیت های اراده قوی، اعتماد به نفس و تفکر عملیاتی ورزشکار.

ایجاد شرایط در فرآیند آمادگی برای مسابقات و استفاده از تکنیک هایی برای کاهش تنش بیش از حد ذهنی ورزشکار.

تحریک انگیزه های صحیح فردی و اجتماعی برای شرکت در مسابقات مطابق با برنامه آموزشی تعیین شده.

آمادگی روانی مستقیم قبل و حین مسابقات شامل موارد زیر است:

سازگاری روانی و مدیریت وضعیت روانی بلافاصله قبل از هر اجرا؛

تاثیر روانیدر بین اجراها و سازماندهی شرایط برای بهبود عصب روانی.

تأثیر روانی در حین و پس از پایان اجرای بعدی.

تنظیم روانی قبل از هر اجرا باید شامل روشن کردن جزئیات مبارزه ورزشی آینده، ایجاد شرایط برای آمادگی برای حداکثر تلاش ارادی و تجلی ویژگی های ارادی لازم در مبارزه ورزشی آینده و همچنین سیستم تأثیراتی باشد که تنش عاطفی را کاهش می دهد. از ورزشکار

تأثیر روانی در طول یک اجرا شامل: تحلیل مختصر خود و اصلاح رفتار در حین مبارزه است. تحریک تلاش های ارادی و کاهش تنش؛ عادی سازی وضعیت روانی پس از اجرای واجد شرایط؛ حذف احساساتی که در ارزیابی عینی توانایی ها و چشم اندازهای ورزشکار برای عملکردهای بعدی اختلال ایجاد می کند. توسعه اعتماد به نفس؛ تجزیه و تحلیل اجراهای گذشته و برنامه ریزی آزمایشی اجرای بعدی با در نظر گرفتن نقاط قوت حریفان. سازماندهی شرایط برای بهبود عصب روانی (کاهش خستگی و تنش ذهنی از طریق استفاده از وسایل مختلف تفریحی فعال، سرگرمی، حواس پرتی، خود هیپنوتیزم و غیره).

در فرآیند آموزش روانشناختی، دو جهت نسبتاً مستقل و در عین حال کاملاً مرتبط با یکدیگر قابل تشخیص است: 1) آموزش خصوصیات اخلاقی و ارادی. 2) بهبود توانایی های ذهنی خاص. آموزش خصوصیات اخلاقی شامل شکل گیری ایده ها، مفاهیم، ​​دیدگاه ها و باورها، مهارت ها و عادات رفتاری ورزشکار است که با اصول اخلاق جهانی مطابقت دارد. در ایجاد حس میهن پرستی، وفاداری به ورزش، به تیم ورزشی فرد. از جمله فعالیت های تربیت اخلاقی ورزشکاران باید موارد زیر را برجسته کرد: گفتگوهای منظم در مورد موضوعات آموزشی، سخنرانی در مورد تاریخ ورزش، داستان هایی در مورد زندگی افراد برجسته. تماشای فیلم و فیلم؛ خواندن ادبیات؛ جلسات با افراد برجسته; مشارکت دادن ورزشکاران در مددکاری اجتماعی؛ تقویت سنت های تیم های ورزشی (تجلیل از برندگان، پذیرایی از اعضای تیم ملی، جشن تولد، بازدید از تئاتر، موزه ها، مکان های تاریخی، پیاده روی، سفرهای خارج از شهر و غیره).

مهمترین وظایفتمرین ارادی یک ورزشکار عبارت است از: 1) بیاموزید تا حد ممکن برای رسیدن به موفقیت بسیج شود. 2) یاد بگیرید که حالت عاطفی خود را مدیریت کنید. 3) ویژگی هایی مانند هدفمندی، قاطعیت و شجاعت، استقامت و پشتکار، استقامت و خویشتن داری، استقلال و ابتکار را در خود پرورش دهید.

تمرینات اخلاقی و ارادی در صورتی با موفقیت انجام می شود که روند آموزش یک ورزشکار به طور ارگانیک با بهبود مهارت های تاکتیکی و فنی، توسعه کیفیت های بدنی و سایر جنبه های تمرین مرتبط باشد. مبنای عملی روش شناسی تربیت اخلاقی و ارادی در فرآیند آموزشی و تربیتی عبارت است از: آموزش منظم در اجرای اجباری برنامه آموزشی و نگرش های رقابتی. معرفی سیستماتیک مشکلات اضافی در کلاس ها؛ استفاده گسترده از روش رقابتی و ایجاد فضای بسیار رقابتی در طول فرآیند آموزش.

در فرآیند آموزش خصوصیات اخلاقی و ارادی از طیف گسترده ای از روش ها استفاده می شود - اقناع، اجبار، روش افزایش تدریجی مشکلات و روش رقابتی. استفاده ماهرانه از آنها ورزشکاران را به نظم و انضباط عادت می دهد، خودخواهی، پشتکار و پشتکار در دستیابی به اهداف، توانایی غلبه بر مشکلات، اعتماد به نفس، شجاعت، عزم راسخ، حس کار گروهی، اراده برای پیروزی، توانایی بسیج را در آنها القا می کند. در شرایط جلسات تمرینی و مسابقات نهایت تلاش را می کند.

هنگام بهبود توانایی های ذهنی یک ورزشکار، یکی از جهت گیری های مهم کاهش سطح برانگیختگی عاطفی به منظور بهبود تعادل کلی فرآیندهای عصبی و آرامش ورزشکار است. در اینجا می توان از تکنیک هایی مانند تاثیرات کلامی مربی (توضیح، متقاعدسازی، تایید، تمجید و ...) استفاده کرد که به کمک آنها از تنش عاطفی ورزشکار، عدم اعتماد به توانایی های خود و احساس بیش از حد ورزشکار کاسته می شود. مسئولیت عملکرد کاهش می یابد. تکنیک های مرتبط با استفاده از حرکات و تأثیرات خارجی که به کاهش سطح برانگیختگی کمک می کنند بسیار مؤثر هستند: تأخیر ارادی حرکات بیانی مشخصه یک حالت هیجان زده. تنظیم داوطلبانه تنفس، تغییر فواصل دم و بازدم یا تأخیر در آن. آرام سازی مداوم گروه های عضلانی اصلی (نشسته یا دراز کشیده) با استفاده از تمرینات خودزای آرام بخش. تنش متناوب و آرامش گروه های عضلانی محلی؛ کنترل حالات صورت خود، حالت چهره، مهارت های حرکتی بازوها و پاها و سایر تظاهرات خارجی و رساندن آنها به سطحی مطابق با حالت عادی و آرام. ماساژ تسکین دهنده و تکنیک های خود ماساژ.

برای افزایش سطح هیجان به منظور بسیج ورزشکار قبل از اجرای پیش رو، تنظیم او برای حداکثر تأثیرگذاری در مسابقات، از همان گروه های روش استفاده می شود که با توجه به نتایج ضربه، باید جهت مخالف داشته باشد: تأثیرات کلامی مربی (اقناع، تقاضا، تمجید و غیره)، اما افزایش استرس روانی، تمرکز بر پیروزی و غیره.

روشهای تأثیرگذاری کلامی بر روی یک ورزشکار نقش مهمی ایفا می کند که به تمرکز افکار برای دستیابی به نتیجه عالی، پیروزی خلاصه می شود. ایجاد حداکثر استفاده از توانایی های تاکتیکی، فنی و فیزیکی؛ توانایی استفاده از خود دستوراتی مانند: «همه چیز بده، فقط برنده شو»، «هر چیزی را که می‌توانی بسیج کن»، «خودت را جمع کن و به چیزی که برایش تلاش می‌کنی دست پیدا کن»، «آرام باش»، «نگران نباش» و غیره .

هدف تمرین یکپارچه هماهنگ کردن و اجرای مولفه های مختلف روحیه ورزشی در فعالیت های رقابتی - آمادگی فنی، تاکتیکی، فیزیکی، روانی و نظری است. هر جنبه ای از آمادگی یک ورزشکار تا حدی در نتیجه روش ها و ابزارهای هدفمند شکل می گیرد. این منجر به این واقعیت می شود که ویژگی ها و توانایی های فردی نشان داده شده در تمرینات محلی اغلب نمی توانند به طور کامل در تمرینات رقابتی نشان داده شوند. بنابراین، بخش ویژه ای از آموزش با هدف ترکیب جنبه های آمادگی، کیفیت ها و توانایی ها مورد نیاز است. هدف آن اطمینان از انسجام و اثربخشی تجلی پیچیده همه اجزای متنوع است که با هم موفقیت فعالیت رقابتی را تعیین می کنند.

ابزار اصلی تمرین یکپارچه عبارتند از: تمرینات یک نوع دو و میدانی انتخابی که در مسابقات در سطوح مختلف انجام می شود. تمرین هایی با ماهیت آماده سازی خاص که تا حد امکان از نظر ساختار و ویژگی های فعالیت نزدیک است سیستم های عملکردی، به رقابت

در دو و میدانی، مشکل تمرین یکپارچه در تمرینات چرخه ای (پیاده روی مسابقه، دویدن مسافت میانی، طولانی و فوق طولانی) که در آن زرادخانه تکنیک های فنی و اقدامات تاکتیکی محدود است و کار تمرینی ( اکثریت قریب به اتفاق آن) تا حد امکان (از نظر شکل، ساختار و ویژگی های عملکرد سیستم های بدن) به رقابت نزدیک است.

در سایر رشته‌های دو و میدانی (دوی با مانع، پرش به ویژه پرتاب با چوب، پرتاب)، تنوع و پیچیدگی تکنیک‌های فنی، تاکتیک‌های فردی و تظاهرات ذهنی نیاز به انجام حجم فوق‌العاده زیاد تمرینات با ماهیت مشابه مرتبط با بهبود را ایجاب می‌کند. از تکنیک ها و اقدامات فردی، کیفیت ها و توانایی های محلی. توانایی اجرای آنها در شرایط سخت رقابتی نیازمند بهبود ویژه و هدفمند است.

برای آموزش جامع‌تر و کامل‌تر، همراه با تمرکز کلی، ارائه بهبود همه‌جانبه، توصیه می‌شود حوزه‌های اولویت‌دار زیر را برجسته کنید:

بهبود اقدامات فنی و تاکتیکی فردی؛

بهبود توانایی بسیج کامل قابلیت های عملکردی؛

بهبود توانایی تغییر بین حداکثر فعالیت حرکتی و دوره های آرامش نسبی برای اطمینان از عملکرد بالا.

توسعه این مناطق با انواع تکنیک های روش شناختی کمک خواهد کرد: تسهیل شرایط برای انجام تمرینات از طریق استفاده از دستگاه های مختلف مدل سازی. پیچیده کردن شرایط از طریق استفاده از وزنه ها و انجام کلاس ها در شرایط نامساعد (تغییر آب و هوا، مکان، سطح و غیره). تشدید فعالیت رقابتی از طریق مدت زمان آن و موارد دیگر.

با نزدیک شدن به مسابقات مهم چرخه سالانه، حجم ابزارهای تأثیر یکپارچه باید افزایش یابد و در یک برنامه بلند مدت، محل اجرای آنها تا حد زیادی در مرحله تحقق حداکثری توانایی های فردی است. اگر چه وسایل آموزش یکپارچه باید در سایر دوره های آموزش در طول سال و در سایر مراحل آموزش طولانی مدت جای خود را داشته باشد. این امکان پیوند سیستماتیک پتانسیل عملکردی فزاینده یک ورزشکار را با الزامات واقعی دیکته شده توسط نیاز به تضمین موفقیت آمیز فعالیت رقابتی فراهم می کند.

تمرین یکپارچه باید کل مجموعه توانایی های یک ورزشکار را به نشان دادن حداکثر توانایی ها و نشان دادن نتایج بالا در مسابقات هدایت کند. این حالت به عنوان آمادگی، شامل سطح بالای تمرین و سایر مؤلفه های اخلاق ورزشی تعریف می شود: دانش نظری، جهت گیری روانی برای نشان دادن حداکثر نتایج، آمادگی بسیج برای کشتی ورزشی، توانایی غلبه بر موانع بیرونی و غیره. حالت بالاترین آمادگی، مشخصه این مرحله از پیشرفت ورزشی، معمولاً به عنوان آمادگی برای نشان دادن نتایج بالا یا حالت ورزش نامیده می شود.

وضعیت فرم ورزش باید با شروع دوره رقابتی به دست آید، در سراسر آن افزایش یابد و به آن برسد بالاترین سطحبه رقابت اصلی حتی در طول یک فصل طولانی رقابت، یک ورزشکار با داشتن فرم ورزشی خوب، برای نتایج بالاتر تلاش می کند و به آنها می رسد.

همانطور که تجربه بهترین ورزشکاران نشان می دهد، شما می توانید برای مدت طولانی در وضعیت ورزشی بالا بمانید. تمرین یک فرآیند کنترل شده است و بنابراین وضعیت فرم ورزش را می توان تنظیم کرد و تا 2 تا 4 ماه یا بیشتر طول بکشد. برای انجام این کار، باید به طور روشمند فرآیند آموزشی و آموزشی را به درستی ایجاد کرد، کار را به طور ماهرانه ای با استراحت منطقی و وسایل بهبودی جایگزین کرد، به طور گسترده از اصول موج و تنوع در تمرینات و مسابقات استفاده کرد و همچنین به یک رژیم سختگیرانه پایبند بود. بسیار مهم است که بار تخصصی برای 6 - 8 هفته افزایش یابد و سپس برای 1 - 2 هفته کاهش یابد و دوباره برای 6 - 8 هفته (در سطح متفاوت) افزایش یابد. ویژگی های نوع دو و میدانی)، از کار بیش از حد محافظت می کند و به شما امکان می دهد مدت طولانی تری در فرم بمانید.

یکی از شاخص های وضعیت فرم ورزش، سطح آمادگی یکپارچه یک ورزشکار است که باید در طول سال افزایش یابد و تا زمان مسابقات اصلی به حداکثر خود برسد و سپس در دوره انتقال، هنگام تمرین در یک ورزشگاه، کاهش یابد. ورزش تخصصی برای مدتی کاهش می یابد.

آمادگی یک ورزشکار باید سال به سال افزایش یابد، البته تا حدی. با این حال، تعیین محدودیت های سنی دقیق برای افزایش آن غیرممکن است، زیرا نقش بزرگی توسط ویژگی های فردی ورزشکار، شرایط زندگی او، سطح حمایت پزشکی و علمی از روند تمرین، وضعیت مکان های تمرین، وسایل و تجهیزات ورزشی و غیره

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Verkhoshanshy Yu. V. برنامه نویسی و سازماندهی فرآیند آموزش. - م.، 1985.

2. Gogin O.V. دو و میدانی: دوره سخنرانی /Khark.d.ped.university im.G.S.Skovorodi. - خارکف: "OVS"، 2001. - 112 ص.

3. دو و میدانی/الف. N. Makarov، V. Z. Siris، V. P. Tennov. - م.، 1987.

4. دو و میدانی / اد. N. G. Ozolina، V. I. Voronkina، Yu. N. Primakova. - م.، 1989.

5. دو و میدانی: کتاب درسی. کمک به دانش آموزان بالاتر Ped کتاب درسی موسسات / A.I. Zhilkin، V.S. Kuzmin، E.V. Sidorchuk. - م.: مرکز نشر "آکادمی"، 1382. - 464 ص.

6. دو و میدانی در مدرسه / Zh. K. Kholodov، V. S. Kuznetsov، G. A. Kolodnitsky. - م.، 1993.

7. Matveev L. P. نظریه عمومیورزش ها - م.، 1997.

8. Matveev L.P. مبانی نظریه عمومی ورزش و سیستم های آموزشی برای ورزشکاران. - کیف، 1999.

9. پلاتونوف V. N. نظریه و روش شناسی تمرینات ورزشی. - کیف، 1984.

10. پلاتونوف وی.ن. نظریه عمومی تربیت ورزشکاران در ورزش های المپیک. - کیف، 1997.