فیت بال در تناسب اندام چیست؟ فیت بال برای کاهش وزن: اثربخشی، ویژگی ها، تمرینات، محل خرید فیت بال. "بالون" در سینه

فیتبال یک توپ بزرگ الاستیک با قطر تا 1 متر است. برای تمرین در خانه و باشگاه استفاده می شود. مربیان تناسب اندام شامل تمرینات با فیتبال در ایروبیک، پیلاتس، تمرینات قدرتی، کشش و ژیمناستیک برای زنان باردار است.

در ابتدا از فیتبال در توانبخشی نوزادان مبتلا به فلج مغزی استفاده می شد. اولین فیتبال توسط فیزیوتراپیست سوئیسی سوزان کلاینوگلباخ در دهه 50 قرن بیستم ساخته شد. تمرینات با توپ ژیمناستیک تأثیر قوی داشت که شروع به استفاده از آن در تمرین بهبودی از آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی در بزرگسالان شد. از دهه 80، فیتبال نه تنها در درمان، بلکه در ورزش نیز مورد استفاده قرار گرفته است.

انواع فیتبال

فیت بال ها در 4 پارامتر متفاوت هستند:

• سختی؛
• قطر؛
• رنگ؛
• بافت

سفتی یا استحکام به کیفیت ماده ای که توپ از آن ساخته شده است و میزان تورم بستگی دارد.

قطر بین 45-95 سانتی متر متغیر است و بر اساس ویژگی ها و ترجیحات فردی انتخاب می شود.

بافت فیتبال به این صورت است:

• صاف؛
• با سنبله های کوچک - برای اثر ماساژ؛
• با "شاخ" - برای کودکان.

نحوه انتخاب فیتبال

1. هنگام خرید به نوشته BRQ - Burst Resistant Quality، ABS - Anti-Burst System، "Anti-Burst System" توجه کنید. این بدان معنی است که توپ در حین استفاده نمی ترکد یا پاره نمی شود.
2. علامتی را با حداکثر وزنی که فیتبال برای آن طراحی شده است پیدا کنید. این امر در مورد افراد دارای اضافه وزن و کسانی که از وزنه برای ورزش روی توپ استفاده می کنند صدق می کند.
3. همه سازندگان دارای پمپ با فیتبال نیستند. شما مجبور نیستید یکی بخرید: یک پمپ دوچرخه برای تورم مفید است.
4. در فروشگاه، یک آزمایش برای تعیین اندازه مناسب انجام دهید. روی توپ بنشینید و مطمئن شوید که زاویه زانو 90-100 درجه شود و پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند. اگر قطر به اشتباه انتخاب شود، دستیابی به وضعیت صحیح در هنگام نشستن روی توپ غیرممکن است، زیرا بار روی مفاصل و ستون فقرات افزایش می یابد.
5. فیت بال را با توپ پزشکی اشتباه نگیرید - توپ پزشکی که به عنوان یک عامل وزن دهنده عمل می کند.

تمرینات با فیتبال به تنوع بخشیدن به تمرینات منظم و تقویت بدن شما کمک می کند. فیت بال به شما کمک می کند تا کشش خود را بهبود بخشیده و انعطاف پذیر شوید.

عمومی

هنگام بازی با توپ، تمرکز زیادی لازم است. عضلات بیشتری برای تعادل استفاده می شود که به تقویت آنها کمک می کند.

جهت هماهنگی

هنگام انجام تمرینات با فیت بال، هماهنگی بهبود می یابد، که به شما امکان می دهد یاد بگیرید چگونه روی سطوح ناپایدار تعادل داشته باشید و رشد کنید. دستگاه دهلیزی.

برای خلق و خو

تمرینات با فیتبال تأثیر مفیدی بر روی سیستم عصبی، روحیه خود را بالا ببرید، استرس و تنش را از بین ببرید.

برای قلب

در حین تمرین با فیتبال، عملکرد قلب و ریه ها بهبود می یابد.

برای باردار

با فیتبال، می توانید بدون ترس از آسیب رساندن به فرزند متولد نشده خود، تمریناتی را برای حفظ تناسب اندام انجام دهید.

تمرینات فیتبال برای زنان باردار برای آماده سازی عضلات برای زایمان انجام می شود. اثرات مثبتاز آموزش برای مادران باردار:

• کاهش تنش از ناحیه کمر؛
• شل شدن عضلات اطراف ستون فقرات؛
• عادی سازی سیستم گردش خون؛
• تقویت عضلات لگن و پشت.

ورزش با فیتبال بعد از هفته دوازدهم بارداری با مشورت پزشک مجاز است.

برای نوزادان

تمرینات فیتبال با نوزادان را می توان در هفته دوم زندگی انجام داد.

مزایای کلاس ها:

• توسعه دستگاه دهلیزی؛
• از بین بردن هیپرتونیک عضلات؛
• تحریک کار اعضای داخلی;
• تقویت عضلات شکم و اندام ها.

در طول کلاس ها، واکنش کودک را مشاهده کنید: اگر او شروع به حرکت کرد، تمرینات را متوقف کنید و به دفعه بعد موکول کنید. دروس اول نباید بیش از 5 دقیقه طول بکشد.

همین دیروز فیت بال،یا تمرینات روی توپ، به عنوان عجیب و غریب تلقی می شد و امروزه به یکی از محبوب ترین انواع ایروبیک تبدیل شده است. این محبوبیت به راحتی با چندین دلیل توضیح داده می شود: سهولت یادگیری، عدم وجود موارد منع مصرف خاص، در عین حال، سرگرمی و اثربخشی بالا برای بهبود سلامت. اما بیایید در مورد همه چیز بیشتر بدانیم.

ایروبیک فیتبال چیست؟

این یکی از زمینه های ایروبیک است که در آن توپ های الاستیک با اندازه های مختلف به عنوان تجهیزات اصلی برای انجام تمرینات عمل می کنند. تاریخچه فیتبال در سوئیس آغاز شد، جایی که در دهه 50 قرن گذشته یک فیزیوتراپ سوئیسی سوزان کلاینوگلباخپیشنهاد انجام تمرینات با توپ به عنوان تمرین توانبخشی برای بیماران فلج مغزی. کارایی بالای روش پیشنهادی به این واقعیت منجر شده است که دامنه کاربرد تمرینات با توپ به طور قابل توجهی گسترش یافته و امروزه به عنوان وسیله ای برای توانبخشی افراد مبتلا به آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی و مفاصل مشکل دار استفاده می شود.

ابزار اصلی ایروبیک فیتبال یک توپ الاستیک بزرگ و سبک است که به آن نیز می گویند فیت بال. اندازه توپ ها از 50 تا 85 سانتی متر است و می توانند وزنی تا 300 کیلوگرم را تحمل کنند. اندازه فیت بال بر اساس قد دانش آموز انتخاب می شود: هر چه قد بالاتر باشد، قطر توپ بزرگتر است. توپ ها در درجات مختلف پمپاژ هستند که دشواری انجام تمرینات را تعیین می کند. هرچه توپ بادتر باشد، تمرین کردن سخت‌تر می‌شود. به همین دلیل به افراد مبتدی توصیه می شود که تمرینات خود را با دستگاه نیمه خالی و همیشه زیر نظر مربی انجام دهند. کلاس های ایروبیک فیتبال نیز مانند سایر انواع ایروبیک شامل انواع تمرینات می باشد: قدرت- برای توسعه قدرت عضلانی، پویا- برای توسعه هماهنگی و افزایش استقامت کلی بدن و همچنین تمرینات برای کششو آرامش عضلانی.

ایروبیک فیتبال مانند سایر انواع ایروبیک یک فعالیت گروهی است اما در صورت تمایل می توانید آن را در منزل و با راهنمایی مربی ویدیویی انجام دهید.

فواید ایروبیک فیتبال

ایروبیک فیتبال اکثر گروه های عضلانی را تمرین می دهد، استقامت و انعطاف پذیری را ایجاد می کند و بهبود می یابد هماهنگی حرکاتو کار دستگاه دهلیزیو همچنین فعالیت را تحریک می کند قلبی عروقیو تنفسیسیستم های

شکل گرد توپ، دامنه حرکات را افزایش می دهد که کارایی آنها را افزایش می دهد و باعث کشش عضلات می شود. ارتعاشات مداوم توپ باعث تحریک کار اندام ها و سیستم های داخلی از جمله دستگاه گوارش, غدد درون ریزو عصبیسیستم، و بی ثباتی آن عضلات را مجبور می کند که برای حفظ تعادل در تنش دائمی قرار گیرند.

هنگام انجام ایروبیک فیتبال در اندام های تحتانیبار کمی وجود دارد که این ورزش را برای افرادی که از آن رنج می برند بسیار مفید می کند آرتروزو پوکی استخوان. به همین دلیل، ورزش روی فیتبال توسط پزشکان برای افراد در سنین بالا و همچنین در دوران بارداری، واریس و مشکلات ناشی از آن توصیه می شود. اضافه وزن.

همانطور که می دانید، شما فقط می توانید روی یک فیتبال با کمر صاف بنشینید، بنابراین ایروبیک فیتبال به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و برای ستون فقرات بسیار مفید است. و در کشورهای اسکاندیناویدر مدارس به جای صندلی از توپ استفاده می کنند.

تمرینات روی توپ باعث رشد خودکنترلی و درون نگری می شود، به همین دلیل است که اغلب در برنامه های یوگا و تای چی گنجانده می شود.

معرفی

امروزه شاهد پیروزی انواع ایروبیک سلامت بخش هستیم. محبوبیت ایروبیک برای بیش از 20 سال بر اساس ویژگی های متمایز آن است: کارایی، دسترسی، ارزش احساسی و جذابیت بصری. در مجموع، کارشناسان حدود 200 برنامه مختلف سلامتی ایروبیک را شمارش می کنند. امکانات برای کاربرد آن گسترده است، دامنه تمرینات بسیار زیاد است، و تحت راهنمایی ماهرانه یک معلم آنها یک ابزار و روش قدرتمند جامع برای تأثیرگذاری هم در جهت سلامت و هم در جهت آموزشی رشد شخصیت انسان هستند.

اخیراً نقش ورزش بدنی در ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماری‌های مختلف، ساماندهی اوقات فراغت، افزایش عمر و فعالیت خلاق افزایش یافته است. در این راستا، انواع جدیدی از فعالیت های تفریحی در حال ظهور است که در بین کودکان رایج است و برای سالمندان قابل دسترسی است.

فیتبال برنامه ای است که شامل رایج ترین تمریناتی است که در حالت نشسته یا خوابیده روی یک توپ مخصوص ژیمناستیک انجام می شود. این نوع تناسب اندام ملایم ترین برای ستون فقرات و به خصوص کمر در نظر گرفته می شود. به هر حال، این قسمت پایین کمر است که بیشترین استرس را در هنگام کار روی شکم ایجاد می کند. علاوه بر این، انجام تمرینات روی توپ تناسب اندام جنبه مثبت دیگری نیز دارد: علاوه بر این که کمر و شکم خود را تنظیم می کنید، باسن و ران های خود را نیز کار می کنید، بنابراین ظاهر مدل برای هر چیزی که زیر کمربند است تضمین می شود.

چیچنینفیت بال?

فیت بال - ترجمه از انگلیسی به معنای توپی است که برای اهداف تفریحی استفاده می شود.

(تناسب - بهبود، توپ - توپ). فیت بال از اواسط دهه 50 برای اهداف دارویی استفاده می شد. آنها از یک ماده خاص با مقاومت بالا - لدراپلاستیک ساخته شده اند. حتی در صورت آسیب مکانیکی به فیتبال زمانی که فردی با وزن بیش از 150 کیلوگرم روی آن نشسته است، توپ به آرامی تخلیه می شود که عملاً تمام مشکلات ایمنی را برطرف می کند.

برای اهداف سلامتی، از خواص فیتبال مانند شکل، رنگ و خاصیت ارتجاعی استفاده می شود.

توپ یک فرم کیهانی ایده آل است که به کار مشترک آنالایزرهای حرکتی، بصری، دهلیزی و لمسی (تکیه بر توپ) نیاز دارد.

رنگ های مختلف توپ ها تأثیرات متفاوتی بر وضعیت ذهنی و عملکردهای فیزیولوژیکی افراد دارد. رنگ های گرم (قرمز، نارنجی) تحریک سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهند، حافظه را بهبود می بخشند، قدرت و انرژی می بخشند، بینایی را تقویت می کنند و با بی خوابی مبارزه می کنند. رنگ های سرد (آبی، بنفش) اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارند که باعث کاهش ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفس می شود.

رنگ های زرد و سبز باعث افزایش استقامت می شوند.

فیت بال ها علاوه بر اثر رنگی روی بدن، اثر لرزشی نیز دارند. تکان دادن سبک (ارتعاش مداوم - تکان دادن روی توپ) بر سیستم عصبی اثر آرام بخش دارد و لرزش شدید (ارتعاش متناوب - بلند شدن از توپ، پریدن) اثر تحریک کننده دارد. لرزش دارای اثر ضد درد است، فرآیندهای بازسازی را فعال می کند، انقباض ماهیچه ها را افزایش می دهد، حرکت روده، معده و عملکرد کبد را افزایش می دهد.

علاوه بر تمام خواص ذکر شده فیت بال، تأثیر عاطفی عظیم توپ ها بر بدن البته غیرقابل انکار است.

نشانه ها:

تغییر شکل های ایستا سیستم اسکلتی عضلانی (انواع اختلالات وضعیتی، صافی طولی و عرضی، بیماری اسکولیوز، حالت مایل لگن و ...) - آموزش سلامت

به طور کلی پذیرفته شده است که تمرین با فیتبال دو نوع است: فیتبال-ژیمناستیک و فیتبال-ایروبیک. ایروبیک فیتبال کمتر از سایر انواع ایروبیک هیجان انگیز نیست. یک توپ بزرگ و سبک نه تنها زمانی که روی آن می پرید و می پرید، آن را پرتاب می کنید و آن را می گیرید، فضای سرگرم کننده ای ایجاد می کند، بلکه فیتبال به طور کامل قلب، سیستم تنفسی و سیستم دهلیزی شما را تمرین می دهد، عضلات مرکزی را تقویت می کند، هماهنگی حرکات را توسعه می دهد و باعث می شود کلاس های احساسی و پر جنب و جوش . این نوع ایروبیک از این نظر منحصر به فرد است که عملاً هیچ بار ضربه ای روی اندام تحتانی وجود ندارد. حتی افرادی که از بیماری های مفصلی (روماتیسم) رنج می برند می توانند ایروبیک فیتبال انجام دهند. این کلاس ها برای کسانی که اضافه وزن دارند نیز مناسب و مفید است. در طول تمرین با توپ تناسب اندام، کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی ساده می سوزانید.

فیتبال-ژیمناستیک مانند فیتبال-ایروبیک تأثیر بسیار خوبی بر کل بدن دارد. تمرینات قدرتی و استاتیک-دینامیک، تمرینات کششی، تمرینات تعادلی با توپ - همه این تمرینات به کلاس های تناسب اندام شما تنوع می بخشد.

توپ‌ها به شما امکان می‌دهند حتی گروه‌های عضلانی خاصی را که هنگام انجام سایر تمرین‌ها استفاده نمی‌شوند، تمرین دهید. ژیمناستیک بر روی توپ های بزرگ باعث توسعه هماهنگی حرکتی و استقامت می شود، وضعیت بدن را بهبود می بخشد، گروه های عضلانی اصلی را به طور هماهنگ تقویت می کند و برای سیستم های قلبی عروقی و تنفسی تمرین می کند. تمرینات با یک توپ بزرگ به شما این امکان را می دهد که تلاش خود را بر روی گروه های عضلانی مورد نیاز متمرکز کنید. مجموعه ای از تمرینات به کاهش استرس از ستون فقرات و جلوگیری از کمردرد کمک می کند.

ژیمناستیک روی توپ نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند و چربی را می سوزاند، بلکه اثر شفابخش نیز دارد. لرزش ایجاد شده توسط توپ اثر ضد درد دارد، حرکت روده را تقویت می کند و بر عملکرد معده، کبد و کلیه ها تأثیر مفیدی دارد. علاوه بر این، فیتبال استرس را از بین می برد و تنش را از بین می برد. ثابت شده است که امواجی که هنگام نوسان توپ ایجاد می شود از سراسر ستون فقرات به مغز منتقل می شود و باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. آنها می گویند حتی نشستن روی فیت بال (فیتبال های مخصوص با پا) مفید است.

مشخص است که همه افراد هماهنگی خوبی ندارند. هنگام تمرین روی توپ، از عضلات بیشتری استفاده می کنیم و یک دقیقه هم شل نمی کنیم. می توان گفت که بدن خود را مجبور می کنیم به روشی جدید کار کند.

روش شناسیانجام دادنفیت بال – کلاس هابافرزندانپیش دبستانیسن.

حفاظت و ارتقاء سلامت، بهبود عملکرد بدن کودک و کامل آن رشد فیزیکیبخشی جدایی ناپذیر از کار آموزشی در موسسات پیش دبستانی. اخیراً تعداد کودکان سالم پنج برابر شده است و 10 درصد از کل تعداد 1 را تشکیل می دهد. در این راستا یکی از راه های حل مشکلات ارتقای سلامت کودکان و پیشگیری از بیماری های مختلف، ژیمناستیک فیتبال است. تمرینات فیتبال برای کودکان باعث رشد بسیاری از عضلات، رشد استقامت و توسعه انعطاف پذیری می شود. برای کودکان، ورزش بر روی فیت بال لذت و شادی را به همراه خواهد داشت؛ یک تمرین ساده روی فیت بال تبدیل به یک بازی برای کودک می شود. به عنوان مثال، در یک فیتبال با شاخ، یک کودک می تواند بپرد و در اطراف آپارتمان بپرد، در نتیجه یک گروه عضلانی ایجاد می کند و دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد. فیت بال برای کودکان به افزایش فعالیت حرکتی کودک، پمپاژ ماهیچه های بازوها و پاها کمک می کند. 2.1 ژیمناستیک فیتبال به شما اجازه می دهد تا مشکلات زیر را حل کنید :

 بهبود خون رسانی به ستون فقرات، مفاصل و اندام های داخلی، از بین بردن رکود وریدی.

 توسعه کیفیات حرکتی؛

 آموزش اعمال حرکتی پایه؛

 توسعه و بهبود هماهنگی حرکات و تعادل.

 بهبود ارتباطات و حوزه عاطفی-ارادی.

 توسعه مهارت های حرکتی ظریف و گفتار؛

 تحریک توسعه سیستم های تحلیلی، حساسیت حس عمقی.

 تقویت کرست عضلانی، ایجاد مهارت وضعیت صحیح بدن.

 بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی؛

 عادی سازی سیستم عصبی، تحریک رشد عصبی.

 سازگاری بدن با فعالیت بدنی.

شما می توانید از هفته دوم پس از تولد نوزاد روی فیتبال ورزش کنید. چنین فعالیت هایی با کودک به صاف کردن پاها، نگه داشتن سر، آموزش سیستم دهلیزی و پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند. با هر روز جدید، کودک تمرینات جدیدی را روی فیت بال انجام می دهد که در آینده به او کمک می کند، به عنوان مثال، یک کودک شش ماهه قبلاً با دستان خود به فیتبال تکیه می دهد، این به او در زمین خوردن کمک می کند. اگر به طور منظم روی فیت بال تمرین کنید، کودک شما سالم و شاد خواهد بود.

کلاس های ژیمناستیک فیتبال باید حداقل دو بار در هفته به مدت 30 دقیقه برگزار شود. گروه ها با در نظر گرفتن سن، حرکت و ویژگی های فردی کودکان انتخاب می شوند. این درس به 3 بخش مقدماتی، اصلی و پایانی تقسیم می شود. در قسمت مقدماتی، بچه ها روحیه کار را می گیرند و بدن را برای قسمت اصلی تمرین آماده می کنند. در قسمت اصلی حداکثر بار روی بدن وجود دارد که باید برای کودکان بهینه باشد. در این راستا، در طول کلاس ها باید سن و ویژگی های فردی کودکان را در نظر گرفت. بخش پایانی به بهبود فرآیندهای بازیابی و آرامش بدن کمک می کند. کل درس با همراهی موسیقی همراه است.

بهتر است با یک بازی سرگرم کننده و سرگرم کننده شروع کنید. این بلافاصله روحیه بچه ها را بالا می برد و آنها را برای یک فعالیت سرگرم کننده آماده می کند. گرم کردن با بازی ژیمناستیک با موسیقی اکاترینا ژلزنوا ("ایروبیک برای بچه ها") شروع می شود. تمام حرکات فقط در حالی که روی توپ نشسته اید مطابق متن آهنگ ها انجام می شود. بعد، درس با هر موسیقی (ترجیحاً برای کودکان تنظیم شده) برگزار می شود. سرعت آهنگ ها ممکن است متفاوت باشد. در ابتدا بهتر است از ملودی هایی با سرعت کم یا متوسط ​​استفاده کنید تا کم کم بدن وارد کار شود. اگر کودک برای اولین بار می آید، باید به او زمان بدهید تا به توپ عادت کند، به او کمک کنید تا موقعیت مورد نظر را برای انجام تمرینات به درستی بگیرد.

تجهیزات:توپ با توجه به تعداد افراد در گروه (توپ با در نظر گرفتن پارامترهای ارتفاع انتخاب می شود)، فرش با توجه به تعداد کودکان، ضبط صوت، دیسک، نوار کاست با موسیقی.

بخش مقدماتی (10 دقیقه)

هنگام نشستن روی توپ با حرکات فنری اجرا می شود. گرم کردن با موسیقی شاد کودکان انجام می شود. در طول گرم کردن، تمرینات برای تمام گروه های عضلانی اصلی انجام می شود، از سر شروع می شود و به پاها ختم می شود.

تمرینات:

پخش موسیقی ("ایروبیک برای بچه ها").

سر خود را به عقب و جلو و چپ و راست خم کنید. سرعت کند است.

سر خود را به سمت راست، چپ بچرخانید. سرعت کند است.

چرخش دایره ای بازوها به جلو و عقب. سرعت متوسط ​​است.

کج شدن بدن به راست و چپ. سرعت متوسط ​​است.

بدن را به سمت راست، به چپ می چرخاند. سرعت متوسط ​​است.

"نردبان" - دستان خود را به طور متناوب به سمت کمربند، به شانه ها، بالا ببرید، دو کف زدن با دست و پشت به طور متناوب به همان ترتیب (شانه ها، کمربند، دو کف زدن زیر توپ). به تدریج می توان سرعت ورزش را افزایش داد.

راه رفتن در حالی که روی توپ به جلو و عقب نشسته اید (بدون برداشتن باسن از روی توپ). تا آنجا که ممکن است بروید. پشت صاف است.

راه رفتن در حالی که روی توپ به چپ و راست نشسته اید (بدون برداشتن باسن از روی توپ). تا آنجا که ممکن است بروید. پشت صاف است.

پریدن روی توپ تا حد امکان بالا، ترک زمین

پریدن در حالی که روی یک توپ دور خود نشسته اید (ما می پریم، به تدریج پاهای خود را حرکت می دهیم و به صورت دایره ای حرکت می کنیم).

بخش اصلی (15 دقیقه)

در حالت نشسته روی توپ، ایستاده، دراز کشیدن روی توپ (به پشت و شکم)، دراز کشیدن روی تشک (به پشت و شکم) اجرا می شود.

تمرینات ایستاده:

ایستاده، توپ در دست. بالا بردن بازوهای مستقیم با توپ به سمت بالا و پایین (5-10 بار)

ایستاده، توپ در دست. چرخش تنه به چپ و راست (دستها با توپ در سطح سینه)

"آونگ". دست ها را با توپ در سمت راست بالا قرار دهید، آنها را پایین بیاورید و به سمت چپ بالا بیاورید

در یک دایره راه بروید و توپ را بالای سر خود نگه دارید (بازوها صاف). شما می توانید در یک دایره راه بروید، یا می توانید "مار" کنید، به تدریج سرعت را افزایش یا کاهش دهید.

ضربه زدن به توپ با یک دست، دو و متناوب در نقطه و در حرکت.

پرتاب یک توپ بالا و گرفتن آن. تمرین را می توان به صورت جفت نیز انجام داد.

توپ را به یکدیگر بغلتانید.

روی یک پا بایستید، پای دیگر روی توپ. حفظ تعادل. پاها صاف هستند. دست ها به پهلو

روی یک پا بایستید، پای دیگر روی توپ. چرخاندن توپ به جلو و عقب و (یا) چپ و راست.

روی یک پا بایستید، پای دیگر روی توپ. 5 بار اسکات. دست ها به پهلو. پاها در زانو صاف هستند

ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها توپ را لمس می کنند. بدون اینکه پاهای خود را از زمین بلند کنید (زانوها صاف) توپ را به جلو و عقب بچرخانید. باید تا آنجا که ممکن است توپ را بغلتانید.

تمرینات در حالت نشستن روی توپ:

غلتیدن از انگشتان پا تا پاشنه. دست ها به پهلو.

با نشستن روی توپ (پاشنه ها و ساق پاها تا حد امکان نزدیک به توپ)، پاهای خود را از زمین بلند کنید و تعادل خود را تا حد امکان حفظ کنید. دست ها به پهلو

بدون اینکه باسن خود را از روی زمین بلند کنید به جلو راه بروید و به تدریج پشت خود را روی توپ پایین بیاورید. روی توپ دراز بکشید، تعادل را حفظ کنید (بازوها را به طرفین بکشید)، سپس به تدریج بلند شوید و به عقب برگردید

تمرینات در حالت خوابیده به پشت:

به پشت دراز بکشید و یک توپ زیر پای خود قرار دهید. توپ را به جلو و عقب بچرخانید، پاهای خود را خم کنید و صاف کنید

به پشت دراز بکشید و یک توپ زیر پای خود قرار دهید. پاهای خود را به طور متناوب بالا و پایین بیاورید. پاها صاف هستند.

به پشت دراز بکشید، توپ را با پاهای خود در هر دو طرف بگیرید. بالا و پایین آوردن پاهای صاف. می توانید با دستان خود روی تشک را بگیرید.

به پشت دراز بکشید و توپ را زیر پای خود قرار دهید، با دستان خود روی زمین نگه دارید. بالا بردن و پایین آوردن لگن.

تمرینات در حالت خوابیده روی شکم:

روی شکم دراز بکشید، دست ها را در جلو با توپ قرار دهید. بالا و پایین آوردن بدن (در صورت امکان تا حد امکان بالا بیایید). می توانید موقعیت را در بالا برای چند ثانیه نگه دارید.

تمرینات دراز کشیدن روی یک توپ، روی شکم:

"صندلی گهواره ای." در حالی که زانو زده اید، با بازوهای صاف روی توپ به جلو بغلتانید و به زانوهای خود برگردید.

روی شکم دراز بکشید، روی توپ، دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای صاف زمین را لمس نکنید. بدنه موازی با زمین است. تعادل را برای چند ثانیه حفظ کنید.

روی شکم دراز بکشید، روی یک توپ، دستان خود را روی زمین بگذارید، پاهای خود را به طور متناوب و همزمان خم کنید و صاف کنید. پاها به زمین برخورد نمی کنند.

روی شکم دراز بکشید، روی یک توپ، با بازوهای مستقیم به جلو و عقب راه بروید. پاها مستقیم به موازات زمین.

"هواپیما". روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید، پشت خود را تا حد امکان بالا ببرید، دست ها را به طرفین ببرید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.

تمرینات دراز کشیدن به پشت، روی توپ:

"ستاره". به پشت دراز بکشید، روی توپ، پاهای صاف خود را روی زمین قرار دهید، دست ها را به پهلوها ببرید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

روی پشت شما به جلو و عقب می غلتد. به پشت دراز بکشید، روی توپ، پاهای صاف خود را روی زمین قرار دهید، دست ها را به پهلوها ببرید. فلکشن و اکستنشن پاها را انجام دهید.

"پل" روی توپ با کمک معلمی انجام می شود که کودک را حمایت و بیمه می کند. در طول تمرین، باید پاهای خود را از زمین خارج کنید، روی توپ به عقب برگردید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. در ابتدا فقط می‌توانید رول‌هایی را روی دست‌ها و پشت‌تان انجام دهید و با دست‌ها یا پاهایتان از زمین خارج شوید.

قسمت پایانی (5 دقیقه)

در قسمت پایانی تمرینات تنفسی در حالت ایستاده، نشستن بر روی توپ، دراز کشیدن روی توپ و بازی در فضای باز با فیتبال انجام می شود.

نمونه تمرینات تنفسی

آرام، آرام و روان نفس بکشید

IP: ایستادن، نشستن، دراز کشیدن (بهتر است چشمان خود را ببندید). یک نفس آهسته از طریق بینی خود بکشید، مکث کنید (تا جایی که می توانید)، سپس به آرامی از بینی خود بازدم کنید (5 تا 10 بار). از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید

I.p.: نشستن، ایستادن، بالاتنه صاف است، اما تنش ندارد. سوراخ سمت راست بینی را ببندید انگشت اشاره دست راست. یک نفس آرام و طولانی از سوراخ چپ بینی خود بکشید. سوراخ راست بینی را باز کنید و سمت چپ را با انگشت اشاره دست چپ ببندید و به آرامی از سوراخ سمت راست بازدم کنید (3-6 بار).

"بالون"

I.p.: به پشت دراز کشیده، بالاتنه شما شل است، چشمانتان بسته است، کف دستتان روی شکمتان است. بدون هیچ تلاشی نفسی آرام و نرم بکشید. معده به آرامی بالا می رود و مانند یک توپ گرد متورم می شود. به آرامی بازدم کنید؛ معده به آرامی جمع می شود (4-10 بار).

"بالون" در سینه

IP: دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. دست های خود را روی قسمت پایینی دنده ها قرار دهید و روی آنها تمرکز کنید. به آرامی و یکنواخت بازدم کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، دستان شما باید انبساط قفسه سینه خود را احساس کنند. با بازدم، سینه دوباره به آرامی با هر دو دست در پایین دنده ها فشار داده می شود. عضلات شکم و کمربند شانه بی حرکت می مانند (6-10 بار).

"بالون" بلند می شود

I.p.: دراز کشیده، نشسته، ایستاده. دست های خود را بین استخوان های ترقوه خود قرار دهید و روی آنها و شانه های خود تمرکز کنید. دم و بازدم را با بالا و پایین آوردن آرام و آرام شانه ها انجام دهید (8-4 بار).

"باد"

I.p.: دراز کشیده، نشسته، ایستاده، تنه آرام است. یک نفس کامل بکشید، شکم و قفسه سینه خود را بیرون زده. نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید؛ با چندین بازدم ناگهانی هوا را از طریق لب های جمع شده آزاد کنید.

"رنگین کمان مرا بغل کن"

I.p.: ایستاده یا در حال حرکت. یک نفس کامل از طریق بینی خود بکشید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید. نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید. لب های خود را با لبخند دراز کنید، صدای "s" را تلفظ کنید، هوا را بازدم کنید و شکم خود را بکشید. دست ها ابتدا به سمت جلو، سپس از جلوی سینه عبور کنید، انگار که شانه ها را در آغوش بگیرید (3-4 بار).

تمرین "آرام، آرام و نرم نفس بکش" را 3-5 بار تکرار کنید.

بازی در فضای باز با فیتبال

"لوکوموتیو"

بچه ها یکی پس از دیگری روی فیت بال می نشینند و اولین بچه یا معلم نقش راننده را بازی می کند. او بچه ها را در اطراف سالن "حمل" می کند جهت های مختلف. بچه ها، با جهش، یکی پس از دیگری حرکت می کنند و توپ خود را با دستان خود هل می دهند.

"کرم ابریشم"

بچه ها یکی پس از دیگری روی فیت بال ها می نشینند و تصور می کنند که دست هایشان پاهای کاترپیلار است که به پشت خوابیده است. به بچه اول یک فیتبال در دستانش داده می شود و او با خم شدن به عقب توپ را به کودک بعدی پاس می دهد. وقتی توپ به آخرین بازیکن می رسد، آنها شروع به پاس دادن به عقب می کنند

"سریع و زیرک"

فیت بال(یکی کمتر از بچه ها) در یک دایره دراز بکشید. کودکان با آهنگی شاد دور توپ ها راه می روند. به محض اینکه موسیقی متوقف شد، باید به سرعت روی توپ بنشینید. هر کسی که توپ کافی نداشته باشد از بازی حذف می شود. یک توپ حذف می شود و بازی ادامه می یابد تا تنها یک بازیکن (برنده) باقی بماند.

همچنین می توانید از سایر بازی های خارج از منزل که در آنها از فیت بال استفاده می شود استفاده کنید.

نتیجه

همه تمرین ها و بازی های ذکر شده در بالا را نمی توان در طول یک درس استفاده کرد. بهتر است تمرینات خود را متنوع کنید، از جمله برخی تمرینات و سپس برخی دیگر. شما باید با بیشتر شروع کنید تمرینات سادهو به تدریج به سراغ موارد پیچیده تر بروید. یک فعالیت می تواند با هدف توسعه یک یا چند ویژگی باشد.

نظارت بر وضعیت صحیح بدن بر روی فیتبال و اجرای صحیح تمرینات مهم است. علاوه بر این، باید اقدامات لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی انجام شود.

می توانید وسایل کمک اضافی مانند دمبل، توپ، چوب های ژیمناستیک را در کلاس ها بگنجانید، که همچنین درس را متنوع می کند و به حل مشکلات اضافی کمک می کند. نظارت بر بار، به تدریج افزایش آن و در نظر گرفتن سن و ویژگی های فردی کودکان مهم است. برای کوچک‌ترین بچه‌ها می‌توان کلاس‌هایی را با مشارکت والدین برگزار کرد که علاقه‌مند به گذراندن وقت با کودک، دیدن آموخته‌های او و کمک به او در انجام تمرین‌های دشوار خواهند بود. پس از شرکت در جلسات آموزشی، والدین می توانند به فرزندان خود در ادامه آموزش در خانه کمک کنند. و مهمترین چیز احساسات مثبت، شادی و لذت از ژیمناستیک فیتبال است.

نتیجه

ورزش با توپ تناسب اندام (فیت بال) برای کودکان، زنان باردار و سالمندان بسیار توصیه می شود. به عبارت دیگر، حتی آن دسته از افرادی که از انجام هر ورزش دیگری منع دارند، می توانند با فیتبال تمرین کنند. وجود رگ های واریسی نیز منع مصرفی برای ورزش نیست. تمرین با فیتبال ترکیبی از یک سرگرمی دلپذیر و یک بار مفید است. به راحتی می توان تصور کرد که کودکان چقدر خوشحال هستند، می پرند و روی توپ ها سرگرم می شوند. اما آنها نمی دانند که این پرش ها چه فوایدی برای سلامتی آنها دارد.

فهرست ادبیات استفاده شده

کودرا تی. آ. ایروبیک و سبک زندگی سالم: دهکده آموزشی - ولادی وستوک: دانشگاه دولتی مسکو. دریاسالار G.I. نولسکوی، 2001

پوپووا E. جی. تمرینات رشد عمومی در ژیمناستیک. - M.: Terra-Sport، 2000

کاربرد

ورزش 1.

پیچشبرتناسب اندام- توپ.

تمرین به طور موثر توسعه می یابد قسمت بالاپرس شکمی

تایید کنید موقعیت اولیه- روی فیتبال بنشینید، با پاهای خود قدم بردارید، توپ را زیر پشت و باسن خود بچرخانید. دست‌هایتان در پشت سر قرار دارند، اما دست‌هایتان را به هم نبندید. پاها در زانو خم می شوند، فاصله بین پاها کمی بیشتر از شانه ها است. از این حالت، بالاتنه خود را به سمت بالا بلند کنید، یعنی بدن خود را به سمت جلو بچرخانید، سر، گردن و شانه ها را بالا بیاورید. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. هر چه بدن خود را پایین تر به حالت شروع پایین بیاورید، به طور موثرتری کشش شکم را احساس خواهید کرد.

مهملحظات:

برای موثرتر شدن تمرین، سعی کنید در ابتدای هر تکرار عضلات کف لگن را منقبض کنید، یعنی عضلاتی که با آنها ادرار می کنیم. سعی کنید تنش شکمی را در تمام طول تمرین حفظ کنید. در مرحله اولیه رشد عضلات شکم، اگر انجام تعداد مشخصی از تکرارها برای شما دشوار است، 3 ست 5 تکراری را انجام دهید، اما هر هفته جدید دو تکرار به هر ست اضافه کنید. استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد؛ با تقویت عضلات، دوره های استراحت را کوتاه کنید یا به طور کلی حذف کنید.

تمرین 2.

پل روی توپ تناسب اندام

این تمرین به طور موثری تمام عضلات شکم و همچنین قسمت تحتانی و میانی پشت، باسن و داخل و خارج ران ها را تقویت می کند.

توپ تناسب اندام را نزدیک دیوار قرار دهید. روی آن بنشینید و با قدم گذاشتن به سمت پایین، خود را پایین بیاورید تا وضعیت شروع زیر را بگیرید: یوگا مستقیم روی پاشنه های شما قرار می گیرد، پشت و باسن روی توپ قرار می گیرند.

از این حالت، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما یک خط مستقیم از شانه ها تا پاشنه هایتان را تشکیل دهد و شکمتان را سفت کنید. تیغه های شانه خود را فشار داده و پایین بیاورید. این وضعیت را برای سه شمارش آهسته نگه دارید. سپس با قوس دادن به قسمت پایین کمر به آرامی به حالت اولیه برگردید. همچنین برای سه شمارش نگه دارید. توصیه می کنیم تمرین را برای 3 ست 15 تا 20 تکراری انجام دهید.

نکات مهم:

مطمئن شوید که قفسه سینه صاف است، عضلات شکم منقبض هستند، باسن فشرده می شود، پاها صاف هستند و بدن فقط در مفاصل ران خم می شود. در مرحله اولیه رشد عضلانی، به ویژه اگر تکمیل تعداد تکرارهای داده شده برای شما دشوار است، 3 ست 5 تکراری را انجام دهید، اما با هر هفته جدید تعداد تکرارها را 2 بار در هر ست افزایش دهید. استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد؛ با تقویت عضلات، دوره های استراحت را کوتاه کنید یا به طور کلی حذف کنید.

تمرین 3.

کرانچ های جانبی روی توپ.

این تمرین به طور موثر عضلات مایل شکم را تقویت می کند.

موقعیت شروع را بگیرید - روی توپ تناسب اندام بنشینید، پاها را صاف روی سطح قرار دهید، زانوها را خم کنید. پاهای خود را به جلو ببرید، با پشت روی توپ دراز بکشید، دست چپ خود را روی پشت سر قرار دهید. با سفت کردن عضلات باسن، لگن خود را به سمت بالا فشار دهید. شکم خود را به داخل بکشید و بالاتنه خود را بالا بیاورید. سپس شانه چپ خود را به سمت راست بچرخانید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.تمرین را ابتدا با دست چپ و سپس با دست راست انجام دهید.

مهملحظات:

تمام حرکات باید به آرامی و به آرامی انجام شود. در طول اجرا، شکم خود را همیشه در حالت تنش نگه دارید. هنگامی که عضلات خود را منقبض می کنید، شکم خود را به داخل بکشید و دنده های خود را به سمت استخوان های لگن پایین بیاورید. مراقب تنفس خود باشید - ابتدا یک نفس عمیق بکشید، سپس در حین بازدم، چرخش های جانبی را انجام دهید. در مرحله اولیه رشد عضلات، 3 ست 5 تکراری را در هر جهت انجام دهید، اما با هر هفته جدید 2 تکرار به هر ست اضافه کنید. استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد؛ با تقویت عضلات، دوره های استراحت را کوتاه کنید یا به طور کلی آنها را حذف کنید.

تمرین 4.

پل معکوس روی توپ تناسب اندام.

موقعیت شروع را بگیرید - روی سطح دراز بکشید، بازوها را به طرفین صاف کنید، کف دست ها را به سمت پایین نشان دهید و به زمین فشار دهید. پاها صاف هستند و روی توپ تناسب اندام قرار می گیرند، پاها به سمت خود کشیده می شوند (همانطور که در شکل نشان داده شده است باید پاشنه و ساق پا را روی توپ قرار دهید).

از این حالت، عضلات شکم خود را منقبض کنید، باسن خود را بالا بیاورید. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت شروع بازگردید. 3 ست 15 تکراری را انجام دهید.

نکات مهم:

هنگامی که باسن خود را بالا می آورید، مطمئن شوید که بدن شما یک خط مستقیم تشکیل می دهد. در طول اجرا، تنش شکم را ثابت نگه دارید. باسن خود را فشار دهید و پاهای خود را صاف نگه دارید. در مرحله اولیه رشد عضلانی، 3 ست 5 تکراری را انجام دهید، هر هفته جدید 2 تکرار به هر ست اضافه کنید. همانطور که عضلات شما تقویت می شوند، تمرین را فقط با یک پا روی توپ انجام دهید، پای دیگر را می توان در زانو خم کرد و به سطح پایین آورد. استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد. همانطور که ماهیچه های شما تقویت می شود، دوره های استراحت را کاهش دهید یا آنها را به طور کلی حذف کنید.

تمرین 5.

فر کردن پا روی توپ تناسب اندام.

این تمرین به طور موثر تمام عضلات شکم و همچنین عضلات باسن و ساق پا را تقویت می کند.

یک موقعیت شروع مشابه با موقعیت شروعی که در تمرین چهارم توضیح داده شد، بگیرید. از این حالت، لگن خود را بالا بیاورید و با خم کردن زانوها، توپ را به سمت خود بچرخانید. بدون پایین آوردن لگن به سطح، توپ را به عقب بچرخانید. این یک تکرار خواهد بود. توپ را بغلتانید و فقط با پاشنه پا روی آن تکیه دهید. توصیه می کنیم تمرین را برای 3 ست 15 تکراری انجام دهید.

مهملحظات:

حفظ تنش ثابت در عضلات شکم؛ باسن خود را فشار دهید و آنها را به سطح پایین نیاورید. در حالی که توپ را از خود دور می کنید، زانوهای خود را صاف کنید. در مرحله اولیه رشد عضلات، 3 ست 5 تکراری را انجام دهید، اما با هر هفته جدید 2 تکرار به هر ست اضافه کنید. همانطور که عضلات شما تقویت می شوند، تمرین را فقط با یک پا روی توپ انجام دهید، پای دیگر را می توان در زانو خم کرد و به سطح پایین آورد. استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد؛ با رشد ماهیچه ها، دوره های استراحت را کوتاه کرده یا به طور کلی حذف کنید.

تمرین 6.

بالا بردن لگن روی توپ تناسب اندام.

این تمرین به طور موثر تمام عضلات شکم و همچنین عضلات باسن و ساق پا را تقویت می کند.

یک موقعیت شروع مشابه با موقعیت شروعی که در تمرین چهارم توضیح داده شد، بگیرید. از این حالت لگن خود را بلند کرده و توپ را به سمت خود بغلتانید. در این تمرین پاهای خود را روی توپ قرار دهید. لگن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و پایین بیاورید، آن را معلق نگه دارید و اجازه ندهید که سطح را لمس کند. این یک تکرار خواهد بود.

فیتبال در بین ورزشکاران چه در خانه و چه در باشگاه ها بسیار محبوب است. امروز سعی خواهیم کرد پاسخ دهیم سوالات بعدی. چرا توپ ژیمناستیکتا این حد در سراسر جهان گسترده شده است؟ آیا فیتبال برای کاهش وزن موثر است؟ چگونه در هنگام خرید توپ انتخاب کنیم و به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

بر زبان انگلیسیتوپ ژیمناستیک نام های مختلفی دارد که به تاریخچه پیدایش و استفاده بیشتر. بنابراین، اگر به دنبال تمرینات فیتبال در یوتیوب هستید، می توانید فرم های زیر را در جستجو وارد کنید: توپ ورزشی، سوئیسیتوپتوپ تعادل، توپ تناسب اندام،فیت بال، توپ بدنسازی، توپ ژیمناستیک، فیزیوبال، توپ پیلاتس، توپ پایداری،توپ سوئدی، توپ درمانی یا توپ یوگا.

اطلاعات کلی در مورد فیتبال

فیت بال یک توپ لاستیکی الاستیک به قطر 40 تا 95 سانتی متر است که در فیزیوتراپی و فیزیوتراپی استفاده می شود. تمرین ورزشی. فیتبال اولین بار در سوئیس (دهه 60 قرن بیستم) در برنامه های درمانی نوزادان و نوزادان مورد استفاده قرار گرفت. فیتبال بعداً برای درمان اختلالات عصبی رشدی در فیزیوتراپی ادغام شد. تجربه سوئیس توسط آمریکایی های شمالی و سپس سایر کشورها پذیرفته شد.

در حال حاضر توپ لاستیکی نه تنها در درمان، بلکه در مورد استفاده می شود اهداف ورزشی. مربیان شامل تمرینات با فیت بال در برنامه های مختلف هستند : پیلاتس، تمرینات هوازی و عملکردی، کلاس های زنان باردار، برنامه های HIIT . توپ ژیمناستیک در کنار دمبل و منبسط کننده به یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی تبدیل شده است.

دلیل این محبوبیت توپ ژیمناستیک چیست، فیتبال چه تاثیری در کاهش وزن دارد و این وسیله ورزشی چه مزایای دیگری دارد؟

1. هنگام تمرین روی توپ، بدن شما مجبور می شود به بی ثباتی آن واکنش نشان دهد. بنابراین شما از b استفاده خواهید کرد O تعداد بیشتری از عضلات برای حفظ تعادل، که به معنای استرس بیشتر بر بدن و کالری بیشتری بسوزانید. این یکی از عوامل اصلی در اثربخشی فیتبال برای کاهش وزن است.

2. تمرین با فیتبال مخصوصاً برای تقویت عضلات شکم، پشت، کمر و باسن مفید است. تمرینات روی توپ یکی از تمرینات ورزشی است وسیله موثربرای رشد عضلات مرکزی علاوه بر این، کار شامل عضلات عمیقی می شود که معمولاً در طول تمرین منظم درگیر نمی شوند.

3. بر خلاف بسیاری از تمرینات دیگر برای عضلات شکم، توپ های تمرینی برای قسمت مرکزی بدن بار ضربه ای را روی کمر حمل نکنید ، به کمر خود فشار وارد نکنید و به شما کمک می کند تا با خیال راحت عضلات کرست خود را تقویت کنید.

4. تمرین منظم با فیتبال به بهبود وضعیت بدن کمک می کند، استرس ستون فقرات را کاهش می دهد و کمردرد را تسکین می دهد.

5. تمرینات روی توپ ژیمناستیک به بهبود هماهنگی و توسعه سیستم دهلیزی کمک می کند. حتی تمرینات ساده روی توپ کاملاً حس تعادل و آرامش را ایجاد می کند.

6. همچنین انجام تمرینات با این تجهیزات بسیار راحت است. توسعه انعطاف پذیری و بهبود کشش عضلات و مفاصل.

7. به لطف ساختار الاستیک توپ، بار روی مفاصل و ستون فقرات در حین ورزش کاهش می یابد. این امر خطر آسیب را به حداقل می رساند.

8. تمرینات فیتبال برای فعالیت های توانبخشی مناسب است. پس از آسیب های ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانیبطور کلی. همچنین برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان مفید است، زیرا ورزش با یک توپ الاستیک باعث بازسازی دیسک های بین مهره ای می شود.

9. هنگام تمرین با فیتبال، بار روی پاها کاهش می یابد، بنابراین می توانید با آن ورزش کنید حتی اگر دارید رگهای واریسیرگ ها، مفاصل آسیب دیده زانو و مچ پا، یا بهبودی از سایر آسیب های اندام تحتانی.

10. عملا هیچ محدودیتی برای تمرین با فیتبال وجود ندارد. کودکان، افراد مسن، افراد دارای اضافه وزن و حتی کسانی که از هر گونه تربیت بدنی بسیار دور هستند می توانند با آن تمرین کنند. علاوه بر این، تمرین روی توپ سرگرم کننده و جالب است، بنابراین با کمک آن می توانید افراد نزدیک خود را در این ورزش مشارکت دهید.

11. تمرین با فیتبال مخصوصاً برای کاهش وزن و حفظ الاستیک بدن مناسب است. دختران باردار .

12. تمرینات روی توپ ژیمناستیک به آرامش سیستم عصبی، کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند.

13. فیتبال عملا تنها تجهیزات ورزشی است که عملکرد هماهنگ همزمان دستگاه موتور، دهلیزی، بینایی و لامسه را ارتقا می دهد.

14. توپ ژیمناستیک تمرینات روتین شما را متنوع می کند و تمرینات اصلی جدید را در برنامه شما معرفی می کند تا عضلات تمام مناطق مشکل را تقویت کند.

همانطور که می بینید، فواید فیتبال برای کاهش وزن و سلامتی نمی توان اغراق کرد ورزش منظم با فیت بال به شما کمک می کند تا اندام خود را بهبود بخشید، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید، از کمردرد خلاص شوید و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید.

در مورد سایر تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن که می توان در خانه از آنها استفاده کرد حتما بخوانید:

موارد منع تمرین با فیتبال

توپ ژیمناستیک یک تجهیزات ورزشی تقریبا جهانی است که هیچ گونه منع مصرف یا مضرات خاصی برای استفاده ندارد. با این حال بدون مشورت بیشتر با پزشکتمرین با فیتبال در سه ماهه اول بارداری توصیه نمی شود، اگر بیماری های جدی سیستم قلبی عروقیو فتق دیسک

فیت بال برای کاهش وزن: 10 تمرین در فایل های GIF

برای شروع، حتما مقاله ما را بخوانید: 50 تمرین با فیت بال برای کاهش وزن. این نه تنها بیشترین را ارائه می دهد تمرینات موثربا فیت بال در گیف، اما همچنین یک برنامه درسی آماده را برای سطوح آموزش مبتدی، متوسط ​​و پیشرفته ارائه می دهد. ما نمونه هایی از تمرینات فیتبال را به شما پیشنهاد می کنیم:

1. کرانچ

2. چرخش های تنه

3. تخته کناری به دیوار

4. بالا بردن باسن تک پا

5. غلتاندن فیتبال به پشت

6. سوپرمن با فیتبال

7. تخته آرنج

8. کوهنورد

9. کف را با پای خود به صورت تخته لمس کنید

10. اسکات با فیتبال

با تشکر از کانال یوتیوب برای گیف ها اتصال کوتاه با مارشا.

آیا فیتبال برای کاهش وزن مفید است؟

ما قبلاً به مفید بودن فیتبال برای کاهش وزن و به طور کلی برای سلامتی اشاره کرده ایم. علاوه بر این، توپ ژیمناستیک به شما کمک می کند تا برنامه تناسب اندام خود را متنوع کنید و روی عضلات کل بدنتان بهتر کار کنید. اما از بسیاری جهات، تاثیر تمرین بر روی فیت بال برای کاهش وزن است بستگی به برنامه تناسب اندام خاص دارد. هرچه ضربان قلب شما در حین ورزش بیشتر شود، کالری بیشتری می سوزانید. اگر هدف شما تون عضلانی است، پس تمرین عملکردی با دمبل یا با وزن بدن خود را انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن در درجه اول مربوط به تغذیه و در درجه دوم ورزش است. ولی تغذیه مناسببدون ورزش، هرگز بدنی الاستیک و ماهیچه‌های فشرده به شما نمی‌دهد. بنابراین، برای کاهش وزن، سعی کنید تمرین را با فیت بال و کمبود کالری معقول ترکیب کنید.

چگونه هنگام خرید فیتبال انتخاب کنیم؟

اگر در مورد خرید توپ ژیمناستیک شک دارید زیرا فضای زیادی را در آپارتمان شما اشغال می کند، ما عجله می کنیم تا به شما اطمینان دهیم. فیت بال در صورت تخلیه به راحتی جا می شود در یک جعبه کوچک، و با استفاده از پمپ به مدت 5-10 دقیقه باد می شود. نیازی به نگرانی در مورد ایمنی نیست: بالون در صورت آسیب نمی ترکد یا منفجر نمی شود، اما به آرامی باد می شود. اکثر فیتبال های مدرن مجهز به سیستم ضد انفجار هستند. این به این معنی است که توپ از پارگی های ناگهانی محافظت می شود.

هنگام خرید فیتبال به وجود پمپ در کیت توجه کنید. اگر در خانه پمپ دارید (مناسب، از جمله دوچرخه)، پس لازم نیست نگران این موضوع باشید. اگر نه، پس بهتر است توپی را انتخاب کنید که دارای پمپ باشد. قبل از استفاده از فیتبال برای اولین بار، توصیه می شود یک بار آن را باد کنید (تقریباً 70-80٪ از حداکثر حجم)، آن را چند ساعت نگه دارید، کاملاً تخلیه کنید و سپس دوباره آن را به حداکثر حجم باد کنید. لطفا توجه داشته باشید که هر چه توپ را بیشتر باد کنید و محکمتر باشد، انجام تمرینات و تمرینات برای شما دشوارتر خواهد شد. بدن شما استرس بیشتری دریافت خواهد کرد . در ابتدا، در حالی که شما فقط در حال تطبیق با یک دستگاه جدید هستید، نمی توانید آن را به طور کامل پمپ کنید.

نحوه انتخاب سایز فیتبال

فیت بال ها دارای قطرهای مختلف از 45 تا 95 سانتی متر هستند که محبوب ترین اندازه ها هستند 65 و 75 سانتی متر. اغلب افراد با قد متوسط ​​این نوع توپ ها را انتخاب می کنند. برای اینکه مطمئن شوید سایز فیتبال مناسب شماست انجام این تست را توصیه می کنیم. روی توپ بنشینید و به زاویه ایجاد شده بین ساق پا و ران خود نگاه کنید. اگر پرتابه برای شما مناسب است، زاویه باید 90-100 درجه باشد. در این حالت پاها باید کاملاً روی زمین باشد. اگر زاویه بین ساق پا و ران ها تیز است، فیتبال برای شما خیلی کوچک است.

اگر فرصت امتحان کردن توپ ژیمناستیک را ندارید، سعی کنید حرکت کنید در مورد نسبت ارتفاع و قطر توپ :

• 150-160 سانتی متر - قطر 55 سانتی متر
• 160-170 سانتی متر – قطر 65 سانتی متر
• 170-180 سانتی متر - قطر 75 سانتی متر
• 180-190 سانتی متر - قطر 85 سانتی متر

10 فیتبال ارزان قیمت در Aliexpress

• قطر 55 سانتی متر ضد انفجار 7 رنگ
• هزینه: 1220 روبل
• پمپ گنجانده شده است

• قطر 65 سانتی متر ضد انفجار 6 رنگ
• هزینه: 1260 روبل
• پمپ گنجانده شده است

• قطر 65 سانتی متر ضد انفجار 5 رنگ
• هزینه: 1290 روبل
• پمپ گنجانده شده است

• قطر 75 سانتی متر ضد انفجار 7 رنگ
• هزینه: 1490 روبل
• پمپ گنجانده شده است