هورمون های آنابولیک در ورزش های قدرتی بدنسازی طبیعی ما هورمون های آنابولیک را بدون استروئید بهینه می کنیم. تاثیر هورمون های استروئیدی بر انسان

نقش هورمون های آنابولیک و کاتابولیک در شکل گیری صفات اساسی

هورمون های کاتابولیک و نقش آنها در شکل گیری صفات اساسی

هورمون های آدرنال غدد فوق کلیوی ساختارهای کوچکی هستند که در بالای هر کلیه قرار دارند. آنها از یک لایه بیرونی به نام قشر و یک قسمت داخلی به نام مدولا تشکیل شده اند. هر دو بخش عملکردهای خاص خود را دارند و در برخی از حیوانات پایین تر ساختارهای کاملاً جداگانه ای هستند. هر یک از دو قسمت غدد فوق کلیوی بازی می کند نقش مهم، هم در شرایط عادی و هم در بیماری ها.

هورمون های مدولای آدرنال.

آدرنالین و نوراپی نفرین دو هورمون اصلی هستند که از بصل الکلی ترشح می شوند. اپی نفرین به دلیل اثراتی که بر ذخیره کربوهیدرات و بسیج چربی دارد، یک هورمون متابولیک در نظر گرفته می شود. نوراپی نفرین منقبض کننده عروق است، یعنی. رگ های خونی را منقبض می کند و افزایش می یابد فشار خون. مدولای آدرنال ارتباط نزدیکی با آن دارد سیستم عصبی; بنابراین، نوراپی نفرین توسط اعصاب سمپاتیک آزاد می شود و به عنوان یک هورمون عصبی عمل می کند (Mitskevich M.S., 1978).

آدرنالین برای بقا ضروری است، زیرا واکنشی به خطر ناگهانی ایجاد می کند. وقتی اتفاق می افتد، آدرنالین در خون ترشح می شود و ذخایر کربوهیدرات را برای آزادسازی سریع انرژی بسیج می کند، قدرت عضلانی را افزایش می دهد، باعث گشاد شدن مردمک ها و انقباض رگ های خونی محیطی می شود. بنابراین، نیروهای ذخیره به سمت "پرواز یا مبارزه" هدایت می شوند و علاوه بر این، از دست دادن خون به دلیل انقباض عروق و لخته شدن سریع خون کاهش می یابد. اپی نفرین همچنین ترشح ACTH (یعنی محور هیپوتالاموس-هیپوفیز) را تحریک می کند. ACTH، به نوبه خود، آزادسازی کورتیزول توسط قشر آدرنال را تحریک می کند و در نتیجه تبدیل پروتئین ها به گلوکز را افزایش می دهد، که برای دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن در کبد و عضلات مورد استفاده در طی واکنش اضطراب ضروری است (Mitskevich M.S., 1978). .

قشر آدرنال هورمون های کورتیزول و کورتیکوسترون را ترشح می کند. کورتیزول در تنظیم بسیاری از فرآیندهای متابولیک (بیوشیمیایی) و نقش دارد نقش کلیدیدر واکنش های محافظتی بدن در برابر استرس و گرسنگی، به عنوان مثال. عملکرد آداپتوژنیک را انجام می دهد. به عنوان مثال، در هنگام روزه، نگهداری را تضمین می کند سطح نرمالگلوکز در خون و در صورت شوک عاطفی یا عملیاتی از پایین آمدن فشار خون به زیر سطح خطرناک جلوگیری می کند. کورتیزول بیش از حد منجر به اختلالات متابولیکی جدی می شود که باعث هیپرگلوکونئوژنز می شود، به عنوان مثال. تبدیل بیش از حد پروتئین به کربوهیدرات این بیماری که به عنوان سندرم کوشینگ شناخته می شود، با از دست دادن مشخص می شود توده عضلانیکاهش تحمل کربوهیدرات، یعنی. کاهش عرضه گلوکز از خون به بافت‌ها (که با افزایش غیرطبیعی غلظت قند در خون هنگامی که از غذا می‌آید آشکار می‌شود)، و همچنین دمینرالیزاسیون استخوان‌ها (Mitskevich M.S.، 1978).

افراد بسیار معنوی سطح مقاومت بدن خود را به طور قابل توجهی بالاتر از حد اکثر دارند بیماری های مختلف. مشخص شد که تحت استرس، بدن افراد بسیار اخلاقی نسبت به افرادی که اصول اخلاقی بسیار معنوی را رعایت نمی کنند، کورتیزول بسیار کمتری ترشح می کند. به عبارت دیگر، بدن اولی خیلی راحت تر بر استرس غلبه می کند و در موارد حمله خارجی به بدن قوی تر باقی می ماند. علاوه بر این، ترشح قابل توجه کورتیزول توانایی های ذهنی فرد را کاهش می دهد. این توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس (V.I. Morosanova، 1997) اعلام شد.

کورتیکوسترون متابولیسم مواد معدنی و متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تنظیم می کند. غلظت بالای این هورمون در خون در هنگام استرس مشاهده می شود. با عملکرد ناکافی قشر آدرنال، کاهش تولید کورتیکوسترون، یک بیماری جدی ایجاد می شود - بیماری آدیسون (برنز). مشخصه آن پرپیگمانتاسیون پوست و غشاهای مخاطی (رنگ برنز)، تضعیف عضله قلب، افت فشار خون شریانی، افزایش خستگی، حساسیت به عفونت ها و اختلال در متابولیسم آب نمک است (V.I. Morosanova، 1997).

در کودکان سنین اولیه، پیش دبستانی و دبستان، ترشح این هورمون ها نسبت به بزرگسالان کاهش می یابد. با رشد کودک، ترشح تمام هورمون های قشر مغز به تدریج افزایش می یابد. قبل از بلوغ، تفاوت معنی داری در دفع 17 هیدروکسی کورتیکواستروئید در پسران و دختران وجود ندارد. تفاوت ها تنها پس از تشکیل غدد جنسی تشخیص داده می شوند (V.I. Morosanova، 1997).

تاکید بر این نکته ضروری است که در پسران در دوران بلوغ، همراه با سطح بالای پایه گلوکوکورتیکوئیدها، ظرفیت ذخیره ماده قشر مغز کاهش می یابد. در دختران این ذخایر بسیار بیشتر است. این امر واکنش های مختلف آنها را به موقعیت های استرس زا از جمله فرآیندهای پاتولوژیک تعیین می کند (V.I. Morosanova، 1997).

در حالت استراحت، سلول های مدولای آدرنال به طور مداوم مقادیر کمی اپی نفرین و احتمالا نوراپی نفرین ترشح می کنند. تحت تأثیر یک عامل استرس خارجی یا داخلی، به عنوان مثال در شرایطی که نیاز به استرس شدید جسمی یا روحی است، همچنین در هنگام عفونت و آسیب، ترشح آدرنالین و نوراپی نفرین به شدت افزایش می یابد؛ در هنگام استرس، این هورمون ها نقش تنظیمی مهمی را ایفا می کنند. آنها فعالیت قلبی را افزایش می دهند و باعث انقباض عروق می شوند اعضای داخلیو گشاد شدن عروق خونی تامین کننده ماهیچه ها. علاوه بر این، حرکت دستگاه گوارش را مهار کرده و باعث گشاد شدن برونش ها می شوند. آن ها هنگامی که شخص در خطر است، ادامه هضم غذا غیر ضروری و فعالیت می شود فرآیندهای گوارشیممکن است کاهش یابد. در عین حال، برای مبارزه یا فرار، ماهیچه ها به اکسیژن و گلوکز نیاز دارند، بنابراین گشاد شدن برونش ها و عروق خون رسانی به عضلات مورد نیاز است (A.G. Minchenko, 1982).

به طور کلی، در بدن انسان هیپوتالاموس اولین و شدیدترین واکنشی است که به هر گونه تحریک خارجی واکنش نشان می دهد. این سیگنال‌ها را به غده هیپوفیز می‌فرستد، که هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که به‌طور حساس توسط بسیاری از بافت‌ها و اندام‌ها، به ویژه غدد فوق کلیوی، شناسایی می‌شوند. در پاسخ، آنها آدرنالین - هورمون اضطراب - را در بدن "آزاد می کنند" (ترشح می کنند). در نتیجه، دیواره رگ های خونی به شدت باریک می شود و افزایش می یابد فشار شریانینبض و تنفس بیشتر می شود، تنش عضلانی افزایش می یابد و سطح قند خون افزایش می یابد (A.G. Minchenko, 1982).

افرادی که در پاسخ به استرس عاطفی مقدار زیادی نوراپی نفرین تولید می کنند، به سرعت بسیج می شوند موقعیت های استرس زا(که گاهی اوقات برای خود ایجاد می کنند و نمی توانند خود را در یک زندگی معمولی و سنجیده جمع کنند)، به راحتی بر آنها غلبه می کنند و عملکرد آنها در لحظات آزمایش قابل رشک است. اما آنها تمایل دارند به سرعت "سوخته شوند" و ممکن است آرام کردن آنها دشوار باشد (A.G. Minchenko, 1982).

به محض ظاهر شدن احساسات منفی، غافلگیری یا شرایط اضطراری که نیاز به اقدام قاطع و تصمیمات فوری دارند، اختلالات به ناچار در کار افراد آدرنالینی رخ می دهد، آنها گم می شوند و شروع به اشتباه می کنند. اما آنها در شرایط ثبات، زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش می رود، بسیار موثر عمل می کنند. آنها سخت کوش وظیفه شناسی هستند، اما می دانند چگونه استراحت کنند و آرامش داشته باشند (O.A. Danilova، 1983).

از مردم نوع مختلطکسانی که مقدار زیادی هورمون اضطراب و هورمون ثبات (نوراپی نفرین) دارند، با بی ثباتی عاطفی مشخص می شوند. آنها به هر اتفاقی واکنش تند نشان می دهند. مشخص می شوند نوسانات شدیدخلق و خوی و اغلب غیرقابل پیش بینی بودن اعمال (O.A. Danilova، 1983).

هورمون های آنابولیک و نقش آنها در شکل گیری ویژگی های شخصیتی تیپولوژیکی

هورمون های بیضه. همانطور که مشخص است، کمبود هورمون مردانه تستوسترون در خون می‌تواند باعث تغییراتی در رفتار مردان شود، آنها را تحریک‌پذیرتر کرده و باعث بروز حملات خلقی افسرده در آنها شود. اما، بر خلاف یائسگی زنان، خلق افسرده و حملات تحریک پذیری می تواند مردی را در هر سنی با کمبود تستوسترون در خون تحت تاثیر قرار دهد (T.P. Bezverkhaya 1984).

تستوسترون یک استروئید آنابولیک طبیعی است. سطح بالاتر تستوسترون در بدن مردان در مقایسه با بدن زنان، درصد بیشتری از توده عضلانی را در مردان ایجاد می کند. هر گونه استروئیدی که توده عضلانی را افزایش دهد باعث عوارض جانبی مردانه می شود (T.P. Bezverkhaya 1984).

تستوسترون نقش بسیار مهمی در سطوح فیزیکی، جنسی و عاطفی بدن مردان دارد.

تستوسترون مهمترین هورمون جنسی مردانه است. در رشد اندام های تناسلی و ویژگی های جنسی ثانویه نقش دارد، باروری، ساختار استخوانی، حفظ توده عضلانی و قدرت عضلانی را کنترل می کند و همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت روان و روان دارد. عملکرد فیزیکیمردان (T.P. Bezverkhaya 1984).

به طور معمول، زنان مقدار کمی سنتز آندروژن دارند که در غدد فوق کلیوی، تخمدان‌ها و (احتمالاً) در کبد و پوست رخ می‌دهد. با افزایش غلظت آندروژن ها، به ویژه تستوسترون آزاد (به پروتئین ها متصل نمی شود)، در خون می تواند منجر به ایجاد هیرسوتیسم شود (T.P. Bezverkhaya 1984).

هیرسوتیسم - افزایش رشد مو در زنان نوع مردانهدر امتداد خط وسط شکم، روی صورت، سینه و داخل ران ها. آمنوره (عدم قاعدگی) و ناباروری ممکن است (N.S. Kazei, 1988).

هورمون های تخمدان. استرادیول مسئول ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه است و مشخصه های فیزیکی و روانی بدن را تعیین می کند. این هورمون علاوه بر تأثیر اصلی بر عملکردها و ویژگی های جنسی زنان، تأثیر تنظیمی بر متابولیسم بدن به طور کلی دارد: متابولیسم لیپید، کلسیفیکاسیون و تشکیل ماده استخوانی، افزایش فعالیت ترشحی غدد چربی، و کاهش شدت رشد مو (N.S. Kazei, 1988).

هورمون استرادیول یک هورمون جنسی زنانه است که به قیاس با تستوسترون، بدن را بر اساس "نوع زنانه" تشکیل می دهد. توسط سلول های فولیکولی در تخمدان ها سنتز می شود. در مردان، در سلول‌های سرتولی در بیضه‌ها و قشر آدرنال در طی متابولیسم استروئید به مقدار کم سنتز می‌شود. سنتز توسط غده هیپوفیز از طریق هورمون های گنادوتروپیک (FSH) کنترل می شود (N.S. Kazei, 1988).

11 ژوئن

همانطور که می دانید، هورمون های اصلی "آنابولیک" تستوسترون، هورمون رشد، فاکتور رشد شبه انسولین و انسولین در نظر گرفته می شوند. و در محیط های ورزشی، تلاش های زیادی برای دستکاری سطوح درون زا این هورمون ها (تغذیه، رژیم، تمرین، مکمل های غذایی (با داروهای هورمونی اگزوژن اشتباه نشود) انجام می شود. مقالات و مطالب زیادی وجود دارد. در اینترنت در مورد چگونگی تأثیر مؤثرتر بر افزایش هورمون های "آنابولیک" برای اطمینان از حداکثر رشد مؤثر عضلانی نوشته شده است.

اما کل سوال در این است که تلاش ها برای دستکاری "طبیعی" سطوح هورمون های "آنابولیک" برای اطمینان از رشد توده عضلانی چقدر موثر هستند و آیا واقعاً هیچ فایده ای در تلاش برای پیروی از توصیه های بیان شده توسط بسیاری از نویسندگان وجود دارد ( آیا ما صحبت می کنیم؟ در مورد تلاش برای دستکاری ماکروهای رژیم غذایی، زمان دریافت برخی مواد مغذی بسته به زمان روز، نوع، شدت، دفعات و مدت تمرین، حالت استراحت و ریکاوری و غیره)؟

من در مورد مطالعه دیگری صحبت خواهم کرد که در آن دانشمندان یک بار دیگر سعی کردند این مشکل را روشن کنند و فرآیندهای متابولیکی را که در بدن در پاسخ به تمرین مقاومتی رخ می دهد تجزیه و تحلیل کردند و سعی کردند دریابند که آیا واقعاً برای افزایش قدرت بسیار مهم و مؤثر است یا خیر. و هیپرتروفی عضلانی، پاسخ هورمونی بدن، از نظر افزایش سطح هورمون رشد، IGF-1 و تستوسترون. یافته ها ممکن است برای اکثر فروشندگان شادی تناسب اندام تا حدودی گیج کننده باشد.

West DW، Burd NA، Tang JE، Moore DR، Staples AW، Holwerda AM، Baker SK، Phillips SM. افزایش هورمون های ظاهراً آنابولیک همراه با ورزش مقاومتی نه هیپرتروفی عضلانی ناشی از تمرین را افزایش می دهد و نه قدرت خم کننده های آرنج را افزایش می دهد. J Appl Physiol. ژانویه 2010؛ 108 (1): 60-7.

بنابراین، 12 مرد سالم در این مطالعه شرکت کردند، میانگین سن 21 ساله، متوسط ​​BMI 23.1 کیلوگرم بر متر مربع، میانگین وزن 74.1 کیلوگرم، متوسط ​​قد 1.78 متر.

آموزش

آموزش تا حدودی خاص است، اما منطق خاص خود را دارد (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد).

تمرین به دو روز تقسیم شد: روز 1 - یک دست (بله، دقیقا یک بازو)، روز 2: دست دوم + پا.

برای تمرین بازوها، یک تمرین خمشی، 3-4 ست 8-12 تکرار، با وزن 95٪ از 10RM انتخاب شد. بین ست ها ۲ دقیقه استراحت کنید.

برای تمرین پا: 5 ست 10 تکراری - پرس پا، و 3 ست 12 تکراری - سوپرست اکستنشن/فلکشن پا، با وزن 90% 10RM. بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.

چرا این نوع تمرین (یک دست یک روز، دست دوم و یک روز دیگر پاها)؟ دانشمندان می‌خواستند بفهمند که چه تفاوتی در غلظت GH، IGF-1 و سطح تستوسترون در خون هنگام تمرین فقط یک دست یا یک دست و پا وجود دارد.
در همان زمان، آنها این فرض را داشتند که در روز با بار کمتر (در روز تمرین فقط بازوها)، سطح هورمون پایین تر (NG) و در روز با بار بیشتر - بالاتر (VG) خواهد بود.

این آزمایش 15 هفته به طول انجامید:

• هفته های 1-6: شرکت کنندگان 3 بار در هفته تمرین کردند - دوشنبه (WG)، سه شنبه (WG)، جمعه (WG)، دوشنبه (WG)، پنجشنبه (WG)، جمعه (WG).
• هفته‌های 7 تا 15: شرکت‌کنندگان 4 بار در هفته تمرین کردند - دوشنبه (WG)، سه‌شنبه (NG)، پنجشنبه (WG)، جمعه (NG).

تغذیه قبل از تمرین

18 گرم پروتئین آب پنیر قبل از تمرین و 18 گرم دیگر پروتئین آب پنیر 90 دقیقه بعد از تمرین.

نتایج

نمودار تغییرات در سطوح GH، IGF-1 و تستوسترون پس از تمرین. دایره ها و مربع های سیاه مربوط به روزهایی است که پاسخ هورمونی بالا (HR) مورد انتظار است. دایره ها و مربع های سفید مربوط به روزهای با پاسخ هورمونی پایین مورد انتظار (LH) است.

در روزهای VG، همه هورمون‌ها حداکثر مقادیر را نشان دادند؛ در روزهای NG، سطوح همه هورمون‌ها تقریباً یکسان بود، بدون افزایش قابل توجهی.

با توجه به نتایج 15 هفته از آزمایش، با وجود تفاوت قابل توجه در پاسخ های هورمونی، بسته به نوع روز آموزش(روزهای NG و روزهای VH)، و در دسترس بودن هورمون ها در دوره بلافاصله پس از تمرین، دانشمندان قادر به تشخیص تفاوت های قابل توجه در افزایش قدرت یا هیپرتروفی عضلانی (MRI، بیوپسی: ناحیه) نبودند. سطح مقطععضلات (CSA) با این دو نوع تمرین 12 درصد در NG و 10 درصد در VG افزایش یافت.

دانشمندان نتیجه می گیرند که افزایش صرف در سطح هورمون های "آنابولیک" درون زا، در نتیجه تأثیر تمرین بر بدن، سنتز پروتئین میوفیبریلار را تحریک نمی کند و شرط اصلی هیپرتروفی نیست. و چی تغییرات ناگهانیدر سطوح هورمون هایی مانند GH، IGF-1 و تستوسترون ناشی از قرار گرفتن در معرض تمرین به این معنی نیست که به هیچ وجه نشان دهنده توانایی عضله برای هیپرتروفی است.

نتیجه گیری:

برای توضیح این موضوع، از جمله، دانشمندان دلایل زیر را ارائه می کنند:

افزایش سطح هورمونی هورمون رشد، IGF-1 و تستوسترون در مدت زمان نسبتاً کوتاهی (حدود 30 دقیقه) رخ می دهد که تأثیر نسبتاً کمی بر افزایش قابل توجه توده عضلانی و افزایش قدرت دارد.

محققان دریافته‌اند که هنگام انجام تمرینات محلی (در این مثال، تمرین بازو)، تولید هورمون‌ها به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، اما آنها تا حد زیادی در این منطقه تأثیرگذاری موضعی متمرکز می‌مانند. یعنی غلظت هورمون های آنابولیک در ناحیه تمرین شده در مقایسه با غلظت کل آنها در کل بدن در این دوره و دوره های بعدی بیشتر است.

دانشمندان به طور طبیعی این واقعیت را انکار نمی کنند که افزایش طولانی مدت هورمون های آنابولیک مطمئناً تأثیر مثبتی بر رشد عضلات و به طور کلی هیپرتروفی دارد. اما همانطور که مطالعه نشان داد، دقیقاً غلظت مزمن هورمون‌های درون‌زای مورد مطالعه مشاهده نمی‌شود (نگاه کنید به نکته 1)، که در نهایت تأثیر قابل‌توجهی بر رشد توده عضلانی و شاخص‌های قدرت، چه با یا بدون آن ندارد. تلاش برای دستکاری سطوح هورمونی

یعنی در اصل، هیچ کس استدلال نمی کند که هورمون های آنابولیک برای افزایش توده و قدرت عضلانی مهم هستند، اما با این وجود، تمرینات قدرتی تأثیر نسبتاً کوتاه مدتی بر غلظت هورمون های آنابولیک درون زا در خون دارد و کاملاً واضح است که تلاش برای خوردن رژیم برای تنظیم هورمون های آنابولیک درون زا به سطوحی که می تواند به طور قابل توجهی بر تغییر هموستاز و رشد میلی متر تأثیر بگذارد - مانند حمل آب در غربال است (من موافقم که نتیجه خیلی "صدا" است)، اما اجازه دهید همه معنی آن را در یک غربال درک کنند. روش خودشان). هر چیزی که به تنظیم درون زا این گروه از هورمون ها مربوط می شود، در بیشتر موارد، کاملاً در دستان بدن ما است. و مهم نیست که چگونه به نظر می رسد، برای یک اثر ماندگار قابل توجه (به طور مزمن سطوح بالاهورمون های آنابولیک، از داروهای برون زا (هورمون های برون زا) استفاده می کنند، اما سوال اینجاست که آیا برای یک ورزشکار خانگی آماتور معمولی که لغزنده ورزش حرفه ای را طی نکرده است، لازم است؟

و بله، البته، همه موارد فوق به این معنی نیست که شما باید تسلیم شوید و هیچ کاری انجام ندهید، البته نه. فقط، IMHO، شما باید با کمی هیجان و سرسختی کمتر به این موضوع نگاه کنید، اگر طبیعت و ژنتیک به آن داده است که حداقل یک پیش استروئیدی "رونی کلمن" باشد (اسم هر سوتین با استعداد ژنتیکی دیگری را جایگزین کنید. ) سپس با مدیریت صحیح رژیم غذایی و تمرین به شما دست خواهد یافت. شاید در مرحله ای، داروهای کمکی دارویی بتواند به دستیابی به برخی از آنها کمک کند بهترین نتایج(دوباره، مشروط به پاسخگویی خوب به "داروسازی"، صحت انواع و دوزهای انتخابی داروها، رعایت رژیم غذایی/استراحت/تمرین، و غیره)، اما به طور کلی، به احتمال زیاد شما نیاز به توجه بسیار کمتری دارید. جزئیات ناچیز (منظورم تلاش برای دستکاری سطوح درون زا هورمون های آنابولیک با تغذیه، رژیم، تمرین، مکمل های غذایی) است، اما بر کیفیت تغذیه/تمرین/بازیابی (استراحت) تمرکز کنید و اهداف فوق العاده دست نیافتنی برای خود تعیین نکنید (مانند ساختن) 10-15 کیلوگرم عضله خالص در 6-12 ماه). واقع بین باش.

P. S.: اگرچه، طبق معمول، نتیجه گیری قاطعانه در مورد چنین موضوعات بحث برانگیزی چندان صحیح نیست، خوب، حداقل به این دلیل که تحقیقات در مورد این موضوعات دائماً به طور فعال انجام می شود و شواهد جدید بیشتری در حمایت از یک نکته کشف می شود. از دید یا دیگری بنابراین، ما به نظارت بر محیط زیست ادامه خواهیم داد.

منابع:

1. Hansen S, Kvorning T, Kjaer M, Sjogaard G. تأثیر تمرینات قدرتی کوتاه مدت بر عضله اسکلتی انسان: اهمیت سطوح هورمونی افزایش یافته فیزیولوژیکی. Scand J Med Sci Sports 11: 347–354، 2001.
2. Hakkinen K، Pakarinen A. پاسخ‌های هورمونی حاد به دو پروتکل مقاومت سنگین خسته کننده در ورزشکاران مرد. J Appl Physiol 74:882-887، 1993
3. Kraemer WJ، Marchitelli L، Gordon SE، Harman E، Dziados JE، Mello R، Frykman P، McCurry D، Fleck SJ. پاسخ های هورمونی و فاکتورهای رشد به پروتکل های تمرین مقاومتی سنگین J Appl Physiol 69:1442-1450، 1990.
4. Kraemer WJ، Ratamess NA. پاسخ‌های هورمونی و سازگاری با ورزش و تمرین مقاومتی. پزشکی ورزشی 2005؛ 35 (4): 339-61. مرور.
5. Kraemer WJ، Vingren JL، Spiering، BA. پاسخ غدد درون ریز به ورزش مقاومتی در: Essentials of Strength and Conditioning ویرایش سوم، ویرایش شده توسط Baechle TR، Earle RW. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008, p. 41-64.
6. رادنی رودز و ریچارد فلانزر. فیزیولوژی انسان. ویرایش های سوم فصل 13 هورمون های هیپوفیز. صفحه 309 1996. انتشارات کالج ساندرز نیویورک.
7. West DW، Kujbida GW، Moore D، Atherton PJ، Burd NA، Padzik JP، Delisio M، Tang JE، Parise G، Rennie MJ، Baker SK، Phillips SM. افزایش هورمون های آنابولیک فرضی ناشی از ورزش مقاومتی، سنتز پروتئین ماهیچه ای یا سیگنال دهی درون سلولی را در مردان جوان افزایش نمی دهد. J Physiol 587:5239-5247، 2009.
8. Zatsiorsky VM، Kraemer WJ. علم و عمل تمرینات قدرتی ویرایش دوم. ص 57-59، 183-184.

اغلب اتفاق می افتد که فردی در باشگاه عرق می کند، اما واقعاً متوجه نتایج نمی شود. چه اتفاقی می افتد؟ مهمترین دلیل این است که بدن شما هورمون های آنابولیک کافی تولید نمی کند. هورمون های آنابولیک خاص نامیده می شوند مواد شیمیاییکه توسط غدد درون ریز در بدن هر فرد تولید می شود. رشد سلول های بافت ماهیچه ای به آنها بستگی دارد. اگر بدن به اندازه کافی از آنها تولید نکند، ماهیچه ها رشد نمی کنند. آیا می توان ترشح آنها را افزایش داد؟ و در کل آیا می توان این روند را به نحوی کنترل کرد؟ می توان. یک برنامه آموزشی ویژه برای این منظور تدوین شده است. اما قبل از شروع به تهیه چنین برنامه ای، باید بدانید که اصل عملکرد هورمون های آنابولیک چیست و چگونه تولید آنها تحریک می شود.

هورمون های آنابولیک بر اساس ساختار شیمیایی خود به 2 دسته هورمون های استروئیدی و هورمون های پلی پپتیدی تقسیم می شوند. هورمون های استروئیدی شامل هورمون های شناخته شده استروژن، تستوسترون و کورتیزول هستند. این هورمون ها توسط غدد منی انسان، غدد فوق کلیوی و تخمدان ها از کلسترول سنتز می شوند. باقیمانده هورمون های آنابولیک هستند هورمون های پلی پپتیدی. در غیر این صورت پروتئین نامیده می شوند. اینها شامل هورمون رشد، انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین است.

برای اینکه تمام واکنش های بیوشیمیایی در بدن انسان بدون مشکل رخ دهد، لازم است که محیط داخلی، هموستاز، پایدار باشد. هورمون ها با تنظیم سرعت در سطح سلولی، هموستاز را تثبیت می کنند واکنش های شیمیایی. به عنوان مثال، تمرین شدید چه پاسخ هورمونی ایجاد می کند؟ در حین ورزش، پروتئین در ماهیچه ها تجزیه می شود. بدن با توجه به چنین شرمساری شروع به تولید شدید هورمون های آنابولیک می کند. که ذخایر پروتئین را در بافت عضلانی بازیابی می کند. دقیقاً همین واکنش هورمونی است که اساس ایجاد عضلات قدرتمند و قوی است. اگر بدن شما این واکنش را افزایش ندهد، عضلات شما رشد نخواهند کرد. بنابراین، اول از همه، شما باید تولید هورمون های کلیدی را توسط بدن خود تحریک کنید.

انسولین

انسولین یک هورمون پلی پپتیدی است که توسط پانکراس تولید می شود. وقتی غذای شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد، سطح گلوکز خون شما افزایش می یابد. که لوزالمعده را تحریک می کند تا انسولین زیادی تولید کند. برای چی؟ سپس، سلول تنها زمانی می تواند گلوکز را جذب کند که با انسولین ترکیب شود.

به بیان تصویری، انسولین به عنوان محافظ در ورودی عمل می کند. فقط موادی را وارد سلول می کند که به آن آسیبی نرسانند. به عنوان مثال، اسیدهای آمینه و مفید است اسید چرب. وقتی انسولین پست خود را ترک می کند، کلید ورودی سلول را با خود می برد. انسولین با عبور گلوکز به سلول، سنتز گلیکوژن را تحریک می کند. با نادیده گرفتن اسیدهای چرب - سنتز چربی های انسانی خودمان که برای مفاصل بسیار ضروری هستند. انسولین اسیدهای آمینه را برای شروع سنتز پروتئین درون سلولی عبور می دهد. بنابراین معلوم می شود که انسولین به درستی هورمون آنابولیک اصلی نامیده می شود.

با این حال، اگر انسولین بیش از حد داشته باشید، چاق، بی حال و در نهایت بیمار خواهید شد. اضافه وزن، کم تحرکی، حضور در رژیم غذایی مقدار زیادکربوهیدرات ها تولید انسولین را تحریک می کنند. واقعیت این است که وقتی مقدار زیادی کربوهیدرات می خورید، کم ورزش می کنید و چربی انباشته می کنید، سلول های شما به انسولین گوش نمی دهند. تصور کنید محافظ انسولین کلید در را می چرخاند تا گلوکز، اسیدهای آمینه و چربی ها وارد سلول شوند، اما در باز نمی شود. چون از داخل قفل است. بدن شروع به تولید حتی بیشتر انسولین می کند، با این باور که به سادگی کافی نیست. و از آنجایی که انسولین سنتز چربی را تحریک می کند، بدن شما بیشتر و بیشتر چاق می شود.

در واقع حل این مشکل بسیار آسان است. تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش حساسیت به انسولین در سلول های انسان می شود. در نتیجه، سطح انسولین در خون کاهش می یابد، به این معنی که سنتز چربی متوقف می شود.

یک هورمون رشد

هورمون رشد یک هورمون پلی پپتیدی است که توسط غده هیپوفیز قدامی تولید می شود. آن غده هورمونی که مستقیماً در مغز ما قرار دارد. یکی از ویژگی های هورمون رشد، پیکربندی مجدد تاکید بدن از متابولیسم کربوهیدرات به متابولیسم چربی است. به لطف وجود هورمون رشد به عنوان یک تقویت کننده انرژی، بدن ما شروع به استفاده از ذخایر می کند چربی زیر جلدی. این خیلی دارایی مفیداما برای یک بدنساز ویژگی دیگر آن مهمتر است - هورمون رشد می تواند رشد بافت عضلانی را افزایش دهد. نتیجه یک اثر دوگانه است: رشد عضلات و کاهش چربی.

معجزه این است که یک بدنساز قادر است به طور مستقل ترشح هورمون رشد را در بدن خود با کمک تمرین تحریک کند. علاوه بر این، توصیه های دقیقی در این زمینه وجود دارد. برای اینکه ترشح هورمون رشد به حداکثر برسد، لازم است 3 ست تمرین با وزنه انجام شود که ورزشکار بتواند 10 تکرار را با یک دقیقه استراحت استراحت بین ست ها انجام دهد. علاوه بر این، این برای مردان و زنان کار می کند.

فاکتور شبه انسولینرشد

IGF-1 توسط کبد و سایر سلول ها تولید می شود. این ماده را یک عامل و نه هورمون می نامند، به این دلیل که دانشمندان بر این باورند که هورمون ها توسط بدن به طور مداوم تولید می شود. و IGF هر از گاهی تولید می شود. و دانشمندان نمی توانند دلیل تولید آن را درک کنند. فاکتور رشد شبه انسولین، مانند هورمون رشد، سنتز پروتئین را تحریک می کند. به زبان ساده، بر رشد توده عضلانی تأثیر می گذارد. اگر می خواهید سطح ترشح آن را افزایش دهید، تمرین باید با وزنه های سبک تر انجام شود و زمان استراحت بین ست ها به حداقل برسد. در این صورت تولید هم در حین تمرین و هم در دوره ریکاوری پس از آن اتفاق می افتد.

تستوسترون

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است. از کلسترول توسط بیضه های مردانه و تخمدان های زنانه در مقادیر کم تولید می شود. مقدار کمی تستوسترون توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. از آنجایی که تستوسترون یک هورمون آنابولیک بسیار قوی است، بیشتر آن توسط مولکول های پروتئین مسدود می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که اگر تستوسترون زیادی وجود داشته باشد، رشد بافت کنترل نشده می شود. و تشکیل تومورها آغاز خواهد شد. تستوسترون آزاد بدون پیوند مستقیماً در داخل سلول های ماهیچه ای در سنتز ساختارهای پروتئینی شرکت می کند. این باعث می شود ماهیچه قوی تر و سلول بزرگتر شود. در عین حال، روند کاتابولیسم کند می شود.

در طول تمرین با وزنه، سطح تستوسترون در بدن به مدت 2 تا 5 ساعت افزایش می یابد. سطح تستوسترون طبق طرح زیر در طول تمرین به شدت افزایش می یابد: 5 ست 5 تکراری با حداکثر وزن. استراحت بین ست ها - 1 دقیقه.

جمع.

احتمالاً قبلاً مشخص شده است که معنای تمرین در بدنسازی به تحریک تولید هورمون توسط بدن خلاصه می شود. اگر ترشح هورمون ها از جمله با تمرینات استرس زا سرکوب شود، به هیچ نتیجه ای نخواهید رسید. همه چیز باید به شدت طبق سیستم اتفاق بیفتد: وزن، تعداد تکرار، دوره استراحت. آموزش با استفاده از چنین سیستمی، نظارت مداوم بر زمان بسیار دشوار است، اما اثر شگفت انگیز خواهد بود.

اگر بدنسازی را به تازگی شروع کرده اید، در اینجا چند چراغ مفید برای شما آورده شده است:

در طول اولین تمرینات خود، نباید به سمت شکست بروید. عضلات شما آنقدر درد خواهند داشت که دفعه بعد نمی توانید ورزش کنید.

بار باید به تدریج افزایش یابد. شما باید با سرعت متوسط ​​حرکت کنید.

از تمرین بیش از حد باید اجتناب شود. اولین نشانه های ظاهر آن بی خوابی یا خواب آلودگی است.

شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

شما باید مقدار زیادی آب بنوشید؛

شما نباید بیش از 1 ساعت تمرین کنید (به استثنای گرم کردن و سرد کردن).

به یاد داشته باشید که تمرین برای شما کار سختی نیست، بلکه لذت است. اگر استراحت نکرده اید، به خودتان زمان بیشتری برای بهبودی بدهید.

از زمان های قدیم مشخص شده است که با افزایش سن سطح هورمون ها کاهش می یابد. ساکنان یونان، مصر و هند باستان سعی کردند با مصرف عصاره از غدد جنسی نر حیوانات، تمایلات جنسی رو به کاهش را بازگردانند و پتانسیل انرژی را افزایش دهند.

امروزه می دانیم که کاهش سطح هورمون ها با پیشرفت بیماری هایی که با روند پیری همراه هستند، مانند بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان و سرطان توضیح داده می شود. برخی از عدم تعادل های هورمونی با سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن، مانند از دست دادن عضلات، چاقی و زوال ذهنی مرتبط است.

اکثر این تغییرات نامطلوب در حال حاضر نه تنها به دلیل کاهش سطح مطلق هورمون، بلکه به دلیل تغییر در تعادل بین هورمون های مختلف رخ می دهد.

تمام هورمون های بدن ما را می توان به دو گروه آنابولیک و کاتابولیک تقسیم کرد.

هورمون های آنابولیکرشد و تشکیل بافت ها را تقویت می کنند - به عنوان مثال، آنها مسئول عضلات قدرتمند و استخوان های قوی هستند. ممکن است در مورد استروئیدهای آنابولیک شنیده باشید - مواد شیمیایی مصنوعی که توسط بدنسازان برای توسعه عضلات قدرتمند استفاده می شود (و استفاده از آنها برای آماده سازی برای بازی های المپیک ممنوع است).

اما هورمون های جنسی، هورمون های رشد و DHEA (دهیدرواپی آندروسترون) هورمون های آنابولیک طبیعی هستند - استروئیدها، که سطح آنها تقریباً همیشه پس از سن باروری شروع به کاهش می کند.

هورمون های کاتابولیکبرعکس باعث تخریب بافت می شوند. هورمون کاتابولیک اصلی کورتیزول است که یک هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. انسولین (تولید شده توسط پانکراس) و استروژن (در مردان) تا حدی به عنوان هورمون های کاتابولیک عمل می کنند.

برخلاف هورمون‌های آنابولیک، سطح کورتیزول و انسولین (در هر دو جنس) و سطح استروژن (در مردان) معمولاً با افزایش سن کاهش نمی‌یابد. در موارد نادر، سطح ممکن است کمی کاهش یابد، یا در همان سطح باقی بماند، یا در برخی موارد، همانطور که با استروژن در مردان اتفاق می افتد، برعکس، افزایش می یابد. این منجر به عدم تعادل هورمونی می شود که نقش مهمی در روند پیری دارد.

انسولین در لوزالمعده در پاسخ به افزایش محتواقند خون. باید بدانید که انسولین همیشه به عنوان یک هورمون کاتابولیک عمل نمی کند. در مقادیر کم، به عنوان یک هورمون آنابولیک عمل می کند و باعث رشد بافت می شود.

در مقادیر زیاد، هنگامی که غذاهای شیرین یا غذاهای با بار گلیسمی بالا مصرف می شود، رشد تنها یک نوع بافت - بافت چربی یا به سادگی چربی را تحریک می کند. با افزایش سن، حساسیت سلول ها به انسولین کاهش می یابد و سطح آن افزایش می یابد. این دلیل اصلی جذب نیرو است اضافه وزندر طول فرآیند پیری با افزایش سن، تعادل بین هورمون ها از آنابولیک به کاتابولیک تغییر می کند.

هورمون های آنابولیک - تستوسترون، استروژن در زنان، پروژسترون، هورمون رشد، ملاتونین و DHEA - باعث رشد بافت ها و حفظ جوانی می شوند، بنابراین به عنوان هورمون های جوانی طبقه بندی می شوند. برعکس، کورتیزول، انسولین و استروژن (در مردان) به عنوان هورمون های پیری طبقه بندی می شوند.

هورمون های پیری

اکنون چه اقداماتی می توانیم انجام دهیم تا تعادل جوانی بین این دو نوع هورمون حفظ شود؟ پیشنهاد می کنیم با بحث در مورد راه هایی برای کاهش یا حتی معکوس کردن شیوع تدریجی هورمون های کاتابولیک شروع کنید.

کورتیزول

واکنش بدن به استرس، آزاد شدن سریع کورتیزول از غدد فوق کلیوی است که باعث می شود سیستم قلبی عروقی و ریه ها بیشتر کار کنند، سیستم ایمنی را سرکوب کرده، هضم را کند می کند و عملکرد تولید مثل را کاهش می دهد. افزایش شدید کورتیزول ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، به شما امکان می‌دهد سریع‌تر بدوید، مردمک‌هایتان را گشاد می‌کند، به شما اجازه می‌دهد بهتر ببینید، و سطح قند خونتان را افزایش می‌دهد و عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد.

اما ترشح مداوم کورتیزول اضافی روند پیری را تسریع می‌کند، بیماری را ترویج می‌کند، بافت عضلانی (سارکوپنی) و استخوان‌ها (پوکی استخوان) را تجزیه می‌کند، باعث احتباس سدیم و فشار خون بالا، افزایش قند خون و تخریب سیستم ایمنی می‌شود.

در بیماران مبتلا به بیماری کوشینگ (همراه با کورتیزول اضافی) یا بیماران برای مدت طولانیکسانی که از اشکال مصنوعی کورتیزول استفاده می کنند، دچار کاهش قابل توجه عضلانی و ضعف استخوان می شوند. تلماسه فرانک هربرت می گوید: ترس مغز را از بین می برد. در واقع، ترس سطح کورتیزول را افزایش می دهد، که تحقیقات نشان داده است که منجر به اختلال در فعالیت مغز می شود. به عنوان مثال، دکتر D.S. خلسا با کمک بیماران خود به بیماری آلزایمر نشان داد که چگونه استرس مزمن حافظه را از بین می برد.

همانطور که در شکل زیر می بینید، تمام هورمون های استروئیدی (از جمله کورتیزول) از کلسترول سنتز می شوند. کلسترول ابتدا به پرگننولون تبدیل می شود، که سپس می تواند به پروژسترون یا DHEA، "هورمون های مادر" تستوسترون و استروژن تبدیل شود. هنگامی که استرس مزمن یا بیش از حد باشد، کورتیزول بیشتری از DHEA، تستوسترون و استروژن تولید می شود. روند طبیعی پیری با تغییر جزئی به سمت تولید بیشتر کورتیزول و کاهش همزمان تولید هورمون های دیگر همراه است.

بیشترین به روشی سادهتعیین میزان مبارزه هورمون های جوانی با هورمون های پیری، تعیین نسبت DHEA (هورمون آنابولیک جوانی) و کورتیزول (هورمون کاتابولیک پیری) است. شما می توانید با انجام تست استرس آدرنال، که سلامت خود غدد فوق کلیوی را نیز آزمایش می کند، متوجه شوید.

شما می توانید بدون نیاز به اهدای خون از پزشک عمومی یا پزشک خود کیت آزمایش دریافت کنید. شما آزمایش را در خانه انجام می دهید و نمونه های بزاق را 4 بار در روز جمع آوری می کنید - زمانی که از خواب بیدار می شوید، هنگام ناهار، شام و قبل از رفتن به رختخواب. نتیجه ای با بیش از سطح بالاکورتیزول در صبح و کاهش تدریجی آن در طول روز. تحت تأثیر استرس مزمن، این تغییرات روزانه اغلب نامحسوس است و نتیجه یک خط تقریباً مستقیم به جای یک خط رو به پایین است.

تست استرس آدرنال نیز نسبت DHEA به کورتیزول را محاسبه می کند. در افراد جوان این نسبت معمولا زیاد است، اما در افراد مسن در حال کاهش است.

نکات ویژه برای متعادل کردن این نسبت شامل مصرف مکمل با DHEA، مصرف گیاهانی مانند شیرین بیان طبیعی که در گیاه‌شناسی چینی استفاده می‌شود، یا گیاه آیورودا آشواگاندا، و اتخاذ یک سبک زندگی کاهش‌دهنده کورتیزول و رژیم غذایی با بار گلیسمی پایین، کاهش استرس، منظم ورزش و خواب سالم

ادامه را در صفحه بعد با کلیک بر روی شماره آن در زیر بخوانید

آیا می دانید هورمون های آنابولیک چیست؟ اینها مواد سیگنالی هستند که توسط غدد هورمونی در جهت مغز تولید می شوند. مغز خود هورمون ها را به چپ و راست می فرستد، زیرا بزرگترین غده هورمونی در انسان است. خون حامل هورمون ها در سراسر بدن است و آنها به گیرنده های سلولی متصل می شوند. سلول پیام پیک را از مغز می خواند، و اگرچه قدرت سیگنال خارجی فقط برای تغییر کمتر از 1٪ از محتوای داخلی آن کافی است، این برای شما کافی است تا به خاطر دختر از مسیر خود خارج شوید. تو دوست داری. ما فقط ویژگی های آنابولیک هورمون ها را مورد بحث قرار خواهیم داد. توانایی آنها در رشد عضلات موفقیت در بدنسازی، افسوس، نه تنها به شخصیت و اراده ما بستگی دارد، بلکه به تعداد هورمون هایی که در خون خود داریم نیز بستگی دارد. مهم نیست که چقدر از آنها وجود دارد، ما همچنان به اندازه کافی نداریم، همانطور که ماهیچه های کافی نداریم. آیا می خواهید رشد عضلات را تقویت کنید؟ سپس مکمل هایی مصرف کنید که باعث تحریک ترشح هورمون های آنابولیک می شوند!

تستوسترون بیشتری لازم است!

عملکرد جنسی مرد از نقش او به عنوان یک جنگجو و شکارچی جدایی ناپذیر است. دقیقاً به همین دلیل است که طبیعت به هورمون اصلی آنابولیک، تستوسترون، مسئولیت عضلات مردانه را اعطا کرده است. هیچ چیز برای ساخت عضلات ورزشی بهتر از این تستوسترون نیست!

دامیانا

عصاره برگ درختچه از خانواده Turneraceae اثر فعال کننده قوی بر سطح ترشح هورمون های آنابولیک دارد. همین بس که در صورت مصرف بیش از حد، سرخوشی شبیه به مواد مخدر مشاهده می شود. در مورد تأثیر روی تمایلات جنسی، در اینجا ناامید نخواهید شد. ترکیبات فعال دامیانا آنزیم شرور آروماتاز ​​را که بخش قابل توجهی از تستوسترون مردانه را به استروژن تبدیل می کند، مسدود می کند. دامیانا به هر مسدود کننده آروماتاز ​​دارویی شانس می دهد. داروها عوارض جانبی بی شماری دارند، اما در اینجا در میان "عوارض جانبی" تنها افزایش بی رحمانه در میل جنسی ذکر شده است.

مقدار مصرف: 50-500 میلی گرم دامیانا 30-60 دقیقه قبل از صبحانه، قبل از تمرین و قبل از خواب مصرف شود.

فورسکولین

عصاره گیاه هندی Coleus forskoli دارای اثر فعال کننده معقولی بر روی سلول های لیدیگ است که در تولید تستوسترون در بدن مردان نقش دارد و بر هورمون های آنابولیک تأثیر مثبت می گذارد. مطالعات مقایسه ای با استفاده از دارونما نشان داده است که مصرف فورسکولین برای چند هفته به طور قابل توجهی سطح تستوسترون آزاد در خون مردان را افزایش می دهد.

مقدار مصرف: 250 میلی گرم فورسکولین 2 بار در روز مصرف شود.

آستاگزانتین + نخل اره ای

رنگدانه آستاگزانتین که رنگ قرمز را می دهد ماهی آکواریومی، است آنتی اکسیدان قوی. در مورد عصاره نخل کای، آن را از میوه های عجیب و غریب تهیه شده است کف دست کوتوله، شبیه به زیتون. دانشمندان یک واقعیت شگفت انگیز را مشخص کرده اند: مصرف همزمان هر دو مکمل در مقدار 500-1000 میلی گرم تضمینی برای افزایش سطح تستوسترون آزاد در خون است.

مقدار مصرف: 500-1000 میلی گرم آستاگزانتین و 500-1000 میلی گرم نخل اره گاو را با هم یک بار در روز مصرف کنید.

تستوسترون

دامیانا 50-500 میلی گرم 30-60 دقیقه قبل از صبحانه، قبل از تمرین و قبل از خواب

عصاره 250 میلی گرمی فورسکولین حاوی حداقل 10 درصد فورسکولین، 2 بار در روز

آستاگزانتین + نخل اره ای 500-1000 میلی گرم مکمل با هم یک بار در روز

افزایش هورمون رشد!

هورمون رشد دارای اثر آنابولیک و ضد کاتابولیک بسیار قوی بر روی بدن است. نه تنها ماهیچه ها، بلکه استخوان ها و حتی رشد می کند بافت همبند. هورمون رشد خیلی کمتر از تستوسترون نیست و وقتی با آن جفت شود، با عضلات معجزه می کند.

آلفا گلیسریل-فورفوریل کولین (آلفا-GPC)

این مکمل طبیعی به طور گسترده در پزشکی برای بهبود حافظه در موارد بیماری آلزایمر استفاده می شود. هنگامی که دانشمندان از آن برای بدنسازان استفاده کردند، معلوم شد که ترشح GH را به شدت فعال می کند. به طور معمول، در طول تمرین، ترشح GH 2-3 برابر افزایش می یابد. در مورد تأثیر مکمل، معلوم شد که هیجان انگیز است. سطح GH 44 برابر افزایش یافت! در همان زمان، نتیجه یک بار مصرف در پرس نیمکت کنترل برای همه شرکت کنندگان در آزمایش ها به طور متوسط ​​14٪ افزایش یافت!

مقدار مصرف: 600 میلی گرم آلفا-GPC 60-90 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید.

آرژنین + لیزین

همه می دانند که مصرف آرژنین باعث ترشح فوری هورمون رشد می شود. با این حال، این به حداقل 8-10 گرم از این اسید آمینه نیاز دارد. خوب، اگر آرژنین را در ترکیب با یک اسید آمینه دیگر، لیزین مصرف کنید، تنها به 1500 میلی گرم از هر دو نیاز خواهید داشت.

مقدار مصرف: 1.5-3 گرم آرژنین و لیزین را صبح قبل از صبحانه، بعد از ظهر و قبل از خواب مصرف کنید.

گابا

اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) به دسته آمینو اسیدها تعلق دارد و به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند. فرستنده سیگنال های عصبی معمولا برای درمان زوال عقل استفاده می شود. استفاده از این اسید در دوزهای بسیار فراتر از توصیه های پزشکی منجر به اثر آزادسازی سریع هورمون رشد می شود. به طور خاص، ترشح GH در طول تمرینات قدرتی تا 400٪ افزایش یافت!

مقدار مصرف: 3-5 گرم گابا 60 دقیقه قبل از تمرین و با معده خالی به رختخواب بروید.

ملاتونین

مصرف 5 میلی گرم ملاتونین قبل از تمرین باعث افزایش ترشح هورمون رشد و همچنین کاهش تشکیل سوماتوستاتین می شود که آنتاگونیست GH است و مانع از عملکرد آن می شود.

مقدار مصرف: 5 میلی گرم 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.

هورمون رشد - یک هورمون آنابولیک قدرتمند
مکمل های زیر را با هم ترکیب کنید:

Alpha-GPi 600 میلی گرم 60-90 دقیقه قبل از تمرین

آرژنین + لیزین 1500-3000 میلی گرم از هر اسید آمینه صبح قبل از فردا - لیزین و بعد از ظهر بین وعده های غذایی و همچنین قبل از خواب

گابا 3-5 گرم 60 دقیقه قبل از تمرین و با معده خالی به رختخواب بروید

ملاتونین 5 میلی گرم 60 دقیقه قبل از تمرین

هورمون آنابولیک انسولین

هورمون آنابولیک انسولین توسط سلول های پانکراس در پاسخ به دریافت غذاهای کربوهیدرات و پروتئین تولید می شود. انسولین عنصر اصلی موثر بر متابولیسم کربوهیدرات است. این اوست که ماهیچه های ما را با این "سوخت" اصلی تامین می کند و همچنین تشکیل گلیکوژن در کبد و ماهیچه ها را تقویت می کند. بدون انسولین، تمرینات قدرتی به سادگی غیرممکن خواهد بود. انسولین به طور مستقیم سنتز پروتئین درون سلولی را افزایش می دهد. در عین حال، فعالیت آنزیم های کاتابولیک را مهار می کند و از تخریب بافت عضلانی جلوگیری می کند. اثر انسولین را می توان از دو طریق افزایش داد: با افزایش تولید این هورمون توسط پانکراس و همچنین با افزایش حساسیت گیرنده های سلول های عضلانی به انسولین. مکمل های ذکر شده در زیر هر دو را انجام می دهند.

افزایش سطح انسولین

افزایش سطح انسولین در خون در طول تمرینات قدرتی در واقع رشد عضلات را تسریع می کند. درست است، خواص آنابولیک انسولین به بافت چربی نیز گسترش می یابد. برای به حداقل رساندن افزایش چربی زیر جلدی، ترشح انسولین باید فقط یک بار در روز - بلافاصله پس از تمرین - تحریک شود.

عصاره برگ موز

این عصاره حاوی اسید خاصی است که حساسیت گیرنده های سلولی را به هورمون آنابولیک انسولین افزایش می دهد. این دارو به طور گسترده ای در پزشکی در مرحله اولیه دیابت استفاده می شود که بیشتر اثربخشی آن را تایید می کند. اثر مکمل در صورت مصرف همراه با جینسینگ چند برابر می شود.

مقدار مصرف: 50-35 میلی گرم عصاره بلافاصله بعد از تمرین همراه با پروتئین و کربوهیدرات مصرف شود.

سرود برای سیلوستر

این گیاه در طب ودایی باستان برای درمان دیابت استفاده می شد. پزشکان اروپایی بی‌اعتماد عصاره را تحت آزمایش‌های دقیقی قرار دادند که صحت آن را تأیید کرد خواص منحصر به فرد. استفاده طولانی مدت از مکمل منجر به کاهش پایدار سطح قند خون به دلیل افزایش تولید انسولین طبیعی می شود. برای بدنسازان، این مهم است که مکمل تولید انسولین را بهبود می بخشد و کار غده را تحریک نمی کند و باعث خستگی آن می شود. این دقیقاً همان چیزی است که داروهای دارویی مقصر هستند.

مقدار مصرف: 400-500 میلی گرم عصاره را در عرض نیم ساعت بعد از تمرین با پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.

اسید آلفالیپوئیک (ALA)

اخیراً دانشمندان خاصیت ALA را کشف کردند که برای یک ویتامین غیرمنتظره است. می توان از آن برای درمان دیابت استفاده کرد. این مکمل اثر تمام داروهایی که با هدف کاهش قند خون انجام می شود را افزایش می دهد. تحت تأثیر اسید آلفا لیپوئیک، جذب گلوکز به ماهیچه ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

مقدار مصرف: 600-1000 میلی گرم ALA بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود.

انسولین
مکمل های زیر را ظرف 30 دقیقه پس از تمرین با پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید

عصاره موز 35-50 میلی گرم
Gymnema silvestre 400-500 میلی گرم
ALA 600-1000 میلی گرم

فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1)

IGF-1 عضله سازی را بدتر از تستوسترون نمی کند، اما کبد این هورمون را در مقادیر کم ترشح می کند. شما حتی برای افزایش تولید IGF-1 به مکمل نیاز ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در رژیم غذایی روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.

پروتئین

مصرف زیاد پروتئین، چه حیوانی و چه گیاهی، مانند سویا، باعث می شود کبد IGF-1 بسیار بیشتری تولید کند.

مقدار مصرف: حداقل 2.5-3 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود مصرف کنید.

اسیدهای آمینه ضروری

کمبود آمینو اسیدها که ضروری نامیده می شوند، سلامت را تهدید می کند. احساس اصلی زمان های اخیر کشف بوده است اسیدهای آمینه ضروریعملکردهای آنابولیک آنها تولید IGF-1 را به شدت افزایش می دهند و سایر هورمون های آنابولیک را تحت تأثیر قرار می دهند.

مقدار مصرف: حداقل 20 گرم اسید آمینه ضروری را در آب حل کرده و در طول تمرین کم کم بنوشید.
er، "odnoklassniki"، "friendfeed"، "moimir"، "lj"] )، "popupStyle": ("copyPasteField": true) ));