درمان معده با کومبوچا درمان کومبوجا درمان قارچ ناخن با کومبوچا

نباید با Mass Index (تحلیل فنی) اشتباه گرفته شود.

شاخص توده بدنی(انگلیسی) شاخص توده بدنی (BMI) BMI) مقداری است که به فرد امکان می دهد درجه مطابقت بین جرم و قد فرد را ارزیابی کند و در نتیجه به طور غیرمستقیم ارزیابی کند که آیا جرم کافی نیست، طبیعی است یا بیش از حد. هنگام تعیین نشانه های نیاز به درمان مهم است.

شاخص توده بدنی با استفاده از فرمول محاسبه می شود:

• متر- وزن بدن بر حسب کیلوگرم
• ساعت- ارتفاع بر حسب متر

و بر حسب کیلوگرم بر متر مربع اندازه گیری می شود.

به عنوان مثال، وزن یک فرد = 60 کیلوگرم، قد = 170 سانتی متر، بنابراین، شاخص توده بدن در این مورد برابر است با:

BMI = 60: (1.70 × 1.70) = 20.7

شاخص توده بدنی توسط جامعه شناس و آماردان بلژیکی آدولف کوتلت در سال 1869 ایجاد شد.

تفسیر شاخص های BMI

شاخص توده بدنی فقط به عنوان یک راهنما باید با احتیاط استفاده شود - به عنوان مثال، تلاش برای تخمین فیزیک ورزشکاران حرفه ای با استفاده از آن ممکن است نتیجه نادرستی به همراه داشته باشد ( ارزش بالاشاخص در این مورد توسط عضلات توسعه یافته توضیح داده می شود). بنابراین، برای ارزیابی دقیق‌تر میزان تجمع چربی به همراه شاخص توده بدنی، توصیه می‌شود شاخص‌های چاقی مرکزی را نیز تعیین کنید.

با در نظر گرفتن کاستی های روش تعیین شاخص توده بدنی، شاخص حجم بدن توسعه یافت.

طبق یک مطالعه اسرائیلی، شاخص توده بدنی ایده آل برای مردان 25-27 است. میانگین امید به زندگی مردان با این BMI حداکثر بود.

علاوه بر این، تعدادی از شاخص ها را می توان برای تعیین وزن طبیعی بدن استفاده کرد:

1. شاخص بروکا برای قدهای 155-170 سانتی متری استفاده می شود.
2. شاخص برایتمن وزن طبیعی بدن با استفاده از فرمول - قد [cm] 0.7 - 50 کیلوگرم محاسبه می شود.
3. شاخص برنهارد وزن ایده آل بدن با استفاده از فرمول محاسبه می شود - قد [cm] دور سینه [cm] / 240.
4. شاخص داونپورت جرم یک فرد [g] تقسیم بر قد [cm] مربع. افزایش بالای 3.0 نشان دهنده وجود چاقی است (بدیهی است که این همان BMI است که فقط بر 10 تقسیم می شود).
5. شاخص Oder. وزن طبیعی بدن برابر با فاصله تاج تا سمفیز [cm] 2 تا 100 است.
6. شاخص نوردن وزن معمولی برابر است با قد [cm] 420/1000.
7. شاخص تاتونیا وزن طبیعی بدن = قد - (100 + (قد - 100) / 20)

در عمل بالینی، شاخص توده بدنی اغلب برای ارزیابی وزن بدن استفاده می شود.

علاوه بر شاخص های قد و وزن، می توان از روش تعیین ضخامت چین های پوستی پیشنهادی Korovin استفاده کرد. با استفاده از این روش، ضخامت چین پوستی در سطح دنده سوم (معمولاً 1.0 - 1.5 سانتی متر) و به صورت پارازاژیتال در سطح ناف (در سمت عضله راست شکمی، معمولاً 1.5 - 2.0 سانتی متر) تعیین می شود. .

معایب و محدودیت ها

تفسیر شاخص های BMI توصیه شده توسط WHO جنسیت و سن فرد را در نظر نمی گیرد. اگرچه آمار بسیاری از کشورها نشان می دهد که BMI در مردان بیشتر از زنان است. علاوه بر این، BMI در افراد میانسال بیشتر از افراد جوان و مسن است. به عنوان مثال، در زیر آماری در مورد داده های آنتروپومتریک BMI در ایالات متحده که توسط وزارت بهداشت ایالات متحده جمع آوری شده است:

در روسیه نیز، اگر شاخص های BMI توصیه شده توسط WHO را اعمال کنیم، معلوم می شود که بیش از نیمی از زنان و مردان بالای 30 سال در روسیه دارای اضافه وزن و حدود یک سوم چاق هستند و تعداد مشخصی نیز کم وزن هستند.

طبق تعریفی که در فرهنگ لغت آمده است، کلمه "هنجار" اغلب به عنوان " مقدار متوسط"، اما، همانطور که از آمار بالا مشاهده می شود، شاخص های به اصطلاح "عادی" BMI، طبق معیارهای WHO، با توزیع نرمال استاندارد مقادیر BMI آماری در بین جمعیت مطابقت ندارد. به عنوان مثال، زنی که BMI دقیقاً در وسط مقادیر آماری جمعیت کشورش قرار دارد، در اکثر کشورهای جهان "اضافه وزن" در نظر گرفته می شود. این اختلاف به این دلیل است که مقادیر توصیه شده BMI توسط WHO نه بر اساس میانگین های آماری، بلکه بر اساس توصیه های پزشکان این سازمان ایجاد شده است.

تعریف BMI نرمال طی 30 سال گذشته در بسیاری از کشورها چندین بار تغییر کرده است، بنابراین تا سال 1998 در ایالات متحده، BMI طبیعی تا 27.8 کیلوگرم بر متر مربع در نظر گرفته می شد، اما پس از سال 1998 استانداردها تغییر کردند و هنجار BMI توصیه شده توسط پزشکان با 25 کیلوگرم بر متر مربع شروع شد. به دلیل این تغییر در استانداردها، تقریباً 29 میلیون آمریکایی دیگر دارای اضافه وزن و چاق در نظر گرفته شدند.

ارتباط بین BMI و بیماری ها

افزایش BMI با افزایش احتمال ایجاد یک تومور بدخیم، به ویژه آدنوکارسینوم مری، و احتمالاً آدنوکارسینوم کاردیا، ارتباط مثبت دارد. همچنین یک رابطه مثبت شناخته شده بین BMI و GERD وجود دارد.

محققان از ایالات متحده ارزش BMI (شاخص توده بدن) را محاسبه کردند که تضمین کننده است مدت طولانی ترزندگی در سال 1995، دانشمندان 400 هزار آمریکایی را از 50 تا 71 سال انتخاب کردند. برای همه افراد، عوامل اصلی افزایش خطر مرگ بررسی شد: سن، مصرف الکل، وضعیت تاهل، سطح تحصیلات، سیگار کشیدن، نژاد و BMI فردی تعیین شد. معلوم شد که حداقل ریسککسانی که BMI نزدیک به 26 دارند، تا سال 2009، بیش از یک چهارم - 112 هزار نفر - از این نمونه مرده بودند. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که طرح کلی پذیرفته شده برای طبقه بندی بیماران بر اساس BMI به اندازه کافی دقیق نیست. باید بر اساس اطلاعات شخصی هر بیمار، شیوه زندگی و عادات او پیش بینی و تجویز دقیق تری انجام شود.

BMI و خدمت سربازی

در روسیه، اگر در زمان خدمت اجباری BMI شما باشد مرد جوانبالاتر یا کمتر از استانداردهای تعیین شده، سپس یک بار به مدت 6 ماه به او تعویق داده می شود. در طول این مدت، او باید در یک کلینیک تحت معاینه قرار گیرد، جایی که وزن و سلامت او کنترل می شود. اگر بیماری های جدی و انحرافات سلامتی تشخیص داده نشود و اگر وزن تغییر نکند، مرد جوان به نیروهای مسلح فدراسیون روسیه فراخوانده می شود. و مثلاً در تایوان یک مرد جوان مرخص می شود و فرقی نمی کند واقعاً چاقی بوده باشد یا توده عضلانی، که یک بار دیگر کاستی های BMI ذکر شده در بالا را تایید می کند.

ما به همه کسانی که قبلاً سفر خود را به آنجا آغاز کرده اند استقبال می کنیم تصویر سالمزندگی، و کسانی که فقط به فکر جمع آوری شجاعت و گرفتن آن هستند. امیدواریم این مقاله برای هر دو مفید باشد.

ارزیابی وضعیت وزن شما ممکن است مغرضانه باشد مگر اینکه از ابزارهایی استفاده کنید که به طور خاص برای این منظور طراحی شده اند.

شاخص توده بدنی (BMI، شاخص توده بدنی انگلیسی (BMI)) مقداری است که به شما امکان می دهد میزان تناسب بین وزن فرد و قد او را ارزیابی کنید و در نتیجه ارزیابی کنید که آیا وزن ناکافی، طبیعی یا بیش از حد است.

شاخص توده بدنی با استفاده از فرمول محاسبه می شود: I = m / h 2و بر حسب کیلوگرم بر متر مربع اندازه گیری می شود.

* m - وزن بدن بر حسب کیلوگرم

* h - ارتفاع بر حسب متر.

به عنوان مثال، وزن یک فرد = 85 کیلوگرم، قد = 164 سانتی متر، بنابراین، شاخص توده بدن در این مورد برابر است با:

BMI = 85: (1.64 × 1.64) = 31.6 شاخص توده بدنی توسط جامعه شناس و آماردان بلژیکی Adolphe Quetelet در سال 1869 ایجاد شد.

شاخص توده بدنی مطابقت بین وزن و قد فرد است:

16 یا کمتر - کمبود وزن شدید

16-18.5 ناکافی (کمبود) وزن بدن

18.5-25 طبیعی است

25-30 اضافه وزن (قبل از چاقی)

30-35 چاقی درجه 1

35-40 چاقی درجه 2

چاقی 40 یا بیشتر درجه 3 (بیماری)

در کنار شاخص توده بدنی، روش های زیادی برای تعیین سطح اضافه وزن وجود دارد. به عنوان مثال، روش هایی برای محاسبه شاخص های چاقی مرکزی، شاخص حجم بدن، شاخص بروکا وجود دارد (این روش فقط برای قدهای 155-170 سانتی متر قابل استفاده است. وزن طبیعی بدن برابر است با (قد [cm] - 100) - 10 ( 15٪، شاخص بریتمن، شاخص برنهارد و بسیاری دیگر.

علاوه بر شاخص های قد و وزن، می توان از روش تعیین ضخامت چین های پوستی پیشنهادی Korovin استفاده کرد. با استفاده از این روش، ضخامت چین پوستی در ناحیه اپی گاستر تعیین می شود (به طور معمول 1.1-1.5 سانتی متر). افزایش ضخامت چین به 2 سانتی متر نشان دهنده وجود چاقی است.

شاخص توده بدنی یک ابزار راهنمایی است که برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، تلاش برای ارزیابی فیزیک ورزشکاران حرفه ای با استفاده از آن ممکن است نتیجه نادرستی داشته باشد (مقدار شاخص بالا در این مورد توسط عضلات توسعه یافته توضیح داده می شود). در عین حال، در زنان با استخوان های نازک و عضلات توسعه نیافته، ممکن است شاخص توده بدن طبیعی باشد، اما ممکن است بافت چربی اضافی در بدن وجود داشته باشد. BMI را می توان در افراد حداقل 18 سال استفاده کرد. BMI نباید در زنان باردار استفاده شود. و برای افرادی که عضلات نسبتاً توسعه یافته و ضخامت استخوان طبیعی دارند، BMI روشی صحیح برای ارزیابی اینکه آیا وزن آنها تهدیدی برای سلامت بدن به طور کلی است یا خیر است.

نوع چاقی در پیش آگهی اهمیت زیادی دارد. چاقی در نیمه بالایی بدن (سینه، شکم، کمر) سلامت بیمار را به شدت تهدید می کند. با افزایش بیش از 102 سانتی متر دور کمر در مردان و بیش از 88 سانتی متر در زنان و نسبت دور کمر به باسن بیش از 1.0 در مردان و بیش از 0.85 در زنان، خطر بسیار بالا است. دیابت قندی, بیماری عروق کرونرقلب، سکته مغزی در عین حال، چاقی در نیمه تحتانی بدن (باسن و ران) اغلب منجر به بیماری های وریدهای پا می شود.

طبق یک مطالعه اسرائیلی، شاخص توده بدنی ایده آل برای مردان 25-27 است. میانگین امید به زندگی مردان با این BMI حداکثر بود.

به خصوص برای شما، ما خرید یک ماشین حساب اندازه گیری نوار مناسب را پیشنهاد می کنیم. مجهز به ترازو برای تعیین شاخص توده بدن (شما باید وزن خود را در یک مقیاس با قد خود در دیگری ترکیب کنید و سپس در پنجره BMI می بینید که متعلق به کدام دسته هستید) و همچنین دستیار شما در اگر قبلاً شروع به تلاش برای این کار کرده اید، تغییرات در حجم خود را نظارت کنید. پس از همه، همانطور که تمرین نشان می دهد، روند کاهش وزن برای همه و مراحل مختلفبه طرق مختلف اتفاق می افتد: گاهی اوقات کیلوگرم کاهش می یابد، و گاهی اوقات وزن ممکن است کمی کاهش یابد، اما در همان زمان سانتی متر در کمر و باسن به طور پیوسته کاهش می یابد. بنابراین، برای ارزیابی عینی پویایی، توصیه می کنیم یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن باید وزن، اندازه کمر و سایز باسن خود را به صورت هفتگی ثبت کنید.

قوانین وزن کردن وزن بدن

1. بهتر است صبح ها با معده خالی و ترجیحاً بعد از اولین سفر به توالت، وزن خود را انجام دهید.
2. بهتر است ترازوهای الکترونیکی را بگیرید. برای هر اندازه گیری وزن و تعیین وزن ایده آل خود، از نتایج همان ترازو استفاده کنید، سپس محاسبات قابل اطمینان ترین خواهند بود.
3. کمر خود را به درستی اندازه بگیرید - بدون لباس یا با لباس زیر سبک، به طوری که اندازه گیری روی پوست انجام شود.
4. دور کمر خود را در امتداد خط ناف اندازه بگیرید. برای اندازه گیری صحیح دور کمر، باید صاف بایستید، شکمتان را شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان آزادانه در امتداد بدنتان آویزان شوند. خود نوار اندازه گیری باید کاملاً افقی و بدون کشش قرار گیرد. ابعاد حاصل در پایان بازدم طبیعی ذکر می شود.
5. برای تعیین سایز باسن، صاف بایستید، پاشنه‌ها کنار هم قرار گیرند، باسن و پاها شل باشند، دست‌ها در پهلو قرار بگیرند. نوار اندازه گیری را کاملاً افقی و بدون کشش در اطراف باسن در سطح بیرون زده ترین قسمت باسن قرار دهید و باسن را اندازه بگیرید. همچنین باید باسن خود را بدون لباس اندازه بگیرید.

چگونه می دانید چه وزنی برای شما طبیعی است و چند کیلوگرم باید کم کنید؟

انجمن اروپایی متخصصان تغذیه فرمول زیر را برای وزن توصیه شده بدن (RBW) ایجاد کرده است:

مردان: RMT (کیلوگرم) = P-100-(P-152) X 0.2

زنان: RMT (کیلوگرم) = P-100-(P-152) X 0.4،

جایی که P ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

اگر پس از محاسبات رقمی دریافت کردید که برای شما دست نیافتنی به نظر می رسد، تسلیم ناامیدی نشوید. بالاخره فردا با تکلیف رسیدن به این نتیجه روبرو نیستید. صبور باشید و با تغییر تدریجی عادات غذایی بد خود شروع کنید. در بخش ویژه ما اطلاعات بیشتری در مورد نحوه صحیح غذا خوردن، غذاهایی که باید انتخاب کنید و سایر اقدامات کلیدی برای کاهش وزن موفق پیدا خواهید کرد:.

و برای کسانی که هنوز از مجموعه ویژه محصولات NSP که برای کمک به شما انتخاب کرده ایم اطلاعی ندارند، می توانید در یکی از فصل های این بخش بخوانید: محصولات NSP در برنامه اصلاح وزن.

برای شما آرزوی موفقیت و سلامتی داریم!

"کور" کردن شکل کامل، مورد نیاز خواهد بود مقدار قابل توجهیزمان و تلاش با این حال، قبل از شروع این کار دشوار، به آینه بروید و انتقادی، اما با عشق به خود نگاه کنید. می توانید یک سانتی متر بردارید و تمام دورهای خود را اندازه بگیرید، اما اگر 90-60-90 به دست نیاوردید، هیچ نتیجه گیری غم انگیزی نگیرید.

به احتمال زیاد، واقعاً کار نخواهد کرد، اما هیچ تراژدی در آن وجود ندارد. اول از همه، خیلی چیزها قابل اصلاح هستند. ثانیاً ممکن است بسیاری از موارد نیاز به اصلاح نداشته باشند.

نوع قانون اساسی

به عنوان مثال، مردم شناسان سه نوع اصلی قانون اساسی را متمایز می کنند (بدون ذکر گزینه های انتقالی و میانی متعدد). این سه نوع نامیده می شوند: نرموستنی، هیپراستنیک و استنیک.

فرد مبتلا به هیپراستنیک اغلب دارای قد متوسط ​​یا کمتر از حد متوسط، استخوان درشت، با نسبتاً بازوهای کوتاهو پاها و سینه پهن آستنیک - قد بلند، پاهای دراز، با سینه ای باریک، که انگار به سمت بالا هدایت می شود. Normosthenic به معنای "عادی" است: قد متوسط ​​و هر چیز دیگری نیز.

شما می توانید کاملاً دقیق نوع ساختاری خود را با به اصطلاح زاویه بین دنده ای که توسط پایین ترین قوس های دنده ای تشکیل شده است تعیین کنید. جلوی آینه بایستید و شکم خود را داخل و خارج کنید قفسه سینهو ببینید زاویه بین دنده ای شما چقدر است (حتی می توانید یک نقاله بزرگ بردارید و اندازه بگیرید).

اگر تقریباً 90 درجه باشد، شما نرموستنی هستید. اگر این زاویه حاد باشد، کمتر از 90 است، شما آستنیک هستید و اگر تیره باشد، هیپراستنیک هستید. در مورد دوم، به ویژه، خلاص شدن از شر وزن اضافی می تواند به نتیجه ای نه چندان موفقیت آمیز منجر شود: لاغری فرد هیپراستنیک را تزئین نمی کند و برعکس، مقداری وزن "اضافی" خطوط تا حدودی مربعی را کامل می کند. شکل

وزن ایده آل یک عدد روی ترازو نیست، بلکه جزء جدایی ناپذیر و مهم زندگی شماست.

وزن ایده آل

وزن شما ایده آل است اگر:

• مشکلات سلامتی (یا خطرات احتمالی) ایجاد نمی کند.
• او شما را محدود نمی کند زندگی روزمره، خواسته ها و نیازها؛
• شما از بدن خود به شکلی که هست راضی هستید و در عین حال احساس خجالت نمی کنید.
• شما بدن خود را دوست دارید و خود را با افراد دیگر (یا بازیگران، خواننده ها، ورزشکاران و غیره) مقایسه نمی کنید.

شاخص‌ها و فرمول‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند محدوده وزنی تقریبی را که در آن ممکن است شروع به تجربه مشکلات سلامتی کنید، و همچنین وزنی که باید برای به حداقل رساندن یا حذف کامل این مشکلات تلاش کنید، تعیین کنند.

روش های تعیین وزن اضافه

1. تعیین وزن اضافی با استفاده از ترازو

ساده ترین (و تقریبی ترین): ارتفاع (بر حسب سانتی متر) منهای 110. عدد حاصل (به کیلوگرم) برابر است با وزن ایده آل. با این حال، این بدان معنا نیست که "همه چیز دیگر" اضافی است.

ساده ترین و دقیق ترین راه برای تشخیص اضافه وزن وجود دارد: فقط باید چین روی شکم خود را اندازه بگیرید. در زنان هنجار مجاز- 2-4 سانتی متر، اما برای مردان کمی کمتر است - 1 - 2 سانتی متر کارشناسان می گویند که 5 سانتی متر یا بیشتر چاقی است. درست است، متأسفانه، در این مورد ما نتیجه دقیقی را نخواهیم دید که چقدر باید از دست بدهیم. این فقط نوعی اشاره به این است که زمان شروع ورزش و رژیم گرفتن است.

3. BMI - شاخص توده بدن

به اصطلاح شاخص توده بدنی (BMI) به رسمیت شناخته شده است. محاسبه او: وزن خود را به کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. مثال: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. این فرمول خوب است زیرا هم برای "کودکان نوپا" و هم برای "غول ها" کار می کند.

برجسته کردن مقادیر زیر BMI:

کمتر از 15- کمبود وزن حاد؛
از 15 تا 18.5- کمبود وزن؛
از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی؛
از 25 تا 29- اضافه وزن؛
از 30 تا 40- چاقی؛
بیش از 40- چاقی شدید

4. ماشین حساب آنلاین وزن ایده آل

5. ترازوهایی که درصد چربی بدن را تعیین می کنند

اما BMI توزیع کیلوگرم بر روی بدن را نشان نمی دهد. نوع بدن مهم است. با همان قد و وزن، یک نفر لاغر و قوی خواهد بود، دیگری - چاق و شل. نسبت ماهیچه ها و چربی ها مهم است، چند درصد از کل وزن بدن چربی است، چقدر ماهیچه و استخوان، چقدر آب است. نسبت طبیعی چربی بدن برای مردان 12 تا 18 درصد، برای زنان 18 تا 25 درصد است.

اخیرا دستگاه هایی برای تعیین درصد چربی بدن ظاهر شده اند. در فرآیند تجزیه و تحلیل بیوالکتریکی، ضعیف، کاملا ایمن است جریان الکتریکی. اصل تجزیه و تحلیل بر این واقعیت استوار است که یک تکانه الکتریکی راحت تر از طریق ماهیچه و آب حرکت می کند تا از طریق چربی. اکنون ترازوهایی وجود دارند که شامل این فناوری می شوند، شما می توانید از آنها برای اندازه گیری منظم و کمابیش دقیق در خانه نه تنها وزن، بلکه درصد چربی خود را نیز استفاده کنید.

6. فرمول برای تعیین وزن واقعی قابل دستیابی

این فرمول برای مواردی قابل استفاده است که فرد شروع به کاهش وزن از وزن نسبتاً زیاد می کند.

محاسبه در دو مرحله انجام می شود:

1. ابتدا وزن خود را طوری تعیین کنید که انگار متابولیسم طبیعی دارید:

(45 کیلوگرم) + (1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد بالای 150 سانتی متر) + (0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال، اما نه بیشتر از 7 کیلوگرم).

2. سپس اصلاح برای متابولیسم کند انجام می شود:

از 4.5 تا 7 کیلوگرم اضافه کنید.

4 تا 7 کیلوگرم دیگر (با وزن اولیه حدود 90 کیلوگرم) اضافه کنید.

چند کیلوگرم دیگر اضافه می شود (با وزن اولیه تا حد زیادی بیش از 100 کیلوگرم).

نمونه ای برای یک خانم پنجاه ساله با قد 158 سانتی متر که در حال حاضر 90 کیلوگرم وزن دارد:

45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم (158 سانتی متر - 150 سانتی متر) + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم = 74 کیلوگرم.

اگر خانم ما بتواند وزن خود را به 60 کیلوگرم برساند، در این صورت انواع مشکلات سلامتی و بازگشت سریع اجتناب ناپذیر به وزن اصلی خود به اضافه تعداد مشخصی کیلوگرم شاد تضمین می شود.

وزن بدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

در واقع عدد روی ترازو به چه معناست؟ چه ارتباطی با همه دلایلی که می خواهید وزن کم کنید؟ شاید می خواهید جذاب تر به نظر برسید، سلامتی خود را بهبود ببخشید، با شلوار جین مورد علاقه خود "جا بیفتید" یا لباس زیبایی بپوشید که سال ها در کمد شما آویزان است، آمادگی جسمانی، به دوران جوانی خود بازگردید یا به سادگی با آن زندگی می کنید کمترکیلوگرم؟ عدد روی ترازو چیزی نیست که موفقیت یا شکست شما را تعیین کند. راه های زیادی برای اندازه گیری پیشرفت و موفقیت وجود دارد به غیر از تماشای مداوم ترازو.

تنها یک دلیل برای صحبت در مورد وزن "طبیعی" یا "ایده آل" وجود دارد و آن دلیل سلامتی شماست.

که متعاقباً می تواند منجر به بیماری جدی یا حتی مرگ شود. اگرچه وزن مخصوص شما ممکن است دلیل برخی بیماری ها نباشد، اما کاملاً مشخص است که افرادی که وزن آنها بیشتر یا کمتر از "هنجار" است، بسیار بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند. مشکلات مختلفبا سلامتی

شاخص توده بدنی نسبت وزن فرد به قد است. به لطف محاسبات ساده، پزشکان کمبود یا بیش از حد بافت عضلانی و چربی در بدن را تعیین می کنند که امکان شروع به موقع روش های اصلاح وزن را فراهم می کند. با تشکر از ماشین حساب زیر، همچنین متوجه خواهید شد که وزن شما چقدر با قد شما مطابقت دارد. این به شما کمک می کند در صورت لزوم یک رژیم غذایی را انتخاب کنید، نرمال کنید فعالیت بدنیو غیره

فرمول شاخص توده بدن

در سال 1869، ریاضیدان/جامعه شناس برجسته بلژیکی، آدولف کوتلت، برای اولین بار فرمولی را برای اندازه گیری شاخص توده بدن ارائه کرد. او بود که در نظر گرفت برای به دست آوردن ضریبی که با آن می توان چاق / لاغری یک فرد را تخمین زد، کافی است وزن او را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر حسب متر تقسیم کرد. به عبارت دیگر، برای پیدا کردن شاخص توده بدن، فرمول به شکل زیر است:

بیایید سعی کنیم محاسبه کنیم: فرض کنید زنی به سراغ ما می آید که قدش 1.64 متر و وزنش 75 کیلوگرم است. برای محاسبه BMI او به 75/1.64*1.64=27.89 نیاز دارید. همانطور که در جدول مشاهده می کنید، این پیش از چاقی است. یعنی خانم فرضی ما نیاز فوری به تجدید نظر در سبک زندگی یا سیستم تغذیه خود دارد.

با این حال، این نتیجه BMI نباید همیشه صحیح در نظر گرفته شود. از این گذشته ، هنگام محاسبه ، ما نوع زندگی زن را در نظر نگرفتیم (اگر او یک ورزشکار حرفه ای باشد - یک کشتی گیر یا بوکسور با ماهیچه های توسعه یافته؟) و همچنین سن را در نظر نگرفتیم. از خانم

بنابراین، فرمول آدولف کتله برای اندازه گیری شاخص توده بدنی را فقط می توان برای به دست آوردن ضرایب اولیه استفاده کرد. برای این کار از ماشین حساب استفاده کنید.

اگر نتیجه محاسبات نشان داد که زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است، از ماشین حساب پیشرفته BMI استفاده کنید.

هنجارهای شاخص توده بدنی

همانطور که قبلا ذکر شد، هنجار شاخص توده بدن یک مقدار شرطی است. بنابراین برای افراد دارای اندام آستنیک، BMI 24 امتیاز ممکن است به معنای چاقی باشد، اما برای ورزشکار حرفه ایو BMI 27 ممکن است طبیعی باشد. با این حال، تقریباً، هنوز هم می توانید به شاخص های تأیید شده توسط WHO اعتماد کنید.

من می خواهم توجه داشته باشم که هنجار شاخص توده بدنی نه تنها برای بزرگسالان، مردان و زنان در حال حاضر بالغ، بلکه برای کودکان نیز محاسبه می شود. نظارت بر وزن کودک بسیار مهم است، زیرا کمبود و اضافه وزن می تواند منجر به بیماری های جدی و انحراف در رشد جسمانی شود.

چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟

با دانستن هنجار شاخص توده بدنی، می توانید وزن ایده آل خود را محاسبه کنید. برای این کار باید نتیجه بهینه BMI (24-19) را در مجذور قد خود بر حسب متر ضرب کنید. محاسبات را به صورت دستی انجام دهید یا از این ماشین حساب استفاده کنید.

وزن ایده آل یک استاندارد متوسط ​​است که بر اساس داده ها محاسبه می شود مقادیر زیادمردم اما همه مردم متفاوت هستند. سبک زندگی، فرهنگ غذایی، ملیت و نوع بدن - همه اینها بر وزن ایده آل تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، وزن طبیعی افراد با هیکل قوی 2 تا 3 درصد بیشتر از افراد با هیکل متوسط ​​خواهد بود. و هنجار برای افراد لاغر 3-5٪ کمتر است. بنابراین، لازم نیست به طور خاص برای وزن ایده آل تلاش کنید، که نشان می دهد ماشین حساب وزن. اگر وزن شما در محدوده محاسبه شده قرار گیرد کاملاً کافی است.

علاوه بر وزن ماشین حساب BMI را محاسبه می کند- شاخص توده بدنی (وزن ایده آل)، که به طور گسترده ای برای تعیین درجه مطابقت بین وزن بدن و قد استفاده می شود.

چگونه وزن ایده آل خود (BMI) را خودتان محاسبه کنید

BMI = M: P 2، که در آن

M - وزن بدن بر حسب کیلوگرم

P - ارتفاع بر حسب متر

مثالی از محاسبه شاخص توده بدن: M (وزن) – 78 کیلوگرم، P (قد) – 1.68 متر

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

از جدول زیر می بینید که BMI=27.6 مربوط به اضافه وزن است.

جدول تفسیر شاخص های BMI

در صورت انحراف شدید از هنجار، وقت آن است که به طور جدی به اصلاح وزن خود فکر کنید. با کاهش وزن، دیستروفی ایجاد می شود. در دنیای متمدن مدرن، علت آن معمولا سوء تغذیه عمدی است. میل به داشتن اندام لاغر غیرطبیعی می تواند منجر به نقض روحی و روانی شود سلامت جسمانی- توانایی کار کاهش می یابد، پوست خشک می شود، مو می ریزد. همه اینها ناشی از کمبود مواد لازم برای بدن است.

با این حال، بیش از حد بیش از حد آنها نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. تعداد زیادی از مردم از چاقی رنج می برند. اضافه وزنخطر ابتلا به سنگ کلیه و کیسه صفرا، تغییر شکل مفاصل، ناتوانی جنسی، انفارکتوس میوکارد و بسیاری از بیماری های دیگر را به شدت افزایش می دهد. کل بدن تحت بار اضافی کار می کند و توده های چربی را در فضا جابجا می کند که توسط طراحی بدن انسان پیش بینی نشده بود. جای تعجب نیست که امید به زندگی افراد چاق به طور متوسط ​​6-8 سال کمتر از سایرین است.