حرکاتی برای ماساژ آرامش بخش. دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه صحیح ماساژ پشت و گردن. موارد مصرف و موارد منع مصرف

جلسات ماساژ آرامش بخش عصرانه به رفع خستگی، بهبود خلق و خو، آماده سازی بدن برای خواب و تسکین درد عضلانی کمک می کند. تسلط بر تکنیک های ماساژ برای جلسات خانگی آسان است: پروژه های آنلاین زیادی برای آموزش تکنیک های اساسی وجود دارد. وسایل کمک آموزشی، سایت های. اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود نداشته باشد، می توان روش ها را هر روز برای کل بدن یا به طور جداگانه برای گردن، پشت، پاها یا بازوها انجام داد.

تکنیک ماساژ ریلکسی از تمام اصول اولیه استفاده می کند تکنیک های کلاسیکو نشانه های جلسات عبارتند از:

• استرس، افسردگی، بی خوابی؛
• خستگی مزمن عاطفی یا فیزیکی؛
• عدم تحرک بدنی یا سبک زندگی بیش از حد فعال؛
• صدمات؛
• سردرد، سرگیجه؛
• خلق و خوی بد؛
• بهبودی پس از بیماری.

اعمال ماساژ در صورت وجود موارد زیر ممنوع است:

• خون ریزی؛
• عفونت؛
• وریدهای واریسی و انکولوژی؛
• کللیتیازیس؛
• اختلال پوستی.

جلسات منظم وضعیت پوست را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به دلیل اثرات هومورال و مکانیکی بر بدن اثر جوان کننده عمومی دارد. برخی از تکنیک‌های آرامش‌بخش علاوه بر این، با کار بر روی نقاط بازتابی، بر مریدین‌های انرژی و بدن انسان تأثیر می‌گذارند.

قبل از انجام یک ماساژ آرامش بخش، باید فضای مناسبی را ایجاد کنید. اتاق باید گرم و دنج باشد: چراغ ها را کم کنید، موسیقی مدیتیشن را برای پس زمینه روشن کنید و شمع های معطر روشن کنید. همچنین اطمینان از هجوم ضروری است هوای تازه. در طول جلسات از روغن های اساسی و پایه، کرم ها و لوسیون های مخصوص استفاده می شود.

هنگام انتخاب یک محصول ماساژ، اولویت دادن به رایحه های ملایم و ملایم مهم است: پاتچولی، اسطوخودوس، یاس، کاج، شیا، نارگیل، جوجوبا، بادام تلخ و غیره.

تکنیک ریلکسیشن برای آقایان

بار اصلی روزانه برای مردان توسط گردن، شانه ها و پشت تحمل می شود. این 3 ناحیه هستند که نیاز به ماساژ روزانه و عمیق دارند.

نحوه انجام صحیح ماساژ آرامش بخش: با مالش آرام پهلوها و در امتداد ستون فقرات شروع کنید. مدت زمان پذیرش - از 5 تا 7 دقیقه. در این مدت، حرکت مایعات بیولوژیکی بهبود می یابد و پوست و لایه ماهیچه ای خاصیت ارتجاعی لازم را به دست می آورند. سپس به مالش با لبه کف دست ادامه می دهند. جهت حرکت دست: مورب در پشت، بین تیغه های شانه. از انگشتان شست خود برای ماساژ کمر و دو طرف ستون فقرات استفاده کنید. با فشار ملایم کف دست، ستون فقرات را از ناحیه کمر به گردن منتقل کنید. ورز دادن عمیق روی کمر و شانه ها کار می کند. جلسه را با نوازش سبک به پایان برسانید.

تکنیک ریلکسیشن برای خانم ها

برای زنان، بار اصلی روزانه روی پاها، شانه ها و گردن می افتد. ماساژ دادن این نواحی به شما کمک می کند تا آرام شوید، تنش را کاهش دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و به طور کلی سلامتی خود را بهبود بخشید. آنها شروع به ماساژ پاها با تکنیک های نوازش و ورز دادن می کنند و به تدریج فشار را افزایش می دهند.

قوس پا با حرکات دایره ای و سطح بیرونی با مالش کار می شود. شانه ها و گردن با حرکات ماساژ ورز دادن و نوازش با چنگ زدن متوسط ​​از چین پوستی درمان می شوند. علاوه بر این، می‌توانید از تکه‌های لرزشی با لبه‌های کف دست خود در امتداد لبه شانه و تکنیک نقطه ای. هنگام ماساژ دادن کمر، از فشار شدید روی کمر و ناحیه بین تیغه های شانه خودداری کنید. برای تاثیر عمیق تر روی کمر، می توانید از وزنه زدن استفاده کنید: یک کف دست روی دیگری قرار می گیرد و به این ترتیب ناحیه سمت راست و چپ ستون فقرات رد می شود.

تکنیک ماساژ آرامش بخش کلاسیک

معمولا ماساژ کلاسیکشروع به انجام از ناحیه گردن و یقه و سپس ماساژ پشت، باسن، سطوح پشت و جلوی پاها، بازوها، شکم و قفسه سینه. در پایان جلسه می توان یک ماساژ اضافی صورت انجام داد. زمان انجام عمل به تعداد نواحی تحت تأثیر بستگی دارد. یک ماساژ کامل بدن بین 1 تا 2 ساعت طول می کشد و ماساژ موضعی پشت یا پا معمولاً بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد.

ماساژ فقط در صورت عدم وجود موارد منع مصرف و در صورت داشتن سلامت جسمانی قابل انجام است.

برای ماساژ، دست ها روی تکیه گاه قرار می گیرند. این می تواند یک میز، یک غلتک مخصوص یا یک تکیه گاه ماساژ باشد. توصیه می شود جلسه را با نوازش شروع کنید داخلبه زیر بغل ابتدا عضله دوسر و سپس عضله سه سر بازو گرم می شود. حرکات ورز دادن می تواند نمدی، دایره ای، با عناصر ارتعاش یا مالش باشد. پس از این کار روی مفاصل شانه، آرنج و مچ دست شروع می شود که به طور متناوب با نوازش کل سطح پوست انجام می شود.

کار پا

ماساژ اندام تحتانی از حالت خوابیده انجام می شود. برای شل شدن عضلات، کار با ران و ساق پا شروع می شود: ابتدا نوازش و مالش شدید انجام می شود. در ناحیه ران می توانید از تکنیک های وزنه زدن و نیشگون گرفتن استفاده کنید. عضلات ساق پا با شدت کمتری گرم می شوند تا از اثر تونیک جلوگیری شود. ماساژ پا در پایان جلسه انجام می شود. این شامل نوازش عمیق و مالش، تکنیک های ورز دادن و غلتاندن، فشار دادن بر روی نقاط رفلکس است. هدف از این روش رفع خستگی و تورم، بهبود حرکت خون و لنف، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی است.

تمرین کردن پشت و گردن

نحوه انجام ماساژ آرامش بخش پشت: با نوازش شروع کنید که در تمام سطح از خط مو تا ناحیه کمر انجام می شود. حرکات از امتداد ستون فقرات عبور می کند، اما بر آن تأثیر نمی گذارد. پس از نوازش، حرکات شدید مالش و ورز دادن را شروع کنید که می تواند با وزنه زدن، غلت زدن، نیشگون گرفتن یا نوازش ارتعاشی با دنده های کف دست ترکیب شود. از سرعت سریع در طول درمان باید اجتناب شود - در طول یک ماساژ آرامش بخش، نرمی و عمق حرکات مهم است.

برای سطح پشتی بدن فقط از نوازش و ورز دادن استفاده می شود. آنها با کار بر روی عضله ذوزنقه و ماهیچه هایی که ستون فقرات گردنی را پشتیبانی می کنند شروع می شوند. جهت حرکت از بالا به پایین است.

ماساژ قفسه سینه و شکم

شکم و قفسه سینه از حالت خوابیده ماساژ داده می شود. همیشه با نوازش شروع می شود که از وسط جناغ به سمت شانه ها و در امتداد فضای بین دنده ای هدایت می شود. پس از این، مالش و ورز دادن با رعایت جهت حرکات تکنیک قبلی انجام می شود. ورز دادن می تواند همراه با غلتاندن یا نیشگون گرفتن ملایم باشد. سطح جانبی قفسه سینه با نوازش، مالش و ورز دادن از 2 تا 9 دنده به سمت تیغه شانه و ناحیه زیر بغل کار می شود.

شکم بدون وزن یا نیرو ماساژ داده می شود: این ناحیه به ضربه بسیار حساس است. حرکات دایره ای نوازش با دو دست پشت سر هم انجام می شود. همچنین بهتر است ورز دادن را با استفاده از حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت انجام دهید شستبه عنوان پشتیبان پهلوی شکم را می توان با کمی گرفتن و غلت زدن کشید. ماساژ شکم را با نوازش عمومی کامل کنید.

تکنیک های ماساژ

ماساژ آرام سازی کلاسیک از 4 گروه اصلی تکنیک استفاده می کند:

• نوازش؛
• خمیر کردن؛
• ارتعاشات؛
• مالش دادن.

به طور معمول، ماساژدرمانگران سطح متوسط ​​یا عمیق درمان را انتخاب می‌کنند و سعی می‌کنند بین تکنیک‌ها وقفه نداشته باشند.

تعداد تکرارهای هر تکنیک بستگی به شرایط، قابلیت های زمانی و حساسیت مشتری دارد، اما معمولاً از 12 بار تجاوز نمی کند.

نوازش

این تکنیک آرام سازی جلسه را شروع و پایان می دهد. حرکات نوازش باعث پاکسازی پوست، بهبود عملکرد غدد زیر جلدی و افزایش لطافت و کشسانی بافت ها می شود. سکته مغزی تأثیر مفیدی بر سیستم گردش خون، عصبی و لنفاوی دارد. این تکنیک با قسمت آرام داخلی کف دست انجام می شود و حرکات همیشه در یک جهت انجام می شود. سکته مغزی می تواند به صورت چنگال و صاف باشد و با یک یا دو دست انجام شود. ماساژ ریلکسی معمولاً از نوازش سطحی و مداوم استفاده می‌کند که باعث مهار سیستم عصبی مرکزی می‌شود و اثر آرام‌بخشی دارد.

سه گانه سازی

این تکنیک همیشه به دنبال نوازش است و تأثیر عمیق تری روی بافت دارد. مالش شامل جابجایی، حرکت و کشش پوست و بافت های زیر پوستی است. هدف از پذیرایی گسترش است رگ های خونیبهبود گردش خون، اکسیژن رسانی به بافت ها و پاکسازی بدن. مالش می تواند درد، تورم را تسکین دهد و همچنین تحرک مفاصل و بافت عضلانی را افزایش دهد. برای کار با بافت های عمیق، از مالش با وزنه استفاده می شود.

این یکی از تکنیک های اساسی ماساژ است که تقریباً نیمی از زمان برای تمرین آن طول می کشد. خمیر کردن به شما امکان می دهد از لایه های زیرین عمیق استفاده کنید و ماهیت این تکنیک این است که پوست را بگیرید، فشار دهید، جابجا کنید، آن را بغلتانید، فشار دهید و آن را بلند کنید. با حرکات کوتاه و کشویی و با استفاده از کل کف دست ورز دهید. برای افزایش اثربخشی تکنیک، می توانید از وزنه استفاده کنید: زمانی که وزن بدن به کف دست پیشرو منتقل می شود. شدت دريافت به تدريج افزايش مي‌يابد و در حين عمل، ظاهر درد، لغزش دست، تكان خوردن و حركات ناگهاني غير قابل قبول است.

ارتعاشات

ارتعاشات شامل تکنیک های ماساژ است که ارتعاشات دامنه و سرعت های مختلف را به ناحیه پوست تحت درمان منتقل می کند. ارتعاشات به لایه‌های زیر جلدی و بافت ماهیچه‌ای نفوذ می‌کنند و باعث پاسخ‌هایی از سیستم عصبی مرکزی می‌شوند. فواید مصرف آن: فعال شدن واکنش های رفلکس، بهبود فعالیت ترشحی اعضای داخلی، آرامش ، افزایش تون عضلانی. ارتعاشات به دو دسته متناوب و پیوسته تقسیم می شوند که توسط نوک انگشتان، کف دست، دنده یا پایه دست انجام می شود.

ماساژ آرامش بخش روزانه به شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید و سلامت خود را بهبود بخشید.

در طی عمل مکانیکی روی پوست، وضعیت آن بهبود می یابد، فرآیندهای متابولیک و بازسازی فعال می شوند و حرکت مایعات بیولوژیکی بهبود می یابد. مطالعه عمیق می تواند شکست بخورد چربی بدنکه باعث کاهش حجم بدن و بهبود وضعیت بافت عضلانی خواهد شد. حرکات صاف و کشویی به آرامش بافت ها، اندام ها و سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. هنگام انتخاب قدرت و شدت تمرین، باید به خاطر داشته باشید که قسمت‌های مختلف بدن واکنش‌های متفاوتی به ضربه نشان می‌دهند. یک جلسه ماساژ کلاسیک را می توان با تکنیک های طب سوزنی تکمیل کرد یا از لوازم جانبی مانند دستکش ابریشمی، روغن گرم، پد برنج یا توپ های ماساژ استفاده کرد.

هر فردی به طور مکرر درد در ناحیه پشت را تجربه می کند. از بسیاری جهات، مقصر این انباشته شدن تنش در عضلات پشت است، هم در دوران پویا و هم بارهای استاتیک. ماساژ آرامش بخش پشت به کاهش تنش عضلانی باقی مانده کمک می کند. باید به خاطر داشت که تنش ها نه تنها به طور گسترده جمع می شوند فعالیت بدنی، بلکه با یک سبک زندگی بی تحرک (کار ماهیچه ای ساکن)؛ و دومی ممکن است تأثیر قوی تری داشته باشد.

از زمان های قدیم، ماساژ به عنوان ابزار اصلی تسکین درد و پیشگیری از بیماری، از بین بردن درد و بهبود وضعیت روانی فرد در نظر گرفته شده است. ماساژ آرامش بخش پشت، علیرغم سادگی و بیهودگی ظاهری، این فرصت را برای مقابله موثر با پدیده های دردناک در ناحیه کمر و کمر و رهایی از استرس ایجاد می کند. جلسات ماساژ از نظر روانی شما را برای خوش بینی و فعالیت فعال آماده می کند.

ویژگی های آناتومی و فیزیولوژی پشت

عضلات پشت بخشی از گروه ماهیچه هایی هستند که ستون فقرات انسان را پشتیبانی می کنند. ناحیه پشت شامل ماهیچه های ذوزنقه ای، رومبوئید، لتیسیموس دورسی، کتف بالابر، سراتوس فوقانی و تحتانی و عضله ارکتور اسپاینا است. همه این ماهیچه ها باعث تحرک ستون فقرات و تیغه های شانه می شوند. علاوه بر این، آنها در شکل گیری وضعیت بدن انسان شرکت می کنند.

پایانه های عصبی متعددی به ستون فقرات نزدیک می شوند، بنابراین ماساژ مستقیم ستون فقرات توصیه نمی شود. اما تأثیر بر روی نواحی جانبی ستون فقرات تأثیر مفیدی بر روی سیستم عصبی به طور کلی دارد.

تعداد زیادی ماهیچه در ناحیه تیغه های شانه متمرکز شده است که می تواند باعث درد در پاتولوژی ها شود. کلیه ها در ناحیه کمری در دو طرف ستون فقرات قرار دارند که هنگام تعیین قدرت ماساژ باید به آن توجه کرد. قسمت پایینپشت که از استخوان های نسبتاً بزرگ ساکروم و دنبالچه تشکیل شده است، امکان انجام اقدامات قابل توجه ماساژ را فراهم می کند.

ماهیچه های انسان در دو حالت پویا و ایستا کار می کنند. در حین حرکات فعال، انقباضات و شل شدن مکرر ماهیچه ها می تواند منجر به بروز کشش بیش از حد عضلانی در آنها شود که در صورت انباشته شدن باعث ایجاد درد می شود.

هنگامی که ساکن هستند، سلول های عضلانی برانگیخته می شوند و فیبرهای عضلانی متشنج می شوند. با این حال، کاهش آنها رخ نمی دهد. در نتیجه، انباشتگی تنش ساکن در عضلات ایجاد می شود که باعث ناراحتی نیز می شود.

آماده شدن برای یک جلسه ماساژ آرامش بخش

هدف اصلی ماساژ آرام بخش، تسکین دردهای ناخوشایند، شل کردن عضلات و رفع تنش انباشته شده در آنها و ایجاد موجی از قدرت جسمی و روانی است. ماساژ باعث بهبود عملکرد و قابلیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی می شود. ماساژ آرامش بخش مخصوصاً برای افرادی که سبک زندگی غیرفعال دارند و عمدتاً به کارهای بی تحرک می پردازند مفید است. اجرای سیستماتیک چنین ماساژی به شما امکان می دهد با تقویت عضلات ستون فقرات وضعیت خود را بهبود بخشید.

یک مرحله آماده سازی مهم برای ماساژ آرامش بخش برقراری تماس روانی بین گیرنده و گیرنده ماساژ است. لازم است بیمار را در حالت متعادل و آرام قرار دهید، که برای آن نباید در زمان ارتباط اولیه صرفه جویی کنید. خود ماساژ باید در شرایط راحت انجام شود. امکان استفاده از موسیقی آرام بخش وجود دارد. شخصی که ماساژ داده می شود باید قبل از عمل دوش یا حمام بگیرد.

قبل از شروع، باید بیمار را روی تخت یا میز ماساژ قرار دهید و پشتش را به سمت بالا قرار دهید. راحت ترین حالت شامل قرار دادن بازوها در امتداد بدن و چرخاندن سر به پهلو است. پس از اینکه بیمار موقعیت مناسب را گرفت، رسیدن به حداکثر آرامش ضروری است.

برای تقویت اثر ماساژ، توصیه می شود مقدار کمی روغن ماساژ بدن را به پشت خود بمالید. این روغن به کاهش احتقان در عضلات و کاهش تنش باقی مانده در آنها کمک می کند.

قوانین اساسی برای رویه

یک ماساژ آرامش بخش با استفاده از چندین تکنیک انجام می شود. تمام مراحل به صورت متوالی انجام می شود. مهم است که از تداوم فرآیند اطمینان حاصل شود و دست های ماساژور همیشه پشت را لمس کنند.

ماساژ پشت شامل استفاده از تکنیک های اساسی زیر است: نوازش سطحی و عمیق، مالش، ورز دادن، فشار دادن، ارتعاش. ماساژ با ضربات سبک شروع می شود و به تدریج ضربه را افزایش می دهد. ماساژ ابتدا از پایین در ناحیه خاجی انجام می شود و به تدریج به سمت بالا حرکت می کند. پس از انجام مراحل اولیه، مرحله نهایی مشابه مرحله اولیه با هدف آرام کردن و شل شدن عضلات انجام می شود.

یک ماساژ آرامش بخش با یک نوازش سبک و سطحی به پشت با کف دست شروع می شود و آنها را در دو طرف ستون فقرات قرار می دهد. نوازش ابتدا در ناحیه کمر انجام می شود و در امتداد ستون فقرات به سمت گردن حرکت می کند. در قسمت بالایی، یک ضربه دایره ای با کف دست ها در اطراف تیغه های شانه ایجاد می شود، پس از آن، کف دست ها به سمت پایین حرکت می کنند، در حالی که پشت را در طرفین نوازش می کنند، یعنی. گرفتن سبک شروع می شود. نوازش چندین بار انجام می شود تا زمانی که روغن به طور یکنواخت تمام سطح پشت را بپوشاند و عضلات پشت گرم شوند.

نوازش مسطح با دست آرام انجام می شود و انگشتان صاف و بسته نگه داشته می شوند. جهت حرکت دست می تواند عرضی یا طولی باشد و حرکت دایره ای و مارپیچی نیز امکان پذیر است. یک نوازش جانبی پوششی با دست آرام انجام می شود، اما در این حالت شست به طرفین حرکت می کند و انگشتان باقی مانده بسته می شوند.

در مرحله اول ماساژ، یک شکل سطحی از نوازش اعمال می شود. با حرکات نرم، ریتمیک و سبک مشخص می شود که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی ایجاد می کند، گردش خون و فرآیندهای متابولیک را در پوست بهبود می بخشد. مالیدن روغن در حین نوازش ماهیچه ها را گرم و آرام می کند.

تکنیک های مختلف ماساژ

مرحله بعدی ماساژ آرامش بخش شامل مالش ملایم عضلات پشت است. ماساژ به صورت دایره ای با کف دست ها در دو طرف پشت نسبت به ستون فقرات انجام می شود. با استفاده از این تکنیک، دست ها مانند مرحله اول به سادگی روی پوست نمی لغزند، بلکه نیروی ماساژ بیشتری را ارائه می دهند. مالش را می توان با انگشتان دست یا ناحیه حمایت کننده کف دست انجام داد.

مالش با انگشتان به دو صورت انجام می شود. هنگام مالش با شست، انگشتان دیگر روی سطح پشت قرار می گیرند، در حالی که شست حرکات مالشی دایره ای انجام می دهد. زمانی که از انگشت شست به عنوان انگشت حمایت کننده استفاده می شود و با انگشتان باقیمانده حرکات دایره ای انجام می شود نیز از روشی استفاده می شود. پرکاربردترین روش مالش ناحیه حمایت کننده کف دست با استفاده از حرکت دایره ای یا مارپیچ دست است.

مالش توصیه می شود به آرامی انجام شود. تعداد حرکات دایره ای دست نباید بیش از 100 حرکت در دقیقه ماساژ باشد. شما نباید یک ناحیه را برای مدت طولانی ماساژ دهید. مدت زمان ماساژ در یک نقطه نباید بیش از 10 ثانیه باشد.

در مرحله بعد، به اصطلاح فشردن سبک انجام می شود. این روش ماساژ با قرار دادن هر دو دست روی هم انجام می شود. حرکت طولی از ناحیه ساکروم شروع شده و در امتداد ستون فقرات با فشار کم به گردن به سمت بالا ادامه می یابد.

حرکت معکوس رو به پایین با دست های جدا شده انجام می شود. دست ها در دو طرف ستون فقرات در مجاورت آن قرار می گیرند و با فشار کمی با دو انگشت به سمت پایین بدن حرکت می کنند. حرکت در هر دو جهت آهسته و روان است.

مرحله بعدی شامل مالش عمیق تر پشت است. ماساژ پشت در این مرحله با استفاده از پایه های کف دست با افزایش فشار انجام می شود. حرکت بازوها از قسمت پایین کمر شروع شده و تا گردن بالا می رود. دست ها در دو طرف پشت قرار می گیرند و حرکات متقابل سریع دست ها را به سمت یکدیگر انجام می دهند. در نتیجه، حرکت مارپیچی دست ها در امتداد پشت از پایین به بالا وجود دارد.

پایان دادن به یک جلسه

روش موثر بعدی برای ماساژ کمر، ورز دادن است. برای انجام آن، انگشتان یک دست ناحیه ای از پوست یا ماهیچه را گرفته و کمی به عقب می کشند و نوعی موج ایجاد می کنند. با استفاده از انگشتان دست دوم، ناحیه کشیده شده را ورز دهید و سپس به آرامی چین را در امتداد پشت حرکت دهید. جهت حرکت از پایین به بالا است.
ورز دادن به آرامی، بدون درد، با سرعت بیش از 60 بار در دقیقه انجام می شود. این ماساژ آرامش بخش گردش خون را بهبود می بخشد، تون عضلات پشت را افزایش می دهد، خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش می دهد و خستگی عضلات را کاهش می دهد.

آخرین مورد در ترتیب ماساژ معمولاً نواحی شانه و کتف است. ماساژ آرامش بخش در این مناطق با استفاده از ورز دادن فشرده انجام می شود. به عنوان یک قاعده، ورز دادن با پد انگشتان انجام می شود. ماساژ را می توان تنها با انگشت شست، دو انگشت (شست و اشاره) یا چهار انگشت انجام داد. ورز دادن با حرکات دایره ای سریع با بار قابل توجه انجام می شود.

ماساژ برای شل کردن کمر با تکرار دقیق اولین عمل به پایان می رسد: یک نوازش سطحی سبک از کمر از پایین کمر به سمت گردن انجام می شود. به این ترتیب ماهیچه ها آرام می شوند. برای تثبیت اثر روانشناختی ماساژ، به بیمار توصیه می شود به مدت 10-15 دقیقه در وضعیت خوابیده قرار گیرد.

پشت انسان یک خوشه است مقدار زیادعضلات و مراکز عصبی ماساژ پشت برای شل کردن عضلات، اعصاب را آرام می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، درد را تسکین می دهد و حرکت را آزاد می کند.

از زمان های قدیم، روش نوازش برای تسکین درد استفاده می شده است. با گذشت زمان، تصفیه شد و شروع به استفاده برای کاهش تنش و استرس کرد.

کلمه "ماساژ" از کلمه یونانی "maso" یا "massane" گرفته شده است که به معنای "فشرده کردن" یا "خمیر کردن" است.

نیشگون گرفتن و فشار دادن روی سطح بدن در حین ماساژ اثر درمانی خاصی ایجاد می کند. ماساژ ترشح اندورفین را تحریک می کند که باعث تسکین و آرامش بدن و ذهن می شود و لذت را به ارمغان می آورد.

خود ماساژ انجام شده است روش سنتی. انواع دیگر ماساژ بر اساس تکنیک های شرقی مانند شیاتسو و رفلکسولوژی است. بسیاری از تکنیک ها را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد و به نتایج فوری رسید.

اسانس گیاهان معطر اغلب در هنگام ماساژ استفاده می شود. آنها پوست را نرم کرده و با تأثیر بر حس بویایی، آرامش کامل را به همراه دارند.

تکنیک های اساسی ماساژ

این حرکات اساس ماساژ برای آرامش عضلانی و همچنین خود ماساژ را تشکیل می دهند.

نوازش آرامش بخش. نوازش سبک با کف دست عضلات را گرم و آرام می کند و در ابتدا و انتهای جلسه استفاده می شود.
خمیر کردن. شروع به "ورز دادن" عضله با انگشتان و کف دست خود کنید و کمی پوست را بکشید. این تکنیک برای از بین بردن تنش به خصوص در شانه ها، باسن، باسن و پاها ایده آل است.
جابجایی و فشار یا ورز دادن. از انگشت شست خود برای فشار دادن محکم به ماهیچه در یک حرکت دایره ای استفاده کنید. این تکنیک ماهیچه های منقبض و سفت را شل می کند. ایده آل برای مواردی که لازم است از شر گره های عضلانی خلاص شوید، به خصوص در اطراف ستون فقرات و شانه ها.
ضربه زدن یا ضربه زدن. این تکنیک به انرژی بخشیدن به بدن کمک می کند. این کار با ضربه ملایم روی پوست با لبه های کف دست انجام می شود. هشدار. این تکنیک را نمی توان در مکان هایی که استخوان ها نزدیک به سطح پوست قرار دارند (دنده ها، ستون فقرات) انجام داد.

خوب استرس انباشته شده در طول روز را از بین می برد. بهتر است از این ماساژ به عنوان بخشی از یک رژیم کامل کاهش استرس استفاده کنید.

از وسط پشت خود شروع کنید (به سمت پایین کار کنید). با انگشت شست خود ماساژ دهید، پوست را محکم فشار دهید، آن را به جلو و عقب حرکت دهید تا تنش در عضلات نزدیک ستون فقرات کاهش یابد.
به حرکات نوازش ادامه دهید تا عضلات شل شوند. سپس با انگشتان یک دست سعی کنید انگشت شست دست دیگر را زیر پوست پنهان کنید و بالعکس. حرکت را سه بار در هر طرف تکرار کنید.
برای شل کردن عضلات پشت، از حرکات ورز دادن دست‌ها برای راه رفتن در جایی که ماهیچه‌های لوزی و ذوزنقه‌ای به هم می‌رسند، استفاده کنید تا تیغه‌های شانه‌تان را بلند و شل کنند. به این ترتیب می توانید اسپاسم و تنش را از بین ببرید.
پشت خود را با هر دو دست با حرکات دایره ای سریع مالش دهید، از پایین شروع کنید و دستان خود را به سمت بالا حرکت دهید.
با استفاده از نوک انگشتان، عضلات منقبض طرفین پشت خود را ورز دهید.
از بالای پشت خود شروع کنید، به سمت پایین کمر بروید و به سرعت پوست را با نوک انگشتان خود نیشگون بگیرید.
با مشت به آن ضربه بزنید عضلات بزرگپشت.
کف دست های خود را جامه کنید و دنده های سینه و قسمت بالایی پشت خود را ماساژ دهید.

یک فضای آرامش بخش ایجاد کنید

• اتاقی آرام، گرم و با نور ملایم را برای ماساژ یا خود ماساژ انتخاب کنید.
• می توانید موسیقی آرام آرام را روشن کنید.
• سطحی که فرد روی آن دراز می کشد باید سفت باشد.
• هنگام انجام ماساژ، لباس های گشاد بپوشید تا حرکات شما را محدود نکند.
• زمانی که ماساژ دریافت می کنید، سعی کنید کاملا آرام باشید.

اگر باردار هستید

برای زنان زیر ماه چهارم بارداری، ماساژ منع مصرف دارد. با این حال، پس از این مدت، ماساژ می تواند مفید باشد. از آنجایی که خوابیدن روی شکم برای زنان باردار ناراحت کننده است، می توانند به پهلو یا پشت بخوابند. زنان می توانند در حین ماساژ پشت بنشینند.

• وقتی کسی را ماساژ می دهید، پشت خود را صاف نگه دارید و از وزن بدن خود برای ایجاد ریتم و کنترل حرکات خود استفاده کنید.
  • اگر پشت میز کار می کنید، بهتر است پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و به جلو خم شوید تا فشار بیشتری به بیمار وارد شود.
  • اگر روی زمین کار می کنید، روی زانوهای خود بنشینید و زانوهای خود را باز کنید. همچنین می توانید روی یک زانو پایین بیایید. موقعیت بدن خود را مرتباً تغییر دهید.
• در حین ماساژ دمای بدن کاهش می یابد، بنابراین قسمت هایی از بدن را که در حال حاضر ماساژ نمی دهید با حوله بپوشانید تا بیش از حد سرد نشوند. پس از اتمام جلسه با پوشاندن ملحفه یا پتوی سبک به بیمار اجازه دهید استراحت کند.
• یک ماساژور خوب باید از شهود خود استفاده کند. بسته به نیاز بیمار، می توانید بداهه سازی کنید و از تکنیک های مختلف استفاده کنید.
• همیشه یک دست خود را روی بدن بیمار نگه دارید. این احساس حرکت مداوم و راحتی می دهد. همچنین مهم است که فشار و ریتم را طوری تغییر دهید که یک موج آرامش بخش از کل بدن بیمار عبور کند.

هشدار

در صورت وجود تحریک، التهاب و بثورات پوستی، تومور، عفونت، بیماری قلبی، گرفتگی عروق یا زخم های پوستی، از ماساژ دادن خودداری کنید.

در زیر تکنیک‌هایی برای خود ماساژ آرامش‌بخش که تنش عضلانی را تسکین می‌دهد، آورده شده است.

قبل از شروع ماساژ، برای انعطاف و انعطاف پذیری حرکات، باید شانه ها، دست ها و مچ های خود را شل کنید. خود ماساژ هر قسمت از بدن نباید بیش از سه تا پنج دقیقه انجام شود. پس از پایان ماساژ، سعی کنید بازوهای تنش خود را شل کنید.

کف دست ها را روی شانه های خود قرار دهید و به این ناحیه فشار وارد کنید. سر خود را پایین بیاورید و بازدم کنید. در حین بازدم، به آرامی سر خود را به عقب خم کنید. تمرین را سه بار تکرار کنید.	با انگشتان شست خود، پایه جمجمه را فشار دهید. سپس فشار را رها کنید و با تمام انگشتان خود سر خود را به صورت دورانی ماساژ دهید.	با دستان خود سر خود را از دو طرف بگیرید. نفس بکشید و به آرامی سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید. باید احساس کنید که عضلات گردنتان کشیده می شوند.
دست راست خود را روی شانه چپ خود قرار دهید. فشار ملایمی را به نقطه ای در پایه گردن خود وارد کنید. فشار را رها کرده و دوباره فشار دهید. تمرین را چندین بار در هر طرف تکرار کنید.	پایه گردن خود را با انگشتان خود بگیرید. با استفاده از حرکات دایره ای، گردن را از پایین به بالا به سمت پایه جمجمه فشار دهید. سپس با همان حرکات دایره ای گردن خود را در جهت مخالف ماساژ دهید.	دست چپ خود را روی آن قرار دهید شانه راست. نوک تمام انگشتان خود به جز انگشت شست را روی شانه خود فشار دهید و این ناحیه را با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.

آرامش سریع

برای اینکه فورا احساس بهتری داشته باشید، می توانید این ماساژ را به خودتان بدهید.

ماساژ سینه به کاهش تنش و اضطراب کمک می کند.

دستان خود را (هر کدام در سمت خود) طوری قرار دهید که انگشتان شست زیر بغل و بقیه روی سینه قرار گیرند. با قدرت ماساژ دهید عضلات سینه اینوک انگشتان	مشت کنید و به آرامی سینه خود را با بند انگشتان خود ماساژ دهید.	دست راست خود را زیر بغل چپ قرار دهید و انگشت شست خود را به سمت بیرون قرار دهید و به آرامی این ناحیه را ماساژ دهید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

ماساژ شکم به کاهش تنش در ناحیه شکم کمک می کند.

روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، انگشتان را باز کرده و به سمت مرکز شکم خود هدایت کنید. با حرکات چرخشی کوچک شکم خود را ماساژ دهید. سپس انگشتان خود را حرکت دهید، آنها را به زیر دنده های پایینی سینه ببرید و از پایین به شدت فشار دهید.	دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و شست خود را روی شکم خود قرار دهید، نزدیک به ناف. با انگشتان خود حرکات چرخشی انجام دهید.	انگشتان خود را در هم ببندید. شروع به مالیدن آرام معده خود از بالا به پایین کنید تا زمانی که احساس گرما کنید. حرکت را متوقف کنید، دستان خود را برای چند دقیقه روی شکم خود بگذارید و به آرامی نفس بکشید.

خود ماساژ ویژه و آرامش بخش

این نوع ماساژ به سرعت اعصاب را آرام می کند و به شما امکان می دهد آرام شوید.

اگر جلسه یا مصاحبه مهمی دارید، احتمالاً عصبی هستید. بنابراین قبل از خروج از خانه، کمی وقت بگذارید و به خودتان یک ماساژ آرامش بخش بدهید. بهتر است ابتدا یک حمام آب گرم با اسانس بگیرید، سپس خود ماساژ دهید و فقط بعد لباس بپوشید. تنفس صحیح بسیار مهم است.

ماساژ صورت. با استفاده از نوک انگشتان خود، به آرامی دور ابروهای خود را فشار دهید، از مرکز به شقیقه‌ها و سپس پشت گوش‌ها به سمت پایین به سمت لوب و گردن حرکت کنید.
ماساژ پشت. روی یک صندلی بنشینید و دست های خود را روی پشت خود قرار دهید به طوری که انگشتان شست روی شکم و بقیه روی کمر قرار گیرند. عضلات اطراف پشت خود را به بالا و پایین ماساژ دهید. سپس مشت های خود را گره کرده و به پشت خود بکوبید. سپس با حرکات سریع باسن خود را مالش دهید.
ماساژ دست. با انگشت شست دست دیگر کف دست خود را به صورت دورانی ماساژ دهید.
ماساژ ساق پا و پا. برای تحریک گردش خون، مچ پا را از پا تا زانو بگیرید. پاهای خود را یکی یکی بچرخانید. در نهایت، مرکز هر پا را با شست ماساژ دهید.

قبل از یک مصاحبه مهم

این تمرینات را می توان بدون تغییر لباس های خاص، در هر اتاقی که هیچ کس نمی تواند شما را ببیند، انجام داد.

• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی باسن در سطح کلیه قرار دهید. خم شوید، سر خود را تا زانوهای خود پایین بیاورید و دوباره صاف شوید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
• هر انگشت و پا را چند دقیقه در حالی که عمیق نفس می کشید ماساژ دهید.
• صاف بنشینید، نفس عمیق بکشید و نفس خود را به مدت ده ثانیه حبس کنید. سپس به آرامی و با احتیاط نفس خود را بیرون دهید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
• صاف بایستید و بازوها را کنار هم قرار دهید و پاها را کنار هم بگذارید. نفس عمیق بکشید و یک دست را بالا بیاورید. تمرین را 10 بار با هر دست تکرار کنید.

در تماس با

همکلاسی ها

ماساژ پشت و تکنیک آن در صورتی که جلسات توسط متخصص مجرب انجام شود، جنبه های مهمی برای پیشگیری و رهایی از بیماری های ستون فقرات و به طور کلی کمر است.

تعداد زیادی تکنیک ماساژ ریلکسیشن وجود دارد، اما هنوز تعیین دقیق اینکه کدام یک از آنها به طور مؤثر برای فرد نیازمند مناسب است، دشوار است.

پشت عملا حساس ترین مکان در یک فرد است که انتهای عصبی زیادی در آن قرار دارد. ماهیچه های ما دائماً هستند تاثیر منفیموقعیت های استرس زا، فعالیت بیش از حد یا سبک زندگی غیر فعال.

در هر صورت، ماساژ آرامش بخش به فرد اجازه می دهد تا قدرت و سلامتی خود را بازیابی کند. بیهوده نیست که راهبان تبتی به طور فعال این روش را تمرین کرده و آن را با این وضعیت مرتبط می کنند دنیای درونیو حتی روان

چگونه ماساژ پشت را یاد بگیریم؟ برای اینکه واقعاً مؤثر واقع شود، باید قوانین خاصی را که توسط متخصصان با سالها تجربه ایجاد شده است رعایت کنید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

روش ماساژ ریلکسیشن با قسمت پایین کمر (دنباله) شروع می شود و پس از آن به تدریج به شانه ها منتقل می شود. تمام حرکاتی که در قسمت بالایی پشت قرار می گیرند باید با قسمت داخلی و حساس ترین قسمت کف دست انجام شوند. ماساژ نزولی (به سمت پایین) در سمت بیرونی کف دست انجام می شود. فردی که این روش را انجام می دهد باید دست های گرم داشته باشد، زیرا این اجازه می دهد تا اثربخشی کامل عمل به بیمار منتقل شود. علاوه بر این، دست های گرم می توانند یک روش ماساژ آرامش بخش را برای مدت طولانی تری بدون خستگی انجام دهند. یک جلسه ماساژ مستلزم قرار گرفتن مداوم دست های ماساژور در پشت بیمار است. تمام حرکات گرم کردن و مالش پشت در امتداد الیاف عضلات بلند ستون فقرات انجام می شود. شروع و پایان جلسه با نوازش نرم برای تسکین درد پشت همراه است. ماساژ فعال ستون فقرات و عضلات اطراف آن با فشار قوی به شدت ممنوع است. کل زمان یک جلسه ماساژ آرامش بخش بر اساس بسیاری از شاخص های بالینی توسط پزشک برای بیمار تجویز می شود. جلسه اول، به عنوان یک قاعده، از 10-15 دقیقه تجاوز نمی کند.

ماساژور باید مطمئن شود که بیمار هیچ گونه بیماری پاتولوژیک که ممکن است در طول جلسه تشدید شود، نداشته باشد.

همانطور که می بینید، قوانین زیادی برای انجام یک ماساژ آرامش بخش وجود ندارد، اما آنها باید به شدت رعایت شوند.

آماده سازی

آماده سازی برای یک روش ماساژ آرامش بخش باید از اتاقی که در آن انجام می شود شروع شود.

آماده سازی محل.
اتاق باید تهویه شود و سپس تا دمای 23 درجه گرم شود. برای بدن انسان بهینه در نظر گرفته می شود و همچنین به راحتی توسط همه دسته های بیماران تحمل می شود. دست های ماساژور.
ماساژور نباید ناخن داشته باشد، زیرا در فرآیند کار می تواند به سطح پشت آسیب برساند. حتماً روغن‌های ضروری را روی کف دست‌هایتان بمالید تا ناراحتی در حین عمل از بین برود.

قوانین کلی ذکر شده به شما امکان می دهد به درستی برای جلسه آماده شوید، زیرا تمام اثربخشی تا حد زیادی به این بستگی دارد.

تکنیک های اساسی

تکنیک انجام یک ماساژ آرامش بخش شامل مراحل خاصی است که اکنون با جزئیات بیشتر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.

نوازش

از این مرحله است که جلسه شروع و پایان می یابد. ضربات پهن روی تمام سطح پشت با کل کف دست بدون فشار زیاد انجام می شود.

در عین حال، تمام نوازش ها نباید نسبت به بیمار بی احساس باشد. این کار با نوازش پشت با لبه کف دست به صورت مورب انجام می شود تا ماهیچه های مورب گرم شوند.

سه گانه سازی

انجام این مرحله بسیار دشوار است، زیرا ماساژ درمانگر باید از دو کف دست استفاده کند تا پوست را در یک زاویه خاص حرکت دهد.

در همان زمان، اقدامات زیگزاگ نوازش از بالا به پایین انجام می شود.

این رویکرد به شما امکان می دهد جریان خون مناسب را در ناحیه مفاصل مهره ها و عضلات مجاور عادی کنید.

خمیر کردن

ورز دادن نیاز به فشار بیشتری بر روی کمر بیمار دارد.

برای این منظور، یکی از کف دست ها روی دیگری قرار می گیرد تا فشار قوی به پشت وارد شود.

حرکات باید دایره ای باشد و از قسمت پایین کمر به سمت بالا حرکت کند.

پت

تأثیر نوازش کف دست بر روی سطح پشت اغلب حتی در حین ماساژ آرامش بخش انجام می شود. این به شما امکان می دهد تا یک اثر تحریک کننده هدفمند بر روی عضلات ایجاد کنید.

ضربه زدن و نوازش در ناحیه کلیه انجام نمی شود.

این تکنیک با انگشت اشاره و وسط انجام می شود. بافت های عضلانی در اثر حرکات دایره ای شدید می لرزند.

تکنیک ماساژ آرامش بخش پشت

تکنیک ماساژ آرامش بخش پشت به شرح زیر است: بیمار روی یک میز مخصوص یا سطح صاف دیگری دراز می کشد. حرکات ماساژ از باسن و کمر شروع می شود و در حین مالش، در امتداد ستون کمر به سمت بالا حرکت می کند.

در زیر آموزش تصویری تکنیک ماساژ آرام بخش پشت را مشاهده می کنید. می توانید از این روش به عنوان پایه استفاده کنید.

ناحیه گردن و یقه

شما باید خوشه های اصلی غدد لنفاوی را با دستان خود احساس کنید، اما در عین حال نمی توانید فشار قوی اعمال کنید.

عضلات گلوتئال

در مرحله بعد با عضلات گلوتئال کار می کنیم و فشار و فشار بسیار قوی می توان به آنها وارد کرد، زیرا فرد از درد تسکین می یابد. برای این منظور سعی کنید راحت ترین حالت را داشته باشید تا دچار ناراحتی و خستگی نشوید.

تکنیک های ماساژ باید در یک توالی مشخص و فقط طبق قوانین تعیین شده انجام شود.

ماهیچه های گلوتئال دسته های عضلانی متراکم و قوی هستند، بنابراین نه تنها باید مالش داده شوند، بلکه باید آنها را نیز نوازش کرد. حرکات در همه جهات انجام می شود.

ناحیه کمر

پس از این، به آرامی به سمت کمر حرکت می کنیم و دست های خود را سخاوتمندانه با روغن چرب می کنیم. حرکات باید از کمر تا شانه ها نرم و ملایم باشد. این روش به شما اجازه می دهد تا عضلات خود را شل کنید.

مرحله نهایی

عضلات گردن و شانه ها باید با قرار دادن حوله نرم زیر سر بیمار ماساژ داده شوند. فشار دادن مشت نباید برای فرد دردناک باشد.

مرحله آخر نیشگون گرفتن و نوازش است، بنابراین حتی یک ماساژدرمانگر تازه کار نیز می تواند آن را مدیریت کند.

نتیجه

یک ماساژ آرام بخش پشت به درستی انجام شده به شما امکان می دهد از شر کمردرد خلاص شوید، تون عضلانی را عادی می کند و همچنین به طور قابل توجهی جریان خون را بهبود می بخشد.

به همین دلیل است که ماساژ آرامش بخش اغلب نه تنها برای درمان بیماری های موجود پشت، بلکه برای اهداف پیشگیرانه نیز تجویز می شود.

امیدواریم درس ما را دوست داشته باشید و این سوال را متوجه شده باشید: چگونه یک ماساژ آرام بخش پشت انجام دهیم.

هر فردی به طور مکرر درد در ناحیه پشت را تجربه می کند. این تا حد زیادی به دلیل تجمع کشش در عضلات پشت تحت بارهای پویا و استاتیک است. ماساژ آرامش بخش پشت به کاهش تنش عضلانی باقی مانده کمک می کند. لازم به یادآوری است که استرس نه تنها در هنگام فعالیت بدنی سنگین، بلکه در طول یک سبک زندگی بی تحرک (کار عضلانی ایستا) نیز تجمع می یابد. و دومی ممکن است تأثیر قوی تری داشته باشد.

از زمان های قدیم، ماساژ به عنوان ابزار اصلی تسکین درد و پیشگیری از بیماری، از بین بردن درد و بهبود وضعیت روانی فرد در نظر گرفته شده است. ماساژ آرامش بخش پشت، علیرغم سادگی و بیهودگی ظاهری، این فرصت را برای مقابله موثر با پدیده های دردناک در ناحیه کمر و کمر و رهایی از استرس ایجاد می کند. جلسات ماساژ از نظر روانی شما را برای خوش بینی و فعالیت فعال آماده می کند.

بازگشت به مطالب

ویژگی های آناتومی و فیزیولوژی پشت

عضلات پشت بخشی از گروه ماهیچه هایی هستند که ستون فقرات انسان را پشتیبانی می کنند. ناحیه پشت شامل ماهیچه های ذوزنقه ای، رومبوئید، لتیسیموس دورسی، کتف بالابر، سراتوس فوقانی و تحتانی و عضله ارکتور اسپاینا است. همه این ماهیچه ها باعث تحرک ستون فقرات و تیغه های شانه می شوند. علاوه بر این، آنها در شکل گیری وضعیت بدن انسان شرکت می کنند.

پایانه های عصبی متعددی به ستون فقرات نزدیک می شوند، بنابراین ماساژ مستقیم ستون فقرات توصیه نمی شود. اما تأثیر بر روی نواحی جانبی ستون فقرات تأثیر مفیدی بر روی سیستم عصبی به طور کلی دارد.

تعداد زیادی ماهیچه در ناحیه تیغه های شانه متمرکز شده است که می تواند باعث درد در پاتولوژی ها شود. کلیه ها در ناحیه کمری در دو طرف ستون فقرات قرار دارند که هنگام تعیین قدرت ماساژ باید به آن توجه کرد. قسمت پایین کمر، که از استخوان های نسبتاً بزرگ استخوان خاجی و دنبالچه تشکیل شده است، امکان ماساژ قابل توجهی را فراهم می کند.

عضلات بزرگ پشت ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارند

ماهیچه های انسان در دو حالت پویا و ایستا کار می کنند. در حین حرکات فعال، انقباضات و شل شدن مکرر ماهیچه ها می تواند منجر به بروز کشش بیش از حد عضلانی در آنها شود که در صورت انباشته شدن باعث ایجاد درد می شود.

هنگامی که ساکن هستند، سلول های عضلانی برانگیخته می شوند و فیبرهای عضلانی متشنج می شوند. با این حال، کاهش آنها رخ نمی دهد. در نتیجه، انباشتگی تنش ساکن در عضلات ایجاد می شود که باعث ناراحتی نیز می شود.

بازگشت به مطالب

آماده شدن برای یک جلسه ماساژ آرامش بخش

هدف اصلی ماساژ آرام بخش، تسکین دردهای ناخوشایند، شل کردن عضلات و رفع تنش انباشته شده در آنها و ایجاد موجی از قدرت جسمی و روانی است. ماساژ باعث بهبود عملکرد و قابلیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی می شود. ماساژ آرامش بخش مخصوصاً برای افرادی که سبک زندگی غیرفعال دارند و عمدتاً به کارهای بی تحرک می پردازند مفید است. اجرای سیستماتیک چنین ماساژی به شما امکان می دهد با تقویت عضلات ستون فقرات وضعیت خود را بهبود بخشید.

یک مرحله آماده سازی مهم برای ماساژ آرامش بخش برقراری تماس روانی بین گیرنده و گیرنده ماساژ است. لازم است بیمار را در حالت متعادل و آرام قرار دهید، که برای آن نباید در زمان ارتباط اولیه صرفه جویی کنید. خود ماساژ باید در شرایط راحت انجام شود. امکان استفاده از موسیقی آرام بخش وجود دارد. شخصی که ماساژ داده می شود باید قبل از عمل دوش یا حمام بگیرد.

قبل از شروع، باید بیمار را روی تخت یا میز ماساژ قرار دهید و پشتش را به سمت بالا قرار دهید. راحت ترین حالت شامل قرار دادن بازوها در امتداد بدن و چرخاندن سر به پهلو است. پس از اینکه بیمار موقعیت مناسب را گرفت، رسیدن به حداکثر آرامش ضروری است.

برای تقویت اثر ماساژ، توصیه می شود مقدار کمی روغن ماساژ بدن را به پشت خود بمالید. این روغن به کاهش احتقان در عضلات و کاهش تنش باقی مانده در آنها کمک می کند.

بازگشت به مطالب

قوانین اساسی برای رویه

یک ماساژ آرامش بخش با استفاده از چندین تکنیک انجام می شود. تمام مراحل به صورت متوالی انجام می شود. مهم است که از تداوم فرآیند اطمینان حاصل شود و دست های ماساژور همیشه پشت را لمس کنند.

ماساژ پشت شامل استفاده از تکنیک های اساسی زیر است: نوازش سطحی و عمیق، مالش، ورز دادن، فشار دادن، ارتعاش. ماساژ با ضربات سبک شروع می شود و به تدریج ضربه را افزایش می دهد. ماساژ ابتدا از پایین در ناحیه خاجی انجام می شود و به تدریج به سمت بالا حرکت می کند. پس از انجام مراحل اولیه، مرحله نهایی مشابه مرحله اولیه با هدف آرام کردن و شل شدن عضلات انجام می شود.

یک ماساژ آرامش بخش با یک نوازش سبک و سطحی به پشت با کف دست شروع می شود و آنها را در دو طرف ستون فقرات قرار می دهد. نوازش ابتدا در ناحیه کمر انجام می شود و در امتداد ستون فقرات به سمت گردن حرکت می کند. در قسمت بالایی، یک ضربه دایره ای با کف دست ها در اطراف تیغه های شانه ایجاد می شود، پس از آن، کف دست ها به سمت پایین حرکت می کنند، در حالی که پشت را در طرفین نوازش می کنند، یعنی. گرفتن سبک شروع می شود. نوازش چندین بار انجام می شود تا زمانی که روغن به طور یکنواخت تمام سطح پشت را بپوشاند و عضلات پشت گرم شوند.

نوازش مسطح با دست آرام انجام می شود و انگشتان صاف و بسته نگه داشته می شوند. جهت حرکت دست می تواند عرضی یا طولی باشد و حرکت دایره ای و مارپیچی نیز امکان پذیر است. یک نوازش جانبی پوششی با دست آرام انجام می شود، اما در این حالت شست به طرفین حرکت می کند و انگشتان باقی مانده بسته می شوند.

در مرحله اول ماساژ، یک شکل سطحی از نوازش اعمال می شود. با حرکات نرم، ریتمیک و سبک مشخص می شود که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی ایجاد می کند، گردش خون و فرآیندهای متابولیک را در پوست بهبود می بخشد. مالیدن روغن در حین نوازش ماهیچه ها را گرم و آرام می کند.

بازگشت به مطالب

تکنیک های مختلف ماساژ

مرحله بعدی ماساژ آرامش بخش شامل مالش ملایم عضلات پشت است. ماساژ به صورت دایره ای با کف دست ها در دو طرف پشت نسبت به ستون فقرات انجام می شود. با استفاده از این تکنیک، دست ها مانند مرحله اول به سادگی روی پوست نمی لغزند، بلکه نیروی ماساژ بیشتری را ارائه می دهند. مالش را می توان با انگشتان دست یا ناحیه حمایت کننده کف دست انجام داد.

مالش با انگشتان به دو صورت انجام می شود. هنگام مالش با شست، انگشتان دیگر روی سطح پشت قرار می گیرند، در حالی که شست حرکات مالشی دایره ای انجام می دهد. زمانی که از انگشت شست به عنوان انگشت حمایت کننده استفاده می شود و با انگشتان باقیمانده حرکات دایره ای انجام می شود نیز از روشی استفاده می شود. پرکاربردترین روش مالش ناحیه حمایت کننده کف دست با استفاده از حرکت دایره ای یا مارپیچ دست است.

مالش توصیه می شود به آرامی انجام شود. تعداد حرکات دایره ای دست نباید بیش از 100 حرکت در دقیقه ماساژ باشد. شما نباید یک ناحیه را برای مدت طولانی ماساژ دهید. مدت زمان ماساژ در یک نقطه نباید بیش از 10 ثانیه باشد.

در مرحله بعد، به اصطلاح فشردن سبک انجام می شود. این روش ماساژ با قرار دادن هر دو دست روی هم انجام می شود. حرکت طولی از ناحیه ساکروم شروع شده و در امتداد ستون فقرات با فشار کم به گردن به سمت بالا ادامه می یابد.

حرکت معکوس رو به پایین با دست های جدا شده انجام می شود. دست ها در دو طرف ستون فقرات در مجاورت آن قرار می گیرند و با فشار کمی با دو انگشت به سمت پایین بدن حرکت می کنند. حرکت در هر دو جهت آهسته و روان است.

مرحله بعدی شامل مالش عمیق تر پشت است. ماساژ پشت در این مرحله با استفاده از پایه های کف دست با افزایش فشار انجام می شود. حرکت بازوها از قسمت پایین کمر شروع شده و تا گردن بالا می رود. دست ها در دو طرف پشت قرار می گیرند و حرکات متقابل سریع دست ها را به سمت یکدیگر انجام می دهند. در نتیجه، حرکت مارپیچی دست ها در امتداد پشت از پایین به بالا وجود دارد.

بازگشت به مطالب

پایان دادن به یک جلسه

روش موثر بعدی برای ماساژ کمر، ورز دادن است. برای انجام آن، انگشتان یک دست ناحیه ای از پوست یا ماهیچه را گرفته و کمی به عقب می کشند و نوعی موج ایجاد می کنند. با استفاده از انگشتان دست دوم، ناحیه کشیده شده را ورز دهید و سپس به آرامی چین را در امتداد پشت حرکت دهید. جهت حرکت از پایین به بالا است.
ورز دادن به آرامی، بدون درد، با سرعت بیش از 60 بار در دقیقه انجام می شود. این ماساژ آرامش بخش گردش خون را بهبود می بخشد، تون عضلات پشت را افزایش می دهد، خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش می دهد و خستگی عضلات را کاهش می دهد.

آخرین مورد در ترتیب ماساژ معمولاً نواحی شانه و کتف است. ماساژ آرامش بخش در این مناطق با استفاده از ورز دادن فشرده انجام می شود. به عنوان یک قاعده، ورز دادن با پد انگشتان انجام می شود. ماساژ را می توان تنها با انگشت شست، دو انگشت (شست و اشاره) یا چهار انگشت انجام داد. ورز دادن با حرکات دایره ای سریع با بار قابل توجه انجام می شود.

ماساژ برای شل کردن کمر با تکرار دقیق اولین عمل به پایان می رسد: یک نوازش سطحی سبک از کمر از پایین کمر به سمت گردن انجام می شود. به این ترتیب ماهیچه ها آرام می شوند. برای تثبیت اثر روانشناختی ماساژ، به بیمار توصیه می شود به مدت 10-15 دقیقه در وضعیت خوابیده قرار گیرد.

پشت انسان تجمعی از تعداد زیادی ماهیچه و مراکز عصبی است. ماساژ پشت برای شل کردن عضلات، اعصاب را آرام می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، درد را تسکین می دهد و حرکت را آزاد می کند.

ماساژ فقط یک روش آرامش بخش دلپذیر نیست. این مجموعه کاملی از تکنیک ها و اقداماتی است که می تواند تون عضلانی را کاهش یا افزایش دهد، وضعیت بدن را بهبود بخشد، سیستم عصبی را متعادل کند و به سادگی خستگی را پس از یک روز کاری از بین ببرد. دامنه تأثیرات مثبت بسیار گسترده است، اما برای دستیابی به آنها باید تکنیک صحیح را بدانید.

فواید ماساژ

این روش نه تنها احساسات دلپذیر و آرامش عضلات سفت را به ارمغان می آورد. ماساژ باعث افزایش تخلیه لنفاوی در پوست، افزایش گردش خون و بهبود ایمنی می شود. با کمک آن می توانید درد را از بین ببرید و وضعیت نامناسب را اصلاح کنید. با استفاده طولانی مدت، می توان خون رسانی به برخی از اندام های داخلی را بهبود بخشید و عملکرد آنها را بازیابی کرد.

ماساژ کلاسیک

این نوع زمانی استفاده می شود که هدف از این روش آرام کردن بدن (یا قسمت جداگانه ای از آن) یا برعکس، افزایش تن کلی باشد. می توان آن را به صورت مستقل یا در کنار درمان های آبگرم انجام داد.

چگونه یک ماساژ کلاسیک کمر انجام دهیم؟ تکنیک اجرا، صرف نظر از هدف، همیشه شامل 4 مرحله است: نوازش، مالش، ورز دادن و لرزش. این مراحل همیشه به این ترتیب اتفاق می افتد.

نوازش

این یک تکنیک اولیه است که در آن بدن به صورت سطحی گرم می شود. باید بدون حرکت دادن پوست از پایین به بالا انجام شود. جهت نوازش از عروق لنفاوی به گره ها است. هنگام کار کردن با کمر، انگشت شست شما باید از بقیه عقب برود تا ناحیه نفوذ افزایش یابد. نوازش بدون بار انجام می شود.

2 نوع اصلی نوازش وجود دارد - صاف و چنگال. این تکنیک با تمام سطح دست انجام می شود و باید در تماس کامل با بدن شخص ماساژ دهنده باشد. نوازش مسطح در نواحی بزرگ و صاف - پشت، معده، سینه استفاده می شود. حرکات می تواند طولی، عرضی، مارپیچی یا دایره ای باشد.

نوازش پوششی در اندام های فوقانی و تحتانی، قسمت های جانبی تنه و در ناحیه باسن استفاده می شود. انگشت شست به طرفین حرکت داده می شود تا ناحیه نفوذ افزایش یابد.

سه گانه سازی

این تکنیک زمانی که پوست به اندازه کافی گرم شده باشد، نوازش را دنبال می کند. هنگام ماساژ پشت، با قسمت نگهدارنده دست انجام می شود. می توانید با یک یا دو دست به طور همزمان، با حرکات مستقیم، مارپیچ یا دایره ای مالش دهید.

ضربه در این مرحله می تواند هم سطحی و هم عمیق باشد و نه تنها بر پوست، بلکه بر عضلات نیز تأثیر بگذارد. می توان آن را با وزنه انجام داد - یک دست روی دست دیگر قرار می گیرد و درجه فشار را افزایش می دهد. هدف از مالش گرم کردن بافت ها - ماهیچه ها، رباط ها، مفاصل، آماده سازی آنها برای قرار گرفتن در معرض شدیدتر است.

خمیر کردن

تکنیک انجام ماساژ پشت مستلزم اختصاص بیش از نیمی از زمان جلسه به این تکنیک است. خمیر کردن شامل باریک کردن ناحیه نفوذ دست ها به فضایی است که توسط یک دست پوشیده شده است. فشار روی پشت افزایش می یابد، نیروی فشار دادن به شما اجازه می دهد تا لایه های عمیق عضلات را بکشید. ناگفته نماند که در این مرحله ماهیچه ها باید کاملاً گرم و آرام شده باشند.

ماهیت این تکنیک گرفتن بافت ماهیچه ای و فشار دادن آن به استخوان است. یک دست برای وزن روی دست دیگر قرار می گیرد. سه عمل قابل تشخیص است: گرفتن قسمتی از بافت، کشیدن و فشردن، سپس شل کردن کوتاه دست، غلتیدن و فشردن. پارچه ها را نپیچانید. حرکات باید آهسته و با افزایش تدریجی شدت باشد.

این تکنیک قبل از ورز دادن و در تناوب با آن انجام می شود. در صورت تورم بافت توجه ویژه ای به آن می شود. فشردن یک عمل اجباری نیست، اما در برخی شرایط مکمل ماساژ اصلی پشت است. تکنیک: قرار ملاقات درمانیبه این معنی است که حرکات به شدت در امتداد عروق خونی و لنفاوی انجام می شود. نیروی پرس قابل توجه است، اما باعث ناراحتی دردناکی برای فرد ماساژ نمی شود.

فشردن به روش های مختلفی انجام می شود. اولین مورد با لبه کف دست است: انگشت شست را روی انگشت اشاره قرار دهید، دست را در سراسر مسیر عروق قرار دهید و به سمت جلو حرکت کنید. راه دوم فشار دادن با پایه دست، کف دست به سمت پایین، در جهت فیبرهای عضلانی است. سومی با دو دست که یکی روی دیگری برای وزن جمع شده است.

ماهیت این تکنیک شامل اثرات نوسانی بر روی بافت ها با رعایت یک فرکانس خاص است. انواع مختلفی از ارتعاش وجود دارد: متناوب - نوازش، لحاف، خرد کردن، کوبیدن، و مداوم - تکان دادن، هل دادن، تکان دادن.

اجرای متناوب این تکنیک شامل یک سری ضربات کوچک است که یکی پس از دیگری دنبال می شوند. این باعث افزایش جریان خون به بافت های ماساژ شده، افزایش تون عضلات و فعالیت سیستم عصبی می شود. ضربه زدن با دست هایی که کمی به صورت مشت گره کرده اند انجام می شود، معمولاً هر بار دو دست. خرد کردن - با کف دست های کشیده، انگشت کوچک رو به بدن بیمار. این در طول ماهیچه های بزرگ انجام می شود و به اشباع بافت ها با اکسیژن و افزایش تن آنها کمک می کند.

لرزش مداوم بدون برداشتن دست ماساژور از بدن بیمار انجام می شود. در این مورد، فالانژهای انتهایی یک یا چند انگشت کار می کنند. ماهیچه های بدنی که ماساژ داده می شود باید به شدت شل باشند. این روش تخلیه لنفاوی را بهبود می بخشد و تنش از جمله تنش عصبی را کاهش می دهد.

ماساژ کلاسیک با نوازش و در صورت لزوم یا تمایل با استفاده از کرم یا روغن بدن به پایان می رسد.

ماساژ عمومی

این نوع شباهت زیادی با نوع کلاسیک دارد، اما شامل کار کردن نه تنها پشت، بلکه کل بدن است. چندین سیستم وجود دارد که توسط آنها ماساژ عمومی انجام می شود. سوئدی شامل یک جلسه به مدت 35 دقیقه، فنلاندی - تا 50 دقیقه، روسی - تا 60 دقیقه است. بسته به سیستمی که توسط آن ماساژ عمومی پشت انجام می شود، این تکنیک ممکن است شامل توالی ها و مدت زمان های متفاوتی از نواحی کاری بدن باشد.

رایج ترین طرح به این شکل است (برای یک جلسه 60 دقیقه ای): 30 دقیقه ورز دادن، مالش با هم با فشردن - 24 دقیقه، نوازش و لرزش - 6 دقیقه. یک ماساژ عمومی با پشت و گردن شروع می شود، پس از آن می توانید روی اندام فوقانی، گردن، لگن و پاها یا به ترتیب دیگری - باسن، اندام تحتانی، بازوها، گردن، سینه، شکم کار کنید. دامنه وسیعی برای خواسته ها و نیازهای مشتری وجود دارد.

حالت آرامش

ماساژ ریلکسی یکی از انواع مورد علاقه این روش است. این بر اساس تأثیرگذاری بر بدن به روش هایی است که به کاهش تنش عضلانی، از بین بردن تنش و تعادل سیستم عصبی کمک می کند. در طول جلسه، استفاده از ترکیبات روغنی و کرم های حاوی اسانس با اثر آرام بخش تشویق می شود.

هدف اصلی این روش کاهش تن عضلات منقبض است. اما کاربرد واقعی به این محدود نمی شود. بی خوابی، افزایش تحریک پذیری عاطفی، استرس مکرر، کار بیش از حد - این دور از ذهن است لیست کاملشرایطی که برای آن ماساژ آرامش بخش پشت نشان داده شده است. این تکنیک شامل همان تکنیک‌هایی است که به طور کلی انجام می‌شود، اما تکنیک‌های ارتعاشی که ماهیچه‌ها را تقویت می‌کنند را استثنا نمی‌کند. می توانید زمان بیشتری را صرف نوازش و مالش کنید و روی ناحیه گردن رحم کار کنید - اینجاست که تنش عضلانی مشخصی مشاهده می شود.

نظرات مختلفی در مورد نحوه انجام یک ماساژ آرامش بخش پشت وجود دارد. این تکنیک در یکی از انواع شامل شروع با پاها است - پایانه های عصبی زیادی در آنجا قرار دارند که با همه اندام ها و سیستم ها ارتباط برقرار می کنند. پس از این، باید پاهای خود را از مچ پا به سمت بالای ران، باسن و تنها پس از آن به پشت بکشید. در مورد دیگر، توصیه می شود که از ناحیه گردن رحم، نواحی کار بدن از بالا به پایین شروع کنید. توصیه می شود در مرحله آخر ماساژ سر انجام شود. پس از جلسه، توصیه می شود که مشتری را با یک پتو بپوشانید و بگذارید 15 تا 20 دقیقه دراز بکشد.

ماساژ عسل

این نوع از بقیه متمایز است زیرا اثر شفابخش قدرتمند عسل به تأثیر روش های ماساژ اضافه می شود. عسل از نظر محتوا و تعادل اجزاء به ترکیب پلاسمای خون انسان نزدیک است و مصرف آن کاملا فیزیولوژیکی است. پوست را به خوبی تمیز می کند و سموم را جذب می کند و در عوض ویتامین ها و مواد مغذی طبیعی را آزاد می کند. ماساژ عسل برای کاهش ایمنی، بی تفاوتی، دیستونی رویشی- عروقی، نوراستنی و اختلالات خواب مفید است. جلسات منظم به درمان پوکی استخوان کمک می کند. به هیچ وجه نباید اثر مفید آن را به یک اثر ضد سلولیت سطحی کاهش دهید. زمانی که رعایت شود تکنیک صحیحانجام ماساژ عسل روی پشت، کمر، مفاصل دردناک و اندام های داخلی به طور قابل توجهی آسان تر می شود.

برای این روش، می توانید عسل مایع یا کمی آب نبات مصرف کنید. می توانید اسانس های دلخواه را به آن اضافه کنید. روغن های مرکبات اثر مقوی خواهند داشت، اسطوخودوس، یلانگ یلانگ، چوب صندل و بابونه اثر آرام بخش خواهند داشت. قبل از استفاده از عسل، نوازش کوتاه و مالش را انجام دهید. بدن باید آماده باشد، انجام این روش بر روی عضلات سرد توصیه نمی شود.

عسل به صورت قطره های بزرگ در نواحی ماساژ داده شده پخش می شود. سپس شروع به مالیدن آهسته آن به پوست با فشار جزئی می کنند. پس از مدت زمان مشخصی (بسته به نوع و ضخامت محصول) غلیظ شده و ماساژ غیر ممکن می شود.

سپس آنها به مرحله بعدی می روند: دستان خود را به بدن بیمار فشار می دهند و به آرامی، با شروع از پایه کف دست، آنها را "باز می کنند". حرکات را می توان با مشورت همزمان با شخص ماساژ داده شده تسریع کرد تا باعث ایجاد درد نشود. عسل سیالیت و بافت اصلی خود را از دست می دهد و به تدریج به خمیر مایل به خاکستری تبدیل می شود. این سموم را آزاد می کند و سلول های مرده پوست را از بین می برد.

هنگامی که عسل کاملاً به یک توده خاکستری تبدیل شد، می توان ماساژ را کامل کرد. با یک حوله خیس شده آب گرم، "ماش" را از سطح بدن جدا کنید. عسل مصرف شده باید در اسرع وقت زیر دوش آب گرم شسته شود - حاوی سموم خارج شده از بدن است. سپس توصیه می شود از مرطوب کننده استفاده کنید.

بررسی این نوع ماساژ بیانگر احساس سبکی، نشاط، حس هماهنگی و تعادل است. پوست شاداب و نو می شود. برای تقویت اثر، توصیه می شود بعد از جلسه یک فنجان چای گیاهی بنوشید.

برای شل کردن عضلات پشت پس از فعالیت شدید، گاهی یک دوش ساده کافی است و گاهی باید با یک ماساژور شخصی تماس بگیرید. اگر کمر شما نیشگون گرفته است چه باید کرد و چگونه از کشیدگی مزمن عضلات کمر جلوگیری کرد؟ در این مورد، مشکل باید به طور جامع مورد بررسی قرار گیرد!

اضافه ولتاژ چیست؟

هنگامی که عضلات منقبض هستند، یک تحریک کننده کوچک برای ایجاد حمله درد کافی است. مثلا:

• هیپوترمی؛
• صدمات؛
• بلند کردن وزنه؛
• عفونت ها؛
• چرخش یا خم شدن ناموفق تنه.

اسپاسم رفلکس را می‌توان برای مدت طولانی ثابت کرد و دیسک‌های بین مهره‌ای خود را در یک موقعیت فشرده قرار می‌دهند و باعث فشرده شدن ریشه‌های عصبی نخاع می‌شوند. هنگامی که اسپاسم در بافت عضلانی رخ می دهد، رشته های عصبی و رگ های خونی نیز تحت فشار قرار می گیرند. در تبادل مواد مغذی و اکسیژن نارسایی وجود دارد. در این شرایط اسید لاکتیک در ماهیچه ها جمع می شود که باعث درد نیز می شود.

فشار بیش از حد در عضلات گاهی سال ها طول می کشد. می تواند:

• تحریک انحنای ستون فقرات؛
• درد را به اندام های داخلی (به عنوان مثال، قلب) بدهید.
• فشار طولانی مدت در گردن می تواند بینایی را تحت تاثیر قرار دهد و باعث میگرن مزمن شود.

برای شناسایی علت دقیق اسپاسم عضلانی و تاکتیک های صحیح درمان، باید با پزشک مشورت کنید.

در سه روز اول پس از شروع اسپاسم و درد شدید، عضلات معمولاً در حالت تورم هستند، بنابراین نمی توان بلافاصله کمر را گرم کرد و ماساژ داد. این دستکاری ها می تواند شرایط را تشدید کند.

چگونه درد عضلات کمر را تسکین دهیم؟

کشش ستون فقرات به از بین بردن درد در عضلات پشت کمک می کند. دیسک‌های بین مهره‌ای فشار کمتری بر فرآیندهای عصبی وارد می‌کنند، زیرا فضای بین مهره‌ها بزرگ می‌شود. هنگامی که اسپاسم رخ می دهد، متابولیسم مختل می شود مواد مغذیو اکسیژن در بافت ها بازگرداندن فرآیندهای متابولیک به طور قابل توجهی این وضعیت را کاهش می دهد.

روش های زیر به کاهش تنش در عضلات پشت کمک می کند:

• داروهای ضد التهاب و آرام بخش؛
• ماساژ دادن. زودتر از 3 روز پس از حمله درد انجام شود. در حالت ایده آل، بهتر است یک ماساژور حرفه ای پشت شما را گرم کند، اما اگر این امکان وجود ندارد، از عزیزانتان کمک بخواهید یا از ماساژور مکانیکی استفاده کنید. قبل از عمل، توصیه می شود عضلات را در دوش آب گرم یا حمام گرم یا با پارافین گرم گرم کنید. کرم های ماساژ ویژه یک اثر آرامش بخش اضافه می کنند.
• ولتاژ نهایی سعی کنید به مدت نیم دقیقه تا حد امکان عضلات ناحیه اسپاسم را منقبض کنید. آرامش عضلانی پس از چنین تمرینی نیز حداکثر خواهد بود.
• تمرینات تنفسی در حین دم، عضلات پشت خود را سفت کنید و در حین بازدم، آرام باشید. دوباره نفس بکشید، اما بدون تنش، و در حین بازدم، سعی کنید تا حد امکان آرام شوید.
• اگر اسپاسم عضلانی بیش از 3 روز طول بکشد از گرما درمانی استفاده می شود. این کار با استفاده از یک پد گرم کننده یا حوله گرم انجام می شود.
• دوش آب گرم، حمام، سونا. بخار گرم و آب به خوبی عضلات را شل می کند، به بهبود گردش خون کمک می کند و بر این اساس، تغذیه را در بافت های فشرده شده از اسپاسم بازیابی می کند. نیازی به این اصل نیست که هر چه طولانی تر بهتر عمل کنیم. حمام و دوش گرفتن را نمی توان بیش از 20 دقیقه گرفت. حداکثر دما– 37 درجه؛
• یخ. سعی کنید به آرامی محل درد را با یخ بمالید. سرما باعث اسپاسم عروقی می شود؛ پس از چند دقیقه رگ ها منبسط می شوند و یک اثر آرامش بخش ایجاد می کنند.

• همچنین بخوانید : آیا می توان در خانه کمر را صاف کرد؟

فیزیوتراپی

تمرینات برای شل کردن عضلات پشت یک روش عالی برای تسکین اسپاسم و درد است. یک قانون مهمتمرینات درمانی این است که تمرینات باید شرایط را کاهش دهند. اگر درد دارد، باید ورزش را متوقف کنید.

تمرینات برای ناحیه گردن رحم

راه حل این سوال که چگونه ماهیچه های گردن را شل کنیم را می توان با انجام مجموعه تمرینات زیر پیدا کرد:

• سر خود را به طرفین بچرخانید. عناصر باید به آرامی اجرا شوند. سر خود را تا جایی که ممکن است در یک جهت بچرخانید و مدتی نگه دارید، سپس همین کار را در جهت دیگر انجام دهید.
• انحراف سر به چپ و راست، جلو و عقب به آرامی انجام می شود تا زمانی که متوقف شود. شما نمی توانید شانه های خود را بالا بیاورید. بنابراین، عضلات را کشیده و اسپاسم را از بین می برید.
• مقاومت. کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و سعی کنید سر خود را تا حد امکان به سمت جلو خم کنید. تمرین به مدت 5 ثانیه در 4 ست انجام می شود. دستان خود را در پشت سر خود ببندید و سعی کنید سر خود را به همان روش به عقب ببرید. عناصر را به روشی مشابه به طرفین تکرار کنید، کف دست خود را روی گوش خود قرار دهید.
• شانه بالا انداختن برای اجرای این عنصر، توصیه می شود دمبل های سبک را در دستان خود بگیرید. بازوها را پایین بیاورید، حرکات آهسته است.

برای شل کردن عضلات گردن، می توانید چنین ژیمناستیک را در صبح و عصر، 4 رویکرد انجام دهید.

تمریناتی برای کمر

• بخور ورزش خوببرای شل کردن ناحیه کمر برای انجام آن، باید روی صندلی بنشینید، به پشت تکیه دهید و پاهای خود را با دستان خود به سمت سینه خود بکشید. توصیه می شود این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید. وقتی بلند می شوید، سعی کنید عضلات خود را منقبض نکنید.
• روی شکم خود دراز بکشید، بدون اینکه باسن خود را از روی زمین بلند کنید، روی دستان خود فشار دهید.
• بدون بلند شدن از حالت قبلی، دست راست خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و پای چپ. چند ثانیه در این حالت بمانید و دست ها و پاها را عوض کنید.
• ورزش استاتیک: به پشت دراز بکشید. پاهای خود را کمی از زانو خم کنید، پاشنه و پنجه خود را از روی زمین بلند نکنید. دست هایت را روی هم بگذار، خودت را در آغوش بگیر. سعی کنید سر و شانه های خود را بالا بیاورید و برعکس باسن و پاهای خود را تا حد امکان به سمت پایین فشار دهید. پس چند ثانیه نگه دارید.

• اطلاعات مفید: اگر گردن شما نیشگون گرفته است چه باید کرد؟

تمرینات عمومی برای کمر و گردن

• تمرین "گربه" به شل شدن عضلات گردن و پشت کمک می کند. شما باید چهار دست و پا شوید. کف دست و زانو باید روی زمین باشد. پشت خود را گرد کنید و سپس قوس دهید.
• صاف بایستید، دست ها باید روی کمربند شما باشند. یک شانه را بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. همین کار را با شانه دیگر تکرار کنید.
• در همان حالت، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید، شانه ها و بازوهای خود را به سمت جلو فشار دهید و پشت خود را قوس دهید. چانه باید به سینه فشار داده شود.
• روی شکم دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود ببندید. سعی کنید سر و شانه های خود را از روی زمین بلند کرده و بازوهای خود را به عقب بکشید. تا دو بشمار و به آرامی خودت را پایین بیاور.
• به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را فشار دهید، آنها را به سمت سینه خود بکشید. سر خود را به زانو فشار دهید و مانند حلزون خم شوید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.

علائم و درمان رادیکولیت قفسه سینه

چگونه برای کمردرد و کمردرد تزریق کنیم؟

نحوه صحیح پوشیدن کرست نخاعی

کمک به کمردرد - بلوک و اسپاسم عضلانی

عامل اصلی بسیاری از بیماری ها ستون فقراتهمراه با اسپاسم عضلات عمقی کوتاه جانبی و میانی بین عرضی کمر و عضلات بین خاری! علاوه بر این، این ماهیچه ها می توانند سال ها در حالت اسپاسم باقی بمانند و باعث درد عضلانی شوند. محاصره دیسک های بین مهره ای. بنابراین، عضله محاصره دیسکبه دلیل دیستروفی و ​​بیرون زدگی ایجاد نمی شود دیسک بین مهره ایو نه به دلیل رشد استخوان همسایه مهره ها.

فرآیند پاتولوژیک اولیه، کشش بیش از حد این عضلات است (چرخش نامناسب بدن، خم شدن بیش از حد ستون فقرات، هیپوترمی کمر، رنج می برد عفونت، کشش ثابت عضلانی طولانی مدت , به وجود می آید - هنگامی که یک فرد به اشتباه پشت رایانه می نشیند، هنگام حمل کیف روی یک شانه و غیره)، بیش از ولتاژ کاری آنها، که منجر به تنش طولانی مدت، ثابت بازتابی، اسپاسم انعکاسی این عضلات می شود.

و تمام این مدت دیسک های بین مهره ایممکن است در حالت فشرده و فشرده باشد، گاهی اوقات حتی بین آنها بیرون زده است مهره هافشار دادن انتهای عصبی و ایجاد درد با شدت های مختلف. اگر فشار بیش از حد بر روی دیسک های بین مهره ایآنها در همه جهات صاف و منبسط می شوند. دیسک های در حال گسترش در همه جهات فشار می آورند.

آسیب پذیرترین آنها در برابر این فشار، ریشه های نخاع و اعصاب خودکار هستند که تحریک می شوند. این تحریک باعث انقباض ماهیچه های بین مهره ای (بین عرضی بین خاری و سایر عضلات کوتاه) می شود که باعث افزایش فشار روی دیسک ها می شود که باعث تحریک بیشتر ریشه های نخاع می شود، یعنی یک دایره باطل تشکیل می شود و قطعه ستون فقرات مسدود می شود. شکل گرفت. در نتیجه، درد ایجاد می شود و عضلات اطراف برای محافظت از ناحیه آسیب دیده منقبض می شوند. یک عضله اسپاسم فیبرهای عصبی و رگ‌های خونی را فشرده می‌کند، در نتیجه تغذیه و تبادل اطلاعات انرژی هم در بافت‌های خود عضله و هم در اندام‌های داخلی مختل می‌شود که تغذیه و عصب‌گیری آن توسط رگ‌های فشرده انجام می‌شود. و اعصاب (مثال: عصب واگ در آن ناحیه فشرده شده است گردن، تکانه های آرامش از طریق آن به کبد منتقل نمی شوند و در نتیجه اسپاسم مزمن کیسه صفرا ایجاد می شود.)

در گرفتگی عضلهاسید لاکتیک در آنها تجمع می یابد که محصول اکسیداسیون گلوکز در شرایط کمبود اکسیژن است. غلظت بالای اسید لاکتیک در عضلات باعث درد می شود. هنگامی که عضله شل می شود، مجرای رگ های خونی ترمیم می شود، خون اسید لاکتیک را از ماهیچه ها شسته و درد از بین می رود. فشرده شدن اعصاب نخاعی منجر به از دست دادن حساسیت اندام ها و بافت ها می شود. فشرده شدن رگ های خونی منجر به تورم و درد می شود.

وقتی کشیده می شود ستون فقراتتنش عضلانی کاهش می یابد، فضاهای بین مهره ای افزایش می یابد، فشردگی اعصاب کاهش می یابد، گردش خون بهبود می یابد و فرآیندهای متابولیکی در مهره ها و بافت های مجاور، در کپسول های مفصلی و در سراسر دستگاه رباط مفاصل افزایش می یابد. بنابراین، نقص ها اصلاح می شوند ستون فقراتسفتی مفاصل از بین می رود، درد تسکین می یابد، که به بازیابی سریع حرکات کامل پس از آسیب، بیماری های مفصلی، فشار عصبی و استرس کمک می کند.

در حین گرفتگی عضلهانقباض همزمان فیبرهای واقع در داخل ماهیچه ها وجود دارد. چنین اسپاسم هایی اغلب در حین حرکات ناگهانی یا زمانی که عضلات منقبض بیش از حد کشیده می شوند، رخ می دهد. برای مثال خم شدن سریع پس از نشستن طولانی مدت می تواند باعث کشیدگی عضلات کمر و درد در این ناحیه شود. در پاسخ به این، انقباض فوری فیبرهای عضلانی رخ می دهد. چیزی شبیه به یک محور محافظ تشکیل شده است که پشت را از تحریک بیشتر محافظت می کند. افزایش درد باعث افزایش تنش عضلانی می شود.

اول از همه، عضلات مستعد ابتلا به اسپاسم هستند گردنو پشت. این نواحی از بدن اغلب در حالت تنش هستند. آنها حتی به بارهای جزئی نیز حساس تر هستند. کشش خفیف می تواند برای ایجاد سفتی عضلات کافی باشد گردنکسانی که در هنگام کار با کامپیوتر یا بازی تنیس در حالت تنش هستند. درد اسپاسمیک در پشت و گردنهمراه با احساس بی حسی پوست، گزگز یا ضعف عضلانی ممکن است نشان دهنده پارگی بین مهره ای باشد. دیسکیا آسیب عصبی

استئوکندروزو عضلانی محاصرهدیسک ها بیماری های مختلفی هستند که مستقل از یکدیگر ایجاد می شوند! بنابراین، علت اصلی درد شدید در ستون فقرات معمولاً انقباض بیش از حد عضلات عمقی کوتاه کمر است که باعث اسپاسم رفلکس آنها می شود و دیسک های بین مهره ای مسدود شده. کم اهمیت فتق دیسک، رشد مهره هابه خودی خود باعث درد نمی شوند و اغلب به موازات آن رخ می دهند گرفتگی عضله. بنابراین، تشخیص ها پوکی استخوان"و" رادیکولیت"، ماهیت فرآیندهای پاتولوژیک را منعکس نمی کنند و به درستی نامیده می شوند فیبرومیالژیا- درد در عضلات پشت

اگر بدن شما مزمن است اسپاسم عضلانی، مربوط به برخی از احساسات منفی است، سپس آنها این احساسات را زنده می کنند. درد فیزیکی، تنش ثابت دائمی در وضعیت‌های خاص، استرس عاطفی - می‌توانند به صورت جداگانه و با هم در ترکیب‌های مختلف عمل کنند. توسط آنها ایجاد شده است بلوک هاو اسپاسم می تواند نواحی مختلف بدن را تحت تاثیر قرار دهد. کشش، متناوب با کشش ایزومتریک، اسپاسم فیبرهای عضلانی فردی را به خوبی تسکین می دهد.

در طول فعالیت عضلانی، بیشتر انرژی شیمیایی در عضلات قدرتمند در مرحله بی هوازی بدون حضور اکسیژن تولید می شود. مرحله هوازی مرحله اصلی برای فیبرهای عضلانی است که کار ریتمیک را ارائه می دهد که با بارهای سنگین همراه نیست و برای استقامت بیشتر طراحی شده است. به همین دلیل است که کشش عضله اشباع انرژی آن را موثرتر از فشرده سازی تضمین می کند و بلافاصله باعث تبدیل انرژی شیمیایی به انرژی عصبی می شود.

آسیب، ضربه یا استرس می تواند باعث ایجاد تنش بیش از حد در عضله در مدت زمان طولانی شود و مغز را برنامه ریزی کند. با شروع روند بهبودی، مغز برای شکستن چرخه معیوب نیاز به ورودی تکانه اضافی از حرکت عضله اسپاسم دارد. پدیده دیگری که اغلب با آن مواجه می شود فراموشی عضلانی است. هنگامی که آسیبی رخ می دهد، تمایل طبیعی محدود کردن استفاده از قسمت آسیب دیده بدن است.

مشکل این است که بدن (یعنی ماهیچه ها یا مغزی که آنها را کنترل می کند) یک الگوی حرکتی محدود را حتی پس از بهبودی به خاطر می آورد. عواقب این امر ضعف در برخی عضلات است. بازآموزی بدن - ایستا و تمرینات پویا، این عضلات را مجدداً در عملکرد یکپارچه با بقیه بدن ادغام کنید.

تمرینات را انجام دهید، به طور مداوم تمام گروه های عضلانی بدن را منقبض و شل کنید، از پاها شروع کنید و به عضلات صورت و سر ختم کنید. با بازدم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول آرامش است، فعال می شود، بنابراین ترکیب آرامش با بازدم، این اثر را افزایش می دهد.

آرامش بخش عضلانی اسپاسمودیک

به یکی از روش های زیر، ناحیه گرفتگی عضلات را شل کنید:

• با استفاده از تنفس ریوی (دم - تنش، بازدم - آرامش؛ سپس دم بدون تنش، در حین بازدم، احساس آرامش را در این قسمت خاص از بدن تولید می کنیم).
• از طریق تنش شدید - ناحیه اسپاسمودیک باید تا حد امکان منقبض شود و این تنش باید تا حد امکان 20-30 ثانیه حفظ شود و سپس با بازدم آرام شود.
• با عبور از منطقه پرتنش احساس سلامتی خوب بدن، لذت بدنی.

ماساژ اسپاسممنطقه در همه انواع (خمیر، فشار عمیق، ماساژ ارتعاشی). کششناحیه تنش، می تواند با کشش ایزومتریک متناوب شود.

راحت امتحان کن ماساژ یخ. مالش محل درد با حرکات دایره ای آهسته با تکه ای یخ تا حدودی درد را کاهش می دهد. اثر در عرض چند دقیقه به دست می آید. ابتدا یخ باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود، سپس به طور ناگهانی گشاد می‌شوند و باعث آرامش عضلانی می‌شوند. پس از استفاده از یخ، حرکات آهسته و ملایم به بازگرداندن گردش خون طبیعی کمک می کند و ماهیچه ها را به توانایی طبیعی خود برای انقباض و استراحت باز می گرداند.

اگر گرفتگی بعد از سه روز متوقف نشد، می توانید امتحان کنید حرارت درمانی. به محض از بین رفتن درد و تورم حاد، شروع به استفاده از گرما کنید که خون را به محل درد می کشاند. برای این کار کافی است یک حوله آغشته به آب داغ بردارید، آن را دور محل درد بپیچید، یک کیسه پلاستیکی و یک حوله خشک روی آن قرار دهید تا گرما را بهتر حفظ کند. چنین روش های گرم کردن را به مدت 20 دقیقه پنج بار در روز تکرار کنید.

علائم کششبرای حفظ انعطاف پذیری لازم است. با افزایش سن، تاندون ها شروع به کوتاه شدن می کنند و انعطاف پذیری را کاهش می دهند. حرکات شما کندتر و نرم تر می شوند، قدم های شما کوتاه تر می شوند و قدم های شما گم می شوند. وضعیت بدن.

همه بیماران مبتلا به پوکی استخوان از ماساژ، خود ماساژ، ورزش در آب، شنا به ویژه کرال سینه و کرال پشت سود می برند. ورزش هایی برای تقویت عضلات پشت و شکم که در ست های ورزشی گنجانده شده است مفید است. هنگامی که ماهیچه ها منقبض هستند، فشردگی ریشه های عصبی افزایش می یابد و جریان خون بدتر می شود. دیسک های بین مهره ای.

بنابراین، بسیار مهم است که تمرینات تمدد اعصاب را در کلاس های خود بگنجانید، که باید با تمرینات ویژه جایگزین شوند. اول از همه، شما باید یاد بگیرید عضلات پشت خود را شل کنید، تحمل بار اصلی:

• حرکات آهسته و موزون که باعث کشش عضله تونیک می شود (6-15 بار تکرار کنید، 20 ثانیه استراحت کنید).
• تحت تأثیر گرانش، موقعیتی را برای عضله مقوی ایجاد کنید که آن را کش می دهد، مرحله کشش 20 ثانیه طول می کشد، 20 ثانیه استراحت کنید، 15-20 بار تکرار کنید.
• عضله مقوی را در برابر مقاومت به مدت 10 ثانیه منقبض کنید، سپس به مدت 8 ثانیه شل کنید و کشش دهید، 3-6 بار تکرار کنید.
• گروه عضلانی مقوی را در برابر مقاومت طرف مقابل به مدت 10 ثانیه منقبض کنید، 8 ثانیه استراحت کنید، گروه عضلانی را کشش دهید، 6-3 بار تکرار کنید.

سونابرای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی: پوکی استخوان، روماتیسم، آرتروز مفاصل اثر درمانی زیادی دارد و با علت اصلی این بیماری ها مبارزه می کند. گرما اثر شفابخشی مشخصی دارد ستون فقراتو مفاصل با از بین بردن اسپاسم و بازیابی تغذیه ماهیچه ها، بهبود خون رسانی به ساختارهای غضروفی و ​​استخوانی اسکلت.

التهاب ریشه های عصب نخاعی فشرده کاهش می یابد. در نتیجه رشد استخوان روی مهره‌ها دیگر فشاری بر ریشه‌های عصبی وارد نمی‌کند، کمردرد و به‌اصطلاح درد ارجاعی، شبیه‌سازی بیماری قلبی، معده یا روده، ناپدید می‌شود. هنگامی که اعصاب فشرده می شوند، عملکرد اندام های داخلی مختل می شود. سونابه بازیابی عملکردهای از دست رفته و بازگرداندن سلامت از دست رفته به اندام ها کمک می کند. پس از آن تحرک مفاصل افزایش می یابد، تورم آنها کاهش می یابد و ترشح مایع بین مفصلی افزایش می یابد، درد از بین می رود.

علم آرامش

عضلات فشرده شده توسط اسپاسم خم می شوند ستون فقرات. مهره هانورون های ساطع شده از نخاع جابجا شده و فشرده می شوند. این می تواند باعث درد در هر اندامی شود. ممکن است به سینه شما شلیک کند، فکر می کنید که مشکلی در قلب شما وجود دارد، اما اینها هنوز همان اعصاب هستند.

فشار ثابت گردندر عملکرد طبیعی اعصاب بینایی اختلال ایجاد می کند و بینایی ممکن است شروع به بدتر شدن کند. اعصابی که قطر رگ های خونی کوچک را کنترل می کنند نیز تحت تأثیر قرار می گیرند و جریان خون را در سر محدود می کنند. تنش مزمن باعث انسداد عروق خونی و آلودگی فیبرهای عضلانی می شود. پوست پوشاننده عضلات این ناحیه شل و خشک می شود.

اثرات منفی می تواند برای مدت طولانی ادامه داشته باشد. بنابراین بدانید: پشت اکثر بیماری ها یک دلیل وجود دارد - عضلات پشت و گردنفراموش کرده اید که چگونه به تنهایی استراحت کنید. با تنش اسپاسمیک خود فشار می آورند ستون فقراتو آن را خم کنید. اما نجات در دستان شماست. شما باید به طور منظم ژیمناستیک مخصوص به همراه توصیه های سبک زندگی را انجام دهید و زندگی شما دوباره بدون درد و شادی خواهد شد.

آماده شدن برای ژیمناستیک

قبل از شروع ورزش، باید هر گونه ناراحتی در عضلات خود را از بین ببرید. انجام ژیمناستیک از طریق درد فقط اوضاع را بدتر می کند. اگر عضلات کمرتان منقبض است، روی لبه تخت یا مبل بنشینید که سطح آن (این مهم است!) زیاد آویزان نشود. حالا به عقب خم شوید و از دستان خود برای کشیدن زانوها به سمت سینه استفاده کنید. موقعیتی را بگیرید که در آن احساسات ناخوشایند کاملاً از بین بروند. چند دقیقه همینطور دراز بکشید و بلند شوید تا دوباره به عضلاتتان فشار نیاورید. آیا احساس می کنید که آنها دوباره سفت می شوند؟ سپس سعی کنید سریع بپرید و مانند یک لیوان غلت بزنید.

دوباره دراز بکشید و زانوها را به سینه خود نزدیک کنید. پاهای خود را به چپ و راست بچرخانید. استراحت کنید و پاهای خود را روی تخت قرار دهید. اگر ولتاژ در آن جمع شده باشد شانه هاو قسمت بالایی پشت، آزادانه بنشینید و به پشتی صندلی خود تکیه دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. چند دقیقه همین‌طور بنشینید و با احتیاط، برای اینکه دوباره به‌طور تصادفی عضلاتتان منقبض نشوند، دست‌هایتان را پایین بیاورید. وقت بگذارید و به دنبال موقعیت هایی باشید که در آن عضلات شل می شوند و درد از بین می رود. شما باید به عقب و جلو بچرخید، یک موقعیت راحت پیدا کنید، آن را برای چند دقیقه نگه دارید، و سپس، سعی کنید دوباره تنش نکنید، به حالت عادی بازگردید.

ورزش برای گردن درد

هر کدام از آنها را 5 بار دو بار در روز انجام دهید. برای دو هفته اول، فقط سه تمرین اول را انجام دهید، بقیه باید بعدا اضافه شوند.

1) به آرامی سر خود را تا جایی که می توانید به جلو خم کنید. سپس آن را به عقب کج کنید - همچنین تا آخر.

2) به آرامی سر خود را از یک طرف به طرف دیگر، تا آنجا که ممکن است بچرخانید.

3) سر خود را به سمت شانه خم کنید بدون اینکه به سمت آنها حرکت کنید. سپس به شانه دیگر.

4) دستان خود را روی پیشانی خود قرار دهید و سر خود را به سمت جلو خم کنید و بر مقاومت غلبه کنید. این حالت را حدود پنج ثانیه نگه دارید. دستان خود را به پشت سر خود ببرید و سر خود را با مقاومت خم کنید. سر خود را به همین ترتیب به چپ و راست خم کنید.

5) وزنه سبک (1.5-2 کیلوگرم) را در دستان خود بگیرید و آنها را مستقیماً پایین نگه دارید. شانه های خود را به آرامی بالا بیاورید.

شل کردن عضلات پشت

1) صاف بایستید، دست ها را روی کمر قرار دهید. حق را بالا ببرید شانه، آن را پایین بیاورید. همین کار را با سمت چپ انجام دهید شانه.

2) چهار دست و پا پایین بیایید، زانوها و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. چانه خود را به سینه خود فشار دهید. حالا پشت خود را به سمت بالا خم کنید و آن را گرد کنید.

3) به همین ترتیب، اما در حالت ایستاده: دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، آرنج خود را به جلو بچرخانید. چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و پشت خود را گرد کنید و آن را به عقب خم کنید.

4) روی شکم دراز بکشید، دست ها را زیر باسن قرار دهید، صاف کنید و پاها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را از زمین بلند کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است آنها را بالا ببرید. آنها را تا دو عدد در حداکثر موقعیت نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید.

5) به دراز کشیدن روی شکم خود ادامه دهید، اما دستان خود را پشت سر خود ببندید. سر خود را بالا بیاورید و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید و کف دست ها را به سمت پاهای خود دراز کنید. حداکثر موقعیت را تا شمارش دو نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید.

6) روی پشت خود بغلتانید. با استفاده از دستان خود، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. سر خود را به سمت زانو خم کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس استراحت کنید.

مجتمع برای کمر

1) نیمه فشار. روی شکم خود دراز بکشید. بدون اینکه لگن خود را از روی زمین بلند کنید، با فشار دادن به کمر، فشار را روی دستان خود انجام دهید.

2) روی پشت خود بغلتانید. پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید. دست های خود را روی هم بزنید و کف دست ها را روی شانه های خود قرار دهید. سر و شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، در حالی که کمر و پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید. تا شمارش دو در این وضعیت بمانید.

3) ناوبری زمینی. روی شکم خود دراز بکشید و دست چپ و پای راست خود را بالا بیاورید، انگار که در حال شنا کردن هستید. تا شمارش دو نگه دارید، سپس دست ها و پاها را عوض کنید، انگار که در حال شنا هستید.

4) از استخر دیدن کنید، اما مطمئن شوید که آب گرم است. برای کمردرد مزمن، شنا بدون مساوی کمک می کند.

تمام تمرینات فوق باید با نگرش عاطفی مثبت، با سرعت متوسط ​​و با تنفس یکنواخت انجام شود. مهمترین چیز: بعد از مرحله تنش، باید یک مرحله آرامش کامل وجود داشته باشد، در غیر این صورت تمرینات معنای خود را از دست خواهند داد.

هنگام انجام هر یک از تمرینات فوق، مراقب باشید. اگر آسیب می بینند، از انجام آنها دست بردارید. اما اگر یک یا دو روز بعد از تمرینات احساس بهبودی کردید، برای شما بی خطر هستند.

تربیت بدنی تربیت بدنی است، اما نکات مهم دیگری نیز وجود دارد که یادآوری آنها مفید است.

صندلی را انتخاب کنید که حمایت خوبی از کمر داشته باشد. اگر این گزینه قابل تنظیم است، از پایین ترین موقعیت شروع کنید و تا زمانی که راحت ترین حالت را پیدا کنید به سمت بالا حرکت کنید.

سعی کنید سر خود را صاف نگه دارید، بدون اینکه چانه خود را پایین بیاورید یا بالا بیاورید. اگر مجبورید برای مدت طولانی به مانیتور نگاه کنید، آن را در سطح چشم قرار دهید.

وقتی بیرون سرد و مرطوب است، فراموش نکنید که گردن خود را با روسری بپیچید.

هنگامی که به صورت نشسته کار می کنید، حتی اگر کار شما در کراسنودار است، جایی که آب و هوای فوق العاده و شرایط کاری عالی دارد، به طور منظم (حدود یک بار در ساعت) استراحت کنید تا گرم شوید. شما فقط می توانید در امتداد راهرو راه بروید، از پله ها دو یا سه طبقه بالا بروید. اما بهتر است کشش و خم شدن باشد.

چنین چیزی وجود دارد اختراع مفید: فیتبال تمرینات انجام شده روی توپ های لاستیکی بزرگ (55-65 سانتی متر) نه تنها سرگرم کننده است، بلکه برای کمر و گردن نیز بسیار مفید است.

ثبت نام برای فیزیوتراپی. پزشکی مدرن به ارتفاعات باورنکردنی رسیده است و پزشک تمرینات دقیق و هدفمند را برای شما تجویز می کند. نکته اصلی اینجاست که استقلال کمتری داشته باشیم.

سعی کنید غذاهای سالم بخورید و کمتر دچار احساسات منفی شوید. استرس یکی از دلایل اصلی کشیدگی عضلات است گردن.

در صورت امکان آویزان کردن از میله مفید است. آن را در خانه درست کنید، به عنوان مثال، در برخی از درها. هر بار که از آنجا عبور می کنید، برای چند ثانیه آویزان شوید و به طور متوسط ​​در جهات مختلف تاب بخورید. در همان زمان، عضلات پشت به طور قابل توجهی شل می شوند، و مهره هاآنها تلاش می کنند تا به موقعیت عادی خود بازگردند.

برای تشخیص به پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید مهره هادرجا. اما به یاد داشته باشید: داشتن مجوز مرکز پزشکیبه خودی خود به کارمندانش این حق را نمی دهد که در پشت شما حفاری کنند. هر درمانگر خاص باید گواهی شخصی و مجوز برای انجام اقدامات پزشکی داشته باشد.

بسیاری از مشکلات گردن و کمر با طراحی نادرست وضعیت خواب شروع می شود. داشتن یک تشک سفت که در وسط آن عمیقاً آویزان نشود، مهم است. بالش نیز نباید بیش از حد نرم باشد؛ گاهی اوقات ارزش آن را دارد که کاملاً آن را رها کنید. بهتر است یک تشک و بالش ارتوپدی مخصوص خریداری کنید. شکل آنها به طور ویژه برای کمک به شل شدن عضلات پشت و گردن. روی اینها به محض دراز کشیدن به خواب شیرین می روید و کاملاً استراحت از خواب بیدار می شوید.

تمرینات کمر

ما مجموعه ای از تمرینات بسیار آسان را به شما پیشنهاد می کنیم که می توان در حالت خوابیده به پشت انجام داد. مزیت اصلی آن این است که هر تمرین به شما این امکان را می دهد که عضلات قسمت هایی از بدن را که آرام کردن آنها در وضعیت طبیعی دشوار است، کشش دهید. این مجموعه را می توان برای کشش های سبک و آرامش استفاده کرد.

تمرینات پشت شماره 1

زانوهای خود را خم کنید، کف پاهای خود را لمس کنید و استراحت کنید. این موقعیت دلپذیر باعث کشش عضلات کشاله ران می شود. نگه دارید کشش 30 ثانیه. اجازه دهید گرانش این ناحیه از بدن شما را به طور طبیعی کشش دهد. برای راحتی بیشتر می توانید یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید.

گزینه تمرین پشت شماره 1

بدون تغییر وضعیت، پاهای خود را به آرامی 10-12 بار از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. در این مورد، پاها باید به عنوان یک قسمت از بدن عمل کنند (که با یک خط نقطه چین مشخص می شود). حرکات به راحتی و روان انجام می شود و دامنه آن در هر جهت بیش از 2-3 سانتی متر نیست. حرکت باید از باسن شروع شود.
این ورزش باعث ایجاد انعطاف پذیری در کشاله ران و باسن می شود.

تمرینات پشت شماره 2

کششپایین کمر، قسمت بالایی و جانبی ران ها

زانوهایتان را به هم نزدیک کنید تا پاهای آرامتان موازی با زمین باشند. آرنج خود را به زمین فشار دهید، انگشتان خود را در پشت سر خود ببندید (شکل 1). حالا پای چپ خود را روی پای راست خود ضربدر بزنید (شکل 2). در این حالت، از پای چپ خود استفاده کنید تا پای راست خود را به سمت زمین فشار دهید (شکل 3) تا زمانی که کشش متوسطی را در امتداد بیرونی ران یا کمر احساس کنید. آروم باش.

قسمت بالایی پشت، پشت سر، شانه ها و آرنج خود را روی زمین نگه دارید. کشش 10-20 ثانیه طول می کشد. کار شما فشار دادن نیست زانوبه زمین، اما فقط برای کشش عضلات در حد توانایی شما. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید، پای راست خود را روی چپ خود قرار دهید و آن را به سمت راست فشار دهید. حرکت را با بازدم و نگه داشتن شروع کنید کشش، ریتمیک نفس بکشید.

نفست را حبس نکن
ریتمیک نفس بکش.
آروم باش.

اگر مشکلات عصب سیاتیک در ناحیه کمر دارید، این ورزش ممکن است تسکین دهنده باشد. اما مراقب باشید. فقط چنین باری به بدن خود بدهید که احساسات دلپذیری را به همراه دارد. هرگز کش آمدنتا زمانی که درد کند

تمرینات پشت شماره 3

کشش کشش.

با فشار دادن پای راست با چپ، سعی کنید پای راست خود را به سمت بدن خود بکشید. به این ترتیب ماهیچه های ران را منقبض می کنید (شکل 1). کشش را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید و حالت قبلی را تکرار کنید کشش(شکل 2). این روش انجام تمرین مخصوصاً برای افرادی که عضلات سفت دارند مفید است.

تمرینات پشت شماره 4

برای از بین بردن تنش در منطقه گردن

می توانید قسمت بالایی خود را در حالت دراز کشیدن بکشید ستون فقراتو گردن انگشتان خود را در پشت سر تقریباً در سطح گوش قرار دهید. شروع کنید به آرامی سر خود را به سمت بالا بکشید تا زمانی که کشش خفیفی را در ناحیه احساس کنید گردن. نگه دارید کشش 3-5 ثانیه، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را 3-4 بار انجام دهید تا به تدریج از تنش در قسمت بالایی کاسته شود. ستون فقراتو گردن. فک پایین خود را شل کنید (باید فاصله کمی بین دندان های آسیاب شما وجود داشته باشد) و ریتمیک نفس بکشید.

تمرینات پشت شماره 5

کششطبق روش PNS: انقباض - آرامش - کشش.

دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، انگشتانتان را پشت سر (نه روی گردن) ببندید. قبل از اینکه کمر خود را دراز کنید گردن، به آرامی سر خود را از روی زمین به سمت بالا و جلو ببرید. سپس شروع به فشار دادن سر خود به سمت پایین به سمت زمین کنید، اما از بازوهای خود برای مقابله با این حرکت استفاده کنید. این انقباض ساکن را برای 3-4 ثانیه نگه دارید. 1-2 ثانیه استراحت کنید، سپس شروع کنید به آرامی سر خود را با بازوها به سمت جلو بکشید (مانند تمرین قبلی) به طوری که چانه شما به سمت ناف حرکت کند تا زمانی که احساس سبکی و خوشایندی کنید. علائم کشش. موقعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید. 2-3 بار تکرار کنید.

به آرامی سر و چانه خود را به سمت چپ بکشید زانو. موقعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید. استراحت کنید و سر خود را روی زمین پایین بیاورید، سپس آن را به سمت راست بکشید زانو. 2-3 بار تکرار کنید.

سر خود را در وضعیتی آرام روی زمین نگه دارید، چانه خود را به سمت شانه خود بچرخانید. چانه خود را به اندازه ای بچرخانید تا کمی کشش را در پهلو احساس کنید گردن. این وضعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس اجرا کنید کششاز طرف دیگر. 2-3 بار تکرار کنید. فک پایین باید شل باشد و تنفس باید یکنواخت باشد.

تمرینات پشت شماره 6

انگشتان خود را پشت سر خود در هم ببندید و تیغه های شانه خود را به هم بفشارید تا در قسمت بالایی کمرتان تنش ایجاد شود (قفسه سینه شما باید در حین انجام حرکت به سمت بالا حرکت کند). این وضعیت را برای 4-5 ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید و سر خود را به آرامی به سمت جلو بکشید. به این ترتیب تنش در ناحیه را نیز کاهش خواهید داد گردن. سعی کنید گردن و شانه های خود را منقبض کنید، سپس استراحت کنید و شروع کنید کششبازگشت گردن. این به شما کمک می کند عضلات خود را شل کنید گردنو سر خود را بدون تنش بچرخانید. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرینات پشت شماره 7

برای از بین بردن تنش در قسمت پایین کمر، عضلات باسن خود را سفت کنید و در عین حال عضلات شکم خود را سفت کنید تا کمرتان صاف شود. کشش را برای 5-8 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. 2-3 بار تکرار کنید. روی منقبض نگه داشتن عضلات تمرکز کنید. این تمرین تکان دادن کمربند لگنی عضلات باسن و شکم را تقویت می کند و به حفظ تراز مناسب کمک می کند. وضعیت بدندر حالت نشسته و ایستاده

تمرینات پشت شماره 8

کاهش تیغه های شانه و کشش عضلات گلوتئال.

در همان زمان، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید، کمر خود را صاف کرده و سفت کنید عضلات گلوتئال. کشش را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید و سر خود را به سمت بالا بکشید تا کمر کشیده شود گردنو قسمت بالایی پشت 3-4 بار تکرار کنید و قدر لذت را بدانید.

حالا یک دست را پشت سر خود (کف دست به بالا) و دست دیگر را در امتداد بدن خود (کف دست به پایین) دراز کنید. به طور همزمان در هر دو جهت کشش دهید تا شانه ها و پشت خود را بکشید. نگه دارید کشش 6-8 ثانیه تمرین را حداقل دو بار در هر دو طرف انجام دهید. کمر باید صاف و آرام باشد. فک پایین خود را نیز آرام نگه دارید.

تمرینات پشت شماره 9

تمرینات کششی

دست های خود را پشت سر خود دراز کنید و پاهای خود را صاف کنید. حالا دست ها و پاهای خود را در هر دو جهت تا جایی که برای شما راحت است دراز کنید. نگه دارید کشش 5 ثانیه، سپس استراحت کنید.

حالا به صورت مورب دراز کنید. همانطور که بازوی راست خود را دراز می کنید، به طور همزمان پنجه پای چپ خود را نیز بکشید. کش آمدنبه همان اندازه که با آن راحت هستید این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. دست چپ و پای راست خود را به همین ترتیب دراز کنید. هر کدام را نگه دارید کششحداقل 5 ثانیه، سپس استراحت کنید.

حالا دوباره با هر دو دست و پا به طور همزمان کشش دهید. نگه دارید کشش
5 ثانیه، سپس استراحت کنید. این یک تمرین خوب برای عضلات سینه، شکم، ستون فقراتشانه ها، بازوها، مچ پاو پاها

همچنین می توانید اضافه کنید کششجمع شدن شکم این به شما کمک می کند لاغرتر شوید و در عین حال تمرین خوبی برای اندام های داخلی تان باشد.
انجام تمرینات کششی سه بار تنش عضلانی را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود. ستون فقراتو کل بدن این کشش ها به کاهش سریع تنش کلی بدن کمک می کند. تمرین آنها قبل از خواب مفید است.

تمرینات پشت شماره 10

با هر دو دست، پای راست خود را در زیر ببندید زانوو آن را به سمت سینه خود بکشید. هنگام انجام این تمرین، گردن خود را شل کنید و سر خود را روی زمین یا روی یک بالش کوچک قرار دهید. نور را نگه دارید کشش 10> 30 ثانیه همین حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید. کمر باید همیشه صاف باشد. اگر در عضلات خود تنش احساس نمی کنید، ناامید نشوید. نکته اصلی این است که شما از آن لذت ببرید. این یک تمرین بسیار خوب برای ساق پا، پا و پشت است.

گزینه تمرین پشت شماره 10

بالا بکش زانوبه سینه خود، سپس بکشید زانوو تمام پا در جهت مخالف شانهبرای کشش بیرونی ران راست. نور را نگه دارید کشش 10-20 ثانیه همین حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

یک گزینه دیگر برای تمرین شماره 10 پشت

در حالی که دراز کشیده اید، به آرامی سمت راست خود را به سمت بالا بکشید زانوسمت راست شانه. دستانتان باید پشت پایتان را کمی بالاتر ببندند زانو. نگه دارید کشش 10-20 ثانیه عمیق و ریتمیک نفس بکشید.
همین حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید.

پس از کشیدن متناوب پاها به سمت سینه، هر دو پا را به یکباره بکشید. این بار روی نگه داشتن سر خود روی زمین تمرکز کنید و سپس آن را به سمت زانوهای خود بکشید.

روی زمین دراز کشیده، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. دستان خود را دور ساق پا درست زیر زانو بپیچید. برای کشش قسمت داخلی ران و کشاله ران، پاهای خود را به آرامی با دستان خود به سمت بیرون و پایین حرکت دهید تا زمانی که احساس سبکی کنید. علائم کشش. موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سر را می توان روی زمین یا روی یک بالش کوچک قرار داد یا می توان آن را از روی زمین بلند کرد تا نگاه را بین پاها هدایت کند.

دوباره پاها و بازوها را دراز کنید. کشش و سپس استراحت کنید.

تمرینات پشت شماره 11

کششقسمت پایین کمر و لگن خارجی

پای چپ خود را با زاویه 90 درجه از زانو خم کنید و سپس با استفاده از دست راست آن را به سمت بالا و روی پای راست خود بکشید، همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است. سر خود را بچرخانید و به کف دست چپ خود که عمود بر بدنتان کشیده شده نگاه کنید (سر خود را از روی زمین بلند نکنید). سپس با نیروی دست راست که در بالای ران چپ قرار دارد (کمی بالاتر زانو، پای خم شده (چپ) خود را به سمت زمین بکشید تا جایی که کشش خفیفی را در قسمت پایین کمر و قسمت بیرونی ران احساس کنید. پاها و مچ پاها باید شل باشند و تیغه های شانه باید به سمت زمین فشرده شوند. نور را نگه دارید کشش 15-20 ثانیه برای هر پا.

برای افزایش کشش در باسن، پای راست خود را از پایین بگیرید. زانو. به آرامی سمت راست را بالا بکشید زانوبه شانه مخالف تا زمانی که کشش متوسطی را احساس کنید. شانه ها باید روی زمین فشرده شوند. 15-20 ثانیه نگه دارید. همین حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید.

تمرینات پشت شماره 12

حالتی را بگیرید که روی شکم خود دراز بکشید و آرنج خود را روی زمین قرار دهید. در این حالت باید تنش متوسطی را در ناحیه کمر و وسط کمر احساس کنید. باسن خود را به زمین فشار دهید. موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید. 2-3 بار تکرار کنید.

در پایان مجموعه تمرینات کششبهتر است "وضعیت جنین" را روی پشت خود بگیرید. به پهلو بچرخید، پاهای خم شده خود را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را زیر سر قرار دهید. آروم باش.

طرح تمرین برای پشت

بهترین چیز عضلات پشت خود را شل کنید، انجام تمرینات به ترتیب مشخص شده.

یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید. اگر حرکتی باعث تنش یا درد شود، بدن شما سعی می کند به شما بگوید که این کار را اشتباه انجام داده اید یا مشکل جسمی وجود دارد. در این صورت باید به تدریج کاهش دهید کششتا زمانی که احساس راحتی کنی

در تماس با

موقعیت های استرس زا، اعصاب، افسردگی اغلب اتفاق می افتد. یک ماساژ آرامش بخش می تواند کمک کند. با کمک آن می توانید از استرس خلاص شوید. تجربیات در کار، شکست در زندگی شخصی، گاهی اوقات آنها می توانند شما را ناراحت کنند. عصبی نباشید، فقط نیم ساعت را صرف این روش جادویی و آرامش بخش کنید و همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. مشکلات بلافاصله در پس زمینه محو می شوند، آرامش و سبکی به دست آمده در طول ماساژ به شما کمک می کند هماهنگی را در زندگی پیدا کنید و پس زمینه احساسی خود را بازیابی کنید.

علاوه بر بهبود پس زمینه احساسی، اثر آرامش بخش تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد: عملکرد بازیابی بدن تقویت می شود و تأثیر مثبتی بر گره های رویشی دارد. به عبارت دیگر، می توان گفت که این روش به عنوان محافظتی برای سیستم روانی بدن عمل می کند. یه چیزی داره میگذره آمبولانسبرای آسیب های روانی، خستگی مزمن و روان رنجوری.

پس زمینه عاطفی عمومی بهبود می یابد

تاثیر ماساژ

همانطور که می دانید پایانه های عصبی زیادی روی پوست وجود دارد. از طریق یک روش آرامش بخش، سیگنال خاصی به مغز ما ارسال می شود که همه چیز خوب است، همه چیز خوب است. تحقیقات علمی ثابت می کند که وضعیت جسمی و روانی فرد به طور قابل توجهی بهبود می یابد، زیرا بدن در هنگام تماس قادر به تولید هورمون های شادی و شادی است.

با اقدامات منظم و سیستماتیک، تغییر نسبتاً عمیقی در وضعیت روانی و فیزیکی بدن مشاهده می شود. اثر درمانی پس از اولین اقدامات قابل توجه است. به عنوان مثال، اگر چند دقیقه قبل از خواب به کودک خود ماساژ آرامش بخش بدهید، خواب او سالم و سالم خواهد بود و صبح روز بعد احساس خوبی خواهد داشت.

بعد از یک دوره ماساژ آرامش بخش به چه چیزی می توانید دست پیدا کنید؟:

• گردش خون عادی می شود
• پس زمینه احساسی به حالت عادی باز می گردد
• تعادل انرژی انسان را بازیابی می کند
• خواب را بهبود می بخشد
• بدن تمیز و جوان می شود
• سیستم ایمنی به حالت عادی باز می گردد
• تون عضلانی را بهبود می بخشد
• فرآیندهای دستگاه گوارش را بهبود می بخشد

به طور کلی، این یک روش درمانی عالی و آرامش بخش است که هم برای بزرگسالان و هم برای یک کودک قابل انجام است.

خواب شما قوی و سالم خواهد بود

در طول ماساژ، بیمار باید احساس آرامش، راحتی و راحتی داشته باشد. بسته به نتیجه ای که می خواهید به دست آورید، از تکنیک های اجرایی مختلفی استفاده می شود. اگر می خواهید به یک اثر آرامش بخش بر روی کل بدن برسید، حرکات شما باید صاف، ملایم و سبک باشد. چنین حرکاتی بدون شک باعث آرامش فرد می شود. با تشدید حرکات و افزایش سرعت اجرا، خون از اکسیژن اشباع می شود. این منجر به بهبود گردش خون لنفاوی می شود، که این است به نحوی خوبمبارزه با اضافه وزن

با حرکات سبک و صاف و نوازش می توانید درد را تسکین دهید. نوازش نیز حرکت اصلی در طول ماساژ ضد سلولیت است. علاوه بر نوازش، نوازش شدید با لبه کف دست نیز انجام می شود. این تکنیک به تحریک ناحیه ماساژ شده بدن و فعال شدن گردش خون کمک می کند.

از حرکات ارتعاشی نیز استفاده می شود. اصولا از این حرکات در ماساژ شیاتسو استفاده می شود. ماساژ آرامش بخش تایلندی بر روی نقاط خاصی انجام می شود که تحریک آن به نتیجه مطلوب می انجامد.

آرامش برای کسی که دوستش دارید

پس از یک روز سخت کاری، هیچ چیز خوشایندتر از دریافت لمس های ملایم و دلپذیر از سوی یکی از عزیزان نیست که به نوبه خود شخصیتی شفابخش دارند. شما نه تنها لذت باورنکردنی را برای عزیز خود به ارمغان می آورید، بلکه سلامت او را نیز بهبود می بخشید.

پس از چنین ماساژی، مرد شما کاملاً خوشحال خواهد شد.

ماساژ آرامش بخش برای مردان باید در محیط مناسب انجام شود. بنابراین، برای جلسه ماساژ خود با دقت آماده شوید. فضای هماهنگی، راحتی و عشق را در اتاق ایجاد کنید. چه کاری باید انجام دهم:

• موسیقی آرامش بخش

موسیقی آرامش بخش مناسب را روشن کنید، ممکن است چیزی کلاسیک یا رمانتیک باشد. می توانید آهنگ های مورد علاقه مرد خود را روشن کنید. مطمئن شوید که همراهی موسیقی بلند نیست.

• شمع ها

برای ایجاد فضایی آرام شمع روشن کنید. هر چه تعداد شمع ها بیشتر باشد بهتر است. آنها را می توان به زیبایی در اطراف اتاق قرار داد.

• رایحه درمانی

آروماتراپی همراهی عالی برای یک ماساژ آرامش بخش برای مردان خواهد بود. یک چراغ معطر یا چوب بخور روشن کنید. اما زیاده روی نکنید، عطر باید کمی محسوس و ملایم باشد.

ماساژ باید با نوازش های سبک شروع شود. با پیشرفت ماساژ، حرکات باید عمیق تر شوند و در نتیجه بافت عضلانی گرم شود. بعد، می توانید حرکات مالشی را انجام دهید - آنها از هجوم خون به مکان هایی که رکود شکل گرفته است اطمینان حاصل می کنند. می‌توانید با استفاده از سایر قسمت‌های بدنتان، یک ماساژ آرامش‌بخش وابسته به عشق شهوانی اضافه کنید. ماساژ باید با نوازش صاف کل بدن به پایان برسد. پس از انجام عمل، فقط باید به مدت 15 دقیقه آرام دراز بکشید تا تأثیر ماساژ به میزان قابل توجهی افزایش یابد.

هر یک از ما در معرض استرس هستیم. با شروع چنین دوره ای، ماساژ آرامش بخش را فراموش نکنید. او بهترین دستیار در مبارزه برای خلق و خوی خوب و روحیه خوب خواهد شد.