نحوه صحیح انجام چرخش در رقص کلاپر و اسکات (کلاس مردانه)، تکنیک های اسپینینگ (کلاس زنان) در رقص محلی. تکنیک یادگیری چرخش سالتو در شنای کرال پشت

مؤسسه آموزشی شهرداری

تحصیلات تکمیلی کودکان

مرکز کودکان و نوجوانان "ARS"

تایید میکنم

مدیر موسسه آموزشی شهرداری مرکز کودکان و نوجوانان "ارس"

ابزار

"تکنیک چرخش رقصنده"

مدارس رقص محلی

کوستروما 2009

به خوبی شناخته شده است که هر ماهیچه عملکرد خاص خود را دارد. یکی طولانی و قوی کار می کند، دیگری کوتاه تر و ضعیف تر. آنها با هم اقدامات یکدیگر را تکمیل و هماهنگ می کنند. کیفیت چرخش خود تا حد زیادی به توالی و قدرتی که عضلات در طول دوره آماده سازی چرخش کار می کنند بستگی دارد.

هنگام انجام حرکات پیچیده فنی، تمرکز شدید تلاش عضلانی مورد نیاز است. اما نه تنش خشن، بلکه اعمال دقیقاً کنترل شده دستگاه عضلانی-رباطی در ترتیب مورد نیاز. گروه های عضلانی مختلف باید با وظایف دقیق از نظر هماهنگی و تنش "تنظیم" شوند. معلم روش و تکنیک های انجام چرخش را توضیح می دهد. در طول یادگیری اولیه، دانش آموز وظایف محول شده توسط معلم را تکمیل می کند، آنها را کنترل می کند و به طور هدفمند کار عضلات را هدایت می کند. بنابراین در فرآیند آموزشاطلاعات از حافظه داوطلبانه به حافظه به اصطلاح "عضلانی" منتقل می شود. این است که ماهیچه ها را مجبور می کند تا بر اساس دستورات آموزشی قبلی تقریباً به طور خودکار عمل کنند. با اعمال مکرر مکرر، به نظر می رسد که عضلات حالت مطلوب کار خود را در مکان و زمان ثابت می کنند. بنابراین، دستگاه عضلانی-رباطی شروع به عمل می کند که گویی مستقل از قشر مغز است.

تمام حرکات انسان در زندگی و رقص ناشی از فعالیت انقباضی عضلات اسکلتی است. از ماهیچه های فردی تشکیل شده است. ماهیچه‌ها به نوبه خود از دسته‌هایی از فیبرهای عضلانی تشکیل شده‌اند که همان عملکرد یک عضله را انجام می‌دهند.

با توجه به توانایی انجام حرکات چرخشی می توان آنها را به دو گروه تقسیم کرد.

گروه اول معمولا شامل نه تعداد زیادی ازدانش آموزان با چرخش "طبیعی". علاوه بر این، آنها همچنین دارای هماهنگی طبیعی "طبیعی" هستند. چنین دانش آموزانی طبیعتاً دارای یک "مهارت" خاص و شهودی از بدن هستند تا موقعیت صحیح را نسبت به پای حمایت کننده در طول چرخش پیدا کنند. در میان طراحان رقص عبارت "چرخش طبیعی" وجود دارد. رقصنده ای با این کیفیت حرکات چرخشی را با سهولت ظاهری انجام می دهد. هنگامی که توسط او گرفته شود، نیرو برای مدت طولانی عمل می کند و باعث چرخش بدن می شود. به نظر نمی رسد نیرو از بین برود؛ چیزی که در داخل بدن وجود دارد دائماً از روند چرخش پشتیبانی می کند.

گروه دوم شامل دانش آموزانی است که توانایی طبیعی کافی برای حرکات چرخشی ندارند و اجرای آنها برای آنها دشواری های خاصی را به همراه دارد. در این گروه، ایجاد و آموزش هماهنگی درونی تا زمانی که تلاش های عضلانی لازم به طور خودکار بازتولید نشود، اهمیت ویژه ای دارد. اشکال چرخش، تکنیک های انجام دور و سایر عناصر با چرخش متفاوت است. هنگام آموزش آنها، باید به تمام حرکات چرخشی با توصیه ها و الزامات روش شناختی خاصی نزدیک شوید.

توانایی چرخش دانش آموز به موازات سایر ویژگی های لازم یک رقصنده - مشارکت، انعطاف پذیری، موقعیت بدن، هماهنگی فضایی شکل می گیرد. چرخش، به عنوان یک قاعده، مرحله نهایی توسعه بسیاری از حرکات است. یکی از وظایف سفرهای مطالعه ایجاد چنین احساس "نیروی درونی" در رقصنده است، هنگامی که یک نیرو با فرم ایستا خارجی گرفته می شود، یک حالت چرخشی با تلاش های داخلی خاص پشتیبانی می شود. "نیروی درونی" نبض خاصی است که در طول تمرین در بدن رقصنده ایجاد می شود و به چرخش برای مدت طولانی کمک می کند. به لطف آن، اینرسی نیروی اولیه گرفته شده حفظ می شود، "میرایی" چرخش و نیروی اصطکاک که در جهت مخالف عمل می کند غلبه می کنند. از نظر تمثیلی، این تکانه را می توان با دو جسم مقایسه کرد - یک سنگ و یک هواپیما. این کیفیت به تدریج با تمرین ها و توصیه های خاص معلم شکل می گیرد. معلم با تلاش های ارادی هدایت شده به دانش آموز کمک می کند تا به عضلات اجرای صحیح حرکات را بدهد.

تسلط بر فرآیند چرخش "زنده" را می توان با تعدادی تمرین و توصیه های آموزشی بر اساس رویکرد سیستماتیک، آگاهی از قابلیت های عملکردی دستگاه عضلانی-رباطی یک مجری خاص. مطالعه کردن تکنیک های موجودآموزش چرخش، و همچنین بر اساس تجربه عملی خود دانش آموز، ما سعی خواهیم کرد به سؤالاتی پاسخ دهیم که چگونه یک نیروی را یک بار گرفته شده حفظ کنیم، چگونه احساس به اصطلاح "نیروی داخلی" را ایجاد کنیم، کدام گروه های عضلانی و در چه ترتیبی باید برای عملکرد موثرتر حرکات چرخشی آموزش دید. ما چرخش را نه صرفاً به شکل چرخش‌های حول محور آن، هرچند بدنی مناسب، جمع‌شده، اما درونی بی‌حرکت، بلکه به عنوان فرآیندی از عملکرد بدن انسان در حالت چرخش در نظر می‌گیریم. ما در حال بررسی امکان کنترل آگاهانه این فرآیند هستیم.

روی درس ها توجه ویژهباید به اولین "آجرها" در پایه همه چرخش ها داده شود. این ایجاد احساس "نیروی درونی" است، توانایی دستیابی به حداکثر تنه و پای پشتیبانی با حداقل تلاش فیزیکی. این وظایف را می توان با تمرین دو پا به بهترین شکل حل کرد.

هنگام مطالعه آنها، لازم است مهارت ها و توانایی های ویژه مطابق با تمام الزامات روش شناختی شرح داده شده در کتاب های درسی رقص کلاسیک ایجاد شود. پس از کسب مهارت در انجام حرکات (نیمه چرخش) باید دائماً با تکنیک های تقویت کننده تغذیه شود (به ویژه پس از وقفه های موقت در کلاس ها).

پس از بالا آمدن روی نیمه انگشتان خود، باید به طور یکنواخت به نیمه انگشتان هر دو پا تکیه دهید. هنگام چرخش، باید به شدت بر یکنواختی بار روی نیمه انگشتان دو پا نظارت کنید. مجری باید یاد بگیرد که "خطوط تنش"، یک تون عضلانی خاص را تشکیل دهد. خطوط تنش از میان ماهیچه های پا که به طور مداوم سفت شده اند، از انگشتان پا از طریق مچ پا، مفاصل زانو، ران تا "استخوان های ران" عبور می کنند. این رشته مرسوم از تلاش‌های عضلانی به هم پیوسته، تعیین‌کننده و متقابل به یکدیگر کمک می‌کند، به اجراکننده کمک می‌کند توزیع مرکز ثقل روی دو پا را با دقت بیشتری کنترل کند. دو "خط تنش" که در تعامل هستند، باید بدن را حول محور طولی چرخش بچرخانند. حداکثر تناسب را می توان در صورتی به دست آورد که از طریق «خطوط TENSION» تأثیر «فشار دادن» از زمین را از «استخوان های ران» احساس کنید.

نیم چرخش روی دو پا باید در ابتدای درس با سرعت کم انجام شود. من یک طرح بندی موزیکال را توصیه می کنم - یک چرخش نیمه در دو ربع - تا زمانی که بدن احساس کنترل بر چرخش، سرعت و جهت آن کند. به دلیل وجود "خطوط تنش" دقیقاً سازمان یافته، این احساس باید در ناحیه ستون فقرات قدامی ایجاد شود. استخوان لگن، یعنی در ناحیه محور عرضی بدن. به این "نیروی داخلی" می گویند.

نیم چرخش در موقعیت پنجم روی دو پا، نسبت به اعمال پاهای نگهدارنده، شامل هر دو جهت چرخش en dehors و en dedans است. دانش آموز باید به این نکته توجه کند و بر اجرای دقیق خود نظارت داشته باشد. توصیه روش شناختی. نیم چرخش روی دو پا در موقعیت 5 همیشه به سمت پای عقب اتفاق می افتد. اگر پای راست عقب باشد، چرخش باید به سمت راست انجام شود. اگر پای چپ پشت است، سپس به سمت چپ. در حالی که پاشنه پای واقع در پشت به طور فعال به سمت جلو حرکت می کند، پاشنه پایی که در موقعیت پنجم جلو قرار دارد با مقداری نیرویی که حرکت را مهار می کند به سمت عقب حرکت می کند. حرکت پاشنه یک پا به جلو نشانه چرخش en dedans (چرخش به داخل، "به سمت خود") است. حرکت پاشنه پای دیگر به عقب نشانه چرخش en dehors (چرخش به بیرون، "از خود") است.

به لطف خطوط حرکتی پاها که در نیم چرخش ایجاد شده است، دانش آموز باید همیشه عنصر اصلی چرخش را حرکت پاشنه پا واقع در موقعیت پنجم پشت در نظر بگیرد. اقدامات پا در موقعیت 5 جلو باید اصلاحی، جبرانی و تا حدودی مانع از پویایی چرخش شود. کیفیت اجرای پیچ های پیچیده تر و اثربخشی جذب آنها به درستی یادگیری نیم چرخش در دو پا بستگی دارد.

در نیم چرخش، یک موقعیت قوی و مطمئن از بدن روی پاها بدون پرتاب پشت در ناحیه قفسه سینه به عقب یا خم شدن به جلو تمرین می شود. موقعیت ایده آل عمودی کل بدن در طول چرخش آموزش داده می شود. یک محور چرخش به خوبی قرار گرفته و حس دقیق آن باعث می شود نیرویی که برای یک پیروت گرفته می شود در طول زمان طولانی شود. از این نظر، چرخش طبیعی توانایی یافتن طبیعی و آسان محور چرخش با مرکز ثقل جسم دقیقاً بالای تکیه گاه است. چرخش آموزش‌دیده مصنوعی یک تلاش دائمی برای جستجوی محور چرخش، فرآیند از دست دادن و بازیابی بدن در این محور است.

محور عرضی بدن، واقع در ناحیه خارهای فوقانی قدامی استخوان لگن، باید برای چرخش دقیق حول محور عمودی بدن آموزش داده شود. محور عمودی بدن به طور ایده آل در امتداد خط قسمت پس سری سر، از طریق ستون فقرات عبور می کند و هنگام چرخش روی دو پا، به طور مساوی بین پاها پایین می آید.

یک انگیزه طبیعی برای دانش آموز وجود دارد که مکانیک شانه خود را هنگام چرخش کنترل کند. از طریق فعالیت طبیعی انسان، این مفصل سریعتر از سایر قسمت های بدن رشد می کند. به همین دلیل، در رقص ممکن است یک تغییر ناخودآگاه مرکز تلاش لازم از ناحیه کمربند لگنی به ناحیه شانه وجود داشته باشد. چنین جابجایی نه تنها حرکات را درشت می کند، بلکه از چرخش با کیفیت بالا نیز جلوگیری می کند. همیشه باید به یاد داشته باشید که ویژگی های خاصی به طور مصنوعی و بدون نیاز به آنها به دست می آیند تمرین منظم، ضعیف می شود و متعاقباً ممکن است کاملاً ناپدید شود. در نتیجه، کیفیت "نیروی درونی" باید دائماً از درس به درس آموزش داده شود، مانند بسیاری از ویژگی های دیگر که برای اجرای دقیق حرکات ضروری است. با حرکت از اشکال ساده چرخش به موارد پیچیده تر، لازم است که مهارت ها و احساسات اعمال دستگاه عضلانی-رباطی ایجاد شده در حین تمرین نیم چرخش روی دو پا در موقعیت 5 تثبیت شود. بدن دانش آموز باید بچرخد، "پیچ" به فضا. این حس را می توان با اعمال یک چرخ دنده مقایسه کرد که با دندانه های خود که از نقاط تکیه گاه خارج می شود، حرکت را انجام می دهد.

در حین چرخش، بدنه باید جمع شود و سفت شود. یک اشتباه را باید تنگی، بردگی در یک موقعیت ایستا در نظر گرفت. بدن رقصنده نه تنها باید محور چرخش از دست رفته در طول چرخش را بازگرداند، بلکه باید چرخش را نیز هدایت کند.

شروع به یادگیری اولین عنصر همه چرخش ها - نیم چرخش روی دو پا، در دستگاه عضلانی-رباطی لازم است جداسازی عملکردهای طرف های مختلف بدن آموزش داده شود. متفاوت، اما به هم پیوسته! هنگام چرخش به سمت راست، سمت راست بدن باید جمع شود، این سمت عقب است، در حالی که سمت چپ دائماً به جای خود می آید. او سمت راهنما است. این تکنیک ها نباید تنها به عنوان تعیین جهت چرخش در نظر گرفته شوند، بلکه برای ارتقای عملکرد چرخش طراحی شده اند. آنها که در "آجر اول" آموزش دیده و تکثیر می شوند، باید به طور خودکار در چرخش های پیچیده تر عمل کنند. و هر چه چرخش با مهارت پیچیده تر باشد، بدن دانش آموز باید اقداماتی را که در بالا توضیح داده شد با قدرت بیشتری بازتولید کند. این کار انجام سخت ترین پرش ها مانند تور در هوا با دو چرخش jete entrelace و غیره را آسان تر می کند. تمرین "نیروی درونی" در طیف گسترده ای از حرکات انجام می شود که با چرخش انجام می شود. Battement tendu en tournant، rond de jambe par terre en tournant، rond de jambe en lair en tournant، تور در حالت های مختلف، تور در حالت های بزرگ و کوچک، پرش های متعدد در یک نوبت، چرخش های مختلف در رقص محلی.

به طور کلی پذیرفته شده است که اعمال سر در طول چرخش به عنوان احساس رقصنده در فضا اهمیت دارد. "ترک سر" در یک نقطه انتخاب شده در فضا قطعا این کار را دارد. اما باید تاکید کرد که مجریان اغلب فقط از اولین لحظه تثبیت سر استفاده می کنند، زمانی که سر در "نقطه" باقی می ماند. این تکنیک توصیف می کند که در ابتدای چرخش، سر از چرخش بدن عقب می ماند و نقطه چرخش را ثابت می کند. با ادامه چرخش، سر باید از چرخش بدن سبقت بگیرد. در ابتدای پیچ بعدی، سر عقب می ماند و سپس بدن جلوتر از پیچ می چرخد. این عملکرد عملکردی سر برای کیفیت چرخش اهمیت اساسی دارد. با پیش بینی چرخش بدن، سر قادر است عملکرد تحریک چرخش را در صورت تکرار چندین بار انجام دهد. نیروی اینرسی چرخش هد تنها در مورد بدنه ای مناسب و سبک می تواند یک تکانه اضافی برای چرخش ایجاد کند که حتی با یک عمل کوچک خارجی چرخش را افزایش می دهد. بنابراین، اعمال سر دارای دو عملکرد است - احساس رقصنده در فضا و عملکرد پویا، سرعت بخشیدن به چرخش.

وظیفه آموزش حرکات چرخشی شامل آموزش دقت در فضا می باشد. با توجه به نکات طرح کلاس که در کتاب درسی "مبانی رقص کلاسیک" توضیح داده شده است، تعیین می شود. لحظه ساخت ژست چرخشی در فضا به تفصیل در کتاب درسی "رقص کلاسیک" مورد بحث قرار گرفته است. اشکال مختلف چرخش نیز لحظه ظهور فرم، وضعیت چرخش در فضا را تعیین می کند. اما در همه موارد، نسبت به نقاط فضایی پلان کلاس، تغییر حالت چرخشی از موقعیت آماده سازی باید حداقل باشد. در ابتدای چرخش، نباید یک گام تند، یک وقفه بین نیروی اولیه گرفته شده برای چرخش و اعمال طرف های ابدکتور و هدایت کننده بدن وجود داشته باشد که منجر به استفاده از "نیروی داخلی" در طول فرآیند چرخش شود. لازم است، شاید سریعتر و بهتر، یاد بگیریم که اینرسی نیروی اولیه را به عملکرد بدن رقصنده در طول فرآیند چرخش منتقل کنیم. اعمال طرف رباینده و هدایت کننده بدن باید ادامه و رشد منطقی و پویا نیروی خارجی اولیه باشد. حرکت تند و تیز عضلات کمربند شانه و ساق ساق پا، گذار به چرخش را مانعی برای اجرای با کیفیت و استادانه آن می کند.

همه انواع چرخش با آماده سازی شروع می شود - حرکت آماده سازی، موقعیت شروع. کیفیت چرخش با کیفیت حرکات آماده سازی ارتباط مستقیم دارد. چگونه اشکال مختلفچرخش ها، اقدامات قبل از چرخش نیز متفاوت و متنوع هستند. دقت شروع چرخش نسبت به موقعیت بدن در فضا، کیفیت و بیان تورها و سایر حرکات چرخشی را تعیین می کند. با قرار گرفتن در یک موقعیت (آمادگی)، بدن رقصنده باید از قبل آماده باشد تا شکل چرخش را درک کند. در موقعیت مقدماتی، باید بیاموزید که تلاش های بیشتر را برای شکل دادن به ژست لازم "پیش بینی" کنید. اقدامات رقصنده باید از نظر دامنه حداقل باشد، اما برای ایجاد "نیروی درونی" و حفظ اینرسی چرخشی حداکثر موثر باشد. در ابتدای چرخش نیمه در حالت 5، باید روی انگشتان نیمه پا بلند شوید و وضعیت بدن را در همان نقطه از پلان کلاس که به آن هدایت شده بود حفظ کنید. محل شروع. کشیدن پاهای خود در انتهای پیچ اشتباه است. اشتباهات منجر به دو پیامد نامطلوب برای رشد می شود. اول اینکه پاهای بدون کشش اجازه ایجاد خطوط تنش را نمی دهند. آنها اجازه نمی دهند که احساس "نیروی داخلی" در بدن رقصنده ایجاد شود. ثانیاً خود چرخش بیان لازم خود را از دست می دهد. هنگامی که به صورت بصری مشاهده می شود، بدن در طول چرخش حالت ایستا را حفظ می کند.

هنگام تمرین یک چرخش کامل 360 درجه، چرخش باید با تغییر پاها در موقعیت 5 کنترل شود. اما با تغییر پاها فقط می توانید 180 درجه بچرخید. با این وجود، پرش به موقعیت فرم چرخشی باید در جهت نقطه آماده سازی انجام شود. چرخش را می توان با انتقال وزن بدن به ساق پا که چرخش را در دهورز قرار می دهد، یعنی در موقعیت 5 پشت سر قرار می گیرد. یک اشتباه این است که پای دیگر را در حالی که خود را از تکیه گاه آزاد می کند، جدا کنید؛ باید آن را به زمین فشار دهید، اما در چرخش تداخل نداشته باشید یا سرعت آن را کاهش دهید.

برای تشکیل مؤثر یک "نیروی داخلی"، باید روی اعمال پای حمایت کننده نیز تمرکز کنید. پای تکیه گاه باید قبل از شروع چرخش کشیده شود. برای اطمینان از حداقل تلاش با حداکثر بازده، اصول زیر باید رعایت شود. هنگام حرکت از دمی پلی به نیمه انگشتان پا، ابتدا باید مفصل زانو را گسترش دهید و تنها پس از آن، با استفاده از نیروی مفصل مچ پا، تا نیمه انگشتان پا بلند شوید. سرعت و جهت واضح اقدامات عملکردی پای نگهدارنده به شکل گیری صحیح محور چرخش کمک می کند. هنگام انجام نیم چرخش، پاها باید برگردانده شوند، پای نگهدارنده باید کشیده و انگشتان نیمه باید بالا باشند. کشش پای نگهدارنده به عضله سارتوریوس بستگی دارد. عضله سارتوریوس یکی از طولانی ترین عضلات بدن انسان است. تقریباً از همه چیز عبور می کند اندام تحتانی، قسمت های بالایی و پایینی آن را به یک کل واحد متصل می کند. در قسمت فمورال ساق در ایلیوم ثابت می شود. محل عضله سارتوریوس شخصیت عجیبی دارد. دور اندام تحتانی مارپیچ می شود. وقتی پا حرکت می‌کند، به نظر می‌رسد که عضله سارتوریوس همه بقیه را در آغوش می‌گیرد و کار را هدایت می‌کند، اقدامات آنها را هدفمندتر می‌کند و مانع از آرامش آنها می‌شود. بنابراین، عضله sartorius را باید جزء اصلی کشش پا در نظر گرفت و بنابراین تا حد زیادی مسئول تشکیل محور چرخش است. اگر ویژگی های توصیف شده عضله sartorius را در نظر نگیرید و نیاز به گسترش مداوم و سریع پای نگهدارنده را در نظر نگیرید، با تشکیل "نیروی داخلی" ناگزیر مشکلاتی به وجود می آید. کشیدن مفصل زانوعضلاتی را فراهم می کند که نسبت به عضلات مچ پا قادر به انجام دامنه و نیروی عمل بیشتری هستند. با تقویت عضلات ران، بلند کردن انگشتان روی نیمه پا، حفظ دقیق تر محور را تضمین می کند. اقدامات اصلاحی برای حفظ محور عمودی با دامنه و ولتاژ کمتر خواهد بود.

می نویسد: «بدن می تواند حول محور خود در طول تور تعادل پیدا کند، مشروط بر اینکه حرکات بسیار کم و محدود باشد و انگیزه چرخش را بدهد...». تعادل پایدار احساس بدن شما در فضا است. چگونه امتیاز کمترتکیه گاه، تماس نیم انگشتان با کف، نازک تر و کامل تر باید باشد کار عضلاتبا تنظیم محور چرخش دامنه بزرگ جابجایی مرکز ثقل نباید مجاز باشد. لازم است از دست دادن تعادل "پیش بینی" شود. هنگامی که مرکز ثقل به سمت چپ تغییر می کند، مرکز ثقل باید به سمت راست و بالعکس منتقل شود.

هنگام تکمیل چرخش، اقدامات رقصنده نیز باید کنترل و هدایت شوند. پس از انجام تعداد معینی پیروت، اقداماتی لازم است که منجر به ترمز کردن تا توقف کامل و توقف اینرسی چرخش شود. ترمز با توقف عملکرد سمت هدایت کننده امکان پذیر است. برای قطع حرکت چرخشی هنگام چرخش به راست با نزدیک شدن به توقف، باید کتف و مفصل شانه شانه چپ را محکم ثابت کنید. هنگام انجام یک حرکت متقابل، باید ولتاژ را در جهت مخالف چرخش هدایت کنید.

S می نویسد: «پیروت هنری آن چیزی است که بدون کشش قابل مشاهده، با آمادگی نامحسوس و با حفظ تعادل بدن انجام شود و همیشه در حالت کاملاً عمودی، چه در ابتدا و چه در حین اجرای آن، انجام شود. خودیاکوف. برای دستیابی به اجرای ماهرانه حرکات چرخشی، مشارکت هماهنگ عضلات مختلف رقصنده که به خوبی در فرآیند آموزشی آموزش دیده اند، ضروری است.

فهرست ادبیات مورد استفاده:

1. "تاریخ رقص"

2. "مبانی رقص کلاسیک"

3. «رقص کلاسیک. تاریخ و مدرنیته. ظهور تکنیک رقص کلاسیک"

4. "ABC رقص کلاسیک"

درس 1.
1. صحبت مقدماتی در مورد چرخش
2. مفهوم "نقطه"، مربع
3. آمادگی برای چرخش در وسط - Relevé، تمرین نیم انگشتان، وضعیت پشت - احساس "متقاطع"
4. کار روی نیم چرخش و چرخش در وسط، با سر ثابت روی یک نقطه
5. توسعه نوبت با افزودن Soutenu
6. تمرین "Fashionista"
7. Soutenu کامل چرخش
8. مورب
- انواع چرخش (چرخش با پیشروی، چرخش نقطه، چرخش ترکیبی)
- چرخش در موقعیت VI
- چرخش با Glissade
- نت
- "پنکیک" (ساده، با یک پرش، با یک پاشنه)
- چرخش با پاهای جمع شده - Saut de Baske
9. وسط
- موقعیت دست ها برای چرخش

درس 2.
1. در مورد چرخش ها صحبت کنید
2. قرار دادن عقربه ها برای چرخش
3. آماده سازی پاها برای چرخش
4. دویدن با Saut de Baske
5. Saut de Baske به صورت مورب
6. نسخه کودکانهچرخش در پرش در وسط و مورب
7. آمادگی برای چرخش در نقطه با بلند کردن پا (یک پا؛ متناوب - راست، چپ)
8. تورهای زنجیره ای
9. چرخش میانی
- روی یک پا
- با تغییر پاها
- با پا گذاشتن
- روی پاشنه

درس 3.
1. کار دستی
2. دویدن در یک چرخش با پاهای ثابت در موقعیت VI به سمت بیننده در شخصیت رقص بلاروس
3. چرخش با جابجایی در دو ستون در شخصیت رقص بلاروس
4. چرخش های ترکیبی در وسط در شخصیت رقص بلاروس
- با قدم زدن و چرخش سوتنو
- چرخش کامل با دو پرش روی پای نگهدارنده
- با پا گذاشتن
- با پا بیرون کشیده شده روی پاشنه
5. آماده شدن برای تور هوایی
6. "کوکر" ورونژ
7. تکنیک های پایان دادن به چرخش ها
- با توقف در جلو پای ایستادهبا یک ضربه
- توقف روی پای جلو با دی گیج
- با توقف در بالا
- با توقف پایین
8. آموزش انتهای چرخش های مورب
- با Saut de Baske
9. تعظیم

درس 4.
1. تعظیم
2. تورهای زنجیره ای
3. در یک چرخش با دست ها در وسط سقوط کنید
4. آمادگی برای چرخش
- از Demi plie تا VI, II موقعیت
- با "پونس"
- به فشار
- "در طول زمان"
- در یک ردیف
5. "اوبرتاس"
- آماده سازی
- اوکراینی
- با دست در شخصیت اوکراینی
- با تاکید بر کنار
- به زبان روسی
- "بز"
- با "اسلحه"
- با یک دست در شخصیت روسی
6. چرخش های مورب ترکیبی
- تورهای زنجیره ای با Saut de Baske
- تور زنجیره ای با Saut de Baske با دست
- تعظیم

درس 5.
1. چرخش ترکیبی در تبلیغات
- شکل زنجیره ای تور
- شکل پنکیک
- با تغییر در تأکید
2. چرخش های کسری
- با دو برابر
- با پا بالا تا پاشنه
- با چکش (بدون دست، با دست)
- با پا گذاشتن روی پاشنه
- با پاشنه پا در وسط
- با پاشنه پا و تور در وسط
- "اوبرتاس" با فوئت
- "اورتاس" با پله
- "obertas" En dehors و En dedans
- Glissade، Fouette و چرخش پله
3. چرخش در یک دایره
- "پنکیک"
4. دویدن در یک پیچ مورب
5. دویدن و Saut de Baske
6. دویدن با "اوبرتاس"
7. چرخش - پیاده شدن بر روی پد
8. تعظیم

درس 6.
1. کمان 2. چرخش مورب - روی پاشنه
- با تور زنجیره ای
- با گلیساد
- Glissade، Fouette، تور زنجیره ای
- با پا بالا تا پاشنه
3. گزینه های پایان چرخش
- کلید
4. چرخش مورب
- شکستن پاشنه پا
- با "پنکیک"
- با Saut de Baske
- لغزنده
- دونده دایره ای
5. چرخیدن با شریک فرفره
6. چرخش دوره - جمع بندی
7. تعظیم

ابتدا اجازه دهید اصطلاحات را تعریف کنیم. من تظاهر نمی کنم که کاملاً آکادمیک هستم، فقط سعی می کنم تعیین کنم مفاهیم کلیدینحوه استفاده رقصندگان از آنها

اجازه دهید چرخش- حرکت دایره ای یک جسم نسبت به یک محور ثابت. چرخش یک چرخش در حال انجام است، اگرچه اغلب در بین رقصندگان به عنوان مترادف کلمه چرخش استفاده می شود.

محور- یک خط مستقیم که دور آن چرخش رخ می دهد

نبض، موسوم به زور- اعمال کوتاه مدت نیرو در جهت معین.

سه نوع چرخش در سالسا وجود دارد: ساده، یا جدا شده چرخش، یا چرخش می چرخد. و چرخشبه این ترتیب، یعنی چرخش در پیشروی.

در بسیار به شکل سادهپیچ های جدا شده پیچ های راست و چپ هستند و پیچ های پیشروی پیچ های داخل و خارج هستند. با این حال، این نوع چرخش ها بر اساس چرخش های چرخشی هستند، بنابراین ما آنها را به تفصیل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

چرخش می چرخد

این چرخش ها در یک مکان اتفاق می افتد، شامل آماده سازی، ضربه، چرخش واقعی و توقف است.

نبض

تکانه، همانطور که از تعریف بر می آید، یک چیز کوتاه مدت است. در نتیجه "تفاوت پتانسیل" بین قسمت های مختلف بدن ظاهر می شود. می توانید آن را با دست ها، شانه ها، باسن، زانو و خیلی چیزهای دیگر بگیرید. کل ترفند این است که مهم نیست که تکانه از کجا می آید، باید به بدن، داخل قاب (شانه + باسن) بیاید و چرخش را به طور مستقل شروع کند. دانستن این نکته مهم است که اگر عضلات مرکزی شل باشند، آنگاه تکانه عبور نخواهد کرد و کار نخواهد کرد. اگر ماهیچه ها خیلی سفت باشند، همین امر صادق است: در این صورت، تکانه در آنها خاموش می شود. قبل، در حین و بعد از چرخش، تمام بدن باید جمع شود، انگار در حال دویدن است.
بسیاری از افراد شتاب را دراز می کنند و باعث می شوند که چرخش را "کشش" کند. تصور کنید که باید یک توپ را از نقطه A به نقطه B بچرخانید. اگر اکنون در مورد دقت مسیر صحبت نمی کنیم، منطقی تر است که توپ را فشار دهید، به آن ضربه ای بدهید که آن را به پایان برساند. خط خود به خود کسی که ضربه ای را دراز می کند مانند کسی است که توپی را با دست خود از نقطه A تا نقطه B می چرخاند.

پیچ های با تکانه طولانی تر، سنگین تر، آهسته تر و کمتر کنترل می شوند.
بنابراین، جمع آوری تکانه در بدن ضروری است. برای این ما ماهیچه های شکم و قفسه سینه را داریم. اگر ضربه را با دستان خود بگیریم، باید سعی کنیم دست خود را با عضلات سینه "توقف" کنیم و بلافاصله آنها را شل کنیم. این باعث می شود که تکانه از دست به بدن منتقل شود. اگر حالت دوم خوب باشد، ضربه به ران مقابل دست منتقل می شود.

اگر ضربه از چرخاندن شانه ها نسبت به باسن گرفته شود، عضلات شکم به شما اجازه می دهند تا سطح مناسب جفت شدن را ایجاد کنید و اکنون، پس از اینکه شانه ها و باسن به حالت یکنواخت رسیدند، یک تکانه در بدن ظاهر می شود که هدایت می کند. چرخش

ما بیشترین را پیدا می کنیم روش موثرایجاد یک تکانه بین بازوها در عضلات قفسه سینه. برای این کار ابتدا باید با فنر آشنا شوید. فنر حالتی در ماهیچه‌ها است که در آن عضلات شل نیستند، به هم چسبیده نیستند و به یکدیگر متصل نیستند. اگر یک نفر را بایستید و به سبک آغوش آزاد آغوش خود را به روی او باز کنید، می توانید آن را احساس کنید. اگر او فنر را نگه داشته باشد، وقتی شروع به حرکت یک دست به سمت بیرون می کنید، در دست دیگر احساس مقاومت خواهید کرد. در غیر این صورت، فقط عضلات بازویی که روی آن فشار می آورید در مقابل فشار شما مقاومت می کنند. هنگامی که دست ها به هم متصل می شوند، به سیستمی تبدیل می شوند که واکنش نشان می دهند و با هم کار می کنند و تنش را بین قسمت های خود توزیع می کنند.
این سیستم دارای دو حالت صفر (خنثی) و غیر صفر است. در حالت صفر، عضلات قفسه سینه شل می شوند، در هر حالت دیگری جمع می شوند و به نظر می رسد تلاش می کنند بازوها را به حالت خنثی برگردانند. این مفهوم فنر یکی از مولفه های حجم در هنگام هدایت است.

بنابراین، برای افزایش حرکت، بازوهای خود را در حالت در آغوش گرفتن آزاد قرار می دهیم و ماهیچه های سینه و کل بدن را جمع می کنیم. حالا سخت ترین قسمت فرا می رسد. لازم است جفت را در یکی از دست ها در طرف مقابل چرخش آزاد کنید. یعنی اگر به سمت راست بپیچید - در دست چپ. بازو بلافاصله به حالت خنثی می رود و در لحظه ای که به سمت آن می آید، باید آن را با عضلات قفسه سینه متوقف کنید و بلافاصله آنها را شل کنید. تبریک می گویم - انگیزه چرخش از قبل در بدن شما وجود دارد! جفت شدن به شما این امکان را می دهد که قدرت تکانه ای را که دریافت می کنید چند برابر کنید و توقف بازو با عضلات سینه ای آن را به بدن می فرستد.

بنابراین، اجازه دهید یک بار دیگر اصول اساسی در مورد کنترل ضربه را تعریف کنم:
تکانه فقط در بدن جمع آوری شده انجام می شود: فشار بیش از حد غیرممکن است و همچنین ماهیچه ها را کاملاً آرام کنید.
این انگیزه کوتاه مدت است و فقط از «تفاوت بالقوه» ناشی می شود بخش های مختلفبدنه، یعنی چرخش های یک "در" به احتمال زیاد نادرست است
تکانه باید به بدن منتقل شود تا به چرخش "تبدیل" شود. چرخش نمی تواند از تکانه پیروی کند
فنر در دستان شما به شما امکان می دهد قدرت ضربه را افزایش دهید. بهار خوبه

وضعیت بدن و عملکرد پا. آماده سازی

یک نکته مهم وجود دارد که غنائم برای بسیاری از افراد تبدیل می شود. این لحظه - عملکرد نادرست پا.

پا اساساً همان چیزی است که کل بدن شما روی آن می چرخد، بنابراین به درستی سزاوار بخشی از فصل این مقاله است. پا را نمی توان از کل چرخش جدا کرد، این اولین کسی است که به جابجایی قاب واکنش نشان می دهد. به زبان سادهاین را می توان به صورت زیر تعریف کرد: جهت پا و بدن همیشه باید مطابقت داشته باشند. در غیر این صورت، محور بلافاصله جابجا می شود و چرخش مخدوش می شود. همچنین توجه به این نکته ضروری است که اگر وزن هنگام چرخش به وسط پا، یعنی روی توپ های پا برود، خود پا در حین چرخش حول این وسط می چرخد. نه پاشنه دور پا، بلکه پنجه و پاشنه در اطراف مرکز.

برای چرخش درست، نشستن صحیح بسیار مهم است. روی پای خود می نشینید، وزن شما باید در وسط پای نگهدارنده باشد. این را می توان با کشش مستقیم بازو به نوک انگشتان در امتداد درزها به راحتی بررسی کرد. جهت انگشتان پا، موقعیت وزن را نسبت به پا نشان می دهد. مرحله بعدی ساده است. همه داخل، پشت صاف، تیغه های شانه به عقب، تمام عضلاتی را که می توانید پیدا کنید جمع کنید.

دست ها در مقابل شما در سطح سینه، کف دست ها پایین، نوک انگشتان در وسط قفسه سینه لمس می شوند. سعی کنید در هنگام چرخش این وضعیت بدن را حفظ کنید. اگر قصد دارید یک مفصل در دستان خود ایجاد کنید، بهتر است آنها را به سمت جلو بکشید و مفصل را در داخل نگه دارید انگشتان اشاره. اگر تکانه از بدن گرفته شود، بهتر است آرنج ها را خم کنید. شروع کنید به آرامی مسیر چرخش آینده را تکرار کنید، مطمئن شوید که پا با بدن می چرخد. آفرین.

حالا در مورد آماده سازی

آماده سازی مناسب کلید یک چرخش خوب است. به عنوان یک قاعده، برای چرخاندن، کافی است که بپیچید قسمت بالابدن نسبت به پایین (شانه ها نسبت به باسن) 45 درجه. با پرس مونتاژ شده، این پیچ و تاب بیش از حد کافی است. قانون "هرچه تاب طولانی تر باشد، چرخش بهتر است" بسیار مشروط و فقط برای تکانه های طولانی و لکه دار کار می کند.
اگر تکانه با اتصال دست ها گرفته شود، چرخش به هیچ وجه ضروری نیست، اگرچه این از نظر روانی کمک می کند. مهم است که در این نسخه کل بدن بچرخد، زیرا ضربه از دست می آید.

صدا را در دستان خود تماشا کنید. اگر در حین چرخاندن آرنج خود را به عقب بکشید، شانه شما جلو آمده و کل حجم شما را می شکند. بدن نامتقارن می شود و به احتمال زیاد تکانه کج می شود.

چرخش. تمرکز

این مرحله، به عنوان یک قاعده، خیلی سریع و نامحسوس می گذرد، بنابراین هیچ فایده ای برای توصیف دقیق آن وجود ندارد. مهم است که بدانید شرایط شما و آمادگی شما 90 درصد نوبت است. چرخش نتیجه این است که چگونه بدن خود را نگه می دارید و چگونه حرکت می کنید.

توجه به لحظه تمرکز در اینجا نیز مهم است. برای بسیاری از افراد، چرخش استرس زا است. بنابراین، هنگامی که آنها شروع به چرخش می کنند، چنین افرادی ماهیچه های خود را منقبض می کنند، روی انگشتان پا می ایستند، چشمان خود را می بندند - به طور کلی، آنها هر کاری می کنند تا نوبت خود را خراب کنند. هنگام چرخش، مهم است که تمرکز داشته باشید، اما نه تنش. مثل استفاده از چرخ سفالگری - هر حرکت اشتباهی و بس. کوچکترین اعوجاج یا تغییر در موقعیت یا سطح در حین چرخش می تواند آن را خراب کند.

به منظور سهولت کنترل پیچ و همچنین جلوگیری از سقوط از چرخش و غش کردن، ترفندی ابداع شد. تمرکز نقطه ای است که در حین چرخاندن نگاه حفظ می شود. تمرکز فواید زیادی دارد. به طور خاص، عملکرد دستگاه دهلیزی بهبود یافته است. البته بعد از مدتی تمرین. اگر نقطه را نگه دارید، تحمل تعداد زیادی چرخش بسیار آسان تر از زمانی است که آن را نگه ندارید. تمرکز همچنین کل چرخش را ساختار می دهد. بدن می داند که از کجا آمده و به کجا باید برود. این به او این توانایی را می دهد که تیزتر و راحت تر بچرخد.

برای جلب تمرکز، ابتدا باید نقطه ای را انتخاب کنید که تبدیل به آن شود. بهتر است این نقطه در سطح نگاه شما باشد. برای چرخیدن آماده شوید و به آرامی چرخش را شروع کنید در حالی که نگاه خود را به آن نقطه نگاه دارید. سر شما در جای خود باقی می ماند و به زودی با شانه شما همسطح می شود. از این لحظه سرگرمی شروع می شود. اگر اکنون سعی کنید سر خود را بچرخانید و نقطه را برگردانید، بعید است که موفق شوید: بدن هنوز به اندازه کافی چرخیده نشده است. بنابراین، باید به چرخش بدن خود ادامه دهید و در عین حال سر خود را به سرعت به سمت شانه دیگر ببرید. حالا دوباره نقطه را می بینید و بدن با آرامش به سمت سر می چرخد.
تمام راز در توانایی همبستگی سرعت چرخش سر و بدن است. از لحظه ای که سر هنوز نمی تواند نقطه طرف دیگر را بگیرد تا زمانی که فوکوس ثابت می شود، باید بدن را وادار کنید دقیقا با سرعتی بچرخد که سر راحت باشد. یه چیزی شبیه این =)

محور

در واقع، اکنون در مورد مهمترین چیز. محور چرخش خط مستقیمی است که بدن شما به دور آن می چرخد. باید از امتداد محور تقارن بدن عبور کند و اگر در حال آماده سازی روی یک پا ایستاده اید، از امتداد داخل این پا بگذرد. مهم است که محور را صاف نگه دارید. هر گونه شیب باعث عدم تقارن و انحراف محور می شود. چرخش با محور تحریف شده نیاز به تعادل اضافی و بسیار متفاوت دارد. ما به چنین چرخشی دست نخواهیم داد.

چرخش تا حد زیادی توسط محور آن تعیین می شود. برای بسیاری از افراد، این محور در حین چرخش روی خود پای نگهدارنده قرار دارد. نمی توان گفت که این مهم است، اما این سبک چرخش صاحب آن را از مزایای بسیاری محروم می کند. اول، زمان: چرخش دور پا شعاع بزرگتری دارد، بنابراین زمان بیشتری می برد. دوم، سرعت، در واقع به همین دلیل. شعاع بزرگ اجازه سرعت چرخش بالا را نمی دهد. سوم، تعادل: از آنجایی که چرخش به دور ساق طولانی تر و طولانی تر است، احتمال از دست دادن تعادل در آن افزایش می یابد.

به عبارت دیگر، چرخش حول محور تقارن بهتر، سریع‌تر و دقیق‌تر کنترل می‌شود.

چرخش دور پا اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد سعی می‌کند نوک انگشتان خود را بچرخاند. با ایستادن روی انگشتان پا، او به طور خودکار محور را به پای خود منتقل می کند.

که در نمای کلی، برای چرخش حول یک محور، بدن شما باید چرخش را با یک قسمت (شانه + لگن) بپیچد و با قسمت مخالف آن را باز کند. سپس محور در وسط باقی می ماند.

و کمی بیشتر در مورد وزن. اگر در حین چرخش کل وزن بدن خود را روی زمین پایین بیاورید، محور نیز به سمت پای شما تغییر می کند. یعنی فشار آوردن به پای نگهدارنده هنگام چرخش توصیه نمی شود. در طول چرخش، وزنه باید به سمت مرکز بدن "بالا" شود، گویی که در حال رقصیدن یک پیچ و تاب هستید.

بنابراین، اجازه دهید به طور خلاصه اصول اولیه چرخش را فهرست کنیم:

• کلید یک چرخش موفق، آماده سازی مناسب است. خود را برای چرخش آماده کنید، تمرکز کنید، بدن خود را جمع کنید. روی پای تکیه گاه خود بنشینید، وزن را روی توپ پای خود وزن کنید. حالا وزنه را از روی زمین بلند کنید، به سمت مرکز بدنتان. دست ها در مقابل شما، سر صاف، چشم ها متمرکز. شانه های خود را بچرخانید یا فنر ایجاد کنید. به یاد داشته باشید: بهار تا زمانی که ماهیچه های شما جمع شده اند ادامه دارد.
• چرخاندن بدنه در صورت مونتاژ پرس، در آن مفصل ایجاد می کند. چرخش را با شانه های خود شروع کنید، سپس، پس از اینکه بدن به حالت صاف رسید، با کل فریم. انگیزه از قبل در بدن شما خواهد بود. به یاد داشته باشید: پا به دور خود می چرخد ​​- این کلید حفظ محور شما است. در حین چرخیدن، سر خود را حرکت دهید و تمرکز را جلب کنید.
• برای توقف چرخش، پای خود را روی زمین قرار دهید یا ماهیچه های سینه ای و شکمی خود را منقبض کنید. به یاد داشته باشید: عضلات سفت، تکانه را کاهش می دهند
• نفس بکشید و لبخند بزنید

با تشکر از توجه شما!

انواع چرخش در رقص محلی. به نوبت های مکرر نوازندگان در رقص های محلی، چرخش می گویند. چرخش ها به صورت جداگانه توسط پسران و دختران و یا به صورت جفتی (چرخش جفت) انجام می شود. هر چرخشی بر اساس یک یا دو حرکت یا یک ترکیب کوچک است. سرعت و پویایی چرخش ها به این بستگی دارد. چرخش ها را می توان در نقطه و با پیشرفت انجام داد: در پرش، دویدن، روی انگشتان نیمه پا، در حرکات کسری و غیره. هنگام چرخش، حرکت رو به جلو لازم برای انجام هر چرخش بعدی باید حفظ شود. چرخش بیشتر برای رقص های محلی روسی، اوکراینی، بلاروسی و مجارستانی معمول است، اما در بسیاری دیگر نیز دیده می شود. تسلط بر چرخش ها با انجام چرخش در حین انجام تمرینات در دستگاه شروع می شود. در وسط، چرخش به صورت پویاتر، با هم، چندین بار به سمت راست و چپ انجام می شود. چرخش فعال سر نیز مهم است. تمرینات آماده سازی: به آرامی روی نیم انگشتان پا قدم بگذارید، در جهت معین بچرخید. با افزایش سرعت چرخش، حرکت آنها را در یک خط مستقیم یا دایره انجام دهید. انواع : 1. روی نیم انگشتان پا؛ 2. با لیفت نیمه انگشت پا؛ 3. در حمله; 4. در پرش; 5. هنگام دویدن; 6. بر کسری; 7. در پرش; 8. روی زمین

کراکر و اسکات در رقص محلی (روش یادگیری) "کلپر" یکی از عناصر اصلی و بسیار رایج رقص محلی روسیه است. آنها از اعداد مختلف و ترکیب های متنوعی از کف زدن و ضربات تشکیل شده اند. کف زدن با کف یک دست بر روی کف دست دیگر و ضربه با کف دست بر روی چکمه، ران، کف پا و غیره انجام می شود. کف زدن و ضربه زدن بر روی ضرب قوی یا ضعیف ضرب انجام می شود. هنگام اجرای کلاپر، ضربه و کف زدن باید قوی و واضح باشد و کف دست باید محکم و متشنج باشد.در اجرای کلاپر، آرنج ها از بدن دور می شوند؛ پس از ضربه یا کف زدن، بازوها سریع و گسترده می شوند. به طرفین گسترش می یابد، آرنج ها نباید به بدن "بسته شوند"، آنها آن را لمس نمی کنند. "Clapperboards" در اجرا پیچیده، غنی و متنوع در الگوهای ریتمیک هستند. آنها به شدت، واضح، با سرعت متوسط ​​و سریع اجرا می شوند. آنها به خوبی پیش می روند و تقریباً با تمام عناصر رقص روسی ترکیب می شوند. اگرچه "ترقه" عمدتاً مشخصه پسران است، اما در برخی از رقص ها در بین دختران یافت می شود.

انواع و اقسام. 1. تک زدن و ضربه زدن (-fixing;-sliding;)، 2. ضربات و کف زدن های دوگانه، 3. ضربات سه گانه.

اسکات- عنصری از رقص مردانه و فقط در رقص مردانه اجرا می شود. اساس تمام اسکات ها اسکات عمیق است که اسکات به دو نوع تقسیم می شود: نیمه اسکات - زمانی که اجرا کننده پس از هر حرکت اسکات عمیق بلند می شود یا این حرکت را با حرکت دیگری ترکیب می کند که در آن انجام می شود. تمام قد، و اسکات کامل - زمانی که مجری در وضعیت اسکوات عمیق قرار دارد و تمام حرکات را بدون بلند شدن از این وضعیت انجام می دهد. "اسکات" چیزهای زیادی از اجراکنندگان می خواهد. تربیت بدنی، قدرت، استقامت و عضلات پا قوی. این یک عنصر واقعا دشوار است. اگر به تدریج شروع به یادگیری اسکات کنید، آنها را به درستی انجام دهید و به طور منظم آنها را انجام دهید، عضلات پا و رباط های زانو قوی تر می شوند.

آماده شدن برای اسکات را با نگه داشتن روی دستگاه شروع کنید. در لحظه چمباتمه عمیق، باید آرام و برازنده بنشینید، بدن باید صاف و کشیده باشد، بدون خم شدن به جلو. فرود در یک اسکات عمیق می تواند نرم یا تیز باشد.

انواع و اقسام: 1. با باز شدن پا تا لبه پاشنه. 2. با باز شدن پا به هوا. 3. "گسترش" - به طرفین، در لبه پاشنه هر دو پا. 4. "پراکنده" - جلو - عقب در لبه پاشنه و روی نیمه انگشتان پا. 5. نیمه چمباتمه زدن در لبه پاشنه یک پا; 6. "گام غاز"; 7. "توپ"؛ 8. "لغزنده"; 9. "نشانک ها"؛

وضعیت اجتماعی توسعه، فعالیت های پیشرو، تشکیلات جدید اصلی سن دبستان.

Reb به جایگاه خود در دنیای جوامع رابطه ای پی می برد. این دوره تولد «من» اجتماعی است. بازی دیگر محتوای اصلی زندگی او نیست.

وضعیت توسعه اجتماعی. 1. فعالیت های آموزشیبه فعالیت پیشرو تبدیل می شود. 2. گذار از تصویری-تصویری به کلامی کامل شده است تفکر منطقی. 3. معنای اجتماعی تدریس (نگرش به نمرات) به وضوح قابل مشاهده است. 4. انگیزه پیشرفت غالب می شود. 5. تغییر گروه مرجع. 6. تغییر روال روزانه. 7. موقعیت داخلی جدید تقویت می شود. 8. سیستم روابط بین کودک و اطرافیان در حال تغییر است.

فعالیت پیشرو- آموزشی نئوپلاسم روانی: 1. بهره وری از فرآیندهای ذهنی. (نمایش خواهد شد). 2. انعکاس (توانایی درک اعمال خود) 3. برنامه اقدام داخلی. 5. تفکر تحلیلی (توانایی تجزیه و تحلیل).

کار کردن برنامه آموزشی(توسعه و طراحی)

1) EP یک سند هنجاری است که حاوی کامل ترین اطلاعات در مورد آموزش پیشنهادی است.

این برنامه از قسمت های زیر تشکیل شده است :- یادداشت توضیحیکه بیانگر ایده های اصلی برنامه، اهداف و مقاصد آن، زمان و مراحل اجرای برنامه، آن است. ویژگی های متمایز کننده، سن کودکانی که برنامه برای آنها طراحی شده است، شکل و نحوه کلاس ها (یعنی گروهی، فردی، زیر گروهی و تعداد ساعات در هفته و در سال). = - طرح آموزشی و موضوعی(USP) که به صورت جدول ارائه شده است. USP شامل فهرستی از بخش‌ها و موضوعات، تعداد ساعت‌های مربوط به هر موضوع، به صورت نظری، عملی، کل و اشکال کلاس‌های هر موضوع (گروهی، فردی) است. هر گروه USP مخصوص به خود را دارد (چند گروه، چند علامت). =- محتوای آموزش، که به همان ترتیبی که در USP افشا شده است. اگر بخش ها سال به سال تکرار می شوند، آنچه را که در اول، دوم و غیره مطالعه می شود، روشن کنید. سال های تحصیل =- نتایج آموزشی و مهلت گزارش آنها. بعد از هر بخش، دانش، مهارت ها و توانایی هایی که دانش آموزان باید پس از اتمام مطالعه بخش کسب کنند، مشخص می شود. بازه زمانی دستیابی به نتایج نیز مشخص شده است (به عنوان مثال: در پایان مطالعه بخش، دانش آموزان باید بدانند (می توانند) ....، یا: تا پایان سال اول تحصیل ...)

اشکال جمع بندی و معیارهای آنها نیز در اینجا نشان داده شده است (به عنوان مثال: توانایی اجرای ترکیب هایی که معلم در مورد موضوع ارائه می دهد یا اجرا در یک کنسرت یا اجرا در یک مسابقه و غیره). هنگام تعیین شرایط، سن دانش آموز و سطح آموزش آنها (سال تحصیل) باید در نظر گرفته شود. =- مکانیسم و ​​شرایط اجرای برنامه

در اینجا روش های تدریس وجود دارد، شرایط خاص(در صورت وجود)، الزامات برای محل، روشنایی، تجهیزات و غیره. =- فهرست منابع دو لیست - مورد استفاده معلم (برای تهیه برنامه و در کار) و برای کودکان و والدین آنها توصیه می شود.

برنامه باید طوری طراحی شود که تغییرات و اضافات را در خود جای دهد. رویه مقررات و تنظیمات در یادداشت توضیحی یا مکانیسم اجرای آن ذکر شده است.

چرخش در، که به برنامه تنوع می‌بخشد و به اجراکننده اجازه می‌دهد نشان دهد که چگونه تعادل خود را در موقعیت‌هایی با دشواری‌های مختلف حفظ می‌کند. صحت اجرای آنها به خونسردی ورزشکار و رعایت تعدادی از الزامات بستگی دارد.

چرخش های پشتیبان (پیروت ها) اغلب در 5 حالت اصلی نشان داده می شوند.

ژست	شرح
پیچ (USp)	گوینده در حالی که پاهایش را روی هم می‌چرخاند و دست‌هایش را روی سینه‌اش جمع کرده است. سپس، اندام مگس باید پایین آمده و صاف شود. پیچ سریعترین راه برای اجرای پیروت است (سرعت ممکن از 2 دور در هر ثانیه).
شیب (LSp)	شیب با انحراف شدید بدن به عقب یا به پهلو مشخص می شود.سر باید به عقب پرتاب شود. پای چرخان به عقب کشیده می شود و آن را به سمت بیرون می چرخاند.ویژگی این وضعیت باعث از بین رفتن هماهنگی و سرگیجه می شود. بنابراین، LSp در ابتدا بدون اسکیت تمرین می شود.
بالا (SSp)	اسکیت باز اندام نگهدارنده را خم می کند و اندام آزاد را به گونه ای گسترش می دهد که با سطح یخ موازی شود. پیروئت در این موقعیت انجام می شود.
بیلمن	مجری می‌چرخد، صاف می‌ایستد و با دستانش اسکیت پای غیر نگهدارنده را از پشت بالای سرش می‌گیرد.
لیبلا	پیروت در "پرستو". در حین حرکت دایره ای، بدن به جلو خم می شود و سپس به عقب برمی گردد.

چندین تغییر اضافی وجود دارد:

• شیب "حلقه"؛
• نیم بیلمان;
• "چک باکس" و غیره

ارجاع! Biellmans عمدتا توسط زنان انجام می شود.

مطابق با جهت حرکت و ماهیت کلی اجرا، چندین نوع پیروت متمایز می شود.

مهم! اگر یک اسکیت باز همزمان روی دو پا بچرخد، جهت چرخش (به جلو/عقب) مشخص نمی شود.

چگونه اسکیت را به درستی یاد بگیریم

پیروت در مراحل انجام می شود:

• یک رویکرد.

دارای چندین تنوع در مرحله اولیه توسعه، سه تکه جلو به بیرون و عقب مناسب است. در اینجا مهم است که به آرامی سر خوردن، حفظ حرکات طبیعی و وضعیت خوب بدن.

• ورود

"ظهور" چرخش مرحله ای از افزایش پیچیدگی و مسئولیت است. پای نگهدارنده باید خم شود. این وضعیت تا زمانی که ثبات حاصل شود حفظ می شود. شروع حرکت حول محور آن با فشار یا چرخاندن پایه دوم تنظیم می شود (دومی همیشه برای بالاتنه مناسب نیست، اما در بالا بسیار مفید خواهد بود).

• چرخش.

با رسیدن به مرحله سوم، دقت موقعیت مورد بررسی قرار می گیرد. در "پرستو"، پیروت به گونه ای انجام می شود که فقط صفحه اسکیت، و نه دندان های آن، با یخ تماس پیدا می کند. در قسمت بالا، پیروت در 1/3 جلوی اسکیت انجام می شود (در حالی که دندان ها به آرامی با یخ برخورد می کنند) برای جلوگیری از افتادن در این حالت، توصیه می شود پای آزاد و دست ها را به جلو بکشید.

• عزیمت، خروج.

بر مرحله نهاییعدم گروه بندی رخ می دهد (با خم شدن اندک اندام حمایت کننده به پایان می رسد). این امر سرعت را کاهش می دهد و به اجرای صحیح خروجی کمک می کند که معمولاً با تغییر پا همراه است.

تکنیک چرخش به شما امکان می دهد هم به جلو و هم به عقب حرکت کنید. در مورد دوم، پیروئت ها دیدنی تر هستند، اما آنها تا حدودی متفاوت اجرا می شوند.

چه پارامترهایی برای ارزیابی پیروت ها استفاده می شود؟

معیارهای ارزیابی تکنیک چرخش:

• شتاب و سرعت؛
• انقلاب ها (تعداد آنها)؛
• توانایی حفظ تعادل؛
• زمان تمرکز؛
• حفظ کنترل؛
• موقعیت؛
• غیر استاندارد؛
• انطباق با همراهی موسیقی.

در اسکیت جفتی علاوه بر این موارد زیر نیز در نظر گرفته می شود:

• چقدر موقعیت های شرکا یکسان بود
• آیا فاصله بین آنها پایدار بود یا خیر.
• آیا حرکات به راحتی، هموار و پیوسته انجام می شد.

یک چرخش اسکیت که در قسمت پایانی یک عنصر انجام می‌شود، فقط با یک تغییر حساب می‌شود. در طول یک اجرا، شرکت کنندگان سه پیروت (بدون توجه به برنامه) اجرا می کنند.

چرخش ها خیلی آسیب زا در نظر گرفته نمی شوند، اما اگر زانو بیش از حد بپیچد، ممکن است رباط ها آسیب ببینند.

آموزش پیروئت ها از همان اولین درس ها شروع می شود. اما ابتدا، اسکیت باز باید با انجام تمرینات خاص، انعطاف پذیری منفعل و فعال خود را توسعه دهد.

برای بهبود حس تعادل و بدن خود، توصیه می شود از شبیه ساز "گریس" استفاده کنید. برای همین منظور، آموزش با "خاموش دید" (در عینک های مات) انجام می شود.

برای تمرین مهارت های چرخش در خشکی، از دیسک اسپینر (شبیه ساز تخصصی دیگر) یا اسکیت غلتکی استفاده کنید.

توجه! قبل از یادگیری اجرای پیروت، باید یک جهت مناسب برای خود پیدا کنید. اگر عنصر روی پای راست راحت تر است، بهتر است به سمت چپ حرکت کنید و بالعکس.

سطوح چرخش

هنگام تعیین سطح دشواری اجرا (1، 2، 3 یا 4)، وجود "ویژگی های" زیر در اجراکنندگان در نظر گرفته می شود:

• تنوع پیچیده؛
• ورود دشوار به پیروئت؛
• تغییر پاها با پرش؛
• پرش در حین چرخش (پای حمایت کننده تغییر نمی کند)؛
• تغییر موقعیت پیچیده (پای حمایت کننده یکسان است)؛
• تغییر مشخص در دنده پشته؛
• تکرار هر سه موقعیت اصلی در پای دوم؛
• چرخش متوالی چند جهته (، بالا)؛
• شتاب؛
• از 8 دور انجام دهید (پاها و دنده ها موقعیت اصلی خود را حفظ می کنند).

تعداد دورهای مورد نیاز با توجه به رتبه ورزشکار متفاوت است.

در شیب تغییر شیب قابل توجه است به شرطی که حداقل 3 دور در هر موقعیت انجام شده باشد. در برنامه کوتاه، در صورتی که ورزشکار پس از انجام 8 چرخش خمشی آن را گرفته باشد، موقعیت در نظر گرفته می شود.

تغییرات پیچیده با حرکاتی همراه است (که با بازوها، پاها یا سر انجام می شود) که می تواند بر تعادل تأثیر بگذارد و برای انجام تمرینات بدنی و مهارت قابل توجهی نیاز دارد.

مهم! تمام پیروت های متغیر پیچیده که در موقعیت های پایه اجرا می شوند، تنها یک بار در طول اجرا (هنگامی که برای اولین بار انجام می شوند) امتیاز می گیرند.

الزامات اضافی

الزامات پیروت ترکیبی با رویکرد پرش:

• پرش به وضوح قابل مشاهده است (نمی توان آن را با پرش اشتباه گرفت).
• ورزشکار طی 2 چرخش خود را در موقعیت "پاک" یافت.
• این موقعیت برای 2 نوبت دیگر حفظ شد.

اگر پیروت هایی با تغییر پا نشان داده شوند، لازم است روی هر پا یک وضعیت "تمیز" بگیرید. در چرخش های ترکیبی با تغییر پا، تغییر سه وضعیت اصلی به طور همزمان نشان داده می شود: ایستاده، نشسته و دراز کشیدن.

عدم رعایت یکی از الزامات منجر به کاهش امتیاز به 70 درصد حداکثر و دو تا 50 درصد می شود.

در اسکیت و رقص دو نفره

ورزشکاران اسکیت جفتی دو نوع چرخش را انجام می دهند:

• موازی (اسکیت بازها به طور همزمان می چرخند)؛
• مفصل (شریکها یک شکل جامد را تشکیل می دهند و بدون از بین بردن آن می چرخند).

رقص فقط به پیروت های مشترک (PSp) اجازه می دهد، از جمله:

• "انگلیسی" (عنصر در حالت نشسته انجام می شود).
• لیبلای جفتی؛
• "تمساح" (برچسب شمارنده) و غیره.

شرکت کنندگان زوج در برنامه کوتاه یک چرخش را نشان می دهند (نوع آن به طور جداگانه برای هر فصل تعیین می شود). در اجرای آزاد دو عنصر از این قبیل (مشترک و موازی) اجرا می شود.

بزرگترین پاداشی که به یک ورزشکار برای یک چرخش اعطا می شود، 1.5 امتیاز به هزینه پایه عنصر است (برای این، همه داوران باید "+3" را قرار دهند).

چرخش پرش

هنگام اجرای چنین عنصری، اسکیت باز معمولاً سعی نمی کند تا آنجا که ممکن است در هوا در حال حرکت باشد. بنابراین عناصری از این نوع به عنوان یک دسته خاص طبقه بندی می شوند. کیفیت عملکرد آنها با ویژگی های زیر تعیین می شود:

• ارتفاع پرواز؛
• سرعت چرخش پس از فرود.
• پایداری موقعیت در تماس با یخ

دو نوع پرش چرخشی وجود دارد، بسته به اینکه کدام اندام در هنگام فرود درگیر شده است: تاب یا فشار. و همچنین این عناصر با توجه به موقعیت نهایی اشغال شده توسط ورزشکار طبقه بندی می شوند. به عنوان مثال، پریدن به یک طناب یا بالا. به طور جداگانه با موقعیت در پرواز سالتو در نظر گرفته می شود، سپس 2 امتیاز از آن کسر می شود، زیرا از سال 1976 این عنصر ممنوع تلقی می شود.

تکنیک اجرا

المان در 3 مرحله انجام می شود:

• فشار دادن.

نقطه برخاست و فرود باید روی خطی قرار داشته باشند که بر قوس نزدیک شدن مماس است. این امر جهت اصلی حرکت را حفظ می کند و ثبات پرواز و همچنین طبیعی بودن، ارتفاع و سبکی آن را تضمین می کند.

• پرواز.

در مرحله دوم، ورزشکار حالت لازم را برای نشان دادن پیروت می گیرد. با این حال، یک گروه بندی فشرده بسیار ناخوشایند و از نظر فنی نامناسب است (فرود سنگین خواهد بود و چرخش بیش از حد سریع خواهد بود). هنگامی که در هوا است، خط مرکزی که اسکیت باز در اطراف آن می چرخد ​​از پای اندام هل می گذرد. ورزشکار استحکام موقعیت پرواز را زیر نظر دارد (آرامش بیش از حد حفظ تعادل را دشوار می کند و پرش را کمتر تماشایی می کند).

• فرود آمدن.

مجری بدون توجه به نوع فشار و موقعیت اشغال شده روی شاخک ها فرود می آید. اقدامات انجام شده پس از این با پیروت انتخاب شده مطابقت دارد.

با تسلط بر پرش های چرخشی، اسکیت باز هماهنگی خود را بهبود می بخشد و خود را تامین می کند آماده سازی خوببه پرش های چند دور

تکنیک اجرای انواع پیروئت دارد ویژگی های مشترک، اما اجرای بی نقص هر یک از این عناصر حتی از سوی ورزشکاران باتجربه نیز به صبر و پشتکار نیاز دارد. اما با اهتمام و توجه به تمامی الزامات تعیین شده، نتیجه مطلوب حاصل خواهد شد.