ورودآیا می توان کراتین و تستوسترون را با هم مصرف کرد؟ همه چیز در مورد کراتین، نحوه مصرف آن، کجا آن را بخریم و چه فایده ای دارد. شماره 47. ژل رویال
کراتین و قدرت - آیا رابطه ای وجود دارد؟ آیا استفاده منظم از کراتین می تواند منجر به کاهش قدرت آن شود؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا باید با ویژگی های مشخص شده آشنا شوید افزودنی های مواد غذاییو اثرات آن بر بدن مرد
اثرات کلی کراتین بر بدن
کراتین ماده ای ضروری برای بدن انسان است و در تامین انرژی بافت ماهیچه ای نقش دارد. در شرایط عادی، کراتین به طور مستقل توسط بدن تولید می شود. هنگامی که این ماده به شکل مکمل غذایی وارد دستگاه گوارش می شود، حدود 90 درصد محصول بلافاصله جذب بافت عضلانی می شود و باعث افزایش انرژی می شود.
با استفاده طولانی مدت از کراتین، تغییرات زیر در بدن امکان پذیر است:
- احتباس مایعات در بدن و ظاهر ادم؛
- افزایش چربی بدن؛
- ظهور اسپاسم و گرفتگی عضلات.
تاثیر کراتین بر قدرت
بسیاری از ورزشکارانی که برای افزایش استقامت کراتین مصرف می‌کنند، تعجب می‌کنند: آیا کراتین بر قدرت تأثیر می‌گذارد؟ کارشناسان بر این باورند که یک محصول باکیفیت تأثیر منفی بر توانایی تولید مثل مردان ندارد. البته افزودنی غذا باید کیفیت بالایی داشته باشد و منشا مشکوک نداشته باشد.
برای پاسخ به این سؤال که کراتین چگونه بر قدرت تأثیر می گذارد، می توانیم اضافه کنیم که هنگام استفاده از یک مکمل با کیفیت پایین، تأثیر منفی بر روی بدن مردان و به ویژه قدرت آن ممکن است، اما تنها به دلیل وجود مواد افزودنی مختلف اضافی.
بنابراین، اگر مردی از مکمل‌های باکیفیت یک شرکت معروف استفاده کند و همچنین ابتدا با پزشک مشورت کرده باشد، نگرانی در مورد مضر بودن کراتین برای قدرت قوه‌ی جنسی هیچ جای نگرانی نیست.
گینر چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
جوانانی که علاقه مند به ورزش هستند به طور فزاینده ای به مکمل های غذایی خاص از جمله گینرها ترجیح می دهند. اجزای اصلی گینر پروتئین و کربوهیدرات هستند. این محصول به هیچ وجه حاوی هورمون یا سایر مواد مشابه نیست.
علاوه بر این، تولیدکنندگان فردی می توانند علاوه بر گینر، کراتین، اجزای ضروری و سایر اجزای که استقامت بدنی را افزایش می دهند، به مکمل غذایی اضافه کنند.
گینر فقط در صورت حساسیت بیش از حد به اجزای محصول منع مصرف دارد.
آیا گینر بر قدرت تأثیر می گذارد؟
برای جوانانی که به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند و از مکمل های مخصوص در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، این سوال مطرح می شود: گینر چگونه بر قدرت تأثیر می گذارد؟
برخلاف مکمل های غذایی حاوی استروئیدها که در واقع تاثیر منفی بر قدرت بدن دارند، گینر فقط حاوی کربوهیدرات و چربی است و بنابراین به هیچ وجه تاثیری ندارد. تاثیر منفیدر مورد توانایی های تولید مثل مردان
گینر اثرات جانبیتنها در صورتی که مکمل غذایی از یک تولید کننده نامحسوس خریداری شده باشد و همچنین حاوی موادی با منشأ مشکوک باشد، ممکن است بر قدرت تأثیر بگذارد. بنابراین، در برخی از مکمل ها، پروتئین آب پنیر با پروتئین سویا جایگزین می شود و سویا، همانطور که می دانیم، در مقادیر بیش از حد، تعادل هورمونی مرد را به هم می زند.
اغلب کاهش قدرت ناشی از سطح پایینتستوسترون در بدن مرد در این مورد، توجه به مکمل های غذایی برای تستوسترون توصیه می شود. چنین مکمل‌هایی منحصراً از مواد خام طبیعی ساخته شده‌اند و حاوی عصاره‌های گیاهی هستند که تولید را تحریک می‌کنند هورمون مردانه.
این نه تنها تعادل هورمونی را عادی می کند، بلکه خون رسانی به اندام های تناسلی را نیز بهبود می بخشد، نعوظ را تقویت می کند و احساسات واضح تری را در طول رابطه جنسی ایجاد می کند.
شما می توانید این محصولات را در وب سایت ما خریداری کنید. به لطف استفاده از مکمل های طبیعی، یک مرد قادر به ساختن خواهد بود زندگی صمیمیروشن تر، رنگ ها و احساسات جدید را به روابط وارد کنید. یک اثر اضافی دلپذیر بهبود کلی سلامت و افزایش عملکرد خواهد بود.
مایکل گاندیل
IM شماره 7، 2000
تقویت عملکرد پروهورمون ها با ATP و کراتین
تنها راه برای تجربه مزایای مصرف پروهورمون ها (مانند آندروستندیون) در صورتی که می خواهید حجم عضلانی را افزایش دهید این است که هنگام استفاده از آنها به درستی ورزش کنید. چنین تمرینی باید شامل یک مرحله پمپاژ برای جذب پروهورمون ها به عضلات باشد و برای تبدیل آنها به تستوسترون، سوزاندن عضلات قوی لازم است. برای افزایش حساسیت عضلات به تستوسترون، باید آنها را تا حد امکان تحت فشار قرار دهید. علاوه بر این، می توانید اثرات آنابولیک آندروستندیون را با سایر مکمل های غذایی تقویت کنید و کراتین در اینجا نقش مهمی ایفا خواهد کرد.
خواص تستوسترون مانند کراتین
بدنسازان طبیعی می توانند به رشد کلی دست یابند توده عضلانی، افزایش اندازه گروه های عضلانی اصلی. اما، در عین حال، آنها در دستیابی به رشد قفسه سینه و دلت های عقب مشکل دارند. به نظر می رسد که فقط استروئیدها می توانند آنها را از زمین خارج کنند.
حالا سعی کن منو درست بفهمی با وجود ظرفیت رشد کم، هنوز هم می توان بدون کمک فارماکولوژی، قفسه سینه و دلت های عقب را توسعه داد. البته استروئیدها باعث می شوند که این نواحی علاوه بر افزایش اندازه، تغییر شکل دهند. به عنوان یک قاعده، ماهیچه هایی که با کمک آنها رشد می کنند، پرتر، متراکم تر و بزرگتر از ماهیچه های طبیعی به نظر می رسند.
بر کسی پوشیده نیست که کراتین توده عضلانی را افزایش می دهد (1) و خواصی مشابه تستوسترون دارد. به خوبی شناخته شده است که دوچرخه سواری کراتین به بدنسازان طبیعی اجازه می دهد تا همچنان ماهیچه های کوچکی را که به سختی رشد می کنند، توسعه دهند. این همچنین به شما امکان می دهد بلوغ و کیفیت آنها را افزایش دهید، که تا به حال فقط استروئیدها می توانستند فراهم کنند. و همه اینها به این دلیل است که محتوای کراتین در فیبرهای عضلانی ارتباط نزدیکی با رشد آنها دارد. بنابراین، کراتین می تواند به شما کمک کند تا بدون استفاده از استروئید، عضلاتی مشابه ورزشکاران مصرف کننده استروئید بسازید.
اثر کراتین مانند استروئیدها
اگرچه کراتین دارای اثرات مشابه تستوسترون است، اما به عنوان یک عمل نمی کند هورمون استروئیدی. در عوض، به عنوان یک واسطه در برخی فرآیندهای آنابولیک آندروژنی عمل می کند. مصرف کنندگان استروئید در صورت مصرف دوزهای زیاد کراتین می توانند از چرخه های خود سود بیشتری ببرند. آندروژن ها هورمون هایی هستند که می توانند نفوذ آن را به ماهیچه ها افزایش دهند.
ارتباط بین افزایش قدرت عضلانی و محتوای کراتین در آنها کاملاً شناخته شده است. اما در مورد توده عضلانی همه چیز به این سادگی نیست. مطالعات حیوانی نشان داد که ماهیچه‌های موش‌های تمرین‌نشده دارای همان مقدار کراتین هستند که ماهیچه‌های موش‌های تمرین‌کرده دارند، اما اثر آنابولیک آن تنها در موش‌های آموزشی دوم مشهود است (2). بنابراین، تمرین باعث افزایش حساسیت عضلات به اثر آنابولیککراتین (اگرچه این به موضوع این مقاله مربوط نمی شود، اما توجه می کنم که همان مطالعات نشان داد که اثر آنابولیک کراتین مستقیم است و ربطی به احتباس آب ندارد. در دهه 70، دانشمندان روسی و آمریکایی مستقیماً به آن اشاره کردند. اثر آنابولیک بر روی فیبرهای بافت عضلانی (3).
تستوسترون علاوه بر افزایش تجمع کراتین در فیبرهای عضلانی، حساسیت عضلات را نسبت به اثرات آنابولیک کراتین افزایش می دهد. همچنین مشخص است که افزایش قدرت با استفاده از استروئید تا حدی به دلیل افزایش ذخایر کراتین رخ می دهد.
دوز باید چقدر باشد؟
مصرف کنندگان پروهورمون ممکن است از تعامل با سایر مکمل ها سود بیشتری ببرند. به عنوان مثال، مصرف کراتین همراه با آندروستندیون ضروری است و نه بعد از پایان دوره. در اینجا ممکن است استدلال کنید: اگر کراتین یک استروئید آنابولیک است، آیا بهتر نیست بلافاصله پس از تکمیل چرخه آندروستندیون برای جلوگیری از از دست دادن عضله مصرف شود؟ این ممکن است معقول به نظر برسد، اما در واقع اثرات هر دو ماده را ضعیف می کند. مصرف کنندگان استروئید معمولاً با افزایش مصرف کراتین خود به اکتشافات جالبی دست می یابند تا اثرات داروهای دارویی را افزایش دهند. به لطف کراتین، فرد می تواند با استفاده از مواد شیمیایی کمتر، توده عضلانی بیشتری به دست آورد.
به طور معمول، به کاربران غیر استروئیدی توصیه می شود که دو تا سه گرم کراتین در روز را به عنوان دوز نگهدارنده پس از مرحله بارگیری مصرف کنند. به نظر من این عدد خیلی کم است. بهتر است 5 گرم مصرف شود در صورت مصرف استروئید این رقم به 10-15 گرم افزایش می یابد.
نیاز به کراتین با سطوح بالای آندروژن افزایش می یابد. همانطور که گفته شد، استروئیدها جذب کراتین توسط عضلات را افزایش می دهند. اما اگر آماده مصرف بیشتر هستند، چرا به آنها فرصت نمی دهیم؟ من همچنین فکر می کنم که در حالی که استروئیدها سنتز کراتین را تحریک می کنند، ممکن است به همان اندازه باعث تخریب کراتین شوند. بنابراین، دوز آن باید بسیار زیاد باشد. علاوه بر این، افزایش پردازش آن در عضلات رخ می دهد و به لطف سنتز سریع پروتئین، مصرف کراتین نیز افزایش می یابد.
دلیل دیگر افزایش نیازمزایای عضلانی در کراتین چندان واضح نیست. از آنجایی که عضلات ورزشکارانی که از استروئید استفاده می کنند قوی تر و استرس بیشتری دارند، ممکن است در طول تمرین کراتین بیشتری از دست بدهند. همین را می توان برای کاربران آندروستندیون گفت. بنابراین، اگر پروهورمون مصرف می کنید، باید کراتین نیز مصرف کنید. علاوه بر این، دوز آن باید حدود 10 گرم در روز باشد.
انرژی را به عضلات برسانید
هنگامی که کراتین در عضله قرار می گیرد، نه تنها باعث پیشرفت فرآیند آنابولیک می شود، بلکه منابع انرژی را نیز بسیج می کند. سنتز پروتئین به مقدار زیادی از آن نیاز دارد. فرآیند آنابولیک به در دسترس بودن ATP بستگی دارد و همین امر را می توان در مورد سنتز پروتئین نیز گفت. اگر سطح ATP سلولی حتی به مقدار کمی کاهش یابد، آنابولیسم متوقف می شود. بنابراین، کراتین با رساندن انرژی به عضلات از آنابولیسم حمایت می کند.
ATP یک عامل کلیدی در تجلی خواص آنابولیک تستوسترون است
تستوسترون تنها زمانی توده عضلانی می سازد که ذخایر انرژی در عضلات پر باشد. سلول های ماهیچه ای دو جزء اصلی دارند: 1) سیتوپلاسم که عمدتاً از آب و پروتئین تشکیل شده است و 2) هسته که حاوی کد ژنتیکی است. تستوسترون تنها زمانی توده عضلانی می سازد که به گیرنده آندروژن در داخل هسته برسد.
اکثر گیرنده های آندروژن در داخل هسته ها قرار دارند و فقط تعداد کمی در سیتوپلاسم قرار دارند (4). آنها دائماً بین آنها رفت و آمد می کنند (4).
دلیل این فعالیت هنوز مشخص نیست، اما هر چه هست، هست حرکت ثابتمنشا مشکلات است انرژی لازم است تا گیرنده وارد هسته شود. اگر سطح ATP سلولی پایین باشد، گیرنده‌ها نمی‌توانند وارد هسته شوند و مولکول‌های تستوسترون در آنجا به آنها برخورد نمی‌کنند و بنابراین سیگنال آنابولیک منتقل نمی‌شود.
اما بزرگترین مشکل این است که آزاد شدن گیرنده ها از هسته نیازی به انرژی ندارد. هنگامی که سطح ATP پایین است (و این اغلب در بدنسازان اتفاق می افتد)، تمام گیرنده های آندروژن به سیتوپلاسم ختم می شوند و نمی توانند فرآیند آنابولیک را تحریک کنند. بنابراین، حتی اگر میزان تستوسترون در عضلات بالا باشد، اگر سطح ATP پایین باشد، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد.
چه زمانی سطح ATP پایین است؟
هر چقدر هم که غم انگیز باشد، بدنسازان اغلب سطح ATP پایینی دارند و کاملاً مدت زمان طولانی. انقباض عضلانی به ATP وابسته است (3). هرچه شدت آنها بیشتر باشد، مصرف ATP بیشتر است. پس از یک ست تمرین، سطح ATP سلولی کاهش می یابد و برای چند دقیقه پایین می ماند (3). پس از رویکرد دوم حتی بیشتر کاهش می یابد. و از آنجایی که شما بیش از یک یا دو ست در هر تمرین انجام می دهید، سطح ATP پایین تر باقی می ماند برای مدت طولانیحتی بعد از تمرین
وضعیت متناقض است. بعد از تمرین، ماهیچه ها حاوی گیرنده های آندروژن بیشتری نسبت به قبل هستند. اگر از آندروستندیون استفاده می کنید، میزان تستوسترون در عضلات نیز بیشتر از حد معمول است. اما نه یکی و نه دیگری قادر به تحریک آنابولیسم نیستند، صرفاً به دلیل مقدار ناکافی ATP. اینجاست که کراتین وارد عمل می شود. با مصرف آن در دوزهای مناسب، می‌توانید مطمئن باشید که تجزیه ATP پایدارتر و روان‌تر خواهد بود و به گیرنده‌های تستوسترون و آندروژن اجازه می‌دهد تا عمل کنند و عملکردهای خود را انجام دهند.
همچنین مصرف کربوهیدرات در حین ورزش برای به حداقل رساندن از دست دادن ATP مهم است. در اسرع وقت پس از آن، باید کربوهیدرات ها و پروتئین های مایع بنوشید، زیرا آنها خیلی سریع جذب می شوند. پروتئین آب پنیر به دلیل قابلیت هضم سریع، بهترین انتخاب پروتئینی است.
دلیل دیگر سطح کاهش یافته است ATP آسیب سلول های عضلانی است. هنگامی که یک فیبر عضلانی حتی اندکی آسیب می بیند، که اغلب پس از بلند کردن وزنه اتفاق می افتد، التهاب رخ می دهد. سلول‌ها متورم می‌شوند و اگرچه به ما گفته می‌شود که آنابولیسم را فعال می‌کند، در مورد آسیب سلولی این به هیچ وجه درست نیست.
این تورم به دلیل هجوم اضافی آب به عضله رخ می دهد که سلول ها سعی می کنند با کمک نمک ها آن را دفع کنند. در سطح هر سلول نوعی پمپ وجود دارد که می تواند به طور غیر مستقیم آب را از آن خارج کند. زمانی که سلول آسیب می بیند فعال می شوند. مشکل این است که آب خارج سلولی خیلی سریع وارد سلول آسیب دیده می شود و پمپ ها باید بسیار سخت کار کنند تا تا حد امکان از آن خارج شوند. از آنجا که این پمپ ها ATP را به عنوان سوخت مصرف می کنند، سطح آن به سرعت در سلول های آسیب دیده کاهش می یابد. این یکی از دلایلی است که من همیشه به کاربران آندروستندیون نسبت به روش‌های آموزشی بیش از حد آسیب‌زا هشدار می‌دهم.
هر چه با تکرارهای صرفا منفی یا بلند کردن وزنه های بسیار سنگین آسیب بیشتری وارد کنید، عضلات آسیب دیده حساسیت خود را نسبت به تستوسترون از دست خواهند داد. این تا حدی به دلیل تورم سلول ها رخ می دهد. اما دلیل دیگری نیز وجود دارد. هنگامی که سلول آسیب می بیند، عوامل درون سلولی مانند کلسیم آزاد می شود که به سرعت گیرنده های آندروژن را بر هم می زند. در مورد اول، کراتین می تواند کمی کمک کند، اما در مورد دوم ناتوان است. نتیجه گیری به شرح زیر است: هنگام استفاده از آندروستندیون، باید سعی کنید از روش های تمرینی بیش از حد آسیب زا اجتناب کنید.
رژیم غذایی و ATP
یکی دیگر از دلایل کاهش سطح ATP رژیم غذایی کم کالری است. در این زمان، ذخایر انرژی سلولی به تدریج تخلیه می شود و اگر شما نیز تمرین کنید، این روند بسیار تسریع می شود. اما حتی اگر ورزش را متوقف کنید، مشکل کمبود انرژی را حل نمی کنید.
کاهش ذخایر انرژی سلولی دلیلی است که حتی اگر مصرف کننده رژیم بگیرد، حتی مگادوزهای استروئیدی نیز بیشتر پتانسیل خود را از دست می دهند. متأسفانه، در این مورد چیز کمی وجود دارد که می تواند کمک کند. درست است، استفاده از پیروات فوایدی را به همراه خواهد داشت.
این رژیم همچنین با جلوگیری از ورود کراتین به داخل سلول، از دست دادن کراتین عضلانی را تسریع می کند. نتیجه یک دور باطل است. عرضه کراتین به دلیل کمبود انرژی سلولی کند می شود و به دلیل از دست دادن کراتین نمی توان ذخایر کراتین را دوباره پر کرد. کاهش بیشتر سطح کراتین مصرف کراتین را حتی بیشتر کاهش می دهد.
تنها راه برون رفت از این وضعیت، انحراف از رژیم غذایی برای چند روز است (همانطور که تمرین را برای چند روز متوقف می کنید). افزایش مصرف کربوهیدرات هر روز چهارم تا هفتم، ذخایر گلیکوژن عضلانی را دوباره پر می کند که انرژی سلول های شما را تامین می کند. این به نوبه خود باعث افزایش سطح کراتین در خون و بهبود رساندن آن به ماهیچه ها برای پر کردن ذخایر انرژی می شود. سپس همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. سطح ATP افزایش می یابد، گیرنده های آندروژن وارد هسته های سلولی می شوند، دایره باطل شکسته می شود و فرآیند آنابولیک آغاز می شود.
نتیجه گیری
اگر در حین مصرف آندروستندیون فقط می توانید یک مکمل را بپردازید، باید کراتین باشد. پروتئین آب پنیرهمچنین بد نیست، اما من آن را در وهله اول قرار نمی دهم. اگر قبلاً کراتین مصرف می‌کنید، من از افزودن آندروستندیون به آن استقبال می‌کنم، هر دوی این مکمل‌ها دست به دست هم می‌دهند.
1. لیمو، P.W.R. (1997). مصرف حاد کراتین: تأثیرات بر حجم عضلات، قدرت بی هوازی، حجم مایعات و گردش پروتئین. تمرین ورزشی Med Sci. 29 (5 عرضه): 127.
2. برانون، تی.ا. (1997). تأثیر بارگذاری و تمرین کراتین بر عملکرد دویدن و خواص بیوشیمیایی عضله اسکلتی موش صحرایی. تمرین ورزشی Med Sci. 29:489.
3. زیل"بر، م.ل. (1974). Issledovanie vliianiia kreatina na transkriptsiiu v izolirovannykh iadrakh skeletnykh myshts. Tsitologiia. 16:779.
وقتی هورمون مردانه تستوسترون در بدن کاهش می یابد، بدن سریعتر وزن اضافه می کند، توده عضلانی ضعیف رشد می کند، پیامدهای نامطلوب بسیاری از این عدم تعادل وجود دارد، اما ما روی آنها تمرکز خواهیم کرد.
همه کسانی که در باشگاه ها ورزش می کنند و توده عضلانی می سازند در مورد هورمون مسئول عضلات - تستوسترون - می دانند. با تعادل صحیح این هورمون در بدن، ورزشکار قادر خواهد بود به اثر مورد نظر خود دست یابد. اگر نیاز دارید که در مدت زمان کوتاهی بهترین اثر را داشته باشید، می توانید به کراتینه متوسل شوید.
هنگامی که تستوسترون کاهش می یابد، عمل کراتین به یک راه نجات برای ورزشکاران تبدیل می شود.
کراتین مکملی است که تولید هورمون را افزایش می دهد. متعلق به گروه آمینو اسیدهایی است که انسان از گوشت دریافت می کند. با استفاده از دارو، ورزشکار قادر خواهد بود عملکرد خود را افزایش دهد و باعث انفجار قدرت شود.
شما می توانید یک رژیم را انتخاب کنید تا بتوانید یک گروه عضلانی خاص را به تنهایی کار کنید. این دارو انرژی آزاد می کند، ورزشکار حتی قبل از تمرین احساس قدرت می کند.
کراتین قادر است آب را در بدن حفظ کند که منجر به افزایش وزن می شود. برای ورزشکار به نظر می رسد که توده عضلانی و شاخص های روی ترازو در حال افزایش است، اما این همه در حال حاضر است، زیرا آب می تواند برای چند روز از بدن خارج شود.
عمل دیگر کم آبی است. مایعی که از بدن انسان به دست می‌آید به طور معمول به عضلات پمپاژ می‌شود که منجر به کم‌آبی بدن و غلیظ شدن خون می‌شود. در این دوره ها، فشار خون گیرنده ممکن است کاهش یابد. گرفتن بهتره داروهابرای سیستم قلبی
کاهش اشتها، اما در عین حال عملکرد بالا. کریستال های کراتین برای مدت طولانی در معده باقی می مانند و حل نمی شوند. دستگاه گوارش پر است و بنابراین گرسنگی خود را احساس نمی کند.
موارد منع تخیلی و واقعی زیادی وجود دارد. بهتر است با پزشک مشورت کنید. به هیچ وجه نباید دارو را برای مدت طولانی استفاده کنید، زیرا بدن می تواند عادت به کار کردن را ترک کند و عملکرد تولید آن را به طور کامل به شما منتقل کند.
کراتین مقداری دارد ویژگی های مفید. اگر مشکلاتی در افزایش توده عضلانی وجود داشته باشد و تمرین نمی دهد نتایج مثبت، پس بهتر است به پزشک مراجعه کنید و آزمایش هورمونی بدهید. موارد منع مصرف وجود دارد.
می توانید کراتین را با محصولات طبیعی جایگزین کنید. به عنوان مثال، مرغ، کلم، تخم مرغ. همچنین، تعدادی وجود دارد داروهابا هدف افزایش عملکرد بدن، قلب، متابولیسم.
کراتین ماده خاصی است که در بدن انسان تولید می شود و وظیفه تضمین متابولیسم انرژی سلول ها را انجام می دهد. این ماده به شکل افزودنی های غذایی موجود است که مورد استفاده قرار می گیرد ورزشکاران حرفه ای. چنین مکمل هایی بعد از آن عضله سازی فشرده را تقویت می کنند آموزش قدرتبا این حال، هیچ اثر منفی کراتین بر قدرت در طی چندین سال تحقیق نشان داده نشد.
سنتز کراتین با تجزیه اسیدهای آمینه خاصی انجام می شود که فقط در پروتئین های حیوانی یافت می شوند. این ترکیب به طور مستقیم در متابولیسم انرژی سلول های ماهیچه ای نقش دارد. از طریق واکنش های پیچیده، کراتین به منبع مهم انرژی برای عضلات تبدیل می شود که به لطف آن فرآیندهای متابولیک سلولی در بافت ها انجام می شود.
کراتین، به عنوان بخشی از تغذیه ویژه ورزشکاران، به عنوان یک منبع انرژی اضافی عمل می کند که به لطف آن، علیرغم کاهش تعدادی از مواد لازم برای رشد عضلانی، توانایی انجام ورزش بدون کاهش شدت تمرین حفظ می شود.
کراتین یک نوع بسیار محبوب است تغذیه ورزشی
اخیراً دانشمندان توانایی کراتین را در تثبیت عملکرد عضله قلب کشف کرده اند که مزایای بدون شک این ماده برای بدن را توضیح می دهد.
علاوه بر این، کراتین مصنوعی، به عنوان یک مکمل غذایی، برای موارد زیر تجویز می شود:
- نقض اسیدیته خون؛
- اختلالات عصبی عضلانی؛
- بیماری عروق کرونر قلب؛
- هیپوکسی بافت؛
- آتروفی عضلانی پس از آسیب؛
- مقدار ناکافی کراتین خودتان
استفاده از مکمل های غذایی برای اهداف دارویی باید با پزشک معالج موافقت شود. استفاده از یک ماده مصنوعی برای ساخت توده عضلانی بدون تمرین منظم نمی تواند به ارمغان بیاورد نتیجه مطلوبزیرا انرژی مورد نیاز برای رشد فیبرهای عضلانی جدید مصرف نخواهد شد. کراتین فسفات نشان داده شده است:
- گیاهخواران و خام خواران؛
- افراد مسن؛
- ورزشکاران
مکمل غذایی یک جایگزین کامل است پروتئین های ضروریو آمینو اسیدها، بنابراین هر کسی که گوشت را ترک کرده است باید آن را مصرف کند.
بدن معمولا کراتین را از غذاها به ویژه گوشت قرمز دریافت می کند.
در سنین بالاتر تولید این ماده کاهش می یابد. اگر فردی ورزش می کند، نیاز به مصرف کراتین دارد، در غیر این صورت نمی توان از تجمع اسید لاکتیک و درد عضلانی جلوگیری کرد.
برای هر کسی که به طور منظم ورزش می کند، کراتین به افزایش استقامت و بهبود متابولیسم عضلات کمک می کند.
بر اساس نشانه های استفاده و اصل عمل، مشخص می شود که کراتین و قدرت کاملاً بی ربط هستند. این ماده مستقیماً بر قدرت تأثیر نمی گذارد، اما در صورت مصرف نادرست می تواند تأثیر غیر مستقیم داشته باشد.
کراتین و قدرت - آیا ارتباطی وجود دارد؟
برای کسانی که از مصرف مکمل می ترسیدند، بدون اینکه نمی دانستند کراتین بر قدرت تأثیر می گذارد یا خیر، پزشکان توصیه می کنند نگران نباشند، زیرا رابطه مستقیم این ماده با قدرت مردانه مشخص نشده است. در برخی موارد، زمانی که کراتین وارد بدن می شود اهداف دارویی، امکان بهبود قدرت وجود دارد. این به این دلیل است که میل جنسی مردان به طور مستقیم به رفاه عمومی بستگی دارد. مصرف کراتین برای ایسکمی قلبی یا آتروفی عضلانی می تواند قدرت را بهبود بخشد تاثیر مفیدبه سایر سیستم های مهم بدن
اگر این ماده به عنوان بخشی از تغذیه ورزشی استفاده شود، تأثیر کراتین بر قدرت به هیچ وجه آشکار نمی شود. با این حال، این دارو می تواند تعدادی از عوارض جانبی ایجاد کند که بر عملکرد کل بدن به عنوان یک کل تأثیر منفی می گذارد.
تنها راهی که کراتین بر قدرت تأثیر می گذارد، تقویت عضلات لگن و عضلات پوکوکوکیژئوس در ورزشکارانی است که در حین تمرین روی این نواحی کار می کنند. این به بهبود گردش خون موضعی کمک می کند و می باشد پیشگیری موثرایجاد احتقان در اندام های لگن. در این مورد، کراتین قدرت را بهبود می بخشد، زیرا مشخص است که عضله پوکوکوکیژئوس توسعه یافته تأثیر مثبتی بر ماهیت نعوظ و کیفیت رابطه جنسی دارد.
مکمل های غذایی سنتز تستوسترون را افزایش می دهد. افزایش این هورمون با افزایش آشکار می شود فعالیت جنسیو قدرت با این حال، نباید انتظار داشته باشید که مصرف کراتین قطعاً منجر به افزایش قدرت می شود - برای هر مرد، افزایش هورمون اصلی مردانه خود را متفاوت نشان می دهد. طرفداران کراتین هشدار می دهند: ترشح سبوم قوی در هنگام مصرف این محصول امکان پذیر است. اگر بهداشت شخصی نادیده گرفته شود، افزایش هورمون می تواند منجر به بثورات پوستی ملتهب شود.
کراتین سطح تستوسترون را افزایش می دهد که ممکن است بر میل جنسی تأثیر بگذارد
این افسانه رایج که همه مکمل‌های ورزشی منجر به ناتوانی جنسی می‌شوند، منطقی نیست، زیرا مکانیسم اثر آنها بر روی بدن هیچ ارتباطی با عملکرد اندام‌های لگنی ندارد و تأثیر کمی بر تولید هورمون‌های جنسی دارد.
اقدامات احتیاطی هنگام مصرف کراتین
منع مصرف مطلق برای مصرف کراتین عدم تحمل پروتئین های حیوانی و نارسایی کلیه است. این افزودنی از طریق ادرار از بدن دفع می شود، اما اختلال در عملکرد کلیه می تواند باعث ایجاد ادم شود.
این دارو برای آسم برونش و در دوران بارداری استفاده نمی شود. نظارت دقیق بر نوسانات گلوکز خون هنگام مصرف کراتین در بیماران مبتلا به دیابت قندی. برای اهداف دارویی، دارو را می توان برای کودکان تجویز کرد. در این صورت لازم است دوز توصیه شده بسته به سن و وزن بیمار تنظیم شود.
لطفا توجه داشته باشید که کراتین با کافئین سازگار نیست. نوشیدنی های حاوی کافئین خواص کراتین را کاهش می دهند.
عوارض جانبی احتمالی
عوارض جانبی نادر است و در بیشتر موارد با کیفیت پایین محصول همراه است. هنگام مصرف کراتین ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- افزایش وزن؛
- سوء هاضمه؛
- درد در ناحیه اپی گاستر؛
- اسپاسم و گرفتگی عضلات.
ویژگی خاص مکمل غذایی، احتباس آب در بدن است. به عنوان یک قاعده، این پدیده کوتاه مدت است و چند روز پس از شروع مصرف مکمل غذایی از بین می رود، اما اگر آسیب شناسی کلیوی دارید، قبل از استفاده از کراتین باید با پزشک خود مشورت کنید.
افزایش وزن هنگام مصرف کراتین کاملا طبیعی است و به دلیل احتباس آب ایجاد می شود. این وضعیت تنها زمانی می تواند خطرناک باشد که یک مرد عمدا مصرف مایعات را محدود کند، که باعث کم آبی بدن می شود و می تواند عوارض جدی ایجاد کند.
هنگام مصرف کراتین به صورت پودر، ناراحتی معده و سوء هاضمه مشاهده می شود. گرانول های این ماده به سختی در آب معده حل می شوند، که می تواند باعث افزایش اسیدیته شود. تغییر شکل انتشار مکمل به شما امکان می دهد تا عوارض دستگاه گوارش را به حداقل برسانید. همانطور که ورزشکاران خاطرنشان می کنند، کراتین به شکل مایع یا کپسول عملاً باعث ناراحتی دستگاه گوارش نمی شود.
برای جلوگیری از عوارض احتمالی، باید فقط کراتین با کیفیت بالا را از تولید کنندگان معروف انتخاب کنید.
توصیه می شود مکمل را از مارک های معروف خریداری کنید
یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای تقویت عضله پوبوکوکیژئوس به شما کمک می‌کند در هنگام مصرف کراتین به افزایش پایدار قدرت برسید.
این دارو برای درمان هر بیماری فقط پس از مشورت با پزشک باید استفاده شود. عدم تحمل این ماده بسیار نادر است، با این حال، قبل از شروع دوره مصرف مکمل های غذایی، باید آزمایشاتی را انجام دهید تا آلرژی را رد کنید.