جایی که تحمل گرما راحت تر است. مشاهده نسخه کامل از کجا می توان ترانسفر فرودگاهی را سفارش داد

پیش از این، زمانی که به تازگی در مسیر زندگی جدید قرار می گرفتیم، خیس بودن را تحمل می کردیم آب و هوای استواییکشور های آسیایی. ما نه تنها در مورد تایلند، بلکه در مورد ویتنام، سریلانکا، لائوس و سایر کشورهای جنوب شرقی آسیا صحبت می کنیم.

چگونه در آب و هوای گرم زندگی می کنیم

در تمام عمرم عاشق آب و هوای گرم بودم، زیرا در سیبری به دنیا آمدم، جایی که در تابستان دمای هوا معمولاً در +28 + 32 درجه سانتیگراد ثابت می ماند. پس از نقل مکان برای زندگی در مسکو، به هیچ وجه تابستان مسکو را درک نکردم و معتقد بودم که 18-23 درجه یک آب و هوای بهاری است، نه تابستانی.

اسلاوا نیز به نوبه خود فردی گرما دوست بود و گرما را بیشتر به عنوان زمان مناسبی برای تقویت روحیه و آواز خواندن روح خود درک کرد. خوب، راه رفتن با پیراهن های رنگی و شورت تابستانی به جای پوشیدن 5 شلوار در لباس های گرم بسیار لذت بخش تر است.

در تمام این سال‌ها سفر، با شروع از سریلانکا، ما هرگز از عشق به گرما دست برنداشتیم. گرما نیست، اما گرما +32 + 34 درجه است.

و حتی زمانی که در ماه مارس در کرابی زندگی می کردیم، زمانی که گرم ترین فصل تایلند در نوسان بود، بدون تلاش و غرغر نبود، با این حال، ما موفق شدیم از ساحل پیاده روی کنیم و برگردیم، یخ زدایی در +36 درجه سانتیگراد. یادم می‌آید با دانستن اینکه وقتی به کاندو رسیدیم، در استخر خنک آب می‌شویم، خنک شدیم.

وقتی در گرمای 40 درجه به استخر رسیدید، این احساس را دارید. عکس .

من نمی توانم گرمای لائوس را تحمل کنم

فقط در لائوس، هر وقت برای ویزای تایلند می آمدیم، تحمل گرما بسیار استرس زا بود. در خیابان در حد توان خود راه می روید. و در سفر قبل، فقط نیمی از هتل تا سفارت را طی کردم و باید با توک توک می رفتیم. چون 34-36 درجه هنوز قابل تحمله ولی +38 قبلا یه چیزیه! حتی برای یک موجود زنده آموزش دیده در آب و هوای گرم.

کجا می توانم ترانسفر از فرودگاه را سفارش دهم؟

ما از خدمات استفاده می کنیم - کیوی تاکسی
آنلاین تاکسی سفارش دادیم و با کارت پرداخت کردیم. در فرودگاه با تابلویی که نام ما روی آن بود از ما استقبال کردند. ما را با یک ماشین راحت به هتل بردند. قبلاً در مورد تجربه خود صحبت کرده اید در این مقاله.

توصیه می شود نزدیک تر به غروب آفتاب در وینتیان به بیرون بروید. در عکس رودخانه مکونگ

همه چیز تغییر می کند

نمی دانم چگونه پس از تنها 11 ماه حضور در خارج از آسیا، عادت به تحمل دمای بالا را به راحتی و به طور طبیعی از دست دادیم. افکاری وجود دارد که سن تاثیر خود را می گذارد. فکر می‌کردم بعد از 40 سالگی چنین افکاری به سراغم می‌آید، نه بعد از 27. اما سن تنها توضیح واضح است.

اکنون می دانم که با احتساب زندگی در آسیا، بهینه ترین دمای هوا برای من باید 25+28+ باشد.

اینجا به معنای واقعی کلمه هر مدرک مهم است. اگر در روسیه تفاوت زیادی بین 25+ و 27+ احساس نمی کنید، در آسیا به محض اینکه دما یک یا دو درجه افزایش می یابد، بدن بلافاصله سیگنال می دهد.

اکنون سعی می کنیم در گرمای شدید به سراغ جاذبه هایی نرویم که برای رفتن به آنها نیاز به تپه است. توقف های استراحت را بیشتر انجام می دهیم. و ما در ساحل از آفتاب پنهان می شویم و به جای آفتاب گرفتن، سایه را انتخاب می کنیم.

و فقط به خاطر یک عکس، می‌توانید از روی سنگ‌های لغزنده بالا بروید و وانمود کنید که در زیر آفتاب سوزان در حال انفجار هستید. درست است، شما در اینجا خوش شانس بودید، عکس در هوای نه گرم گرفته شده است.

خرید چیزهای جدید برای محافظت در برابر آفتاب

من اخیراً یک کلاه پانامایی گرفتم زیرا کلاه‌ها ناراحت‌کننده هستند، از بین می‌روند و من به نوعی با پوشیدن کلاه احساس راحتی نمی‌کنم. اما کلاه پانامایی از سر و موهای شما در برابر آفتاب سوزان محافظت می کند. اما هیچ راهی برای محافظت از بدن وجود ندارد.

هرگز به آن فکر نکردم و تقریباً همیشه به آسیایی‌های دسته‌بندی شده می‌خندیدم، و در حین به‌روزرسانی کمد لباس‌هایم، بلوزهایی با آستین‌های بلند و مواد ضخیم‌تر خریدم تا دمای بدن را حفظ کنم و اجازه ندهم گرم شود، همانطور که در یک معمولی اتفاق می‌افتد. تی شرت. البته من همیشه آنها را نمی پوشم، اما به تدریج چنین چیزهایی را وارد کمد لباسم می کنم. (سانتی متر. )

تنها چیزی که حتی لباس های بسته به آن کمکی نمی کند رطوبت است. با این حال، تحمل گرمای خشک در +35 10 برابر راحت‌تر از گرمای مرطوب و گرمسیری در +30 است.

ما در پاتایا زندگی می کنیم، هوای اینجا در تابستان راحت است

در پاتایا تابستان امسال، مانند 2 سال پیش، دمای هوا نرمال است. ما تا حدودی به این دلیل اینجا هستیم، زیرا بیشتر می‌خواستیم آب و هوای راحت، مساعد برای پیاده روی در هوا. در پاتایا در تابستان می توانید 2-3 ساعت در امتداد تفرجگاه در امتداد سواحل پیاده روی کنید، هوای دریا را تنفس کنید و مناظر را تحسین کنید.

امسال روزهای آفتابیبسیار زیاد است، اما بارندگی های کوتاه مدت نیز به اندازه کافی وجود دارد. تقریباً هر 2-3 روز یک بار هوا بارانی است. اغلب اتفاق می افتد و روزهای ابریبا نسیم و ابرهای ابری که هم خوبه.

هر وقت پیاده روی می کنیم، آب می خریم. شما می خواهید حتی زمانی که هوا خنک است، زمانی که دمای هوا فقط +31 درجه سانتیگراد است، بنوشید

اما رطوبت هوا همچنان بالاست. و در این زمان، حتی در عصر، مهم نیست که چگونه به آن نگاه می کنید، باز هم خیس به خانه می آیید و به سمت دوش می دوید. و شما خیس هستید، نه به این دلیل که از گرفتگی یا تلاش عرق کرده اید، بلکه به این دلیل که رطوبت در 10 دقیقه بیرون بودن شما را خورد.

سوالاتی برای خوانندگان

تمام صحبت ها در مورد گرما و آب و هوا به این معنی است که من می خواهم از شما بدانم، شاید نکاتی در مورد مبارزه با رطوبت یا تکنیک هایی در مورد اینکه چگونه بدن خود را طولانی تر خنک نگه دارید بنویسید؟

چگونه با گرما کنار می آیید؟ آیا فکر می کنید که سن واقعاً باعث عدم تحمل گرما می شود؟ شاید شهرهایی را در آسیا بشناسید که در آنها دمای هوا در طول روز بیشتر از 25-28 درجه نمی ماند، حداقل برای 2-3 ماه. شاید چنین شهرهایی در تایلند وجود داشته باشد؟ به جز چیانگ مای

فوراً متذکر می شوم که به دلیل گرما و رطوبت، ما هنوز قصد خروج از آسیا و بازگشت به روسیه را نداریم. می توانید در این مورد آرامش داشته باشید

در حال حاضر ما مشتاقانهجایی برای سفر به قطب جنوب یا حتی به قطب جنوب برای تنوع دما رفت

شرایط آب و هوایی ایجاد شده در روزهای گذشتهدر بیشتر قلمرو اروپایی روسیه، باعث گرما و گرمای غیرعادی شد. یکی پس از دیگری گزارش های هواشناسی منتشر می شود که گزارش می دهد شهر دیگری مورد اصابت قرار گرفته است رکورد دما، که ده ها یا حتی صد سال قبل از این به طول انجامید. با این حال، تا یک زمان خاص، گرما باعث ناراحتی زیادی برای ما نمی شود. حتی با درجه حرارت بالاهوا می توانید احساس بسیار خوبی داشته باشید. در چه نقطه ای هوای گرم به طرز غیر قابل تحملی خفه می شود و گرما شروع به فشردن آب حیاتی از ما می کند؟ چرا دمای هوای +20 درجه سانتیگراد یا حتی کمتر در مناطق استوایی زمین، اما در مناطق نیمه گرمسیری و بیابان های گرمسیریدر شمال آفریقا، عربستان و مکزیک دمای حدود 35+...+45 درجه سانتی گراد هنوز با احساس گرفتگی همراه نیست؟

آلنا اوزروا | Shutterstock.com

مسئله این است که احساس گرفتگی به ترکیبی از ویژگی های مختلف هواشناسی بستگی دارد: گردش اتمسفر, جرم هوا، تابش خورشیدی، ابری، سرعت باد، دما و رطوبت هوا. در این حالت، علت اصلی گرفتگی، ترکیب خاصی از دمای هوا و رطوبت نسبی است. رطوبت نسبی درصد نسبت مقدار واقعی بخار آب به حداکثر محتوای ممکن در هوا در یک دمای معین است. رطوبت نسبی 100٪ به این معنی است که هوا حداکثر از رطوبت اشباع شده است و در دمای معین دیگر نمی تواند بخار آب اضافی را جذب کند. در رطوبت 100٪، فرد ممکن است حتی در دمای هوا در سایه +16 درجه سانتیگراد احساس گرفتگی کند. در حالی که در دمای +26 درجه سانتیگراد و رطوبت نسبی هوا 50٪، فرد احساس راحتی می کند. بنابراین، کمتر رطوبت نسبیهوا، تحمل هوای گرم آسان تر است. به همین دلیل است که در مناطق خشک زمین، مانند صحرای صحرا، دمای هوا در حدود +40 درجه سانتیگراد در مقادیر رطوبت نسبی بسیار پایین (کمتر از 20٪) باعث احساس گرفتگی نمی شود. به عنوان مثال، در اروپا، با رطوبت 60-80٪، این احساس قبلا در دمای +20 ... + 25 درجه سانتیگراد رخ می دهد. در عرض های جغرافیایی استوایی، جایی که رطوبت نسبی بیش از 80 درصد است، دما حتی در حدود +20 درجه سانتیگراد نیز ضعیف است.

دیوید پی لوئیس | Shutterstock.com

به طور کلی، آسایش حرارتی زمانی اتفاق می‌افتد که شرایط هواشناسی ایجاد شود که تحت آن تنظیم حرارتی بدن کمترین استرس را تجربه کند. وقتی راحت باشه دمای میانگینسطح پوست 31-33 درجه سانتیگراد است. پاسخ فیزیولوژیکی به گرمای بیش از حد، افزایش انتشار گرمای بدن از طریق تشعشع، همرفت و تبخیر است. در طول تابش، گرما به شکل امواج الکترومغناطیسی در محدوده مادون قرمز آزاد می شود. هنگامی که دمای هوا افزایش می یابد، تابش مادون قرمز (حرارتی) از سطح بدن کاهش می یابد و زمانی که دما محیطبه دمای پوست برسد، تابش غیرممکن می شود. در مورد همرفت، بدن از طریق اختلاط متلاطم گرما را منتقل می کند، یعنی هوای تماس با پوست گرم می شود، چگالی کمتری پیدا می کند، به سمت بالا می رود و جای آن را هوای سردتر و سنگین تر می گیرد. علاوه بر این، هر چه سرعت جریان هوا بیشتر باشد، انتقال حرارت شدیدتر است. به همین دلیل است که باد انتقال حرارت متلاطم را افزایش می دهد و احساس ناراحتی و گرفتگی را کاهش می دهد. برای اینکه همرفت اتفاق بیفتد، هوای با دمای کمتر از خود پوست باید روی سطح بدن جریان یابد.

Syda Productions | Shutterstock.com

به محض اینکه دمای هوا از 31-33 درجه سانتیگراد فراتر رفت، تبخیر تنها روش انتقال حرارت باقی می ماند. در دماهای بالا، جبران گرمای بیش از حد بدن به دلیل افزایش تعریق رخ می دهد و گرما صرف تبخیر عرق می شود و در نتیجه بدن خنک می شود. با این حال، در شرایط رطوبت بالا و هوای بدون باد، عرق زمان تبخیر از سطح پوست را ندارد و حتی در دمای نسبتاً کم هوا شروع به "باران" می کند. این حالت بدن است که مشخصه پدیده گرفتگی است.

مریداو | Shutterstock.com

یک واقعیت جالب این است که ساکنان مناطق گرمسیری غدد عرق بیشتری نسبت به ساکنان دارند عرض های جغرافیایی معتدل. به همین دلیل، آفریقایی ها به راحتی می توانند آب و هوای گرم و مرطوب را تحمل کنند آفریقای استواییدر مقایسه با اروپایی‌هایی که به ماه‌ها و گاهی سال‌ها نیاز دارند تا خود را کاملاً سازگار کنند. بالاخره آدم نمی تواند تغییر کند آب و هوا! این واقعیت است که با کمک سیستم های تهویه، تهویه مطبوع و رطوبت گیر، می توانید اقامت خود را در داخل خانه راحت تر کنید. درست است، در اینجا باید از اعتدال استفاده کنید، زیرا هوای بیش از حد خشک تأثیر منفی بر سلامتی شما دارد.

همیشه اینگونه است: شما منتظر می مانید و منتظر تابستان هستید و سپس با گرما و گرفتگی به شهر می آید و بی اختیار شروع به رویاپردازی در مورد پاییز می کنید. چگونه گرما را با حداقل از دست دادن روحیه، سلامتی و زمان تحمل کنیم؟ از این گذشته ، بسیاری از مردم ، در زیر نور خورشید روشن و با دمای "در خارج از دریا" در حال حاضر 20-25 درجه (به غیر از "بیش از 30") مطلقاً چیزی نمی خواهند: نه به خرید بروید و نه فقط برای پیاده روی بیرون بروید. ، آنها احساس بدبختی می کنند ، اما که - هنوز باید بروم سر کار ...

اگر سعی کنید نکات NameWoman را دنبال کنید، می توانید با گرما و گرفتگی در تابستان بسیار راحت تر کنار بیایید.

چگونه با استفاده از یک رژیم روز تابستانی با گرما کنار بیاییم

1 . از ساعت 11 صبح تا 4 بعدازظهر از بیرون رفتن خودداری کنید و حتی بیشتر از آن نباید در این ساعت از روز آفتاب بگیرید و یا بیرون از آب نزدیک آب باشید. در این مدت، توصیه می کنیم گرمای داخل خانه یا بالکن را تحمل کنید (فقط مستقیماً زیر نور خورشید که از طریق شیشه به شما حمله می کند) را تحمل کنید.

2 . در اواسط روز، سعی کنید فعالیت بدنی را به حداقل برسانید و به ورزش های فعال نپردازید - آن را یک استراحت در نظر بگیرید. اگر بیش فعال هستید و نمی توانید زندگی بدون ورزش را تصور کنید، یوگا، پیلاتس یا ورزش را انتخاب کنید تمرینات تنفسی. بازدید از استخر نیز بسیار مفید خواهد بود.

ساده ترین تمرین که همیشه در گرما ارزش انجام دادن دارد: انگشتان خود را به آرامی روی قسمت بالایی ضربه بزنید قفسه سینه، نفس کشیدن راحت تر خواهد بود.

بهتر است برای پیاده روی با کودکان در صبح زود و عصر برنامه ریزی کنید. تحمل گرما و گرفتگی در زمان استراحت برای کودک شما آسان تر خواهد بود، اما کودک بی قرار چگونه می تواند آرام بنشیند؟ پزشکان اطفال معتقدند که در این مورد ممکن است مناسب و حتی مفید باشد بازی های کامپیوتری. اما NameWoman یک بار دیگر به شما یادآوری می کند: پیاده روی خود را در صبح و عصر لغو نکنید و همچنین به یاد داشته باشید که مانند شما برای کودک مفید است. تابستان خواهد رفتاستخر.

3 . در حالت ایده‌آل (مگر اینکه، البته، شب‌های سفیدی دارید)، هنگام غروب آفتاب به رختخواب بروید (حداقل پس از پیاده‌روی کوتاه در خیابان)، و سعی کنید صبح زود بیدار شوید، زمانی که هوا خیلی گرم نیست. در رختخواب دراز نکشید و برای شروع اقدامات صبحگاهی برای بیداری عجله کنید.

نوشیدن و خوردن در فصل گرما

4 . برای مقابله با گرما با حداقل استرس روی بدن، باید بیشتر بنوشید، اما یکباره ننوشید تعداد زیادی ازآب خنک (100-150 میلی لیتر). هر بار یک و نیم نوشید بطری لیتریآب می‌تواند منجر به تورم صورت و پاها شود، که همراه با خواب سنگین، اگر درست قبل از رفتن به رختخواب بیش از حد بنوشید، می‌تواند به راحتی به آن دست یابد. یک فرد سالم به طور متوسط ​​نیاز به نوشیدن دو لیتر در روز دارد. آب تمیز. نکات اضافی، از جمله دمای ایده آل آب آشامیدنیدر مقاله "" پیدا خواهید کرد.

به طبیعی بودن بله بگویید

12 . پودرها و فونداسیون ها با لباس قابل مقایسه هستند. علاوه بر این، منافذ را می بندند و باعث تعریق زیاد می شوند. در تابستان، به طور مداوم نیاز به پاکسازی و مرطوب کردن پوست خود را به خاطر بسپارید.

13 . لوازم آرایشی ضد آفتاب نه تنها در ساحل، بلکه در یک شهر گرم و گرفتگی نیز مورد نیاز است. از جانب درمان های طبیعیدوست شما - اسانسدرخت چای و آب آلوئه. از رژ لب های مخصوص بهداشتی با فیلترهای UV استفاده کنید - آنها از لب های شما در برابر اثرات مضر آفتاب محافظت می کنند و آنها را مرطوب می کنند. از پوست لطیف و آسیب پذیر چشم محافظت می شود.

نحوه صحیح لباس پوشیدن در تابستان گرم

15 . در حالت ایده‌آل، لباس‌های شما باید گشاد باشند (به هر حال، اصلاً لازم نیست کوتاه باشند؛ در لباس‌های سارافون یا لباس‌های روشن و بلند، می‌توانید گرما را حتی بهتر از شورت‌های کوتاه تحمل کنید، زمانی که پوست‌تان به‌طور فعال توسط لباس گرم می‌شود. اشعه خورشید). به پارچه های طبیعی و رنگ روشن ترجیح دهید.

16 . در زیر نور آفتاب، در طول روز بدون کلاه بیرون نروید. انتخاب شما کلاه، کلاه پانامایی یا روسری خانگی است، اما نه کلاه بیسبال که فقط سرتان را گرم و عرق می کند.

17 . در هوای گرم لباس زیر مصنوعی نپوشید - گرم است و پوست "نفس نمی کشد". و علاوه بر این، چنین لباس های زیر خطر ابتلا به قارچ ها را افزایش می دهد. به همین دلیل است که بسیاری از زنان در تابستان از برفک دهان رنج می برند.

چگونه با آماده سازی مناسب خانه خود برای تابستان با گرما کنار بیایید

18 . از آپارتمان خود در برابر تابستان محافظت کنید! پنجره ها را با فیلم دافع حرارت ببندید - بسیار درمان موثر، دمای آپارتمان تضمین شده است که کمتر باشد.

19 . تهویه مطبوع به طور کلی اختراع خوبی است، اما به دلیل رویکرد اشتباه، اغلب هیچ کمکی به تحمل گرما نمی کند، بلکه برعکس، حال انسان را بدتر می کند. اولاً نباید ساعت ها زیر آن دراز بکشید یا بعد از شستن موهایتان در اتاقی که در آن قرار دارد بمانید. ثانیاً، اختلاف دمای داخل خانه و بیرون نباید خیلی زیاد باشد؛ کولر را روی حداقل، ترجیحاً 24 درجه تنظیم نکنید. ثالثاً، به خاطر داشته باشید که تهویه مطبوع هوا را به شدت خشک می کند، بنابراین باید وضعیت را با یک مرطوب کننده (یا به معنای بداهه که از نقطه 20 به روشی مشابه کار کنید، حتی باید ترجیح دهید) نجات دهید. یک مرطوب کننده خوببه جای کولر؟) ساده و توصیه جالببرای ایجاد یک تهویه مطبوع در خانه، ما در اینترنت دریافتیم: اگر یک فن دارید، به سادگی یک بطری یخ را در مقابل آن قرار دهید، هوای اطراف خنک تر می شود.

توصیه زیر از NameWoman در صورتی مفید خواهد بود که این سوال که چگونه گرما را واقعاً تحمل کنید برای شما به موضوع بقا تبدیل شود و حتی خواب شبانه کاملاً غیرممکن باشد. حمام را پر کنید آب خنکو یک لیوان جوشانده آهک یا چای را با 10-15 قطره روغن اکالیپتوس مخلوط کنید. یک روتختی (یا بهتر است بگوییم، دو یا حتی یک پتوی پلی استر روکش دار) را در آب حاصل خیس کنید و آن را روی در بالکن (یا روی بالکن مقابل پنجره باز) آویزان کنید. همچنین یک پنجره یا پنجره را در اتاق دیگری باز کنید تا حداقل یک پیش نویس کوچک ایجاد کنید.

20 . مرطوب کردن اصلی ترین چیز در حل مشکل تحمل گرما است. هر روز در تمام اتاق‌ها نظافت مرطوب انجام دهید، این کار باعث می‌شود راحت‌تر نفس بکشید. اگر دستگاه بخور ندارید، چند بار در روز با یک بطری اسپری در آپارتمان خود قدم بزنید. یک ایده خوب، با وجود اجرای خسته کننده، این است که پرده ها را هر روز "شستید". با قرار دادن کاسه ها و گلدان های آب و در نهایت قرار دادن یک سطل آب در کنار تخت خود، هوای آپارتمان خود را مرطوب کنید.

میلنا جاست

پیش از این، زمانی که به تازگی راهی زندگی جدید شده بودیم، آب و هوای مرطوب استوایی کشورهای آسیایی را با صدای بلندی تحمل می کردیم. ما نه تنها در مورد تایلند، بلکه در مورد ویتنام، سریلانکا، لائوس و سایر کشورهای جنوب شرقی آسیا صحبت می کنیم.

چگونه در آب و هوای گرم زندگی می کنیم

در تمام عمرم عاشق آب و هوای گرم بودم، زیرا در سیبری به دنیا آمدم، جایی که در تابستان دمای هوا معمولاً در +28 + 32 درجه سانتیگراد ثابت می ماند. پس از نقل مکان برای زندگی در مسکو، به هیچ وجه تابستان مسکو را درک نکردم و معتقد بودم که 18-23 درجه یک آب و هوای بهاری است، نه تابستانی.

اگر دمای پوست بیشتر از میانگین دمای تابش باشد، بدن گرما را از تابش به محیط می دهد. اگر برعکس باشد، بدن گرما را از محیط دریافت می کند. البته بیش از یک بار متوجه شده اید که در روزهای گرم رطوبت بیشتری وجود دارد جو پایین تر- این عرق و احساس گرما در بالا است. بنابراین، اگر رطوبت نسبی کمتر باشد، تبخیر عرق از پوست ما راحت‌تر می‌شود و احساس شادابی بیشتری می‌کنیم. با این حال، زمانی که دما پایین است، اگر رطوبت نسبی در مقادیر بسیار بالا باشد، احساس سرما نیز افزایش می یابد.

مانند همه چیز، فضیلتی در این میان وجود دارد. بنابراین، محافظت در برابر رطوبت شدید برای سلامتی مناسب نیست و مقادیر رطوبت زیر 20٪ می تواند به عنوان مثال باعث عفونت دستگاه تنفسی شود. از طرفی رطوبت بالای 80 درصد نیز توصیه نمی شود، زیرا کنه ها، قارچ ها و باکتری ها در این شرایط تکثیر می شوند.

اسلاوا نیز به نوبه خود فردی گرما دوست بود و گرما را بیشتر به عنوان زمان مناسبی برای تقویت روحیه و آواز خواندن روح خود درک کرد. خوب، راه رفتن با پیراهن های رنگی و شورت تابستانی به جای پوشیدن 5 شلوار در لباس های گرم بسیار لذت بخش تر است.

در تمام این سال‌ها سفر، با شروع از سریلانکا، ما هرگز از عشق به گرما دست برنداشتیم. گرما نیست، اما گرما +32 + 34 درجه است.

حرکت هوا نیز بر حس حرارتی تأثیر می گذارد. سرعت بیشتر باعث ایجاد یک اثر ناخوشایند می شود که تحمل آن دشوار است، به خصوص که دمای هوا پایین تر است. نوع لباسی که می پوشیم نیز بر احساس راحتی حرارتی ما تأثیر می گذارد. باید در نظر داشته باشیم که هر چه مقاومت حرارتی لباس بیشتر باشد، جدا شدن بدن از گرمای تولید شده و انتقال آن به محیط دشوارتر است. آسایش حرارتی زمانی حاصل می شود که تعادل خاصی بین گرمای تولید شده توسط بدن در نتیجه نیازهای انرژی و گرمایی که قادر به دادن یا دریافت از محیط است وجود داشته باشد.

و حتی زمانی که در ماه مارس در کرابی زندگی می کردیم، زمانی که گرم ترین فصل تایلند در نوسان بود، بدون تلاش و غرغر نبود، با این حال، ما موفق شدیم از ساحل پیاده روی کنیم و برگردیم، یخ زدایی در +36 درجه سانتیگراد. یادم می‌آید با دانستن اینکه وقتی به کاندو رسیدیم، در استخر خنک آب می‌شویم، خنک شدیم.

وقتی در گرمای 40 درجه به استخر رسیدید، این احساس را دارید. عکس.

چگونه در خانه آرامش داشته باشیم

قبلاً دیده‌ایم که تعدادی از عوامل وجود دارند که بر احساس راحتی حرارتی تأثیر می‌گذارند، با این حال واقعیت این است که در خانه دو عمدتاً وارد عمل می‌شوند: رطوبت و دما. در این مورد، نیازی به متوسل شدن به تهویه مطبوع یا گرمایش نیست، زیرا احساس حرارتی باید راحت باشد. یک سیستم تهویه مطبوع مناسب باید آب و هوای داخلی راحت را برای اکثر ساکنان اتاق ایجاد کند، به طوری که هوا بتواند در هوای سرد گرم شود و در هوای گرم خنک شود.

من نمی توانم گرمای لائوس را تحمل کنم

فقط در لائوس، هر وقت برای ویزای تایلند می آمدیم، تحمل گرما بسیار استرس زا بود. در خیابان در حد توان خود راه می روید. و در سفر قبل، فقط نیمی از هتل تا سفارت را طی کردم و باید با توک توک می رفتیم. چون 34-36 درجه هنوز قابل تحمله ولی +38 قبلا یه چیزیه! حتی برای یک موجود زنده آموزش دیده در آب و هوای گرم.

با وجود تئوری های فراوان در مورد تغذیه سالم، دشوار است که بدانیم کدام یک مناسب تر است. سنت چینی که طی هزاران سال ساخته شده است، رویکرد متفاوتی را به رژیم های غذایی امروزی ارائه می دهد. گاهی اوقات دانستن اینکه چه چیزی برای بدن مفید است دشوار است، با رژیم های بسیار زیادی که نظریه های مختلف را ترویج می کنند. بهترین راهبه خودت غذا بده بنابراین تصور اینکه غذای سالم واقعاً در طول زمان تغییر می کند. حتی اگر همه چیز را در مورد چربی، کربوهیدرات، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین ها بدانیم، همیشه تحقیقات جدیدی وجود دارد که چیز جدیدی را معرفی می کند و باورهای قبلی را منسوخ می کند.

توصیه می شود نزدیک تر به غروب آفتاب در وینتیان به بیرون بروید. در عکس، رودخانه مکونگ

همه چیز تغییر می کند

نمی دانم چگونه پس از تنها 11 ماه حضور در خارج از آسیا، عادت به تحمل دمای بالا را به راحتی و به طور طبیعی از دست دادیم. افکاری وجود دارد که سن تاثیر خود را می گذارد. فکر می‌کردم بعد از 40 سالگی چنین افکاری به سراغم می‌آید، نه بعد از 27. اما سن تنها توضیح واضح است.

اما بدن ما به چه چیزی نیاز دارد؟ با استفاده از مفاهیم طب سنتی، چینی ها رویکرد خاص خود را دارند تغذیه سالم. این احتمالاً فرهنگی است که بیشتر به این اصل "شما همان چیزی هستید که می خورید" اعتقاد دارد - حتی اگر آنها همیشه از این پیام پیروی نکنند. در زیر به مواردی که به غذا و دارو مربوط می شود و اینکه آیا این مفاهیم را می توان در خارج از چین به کار برد، می پردازیم.

در مقایسه با فرهنگ غربی، غذا و دارو در فرهنگ چینی تلاقی دارند. به عنوان مثال، هندوانه یک غذا است، اما در روزهای گرم نیز به دلیل قابلیت آبرسانی بالا می تواند اثر درمانی داشته باشد. قبایل باستانی چین، از حدود 200 سال قبل از میلاد. برخی از غذاها بیماری ها را درمان می کنند، برخی دیگر باعث مرگ می شوند.

اکنون می دانم که با احتساب زندگی در آسیا، بهینه ترین دمای هوا برای من باید 25+28+ باشد.

اینجا به معنای واقعی کلمه هر مدرک مهم است. اگر در روسیه تفاوت زیادی بین 25+ و 27+ احساس نمی کنید، در آسیا به محض اینکه دما یک یا دو درجه افزایش می یابد، بدن بلافاصله سیگنال می دهد.

اکنون سعی می کنیم در گرمای شدید به سراغ جاذبه هایی نرویم که برای رفتن به آنها نیاز به تپه است. توقف های استراحت را بیشتر انجام می دهیم. و ما در ساحل از آفتاب پنهان می شویم و به جای آفتاب گرفتن، سایه را انتخاب می کنیم.

با گذشت زمان، فلسفه طب چینی توسعه یافت. با این حال، برخی از غذاها وجود دارند که چینی ها آنها را بیشتر یک «دارو» می دانند تا یک «غذا»، مانند زنجبیل. با این حال، قبل از استفاده از آن برای درمان، لازم است با یک متخصص مشورت کنید، زیرا مصرف خوراکی آن می تواند منجر به بدتر شدن سلامتی شود. دلیل این امر این است که محصولات دارند خواص مختلفو هر فرد، یک ارگانیسم، بسته به آنچه وارد بدن می شود، کاملاً متفاوت واکنش نشان می دهد.

در طب سنتی چینی، غذاها به پنج اسانس به نام «زیچی» تقسیم می‌شوند: سرد، سرد، خنثی، گرم و گرم. ماهیت یک غذا با دمای آنی آن تعیین نمی شود، بلکه با تأثیراتی که می تواند پس از مصرف روی بدن بگذارد، تعیین می شود. بنابراین، یکی از پایه های طب چینی حفظ بدن "خنثی" است.

و فقط به خاطر یک عکس، می‌توانید از روی سنگ‌های لغزنده بالا بروید و وانمود کنید که در زیر آفتاب سوزان در حال انفجار هستید. درست است، شما در اینجا خوش شانس بودید، عکس در هوای نه گرم گرفته شده است.

خرید چیزهای جدید برای محافظت در برابر آفتاب

من اخیراً یک کلاه پانامایی گرفتم زیرا کلاه‌ها ناراحت‌کننده هستند، از بین می‌روند و من به نوعی با پوشیدن کلاه احساس راحتی نمی‌کنم. اما کلاه پانامایی از سر و موهای شما در برابر آفتاب سوزان محافظت می کند. اما هیچ راهی برای محافظت از بدن وجود ندارد.

غذاهای گرم و گرم در بدن انسان گرما تولید می کنند - مانند گوشت گاو، قهوه، زنجبیل، فلفل و سیب زمینی سرخ شده - در حالی که غذاهای سرد و سرد دمای بدنشان پایین تر است، مانند سالاد، پنیر، چای سبزو آبجو غذاهایی مانند کره، برنج، گوشت خوک و بیشتر ماهی ها خنثی در نظر گرفته می شوند.

فردی که غذاهای گرم زیادی خورده است معمولاً احساس گرما می کند، حالش بد است، زبانش متورم است و ممکن است یبوست داشته باشد. کسانی که مقدار زیادی مواد سرد یا یخ زده می خورند، پاها و دست های سردی دارند و ممکن است احساس ضعف کنند یا مشکلات گردش خون داشته باشند. هنگامی که این اتفاق می افتد، توصیه می شود که خوردن یکی از این غذاها را متوقف کنید.

هرگز به آن فکر نکردم و تقریباً همیشه به آسیایی‌های دسته‌بندی شده می‌خندیدم، و در حین به‌روزرسانی کمد لباس‌هایم، بلوزهایی با آستین‌های بلند و مواد ضخیم‌تر خریدم تا دمای بدن را حفظ کنم و اجازه ندهم گرم شود، همانطور که در یک معمولی اتفاق می‌افتد. تی شرت. البته من همیشه آنها را نمی پوشم، اما به تدریج چنین چیزهایی را وارد کمد لباسم می کنم. (سانتی متر.)

پسندیدن جهان غربچینی ها طعم ها را به پنج دسته تقسیم می کنند: ترش، تلخ، شیرین، تند و شور. اما برای آنها احساس بیشتری وجود دارد. در طب سنتی چینی، هر لقمه ای در غذا وجود دارد مواد مغذیبه اندام های مربوطه: اسید وارد کبد شده و به توقف تعریق و سرفه کمک می کند. نمک وارد کلیه ها می شود و می تواند توده های غذا را تخلیه، پاکسازی و نرم کند. غذاهای تلخ وارد قلب و روده کوچک می شوند و به خنک شدن بدن و خشک شدن رطوبت کمک می کنند. فلفل وارد ریه ها و روده بزرگ می شود و اشتها را تحریک می کند. آب نبات به شکم و طحال می رود و به روان شدن بدن کمک می کند.

تنها چیزی که حتی لباس های بسته به آن کمکی نمی کند رطوبت است. با این حال، تحمل گرمای خشک در +35 10 برابر راحت‌تر از گرمای مرطوب و گرمسیری در +30 است.

ما در پاتایا زندگی می کنیم، هوای اینجا در تابستان راحت است

در پاتایا تابستان امسال، مانند 2 سال پیش، دمای هوا نرمال است. ما تا حدودی به این دلیل به اینجا آمدیم، زیرا می خواستیم آب و هوای راحت تری برای پیاده روی در فضای باز داشته باشیم. در پاتایا در تابستان می توانید 2-3 ساعت در امتداد تفرجگاه در امتداد سواحل پیاده روی کنید، هوای دریا را تنفس کنید و مناظر را تحسین کنید.

بنابراین، مهم است که هر یک از این طعم ها در رژیم غذایی وجود داشته باشد. آیا این بدان معناست که برای سالم بودن فقط باید غذاهای خنثی با همه طعم ها بخورید؟ لازم نیست. Chan Kei-Fat، پزشک متخصص در هنگ کنگ، می گوید که انتخاب های غذایی تحت تأثیر فیزیولوژی بدن، فصول و محل زندگی شما قرار دارد. وضعیت بدن نیز می تواند تحت تاثیر سن و جنسیت باشد. یعنی متخصصان در طب سنتیتوصیه های خود را با شرایط مختلف تطبیق دهند.

همانطور که همه ما شخصیت های متفاوتی داریم، همه ما قوانین اساسی منحصر به فردی داریم. و همانطور که نمی‌توانید با همه یکسان رفتار کنید، نمی‌توانید بدن همه را با غذاهای یکسان تغذیه کنید. طبقه بندی ها از طریق تغییرات در طب چینی انجام می شود.

امسال روزهای آفتابی زیادی وجود دارد، اما بارندگی های کوتاه مدت نیز زیاد است. تقریباً هر 2-3 روز یک بار باران می بارد. اغلب روزهای ابری همراه با نسیم و ابر وجود دارد که این نیز خوب است.

هر وقت پیاده روی می کنیم، آب می خریم. شما می خواهید حتی زمانی که هوا خنک است، زمانی که دمای هوا فقط +31 درجه سانتیگراد است، بنوشید

فردی که "رطوبت و مخاط" زیادی در بدن دارد، تمایل به اضافه وزن دارد، ممکن است زیاد عرق کند و صورت چرب داشته باشد. این افراد همچنین تمایل دارند شخصیت نرم تری داشته باشند. با این حال، فردی که «نم و گرما» زیاد دارد، معمولاً تحریک پذیر است و اغلب صورت چرب با جوش های فراوان دارد. هر دو نوع برای از بین بردن رطوبت به محصولات مختلفی نیاز دارند. این بدان معنی است که شیرینی هایی که بدن را روان می کنند ممکن است وضعیت را بدتر کنند.

هر نوع غذا بسته به ماهیت خود می تواند وضعیت را بهبود بخشد یا بدتر کند. گو جیمینگ، اهل پکن که فروشگاهی در کلن آلمان دارد، می گوید: «هیچ ماده ای وجود ندارد که برای همه مفید باشد. بسیاری از مردم می گویند که زنجبیل سالم است، اما اگر فردی با بدن خشک و گرمای زیادی در بدن خود هستید، هر چه بیشتر چای زنجبیل بنوشید، بدن شما خشک تر می شود.

اما رطوبت هوا همچنان بالاست. و در این زمان، حتی در عصر، مهم نیست که چگونه به آن نگاه می کنید، باز هم خیس به خانه می آیید و به سمت دوش می دوید. و شما خیس هستید، نه به این دلیل که از گرفتگی یا تلاش عرق کرده اید، بلکه به این دلیل که رطوبت در 10 دقیقه بیرون بودن شما را خورد.

سوالاتی برای خوانندگان

تمام صحبت ها در مورد گرما و آب و هوا به این معنی است که من می خواهم از شما بدانم، شاید نکاتی در مورد مبارزه با رطوبت یا تکنیک هایی در مورد اینکه چگونه بدن خود را طولانی تر خنک نگه دارید بنویسید؟

همچنین باید فصل و زمان سال را در نظر گرفت. به عنوان مثال، بهار معمولاً در چین مرطوب‌تر است، به این معنی که بهتر است در این فصل از غذاهایی مانند ذرت، لوبیا و پیاز استفاده کنید که می‌تواند رطوبت بدن را از بین ببرد. تابستان گرم است، بنابراین بهتر است از غذاهایی مانند هندوانه و خیار استفاده کنید که می تواند بدن را خنک کند. پاییز خشک است، یعنی در این فصل به غذاهایی مانند نخود و عسل نیاز داریم تا بدنمان را روان کند. زمستان سرد است، بنابراین بهتر است از غذاهای گرم مانند گوشت گاو یا میگو استفاده کنید.

در دنیای جهانی شده، یافتن محصولات خارج از فصل آسان است. با این حال، سنت های چینی نشان می دهد که این بهترین راه برای تغذیه خود نیست، زیرا غذاهای فصلی مواد مغذی مورد نیاز ما را برای یک فصل خاص فراهم می کند. مفهوم مشابهی در دنیای غرب وجود دارد.

چگونه با گرما کنار می آیید؟ آیا فکر می کنید که سن واقعاً باعث عدم تحمل گرما می شود؟ شاید شهرهایی را در آسیا بشناسید که در آنها دمای هوا در طول روز بیشتر از 25-28 درجه نمی ماند، حداقل برای 2-3 ماه. شاید چنین شهرهایی در تایلند وجود داشته باشد؟ به جز چیانگ مای

فوراً متذکر می شوم که به دلیل گرما و رطوبت، ما هنوز قصد خروج از آسیا و بازگشت به روسیه را نداریم. می توانید در این مورد آرامش داشته باشید

آب و هوا در یک مکان نیز بر انتخاب غذا تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، گوئو به استان سیچوان چین اشاره می کند. آب و هوای آنجا بسیار مرطوب و سرد است، بنابراین مردم سیچوان غذاهای تند را دوست دارند زیرا عرق کردن را تسهیل می کند و در نتیجه رطوبت را از بدن خارج می کند. گوو اضافه می کند که اگر مردم مناطق معتدل بیش از حد غذای تند بخورند، دمای بدن آنها نیز بسیار بالا می رود که خیلی سالم نیست.

اما پس از آن، چه چیزی را می توان سالم در نظر گرفت و از چه چیزی باید اجتناب کرد؟ طبق طب سنتی چینی، همه غذاها مغذی هستند و در حالی که مرد سالمدر خوردن یک محصول زیاده روی نکنید، هیچ چیز برای سلامتی شما مضر نیست. فیلسوفان چینی همیشه یافتن " میانه زمین"، یعنی از افراط و تفریط اجتناب کنید طبق سنت های این کشور آسیایی، پرخوری نکردن و مصرف غذاهای با دمای متوسط ​​و پرهیز از بارگذاری بیش از حد اندام های گوارشی بسیار مهم است.

اکنون ما بسیار مایل هستیم که برای تنوع دما در یک سفر به قطب جنوب یا حتی به قطب جنوب برویم.

در روزهای گرم، فرد حدود 3-4 لیتر مایعات از دست می دهد. ساکنان برخی شهرها از قبل گرمای تابستان را احساس کرده اند و بسیاری گرمای غیرعادی سال های گذشته را به یاد دارند. طبق پیش بینی های هواشناسی، امسال تابستان با روزهای گرم طولانی تر نیز خواهد بود. این بدان معنی است که ما دوباره باید در جستجوی نفس خنکی نجات دهنده، تسلیم گرفتگی شویم. اما چگونه می توانید یاد بگیرید که در گرما زنده بمانید و وقتی ترازو روی دماسنج از مقیاس خارج می شود احساس راحتی کنید؟

در نهایت، همه چیز در مورد تعادل است. یک ضرب المثل چینی وجود دارد که می گوید: "پنج غلات تغذیه می کنند." پنج سبزی تغذیه را تامین می کند. این بدان معناست که یک رژیم غذایی متعادل که در آن غذاها با توجه به ذائقه و ذائقه خود در ترکیبات مناسب مصرف شوند، می تواند نیاز بدن انسان را تامین کند.

چگونه کمبود خواب بر سلامت شما تأثیر می گذارد تحقیقات اخیر نشان می دهد که کم خوابی بدون در نظر گرفتن عاداتی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا استرس، تأثیر زیادی بر سلامت کلی فرد دارد. دریابید که تحقیقات در مورد این موضوع چه می گوید.

چرا تحمل گرما اینقدر سخت است؟

برای فردی که در آب و هوای معتدلبهینه ترین شرایط دمایی در تابستان بین 18 تا 24 درجه سانتیگراد است. اگر دمای هوا بیش از 25 درجه باشد، پس بدن انساناحساس می کند. و علیرغم این واقعیت که این استرس گرمایی متوسط ​​در نظر گرفته می شود، فرد در گرما ممکن است تغییراتی در فعالیت عاطفی، کاهش توجه و عملکرد و افزایش خواب آلودگی داشته باشد.

دمای مطلوب در خانه چقدر است؟ پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد. یکی دیگر از موارد تحمل گرمای بدن ما در تابستان و زمستان است. که در ماه های تابستانوقتی پنجره ها گرم هستند، بدن ما به دمای بالاتر عادت می کند. معکوس - زمستان، زمانی که بدن سرما را بهتر تحمل می کند.

پاسخ این سوال به نوع اتاق هم بستگی دارد. اتاق خواب ها باید در دمای پایین تری نسبت به اتاق نشیمن نگهداری شوند زیرا خوابیدن در اتاقی که خیلی گرم است استراحت کافی را فراهم نمی کند. همانطور که در اتاق خواب، در آشپزخانه نیز می توان میزان گرمای عرضه شده را کاهش داد زیرا در طول پخت و پز بیشتر گرم می شود.

اگر دمای هوا به +30 درجه و بالاتر برسد، خطر گرم شدن بیش از حد بدن وجود دارد. در عین حال در چنین گرمایی اول از همه آسیب می بیند سیستم قلبی عروقی: رو به افزایش فشار شریانی- هنگامی که بدن سعی می کند سیستم تنظیم حرارت را تطبیق دهد، رگ های خونی به گرمای بیش از حد واکنش نشان می دهند و رگ های خونی را گشاد می کنند تا گرمای بیشتری از خود خارج کنند.

حقیقت! تحمل گرمای «خشک» آسان‌تر است، در حالی که گرمای «تر» استرس بیشتری به بدن وارد می‌کند. در واقع، در شرایط رطوبت بالا، تبادل حرارت دشوارتر است، عرق کردن برای فرد دشوارتر است و بار اضافی بر روی سیستم قلبی وجود دارد.

ضربان قلب و تنفس نیز افزایش می یابد - این مکانیسم های جبرانی هستند که برای افزایش تبادل گرما طراحی شده اند. در واقع، بدن به گرما به همان روشی واکنش نشان می دهد فعالیت بدنی. نه تنها این: در گرما، کلیه ها و مفاصل رنج می برند (به دلیل کم آبی، نمک ها در کلیه ها، روی سطح مفاصل شروع به کریستال شدن می کنند). غده تیروئیدگره ها تشکیل می شوند و به دلیل ضخیم شدن خون، خطر ترومبوز افزایش می یابد.

چگونه می توانید بهتر با روزهای گرم کنار بیایید؟

گرما در شهرها کمتر از روستاها یا طبیعت تحمل می شود. از این گذشته ، گرمای اضافی از آسفالت داغ افزایش می یابد و مواد مضر تبخیر می شوند. بنابراین، در صورت امکان، سعی کنید از گرما در پارک یا جنگل پنهان شوید. و اگر به گرمای تابستان با بدتر شدن سلامت خود واکنش نشان می دهید، باید به بدن خود کمک کنید تا از آن زنده بماند.

از آنجایی که در روزهای گرم مقدار زیادی مایع از دست می رود، کمبود آن باید جبران شود. اما نه با آب شیرین، کواس یا آبجو، همانطور که ما عادت کرده ایم، بلکه با آب معمولی آب آشامیدنی. برای حفظ تعادل آن در بدن، باید اغلب، اما کم کم آب بنوشید. هنگامی که دمای هوا بالای 30 درجه است، باید حداقل نیم لیتر آب در ساعت بنوشید - حدود یک لیوان هر 20 دقیقه.

از آنجایی که پتاسیم و سدیم در گرما از بدن شسته می شوند، باید کمی آب نمک بنوشید - تعادل را عادی می کند، تبخیر را کاهش می دهد و مایعات را در بدن حفظ می کند. کافی است دو یا سه دانه نمک در یک لیوان بریزید. همچنین می توانید آب را اسیدی کنید - چند قطره اضافه کنید آب لیمویا یک تکه لیمو بریزید یا کمی اسید سیتریک اضافه کنید.

چند تا را به خاطر بسپار قوانین سادهکه به شما کمک می کند در گرما زنده بمانید:

1. کمبود مایعات را با نوشیدن یک لیوان آب ساکن معمولی هر 20 دقیقه جبران کنید.
2. بدون کلاه بیرون نروید.
3. حتما از چشمان خود با عینک آفتابی محافظت کنید.
4. بیشتر اوقات از شهر یا طبیعت خارج شوید.
5. کمتر غذاهای شیرین، شور و تند بخورید و معده خود را زیاد نکنید.
6. برای حمایت از سیستم ایمنی بدن و کاهش سمیت بدن، غذا بخورید میوه های تازهو سبزیجات
7. از نوشیدن الکل قوی، قهوه، چای و سایر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید تا از دویدن بیشتر از حد معمول به توالت و در نتیجه کم آبی بیشتر جلوگیری کنید.
8. نوشیدن آب پنیر در گرما خوب است - بدن را با ریز عناصر اشباع می کند که همراه با عرق از بدن خارج می شوند.
9. همچنین کمپوت، نوشیدنی میوه، کمپوت بنوشید. آنها بدن را با ویتامین ها، ریز عناصر، آنتی اکسیدان ها اشباع می کنند و نرمال می کنند تعادل اسید و بازدر ارگانیسم
10. چای نعنا در هوای گرم بسیار مفید خواهد بود، زیرا منتول خاصیت خنک کنندگی کمی دارد.
11. همچنین اگر پشت سر، گردن، زیر بغل یا چین های پوپلیتئال خود را با آب یا دستمال مرطوب مرطوب کنید - به طور خلاصه، مناطقی که رگ های خونی به پوست نزدیک می شوند، می توانید خوشحال شوید. شما را خنک و سرحال می کند!

چه کسانی در معرض خطر قرار گرفتن در معرض نور خورشید هستند؟

به طور کلی قرار گرفتن در زیر نور خورشید برای همه مضر است، زیرا اشعه ماوراء بنفش، مانند اشعه، توانایی تجمع در بدن انسان را دارد و دیرتر خود را نشان می دهد - پوست سریعتر پیر می شود، تومورها، سرطان و بیماری ممکن است رخ دهد. اعضای داخلیشخص اشعه ماوراء بنفش در سایه نیز عمل می کند که از آسفالت، آب یا پنجره منعکس می شود. بنابراین، مراقب باشید اشعه های خورشیدهمه بدون استثنا به آن نیاز دارند.

با این حال، گروه هایی از جمعیت وجود دارند که گرما برای آنها کشنده است: بیماران فشار خون بالا، افراد مسن، کودکان. افرادی که خال های زیادی روی بدن خود دارند نیز در معرض خطر هستند. در واقع، تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، یک خال می تواند به یک تومور بدخیم تبدیل شود. برای کسانی که بیماری های مزمن دارند قرار گرفتن در زیر نور آفتاب خطرناک است پوست روشن- احتمال سوختگی بیشتر است.

از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، اشعه ماوراء بنفش به ویژه تهاجمی است، بنابراین در این زمان برای همه گروه های جمعیت اکیداً ممنوع است که زیر نور خورشید باشند. تابش خورشیدی که فرد هنگام راه رفتن در خیابان دریافت می کند، برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کاملاً کافی است.

واقعیت این است که در هوای گرم فرد به شدت عرق می کند (بدن برای تنظیم حرارت تلاش می کند). در هوای خشک، عرق به سرعت تبخیر می شود که منجر به کاهش دمای بدن می شود. که در هوای مرطوبعرق به این سرعت تبخیر نمی شود. و از آنجایی که انرژی اضافی از بدن خارج نمی شود، بدن بیش از حد گرم می شود. علاوه بر این، در هوای مرطوب تنفس دشوارتر است، هوا با تعداد زیادی از عوامل عفونی پر می شود و یک اثر "اتاق بخار" رخ می دهد.

کمی فیزیک

بیایید به ترتیب پیش برویم. تبخیر فرآیندی است که در آن مولکول های یک جسم (در این مورد آب) سرعت کافی برای جدا شدن از جرم را به دست می آورند. می توان گفت که مولکول ها از آن خارج می شوند (تبخیر می شوند). بالاترین سرعت(انرژی).

یعنی مقداری از انرژی بدن را با خود می گیرند و بدن کمی خنک می شود. احتمالاً متوجه شده اید که پس از خروج از آب، هر چه دمای هوا بیشتر شود، سردتر می شود. این اتفاق می افتد زیرا تبخیر سریعتر است و مولکول های تبخیر شده گرمای بدن را از بین می برند. یعنی هر چه دمای محیط بالاتر باشد، شدت تبخیر بیشتر می شود، جسمی که از سطح آن تبخیر می شود بیشتر سرد می شود.

اما شدت تبخیر به رطوبت هوا نیز بستگی دارد. در مقداری رطوبت، تعداد مولکول های تبخیر شده و متراکم شده (یعنی آنهایی که به سطح بدن باز می گردند و با خود انرژی می آورند) یکسان می شود، سیستم در تعادل دینامیکی است و بدن تقریباً هیچ گرمایی نمی دهد. هنگامی که رطوبت محیط کاهش می یابد، تعداد مولکول های تبخیر شده از تعداد مولکول های متراکم شده بیشتر می شود، به این معنی که بدن سریعتر خنک می شود. و هر چه رطوبت محیط کمتر باشد، تبخیر شدیدتر و نسبت مولکول های تبخیر شده بیشتر می شود و بنابراین، بدن با شدت بیشتری خنک می شود.

چگونه از گرما بدون آسیب به سلامت خود زنده بمانیم؟

قانون شماره 1: در هوای گرم و گرم سعی کنید تا حد امکان از تابش مستقیم نور خورشید دور بمانید.

و همچنین در اتاق هایی که در آن تبادل سریع هوا در داخل وجود ندارد و دمای هوا از دمای محیط بیرون بالاتر می رود. بسیاری از مردم اوقات گرمی را در داخل خانه سپری می کنند، بنابراین مهم است که گردش هوای داخل خانه ثابت و منظم باشد.

قانون شماره 2: گردش هوا را در منطقه ای که وقت خود را در گرما می گذرانید حفظ کنید

برای بهبود گردش هوا، از سشوارها و پنکه هایی که می توانند به سقف وصل شوند (لوسترها اغلب با پنکه فروخته می شوند و داشتن چنین لوسترهایی در تابستان مناسب است) یا روی سه پایه در مکانی که تبادل هوا دشوار نیست استفاده کنید. سعی کنید درهای داخلی را باز نگه دارید تا هوا از یک اتاق به اتاق دیگر گردش کند. به یاد داشته باشید که هوای سرد سنگین‌تر است، بنابراین طبقات پایین خانه و زیرزمین همیشه خنک‌تر از طبقات بالا هستند. اگر از اتاق های زیرزمین استفاده نمی کنید، درب اتاق زیرزمین را محکم بسته نگه دارید تا از خروج هوای خنک جلوگیری کنید. عصرها که گرما فروکش کرد، تمام پنجره ها یا حداقل دریچه های هوا را باز کنید و سعی کنید تا صبح باز نگه دارید. هنگامی که خورشید طلوع می کند، پنجره ها را ببندید و از پرده ها و پرده های ضخیم استفاده کنید تا از گرم شدن اتاق در داخل جلوگیری کنید.

قانون شماره 3: "سیستم خنک کننده" خود را ایجاد کنید

در غیاب تهویه مطبوع قابل حمل یا مرکزی، هوای داخل را می توان با استفاده از "لوازم خانگی" خنک کرد. به عنوان مثال، یک فن قابل حمل در حال کار را در مقابل یک کاسه، تابه یا جعبه پر از تکه های یخ قرار دهید. از آنجایی که یخچال خانه شما به هر حال کار می کند، از فریزر خود برای تهیه یخ استفاده کنید. اگر یخ وجود ندارد، استفاده کنید آب سرداز منبع آب

گرمای خشک، زمانی که رطوبت هوا کم است، راحت تر از گرمای با رطوبت بالا تحمل می شود. با این حال، رطوبت بسیار کم منجر به خشکی پوست، انتقال حرارت ضعیف بدن و آسیب به دستگاه تنفسی فوقانی می شود. سیستم های تهویه مطبوع مدرن، به ویژه تهویه مطبوع متمرکز، مجهز به سیستم مرطوب کننده خودکار هوا هستند که به شما امکان می دهد رطوبت داخلی را در یک منطقه راحت حفظ کنید. مرطوب کننده های قابل حمل می توانند به افرادی که در خانه خود تهویه مطبوع ندارند یا کولرهای مدل قدیمی دارند کمک کند.

قانون شماره 4: دستگاه گوارش خود را با غذای زیاد پر نکنید.

بسیاری از مردم از کم اشتهایی در هوای گرم شکایت دارند، با این حال، مقادیر زیادی غذا از جمله گوشت و چربی مصرف می کنند. یادآوری این نکته مهم است که هنگام هضم چربی ها و پروتئین ها، انرژی بیشتری تولید می شود که می تواند منجر به به اصطلاح "شوک متابولیک" در شرایط دمای بالا شود.

ترجیحاً به سبزیجات و میوه ها ترجیحاً خام ترجیح داده می شود. هوای گرم می تواند زمان خوبی باشد روزهای روزه داریو از دست دادن مقدار کمی از پوند اضافی. نکته اصلی این است که این کاهش به "بیماری" تبدیل نمی شود و از کاهش وزن سالم فراتر نمی رود (بیش از 3-4٪ وزن بدن در ماه). سعی کنید غذاهای سرد را در وعده های کوچک و در نتیجه بیشتر مصرف کنید. مصرف آرد و محصولات شیرین باید محدود شود.

افراد لاغر بسیار راحت تر از افراد چاق می توانند گرما را تحمل کنند، بنابراین از قبل مراقب وزن طبیعی و سالم خود باشید. چگونه مرد پرتر، هر چه نسبت سطح پوست به وزن آن کمتر باشد، بنابراین انتقال حرارت کند می شود و مختل می شود.

برخی از داروها ممکن است تحمل گرما را کاهش یا افزایش دهند، بنابراین مهم است که در مورد تغییرات با پزشک خود صحبت کنید. داروها، تغییر دوز یا قطع مصرف آنها در صورتی که ضرری نداشته باشد شرایط عمومیسلامتی داشته و درمان بیماری را تشدید نخواهد کرد.

قانون شماره 5: در هوای گرم از نوشیدنی های الکلی یا الکل خودداری کنید

محدود کردن مصرف محصولات حاوی کافئین و همچنین محصولاتی که باعث تولید ادرار بیشتر می شوند (ادرار آورها، طبیعی و مصنوعی) و خاصیت دهیدراته کنندگی بسیار مهم است. مثلا سرکه سیب گیاهان داروییمی تواند منجر به کم آبی سریع بدن شود.

قانون ششم: از خواص خنک کنندگی آب استفاده کنید

علاوه بر نوشیدن آب کافی در داخل، از خواص خنک کنندگی آب با دوش گرفتن خنک بهره ببرید. حتی حمام پا در آب خنک می تواند به میزان قابل توجهی استرس را کاهش دهد و در هوای گرم احساس طراوت ایجاد کند. کافی است در یک کاسه یا لگن کمی آب خنک (اما نه سرد) بریزید و پاهای خود را به مدت 5-10 دقیقه در آن خیس کنید. از حوله ها و ملحفه های مرطوب برای پوشاندن شانه ها، پشت و کل بدن در هوای گرم استفاده کنید.

از آنجایی که هوای داخل خانه اغلب در هوای گرم خشک است، از مرطوب کننده های مخصوص قابل حمل استفاده کنید. همچنین می توانید یک سطل یا کاسه آب در اتاق قرار دهید یا یک بطری ظرف را پر از آب کنید و به صورت دوره ای آب را اسپری کنید و هوا را به این ترتیب مرطوب کنید.