سلامتی را بدست آورید و آن را حفظ کنید. سلامتی نیازی نیست برای تشییع جنازه خود عجله کنید

تغذیه مناسب کلید سلامتی، سلامتی و خلق و خوی خوب است. در کنار فعالیت بدنی و ورزش می تواند معجزه واقعی کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

نباید فکر کنید که تغییر رژیم غذایی دشوار است. همه چیز بسیار ساده تر از آنچه فکر می کنید است. دانشمندان دریافته اند که عادات غذایی جدید تنها در 21 روز شکل می گیرد. یعنی بعد از 3 هفته تغذیه مناسب، حتی به فست فود و کیک هم نگاه نخواهید کرد.

پیشنهاد ما یادگیری 10 است قوانین مهمدر سازماندهی رژیم غذایی خود، رعایت آن سلامت و شکل عالی شما را تضمین می کند.

1. یک رژیم غذایی متعادل و متنوع ترتیب دهید

کلید تندرستی عالی و سلامتی خوب، یک رژیم غذایی متعادل و متنوع است. این یعنی چی؟ این بدان معنی است که رژیم غذایی شما باید تا حد امکان متنوع باشد و شامل تعداد زیادی غذای مختلف باشد که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و غیره است. مواد مفیدبهینه برای بدن انسان تغذیه ایده آل تمام مواد با ارزش را به طور همزمان تامین می کند: پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر، آب و قندهای سالم.

2. هر روز حداقل 500 گرم سبزی و میوه بخورید

نیمی از رژیم غذایی باید به غذاهای خام اختصاص یابد. مهمترین و مفیدترین مقوله است سبزیجات تازهو میوه ها پزشکان و متخصصان تغذیه به فرد توصیه می کنند روزانه حداقل 500 گرم میوه های مختلف بخورد. همه آنها برای بدن بسیار مفید هستند و منبع ارزشمندی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای زندگی عادی هستند.

بهتر است در نیمه اول روز میوه ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید زیرا حاوی قند هستند. آنها برای صبحانه یا میان وعده مناسب هستند قرار صبحغذا و ناهار اما سبزیجات به عنوان وعده های دوم و سوم ایده آل هستند. از آزمایش کردن نترسید و میوه هایی را امتحان کنید که هنوز برای شما ناآشنا هستند - کرفس، بادمجان، کدو سبز، انواع کاهو. به هر حال، کرفس یک غذای کالری منفی است. این بدان معناست که بدن برای هضم آن کالری بسیار بیشتری نسبت به دریافت کالری مصرف می کند.

3. انتخاب کنید راه های درستآماده سازی

مهم است که نه تنها غذاهای با کیفیت و غنی از ویتامین را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید، بلکه بتوانید آنها را به درستی تهیه کنید. نه همه راه ها حرارت درمانیغذاها به همان اندازه سالم هستند. سعی کنید از سرخ کردن در روغن خودداری کنید. در فرآیند چنین پخت و پز، مواد سرطان زا مضر تشکیل می شود و محتوای کالری غذا چندین برابر افزایش می یابد.

پخت، آب پز، خورش، گریل یا بخار پز - همه این روش های پخت و پز در زیر مجاز است تغذیه مناسبو ذخیره کنید ویژگی های مفیدمحصولات

4. سبزیجات و میوه های فصلی را انتخاب کنید

هنگام انتخاب سبزیجات و میوه ها، به آنها توجه کنید حس مشترک. میوه های تازه سالم به دست نمی آید در تمام طول سال. البته امروزه در هر زمانی از سال می توانید تمام میوه ها و سبزیجات را در قفسه های سوپرمارکت ها ببینید. با این حال، آیا در آنها برای بدن مفید است؟ سوال بزرگ. سعی کن فقط بخری سبزیجات فصلو میوه ها آنها حاوی بیشترین مقدارویتامین ها و مواد با ارزش و فقط آنها به شما سود خواهند رساند.

5. رژیم غذایی خود را دنبال کنید

اگر می خواهید واقعاً سلامتی خوبی داشته باشید، تغذیه مناسب کمتر از خود رژیم غذایی اهمیت ندارد. نیازی نیست که به طور تصادفی غذا بخورید، اما سعی کنید این کار را هر روز در ساعات خاصی انجام دهید. پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در وعده های کوچک غذا بخورید، یعنی 5-6 بار در روز هر 2-3 ساعت. این 3 وعده غذایی کامل (صبحانه، ناهار و شام) و 2 میان وعده است. به این ترتیب می توانید اشتهای خود را کنترل کنید و برده شکم خود نباشید. راستی، آخرین قرارغذا باید 4 ساعت قبل از خواب باشد.

6. از چربی ها اجتناب نکنید

بنا به دلایلی، اعتقاد بر این است که اگر می خواهید سالم باشید، باید مصرف چربی خود را به حداقل برسانید. با این حال، اینطور نیست. چربی ها انواع مختلفی دارند و برای بدن بسیار مهم و مفید هستند. چربی های ترانس که در فست فودها و غذاهای سرخ شده یافت می شوند، واقعاً باید اجتناب شود، زیرا سطح کلسترول خون را افزایش می دهند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند.

اما برعکس اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و امگا 6 برای بدن بسیار مفید هستند. آنها به نوبه خود به عادی سازی سطح کلسترول در خون کمک می کنند، تقویت می شوند سیستم قلبی عروقی، قدرت دفاعی بدن را افزایش داده و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. آنها به مقدار زیاد در ماهی قرمز و سفید، آجیل، آووکادو و روغن زیتون یافت می شوند.

7. بیشتر بنوشید

سعی کن بنوشی تعداد زیادی ازتمیز آب آشامیدنی. هنجار روزانه برای یک بزرگسال 1.5-2 لیتر است. این آب خالص است، نه نوشابه، آب میوه، چای یا قهوه. مقدار کافی مایع مصرف شده تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها دارد، بهبود می یابد ظاهرتعادل آب و نمک را در بدن عادی می کند.

به هر حال، گاهی اوقات احساس تشنگی معمولی را می توان به راحتی با گرسنگی اشتباه گرفت. در نتیجه بدن کالری اضافی دریافت می کند که اصلا به آن نیاز ندارد.

8. روزهای روزه را ترتیب دهید

روزه داری مهم است. در اصل، این یک نوع تعطیلات برای بدن شما است، زمانی که آن را با غذا پر نمی کنید و از هضم مداوم غذا به آن استراحت می دهید. ضمناً روزه داری مترادف با روزه نیست. اصلا نیازی به سوء استفاده از بدن شما نیست. تنوع زیادی دارد روزهای روزه داری: روی کفیر، روی گندم سیاه، روی سیب. گزینه ای را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و با آن راحت هستید.

بسیاری از مردم، سفر خود را با میل بلندپروازانه برای صعود از نردبان شغلی آغاز می کنند، خود فرصت دستیابی به چیزهای بیشتری را از بین می برند، زیرا سلامتی خود را قربانی می کنند - تنها چیزی که دستیابی به آنچه می خواهند تا حد زیادی به آن بستگی دارد.

بدون داشتن سرمایه پولی می توانید در زندگی موفق شوید، اما اگر قدرت ذهنی و جسمی کافی نداشته باشید هرگز موفق نخواهید شد. سلامت باشیدشدت و اثربخشی هر یک از توانایی های شما را چندین برابر افزایش می دهد.

جمع آوری و پس انداز را یاد بگیرید انرژی حیاتی- این هنر عالی است. هنگامی که خلق و خوی افسرده شروع به تسخیر شما می کند، غمگین می شوید، علاقه خود را به زندگی از دست می دهید، به نظر شما خسته کننده و کسل کننده می رسد، دقت درک شما کاهش می یابد، مطمئن باشید، زمان استراحت فرا رسیده است.

شما باید به جنگل بروید، جایی که طبیعت، به درخواست شما، میدان انرژی شما را اصلاح می کند و به شما انرژی رایگان زندگی می دهد. لازم است بیشتر بخوابید - در خواب، فرآیندهای داخلی بدن هماهنگ، ترمیم و تجدید می شود. می توانید تمرینات را در هوای تازه انجام دهید. چند روزی که در هوای تازه سپری کنید، شادابی و آرامش ذهن را به شما باز می گرداند.

بسیاری از مردم درک نمی کنند که مردم خودشان بیماری های خود را تحریک کرده اند. آنها به احساس بد عادت کرده اند. اگر چنین شخصی صبح با سردرد خفیفی از خواب بیدار شود، به جای تلاش برای غلبه بر بیماری، با گفتگو در مورد ناتوانی های خود با هرکسی که می پذیرد به او گوش دهد، لذت واقعی را دریافت می کند.

بجای پر کردنریه ها هوای تازه، و بدن انرژی ناب زندگی، مردم شروع به پر کردن خود با قرص های مختلف می کنند. آنها فعالانه شروع به متاسف شدن برای خود می کنند و از همه بدتر سعی می کنند همدردی دیگران را برانگیزند.

افراد با فکر کردن به علائم و جزئیات، سیگنال هشدار را تقویت می کنند. یک ارتش کاملترس ها، افکار مضطرب، تا زمانی که احساس بدتر کنند. بنابراین، بسیاری خوشحال هستند که خود را در مورد بیماری متقاعد می کنند، تصاویری از بیماری ها را در ذهن خود تثبیت می کنند، در نتیجه آنها را تحریک می کنند و مقاومت بدن در برابر بیماری را کاهش می دهند.

تحت هیچ شرایطی نباید اجازه دهید خلق و خوی شما را کنترل کند. هرگز نباید در تنبلی و افکار ناسالم در مورد بیماری غرق شوید. اگر حتی یکبار هم تسلیم شوید، قبل از اینکه متوجه شوید برده آنها خواهید شد.

افرادی هستند که نگران سلامتی خود هستند. این خوب است زیرا آنها در مورد سلامتی صحبت کنید- "من ورزش می کنم - سلامتی من بهبود یافته است" ، "من غذای سالم می خورم - برای سلامتی من مفید است" ، "من دوست دارم در پارک قدم بزنم - برای رفاه من عالی است." اما اکثریت درگیر بیماری های خود هستند؛ اینجا و آنجا فقط در مورد بیماری ها می شنوید.

خودت چی میگی؟ خانواده و دوستان شما در مورد چه چیزی صحبت می کنند؟ یا هر روز از همکاران اطرافتان در محل کار چه می شنوید؟ "من یک ضعف غیر قابل درک دارم"، "احساس بدی دارم"، "فکر می کنم دارم مریض می شوم"، "من اشتباهی خوردم، همه چیز در درونم جوش می زند"، "من خوب نخوابیدم، احساس ضعف می کنم" و به زودی. آیا فکر می کنید می توانید انتظار داشته باشید که بعد از این احساس خوبی داشته باشید؟

هرگز درگیر چنین گفتگوهایی نشوید، فقط آنها را نادیده بگیرید. به این ترتیب نه تنها به خود، بلکه به فردی که از بیماری او پرستاری می کند نیز کمک خواهید کرد. حداقل، او از صحبت کردن در مورد او، تأیید و متقاعد کردن ذهن خود دست می کشد، زیرا دیگر کسی به او گوش نمی دهد.

اساس زیبایی را می توان سلامتی دانست و نه تنها خود سلامتی، بلکه شادی و طراوت را که به لطف سلامتی به ویژگی های ظاهر، اعمال و روابط تبدیل می شود. چشمان درخشان، موهای براق، صدای شفاف، سرزندگی آداب و افکار و همچنین انیمیشن بیرونی که طبیعی است با سلامتی چقدر جذاب به نظر می رسد. نمی توان اهمیت این ویژگی ها را دست بالا گرفت.

اما سلامتی چیست؟ اگر بیمار نشویم، اگر مجبور نباشیم به پزشک مراجعه کنیم و در بستر نباشیم، سالم هستیم. اما اگر بیشتر اوقات احساس نسبتاً خوبی داشته باشیم آیا ما سالم هستیم؟ نه واقعا. ظاهر درخشانی که در مورد آن صحبت کردیم نمی تواند نشانه ای از سلامت نسبتاً خوب باشد. ظاهری شاداب و درخشان نشان می دهد سلامتی بیش از حد

اما راز سلامتی مفرط چیست؟ سلامتی، مانند شادی، بر اساس پیروی از قوانین خاص ساخته شده است. ما با رعایت این قوانین و به کارگیری آنها در زندگی، سلامتی به دست می آوریم. اینها قوانین سلامتی است.

1. درست غذا بخورید

عالی و رژیم غذایی مناسببه شرح زیر است: تقریباً نیمی یا حتی بیشتر از رژیم غذایی شما باید از میوه ها و سبزیجات تازه تشکیل شده باشد و باید سعی کنید تا حد امکان آنها را تحت عملیات حرارتی کمتری قرار دهید. بهتر است آنها را به صورت تازه یا خام مصرف کنید. در صورت امکان، آنها را بدون استفاده از مواد شیمیایی بخرید یا رشد دهید. حدود یک چهارم یا بیشتر از رژیم غذایی باید شامل غلات کامل (گندم، جو، ذرت، چاودار، ارزن، جو و گندم سیاه) باشد. تقریباً ده درصد یا بیشتر از کل باید در حبوبات (نخود، عدس، لوبیا)، دانه‌ها و آجیل مصرف شود. ده تا پانزده درصد باقیمانده غذا باید شامل گوشت بدون چربی، لبنیات باشد سطح پایینمحتوای چربی و روغن نباتی که عمدتاً باید همراه با سایر غذاها مصرف شود.

در طول پخت و پز از چربی یا آب استفاده نکنید. غذا را در ظرف در بسته با دمای کمتر از نقطه جوش آب بپزید. غذا را برای مدت طولانی نپزید. اگر احساس خوبی ندارید، پس از گذشت تنها چند روز از این رژیم، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. اگر سالم باشید، حتی احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد. اگر نمی خواهید این نکات را با جزئیات رعایت کنید، رژیم غذایی خود را در جنبه هایی که مناسب می دانید تغییر دهید.

1. محصولات فرآوری شده:از تمام غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده مانند آرد سفید، شکر سفید، برنج سفیدیا محصولات حاوی آنها اینها پاستا، کلوچه، غلات صبحانه، بیسکویت، کیک، پای، کرومپت، پیتزا، اسپاگتی، آب نبات، آدامس و بستنی هستند. غذاهای بسته بندی شده در جعبه، بطری، قوطی یا کیسه را نخورید. از غذاهای کنسرو شده یا منجمد خودداری کنید. گوشت سرد، ژامبون، گوشت خوک آب پز، سوسیس یا فرانکفورت نخورید. اما چرا نباید این غذاها را بخورید؟ به دو دلیل.

اولاً، در طول فرآوری، مواد حیاتی در محصولات از بین می روند یا از بین می روند. عناصر مهم. اینها ویتامین ها، مواد معدنی، آنزیم ها و فیبرهای طبیعی هستند. به عنوان مثال، در فرآیند انجماد و عملیات حرارتی، آنزیم ها از بین می روند. هنگام آسیاب کردن دانه به آرد ریز، سبوس آن از بین می رود که به معنای ویتامین ها و فیبرها است. در شکر فرآوری شده، تمام مواد معدنی و ویتامین ها از بین می روند، به طوری که چیزی در این محصول باقی نمی ماند که بتوان آن را غذا نامید. تولیدکنندگان برای جبران این ضررها، ویتامین ها و مواد معدنی را به غذاهای فرآوری شده اضافه می کنند، اما قابل مقایسه با آن نیستند. از آنها حذف شده است، و علاوه بر این، اضافه کردن آنزیم ها غیرممکن است، زیرا آنها نیز ناپدید می شوند.

ثانیاً، مواد غذایی فرآوری شده حاوی مواد افزودنی مانند مواد نگهدارنده، امولسیفایرها، مواد رنگی و طعم دهنده هستند. چنین مکمل هایی مضر هستند بدن انسانو باعث بسیاری از بیماری ها می شود. به عنوان مثال، مواد رنگی افزوده شده به غذا می تواند باعث افزایش حساسیت به آنها در کودکان شود. اگر محصولات فراخوانی شود طبیعی،باور نکن تولیدکنندگان مواد غذایی برای فروش محصولات خود به این شکل نام می برند. برچسب ها را با دقت بخوانید تا از آن اجتناب کنید مسموم شدهلنیا

2. نمک.از تعداد محدود استفاده کنید.

3. مواد شیمیایی سمی.از خوردن میوه ها و
سبزیجاتی که با آفت کش ها درمان شدند
کشت یا مواد شیمیایی برای تازه نگه داشتن آنها
فرم.

4. کودهای شیمیایی.غذای تازه نخرید
غذای رشد یافته در خاکی که با مواد شیمیایی تغذیه می شود
کودهای شیمیایی چنین کودهایی سطح را از بین می برند
لایه ضخیم خاک باعث هجوم و تولید حشرات می شود
برداشت های زیادی از مواد غذایی با کمبود ویتامین های ضروری،
مواد معدنی و آنزیم ها

2. به اندازه کافی خوابیدن

برای داشتن خواب کافی، همیشه در همان زمان به رختخواب بروید. اگر برایتان سخت است که به موقع به رختخواب بروید، شاید در حال برنامه ریزی بیش از حد برای کار هستید؟ در این صورت خودتان متوجه شوید که چه چیزی برایتان مهمتر است، کار یا خواب و سلامتی. شاید بهتر باشد در مقیاس اولویت خود تجدید نظر کنید.

برای اطمینان از اینکه خواب باعث استراحت و بهبودی می شود، بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید، قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید و روی یک تشک خوب و متراکم بخوابید. مفیدترین ساعات برای استراحت

زمان تا ساعت 12 شب هیچ کس نمی تواند این پدیده را توضیح دهد، اما عمل ثابت کرده است که چنین است.

3. به خودتان فعالیت بدنی بدهید

ورزش بدنی به اندازه غذایی که بدن را با آن تغذیه می کنیم برای سلامتی لازم است. اگر در حین انجام کارهای خانه در خانه قدم بزنید، خم شوید و کشش دهید، ممکن است فکر کنید که فعالیت بدنی کافی برای بدن خود فراهم می کنید. اما نکته اصلی این است که این حرکات کمکی نمی کند تربیت بدنیقلب ها و سیستم گردش خونو همه ماهیچه ها را مجبور به تنش نکنید.

تمرینات بدنی باید دو نوع باشد. اولاً، آنها باید بار کافی را در یک دوره زمانی معین فراهم کنند. یعنی باید افزایش ضربان قلبو نیم ساعت یا چهل دقیقه طول بکشد. سپس آنها سیستم قلبی عروقی را تحریک می کنند، به تقویت ماهیچه های قلب کمک می کنند و سیستم گردش خون را با اکسیژن تامین می کنند. اگر به طور منظم به مدت شش ماه یا بیشتر به ورزش بدنی بپردازید، ضربان قلب شما را کاهش می دهد و عادی می شود فشار خون، به این معنی که آنها شما را سالم تر می کنند. ثانیاً در حین تمرینات باید تا حد امکان از ماهیچه ها استفاده کرد تا بتوان تقویت-نوشیدنآنها را بسازند انعطاف پذیرتر

انواع خوب ورزش شامل ژیمناستیک، آکروباتیک، ژیمناستیک ریتمیک، دوچرخه سواری، وزنه برداری، شنا، پیاده روی سریع و دویدن است. با این حال، برای درگیر کردن تمام عضلات، باید برخی از انواع تمرینات را ترکیب کنید. اما در نتیجه این تلاش ها چه چیزی به دست خواهیم آورد؟ اگر به طور منظم و به اندازه کافی ورزش کنید، می خواهید کمتر بخواب، کمتر بخور،به دست خواهید آورد سالم ترویاو حال شما بهتر خواهد شد.

4. آب تمیز بیشتری بنوشید

مقدار آب مورد نیاز برای نوشیدن در طول روز را بر اساس وزن خود محاسبه کنید. باید نصف پوند وزن خود را به پوند بنوشید. به عنوان مثال، اگر شما 128 پوند وزن دارید، باید 64 اونس آب در روز بنوشید. مطمئن شوید که آب تمیز است. آب شیرهای ما همیشه قابل آشامیدن نیست. ممکن است حاوی آفت کش ها و سایر عناصری باشد که از خاک و لوله های فاضلاب وارد آب شده اند. می توانید ترکیب آب شیرهای خود را در آزمایشگاه های مخصوص بررسی کنید. اگر استانداردهای آن را برآورده نمی کند، فیلتر بخرید یا آب بطری بخرید.

حتما آب بنوشید کافیتعداد. بدن خود را از یکی از مهمترین اجزای سلامتی محروم نکنید. اگر به مقدار لازم آب ننوشید، بدن شما مجبور می شود روز به روز از آب خود استفاده کند. اگر بدن خود را با آب شیرین کافی تامین نکنید، تمام اعضای بدن و کل بدن آسیب خواهند دید.

5. هوای تازه بیشتری تنفس کنید

هوای خوب سه ماده را برای شما فراهم می کند. اولاً باید باشد تازه،و سپس مقدار زیادی اکسیژن در آن وجود خواهد داشت. ثانیاً باید به اندازه کافی باشد مرطوبنامسوم، تنفس عمیقتا ریه های شما با مقدار لازم اکسیژن تامین شود. اکسیژن غذای اصلی ریه هاست. اطمینان حاصل کنید که اتاق ها به طور منظم تهویه می شوند، مراقب وضعیت بدن خود باشید تا بتوانید عمیق نفس بکشید و ریه های شما نه تنها از بالا، بلکه به پایین تهویه شوند. با ورزش شدید اکسیژن دریافتی خود را افزایش دهید.

رطوبت هوا برای سلامتی به ویژه برای پیشگیری از بیماری های تنفسی مانند سرماخوردگی، گلودرد و برونشیت بسیار مهم است. بسیاری از سیستم های گرمایشی مدرن هوا را رطوبت زدایی می کنند، به طوری که حتی در آب و هوای مرطوب هوای خانه خشک است. برای حل این مشکل کولرهای مخصوص بخرید یا در اتاق هایی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید حوله های مرطوب آویزان کنید. در شب، اگر هوا اجازه دهد، بخاری ها را خاموش کنید و پنجره ها را باز کنید.

6. در محل کار یا بازی استرس نداشته باشید

توانایی استراحت نقش بسیار مهمی دارد نقش مهمدر حفظ سلامت و زیبایی، در حالی که تنش به فرد آسیب می رساند. هنگام انجام کارهایی که بدن شما را به طور غیرارادی متشنج می کند، چگونه می توانید آرام شوید؟ با نیروی اراده، ذهن شما بدن شما را کنترل می کند و آن را به تنش یا آرامش وادار می کند. وقتی به بدن خود می گویید که آرام شود، فوراً احساس رهایی از تنش می کنید. ابزارهای اضافی که می تواند به شما در آرامش کمک کند شامل ورزش و نگرش ذهنی خوب است.

نگرش مثبت بر فضایل ایمان، امید، خوش بینی و عشق بنا شده است. اینها همچنین شامل مهربانی، عشق به زندگی، شفقت، بخشش و اشتیاق است. این خواص مثبت با عملکردهای بدن هماهنگ است، آن را پر از قدرت و ارتقاء می بخشد سلامتی. در مقابل، نگرش منفی نسبت به زندگی از نقایص شخصیتی مانند بی قراری، احساس ترس، اضطراب، بدبینی، نفرت، رنجش، بی حوصلگی، حسادت یا خشم ناشی می شود. هر گونه تظاهرات منفی تأثیر مخربی بر سلامتی دارد. اثر مخرب آن تاثیر می گذارد سیستم عصبیو در سراسر بدن همه ما مواردی را می شناسیم که در آن افراد به دلیل ترس یا عصبانیت جان خود را از دست داده اند.

8. کنترل وزن

دو دلیل وجود دارد که چرا باید وزن خود را کنترل کنید. اولین - برای سلامتی تو.اضافه وزن برای سلامتی مضر است. این از اندام ها از انجام وظایف خود جلوگیری می کند، به عنوان یک مانع عمل می کند تنفس مناسب، پیاده روی، عامل بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی می شود. شما می توانید با کاهش وزن به حد طبیعی، سلامت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، قدرت خود را تقویت کنید و عمر خود را طولانی کنید.

دومین دلیل کاهش وزن این است که ... ظاهر شما.اگر اندام کاملی دارید، نمی‌توانید با پارچه‌های نرم، رنگ‌های ظریف و لباس‌های زنانه جلوه‌ای زنانه، پیچیده یا ظریف ایجاد کنید. هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا چربی اضافی را پنهان کنید. وقتی به وزن طبیعی خود برگردید، در لباس های زنانه خود چندین برابر جذاب تر به نظر می رسید. شما جوان تر و لطیف تر خواهید شد و ویژگی های صورت شما نشاط جدیدی پیدا می کند. بازنشانی کنید اضافه وزنارزشش را دارد حتی برای ظاهر خودش

نکاتی برای کسانی که می خواهند وزن اضافه خود را کاهش دهند:

1. رژیم غذایی.یکی از بسیاری از رژیم های غذایی کامل را انتخاب کنید یا از قوانینی که ما ارائه می دهیم استفاده کنید. شما باید تا حد امکان میوه و سبزیجات و غذاهای مغذی مصرف کنید. این به شما کمک می کند اشتهای خود را ارضا کرده و سالم بمانید.

2. از خوردن برخی غذاها خودداری کنید.از خوردن شیرینی ها و چربی ها خودداری کنید. اینها کیک، کیک، بستنی، آب نبات، آدامس، نوشابه، کلوچه، کلوچه، شربت و مربا هستند. بعد از یک یا دو ماه دیگر کمتر به شیرینی نیاز خواهید داشت و یا اصلاً چنین تمایلی ندارید. این مرحله نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد، دندان های شما را حفظ می کند و عمر شما را طولانی می کند.

3.از زمان های صحیح غذا پیروی کنید.سعی کنید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید. غذایی که در شب خورده می شود، زمانی که از استراحت خود لذت می برید، به بهترین وجه توسط بدن جذب می شود. هرگز شب ها به همین دلیل غذا نخورید. عاقلانه است که فقط دو وعده در روز بخورید. این صبحانه ساعت 10 صبح و ناهار ساعت 4 بعد از ظهر است.

4. گروه پشتیبانی.شاید باید به یک گروه کاهش وزن بپیوندید. در آنجا می توانید در مورد انواع مختلف بحث کنید رژیم غذایی سالم، از یکدیگر حمایت و کمک کنند.

5. رژیم غذایی رادیکالاز رژیم های شدید و قرص های کاهش وزن خودداری کنید زیرا برای سلامتی شما مضر هستند. شاید شما به از دست دادن این پوندهای اضافی اعتقاد ندارید یا فکر می کنید محکوم به مبارزه با کاهش وزن هستید. اضافه وزنتمام زندگی شما، و بنابراین ارزش شروع کردن را ندارد؟ شاید فکر می کنید مجبور خواهید شد تا آخر عمر گرسنگی بکشیدبرای لاغر ماندن؟ نه، این درست نیست. اجازه دهید این فکر به شما الهام بخشد: وقتی بالاخره به وزن طبیعی خود رسیدید و احساس خوبی دارید، از دست دادن آن پوندهای اضافی کنترل وزن خود را بسیار آسان تر می کند. اشتهای شما نیز به حالت عادی باز می گردد، یا حداقل مدیریت آن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. شما به جایی خواهید رسید که این مشکل دیگر دردناک و غیر قابل حل نخواهد بود.

هنگامی که به وزن مناسبی رسیدید، عادت کنید که خودتان را وزن کنید یک بار در روز یا حداقل دو بار در هفته.اگر در این مدت حداقل نیم کیلو اضافه وزن پیدا کردید، رژیم بگیرید تا تا آخر عمر لاغر بمانید.

9. با مشکلات داخلی مقابله کنید

اگر درست غذا بخورید و از اصول بهداشتی که در مورد آن صحبت کردیم پیروی کنید، بسیاری از مشکلات داخلی خود به خود حل خواهند شد. اگر بدن خود را با غذای مقوی و مغذی تغذیه کنید و فعالیت بدنی کافی به او بدهید، آن وقت برای سلامتی خود کار خواهد کرد. اگر برخی از مشکلات داخلی پس از یک دوره قابل توجه اجرای یک برنامه بهداشتی دقیق ناپدید نشوند (به عنوان مثال، بیماری های خون، لوزه ها، اعضای داخلیو عفونت های مزمن)، با متخصصان خوب تماس بگیرید. اکثر این مشکلات با نگرش دقیق و صحیح به تغذیه قابل حل است.

برای حفظ سلامتیبسیار ساده تر از درمان بیماری های ناشی از شیوه زندگی نادرست. برخی از افراد باید بیمار شوند تا در نهایت بفهمند که بدنشان چقدر ارزشمند است و چقدر مهم است که هر روز به کارهایی که با خود انجام می دهید فکر کنید. چرا از این ایده الهام نگیرید که در آینده نزدیک مردم یاد خواهند گرفت که زندگی زمینی خود را افزایش دهند؟ در این صورت مراقبت از "کت و شلوار" به یک نیاز طبیعی تبدیل می شود. بدن خود را سالم نگه دارید تا بتوانید طولانی تر زندگی کنید و کارهای خوب بیشتری انجام دهید!

یکی دیگر از انگیزه های بزرگ این است که سلامتی به طور جدایی ناپذیری با جوانی و زیبایی پیوند خورده است. همه می خواهند زیبا باشند، به خصوص جوان. برای انجام این کار، فقط باید برخی از عادت ها را تنظیم کنید. بگذارید این 13 نکته بلیط خوش شانس شما برای آینده ای سالم باشد!

چگونه سلامتی خود را حفظ کنیم

1. متابولیسم.
   گوشت بخوریم یا نخوریم؟ چگونه درست غذا بخوریم؟ اینترنت مملو از نظرات متضاد در مورد این موضوع است، معلوم نیست چه کسی را باید باور کرد... اما شما باید به خود، بدن خود ایمان داشته باشید! هر فرد دارای ویژگی های فردی و متابولیسم خاص خود است. برخی افراد آن را بهتر تحمل می کنند رژیم کربوهیدراتیو او اصلاً نیازی به خوردن گوشت ندارد. کربوهیدرات برای برخی منع مصرف دارد، زیرا حتی میوه‌ها هم فقیر را چاق می‌کنند...

   با تجربه بهترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید. می دانید که شیرینی ها باعث مشکلات پوستی می شوند - شیرینی نخورید. سوزش سر دل ناشی از برخی غذاها؟ از خوردن آنها دست بردارید. آیا بعد از خوردن یک تکه گوشت احساس خواب آلودگی می کنید؟ شما باید آن را رها کنید! به یاد داشته باشید: شما همان چیزی هستید که می خورید.

2. محصولات نیمه تمام.
   هرگز این مزخرفات را نخرید! مطمئن ترین راه برای برهم زدن تعادل هورمونی و خراب کردن معده، خوردن غذاهای فرآوری شده است. فقط چند بار در هفته برای رسیدن به یک اثر مخرب کافی است. بدون توقف از قفسه هایی با محصولات نیمه تمام عبور کنید. شما سالم تر خواهید بود!



3. صبحانه مقوی.
   حتما صبحانه بخورید! این مهم ترین وعده غذایی در روز است. کسانی که صبحانه نمی خورند معمولا چاق می شوند اضافه وزن- اگر به موقع به بدن اضافه نشود، متابولیسم کند می شود محصولات مناسببلافاصله پس از بیدار شدن

   بلغور جو دوسر برای صبحانه خوب است، اما برای همه مناسب نیست. اگر فقط دو ساعت از بلغور جو دوسر صبح می گذرد و به شدت احساس گرسنگی می کنید، بلغور جو دوسر را با تخم مرغ آب پز یا گوشت بدون چربی با سبزیجات جایگزین کنید. هر کسی نسبت به کربوهیدرات ها حساسیت خاص خود را دارد، اما همه باید مراقب کربوهیدرات ها باشند. نکته مهم: همیشه یک شام ساده بخورید.



4. اب.
   آب تصفیه شده بنوشید! کیفیت پایین آب باعث می شود مشکلات مختلفبا استخوان، دندان و شرایط عمومیبدن خود بدن شما به شما خواهد گفت که چقدر آب باید بنوشید - روی ریتم دستگاه گوارش تمرکز کنید. معده با کمبود آب خوب کار نمی کند و روده ها حتی بیشتر از آن. اجازه دهید خودتان بنوشید آب معدنی، این ارزش پس انداز را ندارد.



5. اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3.
   اسیدهای چرب برای بدن ضروری هستند و همچنین غذاهای چرب، در اعتدال.

   نکته اصلی حفظ تعادل است. اسیدهای امگا 6 در آن یافت می شود روغن های گیاهی، سس سالاد و مارگارین و امگا 3در دانه های کتان، جگر ماهی و ماهی های چرب تازه - ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی خال مخالی و شاه ماهی یافت می شود. مصرف اسیدهای امگا 6 باید محدود شود، اما اسیدهای امگا 3 باید بیشتر مصرف شوند. سلامت مغز، پوست و سیستم عصبی شما به آن بستگی دارد!



6. محصولات طبیعی بیشتر!
   به بازار مادربزرگ ها بروید و فعالانه با آنها آشنا شوید. همیشه می توانید از بازار خرید کنید شیر تازه، تخم مرغ، گوشت، سبزیجات و میوه های مرغوب و بدون ناخالصی های شیمیایی. این هزار بار محصولات بهتراز سوپرمارکت، و اگر مشتری دائمی یک خانم مسن شوید، حتی ارزان تر است. محصولات طبیعیبرای سلامتی بسیار مفید هستند، آن را فراموش نکنید.



7. تعادل اسید و باز
   بدن نیاز به حفظ یک محیط سالم دارد که در آن باکتری ها می میرند. این را می توان با خوردن بیشتر به دست آورد.

   درست است، همه چیز در اینجا نیز بسیار فردی است: نوع متابولیسم تعیین می کند که بدن چگونه به غذاهای مختلف واکنش نشان می دهد. با یک بار مشورت با متخصص تغذیه این مسائل جدی را درک کنید. ارزشش را دارد! در یک محیط سالم در بدن، هیچ ویروس یا باکتری ترسناک نیست.



8. ورزش
   هر روز باید حرکت کنید و به بدن خود تمرینی سالم بدهید. پیاده روی، دویدن، تمرینات اساسی - هر چیزی که به شما احساس زنده بودن می دهد خوب است! یک فرد زنده همیشه فعال، پرانرژی، شاد است. سستی و بی تحرکی همراه مردن است.



9. علم شیمی
   محیط در حال حاضر در وضعیت وحشتناکی قرار دارد، از آوردن مواد شیمیایی اضافی به خانه خودداری کنید. واقعا برای سلامتی شما مضر است! محصولات پاک کننده طبیعی بخرید و از لایف هک ها برای تمیز کردن با استفاده از مواد بی ضرر استفاده کنید.



10. نفس
    تنفس صحیح را یاد بگیرید و ریه های خود را کاملاً با اکسیژن پر کنید. تنفس عمیق و آرام کلید سلامتی است. این به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و کمتر از بیماری های تنفسی رنج ببرید. سردرد همچنین می تواند با تنفس نامناسب همراه باشد. - راه خوببدن خود را مجبور کنید آنطور که باید نفس بکشد.



11. عادت های بد
    هم سیگار و هم الکل به طور غیرقابل برگشتی به سلول های شما آسیب می رسانند. برای رهایی از عادات بد، کافی است بدانید چرا و چرا این کار را انجام می دهید. تفاوت انسان با حیوان در این است که می تواند اعمال خود را کنترل کند. البته اگر بخواهد.



12. درجه حرارت
    برای پایین آوردن دما عجله نکنید! مایعات فراوان بنوشید، استراحت کنید و به بدن خود فرصت دهید تا به تنهایی با این بیماری کنار بیاید. کاهش دما فقط در موارد شدید ضروری است - به عنوان مثال، هنگامی که کودکان تب دارند، زیرا این یک قتل واقعی سیستم ایمنی است.



13. افسردگی
    افسردگی مزمن یک دلیل جدی برای نگرانی است. این نشانه کمبود ویتامین های B12، C و بدن در بدن است اسید فولیک. افسردگی همچنین می تواند ناشی از عدم تعادل هورمونی و آلرژی، تماس مداوم با مواد شیمیایی مضر باشد.

    در صورت مشاهده طولانی مدت آبی حتما با پزشک مشورت کنید. سلامت روانهمچنین بسیار ارزشمند است، مراقب آن باشید!

خوشبختی تنها زمانی ممکن است که انسان سالم باشد. سعی کنید این را در ذهن داشته باشید. کی گفته سالم بودن سخته؟ برای حفظ سلامتیبسیار آسان است اگر عاقلانه به زندگی خود نزدیک شوید!

این یک آزمایشگاه خلاق واقعی است! تیمی متشکل از همفکران واقعی، که هر کدام در زمینه خود متخصص هستند، با یک هدف مشترک متحد شده اند: کمک به مردم. ما مطالبی را ایجاد می کنیم که واقعاً ارزش اشتراک گذاری دارند و خوانندگان عزیز ما منبع الهام پایان ناپذیری برای ما هستند!

سلام دوستان عزیز!
چگونه سلامتی را حفظ و ارتقا دهیم؟ دانشمندان در این مورد فکر می کنند و فکر می کنند مردم ساده. پزشکان، هر چند که ممکن است متناقض به نظر برسد، "نگهبان بیماری" هستند.

خوب چه کار کنیم؟ زندگی همینه! امروز کجا پیدا خواهید کرد افراد سالم? بنابراین پزشکان خستگی ناپذیر کار می کنند: آنها عمل می کنند، تزریقات و قرص ها را تجویز می کنند.

اما من و تو برای سلامتی تلاش می کنیم! به همین دلیل است که باید بفهمیم: این 12 قانون چیست که می تواند به ما در این امر کمک کند؟

سلامتی خود را حفظ و تقویت کنیم!

قانون 1.قبل از درمان بیماری، خود را درک کنید وضعیت روانیهر بیماری در سطح احساسات و افکار شکل می گیرد. اگر تحت ستم هستید: ترس، نارضایتی ابدی، رنجش، حسادت، حسادت، خشم - انرژی را از بدن فیزیکی خود می گیرید.

در عین حال، فرد آشکارا در مورد افکار خود صحبت نمی کند. او سعی می کند همه چیز ناخوشایند را در خود سرکوب کند. بتدریج منفی گرایی راهی برای ایجاد برخی بیماری های جسمی پیدا می کند.

ما به دکتر مراجعه می کنیم و شروع به شکایت از درد در هیپوکندری سمت راست می کنیم، یعنی. بر حالت فیزیکی! همه! دایره در حال بسته شدن است! شما اینجا هستید! یک بیماری جسمی وجود دارد! هیچکس روانشناسی را به یاد نمی آورد! اما همه چیز مربوط به اوست.

قانون 2.فرا گرفتن درست بنوشیددر بدن ما فقط استخوان ها ساختار محکمی دارند. همه چیز دیگر پر از مایع است. اگر آب کم بنوشید، خون شما غلیظ می شود. و این ترومبوز عروقی را تهدید می کند. با دریافت ناکافی مایعات به بدن، فضاهای بین سلولی ناپدید می شوند. سلول ها تغذیه دریافت نمی کنند و جایی برای دفع مواد زائد نخواهند داشت. بدن توسط سموم خود مسموم خواهد شد. همه چیز با بی حالی و بی حالی شروع می شود و با ایجاد طیف گسترده ای از بیماری ها پایان می یابد.

شما باید حدود 2 لیتر در روز بنوشید آب تمیز، ایمن، ساختار یافته و کمی قلیایی. در آب لوله کشی یا آب جوشیده، اتم های هیدروژن و اکسیژن به طور آشفته مرتب شده اند. در بدن انسان، مایعات شفاف هستند شبکه کریستالی. بنابراین، وقتی آب معمولی می نوشید، بدن ما انرژی زیادی را صرف ساختار آن می کند. و این انرژی می تواند صرف حرکت، متابولیسم، سلامتی شود. بازم وضعیت بدنی خودت رو غارت میکنی!

ساده ترین راه برای به دست آوردن آب ساختار یافته، روش قدیمی است. محل آب جوشداخل فریزر، آن را فریز کرده و سپس اجازه دهید تا آب شود. آب مذاب ساختاری پیدا می کند. تهیه آب قلیایی نیز بسیار آسان است. نصف قاشق چایخوری نمک دریا را به دو لیتر مایع اضافه کنید.

قانون 3.فرا گرفتن غذای سالم.غذا باید ایمن باشد، بنابراین غذاهای فرآوری شده با مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و امولسیون‌کننده‌های مختلف زیاد مصرف نکنید. غذا باید از نظر محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل باشد. باید پر از انرژی باشد و این ویتامین های طبیعی، مواد معدنی، مواد فعال بیولوژیکی.

چرا مکمل های غذایی در کشور ما رپ بدی می گیرند؟ اگر چه در سراسر جهان آنها منبع اولیه برای پیشگیری از سلامت هستند؟ شرکت هایی که وارد وب سایت ما شده اند بازار روسیه، شروع به دنبال کردن یک سیاست بازاریابی تهاجمی کرد. آنها به طور کلی به تغذیه توجهی نداشتند، اما به طور مداوم برای همه بیماری ها کوزه عرضه می کردند.

درست نیست. ابتدا باید رژیم نوشیدن خود را تنظیم کنید و یاد بگیرید. سپس علاوه بر رژیم غذایی خود، ویتامین ها را از داروخانه مصرف کنید وگرنه نیمی از مجتمع های طبیعی صرف تنظیم تغذیه و آب می شود و تنها نیمی برای بهبود سلامتی. نیروی موجود در کپسول ها هدر می رود!

قانون 5.از بدن خود در برابر استفاده بی رویه از داروها محافظت کنید. بسیاری از داروها به قدری برای بدن مضر هستند که سال ها پیش در اتحادیه اروپا متوقف شد. در کشور ما آزادانه در داروخانه ها فروخته می شوند. چه کسی در میان سالمندان از Corvalol استفاده نمی کند. هر کدام پنج بطری بخرید. و در فنلاند ممکن است جذب شوید مسئولیت کیفری، اگر این دارو در بازرسی چمدان پیدا شود.

چرا این دارو آرامبخش است؟ زیرا یک دارو در آنجا وجود دارد - فنوباربیتال (لومینال). این یک داروی صرفاً ضد صرع است. برخی خواهند گفت که دوز در Corvalol ناچیز است. وای، اگر بعد از مصرف 10 دقیقه به خواب بروید، بی اهمیت است. بنابراین، قانون 5 می گوید - سعی کنید فقط داروهایی را مصرف کنید که به دلایل سلامتی به آنها نیاز دارید. همه چیز دیگر - خیلی جدی فکر کنید. ابتدا تمام قوانینی که شما را به آن سوق می دهد را دنبال کنید نگاه سالمزندگی شاید در این صورت به طور کامل نیازی به دارو نباشد.

قانون 6.مراقب باشید صدمات، شکستگی، ضربه مغزی.اگر در طول یک سال، جراحات عود می‌کنند؛ باید به این فکر کرد که چرا این اتفاق می‌افتد. معمولاً یک فرد در سطح ناخودآگاه، در سطح شهود، از خود محافظت می کند. او خطر را احساس می کند و از تمام لحظات نامطلوب اجتناب می کند. مشکلات روانیدر زندگی فرد، او را از تمرکز، زندگی آرام و آگاهانه‌تر بازدارد. یکی از شاخص های ناراحتی روانی صدمات است.

قانون 7.به موقع از شر آن خلاص شوید عادت های بد،تا دچار وابستگی شدید به آنها نشوید. سیگار کشیدن، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل وحشتناک هستند. اما عادات بد دیگری نیز وجود دارد که کمتر خطرناک است. اما این کار را آسان تر نمی کند. هر چیزی که در زندگی شما زیاد است، انرژی شما را می گیرد و وضعیت روحی و جسمی شما را مختل می کند. کسی را نمی توان از تلویزیون جدا کرد بازی های کامپیوتری! یک نفر از پرخوری رنج می برد. و عادت به شکم خوابیدن! همچنین بد است، زیرا سر در زاویه 45 درجه قرار دارد. این منجر به اختلال در گردش خون مغزی می شود.

قانون 8.هرگز مراجعه نکنید وراثتاگر دچار فشار خون بالا، تصلب شرایین، دیابت، پوکی استخوان ، چاقی ، انکولوژی. این وراثت نیست، بلکه یک سبک زندگی نادرست است. بی جهت نیست که به همه این بیماری ها بیماری تمدن گفته می شود. و در اینجا ما به طور کلی معتقدیم که از آنجایی که مادر و پدر دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده‌اند، جای تعجب نیست که یک پسر 40 ساله نیز دچار سکته مغزی شود. پس از 30 سال، حفظ سلامتی شما به اندازه بازسازی یک آپارتمان، خانه تابستانی یا تغییر وسیله نقلیه ضروری است. اجسام بی جان به مرور زمان پیر می شوند. بدون مراقبت از آن، سلامت ما نیز رو به زوال خواهد بود!

قانون 9.چگونه می توان بیشتر حرکت کناین کار گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم بافت را افزایش می دهد و اندام شما را بهبود می بخشد. مهم است که کلاس های شما منظم باشد و برای شما لذت بخش باشد. پس خودت انتخاب کن تمرین فیزیکیبرای طعم دادن: ایروبیک، یوگا، کالانتیک، رقص شکم. در کل هر چی بخوای فقط تمام روز در تخت های باغ وارونه نباشید. این "فعالیت حرکتی پاتولوژیک" خواهد بود.

قانون 10.بهتر کردن محیط زیست در خانه شماواضح است که ما نمی توانیم بر اکولوژی کل سیاره تأثیر بگذاریم. اما شما باید از سلامت خود در خانه خود محافظت کنید. مواد شوینده Fairy را با یک شوینده طبیعی و ایمن جایگزین کنید. در غیر این صورت، تمام مواد شیمیایی ظروف شما در معده شما خواهد بود. هنگام گرم شدن رادیاتورها در زمستان مراقب رطوبت هوای اتاق ها باشید. اگر ساختمان مسکونی قدیمی است، بپرسید که تاریخچه آن چیست؟ اگر افراد این خانه دائماً مریض می شوند و می میرند، ممکن است در جایی جیوه پیدا شود. اکنون می توان چنین معاینه ای را انجام داد. از نیمه زیرزمین ها به هر کجا که نگاه کردی فرار کن. به خصوص از فرزندان خود محافظت کنید. شاید خانه شما به طور کلی بر روی گسل های غیرعادی خاک ساخته شده باشد. و شما تعجب می کنید که چرا تمام خانواده همیشه بیمار هستند.

قانون 11.چیزی به نام بیوانرژی نیز وجود دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که میدان زیستی یک فرد مادی است. اطراف خود را با افراد خوشایندی احاطه کنید که با آنها احساس راحتی می کنید و زندگی خوبی دارید.

قانون 12. عامل زمانکه همیشه در زندگی ما وجود دارد. زمان در حال اجراستفقط در یک جهت - به جلو. آنچه امروز از دست رفته است هرگز قابل بازگشت نیست. با سلامتی خود اینگونه رفتار می کنید. فقط مواظبش باش

برای شما آرزوی سلامتی و موفقیت در زندگی دارم!

P.S. ایده نوشتن این مقاله پس از شرکت در یک سخنرانی بسیار جالب در مورد سلامت، توسط دکتر M.V. Stepanova به ذهنم خطور کرد. سخنرانی بسیار جالبی بود، من از آن خوشم آمد.

اشتراک در به روز رسانی وبلاگ "سلامت بدون دارو"

این میتواند با دو راه انجام شود:

زیر مقالهیک فرم اشتراک برای کتاب وجود دارد "دستور العمل های عامیانهبرای بهبود حافظه" نام و ایمیل خود را وارد کنید، روی I WANT TO RECEIVE کلیک کنید. نامه ای به ایمیل شما ارسال می شود (گاهی اوقات در پوشه SPAM می رسد - آن را نیز باز کنید). لینکی را در نامه خواهید دید، روی آن کلیک کنید. با این کار اشتراک شما تایید می شود. اکنون ایمیل هایی با مقالات جدید از من دریافت خواهید کرد.

در بالای صفحه در ستون سمت راستیک فرم اشتراک وجود دارد «اخبار وبلاگ». همین مراحل را دنبال کنید و در اخبار ما مشترک شوید. در آینده دریافت خواهید کرد اطلاعات جالبدر مورد سلامتی اگر خبرنامه جالب نیست، می توانید با کلیک بر روی پیوند موجود در نامه "لغو عضویت از خبرنامه" به راحتی از آن لغو اشتراک کنید.