ふくらはぎの体重を減らすのに役立つさまざまな方法があります。自分に合った方法を見つけてください。 自宅でふくらはぎの体重を減らす方法 - ビデオ付きの効果的なエクササイズのセット

誰もが脚を細くしたいと思っていますが、体の一部だけを痩せることは不可能です。 集中して全身を鍛える必要がある 特別な注意問題のある領域。 バランスの取れた食事がなければ、すべての努力が無駄になるため、適切なメニューを開発することから始めるのが最善です。

食事行動を根本的に変えるべきではありません。体はこれにストレスで反応し、量を減らすように調整するのが難しくなります。 食生活や食生活をスムーズに変えることで、ふくらはぎ痩せがずっと楽になります。

適切な栄養の基本原則:

• 私たちは3時間ごとに食事をします。 1日あたり5〜6食。 これは代謝を改善し、蓄積した脂肪を素早く燃焼させるために必要です。
• 私たちは昼食前にのみ炭水化物を摂取します。午後になると代謝が低下し、余分なカロリーはすべて図上の不要なセンチメートルに蓄積されます。
• たんぱく質や食物繊維が豊富な食品を優先的に摂るようにしましょう。 前者は筋肉に必要であり、後者は脂肪の燃焼を助けます。
• 私たちは水を飲みます。 体内の代謝プロセスを正常化するには、ガスを含まない精製水を1日あたり2リットル飲む必要があります。
• 私たちは塩分の摂取を可能な限り排除または制限します。 体内の余分な水分を保持し、むくみを促進し、体重減少を防ぎます。

ふくらはぎの体重を減らすのはかなり難しいです。 筋肉組織の体積の減少は徐々に起こります。 そのためには次のことを行うことが重要です 健康的なイメージ生活、適切な栄養を厳守し、身体活動に特別な注意を払う：特別な一連の運動、ジョギング、水泳を行う。

ふくらはぎの体重をすぐに減らすにはどうすればよいですか？

まず、なぜ足が細くなくなったのかを理解する必要があります。

• 遺伝。 残念なことに、私たちはふくらはぎの形と体積を親戚から受け継ぎます。 これに対抗するのは無駄ですが、最大限に修正することは十分に可能です。
• 一般的な肥満を背景にしています。 ここでは統合的なアプローチが必要です。 一般に重量を減らすには多くの対策が必要です。
• 腫れ。 この問題を解決するには、食事から塩分を除去するだけで十分です。

自宅で短期間でふくらはぎの体重を減らす方法:

• 食事に気をつけてダイエットをして痩せましょう。
• 専門的な一連のエクササイズを毎日行ってください。
• 走って、歩いて、泳いで。
• セルフマッサージをしたり、ラップをしたりします。
• 靴底が平らか、ヒールが3～4cmの安定した靴を選びましょう。

演習

自宅でふくらはぎの体重を減らす方法は？ ここで重要なことは、無理をせず、害を及ぼさないことです。 筋肉をポンプで上げてさらに大きくするのではなく、徐々にストレッチすることが重要です。 望ましい結果を達成するには、つまりふくらはぎの体重を減らすために、毎日特定の運動を行う必要があります。

ふくらはぎを減らすためのエクササイズ:

• 立ったまま左足で突進し、15〜20秒間立ちます。 足を変えます。
• 床に座ります。 靴下を自分の方に引っ張り、指を使ってつま先に手を伸ばします。 最大の緊張を感じたら、5〜7秒間保持します。
• 四つん這いになり、膝を伸ばして上体を起こします。 すべての動きはできるだけスムーズでなければなりません。 この位置に数秒間留まります。
• 椅子に座り、背中を押します。 持ち上げる 左脚最大振幅で時計回りに 6 回回転運動を行います。 で演習を繰り返します 裏。 開始位置に戻ります。 右脚でも同じ運動を繰り返します。

複合体の各演習は、4 つのアプローチで 20 回実行する必要があります。

ふくらはぎの体重を減らす方法:

• セルフマッサージ。 マッサージクリームまたはオイルで足を滑らかにします。 親指を使って、わずかな圧力をかけながらかかとから膝まで動かします。 週に2回、10〜15分間行います。
• 体重を減らすためのダイエット食品。 揚げ物、脂肪分、燻製、漬物、塩辛い、甘い食べ物の摂取を制限してください。
• 毎日の適切な身体活動：運動、ウォーキング、長距離走。

ふくらはぎと足首の体重を減らすにはどうすればよいですか？

足のふくらはぎと足首を優雅な形にするには、努力する必要があります。 ふくらはぎの体重をすぐに減らすために実行できる基本的な推奨事項をいくつか紹介します。

• まず最初にやめなければいけないのは、かかとの高い靴です。 ここでは「スティレットヒール」が筋肉をポンプアップするためのトレーニング器具として機能します。 安定した3〜4cmのヒールに交換するか、平らな靴底の靴に変えてください。
• 音量を減らすには、1 つのエクササイズを繰り返す必要があります 最高額最小限の負荷で回数を増やします。 そうしないと、筋肉は成長するだけです。
• できればプールに行きましょう。 水泳は一般的に体重を減らすのに役立ちます。
• ピラティスまたはヨガを優先してください。 これらは一連のストレッチ運動です。 初心者で自宅で運動している場合でも、ふくらはぎの大きな筋肉を伸ばして伸ばすのに役立ちます。
• そしてもちろん - 食べ物。 これなしでは痩せるのは無理！ 毎日のカロリー摂取量をコントロールし、健康的な食事を心がけましょう。

正しく実行するにはどうすればよいですか?

おそらくランニングは、病気と戦うための最も強力なツールです。 足全体。 体全体の体積を減らすだけでなく、持久力も向上させることができます。 トレーニングを始める前に選択してください 適切な服装：天然素材で作られたものが望ましい。 靴の選択も同様に重要であり、衝撃吸収性を備えたランニングシューズを優先する必要があります。

ふくらはぎを痩せるためのランニング方法は？ マラソンランナーを思い出すと、短距離走者とは異なり、引き締まって細いふくらはぎと細い脚に注目することができます。 これを踏まえて、ゆっくりとしたペースを保ちながら長い距離を走る必要があります。 同時に、上り坂ではなく、まっすぐな地面を走ることが重要です。そうしないと、ふくらはぎは体重が減らず、ポンプアップして体積が大きくなります。 毎日のジョギングが習慣になれば、短期間で細くてスリムなふくらはぎを自慢できるようになります。

こんにちは、親愛なる女の子たち、そして特に健康な女の子たち！ 金曜日は女性の日で、私たちは銭湯に行き、体型矯正の「狭い」問題に注力します。 そして今日の議題は、多くの若い女性に関連するトピック、つまり、ふくらはぎの体重を減らす方法ですか？ 読んだ後は、皆さんも彼女の脚を細くし、ふくらはぎを目立たなくする方法を正確に知ることができるでしょう。 すねが大きくなる原因を調べ、解剖学的問題を知り、そして最も重要なこととして、私たちが非常に懸念している問題を直接解決することを目的とした具体的なトレーニング プログラムを分析します。

それでは、女性の皆さん、席に座って耳を上に当ててください:)。

ふくらはぎの体重を減らすにはどうすればよいですか？ FAQの質問と回答

さて、最初に思い出していただきたいのですが、これは「狭い」女性の曲線の問題を分析し、愛する人をおいしい形にするための2番目のノートです。 このタイトルの最初の作品は、皆さんに読んでいただけるのを待っています。そのため、私たちはためらうことなく、トピックが関連性がある場合は、その知識を研究し、実践に応用します。 私たちはさらに進んで、今日はお尻ではなく女性のお尻を扱います (どのようにポンプを作動させるか、そしてすべてのサイトがあれこれ考えています)、そしてより具体的な筋肉群 - ふくらはぎ、または一般的な用語ではすね。

一般に、「ふくらはぎの体重を減らす方法は？」という質問は言う価値があります。 この質問は、解決策に関する推奨事項を非常に執拗に要求する若い女性からの質問であることが非常に多いため、少なくとも女性読者の間で最も人気のあるものの 1 つです。 一般に、ふくらはぎが大きいという問題は、主に公正なセックスに関連しています。 さらに、この問題は必ずしも女性の体だけに起こるわけではなく、痩せていて響きのよい女性もこの「不幸」に見舞われやすいのです。

たとえば、以前はダンスなど足を激しく動かすスポーツに取り組んでいましたが、今はその趣味がなくなってしまいました。 一般的な形式しぼんだ状態で、感染性の卵はその場所に残りました - 大きくてボリュームがありました。 そして、皆さんはとても細くて軽やかで、脚は男性の脚に似ていることがわかりました。 多くの若い女性はこれについてコンプレックスを持っており、脚を開く余裕がありません - 短いショートパンツやドレスを着ます。 一般に、それは悲しくて悲しいです:)そしてこのメ​​モでは、大きな子牛に対処するための計画を明確かつ明確に概説しようとします。

じゃ、行こう。

注記：
内容をよりよく理解していただくために、これ以降のナレーションはすべてサブ章に分割されます。

なぜふくらはぎが大きいのでしょうか？ 主な理由。

女の子が骨や筋肉の点で男性より劣っていることは誰もが知っていますが、私たちの兄弟のように女の子がよく「やる」筋肉群が1つあり、それはふくらはぎの筋肉と足首の周囲です。 女性の下腿部の胴囲は男性と同じか、それよりも大きいことがよくあります。 したがって、女性がふくらはぎを細くしたいと思うのも不思議ではありません。

このノートでは、ふくらはぎを大きくすることで次のことが理解できます。

もちろん、それぞれのケースは個別ですが、一般的には大きなふくらはぎを取り除きます。 そこで、もう一度自分を後ろから見てみましょう。 (独立したものだけではありません)そして、あなたのすねが大きく、密度が高く、瓶の形のカテゴリーに当てはまるかどうかを確実に判断してください。

ふくらはぎの筋肉が太くなる主な原因としては、次のようなものが挙げられます。

1番。 遺伝学

大きな子牛を持つ最大の理由の 1 つは両親です。 彼らの足/すねを見てください。 （特に女性側）そしてあなたの評価をしてください。 あなたの愛する人が大きなすねを持っている場合、おそらくあなたも時間が経つにつれて同じものになるでしょう。 そして、ふくらはぎの体重を減らす方法の問題もあなたに関係があるかもしれません。 良いニュースは、元の解剖学的構造を調整することで遺伝と戦うことができるということです。 たとえば、アキレス腱が短い場合、ふくらはぎの筋肉が大きく見えます（筋肉が長く）。 アキレス腱が長い場合 （筋肉が短くなります）、これにより、ふくらはぎの筋肉が「高く座る」ことができ、下腿が小さくて細く見えます。 2 つの異なるタイプのすねを比較します。 (アキレス腱の種類も異なります).

腱を伸ばすことは不可能です （これは遺伝によって決まります）ただし、ふくらはぎを大きくする特定の動きや運動を避けることはできます。

2番。 スポーツ・運動

特定のスポーツ/身体活動 (例: サッカー、バレエ、ステッパーエクササイズ、坂道でのランニング)一定の負荷がかかる場所。 前足部では、ふくらはぎの筋肉の蓄積につながる可能性があります。

3番。 脂肪組織

ふくらはぎは問題のある部位です。 これは、女の子は彫りの深い体型をしているかもしれないが、彼女の下肢の筋肉は彼女の「アキレス腱」であることを意味します。 脂肪が蓄積する場所であり、最後に残される場所です。 ご存知の方は少ないですが、脂肪の生息場所は皮下だけではなく筋肉内にもあります。 ただし、脂肪は局所的には減らないので、ふくらはぎの体重を減らすための一般的な戦略は全体的な体重を減らすことです。 さらに、どこの部位でも大幅に体重を減らすことができますが、ふくらはぎの脂肪組織の減少率は最小限に抑えられます。

注記：

筋肉切除 – 筋肉内（深部）脂肪層の除去。 脂肪吸引とは皮下脂肪を除去することです。

4番。 走る

スプリント – スピードを出して走ることは、ふくらはぎの筋肉の量を増やすのに役立ちます。 したがって、体重を減らそうと決心し、そのためには全力疾走が理想的な方法だと言われたとしても、最終的には体重を減らすという極めて疑わしい結果が得られるとしても驚かないでください。しかし、ふくらはぎが太くなるという極めて明白な結果が得られるのです。 。

ジョギングに関しては、下腿のボリュームの増加は、頻繁に実行することで長期的にのみ達成できます。 (4-5 週に一度）ジョギング（～まで） 60 分）。 したがって、ランニングを控えめにすることで、より低い音量に影響を与えることができます。

5番。 かかと

ヒールを履くのが嫌いな女の子がいるでしょうか？ しかし、それを常に身に着けていることを知っている若い女性はほとんどいません。 （少なくとも 5 週に何日）ふくらはぎに過度のストレスや過負荷がかかり、体積がわずかに増加します。 かかとに関連するもう 1 つのより明白なマイナス要因は、アキレス腱の短縮です。 過剰な体重女性が抱えているほど、腱にかかるストレスは大きくなります。

それでは、理論を掘り下げて話しましょう...

ふくらはぎ: 解剖学の問題

ふくらはぎの空気を抜くには、まずふくらはぎが構造的にどのようなものかを理解する必要があります。 多くの人は下腿 = ふくらはぎと信じていますが、実際には下腿の筋肉は次のもので構成されています。 2大きな筋肉：

• ヒラメ筋 - 腓骨から始まり、 脛骨そしてふくらはぎの下に横たわって、ふくらはぎを表面に押し出します。
• 腓腹筋 (腓腹筋) - 大腿骨に由来し、 2 頭 – 内側頭と外側頭。

これら 2 つの筋肉は連携して脚を曲げます。

組み立てると、下腿の筋肉の解剖学的アトラスは次のようになります (クリック可能)。

注記：

ふくらはぎの理想的なサイズ (胴回り) は、腕の上腕二頭筋の胴回りに一致する必要があります。

筋線維に関しては、大多数の人では腓腹筋とヒラメ筋で遅筋線維が優勢です。 (55 そして 70% それぞれ）。 しかし、ふくらはぎの筋肉が以下のもので構成されている人が一定の割合で存在します。 60% 速筋繊維から。

ノートキーでは、「内部」の解剖学的構造、つまり、 特定の動き/運動を行うときに下腿の筋肉の内部で何が起こっているのか。

そして次のことが起こります。

言い換えれば、脚の筋肉の運動を行うと、脚の静脈内の圧力が増加します。 （前に 300 mmHg)そして血液を送り出す/ポンプを動かす（そして）ふくらはぎ。 その結果、質の高い負荷を与えた後、アスリートは、ふくらはぎの筋肉が腫れて壊れる（燃える）だけでなく、標的領域が血液で満たされるのを感じます。

実際、私たちは理論を理解したので、次は直接次のことに移ります。

ふくらはぎの体重を減らす方法: 問題の現実的な側面

ふくらはぎのボリュームを減らすという点でふくらはぎの矯正で最も困難なケースの 1 つは、私たちが開発した状況です（すべて 3 ）ふくらはぎの筋肉の頭と余分な脂肪 (皮下/筋肉内).

この「恥辱」を断面で見ると、そのような構図が示されています。

ふくらはぎの体重を減らすということは、体全体の脂肪組織の割合を減らし、下腿の筋肉である腓腹筋とヒラメ筋のトレーニングに重点を置くプロセスであることは明らかです。

「ふくらはぎを鍛えたらもっと大きくならないの？」という疑問を抱く若い女性も多いと思います。 もしかしたら触らないほうがいいのでしょうか？ 実際、ふくらはぎは自然に縮むわけではありません。たとえふくらはぎを放置し、1 年に 6 か月間トレーニングをしなかったとしても、ふくらはぎのボリュームが減っても満足のいくものではありません。 それらの。 ふくらはぎを小さくする唯一の方法は、ふくらはぎに適切な負荷/運動を与え、特定の種類の有酸素運動と組み合わせることです。

最後の 2 つの質問をさらに詳しく調べて、以下から始めます。

1番。 有酸素運動

ふくらはぎを減らすための有酸素運動の主なルールは、抵抗のない高強度の運動を行うことです。 35-45 分) 1 セッションの継続時間。 平易な言葉に翻訳すると、次のようなものは使用すべきではないことを意味します。

• 傾斜のあるトレッドミル。
• 上り坂を走る。
• スプリント;
• ステッパー。
• 変化する階段シミュレーターの上を歩きます。
• 抵抗エクササイズバイク。

ふくらはぎに大きな効果をもたらすのは、この種の有酸素運動です。 これを使用すると、体全体の脂肪組織の割合が減りますが、ふくらはぎはより緻密で筋肉質になります。

注記：

すねを縮めたい場合は避けるべきです (または最小化)あぐらをかいた姿勢で座っていると、大きな膝窩動脈が圧迫され、血液循環が妨げられ、最終的には網目や星形の形成につながるため、 静脈瘤静脈 長時間同じ姿勢で立っていると、ふくらはぎへの血行が悪くなり、下肢の筋肉に毒素が蓄積する可能性があります。

ふくらはぎの体重を減らすために使用できる有酸素運動の主な種類は次のとおりです。

• 平らなトレッドミルで一定のペースで歩く。
• 長距離ランニング （前に 50 分、 3 週に一度）;
• 低縄跳び。
• エリプティカルトレーナー。
• 抵抗のないエアロバイク。
• バーピー。
• 足を手に持って登る。
• 水泳。

音声の視覚化バージョンは次の図を表します。

2番。 研修プログラム

さて、デザートとして、プログラムのハイライトが 2 つあります:)。 ふくらはぎを減らし、下肢の形状を整えることを目的とした特別な PT。

ジムのトレーニングパラメータ:

• 週あたりの量 - 2 ;
• 強度 - 中程度/通常;
• m/bの休憩時間が近づいています - 60 秒。
• 有酸素運動 - トレーニング前にトレーニング直後に平らなトレッドミルでペースを一定に変えて歩くこと 40 分;

自宅トレーニングのオプション:

• 週あたりの量 - 3 ;
• 強度 - 高い;
• m/bの休憩時間が近づいています - 30-40 秒。
• アプローチ/繰り返しの回数 - 指定;
• 有酸素運動 - ジョギング 長距離トレーニング直後 40 分;
• 各アプローチの後にふくらはぎの筋肉をストレッチします。

プログラム自体と演習のアトラスは次の図を示しています。

これらは、ふくらはぎの体重を減らす方法の問題を解決するための2つの異なるプログラムです。 実質的な部分は終わったので、次に進みましょう...

あとがき

今日は、ふくらはぎの体重を減らす方法という質問に答えました。 情報を吸収して実際に適用すれば、問題領域が 1 つ減ると確信しています。 信じられない？ 試してみてください。結果が出るまでにそれほど時間はかかりません。

幸運を祈ります、私の美しさ:)またお会いしましょう!

追伸：ふくらはぎの調子はどうですか？

敬意と感謝の気持ちを込めて、ドミトリー・プロタソフ.

ふくらはぎの体重を減らす方法の問題は、多くの女の子にとって非常に重要です。 そしてこれは偶然ではありません。 人間の体は複雑で制御が困難です。 体重を減らすプロセスは人それぞれです。 私たちは一生懸命努力して負けます 太りすぎただし、蓄積された脂肪は問題のある領域に残り続けます。 ふくらはぎの体重を減らすのは特に困難です。 体のこの部分を矯正することは、特に自宅では非常に困難です。 ただし、適切な量の努力をすれば、ふくらはぎの体重を減らすことはかなり可能です。 フィットネスインストラクターはふくらはぎの体重を減らすための特別なエクササイズを提供し、栄養士はふくらはぎを減らすという同じ目標を追求して特別な食事を開発しました。

一般的な推奨事項。ふくらはぎの体重を減らすために何をすべきかわからない場合は、この資料が最適です。 ふくらはぎを減らす方法を選択するとき、公正なセックスの各代表者はこの問題に非常に徹底的に取り組む必要があります。 他の減量と同様に、ここでも慎重に計画を立てずに行うことはできません。 ふくらはぎのエクササイズはプログラムの一部にすぎず、ふくらはぎの筋肉のストレッチと適切な栄養の組み合わせが含まれていなければなりません。 定期的な練習ふくらはぎを減らすことは効果がなく、逆に、スクワット、ランニング、激しい筋力トレーニング、および太ももの体重を減らすためのその他の運動は状況を悪化させるだけです。 すねがさらに厚くなる可能性があります。 したがって、身体活動は資格のある専門家によって特別に選択される必要があります。 これらは、ハックワークなしで定期的に実行する必要があります。 2番 重要なステップ- 毎日の食事。 ふくらはぎの体重を減らす方法について心配している場合は、この状況に注意を払う必要があります。 結果は栄養に大きく依存します。

いくつかの重要なルール

1. 厳しい食事療法に頼るべきではありません。 適切でバランスの取れた栄養を摂れば十分です。
2. で ジムいかなる場合でも足を振り回してはいけません。 筋肉量増加すると、ふくらはぎはさらに大きくなります。 この場合、太ももの体重を減らすための運動も適していません。 経験豊富なトレーナーがふくらはぎの痩せ方を教えます。 彼に連絡するのが一番いいよ。
3. 必ず水分をたくさん摂取してください。 水は体から有害物質を浄化します。 蒸留、ミネラル、または濾過されたものである必要があります。
4. 使用から除外する 有害な製品：クラッカー、チップス、マヨネーズ、炭酸ジュース、アルコール。 そして、揚げ物、燻製、スパイシーな食べ物はできるだけ控えてください。
5. 寝る前に食べることはできません。 夕食は就寝の3～4時間前に。
6. 間食は禁止です！ どうしても何か食べたい場合は、ケフィアまたはナチュラルヨーグルトを一杯飲むのがちょうどいいでしょう。
7. 各トレーニングの前に、十分な筋肉のストレッチを行う必要があります。 ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチ方法は、自宅でも簡単にできるものがたくさんあります。

試してみる練習

ふくらはぎの体重を減らすには、有酸素運動と厳しいステップ運動を交互に行う必要があり、もちろんストレッチも忘れないでください。

1. 壁に寄りかかってサポートすることができます。 非常にゆっくりとつま先で立ち、7 ～ 10 秒間できるだけ高い位置に留まり、その後、できるだけゆっくりと足の上に完全に体を下ろします。 実行する演習の数は準備状況によって異なります。
2. その場でジャンプしたり、縄跳びをしたりする。 ふくらはぎを減らすのに非常に役立つ、簡単で馴染みのあるエクササイズ。 足全体ではなく、つま先だけで着地する必要があります。 そしてそれらから始めてください。
3. 次のエクササイズを実行するには、仰向けになり、膝を曲げて胸のほうに引き寄せます。 次に、順番に靴下を自分の方に引っ張ります。 この運動はストレッチを目的としており、非常に効果的であると考えられています。

トレーニングは休息と組み合わせる必要があります。 同時に水泳を始めると、ふくらはぎの体重を減らすプロセスが加速され、体重を減らすのに役立ちます。 総重量。 ストレッチやピラティスに。

食事とマッサージでふくらはぎを細くする

ふくらはぎの体積の増加が脂肪組織の堆積によって引き起こされている場合、食事を変えずに脚の体重を減らすことは不可能です。 子牛を減らすための特別な食事療法はありません。 自分の好きな体系で痩せることができます。 それはあなたの体の特性に対応している必要があります。

ふくらはぎが太くなる原因はむくみであることが多いです。 に 余分な液体組織に残留しないように、食べ物に塩を加えるのをやめ、保存食の摂取量を減らします。

の一つ 追加措置ふくらはぎの痩せにはマッサージが効果的です。 専門家に連絡することも、自分で行うこともできます。 マッサージには天然オイルを使用してください。 これは、下から上へ滑らかな円を描くように行う必要があります。 これらの操作を実行します こんばんは就寝前。 緊張を和らげ、リラックスするのに役立ちます。 マッサージを始める前に、足を上げて強く振ります。

血流を増やすために、酢のラップや青い粘土と藻類を使ったマスクを作ってみてください。

おいしいダイエットケーキのレシピ

そして最後にもう一つ。 最も重要な。 自分を甘やかすことを忘れないでください！ とても美味しいダイエットカップケーキをおすすめします。 このケーキは電子レンジで作ります。 すべてがとてもシンプルです。 マグカップに大さじ5を入れて混ぜます。 l. オートミールと大さじ1。 l. ココアパウダー マグカップに卵、少量の牛乳、植物油、大さじを加えます。 l. ハニー よくかき混ぜて電子レンジに入れます。 フルパワーで3分間焼きます。 全て！ ダイエットケーキの完成です。 クリームとしてコンデンスミルクを加えたサワークリームを使用できます。 食欲旺盛！

専門家は、いわゆる問題のある領域の存在は、私たちの体に対する不注意な態度の表れであると言います。 自分の体を愛し、大事にしてください！ そして、結果が届くまでにそれほど時間はかかりません。 辛抱強く、推奨事項に従ってください。 幸運を！

鏡の前に立って、自分の下肢を斜視したことが一度でもあるなら、この記事はまさにあなたのためのものです。 ふくらはぎの体重を減らしたいですか、ふくらはぎを作りましょう より薄く、よりエレガントに? 座って、パンとマヨネーズを置き、注意深く読んでください。ふくらはぎの体重を減らす方法を説明します。

まず第一に、いくつかの神話を破壊したいと思います。 まず、サンタクロースは存在しません。 第二に、夜に冷蔵庫を空にするのはブラウニーのクズヤではなく、あなたです。 第三に、ふくらはぎだけを痩せて、他の部分は痩せないでください。 不可能.

なぜこれが起こるのか考えてみましょう?

さて、私は夜にソーセージを食べることについて話したくないのですが、これについても黙っていてはなりません。

私たちの体の仕組みをお話したいと思います。 そしてそれは非常に興味深い方法で構成されています。

多くの人はこう考えています - 腹筋を鍛えれば、お腹や脇腹は消え、立方体が現れます。 大勢のファンと億万長者の夫。 実際、クリームで指が油っぽくなるのは私だけです。私はとても優秀なので、丸々 15 分間トレーニングしましたが、 このケーキに値する。 そして脂肪はそのままそこに残りました。

問題はその太り方だ 局所的に燃えない、どんなに望んでも。 外科医のみがこの魔法の訓練を受けており、それは脂肪吸引と呼ばれます。

私たちの体は異なる原理で機能します。 たとえば、腹筋を鍛えると、あごから脂肪が消えます。

「どこにつながりがあるの？」 - あなたは尋ねますが、つながりはありません。 私たちの体は全身の脂肪をエネルギーとして取り込みますが、ある場所では脂肪の消失が早く、他の場所では消失が遅くなります。 そして、原則として、体重を減らしたい場所は 脂肪を最も節約します体の他の部分。 したがって、彼はそこから出る最後になります。

結論は何ですか? 辛抱強く、水分補給と運動を続けてください。 子牛は次の場合にのみ体重を減らします。 あなたはすべての体重を失うでしょう.

やらなければいけないことは何？

上で述べたように、ふくらはぎの体重を減らすには、奇跡を信じるのをやめて、次のことを始める必要があります。

• 適切で健康的な食べ物を食べる。
• 食べる量を少し減らしてください。
• 定期的な運動。

栄養

適切な栄養補給というのは、 水ダイエットではない 1日に水を2杯飲み、餃子を3回見ると。

適切な栄養補給というのは、 健康的で栄養価の高い食事、野生の飢餓ではありません。

ダイエットによって脚や太ももの体重を意図的に減らすことができるという通説を私は払拭しました。

体が最初に直面するすべてのタスクを実行できるように、十分なタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取する必要があります。 がんばれ.

ジムに通いながら同時に飢えた場合、1週間で3回目の空腹で失神した後、ジムがあなたを救出するとき、あなたは単に 定期購読料を返金しますそして彼らはあなたに二度とここに現れないように頼むでしょう。

食べ物は私たちのエネルギーであり、消費されたカロリーのおかげで私たちの体は完全に機能することができます。 しかし、それが必要というわけではありません 夜に餃子を3皿作る明日のトレーニングに体力が必要だと思いながら。

このようなダイエットを1週間続けると、ジムのドアを何とか押し破るのは言うまでもなく、ソファからお尻を引き離すだけでも力が必要になります。

しかし、いつまでも空腹のままでいてもいけません。 いつ あなたはほとんど食べません、体があなたのことを心配し始めてスイッチが入ります 省エネモード。 彼は、あなたが困難な時期を経験していて、食べるものが何もないので、どういうわけか奇跡的に胃に入ったものをすべて脇に置く必要があると考えています 脂肪の中で。 そして、状況がさらに悪化したときは、この脂肪を使って、 生き残る.

さらに、このモードの筋肉は単にバラストとなり、体はできるだけ早く筋肉を除去しようとします。 このため、あなたの太った脚は、中央市場のアショットのドライフルーツのように、たるんだり、しわが寄ったり、形が崩れてしまいます。

それが理由です 適度に食べる必要がありますわずかなカロリー不足を維持するため。 食べ過ぎないで、飢えさせないでください。 すると新陳代謝が早くなり、ふくらはぎの不要な脂肪がゆっくりと燃焼していきます。 しかし、これについてはまだ 身体活動が必要です.

演習

もう一度、ふくらはぎの体重を減らしたいという質問をします。 全身をポンプで動かさなければなりません.

ロジックはどこにあるのでしょうか？

それは簡単です。 先ほども言いましたが、脂肪は局所的には燃焼しないので、全身をトレーニングすると太もも、腕、ふくらはぎの脂肪が燃焼します。

トレーニングすれば ふくらはぎと足首のみ、これは特にこれらの領域の体重減少にはつながりません。 脚だけでなく全身を徹底的に鍛える必要がある 均等に, そうして初めてふくらはぎ部分の体重を減らすことが可能になります。

その上、 筋肉が引き締まり、体も引き締まります。 これを行うには、週に2〜3回トレーニングし、週に3〜4回、1日約30〜40分間有酸素運動を行う必要があります。

しかし有酸素運動も あなたは気をつけるべきです。 女性の中には、ふくらはぎにわずかな負荷がかかるだけで、ふくらはぎの体積が10センチメートルも大きくなる人もいます。

この場合、ふくらはぎの筋肉に大きな負担をかける有酸素運動は禁忌です。

これも：

• 上り坂で歩いたり走ったりする。
• ステッパーを使って階段を上ります。

最良の有酸素運動のオプションは次のとおりです:

• 平らな面を歩いたり走ったりする。
• エリプティカルトレーナー（オービトレック）。
• エアロバイク。
• 水泳;
• エネルギーを消費するさまざまな運動、またはそれらの複合体。

についてはすでに記事を書きました 脚の体重を減らすためのエクササイズ、読んで好きなものを選んでください。

逆説的に聞こえるかもしれませんが、ふくらはぎの体重を減らし、下肢を優雅にしたいなら、ふくらはぎをポンプアップする必要があります。 石を投げないでください、 これは本当です。

ポンプアップしなければ脂肪は落ちますが、下肢は美しく優雅にはなりません。 彼女は健康であれば美しくなりますが、そのためには引き締まった筋肉が必要です。

しかし、ここで 狂信なしで、カーフレイズを追加するだけです。 立った状態でも、座った状態でも、寝転んだ状態でも、好きな状態で行うことができます。重要なのは、靴下で体重を持ち上げることです。 ただし、体重は小さく、適度である必要があります。

15〜20回の繰り返しを3セット行い、明確な良心を持って家に帰るだけで十分です。

何か他のもの

最も 大問題ふくらはぎがふっくらしている女性にとって、これはヒールです。

実際、一日中ヒールを履いて歩き続けた後、一日中つま先で歩き、ふくらはぎに非現実的な負荷がかかりました。

個人的には 一日中ヒールを履いて歩いたことはありません, しかし、ふくらはぎの体重を減らして細くしたいのであれば、ハイヒールで歩くのは制限すべきだと自信を持って言えます。

ふくらはぎの体重をすぐに減らすことは可能ですか？

すぐに弊社で 鉄の世界何も起こりません。 何事も時間、体力、忍耐が必要です。

何度も言いますが、問題の領域がすねである場合、 そこにさらに脂肪が蓄積される体の他の部分よりも、 彼が最後に去ることになるだろう.

そのため、ふくらはぎは短期間で痩せることはできません。 正しく食べて、一生懸命トレーニングすれば、幸せになれます。

どのくらい速いのかふくらはぎの体重を減らすことができるかどうかは、次の条件によって決まります。

• あなたの身体活動。
• ダイエット;
• 遺伝的素因;
• スタート結果。

ポンプを使いすぎないようにする方法は？

上に書いたとおりにすべてを行うと、ふくらはぎはパンプアップしません。

より引き締まった脚になるので、ただ細くてたるんだ脚よりもはるかに見栄えがよくなります。

主要 - あまり負荷を与えないでくださいふくらはぎに力を入れ、ヒールで歩くのを制限するようにしてください。

また、100kgの体重でカーフレイズを行い、その後20kgずつのバッグを持って店から20分間上り坂を歩く場合、トラブルが予想されます。

あなたがあなたなら 足をポンプで動かすのが怖い、ふくらはぎをパンプアップせずに体重を減らしたい場合は、読んでください。

家で何をすればいいですか？

自宅でふくらはぎの体重を減らすことは不可能な作業ではありません。 ジムに行くと効果的ですが、必須ではありません。 キラーすねに必要なものはすべてあなたにできます。 家でも路上でも.

ジムで行うエクササイズは自宅でもできます。 自重、または重み付けとして使用します 廃材:

• 水のボトル;
• テレビ;
• 冷蔵庫;
• 夫

たとえば、水のボトルを上腕二頭筋の上に持ち上げたり、横に移動して三角筋に負荷をかけることができます。 まったく体重をかけずに、または同じボトルを使用して、スクワットとランジを行うことができます。

あなたのタスクは次のとおりであることを忘れないでください。 カロリーの無駄遣いそして体全体の脂肪を燃焼させることで体重を減らします。

したがって、ふくらはぎのエクササイズを一日中行う必要はありません。 無意味なだけでなく有害でもある。 体全体に負荷を分散させます。

自宅でふくらはぎの部分を引き締めるには、つま先である程度の高さの上に立つだけです。 ブロックまたはしきい値、そしてつま先で立ち上がるだけです。 二本足で立ってやると 簡単すぎる, その後、片足で立った状態でこれを行うことができます。

サイズの異なる同じウォーターボトルを重りとして使用することもできます。

こんなことも可能ですよ 座っている、再び足を丘の上に置き、椅子/ソファ/ベッドサイドテーブル、または健康に害を及ぼすことなく座ることができるものなら何でも座ってから、膝に体重をかけてつま先で立ち上がります。

このような練習は、ふくらはぎに美しい形を与え、引き締まって優雅にするのに役立ちます。

有酸素トレーニングの場合は非常に簡単です 夫の車を衝突させるそしてそれを彼に知らせてください。 長時間のランニングと数千カロリーの消費が保証されています。

規格 女性の美しさ、残念ながら、すべての女性が生まれたときから利用できるわけではありません。 私たちのほとんどは、体型を維持するために生涯を通じて一生懸命働かなければなりません。 運動と食事の両方が使用されます。 ただし、あったとしても全身ではありません 身体活動そして 適切な栄養見た目も同様に良いです。 多くの場合、私たち一人ひとりは、文字通りいかなる影響も及ばない領域を持っています。 たとえば、多くの女の子はふくらはぎがふくらはぎに悩まされています。 しかし、信じてください、足のこの部分でも体重を減らすことができます。 重要なことは、諦めず、努力と、個人の特性を考慮して作成された一連の推奨事項の実行が必要であることを明確に理解することです。

体に取り組むことに関しては、栄養士やフィットネストレーナーはまず第一に栄養を再考する必要があると異口同音に主張します。 栄養 - 主な問題同時に、体重減少に関する主な解決策でもあります。 食べ物は私たちの体の燃料であり、その燃料の品質が悪かったり、そのバランスが崩れたりすると、生物全体の調整が乱れ、美的問題の背後に病気が隠れていることが多く、さまざまな意味で既存の問題をさらに悪化させる原因となります。

子牛の体積を減らすための栄養について話すときは、この領域が太る理由を考慮する必要があります。

• 体全体の過剰な体重。
  体内の脂肪組織が過剰な場合は、まず徐々に体重を減らす必要があります。 今は勉強しないほうがいいです 問題のある領域、しかし、体全体の健康に焦点を当てることで、ゆっくりではありますが、 効果的な削減重さ。 余分な体重の大部分を失うと、健康状態が大幅に改善される可能性があります。 外観君の足。
• 遺伝。
  遺伝的要因は決して消し去ることはできません。 自分の体を鍛えるのは確かに素晴らしいことですが、もし自分のシルエットがキム・カーダシアンを彷彿とさせるなら、どんなに犠牲を払ってもナオミ・キャンベルにはなれないということを理解しなければなりません。 この場合、強制収容所の囚人の疲れ果てた空腹の表情よりも、引き締まった体型の方が本当に良いのです。
• ホルモン障害。
  多くの場合、間違ったライフスタイル（ストレスや過労）、バランスの悪い食事、都市環境が失敗の原因となります。 ホルモンの背景。 また、上記の理由はすべて血液中のエストロゲン濃度に影響を与え、制御不能な体重増加につながるため、専門家に相談せずにホルモン避妊薬を使用することにも注意してください。
• 浮腫。
  組織内に体液が滞留すると、浮腫が形成されます。 特に脚が影響を受けることがよくあります。 発症中に浮腫の出現を引き起こす病気を除外することが可能であれば、将来的には、塩漬け、漬け物、燻製、スパイシーな食品、揚げ物の摂取をできるだけ制限するようにしてください。

ふくらはぎの体重を減らすにはどのように食べるべきですか？

まず、どんな食事でもバランスが取れている必要があります。 つまり、食事から脂肪や炭水化物を排除して、急いで銃眼に入る必要はありません。 一般に、厳しい制限は体にストレスを与え、ストレスは常に体重増加を引き起こします。 したがって、食事ではタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持してください。 お粥や全粒粉パンなどの複合炭水化物を摂取するのが最善です。 植物や動物由来の脂肪も毎日の食事に含まれている必要があります。 給油 野菜サラダ 植物油、ナチュラルチーズを食べる。

2つ目は、野菜をたくさん摂取することです。 生で食べるか蒸して食べるのがおすすめです。 こうすることで腸から老廃物や毒素が取り除かれます。

第三に、きれいな水をたくさん飲むことです。 1日最低8杯。 コーヒーは体内に水分を溜め込みやすいので、コーヒーに夢中にならないようにしましょう。 ジュースには糖分が多く含まれているため、大量に飲むことはお勧めできません。 果物を食べた方が良いです。

一般に、食事は生命力とエネルギーを与えるものでなければなりません。 体操。 無気力、衰弱、エネルギー不足を感じている場合は、食事を見直してそれをやめる理由があります。 重い製品それらを、例えば、遅い炭水化物、繊維、高品質のタンパク質に置き換えます。

自宅でふくらはぎのサイズを減らすためのトレーニング

体を降ろすとき 健康的な食事、あなたは間違いなくあなたの体型にもっと具体的に取り組むエネルギーを持っているでしょう。 太ったふくらはぎを取り除くのにどのようなエクササイズが役立つかを考えてみましょう。

トレーニングマシンを使用してふくらはぎをポンプアップすることは厳密にはお勧めできません。 このアプローチでは、筋肉の成長によりふくらはぎがさらに大きくなる可能性があります。

ヨガやピラティスで筋肉を伸ばすだけでなく、ランニングやステップエアロビクスなどの有酸素運動もふくらはぎのボリュームを減らすのに役立ちます。

ここに最も多くのリストがあります 効果的な練習ふくらはぎの体積を減らすには：

過剰な体重やキログラムとの戦いを始めるときは、栄養士に個人的に相談することをお勧めします。 彼は専門家として、あなたの個人的な特性をすべて考慮し、過剰体重の原因をより正確に判断するための検査を処方する場合があります。

過剰なボリューム（すねやふくらはぎを含む）に悩む人に適した一般的なヒントは次のとおりです。

• 食生活を健康的でバランスのとれた食事に変えましょう。
• 開発する 身体活動、トレーニングに注意してください。
• いかなる場合でも、健康を期待して単独ダイエットを試みないでください。 すぐに結果が出る、それは体重を減らすのには役に立たず、健康に非常に有害です。
• ジムで疲れ果てたトレーニングをしても、エクササイズの選択が間違っていたり、回数を追求するあまりテクニックが低下したりすると、望ましい結果は得られません。

最後に、健康は質の高い生活にとって重要な要素であることを思い出していただきたいと思います。 もちろん、ふくらはぎの体重を減らすこともでき、それによって美の理想にさらに近づくことができます。 しかし、これが何らかの形であなたの健康状態の悪化に影響を与える可能性がある場合は、それが必要かどうか、何度も考えてください。 体の状態を心配する必要がない場合は、そのままお進みください。