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瞑想を学ぶ方法: リラクゼーションへの簡単な方法。初心者が自宅で瞑想を学ぶ方法

多くの人が尋ねます 正しく瞑想する方法そしてそのために何をする必要があるのか。

瞑想- これは本質的には非常に単純なプロセスです。これは潜在意識に潜り込む方法です。これは、自分自身と対話し、完全に平安になる能力です。

正しく瞑想する方法を学ぶには、まず方法を決める必要があります。瞑想の主な方向性は2種類しかありません。これらは、その能動的な形式と受動的な形式です。

アクティブな瞑想一定時間何らかの行動を行うことで、意識が外的要因から気をそらされ、それ自体に完全に没頭することです。

受動的瞑想よりシンプルで特定の設定を必要としないため、はるかに普及しています。フィジカルトレーニングアクティブフォームと同様に。

正しい瞑想のやり方（テクニック）

まず、十分に静かで誰にも邪魔されない、自分にとって快適な場所を見つける必要があります。
快適な姿勢で座るか横になり、目を閉じて考えるのをやめてみる必要があります。時間が経つにつれて、思考の流れはますます少なくなります。そして完全な沈黙の状態に達すると、これは受動的な方法と呼ばれます。
瞑想に奇跡や超自然的なことを期待してはなりません。それはまさに「心の平安な状態」です。完全にそれに没頭することを学び、すべての要素や刺激から切り離されると、それをさらなる練習に使用できます。

瞑想は、自分自身の潜在意識との対話を確立し、それを管理する方法を学ぶ方法です

だからこそ、それはすべての人にとって非常に重要です現代世界正しく瞑想する方法を知り、これらのスキルを有効に活用してください。

実際、現代の現実では、私たちの生活に溢れている外部の騒音や刺激的な要因からリラックスして距離を置くことを学ぶことが非常に重要です。

瞑想を忘れずに取り入れてください。日常生活そしてできるだけ頻繁に瞑想するように努めれば、必ず成功するでしょう。

もう一度思い出させてください。瞑想に超自然的なことを期待してはなりません。すべては非常にシンプルです。ただ座ってリラックスし、没頭して何も考えないようにしてください。時間が経てば必ず成功するでしょう。

そして最も重要なことは、授業中は誰にも何も邪魔されないように注意することです。自分でアラームを設定したり、瞑想の時間を設定したりすることもできます。目覚まし時計が鳴るまでは、何にも気を散らさないでください。

3 ～ 5 分の短い時間間隔から始めることができます。時間が経つにつれて、より長く瞑想できるようになり、瞑想時間は15分、30分、あるいはそれ以上になるでしょう。

すべてはあなた次第です。

皆さん、これは以下のビデオのテキスト版です。それは質問に答えます: 「正しい瞑想のやり方は？」ゲストのアンドレイ・レーリッヒは瞑想の達人として知られていますが、こう答えます。

正しく瞑想するにはどうすればよいでしょうか？（ビデオ）

https://www.youtube.com/watch?v=AuwiEn4m5hc

興味深いトピック:

瞑想は何をもたらしますか？自宅で瞑想。マントラとルーンを使用した瞑想のルール。

今日、東洋の習慣は我が国で非常に人気があります。たくさんの若い人も成熟した人もそのような教えを知り、その教えのおかげで人生を根本的に変えます。瞑想はこうした奇跡の実践の 1 つです。しかし、私たちは彼女について何を知っているでしょうか? 瞑想を学ぶにはどうすればよいですか？なぜ瞑想は人類にとってこれほど有益だと考えられているのでしょうか?

東洋の実践の専門家は、体と心を完全にリラックスさせるための一連の練習、知識、スキルを瞑想と呼んでいます。
瞑想の助けを借りて、人は地上のすべてを手放し、社会的および経済的問題を放棄し、自分の精神的な状態に完全に集中することができます。
瞑想は人の体、精神、精神を強化します。
完全にリラックスした瞬間にのみ、人は可能な限りリラックスして、自分自身、自然、宇宙から新しい力を引き出すことができます。
ほんの数分の瞑想は数時間の睡眠に匹敵します。
同時に、そのようなトランス状態にある瞬間には、すべての生命力の集中が限界に達し、脳が不自然なレベルで働き、誰にも制御できない最も複雑な問題でさえも解決することができます。
瞑想中、人は心をクリアにし、差し迫った懸念をすべて背景に置き、自分の精神的な部分だけに完全に集中することを学びます。

瞑想ファンは、自分たちのお気に入りの儀式には多くの効果があると主張しています。

規律。
啓蒙する。
自分自身と自分の周りのすべてのことを完全に認識してください。
社会が決めたリズムを追いかけるのではなく、自分のリズムに合わせて生活できるようサポートします。
大騒ぎはやめてください。
すべての感覚を研ぎ澄まし、自分の欲望と他人の欲望を区別することを学びましょう。
活力とインスピレーションで満たしてください。
社会の概念ではなく、自分自身の道徳的概念に従って内なる核を形成してください。
自然が本来持つ創造的な可能性を解き放ちます。
心と体から不要なものをすべて取り除き、何か大きなことへの準備を整えます。
自分自身を取り戻しましょう。

瞑想にはいくつかの種類があります。

集中瞑想またはヴィパッサナーは、周囲のあらゆるものを平和に熟考し、外部の音を知覚することに基づいた瞑想実践です。
呼吸瞑想は、人が自分の呼吸に絶対的に集中した瞬間に起こるリラクゼーションです。
ウォーキング瞑想は、歩く人の体と感覚にすべての注意を集中させることに基づいた、専門家向けの複雑なタイプの瞑想です。
空の瞑想は、人が自分の思考、経験、感情から完全に身を引くリラクゼーションの実践です。
超越瞑想は、サンスクリット語で特別な単語やフレーズ（マントラ）を発音するテクニックです。

正しい瞑想の方法: 5 つのステップ

確かに、理想的なオプション特に今日、我が国のほぼすべての都市に瞑想の学校があるため、瞑想は専門家からの教えであると考えられています。確かに、そのような学校の教師は必ずしも適切なレベルの知識と実践を持っているわけではありません。しかし、それにもかかわらず、あまり経験のない理論家でも瞑想の基本を教えることができます。主なことは始めることであり、その後は自分で練習することができます。この分野の初心者向けに、正しい瞑想方法を学ぶのに役立つ 5 つのステップが特別に開発されました。

瞑想する時間を選ぶ.
手続き場所の選択. 最良の選択肢初心者にとっては、余分な音がなく、静かで居心地の良い場所です。時間が経てば、最も騒がしく混雑した場所でもリラックスできるようになります。水の流れる音は、トランス状態に入る手順に非常に良い影響を与えます。それは家の噴水、水族館、または単に蛇口から出る静かな水の流れかもしれません。単調で滑らかな静かな音楽を使用することもできます。専門家は、初心者が寝室で瞑想することを推奨していません。リラクゼーションの過程で、睡眠のための環境にいるように感じて眠りに落ちてしまう可能性があるからです。
正しい姿勢を選択する。プロはロータスのポーズを選択することがよくあります。慣れていない場合、足がしびれ、リラックスする代わりに不快感を感じるだけであるため、初心者は最初にそのようなポーズを取るべきではありません。初心者にとって最適なポーズは、椅子に座るか、床に横たわって腕と脚を伸ばした「半蓮華座」（トルコ風に足を組むポーズ）と考えられています。どのポーズを選択しても、その主な役割は体を完全にリラックスさせることです。背中はまっすぐである必要がありますが、緊張してはいけません。この姿勢により、静かに、均等に、肺いっぱいで呼吸することができます。
究極の身体リラクゼーション。トランス状態に入るには、すべての筋肉を完全にリラックスさせる必要があります。完全なリラクゼーションは、正しく選択された快適な姿勢によって促進されます。顔のことも忘れないでください。顔の筋肉はすべて休んでいる必要があります。専門家は、ほとんどの場合、瞑想に「ブッダスマイル」を使用します。これは、幸福を象徴し、すべての否定性を撃退する、かろうじて目立つ半笑いがある表情です。リラックスした状態でわずかに微笑むことを学ぶには長い旅が必要です。
呼吸に集中したり、マントラを唱えたりする。瞑想の最終段階は目を閉じて、すべての思考を呼吸やマントラに集中させることです。瞑想の過程で、心は無関係な物体や推論によって気を散らされることがあります。そのような状況では、心を集中点に戻すだけで済みます。

瞑想はどれくらいの時間、1日に何回行うべきですか？

瞑想の時間と期間

東洋の修行の教師は、初心者に朝と夕方の1日2回瞑想することを勧めています。
朝の瞑想は、一日のエネルギーを充電し、必要な目標を設定し、ポジティブな気分に変えることもできます。
朝の瞑想に最適な時間は、太陽が昇る瞬間であると考えられています。
もちろん、そのような時期は、特に夏には多くの人を怖がらせる可能性がありますが、一度実践すると、人はそれを拒否することはできそうにありません。
夜の瞑想は、リラックスし、その日のストレスを和らげ、自分が行ったことすべてを分析し、睡眠の準備をするために非常に重要です。
初心者は、ほんの数分から瞑想を開始する必要があります。この間隔を徐々に長くすることをお勧めします。
最初の 1 週間は 2 分間トランス状態に浸り、1 週間後にはトランス状態に浸ることをお勧めします。与えられた時間さらに 2 分間、毎週数分間追加してください。
完全にリラックスした状態をすぐに長時間維持できなくても絶望しないでください。プロ意識には経験が伴います。
時間が経てば、いつでもどこでも30分ほど瞑想できるようになります。

初心者や女性向けに正しく学び、自宅で瞑想を始める方法：ヒント

ここでは、瞑想の技術を学ぶ初期段階で役立ついくつかのルールとヒントを紹介します。

2分から5分程度の短いセッションで瞑想を始めます。時間の経過とともに、瞑想の時間は最大1時間以上に延長される可能性があります。すべては脳と体のニーズによって異なります。
朝瞑想するのに最適な時間は、起床後の最初の数分間です。睡眠直後に心がまだ眠っていて瞑想のことを忘れている場合は、リラックスした儀式を行う必要性を思い出させるリマインダーを自分に作成できます。
瞑想を始める方法にこだわる必要はありません。すべては自然に進みます。ただ始めなければなりません。
瞑想中は、自分の体の声に耳を傾けることをお勧めします。体がどのように感じているか、体にどのような新しいことが起こっているかを教えてくれるでしょう。
トランス状態に入るには、吸うことと吐くことに全注意を集中する必要があります。いわば、空気が口から肺まで、そして戻ってくる経路全体をたどることができます。
余計な考えを気にしないでください。実際のところ、私たちは皆人間であり、いずれにせよ、特定の考えに遭遇することがあります。それらに固執するだけではなく、そのままにしておきます。
瞑想中に何かを考えていることに気づいた場合は、呼吸に戻ることをお勧めします。
考えごとにイライラしないでください。考えは良いです。私たちの頭の中に思考が存在するということは、脳が正常に生き、機能していることを示しています。したがって、ある考えに気を取られている場合は、ただ微笑んで浄化への道を続けることができます。
時には、自分の考えを一人で考える価値があります。考えが潜在意識の中ですでに表面化している場合、すぐにそれを追い払うべきではありません。しばらくそれを観察することはできますが、それを掘り下げる必要はありません。
瞑想中は、自分自身を知り、自分自身を限りなく愛するよう努める必要があります。何かで自分を批判したり、自分に腹を立てたり、何かで自分を責めたりすべきではありません。なぜこれが起こったのかを理解し、自分を許した方が良いです。
身体的な自己認識は非常に重要です。時間が経つにつれて、自分の体全体を部分ごとに精神的に探索できるようになります。 1回のセッションでは、1つの臓器のみを徹底的に感じることをお勧めします。次のセッションでは、別の臓器に進むことができます。
定期的に瞑想を実践することが必要です。 1 回のリラクゼーションセッションでは望ましい結果は得られません。毎日エクササイズを行うには自分自身に同意する必要があります。
瞑想は自分の家の壁の中でだけでなく、時間が経てば、人混みの中でも、あるいは移動中（歩きながら）でもリラックスできるようになります。
同じような考えの人が助けてくれます。東洋の習慣を愛する人と一緒に学ぶことは、一人で学ぶよりもはるかに簡単です。授業を欠席しないようにするには、相互の責任が鍵となります。
専門家によるサポート。最初のセッションで望ましい結果が得られなかった場合、または一人で瞑想するのが退屈な場合は、瞑想を実践している多くのコミュニティのいずれかに連絡してください。
瞑想プロセスは沈黙と笑顔で終了することをお勧めします。

横になりながら瞑想するにはどうすればいいですか？

横たわって瞑想することは、リラックスしたポーズで行う座って瞑想することと何ら変わりません。
確かに専門家は、寝入ってしまう危険性があるため、横たわった状態で瞑想を始めることはお勧めしません。
さらに、横になって瞑想するために寝室やベッドを選択することはお勧めできません。そうすれば睡眠は確実に保証されます。
東洋の実践における横たわる瞑想のポーズはシャバサナと呼ばれます。
横たわった姿勢を正しくとるためには、足を肩幅に開き、手を体に沿って手のひらを上に向ける必要があります。

マントラを使って正しく瞑想するにはどうすればよいですか？

マントラはサンスクリット語の特別な言葉や表現です。
私たちの人々にとって、瞑想中のマントラについて注目すべき点は、私たちがその意味を理解しておらず、マントラを読んでいる間、脳の中で何の連想もプロットも生じないことです。
マントラは精神的なものでも物質的なものでも構いません。
物質的な利益を得るには、物質的なマントラを唱える必要があります。
スピリチュアルなマントラは、自分探しをしている人や、晩年を迎えた老人によって唱えられることがほとんどです。
言い換えれば、スピリチュアルなマントラは、物質世界に興味がない人だけが読むことをお勧めします。
ほとんどの場合、瞑想中の人々からサンスクリット語の「オーム」、「ソーハム」、「クリシュナ」などの言葉を聞くことができます。
マントラ「オーム」はふさわしくない家族の人、それはすべての物質的なものを放棄するためのマントラだからです。
マントラ「ソーハム」は、瞑想する人々に魅力的な効果をもたらします。サンスクリット語から翻訳すると、「私はある」という意味になります。この言葉は誰にでも当てはまります。そうすることで自分自身を知り、自分と友達になることができます。
クリシュナのマントラは、当然、インドの神々の名前と関連付けられています。そのようなマントラを発音すると、人の周りに一種の保護の輪が形成されると考えられています。
マントラを読むときは、息を吸いながら最初の音節を発音し、吐きながら2番目の音節を発音する必要があります。
セッションの終わりに人が単に眠りに落ちたとしても、それは何も悪いことではありません。睡眠はリラクゼーション手順の継続です。
マントラは、特定の回数、または特定の時間内に発音する必要があります。
マントラを読むときはビーズを使用できます。各ビーズは 1 つの発音に対応します。したがって、話された言葉の数を数える必要はありません。ロザリオ 1 周は、話された言葉 108 個に相当します。
マントラを使って瞑想するには、既知のポーズのいずれかを選択できます。
私たちの国では、瞑想中にマントラを使用する価値があるかどうかについて、かなり深刻な問題があります。実際、マントラはヒンズー教の祈りと見なされる可能性があるためです。
クリスチャンが祈りの中で他の神に頼ると、不快感や拒絶感を感じることがよくあります。実際には、この手順は一種の儀式や儀式とは言えません。したがって、選択は国民自身に委ねられています。

ルーン文字を正しく瞑想するにはどうすればよいですか？

ルーンはかなり複雑な魔法のアイテムです。
ルーン文字は、石や木に書かれた特別な記号です。
古代、魔術師や魔術師はルーン文字の助けを借りて魔術を実行しました。
今日に至るまで多くの霊能者が儀式や儀式にこれらの魔法の石を使用しています。
ルーン瞑想は、人間の意識を浄化してルーンの秘密を学ぶ方法です。
静かで人里離れた場所でルーン文字の瞑想を行う必要があります。
このタイプの瞑想に最適なポーズは、背もたれのある椅子に座ることです。
ほとんどの場合、ルーン瞑想の過程では、火のついたキャンドルが使用されます。最も強力な要素の1つを擬人化した火は、すぐにトランス状態に入るのに役立ちます。
1つの儀式では、ルーンを1つだけ使用することをお勧めします。善のルーンであるFeu（Fehu）ルーンの知識から始める価値があります。
最後に、Dagas ルーンまたは Fate ルーンに慣れる必要があります。
瞑想中に必要になる場合もあります白紙紙とペンまたは鉛筆 - それらの助けを借りて、後ですべての考えや感情を書き留めることができます。

ルーン文字を瞑想するにはどうすればよいですか？

ルーン瞑想アルゴリズム:

ろうそくに火をつけます。
私たちは火の炎に全神経を集中させます。
私たちは目を閉じると、精神的に自分自身が次のようになっていることに気づきますお気に入りの場所、一人で考え事をしてリラックスできる場所。
心が落ち着き、頭の中の思考の踊りが消え去ったら、ルーンを想像してください。
ルーン文字が目の前に現れたら、私たちはその名前を発音して、心を開いてくれるように頼みます。
私たちは、自分自身の感情や感情をルーンのイメージに混ぜ込まないように努めています。すべての感覚はルーン自体から来ている必要があります。
私たちはルーンが私たちに明らかにしてくれるすべてのものを熟考し、耳を傾け、感じます。
ルーンがすでにすべてを示していると感じて、私たちは目を開けて周囲の世界に戻ります。
私たちは紙とペンを使って、言葉、文章、出来事、感覚、音など、ルーンが示したすべてを記録します。

ルーン文字の操作はすぐにはできない可能性があることにも注意してください。これには長い時間と永続性が必要です。また、すべてのルーン文字が単に明るくて良いものを識別するだけではないことにも警告する価値があります。人に害を及ぼす可能性のある非常に危険なルーン文字があるため、このような複雑なタスクに取り組む前に、可能な限りの準備をする必要があります。可能。

この記事を要約すると、瞑想は非常に有用で必要なプロセスであることに注意したいと思います。ただし、すべての微妙な点を無視したり、何か新しいことを試してみたいという欲求は、取り返しのつかないプロセス（ルーンやマントラの誤った使用）につながる可能性があります。だからこそ、ペテン師ではなく、知識が豊富で実績のある実践者の指導の下ですべてを行うことが賢明です。

瞑想とは何か: ビデオ

瞑想を学ぶ方法: ビデオ

初心者のための瞑想: ビデオ

オーガズム、ダルビッシュダンス、ヨガ、シャーマニックダンス、ピークスポーツアクティビティ、夢、トランステクニック、祈り、創造性、ホロトロピック呼吸、催眠術、映画...

何の共通点？

上記のすべてが当てはまるのは、さまざまな方法で変性意識状態（ASC）を達成すること。最もシンプルなものの 1 つと、利用可能な方法変性意識状態、つまり瞑想を達成すること。瞑想を実践するために必要なのは、欲望、広い心、そして少しの時間だけです。

そもそもなぜこのような変性意識状態が存在するのでしょうか?

それで、プロの皆さん。

1.静かな。瞑想は、内なる対話を止め、何百万もの多方向に矛盾する思考、欲望、衝動から自分を解放し、内なるバランスを達成することを可能にします。

2.面白い。一緒に映画を見ることができます主役そしてあなた自身について多くの興味深い詳細を学びましょう。現在、過去、未来から。

3.正直に。意識的なコントロールができないことで、本当の自分を感じ、見ることができます。

4.ニース。 ASCへの移行には、喜びと幸福の物質であるエンドルフィンの放出が伴います。

5.急性。知覚能力が強化され、視覚的および感覚的イメージが生じます。

6.リソース。 ASC に留まることで、心理的なバランスをとり、無意識にある内部の情報源に加わることが可能になります。

7.超越的に。自分自身の頭から抜け出して、思考のスープに煮込むのをやめることができます...さらに、あなた自身の経験の境界を越えることができます。私たち自身を超える力の源を利用すること。

水中の岩

瞑想には、継続的な吸収の実践が必要です。他のスキルと同様、定期的に練習する必要があります。内なる世界に 5 分間いると、より多くのものが外の世界の ASC を通過することができます (逆も同様です)。時間を追跡するスキルを習得するまでは (これは経験によって身につきます)、単にタイマーを設定するだけでも問題ありません。視覚、聴覚、触覚、嗅覚などの疑似幻覚が現れることがあります。彼らを恐れないでください、それが普通のことです。通常の状態に戻ると、それらは自然に消えます。時間をかけて本当に快適な姿勢を実現し、ゆっくりと通常の状態に戻り、自分の体が快適なペースで再調整できるようにすると、不快な感覚（硬直、軽い頭痛、めまい、吐き気）がすぐに解消されます。練習後すぐに運転しないでください。 ASC では、暗示可能性の閾値が低くなります。ランダムなフレーズは無意識の中に「行き詰まり」、不必要な影響を与える可能性があるため、必要な時間の間邪魔されないことが保証されている場所で瞑想を実践してください。

「瞑想」という言葉は、深い熟考や心の熟考を意味するラテン語の動詞「meditari」に由来しています。何かに注意を集中させて熟考するには、まずそれを指向性のあるビームに集め、つまり集中する必要があります。やれ現代人へそれは非常に難しいかもしれません。あなたは、まったく不適切なことを常に考えています。朝食は何を食べるか、給料はいつか、足がかゆくなるのはなぜか、Facebook で何をしているか、冬が近づいている、我が国の人々はいつサッカーを上手に始めるか、などです。したがって、注意を集中するように自分自身を訓練することが非常に重要です。

真空を作る必要はありません。ありふれた音をあなたの周りに置きましょう。沈黙を保つことが重要な人もいれば、BGM をオンにすることが重要な人もいます。

できるだけ快適に、できれば座ってください。これは蓮華座かもしれませんし、肘掛け椅子、スツール、車のシートかもしれません。本当に快適になるまで時間をかけてください。背中、脚、頭、首、腕ができるだけ快適でなければなりません。

周囲に集中してください。見慣れた物体を新しい視点で見てみましょう。テーブル、時計、ランタン、薬局、空、椅子、飛行機。オブジェクトの影、照明。自分自身を外側から見ることができます。

周囲の音に注意してください。人の声、車のクラクション、ドアがバタンと閉まる音、街路の騒音、テレビの騒音、鳥、遠くを通過する電車、近所の人の音楽…左、右、手前、奥、遠くと近く。誰にでも執着することなく、空想の糸に新しい音をビーズのようにつないでいく。自分を取り囲む音の毛布が自分自身を覆う様子を想像してみてください。

焦点を肌に移す私たちを外界から守る器官。空気の温度、皮膚の開いた部分と閉じた部分の感覚の違い、空気の湿度、その流れ、服が体にどのようにフィットするか、よりきつく、より緩く、靴が足にどのようにフィットするかを感じてください。あなたの手が触れる...

筋肉の感覚。重さと軽さ、暖かさと冷たさ、足と腕の重さを頭の中で比較し、つま先から頭蓋骨まで骨格を頭の中で「スキャン」し、足が床や地面にどれだけ自信を持って触れているかを確認し、快適さと平安を感じます。

呼吸に注意してください。空気がどのように鼻孔から入り、鼻咽頭を通過し、気管と気管支に入り、肺を満たすのか。呼気を感じます：肺、気管支、気管、鼻咽頭、鼻。鼻から呼吸した方が良いです。いくつかの呼吸サイクルを追跡します。

通常、この時点までに目は自然に閉じますが、そうでない場合は、自分で目を閉じても問題ありません。これで、瞑想を始める準備が完全に整いました。特定の目標を設定したり（ジレンマを解決したり）、質問したり（たとえば、「今日は何をすべきですか？」）、または画像、自然、空間に焦点を当てたりできます。

あるいは、ただ黙って聞いていてもいいでしょう。

時間が経つにつれて、浸漬プロセスにかかる時間はどんどん短くなります。瞑想が活発になり、移動中、森の中を走っているとき、街中を歩いているときでも瞑想できるようになります。この素晴らしい状態を離れる必要はなく、常にその状態に留まっているように思えるかもしれません。なぜなら、その状態がいつもより自然であり、間違いなくより快適だからです。

人生のあらゆる面が順調であり、成果を上げて成功をもたらすためには、自分の心の平安を常に内側から監視する必要があります。これを行うための優れた方法は瞑想です。この資料から、初心者向けに自宅で適切に瞑想する方法とそれが必要な理由について詳しく学ぶことができます。

有益な瞑想を学ぶ

多くの人は、このプロセスが一種の魔法のような状態であり、自然に訪れる穏やかな感覚に満たされていると信じています。実際には、すべてがそのようなものではありません。この至福を達成するには、体と心を注意深く準備し、調整する必要があります。

この行為の本質を理解するために、まず「瞑想とは何ですか?」という質問に答えてみましょう。ヒンズー教の観点から見ると、これは完全な瞑想とリラックスの状態です。一方で、それは何かについて深く考えるプロセスでもあります。今日、ほとんどの人は、思考を整理し、気質のバランスを整え、仕事の後にリラックスするために瞑想することを好みます。

正しく理解しながら瞑想するには、このプロセスの目的を知ることが重要です。それは健康的な思考、精神、肉体、静けさ、バランスを獲得することです。このプロセスの核心は、一連の特定の体の位置と、リラクゼーションについての思考の集中です。一つの物事や状況に注意を向け続けることは、すでに正しく瞑想する能力ですが、この形態では体のすべての部分をリラックスさせることはできません。

もちろん、このプロセスには人それぞれの目標がありますが、ほとんどの人は次の目的で瞑想を始めます。

うつ病を取り除きましょう。
内なる平和を見つけてください。
健康を改善します。
創造性の中で自分自身を見つけてください。
直感的な能力を開発します。
思考をクリアにしてください。
至福と喜びを見つけてください。

それにもかかわらず、この秘跡を理解することができた人々は、宇宙の心の未知の道に深く浸るプロセスとして正しく瞑想する能力について話します。人がリラックス状態に入り始めたときに何を感じるかを言葉で伝えることは不可能であり、それを自分で理解する必要があります。

この実践は誰でも学ぶことができますが、責任を持ってこの問題に取り組む必要があります。これには魔法や超自然的なことは何もありません。まず必要なのは、このテクニックを定期的に実行することだけです。徐々に、体と心は独立してセッションの繰り返しを要求し始め、この手順が平安を見つけるために必要な部分であることに気づきます。

この実践に参加する人々が追求する目標に加えて、多くのことがあります。良い点人は、獲得した手順スキルを日々応用することで得られるものです。瞑想を学ぶ前に、瞑想が何をもたらすのかを理解しておく価値があります。

脳細胞の回復。
脳の若返り。
心臓病のリスクを軽減します。
免疫システムを強化します。
不安が減りました。
睡眠不足の代償。
触覚の増加。
呼吸の改善
ストレスからの解放。
内なる世界とのつながりを確立すること。

このテクニックは、子供からお年寄りまで、年齢を問わず実践できます。瞑想の能力を正しく理解し始めるのが早ければ早いほど、体の状態の改善をより早く感じることができます。

アドバイス: 瞑想は家でも自然でもできます。ここが最も心を落ち着かせる環境です。

準備段階

このテクニックを実践すると、これが複雑なプロセスであると感じるかもしれません。時間が経つにつれ、思考が瞑想状態に入り始めると、困難はなくなります。瞑想を学ぶ前に、適切な準備をする必要があります。これには次の段階が含まれます。

意思決定。この段階は、人が瞑想を実践することに気づいたときに部分的に実現されました。次にやるべきことは、なぜこれが必要なのかを理解することです。もちろん、目標を持たずに瞑想することもできますが、それでも正しく、練習すれば得られます。肯定的な結果, しかし、意味があればその方が良いでしょう。人間の心理は、その人にとっての最高の報酬が仕事の達成であるように設計されています。頭の中で考えてみてください。瞑想すると何が得られるでしょうか？これは、毎日この手順を実行する動機になります。
場所と時間を選ぶこと。正しく瞑想できるようになったほとんどのヨギは、最も適した選択肢は静かで平和な場所であると主張します。したがって、多くの人が自宅で運動することを選択します。しかし、家は必ずしもリラックスできる場所ではありません。可能であれば、自然の中、または民家の中庭でこのテクニックを実行できます。最良の選択肢は別の部屋です。セッションが行われる時刻は同じである必要があります。たとえば、早朝や寝る前などです。人が常に家にいる場合は、いつでも都合の良いときに練習できます。
授業の頻度を決める。規則によれば、1日2回、10〜20分間瞑想するのが最善です。この声明への準拠は任意です。瞑想がどれだけ必要かに基づいて、各人が自分でクラスの頻度を決定します。この瞬間。今、何かに集中することが重要な場合は、瞑想を始めてみてはいかがでしょうか。正しい瞑想方法を次のセクションで学ぶことができます。
最終準備。のために小学校の授業時間を追跡するためにタイマーを使用することをお勧めします。多くの場合、最初のダイビングでは時間が経つのが遅く、その後のダイビングでは時間が経つのが早すぎます。ゆっくりとした心地よい音楽は、リラックスして適切な精神状態に入るのに役立ちます。自宅で授業を行う場合は、部屋の換気を忘れないようにしましょう。

仕事から帰宅中、公共交通機関、練習もできます。これを行うには、ヘッドフォンでゆったりとしたメロディーまたは伝統的な曲だけが必要です。イラストで広く示されているように、蓮華座に座る必要はまったくありません。すべての筋肉ができるだけリラックスした状態で、快適な姿勢をとるだけで十分です。

重要: 正しく瞑想する能力を練習するために、静かで居心地の良い場所がある必要はありません。この練習は、騒がしい群衆の真ん中で行っても効果的です。

方法論をマスターする: 主な原則

瞑想を学ぼうとしている人なら誰しもが興味を持つ主な疑問は、どうすれば正しく瞑想できるのかということです。最初に学ぶ必要があるのは、対象に注意を集中することです。より快適にするには、鼻の先に注意を集中することをお勧めします。このオプションが気に入らない場合は、任意のオブジェクトを想像して考えてください。

集中力をより早く習得するのに役立つ方法は「ファイアパス」と呼ばれ、次のように実行されます。

頭頂部と尾骨に焦点を当てます。
頭の中で小さな燃えているボールを想像してみてください。
息を吸いながら、このボールが背骨を転がる様子を想像してください。
息を吐きながら、元に戻るのを想像してください。
これはあなたの考えが整理されるまで行われなければなりません。

このような瞑想では対象に思考を集中させる必要があるため、時間が経つにつれて、この考えは放棄される可能性があります。

マスターすることが重要な瞑想の次の段階は、自分の思考をコントロールする方法を学ぶことです。強迫的な問題、タスク、または単なるアイデアが常に頭の中に忍び込んでいることが起こります。それを克服しようとする必要はありません。いずれにしても、それはそう簡単に頭から消えるものではありません。最後まで考え抜くことによってのみ、正しいことを行うことができます。

同様に重要な段階は、正しく瞑想する能力を学ぶ過程における呼吸の安定です。最初は呼吸サイクルのリズムを確立できる可能性は低いですが、時間の経過とともに正しい方向に整います。この習慣のおかげで多くの人が落ち着きました。正しい呼吸。これは次の原則に基づいています。

均一性。
周期性。
呼吸とともに体全体にエネルギーが流れること。

さらに、瞑想の段階は、体の軽さ、テーマの保持と実行、認識と後遺症を意味します。体の軽さは、プロセス中の背中、頭頂部、顎の正しい位置に関係しています。すべての臓器が適切な位置にあれば、結果が得られやすくなります。

トピックを維持するとは、1 つの主題または考えに注意を集中することです。実践中は、この公準から逸脱することはできません。トピックの実装とは、人がそのテクニックから受け取る経験を指します。

気づきとは、瞑想を終えた後の人の状態です。思考と身体が瞑想したときと同じ精神状態に保たれるようにするのが正しいことです。後遺症には、没入状態から抜け出した後の人の感情や行動が含まれます。セッションに参加し、すべての段階を経た人は、自己中心的ではなくなります。

重要: 瞑想の過程で、人は至福、明晰さ、無思慮の 3 つの状態を経験します。

自宅で瞑想を始める前に、上記の準備ステップをすべて完了する必要があります。体がリラックスし、思考が集中したら、練習に移ることができます。まずは、楽な姿勢を選ぶことが大切です。これは、蓮華座でも体位でも、椅子に座ったり、横になったり、その他の快適な姿勢でも構いません。主な基準正しい位置体は以下の通りです：手に重点を置いた蓮のポーズ

頭のてっぺんは上に伸びます。
あごはわずかに下がっています。
背中をまっすぐに伸ばしてください。自分でできない場合は、壁の近くに座っても構いません。
瞑想を始める前に、肩を回してください。

正しく瞑想を学んだマスターは、初心者に、ムドラと呼ばれる手と指の位置に注意を払うようにアドバイスします。人生の特定の側面を担ういくつかのオプションがあります。

知識。手のひらを上にして置くと大きく、人差し指リングを形成するものと、自由に配置されるものがあります。
力。指輪は親指、中指、薬指で作ります。小指と人差し指を少し前に伸ばします。
落ち着いた。手のひらは上に向けてお腹の上に置き、片方の手でもう一方の手の上に置き、親指の端を触れさせます。
人生。指輪は親指、薬指、小指の3本の指で構成されています。人差し指と中指は水平に伸ばします。

瞑想を始める前に、自分に合ったオプションを試して選択することができます。どれも良くない場合は、手のひらを上にして手を膝の上に置きます。

多くの人が、どんな状況でも瞑想する方法に興味を持っています。たとえば、ある人は不眠症に苦しんでおり、睡眠について正しく瞑想する方法を学びたいと訴えています。この手順は夕方、就寝前に実行されます。

快適な姿勢をとり、ベッドの上でこれを行うことができます。無関係なノイズをオフにします - これにより、快適なスロー音楽を聴くことができます。
海、山、森など、リラックスしたい居心地の良い場所を想像してください。効果を高めるには、鳥のさえずりや海の音をオンにします。
目を閉じて。
深くリズミカルに呼吸します。
湧き出てくる考えを避け、それらに心の注意を集中させないでください。
ダイビングから 10 分後、スムーズにセッションを終了します。

セッション後は完全なリラクゼーションが始まり、健康的な睡眠が始まり、朝には元気でエネルギーに満ちた気分になります。

初心者は、瞑想からポジティブで安定した結果を得るために、瞑想を効果的に学ぶ方法を疑問に思っています。答えは、定期的に実践する必要があるということです。最初は何もうまくいかなかったとしても、クラスを途中でやめずに、できるだけリラックスするように努めてください。最初の1週間後には効果を感じることができます。

安易に教えても、あまり効果はありません。何も犠牲にしなければ、宝石を受け取ることはできません。
私たちは愚かなことのために多くの犠牲を払っています。愛着があるので、私たちは喜んで手を差し伸べます。怒りのせいで私たちは体を失います。
いくつかの困難があなたに迫っています精神的な道- これは非常に重要ではないことです。
/ミラレパ/

瞑想 - 始め方

正しい瞑想の方法についてお話し、今日からすぐに始められる具体的な瞑想の例を挙げ、セッション中に体の正しい位置についてお話します。

瞑想というのは、効果的な運動リラクゼーションと集中により、思考や心配から心を解放し、心を落ち着かせ、思考を整理します。通常授業瞑想は気分を改善し、リラックスしてストレスに反応しないように教え、悪い習慣（喫煙やアルコール）との戦いを助け、意志と性格を強化し、集中力、記憶力、知性を向上させます。

最も重要なことは、瞑想はあなたの中に健全な批判的能力、つまり周囲のものと自分自身を冷静かつ公平に見る能力を発達させ、幻想のベールに対するあなたの認識を取り除くことです。

瞑想の目的

瞑想には魔法も魔法もありません。これは単なる特定の運動、トレーニングにすぎず、それ以上のものではありません。瞑想の目的は「第三の目を開く」ことや「絶対的なものを理解する」ことではありません。瞑想の目的は、健康な体そして健康な心、静けさ、調和、バランス、幸福。私たちの忙しい時代に欠けているものすべて。

瞑想は思っているほど難しくありません。さらに、皆さんのほとんどはすでに何らかの瞑想を実践しており、その効果を実感していると思います。驚いた？皆さんの多くは、長い間眠れなかったとき、眠りにつくまで一匹の羊、二匹の羊、また一匹の羊と羊を数え始めました。同時に、たとえば、巻き毛の羊自身が柵を飛び越える様子を想像することもできます。それは誰かを助けました。どうして...と思うのですか？一つのことに注意を集中し続けると、他のことを考えるのをやめてしまうからです。心配や考えはすべてあなたの心から消え去りました。

そして、このプロセスのまさに単調さがあなたを落ち着かせ、眠りに落ちたのです！ご存知のとおり、トリックはなく、すべてが非常にシンプルです。瞑想も同様の原理に基づいていますが、これは非常に大まかで単純化された比較です。自分の呼吸、イメージ、マントラに集中し、それによって心を落ち着かせます。しかし、瞑想の効果が羊を数えるときに現れる効果よりもはるかに広範囲で深いことは疑いの余地がありません。この練習により、比類のないほど多くのものを得ることができます。

この問題に関するインターネットの国内向け記事の多くは、「チャクラ」、「エネルギー」、「振動」など、あらゆる種類の難解な用語であふれています。

私は、これらの用語はすべて国民の間に当惑と懐疑を引き起こす可能性があるため、このような記事が我が国で間違いなく有用で効果的な慣行の普及に完全に影響を与えるわけではないと信じています。普通の人。これらすべてはある種の宗派主義の匂いがあり、その背後にある瞑想の本質を見分けることは不可能です。そうですね、実際には、感情をコントロールすることを学びたい、一時的な衝動や気分の変動に負けない、憂鬱を取り除くことを学びたいだけなのに、なぜ「下部チャクラを開く」必要があるのでしょうか?

私は瞑想を全く違った見方で見ています。私にとって、これは宗教でも秘密の教えでもありませんが、超越的な宇宙的スピリチュアルな生活ではなく、人生、普通の地上の生活において私を大いに助けてくれた、いわば完全に応用された規律です。彼女は私が性格上の欠陥、依存症、弱点に対処できるよう助けてくれました。彼女は私が自分の可能性をより十分に認識できるようにし、自己啓発の道に導いてくれました。彼女がいなかったら、このサイトは存在しなかったでしょう。きっとあなたにも役立つと思います。誰でも瞑想を学ぶことができます。何も複雑なことはありません。そして、たとえ成功しなかったとしても、その効果は残ります。それでは始めましょう。瞑想を始めたい場合は、まず次のことを行ってください。

瞑想の時間

1日2回瞑想することをお勧めします。朝は15〜20分、夕方も同じ時間です。朝、瞑想をすると頭が整理され、エネルギーが高まり、一日の始まりに備えられます。夕方にはストレスや疲労を和らげ、煩わしい考えや心配事から解放されます。一つのセッションも逃さないようにしてください。瞑想を毎日の習慣にしましょう。

誰でも1日30分は確保できると思います。多くの人が時間が足りないと不平を言いますが、この事実は運動や瞑想をしない言い訳として利用される可能性があります。あなたは誰のためでもありません。まず第一に、あなた自身のためです。これは個人の幸福と調和を達成することを目的とした行動です。そしてこの調和にはそれほどコストはかかりません。あなたの大切な時間はたったの30分！これは高額な料金ですか？

同様に、スポーツをすることは、何よりも重要である健康を強化することを目的としていますが、誰もがそれを常に忘れており、世界的な目標ではなく当面の短期的な目標の実現を追い求め、戦略を犠牲にしています。戦術。しかし、それは最良のシナリオです。多くの場合、この 30 分は大きな利益に費やすことができますが、それほど重要ではないことに費やされてしまいます (たとえすべてが自分自身の重要性の基準で評価されていたとしても)。だからこそ、これを犠牲にして、それほど重要ではない他の何かを優先することはできません。

この記事のテーマはスポーツではありません。しかし、このことについて話し始めたので、次のような比較を許可します。体操身体の健康であるなら、瞑想は心の健康です。多くの人は、自分で瞑想を始めるまで、瞑想の効果を過小評価しています。

緊急の用事しかない場合は、睡眠時間を減らし、同時に瞑想する方がよいでしょう。私の個人的な感覚によれば、20 分間の瞑想は、休息と睡眠時間と同じかそれ以上の睡眠時間を置き換えることになるからです。リラックス。時間が非常に少なく、睡眠もあまり取れていない場合、または最初の 20 分間何もせずに座っているのが非常に難しい場合は、5 分間の瞑想を試してみるのもいいでしょう。これは、この練習の有名なマスターの一人によって教えられた特別なテクニックです。しかしそれでも、大人の場合は少なくとも15分間、子供には5〜10分間の瞑想をお勧めします。

瞑想の場所

静かな環境で瞑想するのが一番です。気を散らすものがあってはなりません。寝ている部屋で練習することを推奨しない人もいます。この場合、脳はこの部屋で眠りにつくことに慣れているため、セッション中に眠ってしまう可能性が高くなります。

しかし、練習のために別の部屋を選ぶ機会がない場合は、寝室で瞑想することに何の問題もありません。これは重要なことではありません、信じてください。何らかの理由で瞑想に適した環境が見つからない場合でも、瞑想を諦める理由にはなりません。初めて瞑想を始めたとき、私はモスクワ地方に住んでいましたが、毎日電車に乗って通勤していました。途中で練習をして、いろいろ気が散ったにもかかわらず、なんとかリラックスすることができました。

騒がしい人混みの中での瞑想でもある程度の効果はあるので、一人になれる静かな場所がない場合でも、瞑想を無視しないでください。もちろん、そのような場所は望ましいですが、絶対に必要というわけではありません。

身体と瞑想

蓮華座に座る必要はありません。重要なのは、背中がまっすぐで快適に感じることです。背中が前にも後ろにも傾いてはいけません。背骨は座っている面に対して直角をなしている必要があります。言い換えれば、骨盤に垂直にフィットする必要があります。椅子に座っても構いませんが、背もたれに寄りかからないようにしてください。呼吸を容易にし、空気が肺を通過しやすくするには、背筋を伸ばした姿勢が必要です。意識を持ち続けることも必要です。結局のところ、瞑想はリラックスと内なる緊張のギリギリのバランスです。多くの人が考えているように、瞑想は単なるリラクゼーション法ではありません。それは自分の心を観察する方法でもあり、意識を高める方法でもあります。そして、これらのことには注意力と集中力を維持する必要があります。まっすぐな背中はこれに役立ちます。まっすぐに座ると、瞑想中に眠りに落ちる可能性が低くなります。（これが、私が横になりながら瞑想することをお勧めしない理由です）

背中が非常に緊張した場合はどうすればよいですか？

背筋を伸ばしたポーズでは、普段の生活ではあまり使わない筋肉が使われてしまい、背中が緊張してしまいます。それは訓練の問題です。まずは椅子に背筋を伸ばして座り、椅子の背もたれにもたれかからないようにすることをお勧めします。軽度の不快感には焦点を当てずに我慢する方がよいでしょう。耐えるのが難しくなったら、背骨の真っすぐな位置を崩さないように、そっと後ろに下がって椅子の背もたれにもたれかかります。

新しい練習セッションを行うたびに、時間の経過とともに筋肉が強化されるため、何も寄りかからずに、背中をまっすぐにして座る時間が長くなります。

体をリラックスさせてください。目を閉じて。体を完全にリラックスさせてみてください。体の緊張している部分に注意を向けます。それができない場合は、すべてそのままにしておいて大丈夫です。自分の呼吸やマントラに注意を向けてください。何かを考え始めていることに気づいたら、静かにスタート地点（マントラ、呼吸）に注意を戻してください。自分の内側に生じる思考、感情、感覚、欲望を解釈しようとしないでください。これらのことに関与せずに認識してください。

上の段落には、実際に、瞑想を始めたばかりの人向けの瞑想に関する包括的な指示が含まれています。何も複雑にしないように、そして瞑想について何も知らない人にも瞑想の意味ができるだけ伝わるように、私が瞑想で理解した本質を余計なものを省いてできるだけ明確に定式化するように努めました。

瞑想の実践についての説明

自分の呼吸を見ている間は、同時に何も考えることができません。したがって、注意を呼吸に戻すと、思考は自然に消えていきます。しかし時には、瞑想の対象、つまりイメージ、呼吸、マントラに十分に集中すると、外からの思考、それがどのように去来し、どのように雲のようにあなたの前を漂っていくのかを観察できるようになります。そして、あなたはこのプロセスの参加者ではなく、傍観者のままであるように見えるでしょう。

しかし、これはすぐには起こりません。これは集中力の次の段階であり、集中力が高まったときに達成できます。最初は、常に雑念に気を取られる可能性が高くなりますが、これは正常なことです。これに気づいたらすぐに、自分の呼吸に注意を戻してください。集中力を養うために必要なのはそれだけです。

脳は常に考え続けることに慣れているため、思考を取り除くのは難しい場合があります。多くの人が考えているように、思考を取り除くことは瞑想の目的ではありません。あなたの仕事は単に自分の心を静かに観察し、マントラや呼吸に注意を向け続けるように努めることです。

現代人は、会議、出来事、悩み、インターネット、新しい印象など、毎日たくさんの情報を受け取ります。そして、彼の脳は、ペースの速い生活の中でこの情報を処理する時間が常にあるわけではありません。しかし、瞑想中、脳は何もしていません。そのため脳はこの情報を「消化」し始めます。そのため、日中に十分な時間を費やすことができなかった思考や感情が湧き出てきます。こうした考えが湧いてくるのは何も悪いことではありません。

リラックスできないことや思考を取り除くことができない自分を精神的に叱る必要はありません。瞑想の進め方に大きな影響を与えようとする必要はありません。干渉せずに、何が起こっているかをただ冷静に観察するだけです。すべては成り行きに任せましょう。良い考えはやって来ませんが、良い考えもやって来ます。

冷静な観察者の立場をとり、自分の考えについていかなる判断も下さないでください。自分の感じ方を、別の瞑想中に感じたことや、自分が感じるべきだと思っていることと比較してはいけません。今この瞬間に留まってください！注意がそれたら、何も考えずに落ち着いて原点に戻してください。

一般に、「思考を停止する必要がある」、「リラックスする必要がある」、「それはできない」と考える必要はありません。

練習中にこれらのガイドラインに従えば、瞑想状態では「正しい」経験も「間違った」経験もありません。あなたに起こることはすべて「正しい」のです。それは単にそれが起こり、他には何も起こらないからです。瞑想とは、既存の物事の秩序を受け入れること、自分の秩序を受け入れることです内なる世界、ありのままの彼です。

（誰もが、眠りに就こうとする無駄な努力を覚えているでしょう。無理に眠ろうとし、常にそれについて考えている場合（「寝なければならない」、「眠れない、なんてひどい」）、成功することはありません。しかし、ただリラックスして、できるだけ早く眠りにつきたいという欲求を手放せば、しばらくすると穏やかに眠りにつくことができます。瞑想中にも同じことが起こります。瞑想に深く入りたいという欲求を手放し、瞑想を手放してください。特別な状態に到達します。すべてが起こるようにしてください。)

もちろん、瞑想を睡眠と完全に比較することはできません。その間に、まだ少しの努力が必要です。これは注意を原点に戻すことです。しかし、これは努力のない努力です。つまり、とても軽いのです。しかし同時に、それはあなたの注意が脇に逸れていることを常に思い出させてくれる、穏やかな主張を持っている必要があります。すべてを偶然に任せるほどリラックスすべきではありません。あなたの中のほんの一部は、意識を維持し、注意を制御するよう努めなければなりません。

それは、行動と不行動、努力と意志の欠如、ほとんどコントロールできない場合とコントロールできない場合との間の、非常に微妙なバランスです。これを言葉で説明するのは難しいです。しかし、瞑想してみると、私の言っていることが理解できるでしょう。

さて、たくさんのご意見、ご質問がございましたので、改めて一つだけ取り上げさせていただきたいと思います。たとえいわゆる「内なる対話」を止めることができず、瞑想中に常に何かを考えていたとしても、それが無駄だというわけではありません。それは今でもあなたに影響を与えています前向きな効果瞑想から離れて、すべてをそのままにし、瞑想に関するいかなる考えにも従おうとしないでください。思考を頭からクリアできないですか？大丈夫です！

まったく瞑想をしていない場合は、瞑想が失敗したと言えるだけです。あなたの目標は、思考を取り除くことではなく、注意が逸れ始めたときに気づくことです。

したがって、練習中に常に何かについて考えている人も、その恩恵を受けます。自分自身に注意を向け続けることを学ぶにつれて、より集中し、自分の考えや欲望をよりよく制御できるようになります。「また考えている、緊張している、怒っている、心配している、もうやめるべき時が来た。」以前はこれらの感情が通り過ぎてしまったように見えたとしても、練習することで常にそれらの感情を意識できるようになります。これは非常に重要なスキルです。練習すれば、瞑想中だけでなく、人生のどの瞬間でもマインドフルでいられるようになります。注意が思考から思考に飛び移ることがなくなり、心は穏やかになります。しかし、一度に全部ではありません！集中できなくても心配しないでください！

瞑想中は何に集中すべきですか?

呼吸に集中します。単に呼吸を追い、心の目を自分の人生のこの自然な側面に向け、空気がどのように肺を通過し、どのように戻ってくるかを感じます。呼吸をコントロールしようとする必要はありません。ただ彼を見てください。それは自然なはずです。瞑想中は呼吸が非常に遅くなり、かろうじて呼吸しているように感じることがあります。怖がらないでください。これで大丈夫です。
心の中で自分自身にマントラを唱えます。サンスクリット語で祈りの言葉を繰り返し自分自身に唱えます。

視覚化テクニック: さまざまなイメージを想像します。色とりどりの火のような抽象的なイメージと、非常に具体的なイメージの両方です。たとえば、平和と静けさを感じる想像上の場所に身を置くことができます。

これらのタイプのプラクティスのうちどれを使用すればよいかわからない場合は、自分の声に耳を傾けてください。または、すべてのオプションを試して、自分にとって最適なオプションを決定してください。どの瞑想も同じ原理を共有しているので、どの瞑想を選択するかはあまり重要ではないと思います。

瞑想を学ぶ方法: リラクゼーションへの簡単な方法。 初心者が自宅で瞑想を学ぶ方法