スポーツ栄養とは何ですか？ スポーツ栄養とは何ですか？ スポーツ栄養の分類

スポーツ栄養とは注射器に入ったステロイドとプロテインだと思っている人は、ぜひこの資料を読んでください。

そもそもスポーツニュートリションとは? 基本的な食生活を補うスポーツサプリメントです。 これらにはさまざまな製品が含まれます。 私は次のことを経験しました。

• タンパク質
• アミノ酸
• クレアチン
• 脂肪バーナー

1 年間にわたって、私はさまざまなブランドのこれらすべてのスポーツ サプリメント (プロテインとアミノ酸) を使用しました。そして、それらがもたらした結果について説明したいと思います。

タンパク質

プロテインは濃縮されたタンパク質です。 これは、卵、鶏肉、牛乳などの日常の食品に含まれるタンパク質と同じです。 それは一貫性と集中力においてのみそれらと異なります。 したがって、プロテインは有害であると叫ぶ人は全員...私が彼らを説得できる可能性は低いので、それについて叫び続けることができます。 プロテインは、食品を調理せずにタンパク質の一部を素早く摂取するために使用されます。

経験

プロテインは1日1食を簡単に置き換えることができます。 すぐに満腹感が得られ、カクテルにバナナを加えると、数時間は空腹を簡単に忘れることができます。

アミノ酸

アミノ酸はタンパク質を構成する要素です。 筋肉の 35% は 3 つのアミノ酸で構成されています。

• ロイシン
• イソロイシン
• バリン

タンパク質に加えてアミノ酸またはBCAA（3つの最も重要なアミノ酸の複合体）がよく使用されるのは、これらが互いに置き換えるのではなく補完し合うためです。 ほとんどの場合、アミノ酸は朝、就寝前、またはトレーニング中に摂取されます。これは、この時期に異化プロセスが最も強くなり、アミノ酸がこれらのプロセスを防ぐためです。

経験

他のすべてのスポーツサプリメントと同様、アミノ酸は風味のある純粋な形で提供されます。 専門家は純粋なアミノ酸を飲むことを推奨していますが、これは単なる荒唐無稽な話です。 正直なところ、私は自分にたくさん食べることを強制するほうがはるかに簡単だと思います 鶏の胸肉この不快な粉末を飲むよりも毎日。 したがって、少なくともアミノ酸を摂取する過程自体から喜びを感じることができるように、味を楽しみながらアミノ酸を摂取することをお勧めします。

個人的には、筋肉量の増加や自分の感覚に変化は感じられませんでした。 それらが機能しなかったとは言いがたいが、おそらくそれらがなければすべてはさらに悪化していただろう。 しかし、もしそれらとプロテインのどちらを選ぶかというと、私はプロテインを残します。なぜなら、その効果はアミノ酸よりも顕著だからです。

クレアチン

クレアチンは、筋肉の成長過程に関与する特別な酸です。 クレアチンの主な目的は筋力を高めることです。 そして、ご存知のとおり、筋力が強ければ強いほど、筋肉も大きくなります。

経験

クレアチンはおそらく最も効果的なサプリメントです。 服用を開始すると、わずか数日以内に、わずかではありますが、力の増加を感じるでしょう。 これは、運動を行うときに筋肉がATP貯蔵量（アデノシン三リン酸）を使い果たし、クレアチンがこれらの貯蔵量を補充するという事実によって起こります。

非常に一般的な理論は、クレアチンの摂取を開始したら、数日間クレアチン負荷をかけて大量に摂取する必要があるというものです。 私はそんなことをする勇気がなかったし、多くの人もそうしなかった 有名なスポーツ選手私はその意見を信頼していますが、これを行うことはお勧めしません。 （この記事に記載されている他のサプリメントと同様に）体に害を与えることはありませんが、敏感な人は長期使用すると消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 試してみないとわかりません:)

ビタミンとミネラルの複合体

誰もがそれを受け取り、誰もがそれが何であるかを知っています。 ただし、スポーツビタミンミネラル複合体（VMC）は、薬局で購入できる通常のものとは少し異なります。 主な違いは次のとおりです。

• 高濃度のビタミンとミネラル
• 組成が少し異なり、スポーツ活動により適しています。

経験

トレーニングの最初の段階でビタミンやミネラルの摂取を始めなかったことを本当に後悔しています。 今は、ジムに来て馬鹿みたいに大きな重量を持ち上げ始めたときに受けた古い関節の怪我に耐えなければなりません。 私の体はこれを許しませんでした。 ICH ならこれを防ぐことができたか、少なくとも結果を軽減できたように思えます。

市場には膨大な数の VMC が存在します。 全ての商品に成分が記載されているので、よく確認して比較してみてください。 同じ構成でも価格がまったく異なる可能性があり、ブランドに過大な支払いをするのは非常に簡単です。 ただし、他の場所と同様に。 唯一の副作用として考えられるのは、 黄色最初の投与時に尿が出る。 これは、複合体にこの特徴的な色を与えるビタミンB2が含まれているためです。

脂肪バーナー

脂肪バーナーは、脂肪の蓄積を減らすのに役立つ特別な薬です。 これらの薬があなたを奪うなどという幻想を抱かないでください。 太りすぎ。 それらはあなたを助けることができますが、それはあなたのワークアウトと適切な栄養にそれらを加えた場合に限られます。

脂肪燃焼には次の 2 種類があります。

• サーモジェニックス
• 脂肪親和剤

サーモジェニックスは体温を上昇させ、それによってカロリー消費を増加させることによって機能します。 リポトロピックは放出を促進します 脂肪酸細胞から放出され、それによって体重減少が促進されます。 何を選択するかは自分で決めてください。私はこの製品をまったく使用しないことをお勧めします。その理由は次のとおりです。

経験

脂肪バーナーを摂取した後初めて、エナジードリンクを何缶も飲んだような信じられないほどの多幸感を感じます。 トレーニング中はジムで働くこと以外は何も考えていませんが、その集中力は本当に素晴らしい気分です。 脂肪バーナーを 1 か月間食事に加えたことで、脂肪バーナーを使わなかった場合よりも約 1 キロ体重が減りました。

しかし、すべてがそれほど良いわけではありません。 脂肪燃焼は精神にかなり負担をかけます。 まず、パッケージには、就寝前5時間以内に摂取すべきではないという警告が記載されています。 実際、私は朝か午後に服用しましたが、それでも一晩中眠れないことがよくありました。 第二に、しばらくすると、より攻撃的になる可能性があります（私の場合はそうではありません）。 私は脂肪燃焼剤を摂取した後はいつも多幸感を感じていたので、これを100％肯定することはできません。

これは体にとって非常に強い負荷であり、体が通常より1〜2度高い温度を常に維持するという事実は、間違いなく体に良い影響を与えないことを忘れないでください。 私は飲んだので特に後悔はしていないので、飲まないほうがいいというのは偽善的ですが、健康上の問題がある場合は必ず医師に相談してください。

結論

スポーツ栄養が有害であるという話は単なる神話であることを理解していただければ幸いです。 スポーツ栄養は必需品というよりも便利なものです。 正しく食事をし、必要な要素をすべて通常の食事から摂取する機会があれば、スポーツ栄養学に注目する必要さえありません。

スポーツ栄養についてどう思いますか？ 体に害があると思いますか？

スポーツ栄養学は、主にアスリートやトップアスリート向けに、生理学と栄養学の研究に基づいて開発および製造された濃縮物、栄養補助食品など、特別な種類の食品として理解されています。 アクティブなイメージ人生。

これらの製品の特定の種類は、体重増加率の増加、体脂肪の減少、ストレスによる靭帯や関節の破壊からの保護、トレーニング後の回復の促進などを目的として設計されています。

体重増加のためのスポーツ栄養

初心者とプロのボディビルダーの主な目標は、筋肉量を増やすことです。 このためには、身体的な運動に加えて、筋肉の「構築」材料であるタンパク質が必要です。

プロテインの形のプロテインは、除脂肪体重を増やしたいボディビルダーにとってスポーツダイエットの基本的な成分です。

タンパク質には、その起源に応じて、主に 5 つの種類があります。

• 乳清
• 乳酸
• 卵
• 大豆
• カゼイン

タンパク質を選択する際に考慮される重要な指標の 1 つは、物質の吸収速度です。 筋肉量を増やすための第一級の選択肢と考えられているホエイプロテインは、分解にかかる時間が最も短いです。 また、アミノ酸が多く含まれており、混ぜると他の成分と結合し、安価です。

このプロテインは吸収が早いため、トレーニングの前後に純粋な形で摂取することをお勧めしますが、日中に使用する場合は、他の種類のプロテインと組み合わせてのみ摂取してください。

「遅い」タンパク質の中でもカゼインが需要があり、体が吸収するには8時間かかります。

ボディビルダーは、食事をしっかりと食べることができれば、就寝前にカゼインプロテインを摂取することをお勧めします。

スポーツ栄養業界では、異なる起源と異なる吸収率のタンパク質の混合物である特別なタンパク質複合体も提供しています。 これらには、速いタンパク質（ホエイと卵）と遅いタンパク質（カゼインと大豆）の両方が含まれます。

質量を構築するとき、そのような複合体は夜間とトレーニングの開始前に使用されます。

タンパク質に加えて、筋肉の構築を目指すアスリートは、次の種類のスポーツ栄養を摂取することをお勧めします。

• ゲイナー– 失われたエネルギーを補充し、筋肉の成長を刺激する、高カロリーのタンパク質と炭水化物の混合物です。 正しく使用すると、このサプリメントは、急速な筋肉構築に必要な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を体に飽和させます。 同時に、ゲイナーは過剰な量の脂肪組織の蓄積を引き起こす場合があるため、肥満傾向の人は注意して摂取する必要があります。
• クレアチン– 窒素含有タイプのカルボン酸。これを（一水和物の形で）使用すると、アスリートの筋力特性の向上と集中的な筋肉の成長が引き起こされます。 クレアチン自体は人間の体内に一定量存在し、エネルギーを生成する働きがありますが、アクティブな運動をしたり、すぐに体重を増やしたい場合には、この物質を追加量で使用することをお勧めします。
• プレワークアウトコンプレックス– 特定のタイプ 食品添加物クレアチン、L-アルギニン、ビタミン、微量元素を組み合わせたアスリート向けのサプリメントです。 ワークアウトを開始する前にこの製品を摂取すると、ワークアウトの生産性が顕著に向上し、体重増加にプラスの効果が得られます。
• アミノ酸複合体- さまざまなアミノ酸の混合物。その目的は、筋肉組織の破壊を防ぎ、筋肉の成長を活性化することです。
• ビタミンミネラル複合体– 多様なビタミンとミネラルのバランスの取れた混合物。これなしでは体の正常な機能と質の高い筋肉量の構築は不可能です。 ボディビルダーの体にかかる負荷の増加を考慮すると、ボディビルダーの体にかかる激しい代謝は、 体操、アスリートはより多くの量のミネラルとビタミンを必要とします。
• アナボリックステロイド– 代謝プロセスやタンパク質合成の促進、筋肉の回復に必要な時間の短縮、筋肉の成長の促進など、多方向の機能を果たすように設計された特定の種類のサプリメント。 さらに、アナボリックステロイドの中には、体内のテストステロンレベルを高めることを目的としたものもあります。

脂肪燃焼のためのスポーツ栄養

体重を増やすのが難しい外形質に加えて、逆にすぐに体重が増え、過度に巨大な脂肪層の存在に苦しむ内形質もいます。 この問題を解決するために、スポーツ薬理学業界は脂肪バーナーと呼ばれる特別な薬を提供しています。

これは、運動中の脂肪沈着物の溶解を確実にする特定のタイプのスポーツ栄養です。 従来、トレーニング中にかなりの量の炭水化物が消費される場合、脂肪バーナーを使用するときは主に脂肪の蓄積に重点が置かれます。

この種のサプリメントの大部分は、ガラナ、グリーンコーヒー、緑茶抽出物、カフェインなどの天然成分に基づいて作られています。

体に対する脂肪燃焼の効果に応じて、次のようなものがあります。

• サーモジェニックス– 主に身体活動中に体温を上昇させることによって脂肪細胞の燃焼を確実にする物質。 また、熱生成のおかげで、新陳代謝が促進され、中枢神経系が活性化され、食欲が抑制されます。このグループのスポーツ栄養製品は世界で最も売れている製品の一つですが、これらのサプリメントを使用するすべての人が効果的な減量を達成できるわけではありません。体脂肪のこと。 その主な原因は、偽造された製品、または単に結果をもたらさない製品が膨大にあることです。

  専門家によると、市場に出回っている熱生成薬の10分の1には実際に作用する成分が含まれているため、これらの薬の選択は非常に注意深く慎重に行われます。

• リポトロピック– 脂肪が分解される代謝反応の速度を高める特別な添加物。 それらは運動中に脂肪組織からの脂肪酸の放出をもたらし、脂肪をエネルギー資源として使用することによって脂肪の利用を助けます. 脂肪分解プロセスに関与する物質は、しばしばリポトロピックと呼ばれますが、これらのプロセスを促進するものではありません。 このグループのスポーツ栄養製品には通常、脂肪燃焼能力が低いビタミン様製品、特にベタインを含む L-カルニチン、コリンを含むメラトニン、オメガ 3 を含む CLA が含まれます。
• 脂肪ブロッカー– 脂肪と不可逆的に結合して脂肪の消化を防ぐキトサンを含む、医薬品のカテゴリーのスポーツ栄養。 また、これらの物質は脂肪の分解を目的とした酵素であるリポーズを阻害し、胃内に含まれる物質の粘度を高めて排出を困難にします。
• 炭水化物ブロッカー– 特別なタイプのスポーツ栄養。その作用は伝統的に炭水化物の分解に関与する酵素のブロック、または食品成分との不可逆的な関係に基づいており、その結果炭水化物が未消化の形で除去され、体摂取した食物から摂取するカロリーが少なくなります。
• コルチゾール遮断薬– 脂肪の沈着を引き起こすホルモンであるコルチゾールに対して拮抗作用を持ち、ホルモン分泌レベルを低下させたり、ホルモンの活性を抑制したりする栄養補助食品。
• 甲状腺調節剤– スポーツ栄養の一種で、主な目的は活動量を増やすことです。 甲状腺、そのホルモンは代謝プロセスと脂肪燃焼を促進します。

過剰な脂肪の沈着は甲状腺の機能低下によって引き起こされることが多いため、このような興奮剤の使用は過剰な脂肪の除去に役立つだけでなく、治療効果ももたらします。

減量のためのスポーツ栄養

サーモジェニックスは、体重を減らすという目標を設定している人にとって、基本的なスポーツ栄養製品の役割として推奨されます。 薬物の作用機序とその有効性は、熱産生の増加と異化の促進という事実によるものです。

サーモジェニックスは中枢神経系を刺激し、気分を改善し、スタミナを蓄え、 身体活動、体を押して、分解された脂質からトレーニングに必要な主な量のエネルギーを抽出します。

さらに、一部の熱生成物質は脂肪の消化レベルの低下を引き起こし、食欲を抑制します。 このグループの製剤には、カフェイン、さまざまな植物アルカロイド、アミノ酸が含まれており、心血管系に有益な効果をもたらし、甲状腺と副腎皮質の機能を活性化します。

ホルモン活性の増加の結果、より効果的な体重減少が起こります。

• L-カルニチン– アミノ酸の一種であるビタミン様物質で、これがないと体に蓄積されます。 過剰な体重。 L-カルニチンにより、脂肪細胞からの脂肪成分の抽出が簡素化され、筋肉細胞への輸送が促進され、筋肉細胞が破壊されてエネルギーが放出されます。
• BCAA- バリン、ロイシンとイソロイシンからなる分枝鎖アミノ酸の複合体で、筋肉タンパク質の合成を促し、ストレスレベルの上昇による破壊から筋細胞を保護します。この作用の結果、脂肪が事実上唯一の供給源になります。エネルギーが増加し、分解が著しく促進されます。 さらに、BCAAはホルモンレプチンの分泌の増加を引き起こし、脂肪沈着物の消費を刺激し、食欲を抑制します。
• タンパク質– 筋肉の構築に関与するタンパク質。 それ自体は体重を減らすプロセスには関与しませんが、体重を減らし、カロリーを減らした食事をしている人には必要です。 プロテインを摂取することで、アスリートは減量に伴う多くの悪影響、特に筋細胞の破壊を回避できます。さらに、プロテインの消化には脂肪や炭水化物の分解よりも 30% 多くのエネルギーが必要です。 体はエネルギーコストの増加を次のように補います。 積極的な支出脂肪の沈着。 研究が示しているように、 あらゆる種類のタンパク質の中で、カゼインは減量に最も効果的です.
• オメガ3- 多価不飽和脂肪酸の一種で、コレステロール値の低下、代謝プロセスの加速、緊張と持久力の増加を伴います。さらに、体重を減らすときのこの製品の価値は、それは、脂肪沈殿物の増加を招くことなく、追加のエネルギー源として機能するという事実です。
• 脂肪/炭水化物ブロッカー– 脂肪/炭水化物と切り離せない化合物を形成する、または脂肪の分解が起こる酵素の中和を確実にする特定の物質。 その結果、これらの要素を消化して吸収することができなくなります。 体内のカロリー供給が著しく減少するため、摂食障害や脂溶性ビタミンや不飽和脂肪酸のレベルの重大な低下のリスクを防ぐために、ブロッカーは推奨用量を厳守して服用する必要があります。
• コルチゾール遮断薬– 主要なストレスホルモンの 1 つであるコルチゾールの量を減らし、その活性を抑制することを目的とした薬。 このホルモンは、食欲を増進させ、タンパク質の破壊と同時に脂肪の沈着を引き起こし、圧力の上昇を引き起こし、血糖値を上昇させることで知られています。アスリートの食事にコルチゾール遮断薬を導入すると、アスリートの食事後に起こる異化プロセスの抑制につながります。筋肉を維持しながら運動して余分な体重を減らします。
• 拒食症者– 特別なタイプのスポーツ栄養で、これを摂取すると満腹中枢が活性化されると同時に空腹中枢が抑制されるため、食欲が低下します。

関節のためのスポーツ栄養

かなりの重量を扱う通常のボディビルディングやパワーリフティングでは、靱帯装置と軟骨関節組織に重大なストレスがかかる必要があります。 体のこれらの部分を保護するには、次の種類のスポーツ栄養療法が推奨されます。

• グルコサミン硫酸塩– キトサンとキチンの一部である最も一般的な単糖の 1 つをベースにした製剤。 結合組織（軟骨や靱帯）の重要な構成要素の 1 つであり、この物質は細胞間の結合を確実にし、組織の強度と引張強度を高めます。 軟骨と靱帯、腱と筋肉、骨と滑液、爪と髪と皮膚の形成と品質の改善に関与します。 また、心臓の弁や血管にも有益な効果があります。
• コンドロイチン硫酸– 軟骨や靱帯の組織の構造に含まれる重要な成分で、これらの身体システムの強度を高め、張力や圧縮に対する抵抗力を高めます。 形成は軟骨組織で起こりますが、関節の潤滑を提供する滑液にも存在し、軟骨の弾性と衝撃吸収特性を高め、変形性関節症の発症を防ぎ、靱帯の結合組織に強度を与えます。 組織の破壊につながる酵素の活性を抑制し、炎症や変性プロセスによって引き起こされる慢性的な痛みを除去または完全に除去し、軟骨組織の再生を改善し、適切な栄養を与えます。
• コラーゲン- 人間の体内に存在するタンパク質の1つ かなりの量– 体重の 6% まで。 体のほぼすべての組織の一部であり、細胞を互いに保持し結合することで体の形成と高い骨強度を確保します。

この物質は結合組織、骨、靱帯、軟骨に特に多く含まれています。 コラーゲンの摂取は主にこれらの組織を強化することを目的としています。 さらに、筋肉の栄養と皮膚の特性も改善します。

カット用スポーツニュートリション

カット期間中の主なスポーツ栄養製品は、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉の鮮明度を高める脂肪バーナーである必要があります。

• L-カルニチン、脂肪細胞の廃棄部位への送達を促進し、心臓と血管を損傷から保護します。 マイナスの結果重い荷物。
• タンパク質、これは、体重が増加するときと同様に、乾燥するときにも必要です。 乾燥中に低炭水化物の食事を続けると、体はエネルギー不足を感じ始め、タンパク質を分解することでエネルギーを補おうとします。

このようなプロセスの結果、筋肉の分解が起こり、体積が減少します。 これを防ぐには、筋肉に栄養を与え、空腹感を軽減するタンパク質を摂取する必要があります。

• アミノ酸、それなしでは完全な筋肉の発達も不可能です。 これらは、変性プロセスの結果として起こる筋肉の分解を防ぎ、食欲の低下を引き起こし、脂肪バーナーと協力して体重減少に優れた働きをします。
• ビタミンとミネラル、食事のために不十分な量の食物が供給されるため、乾燥中に体に特に必要です。 これらの要素が不足すると、体全体の機能が低下し、脂肪細胞の分解や筋肉細胞の形成などの重要なプロセスの過程がより複雑になります。
• 利尿薬、体から液体を除去します。 ボディビルダーは主に試合前にこれらの薬を服用します。

初心者のためのスポーツ栄養学

ストレスに慣れていない体は、トレーニングのたびに深刻なストレスを経験し、回復するために助けを必要とします。 さらに、 初期授業の受付 スポーツサプリメント目に見える結果をより早く達成できるようになります。

初心者の場合は、次の種類のスポーツ栄養摂取に重点を置くことをお勧めします。

• タンパク質– これは、初心者を含むアスリートボディビルダーの食事の基本です。 ホエイプロテインは高い分解率を特徴としており、短時間で血液と筋肉組織を遊離アミノ酸で飽和させ、より長くより激しいトレーニングを可能にするため、ホエイプロテインを優先することをお勧めします。
• ゲイナー –体重を増やしてエネルギーコストを補充することを目的としたタンパク質と炭水化物の混合物。 身体的な運動の前または直後にゲイナーを使用すると、初心者が筋力を向上させ、顕著な体重増加を達成することができます。

肥満傾向のあるアスリートは、さらなる脂肪沈着を引き起こさないように、この製品を摂取しないでください。

• クレアチン– 筋肉や神経細胞の代謝とエネルギー交換に関与する窒素含有酸。 薬物の使用により、長期間にわたって大量のエネルギーが放出されます。 短時間、彫刻された筋肉を作成し、運動後の回復プロセスを加速します。
• アミノ酸– 体内でタンパク質分子を形成する建築材料。 この製品を摂取すると、筋肉を構築し、筋力を高め、分解することができます。 皮下脂肪、余分なエネルギーを獲得し、運動後の回復時間を短縮します。

異形児のためのスポーツ栄養学

異形の身体構造を持つアスリートの主な問題は、筋肉量の増加が遅いことであるため、追加のスポーツ栄養を摂取する必要があるだけです。

彼らにとっての主な製品は、追加のエネルギーを提供する炭水化物と、新しい筋肉細胞の構築に使用されるタンパク質で体を飽和させるゲイナーです。 朝食、昼食、夕食のサプリメントとしてだけでなく、トレーニング後も摂取することが推奨されています。

他のスポーツサプリメントの中でも、エクトモーフは次のことに重点を置くことをお勧めします。

• ビタミンとミネラルの複合体これにより、身体が短時間で回復プロセスを経て、緊張が高まり、活力とエネルギーが高まります。
• タンパク質、筋肉の構築材料として機能し、特に外形質に必要です。 トレーニングの直前または直後にホエイ、就寝前にカゼインの2種類を摂取することをお勧めします。
• アミノ酸、 いる 整数部タンパク質であり、体からの大幅なエネルギー消費を必要としない、迅速かつ完全な吸収が特徴です。 これらの物質を食事に取り入れると、筋肉組織の形成が促進され、すでに構築された組織の破壊が防止され、回復プロセスが加速され、代謝プロセスが正常化されます。

女性のためのスポーツ栄養

女性がスポーツサプリメントを摂取するのは、無駄のない筋肉量を獲得し、体脂肪率を減らすことを目的としています。

• 乳漿タンパク、体に素早く吸収され、筋肉組織に必須アミノ酸を提供します。 筋肉への血流を改善します。
• カゼイン、就寝前に摂取すると筋肉の成長が促進されます。
• カフェイン、トレーニングに活力とエネルギーを与え、脂肪の分解を促進します。
• 緑茶エキス、運動後の回復を促進し、脂肪を燃焼し、関節の機能を正常化します。
• 魚の脂にプラスの効果をもたらします。 一般的な状態健康、脂肪の分解を促進します。
• アミノ酸、タンパク質合成を刺激し、回復プロセスを加速し、追加のエネルギーを提供し、筋力と持久力を向上させます。
• ビタミンとミネラルの複合体、定期的に身体活動を経験する女性アスリートには特に必要です。 これらの要素を摂取すると、体の正常なバランスが回復し、エネルギーと活力が与えられます。

私たち全員が、理想的なパラメーターを備えた完璧な体型を誇ることができるわけではありません。 そして、自然に奪われていない人でも、自分自身に何らかの欠陥を見つけ、身体活動の助けを借りてそれを修正し、そうして自分の体を完璧にしようとすることがよくあります。

これは女性にも男性にも当てはまります。 でも、もし人類の半分が追いかけているとしたら ほっそりしたからだ引き締まった形状、そして強い - スポーツ指標: 筋力の増加、筋肉量の増加。

スポーツ栄養製品

これらを達成するために、人々は定期的に運動し、アクティブなライフスタイルを送り、食生活に注意します。 さらに、専門家は、特にこれらの目的のために、栄養補助食品に相当するスポーツ栄養製剤を開発し、すべての健康状態を改善するように設計されています。 物理的指標。 それらは代謝の正常化、免疫システムの強化、そしてより効果的な筋肉量の構築につながります。 さらに、これらの薬は体に害を及ぼさず、より良い、より長い生活水準につながります。

このグループの医薬品は、栄養学と生理学分野の一流の専門家によって開発されており、各種類のスポーツ栄養の発売前に徹底的な医学的検査が実施され、 科学研究これにより、各コンポーネントが最も正確に選択され、他のコンポーネントと最適に組み合わされるようになります。 同時に、これらの薬は天然成分のみから作られ、革新的な技術機器を使用しています。

スポーツ栄養製品の利点

スポーツ栄養製剤の利点は、瞬時の消化と吸収、高いエネルギー価値、そして ウェルネス投与後何時間も続く。 ではない 薬化学ステロイドは依存性がなく、体に有害な成分は含まれていません。 また、プロスポーツ選手が服用する薬剤や、あらゆる種類のドーピングとは何の関係もありません。

スポーツ栄養薬のもう 1 つの利点は、過食を回避できることであり、これにより胃への不必要なストレスを取り除くことができます。

スポーツニュートリションは、体に有益で栄養を補給できるビタミンサプリメントです。 食糧配給各人。 言い換えれば、これは濃縮された形だけの通常の健康食品です。 ただし、いかなる場合でも、通常の食器を完全に置き換えるべきではありません。 スポーツドラッグ、それらの作用は主な食事に加えられたときに最も効果的であるためです。

スポーツ栄養カテゴリー

スポーツ栄養にはかなりの数のカテゴリーがあります。 したがって、最も有名なものには次のものがあります。

ビタミンとミネラルの複合体。

タンパク質;

L-カルニチン;

コラーゲン;

血中のテストステロンレベルを上昇させることを目的とした薬。

炭水化物とタンパク質の混合物。

グルタミン;

アルギニン;

アミノ酸;

抗異化作用。

タンパク質

プロテインは筋肉量を増やすのに最適な薬であり、活動中に消費されるタンパク質の量を更新します。 身体活動。 これ 基本要素筋肉の増加を促進し、トレーニング後に回復するように設計されたスポーツ栄養複合体。 タンパク質によって供給されるアミノ酸はすべての細胞の構築に関与しています 人体。 ヘモグロビンの生成につながります。 プロテインシェイクはスポーツ栄養学において最も需要が高いものです。 ホエイプロテイン、カゼイン、大豆など、どの種類のプロテインを選んでも、それらはどれもできるだけ短時間で体に有用な要素をチャージします。

したがって、ホエイプロテインは余分な体重を減らし、コレステロール値を下げ、体のパフォーマンスを向上させます。 癌の治療における良い結果も知られています。

大豆タンパク質は、放射性核種と闘う重要かつ常に必要な要素であるレシチンを人体に供給するため、植物性食品を好むアスリートにとって必要です。

クレアチン

クレアチンは体に強さと持久力を与えるため、筋肉量を増やすための複合体はどれもクレアチンなしでは成り立ちません。 筋力トレーニングに取り組むアスリートでは、身体能力のレベルが向上します。 短距離走などのスポーツのトレーニングの効果を最大限に発揮するには、 武道、クレアチンを食事に導入する必要があります。 さらに、アスリートの年齢が若ければ若いほどクレアチンの吸収が良く、その逆も同様であることが研究で示されています。 追加 前向きな効果動物性脂肪を食べない人にクレアチンをもたらします。 継続的に使用すると効果が低下するので、定期的に摂取するのが良いでしょう。

ビタミンやミネラルのサプリメント

ゲイナー

マスゲイナーの目的はサポートすることです 内部リソース体内では、簡単かつ迅速に吸収され、多くの成分が含まれています。 有用物質。 筋肉量を増やすためにも欠かせません。

脂肪バーナー

余分な体重を取り除き、筋肉の輪郭を作成するには、脂肪バーナーの使用をお勧めします。 これらは脂肪細胞を定性的に破壊し、無駄のない筋肉量の構築を助けます。

カフェイン

このサプリメントは中枢神経系を刺激するため、長時間の過酷なトレーニングに取り組むアスリートはカフェインを最も必要としています。 神経系そして精神活動を改善します。 場合によっては血圧が上昇する可能性もあるので注意が必要です。

もっと：

アルギニンは体にとって有用で不可欠な酸であり、多くの食品に含まれています。 摂取することで改善につながります 血流が良くなり、成長ホルモンの生成を助けます。 新しい細胞を再生する能力が証明されています。 アルギニンは血液を即座に加速し、追加のエネルギーで体を満たすため、最小限の休息を必要とするスポーツに使用することをお勧めします。

デアノール - 脳の精神的能力を向上させ、集中力を高めます。 トレーニング後の体力を回復し、持久力を高めます。

L-カルニチンは、身体活動中の疲労を軽減し、エネルギーと活力を高め、筋肉の成長を促進し、肝臓病やウイルス感染症との闘いにも役立ちます。

大事です！

必要なスポーツ栄養の種類を正しく決定するには、あなたの要件に従って最もバランスの取れた方法であなたを助けてくれる専門家に連絡することをお勧めします。 研修プログラム薬を選択します。 人間の体は次のような状態でスムーズに機能します。 正しい比率タンパク質、脂肪、炭水化物など、あらゆる要素が過剰になると、特定の臓器の機能不全につながる可能性があります。 各製品の血糖指数とその吸収速度も考慮されます。

スポーツ栄養製品の各パッケージに記載されている用量を厳守することが非常に重要です。それを超えると、アレルギー反応、不眠症、血圧上昇を引き起こす可能性があります。

最大限の効果を得るには、スポーツ薬剤を組み合わせて服用する必要があります。 自分で選択することも、トレーナーの助けを借りて選択することも、特定の目的に最適な既製の複雑な製品を購入することもできます。

スポーツ栄養を選択するときは、体はそれぞれ個性があり、薬物に対する反応が異なる可能性があることを覚えておく必要があります。 したがって、体の反応を観察しながら、どのような種類のスポーツ栄養も慎重に摂取し始める必要があります。 副作用が見つからない場合は、薬の服用を続けることができます。

神話と伝説

スポーツ栄養学の人気が高まるにつれて、膨大な数の迷信が生まれています。 したがって、最もよく知られているのは、スポーツ栄養薬が人間の健康に有害であるということです。 実際にはそうではありません。 多くの研究では確認されていない この事実間接的にでも。 そして、自分自身への悪影響をテストしたと主張する人々は、低品質の偽造薬を使用したか、許容摂取量に大幅に違反しました。

もう一つの根深い誤解は、このグループの薬は身体活動をしなくても摂取でき、筋肉は自然に成長し続けるというものです。 この記述は根本的に間違っており、運動によって確認されないスポーツ栄養薬の単なる使用では、ボディビルダーにはなれません。 そのようなテクニックがもたらす唯一のことは脂肪量の増加であり、それは印象的な筋肉とは何の関係もありません。

このグループの薬の服用には複数の副作用や仕事上の合併症が伴うという話をよく聞きます。 さまざまなシステム体。 実際には、これらの声明はまったく確認されていません。 結局のところ、誰もが毎日、さまざまなビタミンや微量元素を食物とともにさまざまな用量で摂取しており、それらは体の不可欠な部分なのです。 同じサプリメントにはスポーツ栄養製剤が含まれていますが、唯一の違いは、後者はより速く、より効率的に吸収および消化されることです。 唯一考えられる副作用は、いずれかの成分に対する個人の不耐性です。

かなりの量のタンパク質がすでに体内に蓄積されているため、アスリートには追加のタンパク質が必要ないという意見を信じるべきではありません。 重要なのは、体がタンパク質の追加部分を受け取らない場合、既存の蓄えを積極的に使い果たし、この場合にのみ筋肉も失われ、筋肉量の増加は観察されないということです。
同じことが、アスリートには脂肪燃焼薬が必要ないという結論にも当てはまります。 この考えは部分的にしか当てはまりません。代謝が高く、体重が低い人には実際には代謝は必要ありません。 しかし、たとえ数ポンド余分に体重があったとしても、上記の薬は余分な脂肪の燃焼を助け、同時に運動の効率を最大限に高めます。

次の迷信はホエイプロテインに関するものです。 その使用が肥満につながるという誤解があります。 実際には、この仮説は確認されていません。 正しく摂取すると、このサプリメントは最適な筋肉の成長を促進します。

適切でバランスの取れた栄養があれば、体は追加のサプリメントを必要としないという意見もあります。 この声明には部分的にしか同意できません。なぜなら、最も正しくて正しいシステムであっても、 健康的な食事すべてを考慮して 体に必要な特に毎日のトレーニング中に、ビタミンや要素だけでは必要な量のアミノ酸を供給できません。 コストを補充するために、体にはスポーツドラッグでさらに栄養を与える必要があります。
より高価な薬はより安価な薬と組成が同じであり、ブランドと広告に過剰なお金を払っているという主張を信じるべきではありません。 高品質のスポーツサプリメントはアプリオリに安くすることはできず、コストを削減すると低品質の原材料の使用につながることに注意してください。 しかし、健康と結果の方がはるかに重要であるため、栄養補助食品を購入するときは細心の注意を払う必要があります。

最高の薬

最近、スポーツ栄養薬の販売実績に基づいて、最も優れた薬の評価がまとめられました。これは、スポーツ栄養薬を選択する際に役立ちます。 こんな感じです。 まず第一に、美味しくて栄養価の高いタンパク質である100%ホエイゴールドスタンダードチョコレートは、心地よい豊かな味と優れた品質の標準です。

それに続くのは、ボディビルダーによって広く使用されているアニマルパックマルチビタミン複合体で、体に強さと活力を与えるため、使用初日から結果が顕著です。 50以上のコンポーネントが含まれています。

ランキングの名誉ある 3 位は SYNTHA-6 プロテインで、消費者のレビューによれば、素晴らしい香りとおいしい味を持っています。 日中の使用に適しています。 6種類のたんぱく質が含まれています。 1回分で最大8時間使用できます。

次の位置は Jack3d 一酸化窒素で占められており、体にエネルギーと持久力を充電し、最大の強さとスタミナを与えることができます。 ユーザーによると、最高のプレワークアウトコンプレックス。

続いて、味も良く使いやすいマトリックス5.0プロテインです。 ドリンクに完全に溶け、3つの最高品質で最も効果的なプロテインの組み合わせが含まれています。

階層の隣接するステップは、SmartShake シェーカー、Xtend トレーニング コンプレックス、OxyELITE Pro ファット バーナー、Opti-Men ビタミン、および Up Your Mass Gainer によって占められていました。

身体を整えて健康長寿を目指しましょう 体力。 そして、結果をより完璧にするために、トレーニング後の体力の回復、持久力とスタミナのレベルの向上、そして必要なすべての微量元素で体を満たすことを目的としたスポーツ栄養製剤を摂取してください。 しかし、スポーツサプリメントに奇跡的な結果を期待すべきではありません。 それらは、適切でバランスの取れた食事と継続的な身体活動によってのみ効果を発揮します。

ジムで熱心にトレーニングし、目に見える結果をより早く確認したい場合は、スポーツ栄養学が役に立ちます。 構成を研究し、スポーツの目標を決定するときに、自分に合ったものを見つけることができます。

なぜスポーツ栄養学が必要なのでしょうか？

これらは、スポーツで良い結果をより早く達成するのに役立つ生物学的に活性な食品サプリメントです。 アスリートやアクティブにトレーニングをする人のための「食」です。 筋肉に十分な負荷がかからないと、体重が多少増加する以外の効果はありません。

スポーツサプリメントだけを摂取するのは不十分であり、お勧めできません。 体の正常な機能のためには、定期的に食事を摂る必要があります。 この場合、1食をプロテインシェイクに置き換えるか、昼食または朝食で補うことができます。

仕事中に普段食事をする機会や時間がない場合や、オフィスからジムに行く場合などに便利です。 または、同様のケースで、毎日の食事に十分なタンパク質や栄養素が含まれていない場合。

スポーツ栄養の種類と構成

タンパク質 - これらは、カクテル用の粉末の形でスポーツ栄養学に提供されるタンパク質の断片です。 筋肉量をすぐに増やす必要がある場合、プロテインなしではそれを行うことはできません。 ブランドに応じて、1食分あたりのタンパク質濃度は40〜80グラムの範囲です。 筋肉を継続的に構築するには、体重1kgあたり2gのタンパク質が必要です。 さまざまな製造業者は、さまざまな香料添加物を追加することで製品を改良できます。 すべての人が問題なく飲酒できるわけではないため、これにより生活がはるかに楽になります。 プロテインカクテル純粋な形では、必ずしも味が良いとは限りません。 しかし、トレーナーはおそらく添加物の入っていないプロテインを購入するようアドバイスするでしょう。 したがって、解決策があります。粉末を水ではなく牛乳で希釈し、そこに果物を加えます。

アミノ酸。 実際、これらは吸収できる状態まで分解されたタンパク質です。 この商品をどのような形で購入するかはあなた次第です。 基本的には利便性の問題です。 スポーツ栄養用のアミノ酸には、錠剤、液体、粉末、トローチなどがあります。 吸収が容易であるにもかかわらず、急激な体重増加を引き起こすことはありません。 しかし、サプリメントの形でアミノ酸を摂取すると、トレーニングの質が大幅に向上し、筋肉の回復が速くなり、良好な緊張が得られ、ストレスに耐えやすくなり、そしてもちろん、量も増加します（ただし、プロテインほど早くはありません）。

クレアチン – これもアミノ酸ですが、別個の添加物として提供されます。 その機能は、筋肉量と筋力を獲得することです。 クレアチンを摂取することで、トレーニングのたびに自分が強くなっていると感じることができます。

ゲイナー – タンパク質と炭水化物の複合体。 タンパク質と炭水化物の比率が異なる場合があるため、効果も異なります。 太りすぎの傾向がある場合は、高炭水化物ゲイナーは適していません。 このサプリメントは、トレーニング中の大幅なエネルギー損失を考慮して設計されています。 運動後の摂取をお勧めします。 ゲイナーは全身状態とスタミナを改善します。

アスリートのためのビタミンとミネラル 特殊な構成を持っています。 ビタミンB群、ビタミンAがより高濃度で含まれており、ビタミンC、K、Dもアスリートにとって十分な量で含まれており、スポーツ複合施設内のビタミンとミネラルの比率は、激しい身体運動に最適です。 このサプリメントを摂取すると、スポーツによる怪我を避けやすくなったり、怪我からの回復が早くなったりします。

ナタリア・トロキメッツ

そして、私の 12 年間のコーチング経験 (および 25 年間の独立したトレーニング経験) を活用して、あなたをスポーツ栄養の専門家に育てます。 教訓 1 - 「スポーツ栄養学」という言葉は決して使用しないでください。 これらはサプリメント、「サプリメント」であり、この言葉は、食事の穴、特定のビタミン、微量元素、アミノ酸などの欠如を埋めるという、そのような製品の主な役割とより一致しています（信じてください、誰もがそのようなギャップを持っています） ）。 私は、スポーツサプリメントの消費者を条件付きで 2 つのグループに分類します。

1. あなたは、特定の結果を得るために、長期間、粘り強く（週に 3 ～ 4 回、欠かさずに）トレーニングを続けています。たとえば、150 kg のバーベルをベンチプレスするか、42 km 195 m のマラソンを走ることを夢見ています。以下で説明する多くのことは可能であり、また必要になります。 それぞれの問題を解決するための特定のスポーツサプリメントのセットを提供します（「レシピ」を参照）。

2. 初心者は、一生懸命トレーニングしたとしても、最初の 6 か月間は、朝食前に「素早く」、夜に「長時間」の両方のタイプのプロテインだけで乗り切る必要があります。 これらはロシア人男性なら誰しもが抱えるタンパク質不足を補ってくれる。 週に一度ジムに通う人にも、「自分のため」に同じダイエットをお勧めします（ただし、太りすぎの場合は、まず栄養士に相談してください）。

どちらのカテゴリーも、トレーニング プログラムに関係なく、（医師と相談した上で）心臓保護剤と軟骨保護剤を服用することをお勧めします。 パウダーとバーに移りましょう。 あなたが知っている製品がこの資料に欠けている場合、それは私がそれを不必要であると考えることを意味します。

1.タンパク質

放出形態: 粉末

理由: プロテインは、次のような理由でトレーニング直後に飲まれることがよくあります。 "筋肉量、 筋肉量!» しかし、誰もが忘れがちな炭水化物がなければ、プロテインパウダーは即時の筋肉増強にはほとんど役に立ちません。 全体的なタンパク質不足を補うためにのみ使用してください。 体はそれを置く場所を見つけて、たとえばそこからテストステロンを作ります。 タンパク質には「速い」タンパク質と「長い」タンパク質があります。 前者は生物学的にアクセスしやすく、体にエネルギーと建築材料を瞬時に供給します。 後者は、数時間かけて徐々にタンパク質を放出します。 それらを区別するのは難しくありません。どのホエーも「速い」です。 カゼインタンパク質（カゼイン）を含む組み合わせはすべて「長い」です。

摂取方法：「ファスト」プロテインは、朝（朝食の20分前に1回分）と脂肪燃焼トレーニングの直後に摂取されます。 一般的に、私は主にタンパク質を中心とした朝食を強く支持しています。これにより、夜の睡眠後の血糖値が緩やかに上昇し、代謝がさらに促進されます。 30〜90分後に「ロング」ドリンク 最後の約束夜に食事を摂ることで、寝ている間もタンパク質を摂取できるようになります。

私がお勧めします: 私のクライアントが出会ったスポーツサプリメントの中で、朝食にはVPXの「速い」Zero Carbをお勧めします。 今晩はSANの「Infusion」を心からお勧めします。 確かに、これはたんぱく質以上のものであり、そのような製品は「食事代替品」と呼ばれます。 さまざまな種類のタンパク質が含まれています（体内で吸収されます） 違う時間したがって、一晩中体に栄養を与え、ビタミンや体型に害を及ぼさない適量の炭水化物も提供します。

2. 複合アミノ酸

放出形態: カプセル、錠剤、カプレット

理由: このような名前の製品に多くのアミノ酸が含まれているかどうかは非常に疑わしいです。 むしろ、それは便利なパッケージに入っているだけの通常の「速い」プロテインです。 移動中や、シェイカーを手に入れることができない敵の目前で待ち伏せして長い夜を過ごした後、これはプロテインシェイクの良い代替品です。

摂取方法: 筋肥大を除くあらゆるトレーニング計画において、プロテインパウダーの代わりに、2～3 錠を 1 日 2～3 回摂取してください。 そして、長い肥大プログラムの真っ最中に、1日2回、食事またはゲイナーと一緒に3錠を摂取し、プロテインも飲みます。

3.ゲイナー

放出形態：粉末

理由: 私のお気に入りの商品です。 消化しやすいタンパク質と炭水化物の組み合わせは、急速な体重増加を促進するだけでなく、トレーニング前に大量のエネルギーを供給し、トレーニング後の回復も大幅にスピードアップします。

摂取方法：B 訓練日トレーニングの30〜45分前と直後。 休みの日は午後に1食分。 持久力トレーニングモードでは、トレーニングの前後と夜間に1日3回行うことができます。 そして、朝食にゲイナーを決して食べないでください。 この場合、体重は両側にのみ増加します。

覚えておく価値

プロテインと一緒にどれだけクレアチンを摂取しても、技術的な間違いを修正したり、睡眠不足を解消したりすることはできません。 さらに、サプリメントは完全、定期的、および完全に置き換えることはできないことに注意してください。 健康的なダイエット栄養。 また、たとえ無害で認定された製品であっても、軽率に過剰に使用すると、健康に取り返しのつかない損害を引き起こす可能性があることを忘れないでください。 食物アレルギー、代謝障害、糖尿病、心臓、腎臓、肝臓、胃腸管の慢性疾患に苦しんでいる場合は、スポーツ栄養を摂取する前に必ず適切な資格のある医師に相談する必要があります。

4.BCAA

放出形態：錠剤、カプセル、粉末

理由: BCAA もアミノ酸ですが、イソロイシン、ロイシン、バリンの 3 つだけです。 多くの研究によると、 骨格筋それらのほとんどがあります。 私は、脂肪燃焼や持久力強化の期間中に筋肉の減少を大幅に減らすためにBCAAを使用しています（そしてあなたにも同じようにすることをお勧めします）。

摂取方法：トレーニング時 - トレーニング前と直後に5カプセルを摂取してください。 休息日には、通常の食事と一緒に2カプセルをお摂りください。

5. L-カルニチン

放出形態：錠剤、カプセル、アンプル

理由: カルニチンは、体が蓄えた脂肪にアクセスしやすくします。 L-カルニチンが減量に役立つと言うつもりはありませんが、L-カルニチンは持久力を本当に高め、心血管系の健康に有益な効果をもたらします。

摂取方法：持久力や筋力をトレーニングする場合、1日2回、1錠を食事と一緒に摂取してください。 また、どのような種類のトレーニングでも、心臓に大きな負荷がかかっていると感じた場合（暑い夏の日など）。

6. クレアチン

放出形態：粉末、錠剤、カプセル

理由: クレアチンは、人間の主要なエネルギー源の 1 つであるクレアチンリン酸 (CP) の前駆体です。 筋肉の働き。 CF は、短期筋力強化トレーニング (たとえば、ベンチプレスの最初の 3 ～ 5 回など) のみを提供します。 クレアチンを含むサプリメントを摂取すると筋力が向上することが一般的に認められています。 これは一部の人にとっては真実ですが、他の人にとってはこのサプリメントは効果がありません。 試してみてください。もしかしたら、この食べ物があなたの心に響くかもしれません。

摂取方法：1日1回2〜3gをゲイナーと一緒に摂取してください。 後は必ず白水を少なくとも3杯飲むようにしてください。 クレアチンには体液を吸収する不快な能力があり、けいれんや膨満感、さらには怪我を引き起こす可能性があります。 結合組織、通常の水分飽和度が非常に重要です。

7. グルタミン

放出形態：粉末、顆粒、カプセル

理由: 激しい身体活動により、体内のグルタミン貯蔵量が枯渇し、免疫システムに悪影響を及ぼし、回復能力が低下します。 したがって、週に 5 時間以上のトレーニングを行っている場合は、このサプリメントを使用する必要があります。

摂取方法: 1日2回、朝と夕方、食事の15分前に服用してください。そうすれば正常に回復し、ストレスに耐えやすくなり、病気になりにくくなります。

8. エネルギー

放出形態：「ジャー」、粉末

理由: 私のお気に入りの製品がまた 1 つ増えました。 高品質のエナジードリンクは、気分、スポーツへの熱意、健康的な攻撃性を同時に高めます。 その間 筋力トレーニングこのような製品は非常に重要です。 覚えておいてください - これらは特別なスポーツ栄養店で販売されている特別なスポーツ エナジー ドリンクです。 実質的に砂糖は含まれていませんが、心血管系の健康をサポートする物質が含まれています。 スーパーマーケットのエナジードリンクとの共通点はほとんどありません。

摂取方法: 小さなボトル半分をトレーニングの 30 ～ 45 分前に飲むだけで、記録を破る準備は完了です。 ただし、毎回のトレーニング前にエナジードリンクを飲むことはお勧めしません（週に最大 1 ～ 2 回）。また、いかなる状況でも 1 日に 1 杯以上飲むことはできません。

粉末を何と混ぜるべきですか？

プロテインとゲイナーは、通常の非ミネラル水や蒸留水、絞りたてのジュースやパックされたジュース、牛乳と混合できます。 ゲイナー向け 最良の選択肢- 水、ジュースまたは牛乳と組み合わせると、混合物中の炭水化物とカロリーの量がスケールから外れます。 プロテインパウダーは、脂肪分の少ない牛乳を選択しない限り、上記の液体のいずれにも耐えられます。 ちなみに、腸が牛乳に耐えられない場合は、プロテインとケフィアを安全に混合できます。 しかし、他のすべての粉末、特にクレアチンは水とのみ混合でき、すぐに飲まなければなりません。液体の状態では、添加剤は化学的に最も安定しません。

9. テストステロンブースター

放出形態：カプセル

何のために。 原則として、テストステロンレベルを高めるサプリメントに対する医師や一般人の態度は完全に否定的です。 明らかに、ホルモンドーピングと混同されているからです。 ただし、ブースターは余分なホルモンを大量に送り出すのではなく、体内のテストステロンの分泌を穏やかに増加させるだけです。 生理学的観点から見ると、これは特に 30 歳以上の場合、数歳「若く見える」ことを意味します。 あなたが 17 ～ 22 歳で健康であれば、このサプリメントなしでも簡単に大丈夫です。すでにたくさんのホルモンを持っています。

摂取方法: テストステロンブースターの最も有用な性質は、グルコース代謝に対する刺激効果であると考えています。 したがって、私の意見では、余分な脂肪を除去しようとしているときが、それらを使用するのに最も賢明な時期です。 1日2回、2カプセルを食事と一緒にお摂りください。

10. プロテインバー

形式: 笑われるでしょうが、これはバーです。

理由: おそらく最も便利なタンパク質と炭水化物の供給源です。かき混ぜたり飲んだりする必要はありません。健康のためにパッケージを開けて食べてください。 主食間の空腹感を抑えるために使用します。

使い方。 たとえ私のように永遠にお腹が空いている人であっても、高級バーを数本食べると、ちょうど 3 時間は食べ物への興味をそそられます。 しかし、私の観察によると、1日の標準は2〜3バー以下です。 用量を超えると、食欲に問題が生じる可能性があります。

* 「ファスト」プロテイン - 朝食前とトレーニング後

** 朝食には「速い」プロテイン、寝る前には「長い」プロテイン

あなたの健康のために

また、特定の時点で追求している目標に関係なく、ダイエットに使用できるスポーツサプリメントや医薬品に近い製品も幅広くあります。

心臓保護具暑い季節のトレーニング前や持久力トレーニング中に摂取する必要があります。 これらには、すでに上で説明したL-カルニチンのほか、心臓の中断のない機能を担う物質であるカリウムとマグネシウムを含む製剤が含まれます。 たとえば、アスパラギン酸カリウムやアスパラギン酸マグネシウムなどです。

ビタミンとミネラル私は、ビタミンの摂取量を増やす必要があるというアスリートや多くのコーチの間で広まっている意見には同意しません。 したがって、トレーナーとして、私は通常の用量の平凡な薬局のマルチビタミンを好みます。 原則として朝食直後に1食分となります。 私は、アスリートやトレーナーにとって有益であると考えられる追加のビタミン（C、E、B）を別々に摂取することを推奨しているわけではありません。 マルチビタミンもたっぷり！

軟骨保護剤アメリカのコーチには次のような良い言葉があります。 「スポーツをしないと、心臓専門医の診察を受けることになります。 スポーツをするなら整形外科医に診てもらいましょう！」この素晴らしいフレーズの最後の部分があなたに影響を与えないように、定期的に軟骨保護剤、つまり軟骨組織の再生と靱帯装置全体の修復を促進するサプリメントを摂取してください。 ジムにめったに行かない場合でも、筋骨格系の病気を防ぐために軟骨保護剤を服用する必要があります。 どのくらいの頻度で？ この情報は使用説明書に記載されている必要があります。