家 / シミの種類/ 頻繁なジョギングは体に影響を与えます。健康とスリムさの鍵: ランニングの種類とそれが人間の健康に与える影響。ランニング中の正しい呼吸法

頻繁なジョギングは体に影響を与えます。健康とスリムさの鍵: ランニングの種類とそれが人間の健康に与える影響。ランニング中の正しい呼吸法

「ランニングは健康を改善するためのシンプルで効果的な方法です」と支持者たちは言う健康的なイメージ人生。 - 正直なところ、私はこの声明に同意できます。なぜなら... 私は学生時代から「健康の道」を定期的に走り続けてきました。そのことについては、ヘルスランニングの信者からの何千もの証言もあります。素晴らしい物件健康を得る上で。このフレーズのキーワードは「ウェルネス」です。ジョギング (彼のペースは加速ステップよりわずかに高く、速度は時速 5 ～ 7 km)、健康に良い変化をもたらすのは、この種のランニングです。ランニングは体に最大限の負荷をかけながら記録を達成することを目的としていますが、通常は怪我が多く、健康上の問題を引き起こします。

ビデオ - 健康的なジョギング

はい、 ヘルスランニングはシンプルで、手頃な方法健康増進、継続的な財政投資や特別な設備は必要ありません。さらに、レクリエーションとしてジョギングを行うことで、個人的な時間を節約できます。家の敷居の外に出たあなたは、ジムやセクションへの旅行に時間を無駄にすることなく、すでに治癒プロセスを開始しています。ランニングが私たちの体に及ぼす健康増進の効果は、システムや器官の修復と治癒に驚くべきものです。まず第一に、ランニングは人間の筋肉の個々のグループではなく、すべての筋肉を鍛え、心血管系、筋骨格系、免疫系、内分泌系、中枢神経系を回復させ、強化します。レクリエーションランニングが私たちの健康に及ぼすプラスの効果を詳しく説明すると、数ページにわたるリストになるでしょう。

健康的なランニングと、ランニングが健康に及ぼすさまざまなプラスの効果、そしてそのアクセスのしやすさが、この治癒方法の推進における決定的な議論となります。。しかし…！ヘルスランニングではすべてがそんなに簡単なのでしょうか?また、健康上の利点の完全なリストをいつでも入手できるのでしょうか? - いいえ、その民主主義にもかかわらず、健康ランニングには特定のルールの遵守と、ランニングの影響下で私たちの体内で起こるプロセスに関する基本的な知識が必要です。

で健康ランニング文字通り最初のステップから発生します突然の変化人間の体は非常に複雑なシステムであり、レクリエーションでのランニングなどによる単純化された影響の可能性は排除されています。したがって、ランニングを治癒の方法として意識的に使用するために、ランニングの利点についてさらに学び、健康的なランニングに伴うプロセスとそれが私たちの健康に及ぼす影響についてより具体的に検討していきます。

§1. ランニングの利点は、血管を強化し、高血圧を治療し、コレステロールを除去することですが、それだけではありません。

ランニング - 血流を増加させ、コレステロール値を下げる

健康的なランニングは血圧を上昇させ、血流を促進します。若干の増加を背景とした圧力の増加高温体は脂肪や老廃物の燃焼を促進し、血管から除去され、人間の健康を改善します。ランニング中に足への衝撃は誰もが感じますが、これが有益であることを誰もが知っているわけではありません。逆衝撃により血管内の血液が上方に持ち上げられ、血管壁が強化され、塩分やコレステロールの沈着が防止され、血液中のコレステロール濃度が低下します。長時間のランニングにより体からコレステロールが除去され、その結果血中のコレステロールレベルが低下することにも注目してください。血中のコレステロール値を下げることに加えて、レクリエーションランニング中に、胆嚢内にある硬い石が衝突して粉砕され、その後胆管を通って容易に排出されます。

レクリエーションランニング中は、長い間休眠していた毛細血管に血流の通り道が開き、心臓への負担が軽減され、心臓の機能が回復します。どうやら、これが、娯楽用ランニングが人間の健康に及ぼす影響を研究している科学者たちが毛細血管を「末梢心臓」と呼んでいる理由のようです。学者のN・アモソフ氏は、病人には健康な人の数十倍の運動とランニングが必要であると述べた。これは、ウォーキングの後に健康増進のためのジョギングを行うことはよいが、化学薬品を集中的に服用して安静を保つよう医師が勧めていることについて話している。さらに効果的な。

ヘルスランニング中、人が磁場のネットワーク（ハートマングリッド）を通過すると、体はバッテリーのようにエネルギーで再充電され、細胞膜の機能が向上し、体のエネルギーが増加します。人間の体には 12 のエネルギーチャネルがあり、エネルギーは 28.5 分で通過します。この時間帯に走ると、エネルギーを最大限に「汲み出す」ことができます。私たち一人ひとりは、生まれたときに一定のエネルギーを与えられています。支出を減らし、蓄えを作り、長生きします。私たちのエネルギー貯蔵量は筋肉の活動に依存します。健康ジョギングを行うことで、寿命が延びます。

ランニング - 内分泌、神経系、エンドルフィン (幸せホルモン)

健康増進のためのランニングは、「休眠状態」の毛細血管が開いて内分泌器官の活動が活性化されるため、内分泌系と神経系の機能を改善し、ホルモンの流れが増加し、最も遠くの細胞に到達できるようになります。ヘルスランニング中は、エンドルフィンというホルモンを生成する下垂体の働きが増加します。 (幸せホルモン)。少なくとも 30 分間走ると、人は多幸感、つまり至福の感覚を 1 時間持続します。したがって、ランニングはうつ病に対する信頼できる治療法です。

健康的なランニングは周辺機能の拡大につながります血管、抵抗力が低下し、その結果、減少します。動脈圧. 健康のためにぜひお楽しみください治癒特性高血圧を治すためにランニングする。健康的なランニングは、「ちょっとリフレッシュしたい」という抑えられない欲求と戦うのに役立ちます。ランニング後はあらゆる種類の「嫌なもの」を食べたくなくなることがわかっていますが、逆に体自体が肺を必要とします。健康な食品、減量を促進します。体重が減ると心血管系へのストレスが減り、血圧が徐々に正常に戻ります。その上簡単なジョギング 30分以内に1.5〜2.0時間食欲が抑制され、その後は軽い食べ物で簡単に満足できるようになります。レクリエーションランニング中に、胆嚢内にある硬い石が衝突して粉砕され、その後胆管を通って簡単に排出されます。

さらに、ランニングは腸を刺激し、消化器系が回復し、膵臓の機能が向上します。運動不足は災難です現代人、個々の筋肉グループに部分的にのみ負荷がかかり、一部の筋肉グループは常に関与していない場合。その結果、毛細血管が閉じ、関節への血流が減少します。健康的にランニングするとこの現象が解消され、関節の機能が回復する機会が得られます。

レクリエーションランニング中は、体の筋肉の大部分が使用され、運動不足により働きが低下していた静脈と動脈が再び開いて機能を発揮し、血流の増加により心拍数が低下します。定期的な健康ランニングは、心筋の働きの増加を意味し、毎分20〜40リットルの血液を輸送します（安静時 - 3〜4リットル）。心筋に負荷をかけるほど、心筋は強くなります。ランニングは、心筋への負荷を独自に調節できるため、健康増進の点で便利です。娯楽としてゆっくりとしたペースでジョギングを定期的に行うと心臓が強くなり、心臓発作が起こることは事実上不可能になります。

ヘルスランニング中の血液循環の促進は、身体組織の脂肪の酸化を刺激します。ランニングは最良の治療法過剰な体重と戦うために。脂肪の燃焼により血管壁へのコレステロールの沈着が大幅に減少し、それによって高い循環緊張が維持されることも非常に重要です。定期的に健康管理を行っていれば、アテローム性動脈硬化は事実上不可能です。ランニングは体を浄化するのに役立ちます。これは、人が激しく発汗すると、毒素も体から集中的に除去されるという事実によって起こります。

ヘルスランニング中、体は活性化され、エネルギーで満たされ、その結果、精神的能力と創造的な可能性が高まります。キングス・カレッジ・ロンドンの科学者らによる特別研究では、ランニング後の学生は、そのような事前負荷を与えていない学生よりもテストを解く上で否定できない優位性があることが示された。ランニングを練習している人は、ランニング中に最も価値のある考えが頭に浮かぶと主張します。したがって、実行する前に、自分自身に「創造的なタスク」を設定することを忘れないでください。そうすれば、実行の終わりまでに独自のソリューションが得られるでしょう。

これで、ヘルスランニングの基本原理、理論的基礎を理解できました。これにより、ヘルスランニングの利点と、他の健康法と比較した体全体の健康のシンプルさが理解できるようになります。次に、要件を検討します。健康のためにランニングを規定するルールは以下の通りです。

§2. 健康的なランニングのためのルール

まず第一に、心血管系や筋骨格系の疾患がある場合、レクリエーション目的でのランニングは禁忌となる可能性があります。医師に相談してください。そして、健康を改善するために何か新しい技術を使用することを計画しているときは、常に、それに禁忌があるかどうかに注意してください。 （特に体の浄化に）。彼らがそこにいない場合は、危険を冒さないほうが良いでしょう。なぜなら... 禁忌がないことは、それらが完全に健康な人を対象としたものであることを示唆しています。そして絶対に健康な人- これはかなりです稀な事象私たちの生活の中で。

レクリエーションランニングに参加することに決めた場合、これは暑さ、寒さ、ぬかるみの中で永遠に続くことを明確に理解する必要があります。ところで、このプロセスに参加すると、自分自身で予期せぬ発見をするかもしれません。悪天候快適なランニング以上にポジティブな感情をもたらします。最初は、毎日走るために強い意志の努力をする必要があります。夕方には、朝に公園に走りたいという熱意と願望があり、朝には走ることを延期する理由があります。しかし、毎朝、次のランニングを楽しみに目覚め、そこから得られる喜びを感じるようになったら、あなたは一人前のジョガー、つまり行動力のある人とみなされるでしょう。

健康的なランニングのためには、適切なランニングシューズ、つまり関節を衝撃荷重から保護し、心理的にポジティブな刺激を与える、良質で快適なランニングスニーカーを選ぶことが非常に重要です。たこや擦れを避けるために、あまり緩めすぎてはいけませんが、あまりきつくてもいけません。靴下も同様で、足のケアはとても大切です。ランニング用のルートを選択します。公園やスタジアムの場合は、衝撃荷重が大きいアスファルトの道は避けてください。走行中の車両に隣接する歩道を決して走らないでください。これは健康を増進するのではなく、むしろその逆です。

ビデオ - 適切なランニングシューズの選び方

ジョギングの前には、必ずウォームアップを行ってください。筋肉を温めて関節を発達させるために、約 5 分間、スイング動作、ストレッチ、スクワット、心拍数が増加するまで加速したペースで歩きます。 ウォーミングアップなしでのランニングは禁忌です。走った後はストレッチ運動をしたり、鉄棒にぶら下がったりします。ランニングから帰ったら、すぐにシャワーを浴びてください。走ると大量の汗が吹き出し、それに伴って大量の毒素や毒物が放出され、5分以内に洗い流さないと、その後、皮膚から吸収されて再び血液に入ります。

走り始めたばかりですか？ - 筋肉痛が現れる (痛み)

私たちはランニングを健康的だと言いますが、トレーニングの最初の数日後には、原則として筋肉痛が現れます。 （喉の痛みが多い）。動揺しないでください。これは健康に良い変化が始まっている証拠です。負荷を減らして 2 ～ 3 日待ちますが、ランニングをやめないでください。筋肉痛は徐々に消えていきます。この現象の最初の理由は、ランニング中に血流が増加し、閉じた毛細血管が開くことです。 2 番目の理由は酸素負債です。トレーニングを受けていないランナーは必要な量のヘモグロビンを持っていないため、乳酸が生成され、筋肉の収縮が制限されます。初めてランニングを始めると、その部分に痛みを感じることがあります。胸呼吸筋の使用量が増えるためです。停止し、呼吸を元に戻して呼吸筋をリラックスさせ、痛みが消えるまで痛みを感じた部分をマッサージします。

レクリエーションランニングを始めた人の多くは体が硬いと感じます。この要因は、ランニング中に背骨だけが緊張状態にあり、動きに関係する体の他のすべての部分が軽くて自由な動きをしているという事実に焦点を当てると、簡単に取り除くことができます。顔の筋肉から脚の筋肉まで、一貫した筋肉の弛緩を追跡します。特別な意味レクリエーションランニング中、視線の方向を決定します。視線を地平線の真上に固定してみてください。この場合、だんだんと宙に浮いているような印象になり、足元を見ると重々しい走りになってしまいます。この現象の影響は、あなたの意志に関係なく、視線が体のエネルギーを上げたり下げたりすることです。

健康ランニングに関する記事のモットーは、よく知られている「害を及ぼさない」というものになることがあります。したがって、個人的な記録を取得しようとせず、徐々に負荷を増やしてください。 100メートルでも走るのが非常に難しい場合は、ウォーキングから始めて、次に100メートル、200メートルなどのジョギングをします。いい意味でレクリエーションランニング中の健康状態を把握するのが脈拍数であり、ランニング後の脈拍の回復反応によってランニング負荷の許容レベルを判断することができます。脈拍は次のように測定されます: 10 秒間の拍動数に 6 を掛けます。

男性 35 ～ 45 歳、女性 30 ～ 40 歳 - 75 ～ 80%、ただし毎分 140 拍以下。
男性 45 ～ 55 歳、女性 40 ～ 50 歳 - 65%、ただし毎分 130 拍以下。
男性は55歳以上、女性は50歳以上 - 50%、ただし毎分115拍以下。

心拍数の回復に対する良好な反応: 1 分後 - 20%、3 分後 - 30%、5 分後 - 50%、10 分後 - ランニング後の最高心拍数の 75%。これらの指標に基づいて、レクリエーションランニング中の負荷を調整できます。最適な実行期間が問題になります。 - 少なくとも 30 分。 60分以内。 ( ランニングが体に与える影響についての以前の情報をもう一度読んでください)体が軽く汗をかくくらいのペースで、健康的なランニングと言えます。

健康増進のためのジョギングは、朝と夕方の両方に効果的であり、受け入れられます。朝のランニングは睡眠から運動への急激な移行であり、朝の血液は濃くなり、ホルモンで飽和します。心血管系に問題がある場合は、夕方にジョギングを開始し、2回で終了することをお勧めします。就寝時間の数時間前に緊張を和らげ、通常の睡眠を確保します。

動画 - 朝夕ランニングの特徴

週に何回走るべきですか？ - たとえば、私は毎日ランニングしますが、ランニング後に体が回復する機会が得られるように、トレーニング強度を変えています。まず、週に 3 回で十分ですが、ランニングの休憩は 2 日を超えないようにしてください (つまり、月曜日 - ジョギング、火曜日、水曜日 - 休憩、木曜日 - ジョギング、金曜日、土曜日 - 休憩、日曜日 - ジョギング)。筋力のレベルを維持し、ランニングによる健康増進の効果を維持します。

§3. 健康ランニングテクニック

ヘルスランニングは英語版ではジョギングです。シャッフルランニングとランニングテクニックはこの定義に当てはまります。走行時に関節にかかる衝撃負荷を避けるためには、脚を前に出すと同時に下腿をスムーズに伸ばす必要があります。このバージョンのランニングでは、地面との接触は脚を曲げた瞬間に発生します。これは一種のショックアブソーバーであり、地面に対する足の鋭い衝撃を避け、すねを鋭く伸ばしてまっすぐな脚で着地し、その結果衝撃荷重がかかります。膝関節、構造が硬いため、打撃はより高い位置、椎骨まで伝わります。また、垂直面での体の揺れを最小限に抑えることをお勧めします。

ビデオ - 自然なランニングテクニック

レクリエーションランニング、特に初心者向けのランニングでは、階段を上るときのように足全体を一気に地面に置き、上から下に移動するため、地面に着地する瞬間に足に力が入っている必要があります。時間が経つにつれ、ランニングテクニックをマスターすると、ランニングの状況や疲労感に応じて、かかとからつま先、またはつま先からかかとの足の配置を使用できるようになります。地面に着地する直前に足をリラックスさせるために、下腿をリラックスさせたまま腰の動きを意識して走るようにしてください。走っているときは、足の内側の端が同じ線上にある必要があり、それによって水平面での体の振動と脊椎への不要な負荷が排除されます。

足のどの部分が最初に地面に触れるべきですか:かかと、中足部、またはつま先? 各オプションには長所と短所があり、それを視覚的な表の形式で示しました。

足の配置	後ろに	に対して
ヒール	ふくらはぎのストレッチ多くのランナーにとって最も自然な方法のように感じます	歩きすぎると膝や腰に余分な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。足首と膝は、歩くたびに衝撃を吸収する役割を果たします。かかとを叩くたびにブレーキとして機能するため、テンポが遅くなる可能性があります。
中間部分	衝撃の吸収や緩衝に優れています。各ステップの時間が短縮され、速度の向上につながります。	準備ができていない人にとっては不自然に見えるかもしれません。踵骨腱とふくらはぎの筋肉に重点を置きます。
指	膝や足首への負担が軽減されます。高速ランニングに最適です。	その結果、可動範囲が増加し、追加のエネルギー消費につながります。アキレス腱やふくらはぎの筋肉の緊張は怪我につながる可能性があります。

ご覧のとおり、足を置く各方法には長所と短所があります。ランニング中に不快感を感じたり、進歩が止まったりした場合は、ランニング方法を変えてみるとよいでしょうか。いずれにせよ、自分の体の声に耳を傾けながら、注意深く実験する必要があります。

ランニング中は、純粋に生理的な理由に加えて、鼻で呼吸する方がストレスのレベルをコントロールできるため、鼻で呼吸する方が良いでしょう。口で呼吸し始めた場合は、酸素が不足していることを示しているため、ランニングの強度を下げる必要があります。そして、ランニングのリズムを呼吸のリズムに合わせようとしないでください;ある瞬間に、体は独自に合意されたリズムに入ります。

ビデオ - ランニング中の正しい呼吸

レクリエーションランニング時の歩幅と体の位置

ヘルスランニングでは、短いステップの加速頻度が重要なパラメータとなります。歩幅が長くなると、より大きな脚力が必要となり、エネルギー消費量が増加し、特にジョギングの初期段階で下肢の骨膜や筋肉に痛みが生じます。したがって、健康ランニングには 30 ～ 70 cm、または 1 ～ 3 フィートの歩幅が必要です。このため、人体は歩幅や歩数とランナーの健康状態やトレーニングのレベルを組み合わせて、ランニングのリズムを独自に調整しています。体のフィットネスが向上し、毎分 5 km までの走行速度が上がると、歩幅も増加します。

ジョギングするときは体を垂直に保つことをお勧めします （自然な走り方では、逆に体を少し前傾させます）自由に呼吸するためには、前かがみにならないこと、胸を突き出さないこと、これは健康的なランニングテクニックの非常に重要な要素であり、関節や背骨の損傷を避けることができます。

走っているときは、肘を曲げ（90度）、手は少しだけ曲げます。リラックスしてください、なぜなら... リラックスして走るとリズミカルな呼吸が促進され、肩甲帯や腕の筋肉が緊張するとコリが生じます。したがって、腕を激しく動かしたいという欲求を放棄し、健康的なランニングには最小限の振幅が必要です。前腕と肩を自由にし、手の緊張を和らげるために、ランニング中に 2 つの物体を手に持ち、これらの物体を指で動かすと緊張が緩和されます。

ヘルスランニングを健康に効果的にするには、次の原則に従ってください。

簡単に実行する必要があります。つまり、自然に、リズミカルに、緊張感なく。
一人で走らなきゃいけないから… 2人で走っても最適なスピードを見つけるのは難しく、ランニングによる楽しみや健康上のメリットは最小限に抑えられます。
走ることは楽しいはずです。大変な仕事、そのようなランニングは簡単に健康的とは言えません。

§4. ランニング中のエネルギー呼吸

あなたの知覚を研ぎ澄ますために、あなたには機知に富んだタスクが提供されます。朝のランニング前にランナーは体重を測定し、その後良いペースで 40 分間ジョギングし、ランニング後に再度体重を測定します。結果はプラス700グラムです。私がこれまでに聞いた最も合理的な言葉は、「そんなことは起こらない」というものでした。ランニング中にエネルギー呼吸を行うと、体にエネルギーが供給されます。 (プラーナ)。ウルトラマラソンランナーの G. シャタロワや、有名なヒーラーのユウ. アンドレーエフは、長距離走の後、ランニング中にエネルギー呼吸を使用すると常に体重増加を記録しました。

エネルギー呼吸は次のように実行されます：吸う - 一時停止 - 吐き出す - 一時停止。鼻から息を吸い、口から吐きます。非常にシンプルですが、ランニング中にこのような呼吸を自動的に行うのは少し難しいですが、常にこのような呼吸をすることをルールにしたほうが良いでしょう。主な条件は、吸気を呼気よりも短くすることです。健康的なランニングとエネルギッシュな呼吸を組み合わせると、その結果、二酸化炭素が蓄積し、新陳代謝と内部受容体が活性化され、エネルギーチャネルに自由電子が放出され、体がエネルギーで飽和して温まり、その結果、健康が改善されます。

ランニング中のこのエネルギーの「汲み出し」は、病気の臓器の状態を改善し、全体的な健康状態を改善するためにも使用できます。これを行うには、何らかの器官を介してどのように動作するかを想像する必要があります。 (みぞおちの改善), 治癒エネルギーを吸収し、休止中にそれを高密度の血塊に集中させ、それから吐き出して病気の臓器に送ります。臓器に問題がある場合は、ランニング中にマイナスのエネルギーや毒素をどのように吸い込むかを想像する必要があります。 （暗色）病気の臓器から吸い出され、呼気中に暗い流れの形で吐き出されます。

レクリエーションランニングには従来のランニングテクニックとは異なるオプションがありますが、同時に身体にプラスの効果をもたらします。

伝統的なランニングの後は、腕と脚をまっすぐに伸ばして 50 メートルの距離を鋭く体に緊張を与えるランニングが行われ、その後、通常のレクリエーションランニングが行われます。 4回繰り返します。このランニングオプションは人々にとって良いものです精神労働、体を動かさない生活;
頸椎を強化するには、頭を後ろに倒し、手を後ろに組んで、すべての筋肉を完全に緊張させて走ります。
体全体を揺さぶってエネルギーで満たすには、膝を胸の高さまで上げ、背中をまっすぐにし、胴体をわずかに前に傾け、膝を曲げて走ることをお勧めします。
後ろ向きに走ると調整力が向上し、より多くの筋肉群が使用され、追加のエネルギーが得られます。

この記事の最後のセクション「ランニング中のエネルギー呼吸」は、健康的な食事と体の浄化をマスターする際の、将来のガイドラインであり、さらなる改善の機会であると言えるかもしれません。このトピックについては、G. Malakhov、Yu. Andreev の本で詳しく説明されています。

ランニングはまさにユニークな身体活動です。これは最も親しみやすいスポーツであり、筋骨格系、内分泌系、心血管系など、ほぼすべての身体系に有益な効果をもたらします。ランニングは女性にも男性にも適しており、健康上の利点を伴って体重を減らすことができ、その多くの利点により世界中で非常に人気があります。ランニングの利点は実に多面的で否定できませんが、さまざまな側面があります。それらを詳しく見てみましょう。

心血管系

ランニングの利点について言えば、まず心血管系への影響に注目する価値があります。ランニング中は心拍数が増加し、体内の血液の脈動が促進されます。同時に、筋肉に負荷がかかり、小さな血管がきれいになり、すべての臓器への血液のアクセスが大幅に促進されます。血液循環が促進され、その結果、体内の代謝プロセスが促進され、浄化されます。 心筋が強化され、さまざまな心血管疾患のリスクが軽減されます。

走っている間は、正しい呼吸になるようにコントロールしてください。鼻から吸って口から吐くので、呼吸が頻繁になりすぎないようにしてください。その結果、肺換気量が改善され、肺容積が増加します。体がストレスに慣れると心拍数が低下し、心臓の収縮期容積が増加します。

消化器系

ランニングの利点は消化器系にも大きな影響を与えます。 運動は腸の働きを刺激します多くの病気からの回復に貢献しました。定期的にランニングをすると胃腸の働きが良くなり、 膵臓の機能を正常化します。も注目されています 有益な影響胆嚢へ– すべての停滞したプロセスが停止し、浄化され、体全体の再生につながります。一定の動き– 胆嚢内の石の蓄積を優れた予防します。また、何も物質を追加的に使用せずにランニングすることは、肝臓の状態に有益な効果をもたらします。

筋骨格系

ランニングが何に良いのかという点では、その有益な効果に注目しないわけにはいきません。筋骨格系、つまり関節、骨、背骨です。現代世界では多くの人々のレベルが低下しています運動活動、骨や関節に非常に悪影響を及ぼします。動きが不足すると、すべての筋肉群が正常に機能できなくなります。生地が毛細血管の閉塞、関節への血液供給不足、関節の萎縮を引き起こすため、まったく機能しないものもあります。ランニングと、それに伴うウォームアップやストレッチのおかげで、停滞が解消され、身体は一定のブーストを受け、新しい細胞や組織の成長を刺激されます。したがって、ランニングは若さを長く保つのに役立ちます。この種の活動の有益な効果は、 脊椎、どれの より動きやすく、健康で強くなり、全身を強力かつ確実にサポートします。

メンタルヘルス

ランニングも例外ではなく、どんなスポーツも個人の力が試されます。身体活動は人の性格に有益な影響を与え、性格をより良い方向に変えます。 定期的なトレーニングは、意志力と自信を育むのに役立ちます。定期的にランニングをする人は、自分自身を克服しなければならないことが多いため、粘り強く粘り強くなります。彼らは、自分自身の怠惰、不安、そして多くの病気を克服することができます。ランニングはバランス感覚も高めます。

そしてもう一つ大事なポイント。で ランニングの過程で、人体は快楽ホルモンであるエンドルフィンを生成します。したがって、ランナーがストレス、うつ病、落胆に悩まされることはほとんどありません。そして、体型が改善されることにより、人は自分のコンプレックスを取り除くことができます。

体重減少

ランニングはダイエットに良いのでしょうか？絶対そうです。これは、余分な体重を減らすための、簡単で手頃な価格の素晴らしい方法です。走行中 大量のカロリーが消費されるそして強力な有酸素負荷のため 体は余分な脂肪を破壊します。 1 か月間積極的に定期的にトレーニングを続けた後は、さらに数ポンド体重が減っていることに気づくでしょう。

したがって、ランニングが体に良いかどうかという質問に対する答えは間違いなく肯定的です。しかし、いくつかのマイナス面も考慮する価値があります。

男性と女性にとってランニングのメリット

https://www.accorhotels.com/0778

ジョギングの主な利点は男性でも女性でも同じです。ただし、性別ごとに個別に注意する必要がある機能が多数あります。

それで、 女性のためのランニングの利点は次のとおりです。

まず第一に、これは体重を減らす素晴らしい機会です。
さらに、ランニングは美しいレリーフを獲得し、お尻と太ももをポンプアップするのに役立ちます。
肌にも嬉しい効果があります。ご存知の通り、滑らかさや弾力は酸素飽和度によって決まります。ランニングすると血行が促進され、肌の弾力を担うコラーゲンやエラスチンの合成が促進されます。さらに、ランニングは嫌いなオレンジの皮を撃退するのに最適です。
ジョギングは維持に役立ちます良い雰囲気、ストレスを防ぎ、多くの女性に共通する感情の揺れ、気分、不安、不眠症と戦うのに役立ちます。

次に、プロパティについて少し説明します 男性用：

持久力を強化し、性格の強さを訓練します。
筋肉を引き締め、美しい凹凸を得る機会です。
脂肪燃焼。
ランニングは関節に良い影響を与えます。多くの男性はそうします筋力トレーニング重い重量を伴うため、関節や靭帯に一定のリスクが生じます。ランニングは可能性を中和するのに役立ちますマイナスの影響、関節を優しく強化し、弾力性を高め、怪我のリスクを軽減します。
この種の活動は効力にも有益である可能性があります。座りがちなライフスタイルは生殖器領域のプロセスの停滞を引き起こし、効力の早期低下を引き起こします。ランニングはテストステロンレベルを高め、体全体の血液循環を助け、男性の性的スタミナを増加させます。

さらに、ランニングは人に規律と収集を教え、目標を達成し、計画を実現するのに役立ちます。そして、これらはより強いセックスの代表者にとって非常に重要な資質です。

禁忌と起こり得る害

ランニングにはさまざまなメリットがありますが、ランニングは誰にでも適しているわけではありません。まず最初に注意しなければならないのは、 肥満の人にはランニングは禁忌です。彼らは、スリムな体型を目指して気象条件下でアクティブなジョギングを始めることがよくあります。大量過剰な体重（130kg以上）と準備不足により、この種のアクティビティは背骨と膝に大きな負荷がかかり、悪影響を引き起こす可能性があります。この場合は、ゆっくりとした散歩から始めることをお勧めします。適切な栄養。余分な体重の特定の部分がすでになくなったら、負荷を増やして徐々に走り始めることができます。

その上 妊娠中のランニングはお勧めできません、特に胚が子宮の下部に着床する場合。特に重要なのは、激しいジョギングを避けることです。後で妊娠。授乳中はジョギングが許可されていますが、活発な動き中に不快感を引き起こさないように胸を適切に固定することが重要です。 60歳以上の人も注意して走る必要があります。この問題は、個別のケースごとに個別に解決されます。他の負荷を選択する方が適切な場合があります。ノルディックウォーキング、ヨガ、ピラティスなど。

もあります 風邪や慢性疾患を含むランニングの絶対的禁忌。この場合、より良い時期までトレーニングを延期することをお勧めします。関節や心臓の病気がある場合は、まず専門医に相談してください。ランニングの潜在的な利点と害を判断してくれるでしょう。

体重を減らしたい場合は、ゆっくりと長い距離を走ることをお勧めします。インターバル走は筋肉をつけるのに適しています。また、起伏のある傾斜した地形を走ると、筋肉やお尻を効果的にポンプアップすることができます。

ランニングが初めての方は、 徐々に始める低速や短距離から。快適な靴と快適なスポーツウェアを着用することも重要です。 毎日ではなく、隔日で実行することをお勧めします。体が回復する時間を確保し、肉体的な疲労を避けることができます。一日中いつでも走ることができます。ただし、ランニング前、特に朝はウォームアップして体を準備することが重要であることに注意してください。

ランニングの利点と害は人によって異なりますが、それでも有益な特性それは手頃な価格と効果的なタイプはるかに多くのアクティビティ。禁忌を考慮して正しく実行することが重要です。

ランニングのメリットについてのビデオ

ランニングが人体に与える影響。誰もがランニングが好きなわけではありません。しかし、この特定の身体活動は、自分自身の健康を管理するための優れた、そして同時に完全に無料の方法です。子供、犬を連れた年金生活者、大人など、誰でも走っているのが見えます。

さまざまな目的でランニングに切り替えることができます。定期的にジョギングをすることで、体調を整えたり、単に精神的に向上させることができます。必要に応じて、ランニングすると、頭の中の疑問のほとんどが解決されます。この身体活動には、初心者と経験豊富なアスリートの両方が知っておく必要がある特定のプロセスの開始が含まれます。ランニングは造血を活性化します。これは、いわゆる「若い」、したがって健康な血液で体を飽和させることを意味します。
ジョギングが活性化呼吸プロセス。そのような瞬間に、体は空気から自由電子を積極的に抽出します。このプロセスはガス交換によって行われ、皮膚が活発に活動し始めます。自由電子の飽和のおかげで、体のパフォーマンスは肉体的にも精神的にも大幅に向上します。人体のあらゆるシステムは例外なく活性化されます。
少なくとも30分間ジョギングすると、体は細胞を破壊し始め、セッションの終了後、新しい細胞の活発な形成が始まります。古くなって病気になった細胞が最初に攻撃されます。彼らは若くて健康な人々に取って代わられます。このような置き換えは、ランニングトレーニングによって体全体を治癒できることを示唆しています。成人の体内には約 35 リットルの体液があり、そのうち 5 リットルは血液、2 リットルはリンパ、残りの 28 リットルは細胞内空間を満たす体液です。
定期欠席の場合身体活動液体が停滞し始めます。ジョギングをすると体内の体液循環が活性化され、うっ血の解消に役立ちます。
人間の体内では毎秒何百万もの細胞が死滅します。使用済みの材料は処分する必要があります。体がこれを自ら行うためには、定期的にストレスにさらされる必要があります。中程度の程度。穏やかな走りはこの指標に最適です。適切な負荷が不足すると、死んだ細胞が体内で分解し始め、毒が生成されて血液に入り、体全体に飛散して重大な害を引き起こす恐れがあります。このような毒物による攻撃の結果、継続的な疲労感が生じることがあります。
ランニングは幸福ホルモンとして知られるセロトニンの生成を刺激します。ランニング後は全体的な気分が良くなり、憂鬱な症状が消え、緊張が和らぐのはこのためです。ランニングのプラスの効果は主に心血管系にあります。人体のこのシステムは、1時間を超えないゆっくりとした負荷を完全に認識します。筋力トレーニングやバーベルを使ったエクササイズについて言えば、その利点は主に骨格筋の発達にあります。しかし、心臓や血管にとっては、そのようなトレーニングはほとんど役に立ちません。
ただ走ることは、心臓血管系を必要なレベルに維持する上で主要なアシスタントと言えるでしょう。

ランニングのプラスの効果は非常に簡単に説明できます。

ランニングでは筋肉の緊張と弛緩を交互に繰り返します。下肢。心臓血管系の機能に有益な効果をもたらすのは、まさに脚の筋肉の活動におけるこの変化です。ジョギングとウェイトリフティングを比較すると、前向きな効果後者の船舶の場合は数十倍低いです。その秘密は、バーベルを使ったトレーニングでは、最初に筋肉を非常に強く緊張させ、次に筋肉を完全に弛緩させるという事実にあります。このアプローチはまさに停滞に有利です。多くの場合、重い重量を使って運動するのが好きな人は静脈瘤を発症します。ランニング中、筋肉への負荷はできるだけ自然かつソフトになります。
ランニングには、振動運動を体系的に実行することが含まれます。体が上向きに上昇しようとするとすぐに、重力と戦う必要があります。ランニング中には、そのような「離脱」が何百回も発生します。このような振動運動により、人体内のあらゆる種類の体液が循環し、すべての血管（たとえ最も小さな血管であっても）の活動的な働きが自然に組織化されます。
『ランニング・フォー・ライフ』の生みの親であるギルモアは、制服ではなく制服だと主張する。速く走る制限速度が歩くのとほとんど変わりませんが、平均余命を 12 年に延ばすことができます。

一部の人にとって、ランニングは退屈で退屈な娯楽のように見えるかもしれませんが、それは一見しただけです。ランニングなどのアクティビティの助けを借りて、自分の気質を自由に制御し、全力疾走の方向を優先することができます。しかし、マラソンを走ると、自分の忍耐力のレベルを知ることができます。記録を破って有名になるためにランニングに取り組むこともできますし、特に無理せずにゆっくりと健康維持に取り組むためにランニングに取り組むこともできます。

ランニングは免疫システムにも良い影響を与えます。定期的なジョギングは、活動性、決意、自信を与えます。

走る能力と走りたいという欲求は、生まれながらにしてすべての人に備わっています。ランニングは、健康と生命を維持するために進化によってもたらされた主要なメカニズムの 1 つと考えられています。古代の人々は、定期的なジョギングが人にもたらす多くの有益な効果をすでによく知っていました。ランニングの利点は何ですか?また、このスポーツが体に与えるプラスの影響を高めるにはどうすればよいでしょうか? それを理解してみましょう。

ランニングが身体全体に及ぼす影響

ランニングが一番簡単で効果的体操、これにより、靭帯および筋肉装置のほぼすべての部分を使用できるようになります。さらに、人体の関節も走行中に有益な負荷を受けます。ランニングにより血液循環が促進され、すべての臓器や組織が酸素で満たされます。血管系を訓練し、多くの心臓病を予防します。

ジョギングは、有害な毒素や老廃物を体から浄化するのに役立ちます。運動中、血液は血管内を激しく移動し始めます。血管壁を通って多くの老廃物が血管に入り、汗とともに排出されます。ゆっくりと長時間走ると、体の代謝プロセスが正常化され、血中のコレステロールレベルが低下します。

ジョギングは余分なカロリーを排出するのに役立ちます。ランニングが最も重要なことの一つであると考えられるのも不思議ではありません効果的な方法減量はほとんどの減量プログラムに含まれています。

によると科学研究, ジョギングは、人に喜び、幸福感、楽観主義を感じさせるホルモンであるエンドルフィンの生成を促進します。さらに、ランニングにより持久力が向上し、効率が向上します。

定期的なランニングトレーニングは体の回復機能を向上させます。この効果夜勤が多い人には特に便利です。その結果、リラックスした休息や睡眠よりも、短いランニングの方がリフレッシュ効果が高いことが判明しました。

研究によると、定期的にランニングを始めた男性のほぼ 70% で生殖器系の活動が改善されたことが示されています。つまり、ランニングは男性の能力を高める効果もあります。

ジョギングが健康に良い影響を与えることは周知の事実です。神経系。ランニングが毎日の生活の標準になっている人は、短気な気分が減り、よりバランスが取れ、自分の感情をより効果的にコントロールし、より簡単に感情を許容できるようになります。ストレスの多い状況。多くの人にとって、ランニングはうつ病を軽減したり、完全に解消したりするのに役立ちます。

ジョギングは集中力、自制心、脳の活動のレベルを高めるため、人の精神的能力にプラスの効果があることが証明されています。ランニングは人の感情的および心理的状態を落ち着かせる効果があるため、さまざまな睡眠障害にも非常に有益です。

ランニングが臓器ごとにもたらすメリット

ランニングの利点についてはほとんどの人が知っています。ランニングは最も親しみやすく、単純なタイプほぼすべてのことにプラスの影響を与えるスポーツ人間のシステムそして臓器:

心臓。積極的にランニングすると、血管内に血液が「推進」され、血管が強化され、さまざまな心血管疾患に抵抗するのに役立ちます。定期的にジョギングをすると心室の容積が増加し、心臓が強くなります。さらに、ランニングは心拍数を正常化し、頻脈との戦いに役立ちます。

船。定期的なジョギングは血圧を正常化し、血管の緊張を高めます。の存在下で高血圧ランニングはそれを減らすのに役立ちますが、それが低い場合は増やすのに役立ちます。

免疫システム。ランニングは体の防御力を高め、硬化効果があり、ほとんどの風邪に抵抗するのに役立つことが証明されています。

呼吸器系。ランニングは肺の状態を改善し、肺を強くし、肺の容積を増加させます。

消化器系。消化器官もまた、よりよく働き始めます。通常授業走る。これは、ジョギング中に人の腸が特定のマッサージを受けるという事実によって達成されます。その調子が改善され、下痢や便秘などの問題が解消されます。

内分泌系。ランニングは脂肪組織を減らすのに役立つため、ホルモンレベルを正常化することができます。同時に、腺の状態が改善され、皮膚がより弾力性があり、引き締まります。

ランニングは体力と持久力を高めるための優れたツールであることを忘れてはなりません。ランニングの助けを借りて、脚、腹筋、腕、首、お尻の筋肉が活発に発達します。人はより器用になり、より強くなります。

ランニングを最大限に活用する方法

ランニングによる健康上の利点を最大限に高めるには、次の特定のルールに従う必要があります。

走る場所と時間。トレーニングにはスタジアムや公園が最適です。このような地域では通常、犬の散歩が禁止されており、車も通行できないため、ランニングの効果を最大限に高めるために空気が新鮮できれいに保たれています。近くに公園やスタジアムがない場合は、交通量の少ない静かな通りや路地を選ぶことをお勧めします。朝、朝食前、または夕方に走ることをお勧めします。体が身体活動に向けて最も準備が整っているのはこの時間です。
準備し始める。ジョギングを始める前に、ウォーミングアップとストレッチを十分に行う必要があります。胴体の曲げや回転、スクワット、ランジは筋肉の血液循環を促進し、捻挫の予防に役立ちます。さらに、ウォームアッププロセス中に関節潤滑剤が放出され、関節を損傷から保護します。
ランニングテクニック。過度のストレスを防ぐために、足を正しく配置する必要があります。股関節、膝と背骨。下げるときは足全体に均等に足を乗せると良いでしょう。胴体はわずかに前傾した状態に保つ必要があり、ランニング中に胴体を振り回すことはお勧めできません。突然飛び上がったり、水面に急降下したりすることは避けることをお勧めします。腕は肘のところで曲げ、ステップに合わせて自由に動かす必要があります。ランナーの中には、腕をまったく動かさないことを好む人もいます。ここでは、自分の感情に従って、最も快適と思われる腕の動きを選択する必要があります。
呼吸。ランニング中は、鼻と口の両方から呼吸する必要があります。呼吸が困難になり、口から空気の大部分を「飲み込む」必要がある場合は、負荷が高すぎるため、速度を落とす必要があることを意味します。
脈。心拍数をコントロールすることも同様に重要です。簡易心拍数モニターを入手し、ランニング中の心拍数が毎分 100 ～ 100 拍を超えないことを確認することをお勧めします。周波数が増加した場合は、パルスが安定するまで周波数を下げる必要があります。
トレーニングの期間と頻度。すぐにひどいストレスにさらさないでください。トレーニングを受けていない人は、1 日 10 ～ 15 分から始めて、徐々にトレーニングの強度と時間を増やしてください。初心者ランナーには、数分間のランニングと数分間のウォーキングを交互に行うインターバルランニング手法を使用することをお勧めします。不快感や痛みを感じた場合は、運動のペースを落とすか完全に中止する必要があります。
靴と衣類。ランニングの効果を最大限に高めるには、適切な服装と靴に注意する必要があります。快適で、体を締め付けないものでなければなりません。ランニングに最適な靴は、特別な衝撃吸収パッドを備えたスポーツスニーカーです。
栄養。トレーニングを実行する1時間前に食事をすることはお勧めできません。最後の手段として、バナナ、リンゴ、その他の果物を食べることができます。授業が終わったら、食事まで少なくとも1時間は待ってください。ランニング前は水分を摂取しないでください。トレーニング後はすぐにグラス1杯を飲むことをお勧めします。きれいな水。これにより、水分平衡体は正常に戻りました。

ランニングを始める前に、医師に相談してください。これは慢性疾患に苦しむ人々にとって特に重要です。病気によってはジョギングが禁忌となる場合があります。これらには、急性の感染症、筋骨格系の疾患や損傷、血管や心臓への重篤な損傷が含まれます。

裏に刻まれた岩石碑文古代ヘラス、「強くなりたければ走れ、美しくなりたいなら走れ、賢くなりたければ走れ！」

古代ギリシャの賢者たちは、健康を強化し、調和のとれた体格と発育を形成する手段としてランニングを非常に重要視していました。

ランニングが体に与える影響

さらに、体内の血液と酸素の循環が良好であれば、体の詰まりとなる無駄で質の悪い食品を摂取する必要性を軽減する効果があります。同時に、心血管系への負荷が大幅に軽減されます。

呼吸

ジョギング中に適切な呼吸を行うと、心臓への負荷が軽減され、酸素交換が増加し、トレーニングプロセス全体の効率が向上します。

重要！ 呼吸プロセスは人によって個別であることを覚えておく必要があります。

継続的な周期運動により、ジョギング中の酸素の必要量が数十倍に増加します。動きの調整を妨げたり、肺の換気を低下させたりしないように、リズムを失わないこと、長い休止を取らないこと、呼吸を速くしないことをお勧めします。
のために ゆっくり走る 3〜4ステップで吸ったり吐いたりするのが一般的です。息切れの場合は、歩数を 2 歩に減らすことができます。

で 軽いジョギング酸素の必要性が大幅に増加し、呼吸プロセスを制御できなくなります。

息を吐き出すことと、胸部から空気を最大限に排出することに重点を置き、均等かつ落ち着いて呼吸することが重要です。これにより、肺をその能力の40％まで酸素で満たすことが可能になります。

この場合は申請が必要です 混合呼吸- 鼻と口の両方で酸素の吸入量と質の高い呼気を増加させます。

寒い季節には、舌を口の上に置くと低体温症から喉を守ることができます（発音と同様）柔らかい音「l´」）。

消化

知っていましたか？ 身体的な不活動は、消化、血液循環、筋骨格系、呼吸などの身体機能の運動活動の制限です。これにより、収縮力が減少します。身体的不活動は、都市化、労働の機械化と自動化、そして人々の解放の結果です。

内分泌系

ヘルスジョギング 仕事を刺激する内分泌系 内分泌器官の活性化とホルモンの流れの増加によるものです。下垂体の機能が向上し、ホルモンの分泌が促進されます。ランニング中に脂肪組織を減らすと正常化につながるホルモンレベル、腺と外皮の状態を改善します。

レッスンへの正しいアプローチにより、レッスンの効果が保証されます。ウォーミングアップは体の準備を整え、それを回避するのに役立ちます。

靴と靴下は軽くて快適なものでなければなりません。衣服は伸縮性があり、動きを妨げないようにする必要があります。下着が体にぴったりとフィットし、圧迫感がないことが重要です。

ジョギングの場所は、生産施設や道路から離れ、凹凸や障害物のない場所を選ぶことをお勧めします。

トレーニングの前後1時間は摂取しないことをお勧めします。走る直前には水分を摂取しないほうがよく、走った後はコップ1杯のきれいな水でバランスを補給する必要があります。

負荷とペースは徐々に上げて、体を慣れさせて不必要な負荷を避けてください。何らかの感覚を感じた場合は、速度と強度を下げる必要があります。

動きの束縛を感じないようにするためには、背骨だけを緊張状態に保ち、体の他の部分は楽に自由に動きに参加できるようにする必要があります。視線の方向は、ランニングの健康増進において重要な役割を果たします。視線は地平線上に固定する必要があります。
始めたら、準備が必要です。これは筋肉が適切に機能している証拠であり、内臓。痛みは2～3日で治まるので、この期間は負荷を減らして大丈夫です。不快感は、ランニング中の血液の流れが停滞して閉じた毛細血管を開くという事実によって発生します。もう一つのポイントは、酸素とヘモグロビンの不足により乳酸が生成され、筋肉の収縮が制限されることです。

重要！ 胸部の痛みは呼吸筋の集中的な使用によって発生し、ペースを落として胸を軽くマッサージすると消えます。

禁忌

近視や緑内障に悩む人は、ストレスが網膜剥離を引き起こす可能性があります。
慢性疾患のある方は、専門家の監督の下でのみジョギングを行うことをお勧めします。
発熱や咳がある期間には、重篤な合併症が発生するリスクがあります。
心血管系に問題がある場合は、ランニングの絶対的な禁忌です。
椎間板、変形性関節症、関節炎などの関節疾患がある場合、トレーニングによって症状が悪化する可能性があります。医師がランニングを許可した場合は、病気の臓器への負担を軽減する保護具（コルセット、ベルト、弾性包帯）を使用する必要があります。
問題が発生した場合呼吸器系、肺不全や気管支疾患など、病気の悪化が起こる可能性があります。
50歳を過ぎると、激しい運動や古典的なジョギングはお勧めできません。勉強することが望ましい

頻繁なジョギングは体に影響を与えます。 健康とスリムさの鍵: ランニングの種類とそれが人間の健康に与える影響。 ランニング中の正しい呼吸法