Saat 6:00'dan sonra kilo vermek mümkün mü? Altıdan sonra yemek yemeyin: bir efsane ya da etkili bir diyet

Pek çok diyette “altıdan sonra yeme” ibaresi yer alıyor ve son zamanlarda bu isimle bir diyet ortaya çıktı.

Altıdan sonra yemek yemek neden yasaktır?

Çünkü şu anda fiziksel ve zihinsel aktivite bir kişinin yiyeceklerden aldığı enerjinin çoğunun yağda depolanmasının nedeni budur (altıdan sonra yemek yemeyi reddederseniz, vücut yavaş yavaş yağları uzaklaştıracaktır).

Ayrıca akşam altıdan sonra yiyecekler gündüze göre daha kötü sindirilir çünkü enzimatik sistem bunun için gerekli olan maddeleri daha az üretir, yani metabolizma yavaşlar ve kaloriler zayıf şekilde yakılır.

Ancak bazı insanlar altıdan sonra yemek yememeyi göze alamazlar (aktif bir yaşam süren ve gece yarısından sonra yatan insanlar, gece çalışanlar), yaşam ritimleri buna izin vermez - onlar için akşam yemeği yememek daha doğrudur yatmadan dört saat önce.

Ve akşam yemeğini asla atlayamazsınız çünkü uzun süreli oruç tutmanın sindirim sistemi ve kişinin sağlığı üzerinde kötü etkisi vardır.

“Altıdan sonra yemeyin” diyeti düşük kalorilidir.

Verimlilik - haftada eksi bir - iki kilogram.

Kilonuz normale dönene kadar takip edebilirsiniz.

"Altıdan sonra yemeyin" diyetine geçiş kuralları

Yavaş yavaş bu diyete geçmeniz gerekiyor.

• Öncelikle, akşam yemeğinde yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirin (haşlanmış sebzeler, bitkisel yağlı soslu sebze salataları, taze meyveler (kavun, elma, kayısı, portakal, greyfurt, ananas vb.; yalnızca muz, üzüm hariç) , taze sebzeler (havuç, pancar, lahana vb.) düşük kalorili süt ürünleri - süzme peynir, kefir, yoğurt). Daha sonra akşam yemeğini daha erken yiyebilirsiniz.
• Yatmadan önce yemek yeme isteğini önlemek için mutfak işlerini yapmayın.
• Akşamları içmemeye çalışın: çay, meyve suları, alkollü içeceklerÇünkü iştahı artırırlar.
• Akşamları yemek yeme arzusundan uzaklaşmak için banyo yapın, yürüyüşe çıkın, kitap okuyun, ilginç bir film izleyin, nakış yapın, örgü yapın vb.
• Yatmadan iki saat önce dişlerinizi fırçalayabilirsiniz, sonrasında yemek yemek istemeyeceğiniz için dişlerinizi tekrar fırçalamak zorunda kalmazsınız.
• Altıdan sonra yemek istiyorsanız bir bardak az yağlı kefir, taze lahana salatası, greyfurt, 1 çay kaşığı. bal bir bardak ılık suda eritilir.
• Ara öğün sayısını kademeli olarak azaltıp, son öğünden yatma saatine kadar olan süreyi artırıyoruz.

“Altıdan sonra yemek yeme” diyetinin temel kuralları:

Dört öğün yemelisiniz: kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği. Aralarındaki zaman aralığı dört saat olmalıdır. Çok açsanız bir şeyler atıştırabilirsiniz; bir bardak kefir içebilir veya şekersiz meyve yiyebilirsiniz.

Günlük kalori alımını azaltmak gerekir.

Fazla yemek yiyemezsin.

Diyetinizin etkinliğini artırmak için fiziksel aktiviteyi artırın, egzersiz yapın ve daha fazla hareket edin. Ancak akşam geç saatlerde antrenman yapamazsınız, aksi takdirde daha uzun süre uyumak istemezsiniz, iştahınız kuvvetli olur ve hatta diyetinizi bozabilirsiniz.

Diyet "Altıdan sonra yemeyin"

Kahvaltınız en enerjik olmalıdır çünkü bu enerji gün boyu tüketilir. Kahvaltı şunları içerebilir: tahıllar, yağlar, karbonhidratlar.

Öğle yemeğinde şunları yiyebilirsiniz: az yağlı çorba, bir parça et veya bir parça balık artı sağlıklı garnitür. Öğle yemeğinde ayrıca şunları da yiyebilirsiniz: sebzeler, tahıllar.

Vücudunuzun akşam yemeğine kadar stresten uzak hayatta kalabilmesi için bir atıştırmalık da yapabilirsiniz. Bir atıştırmalık yiyebilirsiniz: yüz gram az yağlı süzme peynir, bir bardak jöle, birkaç meyve.

Akşam saat altıdan önce veya yatmadan dört saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Akşam yemeği yiyebilirsiniz: bir bardak kefir, sebze salatası, bir bardak az yağlı yoğurt, az yağlı süzme peynir, bir parça haşlanmış yağsız et.

Diyet, günde beş kez, küçük porsiyonlarda (boyut bir avuçtan fazla değildir) kesirlidir.

Yasaklanmış gıdalar (kilo vermek istiyorsanız): basit karbonhidratlar, yağlı, kızartılmış, baharatlar, tatlılar, unlu mamuller, alkollü içecekler.

Pasta yiyebilirsin ama günün ilk yarısında.

Yasaklanan içecekler: Uykuya dalmakta zorluk yaşamamak için çay, kahve, kakao.

Diyet sırasında bol miktarda sıvı içmeniz gerekir, ancak yemek sırasında içmemelisiniz.

Yemeklerden otuz dakika önce veya yemeklerden iki saat sonra günde en az bir buçuk litre su içiyoruz.

Birçok kişi diyet uygulayarak haftada 0,5 kg - 1,5 kg, hatta bazen daha da fazla kaybettiklerini söylüyor.

Diyet yaparken gün içinde tatlı ya da yağlı yiyecekler yiyemeyeceğiniz, porsiyon miktarını da sınırlamanız gerektiği belirtiliyor.

İnsanlar ilk iki hafta diyet yapmanın zor olduğunu çünkü geceleri yemek yememenin zor olduğunu söylüyor - şu anda kendinizi aşmanız gerekiyor.

Clara: Haftada iki kilo verdim ve herhangi bir rahatsızlık yaşamadım. Artık her zaman “altıdan sonra yemek yeme” diyetini uyguluyorum.

Vika: “Altıdan sonra yemek yeme” diyeti en mantıklısı. Her şeyi yedim ve fazla yemedim. Günde dört öğün yemek yiyordum, aynı anda yemek yiyordum: saat 7'de kahvaltı yaptım, saat 11'de öğle yemeği yedim, saat 15'te atıştırmalık yedim, akşam saat 7'de. Akşam yemeği yedim. Yemek yemek istediğimde bir bardak kefir içtim. Sonuç olarak vücudun acıkmaya vakti olmadı ve çok daha az yemek yedim. Sonuç olarak yavaş yavaş kilo verdim - ayda dört kilo. Ve dört ayda on altı kilo verdim.

yat Limanı: Altıdan sonra yemek yeme diyetini uyguladıktan sonra uzun süredir iyileşemedim. Tabii ki hemen kilo vermedim ama etkili oldu.

Sadece ilk iki haftada zorluklar yaşandı.

Kilo vermek için koştum, çalıştım spor salonu, yüzdü. Elbette kaslar güçlendi ama antrenmandan sonra gerçekten yemek yemek istedim! Bu nedenle eğitimin yorucu olmaması önemlidir!

Lena: Yavaş ama emin adımlarla kilo vermeye karar verdim. Bu nedenle “altıdan sonra yemek yeme” diyeti bana uyuyordu. Akşam 6'dan sonra yemek yemedim ve içmedim. İki hafta kendimi tutmakta zorlandım, sonra vücudum diyete alıştı. 6 ay içerisinde vücudum normale döndü ama sonuçtan memnun kaldım.

Lera: Hamilelikten önce yetmiş kilo ağırlığındaydım ve boyum 164 santimetreydi. Ve doğum yaptıktan sonra keskin bir şekilde kilo almaya başladı - 89 kilo oldu. Ve karar verdim: dur, kilo veriyorum.

Her şeyden önce kendimi kilo vermeye hazırladım - güzel giyinme arzusu yardımcı oldu.

Geceleri yiyecek alımımı sınırlamaya başladım ve tatlı yemeyi bıraktım.

“Altıdan sonra yemek yememe” diyeti kilo vermeme yardımcı oldu ama ben bunu yaşam tarzım haline getirdim.

Neredeyse her şeyi yedim; en sevdiğim tatlıları sadece bazen günün ilk yarısında yedim.

Fazla yemedim - günde üç kez yedim, akşam altıdan önce akşam yemeği yedim (en fazla yatmadan dört saat önce). Akşam yemeğinde düşük kalorili yiyecekler seçmeye çalıştım, bazen akşam yemeği yemek istemiyordum; bunun yerine bir bardak kefir içtim veya bir elma yedim.

Yavaş yavaş kilo verdim ve kilolar hala azalıyor. Şimdi zaten 77 kiloyum, daha fazla kilo vermeyi planlıyorum.

Görünüşüm daha hoş hale geldi, güzel giyinmeye başladım.

“Altıdan sonra yemeyin” diyetinin avantajları ve dezavantajları

bu diyet beslenme sisteminiz haline gelirse, fazla kilo artık ortaya çıkmayacaktır;

bu diyet güvenli ve etkilidir;

aç değil, dengeli değil, bu nedenle kilo kaybı için yararlı bir diyet seçeneğidir;

gerçek kilo kaybı ve normal kilonun korunması,

refahın iyileştirilmesi,

midedeki ağırlık ve rahatsızlık hissinin ortadan kalkması,

çabuk uykuya dalmak

sabahları neşeli hissetmek,

yorgunluğun ortadan kalkması.

Kusurlar:

Herkes için uygun değil: Geç yatarsanız, o zaman son randevu Vücuda zarar veren ve kilo kaybını önleyen kahvaltı yapmak ve yemek yemek çok zaman alır.

Bazı insanlar kahvaltı yapmayı sevmezler ama yemek yemeye kendilerini zorlayamazlar ve altıdan sonra iştahları açılır.

Diyet, yaz ve kış aylarında vücutta meydana gelen biyolojik değişiklikleri hesaba katmaz.

Tavsiye: Porsiyonlarınızın boyutunu çok fazla küçültmeye çalışmayın, çünkü sadece son kilonuz değil sağlığınız da önemlidir.

Altıdan sonra yemek yemeyin ve kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Neden 6'dan sonra yemek yiyemiyorsun?

6'dan sonra yemek yememek etkili midir?

6'dan sonra ne yiyebilirsiniz?

• Taze veya haşlanmış sebzeler akşam atıştırmalıkları için mükemmeldir ve saat 6'dan sonra yoğurt, az yağlı süzme peynir, bir parça sert peynir veya kefir figürünüze zarar vermez.

Ciddi yemek yemeden akşam saatlerine kolayca dayanabilmek için bir alışkanlık geliştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için basit önerilere aşina olmalısınız.

Herkes aşırı kilo verme veya almama ihtiyacı varsa akşamları fazla yememeniz gerektiğini, daha doğrusu saat 6'dan sonra yemek yememeniz gerektiğini, aksi takdirde sonuçların fark edilmeyeceğini bilir.

Aslında enerjinin en büyük miktarı sabah ve gündüz harcanır, bu nedenle kendinizi harika ve enerjik hissetmek için mutlaka iyi bir kahvaltı yapmanız gerekir. Ama akşam yemeğini atlamak en iyisidir.

Akşam yemeği eksi

Bu yöntem çok fazla vermeyecektir hızlı sonuçlar Bu, hızlı kilo vermenin ve anında kilo vermenin bir yolu olarak kullanılmaması gerektiği anlamına gelir.

Uygulamanın zorlukları

Çok sayıda insan için akşam yemeğinden vazgeçmenin çok zor bir görev olduğu ve bunu çözmenin tamamen imkansız olduğu dikkat çekicidir. Örneğin, bu kişi işten sonra eve ancak akşam 7-8'de geliyor, bu da onun daha erken yemek yeme fırsatı olmadığı anlamına geliyor.

Düşük kalorili akşam yemeği

Öncelikle çok aç olmamalısınız, biraz meyve yiyebilirsiniz. hafif tatlıörneğin az yağlı yoğurt. Böyle bir akşam yemeği ekstra kalori sağlamayacaktır ancak iştahınızı azaltacaktır.

Düşük kalorili bir akşam yemeği için başka bir seçenek de şunlar olabilir: küçük bir porsiyon haşlanmış sebze ve küçük bir parça haşlanmış tavuk, sebze salatası, bir veya iki yumurta ve biraz sütten oluşan omlet, mikrodalgada birkaç dakika pişirebilirsiniz. yağ kullanmadan dakikalar.

Ara ver

Yatmadan önce biraz dinlenebilirsiniz sıcak banyo ya da yap temiz hava kısa bir yürüyüş. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Acil ev işleriyle, heyecan verici bir kitap okuyarak, akraba veya arkadaşlarınızla telefonda konuşarak, internette gezinerek, ilginç bir film izleyerek vb. kendinizi açlık hissinden uzaklaştırabilirsiniz.

Sağlıklı yiyecek

Dişlerini fırçala

Dişlerinizi mümkün olduğu kadar erken fırçalamak iyi bir fikirdir çünkü çoğu insan fırçalanan dişlerinin kirlenmesinden hoşlanmaz ve ayrıca atıştırma yapmaktan kaçınır.

Yemek ya da yememek?

Her diyetin her gün doğru beslenmeyi sürdürmeyi gerektirdiğini unutmayın. Seçtiğiniz diyete her gün uymanız çok önemlidir.

6'dan sonra ne yiyebilirsiniz?

Yiyecek reddinin açlık nöbetleri veya aç rüyalarla sonuçlanmasını önlemek için saat 18.00'den sonra hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi, kilonuzu artırmayacak ve figürünüzü hiçbir şekilde etkilemeyeceğini tam olarak bilmeniz gerekir. Bu nedenle akşam diyetinize aşağıdaki ürünleri dahil edebilirsiniz:

• süt proteini (süzme peynir);

Düşük kalorili yiyecekler bu amaç için iyidir: az yağlı yoğurt, hafif tatlılar, bir parça haşlanmış tavuk, haşlanmış sebzeler, çırpılmış yumurta, süt ürünleri, karabuğday lapası. Tüm bu besinlerin makul miktarlarda olması açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak ve aşırı kilo almanıza neden olmayacaktır.

Saat 6'dan sonra yemek yemiyorum: kilo verme sonuçları

Kilo vermekle ilgilenen hemen hemen herkes biliyor altın kural Birçok diyet: “Akşam saat altıdan sonra yemek yemeyin.”

Bu yöntemi deneyen kadınlar, bir haftada birkaç fazla kilodan kolayca kurtulabileceğinizi iddia ediyor.

Altıdan sonra yemek yemeyin ve kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Akşam 6'dan sonra yemek yeme varsayımının hem avantajları hem de dezavantajları olduğunu belirtmekte fayda var. Bir şey söylenebilir: Çoğu insan, akşam yemeği reddederlerse kilolarının hızla azalacağına inanıyor.

6'dan sonra yemek mümkün mü: varsayımın kökeni

6 sayısının seçimini açıklayan üç versiyon var:

• 18-00’den sonra düşüyor fiziksel aktivite Bu nedenle harcanmayan enerji sorunlu bölgelerde birikecektir.
• Akşam yemeğini yatmadan en geç 3 saat önce yemelisiniz. Saat 9-10'da yatarsanız saat 6'dan sonra yemek yemek istenmez.
• Akşam yenen yiyecekler zayıf sindirilir ve bütün gece midede kalır. Ayrıca geceleri vücut emmez yararlı malzeme yiyeceklerden.

Neden 6'dan sonra yemek yiyemiyorsun?

Bu kuralın başlıca avantajlarını göz önünde bulundurarak “Neden 6’dan sonra yemek yiyemiyorsun?” sorusuna cevap verebilirsiniz:

• Geceleri metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle geç akşam yemeğinden sonra alınan kaloriler boşa gitmez, yağ olarak depolanır. 6'dan sonra yemeğin reddedilmesi, nefret edilen kilogramlardan kurtulmanıza ve istediğiniz şekli elde etmenize yardımcı olacaktır.
• Kortizol salgısı geceleri artar ve kas glikoz alımını azaltır. Sonuç olarak, karaciğerde glikojen birikir ve bu da yağ kütlesinin oluşumuna katkıda bulunur.
• Sabah ve öğle yemeğinde alınan kilokaloriler gün içinde kolaylıkla harcanabilir ancak geç akşam yemeklerinden elde edilen enerji yağa dönüşecektir.
• Bir kişi akşam altıdan önce ve sonra sabah yemek yerse, öğünler arasındaki bu kadar uzun ara nedeniyle vücut yağ birikintilerini yakmaya başlar.

6'dan sonra yemek yememek etkili midir?

Bu kilo verme yönteminin karşıtları, saat 18.00'den sonra yemek yemeyi reddetmenin kişinin sağlığına bile zarar verebileceğini savunuyor. Bunu şu şekilde açıklıyorlar:

• Vücut ağırlığı, yeme zamanına değil, miktarına bağlıdır. Akşam da dahil olmak üzere küçük porsiyonlarda yemek yiyen bir kişi, akşam 6'dan önce sınırsız miktarda tatlı yiyen ve saat 6'dan sonra aç kalmaya çalışan bir oburdan daha etkili bir şekilde kilo verebilir.
• Fazla kilolardan kurtulmanın bu yöntemini takip etmek, özellikle geceleri çalışan insanlar için zordur.
• Kilo vermeniz gerekiyorsa altıdan sonra yemek yememek zararlı değil mi? Cevap basit: Bir kişi akşam yemek yemeyeceği konusunda sakinse bu yöntem kullanılabilir. Ancak akşamı korkuyla beklerse böyle bir zayıflama programı psikolojik rahatsızlıklara bile yol açabilir. Doğal olarak kullanmanıza gerek yok.

6'dan sonra ne yiyebilirsiniz?

Kulağa tuhaf gelse de altıdan sonra da yiyebilirsiniz ancak tüm yiyecekleri yiyemezsiniz. Yiyeceklerin düşük kalorili olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

• Taze veya haşlanmış sebzeler akşam atıştırmalıkları için mükemmeldir ve saat 6'dan sonra yoğurt, az yağlı süzme peynir, bir parça sert peynir veya kefir figürünüze zarar vermez.
• Altıdan sonra elmalar ve muz veya greyfurt gibi diğer meyveler açlığı azaltacak ve vücudu biraz doyuracaktır.

Ciddi yemek yemeden akşam saatlerine kolayca dayanabilmek için bir alışkanlık geliştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için basit önerilere aşina olmalısınız:

• Bu yöntemi kullanarak kilo vermeye karar verdikten sonra yavaş yavaş buna alışmanız gerekir. Öncelikle yağlı, tuzlu, tütsülenmiş ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmek, ardından yavaş yavaş akşam yemeği porsiyonlarını azaltmak önemlidir.
• Saat 18.00'den önce en az dört kez yemek yemeye zaman ayırmalısınız. Porsiyonlar küçük ama doyurucu olmalı.
• Daha önce de belirtildiği gibi, akşamları atıştırmalık yiyebilirsiniz, ancak yalnızca düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz.
• Tatlılar sadece sabahları ve küçük miktarlarda yenilebilir.
• Akşamları yürüyüşe çıkmak ya da zamanınızı meşgul edecek başka bir şey yapmak, yemek yeme isteğinizi aklınızdan çıkarmak daha iyidir.

Kurallara uyulduğu takdirde 1-2 hafta sonra kalıcı bir alışkanlık gelişecek ve akşam yemeğinden vazgeçmek çok kolaylaşacaktır.

Diyet “6'dan sonra yemeyin”: ilkeler, beslenme kuralları, menü

Altıdan sonra yemek yemeyin: yorumlar, menü

Diyet menüsü “6'dan sonra yemek yemiyorum”

Böyle bir diyet programının diyeti, vücudun gerekli miktarda besin almasını sağlayacak şekilde tasarlanmalıdır:

• Menüde sıvı yemeklerin, sebzelerin, meyvelerin ve yağsız etlerin yer alması tavsiye edilir.
• Ancak yatmadan önce örneğin bir bardak yoğurt veya kefir içebilirsiniz.
• Gün içerisinde öğünler arasında yeterince sıvı içmeniz gerekir: Temiz su, bitkisel çaylar, kompostolar ve şekersiz meyve suları.

Böyle bir diyetin bir gün için yaklaşık menüsü aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: Suyla ve yağsız olarak pişirilmiş yulaf ezmesi, 2 adet haşlanmış yumurta, yeşil çay bir parça siyah ekmek ve tereyağı ile.
• Aperatif: meyveler ve az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: vejetaryen çorbası, sebze salatası, karabuğday ve bir parça yağsız et.
• Atıştırmalık: bir parça haşlanmış balıkla sebze güveç, sebze salatası.
• Akşam yemeği: 200 ml kefir.

Diyetin en büyük avantajı sağlık açısından güvenli ve çok etkili olmasıdır. Doktorlar bile bu programı tavsiye ediyor çünkü onun yardımıyla vücudu temizleyebilirsiniz.

6'dan sonra yemek yemeyin: kilo veren hastaların ve doktorların yorumları, sonuçlar

“Altıdan sonra yemek yok” diyetinin sonuçları şu şekildedir: Bir ayda 2-4 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Yediğiniz yemeğin miktarını ve kalitesini kontrol ederek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek sonuçlarınızı iyileştirebilirsiniz.

"Altıdan sonra yemek yemeyin" varsayımına ilişkin incelemeler yalnızca olumlu bulunabilir. Ayrıca bu kurala sadece sıradan insanlar değil aynı zamanda şov dünyasının yıldızları da uyuyor.

Şarkıcı Valeria:

“Valeria, zayıflığının hiç de doğal bir hediye olmadığını iddia ediyor. Formda kalmak için çok çaba harcıyor. Yıldızın uyduğu ana kural, akşamları yemek yemeyi reddetmektir.

Ayrıca şarkıcının diyetinde kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, tatlı veya nişastalı yiyecekler bulunmuyor. Valeria zaten akşam yemeklerini içermeyen günlük bir rutine alışkın. Bu sayede iyi durumda olduğunu ve kendini harika hissettiğini söylüyor."

Maria, 25 yaşında:

“Akşam yemeklerinin olmaması nedeniyle kilo vermenin nasıl bir şey olduğunu ilk elden biliyorum. Bu yöntemi bizzat denedim ve memnun kaldım. Bir gün aerobik dersi aldığım için akşamları yemek yemeye vaktim olmadı, eve geç geldim ve hemen yattım.

7 gün sonra tartıya çıktığımda kilomun 2 kg azaldığını fark ettim. Bu sonuç beni motive etti ve akşam yemeğinden vazgeçtim. Haftada 2 kilo daha verdim.”

Elena, 35 yaşında:

“Bugün altıdan sonra yemek yemeyi reddetmek benim için kalıcı bir alışkanlık haline geldi. Doğru yiyorum, sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyorum ve düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum. Bu rejimin iki ayında 7 kilo verdim. Kendimi harika hissediyorum ve harika görünüyorum.”

happy-womens.com

"Saat 6'dan sonra yemek yemeyin" diyetinin yalnızca kilo vermek için yerleşik bir diyet olmadığı, hem şişman hem de zayıf insanların uyması gereken altın bir kural olduğu şeklindeki çok önemli fikri herkes anlayamıyor. Ve daha da fazlası, hızlı bir şekilde birkaç kilo daha kaybetmeye karar vermiş olanlar için. Ve altıdan sonra yemek yememeye çalışmış olan herkes, bu 2 kg'ın bir hafta içinde kolayca kaybolduğunu güvenle söyleyebilir. En önemlisi beslenme uzmanlarının bu kuralı sürekli kafalarına kazımaları. şişman insanlar, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, her şey boşuna. Ne yazık ki, bu öneriler uçup gidiyor ve buzdolabının çekim kuvvetinin güçten daha güçlü irade.

Neden "altıdan sonra"?

Hatırlamak halk bilgeliği: Kahvaltıyı kendin yapmalı, öğle yemeğini arkadaşınla paylaşmalı ve akşam yemeğini düşmanına vermelisin. Bu sözün derin bir anlamı var. Mesele şu ki, akşamları metabolizma dahil insan vücudundaki tüm süreçler yavaşlıyor. Bu, mideye giren yiyeceklerin tamamen sindirilmeyeceği ve karbonhidratların yağ birikintileri şeklinde çökelmeye başlayacağı anlamına gelir.

Birçoğu sorabilir - neden? Gece uyuyorsanız enerjinizi nereye koymalısınız? Yağ olarak birikmeye başladığı yer burasıdır. Ayrıca bilim adamları, vücudumuzun akşam ve gece saatlerinde kilo verdiğini söylüyor. Ve eğer onu yiyecekle doldurursanız, ne tür bir kilo kaybından bahsedebiliriz?

“6'dan sonra yemek yemeyin” diyetinin temel kuralları

Demek altıdan sonra yemek yememeye kesin olarak karar verdin. Doğru çözüm, ama takip edecek misin? Sorulardan oluşan bir soru. Maalesef takip etmezseniz herkes bunu yapamaz Basit kurallar diyetler.

• Bir kez daha şunu unutmayın; altıdan sonra yemek yememek bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Altıdan sonra bir ay boyunca yemek yemeden durup sonra aşırıya kaçamazsınız. Bundan hiçbir fayda gelmez.
• 6'dan hemen sonra yemek yememeye değmez. Yeni rejime geçiş kademeli olmalıdır. Örneğin, önce akşam yemeğinin kompozisyonunu değiştirin. Kızarmış, et, un ve diğer ağır yiyecekleri yeni hafif yiyeceklerle (süzme peynir, kefir, meyveler, tahıllar, salatalar vb.) değiştirin.
• Daha sonra yavaş yavaş porsiyonları azaltıp sıfıra indirirsiniz. Zor değil, tabağın boyutunu değiştirerek çay tabağına getirmeniz yeterli. Bu, vücudunuzun ve özellikle ruhunuzun yeni bir yola uyum sağlayacağı oldukça uzun bir süreçtir.
• Akşam yemeğinden tamamen vazgeçtiler; aferin. Ancak bu, yiyecek alımınızın öğle ve kahvaltıyla sınırlı olacağı anlamına gelmez. Öğün sayısını artırın; örneğin ikinci bir kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları yiyin.
• Günlük rutininizi mutlaka ayarlayın. Bunu yapmazsanız, tüm çabalarınız boşa gider. Gece yarısına kadar televizyon veya bilgisayar karşısında oturmayın. Eğer sen son kez Eğer saat 18.00'de yemek yediysen 22.00'de yatman gerekiyor, bu son tarih. Çok uzun süre oturursanız, açlığın gücünün yine de iradenizi aşacağını bilin.
• Eğer saat 6'dan sonra yemek yememe kararınız kesinse o zaman akşamları uzun çay partilerine göz yummamalısınız. Ayrıca kahve veya alkollü içecekler için. Tüm bu sıvılar yalnızca iştahınızı uyandırır, dolayısıyla rejimden çıkmanız kolay olacaktır. Eğer gerçekten yemek istiyorsanız bir bardak çay, bir kaşık bal veya bir bardak kefir önerebilirsiniz.
• Gün boyunca 1,5 litre su içmeyi unutmayın. Eşit olarak içilir, ancak yemeklerden sadece yarım saat önce ve sonra.
• Saat 18.00'den sonra bir şeyler yapmanız gerekiyor. Okuyun, TV izleyin, iletişim kurun, örgü örün; yapılacak çok şey var. Sokakta bir yürüyüş yapsan iyi olur. Ama asıl önemli olan mutfağa girmemek. Bu tamamen psikolojik bir harekettir, ancak konu "altıdan sonra yemeyin" diyeti söz konusu olduğunda sıklıkla temel hale gelen bir harekettir.
• Sevdiğiniz tüm tatlıları (kek, dondurma, şekerleme vb.) saat 12.00'ye kadar yiyebilirsiniz. Doyurucu bir kahvaltı yapın, yiyeceklerin kalorisi yüksek olsun. Öğle yemeğini gönülsüz yiyin (çorba sofranızın olmazsa olmazıdır).

Şimdi bu kurallara ve bu diyete dayanabilecek misiniz bir bakın. Prensip olarak karmaşık bir şey yok. Elbette iradeniz olmadan bunu yapamazsınız ama amaç kaybetmektir. fazla ağırlık, hiçbir yere gitmiyor. Öyleyse uyum sağlayın yeni görüntü hayat - 6'dan sonra yemek yemeyin.

Akşam yemeği eksi

Hatta Amerikalılar "Akşam Yemeği Eksi" adında özel bir diyet bile buldular. Bu diyeti uygularsanız 6'dan sonra kesinlikle yemek yiyemezsiniz çünkü aksi takdirde kilo vermeniz pek mümkün olmayacaktır. Akşamları çok daha az enerji harcanır, daha az hareket yapılır ve bunun sonucunda yanlarda ve diğer yerlerde yağlar birikir. Geceleri yemek yemeyi bırakırsanız çok daha hızlı kilo verebilirsiniz. 6'dan sonra yemek yemezseniz, sonuç çok uzun sürmeyecek ve egzersizlerle birlikte istediğiniz şekli elde edeceksiniz.

Böyle bir diyet, insan vücudunun biyoritmlerinin öğretilerine dayanmaktadır; buna göre sindirim sisteminin en yüksek aktivitesi sabah saatlerinde meydana gelir ve öğle yemeğine kadar her saat başı azalır ve akşamları minimumdur.

Beslenme uzmanları, mütevazı bir akşam yemeğiyle böyle bir rejime bağlı kalan hemen hemen herkesin kilo verdiğini belirtiyor.

Bu yöntem çok hızlı sonuç vermeyecektir, yani yöntem olarak kullanılmamalıdır. hızlı kilo kaybı ve anında kilo kaybı.

Uygulamada doğrulanmıştır ki bir yılda ortalama beş ila on kilogram fazla kilo verebilirsiniz 18.00'den sonraki akşam yemeğini diyetinizden çıkararak.

Pek çok insan yanlış bir ritimde yaşıyor, kendilerini sabahları yalnızca bir fincan kahve ve gün içinde işyerinde birkaç atıştırmalıkla sınırlıyor ve bunun sonucunda da genellikle saat 6'dan sonra doyurucu bir ev yemeği akşam yemeği yiyor. yeni bir rejime uyum sağlamak oldukça zor, hatta bazen neredeyse imkansız olacaktır.

Akşam yemeğini reddetmek çok büyük strese yol açıyorsa, hiçbir durumda "akşam yemeği eksi" diyetini uygulamamanız gerektiğini, vücudunuzun gerektirdiği şekilde akşam yemeğini sakin bir şekilde yemeniz gerektiğini bilmek önemlidir.

Ekstra Sinir gerginliği, yorgunluk ve stres size sağlık ve güzellik vermeyecektir. Kilo vermeye karar verirseniz, bunu kendi sağlığınız pahasına yapmayın, çünkü gelecekte bu oldukça ciddi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. ciddi sorunlar. Bu kategoriye giren kişiler akşamları yiyecekleri reddetmemelidir çünkü bu onlar için zararlıdır.

Bu ipuçları, kolay olmasa da, akşam yemeğini güvenle atlayabilen kişilere yöneliktir.

Düşük kalorili bir akşam yemeği için başka bir seçenek de şunlar olabilir: küçük bir porsiyon haşlanmış sebze ve küçük bir parça haşlanmış tavuk, sebze salatası, bir veya iki yumurta ve biraz sütten oluşan omlet, mikrodalga fırın yağ kullanmadan birkaç dakika içinde.

Yatmadan önce yirmi gram peynir de yiyebilirsiniz. Bilim insanları, yatmadan önce 20 gram peynir yemenin uykuya daha çabuk dalmanıza yardımcı olacağını, bunun da aç ve aç karnına yatağa girenler için önemli olduğunu söylüyor. Peynire alternatif bir kraker veya bir bardak süt olabilir.

Acil ev işleriyle, heyecan verici bir kitap okuyarak, akraba veya arkadaşlarınızla telefonda konuşarak, internette gezinerek, ilginç bir film izleyerek vb. kendinizi açlık hissinden uzaklaştırabilirsiniz.

Sağlıklı yiyecek

Akşamları yemek yemekten kaçınmanın bir diğer yolu da alışverişleri hariç tutma seçeneğidir yüksek kalorili yiyecekler görünümleriyle baştan çıkarıcı. Mümkünse buzdolabınızı taze meyvelerle doldurun. Sağlığınıza ve genel olarak zayıflamanıza faydalı olacak ürünler için de buzdolabında her zaman yer vardır.

Şuradan kaldır: diyet aşırı sıcak baharatlar. Baharatların iştahınızı arttırdığı bir sır değil, bu da sıcak ve baharatlı bir öğle yemeğinden sonra akşam yemeğini reddetmek için daha fazla çabaya ihtiyacınız olacağı anlamına gelir.

Gün içerisinde besinlerin rasyonel miktarlarda tüketilmesi gerektiğini unutmamalı, öğle yemeklerini atlamamalıyız. Doğru dengeli beslenmeye uymalısınız.

Geceleri kahve, tonik çay veya alkollü içecekler içmeyin; bu tür içecekler rahat ve dinlendirici bir uykuyu olumsuz etkileyebilir.

Provokasyonu önlemek için sevdiklerinizden sizin yanınızda yemek yememelerini (yani aromatik, yüksek kalorili ve oldukça iştah açıcı yiyeceklerden) kaçınmalarını isteyin.

Açıklanan seçeneklerden hiçbiri size uymuyorsa ve hala akşam açlığı çekiyorsanız, "akşam yemeği eksi" diyetinin size göre olmadığını güvenle söyleyebiliriz. Kendinize eziyet etmeyin çünkü bu genel durumunuzu etkileyebilir.

Bazı beslenme uzmanları ve bilim adamları bu kilo verme yöntemine karşı çıkıyor. Akşam yemeğinin reddedilmesinin esasen oruç olduğuna, bunun da kilo kaybına yol açmadığına, yalnızca yetersiz beslenmeye ve gece açlık krizlerine katkıda bulunduğuna inanıyorlar. Akşam altıdan sonra yemek yemeyi reddetmenin, bu tür beslenme koşullarını sürdürmeyi erken kalkanlara göre çok daha zor bulan gece kuşları için uygun olmadığı unutulmamalıdır.

• lifli karbonhidratlar (fıstık ezmesi);
• süt proteini (süzme peynir);
• meyveler (misket limonu, elma, kayısı, papaya, kavun, mandalina, limon, karpuz, ananas, portakal, nektarin, greyfurt, mango);
• sebzeler (pancar, Brüksel lahanası ve karnabahar, yeşil fasulye, brokoli, salatalık, kereviz, domates, şalgam, patlıcan, kabak, havuç, turp, mantar);
• balık (morina, ıstakoz, pisi balığı, yengeçler);
• meyveler (yaban mersini, çilek, yaban mersini, kiraz, ahududu, kızılcık);
• frenk soğanı, pırasa, yaban turpu, ıspanak, sarımsak.

Düşük kalorili yiyecekler bu amaç için iyidir: az yağlı yoğurt, hafif tatlılar, bir parça haşlanmış tavuk, haşlanmış sebzeler, omlet, süt ürünleri, karabuğday lapası. Tüm bu besinlerin makul miktarlarda olması açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak ve aşırı kilo almanıza neden olmayacaktır.

Sonuçta bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığına karar vermek size kalmıştır. Yaşam tarzınız, çalışma programınız ve diğer faktörler sağlığınızı ve genel refahınızı doğrudan etkiler. Akşam altıdan sonra yemek yemeyi reddedemiyorsanız yine de kendi doğru beslenmenizi izlemeniz gerekir.

Akşam yemek yemezseniz gerçekten kilo verebilir misiniz?

Hemen hemen her diyetin temel kuralları arasında bu ifade vardır. Bazı kadınlar, saat 18.00'den sonra yemek yememe alışkanlığını edindikten sonra gözlerinin önünde kilo verdikleri şaşırtıcı sonuçlarla övünüyorlar.

Ama ne kadar etkili? Bu kadar basit bir kural kilo vermenize yardımcı olur mu? Adil mi yoksa uygulanmasından taviz verilebilir mi?

Neden tam olarak akşam 6'dan sonra? Bu rakam nereden geldi?

Birinci versiyon akşam 6'dan sonra fiziksel aktivitemizin azaldığını öne sürüyor. Bu nedenle, çok sayıda kalorinin düzgün bir şekilde emilmesi ve yağ olarak depolanması için zaman yoktur.

Belki de geçen yüzyılda, insanların tarlalarda çalıştığı ve akşam karanlığında yattığı dönemde bu mantıklıydı. Ancak ortalama modern kadının (özellikle evli ve çocuklu bir kadının) işten sonra kanepeye düşmesi pek olası değildir. Şimdi tam tersine bu sefere pasif denemez.

İkinci versiyon tok karnına yatmamanız gerektiğini söyleyerek bu rakamı haklı çıkarıyor. Sindirim sisteminin yatay pozisyonda çalışması zor olduğundan akşam yemeğini yatmadan yaklaşık 3 saat önce yemelisiniz. Kaloriler yakılmaz, yağ olarak depolanır. Bu nedenle akşam 6 veya 7'den sonra yemek yememeniz tavsiye edilir.

Üçüncü versiyon. Gerçek şu ki, aktif sindirimin zirvesi öğle saatlerinde (12.00 - 13.00 saat) meydana gelir. Akşama doğru enzimatik aktivite giderek azalır. Bu nedenle akşam yenen her şey sindirilmez ve bütün gece ölü bir yük gibi yatar. Bu, toksinlerin birikmesine katkıda bulunur ve tüm vücudun sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda emilmezler. Ancak bu doğrudan yağ miktarını etkilemez. Erkeklerde bunu fark edebilirsiniz: Akşamları yemek yediklerinde her zaman kilo almazlar.

Peki nereden geliyorlar? kilolu?

İşte bu noktada hormonlar devreye giriyor. Kadın vücudu, akşamları aktif olarak yiyecek tüketildiğinde bozulacak şekilde tasarlanmıştır. hormonal arka plan. Bu sadece aşırı kilo birikmesine değil aynı zamanda iş aksamalarına da yol açar çeşitli sistemler vücut ve bunun sonucunda hastalıklara. Özellikle günün sonunda tatlı yemek zararlıdır.

Akşam 6'dan sonra hala hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Akşamları sebze yemek en iyisidir. Hem taze hem de az miktarda su ile bir tavada hafif haşlanmış olarak uygundur.

Çeşitli süt ürünleri de uygundur: süzme peynir, tam yağlı süt, yoğurt, kefir. Sütün diğer besinlerle ve şekerle karıştırılmaması önemlidir.

Aşırı boyutta Tavsiye edilmez akşamları herhangi bir tatlının yanı sıra tahıllardan, baklagillerden veya mısırdan yapılan yemeklerin tadını çıkarın.

Gerçek şu ki, akşam yenen tatlı yiyecekler hormonal sistemi bozarak kadın hastalıklarına, depresyona, sağlıksızlığa, uykusuzluğa ve aşırı kiloya yol açmaktadır.

Açlığa nasıl dayanılır?

Bu bir alışkanlık meselesi. İşte bazı basit püf noktaları:

• Bir hafta boyunca kendinizi sıkı tutarsanız akşamları en az 2 kat daha az yemek yiyebileceksiniz.
• Su, çay, kefir için ama çok değil, yoksa şişlik olur.
• Eğer saat 6’dan sonra yemek yememeyi ve kilo vermeyi planlıyorsanız mutlaka kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar yapın. Toplamda günde 5-6 öğün yemelisiniz. Vücudun hem kalori hem de vitamin alması gerekir.
• Akşamları kendinizi ilginç bir şeyle meşgul edin, kendinizi ödüllendirin, ancak yemekle değil.
• Dişlerinizi yatmadan önce değil, biraz daha erken fırçalayın - zaten hiçbir şey yememeye karar verdiğinizde. Bu basit numara çoğu zaman işe yarar.
• Gerçekten bir şeyler yemek istediğinizde onu buzdolabına koyun ve kahvaltıda yiyin.

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz?

Gerçek hayattaki örneklere ve deneylere baktığınızda bu yöntemin herkese faydası olmadığını görürsünüz. Birisi 6 yaşından sonra yemek yiyemez ve birkaç ayda 10 kilo verebilir, diğerleri ise sadece küçük değişiklikleri fark edebilir.

Sorun ne?

Daha çok durumun ne kadar gelişmiş olduğuyla ilgili. Gerçekten fazla kilolu olan kadınlar kolaylıkla kilo verirler. Metabolizmanız bozuluyorsa ve kronik hastalıklarınız varsa uzman yardımı olmadan yapamazsınız.

Ve doğal olarak “gür” bir fiziğe sahip olan ve vücudunu hiç hareket ettiremeyenler. Burada herkesin aynada kaburgalarını göremediğini anlamalısınız. Bazen durumunuzu ve kilonuzu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek yeterlidir. Belki kilo vermenize gerek yoktur? Marilyn Monroe bile 42 değil 50 bedendi. Ve bu onun güzellik standardını korumasına engel değil.

Her durumda aktif olarak kilo verecekseniz beslenmenize, egzersizinize ve genel sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor.

Akşam 6'dan sonra yemek yememek veya en azından yemeğin miktarını ve kalitesini takip etmek kesinlikle herkes için faydalıdır.

Temas halinde

Herkes sıkı bir diyete dayanamaz, bu nedenle kilo verme hayali kuran giderek daha fazla insan alternatif yollar arıyor. Birçoğumuz kilo vermenin en kolay yolunun akşam 6'dan sonra yemek yememek olduğunu duymuşuzdur. Bu yöntemin gerçekten işe yarayıp yaramadığını anlamak için önde gelen beslenme uzmanlarının görüşlerini ve bu yöntemi deneyenlerin incelemelerini dikkate alacağız.

Kilo vermek için akşam yemeğini atlamak gerekir mi?

Akşam 6'dan sonra yemek yiyemeyeceğiniz inancı oldukça sabittir. Akşamları vücudun metabolizmasının önemli ölçüde yavaşladığı ve tüm yiyeceklerin vücudumuz tarafından yağ şeklinde emildiği efsanesi ortaya çıktı. Aslında bu yanlış bir ifadedir. İnsan metabolizması aynı seviyede kalır.

Bu nedenle günün hangi saatinde yemek yediğinizin kesinlikle bir önemi yoktur. Kilo vermek için yapmanız gereken en önemli şey aşırı yememektir. Akşam (6'dan sonra) hafif yiyecekler yemek en iyisidir, çünkü gün içinde zaten yaşam için yeterli kaloriyi tüketmişsinizdir. Yiyecek porsiyonlarının azaltılması lehine ikinci argüman, midenin az miktarda yiyeceği sindirmesinin daha kolay olması ve bunun da tam bir gece uykusu sağlamasıdır.

Beslenme uzmanları akşam 6'dan sonra yemek yemenizi tavsiye ediyor düşük kalorili yiyecekler. Vücut sadece fazla gıdayı yağa dönüştürür. İş nedeniyle gün içerisinde tam öğün yiyememeniz ve akşam yemeğinizi erken bir saate almanız durumunda akşam yemeği iptal edilemez. Doğru beslenirseniz kilo verebilirsiniz. Akşamları tatlılar, fast food ve mayonezle tatlandırılmış kızartmalar dışında hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz.

Akşam 6'dan sonra yemek yemek ne zaman sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli?

Çoğu zaman kilo vermeye çalışan insanlar akşam yemeklerini tamamen iptal ederler. Bu ağırlığı azaltır, ancak genel durum vücut önemli ölçüde bozulur. Bunun nedeni akşam 6'dan sonra yemeği reddetmenin kontrendikasyonlarıdır. Akşam yemek yemenin gerekli olduğu bir takım hastalıklar vardır:

1. Hipotansiyon. İle insanlar düşük kan basıncıÖğünler arasında uzun molalar veremezsiniz. Akşam 6'dan sonra yemek yemezlerse sabah saat 6-7'de yemek yiyebilecekler (erken kalkarlarsa). Böyle bir mola baş dönmesine, bayılmaya yol açabilir ve kan basıncını düşürmede ek bir faktör haline gelebilir.
2. Oruç mide mukozasını tahriş edeceğinden gastrit veya mide ülseri olan kişiler akşam yemek yiyebilir. Yemek yemeyi reddetmek mevcut hastalığın alevlenmesine neden olabilir. Midenin işleyişinde rahatsızlıklar varsa, küçük porsiyonlarda sık ve bölünmüş öğünler belirtilir. Doktorunuzun hastalığınıza göre önerdiği diyete uyduğunuz takdirde ek kısıtlamalara maruz kalmadan kilo verebileceksiniz.
3. İnsanların kendileri için kabul edilebilir biyolojik ritimlere göre çeşitli kategorilere ayrıldığı bir sır değil. Eğer bir gece kuşuysanız, akşam 6'dan sonra yemek yememe yasağı genellikle performansınızın düşmesine ve günlük rutininizi yeniden gözden geçirme ihtiyacınıza yol açar.
4. Beynin kan damarlarıyla ilgili sorunlarınız varsa, hipotansiyonla aynı nedenlerle akşamları yemek yiyebilirsiniz.

Akşam yemeklerinden kaçınarak kilo vermeye karar verirseniz durumunuzu dikkatle izlemelisiniz. Vücudunuzun "sinyallerine" zamanında dikkat edin, çünkü kilonuzun yanı sıra sağlığınız da kaybolabilir.

Geç yemek yemeden fazla kilolardan kurtulmak neden kolaydır?

İnsanların popüler internet portallarında bıraktığı incelemelere göre bu yöntem kilo vermede işe yarıyor. Sadece birkaç hafta içinde 3-5 kilo verebilirsiniz. Ancak istediğiniz kiloya ulaştığınızda, beslenme alışkanlıklarınıza dönüp günü pasta ve patates kızartmasıyla bitirirseniz kilolarınız geri gelecektir. Akşam 6'dan sonra yemek yememek yeni moda diyetlerden biri değil, kalıcı olarak sürdürülmesi gereken bir yaşam biçimidir.

Akşam orucu sırasında kilo kaybının birkaç nedeni vardır:

1. Akşam yemeğinden vazgeçerek kilo verebilmenizin temel nedeni, günlük tüketilen kalori miktarını azaltmaktır.
2. Kural olarak insanlar, belirlenen saatten sonra yıkılmamak ve yemeye başlamamak için yatarlar. Rejimin revizyonu sonucunda dinlenmeye daha fazla saat harcanır ve bu da vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir. Uyku eksikliği nedeniyle metabolizma ciddi şekilde yavaşlar. Vücut çok çalıştığından ve ciddi stres altında olduğundan kilo azalmaz. Daha fazla dinlenmeye başladığınız anda kronik yorgunluk azalır ve kilo yavaş yavaş kaybolur. Aynı zamanda kişinin gün içindeki aktivitesinde de artış olur ve bu da daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.
3. Akşam 6'dan sonra yemek yemeyen bir kişi sabahları kendini çok acıkacak ve bir an önce kahvaltı yapmak isteyecektir. Bu sayede vücut küçük porsiyonlarda yiyecek almaya başlar ve metabolizma hızlanır. Kilo vermek için sabahları aşırı yememek önemlidir. Bunun için kendinize bir diyet oluşturup belli saatlerde yemek yemeniz gerekiyor.
4. Akşam yemek yememeye karar veren kişiler normalleşerek kilo verebilirler içme rejimi. Kendilerini kandırmaya çalışırlar ve açlıktan su içmeye başlarlar. Bu sayede vücut temizlenir.

Yani gördüğünüz gibi akşam orucuyla kilo verebilirsiniz. Kaybedilen kilo miktarı ilk verilere bağlı olacaktır. Başlangıçta obezseniz ilk ayda 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Çerçeveye dahil edilen başlangıç ​​parametreleriyle ideal kütle vücut, çekül hattı önemsiz olacak - 5 kilograma kadar.

Birçok beslenme uzmanı kategorik olarak akşam orucuna karşıdır. Yatmadan iki ila üç saat önce yemek yememenin en iyisi olduğunu söylüyorlar. Bir an önce kilo vermek istiyorsanız ve hatta bunun için günlük rutininizi yeniden gözden geçirmeye hazırsanız o zaman akşam yemek yememeyi bir alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor.

1. Dayanılması en zor şey ilk haftadır, eğer bununla baş ederseniz, akşamları yemekle ilgili düşünceleriniz çok daha az olacaktır.
2. Yiyecekleri sıvılarla değiştirin. Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir ve akşamları şekersiz çay (tercihen yeşil) ve su içebilirsiniz.
3. Kilo vermek istiyorsanız akşamdan önce en az 5 küçük öğün yemelisiniz. Öğle yemeği ve kahvaltı hariç tutulamaz.
4. Kendini bul heyecan verici aktivite akşamları kendinizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmak için.
5. Akşam 6'da dişlerinizi fırçalayın.

"Kilo vermek istiyorsanız altıdan sonra yemek yemeyin!" - her birimiz bu tavsiyeyi "diyet kariyerimizde" en az bir kez duymuşuzdur. İlk bakışta oldukça mantıklı görünüyor, çünkü ne kadar az yemek yerseniz, belinizin etrafındaki nefret edilen fazlalıklardan o kadar hızlı kurtulabilirsiniz. Ama akşam yemeğinizi ona vermek için akşamı düşmanı aramaya ayırmanın değip değmeyeceğini anlamaya çalışalım. Kilo vermek için altıdan sonra yemek yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenelim...

Sadece akşam saat altıdan önce herhangi bir şey yerseniz kilo verebileceğiniz fikri yaygın bir beslenme efsanesidir. Kadranın ağırlık üzerinde sihirli bir gücü yok! Sorun saat 18:00'den sonra yemek yiyip yememek değil, tam olarak ne yemeli...

Altıdan sonra yemek yemeyin: aktrislerin diyetleri

Saat ibrelerinin saat 18:00'de geçtiği ölümcül noktadan sonra ağzınızı ve buzdolabınızı kilitlemeniz tavsiyesi, halk arasında var olan birçok kilo verme sisteminin bir parçasıdır. Gösteri dünyasının ve sanatın pek çok ünlü kadını, güzelliklerinin ve inceliklerinin sırrının tam olarak altıdan sonra yemek yememek olduğunu itiraf ediyor.

Ve bazıları daha da ileri gidiyor. Böylece popüler "" şarkıcı Larisa Dolina'nın yazarı koşulları tamamen sıkılaştırdı ve akşam saat beşten sonra ağzına kırıntı koymuyor - ancak divanın böyle bir Spartalı rejime alışması beş sancılı yıl aldı.

Aktrislerin ve balerinlerin yeme alışkanlıklarını körü körüne kopyalamak için acele etmeyin: onların disiplini, günlük rutini ve yaşam tarzı, öğrencilerin, annelerin veya çalışan kadınların alıştığı koşullardan önemli ölçüde farklıdır. Kural olarak, siz ve ben, sahne profesyonellerinin tipik stresine maruz kalmıyoruz, yarınki performanstan önce akşam saat sekizde uyuyup, haftada üç kez saat dilimini değiştirmiyoruz. Altıdan (üç, beş, yedi) sonra yemek yememe tavsiyesinin yararlı ve evrensel olduğu söylenemez, ancak eksiklikleri burada bitmiyor.

Uzmanlar, altıdan sonra yemek yememe alışkanlığının zayıf bir rakama değil, uykusuzluğa, kronik hastalıkların alevlenmesine ve en saldırgan şekilde aşırı kilo alımına yol açabileceğinden eminler.

Geceleri sessiz yenileme

Beslenme Uzmanı Alexey Kovalkov- Diyetlerin ve bunlarla ilişkili kategorik kısıtlamaların hayranı değilim. Altıdan sonra yemek yememe tavsiyesine gelince, bunun gerçekte hiçbir temeli olmayan yaygın efsanelerden biri olduğundan emin. Kilo vermek ve kilonuzu korumak için, küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak çoğu zaman günde beş defaya kadar, saate değil, sağlığınıza, hislerinize ve... porsiyon boyutlarınıza dikkat ederek yemelisiniz.

Size şunu hatırlatıyor: Saat 18:00'den sonra yemek yemeyi bırakırsanız ve bir sonraki öğünü yalnızca yeni günün sabahında yemenize izin verirseniz, o zaman aslında vücudunuzu yarı günlük oruca mahkum edersiniz ve lipoprotein kinaz adı verilen tehlikeli bir enzimin üretimini tetiklersiniz ( LK). Yüksek LA konsantrasyonu, metabolizmanızı acil durum moduna sokar: Oruçtan sonra, beklentilerin aksine, mevcut yağı tüketmezsiniz, ancak ona, yiyecek vücuda girer girmez depolanacak olan yeni yağ eklersiniz. kırmak.

Gece istirahati fizyolojik bir insan ihtiyacıdır, ancak yedinci rüyayı görürken vücudumuz çalışıyor, hasarı "tamir ediyor" ve ertesi gün için kaynak sağlıyor. Hormonlar aktif olarak üretilir, beyin hücrelerindeki düzeni yeniden sağlar; hepsi için " onarım işi"Amino asitlere ve yağ asitlerine ihtiyaç var.

Birkaç saat boyunca yiyecekle gelmemeleri durumunda, vücut tam anlamıyla kendini yemek zorunda kalır ve tamamen sağlıklı hücreleri yok eder. inşaat malzemesi. Bunda ortak sebep uykusuzluk: zamanında yemek yemezsek veya yanlış şeyi yersek, vücut, restorasyon için acı verici bir malzeme arayışına mahkum olur ve kelimenin tam anlamıyla "sahibinin" uyumasına izin vermez.

Beslenme Uzmanı Kovalkov şunları öneriyor: yastıkla randevunuzdan kısa bir süre önce iki protein yiyin haşlanmış yumurta Bu, size ağırlık ve rahatsızlık hissi vermeden açlık sorununu giderecek ve aynı zamanda vücuda "gece bakımı" için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacaktır.

Beslenme uzmanı Natalya Fadeeva, gerekirse bir bardak şekersiz yiyecek atıştırabileceğinizden emin fermente süt ürünü- ama doğrudan komodinden değil, yatmadan bir buçuk saat önce.

Altıdan sonra yemek yememek oburluğa giden yoldur

“Bu tür tutumların asıl tehlikesi, belirli bir süre sonra kendinize bir şeyler yemeyi yasakladığınızda, ciddi şekilde yıkılma ve yatmadan önce buzdolabına koşma riskiyle karşı karşıya kalmanızdır. Ve sonra vücudunuz kesinlikle kendisini bir salata yaprağıyla sınırlamayacak, eminim çok keyif alacaktır. psikoterapist, beslenme uzmanı Mikhail Gavrilov. - Sonuç, kendini kontrol edememekten dolayı utanç duygusudur. Kendinizi azarlamaya başlayacaksınız, böylece bir stres durumunu ve başarısızlığı "yakalama" arzusunu tetikleyeceksiniz.

Doktor Gavrilov da saat 18.00'den sonra yemek yememe yasağının anlamsız olduğundan emin. Odaklanmanız gereken en önemli şey uyku saatinizdir ve bu her kişi için farklıdır.

"Eğer gerçekten açsanız ve sadece 'bir şeyler çiğnemek' istemiyorsanız, o zaman akşam yemeği yemeniz gerekir. Özellikle kilo veriyorsanız, fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmak için aç kalmanıza değil, doğru zamanda yemek yemeniz gerekiyor," diye açıklıyor Alexey Gavrilov. - Soru ortaya çıkıyor: ne yenir?

İdeal akşam yemeği şu şekilde olacaktır: proteinli yiyecek iyice çiğnenmesi gereken bir şey. Beyaz kümes hayvanlarını (derisiz), balıkları, deniz ürünlerini kaynatın, pişirin veya ızgarada pişirin - bunlar vücut tarafından mükemmel şekilde emilir, düşük kalorili içeriğe sahiptir ve balık ayrıca esansiyel yağ asitleri içerir.

Ispanak ve otlarla yumurta beyazından omlet yapın. Et istemiyorsanız protein açısından zengin nohut, mercimek ve brokoliyi pişirebilirsiniz. İstenirse proteinli gıdalara salatalık, domates, kereviz ekleyin, dolmalık biber, yaprak salatası".

Altı saatten sonra gerçekten uzak durmanız gereken şey tatlılar ve tahıllardır. Çoğu zaman, beslenme uzmanları altıdan sonra yemek yememenizi tavsiye eder - patates, patlıcan, balkabağı, mısır. Bu yine hormonal süreçlerden kaynaklanmaktadır: Basit karbonhidratlar insülin üretimini tetikler ve bu da somatotropik hormonun (büyüme hormonu) etkisini engeller.

Ve bu madde, figürlerine dikkat edenler için son derece gereklidir, çünkü birikmiş yağ rezervlerini kullanarak uykunuzda tam anlamıyla kilo vermenize olanak tanır. Ek olarak, "geceleri" alınan insülin, şüpheli bir bonus olarak yorgun ve aç bir iştahla uyanmanıza neden olacaktır. Ve karşı konulmaz bir şeyler yeme arzusunun gecenin ortasında değil, sabah gelmesi iyi bir şey!

“Altıdan sonra yemek yememe” tabusu ve bunun tehlikeli sonuçları

Beslenme uzmanı-endokrinolog Natalya Fadeeva uyarıyor: doğayla yoğun bir şekilde savaşırsanız ve her gece yemeğe çok erken "elveda" derseniz, sindirim sistemi hastalıklarını (her türlü aşındırıcı ve ülseratif değişiklikler) tetikleme riski vardır ve safra kesesinde taş oluşabilir. durgunluğa.

"Altıdan sonra yemek yememe" tabusu özellikle kilo vermeye çalışanlar için tehlikelidir. ağır ağırlık. Aşırı insülin, aşırı kilonun sıklıkla eşlik ettiği bir durumdur; aşırı kilolu insanlar, kötü disiplin veya "beslenme gevşekliği" nedeniyle değil, tam olarak hiperinsülinemi nedeniyle uzun süreli açlığa dayanamazlar.

Bu durumda yemeğin reddedilmesi hipoglisemiye, yani kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olacaktır. Dışarıdan bakıldığında bu, refahta keskin bir bozulma olarak kendini gösterecek ve bu genellikle bir bozulmaya yol açacaktır - aç kişi, kendini koruma duygusundan dolayı bir paket kurabiye veya bir kavanoz reçel alacak ve artık durabilmek.

Özellikle ilerlemiş vakalarda "düşük şeker" geri dönüşü olmayan beyin hasarına neden olur. Doğru yiyecekleri doğru zamanda yemek yeterliyken böyle bir tehlikenin üzerinize gelmesine izin vermeye değer mi?

Altıdan sonra yemek yememek ve kilo vermek nasıl

• 1 Sağlığınıza zarar vermeden, en geç 22:00'ye kadar uyuduğunuz takdirde saat 18:00'den sonra yemek yiyemezsiniz.
• 2 Diğer tüm durumlarda, iki ila dört saatlik bir süre boyunca yatmadan önceki zamana odaklanın (yaşam tarzına ve bireysel belirtilere bağlı olarak).
• 3 Antrenman sonrası öğününüzü atlamayın – prensiplere uygun olarak sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın.
• 4 Akşam yemeğini doğru şekilde düzenleyin: protein ürünleri: Yağsız kümes hayvanları veya balık, süzme peynir, taze otlar, yapraklı ve nişastalı olmayan sebzeler uygundur.
• 5 Akşamları tatlılardan, unlu mamullerden, tahıl gevreklerinden ve kişisel olarak sizi uzun süre tok hissettirmeyen her şeyden kaçının.
• 6 Açıkça aç hissederek yatmayın - Morpheus'u ziyaretinizden kısa bir süre önce, bir bardak kefir veya katkı maddesi içermeyen sıvı yoğurt içebilir veya sarısı olmadan iki haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

Fazla kilolu insanların çoğu ilginç bir diyet hakkında çok şey duymuştur. akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. İddiaya göre bu şekilde 20, hatta 30 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını ve uzmanlara inanılıp inanılamayacağını kimse kesin olarak bilmiyor. 6'dan sonra yemek yemezseniz ayda birkaç kilo kaybedebileceğiniz ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Bununla birlikte, bu teori uzmanlar tarafından düzenli olarak saldırıya uğramaktadır - beslenme uzmanları aşırı kilolardan kurtulmanın böyle bir sonuca yol açmayacağını iddia etmektedir. pozitif sonuçlar. Neden?

Akşam altıdan sonra yemek yememenin kilo kaybına yol açtığı teorisi tesadüfen ortaya çıkmadı. Sunulan diyeti oluştururken, yazarlar insan biyoritimlerine rehberlik etti - insan vücudu, çoğu yiyeceğin gün içinde daha iyi emilmesini sağlayacak şekilde tasarlandı. Bu nedenle gün içinde yağlı veya kızarmış yiyecekler şeklinde aşırılıklara maruz kalabilirsiniz, ancak akşam saat altıdan sonra yiyecekleri unutmalısınız. Sunulan versiyona sadık kalarak kilo vermek mümkün mü? Sansasyonel konuyu ayrıntılı olarak anlamak ve bu tür kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını dikkate almak gerekir.

İnsan biyoritimlerine dayanarak, 18-00'den sonra yemek yememe teorisinin bir şekilde tamamlanmamış olduğu ortaya çıkıyor. Burada prensip olarak bunu uygulamayı yasaklayan beslenme uzmanlarının yorumları var.

Uzmanlar birkaç argüman sunuyor:

• Birincisi, vücudun biyoritimleri, tüketilen yiyecekleri akşam altıdan sonra sindirecek ve yağ hücrelerine dönüştürmeyecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu nedenle akşamları diyetinizi sınırlamamalısınız - sadece unlu ürünlerden, tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor.
• İkincisi, uzun süreli oruç, yağ hücrelerinin "tutulmasına" katkıda bulunur - vücut stresli bir durumdadır ve birikimlerden ayrılmak istemez. Sonuç olarak başarılı olamayacak.

Akşam oruç diyetinin yazarları, haftada 3 kg'a kadar, ayda 10 kg'a kadar fazla kilo verebileceğinizi iddia ediyor - bazı vicdansızlar 30 kg'a kadar olası bir kaybı iddia ediyor. Ancak beslenme uzmanları sunulan sonuçları yalanlıyor - kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca Büyük miktarlar aşırı yağ, yani 2. ve 3. sınıflarda. Üstelik 1-2 haftalık akşam orucunun ardından vücut bu rejime alışacak ve kilo verme süreci duracaktır.

Akşam Orucunun Avantajları ve Dezavantajları

Akşam altıdan sonra yemek yemezseniz bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz sorusunu ele aldıktan sonra, kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını analiz etmelisiniz - bu, kilo verme kararına doğru bir şekilde karar vermenize yardımcı olacaktır. Böylece.

Avantajları

Arasında olumlu noktalar Aşağıdaki özellikler vurgulanmıştır:

• Sadelik - artık herhangi bir egzotik ürünü satın almak için çok fazla para harcamanıza gerek yok. Gün içinde orta derecede yemek yeterlidir ve saat 6'dan sonra yemeyi bırakın.
• Akşam altıdan sonra akşam yemeği yemezseniz uykunuzu iyileştirebilirsiniz; vücudunuz kompleksi sindirmek zorunda kalmayacak ve zararlı ürünler Böylece hızla rahatlayabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
• Uykuya daldığınızda gün içinde oluşan açlık hissi ile mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız.

"Akşam 6'dan sonra yemek yememe" diyeti yalnızca en geç saat 10'da yatanlar için tasarlanmıştır. Aksi takdirde açlık grevinin başlama saati bir saatten fazla olmamak üzere ertelenir.

Kusurlar

Sunulan diyetin olumsuz yönleri aşağıdaki faktörleri içerir:

• 6 saat sonra yemek yemeyi reddetmek oldukça zordur - ilk hafta açlık hissine katlanmanız ve şiddetle mücadele etmeniz gerekecek.
• Akşamları tatlı içecekler - kompostolar, meyve suları, tatlı çaylar ve diğer güzellikler - içmemelisiniz. Ayrıca alkolden de tamamen uzak durmalısınız.
• Bir akşam ziyafeti durumunda, ayartmaya boyun eğmek ve beslenmeye bu kadar hevesli olan arkadaşlara ve akrabalara direnmek çok zor olacaktır.

Diyet yaparak ve akşam 6'dan sonra yemek yemeyerek kilo vermek basit bir iş gibi görünüyor. Ancak gerçekte ortaya çıktığı gibi, yemeyi reddederek fazla kilolardan kurtulmak zor ve bazen imkansızdır çünkü vücut bireysel bir şeydir ve kilo vermeye tam tersi şekilde tepki verebilir.

Oruçtan nasıl kurtulurum

Akşam orucuyla kilo vermek zordur - uykudan önceki süre çok uzun sürer, açlık hissi yavaş yavaş başlar ve herkes bununla baş edemez. Fazla kilolardan kurtulmaya yönelik diyet "6 saatten sonra yemek yemeyin" bu zor anda vücuda şu yardımı sağlar:

• Şekersiz çay, su, limonlu, zencefilli veya naneli su ve hatta az yağlı kefir içmenize izin verilir.
• Gün içerisinde kahvaltı ve öğle yemeğinin doyurucu olduğu en az 5 öğün yemek olmalıdır. Akşam yemeği de mevcuttur, ancak daha hafif bir biçimde.
• Akşamları kendiniz için heyecan verici bir aktivite bulmak daha iyidir - sinemaya gitmek veya yürüyüşe çıkmak. Yiyecekle uğraşmaya gerek olmadığı sürece her türlü eğlence işe yarayacaktır.
• Akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalamanız tavsiye edilir - bu numara açlığın kısmen bastırılmasına yardımcı olur.
• Bir şeyler yemek istiyorsanız, ürünü buzdolabına koyun ve yatın - yasak olan ancak kahvaltıda arzu edilen şeyleri yiyin. Bu tür eylemler yalnızca kilogram sayısını etkili bir şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sabahları hızlı bir şekilde uyanmaya da yardımcı olur.

Sunulan kilo verme yöntemi etkilidir, ancak hızlı değildir, bu nedenle haftada fazladan 10 kg'ı ortadan kaldırmak için kullanmak anlamsızdır. Ayrıca kilo vermenin etkili olabilmesi için gün içinde cips ve diğer abur cubur yemekten kaçınmalısınız. Bunun nedeni günlük toplam kalori alımıdır - eğer kilo vermek isteyen biri altıdan sonra yemek yemiyorsa ve aynı zamanda gün içinde 2500 kcal'den fazla yerse, kilo kaybı beklememelidir. Böylece, yalnızca bir dizi fazla kiloyu tetikleyebilirsiniz - uzun süreli ve ani oruç, vücut için streslidir. Ve bu durumda biyoritmler çalışmaz, vücut ısrarla rezerv depolamaya başlar ve enerji üretme sorumluluğunu ihmal eder.

Birçok kadın ve kız şu soruyu düşünüyor: 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo verebilir misiniz? Bu kilo verme yöntemini kullanan kızlardan gelen çok sayıda inceleme ve sonuç çok cazip ve inandırıcı görünüyor, öyle ki böyle bir diyete kendiniz gitmek ve kendinizi iyi durumda ve mükemmel durumda tutmak istiyorsunuz. Ancak herhangi bir diyet rejiminin her kişinin bireysel özelliklerine göre uyarlanması gerektiğini unutmamalıyız.

Bu nedenle ana prensibi akşam altıdan sonra yemek yememek olan tekniğin gerçekten ihtiyacınız olduğuna karar vermeden önce profesyonel tavsiye almanız önerilir. Sonuçta kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Akşam herhangi bir yemeği yemek aslında insan vücudu için oldukça zorlu bir süreçtir ancak akşam yemeğinden birdenbire vazgeçmek de önerilmez. Akşam altıdan sonra yemek yememek o kadar da zor değil. Ancak gerçek şu ki, sonuç sizi bekletmeyebilir ve fazla kilolar gözlerinizin önünde kaybolmaya başlayacaktır. Ancak bunun tersi de olabilir: kilo alımı. Bu, normal diyette herhangi bir değişiklik yaparken, metabolik süreçlerin ve günlük diyetin tamamının yanı sıra fiziksel aktivite ve yaşam tarzının da dikkate alınması gerektiği gerçeğiyle haklı çıkar.

Kuralın neye dayandığına daha yakından bakalım: Akşam altıdan sonra akşam yemeği yemezseniz iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Gerçek şu ki insan, doğanın biyoritimlerine uyan bir parçasıdır. Bu nedenle insan vücudu öyle bir dalgaya ayarlanmıştır ki günün ilk yarısına bir zirve eşlik eder fiziksel aktivite. Bu, mideye giren gıda ürünlerinin parçalanarak kişiye gerekli enerjiyi sağlayacağı anlamına gelir.

Önemli! Yiyeceklerin yiyecek olduğunu ve vücuda büyük bir kısmı girerse yağ birikintilerinde depolanacağını ve akşam yemeğini reddetseniz bile kilo vermenin oldukça zor olacağını unutmamak gerekir.

Öğle yemeğinden önce makul miktarlarda yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, yatmadan önce bunların sindirilmesi ve enerji olarak kullanılması için zamanınız olacaktır, ancak bu sadece aktif görüntü hayat.

Diyet yapmanın artıları ve eksileri

Diyetin avantajları şunlardır:

• Her şey basit ve erişilebilir. İnce bir figür hayal eden birçok kişi, ucuz olmayan bazı ürünlerin kullanımını içeren ilkelerle karşı karşıyadır. Dolayısıyla kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için buna iyi yatırımlar yapmanız gerekiyor, üstelik tüm bunların üstüne bir de mağazaları dolaşmanız, ocak başında çok çalışmanız gerekecek. Sadece akşam yemeğini atlayarak kilo vermek çok daha kolaydır.
• Akşam yemek yemezseniz uykunuz daha güçlü ve daha uzun olur.
• Bir diğer avantaj ise yemek yemeyi reddetme süresidir. Akşam yemek yemezseniz vücudunuzun bunu tolere etmesi gündüze göre çok daha kolay olacaktır. Çünkü akşam geç saatlerde herkes yatar ve gün içinde işe gitmeniz ve meslektaşlarınızla iletişim kurmanız gerekir.

Akşamları yemek yememenin dezavantajları şunlardır:

• Kilo vermeye engel teşkil edecek meyve suları ve şarap içmek kesinlikle yasaktır;
• Pek çok insan öyle bir yaşam tarzı sürdürüyor ki, işte oldukları veya eve yeni döndükleri için 6'dan önce yemek yiyemiyorlar, dolayısıyla bu diyet bu kategorideki insanlar için uygun değil;
• akşamları kilo verme ve fazla kilolardan kurtulma arzusunun üstesinden gelebilir çünkü yasak meyve her zaman çok tatlıdır;
• Akşamları ve hazır bir masada tanıdıklar ve arkadaşlarla yapılan sık sık toplantıların "aç karnına" gerçekleşmesi pek olası değildir.

Ayrıca kişi gece yarısından sonra yatarsa, akşamları yemek yemeyi reddetmek vücutta açlık stresine neden olabilir ve bu, yedek depolama modunu otomatik olarak etkinleştirecek ve kaloriler enerjiye harcanmayacak, ancak harcanacaktır. yağ olarak depolanır.

Akşamları yemek yememek ne kadar gerçekçi?

18-00'den sonra yemek yememek oldukça mümkün. Sadece vücudunuzu akşam yemeğinden vazgeçmeye hazırlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için, başlangıçta geceleri yemek yemeyi bırakmalı ve ardından zamanla akşam yemeğine daha erken ve altıdan önce oturmalısınız.

Yani bir hafta içinde kendinizi böyle bir diyete hazırlayabilirsiniz.Akşam yemeği menüsünü de ayarlamanız önerilir. Akşam saat altıdan önce sebze veya süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri yemek en iyisidir. Bu sayede kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.

Pratik tavsiye: Akşamları açlık hissinden kurtulmak için tadı iştahınızı kesecek olan nane macunu ile dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.

Akşam yemeğinin reddedilmesini daha kolay tolere edebilmek için gün boyunca daha az miktarda yemek yemeniz önerilir. Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapabilir, ardından duş alabilir ve kendinize hafif bir masaj yapabilirsiniz. Bu basit numaralar vücudunuzu kandırmanıza ve akşam açlık grevine dayanmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Diyet etkinliği

Kadınların çoğu şu soruyu soruyor: "Akşam altıdan sonra yemek yemezseniz bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?" Aslında akşam yemek yememek kilo vermede iyi sonuçlar verir. Ancak iyi sonuçlar elde etmek için akşam yemeğinden vazgeçmek savaşın yarısıdır. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için günlük beslenmenizi tamamen ayarlamanız, yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve bağımlılıklardan kurtulmanız gerekiyor. Genel olarak doğru dağıtılırsa günlük norm kalori ve aktif fiziksel aktivite ayda en az birkaç kilo verebilirsiniz.

Not! Gün boyunca çeşitli kek ve diğer şekerleme ürünlerini yerseniz ve akşamları yemeyi reddederseniz kilo verme sonuçları elde edemezsiniz.

Yani bu tekniği kullanarak kilo vermek için akşam yemek yememeyi bir zorunluluktan çıkarıp alışkanlığa dönüştürmek gerekiyor. Bu durumda elde edilen sonuçlar uzun süre korunacaktır.

Ve kendinizi bozulmamak ve formda tutmak için diyet sonuçlarınızı arkadaşlarınız veya tanıdıklarınızla paylaşmanız önerilir. Sonuçta, sizi sürekli olarak başarıya ulaşmanız için teşvik edecekler en iyi sonuç ya da belki destekleyip katılacaklardır.