Korrekte Beschreibung der Teile einer Trainingseinheit. Struktur und Schwerpunkt der Schulung. Fragen zum Selbsttest

Das Training von Sportlern wird in erster Linie in Form von Trainingseinheiten organisiert, die eine bestimmte Struktur haben und über die Zeit verteilt sind.

Der Aufbau der Trainingseinheiten basiert auf physiologischen, psychologischen und pädagogischen Grundsätzen. Die Dauer des Unterrichts hängt von den Vorbereitungsstadien, den Trainingszielen, dem Alter der Sportler und ihrer Vorbereitung ab (Tabelle 13).

Tabelle 13

Kontingent	Bei einer Trainingseinheit pro Tag, min	Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag, min
Erstausbildungsgruppen für Jugendsportschulen
Bildungs- und Trainingsgruppen von Jugendsportschulen
Sportverbesserungsgruppen für Jugendsportschulen	120 - 140	2 x (90 - 120)
Qualifizierte Sportler	120 - 180	2 x (120 - 150)

In einigen Fällen beträgt die Dauer der Trainingseinheiten für qualifizierte Sportler 3,5 bis 4,5 Stunden.

Die Schulung besteht aus vier mehr oder weniger klar definierten, miteinander verbundenen Teilen: Einführung, Vorbereitung, Haupt- und Abschlussteil.

Einführungsteil – Gruppenbildung, Begrüßung, Ankündigungen, Aufgabenstellung.

Der vorbereitende Teil (Aufwärmen) löst folgende Aufgaben:

Bietet optimale Elastizität von Bändern, Sehnen, Muskeln und Beweglichkeit von Teilen des Bewegungsapparates;

Funktionelle Integration (Arbeitserregung in den Nervenzentren, erhöhter Gasaustausch und Blutzirkulation) in das Regime der bevorstehenden motorischen Aktivität, wodurch optimale motorische Reaktionen erreicht werden;

Mentales Tuning – Gewährleistung optimaler Erregbarkeit und Konzentration auf die Hauptaufgabe des Trainings.

Mittel: Dehnübungen (Abb. 39), verschiedene Geh- und Laufübungen, Sprünge, Akrobatik- und Imitationsübungen, Ruck- und Beschleunigungsübungen, Übungen mit Bällen (Pässe, Ballannahme, Angriffsschläge etc.).

Der Hauptteil löst folgende Aufgaben:

Erhöhte körperliche Fitness;

Schulung technischer Verteidigungs- und Angriffstechniken und deren Verbesserung;

Schulung taktischer Aktionen in Verteidigung und Angriff und deren Verbesserung;

Integrale Ausbildung;

Spielvorbereitung.

Mittel: Grundübungen (Übungen zur Technik, Spieltaktik, Spiel); Hilfsübungen - zur Entwicklung der körperlichen Qualitäten und zur Steigerung der Funktionalität, zur Beherrschung der Grundlagen der Technik und Spieltaktik.

Werden im Hauptteil einer Schulung mehrere Aufgaben gelöst, empfiehlt es sich, folgende Reihenfolge einzuhalten:

Technische Schulungsaufgaben werden immer zu Beginn des Hauptteils gelöst, denn die Bildung und Differenzierung neuer motorischer Reflexe erfolgt vor dem Hintergrund einer optimalen Erregung des Nervensystems und nicht vor dem Hintergrund von Müdigkeit (vor dem Hintergrund der Müdigkeit werden die Probleme der Verbesserung der Technik und Taktik des Spiels gelöst).

In der ersten Hälfte des Hauptteils der Unterrichtsstunde sollen neben der Technikschulung auch Schnelligkeit und Explosivkraft trainiert werden.

Bei der Lösung mehrerer miteinander verbundener Probleme empfiehlt sich folgende Reihenfolge: technisches und taktisches Training, Entwicklung von Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft und besonderer Ausdauer.

Der letzte Teil löst die folgenden Probleme:

Allmähliche Reduzierung der Belastung;

Muskelentspannung, verminderte Konzentration;

Zusammenfassung der Lektion (Kommentare, Schlussfolgerungen, Aufgaben).

Abhilfemaßnahmen: leichtes Laufen, Gehen mit wiederhergestellter Atmung, Entspannungsübungen (Strecken, Schwingen der Gliedmaßen des Körpers und des Rumpfes usw.), eine Reihe von Übungen zur Dehnung von Muskeln, Sehnen, Bändern (Abb. 39).“

Die Wahl geeigneter Formen der Unterrichtsorganisation trägt zu einer besseren Umsetzung der Ausbildungsaufgaben bei. Volleyball zeichnet sich durch Einzel-, Gruppen-, Frontalformen und Zirkeltraining aus.

Individuell Die Trainingsform ermöglicht eine individuelle Dosierung der Belastung, sorgt für Korrektur und Kontrolle seitens des Trainers und vermittelt Verantwortungsbewusstsein.

Diese Form des Trainings ermöglicht es Ihnen, Fehler bei der Ausführung zu korrigieren

„ Zeitschrift „The Coach“, 4. Dezember 1996

Mangel an technischen Techniken, Aufgaben mit größerer Intensität ausführen als bei anderen Trainingsformen.

Gruppenform Das Training ermöglicht das Üben in der Gruppe entweder während der gesamten Trainingseinheit oder innerhalb einzelner Teile. Diese Form des Trainings bietet zahlreiche Möglichkeiten für kollektive Interaktionen nahe an Wettbewerbsbedingungen. Am häufigsten verwendet, um Gruppeninteraktionen in Verteidigung und Angriff zu verbessern.

Die frontale Trainingsform zeichnet sich durch die gleichzeitige Durchführung der gleichen Übungen durch die gesamte Gruppe aus. Der Trainer hat die Möglichkeit, sich einen guten Überblick zu verschaffen und gleichzeitig alle Sportler anzuleiten.

BasisZirkeltraining stellt eine serielle Wiederholung von Übungen an „Stationen“ (einem Ort mit geeigneter Ausrüstung und Inventar) dar, die entsprechend dem Trainingseffekt ausgewählt und zu einem Komplex zusammengefasst werden und in der Reihenfolge des sequentiellen Wechsels der „Stationen“ durchgeführt werden.

Die oben genannten Schulungsformen werden in komplexen und thematischen Schulungen umgesetzt. Das komplexe Training zielt auf die Lösung von Problemen des körperlichen, technischen und taktischen Trainings ab; thematisch - zur Beherrschung eines der Aspekte des Trainings oder einer der Übungsarten (körperliches oder technisches Training usw.).

Die wichtigsten Organisationsformen des Sporttrainings sind die Trainingsstunde (Trainingseinheit) und der Wettkampf.

Das Training wird entweder in der Gruppe (Gruppenunterricht) oder einzeln durchgeführt. Seine Dauer ist in Abb. dargestellt. 1.

In einigen Fällen beträgt die Dauer der Trainingseinheiten mit hochqualifizierten Sportlern 3,5 bis 4,5 Stunden.

Ein wesentliches Merkmal einer Unterrichtsstunde ist nicht nur ihre Dauer, sondern auch ihre Dichte, also das Verhältnis der Zeit, die zur direkten Lösung von Trainingsproblemen aufgewendet wird, zur gesamten Unterrichtsdauer (Abb. 1).

Reis. 1. Dauer Trainingseinheit

Der Einführungsteil dauert ca. 3 Minuten. Es ist für Aufbau, Begrüßung, Aufgabenstellung, Ankündigungen gedacht. Bei der Ausbildung von Spitzensportlern und im Einzelunterricht kann es sein, dass dieser Teil des Unterrichts nicht vorhanden ist.

Der Vorbereitungsteil (Aufwärmen) dauert im Training für Anfänger 10-15 Minuten, im Training für trainierte Sportler 30-35 Minuten.

Dieser Teil der Lektion zielt auf das funktionelle Training des Körpers ab, auf die vorläufige Stärkung der autonomen Funktionen, die es dem Sportler ermöglicht, sich schnell auf die Arbeit einzulassen, sowie auf das Aufwärmen und Dehnen der Muskulatur, wodurch ihre Elastizität erhöht wird, was es ermöglicht möglich, Verletzungen zu vermeiden. Das Aufwärmen vor dem Wettkampf und das Aufwärmen vor dem Training mit speziellem Charakter umfasst einen besonderen Teil, dessen Zweck darin besteht, die Körperfunktionen gezielter an die Übungen anzupassen, die beim Wettkampf oder im Hauptteil durchgeführt werden der Unterricht. Der Inhalt des speziellen Teils des Aufwärmens besteht in der Regel aus Übungen geringer Intensität, die eine ganzheitliche Ausführung der gesamten Spezialübung (Skaten und Skifahren, Schattenboxen etc.) oder ihrer einzelnen Elemente darstellen.

Es wäre jedoch falsch anzunehmen, dass sich die Bedeutung des Aufwärmens auf die physiologische Anpassung des Körpers beschränkt. Es spielt eine nicht geringere Rolle bei der Lösung von Problemen der psychologischen Vorbereitung. Bei manchen Sportlern lindert das Aufwärmen die übermäßige Erregung (oft in Kombination mit einer leichten, wohltuenden Massage), bei anderen, die zu ruhig oder passiv sind, sorgt es für die nötige Erregung.

Ein Zeichen für ein richtig durchgeführtes Aufwärmen ist eine gute Stimmung (Selbstvertrauen), der Wunsch, schnell mit der Hauptübung zu beginnen, und eine gute Aufwärmung des Körpers (bis hin zu leichtem Schwitzen).

Ein Sonderfall des Aufwärmens bei Wettkämpfen ist die zusätzliche Durchführung von Aufwärmübungen zwischen den Wettkampfübungen. Es wird in folgenden Fällen praktiziert: a) wenn Pausen zwischen Übungen (Annäherungen), beispielsweise beim Turnen, Gewichtheben, Fechten, Leichtathletik und anderen Mehrkampfveranstaltungen, länger als 40-50 Minuten dauern; b) wenn ein Sportler aus verschiedenen Gründen, meist psychologischer Natur, eine oder zwei Übungen hintereinander unerwartet schlecht ausführt.

Der Hauptteil dauert 20–30 Minuten bis 1,5–2 Stunden. Es kann eine Aufgabe lösen (z. B. Ausdauertraining) oder, was viel häufiger vorkommt, mehrere miteinander verbundene Aufgaben (z. B. die Technik einer oder mehrerer Übungen verbessern, eine oder mehrere Übungen entwickeln). körperliche Qualitäten, Lösung von Bildungsproblemen usw.).

Beim Aufbau des Hauptteils der Lektion lassen sich mehrere Muster erkennen:

1. Technische Trainingsaufgaben werden immer im ersten Drittel des Hauptteils der Lektion gelöst: wenn der Körper des Sportlers in einem Zustand optimaler Bereitschaft ist, neue Koordinationszusammenhänge wahrzunehmen und zu bewerten.

2. Bei der Lösung mehrerer zusammenhängender Probleme empfiehlt sich folgende Reihenfolge: Technik, Taktik, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft, Kraftausdauer, andere Ausdauerarten, Willensqualitäten.

Einführung.

Die Hauptform der Trainingseinheit für alle studentischen Sportler ist eine individuelle oder Gruppen-Bildungs- und Trainingsstunde (Sitzung).

Jede moderne Hochschule, unabhängig von ihrem Profil, zahlt großartige Aufmerksamkeit körperliche Entwicklung und Verbesserung des zukünftigen Spezialisten.

In jüngster Zeit hat sich der Schwerpunkt vom allgemeinen körperlichen Training der Schüler auf das Spezialtraining in ausgewählten Sportarten verlagert.

Darüber hinaus kommen zusätzliche Aktivitäten zum Einsatz: tägliches Morgentraining, meist mit leichter Belastung („Übung“), Bewegung in Form von Langlauf, Skifahren, Sportspielen, Schwimmen. Eine der Aktivitätsformen sind Sportwettkämpfe.

Eine Bildungs- und Trainingsstunde dient im Gegensatz zur allgemeinen körperlichen Ertüchtigung und zur berufsbezogenen körperlichen Ertüchtigung der Arbeit mit den Beteiligten in der von ihnen gewählten Sportart: Unterricht in Leichtathletik, Gymnastik, Skifahren, Basketball usw.

Eine Analyse der neuesten Errungenschaften wird von den Autoren betrachtet: V. S. Anishchenko, Yu. I. Evseev, I. P. Lopatin, N. V. Reshetnikov.

Die Arbeiten wurden nach dem Forschungsplan der nach ihr benannten Staatlichen Technischen Universität Belgorod durchgeführt. V. G. Shukhova.

Formulierung von Arbeitszielen.

Bildungs- und Trainingseinheiten bedeuten das Erreichen eines bestimmten sportlichen Ergebnisses, was mit einer relativ hohen körperlichen Belastung der Beteiligten und der Notwendigkeit einer Verbesserung technischer und taktischer Fähigkeiten verbunden ist. In diesem Zusammenhang stellt sich die Aufgabe, Bildungs- und Ausbildungsveranstaltungen mit Studierenden ordnungsgemäß zu organisieren.

Das Trainer- und Lehrpersonal muss die körperliche Aktivität unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften der Schüler optimieren und moderne Techniken anwenden, die es ihnen ermöglichen, in kurzer Zeit hohe Ergebnisse zu erzielen.

Sie verfügen jeweils über eine spezifische Methodik, die in Kursen zur Theorie und Methodik einzelner Sportarten dargelegt wird. Solche Aktivitäten erfordern eine gemeinsame Kreativität zwischen Trainer und Sportler. besondere Aufmerksamkeit zur Dosierung von Belastungen, Verletzungsprävention. Zu den Grundregeln für die Durchführung pädagogischer Schulungen gehören eine schrittweise Erhöhung der Trainingsbelastung, die Durchführung der Hauptarbeit und schließlich die Reduzierung der Belastung. Dabei steigt die physiologische Belastungskurve zunächst allmählich an, bleibt dann einige Zeit auf dem höchsten Niveau und fällt dann recht steil ab. Eine solche Kurve ist für jede Bildungs- und Trainingseinheit obligatorisch, egal in welcher Form sie durchgeführt wird.

Forschungsergebnisse.

Der allgemeine Aufbau eines Sportunterrichts wird maßgeblich durch typische Leistungsveränderungen der Beteiligten bestimmt. Zu Beginn des Unterrichts steigt das Leistungsniveau, schwankt dann um ein bestimmtes erhöhtes Niveau und sinkt zum Ende des Unterrichts.

Die oben dargestellte Leistungsdynamik während einer Unterrichtsstunde spiegelt die evolutionär entwickelte Natur der Körperzustände im Prozess der motorischen Aktivität wider und hat daher die Kraft biologischer Gesetze, die sich in jeder Unterrichtsstunde manifestiert, unabhängig von ihren Aufgaben, den Inhalten der körperlichen Übungen und die Methoden ihrer Umsetzung.

Unter Berücksichtigung dieser Muster ist es üblich, den Einführungs-, Vorbereitungs-, Haupt- und Abschlussteil des Unterrichts zu unterscheiden.

Dadurch ist es zum einen möglich, im Einzelfall optimale Bedingungen für die Bearbeitbarkeit, die Hauptarbeit und deren Abschluss zu schaffen, und zum anderen können Sie Ihre Bearbeitbarkeit steuern und lernen, sie so lange wie möglich auf dem optimalen Niveau zu halten auf die Fähigkeit, sich schnell einzubringen und die Arbeit rational abzuschließen.

Die Beherrschung dieser Fähigkeit bei der Durchführung von Bildungs- und anderen Kursen ist zwingend erforderlich.

Aufgabe des Einführungsteils ist die Organisation der Studierenden: Gruppenbildung, Anwesenheitskontrolle, Erläuterung der Aufgaben und Inhalte des Unterrichts, Umstellung auf die Durchführung von Körperübungen, Aufmerksamkeitsübungen.

Die Aufgaben des Vorbereitungsteils sind die allgemeine Aufwärmung des Körpers der Beteiligten und deren Vorbereitung auf die bevorstehende Arbeit (Belastung): Vorläufiges „Training“ der Muskulatur, Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke, Verbesserung der Bewegungskoordination, Einarbeitung die Elemente von Sportgeräten. Bei der Durchführung von Lehrveranstaltungen mit schlecht ausgebildeten Studierenden (Anfänger) umfasst der vorbereitende Teil in der Regel allgemeine Entwicklungsübungen, bei besser ausgebildeten Studierenden auch spezielle Übungen. Der Vorbereitungsteil nimmt mehr Zeit in Anspruch – 30 Minuten in der Vorbereitungsphase des Trainings, weniger in der Wettkampfphase – etwa 15 Minuten.

Für besser vorbereitete Schülersportler wird anstelle der Einführungs- und Vorbereitungsteile des Unterrichts ein Aufwärmen durchgeführt – eine Reihe speziell ausgewählter Körperübungen, die Bedingungen für die Entfaltung maximaler Leistungsfähigkeit schaffen. Es wurde festgestellt, dass studentische Sportler, die das Aufwärmen vernachlässigen, erst einige Zeit nach Beginn der Arbeit und manchmal sogar nach deren Abschluss eine Leistungssteigerung erzielen. Die Wirksamkeit der Übungen ist nicht hoch und erreicht nicht das für den Sportler potenziell mögliche Niveau. Physiologisch erklärt sich dies dadurch, dass der menschliche Körper und seine einzelnen Systeme eine gewisse Trägheit aufweisen und nicht sofort auf dem erforderlichen Niveau zu arbeiten beginnen. Je mehr Muskelkraft, Bewegungsgeschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit ein Sportler zeigen möchte, desto höher sollte das Aktivitätsniveau seiner Organe und Systeme sein. Die Erfahrung zeigt, dass zur Steigerung der Gesamtleistung, zur Verbesserung vegetativer Funktionen und zur Aufwärmung des Körpers eine ausreichend lange Zeitspanne am effektivsten ist. mäßige Leistung Arbeit – Laufen, Skifahren, Skaten, Schwimmen und dergleichen, wobei möglichst der gesamte Körper des Sportlers beansprucht wird. Es wird angenommen, dass der erforderliche Grad der Erwärmung des Körpers unmittelbar vor Beginn des Schwitzens erreicht wird. Beim Sport wird meist so lange „aufgewärmt“, bis „Schweißtropfen auf der Stirn glänzen“. Allerdings reicht dieses Aufwärmen oft nicht aus, um die Leistung derjenigen Muskelgruppen zu verbessern, die bei der bevorstehenden Übung einer erhöhten Beanspruchung unterliegen. Entsprechend den Besonderheiten der Sportart werden mehrere Aufwärmübungen (6-8) ausgewählt, die jeweils 10-15 Mal durchgeführt werden. Sie sollten denen ähneln, die der Sportler während der Trainingseinheit machen wird. Sie müssen damit beginnen, die Muskeln aufzuwärmen, die bei dieser Trainingseinheit am wenigsten beansprucht werden; beim „Training“ der Muskeln sollten Sie von kleineren Muskelgruppen zu größeren übergehen.

Anschließend werden Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke durchgeführt, die an den Bewegungen beteiligt sind, die im Hauptteil der Lektion ausgeführt werden. Diese Übungen bestehen aus Bewegungen, deren Amplitude allmählich zunimmt und die Muskeln dehnt, insbesondere die Antagonistenmuskeln, die aktiv an den bevorstehenden Bewegungen des Sportlers beteiligt sind. Der Aufbau vieler Muskelgruppen und die Verbesserung ihrer Elastizität ist die wichtigste Voraussetzung zur Vorbeugung von Verletzungen.

Die „Einstimmung“ auf die bevorstehende Aktivität erfolgt durch die Durchführung einer Übung ähnlich der ersten aus dem Hauptteil der Lektion. Je komplexer die Übungstechnik des Sportlers ist, desto größer ist die Notwendigkeit, sich auf die bevorstehende Arbeit einzustimmen, desto mehr Übungen sollten im letzten Teil des Aufwärmens enthalten sein.

Bei der Auswahl der Aufwärmübungen ist Vorsicht geboten. Wenn sie schlecht gewählt sind, kann der Effekt des Aufwärmens unbedeutend und sogar negativ sein. Ihr Aufwärmen sollte keine Übungen beinhalten, die viel Kraftaufwand erfordern. Auf keinen Fall sollten Sie eine sanft und allmählich ansteigende Belastung beim Aufwärmen durch kraftvolle Kurzzeitarbeit ersetzen. Die Aufgabe des Aufwärmens besteht darin, die Leistungsfähigkeit des Körpers so weit wie möglich zu steigern, sich auf die bevorstehende Arbeit einzustimmen und gleichzeitig die Kraft für den Hauptteil der Unterrichtsstunde zu bewahren.

Die Hauptaufgabe des Hauptteils des Unterrichts besteht darin, die umfassende körperliche und spezielle Vorbereitung der Schüler durch die Vermittlung von Sporttechniken und -taktiken, die Förderung der Willensqualitäten und die Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Der Inhalt des Hauptteils schwankt je nach Vorbereitung der Studierenden, Ausbildungsdauer, Spezialisierung, Alter, Geschlecht und anderen Gründen in sehr weiten Grenzen. Die Körperübungen des Hauptteils sind in einer bestimmten Reihenfolge und abhängig von der Schwerpunktsetzung der Übungen angeordnet. Folgende Reihenfolge empfiehlt sich: 1) Übungen in erster Linie zur Vermittlung und Verbesserung von Technik oder Taktik; 2) Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit; 3) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Kraft abzielen; 4) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Ausdauer abzielen.

Geübte Sportler verbinden die Verbesserung ihrer Technik sehr oft mit der gleichzeitigen Entwicklung von Qualitäten. Beispielsweise entwickelt ein Sprinter durch wiederholtes Laufen aus einem niedrigen Start heraus Geschwindigkeit und verbessert gleichzeitig seine Technik.

Der letzte Teil ist in jeder Trainingseinheit erforderlich. Mit seiner Hilfe wird eine sehr wichtige Aufgabe gelöst – die Belastung schrittweise zu reduzieren und den Körper in einen nahezu normalen Zustand zu bringen. Ein abrupter Übergang von der Trainingsarbeit zur Ruhe führt in der Regel zu Unzufriedenheit mit dem Training, verschlechtert das Wohlbefinden und kann zu Kreislaufproblemen führen. Wenn die Belastung schrittweise reduziert wird und ein sanfter Übergang in den Ruhezustand gewährleistet ist, treten keine negativen Auswirkungen auf. Das beste Mittel für den letzten Teil ist, in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo zu arbeiten (z. B. Laufen). Entspannungsübungen mit langsamerer, tieferer Atmung sind hilfreich.

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• Einführung
• 1. Allgemeine Merkmale des Sporttrainings junger Sportler
• 2. Sporttrainingsmethoden
• Abschluss
• Bibliographisches Literaturverzeichnis
• Einführung
• Um die Integrität eines Sportunterrichts in den Oberstufen allgemeinbildender Einrichtungen zu erreichen, ist es notwendig, sich an seine spezifische Struktur zu halten, die eine relativ stabile Reihenfolge der Kombination seiner Komponenten (Teile, Seiten und Verbindungen) darstellt, ihre natürliche Beziehung zueinander und zum Gesamtablauf. Bei der Mehrjahresplanung als integralem System kommt es zu einer kontinuierlichen Veränderung aller Strukturelemente.
• Methoden des Sporttrainings müssen in Übereinstimmung mit den Zielen und Bedingungen des Trainings ausgewählt und festgelegt werden: Zeit, Ort, Zusammensetzung der Gruppe, Stadium des Sporttrainings, Gesundheitszustand der Sportler und andere Umstände. IN Sporttraining Es werden auch Methoden zur Überwachung verschiedener Aspekte der Vorbereitung eines Sportlers, Methoden zur Vorhersage sportlicher Ergebnisse, Auswahlmethoden usw. verwendet.
• Daraus ergibt sich die Relevanz des folgenden Forschungsthemas: „Schulungssitzung, ihre Struktur und ihr Inhalt.“
• Der Zweck der Arbeit besteht darin, die Schulungssitzung, ihre Struktur und ihren Inhalt zu studieren.
• Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, folgende Aufgaben zu lösen:
• - Berücksichtigen Sie das Wesentliche der Schulungssitzung, ihre Struktur und ihren Inhalt;
• - Forschungsmethoden zur Durchführung einer Schulungssitzung.
• Die methodische Grundlage der Studie bilden die Arbeiten folgender Autoren: Ts.O. Zhelyazkova, V.M. Zatsiorsky, A.V. Korobkova, V.A. Golovina, V.A. Maslyakov und andere.
• 1. Allgemeine Merkmale des SportsTraining für junge Sportler
• Sporttraining bedeutet speziell organisiert pädagogischer Prozess Ziel ist es, in der gewählten Sportart hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen.
• Das Sporttraining wird im Rahmen der systematischen Anwendung von Körperübungen einerseits und deren Kombination mit Ruhe- und anderen Maßnahmen zur Wiederherstellung des Körpers, die eine systematische Steigerung der Fitness gewährleisten, andererseits organisiert. Fitness ist ein Maß für die Anpassung des Körpers an eine bestimmte Aufgabe, die durch Training erreicht wird. Sie äußert sich in einer Leistungssteigerung und letztendlich in einer Steigerung der sportlichen Erfolge.
• Die Steigerung der sportlichen Leistungen bei Kindern, Jugendlichen und jungen Männern hängt von ihrem natürlichen Wachstum und Training ab. Daher beeinflusst das Sporttraining im Kindesalter nicht nur das Ergebnis, sondern auch den Verlauf des natürlichen Wachstums des Körpers des jungen Sportlers. Diese Auswirkungen können positiv, negativ und neutral sein.
• Sportliches Training für Jugendliche und junge Männer kann nur dann als richtig angesehen werden, wenn es positive anatomische und physiologische Veränderungen im Körper hervorruft, eine heilende Wirkung hat, eine umfassende körperliche Entwicklung fördert und für bessere Ergebnisse in der gewählten Sportart sorgt. Dies kann nur erreicht werden, wenn die Höhe der Trainingsbelastung den Altersmerkmalen der Studierenden und dem Grad ihrer Vorbereitung entspricht.
• Training ist eine Form der Vorbereitung eines Sportlers. Vorbereitung ist ein umfassenderes Konzept als Training. Die Vorbereitung junger Sportler sollte als langfristiger pädagogischer Prozess betrachtet werden, der darauf abzielt, das gesamte Spektrum an Trainings- und Nichttrainingsmitteln, -methoden, -formen, -bedingungen (Wettkämpfe, Lebensstil, spezielle Ernährung, Mittel und Methoden der Erholung, Vorträge usw.) zu nutzen Gespräche zu ethischen und anderen Themen, selbstständige Arbeit mit Literatur, Vorführung von Videos und Filmen etc.), mit deren Hilfe die umfassende Persönlichkeitsentwicklung junger Sportler und die notwendige Leistungsbereitschaft für sportliche Leistungen sichergestellt wird. Die Leistungsbereitschaft von Sportlern wird durch den entsprechenden Entwicklungsstand der körperlichen Qualitäten – Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, Beweglichkeit (körperliche Bereitschaft), den Grad der Beherrschung von Technik und Taktik (technisch-taktische Bereitschaft), das erforderliche Niveau – gekennzeichnet der Entwicklung geistiger und persönlicher Eigenschaften (psychologische Vorbereitung), dem entsprechenden Wissensstand (theoretische Vorbereitung).
• Die Trainingsstruktur für junge Sportler (nach V.P. Filin) ​​umfasst: Vortraining (von 7 - 8 bis 9 - 10 Jahren); anfängliche Sportspezialisierung (von 10 - 11 bis 12 - 13 Jahren); vertiefte Ausbildung in einer gewählten Sportart (von 13 – 14 bis 16 – 18 Jahren); sportliche Verbesserung (von 18 bis 19 Jahren und älter). Biologische und pädagogische Aspekte des körperlichen Trainings // Mater, All-Union. symp. //Theorie und Praxis der Körperkultur. - 1972. - Nr. 8. - S. dreißig
• Die Hauptrichtungen des langfristigen Ausbildungsprozesses werden durch Ziele und Zielsetzungen bestimmt. Im Prozess des Sporttrainings werden verschiedene allgemeine und spezifische Aufgaben gelöst, basierend auf dem Ziel, größtmögliche sportliche Erfolge zu erzielen. Bei der Umsetzung von Trainingsplänen ist die Festlegung von Trainingszielen und -grundsätzen erforderlich. Das Ziel ist eine Anforderung, die sich aus den Bedürfnissen und Funktionen unseres Staates ergibt. Der technische Fortschritt im Produktionsbereich beseitigt die Anforderungen an die körperliche Entwicklung und körperliche Fitness der Studierenden nicht, sondern erhöht sie.
• Der Inhalt des Ziels wird in den Zielen des Sportunterrichts deutlich. Es gibt drei Gruppen von Hauptaufgaben.
• Die erste besteht darin, die umfassende Entwicklung der körperlichen Qualitäten sicherzustellen, den Körper zu verbessern, die Gesundheit zu stärken und über viele Jahre hinweg eine hohe Gesamtleistung zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
• Die zweite Gruppe sieht die systematische Ausbildung lebenswichtiger Kompetenzen (angewandte und sportliche) sowie den Erwerb von Spezialkenntnissen vor.
• In der dritten Gruppe stellen sie sich die Aufgabe, moralische Qualitäten und Verhaltensbewusstsein zu erziehen.
• Ziel der Ausbildung von Spitzensportlern ist der größtmögliche sportliche Erfolg. Um dieses Ziel zu erreichen, werden drei Hauptaufgaben gestellt:
• - Schulung motorischer Aktionen;
• - Ausbildung körperlicher Qualitäten;
• - Verbesserung in der gewählten Sportart.
• Die erste ist mit der Notwendigkeit verbunden, die motorischen Fähigkeiten junger Sportler in allgemeinen Entwicklungs-, Spezialübungen und Techniken der gewählten Sportart zu entwickeln. Der langfristige Prozess der Entwicklung motorischer Fähigkeiten bei Kindern wie auch bei Erwachsenen gliedert sich in drei Phasen:
• - anfängliches Lernen;
• - vertieftes Detaillernen;
• - Konsolidierung und weitere Verbesserung.
• L.P. Matveev unterteilte die allgemeine Struktur des langfristigen Trainingsprozesses in Mikro- (kleine), Meso- (mittlere) und Makro- (große) Zyklen (Teile) des Trainings. Matveev L.P. Grundlagen des Sporttrainings. - M.: FiS, 1997. - S. 38
• Mikrozyklen sind eine Reihe mehrerer Trainingseinheiten, die einen relativ vollständigen, sich wiederholenden Teil des Gesamtdesigns des Trainingsprozesses bilden (normalerweise eine Woche).
• Mesozyklen sind eine relativ vollständige Reihe von Mikrozyklen (Stadium, Monat).
• Makrozyklen sind eine Reihe von Mesozyklen, deren Dauer zwischen sechs Monaten (zum Beispiel der Vorbereitungsphase) und vier Jahren (der Olympia-Vorbereitungsphase) liegt.
• In jüngster Zeit hat sich die Struktur des Sporttrainings durch das Vorhandensein separater Teile des Trainingsprozesses erweitert: Trainingseinheiten; Trainingseinheiten und deren Teile; Mikrozyklen; Mesozyklen; Makrozyklen (Zeiträume und Phasen des Langzeittrainings); Stufen und Stufen der Langzeitausbildung (Dauer 2 bis 6 Jahre). Alle diese Verbindungen sind miteinander zu einem Ganzen verbunden.
• Die Struktur des sportlichen Trainings eines Sportlers ist durch ein bestimmtes Verhältnis verschiedener Trainingsaspekte (z. B. körperlich und technisch) gekennzeichnet; das erforderliche Verhältnis der Trainingsbelastung (zum Beispiel Volumen und Intensität); eine angemessene Abfolge verschiedener Teile des Trainingsprozesses (z. B. Stufen, Zyklen usw.).
• In der Theorie und Methodik des Sportunterrichts wird Belastung als quantitatives Maß für die Wirkung körperlicher Betätigung verstanden. Das Gesamtbelastungsvolumen wird bei zyklischen Übungen am häufigsten durch die Gesamtkilometerzahl (für eine separate Lektion, Woche usw.) bestimmt, bei Übungen mit Gewichten – durch das Gesamtgewicht oder die Anzahl der Übungen (Langhanteln usw.). IN letzten Jahren für eine Gesamtbeurteilung der Belastung anhand der Größe der Funktionsverschiebungen, d.h. Um die interne physiologische Seite der Belastung zu ermitteln, verwenden Sie eine kontinuierliche und ziemlich häufige Aufzeichnung der Herzschläge (mithilfe eines Telemetriesystems) und die Berechnung des Gesamtenergieverbrauchs. Die absolute Intensität der inneren Belastung wird durch den Wert pro Zeiteinheit bestimmt. Dieser Indikator kann die Herzfrequenz sein.
• Trainingsaufgabe: Aufgabenschwerpunkte – Belastung – Mittel – Methoden der Übungsdurchführung.
• Trainingseinheit: Vorbereitungsteil – Hauptteil (Trainingsaufgabenblöcke) – Abschlussteil.
• Mikrostruktur: eigentliches Training – Einstieg – Wettkampf – Erholung.
• Mesostruktur: Rückzug – entwicklungsfördernd, grundlegend, stabilisierend – kontrollvorbereitend – vor dem Wettkampf – wettkampfmäßig – erholungsvorbereitend – erholungsunterstützend.
• Makrostruktur: halbjährlich - jährlich (Perioden).
• Langfristiges Training: Vortraining – anfängliche sportliche Spezialisierung – vertiefendes Training – sportliche Verbesserung – olympisches Training.
• Somit ist eine Trainingsaufgabe Teil eines Trainingsstundenplans, der aus einer körperlichen Übung oder einer Reihe von Übungen besteht, die mit bestimmten pädagogischen Zielen des Trainingsprozesses durchgeführt werden (V. G. Alabin, A. V. Alabin). Trainingsaufgaben werden herkömmlicherweise in vier Typen eingeteilt:
• - lehrreich;
• - Komplexe, die körperliche Qualitäten entwickeln;
• - Spiele, die körperliche Qualitäten entwickeln;
• - besonders. Matveev L.P. Grundlagen des Sporttrainings. - M.: FiS, 1997. - S. 46
• Die Trainingsaufgabe gilt als primäres Bindeglied zur Umsetzung eines gezielten und präziseren Trainingsmanagements. Die Trainingsaufgabe hat eine wichtige Bedingung – eine pädagogische und funktionelle Auswirkung auf den Sportler bei der Ausführung dieser Aufgabe.
• Sporttraining bedeutet.
• Ein Werkzeug ist etwas, das zur Lösung bestimmter Probleme verwendet wird. Der Komplex der sportlichen Trainingsmittel besteht aus: körperlichen und ideomotorischen Übungen, Heilkräften der Natur und hygienischen Faktoren.
• Körperliche Übungen sind motorische Aktionen, die zur Lösung spezifischer Probleme eingesetzt werden. Körperliche Betätigung ist das wichtigste und spezifische Mittel des sportlichen Trainings. Um die Hauptaufgaben des Trainingsprozesses – Training, Entwicklung der körperlichen Qualitäten und Verbesserung in der gewählten Sportart – zu lösen, werden verschiedene Übungen eingesetzt. Sie sind in vier Hauptgruppen unterteilt.
• Die erste Gruppe besteht aus Wettkampfübungen diese Art Sport Wettkampfübungen sind Gegenstand der Spezialisierung und werden entsprechend den Wettkampfbedingungen durchgeführt. Junge Sportler beginnen mit Wettkampfübungen, wenn Kinder und Jugendliche zum ersten Mal an Wettkämpfen teilnehmen müssen, d. h. im Stadium der ersten sportlichen Spezialisierung (nach ein bis zwei Jahren Ausbildung).
• Die zweite Gruppe sind vorbereitende spezielle (spezifische) Übungen, die dem Training und der Entwicklung körperlicher und willensstarker Qualitäten dienen. Diese Übungen werden im Hinblick auf die Anforderungen der gewählten Sportart ausgewählt. Darüber hinaus müssen spezielle Übungen in Form und Bewegungsaufbau Elementen der gewählten Sportart ähneln. Diese Übungen werden als spezielle Vorbereitungsübungen bezeichnet. Sie sind in Führen und Entwickeln unterteilt.
• Leitübungen zielen hauptsächlich auf die Beherrschung der Bewegungsform und -technik ab. Entwicklungsübungen zielen auf die Entwicklung funktioneller Fähigkeiten (Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität, Ausdauer) ab. Leitübungen sind notwendig, um die Technik zu beherrschen und den Sport zu verbessern. Entwicklungsübungen dienen der Entwicklung körperlicher (motorischer) Qualitäten.
• Die dritte Gruppe betrifft die allgemeine Entwicklung Sportübung für die umfassende körperliche Entwicklung (z. B. Bücken, Hocken, Schwingen, Übungen mit Gegenständen usw.)
• Die vierte Gruppe besteht aus Übungen aus anderen Sportarten, auf die sich der Sportler nicht spezialisiert hat. Übungen dieser Gruppe dienen der allgemeinen körperlichen Fitness.
• Die Zweckmäßigkeit einer Übung wird durch die Vorteile bestimmt, die sie mit sich bringen können, um die funktionellen Fähigkeiten des Körpers zu steigern. Daher müssen Praktiker die Auswirkungen körperlicher Betätigung und die physiologischen „Kosten“ einer bestimmten Übung kennen. Zu den Übungen gehören aktive Arbeit verschiedene Muskelgruppen. Dadurch laufen im menschlichen Körper eine Reihe physiologischer, mentaler, biochemischer und anderer Prozesse ab, die Veränderungen sowohl im motorischen als auch im vegetativen Bereich hervorrufen.
• Ein Mensch hat mehr als 600 Muskeln. Je nach körperlicher Betätigung ist der Umfang ihrer Einbindung in die Arbeit jedoch unterschiedlich. So arbeiten beispielsweise beim Gehen etwa 150 Muskeln, beim Laufen etwa 300. Je aktiver Muskelarbeit, desto mehr Blut wird benötigt. Hervorzuheben ist, dass Muskelarbeit die Aktivität aller menschlichen Organe anregt. Und das Herz ist das wichtigste Organ, das sich wie eine starke Pumpe zusammenzieht und ununterbrochen Blut durch die Gefäße pumpt.
• Jede Zelle, jedes Organ und der menschliche Körper als Ganzes sind an eine bestimmte Stoffwechselrate gewöhnt, die maßgeblich durch die Muskelarbeit bestimmt wird.
• Wenn es um das Herz und die Blutgefäße geht, sollten mehrere Zahlen und Fakten angeführt werden. Im Ruhezustand, mit 70 Herzschlägen pro Minute, führt das Herz etwa 100.000 Kontraktionen pro Tag, 3 Millionen pro Monat, 36 Millionen pro Jahr und im Laufe des Lebens 3 bis 4 Milliarden oder mehr aus. Bei einer Kontraktion gibt es 50 bis 80 ml Blut in das Gefäßsystem ab und pumpt über einen Zeitraum von 70 Jahren 150.000 bis 180.000 Tonnen oder mehr Blut. Die Gesamtlänge der Blutgefäße im menschlichen Körper beträgt 100.000 km. Wenn man die Kapillaren in einer Linie dehnt, können sie unseren Planeten 2,5-mal „umwickeln“. Kots Ya.M. Sportphysiologie. - M.: Körperkultur und Sport, 1996. - S. 45
• Neuere Studien haben ergeben, dass das Herz „Kollegen“ am Werk hat – periphere Herzen. Es stellte sich heraus, dass jeder Skelettmuskel in Bezug auf den Blutkreislauf nicht nur ein Strömungsgefäßsystem und ein Blutverbraucher ist, sondern auch ein sich selbst erhaltendes Organ, eine leistungsstarke Pumpe. Basierend auf Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass die Pumpfunktion des peripheren „Herzens“ hinsichtlich der erzielten Wirkung sogar der des zentralen Herzens überlegen ist. Der Skelettmuskel gilt als physiologischer Vibrator, der gleichzeitig zwei Funktionen erfüllt: mechanische Arbeit und Sicherstellung des eigenen (Blutversorgungs-)Kreislaufs.
• Die Entdeckung des intramuskulären peripheren „Herzens“ ermöglicht einen neuen Ansatz für das gezielte Training der menschlichen Muskulatur zur Förderung der Herztätigkeit. Deshalb für Skelettmuskeln Es ist notwendig, nach gezielten Mitteln zu suchen. Zu diesen Mitteln gehören Übungen an Trainingsgeräten. Sportliche Leistungen und Sportunterricht sind in der Gegenwart und Zukunft ohne spezielle Trainingsgeräte, die ein gezieltes Training der intramuskulären „Herzen“ ermöglichen, undenkbar.
• Zusätzliche Trainingsmittel sind technische Mittel und Simulatoren, die für das allgemeine und spezielle Training eines Sportlers erforderlich sind. Mit Überwachungs- und Kontrollgeräten ausgestattete Simulatoren sind derzeit ein neues, noch spezialisierteres Werkzeug zur Verbesserung des Sporttrainings. Anwendung technische Mittel und Simulatoren fördern die schnelle Entwicklung motorischer Fähigkeiten, die Entwicklung der notwendigen körperlichen Qualitäten und diversifizieren den Bildungs- und Trainingsprozess.
• Ideomotorische Übungen stellen die wiederholte mentale Reproduktion einer motorischen Aktion mit Konzentration auf die entscheidenden Phasen vor ihrer eigentlichen Ausführung dar. Ihre Wirkung beruht auf motorischen Funktionsreaktionen, die beim Menschen im Moment der Bewegungsvorstellung auftreten.
• Durch die wiederholte mentale Ausführung einer körperlichen Übung, ihres Teils, Elements und ihrer Verbindung können Sie Technik und Taktik schnell beherrschen, kreative Initiative entwickeln, technische und taktische Techniken erfolgreich in einer neuen Situation anwenden und sich auf die bevorstehende Ausführung einer motorischen Aktion vorbereiten. und fördert eine vollständigere Manifestation der körperlichen und willensmäßigen Qualitäten.
• Somit ist eine Trainingseinheit eine Reihe von Sportübungen, einschließlich Übungen, die auf die allgemeine und spezielle körperliche Ausbildung des Sportlers abzielen.

athletischer Körperbau Leistung körperlich

2. Sporttrainingsmethoden

Es gibt drei Gruppen von Methoden:

Methoden des Technologieunterrichts;

Methoden zur Vermittlung von Taktiken;

Methoden zur Durchführung von Übungen zur Entwicklung körperlicher Qualitäten.

Eine eigene Methode offenbart sich in vielen methodischen Techniken unterschiedlicher Art, die ein gemeinsames Ziel und einen einheitlichen Lösungsansatz vereinen. Methodische Techniken sind Teil einer bestimmten Methode, Elemente, die das individuelle Handeln des Trainers und der Studierenden im Prozess ihrer gemeinsamen Aktivitäten zum Ausdruck bringen und die Methode ergänzen und konkretisieren.

Durch den Einsatz von Worten werden theoretische Informationen vermittelt, konkrete Aufgaben gestellt und die Einstellung der Sportler zur Durchführung von Trainingsaufgaben geformt. Diese Methoden werden bei der Verwaltung von Aktivitäten, der Analyse und Bewertung der erzielten Ergebnisse, gemachten Fehlern, der Entwicklung moralischer, willensbezogener und anderer Aspekte eingesetzt persönliche Qualitäten Sportler.

Die wichtigsten Sprachmethoden, die verwendet werden, um theoretische Informationen zu Technik, Taktik, Wettkampfregeln und anderen Themen zu vermitteln, sind: Vortrag, Geschichte, Beschreibung, Anweisungen, Erklärungen, Konversation, Aufgaben, Analyse usw. Um die Schüler während des Unterrichts anzuleiten, werden die Verwendet werden: Anweisungen, Befehle, Befehle, Zählen, verbale Signalisierung. Um die Aktivität zu bewerten und anzuregen, werden Werturteil, Bewertung, Zustimmung, Selbstverwaltung, Selbstaussprache und Selbstordnung verwendet.

Viele Sprechmethoden (Vorlesung, Selbstordnung etc.) werden bei der Arbeit mit Schülern im Grundschulalter seltener eingesetzt als bei der Arbeit mit älteren Jugendlichen, da die Fähigkeit zum analytischen abstrakten Denken bei kleinen Kindern noch schwach entwickelt ist. Daher ist es notwendig, ihnen die Technik der Körperübungen äußerst konkret und ausdrucksstark zu erklären.

Bei der Arbeit mit älteren Schulkindern kommen verstärkt verbale Methoden zum Einsatz. Dies wird durch die zunehmende Rolle des zweiten Signalsystems bei Jugendlichen erleichtert. Jugendliche zeigen zunehmend die Fähigkeit, mit abstrakten Konzepten zu operieren, das Wesentliche vom Unwichtigen gründlich und vollständig zu unterscheiden und die Technik der untersuchten Übung zu analysieren usw. Im Unterricht mit ihnen können Sie Vorlesungen, Bestellungen, Selbstbestellungen etc. erfolgreich einsetzen.

Methoden zur Sicherstellung der Sichtbarkeit werden zur Erstellung visueller, auditiver, motorischer Bilder und Darstellungen im Rahmen des technischen, taktischen und körperlichen Trainings eingesetzt. Dazu gehören verschiedene Formen der natürlichen Demonstration: Demonstration körperlicher Übungstechniken (allgemein oder in Teilen, langsam oder in normalem Tempo); „Fühlen“ von Bewegungen mithilfe speziell dafür entwickelter Simulatoren usw. Zu den Visualisierungsmethoden gehören auch: Vorführung von Postern, Zeichnungen, Diagrammen und anderen visuellen Hilfsmitteln; Foto-, Film- und Videodemonstrationen, die die technischen und taktischen Aktionen einzelner Athleten oder der gesamten Mannschaft nachbilden; Klangdemonstration – Nachbildung des Klangbildes jeder Bewegung mit Stimme, Klatschen, speziellen technischen Geräten (Metronom, Tonbandgerät) sowie Tonleitern und Geräten für dringende Klanginformationen über den Fortschritt von Bewegungen bei deren Verbesserung; Demonstration von Lichtsignalen – Lichtleiter und Geräte für dringende Lichtinformationen beim Lernen, zur Verbesserung von Bewegungen und zur Kontrolle der Geschwindigkeit beim Laufen, Schwimmen usw.; Subjektorientierungspunkte, die die Richtung, die Amplitude der Bewegungen und die Dynamik der angewandten Anstrengungen angeben.

Bei der Vermittlung von Bewegungstechniken an junge Sportler im jüngeren Alter sind Methoden zur Sicherstellung der Sichtbarkeit von besonderer Bedeutung. Ihre Aufmerksamkeit ist nicht stabil genug und oft unfreiwillig. Sie neigen zur Nachahmung. Daher ist die Demonstration im Unterricht mit ihnen von wesentlicher Bedeutung. Um vollständige und genaue motorische, visuelle und auditive Empfindungen zu erzeugen, ist es auch notwendig, Objektreferenzpunkte und -begrenzer sowie Ton- und Lichtsignale umfassender zu nutzen. Durch diese Techniken können Kinder spüren, ob sie die Bewegungen richtig ausführen.

In Klassen mit jungen Sportlern mittleren Alters werden neben thematischen Bezugspunkten, Ton- und Lichtdemonstrationen Zeichnungen, Poster, Foto-, Film- und Videodemonstrationen verwendet, weil Jugendliche verfügen bereits über ein gewisses Maß an Wissen, technischen und taktischen Fähigkeiten.

Im Unterricht mit älteren Jungen zeichnet sich die Demonstration beim Erlernen und Verbessern von Übungstechniken durch eine größere Detailliertheit, ein schnelleres Übungstempo und weniger Wiederholungen aus. Um die Bewegungen zu spüren, werden Simulatoren eingesetzt.

Die meisten visuellen Methoden werden in Kombination mit Wortmethoden verwendet.

Sportliche Trainingsmethoden, die auf der motorischen Aktivität des Sportlers basieren, werden in zwei Gruppen unterteilt:

streng regulierte Übungsmethoden;

Methoden relativ regulierter Übungen. Puni A.Ts. Psychologische Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe. - M.: FiS, 2004. - S. 62

Die erste Gruppe umfasst: Methoden integraler und sezierter Übungen, die hauptsächlich beim Erlernen von Bewegungstechniken verwendet werden; einheitlich, variabel, intervallartig, wiederholt, komplex (wiederholt-progressiv, standardvariabel, kreisförmig usw.), die zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und zur Entwicklung willensstarker und moralischer Qualitäten verwendet werden.

Die zweite Gruppe umfasst Spiel- und Wettbewerbsmethoden.

Der praktische Einsatz der Methoden hängt weitgehend von den natürlichen Entwicklungsmustern des Körpers, der Spezialisierung und der Vorbereitung des Sportlers ab.

Der Kern der ganzheitlichen Übungsmethode besteht darin, dass die zu erlernende Übung als Ganzes durchgeführt wird, d. h. Sportler beherrschen die Übungstechnik sofort nach Demonstration und Erklärung. Diese Methode wird beim Erlernen einfacher Übungen oder beim Studieren komplexer motorischer Aktionen verwendet, die nicht zerlegt werden können.

Bei der zerstückelten Übungsmethode wird eine komplexe technische Aktion in relativ unabhängige Elemente unterteilt, die isoliert erlernt und erst nach einiger Übung zu einer ganzheitlichen Aktion kombiniert werden. Mit dieser Methode werden einzelne Teile der gesamten Übung studiert, verbessert, gefestigt und korrigiert.

Die einheitliche Methode zeichnet sich dadurch aus, dass junge Sportler über einen relativ langen Zeitraum kontinuierlich körperliche Betätigung mit konstanter Intensität durchführen und dabei versuchen, eine vorgegebene Geschwindigkeit beizubehalten. Konstantes Tempo, Rhythmus, Aufwand, Bewegungsumfang. Abhängig von den zu lösenden Aufgaben können Übungen mit geringer, mittlerer und maximaler Intensität durchgeführt werden. Der Trainingseffekt der einheitlichen Methode auf den Körper bleibt während der Arbeitszeit gewährleistet. Eine Erhöhung der Belastung wird erreicht, indem entweder die Dauer oder die Intensität der Übung erhöht wird. Mit zunehmender Intensität der Arbeit nimmt natürlich auch deren Dauer ab und umgekehrt. Die einheitliche Methode wird in allen Phasen des Langzeittrainings junger Sportler eingesetzt. Für jüngere Sportler sind jedoch große Mengen einheitlicher Arbeit nicht akzeptabel. Bei Übungen niedriger und mittlerer Intensität entwickeln sich aerobe Fähigkeiten, während bei hoher Intensität eine besondere Ausdauer entwickelt wird ( anaerobe Kapazität). Die Durchführung von Übungen mit hoher Intensität stellt hohe Anforderungen an Herz-Kreislauf sowie das Atmungssystem des jungen Sportlers. Daher macht es keinen Sinn, bei Kindern und Jugendlichen hochintensive Übungen durchzuführen.

Der Nachteil der Methode besteht darin, dass sich der Körper des Sportlers schnell daran gewöhnt und daher der Trainingseffekt nachlässt.

Die alternierende Methode zeichnet sich durch eine sequenzielle Variation der Belastung während einer kontinuierlichen Übung durch gezielte Änderung von Bewegungsgeschwindigkeit, Tempo, Dauer, Rhythmus, Bewegungsamplitude, Kraftaufwand, Änderung der Bewegungstechnik usw. aus. Ein Beispiel hierfür ist die Veränderung der Laufgeschwindigkeit über eine Distanz, des Spieltempos und der technischen Techniken im Eishockey in jedem Zeitraum. Der Trainingseffekt der Wechselmethode auf den Körper bleibt während der Arbeitszeit gewährleistet. Die Einflussrichtung auf die funktionellen Eigenschaften des Körpers wird durch Veränderung der Betriebsart und Bewegungsform realisiert.

Die Wechselmethode wird in zyklischen und azyklischen Sportarten eingesetzt. Bei zyklischen Sportarten erfolgt die Belastungsregulierung durch Variation der Bewegungsgeschwindigkeit. In azyklischen Sportarten (Fußball, Ringen, Boxen etc.) wird die variable Methode durch die Durchführung von Übungen umgesetzt, die sowohl in der Intensität als auch in der Bewegungsform variieren.

Die Bewegungsgeschwindigkeit mit der variablen Methode kann von mäßig bis wettbewerbsfähig variieren, von der Geschwindigkeit bis zur Dauer der Übung. Die Länge der überwundenen Segmente hängt von der Art der physiologischen Veränderungen im Körper ab, die zur Entwicklung von entweder aeroben oder aeroben Bewegungen führen aerob-anaerobe Fähigkeiten. Diese Methode stellt erhöhte Anforderungen an die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems des Körpers. Daher wird es hauptsächlich im Training ausreichend vorbereiteter junger Sportler eingesetzt, hauptsächlich am Ende der Vorbereitungs- und Wettkampfphase.

Eine Variante der alternierenden Methode ist „fartlek“ (Geschwindigkeitsspiel, Laufspiel). Dieser läuft für eine bestimmte Zeit mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Die Länge der Distanz richtet sich nach dem Alter und der Qualifikation der Nachwuchssportler. Die Geschwindigkeit der Bewegung und die Dauer ihrer Erhaltung sind nicht im Voraus geplant. Es ist ratsam, Fartlek in einem Wald, Park oder auf einem Feld durchzuführen. Die Läufer können, je nach Lust und Laune, abwechselnd die Gruppe anführen. Einige Beschleunigungen können durch Lauf- oder Sprungübungen ersetzt werden. Einer der Vorteile der alternierenden Methode besteht darin, dass sie die Monotonie bei der Arbeit beseitigt. Der Nachteil der Methode besteht darin, dass alle Komponenten der Belastung (Geschwindigkeit, Beschleunigungslänge) bei der variablen Methode näherungsweise (nach Befinden) geplant werden.

Die wiederholte Methode zeichnet sich durch die wiederholte Durchführung der Übung mit bestimmten Ruheintervallen aus, in denen die Leistungsfähigkeit ausreichend vollständig wiederhergestellt wird. Der Trainingseffekt auf den Körper stellt sich nur während der Dauer der Übung sowie als Ergebnis der Summierung der Ermüdung bei jeder Wiederholung ein. Die wiederholte Methode wird in zyklischen und azyklischen Sportarten eingesetzt. Ladeintensität in zyklische Übungen gleich 90 - 100 % und azyklisch - 90 % (manchmal 100 %) der maximalen Fähigkeiten junger Sportler. Die Dauer der Übungen kann sehr unterschiedlich sein. Beim Laufen, Rudern und Schwimmen wird beispielsweise auf kurzen, mittleren und langen Distanzen gearbeitet. Die Bewegungsgeschwindigkeit wird basierend auf der persönlichen Bilanz des Athleten in einem bestimmten Segment geplant. Die Übungen werden in Serie durchgeführt. In der Regel werden in einer Unterrichtsstunde nicht mehr als 2 – 6 Serien durchgeführt. Die Anzahl der Übungswiederholungen in jeder Serie ist gering und wird durch die Fähigkeit des Sportlers begrenzt, eine bestimmte Intensität aufrechtzuerhalten. Ruheintervalle richten sich nach der Dauer und Intensität der Belastung, werden jedoch so festgelegt, dass eine ausreichend vollständige Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit vor der nächsten Übungswiederholung gewährleistet ist. Beispiel für eine wiederholte Ausführung: 5-100 m nach 5 Minuten Pause. Malinovsky S.V. Taktisches Training in Sportspielen. - M.: Körperkultur und Sport, 1986. - S. 67

Bei zyklischen Übungen zielt die wiederholte Arbeit an kurzen Abschnitten auf die Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten ab, an mittleren und langen Abschnitten auf die besondere (Geschwindigkeits-)Ausdauer. Sich über relativ lange Zeiträume mit hoher Intensität beim Skaten, Gehen und anderen Übungen zu bewegen, entwickelt ein Gefühl für das Wettkampftempo und verbessert die Bewegungstechnik. In diesem Zusammenhang wird die Wiederholungsmethode manchmal auch als „Wiederholungstempo“-Trainingsmethode bezeichnet.

In azyklischen Sportarten (Gewichtheben, Springen, Werfen) wird neben der Festigung und Verbesserung von Bewegungstechniken die wiederholte Methode zum Aufbau von Kraft und Kraft eingesetzt Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten.

Bei der wiederholten Methode erfahren junge Sportler eine erhebliche und manchmal maximale Belastung der Organe und Systeme des Körpers: Herz-Kreislauf, Atmung, Muskulatur, Hormonsystem. Besonders stark beansprucht werden die Nebennieren, die Hormone ins Blut abgeben, die bei Hochgeschwindigkeitsarbeiten die Körperfunktionen gewährleisten. Diese Methode wird in allen Phasen des Langzeittrainings junger Sportler mittleren und höheren Alters (im Training, Entwicklung der körperlichen Qualitäten) eingesetzt.

Nachteil der Methode: Bei längerer Anwendung werden die Energieressourcen des Sportlerkörpers erschöpft und es kommt zu Übertraining.

Die Intervallmethode ähnelt im Aussehen der wiederholten Methode. Beide zeichnen sich durch wiederholte Übungswiederholungen in bestimmten Ruheintervallen aus. Wenn jedoch bei der Wiederholungsmethode die Art der Belastungswirkung auf den Körper durch die Übung selbst (Dauer und Intensität) bestimmt wird, haben bei der Intervallmethode auch Ruheintervalle einen Trainingseffekt. Die Intervallmethode wird häufig in der Leichtathletik, beim Laufen, Rudern, Langlaufen, Schwimmen, Eiskunstlauf, bei Sportspielen usw. eingesetzt.

Bei wiederholten Übungen sollte die Intensität einer einzelnen Belastung so sein, dass die Herzfrequenz am Ende der Arbeit 160 – 180 Schläge/min beträgt. Weil Die Belastungsdauer ist kurz, der Sauerstoffverbrauch während der Belastung erreicht keine Maximalwerte. Während der Ruhepause kommt es trotz der Abnahme der Herzfrequenz zu einem Sauerstoffverbrauch in den ersten 30 s. Steigt und erreicht ein Maximum. Gleichzeitig werden günstige Voraussetzungen geschaffen, um das Schlagvolumen des Herzens zu erhöhen. Somit tritt der Trainingseffekt nicht nur und nicht so sehr zum Zeitpunkt der Übungsausführung ein, sondern während der Ruhephase. Ruhepausen werden so angelegt, dass vor der nächsten Übungswiederholung die Herzfrequenz bei 120 – 140 Schlägen/Minute liegt, d.h. Jede neue Ladung wurde im Stadium der unvollständigen Wiederherstellung gegeben. Die Ruhe kann aktiv oder passiv sein, die Übungen werden nacheinander wiederholt. Die Serie wird beendet, wenn am Ende der Standardruhepausen die Herzfrequenz nicht auf 120 – 140 Schläge/Minute absinkt. Die Anzahl der Übungswiederholungen kann zwischen 10 – 20 und 20 – 30 liegen. Die Intervallmethode fördert den Aufbau des Herzmuskels, erhöht das Herzvolumen und verbessert allgemein die aerobe Leistungsfähigkeit des Körpers. Varianten der Intervallmethode basieren auf verschiedenen Kombinationen der Belastungskomponenten (Dauer, Intensität, Anzahl der Wiederholungen etc.). Diese Vielfalt hängt mit der Lösung spezifischer Probleme, dem Alter, der Vorbereitung, dem Gesundheitszustand junger Sportler sowie der Art und Art der körperlichen Betätigung zusammen. Das Wesen der physiologischen Wirkung bleibt jedoch bei allen Varianten der Intervallmethode ungefähr gleich. Malinovsky S.V. Taktisches Training in Sportspielen. - M.: Körperkultur und Sport, 1986. - S. 98

Die Intervalltrainingsmethode ist sehr arbeitsintensiv und muss sorgfältig angewendet werden. Es wird üblicherweise im Trainingsprozess bei qualifizierten Nachwuchssportlern in der Mitte der Vorbereitungsphase des Trainings eingesetzt.

Nachteil der Methode: Monotonie bei Wechselbelastungen, die sich negativ auf die Psyche des Sportlers auswirkt. Es hilft Ihnen, schnell in Form zu kommen, aber in kurzer Zeit erfolgt eine Anpassung an diese Trainingsmethode.

Grundlage der Spielmethode ist die spielmotorische Aktivität, die in einer bestimmten Reihenfolge nach einer figurativen oder konventionellen „Handlung“ (Plan, Spielplan) geordnet ist und die Erreichung eines bestimmten Ziels auf vielfältige Weise unter konstanten und weitgehend zufälligen Bedingungen vorsieht Veränderungen in der Situation.

Spielmethode nicht unbedingt mit allgemein anerkannten Spielen wie Hockey, Badminton, Volleyball usw. verbunden. Es kann bei jeder körperlichen Übung verwendet werden: Laufen, Springen, Werfen usw. Die Spielmethode ist eine der wichtigen Methoden im Training junger Sportler. Es wird beim Training von Sportlern eingesetzt unterschiedlichen Alters und Qualifikationen in allen Ausbildungsabschnitten. Dies ist eine Methode zur umfassenden Verbesserung der körperlichen Qualitäten: Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Mut, Einfallsreichtum, Entschlossenheit, Initiative, Unabhängigkeit, taktisches Denken, Festigung und Verbesserung der motorischen Fähigkeiten. Es ist gekennzeichnet durch die gegenseitige Konditionierung des Verhaltens der Beteiligten, Emotionalität, die zur Entwicklung moralischer Persönlichkeitsmerkmale beiträgt: Kollektivismus, Kameradschaft, Disziplin usw.

Nachteil der Methode: begrenzte Möglichkeiten zur Dosierung der Ladung, weil Die Vielfalt der Möglichkeiten, ein Ziel zu erreichen, der ständige Wechsel der Situationen und die Dynamik der Handlungen erlauben keine genaue Regulierung der Belastung sowohl in Richtung als auch in der Stärke der Wirkung.

Die Zirkelmethode gehört zu den kombinierten Übungsmethoden. Es basiert auf der konsequenten Umsetzung eines speziell ausgewählten Satzes körperlicher Übungen unter Einsatz verschiedener Methoden. Junge Sportler bewegen sich wie im Kreis von einer Übung zur nächsten, von Gerät zu Gerät, von einem Ausführungsort zum anderen. Nachdem sie die letzte Übung dieser Serie abgeschlossen haben, kehren sie zur ersten zurück, d. h. den Kreis schließen.

Bei der Zirkelmethode sind Kombinationen verschiedener Übungsmethoden möglich. Für das Zirkeltraining gibt es mehrere Möglichkeiten:

nach der Methode des langfristigen kontinuierlichen Trainings (der Unterricht wird ohne Pausen durchgeführt und besteht aus einem, zwei, drei Durchgängen des Kreises; wird hauptsächlich zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer und der Kraftausdauer verwendet);

Verwendung der Intervallübungsmethode (zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer, der Geschwindigkeits- und Kraftausdauer, der Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten, der Maximalkraft und der Beweglichkeit);

Verwendung der Methode der wiederholten Übungen (zur Entwicklung von Geschwindigkeit, Maximalkraft und Geschwindigkeitsausdauer). Mit der zirkulären Methode können Sie nicht nur körperliche Qualitäten (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer), sondern auch deren komplexe Erscheinungsformen (Kraft, Schnelligkeit, Geschwindigkeits-Kraft-Ausdauer usw.) differenziert entwickeln.

Für die Durchführung des Trainings nach der Zirkelmethode wird im Vorfeld ein Übungssatz erstellt und die Orte für die Durchführung der Übungen („Station“) festgelegt; In der ersten Unterrichtsstunde werden für jede Übung Prüfungen für den Maximaltest (MT) durchgeführt, bei korrekter Ausführung ist ein System zur Belastungssteigerung installiert; Es wird empfohlen, in der letzten Lektion das MT für jede Übung zu überprüfen und die Ergebnisse mit den Originalergebnissen zu vergleichen. Die Mittel des Zirkeltrainings können vielfältige allgemeine Entwicklungs- und Spezialübungen sein, meist technisch nicht komplex, zyklisch und azyklisch. Die Auswahl der Übungen richtet sich nach den Unterrichtszielen, den motorischen Fähigkeiten jedes Nachwuchssportlers und unter Berücksichtigung der Übertragung motorischer Qualitäten und motorischer Fähigkeiten.

In einem Komplex, der auf umfassendes Ziel ausgerichtet ist körperliche Entwicklung, umfasst nicht mehr als 10 - 12 Übungen, in einem Komplex mit speziellem Schwerpunkt - nicht mehr als 6 - 8. Übungen können an Sportgeräten oder mit Sportgeräten und -geräten durchgeführt werden.

Unter Maximaltest (MT) verstehen wir die maximale motorische Leistungsfähigkeit junger Sportler bei jeder Übung (Aufgabe). Für alle Nachwuchssportler wird MT in Form von Wettkämpfen durchgeführt. Seine Indikatoren (maximale Anzahl der Wiederholungen der Übung, Gewichtsbeschränkung Gewichte, minimale oder maximale Zeit für die Durchführung einer Übung usw.) dienen als Ausgangsdaten für die Auswahl einer einzelnen Belastung in einer oder einem Klassensystem.

Charakteristisch für die Kreislaufmethode ist die streng individuelle Belastungsdosierung. Dadurch behalten sowohl körperlich schwache als auch starke junge Sportler das Interesse an ihren Aktivitäten. Die Beurteilung der Leistungen im Maximaltest und die Berücksichtigung der Belastungssteigerung geben einen klaren Überblick über die Leistungsentwicklung hinsichtlich ihrer quantitativen Indikatoren. Bei der Anwendung der zirkulären Methode werden die Probleme der damit verbundenen Qualitätsentwicklung und Verbesserung der Fähigkeiten am effektivsten gelöst.

Besonderheiten des Zirkeltrainings:

Regelung von Arbeit und Ruhe für jede „Station“;

Individualisierung der Trainingsbelastung;

Anwendung gut erlernter Übungen;

Die Abfolge der Einbeziehung verschiedener Muskelgruppen in die Arbeit.

Nachteile der Methode: wann große Zahl Wiederholungen, übermäßige Gewichte, hohes Tempo, die Ermüdung der Nervenzentren setzt schnell ein, die Genauigkeit der Übungen nimmt ab, es werden Fehler in der Technik gemacht, die sich dann nach und nach festigen.

Die Wettkampfmethode zeichnet sich dadurch aus, dass Übungen mit höchster Intensität unter Einhaltung der Wettkampfregeln durchgeführt werden. Dies ist eine der Möglichkeiten, das Interesse zu wecken und die Aktivität junger Sportler zu aktivieren, mit der Einstellung, bei jeder körperlichen Übung zu gewinnen oder ein hohes Ergebnis zu erzielen. Die Wettbewerbsmethode dient der Entwicklung körperlicher, willentlicher und moralischer Qualitäten, der Verbesserung motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten sowie theoretischer Fähigkeiten. Der Wert dieser Methode liegt darin, dass Sportler, die ihre besten Ergebnisse erzielen wollen, lernen, ihre Kräfte und Fähigkeiten für den Kampf um den Sieg zu mobilisieren und taktische Fähigkeiten zu erwerben.

Daher sind die Methoden des Sporttrainings sehr vielfältig. Dazu gehören die Wettkampfmethode, die Methode der streng geregelten Übungen, die Intervallmethode und die Spielmethode.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sporttraining ein Prozess ist, der darauf abzielt, das Verhalten eines Sportlers bewusst entsprechend den Zielen seiner sportlichen Aktivität zu ändern.

Der Zweck des Sporttrainings besteht darin, die Möglichkeiten einer optimalen körperlichen Entwicklung des Menschen, einer umfassenden Verbesserung der jedem Menschen innewohnenden körperlichen Eigenschaften und der damit verbundenen Fähigkeiten in Verbindung mit der Ausbildung geistiger und moralischer Qualitäten, die einen sozial aktiven Menschen auszeichnen, zu verwirklichen: um sicherzustellen, dass Dies ist die Grundlage für die Bereitschaft jedes Mitglieds der Gesellschaft zu fruchtbarer Arbeit und anderen gesellschaftlich wichtigen Aktivitäten.

Eine Methode ist ein Weg, ein Ziel zu erreichen, eine auf eine bestimmte Weise angeordnete Aktivität. Sporttrainingsmethoden zielen darauf ab, Fähigkeiten zu entwickeln und zu verbessern sowie die körperlichen Qualitäten von Sportlern zu fördern. Die Methode liefert eine Antwort auf die Frage, wie die Mittel während einer Trainingseinheit eingesetzt werden.

Das Verhältnis von Mitteln und Methoden des allgemeinen Körpertrainings und der körperlichen Betätigung hängt von den individuellen Eigenschaften des Sportlers, seiner Sporterfahrung, der Trainingsdauer und den zu lösenden Aufgaben ab.

Das Einheitsprinzip basiert auf der Tatsache, dass die adaptiven Reaktionen des Körpers auf Belastungen selektiver Natur sind und nicht die Entwicklung aller Qualitäten gewährleisten können, die für die Erzielung hoher sportlicher Ergebnisse erforderlich sind.

Die einzig richtige Lösung für die Frage des Einsatzes von allgemeinem und speziellem Körpertraining ist deren sinnvolle Kombination in verschiedenen Phasen des Bildungs- und Trainingsprozesses.

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Grundlagen zum Aufbau von Unterrichtsformen. Bildungs- und Schulungsveranstaltungen sind die Hauptunterrichtsform für alle Schüler. Bildungs- und Trainingseinheiten basieren auf der breiten Anwendung theoretischer Kenntnisse und methodischer Fähigkeiten, dem Einsatz verschiedener Mittel des Sportunterrichts, des Sports und der beruflichen Anwendung körperliches Training Studenten. Ihr Fokus liegt darauf, die notwendige körperliche Aktivität sicherzustellen, zu erreichen und aufrechtzuerhalten optimales Niveau körperliche und funktionelle Bereitschaft während der Trainingszeit; Erwerb persönlicher Erfahrungen bei der Verbesserung und Korrektur der individuellen körperlichen Entwicklung sowie der funktionellen und motorischen Fähigkeiten; Beherrschung lebenswichtiger und beruflich notwendiger Fähigkeiten und psychophysischer Qualitäten.

Im Aufbau jeder Trainingseinheit gibt es in der Regel drei Komponenten: Vorbereitung (Aufwärmen), Haupt- und Abschlusstraining. Der Inhalt einer separaten Trainingseinheit wird durch die Schwerpunktsetzung der zu lösenden motorischen Aufgaben bestimmt. Es ist nicht typisch für die Sportpraxis, viele Hauptaufgaben in einer separaten Unterrichtsstunde zu planen. Die gestiegene Komplexität der Anforderungen an die sportliche Weiterentwicklung erfordert einen Überwachungsaufwand in jeder einzelnen Unterrichtsstunde für einen relativ kleinen Aufgabenbereich. Der Hauptinhalt einer Trainingseinheit kann oft nur eine Art motorischer Aktivität sein, zum Beispiel Cross-Country-Laufen. Auch hier orientieren sich der vorbereitende und abschließende Unterrichtsteil weitgehend an den Inhalten des Laufens. Je vielfältiger der Unterrichtsinhalt ist, desto komplexer wird seine Struktur, insbesondere im Hauptteil, wo die Reihenfolge der Kombination verschiedener Übungen, abwechselnder Belastungen und Ruhezeiten komplexer wird.

Vorbereitender Teil pädagogische Schulungssitzung, oder sich warm laufen. Beliebig körperliches Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies ist eine strikte und notwendige Voraussetzung für die Methodik zur Durchführung aller Schulungs- und Schulungssitzungen. Während des Aufwärmens wird der Körper darauf vorbereitet, harte Arbeit zu leisten, um Bewegungstechniken zu erlernen und zu verbessern sowie körperliche Qualitäten zu entwickeln und zu erhalten: Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität.

Während des Aufwärmvorgangs steigt die Leistung allmählich an, etwa auf das Niveau, das während der Hauptarbeitszeit erforderlich ist. Mit anderen Worten: Durch das Aufwärmen wird das Problem gelöst, die Aktivität des Körpers und seiner einzelnen Systeme zu stärken, um das erforderliche Leistungsniveau zu erreichen. Dadurch funktioniert eine Neuinstallation innere Organe, steigert die Aktivität des Atmungssystems, führt zu einer Steigerung der Lungenventilation und des Gasaustausches, steigert die Aktivität des Kreislaufsystems, fördert den Stoffwechsel in der Muskulatur des Bewegungsapparates. All diese Veränderungen führen zu einem reibungslosen Übergang des Körpers vom Ruhezustand zur Bereitschaft, eine bestimmte Situation zu ertragen physische Aktivität.

Darüber hinaus gibt ein ordnungsgemäß durchgeführtes Aufwärmen einen weiteren Vorteil positives Ergebnis: Das Verletzungsrisiko bei grundlegender körperlicher Aktivität wird verringert. Das Aufwärmen geht mit einem Anstieg der Haut- und Körpertemperatur einher und gleichzeitig nimmt die Muskelviskosität ab, d.h. Ihre innere Reibung erhöht die Elastizität von Bändern und Sehnen, was sich positiv auf die Verletzungsprävention auswirkt.

Es gibt allgemeine und spezielle Aufwärmübungen. Der Zweck des allgemeinen Aufwärmens besteht darin, die Funktionssysteme des Körpers und des Bewegungsapparates auf die Hauptarbeit vorzubereiten. Das allgemeine Aufwärmen kann bei allen Sportarten ähnlich sein und aus Gehen, langsamem Laufen und einer Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen bestehen. Der Zweck eines speziellen Aufwärmtrainings besteht darin, die Muskeln, Bänder, Gelenke und Funktionssysteme gründlich vorzubereiten, die die Ausführung der Hauptarbeit während der Übung gewährleisten. Während des Aufwärmens erfolgt die mentale Vorbereitung der Auszubildenden, ihre „Stimmung“ zur Durchführung des vorgesehenen Trainingsprogramms. Vor dem Unterricht müssen Sie über den Inhalt des Aufwärmens und dessen Übereinstimmung mit den Zielen, Vorgaben und Bedingungen des Trainings nachdenken. Findet der Unterricht im Fitnessstudio statt, empfiehlt es sich, mit dem Aufwärmen zu beginnen verschiedene Arten Gehen und Laufen, allgemeine Entwicklungsübungen in Bewegung und an Ort und Stelle und abschließend spezielle Vorbereitungsübungen und Muskeldehnungen. Wenn der Unterricht draußen stattfindet kaltes Wetter Dann wird empfohlen, zunächst 0,5 bis 1,5 km zu laufen und anschließend eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen durchzuführen. Die methodische Reihenfolge bei der Durchführung der Übungen ist die übliche: „von oben nach unten“.

• 1. Neigungen, Drehungen, kreisende Bewegungen des Kopfes.
• 2. Beugung und Streckung, kreisende Bewegungen, nacheinander von den Händen, Ellenbogen- und Schultergelenken ausgeführt.
• 3. Neigungen, Drehungen, kreisende Bewegungen des Körpers.
• 4. Beinschwingen, Kniebeugen, Ausfallschritte.

Jede Übung sollte in einem langsamen Tempo und mit einem kleinen Bewegungsumfang beginnen und diesen schrittweise steigern. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 8-12 Mal. Nachdem Sie eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen absolviert haben, können Sie mit dem speziellen Teil des Aufwärmens beginnen. Die Gesamtdauer des Aufwärmens kann 15-25 Minuten betragen.

Hauptteil Die Bildungs- und Trainingssitzung bietet Lösungen für die Probleme einer umfassenden und speziellen Vorbereitung durch die Vermittlung von Sporttechniken und -taktiken, die Förderung der Willenskraft und die Entwicklung körperlicher Qualitäten.

Bildungs- und Trainingseinheiten zur Steigerung der körperlichen Fitness basieren auf dem Einsatz verschiedener Körperübungen – allgemeine Entwicklungsübungen, Sportübungen, die die Besonderheiten der gewählten Sportart widerspiegeln, Übungen aus anderen Sportarten. Es kommen verschiedene Trainingsmethoden zum Einsatz: Dauer-, Wiederholungs-, Intervall-, Zirkel-, Wettkampf- und Spieltraining. Umfang und Intensität der verwendeten allgemeinen Entwicklungs-, speziellen Vorbereitungs- und Wettkampfübungen; Anzahl der Wiederholungen, Serien, Art und Dauer der Pause werden unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand, Vorbereitungsgrad, psychophysischem Zustand und Bedingungen des Ausbildungsortes ausgewählt.

Zu den Schulungs- und Trainingseinheiten, die auf die technische Bereitschaft abzielen, gehören das Üben der Grundlagen und Details der Technik, das Erlernen neuer Bewegungen und die Verbesserung der Technik bereits erlernter motorischer Handlungen.

Im Sporttraining sind gemischte (komplexe) Bildungs- und Trainingseinheiten am häufigsten, die darauf abzielen, die Probleme des Technikunterrichts, der Entwicklung körperlicher und persönlicher Qualitäten und der Überwachung des körperlichen Fitnessniveaus zu lösen. Bei Ausbildungs- und Trainingseinheiten dieser Art empfiehlt sich folgender Übungsablauf: 1) Übungen in erster Linie zur Vermittlung und Verbesserung von Technik oder Taktik; 2) Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit; 3) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Kraft abzielen; 4) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Ausdauer abzielen. Die Dauer des Hauptteils der Trainingseinheit beträgt 55-60 Minuten.

Letzter Teil Die Trainingseinheit (im Sport wird sie am häufigsten als „Cool-Down“ bezeichnet) soll dazu dienen, die Belastung schrittweise zu reduzieren und dementsprechend den Körper wiederherzustellen. Der Inhalt des Schlussteils besteht in der Regel aus Übungen mit geringer Intensität (Laufen, Gehen mit geringer Intensität sowie Atem-, Schwing-, Dehn- und Entspannungsübungen). In der einfachsten Variante könnte das ein langsamer Lauf von 400-800 m sein, gefolgt von Entspannungsübungen. Diese Übungen können einige Elemente der Selbstmassage beinhalten – Schütteln, Streicheln, Reiben. Es ist gut, Ihr Training mit Wasseranwendungen abzuschließen. Die Dauer des Schlussteils beträgt in der Regel 5-8 Minuten.

Die Grundlage der Methodik zum Aufbau einer pädagogischen Schulungssitzung. Die Wirksamkeit einer Bildungs- und Schulungssitzung hängt in erster Linie von der richtigen Formulierung ihrer Ziele ab. Unter Berücksichtigung der Unterrichtsziele werden zunächst die Inhalte des Hauptteils festgelegt und entwickelt und anschließend entsprechend die Materialien für den Vorbereitungs- und Abschlussteil ausgewählt. Typischerweise werden die schwierigsten Aufgaben im Zusammenhang mit der Beherrschung neuer Materialien und Bewegungen mit großer koordinativer Komplexität gleich zu Beginn des Hauptteils der Unterrichtsstunde gelöst. Dabei halten sie sich an folgende Reihenfolge: Eingewöhnung, Verlernen, Verbesserung.

Die Steuerung des Ausbildungsprozesses ist möglich, wenn entwickelte Programme sowohl für eine separate Bildungs- und Ausbildungseinheit als auch für einen Unterrichtszyklus vorhanden sind.

Der Rahmenplan für die Schulungssitzung ist der detaillierteste Plan, der für den Aufbau und die Verwaltung Ihres Schulungsprozesses erforderlich ist. Nachfolgend finden Sie eine typische Gliederung eines Schulungsstundenplans.

Aufgaben

Datum

Ort

Teil der Lektion		Dosierung	Methodisch Anweisungen

In der ersten Spalte des Rahmenplans sind die Unterrichtseinheiten und deren Dauer in Zahlen angegeben; im zweiten - der Inhalt der Unterrichtsteile (alle für den Unterricht vorgesehenen Körperübungen; im dritten - die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung, Ausführungszeit (Dauer) oder Distanz; im vierten - methodische und organisatorische Anforderungen an körperliche Übungen durchführen.

Eine dokumentarische Form der Aufzeichnung von Daten über die Leistung körperlicher Aktivität und den Grad ihrer Auswirkungen auf den Körper ist ein Trainingstagebuch. Nach jeder Trainingseinheit wird im Tagebuch nicht nur die körperliche Aktivität selbst detailliert festgehalten, sondern auch Ihre Gefühle und Beobachtungen zur Verträglichkeit (Wohlbefinden, Leichtigkeit bzw. Lethargie, Muskelschmerzen etc.).

Trainingstagebuch

Dosierung körperlicher Aktivität. Der Hauptfaktor, der den Grad der Auswirkung bestimmt Muskelaktivität Auf die körperliche Entwicklung wirkt sich die Belastung durch körperliche Betätigung aus.

(körperliche Aktivität) ist ein gewisses Maß für ihren Einfluss auf den Körper der Beteiligten sowie den Grad der überwundenen subjektiven und objektiven Schwierigkeiten.

Körperliche Aktivität muss im Einzelfall optimal sein: Unzureichende Bewegung ist nicht effektiv, übermäßige Bewegung ist schädlich für den Körper. Bleibt die Belastung gleich und ändert sich nicht, wird ihre Wirkung zur Gewohnheit und ist kein Entwicklungsreiz mehr. Daher ist eine schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität eine notwendige Voraussetzung für körperliche Betätigung.

Trainingsbelastungen werden durch eine Reihe physikalischer und physiologischer Indikatoren charakterisiert. Zu den Indikatoren der körperlichen Belastung zählen quantitative Merkmale der durchgeführten Arbeit (Bewegungsumfang, Anzahl der Wiederholungen, Ausführungsgeschwindigkeit, Komplexitätsgrad der Übung usw.). Physiologische Parameter charakterisieren den Grad der Mobilisierung der Funktionsreserven des Körpers (Anstieg der Herzfrequenz, Schlagvolumen, Minutenvolumen).

Die Dosierung körperlicher Aktivität und die Regulierung der Intensität ihrer Wirkung auf den Körper sind mit folgenden Faktoren verbunden, die berücksichtigt werden müssen:

• - Anzahl der Wiederholungen der Übung. Je öfter die Übung wiederholt wird, desto größer ist die Belastung und umgekehrt;
• - Bewegungsumfang. Mit zunehmender Amplitude nimmt die Belastung des Körpers zu;
• - Und. n. Die Position, von der aus die Übung durchgeführt wird, hat erheblichen Einfluss auf den Grad der körperlichen Aktivität. Dies kann eine Veränderung der Form und Größe der Auflagefläche bei der Durchführung von Übungen (Stehen, Sitzen, Liegen) sein Ausgangspunkte, Isolierung der Arbeit von Hilfsmuskelgruppen (mit Hilfe von Gymnastikgeräten und -gegenständen), Erhöhung der Belastung der Hauptmuskelgruppe und des gesamten Körpers, Änderung der Position des Körperschwerpunkts im Verhältnis zur Stütze;
• - Tempo der Übungen. Das Tempo kann langsam, mittel, schnell sein. Bei zyklischen Übungen beispielsweise sorgt ein schnelles Tempo für eine größere Belastung, bei Kraftübungen ein langsames Tempo;
• - Dauer und Art der Ruhepausen zwischen den Übungen. Längere Ruhezeiten tragen zu einer vollständigeren Erholung des Körpers bei. Ruhepausen können naturgemäß passiv oder aktiv sein. In aktiven Pausen, wenn leichte Entlastungsübungen oder Muskelentspannungsübungen durchgeführt werden, verstärkt sich der Erholungseffekt.

Unter Berücksichtigung der oben genannten Faktoren können Sie die gesamte körperliche Aktivität in einer Unterrichtsstunde oder in einer Reihe von Sitzungen über einen längeren Zeitraum reduzieren oder steigern.

Organisation und Inhalt des Unterrichts.

Ziel der Arbeit: Machen Sie sich mit der Methodik zum Aufbau einer separaten Schulungssitzung vertraut.

Ausrüstung: Grafiken, Zeichnungen, Unterrichtsprotokoll.

Fortschritt der Lektion.

• 1. Der Lehrer informiert über das Ziel, die Zielsetzungen und den Inhalt des Unterrichts und stellt die Organisation und Methodik für die Entwicklung und Durchführung einer pädagogischen Schulungssitzung vor.
• 2. Die Ziele des Unterrichts werden unter Berücksichtigung der sportlichen Spezialisierung der Trainingsgruppe ausgewählt. Beispiel: Für Schwimmstudenten werden aufgrund ihrer Spezialisierung folgende Aufgaben bedingt gestellt: 1) Verbesserung der Brustschwimmtechnik; 2) zur Verbesserung der allgemeinen und besonderen Ausdauer beitragen.
• 3. Entsprechend den Zielen des Hauptteils wählen die Studierenden unter Anleitung einer Lehrkraft eine Reihe allgemeiner Entwicklungs- und Spezialübungen für den Vorbereitungsteil aus und erarbeiten den Inhalt des Abschlussteils.
• 4. Die Aufgaben und Inhalte der einzelnen Unterrichtsteile werden im Unterrichtsprotokoll festgehalten.
• 5. Der Inhalt der im Unterricht erarbeiteten groben Gliederung wird besprochen.

Hausaufgaben: Entwickeln Sie eigenständig einen Trainingsplan mit einem Schwerpunkt Ihrer Wahl.

Als Ergebnis dieser Lektion sollten die Schüler:

wissen allgemeine Struktur und Methodik zum Aufbau einer Schulungssitzung;

in der Lage sein selbstständig eine Trainingseinheit in der gewählten Sportart entwickeln und durchführen.

Unterrichtsprotokoll

Sportspezialisierung

Aufgaben: 1)

Datum und Ort

Teil der Lektion		Dosierung	Methodisch Anweisungen
I. Vorbereitung (Aufwärmen)	Aufwärmlauf Allgemeine Entwicklungsübungen vor Ort: Allgemeine Entwicklungsübungen in Bewegung:
II. Hauptsächlich	Übungen zur Verbesserung der Bewegungstechnik: Übungen zur Verbesserung der allgemeinen und speziellen Ausdauer:
III. Finale (Abkühlen)	Dehnübungen, Atemübungen, Elemente der Selbstmassage: