Die Trainingsmethode des Sportlers ist einheitlich. Variable Trainingsmethode. Variable kontinuierliche Methode

Bei der Ausbildung von Schwimmern werden die folgenden Hauptmethoden verwendet: einheitlich, variabel, Intervall, wiederholt und wettkampfmäßig (Kontrolle). Sie unterscheiden sich voneinander in der Länge der Distanzen, der Intensität des Schwimmens, der Anzahl der geschwommenen Distanzen und der Art des Restes. Bei Veränderung der aufgeführten Belastungsparameter kann der Schwerpunkt des Trainings auf der Entwicklung von Schnelligkeit, allgemeiner Ausdauer oder spezieller Ausdauer liegen. So zielt das Schwimmen einer Reihe von Abschnitten von 8 x 25 m mit voller Kraft und Ruhe bis zur nahezu vollständigen Erholung auf die Entwicklung der Geschwindigkeit ab, das gleichmäßige Schwimmen einer Distanz von 1500 - 3000 m bei niedriger Geschwindigkeit auf die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer und das Schwimmen von 6 x 200 m mit einem Intensität von 85-90 % ab maximale Geschwindigkeit mit einer Pause von 1,5-2 Minuten - um die besondere Ausdauer zu entwickeln, die zum Schwimmen auf mittleren Distanzen (200-400 m) und 800 m erforderlich ist.

Einheitliche Trainingsmethode

Die einheitliche Trainingsmethode beinhaltet das Schwimmen auf Distanzen von 400 bis 1500 oder mehr Metern mit einer relativ gleichmäßigen Durchgangsgeschwindigkeit ihrer Teile. Ein solches Schwimmen fördert eine harmonische Abstimmung der Funktion aller Körpersysteme und gewöhnt den Schwimmer daran, sparsamer im Wasser zu arbeiten. Außerdem lernen Sie, die Anspannung und Entspannung der arbeitenden Muskeln rhythmisch abzuwechseln. Der Puls eines Schwimmers erreicht normalerweise 20-25 Schläge pro 10 Sekunden.

Die Länge der zurückgelegten Distanzen hängt von der Vorbereitung des Schwimmers ab. Beispielsweise schwimmen Sportler der Kategorien III – II bis zu 800–1500 m und Schwimmer höherer Kategorien mehr.

Variable Trainingsmethode

Variable Methode Das Training besteht aus wechselnden Belastungen unterschiedlicher Intensität. Nachdem der Sportler einen Abschnitt (z. B. 50 m) mit erhöhter Geschwindigkeit geschwommen hat, schwimmt er mit deutlich geringerer Geschwindigkeit weiter. Nachdem er eine bestimmte Anzahl von Metern ruhig geschwommen ist, beginnt er wieder energisch zu schwimmen, schwimmt dann ruhig usw. Das Verhältnis der Längen der mit erhöhter Geschwindigkeit und ruhig geschwommenen Segmente hängt von der Vorbereitung des Schwimmers ab. Bei Durchschnittsgeschwindigkeit In Segmenten, in denen mit erhöhter Intensität geschwommen wird, hilft diese Methode, die allgemeine Ausdauer zu entwickeln, und bei schnellerem Schwimmen hilft sie, die spezielle Ausdauer zu steigern.

Intervalltrainingsmethode

Die Intervalltrainingsmethode besteht darin, eine Reihe von Runden einer bestimmten Länge mit einer bestimmten Intensität zu schwimmen und dazwischen eine Pause einzulegen. Die Ruhe wird so gewählt, dass keine vollständige, sondern eine teilweise Wiederherstellung der Herzfrequenz gewährleistet ist. Gleichzeitig ein Anreiz zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems entsteht auch im Ruhezustand, wenn das vom Herzen pro Kontraktion ausgestoßene Blutvolumen seinen höchsten Wert erreicht.

Beim Intervalltraining für Schwimmer gibt es zwei unterschiedliche Richtungen – die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer und die Entwicklung der speziellen Ausdauer.

Das Intervalltraining zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer zeichnet sich durch Folgendes aus: Die Länge der Schwimmabschnitte und Distanzen beträgt 50, 100 oder 200 m; Intensität der „Arbeitsabschnitte“ – Pulsfrequenz 26-30 Schläge pro 10 s; Ruhedauer - von 5 bis 45 s; Wiederholung von Schwimmstrecken für Schwimmer II Kategorie Sport-- 4-10 Mal, mehr für hochqualifizierte Schwimmer.

Intervalltraining, das auf die Entwicklung einer besonderen Ausdauer abzielt, zeichnet sich durch eine erhöhte Schwimmintensität aus, die ihm einen anaeroben Charakter verleiht. Dies wird in der Regel dadurch erreicht, dass die Geschwindigkeit erhöht und gleichzeitig längere Ruhezeiten eingehalten werden. Die Anzahl der zurückgelegten Distanzen wird unter Berücksichtigung ihrer Länge, der Vorbereitung der Athleten und der Intensität des Schwimmens ausgewählt.

Wiederholte Trainingsmethode

Bei der Wiederholungstrainingsmethode werden Schwimmstrecken von 25, 50, 100, 200, 400 oder 800 m mit hoher Intensität (90-100 %) wiederholt. Ruhepausen sollten sorgen Gute Besserung und manchmal 10 oder mehr Minuten erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen wird unter Berücksichtigung der Länge der Distanz und der Vorbereitung des Athleten ausgewählt. Diese Methode ermöglicht es dem Sportler, während einer Trainingseinheit eine große Arbeitsmenge bei maximaler und nahezu maximaler Geschwindigkeit zu verrichten. Um Schwimmer der Kategorien III-II auf Wettkämpfe im 100-m-Schwimmen vorzubereiten, umfasst das Training in der Regel wiederholtes Schwimmen von 6 x 25 m oder 3 x 50 m mit einer für den Schwimmer zugänglichen Intensität und ausreichend großen Ruheintervallen.

Wettbewerbsfähige (Kontroll-)Trainingsmethode

Die Wettkampf- oder Kontrolltrainingsmethode ist das Absolvieren der Hauptdistanzen mit voller Kraft im Wettkampf oder unter diesen nahestehenden Bedingungen (in einer Gruppe unter der Startmannschaft, mit einem Partner). Diese Methode wird üblicherweise vor einem Wettkampf eingesetzt, um die Vorbereitung des Sportlers zu testen und die Absolvierung der Distanz (Start, Wendung, Gleichmäßigkeit, Technik) zu verbessern.

Bei der Ausbildung von Schwimmern werden alle aufgeführten Trainingsmethoden sowohl einzeln als auch in verschiedenen Kombinationen eingesetzt. Bei der Durchführung von Schulungen zur Vorbereitung auf das Bestehen der Standards des GTO-Komplexes wird am häufigsten die einfachste Methode angewendet – die wiederholte Schulungsmethode.

Im Trainingsprozess von Skifahrern kommen folgende Trainingsmethoden zum Einsatz: Spiel, komplex, einheitlich, variabel, wiederholt, Intervall und Kontrolle.

Spielmethode Das Training zielt darauf ab, Bewegungskoordination, Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln. Diese Methode hat eine allgemeine Wirkung auf den Körper des Sportlers und stellt Aktivitäten dar, die mit Elementen gefüllt sind Sportspiele(Volleyball, Basketball, Handball usw.). Diese Methode wird durchgehend verwendet Jahreszyklus, aber vor allem in der Vorbereitungszeit.

Komplexe Methode Das Training zielt auf die Entwicklung des Einzelnen ab körperliche Qualitäten(Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraftausdauer). Beinhaltet azyklische Übungen aus Gewichtheben, Leichtathletik, Gymnastik usw. Diese Methode wird hauptsächlich in der ersten und frühen zweiten Phase der Vorbereitungszeit verwendet. Diese Methode wird als komplex bezeichnet, da in einer Unterrichtsstunde in der Regel Übungen aus verschiedenen Sportarten vermittelt werden.

Diese Trainingsmethoden für Skifahrer sind Hilfsmittel. Die Hauptmethoden sind einheitlich, variabel, wiederholt, Intervall und Kontrolle.

Einheitliche Methode Das Training besteht darin, Bewegungen auszuführen, ohne die Intensität zu verändern. Da in unebenem Gelände die Belastung selten gleich ist, bedeutet Gleichmäßigkeit, dass die Intensität während der gesamten Sitzung gleich bleibt.

Im gesamten Jahreszyklus kommt eine einheitliche Trainingsmethode zum Einsatz: In der Vorbereitungsphase – zum Aufbau der allgemeinen Ausdauer, zu Beginn des Winters – zur Einbindung des Körpers in skifahrerspezifische Arbeiten und zur Wiederherstellung der Technik nach der Sommerpause. In der Wettbewerbszeit - als Mittel Aktive Erholung nach dem Wettkampf.

Variable Methode Das Training besteht darin, die Intensität auf einzelnen Distanzabschnitten im Bereich von 50 bis 100 % der Wettkampfgeschwindigkeit zu verändern. Die Abnahme und Zunahme der Intensität über die Distanz erfolgt schrittweise und unterliegt keinen strengen Vorschriften. Die Anzahl der Abschnitte und die Dauer der Beschleunigungen kann vom Trainer festgelegt oder nach dem Wohlbefinden des Skifahrers selbst durchgeführt werden. Ziel dieser Methode ist es, dem Skifahrer beizubringen, die gesamte Distanz mit Wettkampfgeschwindigkeit zurückzulegen. Die variable Trainingsmethode ist die vielseitigste und repräsentativste reichlich Möglichkeiten für Trainer und Skifahrer, insbesondere beim selbstständigen Training.

Methode wiederholen Das Training besteht aus dem wiederholten Zurücklegen von Distanzabschnitten mit Höchst- oder Wettkampfgeschwindigkeit, mit ausreichenden Ruheintervallen für die relative Erholung. Um Geschwindigkeit zu entwickeln, gehen Sie Abschnitte von nicht mehr als 350 m mit einer Pause von bis zu 10–12 Minuten; Bewegung mit extremer Intensität. Zur Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer werden Abschnitte von bis zu 800-1500 m mit einer Pause von 5-6 Minuten zurückgelegt; Bewegen Sie sich mit einer Geschwindigkeit, die 3–5 % über der Geschwindigkeit der Konkurrenz liegt. In beiden Fällen werden Abschnitte absolviert, bis die Überholgeschwindigkeit unter die Wettbewerbsgeschwindigkeit fällt. Der Einsatz der Wiederholungsmethode zur Schnelligkeitsentwicklung empfiehlt sich am Ende der ersten und zu Beginn der zweiten Phase der Vorbereitungszeit (Laufen), zur Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer – in allen Phasen der Vorbereitungszeit (Laufen, Skifahren) .

Intervallmethode Das Training besteht aus einem wiederholten Wechsel kurzfristiger Bewegungen mit erhöhter und verringerter Intensität. Nach mehreren Bewegungszyklen erfolgt eine Ruhepause zur relativen Erholung (10-12 Minuten) und die Serie wird wiederholt. Die Anzahl der Serien hängt vom Vorbereitungsstand und dem Ausbildungsstand des Skifahrers ab.

Kontroll-Methode Das Training besteht aus einem vorab geplanten Test, um den Vorbereitungsstand der Athleten zu bestimmen. Diese Methode wird regelmäßig während des jährlichen Ausbildungszyklus (am Ende jeder Phase der Vorbereitungszeit) angewendet. Die Kontrolle erfolgt über allgemeines körperliches und spezielles körperliches Training. Am Ende der Vorbereitungszeit dient das Kontrolltraining der Auswahl der Skifahrer für die entsprechenden Teams. Distanzen für das Kontrolltraining sind etwas kürzer oder länger als klassische Wettkampfdistanzen. Durch das Kontrolltraining können Sie den Trainingsprozess schneller verwalten.

Von allen oben genannten Methoden sind die einheitlichen und variablen Methoden die universellsten. Wenn Sie nur sie verwenden und die Bewegungsintensität variieren, können Sie den Trainingsprozess sicherstellen. Aber für eine rationellere Umsetzung Trainingssitzungen, um Monotonie zu vermeiden, die deprimierend wirkt nervöses System Um die Anpassung des körpereigenen Energiesystems des Sportlers an die bevorstehenden Wettkämpfe besser zu gewährleisten, ist es notwendig, alle angegebenen Methoden im jährlichen Trainingszyklus anzuwenden.

Bei der Steady-State-Continuous-Methode wird eine Übung mit gleichmäßigem Tempo und niedriger bis mäßiger Intensität (50–85 % VO2 max) durchgeführt. Die Dauer der Belastung hängt von zwei Hauptfaktoren ab – der Stufe Trainingsprozess und menschliche Bereitschaft. Wenn nicht, zu Beginn der Vorbereitungszeit hohes Level Beim Training beträgt die Arbeitsdauer 12 Minuten (Empfehlungen des American College of Sports Medicine), am Ende der Vorbereitungszeit kann sich die Arbeitsdauer bei hoher Bereitschaft auf eine Stunde erhöhen.

Bei der Auswahl der Belastungsintensität für die gleichmäßige Methode können Sie die Herzfrequenzanzeige als Hauptkriterium verwenden. Dementsprechend verwenden sie vier Lastzonen.

Zone 1. Geringe Intensität

Hauptenergiequellen: intramuskuläre Fett- und Kohlenhydratspeicher Belastungsintensität: ca. 5-6 Punkte auf einer 10-Punkte-Skala getestet

Neuere Belastung oder 40–60 % der Herzfrequenz max.

Zonenzweck: Bereiten Sie den menschlichen Körper auf intensiveren und länger anhaltenden Stress vor.

Trainingsfrequenz in Zone 1:

Der Klient kann ein Gespräch führen, die Körpertemperatur steigt leicht an, die Belastung lässt sich leicht und ohne großen Aufwand verrichten.

Zone 2. Mittlere Intensität

Hauptenergiequellen: Fett, Kohlenhydrate.

Belastungsintensität: ca. 7-8 Punkte auf einer 10-Punkte-Skala

Neuer Krafttest oder 60–70 % der Herzfrequenz max.

Zonenzweck: Entwicklung der aeroben Fähigkeiten und Verbesserung der Gesundheit.

Trainingshäufigkeit in Zone 2: drei bis sechs Mal pro Woche.

Subjektive Intensitätsbewertung: Der Kunde kann sprechen, aber wenn die Phrasen

Sind die Atemwege zu lang, wird der Atemrhythmus gestört. Die meisten Kunden

Ich bevorzuge intuitiv dieses Niveau.

Theorie und Methodik des Fitnesstrainings

Zone 3. Erhöhte Intensität

Hauptenergiequellen: Glykogen, Fett.

Belastungsintensität:über 8 Punkte auf einer neueren 10-Punkte-Skala erfahrener Anstrengung oder 80–90 % der maximalen Herzfrequenz.

Zonenzweck: Erhöhen Sie den Prozentsatz des maximalen Sauerstoffverbrauchs (MOC) und verbessern Sie die Oxidationskapazität aller Arten von Muskelfasern.

Trainingshäufigkeit: nicht mehr als zweimal pro Woche, mit insgesamt 4-5 Aerobic-Trainingseinheiten im wöchentlichen Zyklus.

Subjektive Intensitätsbewertung: Das Sprechen fällt schwer, die Atmung geht schnell, man verspürt ein Brennen in den Muskeln und es besteht der Wunsch, die Geschwindigkeit zu reduzieren.

Zone 4: Hohe Intensität

Hauptenergiequellen: Glykogen.

Belastungsintensität: ca. 9–10 Punkte auf einer neueren 10-Punkte-Skala erfahrener Anstrengung oder 90–100 % der maximalen Herzfrequenz.

Zonenzweck: Entwicklung der aeroben und anaeroben Ausdauer

Trainingshäufigkeit: ein- bis dreimal pro Woche.

Subjektive Einschätzung der Intensität“ Es ist sehr schwierig, die Belastung auszuführen. In den Muskeln verstärkt sich ein Brennen, Luftmangel zum Atmen ist zu spüren und das Herz arbeitet schwer.

Das Training mit einer einheitlichen Methode trägt zur Vergrößerung des Herzvolumens bei und ist ein wichtiges Mittel zur Schulung des Kreislaufsystems. Ein wichtiger Vorteil der einheitlichen Methode ist die Erhöhung der Anzahl der Kapillaren Skelettmuskeln und ihre Elastizität, die es ermöglicht, den Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen und Stoffwechselprodukte effektiv abzutransportieren. Im Allgemeinen trägt die Methode dazu bei, den Gesamtdurchmesser des Gefäßsystems der Muskeln zu vergrößern und somit deren Blutversorgung während der Arbeit zu verbessern. Darüber hinaus nimmt die Anzahl der Mitochondrien und biologischen Oxidationsenzyme in den Muskelfasern zu. Dies wiederum führt zu einer Leistungssteigerung des aeroben Mechanismus. Somit ist kontinuierliches Training eine hervorragende Methode, um die Effizienz der Sauerstoffversorgung der Muskulatur zu steigern und die Funktionsreserven des kardiorespiratorischen Systems zu erhöhen.

Variable kontinuierliche Methode

Variables Training ist die Fortführung und Entwicklung aller funktionellen Wirkungen, die für ein einheitliches Training charakteristisch sind. Diese Methode unterscheidet sich von der einheitlichen Methode durch periodische Änderung der Intensität der kontinuierlich ausgeführten Arbeit. Es gibt verschiedene Arten des variablen Trainings, eine davon ist Fartlek. Das ist ein schwedisches Wort und bedeutet „Geschwindigkeitsspiel“. Dieses Training zeichnet sich durch die Variabilität des Laufens aus und beinhaltet Arbeiten in unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Ein Beispiel für den Einsatz dieser Methode ist die von S.N. vorgeschlagene Kombination von Belastungen unterschiedlicher Intensität. Kutschkin (2001). In seinen Empfehlungen sollte der Anteil hochintensiver Belastungen 10 % des Gesamtarbeitsvolumens und der Anteil der niedrigsten Intensität (Herzfrequenz ca. 120-150 Schläge/Min.) 20 % des Gesamtarbeitsvolumens nicht überschreiten Volumen. Somit beträgt das Verhältnis von intensiven, mittleren und langsamen Teilen im Training etwa 1:7:2.

Variationen dieser Methode werden verwendet in Computerprogramme moderne Cardiogeräte.

Bei der Beschleunigung mit der variablen Methode entsteht eine Sauerstoffschuld, die zur Steigerung der anaeroben Kapazität und Leistung beiträgt, und die Zeitspanne mit verringerter Geschwindigkeit stimuliert aerobe Prozesse. In diesem Fall stellt sich trotz der unterschiedlichen motorischen Aktivität ein stabiler Zustand ein.

Teil 4. Aerobic-Training

Intervall-Training

Beim Intervalltraining werden abwechselnd Intervalle mit hoher und niedriger Intensität durchgeführt. Der Kern der Methode liegt in dem von deutschen Autoren entdeckten Phänomen, dass in der ersten Erholungsphase (die ersten 45-90 Sekunden) der venöse Fluss zum Herzen mit einer ausreichend hohen Intensität seiner Aktivität (Herzfrequenz etwa 170) erfolgt Schläge/min) Die Aufrechterhaltung des venösen Flusses zum Herzen führt dazu, dass die Herzkammern überfüllt werden und eine aktive „Zugkraft“ entsteht. Im Mittelpunkt der Steigerung aerobe Leistung Es gibt fortschreitende Veränderungen im Herzmuskel, von denen die wichtigsten als Myokardhypertrophie und eine Vergrößerung des Volumens der Herzhöhlen anzusehen sind. So kommt es zur Entwicklung der Kontraktilität des Herzmuskels, die beim Training im Wechselverfahren auftritt, Intervall-Training führt zu einer Vergrößerung der Herzhöhlen, was dazu beiträgt, das winzige Blutvolumen zu erhöhen.

Voraussetzungen für Intervalltraining:

Dauer der Ladephase von 2 bis 15 Minuten

Die Intensität in der Belastungsphase sollte auf einem Herzfrequenzniveau von 60-90 % der maximalen Herzfrequenz liegen;

Die Dauer der Ruhephase entspricht den Belastungsphasen (geregelt durch Impuls);

Die Herzfrequenz in der Ruhephase sollte mindestens 40-60 % der maximalen Herzfrequenz betragen.

Dieses Training ist eine gute Möglichkeit, die Herzanpassung zu verbessern und das Niveau zu erhöhen aerobe Kapazität Körper. Neben der Erhöhung des systolischen Volumens verbessert das Intervalltraining auch die Gewebeatmung. Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Anzahl und Größe der Mitochondrien in den Muskelfasern und einer Zunahme der Intensität oxidativer Prozesse.

Belastungs-Ruhe-Zyklen werden in der Regel fünf bis zehn Mal wiederholt, abhängig von den Programmzielen und der Reaktion auf das Training.

Zirkeltraining

Beim Zirkeltraining werden verschiedene Übungen in Zyklen durchgeführt, mit kurzen Pausen dazwischen. Jede Übung wird in einem Ansatz mit festen Intensitäts- und Volumenparametern durchgeführt. In der Vergangenheit wurde das Zirkeltraining in der Regel zur Entwicklung der Kraftausdauer eingesetzt und umfasst daher hauptsächlich Kraftübungen wie Langhantelkniebeugen, Bankdrücken, Beindrücken usw. Heutzutage umfasst das Zirkeltraining jedoch sowohl Aerobic- als auch Kraftübungen. Die organisatorischen Merkmale der Methode bestehen in der gleichzeitigen Durchführung einer Reihe speziell ausgewählter Übungen „im Kreis“ durch eine Gruppe von Studierenden: Jede Übung wird an einem bestimmten Ort (Station) durchgeführt und die Studierenden bewegen sich von einer Station zur anderen („im Kreis“), bis der gesamte Übungssatz abgeschlossen ist. Es wird empfohlen, in jedem Zyklus vier bis acht Zyklen mit jeweils 6 bis 10 Übungen durchzuführen. Der Schwerpunkt des Zirkeltrainings variiert je nach Übungsparametern. Diese Methode wird zur Entwicklung verwendet verschiedene Arten Ausdauer

Teil 5. Flexibilitätstraining (Stretch und Ig)

Beweglichkeitstraining (Stretching)

Einführung

In diesem Kapitel geht es um das Dehnen – sein Wesen, seine Klassifizierung, seine Mechanismen und seinen Platz darin Gesundheitstraining und Merkmale der Dehnübungstechnik.

IN letzten Jahren Zu diesem Thema ist eine ganze Menge Fachliteratur veröffentlicht worden. Dabei handelt es sich hauptsächlich um populäre Publikationen, auf die sich die Autoren nicht so sehr verlassen Wissenschaftliche Forschung, wie viel für die praktische Erfahrung von Trainern und Ausbildern. Das ist an sich nicht schlecht, aber es hat sich ein ziemlich spürbares Informationsvakuum bezüglich der Dehnungstheorie gebildet. Die meisten Literaturquellen geben unterschiedliche Interpretation Techniken, Dosierung, Wirkung und andere Komponenten von Dehnübungen, oft ohne Berücksichtigung der Physiologie dieser Trainingstechnik. Wir werden versuchen, ohne tief in die Details der Anatomie und Physiologie einzusteigen, die Wirksamkeit von Dehnübungen im Gesundheitstraining zu erklären und sinnvolle Empfehlungen zur Methode der Dehnübungen zu geben.

Was ist Dehnen?

Traditionell wird Stretching (vom englischen stretching) als eine der Methoden zur Entwicklung der Flexibilität verstanden. Diese Definition ist jedoch nicht ganz korrekt, da eine erhöhte Flexibilität bei weitem nicht der einzige Effekt der Durchführung von Dehnübungen ist. Es muss gesagt werden, dass es einen erheblichen Unterschied zwischen dem ausländischen und dem russischen Verständnis des Wortes „Strecken“ gibt. In den meisten europäischen Sprachen bezeichnet Stretching sowohl die Methode zur Entwicklung der Flexibilität (z. B. beim Sport oder Ballett) als auch die Methode des Stretchings im Fitnessbereich (Gesundheitstraining). Obwohl die Konzepte „Flexibilität“ und „Dehnung“ in der russischen Sprache sehr nahe beieinander liegen und eng miteinander verbunden sind, gibt es einen erheblichen Unterschied zwischen ihnen. Und traditionell bezieht sich das Wort „Stretching“ (sowie spezifische Dehntechniken) hauptsächlich auf gesundheitsförderndes Training.

Der Kern des Stretchings liegt jedoch immer noch in der Dehnung der Muskeln und Bindegewebsformationen (CTS) des Bewegungsapparates (MSA). Darüber hinaus werden die Merkmale der Dehntechnik und ihre Verschiedene Optionen, die im Folgenden besprochen werden, ermöglichen es Ihnen, die optimale Kombination aus Trainingseffektivität, Leichtigkeit und Schmerzfreiheit zu erreichen.

Also, Dehnung(aus dem Englischen stretching – stretching) ist in Bezug auf Gesundheitstraining eine Reihe von Methoden zur Durchführung von Dehnübungen, die die Technologie der willkürlichen Kontraktion und Entspannung der dehnbaren Muskeln und ihrer Antagonisten nutzen. Auch Stretching ist eine Form der Dehnübung, bei der die oben genannte Technik zum Einsatz kommt.

Stretching entstand in den 50er Jahren in Schweden, doch erst 20 Jahre später begann es aktiv im Sport und in der Freizeit eingesetzt zu werden. Körperkultur. Diese Technik hat weltweit große Anerkennung gefunden und viele andere Techniken fast verdrängt, da sie unter Berücksichtigung aller Kenntnisse der Anatomie und Physiologie entwickelt wurde; Es nutzt die verborgenen Fähigkeiten des Körpers maximal aus und ist daher äußerst effektiv. Hinzu kommt eine relativ geringe Übungsdosis und die Möglichkeit, Lautstärke und Intensität flexibel anzupassen

Die wichtigsten Mittel des Sporttrainings sind körperliche Übungen und gesundheitsfördernde Kräfte natürlichen Umgebung und Hygienefaktoren. Körperübungen sind motorische Handlungen, bei denen die Aufgaben des Sporttrainings gelöst werden. Die Heilkräfte der natürlichen Umwelt und hygienische Faktoren (Sonneneinstrahlung, Lufteigenschaften usw.) aquatische Umgebung etc.) dienen der Gesundheitsförderung, Abhärtung und Leistungssteigerung des Menschen. Physische Übungen In Kombination mit natürlichen Härtefaktoren tragen sie dazu bei, die allgemeine Widerstandskraft des Körpers gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen zu erhöhen.

"IN Sporttraining Der Begriff „Methode“ ist als „die Methode der Verwendung der grundlegenden Trainingsmittel und der Techniken und Regeln für die Aktivitäten des Sportlers und Trainers“ zu verstehen. (Matveev L.P., 2003)

Im Sporttraining kommen zwei große Gruppen von Methoden zum Einsatz: allgemeinpädagogische, einschließlich verbaler und visuelle Methoden und praktisch, einschließlich Methoden streng regulierter Übungen, Spiele und Wettkämpfe.

I. Streng regulierte Übungsmethode

Bei Verfahren dieser Art werden die Tätigkeiten der Beteiligten mit einer möglichst vollständigen Regelung organisiert und geregelt, die aus Folgendem besteht:

ein fest vorgegebenes Bewegungsprogramm (vorab festgelegt). Zusammensetzung der Bewegungen, die Reihenfolge ihrer Wiederholungen, Veränderungen und Verbindungen untereinander);

genaue Dosierung der Belastung, Kontrolle ihrer Dynamik während der Übung sowie eine möglichst klare Regelung der Ruheintervalle und eine streng festgelegte Reihenfolge ihres Wechsels mit Belastungsphasen.

Schaffung oder Nutzung äußerer Bedingungen, die die Bewältigung der Handlungen der Studierenden erleichtern (Aufbau und Verteilung einer Gruppe am Ausbildungsort, Einsatz von Hilfsgeräten, Simulatoren und anderen technischen Geräten, die die Erledigung pädagogischer Aufgaben erleichtern, Dosierung der Belastung, Überwachung ihrer Wirkung) .

Der Sinn einer solchen Regulierung besteht darin, optimale Bedingungen für den Erwerb neuer motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten zu schaffen bzw. eine gezielte Beeinflussung der Entwicklung von Qualitäten und Fähigkeiten zu gewährleisten.

Die Methoden streng geregelter Übungen verfügen über viele spezifische Möglichkeiten, deren Einsatz in erster Linie von den Inhalten der Lehrveranstaltungen und den im Laufe des Vorbereitungsprozesses sukzessive wechselnden Etappen abhängt. In der Sportpraxis gibt es eine Vielzahl streng regulierter Übungsmethoden. Dazu gehören zunächst zwei Hauptgruppen: Methoden, die vor allem auf die Beherrschung sportlicher Techniken abzielen, und Methoden, die vor allem auf die Entwicklung motorischer Qualitäten abzielen.

Zu den Methoden, die in erster Linie auf das Mastering abzielen Sportausrüstung, ist es notwendig, die Methoden des Lernens von Übungen als Ganzes (ganzheitlich-konstruktiv) und in Teilen (zerstückelt-konstruktiv) zu unterscheiden. Das Erlernen der gesamten Bewegung erfolgt durch die Beherrschung relativ einfacher Übungen sowie komplexer Bewegungen, deren Aufteilung in Teile nicht möglich ist. Bei der Beherrschung einer ganzheitlichen Bewegung liegt die Aufmerksamkeit der Studierenden jedoch konsequent auf der rationalen Ausführung einzelner Elemente einer ganzheitlichen motorischen Handlung.

„Beim Erlernen mehr oder weniger komplexer Bewegungen, die in relativ unabhängige Teile unterteilt werden können, erfolgt die Beherrschung der Sporttechnik in Teilen. Die ganzheitliche Ausführung motorischer Handlungen wird in Zukunft dazu führen, dass bereits erlernte Bestandteile einer komplexen Übung zu einem Ganzen zusammengefügt werden.“ (Masalova O.Yu., 2011)

Bei der Anwendung dieser beiden Methoden der Bewegungsbeherrschung spielen Einführungs- und Nachahmungsübungen eine große Rolle.

Methoden, die in erster Linie auf die Verbesserung der motorischen Qualitäten abzielen. Die Struktur praktischer Trainingsmethoden wird dadurch bestimmt, ob die Übung bei der einmaligen Anwendung dieser Methode kontinuierlich ist oder in Ruheintervallen erfolgt, die in einem einheitlichen (Standard) oder variablen (variierenden) Modus durchgeführt werden.

Beim Sporttraining werden Übungen im Rahmen von zwei Hauptgruppen von Methoden eingesetzt – kontinuierlich und Intervall. Kontinuierliche Methoden zeichnen sich durch eine einzige kontinuierliche Durchführung der Trainingsarbeit aus. Bei den Intervallmethoden werden Übungen sowohl mit geregelten Pausen als auch mit willkürlichen Ruhepausen durchgeführt.

Bei Verwendung beider Methoden können Übungen sowohl im einheitlichen (Standard) als auch im variablen (variablen) Modus durchgeführt werden. Abhängig von der Auswahl der Übungen und den Besonderheiten ihrer Anwendung kann das Training komplexer (integraler) und selektiver (vorherrschender) Natur sein. Bei komplexer Beeinflussung kommt es zu einer parallelen Verbesserung verschiedener Qualitäten, die den Grad der Vorbereitung des Sportlers bestimmen, und bei selektiver Beeinflussung kommt es zu einer vorherrschenden Entwicklung individueller Qualitäten. Bei einer einheitlichen Art der Anwendung einer der Methoden ist die Arbeitsintensität konstant, bei einer variablen Art variiert sie. Die Arbeitsintensität kann von Übung zu Übung zunehmen (progressive Variante) oder sich immer wieder ändern (variierende Variante).

Kontinuierliche Trainingsmethoden, die unter Bedingungen gleichmäßiger und variabler Arbeit eingesetzt werden, dienen hauptsächlich der Steigerung der aeroben Kapazität und der Entwicklung einer besonderen Ausdauer für Arbeiten mittlerer und langer Dauer.

„Die Möglichkeiten kontinuierlicher Trainingsmethoden bei wechselnden Arbeitsbedingungen sind viel vielfältiger. Abhängig von der Dauer der mit mehr oder weniger intensiven Übungen ausgeführten Teile, den Eigenschaften ihrer Kombination und der Arbeitsintensität bei der Ausführung einzelner Teile kann eine überwiegende Wirkung auf den Körper des Sportlers in Richtung einer Steigerung der Geschwindigkeitsfähigkeit erzielt werden. Entwicklung verschiedener Ausdauerkomponenten und Verbesserung der privaten Fähigkeiten, die das Niveau der sportlichen Leistungen in verschiedenen Sportarten bestimmen.“ (Reshetnikov N.V., Kislitsyn Yu.L., Paltievich R.L., 2011)

Bei der Verwendung einer Variationsvariante können Teile der Übung abgewechselt, mit unterschiedlicher Intensität oder mit unterschiedlicher Intensität und unterschiedlicher Dauer durchgeführt werden.

Intervalltrainingsmethoden (einschließlich wiederholter und kombinierter) sind in der Sporttrainingspraxis weit verbreitet. Typisch für diese Methoden ist die Durchführung einer Reihe von Übungen gleicher oder unterschiedlicher Dauer mit konstanter und variabler Intensität und streng geregelten willkürlichen Pausen. Progressive und absteigende Variante können auch in einem Komplex kombiniert werden.

Übungen mit Intervallmethoden können in einer (z. B. 10 x 800 m beim Laufen, 6 x 5 km beim Skifahren usw.) oder mehreren Serien von 6 x (4 x 50 m) beim Schwimmen usw. durchgeführt werden.

In den Modi Dauer- und Intervallarbeit im Sporttraining kommt auch die zirkuläre Methode zum Einsatz, die auf eine punktuelle oder umfassende Verbesserung der körperlichen Qualitäten abzielt.

II. Spielmethode

Die Bedeutung des Spiels als vielfältiges gesellschaftliches Phänomen geht weit über den Bereich des Sportunterrichts und sogar der Bildung im Allgemeinen hinaus. Eine der wichtigsten Funktionen des Spiels ist jedoch pädagogischer Natur: Das Spiel ist seit langem eines der wichtigsten Mittel und Methoden der Bildung im weitesten Sinne des Wortes.

Die Spielmethode im Sporttraining zeichnet sich im Allgemeinen durch folgende Merkmale aus (Spencer G., 2011):

„Story“-Organisation. Die Aktivitäten der Spieler sind nach einer figurativen oder konventionellen „Handlung“ organisiert, die das Erreichen eines bestimmten Ziels unter Bedingungen ständiger und weitgehend zufälliger Veränderungen der Situationen vorsieht. Die Spielhandlung ist entweder direkt entlehnt oder speziell auf die Bedürfnisse des Trainings zugeschnitten, als konventionelles Interaktionsschema zwischen den Spielern, das für moderne Sportspiele typisch ist.

Vielfältige Wege zur Zielerreichung und in der Regel die Komplexität der Tätigkeit:

weitgehende Handlungsfreiheit, hohe Anforderungen an Initiative, Einfallsreichtum und Geschicklichkeit;

Modellierung angespannter zwischenmenschlicher und intergruppenbezogener Beziehungen, gesteigerte Emotionalität;

wahrscheinliche Programmierung von Aktionen und eingeschränkte Möglichkeiten zur präzisen Lastdosierung. Die Spielmethode erlaubt es uns nicht, sowohl die Zusammensetzung als auch den Grad ihres Einflusses auf die Schüler im Voraus genau vorherzusagen.

Die Fähigkeit, ein Spielziel zu erreichen, ist normalerweise nicht an eine bestimmte Vorgehensweise gebunden. Es gibt fast immer verschiedene Möglichkeiten zu gewinnen. „Die Spielmethode wird aufgrund all ihrer inhärenten Merkmale im Prozess des Sporttrainings nicht so sehr zur anfänglichen Schulung von Bewegungen oder zur gezielten Beeinflussung individueller Fähigkeiten eingesetzt, sondern zur umfassenden Verbesserung der motorischen Aktivität unter komplizierten Bedingungen.“ (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S., 2002)

III. Wettbewerbsmethode.

Die Wettkampfmethode im sportlichen Trainingsprozess wird sowohl in relativ elementaren Formen als auch in erweiterter Form eingesetzt. Das Hauptmerkmal der Wettbewerbsmethode ist der Kräftevergleich unter Bedingungen eines geordneten Wettbewerbs, des Kampfes um den Vorrang oder vielleicht hohe Leistung. Daraus ergeben sich alle weiteren Merkmale dieser Methode.

Der Faktor Rivalität im Verlauf von Wettkämpfen sowie die Bedingungen für deren Organisation und Durchführung schaffen einen besonderen emotionalen und physiologischen „Hintergrund“, der die Wirkung körperlicher Betätigung verstärkt und zur maximalen Entfaltung der funktionellen Fähigkeiten des Körpers beitragen kann. Bei Wettkämpfen, insbesondere solchen, die für persönliche und soziale Beziehungen von Bedeutung sind, sind Momente mentaler Anspannung stärker ausgeprägt als bei einem Spiel. Hier ist ein ständiger Faktor der Opposition, der Konfrontation und des Zusammenpralls gegensätzlicher Interessen am Werk.

Die Wettbewerbsmethode zeichnet sich auch durch die Vereinheitlichung des Wettbewerbsgegenstandes, der Reihenfolge des Kampfes um den Sieg und der Methoden der Leistungsbewertung aus.

IV. Verbale und sensorische Methoden sind Methoden zur Verwendung von Wörtern und sensorischen Informationen. In Trainingseinheiten und Wettkämpfen kann das Wort in der Form verwendet und ausgedrückt werden:

Geschichte, Gespräch, Diskussion;

Briefing (Erläuterung der Aufgabe);

begleitende Erläuterung (Kommentare zum Fortschritt);

Anweisungen und Befehle (im Imperativ);

Einschätzungen (aktuelle Korrektur der Umsetzung);

mündlicher Bericht und gegenseitige Erklärung;

Selbstaussprache der wichtigsten Ausführungsanweisungen (z. B. „stärker“, „behalten“ usw.)

Die Sichtbarkeit wird durch sensorische Methoden gewährleistet: Im Sportunterricht werden neben der visuellen Wahrnehmung auch Hör- und Muskelempfindungen einbezogen, wodurch ein vollständigeres Bild der Ausführung von Bewegungen, Handlungen und Aktivitäten im Allgemeinen erstellt werden kann.

Formen der Umsetzung sensorischer Methoden: Demonstration von Übungen; Vorführung von Sehhilfen; Verwendung von Modellen und Layouts; Film- und Videovorführungen; selektive sensorische Demonstration einzelner Bewegungsparameter mithilfe von Hardwaregeräten und -techniken.

Zu den sensorischen Methoden gehören:

Methode des gezielten „Gefühls“ der Bewegung (mit Schwerpunkt auf der Grundlage oder irgendwelchen Details der Technik);

Orientierungsmethode (Einführung zusätzlicher Orientierungspunkte in die Aufgabe);

Methoden der Führung und aktuellen Programmierung (Video, Tonleiter usw.).

Alle diese Methoden werden in verschiedenen Kombinationen eingesetzt. Jede Methode wird nicht standardisiert angewendet, sondern wird ständig an spezifische Anforderungen angepasst, die sich aus den Besonderheiten der Sportpraxis ergeben. Bei der Auswahl der Methoden ist darauf zu achten, dass diese strikt den gestellten Aufgaben, allgemeinen didaktischen Grundsätzen sowie besonderen Grundsätzen des Sporttrainings, Alters- und Geschlechtsmerkmalen der Sportler, ihrer Qualifikation und Vorbereitung entsprechen.

Es besteht aus längerem Training (mindestens 30 Minuten, in einem gleichmäßigen Modus mit einer Herzfrequenz von 150-160 Schlägen pro Minute).

Beispiel: Kreuz, Laufen

Revariable Trainingsmethode

* Gekennzeichnet durch eine systematische Änderung der Übungsgeschwindigkeit in Richtung einer so starken Steigerung, dass eine Sauerstoffschuld entsteht, die durch die weitere Ausführung der Übung in moderatem Tempo in produktiven Ruhepausen ausgeglichen werden muss.

* Vor der Steigerung der Intensität wird mit einem Puls von 140-160 Schlägen pro Minute gearbeitet.

Beispiel: 3 km laufen – alle 500 m Beschleunigung von 30 Metern.

Intervallmethode

* Mehrfache Wiederholungen kurzfristiger „Arbeitsabschnitte“ mit strenger Regelung der Übungsdauer und Ruhepausen zwischen den Wiederholungen für jede Trainingseinheit.

* Die Intensität wird so gewählt, dass der Puls am Ende der Übung 180 Schläge pro Minute beträgt

Nächste Folge Beginnen Sie mit einem Puls von 120-130 Schlägen pro Minute!.

* Die Dauer einer Reihe zyklischer Übungen beträgt 1,5–2 Minuten, Spezialübungen (Volleyball) 2–4 Minuten!

Zirkeltrainingsmethode

* Gekennzeichnet durch die konsequente Durchführung von Übungen zur Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer.

Spielmethode

* Nutzung von Sportspielen, Spielen im Freien sowie speziellen Staffelläufen zur Entwicklung der Ausdauer.

Beispiel: Fußball, Basketball, Lapta, Volleyball usw.

Besondere Ausdauer

1. Express

2. Springen

3. Spielen

* Um eine besondere Ausdauer zu entwickeln, ist es notwendig, wiederholt, jedoch nur für kurze Zeit, hochintensive Belastungen auszuführen.

Geschwindigkeitsausdauer

* Dies ist die Fähigkeit eines Volleyballspielers, während des gesamten Spiels technische Techniken und Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit auszuführen.

Übungen dienen der Entwicklung besonderer Schnelligkeit, werden jedoch wiederholt und über einen längeren Zeitraum durchgeführt.

WICHTIG: Verstoßen Sie nicht gegen technische Techniken!

Bildungsmethoden:

1. Wiederholt

2. Neuvariable

3. Intervall

4. Spielen

5. Wettbewerbsfähig

* Dosierung körperlicher Aktivität:

Dauer einer Episode (--------30 Sekunden--------)

Intensität – hoch

1-3 Minuten ruhen lassen

Ansätze 5-6

Sprungausdauer

* Fähigkeit, wiederholt springende Spielaktionen mit optimaler Muskelanstrengung auszuführen

* Manifestiert sich im Springen, um einen Angriffsschlag, einen Block oder einen Aufschlag auszuführen

Trainingshilfen:

Sprungübungen mit leichten Gewichten und ohne Gewichte, Simulation und Spezialübungen.

1. Wiederholt

2. Intervall

3. Rundschreiben

Dosierung:

Dauer: 1-3 Minuten

Intensität – ununterbrochen.

Gaming-Ausdauer

Die Fähigkeit, das Spiel in einem hohen Tempo zu spielen, ohne die Wirksamkeit technischer und taktischer Aktionen zu beeinträchtigen.

SPIELAUSDAUER – verbessert durch Spielen mit einer großen Anzahl von Spielen (wie in den Wettbewerbsregeln vorgesehen)

Pädagogische Kontrolle bei der Ausbildung körperlicher Qualitäten

Das Hauptziel der pädagogischen Kontrolle besteht darin, den Zusammenhang zwischen Einflussfaktoren und den Veränderungen bei Schülern festzustellen.

Kontrollmethoden:

1. Pädagogische Beobachtungen

3. Akzeptanz von Bildungsstandards

4. Testen

5. Kontrolle und andere Wettbewerbe

6. Die einfachsten medizinischen Methoden

7. Zeitpunkt der Unterrichtsstunden

8. Bestimmung der Dynamik physische Aktivität während Herzfrequenzkursen

Überwachung des Niveaus des allgemeinen Ausdauertrainings

Harvard-Stufentest.

Der Auf- und Abstieg vom Podest beträgt 50 cm (für Männer) und 43 cm (für Frauen), 45 cm für Jungen und 40 cm für Mädchen. Mit einer Geschwindigkeit von 30 Mal pro Minute für 5 Minuten. Unmittelbar nach Abschluss des Tests setzt sich der Sportler hin und misst dreimal die Pulsfrequenz. Innerhalb von 30 Sek.

Überwachung des Entwicklungsstandes der Geschwindigkeitsausdauer

1. Fischgrätenmuster

2. Laufen von der Spielfeldmitte zu den vier Punkten

ü Die Distanz wird zweimal ohne Pausen gelaufen.

Überwachung des Entwicklungsstandes der Sprungausdauer

1. Springen auf die „optimale“ Höhe

ü Mit zwei Beinen schieben (aus dem Stand)

2. Laufsprünge, Erreichen der maximalen Höhe.

Überwachung des Niveaus des Schnellkrafttrainings von Volleyballspielern

Der Grad der absoluten Kraftentwicklung wird bei einigen Bewegungen mit einer Langhantel ermittelt.

Zur Bestimmung Sprengkraft Es kommen verschiedene Kontrollübungen zum Einsatz:

Beinstärke:

1. Kniebeugen für 20 Sekunden (Anzahl)

2. Weitsprung mit Stoß auf zwei Beinen

3. Dreifachschub mit zwei Beinen

Armstärke

1. Wirft einen 1-3 kg schweren Ball mit einer oder beiden Händen von einer Stelle und rennt, sitzt und springt.

2. Klimmzüge an der Stange für 20 Sekunden (Anzahl der Rosen)

3. Beugen und Strecken der Arme im Liegen auf Ringen parallel zum Barren für 20 Sekunden.

Flexibilität

Ø Flexibilität ist die Fähigkeit einer Person, Bewegungen mit größerer Amplitude auszuführen.

Basierend auf der vorherrschenden Ausprägung der treibenden Kräfte werden unterschieden:

1)Aktive Flexibilität – manifestiert sich durch die eigene Muskelanstrengung einer Person (Vorbeugen, Neigen usw.)

2) Passive Flexibilität – entsteht durch das Zusammenspiel von Muskelanstrengungen und äußeren Kräften (mit Hilfe eines Partners).

Anhand der Muskelbetriebsart empfiehlt es sich zu unterscheiden:

1. Dynamisch-Flexibilität manifestiert sich durch eine dynamische Übung wie Flexion-Extension

2. Statisch Flexibilität findet in statischen Übungen statt

Hängt von der:

1. Elastizität von Muskeln und Bändern

2. Zustände des Zentralnervensystems (z. B. mit emotionalem Aufschwung bei Wettkämpfen nimmt die Flexibilität zu.

3. Äußere Umgebungstemperatur

4. Tägliche Periodisierung (Flexibilität ist morgens schlechter als abends)

5. Alter und Geschlecht – von 7 bis 11 Jahren, intensive Mobilität

Wirkung von Kraft auf die Flexibilität

Flexibilität wird negativ mit beruflicher Stärke assoziiert. Kraftübungen kann zu einer eingeschränkten Beweglichkeit des Gelenks führen

Diese negativen Auswirkungen können jedoch durch eine sinnvolle Kombination von Beweglichkeits- und Kraftübungen überwunden werden. hochgradig Entwicklung beider Qualitäten

Flexibilität im Volleyball

Die Flexibilität des Volleyballs zeigt sich bei der Ausführung aller technischen Techniken des Spiels.

Eine gute Beweglichkeit der Handgelenk-, Ellbogen- und Schultergelenke sowie der Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke trägt zu einem effektiven Spiel bei.

Methodik zur Entwicklung von Flexibilität

Das wichtigste Mittel zur Entwicklung der Flexibilität sind Dehnübungen (Übungen mit größerem Bewegungsumfang) (Dehnübungen)

Die Entwicklungsmethodik basiert auf der wiederholten systematischen Wiederholung verschiedener Dehnübungen, einer Wiederholungsmethode.

Flexibilitätsübungen sollten in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden:

1. Aktiv

2. Passiv

* Nach einem Flexibilitätskurs ist es unbedingt erforderlich, Entspannungsübungen durchzuführen. Mit Beweglichkeitsübungen können Sie erst nach einer guten Voraufwärmung des Körpers beginnen.

Es empfiehlt sich, Dehnübungen in Serie mit kurzen Ruhepausen (30 – 40 Sekunden) zu wiederholen.

Die Amplitude sollte sowohl innerhalb einer Serie als auch in allen folgenden kontinuierlich erhöht werden.

Die typische Anzahl der Wiederholungen im Sportunterricht in einer Serie beträgt 10 – 12 Mal. Anzahl der Episoden von 4 bis 8.

Bei hochqualifizierten Sportlern können diese Werte höher liegen. Die allgemeine Betonung der Flexibilität……

Flexibilität fördern

Beweglichkeitsübungen werden zu Beginn oder in der Mitte einer Trainingseinheit nach einem guten Aufwärmen durchgeführt, jedoch nicht vor dem Hintergrund einer Ermüdung.

Im Prozess des Sportunterrichts sollte keine rasante Entwicklung der Flexibilität erreicht werden.

Es muss nur so weit entwickelt werden, dass die ungehinderte Ausführung motorischer Handlungen und notwendiger Bewegungen gewährleistet ist.

Kontrollübungstests zur Bestimmung des Grads der Flexibilitätsentwicklung

1. Beweglichkeit im Schultergelenk – Gymnastikstock hinter den Kopf halten.

2. Beweglichkeit der Wirbelsäule – Vorbeugen.

3. Beweglichkeit im Hüftgelenk – Spagat.

4. Mobilität in Kniegelenk-(Kniebeugen – Hände nach vorne oder hinter den Kopf.

Sprungfähigkeit

Ø Fähigkeit, optimal hoch zu springen

Möglichkeiten, den Druck auf den Support zu erhöhen:

1. Leistungsfähigkeit aufgrund des Startlaufs

2. Beim Springen von Stellen durch schnelles Hocken bis zur optimalen Tiefe