هورمون های دارای اثرات آنابولیک در کجا تولید می شوند؟ آنابولیک های طبیعی یا اینکه چگونه بدن خود را وادار کنید هورمون های بیشتری تولید کند. تستوسترون هورمون آنابولیک اصلی است

اغلب اتفاق می افتد که فردی در باشگاه عرق می کند، اما واقعاً متوجه نتایج نمی شود. چه اتفاقی می افتد؟ مهمترین دلیل این است که بدن شما هورمون های آنابولیک کافی تولید نمی کند. هورمون های آنابولیک مواد شیمیایی خاصی هستند که توسط غدد درون ریز در بدن هر فرد تولید می شوند. رشد سلول های بافت ماهیچه ای به آنها بستگی دارد. اگر بدن به اندازه کافی از آنها تولید نکند، ماهیچه ها رشد نمی کنند. آیا می توان ترشح آنها را افزایش داد؟ و در کل آیا می توان این روند را به نحوی کنترل کرد؟ می توان. یک برنامه آموزشی ویژه برای این منظور تدوین شده است. اما قبل از شروع به تهیه چنین برنامه ای، باید بدانید که اصل عملکرد هورمون های آنابولیک چیست و چگونه تولید آنها تحریک می شود.

هورمون های آنابولیک بر اساس ساختار شیمیایی خود به 2 دسته هورمون های استروئیدی و هورمون های پلی پپتیدی تقسیم می شوند. هورمون های استروئیدی شامل هورمون های شناخته شده استروژن، تستوسترون و کورتیزول هستند. این هورمون ها توسط غدد منی انسان، غدد فوق کلیوی و تخمدان ها از کلسترول سنتز می شوند. باقیمانده هورمون های آنابولیک هستند هورمون های پلی پپتیدی. در غیر این صورت پروتئین نامیده می شوند. اینها شامل هورمون رشد، انسولین و فاکتور شبه انسولینرشد

به منظور. واسه اینکه. برای اینکه بدن انسانبرای اینکه همه واکنش های بیوشیمیایی بدون مشکل پیش بروند، لازم است که محیط داخلی، هموستاز، پایدار باشد. هورمون ها با تنظیم سرعت در سطح سلولی، هموستاز را تثبیت می کنند واکنش های شیمیایی. به عنوان مثال، تمرین شدید چه پاسخ هورمونی ایجاد می کند؟ در حین ورزش، پروتئین در ماهیچه ها تجزیه می شود. بدن با توجه به چنین شرمساری شروع به تولید شدید هورمون های آنابولیک می کند. که ذخایر پروتئین را در بافت عضلانی بازیابی می کند. دقیقاً همین واکنش هورمونی است که اساس ایجاد عضلات قدرتمند و قوی است. اگر بدن شما این واکنش را افزایش ندهد، عضلات شما رشد نخواهند کرد. بنابراین، اول از همه، شما باید تولید هورمون های کلیدی را توسط بدن خود تحریک کنید.

انسولین

انسولین یک هورمون پلی پپتیدی است که توسط پانکراس تولید می شود. وقتی غذای شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد، سطح گلوکز خون شما افزایش می یابد. که لوزالمعده را تحریک می کند تا انسولین زیادی تولید کند. برای چی؟ سپس، سلول تنها زمانی می تواند گلوکز را جذب کند که با انسولین ترکیب شود.

به بیان تصویری، انسولین به عنوان محافظ در ورودی عمل می کند. فقط موادی را وارد سلول می کند که به آن آسیبی نرسانند. به عنوان مثال، اسیدهای آمینه و مفید است اسید چرب. وقتی انسولین پست خود را ترک می کند، کلید ورودی سلول را با خود می برد. انسولین با عبور گلوکز به سلول، سنتز گلیکوژن را تحریک می کند. با نادیده گرفتن اسیدهای چرب - سنتز چربی های انسانی خودمان که برای مفاصل بسیار ضروری هستند. انسولین اسیدهای آمینه را برای شروع سنتز پروتئین درون سلولی عبور می دهد. بنابراین معلوم می شود که انسولین به درستی هورمون آنابولیک اصلی نامیده می شود.

با این حال، اگر انسولین بیش از حد داشته باشید، چاق، بی حال و در نهایت بیمار خواهید شد. اضافه وزن، کم تحرکی، حضور در رژیم غذایی مقدار زیادکربوهیدرات ها تولید انسولین را تحریک می کنند. واقعیت این است که وقتی مقدار زیادی کربوهیدرات می خورید، کم ورزش می کنید و چربی انباشته می کنید، سلول های شما به انسولین گوش نمی دهند. تصور کنید محافظ انسولین کلید در را می چرخاند تا گلوکز، اسیدهای آمینه و چربی ها وارد سلول شوند، اما در باز نمی شود. چون از داخل قفل است. بدن شروع به تولید حتی بیشتر انسولین می کند، با این باور که به سادگی کافی نیست. و از آنجایی که انسولین سنتز چربی را تحریک می کند، بدن شما بیشتر و بیشتر چاق می شود.

در واقع حل این مشکل بسیار آسان است. تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش حساسیت به انسولین در سلول های انسان می شود. در نتیجه، سطح انسولین در خون کاهش می یابد، به این معنی که سنتز چربی متوقف می شود.

یک هورمون رشد

هورمون رشد یک هورمون پلی پپتیدی است که توسط غده هیپوفیز قدامی تولید می شود. آن غده هورمونی که مستقیماً در مغز ما قرار دارد. یکی از ویژگی های هورمون رشد، پیکربندی مجدد تاکید بدن از متابولیسم کربوهیدرات به متابولیسم چربی است. به لطف وجود هورمون رشد به عنوان یک تقویت کننده انرژی، بدن ما شروع به استفاده از ذخایر می کند چربی زیر جلدی. این خیلی دارایی مفیداما برای یک بدنساز ویژگی دیگر آن مهمتر است - هورمون رشد می تواند رشد بافت عضلانی را افزایش دهد. نتیجه یک اثر دوگانه است: رشد عضلات و کاهش چربی.

معجزه این است که یک بدنساز قادر است به طور مستقل ترشح هورمون رشد را در بدن خود با کمک تمرین تحریک کند. علاوه بر این، توصیه های دقیقی در این زمینه وجود دارد. برای اینکه ترشح هورمون رشد به حداکثر برسد، لازم است 3 ست تمرین با وزنه انجام شود که ورزشکار بتواند 10 تکرار را با یک دقیقه استراحت استراحت بین ست ها انجام دهد. علاوه بر این، این برای مردان و زنان کار می کند.

فاکتور رشد شبه انسولین

IGF-1 توسط کبد و سایر سلول ها تولید می شود. این ماده را یک عامل و نه هورمون می نامند، به این دلیل که دانشمندان بر این باورند که هورمون ها توسط بدن به طور مداوم تولید می شود. و IGF هر از گاهی تولید می شود. و دانشمندان نمی توانند دلیل تولید آن را درک کنند. فاکتور رشد شبه انسولین، مانند هورمون رشد، سنتز پروتئین را تحریک می کند. به زبان ساده، بر رشد تأثیر می گذارد توده عضلانی. اگر می خواهید سطح ترشح آن را افزایش دهید، تمرین باید با وزنه های سبک تر انجام شود و زمان استراحت بین ست ها به حداقل برسد. در این صورت تولید هم در حین تمرین و هم در دوره ریکاوری پس از آن اتفاق می افتد.

تستوسترون

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است. از کلسترول توسط بیضه های مردانه و تخمدان های زنانه در مقادیر کم تولید می شود. مقدار کمی تستوسترون توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. از آنجایی که تستوسترون یک هورمون آنابولیک بسیار قوی است، بیشتر آن توسط مولکول های پروتئین مسدود می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که اگر تستوسترون زیادی وجود داشته باشد، رشد بافت کنترل نشده می شود. و تشکیل تومورها آغاز خواهد شد. تستوسترون آزاد بدون پیوند مستقیماً در داخل سلول های ماهیچه ای در سنتز ساختارهای پروتئینی شرکت می کند. این باعث می شود ماهیچه قوی تر و سلول بزرگتر شود. در عین حال، روند کاتابولیسم کند می شود.

در طول تمرین با وزنه، سطح تستوسترون در بدن به مدت 2 تا 5 ساعت افزایش می یابد. سطح تستوسترون طبق طرح زیر در طول تمرین به شدت افزایش می یابد: 5 ست 5 تکراری با حداکثر وزن. استراحت بین ست ها - 1 دقیقه.

جمع.

احتمالاً قبلاً مشخص شده است که معنای تمرین در بدنسازی به تحریک تولید هورمون توسط بدن خلاصه می شود. اگر ترشح هورمون ها از جمله با تمرینات استرس زا سرکوب شود، به هیچ نتیجه ای نخواهید رسید. همه چیز باید به شدت طبق سیستم اتفاق بیفتد: وزن، تعداد تکرار، دوره استراحت. آموزش با استفاده از چنین سیستمی، نظارت مداوم بر زمان بسیار دشوار است، اما اثر شگفت انگیز خواهد بود.

اگر بدنسازی را به تازگی شروع کرده اید، در اینجا چند چراغ مفید برای شما آورده شده است:

در طول اولین تمرینات خود، نباید به سمت شکست بروید. عضلات شما آنقدر درد خواهند داشت که دفعه بعد نمی توانید ورزش کنید.

بار باید به تدریج افزایش یابد. شما باید با سرعت متوسط ​​حرکت کنید.

از تمرین بیش از حد باید اجتناب شود. اولین نشانه های ظاهر آن بی خوابی یا خواب آلودگی است.

شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

شما باید مقدار زیادی آب بنوشید؛

شما نباید بیش از 1 ساعت تمرین کنید (به استثنای گرم کردن و سرد کردن).

به یاد داشته باشید که تمرین برای شما کار سختی نیست، بلکه لذت است. اگر استراحت نکرده اید، به خودتان زمان بیشتری برای بهبودی بدهید.

به عنوان بخشی از آشنایی شما با این بخش، ممکن است به مقالات زیر علاقه مند شوید:

1. - مطالبی در مورد هورمون اصلی مردانه. ما در مورد تظاهرات تستوسترون بالا و پایین صحبت می کنیم. آموزش تاثیرگذاری بر سطح تستوسترون ما بدون تلاش اضافی در باشگاه ماهیچه ها را رشد می دهیم.
2. - چرا بدنسازی مدرن زنان به یک نمایش عجیب و غریب تبدیل شده است؟ ما یک بدنسازی جایگزین زنان بدون ایجاد هورمون های مردانه!
3. - ما در مورد خطرات الکل از نقطه نظر هورمونی صحبت می کنیم. چرا الکل مرد را به زن تبدیل می کند؟
4. - گفتگوی عینی در مورد خطرات و مزایای استروئیدهای آنابولیک.

هورمون ها مواد شیمیایی خاصی هستند که عملکرد بدن را تنظیم می کنند. هورمون ها مسئول صدها عملکرد بدن هستند، از جمله:

• مبارزه با بیماری های مختلف. اختلال در سیستم هورمونی منجر به صدها مورد می شود بیماری های مختلفکه بدون تداخل با ترشح هورمون ها قابل از بین بردن نیست.
• "تغییر" از حالت شادی به حالت افسردگی، توانایی احساس شادی و هر احساسی. هورمون های به اصطلاح شادی مسئول این هستند.
• برای رسیدن به هر هدف. فردی که با هورمون ها مشکل دارد، بی حال و بی تفاوت می شود، اهداف و دستورالعمل های زندگی را از دست می دهد. فردی با سطح بالایی از "هورمون های عمل" مبتکر و فعال می شود.
• افزایش عضلانی. پاسخ این سوال در غلظت پایین هورمون تستوسترون در دختران نهفته است. تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. در صورت کمبود، سرعت آن به طور قابل توجهی کاهش می یابد یا به طور کلی متوقف می شود.
• میل جنسی، عملکرد جنسی. مردان و زنان با عدم تعادل هورمونی خاص ممکن است جذب جنس مخالف را تجربه نکنند. این یک مشکل هورمونی است که می تواند منجر به بیماری های جدی تری شود. با افزایش سن، میل جنسی به دلیل کمبود هورمون های ضروری کاهش می یابد.
• امکان کاهش وزن. مقادیر بیش از حد هورمون های استرس اشتها را تحریک می کند که منجر به شکست رژیم غذایی و پرخوری بعد از یک اشتباه می شود. این هم تابع هورمون هاست. بدون سطوح هورمونی مناسب، کاهش وزن دشوار می شود.
• تاثیر بر ظاهر فرد. ویژگی های صورت تحت تأثیر هورمون ها شکل می گیرد. حتی نیازی به صحبت در مورد این واقعیت نیست که هورمون ها بر شفافیت پوست تأثیر می گذارند و می توانند باعث بروز آکنه شوند.
• تأثیر بر رفتار انسان. شخصیت تحت تأثیر قابل توجه هورمون ها شکل می گیرد. مرد نرم و منعطف فردی است که زمینه هورمونی مشابهی با یک زن دارد. او عملکردهای مردانه دارد، از نظر جسمی یک مرد است، اما بیوشیمی او حاوی مقدار زیادی هورمون زنانه است و هورمون های مردانه کافی نیست. یک زن خشن، بی ادب و سلطه جو، صاحب پس زمینه هورمونی مردانه است. تستوسترون در یک مرد ملایم کمتر از حد نرمال خواهد بود. برای یک زن بی ادب - بالاتر از حد بالا.

زیرا پس زمینه هورمونیتنظیم کننده میل جنسی است، اکثر زنان احساس همدردی با یک مرد را دشوار می دانند سطح پایینتستوسترون اکثر مردان از زن بی ادبی که به دلیل عملکرد نادرست سیستم هورمونی، «مردی در دامن» است اجتناب می کنند.

توانایی کنترل سطوح هورمونی مهارتی برای کنترل زندگی شماست!

امروز انواع اصلی هورمون ها را بررسی می کنیم، اهمیت آنها را در ورزش درک می کنیم و همچنین یاد می گیریم که چگونه هورمون ها را بدون کمک خارجی تنظیم کنیم.

هورمون های آنابولیک را می توان به طور معمول "هورمون های خلقت" نامید. اینها هورمون هایی هستند که به شما امکان می دهند توده عضلانی بسازید، خلق و خوی خوب و عملکرد خود را حفظ کنید. بیایید هورمون های آنابولیک اصلی که برای ورزشکار شناخته شده است را برجسته کنیم:

• . اصلی ترین هورمون جنسی مردانه است که به شما امکان می دهد توده عضلانی بسازید و احساس کنید که یک مرد هستید. تستوسترون هورمون انرژی و عمل است. این هورمون قدرت مردانه، هورمون برندگان است. هر چه سطح تستوسترون مرد بالاتر باشد، توده عضلانی بهتری برای او ایجاد می کند، در زنان موفق تر است و بهتر خود را در دنیای بیرون می شناسد.
• یک هورمون رشد. یک هورمون آنابولیک که رشد تمام بافت های بدن را تحریک می کند. آنالوگ های مصنوعی هورمون رشد نه تنها توسط بدنسازان، بلکه در پزشکی و برای اهداف مختلف استفاده می شود. HGH محبوب ترین هورمون در صنعت زیبایی است. با کمک GH می توانید قد را افزایش دهید بلوغچه دارو به طور فعال استفاده می کند کشورهای توسعه یافته. هورمون رشد یک عارضه جانبی دارد که عصر مدرن را تغییر داده است - GH اندام های داخلی را بزرگ می کند، که منجر به ظاهر شدن شکم های بزرگ می شود که اگر شکم خود را سفت نگه ندارید، به شکل زشتی برآمده می شوند. بدنسازان "دوران طلایی"معتقدند که استفاده از هورمون رشد برای بدنسازی مضر است.
• انسولین. یک هورمون حمل و نقل که اثر آنابولیک دارد. این به شما امکان می دهد تا به میزان قابل توجهی افزایش عضله را تسریع کنید، اما در صورت استفاده نادرست بسیار خطرناک است. استفاده نادرست از انسولین می تواند کشنده باشد.

شما به طور طبیعی می توانید سطح تستوسترون و هورمون رشد خود را افزایش دهید. برای انجام این کار، از توصیه های زیر استفاده کنید:

1. روال خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. بهترین زمان برای خواب از 21:00 تا 5:00 یا از 22:00 تا 6:00 است. بدن ما طبق الگوریتم های روزانه خاصی کار می کند. حداکثر مقادیرغلظت تستوسترون و هورمون رشد با خواب طولانی مدت (از 7 ساعت) با کیفیت به دست می آید در شب.
2. تمرینات قدرتی و هوازی شدید انجام دهید. تمرینات شدید سطح تستوسترون را در مردان 20 تا 30 درصد افزایش می دهد. از تمرین بیش از حد خودداری کنید که نتیجه معکوس دارد.
3. تغذیه خود را تنظیم کنید. درصد را تغییر دهید نسبت B-J-U(پروتئین-چربی-کربوهیدرات) به علامت 25-15(20)-60(55). اعداد عبارتند از درصد کالری دریافتی بدن از هر جزء. از چربی های ترانس که رگ های خونی را می بندد و به سیستم هورمونی آسیب می زند اجتناب کنید. به دنبال توده عضلانی پرخوری نکنید - پرخوری به شدت سطح تستوسترون را کاهش می دهد و منجر به کندی رشد عضلات می شود. رژیم های شدید افزایش حجم فقط در طول درمان جایگزینی هورمون توجیه می شود.
4. استفاده کنید چربی های سالمو کلسترول. حیوانات مفید و چربی های گیاهیمواد اولیه برای سیستم هورمونی هستند. کلسترول ماده خام برای ساخت مولکول تستوسترون است. ورزشکارانی که زرده تخم مرغ خود را دور می اندازند، تستوسترون و پیشرفت خود را به سطل زباله می ریزند و همچنین از شر توده عضلانی خلاص می شوند.
5. پیروزی. تستوسترون هورمون برنده است. حداکثر سطحتستوسترون تنها در صورتی قابل دستیابی است که بر اساس یک پایه ثابت برنده شوید. گزینه عالی- یک دفتر خاطرات داشته باشید، اهداف تعیین کنید و از موفقیت خود الهام بگیرید. این میزان تستوسترون را به میزان قابل توجهی نسبت به نکات قبلی افزایش می دهد.
6. مثبت بیاندیش. افکار منفی غیرسازنده به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را کاهش می دهد و پتانسیل تمام اقدامات ذکر شده در بالا را کاهش می دهد.
7. برنامه کاری و استراحت خود را تنظیم کنید. "کار" نه تنها شامل مسئولیت های حرفه ای، بلکه خودسازی، ورزش و سایر مکانیسم هایی است که باعث خستگی جسمی و روانی می شود. تمرین بیش از حد و فعالیت بیش از حد در محل کار باعث کاهش سطح تستوسترون می شود به همان اندازه که عدم فعالیت بدنی.
8. استفاده از اصول و. با کمک آنها می توانید انرژی را افزایش دهید و عملکرد سیستم هورمونی را بهبود بخشید.
9. برای رسیدن به اهداف خود تنظیم کنید. جهان بینی صحیح، عملکرد صحیح سیستم هورمونی، عدم تعادل هورمونی و سطح بالاتستوسترون به صورت مداوم
10. از شر هر چیز غیر ضروری خلاص شوید. از اطلاعات غیر ضروری، افراد غیر ضروری و عادت هایی که انرژی شما را پراکنده می کند.

این توصیه ها با هدف افزایش سطح هورمون های آنابولیک است. اما هورمون ها نه تنها آنابولیک، بلکه کاتابولیک نیز هستند. میزان آنابولیسم با نسبت هورمون های آنابولیک و کاتابولیک تعیین می شود.

هورمون های کاتابولیک

کاتابولیسم فرآیندی است که برعکس آنابولیسم است. عامل اصلی کاتابولیک، هورمون استرس کورتیزول است. هورمون گلوکاگون مخالف انسولین است. هورمون های کاتابولیک در بدن انسان وظایف زیر را انجام می دهند:

• مجبور به عمل در موقعیت های نامطلوب. کورتیزول در مواقعی که به آن نیاز دارید ضربه ای به بدنتان می زند.

مثال: مردی روی ریل ایستاده است و قطاری با عجله به سمت او می رود. در سطح هورمونی، افزایش شدید کورتیزول و آدرنالین (هورمون استرس دیگری است که به شما اجازه می دهد تا عملکرد خود را انجام دهید) وجود دارد. کار بیشتردر حین تمرین) - بدن به خودی خود از یک مکان خطرناک دور می شود.

• بر غریزه حفظ نفس تأثیر می گذارد. در غیاب کورتیزول و آدرنالین، غریزه حفظ خود ضعیف می شود و وضعیت به مرگ ختم می شود.

• گرسنگی را افزایش می دهد. در مثال بالا، هورمون های کاتابولیک مفید هستند. اما سطوح بالای کورتیزول همیشه خوب نیست.

مثال: دختری می خواهد وزن کم کند، اما رژیم غذایی او را ناراحت می کند. سطح کورتیزول افزایش می یابد. از آنجایی که هورمون های استرس اشتها را افزایش می دهند، احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. نتیجه این است که دختری با کورتیزول بالا نمی تواند وزن کم کند.

• افزایش عضله را کند می کند.

مثال دیگر: مردی برای به دست آوردن توده عضلانی تلاش می کند و در باشگاه 120 درصد می دهد. اما تعادل هورمونی مختل می شود. کورتیزول بالا باعث می شود ورزشکار بدون توجه به تلاشش نتواند عملکرد خود را انجام دهد!

• کاهش توانایی تفکر انتقادی. تحت تأثیر کورتیزول، فرد تمایل به انجام اقدامات نادرست و بثورات دارد. هورمون های استرس منشا قتل، خودکشی و بسیاری از جنایات هستند که بدون برنامه ریزی و تحت تأثیر احساسات انجام می شوند. کورتیزول افسردگی، اعصاب و آکنه صورت است که روی آن ظاهر می شود خاک عصبیبسیاری از دختران. سطوح بالای کورتیزول یک استرس دائمی است که منجر به ایجاد بیماری های قلبی عروقی می شود.

نتیجه: به نفع ماست سطح کورتیزول را حفظ کنید مقادیر پایین . کورتیزول پایین به معنای مثبت اندیشی، انرژی بالا و عدم تصمیم گیری عجولانه است. این سلامتی خوب است و زندگی طولانی. شما نمی توانید سطح کورتیزول خود را به صفر نزدیک کنید - این بر توانایی شما برای ارزیابی کافی واقعیت تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به عواقب بدی شود.

1. روی مال خودت کار کن. جهان بینی نادرست می تواند چنین باشد اختلالات هورمونیکه هیچ شوراهای خصوصی نمی توانند این عدم تعادل را برطرف کنند.
2. برای کاهش هورمون های استرس استفاده کنید. ورزش با دوستان، رفقا و افرادی که اشتیاق شما را دارند، تولید اکسی توسین (هورمون اعتماد) را تحریک می کند و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد.
3. از روش های خاص استفاده کنید، که به شما امکان می دهد دوز لازم از هورمون های استرس را دریافت کنید. بدن طوری تنظیم شده است که روزانه دوز مشخصی از کورتیزول دریافت کند. این دوزها را می‌توان بدون درد و با فواید سلامتی به لطف روش‌های ویژه‌ای که نه تنها هورمون‌های استرس، بلکه هورمون‌های شادی را تولید می‌کنند، دریافت کرد:

- دوش های متضاد.

- شنا در دریا (رودخانه، حمام سرد) در زمستان.

- دوش آب سرد و آب گرم

اینها موثرترین روش هایی هستند که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند.

1. موقعیت هایی را ایجاد کنید که کنترل کامل روی آنها دارید.. منبع اصلی استرس از دست دادن کنترل بر واقعیت اطراف است. فراموش نکنید که زندگی غیرقابل پیش بینی است و همیشه نمی توانید کنترل خود را حفظ کنید. این درک باعث کاهش تولید هورمون های استرس در هنگام بروز یک موقعیت غیرقابل پیش بینی می شود.
2. از چیزهای غیر ضروری دوری کنید. چیزهایی که باعث شادی نمی شوند و باعث استرس نمی شوند، باید از زندگی شما دور شوند. این قانون در مورد افرادی که به طور منظم باعث تولید کورتیزول در شما می شوند نیز صدق می کند. زندگی مشترک با یک زن ناپایدار ذهنی (یا مرد برای زنان) می تواند سطوح هورمونی شما را به گونه ای تغییر دهد که فقط هورمون درمانی می تواند تعادل را بازگرداند. سطح کورتیزول تا حد مجاز افزایش می یابد و توسط بدن در یک سطح مشخص "تثبیت" می شود. نتیجه از دست دادن مردانگی (زنانگی در زنان) و بیماری های متعددی است که نتیجه نهایی آن سکته قلبی و کاهش امید به زندگی خواهد بود.
3. از داروهای خاصی استفاده کنید که سطح کورتیزول را کاهش می دهندبه صورت مداوم یک مثال عالی Ashwagandha است که علاوه بر کاهش کورتیزول، اثرات مثبت زیادی دارد. داروهای مختلف گیاهی نیز تأثیر مثبتی بر سطح کورتیزول دارند.
4. تلویزیون را از پنجره بیرون بیندازید. از خواندن اخبار هر روز دست بردارید. وقتی صدها رویداد منفی به طور مداوم در سر شما "بارگذاری" می شوند، در مورد تراژدی ها، جنگ ها و تصادفات صحبت می کنند، سیستم هورمونی شروع به خراب شدن می کند.

پس زمینه هورمونی که به شما امکان می دهد زندگی رضایت بخشی داشته باشید، ترکیبی از سطوح بالای هورمون های آنابولیک و سطوح پایین هورمون های کاتابولیک است. به طور جداگانه، کاتابولیسم کم یا آنابولیسم بالا "کار نمی کنند".

هورمون‌های شادی مجموعه‌ای از مواد هستند که در پاسخ به فعالیت‌های مفید بیولوژیکی در مغز تولید می‌شوند. با درک عملکرد هورمون های شادی می توانید حالت عاطفی خود را مدیریت کرده و تنظیم کنید. گروه "هورمون های شادی" شامل:

• اندورفین؛
• سروتونین؛
• دوپامین.

خواص اصلی این مواد:

• پاداش برای عملکرد بیولوژیکی اقدامات درست . رابطه جنسی، افزایش حقوق، خوردن غذاهای خوشمزه، دستیابی به یک هدف - همه اقداماتی که ثروت گونه ها را افزایش می دهد، تلاش های ما را با هورمون های لذت تقویت می کند. بدون رابطه جنسی (تولید)، پول (غذا)، میل به حفظ و توسعه گونه های انسانیمدت ها پیش وجود نداشت
• انگیزه برای انجام اقدامات بیولوژیکی مفید. بدون حمایت هورمونی، فرد هیچ انگیزه ای برای رابطه جنسی، پول درآوردن، تقویت عضلات، کاهش وزن، خودسازی و سایر "چیزهای مفید" ندارد.
• بهبود خلق و خو، افزایش نشاط به طور مداوم. فردی که نقش بیولوژیکی خود را انجام می دهد به دلیل ترشح دائمی هورمون های شادی به طور مداوم خوشحال است.
• تسکین درد، افزایش عملکرد. مقداری شخصیت های عمومیآنها روزانه ده ها مشکل را حل می کنند، هفت روز در هفته کار می کنند و خسته نمی شوند. به لطف هورمون های شادی که در پاسخ به اجرای نقش بیولوژیکی خود دریافت می کنند، احساس خستگی از بین می رود و عملکرد آنها ده برابر می شود. و بالعکس: فردی که خواسته های خود را نادیده می گیرد و برای تحقق آنها تلاش نمی کند همیشه منفعل، افسرده و پرانرژی نیست. به طور متعارف: اولی انرژی کافی برای 20 ساعت کار دارد. دومی 2 است. هورمون های انگیزه و تشویق اینگونه عمل می کنند.
• افزایش کارآفرینی. فردی که به طور منظم دوزهای هورمونی را برای انجام اقدامات صحیح بیولوژیکی دریافت کرده است، نمی تواند به سادگی روی مبل دراز بکشد و تلویزیون تماشا کند. به طور متعارف: یک مرد برای انجام کار مورد علاقه خود 0.3 گرم دوپامین دریافت می کند. برای تماشای تلویزیون - 0.003. لذتی که از تماشای تلویزیون به دست می آورید برای او کوچک و ناقص به نظر می رسد. اگر مدام چنین مردی را با عباراتی مانند «عزیزم، خیلی خسته ای بعد از کار، بیا تلویزیون تماشا کنیم» نق می زنید، تلویزیون شما از پنجره بیرون می رود.

هورمون های لذت معتاد به کار ایجاد می کنند. "انحراف" در سیستم پاداش منجر به این واقعیت می شود که کار به عنوان با ارزش ترین چیز در زندگی تلقی می شود. به طور متعارف: ارتباط و رابطه جنسی با زن مورد علاقه شما منجر به آزاد شدن 0.3 گرم دوپامین می شود. یک پروژه با موفقیت انجام شده باعث آزاد شدن 0.6 گرم دوپامین می شود. در پی لذت، یک مرد می تواند هفته ها در محل کار ناپدید شود. زن و خانواده در رتبه دوم زندگی او قرار خواهند گرفت. تلویزیون به دلیل حداقل میزان هورمون شادی که هنگام تماشای تلویزیون دریافت می کند، از پنجره به بیرون پرواز می کند.

"تلویزیون" یک نقش مشروط است که می تواند برای چنین شخصی هر چیز ناچیز ایفا کند.

ما کار سیستم انگیزه و پاداش را تنظیم می کنیم

برای دریافت بیشتر هورمون های شادی، از توصیه های زیر استفاده کنید:

1. از چیزهایی که به شما لذت می‌دهند اما شادی نمی‌آورند دست بردارید.. هر عادتی که از نظر تکاملی سودمند است، «جایگزین ارزانی» دارد که لذت را نیز به همراه دارد، اما پس از دریافت پاداشی ناشایست، احساس ویرانی را بر جای می‌گذارد. یک مثال قابل توجهبازی های ویدیویی هستند شما تمام دنیا را به عنوان بخشی از استراتژی تسخیر می کنید و شهر به شهر را فتح می کنید. در این زمان مغز شما را بهترین فاتح تاریخ بشریت می داند که واقعاً دنیا را و حتی در یک روز تسخیر می کند. در پس زمینه این لذت، همه چیز دیگر بی اهمیت می شود. گیمرها تحت تاثیر هورمون های شادی روزها بدون غذا زندگی می کنند و بعد از خستگی می میرند. آنها متوجه خستگی نمی شوند. دوزهای عظیم هورمون های شادی نیاز به غذا، رضایت اجتماعی، رابطه جنسی و دیگر چیزهای مفید تکاملی را پوشش می دهد. به طور متعارف: از تسخیر جهان در واقعیت مجازی، یک گیمر 3 گرم دوپامین دریافت می کند. از رابطه جنسی با یک دختر - 0.5 گرم. از دریافت غذا - 0.1 گرم. با گذشت زمان، حساسیت گیرنده های دوپامین کاهش می یابد. مغز هنوز در پاسخ به بازی 3 گرم دوپامین آزاد می کند، اما حساسیت زدایی گیرنده ها باعث می شود که این 3 گرم به عنوان 1 درک شود. حساسیت لذت از رابطه جنسی با دختر 0.2 گرم است. از دریافت غذا - 0.03 گرم. از محل کار - 0.01 گرم. اگر به موقع از لذت ناشایست دست بکشید، حساسیت مشروط به سایر اقدامات بیولوژیکی مفید افزایش می یابد. از رابطه جنسی با یک دختر - 1 گرم دوپامین، از خوردن - 0.2 گرم، از محل کار - 0.4 گرم. در مجموع میزان لذت هم برای فرد معتاد و هم برای فرد سالم یکسان خواهد بود. لذت دریافت پاداش های ناشایست نسبی و کوتاه مدت است. چشم پوشی از منابع لذت ناشایست منجر به سلامت سیستم انگیزشی شما می شود و به شما امکان می دهد تا میزان مشابهی از شادی را از اعمال درست دریافت کنید.
2. عادت های بد را کنار بگذارید. الکل، سیگار و سایر عادات بدی که در آنها مناسب نیست. فردی که الکل را منبع شادی خود قرار می دهد در ابتدا همان مقدار هورمون لذت را دریافت می کند که یک تتوتالر. اما فردی که نمی‌نوشد صبح‌ها احساس پوچی نمی‌کند. هیچ اعتیادی به مواد مخدر وجود ندارد، در نتیجه پس از 3 ماه یک فرد هوشیار از زندگی بسیار بیشتر از یک نوشیدنی لذت می برد.
3. اقدام به. سیستم انگیزه و پاداش برای بسیاری از افراد به گونه ای طراحی شده است که مجبور کردن خود به عمل بسیار دشوار است. اما هنگامی که وارد یک حالت خاص می شوید، دیگر امکان توقف بازیگری وجود ندارد. اقداماتی که برای رسیدن به اهدافتان انجام می دهید ده برابر لذت بخش تر از تنبلی هستند.
4. کارهای مفید از نظر فطرت انسان انجام دهید. کسب درآمد، رابطه جنسی، برقراری ارتباط با دوستان و خانواده، رشد (جسمی و معنوی)، انجام فعالیت مورد علاقه (سرگرمی)، خوردن غذای خوش طعم بسیار بیشتر از یک واقعیت مجازیو عادت های بد
5. متوقف نشو. تسلیم تنبلی نشوید، در غیر این صورت مجبور خواهید بود دوباره خود را مجبور کنید. استثنا، تجدید نظر در اولویت ها است، زمانی که مکث ضروری است.
6. استفاده کنید. برخی از غذاهای سالم (مثلاً موز) تولید هورمون های شادی را تحریک می کنند

قوی ترین رباط مردانه تستوسترون بالا، کورتیزول پایین و سطوح بالای هورمون های لذت (در این مورد دوپامین) است. مردی با چنین پس زمینه هورمونی شجاع است، برای جنس مخالف جذاب است و در اسرع وقت به اهداف خود می رسد. هورمون ها به معنای واقعی کلمه او را در طول زندگی هدایت می کنند. هدایت در مسیر درست.

حداکثر رشد عضلانی با ترکیب تستوسترون بالا-کورتیزول کم-دوپامین بالا تضمین می شود. بسیاری از بدنسازان از انجام تمام اقدامات فوق خودداری می کنند و از داروسازی استفاده می کنند. تمام هورمون های آنابولیک را می توان با استفاده از سرنگ به دست آورد. تولید هورمون های کاتابولیک را می توان به روشی مشابه سرکوب کرد. این یک وضعیت مبهم است که منجر به عواقب زیر می شود:

• بدنسازان از مقادیر بیش از حد هورمون های مردانه استفاده می کنند که در نتیجه به رشد غیر طبیعی عضلات دست می یابند. بدون استفاده از هورمون های مصنوعی، هیکل یک بدنساز مدرن دست نیافتنی است. حتی آن چهره هایی که در "دوران طلایی" بدنسازی ساخته شده اند، بدون استروئید ساخته نمی شوند.
• بسیاری از آماتورهایی که می خواهند لاشه بزرگی را در مقابل همه شانس ها به دست آورند، شروع به استفاده از شیمی می کنند.

بدنسازی مدرن بدون استفاده از شیمی غیر ممکن است. این واقعیت است. اما استفاده از هورمون های مصنوعی باعث ایجاد عدم تعادل در سیستم هورمونی انسان می شود که در نتیجه انحرافات در بسیاری از سیستم های بدن ایجاد می شود. مضرات استروئیدها تا حد زیادی اغراق آمیز است، اما استروئیدها (آنالوگ تستوسترون) تنها یکی از اجزای آن هستند. بدنسازی مدرن. در تلاش برای تبدیل شدن به فیل هیث، آماتورها از ترکیبات اشتباه استروئیدها با دوزهای اشتباه استفاده می کنند، از هورمون رشد، انسولین و مسدود کننده های هورمون کاتابولیک استفاده می کنند. بدون کنترل، بدون درک ماهیت نحوه عملکرد داروها، بدون آگاهی از خطرات. این یک تهدید بزرگ برای شهرت بدنسازی است. شکل فیل هیث هنوز برای 99.9 درصد آماتورها در "شیمی" دست نیافتنی است. اما آسیب به سلامتی قابل توجه است.

پیشنهاد می کنیم با سلامتی خود بازی نکنید، به "شاید" روسی اعتماد نکنید و سیستم هورمونی خود را با داروها نابود نکنید، استفاده از آنها حتی برای ورزشکاران حرفه ای که سلامت خود را آزمایش می کنند بدون عواقب نمی گذرد. از نکاتی برای ایجاد پروفایل هورمونی مردانه و آنابولیک که در این مقاله دریافت کرده اید استفاده کنید. این یک کمک طبیعی است که به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به سلامتی، هورمون های خود را به موثرترین حالت برسانید.

ورزش عاملی است که بر سیستم هورمونی زنان تأثیر می گذارد. بسیاری از دختران در مورد اینکه هورمون هایی که در نتیجه تمرینات شدید وارد جریان خون می شوند چه تأثیری بر سلامت و ظاهر آنها خواهد داشت شک دارند. اجازه دهید چند نکته را روشن کنیم:

• ورزش حرفه ای مضر است بدن زن. - یک حرفه ای برای رسیدن به نتیجه مجبور است سلامتی را فدا کند. تمرینات سخت افسرده کننده است سیستم عصبی، منجر به تمرین بیش از حد و عدم تعادل هورمونی می شود. اگر هدف شما این است که تا حد امکان سالم، زنانه و جذاب باشید، پس باید از بارهای بیش از حد خودداری کنید.
• ورزش های آماتور به دلایل زیر می تواند به دختران آسیب برساند:

1. آموزش اشتباه تکنیک اجرای نادرست، آموزش بسیار مکرر. در این شرایط، دختر آماتور مانند یک حرفه ای خود را بار می کند. عواقب مشابه است.
2. استفاده از آنالوگ های هورمون های مردانه. بدنسازان زن از آنالوگ های هورمون های مردانه برای افزایش توده عضلانی استفاده می کنند. اینها آنالوگ های اصلی هورمون جنسی مردانه - تستوسترون هستند که مسئول توانایی رشد عضلات است. 99.99 درصد از زنان سطح تستوسترون به طور قابل توجهی کمتر از مردان دارند. 99.99٪ از زنان بدون توجه به تلاش خود نمی توانند "تلمبه" کنند. ما فقط "به لطف" استفاده زنان از هورمون های مردانه را می بینیم.
3. دختر در انتخاب ورزش اشتباه کرد. وزن 40 کیلویی در حین انجام بدنسازی غیرممکن است. زنی که تمام وقت پارو می زند، کمربند شانه ای قدرتمند خواهد داشت. قبل از شروع تمرین، تصمیم بگیرید که آیا این ورزش انتظارات شما را برآورده می کند یا خیر.

• تمرین صحیح تعادل هورمونی را در جهت مثبت تغییر می دهد. فعالیت بدنی سیستم هورمونی را تثبیت می کند، میزان استرس را در زندگی دختر کاهش می دهد، او را زنانه تر و جذاب تر می کند. در حالی که در باشگاه ورزش می کنید، می توانید تمام پرخاشگری، عصبانیت و نارضایتی را که باعث می شود در زندگی روزمره کمتر زنانه شوید، رها کنید.
• تمرین شما را تغییر می دهد، شما را در خارج از ورزشگاه حساس تر و زنانه تر می کند. دختری که مرتباً بدون ورزش ورزش می کند، به طور متوسط ​​زنانه تر از «همکار چاق» خود است که درباره «زنانگی زنان ورزشکار زن» فریاد می زند.
• با عزیزان یا دوستان نیز تأثیر مثبتی بر سطح هورمونی زنان دارد. بهتر است (نه لزوما) در یک شرکت ورزش کنید. هورمون اکسی توسین تولید می شود که مسئول اعتماد به جهان و مردم است، به ایجاد ارتباط عاطفی با جنس مخالف، دوستان، اقوام و تمام دنیا کمک می کند. این هورمون مسئول پیوند بین مادر و کودک است. اکسی توسین کم - تشخیص "همسر و مادر بد" تضمین شده است. یکی از بهترین راه هاافزایش اکسی توسین یک تفریح ​​فعال مشترک است. تمرینات مشترک و پیاده روی، زنانگی یک دختر را آشکار می کند سطح جدید. خط پایانی: دختری که به جای کنار گذاشتن رشد و نمو به نفع مراقبت از شوهر و فرزندان، سبک زندگی فعالی را پیش می‌برد تا یک زن عادی منفعل، بیشتر برای خانواده‌اش انجام می‌دهد. با سطح بالای اکسی توسین، میل به درگیری با عزیزان کاهش می یابد و درک در خانواده بهبود می یابد.
• ، و هر نوع دیگری فعالیت بدنیسطح هورمون های لذت را افزایش می دهد که باعث شادابی و نشاط دختر می شود. دختری که به طور منظم ورزش می کند، سیستم هورمونی "شادتر" دارد.
• ورزش آماتور سلامت را بهبود می بخشد، که بر همه عوامل ذکر شده در بالا تأثیر می گذارد.

نکته آخر: دختری که ورزشی مورد علاقه خود را انجام می دهد، آن را به درستی و برای لذت خود انجام می دهد (فقدان لذت را با تنبلی اشتباه نگیرید)، به طور قابل توجهی زمینه هورمونی زنانه بیشتری نسبت به دختران آموزش ندیده دارد. کار بر روی سیستم هورمونی خود از طریق فعالیت بدنی به شما این امکان را می دهد که:

1. انسان شادتری شوید.
2. ظاهر خود را به طور قابل توجهی بهبود دهید، از شر مشکلات پوستی خلاص شوید، چهره خود را جذاب تر کنید.
3. به یک حالت هماهنگی با بدن خود بیایید. شرایط مدرنزندگی دختران شیرین را به زنانی منفی اندیش، تلخ و پرخاشگر تبدیل می کند که نمی توانند از زندگی رضایت داشته باشند. دلیل آن سطوح هورمونی نادرست است که به دنبال آن، جهان بینی های نادرست به ناخودآگاه وارد می شود. با تشکر از سایت، شما می توانید نه تنها فیزیکی، بلکه از شر آن خلاص شوید مشکلات روانیبا کار بر روی سیستم هورمونی
4. برای جنس مخالف جذاب تر شوید. کار بر روی هورمون ها از طریق فعالیت بدنی به معنای شخصیتی زنانه تر، جذاب تر و چهره ای زنانه تر است. برای دخترانی که در زندگی شخصی خود مشکل دارند، این بخش می تواند یک راه نجات باشد.
5. شروع به دستیابی به اهدافی کنید که مدام آنها را به تعویق می اندازید. "سندرم تأخیر در زندگی" کمبود برخی هورمون ها است.
6. زندگی خود را به شدت تغییر دهید. خسته از "موارهای" با عزت نفس، مشکلات زندگی شخصی، در محل کار، در خانواده - با کمک توصیه های ما شروع به کار روی خودتان کنید. در ابتدا این مسیر دشوار به نظر می رسد، اما نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد.

سیستم هورمونی اساس افکار، اعمال و ظاهر یک فرد است. حالا شما در مورد آن می دانید. حالا همه چیز در دستان شماست.

بیایید فرض کنیم که شما هر روز در باشگاه ورزش می کنید، اما نتایج پمپاژ کردن قابل توجه نیست. موضوع چیه؟ دلیل شماره یک ترشح ناکافی هورمون های آنابولیک توسط بدن شما است. هورمون های آنابولیک مواد شیمیایی خاصی هستند که توسط غدد درون ریز تولید می شوند. رشد سلول های ماهیچه ای به آنها بستگی دارد. چگونه ترشح آنها را افزایش دهیم؟ و آیا حتی امکان کنترل این فرآیند وجود دارد؟ شما می توانید - با کمک. اما برای ترکیب آن، باید بدانید که هورمون های آنابولیک چگونه عمل می کنند و دقیقاً چه چیزی تولید آنها را تحریک می کند.

هورمون های آنابولیک بر اساس ساختار شیمیایی خود به دو دسته اصلی استروئیدی و پلی پپتیدی تقسیم می شوند.

هورمون های استروئیدی، به ویژه تستوسترون، استروژن و کورتیزول، از کلسترول توسط غدد فوق کلیوی، بیضه ها و تخمدان ها سنتز می شوند. سایر هورمون های آنابولیک پلی پپتیدی (یا پروتئینی) هستند. اینها شامل انسولین، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین-1 است.

برای واکنش های بیوشیمیایی که در بدن اتفاق می افتد، یک محیط داخلی پایدار - هموستاز - بسیار مهم است. هورمون ها با تنظیم سرعت واکنش های شیمیایی در سطح سلولی، ثبات هموستاز را حفظ می کنند. به عنوان مثال، پاسخ هورمونی بدن به ورزش شدید را در نظر بگیرید. با پیشرفت تمرین، پروتئین در ماهیچه ها تجزیه می شود و بدن با افزایش ترشح هورمون های آنابولیک به آن پاسخ می دهد. و آنها به پر کردن منابع کمک می کنند پروتئین ماهیچه ای.

این واکنش هورمونی است که زمینه ساز ساخت ماهیچه های قوی و قدرتمند است. هر هدفی که برای خود تعیین کنید، اگر یاد بگیرید چگونه تولید برخی هورمون های کلیدی را تحریک کنید، دستیابی به آن بسیار آسان تر خواهد بود.

انسولین

انسولین یک هورمون پلی پپتیدی است که توسط پانکراس تولید می شود. وقتی مقدار زیادی کربوهیدرات می خورید، سطح گلوکز خون شما افزایش می یابد. و پانکراس شروع به ترشح انسولین بیشتری می کند. برای چی؟ و سپس سلول تنها در ترکیب با انسولین به گلوکز اجازه ورود به خود را می دهد.

از نظر تصویری، انسولین مانند یک نگهبان در ورودی است. فقط موادی را که سلول به آنها نیاز دارد اجازه ورود می دهد و به آن آسیبی نمی رساند. با ترک پست خود، انسولین کلید را با خود می برد - قفس محکم قفل شده است. در واقع، انسولین یک جک از تمام معاملات است. در عین حال باعث نفوذ اسیدهای چرب مفید و اسیدهای آمینه به داخل سلول می شود. انسولین با اجازه دادن به گلوکز به سلول، سنتز گلیکوژن را تحریک می کند. اسیدهای چرب سنتز چربی های خود انسان هستند که برای مفاصل و اندام ها مورد نیاز است. اسیدهای آمینه - سنتز پروتئین داخل سلولی. بنابراین معلوم می شود که انسولین را به درستی می توان مهمترین هورمون آنابولیک نامید.

با این حال، انسولین بیش از حد می تواند شما را تنبل، چاق و در نهایت بیمار کند. عدم تحرک بدنی اضافه وزنرژیم غذایی مملو از کربوهیدرات ها مساعدترین خاک برای تولید بیش از حد انسولین است. واقعیت این است که وقتی چربی انباشته می‌کنید، ورزش نمی‌کنید و کربوهیدرات‌های زیادی می‌خورید، سلول‌های شما دیوانه می‌شوند - آنها دیگر به انسولین گوش نمی‌دهند. تصور کنید، انسولین، این نگهبان وفادار سلول، کلید خود را وارد سوراخ کلید می کند تا با ارزش ترین اسیدهای آمینه، گلوکز و چربی ها وارد سلول شود، اما در باز نمی شود - از داخل محکم قفل شده است. در این مورد، بدن به شدت افزایش می یابد تولید خودانسولین، سعی می کند مشکل را با کمیت حل کند.

نتیجه نهایی چیست؟ انسولین برای تحریک سنتز چربی شناخته شده است. اگر انسولین زیاد باشد چه؟ درست! چربی نیز بیشتر و بیشتر می شود.

اما کمک به این غم آسان است. تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش حساسیت سلولی به انسولین می شود. در نتیجه، سطح انسولین در خون کاهش می یابد، به این معنی که دیگر خطر افزایش چربی اضافی را ندارید.

یک هورمون رشد

هورمون رشد یک هورمون پلی پپتیدی است که توسط غده هیپوفیز قدامی تولید می شود. این غده هورمونی درست در مغز ما قرار دارد. ویژگی هورمون رشد این است که بدن را وادار می کند تا تاکید خود را از متابولیسم کربوهیدرات به متابولیسم چربی تغییر دهد. بدن ما شروع به استفاده از چربی زیر جلدی به عنوان سوخت انرژی (به لطف GH) می کند. این به خودی خود بد نیست، اما یکی دیگر از خواص هورمون رشد برای یک بدنساز بسیار مهمتر است - رشد بافت عضلانی را افزایش می دهد. در نتیجه ماهیچه ها رشد می کنند و چربی از بین می رود.

معجزه این است که خود بدنساز از طریق تمرین باعث تحریک ترشح GH می شود. و در اینجا علم توصیه های دقیقی می دهد. رژیم تمرینی بهینه برای حداکثر ترشح هورمون رشد به این صورت است: در تمرین، 3-5 ست با وزنه طراحی شده برای 10 تکرار، با یک دقیقه استراحت بین ست ها. هم برای آقایان و هم برای خانم ها مناسب است.

فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1)

IGF-1 یکی از عوامل به اصطلاح رشد است که توسط کبد و برخی سلول های دیگر تولید می شود. (اصطلاح "عامل رشد" به این دلیل ساده استفاده می شود که برخی از دانشمندان موافق نامیدن IGF-1 یک هورمون نیستند. آنها می گویند هورمون ها توسط بدن به طور منظم تولید می شوند، اما IGF-1 از زمان تولید می شود. IGF-1 نیز مانند انسولین و هورمون رشد، سنتز پروتئین را تحریک می کند، به عبارت دیگر، برای رشد عضلانی کار می کند.

اگر می خواهید سطح IGF-1 خود را افزایش دهید، باید زمان استراحت بین ست ها را کاهش دهید و با وزنه های سبک تر تمرین کنید، اما با تعداد زیادیتکرارها بدن IGF-1 بیشتری هم در حین ورزش و هم بعد از آن در طول دوره ریکاوری تولید می کند.

تستوسترون

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است. از بیضه های مردانه و در مقادیر کم از تخمدان های زنانه تولید می شود. (تستوسترون کمی می تواند توسط غدد فوق کلیوی در مردان و زنان تولید شود.) بیشتر تستوسترونی که در خون در گردش است عمداً توسط مولکول های پروتئین خاصی مسدود می شود. این به این دلیل است که تستوسترون بسیار قوی است هورمون آنابولیک. و اگر مقدار زیادی از آن در بدن وجود داشته باشد، رشد بافتی کنترل نشده مانند تومورها ممکن است شروع شود. تستوسترون آزاد یا غیر محدود به طور مستقیم در سنتز ساختارهای پروتئینی درون سلول‌های عضلانی نقش دارد. این باعث بزرگتر شدن سلول و قوی تر شدن عضله می شود. در عین حال، کاتابولیسم بافت عضلانی کند می شود.

تمرین با وزنه باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن تا پنج ساعت می شود. بیشترین افزایش تستوسترون از این طرح حاصل می شود: 5 ست با حداکثر وزن، هر ست 5 تکرار، با یک دقیقه استراحت بین ست ها.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

همانطور که حدس زدید، هدف تمرین به تحریک هورمونی بدن باز می گردد. اگر ترشح هورمونی وجود نداشته باشد یا به دلیل تمرینات استرس زا بیش از حد سرکوب شود، نتیجه ای حاصل نخواهد شد. از این نظر، هر طرح آموزشی باید با اصول علمی، بدون انحراف یک قدم از آنها، مطابقت داشته باشد. امروزه علم مفهوم دقیق استراحت بین ست ها را به بدنسازی وارد کرده است. قبلاً اعتقاد بر این بود که مدت چنین استراحتی یک موضوع سلیقه ای است. حالا معلوم است که فاصله بین ست ها باید با ساعت اندازه گیری شود. عادت کردن به این روش چندان آسان نیست. با این حال، یافته های تحقیق غیرقابل انکار است: زمان یک عامل واقعی در ترشح هورمونی است.

اگر مبتدی هستید یا قبلاً با مکث های کوتاه (حدود یک دقیقه) بین ست ها تمرین نکرده اید، به نکات زیر توجه کنید:

1. در طول اولین تمرینات، به شکست نروید - این منجر به درد عضلانی می شود که در تمرین بعدی مانع شما خواهد شد.

2. بار را به تدریج اما به طور مداوم افزایش دهید. با سرعت متوسطی به جلو حرکت کنید و آن را با ریتم معمول زندگی هماهنگ کنید.

3. از تمرین بیش از حد خودداری کنید. اولین علائم آن بی خوابی یا برعکس خواب آلودگی است.

4- حداقل هشت ساعت در شب بخوابید.

5- قبل، حین و بعد از ورزش آب بیشتری بنوشید.

6- به طور منظم غذا بخورید.

7. بیش از یک ساعت (بدون احتساب زمان گرم کردن و سرد کردن) تمرین کنید.

آموزش نه تنها کار، بلکه لذت هم هست. خودتان را مجبور نکنید: اگر احساس می‌کنید به اندازه کافی استراحت نکرده‌اید، کمی بیشتر به خودتان فرصت دهید تا ریکاوری کنید.

اگر تمرین در باشگاه برای شما زیاد است، وزنه های سبک تری بگیرید و بین ست ها کمی بیشتر استراحت کنید. وقتی بدن به استرس عادت کرد، به شدت قبلی برگردید.

بدنسازی طبیعی ما هورمون های آنابولیک را بدون استروئید بهینه می کنیم.

بدنسازان طبیعی دائما به دنبال روش های طبیعی مختلف برای افزایش رشد عضلات هستند. چنین مردانی معمولاً ساعت‌ها به روز تبدیل می‌شوند و تلاش می‌کنند تا در ورزشگاه حاضر شوند و همه چیز را مصرف کنند برای بشر شناخته شده استافزودنی ها فقط به یک بار دیگراز نتایج خود ناامید شوید تنها چند هورمون وجود دارند که به طور خاص بر رشد عضلات تأثیر می گذارند. همچنین روش هایی وجود دارد که می تواند تولید این هورمون ها را برای رشد بهتر عضلات بدون مصرف استروئید بهینه کند. بدنسازی طبیعی، مهم نیست که هر کسی چه می گوید، واقعی است.

در طول سال‌ها، تکنیک‌ها و رژیم‌های غذایی بسیار متنوعی آزمایش شده‌اند. در حالی که موفقیت یک متغیر بی ثبات است و درجه آن از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است، بدنسازان طبیعی نیز می توانند از برنامه های تمرینی مشابه بدنسازانی که از استروئیدها و سایر داروها استفاده می کنند استفاده کنند تا آنها را به موفقیت در ورزش سوق دهد. هنگامی که چنین بدنسازانی استروئیدها را از خارج از نوع تمرین، برنامه غذایی و زمان استفاده وارد بدن خود می کنند مواد مفیددیگر بر تولید هورمون های خود تأثیر نمی گذارد ، زیرا از این به بعد این کاملاً بی معنی است. هنگام استفاده از هورمون‌های برون‌زا، تولید هورمون‌های شما شروع به کاهش می‌کند، به همین دلیل است که در نظر گرفتن گزینه‌هایی برای افزایش تولید هورمون‌هایتان یک کار احمقانه است.

هدف اصلی هر بدنسازی طبیعی افزایش سنتز پروتئین است. ماهیچه های ما اینگونه رشد می کنند. هورمون هایی که می توانند این فرآیند را تقویت کنند عبارتند از: تستوسترون، هورمون رشد، انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین. آموزش قدرتقادر به افزایش تولید همه این هورمون ها هستند، به جز انسولین، که برعکس، سرکوب می شود. سه مورد از چهار هورمون آنابولیک ذکر شده در بالا در طول تمرینات قدرتی افزایش می‌یابد و دقیقاً هنگام انتخاب است نوع مناسبتمرین، شما می توانید به طور قابل توجهی سطح خون آنها را دستکاری کنید، در نتیجه پتانسیل رشد عضلات خود را افزایش دهید!

تمرینات طبیعیپرورش اندام

اگر به باشگاه می روید و به افرادی که بیش از یک سال ورزش می کنند نگاه کنید، دو گروه اصلی از این ورزشکاران را شناسایی کنید.

یک گروه شامل افرادی خواهد بود که استفاده می کنند استروئید آنابولیکو سایر داروها برای بهبود عملکرد ورزشی شما. این گروه در بیشتر موارد در طول زمان به نتایج قابل توجهی دست می یابند. البته در این گروه استثنائاتی نیز وجود خواهد داشت، افرادی که به چیزی دست نیافته اند، اما قاعدتاً همه اینها به این دلیل است که رژیم غذایی و سخت کوشی آنها در تمرین در برابر انتقاد نمی ایستد.

گروه دیگر گروهی از افرادی هستند که تمرین می کنند تمرینات طبیعیپرورش اندام. آنها از برخی مکمل ها استفاده می کنند، اما هیچ هورمونی ندارند. در بیشتر موارد، بچه های این گروه، حتی در یک سال کامل، نمی توانند این کار را انجام دهند تفاوت قابل مشاهدهبه شکل خودش

آموزش سبک اضافه بار پیشرونده

که در زمان تمریندر بدنسازی طبیعی، رشد در تمرینات سنگین و چند مفصلی مانند اسکات، ددلیفت و پرس روی نیمکت به حداکثر می رسد. داده ها تمرینات اساسیشامل تعداد زیادی فیبر عضلانی است که غدد را تحریک می کند تا مقادیر بیشتری از هورمون های آنابولیک را در مقایسه با تمرینات جداگانه آزاد کنند. مقدار وزن در این مورد نقش حیاتی در تحریک تولید تستوسترون دارد. مطالعات نشان داده است که هنگام استفاده از وزن کاری معادل 75 درصد حداکثر حداکثر در ست‌هایی با استراحت 2 دقیقه‌ای که بین آن‌ها برابر با 2 دقیقه است، نتایج تولید تستوسترون به سادگی بسیار زیاد است. تمرینات طبیعیبدنسازی به همان اندازه دشوار است که در دوره آموزشی.

طول جلسه آموزشی

سندرم بیش تمرینی در بدنسازی طبیعی بدون استروئید در مقایسه با بدنسازانی که از دوپینگ استفاده می کنند، بسیار شایع تر است. به همین دلیل، طول تمرین باید 60-75 دقیقه باشد، نه بیشتر. حتی دو یا سه تمرین می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود که منجر به افزایش تولید هورمون های کاتابولیک می شود. وقتی می‌خواهید در بدنسازی طبیعی بدون استروئید پیشرفت کنید، هورمون‌های کاتابولیک باید در حداقل سطح باشند، در حالی که هورمون‌های آنابولیک باید در حداکثر باشند. این را می توان از طریق جلسات تمرینی کوتاه و شدید به دست آورد.

دوره های استراحت کافی

ماهیچه ها برای رشد تحریک می شوند زمان تمرین، اما خود رشد در طول دوره استراحت رخ می دهد. هنگامی که عضلات به طور مکرر تمرین می‌شوند، هورمون‌های کاتابولیک در پاسخ به تجزیه بافت‌های اضافی افزایش می‌یابند و انجام تمام وظایف خود را در چنین دوره‌های زمانی کوتاهی برای هورمون‌های آنابولیک بسیار دشوار می‌کنند. اگر در مورد تمرین ماهیچه ها به شیوه ای کافی صحبت می کنیم، در این صورت آنها باید 7-8 روز از تمرین استراحت کنند. این دوره زمانی بهینه ترین است، زیرا به شما امکان می دهد هورمون های کاتابولیک را در حداقل و دوباره هورمون های آنابولیک را در حداکثر نگه دارید. این نسبت این هورمون ها است که رشد توده عضلانی را تعیین می کند بدنسازی طبیعیبدون استروئید

تعداد نسبتاً کم تکرار

ماهیچه ها از فیبرهای کند و سریع انقباض تشکیل شده اند. فیبرهای عضلانی آهسته مسئول کار استقامتی طولانی مدت هستند، در حالی که فیبرهای عضلانی سریع بیشتر مسئول انقباضات نیرومند قوی هستند و همچنین مستعدتر هستند. رشد عضلات. فیبرهای عضلانی سریع انقباض نیز می توانند بدن را برای ترشح تستوسترون تحریک کنند. بیشترین تحریک تولید تستوسترون در محدوده تکرار 6 تا 10 رخ می دهد.

در حالی که افزایش تستوسترون، هورمون رشد و IGF-1 به طور مستقیم به اثربخشی تمرینات قدرتی بستگی دارد، سطح انسولین کاهش می یابد. انسولین تأثیر قدرتمندی بر انتقال اسید آمینه و متعاقب آن سنتز پروتئین در عضلات دارد. همچنین به سرعت و به میزان قابل توجهی سطح گلوکز خون را کاهش می دهد. گلوکز به عنوان یک منبع انرژی در طول یک جلسه تمرین عمل می کند، بنابراین وجود این هورمون در خون در طول جلسه زمان تمریندقیقاً آن چیزی نیست که من دوست دارم داشته باشم. بیشترین بهترین زمانزمان بهره مندی از انسولین بعد از تمرین است.

یک وعده غذایی بعد از تمرین سطح انسولین را افزایش می دهد، در نتیجه فرآیند سنتز گلیکوژن عضلانی و افزایش نفوذپذیری ماهیچه ها به اسیدهای آمینه را افزایش می دهد و در نتیجه سنتز پروتئین را افزایش می دهد. پروتئین و کربوهیدرات ها به افزایش سطح انسولین کمک می کنند، به خصوص اگر بعد از تمرین مصرف شوند. وقتی پروتئین و کربوهیدرات ها در یک وعده غذایی ترکیب می شوند، ترشح انسولین قوی تر از مصرف جداگانه مواد مغذی است.

انسولین همچنین دارای اثر آنابولیک غیرمستقیم است، زیرا باعث تحریک تولید سایر هورمون های آنابولیک می شود. از زمانی که گلوکز در خون کاهش می یابد، تولید شروع به افزایش می کند، که کبد را تحریک می کند تا یک هورمون آنابولیک دیگر - IGF-1 تولید کند. اوج انتشار هورمون رشدتنها 1 ساعت طول می کشد، اگرچه اوج افزایش IGF-1 برای 16-28 ساعت ادامه دارد. با مصرف ساده پروتئین و کربوهیدرات ها بعد از یک جلسه تمرین، می توانید انتظار داشته باشید که شرایط آنابولیک مطلوبی ایجاد کنید که بیش از 24 ساعت دوام می آورد.

مصرف پروتئین خود را بالا نگه دارید

رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند سطح تستوسترون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. فقط چند وعده غذایی با پروتئین بالا می تواند تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون داشته باشد. چنین غذاهای پروتئینی شامل گوشت گاو، تخم مرغ، مرغ، بوقلمون و پنیر دلمه است. هنجار 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن در نظر گرفته می شود. برای یک ورزشکار 100 کیلوگرمی، 200 تا 300 گرم پروتئین به عنوان یک هنجار در نظر گرفته می شود؛ این مقداری است که سطح بالایی از هورمون های آنابولیک و هورمون های کاتابولیک پایین را حفظ می کند.

با پیروی از تمام روش های ارائه شده در این مقاله، می توانید سطوح آنابولیک خود را به بهترین شکل تنظیم کنید، که به شما این امکان را می دهد که به یک بدنساز طبیعی واقعا موفق تبدیل شوید.

هرکسی که می آید سالن ورزشو سخت مطالعه می کند، به امید نتیجه. در بدنسازی نتیجه افزایش توده عضلانی است. مواد خاصی که توسط غدد درون ریز سنتز می شوند، رشد سلول های عضلانی را تحریک کرده و به افزایش توده فیبرهای عضلانی کمک می کنند. رژیم غذایی و برنامه تمرینی خاص می تواند ترشح هورمون های آنابولیک را افزایش دهد.

هورمون های آنابولیک و کاتابولیک

هورمون ها مواد شیمیایی هستند که خاصیت تحریک کنندگی دارند. توسط سلول های هر موجود زنده ای برای تأثیرگذاری بر فرآیندهای سلول های تمام قسمت های بدن تولید می شود.

هورمون ها بر اساس خواص خود به دو گروه آنابولیک و کاتابولیک تقسیم می شوند. هورمونی که اثر آنابولیک دارد به شما امکان می دهد توده عضلانی بسازید و هورمون کاتابولیک به تجزیه چربی کمک می کند. برخی از هورمون ها را می توان به هر دو گروه طبقه بندی کرد، به عنوان مثال، هورمون رشد.

هورمون های آنابولیک به سه گروه بزرگ تقسیم می شوند:

• مشتقات اسید آمینه (به عنوان مثال، آدرنالین یا تیروزین)؛
• هورمون های استروئیدی (پروژستین ها، استروژن ها، تستوسترون، کورتیزون)؛
• هورمون های پپتیدی (انسولین).

هورمون های آنابولیک

به آنها مواد شیمیایی گفته می شود که توسط غدد درون ریز تولید می شوند و رشد بافت ماهیچه ای به آنها بستگی دارد. این مواد فعال بیولوژیکی به دو گروه تقسیم می شوند: استروئیدها و مواد پلی پپتیدی یا پروتئینی (مثلاً هورمون رشد یا انسولین).

برای افزایش سطح این گونه هورمون ها در خون، برنامه های تمرینی خاصی تدوین شده است. چطورکار می کنند؟ در طول فعالیت بدنی شدید، پروتئین تجزیه می شود و بدن پروتئین از دست رفته را در پاسخ تولید می کند. در اثر این واکنش، توده عضلانی افزایش می یابد. اگر روند رشد کند شود، لازم است سنتز موادی مانند هورمون های آنابولیک تحریک شود. لیستی از این هورمون ها شامل انسولین، سوماتوتروپین، تستوسترون و غیره است.

انسولین

انسولین یک هورمون آنابولیک است که توسط پانکراس تولید می شود. این ماده به جذب گلوکز و اسیدهای چرب سالم کمک می کند. انسولین با ورود گلوکز به سلول، سنتز گلیکوژن را تحریک می کند و با وارد کردن اسیدهای چرب، چربی های بدن انسان را که مفاصل به آن نیاز دارند، تامین می کند. انسولین اسیدهای آمینه را برای شروع سنتز پروتئین درون سلولی عبور می دهد. بنابراین انسولین به درستی هورمون آنابولیک اصلی در نظر گرفته می شود.

اما عدم فعالیت بدنی، مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات و در نتیجه اضافه وزن باعث افزایش تولید انسولین می شود. و از آنجایی که هورمون دخیل است، چربی به تدریج در بدن انباشته می شود.

بیش از حد دوز انسولین می تواند کشنده باشد، زیرا خطر هیپوگلیسمی وجود دارد. برای ایجاد بیش از حد، حداقل باید یک سرنگ کامل انسولین تزریق کنید و کمترین دوز کشنده 100 واحد در نظر گرفته می شود. اما حتی دوزهای کشندهباعث ایجاد انسولین نمی شود نتیجه کشندهبا مصرف به موقع گلوکز به بدن.

موادی که سنتز انسولین را تحریک می کنند

عصاره برگ موز حاوی اسیدی است که حساسیت سلول های بدن به انسولین را افزایش می دهد. اثر مکمل زمانی که همراه با جینسینگ مصرف شود افزایش می یابد. در پزشکی از عصاره برگ موز در درمان دیابت استفاده می شود. بلافاصله پس از فعالیت بدنی شدید به همراه پروتئین و کربوهیدرات (35-50 میلی گرم عصاره در هر نوبت) این ماده را مصرف کنید.

عصاره گیاه Gymnema sylvestre از دیرباز برای درمان دیابت استفاده می شود. این ماده مقدار انسولین تولید شده را افزایش می دهد، اما غده مسئول تولید آن را تخلیه نمی کند. عصاره را به آرامی و در جرعه های کوچک به مدت نیم ساعت بعد از تمرین میل کنید. مصرف ژیمنما سیلوستر همراه با پروتئین و کربوهیدرات (400-500 میلی گرم) موثرتر است.

اسید آلفا لیپوئیک (ALA) جذب گلوکز را در عضلات بهبود می بخشد. اسید را بلافاصله بعد از فعالیت بدنی 600-1000 میلی گرم مصرف کنید. وقتی پروتئین های حیوانی و گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تولید پروتئین افزایش می یابد که اثر آنابولیک دارد. همچنین مصرف آمینو اسیدهای ضروری محلول در آب (حداقل 20 گرم) در طول تمرین موثر است.

یک هورمون رشد

هورمون رشد (نام های دیگر: GH، سوماتوتروپیک HGH، سوماتوتروپین، سوماتروپین) یک هورمون پلی پپتیدی با اثر آنابولیک نامیده می شود که توسط غده هیپوفیز قدامی سنتز می شود. به لطف این ماده فعال بیولوژیکی، بدن شروع به استفاده فعال از ذخایر چربی می کند و آنها را به تسکین عضلانی تبدیل می کند.

اثربخشی هورمون رشد با افزایش سن کاهش می یابد: حداکثر در اوایل کودکیو در افراد مسن کمتر است. تولید هورمون رشد معمولاً در شب، حدود یک ساعت پس از به خواب رفتن افزایش می یابد.

استفاده از رستا پس از پزشکی در ورزش آغاز شد. با وجود ممنوعیت پذیرش، حجم فروش این ماده شیمیاییافزایش یافت.

دلیل اصلی محبوبیت سوماتروپین عدم وجود عملی عوارض جانبی و کارایی بالای آن در ایجاد تسکین است که به دلیل توانایی کاهش میزان چربی زیر جلدی و توانایی تجمع مایع در سلول های عضلانی است. علاوه بر هزینه بالای دارو، معایب آن شامل این واقعیت است که مصرف این هورمون منجر به افزایش شاخص های قدرت نمی شود، بهره وری و استقامت را افزایش نمی دهد. هورمون رشد باعث تحریک رشد خفیف ماهیچه ای (حدود 2 کیلوگرم) می شود.

موادی که تولید هورمون رشد را افزایش می دهند

آلفا گلیسریل-فورفوریل کولین (آلفا-GPC) به طور فعال تولید GH خود بدن را تحریک می کند. در پزشکی، این مکمل در درجه اول برای درمان بیماری آلزایمر استفاده می شود. 60-90 دقیقه قبل از تمرین، 600 میلی گرم آلفا-GPC مصرف کنید.

ترکیب دیگر آرژنین و لیزین است. این مواد باعث تحریک تولید و ترشح فوری هورمون رشد در خون می شوند. عامل دارویی را صبح با معده خالی، بعد از ظهر قبل از ناهار و قبل از خواب (1.5 - 3 میلی گرم از هر ماده) مصرف کنید.

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسید آمینه است که در انتقال سیگنال های عصبی نقش دارد. به طور معمول، داروهایی که فهرست مواد فعال آنها شامل اسید گاما آمینوبوتیریک است، در عمل پزشکی برای درمان زوال عقل استفاده می شود. در ورزش، گابا در دوزهای افزایش یافته مصرف می شود. توصیه می شود آمینو اسید را با معده خالی یک ساعت قبل از خواب یا قبل از تمرین 3-5 گرم مصرف کنید.

باعث افزایش ترشح هورمون رشد و ملاتونین می شود که یک ساعت قبل از فعالیت بدنی 5 میلی گرم مصرف می شود.

استروئید آنابولیک

استروئیدهای آنابولیک گروهی از داروهای دارویی هستند که اثرات هورمون های جنسی مردانه را تقلید می کنند. دومی شامل تستوسترون و دی هیدروتستوسترون است.

برخلاف هورمون‌های پپتیدی، استروئیدهای آنابولیک به راحتی به سلول نفوذ می‌کنند و در آنجا باعث تشکیل مولکول‌های پروتئینی جدید می‌شوند. با توجه به این، رشد ماهیچه ای قابل توجه (7 کیلوگرم در ماه)، افزایش قدرت، عملکرد و استقامت مشاهده می شود. با این حال، علاوه بر اثرات آنابولیک، درصد قابل توجهی از آندروژن ها نیز وجود دارد: طاسی، افزایش رشد مو در صورت و بدن، مردانه شدن - ظاهر شدن ویژگی های جنسی ثانویه مردانه در زنان، مردانه شدن - بیش از حد هورمون های مردانه در زنان، آتروفی بیضه، هیپرتروفی پروستات.

تستوسترون

تستوسترون هورمون اصلی در بدن مردان است. این ماده بر رشد ویژگی های جنسی ثانویه، توده عضلانی، میل جنسی، اعتماد به نفس و میزان پرخاشگری تأثیر می گذارد. آنالوگ مصنوعی تستوسترون در روسیه به طور رسمی ممنوع است، اما برخی از مواد و گیاهان عجیب و غریب می توانند تولید تستوسترون خود را در مقادیر کافی تحریک کنند.

ماده فعال بیولوژیکی دارای تعدادی از اثرات جانبیبا این حال، اگر از تستوسترون مصنوعی سوء استفاده نکنید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید، مجبور نخواهید بود با آنها مقابله کنید. حتی دوزهای بیش از حد به ندرت منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن می شود. خطرات مصرف موادی مانند هورمون های آنابولیک در رسانه ها اغراق آمیز شده است.

داروهایی که تولید تستوسترون را تحریک می کنند

Damiana، درختچه ای از خانواده Turneraceae، سطح تستوسترون را افزایش می دهد. آماده سازی به همین نام حاوی عصاره ای از برگ های گیاه است. این عامل دارویی تولید هورمون های آنابولیک بدن را تحریک می کند و سنتز استروژن ها را مسدود می کند، برخلاف آنالوگ های دارویی، که تولید دومی را افزایش می دهند. در صورت مصرف بیش از حد، سرخوشی تقریباً مخدر و افزایش قابل توجهی در میل جنسی مشاهده می شود. این ماده را نیم ساعت - یک ساعت قبل از اولین وعده غذایی و همچنین قبل از فعالیت بدنی و خواب (هر کدام 50 - 500 میلی گرم) مصرف کنید.

داروی دیگر، فورسکولین، حاوی عصاره یک گیاه هندی به نام Coleus forskohlii است. این عامل دارویی با تأثیر بر تولید هورمون های آنابولیک خود در بدن مردان، تولید طبیعی تستوسترون را تحریک می کند. فورسکولین را دو بار در روز، 250 میلی گرم مصرف کنید.

یک آنتی اکسیدان قوی حاوی رنگدانه طبیعی آستاگزانتین که رنگ می دهد ماهی آکواریومی- "آستاکسانتین." این ماده همراه با سس نخل اره ای که حاوی میوه است استفاده می شود.وقتی این مواد به طور همزمان مصرف شوند، تستوسترون طبیعی در بدن تولید می شود. دارو را یک بار در روز به عنوان بخشی از آستاگزانتین + نخل اره (500 - 1000 میلی گرم از هر جزء) مصرف کنید.

هورمون های آنابولیک به طور طبیعی تحت شرایط زیر تولید می شوند: خواب کامل هشت ساعته، تغذیه مناسبو حفظ تعادل آب و نمک بدن. تمرین نباید بیش از یک ساعت ورزش شدید باشد.