حاوی امگا 6 اسیدهای چرب امگا در غذا. نسبت اسیدهای چرب در منوی روزانه

امگا 6 گروهی است که فرآیندهای متابولیک را در بدن تثبیت می کند. این ترکیبات یکپارچگی غشای سلولی را حفظ می کنند، سنتز مواد شبه هورمونی را تقویت می کنند، استرس روانی-عاطفی را کاهش می دهند و وضعیت عملکردی درم را بهبود می بخشند.

بیایید نگاهی دقیق تر به اسیدهای امگا 6، عملکرد آنها و منابع غذایی بیندازیم.

اطلاعات کلی

اسیدهای امگا 6 با غذا به شکل لیپیدهای پیچیده - فسفاتیدها و تری گلیسیریدها وارد بدن انسان می شوند. سنتز آنها غیرممکن است. کمبود این نوع اسیدهای چربدر بدن باعث ایجاد اگزما، ناباروری، اختلالات عصبی، بیماری های کبدی و قلبی، کندی رشد، ریزش مو می شود.

انواع امگا 6:

1. اسید لینولئیک. این ترکیب رشد و تکامل بافت جنینی (همراه با آن) را "کنترل" می کند، متابولیسم را تنظیم می کند، سنتز هورمون ها را تقویت می کند و آنزیم های گوارشی، دفع مواد زائد از سلول را تسریع می کند، تحریک پذیری عصبی را کاهش می دهد.

منابع طبیعی: آفتابگردان، پنبه دانه، سویا، روغن زیتون.

1. اسید آراکیدونیک. چربی ها از این نوعآنها به عنوان قابل تعویض مشروط طبقه بندی می شوند زیرا از اسید لینولئیک سنتز می شوند. لیپیدهای آراشیدونیک سنتز مواد شبه هورمونی (پروستاگلاندین ها) را تقویت می کنند، جریان خون را به ماهیچه ها افزایش می دهند، از فرآیندهای تمایز و تکثیر سلولی پشتیبانی می کنند و رشد ماهیچه های "لاغر" را تسریع می کنند.

این نوع امگا 6 در گوشت گاو، گوشت خوک، اردک، بوقلمون، مرغ، تخم مرغ، ماهی قزل آلا، کلیه بره و جگر گاو یافت می شود.

1. گاما لینولنیک اسید. در فرآیندهای تنفس درون سلولی شرکت می کند، پارامترهای رئولوژیکی خون را حفظ می کند، غشای سلولی را بازسازی می کند، متابولیسم لیپید را عادی می کند، عملکرد سیستم ایمنی و عصبی را بهبود می بخشد و "مسئول" سنتز اسپرم کامل است.

منابع اصلی: گل گاوزبان، گل مغربی (پامچال)، دانه ها توت سیاهو گل سرخ زنگ زده

اسید لینولئیک به عنوان یک چربی ضروری طبقه بندی می شود زیرا توسط میکرو فلور روده سنتز نمی شود. این لیپید با ورود به دستگاه گوارش به اسید گاما لینولنیک تبدیل می شود که به نوبه خود به پروستاگلاندین تبدیل می شود. با این حال، اگر کمبود آنزیم در بدن وجود داشته باشد، واکنش متوقف می شود.

اسیدهای گاما لینولنیک و آرشیدونیک تا حدی توسط بدن سنتز می شوند، بنابراین آنها به عنوان چربی های ضروری طبقه بندی می شوند.

اهمیت بیولوژیکی

تری گلیسیریدهای نوع امگا از مواد مغذی ضروری برای بدن انسان هستند که دارای اثرات ضد آترواسکلروتیک، ضد التهابی، ترمیم کننده زخم، آرام بخش، رگ محافظ و ضد چربی هستند.

ویژگی های مفید:

• تسریع فرآیندهای متابولیک در سلول؛
• بهبود عملکردهای شناختی مغز (حافظه، توجه)؛
• تقویت بافت استخوانی؛
• کاهش تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی (از بین بردن تعریق، تنگی نفس، درد، تحریک پذیری).
• تسریع فرآیندهای سم زدایی در کبد؛
• عادی سازی حالت روانی-عاطفی؛
• کاهش دفعات و شدت بثورات پوستی؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• تسریع روند کاهش وزن (به دلیل عادی سازی متابولیسم لیپید).
• "بد" را حل کنید (همراه با امگا 3)؛
• از بین بردن خشکی، لایه برداری و خارش پوست؛
• عادی سازی عملکرد اندام های تولید مثل (به دلیل فعال شدن هورمون های جنسی)؛
• توقف تخریب رشته های عصبی؛
• جلوگیری از گسترش التهاب، کاهش احتمال توسعه آنها (موضوع مصرف امگا 3)؛
• جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان؛
• از بین بردن خشکی چشم؛
• تنظیم سنتز هورمون ها، آنزیم ها و پروتئین ها؛
• رشد ماهیچه های بدون چربی را تسریع می کند.

ترکیب امگا 6 برای چیست؟

از این نوع چربی ها در پزشکی برای درمان پاتولوژی های قلبی عروقی، اختلالات عصبی، بیماری های خود ایمنی و اختلالات هورمونی استفاده می شود.

موارد مصرف امگا 6:

• اسکلروز چندگانه؛
• حالت های افسردگی؛
• دیابت;
• روماتیسم مفصلی؛
• اندومتریوز؛
• ماستوپاتی فیبری؛
• عکس العمل های آلرژیتیک؛
• ناباروری؛
• آترواسکلروز عروقی؛
• پروستاتیت؛
• اعتیاد به الکل؛
• ترومبوفلیت؛
• فشار خون؛
• آسم برونش؛
• سنتز کم هورمون های جنسی

علاوه بر این، از چربی های ضروری برای درمان نئوپلاسم های بدخیم در روده بزرگ، غدد پستانی و پوست استفاده می شود.

نیاز روزانه

برای بزرگسالان، ارزش روزانه امگا 6 5 تا 9 گرم (5٪ از کل کالری) است. جیره روزانهغذا). به یاد داشته باشید که خواص مفید لیپید فقط در حضور چربی های امگا 3 ظاهر می شود. تا بدن بتواند همه چیز را به طور کامل استخراج کند مواد مغذیاز غذا، میزان PUFA مصرف شده در روز را کنترل کنید.

نسبت بهینه تری گلیسیرید امگا 3 به امگا 6 1:6 است.

امروزه در رژیم غذایی اکثر افراد به 1:20 می رسد که 3 برابر بیشتر از حد معمول است. چربی اضافی اثر مخربی بر سیستم قلبی عروقی و ایمنی دارد، مگر در مواردی که بدن انسان تجربه کند. افزایش نیازدر اسیدهای ضروری

مصرف روزانه امگا 6 با موارد زیر افزایش می یابد:

• اختلالات دستگاه روده(از آنجایی که متابولیسم لیپید مختل شده است)؛
• کمبود ویتامین های محلول در چربی؛
• بارداری، شیردهی؛
• وجود اختلالات هورمونی؛
• ورزش حرفه ای؛
• در فصل سرما (به عنوان منبع انرژی).

جالب اینجاست که در طول دوره گرم (تابستان) نیاز به چربی های ضروری 20 درصد کاهش می یابد.

کمبود و مصرف بیش از حد

با توجه به شیوع منابع غذایی امگا 6، نیاز روزانه به چربی ها به طور کامل پوشش داده شده است. با این حال، در برخی موارد کمبود حاد لیپید ایجاد می شود.

عواملی که منجر به کمبود امگا 6 در بدن می شود:

• روزه طولانی مدت؛
• امتناع از غذاهای چرب، از جمله به دلیل ناآگاهی از چیستی امگا 6؛
• پیروی از برنامه های کاهش وزن دقیق (رژیم غذایی تک)؛
• آسیب شناسی دستگاه گوارش، کبد.

علائم کمبود:

• خستگی، ضعف؛
• نوسانات خلقی؛
• ترویج فشار خون;
• حالت های افسردگی؛
• اختلال حافظه؛
• پوست خشک؛
• افزایش وزن؛
• بیماری های عفونی مکرر؛
• لایه برداری ناخن؛
• شکنندگی مو؛
• بثورات پوستی (اغلب اگزما گریان)؛
• افزایش کلسترول و پلاکت در خون؛
• افتادگی پوست؛
• اختلالات هورمونی؛
• سندرم پیش از قاعدگی (گرگرفتگی، تحریک پذیری، لرز)؛
• درد در ناحیه کمر؛
• زوال ظاهرمو

علاوه بر این، کمبود لیپیدها در منوی روزانه مملو از اختلال در عملکرد اندام های تولید مثل و مشکلات باروری است.

مضرات زیاد اسیدهای امگا 6 کمتر از کمبود آنها نیست. مصرف بیش از حد محصولات "لینولئیک" منجر به ایجاد آسیب های قلبی عروقی، التهاب در بافت ها و اندام ها، افزایش ویسکوزیته خون و اختلال در سیستم ایمنی می شود. داده های اتصال اضافی - دلیل مشترکاختلالات روانی عاطفی و افسردگی طولانی مدت.

اگر علائم مصرف بیش از حد ظاهر شود، مقدار امگا 6 مصرفی به 5 تا 7 گرم کاهش می یابد و سهم روزانه مواد امگا 3 به 2 تا 3 گرم افزایش می یابد.

منابع غذایی

اسید لینولئیک در روغن های گیاهی یافت می شود.

جدول "کدام غذاها حاوی تری گلیسیرید امگا 6 هستند"

منبع حاوی لیپید ضروری	مقدار اسید لینولئیک در 100 گرم محصول، گرم
روغن دانه انگور	72
روغن دانه خشخاش	69
روغن آفتابگردان	66
روغن جوانه گندم	57
روغن ذرت	54
روغن گردو	53
روغن پنبه دانه	52
روغن کدو تنبل	51
روغن سویا	50
روغن کنجد	41
کره بادام زمینی	35
آجیل کاج	33
دانه های آفتابگردان	32
دانه خشخاش	28 – 30
روغن بادام	27
دانه کنجد	21 – 26
آجیل برزیلی	20 – 25
دانه کدو تنبل	19
روغن خردل	17
بادام زمینی	15
روغن کلزا	16
روغن بزرک	14
پسته	13
روغن زیتون	12
گردو	11
روغن نخل	9
بذر کتان	6
دانه سیاه چیا	5,5
روغن نارگیل	3
	1,7 – 2
برنج قهوه ای صیقل نشده	0,9 – 1

علاوه بر این، چربی‌های امگا 6 در مقادیر کم (کمتر از 1 گرم در هر 100 گرم محصول) تقریباً در تمام سبزیجات، میوه‌ها، انواع توت‌ها، گیاهان، غلات، میوه‌های خشک و قارچ یافت می‌شوند.

در حین حمل کودک، یک زن نیاز فوق العاده ای به چربی های ضروری را تجربه می کند. لیپیدهای امگا 6، به ویژه اسید گاما لینولنیک، از این قاعده مستثنی نیستند.

تاثیر تری گلیسیریدهای چند غیر اشباع بر بدن زن باردار:

1. تقویت سنتز هورمون های ضد التهابی.
2. کاهش تظاهرات سمیت در دو سه ماهه اول بارداری.
3. سیستم ایمنی بدن مادر باردار را تقویت می کند.
4. آنها حرکات روده را تسریع می کنند و در نتیجه خطر ابتلا به هموروئید را تا 3 برابر کاهش می دهند.
5. مشارکت در تشکیل جنین ( سیستم عصبیمغز، غدد جنسی، پوست، اندام های بینایی، کلیه ها).
6. عادی کردن پس زمینه هورمونیمادر بعد از زایمان
7. احتمال بارداری پس از ترم را کاهش می دهد.
8. از ایجاد فرآیندهای التهابی در غده پستانی (ماستیت، نوک پستان ترک خورده) جلوگیری می کند. با تشکر از این، شیردهی کامل از روزهای اول زندگی کودک تضمین می شود.
9. آنها دستگاه رباطی (باروری) زن را برای استرس زایمان در آینده آماده می کنند و خطر پارگی دیواره های واژن را کاهش می دهند.
10. جلوگیری از زوال حالت عملکردیمو، ناخن، پوست، اندام های بینایی.
11. آنها حالت روانی - عاطفی زن را تثبیت می کنند و حملات اضطراب را کاهش می دهند.
12. در بازسازی غشای سلولی شرکت کنید، خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ کنید و خطر ترک‌های پوستی پس از زایمان را کاهش دهید.

در عمل زنان، لیپیدهای گاما-لینولنیک به شکل غلیظ به عنوان بخشی از روغن گل مغربی استفاده می شود.

اسیدهای چرب امگا 6 باید در موارد زیر مصرف شوند:

• در صورت بارداری مکرر پس از سزارین (برای تولد کودک به طور طبیعی)؛
• اگر مادر باردار روی دهانه رحم زخم داشته باشد.
• هنگامی که فرزند اول خود را برای بیش از 41 هفته حمل می کنید (پس از ترم)؛
• اگر هنگام استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی لقاح رخ داده است.
• با زایمان طولانی قبلی، اتساع آهسته دهانه رحم.

برای مصرف خوراکی، روغن گل مغربی در کپسول های 500 میلی گرمی موجود است.

طرح استفاده از کنسانتره برای زنان نخست زا:

• 24 تا 28 هفته - 1000 میلی گرم در روز (2 کپسول)؛
• 29 تا 30 هفته - 1500 میلی گرم در روز (3 کپسول)؛
• 34 تا 35 هفته - 2000 میلی گرم در روز (4 کپسول)؛
• از هفته 36 تا تولد - 3000 میلی گرم در روز (6 کپسول).

طرح مشخص شده برای مصرف چربی ها را می توان در بارداری دوم استفاده کرد، به خصوص اگر زایمان اول دشوار بود (دهانه رحم به آرامی گشاد شد، سزارینواژن به شدت پاره شده بود). اگر چنین عوارضی وجود نداشت، کنسانتره از هفته سی و چهارم بارداری به میزان 1500 میلی گرم در روز و از هفته سی و ششم قبل از تولد به میزان 2000 میلی گرم در روز مصرف می شود. پس از تولد کودک، گاما لینولنیک اسید به مدت 3 تا 7 ماه مصرف می شود.

قبل از مصرف لیپیدهای امگا 6، ارزیابی فواید و مضرات استفاده از آنها مهم است. اگر یک زن باردار مبتلا به نارسایی دهانه رحم، سقط جنین، d-dimer بالا یا تهدید زایمان زودرس تشخیص داده شود، مصرف امگا 6 اکیدا ممنوع است.

برای اینکه به سلامت مادر و نوزاد آسیبی وارد نشود، توصیه می شود قبل از مصرف اسیدهای ضروری با پزشک مشورت کنید.

امگا 6 برای زیبایی

با توجه به اینکه تری گلیسیریدها فرآیندهای متابولیک در پوست را تنظیم می کنند، ترکیبات امگا 6 به طور فعال در لوازم آرایشی استفاده می شود.

بیایید خواص مفید لیپیدهای ضروری را در نظر بگیریم:

1. مرطوب کننده. مولکول های اسید چرب در لایه لیپیدی پوست تعبیه شده و از تبخیر رطوبت از لایه های عمیق درم جلوگیری می کند.
2. جوان کننده. لیپیدهای امگا 6 در سنتز کلاژن شما نقش دارند.
3. ضد التهاب. چربی‌های غیراشباع چندگانه باعث تسریع بهبود ریزترک‌های پوست، به‌ویژه در صورت اگزما، آکنه و بثورات آلرژیک می‌شوند. همراه با این، آنها تولید هورمون هایی را تحریک می کنند که از درم در برابر عفونت محافظت می کنند.
4. تقویت. خاصیت ارتجاعی دیواره های مویرگی را افزایش می دهد و رگ های خونی، در نتیجه "کبودی" زیر چشم کاهش می یابد. علاوه بر این، چربی های امگا 6 از شکنندگی ناخن ها و شکننده شدن موها جلوگیری می کند.

تری گلیسیرید با منشاء گیاهی (روغن زیتون، کنجد، ذرت، سویا یا آفتابگردان) اغلب برای تولید محصولات آرایشی استفاده می شود.

در کدام لوازم آرایشی باید به دنبال چربی های ضروری بود؟

• در امولسیون های مرطوب کننده برای کانتور چشم؛
• در کرم های شب برای ناحیه دکلته؛
• در سرم های سفت کننده پیری پوست؛
• در کرم های محافظ دست یا پا؛
• در محصولات مرطوب کننده "اکسپرس" برای پوست های خشک، حساس یا نازک؛
• در شامپو، ماسک، مومیایی کردن موهای رنگ شده؛
• در کرم، ژل برای کبودی زیر چشم؛
• در روغن ها، لوسیون های برنزه کننده؛
• در رژ لب های مرطوب کننده، بالم لب.

اگر به اسید گاما لینولنیک یا روغن ماهی عدم تحمل دارید، بهتر است از لوازم آرایشی لیپیدی استفاده نکنید.

لیست ترکیبات آرایشی حاوی امگا 6:

1. ماسک مو با روغن ماکادمیا و گل گاوزبان (کالوس لوازم آرایشی). این ترکیب فولیکول های ضعیف شده را تغذیه، مرطوب و بازسازی می کند. این ماسک برای احیای موهای خشک، نازک، رنگ شده و فر شده شیمیایی طراحی شده است.
2. کره کاکائو با کمپلکس امگا (Aroma Naturals). این محصول حاوی ترکیبی از روغن های گیاهی (کاکائو، آفتابگردان، نارگیل، کنف، آووکادو، گل گاوزبان، کدو تنبل، خولان دریایی، کتان) است. این یک مومیایی چند منظوره برای نرم کردن پوست خشن (پاشنه پا، آرنج) و جلوگیری از ترک های پوستی در دوران بارداری است.
3. کرم روغن صورت حاوی امگا 3 و امگا 6 (کولیستار). کنسانتره گوشته هیدرولیپیدی پوست را ترمیم می کند، تورگ آن را بهبود می بخشد، ایمنی موضعی را تقویت می کند و از صورت در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. این محصول برای درم بسیار خشک بخصوص در فصل زمستان استفاده می شود.
4. ترکیب روغن برای پوست دور چشم با خاویار ماهی سالمون(میررا). بیوکمپلکس پف زیر چشم را کاهش می دهد، پوست ظریف پلک ها را نرم و صاف می کند. این محصول حاوی روغن‌های گیاهی (کنجد، دانه انگور، جوجوبا، کرچک، خار مریم)، ​​استرهای طبیعی، هموژنات سول خاویار است.
5. کرم صورت با عسل و روغن زیتون (سلامت و زیبایی). مجموعه تغذیه ای قدرتمند مبتنی بر مواد معدنی دریای مرده، عصاره های ارگانیک (جو دوسر، گزنه، جلبک، فندق جادوگر، انار، چای سبز، سبوس برنج، چای سبز، ریشه شیرین بیان)، روغن های گیاهی (زیتون، گل مغربی، خولان دریایی، کدو تنبل، آووکادو، جوجوبا، گل رز، دانه انگور). غنی ترین ترکیب متعادل محافظت چند سطحی از درم را فراهم می کند تاثیر منفی محیط خارجی(باد، خورشید، استرس اکسیداتیو). این کرم کاملاً پوست صورت را حالت دهنده، مرطوب کننده، بازسازی و سفت می کند.
6. روغن میوه با چربی های امگا 3، 6، 7، 9 (Aroma Naturals). کنسانتره لیپیدی شامل 95 درصد روغن های گیاهی (زردآلو، نارگیل، آفتابگردان، گلرنگ، دانه انگور، زیتون، کدو تنبل، بذر کتان، خیار، انار) است. این یک محصول جهانی برای مراقبت از پوست خشک گردن، صورت و دست است.
7. بالم اوما با روغن زیتون و خاویار ماهی خاویاری(میررا). یک عامل جوان کننده قوی که باعث بهبود ریز تسکین پوست، فعال شدن تنفس بافتی، تسریع بازسازی لایه های عمیق درم، و تقویت سنتز کلاژن خود می شود.

برای جلوگیری از اکسید شدن ترکیبات، محصولات لیپیدی را در یخچال نگهداری کنید.

نتیجه

تری گلیسیرید امگا 6 اثر پیچیده ای بر روی بدن انسان. به عنوان مثال، آنها ایمنی را بهبود می بخشند، یکپارچگی سلولی را حفظ می کنند، متابولیسم لیپید را عادی می کنند و رطوبت را در درم حفظ می کنند. این اسیدها برای درمان پوکی استخوان، آسیب شناسی چشم، اعتیاد به الکل، تصلب شرایین، اگزما، آکنه، آلرژی، انکولوژی، زخم، سل استفاده می شود.

به یاد داشته باشید که چربی های امگا 6 تنها در صورت وجود مواد امگا 3 بر بدن تأثیر مفیدی دارند. اگر منوی روزانه حاوی 10 یا 20 برابر لیپیدهای قبلی نسبت به دومی باشد، واکنش های التهابی شروع می شود. نسبت بهینه ترکیبات امگا 6 به امگا 3 نباید بیشتر از 8:1 باشد.

رهبران در محتوای اسید لینولئیک روغن هایی با منشاء گیاهی هستند: آفتابگردان، پنبه دانه، سویا، گل مغربی، کلزا، ذرت، دانه های توت سیاه.

به یاد داشته باشید، کمبود چربی های ضروری در منوی روزانه متابولیسم لیپید را تهدید می کند. در نتیجه، اختلالات هورمونی رخ می دهد، لخته شدن خون افزایش می یابد، سطح کلسترول "بد" افزایش می یابد، "افزایش وزن"، و وضعیت درم بدتر می شود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید و سالم بمانید!

آنها مسئول بهبود قابل توجهی در وضعیت پوست و مو هستند، درد را تسکین می دهند و بدن را با انرژی اشباع می کنند. همه اینها برای هر ورزشکاری حیاتی است، زیرا تمرین، برعکس، تمام اندام ها و سیستم های آنها را خسته می کند.

به طور معمول، گروهی از این اسیدهای چرب همراه با غذا وارد بدن ورزشکار می شود، اما در برخی موارد ممکن است کمبود آنها وجود داشته باشد. به همین دلیل، ورزشکاران باید به فکر خرید مجتمع های حاوی اسیدهای چرب سالم باشند.

فواید و مضرات

امگا 6 یکی از مهم ترین اجزای موجود در غشای سلولی است. آنها به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​حذف کمک می کنند مواد سمیاز سلول، که بر رفاه عمومی فرد تأثیر می گذارد. برای یک ورزشکار، این مکانیسم مهم است زیرا به شما اجازه می دهد تا به طور موثر محصولات تجزیه بافت چربی را از بدن حذف کنید.

این اسیدها نیز هستند تأثیر خوبی بر عملکرد قلب و عروق خونی دارند. آنها باعث حذف بهتر کلسترول از خون می شوند که به جلوگیری از بروز بیماری های مختلف قلبی عروقی کمک می کند. همه آنها می توانند مانع از ورزش عادی ورزشکار شوند، زیرا قلب نقش اصلی را در تمام تمرینات بازی می کند.

علاوه بر این، امگا 6 ایمنی ورزشکاران را تقویت می کند. تحت تأثیر فعالیت بدنی مداوم، یک ورزشکار شروع به از دست دادن محافظت طبیعی در برابر عفونت ها می کند، بنابراین حفظ ایمنی طبیعی مهم است. اسیدهای چرب امگا 6 این نقش را عالی انجام می دهند.

یکی دیگر از خواص مهم امگا 6 است توانایی بازسازی بافت استخوانی و تقویت ناخن ها. بیشتر استخوان های قویبه ورزشکاران اجازه دهید حتی بیشتر بدون ترس از آسیب دیدگی مانند شکستگی تمرین کنند. علاوه بر این، اسیدهای چرب دارای خواص یک ضد افسردگی طبیعی هستند، بنابراین فرد آنها را به شکل مصرف می کند کمپلکس ویتامین، خلق و خوی بهبود می یابد.

موارد مصرف

نیاز به اسیدهای چرب در همه ورزشکاران افزایش می یابد زیرا آنها اغلب خود را در معرض چالش های فیزیکی شدید در قالب تمرین قرار می دهند. امگا 6 به بهبود خلق و خو و تجدید انرژی کمک می کند، که برای دستیابی به ارتفاعات جدید در ورزش مهم است.

مکمل هایی که مواد اصلی آن اسیدهای چرب هستند باید توسط ورزشکارانی که مشکلات قلبی و استقامتی دارند مصرف کنند. اغلب، تمام بیماری های قلبی به دلیل کلسترول بیش از حد در بدن رخ می دهد. امگا 6 به بدن کمک می کند تا آن را از بین ببرد و محتوای آن را در سطح مطلوب حفظ کند.

یک دوره از داروهای امگا 6 باید در آن تجویز شود زمان زمستاناز سال. در این زمان، بدن انسان آسیب پذیرترین است، زیرا انرژی اضافی برای گرم کردن مورد نیاز است اعضای داخلی. دفاع ایمنی نیز کاهش می یابد، بنابراین مصرف چنین مکمل هایی بسیار مهم است.

دستورالعمل برای استفاده

هر فرد سطح مورد نیاز خود را از امگا 6 دارد.به طور متوسط ​​یک ورزشکار باید دریافت کند 4 تا 8 گرم از این اسیدهای چرب در روز. از بسیاری جهات، اعداد به کل کالری دریافتی بستگی دارد. امگا 6 باید تقریباً 5 درصد از کل کالری دریافتی روزانه یک ورزشکار را تشکیل دهد. در این حالت، نسبت امگا 3 و امگا 6 در رژیم غذایی باید در سطح 1: 2 و 1: 4 حفظ شود.

اسیدهای چرب امگا 6 به بسیاری از مکمل های ویتامین اضافه می شوند. مصرف آنها سه بار در روز همراه با غذا توصیه می شود. کپسول ها باید با آب شسته شوند تا عبور آنها از دستگاه گوارش بهبود یابد.

موارد منع مصرف

تقریباً همه افراد به استثنای زنان باردار و شیرده و همچنین ورزشکارانی که نسبت به ترکیبات مکمل غذایی حاوی این اسیدهای چرب عدم تحمل فردی دارند، امگا 6 را می توانند مصرف کنند.

عواقب

هنگامی که به درستی با مکمل های امگا 6 مصرف شود، خلق و خوی ورزشکار به طور قابل توجهی بهبود می یابد. این امر باعث می شود تا با پشتکار بیشتری تمرین کنید. علاوه بر این، وضعیت قلب و عروق خونی بهبود می یابد. آنها شروع به مقابله بهتر با انتقال خون می کنند، زیرا کلسترول از رگ ها ناپدید می شود. امگا 6 به تدریج وزن بدن را عادی می کند که برای سلامت ورزشکار نیز مفید است.

مصرف مداوم امگا 6 از غذا یا مکمل ها به تدریج منجر به این واقعیت می شود که ورزشکاران کمتر دچار بیماری می شوند. این به دلیل این واقعیت است که اسیدهای چرب محافظت از غشای سلولی را بهبود می بخشد، بنابراین ویروس ها از نفوذ به آنها و ایجاد بیماری های مختلف جلوگیری می کنند.

اگر مکمل های امگا 6 به طور نادرست یا بیش از حد مصرف شوند، ورزشکاران ممکن است مشکلات سلامتی را تجربه کنند. برخی از مطالعات پزشکی ادعا می کنند که امگا 6 می تواند باعث شود آسم، آترواسکلروز، آرتریت، و همچنین می تواند تشکیل تومورهای بدخیم را تحریک کند. به همین دلیل، مکمل های حاوی این اسیدهای چرب باید با احتیاط مصرف شوند.

کجا و چه چیزی در آن وجود دارد

امگا 6 به مقدار زیاد در پنبه دانه، کنجد، شاهدانه و تخمه آفتابگردان و در روغناز این اجزا تهیه شده است. همچنین در حبوبات، گلرنگ، گردو و دانه کاج، نارگیل، گوشت مرغ و تخم مرغ مقدار زیادی از آن وجود دارد.

اسیدهای چرب را می توان نه تنها از غذاهای معمولی، بلکه از غذاهای خاص نیز به دست آورد افزودنی های مواد غذایییا مواد مخدر یکی از بهترین مجتمع هادر حال حاضر امگا 3-6-9 در نظر گرفته شده است. حاوی غلظت کافی از تمام اسیدهای چرب است که برای حفظ سلامت یک ورزشکار حیاتی هستند.

نتیجه

امگا 6 تاثیر پیچیده ای بر بدن ورزشکار دارد. اول از همه، اسیدهای چرب دفاع ایمنی بدن را بهبود می بخشد و عملکرد بدن را بهبود می بخشد سیستم قلبی عروقیو همچنین به تقویت استخوان، مو و ناخن کمک می کند. تمام خواص اسیدهای چرب برای حفظ سلامتی طبیعی ورزشکار مهم است، بنابراین مصرف مکمل های حاوی امگا 6 کافی را فراموش نکنید.

7 اصلی اثبات شده وجود دارد خواص مفیداسیدهای چرب اشباع نشده امگا 6.

1. کمک به کاهش درد ناشی از آسیب عصبی

تحقیقات نشان می دهد که مصرف گاما لینولنیک اسید (GLA) - نوعی اسید چرب امگا 6 - به مدت شش ماه یا بیشتر ممکن است درد عصبی را در افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی کاهش دهد. افرادی که کنترل قند خون خوبی دارند ممکن است از چربی های امگا 6 بیشتر از افرادی که کنترل قند خون ضعیفی دارند بهره مند شوند. دو مطالعه با بررسی اثرات GLA در افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی نشان داد که مصرف اسیدهای چرب امگا 6 باعث کاهش درد عصبی پس از یک سال درمان می شود.

2. با التهاب مبارزه کنید

ما می دانیم که التهاب بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث تشدید و حتی ایجاد بیماری شود. در واقع، بیشتر بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت، بیماری های قلبی، آرتریت و بیماری آلزایمر بسیار التهابی هستند. بنابراین، پرداختن به التهاب مزمن بسیار مهم است.

خوردن چربی های سالم مانند چربی های اشباع نشده چندگانه (PUFA) عموماً اثرات مثبتی بر سلامتی دارد. اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ممکن است نقش داشته باشند نقش مهمدر کاهش التهاب و پیشگیری بیماری های مختلف. GLA در بدن از اسید لینولئیک که اصلی ترین اسید چرب امگا 6 است، تولید می شود. GLA به دی هومو-گاما-لینولنیک اسید (DGLA) متابولیزه می شود و آن را به یک ماده مغذی ضد التهاب تبدیل می کند.

3. آرتریت روماتوئید را درمان کنید

روغن گل مغربی که از دانه های گل های وحشی هندی تهیه می شود، حاوی 7 تا 10 درصد GLA است. شواهد اولیه نشان می دهد که گل مغربی ممکن است درد، تورم و سفتی مفاصل صبحگاهی را کاهش دهد. اگرچه احتمالا بین یک تا شش ماه طول می کشد تا متوجه اثرات آن شوید. با این حال، این دارو قادر به جلوگیری از پیشرفت بیماری نیست، به این معنی که آسیب به مفاصل ادامه خواهد یافت.

با این حال، برای درمان آرتریت روماتوئید، بنیاد آرتریتتوصیه می‌کند روزانه 540 میلی‌گرم روغن گل پامچال، حداکثر تا 2.8 گرم در روز مصرف کنید. لطفا قبل از مصرف ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

4. ممکن است به کاهش علائم ADHD کمک کند

یک مطالعه سوئدی اثرات اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را بر بیماران مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) ارزیابی کرد. دانشمندان 75 کودک و نوجوان (8 تا 18 ساله) را به مدت 6 ماه مورد آزمایش قرار دادند. در حالی که اکثریت به درمان با چربی‌های امگا 3 و امگا 6 پاسخ نمی‌دهند، زیر گروهی از 26 درصد از افراد شاهد کاهش 25 درصدی علائم ADHD بودند. پس از شش ماه، 47 درصد از افراد در این زیرگروه تسکین علائم را تجربه کردند.

5. کاهش فشار خون بالا

GLA به تنهایی یا در ترکیب با روغن ماهی امگا 3 ممکن است به کاهش علائم فشار خون بالا (فشار خون) کمک کند. یافته های یک مطالعه در مردان مبتلا به فشار خون بالا مرزی نشان می دهد که GLA ممکن است به کاهش فشار خون بالا کمک کند. فشار خونهنگام مصرف 6 گرم روغن توت سیاه. آزمودنی‌ها در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، کاهش فشار خون دیاستولیک را تجربه کردند.

مطالعه دیگری روی افراد مبتلا به لنگش متناوب که باعث درد پا در هنگام راه رفتن می شود و به دلیل انسداد عروق خونی ایجاد می شود، مورد بررسی قرار گرفت. اندام های تحتانی. محققان دریافتند افرادی که روغن گل مغربی مصرف کردند، کاهش فشار خون سیستولیک را تجربه کردند.

6. کاهش خطر بیماری قلبی

انجمن قلب آمریکانشان می دهد که اسید لینولئیک ممکن است خطر ابتلا را کاهش دهد بیماری عروق کرونرقلبها. جایگزین کردن مصرف چربی های اشباع شده با روغن های گیاهی غنی از PUFA به شما کمک می کند از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری کنید.

اسید لینولئیک را می‌توان از روغن‌های گیاهی و همچنین مغزها و دانه‌ها به‌دست آورد، اما باید فقط در غذا مصرف شود. محصولات طبیعیو روغن های گیاهی تصفیه نشده، و از روغن های GMO مانند روغن کانولا خودداری کنید. گردو منبع عالی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 6 است که تقریباً 11 گرم اسید لینولئیک را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این، آنها حاوی آلفا-لینولنیک اسید، اسید چرب امگا 3 گیاهی هستند که برای سلامت قلب نیز بسیار مفید است.

7. حمایت از سلامت استخوان

تحقیقات انجام شده در کالیفرنیای جنوبی و منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، نشان می دهد که PUFA ها ممکن است به جلوگیری از بدشکلی های اسکلتی که در نتیجه نازک شدن بافت استخوانی در طول پیری ایجاد می شود، کمک کنند. هم در مردان و هم در زنان، مصرف چربی های امگا 6 و امگا 3 بهبودهایی را در سلامت اسکلتی، به ویژه در ناحیه باسن و ستون فقرات نشان داد.

محققان نتیجه گرفتند: «افزایش نسبت کل اسیدهای چرب امگا 6 به امگا 3 نیز به طور قابل توجهی با کاهش تراکم استخوان (BMD) در استخوان ران در همه زنان و در ستون فقرات در زنانی که از هورمون درمانی استفاده نمی کردند، مرتبط بود. نسبت بیشتر چربی های امگا 6 به امگا 3 با BMD پایین لگن در هر دو جنس مرتبط است.

غذاها و مکمل های امگا 6

انواع مختلفی از اسیدهای چرب امگا 6 وجود دارد و بیشتر آنها (مانند اسید لینولئیک) در روغن های گیاهی یافت می شوند. اسید لینولئیک در بدن به اسید گاما لینولنیک (GLA) تبدیل می شود و پس از آن تولید می شود. اسید آراکیدونیک. GLA را می توان در چندین روغن گیاهی از جمله روغن گل مغربی، روغن گل گاوزبان و روغن دانه توت سیاه یافت که مصرف آنها در واقع ممکن است التهاب را کاهش دهد. بیشتر GLA که به عنوان مکمل غذایی مصرف می شود به ماده ای به نام دی هومو-γ-لینولنیک اسید (DGLA) تبدیل می شود که با التهاب مبارزه می کند.

برای تبدیل GLA به DGLA به چندین ماده مغذی از جمله منیزیم، روی و ویتامین های C، B3 و B6 نیاز است. با این حال، DGLA یک اسید چرب بسیار کمیاب است که فقط به مقدار کمی در محصولات حیوانی یافت می شود.

اسیدهای چرب امگا 6 را می توان در مکمل های غذایی یافت، اما همیشه سعی کنید تا حد امکان این چربی ها را منحصرا از غذا دریافت کنید. بنابراین اسیدهای چرب امگا 6 کجا یافت می شوند؟ بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 6 عبارتند از:

• گوشت گاو
• جوجه
• آجیل
• روغن های گیاهی

توجه به این نکته مهم است که برای بهره مندی از حداکثر سود از اسیدهای چرب امگا 6، فقط باید از چربی های رژیمی ارگانیک موجود در غذاهای کامل فرآوری نشده استفاده کنید و از مصرف GMOs به طور کامل خودداری کنید.

مشکل این است که رژیم غذایی غربی معمولاً حاوی اسیدهای چرب امگا 6 بسیار بیشتری نسبت به اسیدهای چرب امگا 3 است، تا حدی به این دلیل که امگا 6 در بسیاری از غذاهای ناسالم مانند سس سالاد، چیپس سیب زمینی، پیتزا، پاستا یافت می شود. ظروف، سوسیس، هر نوع فست فود و بسیاری محصولات دیگر.

محصولات مضرمانند فست فود، حاوی مقدار قابل توجهیاسیدهای چرب امگا 6. بنابراین، با مصرف بیشتر این غذاها، عدم تعادل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را در بدن ایجاد می کنید که منجر به التهاب و ایجاد بیماری های مرتبط می شود.

برعکس، برای مثال، رژیم مدیترانه ای تعادل سالم تری بین اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 دارد که آن را به گزینه ای عالی برای بهبود سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی تبدیل می کند. رژیم مدیترانه ای بر خلاف رژیم غذایی غربی، گوشت زیادی را شامل نمی شود. بیشتر محصولات گوشتی غنی از اسیدهای چرب امگا 6 هستند، اگرچه گوشت گاو که با علف تغذیه می شود حاوی چربی های امگا 3 بیشتری است. رژیم مدیترانه ای شامل غذاهایی مانند میوه های تازهو سبزیجات، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون، سیر و مقادیر متوسط ​​شراب، همه اینها به تعادل نسبت اسیدهای چرب کمک می کنند.

اکثر اسیدهای چرب امگا 6 از طریق روغن های گیاهی وارد بدن ما می شوند، اما ما نباید زیاد از آنها غافل شویم. مصرف بیش از حد روغن‌های گیاهی یا اسید لینولئیک می‌تواند التهاب را افزایش داده و منجر به بیماری‌های قلبی، سرطان، آسم، آرتریت و افسردگی شود، که یکی از دلایلی است که چرا باید این چربی‌ها را در حد اعتدال مصرف کنید. با این حال، این اسیدهای چرب به عملکرد صحیح سلول ها کمک می کنند.

در مطالعه ای که شامل افراد مسن بود، میانگین سنافراد 74 ساله، مصرف اسیدهای چرب امگا 6 با کاهش مرگ و میر مرتبط بود که نشان دهنده مزایای سلامتی این چربی های مهم است.

باید تعادلی بین اسیدهای امگا 6 و امگا 3 وجود داشته باشد تا این چربی ها حداکثر سود را برای بدن به ارمغان بیاورند. دانشمندان بر این باورند که این نسبت باید تقریباً 2:1 امگا 6 به امگا 3 باشد. دریافت امگا 6 از غذا نسبتاً آسان است و مصرف مکمل معمولاً ضروری نیست. با این حال، اسیدهای چرب امگا 6 در روغن هایی که به عنوان مکمل های غذایی حاوی اسید لینولئیک و گاما-لینولنیک اسید (GLA) مصرف می شوند، مانند روغن گل مغربی و روغن توت سیاه نیز موجود است. اسپیرولینا، که اغلب جلبک سبز آبی نامیده می شود، همچنین حاوی GLA است.

در زیر لیستی از انواع مختلف اسیدهای چرب امگا 6 و محل یافتن آنها آورده شده است:

• اسید لینولئیک: روغن سویا، روغن ذرت، روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی، روغن پنبه دانه، روغن سبوس برنج.
• اسید آراکیدونیک: کره بادام زمینی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات.
• GLK: دانه های شاهدانه، اسپیرولینا، روغن گل مغربی (7 تا 10 درصد GLA)، روغن گل گاوزبان (18 تا 26 درصد GLA)، روغن دانه توت سیاه (15 تا 20 درصد GLA).

بیشترین مقدار اسیدهای چرب امگا 6 در غذاهای زیر یافت می شود:

• گلرنگ
• دانه انگور
• روغن آفتابگردان
• روغن دانه خشخاش
• روغن ذرت
• روغن گردو
• روغن پنبه دانه
• روغن سویا
• روغن کنجد

خطرات مرتبط با مصرف اسیدهای چرب امگا 6

افراد مبتلا به برخی شرایط پزشکی مانند اگزما، پسوریازیس، آرتریت، دیابت یا حساسیت پستان، باید قبل از مصرف هر گونه مکمل امگا 6 با پزشک مشورت کنند. گزارش شده است که روغن گل گاوزبان و روغن گل مغربی آستانه تشنج را کاهش می دهند. بنابراین، افرادی که نیاز به مصرف دارند داروهای ضد تشنجشما باید احتیاط کنید و این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

برخی از اسیدهای چرب امگا 6، مانند GLA، ممکن است اثرات برخی داروها را افزایش یا کاهش دهند.

علاوه بر این، مصرف بیش از حد است مقدار زیادامگا 6 و کمبود امگا 3 می تواند باعث عدم تعادل اسیدهای چرب شود که بسیار زیاد است پیامدهای منفی. این بدان معناست که شما باید میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 6 خود را کنترل کرده و رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید. رژیم مدیترانه ای را به عنوان راهنما و همچنین برای کنترل میزان چربی مصرفی خود امتحان کنید.

خلاصه کنید

• امگا 6 یکی از مهمترین اسیدهای چرب است که ما باید از طریق غذا دریافت کنیم، زیرا بدن ما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند.
• اسیدهای چرب امگا 6 به کاهش درد عصبی، مبارزه با التهاب، درمان آرتریت، ممکن است به کاهش علائم ADHD، کاهش فشار خون بالا، کاهش خطر حمله قلبی و حمایت از سلامت استخوان کمک کند.
• برخی از بهترین اسیدهای چرب امگا 6 در غذاهایی مانند گلرنگ، دانه انگور، آفتابگردان، خشخاش، ذرت، آجیل، پنبه دانه، سویا و روغن کنجد یافت می شوند.
• اکثر مردم در کشورهای توسعه یافتهمصرف بیش از حد امگا 6 و عدم مصرف امگا 3 کافی بسیار مهم است که مصرف اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 را متعادل کنید تا تعادل صحیح آنها حفظ شود که این امر باعث افزایش سطح خوبسلامتی.

ما به خوبی می دانیم که اسیدهای چرب امگا برای عملکرد طبیعی بدن، زیبایی مو و ناخن، سلامتی عالی و رژیم غذایی متعادل ضروری هستند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که اسیدهای چرب امگا 3، که در ماهی سالمون یافت می شود، به این محدود نمی شود.

در واقع، سه نوع اسید امگا وجود دارد: امگا 3، امگا 6 و امگا 9. و به عنوان مثال، اسیدهای امگا 9 موجود در آووکادو به طور قابل توجهی با اسیدهای امگا 3 موجود در ماهی های چرب متفاوت است. در زیر هر چیزی که باید در مورد این عناصر مطمئنا مفید، اما بسیار متفاوت بدانید، آورده شده است.

اسیدهای چرب امگا چیست؟

درس شیمی سریع: چربی ها مانند دیوارهای آجری هستند که از اسیدهای چرب تشکیل شده اند. همه اسیدهای چرب دارند عدد زوجاتم های کربن که در طول یک زنجیره به یکدیگر متصل شده اند. برخی از آنها دارای پیوندهای منفرد بین اتم های کربن هستند و چربی های اشباع نامیده می شوند، در حالی که برخی دیگر دارای پیوند دوگانه هستند و غیر اشباع در نظر گرفته می شوند. امگا 3، امگا 6 و امگا 9 همه انواع چربی های غیراشباع طبیعی هستند که اکثر متخصصان در این زمینه تغذیه سالمبه طور قابل توجهی سالم تر از چربی های اشباع شده در نظر گرفته می شود.

و دوباره به ساختار شیمیایی باز می گردیم: ابتدای زنجیره کربن "آلفا" و انتهای آن "امگا" نامیده می شود. اسیدهای امگا 3 در نام خود دارای سه هستند زیرا اولین مولکول با پیوند دوگانه سه کربن از انتهای امگا است (همانطور با اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 9). بنابراین، ما با تئوری خسته کننده سروکار داریم - زمان آن رسیده است که به دانشی برویم که بتوانید آن را عملی کنید.

امگا 3: فواید آن چیست و از کجا می توان آن را دریافت کرد

متخصصان هشدار می دهند که بدن ما نمی تواند اسیدهای چرب امگا 3 تولید کند، بنابراین حتماً غذاهای غنی از امگا 3 مصرف کنید یا از مکمل ها برای جلوگیری از کمبود استفاده کنید. سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA).

EPA و DHA در ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی یافت می شوند. EPA اثرات ضد التهابی قدرتمندی دارد و طبق تحقیقات می تواند خطر بیماری قلبی، روماتیسم و ​​سرطان را کاهش دهد. در عین حال، DHA نقش مهمی در سلامت مغز دارد. مقدار مطلوب امگا 3 دو تا سه وعده ماهی چرب در هفته است. در حالت ایده آل، یک چهارم چربی هایی که مصرف می کنید باید حاوی اسیدهای چرب امگا 3 باشند.

امگا 6: چه فایده ای دارد و از کجا می توان آن را دریافت کرد

مانند اسیدهای چرب امگا 3، بدن ما قادر به تولید آنها به تنهایی نیست. با این حال، می توانید به اندازه کافی امگا 6 را از رژیم غذایی خود دریافت کنید - و ارزش آن را دارد که از آن بهره ببرید. این اسیدها عمدتاً در روغن های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن گلرنگ، روغن کنجد، روغن بادام زمینی و روغن سویا یافت می شوند.

اما مراقب باشید: در حالی که امگا 6 نقش مهمی در بدن ایفا می کند، مقدار بیش از حد آنها می تواند باعث التهاب شود. (جالب اینجاست که اکثر مردم 15 تا 25 برابر بیشتر از اسیدهای چرب امگا 3 از رژیم غذایی خود اسیدهای چرب امگا 6 دریافت می کنند.)

امگا 9: چه فایده ای دارد و از کجا می توان آن را دریافت کرد

برخلاف امگا 3 و امگا 6، اسیدهای چرب امگا 9 غیر ضروری در نظر گرفته می شوند. به عبارت دیگر، حتی اگر مصرف آنها ناچیز باشد، بدن شما در این زمینه کمبودی را تجربه نخواهد کرد. می توانید امگا 9 را از روغن کلزا و آفتابگردان، بادام و آووکادو دریافت کنید. راستی، روغن زیتونهمچنین حاوی اسیدهای امگا است، اما برای شما مفید خواهد بود که بدانید عمدتاً امگا 9 و فقط مقدار کمی از امگا 3 است.

با این حال، اگرچه اسیدهای چرب امگا 9 مورد نیاز بدن ما نیستند، اما فواید سلامتی خاص خود را دارند. بنابراین، مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف آنها به جای چربی های اشباع شده می تواند سطح کلسترول و همچنین خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

بسیاری از مواد برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. مثلا چربی ها. زیرگروهی از اسیدهای چرب مسئول تنظیم بیولوژیکی عملکردهای طبیعی است. این مواد، به نوبه خود، معمولا به اشباع و غیر اشباع تقسیم می شوند - امگا 3، 6، 9. امروزه مجتمع هایی که در آنها ترکیب می شوند در بازار ارائه می شوند. بیایید دریابیم که چرا مفید است و چگونه چنین ترکیباتی را مصرف کنیم، آیا آنها منع مصرف دارند.

امگا چیست؟

متأسفانه در واقعیت های اقتصادی امروزی امکان سازماندهی چنین غذایی برای هر فردی وجود ندارد. متخصصان تغذیه یک جایگزین پیشنهاد کرده اند - مجتمع امگا-3-6-9. برای چه و نحوه مصرف این ترکیب مفید است.

این مجموعه برای عملکرد طبیعی مغز و سیستم قلبی عروقی بسیار مهم و مفید است. اما نکته اصلی این است که برای افرادی که به طور فعال تمرین می کنند (به عنوان مثال، ورزشکارانی که برای مسابقات آماده می شوند) یا مجبور به پیروی از رژیم غذایی برای تنظیم وزن بدن هستند، به سادگی غیر قابل جایگزینی است.

کاهش وزن

استفاده از کمپلکس در دوره ای که برای عادی سازی وزن فرد مجبور است مصرف گوشت و ماهی را به طور کامل یا جزئی محدود کند تأثیر کمکی بر بدن دارد. امگا 6 تاثیر مثبتی بر میزان متابولیسم دارد و باعث افزایش آن می شود. یعنی غذا بهتر هضم می شود و راکد نمی شود.

ترکیب منحصر به فرد مجموعه باعث افزایش مدت زمان تمرین می شود. بر این اساس، یک رژیم غذایی منطقی و کافی است تمرین فیزیکیکمک به سریع و کاهش موثروزن بدن.

برای کمک به بدنسازان

این ورزش خاص استرس زیادی را بر بسیاری از سیستم ها و اندام ها وارد می کند. و این نیاز به ترمیم دارد که برای آن استفاده از امگا-3-6-9 به عنوان منبع اسیدهای مهم مفید است. اجزاء تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارند که در حین تمرین بار سنگینی را تجربه می کنند. آنها همچنین استقامت کلی را افزایش می دهند، تقویت می کنند رشته های عصبیو عروق.

تمرین بدنسازان با افزایش فشار خون همراه است. این مجموعه آن را به سطوح طبیعی کاهش می دهد، که همچنین بار روی قلب را کاهش می دهد. همه اینها بر کیفیت و کمیت آموزش تأثیر مثبت دارد. اسیدهای چرب به ایجاد اندامی قوی کمک می کنند.

طرح پذیرش موارد منع مصرف

ما بررسی کردیم که چرا معرفی کمپلکس امگا-3-6-9 در رژیم غذایی مفید است. من نمی دانم چگونه آن را برای کسانی که می خواهند وزن خود را به حالت عادی برگردانند و به طور فعال پمپاژ می کنند مصرف کنم. طرح ساده است. سه بار در روز در طول استفاده، 1 کپسول مصرف کنید. پزشک ناظر ممکن است دوز را تنظیم کند.

شکل دیگری از مجتمع وجود دارد - مایع. این ترکیب قبل از استفاده کاملاً اما به آرامی تکان داده می شود. دوز بر اساس وزن محاسبه می شود. برای هر 50 کیلوگرم 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل همچنین همراه با غذا مصرف می شود.

این مجموعه چندین منع مصرف مستقیم دارد:

• حساسیت مفرط به یک یا همه اجزاء به طور همزمان؛
• مصرف سایر اجزای ویتامین؛
• سنگ های اندام سیستم تناسلی ادراری;
• اختلالات غده تیروئید

اما حتی اگر هیچ نقض ذکر شده وجود نداشته باشد، مشورت با پزشک اضافی نخواهد بود.

جایگزین مفید

کمپلکسی که هر سه اسید چرب را ترکیب می کند برای افرادی که وزن کم می کنند یا به شدت ورزش می کنند نشان داده شده است. در موارد دیگر، کافی است خود را به امگا 3 محدود کنید، زیرا امگا 6 به مقدار کافی همراه غذا می آید و اسید سوم اهمیت کمتری دارد.

منبع اصلی امگا 3 است چربی ماهی. اگر این محصول را به طور منظم مصرف کنید، می توانید از پیشرفت تصلب شرایین، حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری کنید.

ویژگی های مفید و خطرناک

مطالعات متعدد مزایای این محصول را در موارد زیر نشان داده است:

• درمان بیماری های خود ایمنی و همچنین آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی؛
• دوره بچه دار شدن؛
• فشار خون بالا؛
• دوره یائسگی؛
• اختلال بینایی؛
• دیستروفی و ​​برعکس چاقی.

روغن ماهی همچنین برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به اختلالات قلبی عروقی هستند تجویز می شود. در نتیجه مصرف، میزان تری گلیسیرید به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، عملکرد مغز از نظر کیفی بهبود می یابد و از پیشرفت بیماری آلزایمر جلوگیری می شود. این محصول منجر به افزایش سروتونین می شود که تأثیر مفیدی بر خلق و خو دارد.

قبل از یادگیری نحوه مصرف کپسول های روغن ماهی امگا 3 برای بزرگسالان، مهم است که در مورد موارد منع مصرف بدانید:

• اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی؛
• اختلالات پاتولوژیک غده تیروئید.

نحوه مصرف کپسول روغن ماهی امگا 3 برای بزرگسالان. رژیم بسیار ساده است - از 1 تا 3 کپسول سه بار در روز. بهتر است این کار را بعد از خوردن غذا انجام دهید. بهتر است آن را با آب ساده بنوشید.