ورودچگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنیم. انگیزه درست چگونه خود را برای کاهش وزن آماده کنید
دستورالعمل ها
ابتدا هدفی را که با کمک به آن نزدیکتر خواهید شد را به وضوح مشخص کنید. احتمالاً همه شما مواردی را می شناسید که برای بازی در یک فیلم به سرعت 10-20 کیلوگرم وزن کم کرده اید. در این صورت داشتن هدف و نگرش روانشناختی مناسب به راحتی به آنها کمک می کند. در مورد شما، هدف ممکن است یک شغل معتبر، ملاقات با یک فرد خوب که مناسب شماست، یا به سادگی فرصت پوشیدن لباس های زیبا و جذاب باشد. حتما به خاطر داشته باشید که هدف شما باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشد. در اینجا یک مثال از صحیح است که به طور موثر به شما کمک می کند تا در این زمینه هماهنگ شوید: "من وزن کم می کنم و می توانم در ساحل آفتاب بگیرم و بدون تردید شنا کنم." با این حال، اگر وظیفه کاهش وزن و بیرون رفتن را برای خود تعیین کنید، به احتمال زیاد ناامید خواهید شد، زیرا ... ازدواج همبستگی کمی با کاهش وزنمتر
ثانیاً، مقایسه کنید که چقدر برای شما مهم است که در طول رژیم چه چیزی از دست می دهید و چه چیزی در ازای آن دریافت می کنید. اگر کاهش وزنبه شما در حرفه شما کمک می کند یا زندگی شما را متنوع تر می کند، پس بدون شک کاهش وزن ارزش آن را دارد. اما اگر انتظار دارید که اندام لاغر شما باعث آرامش در خانواده یا احترام دوستانتان شود، بعید است. بنابراین مطمئن شوید که تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید و تصمیم بگیرید که آیا باید وزن کم کنید یا خیر.
نکته سوم این است که در نظر بگیرید که آیا می توانید رژیم غذایی را در ارتباط با تصویر خود دنبال کنید یا خیر. اگر کار شما شامل سفرهای مکرر، ملاقات با شرکا در کافه ها، ضیافت ها باشد، به احتمال زیاد نمی توانید رژیم غذایی خاصی را حفظ کنید. در این صورت شکست خواهید خورد و این ناامیدی دیگری را به همراه خواهد داشت. راه چاره در این شرایط یافتن رژیمی است که در هر صورت بتوانید از آن پیروی کنید و همچنین از دور هم جمع شدن با دوستان در کافه ها و رفتن به والدین برای ناهار خودداری کنید.
گام بعدی برای راه اندازی موثر خود کاهش وزن- ایجاد منوها و برنامه های غذایی. اگر رژیم غذایی خاصی را انتخاب کرده اید، تمام محصولات آن را خریداری کنید. و هیچ چیز دیگر - برای خود وسوسه ایجاد نکنید! اگر تصمیم به محدود کردن کالری دارید، هر بسته از محصولات را با دقت مطالعه کنید، کالری ها را بشمارید و رژیم غذایی خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. اگر به سادگی می خواهید خود را در غذا محدود کنید، از قبل تعیین کنید که چه چیزی و در چه مقدار برای صبحانه، ناهار و شام بخورید. و، البته، به شدت به رژیم انتخاب شده پایبند باشید.
توجه داشته باشید
اگر چاقی شما خیلی ناگهانی ظاهر شده یا به وضوح بیش از حد است، باید رژیم خود را با مراجعه به متخصص تغذیه شروع کنید، که پس از معاینه، رژیم غذایی را تجویز می کند.
رفتن به باشگاه یا رقصیدن را شروع کنید، این نه تنها به شما کمک می کند کالری و چربی بسوزانید، بلکه به سفت ماندن پوست شما نیز کمک می کند. افراد همفکر را در میان دوستان خود یا در اینترنت پیدا کنید. در این صورت همیشه کسی را خواهید داشت که با او در مورد مشکل صحبت کنید و در صورت خرابی به شما کمک کند روحیه روانی از دست رفته خود را بازیابی کنید.
مقاله مرتبط
این به هیچ وجه به این معنی نیست که مثلاً از روز دوشنبه باید ناگهان غذای "آشغال" را کنار بگذارید و خود را با ورزش شکنجه کنید. اول از همه، تصور کنید وقتی به وزن و شکل دلخواه خود برسید، شما و کل زندگیتان چگونه تغییر می کنید. برای اینکه قاطعیت خود را از دست ندهید، می توانید به چند نفر از مهم ترین افراد در مورد دوره جدید زندگی بگویید. دوستان واقعی- اگر اینطور باشد، هم حمایت می کنند و هم کمی انتقاد می کنند.
شما نیاز خواهید داشت
- میل به ساختن زندگی خود به گونه ای که ثروتمند باشد: از این گذشته، مردم اغلب زمانی غذا می خورند که کاری برای انجام دادن ندارند، بی حوصله هستند، وقت آزاد زیادی دارند و غیره.
بسیاری از زنان با تصمیم به پیوستن به مبارزه برای اندام باریک، با جدیت روبرو می شوند درگیری داخلی. مغز درک می کند که بدن به دلیل محدودیت های غذایی و تغییر در روال معمول استرس خواهد داشت. افکاری برای به تعویق انداختن رژیم غذایی به طور نامحدود یا کاهش محدودیت های سخت تجویز شده در منو ایجاد می شود.
در نتیجه کیلوگرم ها از بین نمی روند و روش بی اثر و لغو می شود. اگر از قبل خود را برای کاهش وزن آماده کرده باشید، می توانید از این تحولات جلوگیری کنید. قوانین سادهبه شما در دستیابی به نتایج و حفظ کمک می کند آرامش خاطر. اولین قانون لغو «دوشنبه ها» و تاریخ های معین است. اگر تصمیم به کاهش وزن در عصر گرفته شده است، باید از صبح شروع کنید.
دوم انتخاب رژیم غذایی است. باید غذاهای مورد علاقه شما بر آن غالب باشد. احتمال خوردن چیزی که دوست ندارید مانعی برای اقدام قاطع خواهد شد. با تنظیم شرایط زیر می توانید بر ترس از گرسنگی قریب الوقوع غلبه کنید: شام زودتر از دو ساعت قبل از خواب و عدم پشیمانی در صورت انحراف از قوانین. رژیم یک تنبیه نیست، بلکه راهی برای بهبود کیفیت زندگی است. برای الهام گرفتن، خواندن داستان های کسانی که با موفقیت در آزمون گذرانده اند، توصیه می شود.
انگیزه یک سلاح قدرتمند است
ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید بدست آورید. با ده جدا شو پوند اضافییک هفته دیگه کار نمیکنه اعداد باید مشخص باشند. توصیه می شود وزن و حجم خود را بدانید، آنها را یادداشت کنید و سپس به این فکر کنید که برای چه چیزی تلاش کنید و چقدر زمان می برد. کاهش پنج کیلوگرم در دو هفته واقعی است. گام بعدی این است که یک خواسته را در دفتر خاطرات خود بنویسید و فکر کنید که پس از 14 روز فقط باید با ورزش و رژیم غذایی متعادل در فرم خود بمانید. نکته اصلی این است که انگیزه مناسب را انتخاب کنید. رایج ترین:
- تمایل به غافلگیری همه با یک چهره خیره کننده؛
- بهبود روابط با فرد مورد علاقه خود؛
- خلاص شدن از شر مشکلات سلامتی؛
- لباس های زیبا بپوشید؛
- بدون خجالت در ساحل آفتاب بگیرید.
صرف نظر از انتخاب، دلیل باید مشکلات شخصی را حل کند و به نظرات دیگران وابسته نباشد. رژیمی که پس از تمسخر مردی که دوستش داشتید یا سخنان طعنه آمیز یکی از دوستانتان شروع شد، با شکست تمام می شود. با این حال، احساسات می توانند به کمک تصمیم گیری تبدیل شوند. عصبانیت و عصبانیت ناشی از نگاه ها یا نظرات ناپسند می تواند در جهت مثبت هدایت شود. همه چیز را بنویس موقعیت های ناخوشایندناشی از اضافه وزن. عنوان لیست "گذشته" است. سپس یک مورد جدید با نام "آینده" ایجاد کنید.
هر چیزی که بعد از رسیدن به نتیجه به سرنوشت می رسد را در آن بگنجانید. نوشته ها باید به زمان حال نوشته شوند. این تمرین به شما این امکان را می دهد که از نظر ذهنی خود را برای کاهش وزن آماده کنید و به شما عزم راسخ بدهد. به طور منظم به لیست "آینده" بازگردید. نکات جدیدی را اضافه کنید و تغییراتی را در واقعیت با ورود به آن تصور کنید. برای حفظ انگیزه، روانشناسان توصیه می کنند به پوسترهای دختران لاغر اندام نگاه کنید، نتایج را ثبت کنید و از آنها خوشحال باشید.
زمانی که افراد همفکر در این نزدیکی هستند، جلوگیری از خرابی آسان تر است. اگر پشتیبانی وجود ندارد، می توانید رفقا را در آن پیدا کنید سالن ورزش، یا در گروه های خاص. آشنایی های جدید به شما کمک می کند در لحظات شک و تردید از حرکت به سمت هدف خود دست نکشید. نصیحت و تایید به نوعی "نقطه تکیه گاه" برای تغییر زندگی شما تبدیل خواهد شد.
توافق با دیگران
افراد نزدیک گاهی اوقات به عنوان "وسوسه کننده" عمل می کنند. نکته کلیدی این است که هنگام پاسخ دادن به سوالات مراقبتی انعطاف پذیر باقی بمانید. مفید است که یک مکالمه صریح با یک درخواست برای متوقف کردن متقاعد کردن شما برای پیوستن به یک شام خانوادگی یا سفر به سالگرد عمه خود داشته باشید. خوب است اگر اقوام موافقت کنند از این تلاش حمایت کنند و از خرید کیک مورد علاقه خود برای چای خودداری کنند.
یک مثال مثبت مسری است. به تدریج، اعضای خانواده به این ایده عادت می کنند تغذیه مناسب- عرف. آبمیوه های تازه گرفته شده خوشمزه هستند؛ می توانید چندین روز بدون نان نان زندگی کنید. سوسیس و تخم مرغ نیم پز برای صبحانه را می توان به راحتی با قهوه، نان سبوس دار و مرغ آب پز جایگزین کرد.
اگر تغییرات پذیرفته نشد، باید به طور موقت از پخت و پز اجتناب کنید. تحمل عطر ناشی از غذا دشوار است. شرط مهمبرای آماده شدن برای کاهش وزن - سبک زندگی قبلی خود را تغییر دهید. به جای تماشای تلویزیون پیاده روی کنید. رفتن به باشگاه، سونا یا خرید به جای وقت گذرانی با دوستان در یک کافه.
لحظه های کاری نیز باید تنظیم شود. رژیم غذایی خود را برای انجام آن تنظیم کنید جلسه کاریدر رستوران بدون جلب توجه به همکاران اطلاع دهید که مزه کردن غذاهایی که تهیه کرده اند موقتاً متوقف شده است. یک درمان موثرحواس پرتی از غذا - سرگرمی جالب. در حال مطالعه زبان خارجی، دویدن صبحگاهی یا جمع آوری تمبر - نکته اصلی این است که سرگرمی شادی می بخشد.
ریزه کاری های دلپذیر
ریتم زندگی در قرن بیست و یکم با تکنولوژی مرتبط است. تلفن های همراه، تبلت ها، رایانه ها و سایر "ماهواره ها" انسان مدرنبرای رسیدن به یک هدف در هر جهت استفاده می شود. به لطف عملکردهای آنها می توانید:
- شمارش کالری؛
- تنظیم یادآورهای وعده غذایی؛
- اطلاعاتی در مورد ترکیب محصولات پیدا کنید.
- محاسبه منو برای چند روز؛
- آمار کاهش وزن را نگه دارید
غوطه‌ور شدن در این فرآیند آسان‌تر است اگر خود را با دفترچه‌های یادداشت زیبا، خودکار، بروشور و آهن‌رباهای انگیزشی یخچال احاطه کنید. خودسازی برای غلبه بر لحظات سخت رژیم غذایی مفید است. یک دفتر خاطرات داشته باشید، نه تنها دستاوردها یا شکست ها، بلکه افکار مثبت را نیز ثبت کنید. کتاب بخوانید، فیلم های آموزشی ببینید. در طول کلاس ها، می توانید اطلاعات زیادی را یاد بگیرید و دوستان خود را نه تنها با تغییرات در تصویر خود، بلکه با عقل خود شگفت زده کنید.
به زودی، «پشتیبانی فنی» تنها برای یافتن فیلم‌ها و موسیقی‌های الهام‌بخش مورد نیاز خواهد بود. آخر - بهترین درمانبرای روحیه خوبی داشته باشید. آهنگ‌های نور ریتمیک به شما کمک می‌کنند تا با کاهش وزن هماهنگ شوید و بر ناامیدی از دست دادن شیرینی‌ها یا نیاز به ورزش غلبه کنید. همچنین توصیه می شود به دوره های صوتی ویژه با هدف افزایش عزت نفس و القای این که همه چیز درست می شود گوش دهید.
قانون موفقیت این است که خودتان را دوست داشته باشید
شروع به مبارزه با اضافه وزندر اوایل تابستان بهتر است تحمل محدودیت ها در زمستان و پاییز دشوارتر است. اگر همه روش های کاهش وزن مورد نظر شما مورد پسند شما نیست، ترک غذا باید به تدریج انجام شود. میل به شیرینی فروکش کرده است - می توانید تسلیم شوید غذاهای سرخ شده. سپس تغییر به رژیم غذایی انتخابی آسان تر خواهد بود. تمایل دارم به دریافت نتیجه سریع- رژیم‌های تک رژیمی کوتاه مفید خواهند بود. برای عاشقان غذاهای دلچسبانجام خواهد داد تغذیه پروتئینی(مثلا، ). کسانی که دندان شیرین دارند با انتخاب رنج نمی برند.
داخل بمان خلق و خوی مثبتخواب کافی و تناوب کار و استراحت را فراهم می کند. اگر کاهش وزن شما متوقف شد، نباید ناراحت باشید. متابولیسم بازسازی می شود و کیلوگرم دو برابر سریعتر شروع به کاهش می کند. در صورت خرابی، سرزنش ها را ترک کنید و با یک روز روزه روی فرنی یا کفیر وضعیت را اصلاح کنید. شما نمی توانید خود را به خاطر گذشته سرزنش کنید. افکار تاریک، دشمنان کمال جویی هستند.
شما می خواهید از درون برای "من" متاسف باشید و از تغییر برای بهتر شدن خودداری کنید. در این مورد، ترحم غیرقابل قبول است، اما باید خود را دوست داشته باشید. شما را از افسردگی نجات خواهد داد مدل مو جدیدیا خرید لوازم آرایشی هدایا نیز مفید هستند: سفر به سالن زیبایی یا کفش های گران قیمت. هر چه فرد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، راحت تر به هدف خود می رسد و در هر شرایطی زیبا می ماند.
اگر در مورد کاهش چند پوند اضافی (دو، پنج یا بیشتر) جدی هستید، ما می دانیم که چگونه این کار را بدون ... تلاش ویژه. ما چندین برنامه کاهش وزن را ارائه می دهیم که به راحتی می توان آنها را دنبال کرد. بنابراین، مقاله در مورد چگونگی تنظیم روانشناختی برای کاهش وزن است.
برای تغییر عادات غذایی خود به سه چیز نیاز دارید: نگرش روانی، سالم و غذای خوشمزه، محیط مساعد در خانه و محل کار. بر اساس سال‌ها تجربه، کارشناسان رازهای کلیدی رژیم‌های کاهش وزن موثر را که نیازی به شمارش دقیق کالری‌ها ندارند، شناسایی کرده‌اند. این نکات را دنبال کنید و به زودی لاغرتر و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
چگونه از نظر روانی خود را برای روند کاهش وزن آماده کنید
در حال حاضر پس از تعطیلات ماه مهمیلیون ها زن یک بار دیگرآنها قول دادند که از شر پوندهای اضافی خلاص شوند و سبک غذا خوردن خود را تغییر دهند. با این حال، یک چهارم آنها ظرف چند روز به رژیم غذایی قبلی خود بازگشتند. چرا؟ صرفاً به این دلیل که آنها هنوز آمادگی پذیرش چنین تعهدات جدی را نداشتند. روزهای گرم، که همه دلتنگ آن شدند، طبیعت و کباب مورد انتظار هیچ زمانی را برای فکر کردن کامل در مورد چگونگی تحقق خواسته های خود باقی نگذاشت. اما باید بدانید که خلاص شدن از شر هر کیلوگرم برای شما به تلاش جدی تبدیل خواهد شد. در اینجا توصیه های متخصص در مورد چگونگی حفظ افکار خود در مسیر وجود دارد.
از خود بپرسید چرا می خواهید وزن کم کنید
با درک دلایل پشت میل خود، می توانید انگیزه خود را افزایش دهید. بسیاری از مردم به سادگی نمی خواهند کمد لباس خود را عوض کنند و چیزهایی با اندازه بزرگتر بخرند و حتی به تغییر در زندگی فکر نمی کنند. تمایل به پوشیدن چیزهایی با اندازه کوچکتر یا متناسب با شلوار جین مورد علاقه شما می تواند انگیزه خوبی برای تماشای اندام شما باشد. لباس مورد علاقه خود یا عکسی از پوشیدن آن را در مکانی برجسته آویزان کنید. اگر دلیل رژیم غذایی شما نگرانی برای سلامتی خود بود، عکس خانواده، فرزند یا دوستان نزدیک خود را روی یخچال آویزان کنید. این به شما کمک می کند با انگیزه بمانید.
نوش جون
اگر هر بار که مادرشوهرتان زنگ می‌زند، شنبه شب تنها هستید یا زمانی که یک پروژه مهم را در محل کار با موفقیت انجام می‌دهید، دست به کاسه شیرینی بزنید، هرگز نمی‌توانید به رژیم غذایی خود وفادار بمانید. اگر تمایل دارید تحت تأثیر احساسات مثبت یا منفی غذا بخورید، فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که حواس شما را از خوردن منحرف می کند: تماس با دوست، بافتن، ورق زدن مجله، لاک زدن ناخن ها. به محض اینکه هوس بازدید از یخچال را پیدا کردید، بلافاصله به یکی از این کارها بروید. شما همچنین می توانید یک سیستم پاداش ایجاد کنید که شامل غذا نیست. این می تواند خرید یک جفت کفش جدید، حمام حباب آب گرم، یا آرایش صورت در یک سالن باشد. و بعد، وقتی می خواهید خودتان را معالجه کنید، اولین فکرتان درباره یک تکه کیک با چای نیست.
برای شکست آماده باشید
در مرحله خاصی از رژیم غذایی، سوزن فلس ممکن است در یک مکان یخ بزند یا حتی به سمت راست حرکت کند. اگر یک طرح پشتیبان داشته باشید چندان بد نخواهد بود. به هر حال، مثلاً در برنامه ریزی تجاری، سعی می کنند همه چیز را در نظر بگیرند گزینه های ممکنتحولات رویدادها همین رویکرد را در رژیم غذایی خود اعمال کنید! اگر نتیجه ای نداشته باشد چه کمکی می تواند داشته باشد؟ دفتر خاطرات غذایی مفصل. ممکن است قبلاً در مورد آن شنیده باشید، حتی آن را امتحان کرده اید. اما آیا جز مقدار غذایی که خورده اید چیز دیگری یادداشت کرده اید؟ این بار مطمئن شوید که دفترچه یادداشت میزان گرسنگی شما را قبل از غذا خوردن، احساس شما بعد از غذا خوردن و احساسات شما هنگام غذا خوردن (استرس یا روحیه بالا) را ثبت کرده است. پس از مدتی، می توانید تشخیص دهید که آیا به اندازه کافی غذاهای سالم می خورید، غذاهای ناسالم زیاد می خورید، یا اینکه آیا احساسات شما بر اشتهای شما تأثیر می گذارد.
به آرامی اما با اطمینان
سعی کنید آهسته غذا بخورید - این به شما امکان می دهد طعم ظروف را کاملاً درک کنید ... و به موقع بفهمید که سیر شده اید. با عجله غذا نخورید، جلوی تلویزیون، مجله بخوانید یا با تلفن صحبت نکنید.
روی غذا تمرکز کنید. لقمه های کوچک بخورید (چنگال خود را هنگام جویدن زمین بگذارید) و از طعم غذای خود لذت ببرید.
انتخاب زمان "H"
اکنون که ذهن خود را به کاهش وزن معطوف کرده اید، باید روزی را انتخاب کنید که برنامه شما از آن زمان اجرایی شود. اطمینان حاصل کنید که تمام محصولات لازم خریداری شده و سایر اقداماتی که در بالا توضیح داده شد انجام شده است. و واقع بین باشید! اگر می خواهید از اول ژانویه شروع به کاهش وزن کنید، بهتر است شروع فعالیت های فعال را به پانزدهم موکول کنید: برای فروکش کردن احساسات تعطیلات به زمان نیاز دارید. اما لازم نیست رژیم را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید تا انگیزه خود را از دست ندهید.
بدون افزایش وزن یک غذاخور بمانید
آهنگ HA ... کاهش وزن
می دانید که ایجاد یک روحیه عاشقانه چقدر دشوار است. در مورد فضایی که به کاهش وزن شما کمک می کند چه بگوییم! شمع ها را برای اتاق خواب ذخیره کنید و از نکات ما استفاده کنید.
- چراغ را روشن کن! آخرین تحقیقاتآنها می گویند که هر چه نور اتاق روشن تر باشد، کمتر غذا خواهید خورد،
- با بشقاب های زیبا. هیچ تضمینی وجود ندارد که اگر غذا با چینی خوب سرو شود کمتر غذا بخورید، اما مطمئنا از آن لذت خواهید برد.
- موسیقی پس زمینه را حذف کنید. تحقیقات دانشگاه جورجیا نشان داد که گوش دادن به موسیقی دلپذیر در حین غذا خوردن باعث می شود بیشتر بخورید.
هر زمان که سعی می کنید وزن کم کنید، آشپزخانه را از مواد غذایی ناسازگار با رژیم غذایی خود پاک می کنید و به دنبال غذای سالم به سوپرمارکت می روید (نان کم کربوهیدرات، سس های کم چرب، بستنی کم چرب). "نه بهترین ایده" - این چیزی است که کارشناسان در این مورد می گویند. بسیاری از غذاهایی که برای اندام خود خطرناک می دانید - شکلات تلخ، آجیل و حتی پیتزا و چیپس - اگر از آنها سوء استفاده نکنید، چندان مضر نیستند. فقط یخچال را پر کرده باشید محصولات رژیمی، ممکن است احساس کنید کنار گذاشته شده و ناراضی هستید. به علاوه، غذای رژیمی ممکن است به سلیقه شما نباشد. و اگر نمی توانید به درستی غذا بخورید، پس از مدتی همچنان به سراغ یک آب نبات یا یک کیسه چیپس خواهید رفت. در واقع، یک مطالعه توسط دانشمندان بریتانیایی نشان داد که زنانی که از صبحانه لذت می‌برند، در طول روز کمتر از آنهایی که از صبحانه لذت نمی‌برند، می‌خورند. قرار صبحغذا.
نکات خرید مواد غذایی ما را دنبال کنید و می توانید از وعده های غذایی خود بدون نگرانی در مورد اضافه وزن لذت ببرید.
لیست خرید خود را با رژیم غذایی خود هماهنگ کنید
قانون طلایی:نیمی از غذای موجود در سبد خرید شما باید شامل سبزیجات، میوه ها و غلات کامل (به نسبت 50:50) باشد، نیمی دیگر باید پروتئین بدون چربی (مرغ، ماهی) باشد. چربی های سالم (روغن زیتون، آجیل) و محصولات لبنی (شیر کم چرب یا کم چرب، ماست و پنیر) به نسبت مساوی - هر کدام 1/3. برای میان وعده چه چیزی را انتخاب کنیم؟ پاپ کورن، سیب زمینی شیرین و حتی شکلات تلخ.
یک لیست خرید خشن تهیه کنید
اکثر رژیم ها به شما توصیه می کنند که لیستی از غذاهای خاص تهیه کنید و به شدت به آن پایبند باشید. این می تواند باعث شود که احساس کنید در جعبه هستید. با گذشت زمان، زمانی که دیگر نمی‌توانید همان چیزی را بخورید، می‌توانید به شکل پیتزا یا بستنی آزاد شوید. متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند فهرستی کلی از غذاها تهیه کنید، دسته‌هایی مانند «سبزیجات» و «غلات کامل» را اضافه کنید و سپس از بین آنچه در بازار یا قفسه‌های سوپرمارکت موجود است، انتخاب کنید. اگر لیست شما شامل پرتقال، موز و سیب باشد، آنها را خریداری خواهید کرد. اگر به سادگی «میوه» نوشته شده است، می توانید آنچه را که دوست دارید بخرید: انار، نارنگی و غیره.
از بسته بندی های متنوع دوری کنید
با خرید مجموعه ای از محصولات در یک بسته، خود را در معرض وسوسه خوردن بیشتر قرار می دهید، حتی اگر محصولات موجود در بسته بندی فقط از نظر رنگ متفاوت باشند. در طول آزمایش، زنان 43 گلوله Sea Pebbles را به جای 6 رنگ در 10 رنگ دیگر خوردند. با توجه به این اطلاعات، می توانید آن را به نفع خود تبدیل کنید - به عنوان مثال، با خرید بسته ای از انواع مختلف انگور. به جای فقط یکی
پول خود را برای محصولات با کیفیت خرج کنید
از آنجایی که اکنون غذای فرآوری شده، ژامبون و شیرینی کمتری خریداری می کنید، پول بیشتری خواهید داشت. از آنها می توان برای خرید مواد باکیفیت استفاده کرد که به غذاهایی که آماده می کنید، ظرافت می بخشد. محصولاتی که نباید از آنها صرف نظر کنید عبارتند از روغن زیتون فوق بکر، سرکه بالزامیک، پنیرهای گران قیمت، گیاهان تازه، آجیل بو داده و سس های سالاد بدون مواد نگهدارنده.
محیط را برای روند کاهش وزن خود مساعد کنید
حتی اگه فقط بخوری محصولات سالم، پرخوری می تواند حتی بیشتر را خراب کند رژیم غذایی موثربرای کاهش وزن کارشناسان می گویند بسیاری از زنان فقط غذای سالم می خرند، اما وزن کم نمی کنند. عدم رعایت اندازه سهم دشمن شماست. اغلب علت پرخوری چیزی است که ما را احاطه کرده است. همه چیز از قطر بشقاب گرفته تا اندازه فنجان بستنی بر میزان غذایی که در روز می خورید تأثیر می گذارد. تغییرات کوچک می تواند به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند.
بدون قاشق بزرگ!
اندازه ظروف نیز تعیین می کند که چقدر بخوریم. شما تمایل دارید که بیشتر غذای موجود در بشقاب خود را بخورید، اگر نه کل ظرف را. اگر فقط مقدار کمی غذا در بشقاب خود بچینید، زیاد غذا نخواهید خورد.
از مصرف بیش از حد کوچک خودداری کنید
اگر رژیم دارید، تکه های شکلات کوچک یا لیوان های کوچک نوشابه ممکن است راه حلی عالی به نظر برسد. اما معلوم می‌شود که وقتی اندازه وعده‌ها خیلی کوچک است، مردم تمایل دارند چندین وعده کوچک بخورند که مجموعاً بیش از یک وعده استاندارد است.
از اندازه وعده تجاوز نکنید
خوردن منظم وعده‌های غذایی بزرگ می‌تواند باعث شود که چیزی که طبیعی است را از دست بدهید. در یک مطالعه اخیر، دانشمندان از فست فودها خواستند تا تعداد کالری مصرفی خود را تخمین بزنند. افرادی که وعده‌های بزرگ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که وعده‌های غذایی کم می‌خورند، تقریباً به نصف کالری دریافتی خود را دست‌کم می‌گیرند (حدود 20 درصد از مقدار واقعی منحرف می‌شوند). چگونه شروع به نگاه واقع بینانه به مسائل کنیم؟ سعی کنید در خانه غذا بخورید که بتوانید اندازه وعده های غذایی را کنترل کنید. همه ی ظروف را در بشقاب عمیق با حجم حدود 300 میلی لیتر و بشقاب کم عمق با قطر حدود 20 سانتی متر سرو کنید، قسمتی را که از حجم آن مطمئن نیستید وزن کنید یا دوباره اندازه بگیرید. در رستوران نصف وعده سفارش دهید، قبل از غذای اصلی یک پیش غذا بخورید یا به رستوران هایی بروید که وعده های خاصی ارائه نمی دهند. اندازه های بزرگ" از نوشیدنی‌های زیاد خودداری کنید، حتی اگر فقط آب باشد، در غیر این صورت با اینرسی خطر نوشیدن همان مقدار نوشیدنی پرکالری را دارید.
جلوی تلویزیون غذا نخورید
در آزمایش دیگری، محققان شرکت کنندگان را به سه گروه تقسیم کردند و آنها را جلوی تلویزیون نشاندند و به هر کدام یک جعبه بزرگ چیپس دادند. در دو گروه هر تراشه هفتم و سیزدهم با رنگ قرمز مشخص شد.
در گروهی که چیپس ها با رنگ مشخص نشده بودند، زنان به طور متوسط 23 چیپس خوردند. شرکت‌کنندگان در دو گروه دیگر تنها 10 عدد خوردند. بنابراین نباید از بسته غذا بخورید، به خصوص وقتی جلوی تلویزیون نشسته اید، زیرا تنها چیزی، که می تواند شما را متوقف کند یک بسته خالی است. بهتر است مقدار مجاز غذا را از قبل در بشقاب بگذارید و بسته را پنهان کنید.
روی آشپزخانه یا میز ناهارخوری چیزی نگذارید
اگر مثلاً یک کیسه چیپس نظر شما را جلب کند، وسوسه خوردن آن بیشتر از زمانی است که برای این کار لازم باشد در کابینت را باز کنید. به سادگی هر تعداد چیپس که نیاز دارید بردارید و کیسه را کنار بگذارید. برای شام هم همینطور. اگر تمام غذای آماده خود را روی میز بگذارید، دیگر مجبور نخواهید بود که بیشتر از آن بلند شوید و بیشتر از آنچه که باید میل خواهید کرد. و اگر مقدار زیادی غذا روی میز می گذارید، بگذارید سالاد یا سبزیجاتی باشد که کالری زیادی ندارند، سیر کننده و سالم هستند. پس از اتمام غذا، بلافاصله میز را تمیز کنید. همانطور که می دانید، آنچه را که نمی بینید، به آن فکر نمی کنید.
چگونه برای کاهش وزن آماده شویم - ویدئو
اضافه وزن - مشکل جدیبرای بسیاری از زنان، که می تواند منجر به افسردگی و کاهش قابل توجهی عزت نفس شود. به نظر می رسد اگر کیلوگرم باعث ناراحتی شود، باید از شر آنها خلاص شوید. چگونه از نظر ذهنی خود را برای کاهش وزن آماده کنیم؟ در واقع، همه چیز به این سادگی نیست و دختران این را از نزدیک می دانند. اعتصاب غذا، رژیم غذایی و محدودیت ها در بهترین حالت نتایج کوتاه مدت می دهد. در چنین موضوع مسئولانه ای مانند مبارزه با اضافه وزن، یک رویکرد یکپارچه مهم است و شما باید با کار بر روی نگرش درونی خود شروع کنید. او ضامن پیروزی است.
چرا خرابی ها اتفاق می افتد؟
برای اجتناب از آنها، باید بدانید که چگونه از نظر ذهنی برای کاهش وزن هماهنگ شوید. از این گذشته ، اغلب یک زن پس از اولین شکست ها تسلیم می شود و به خود قول می دهد که دیگر با طبیعت مبارزه نکند تا ناامیدی های جدیدی را تجربه نکند. این رویکرد به ندرت موفق است. و ریشه شر نه تنها در این واقعیت است که رژیم غذایی اشتباه انتخاب شده است، بلکه در این واقعیت است که روان برای تغییر آماده نبود.
اگر راه خود را برای هماهنگی ذهنی برای کاهش وزن پیدا نکنید، سناریو قابل پیش بینی خواهد بود. زن ابتدا با غیرت وارد کار می شود، اما با گذشت زمان، شور و شوق از بین می رود، به ویژه زمانی که تأثیر همه تلاش ها ناچیز باشد. محاسبه کالری، کم خوری و اضافه بار کافی نیست بلکه ایجاد یک نگرش روانی نسبت به کاهش وزن بسیار مهم است.
هدف را تعریف کنید
برای از بین بردن چین های ناخوشایند روی بدن، یک زن باید بفهمد که چرا یا برای چه کسی این کار را شروع کرده است. برای اینکه بفهمید چگونه خود را از نظر روانی برای کاهش وزن آماده کنید، باید مشخص کنید که کدام محرک قوی‌ترین است: نارضایتی از خود ظاهر، مشکلات سلامتی یا تمایل به پوشیدن لباس های تنگ؟ باید با خودتان گفتگوی صادقانه داشته باشید و عقده ها را دور بریزید. اشتباهی که بسیاری از زنان مرتکب می شوند این است که انگیزه های خیالی را به عنوان انگیزه های خود در نظر می گیرند. به عنوان مثال، اگر دختری به این فکر می کند که چگونه پس از سرزنش شخصی خود را برای کاهش وزن آماده کند، اما از خودش کاملاً راضی است، در این صورت بعید به نظر می رسد که به هدف برسد.
شما باید تمام افکار، خواسته ها و آرزوهای خود را مرتب کنید و تنها پس از اینکه تصمیمی روشن و آگاهانه گرفتید که کاهش وزن ارزش فداکاری های خاصی را دارد، مبارزه را شروع کنید. این هدف باید به شعار هر روز تبدیل شود.
نسبت های مورد نظر را مشخص کنید
به عنوان یک مرجع، می توانید عکس خود را بگیرید که در آن یک زن خودش را دوست دارد یا تصویر دیگری را انتخاب کنید. عکس را باید در مکانی برجسته آویزان کرد و هر روز تحسین کرد. اگر زنی خجالتی است و نمی‌خواهد کاستی‌های خود را در چشم خانواده‌اش با چنین نمایشی برجسته کند، می‌توان عکس را در کشوی میز پنهان کرد و مرتباً بررسی کرد و موقعیت را شبیه‌سازی کرد. این روش به ویژه زمانی موثر است که می خواهید خود را با غذاهای ناسالم درمان کنید.
یک دفتر خاطرات داشته باشید
این می تواند سنتی یا الکترونیکی باشد، نکته اصلی این است که روزانه آن را پر کنید. برگه باید به دو ستون تقسیم شود تا نکات مثبت یادداشت شود. بدن لاغرو معایب کامل. بهتر است صادقانه و تا ریزترین جزئیات بنویسید. چنین رکوردهایی وقتی خلق و خوی افت می کند به انگیزه ای اضافی تبدیل می شوند.
می توانید در مورد آنچه که می خواهید انجام دهید وقتی لاغر شدید بنویسید، مثلاً یک مایو خوب بخرید. این به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه از نظر ذهنی با کاهش وزن هماهنگ شوید و به وضوح ببینید چه مزایایی در انتظار شماست.
شما می توانید هر اطلاعاتی را که به شما انگیزه برای موفقیت می دهد را در دفتر خاطرات خود وارد کنید. اعداد به ویژه آشکار کننده خواهند بود. در ابتدا، وزن و حجم عملا تغییر نمی کند، اما سپس مقادیر به طور قابل توجهی کاهش می یابد، که به یک انگیزه اضافی و کاملا قدرتمند تبدیل می شود.
کنترل بر احساسات
نگاه به زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر فکر می کنید که کاهش وزن یک کار غیر واقعی است، پس روند کاهش وزن تنها تلخی، ناامیدی و افکار غم انگیز را به همراه خواهد داشت. نیازی نیست مسیر رسیدن را به عنوان یک تنبیه تلقی کنیم، زیرا این جاده به زیبایی، سلامتی و اعتماد به نفس می انجامد.
دو روی سکه
وقتی به این فکر می کنید که چگونه خود را از نظر روانی برای کاهش وزن آماده کنید، نباید فراموش کنید که در این کار دشوار نیز وجود دارد نکات مثبت. اینها شامل بازدید از سونا، استخر، سالن های زیبایی و ورزش های گروهی است. در آنجا نه تنها می توانید قدرت بگیرید و انرژی بیشتری به دست آورید، بلکه می توانید آشنایی های جدیدی پیدا کنید و با مردم ارتباط برقرار کنید. در مقایسه با چنین مزایایی، ترک کیک یا مرغ سرخ شده دیگر چندان وحشتناک به نظر نمی رسد.
ارتباط با روانشناس
در موارد شدید، کار با یک متخصص به زن کمک می کند تا به توانایی های خود اعتماد کند. او گفتگو خواهد کرد و ترس ها و نگرانی های پنهان را آشکار می کند. شما همچنین می توانید امتحان کنید کار گروهی، زیرا در جمع افرادی که با مشکل مشابهی روبرو هستند، غلبه بر مشکلات بسیار آسان تر است.
تاریخ را تنظیم کنید
لحظه ای را تعیین کنید که به نقطه شروع تبدیل می شود اگر فردا آماده شروع درست نیستید، نباید در مقابل عدم قطعیت داخلی قرار بگیرید. بهتر است زمان خود را صرف کشف چگونگی تنظیم روانشناختی برای کاهش وزن کنید. سپس روند بعدی بسیار سریعتر و آسان تر خواهد بود. اما نیازی نیست کارها را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید: 5-7 روز برای جمع آوری افکارتان کافی است.
خريد كردن
خرید به عنوان یک عامل انگیزشی در نظر گرفته می شود. برای بازدید از بوتیک های مد وقت بگذارید و اقلامی را که دوست دارید امتحان کنید. برای بسیاری از زنان، این به آنها کمک می کند عصبانی شوند و دست به کار شوند. میل به لاغر شدن ارزش خاصی پیدا می کند، بنابراین تمام تلاش های انجام شده برای کاهش وزن دیگر دلیلی برای متاسف شدن برای خود نخواهد بود.
شما می توانید چیزی را بخرید که مخصوصاً دوست دارید، اما یک اندازه کوچکتر. آن را در کمد خود آویزان کنید و مرتباً آن را تحسین کنید و تصور کنید وقتی آن را در محل کار یا در جلسه ای با دوستان می پوشید چه حسی خواهید داشت. تصور کنید مردان چگونه با تحسین به شما نگاه می کنند و زنان چگونه با حسادت به شما نگاه می کنند.
خود هیپنوتیزم چیز بزرگی است
هر بار قبل از مصرف، کمی تمرین خودکار انجام دهید. این عمل توسط دکتر Sytin توسعه داده شده است و ثابت شده است که کاملا موثر است. لازم است القا کنید که می توانید احساس گرسنگی خود را کنترل کنید، آگاهانه از غذاهای مضر خودداری کنید و اکنون دقیقاً به همان اندازه که بدنتان نیاز دارد می خورید. اگر صدای درونی محکم و قانع کننده به نظر برسد، بدن خود متوجه خواهد شد که چگونه با کاهش وزن و رژیم غذایی هماهنگ شود.
لیست مواد غذایی برای هفته اول
برای اینکه از برنامه منحرف نشوید، ارزش دارد که برای اولین بار رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید. وقتی کار تمام شد، یخچال را کاملا خالی کنید و آن را فقط با محصولاتی که با لیست مطابقت دارد پر کنید. سپس هیچ وسوسه ای برای انحراف از مسیر انتخابی و پذیرایی از خود با چیزی شیرین یا تند وجود نخواهد داشت.
به کیلوگرم آویزان نشوید
صحبت با زنانی که قبلا وزن کم کرده اند مفید است. آنها می توانند توصیه هایی در مورد چگونگی آمادگی برای کاهش وزن ارائه دهند. به طوری که مجبور نباشید دائماً شمارش کنید که قبلاً چند تا شده و از غذاهای نخورده پشیمان شوید. بهتر است انرژی خود را به سمت دیگری هدایت کنید و سرگرمی را پیدا کنید که باعث رضایت شما شود. شما می توانید هر کاری انجام دهید: خیاطی، نقاشی، نوشتن، خواندن کتاب و غیره. در این صورت دیگر زمانی برای دلسوزی برای خود باقی نمی ماند، زیرا به فعالیتی کاملا متفاوت و سازنده تر علاقه مند خواهید شد.
یک کلاژ عکس ایجاد کنید
بسیاری از زنان به طور مستقیم تجربه کرده اند که درک اینکه چگونه خود را مجبور کنند و از نظر روانی برای کاهش وزن آماده کنند چقدر دشوار است. یک انگیزه خوب این است که خودتان این کار را انجام دهید. شما باید هر ماه از خود با لباس شنا عکس بگیرید و آنها را در آن پست کنید ترتیب زمانی. به این ترتیب، شما به وضوح می توانید ببینید که نتایج وجود دارد، و آنها بسیار خوب هستند.
ترفندهای خاصی وجود دارد که واقعاً به شما کمک می کند به راحتی وزن کم کنید بدون اینکه ناراحتی زیادی را تجربه کنید.
تلفن های امروزی چند کاره هستند و استفاده نکردن از آن احمقانه است. زندگی روزمره. قبل از هر وعده غذایی، باید به خود یادآوری کنید که چرا وزن کم می‌کنید و وقتی بدنتان لاغر می‌شود، زندگیتان چگونه تغییر می‌کند. پس از خواندن چنین تأییدیه ای، بعید است که بخواهید چیزی بخورید که بهترین تأثیر را بر چهره شما نداشته باشد.
بعد از بچه ها یا سایر اعضای خانواده غذا نخورید. این کلیشه در سر بسیاری از زنان وجود دارد که نباید غذا را دور بریزند. البته، حقیقتی در این مورد وجود دارد، اما پوندهای اضافی ارزش آن را ندارند.
نگرش روانشناختی صحیح نسبت به کاهش وزن نیاز به کار روی خودتان دارد، اما نتایج قطعا شما را خوشحال خواهد کرد. در حال حاضر باید یک آزمایش کوچک انجام دهید: یک وعده منظم به خودتان بدهید، اما فقط نصف آن را بخورید. پس از این، شما باید بشقاب را زمین بگذارید و به بدن خود گوش دهید. به عنوان یک قاعده، احساس گرسنگی قبلاً از بین رفته است، بنابراین نیازی به خوردن غذای باقی مانده نیست. با گذشت زمان، یک زن به کمتر خوردن عادت می کند و این دیگر باعث ناراحتی نمی شود. و سبکی بعد از غذا یک امتیاز خوشایند خواهد بود.
سلام. امروز در مورد آن با شما صحبت خواهیم کردچگونه خود را برای کاهش وزن آماده کنید ، برای این کار چه کاری باید انجام دهید و از چه کارهایی باید خودداری کنید.
نگرش درست
« عزیزم اگه میخوای لاغر بشی برهنه و جلوی آینه غذا بخور. "، معروف به او زبان تیز فاینا رانوسکایا, و به نظر من حق با بازیگر بود.
انگیزه - کل فرآیند کاهش وزن بر چه اساس است. بدون آن، هیچ خط شاقولی روی ترازو وجود نخواهد داشت. اما چگونه می توانید خود را مجبور به کاهش وزن کنید؟ راز این است که نیازی به اجبار نیست. مطلقا لازم نیست. هر چه بیشتر زور دهید، مقاومت بیشتر است. فرآیند باید لذت بخش باشد.
با این حال، کنار گذاشتن برخی عادات و القای برخی دیگر چندان آسان نیست. آنها می گویند: «اگر عادتی بکاری، شخصیتی درو خواهی کرد؟» برای "پرورش" شخصیت مناسب، باید تلاش کنید.
و مهمترین چیز این است که خود را از نظر روانی آماده کنید . حالا قراره چیکار کنیم؟ پس چه کاری پیشنهاد می شود انجام شود؟ خود هیپنوتیزمی را تمرین کنید. خوب، چیزی شبیه به اینکه چگونه شخصیت الکساندر عبدولوف هنگام تلاش برای عبور از دیوار، خود را روانی کرد:
ما همانی هستیم که فکر می کنیم هستیم
فکر مادی است. این حقیقت بیش از یک یا دو بار توسط ذهن های برجسته بشر ثابت شده است. اگر خودتان را چاق و زشت می دانید، بعید است که چیزی در زندگی شما تغییر کند. در این راستا، مایلم به روش آکادمیک، دکترای علوم پزشکی، پروفسور گئورگی نیکولاویچ اشاره کنم.سیتین.
او به دلیل روش های نگرش روانشناختی خود مشهور شد، در مرکز آموزش کیهان نوردان کار کرد ورزشکاران شوروی، هنرمندان گروه تئاتر بولشوی.
ماهیت روش او این است که با کمک خلق و خوی خاص بر افکار فرد تأثیر بگذارد. بدون جادو، یا، اگر کسی فکر می کرد، حیله گری. یکیروانشناسی
خودباوری چیز بزرگی است، کل تمرین یک دانشگاهیان، از حقایق او شروع می شود بیوگرافی خود، در این باره می گوید - در طول جنگ به شدت مجروح شد و اولین گروه از کارافتادگی را دریافت کرد، اما او توانست خود را برای بهبودی آماده کند به گونه ای که پس از چند سال توسط پزشکان برای مبارزه شناخته شد.
اگر این حالت‌ها را می‌خواهید امتحان کنید، و سپس نتیجه را به اشتراک بگذارید - آیا واقعاً کار می‌کند؟
قدرت فکر
تمام اصول خودهیپنوتیزم، از جمله Sytin’s، مبتنی بر روش‌هایی هستند NLP ، که مخفف "برنامه ریزی عصبی زبانی" است. با کمک NLP است که آنها متقاعد می شوند، الهام می گیرند،از نظر اخلاقی با نتایج، از جمله کاهش وزن هماهنگ شوید.چگونه این کار به درستی انجام می شود؟
هدف گذاری
اساس اصول. ما به خود می گوییم "من می خواهم وزن کم کنم" و انگیزه ای را انتخاب می کنیم - لاغرتر شوم، برای سال نو وزن کم کنم، در لباس مورد علاقه ام قرار بگیرم، که از آن دو اندازه دوباره رشد کردم. می توانید همه اینها را بنویسید و همزمان در ذهن خود تصور کنید.
کشیدن یک تصویر
ما خودمان را با لباس مورد علاقه مان (شلوار جین) تصور می کنیم، مایو در ساحل، مردان می توانند از نظر ذهنی یک دختر زیبا را در کنار خود جدید خود بکشند. به هر طریق ممکن روی این تصاویر دلپذیر تمرکز کنید.
مال خودت را انتخاب کن عکس خوبو آن را در مکانی قابل مشاهده قرار دهید. اگر چنین عکسی وجود ندارد، بگذارید عکسی از شخصی باشد که از نظر ظاهری دوست دارید (مدل، بازیگر). فقط زیاده روی نکنید - هدف باید واقعی باشد، نه افسانه ای. تحسین کردن مرد خوش تیپ، زیاد دور نروید و عقده جدیدی در خود ایجاد نکنید.
فکر کردن به غذا
از آنجایی که پوندهای اضافی از یخچال می آید، قطعا باید به فکر غذا باشید. به این فکر کنید که غذا برای شما چه معنایی دارد و چرا دائماً پرخوری می کنید.
از جمله نکاتی در مورد نحوه مبارزه با میل به غذا خوردن، به این برخوردم: به صورت بصری فرآیند جذب غذا را تصور کنید و سپس دوباره به این فکر کنید که آیا واقعاً اینقدر خوشایند است یا خیر.
به این فکر کنید که چگونه می توانید "هدایای" معمولی را در قالب چیزهای خوب جایگزین کنید موقعیت استرس زا- شاید این یک پیاده روی، یا شاید یک سفر به باشگاه، یا مدیتیشن، موسیقی، آرامش باشد.شاید از هیپنوتیزم یا موسیقی برای کاهش وزن استفاده کنید که در یکی از مقالاتم در مورد آن صحبت کردم؟ اگر در مورد غذا زیاد فکر می کنید، پس خودتان تصمیم بگیرید که با چه چیزی می توانید آن را جایگزین کنید - سرگرمی ها، فیلم ها، کتاب ها، موسیقی.
ما عادت های بد را ریشه کن می کنیم
به این فکر کنید که چه الگوهای رفتاری مانع از کاهش وزن شما می شود - شاید شب ها غذا می خورید، مانند غذاهای چرب یا شیرین، زیاد حرکت نمی کنید، تحت تاثیر افکار افسردگی هستید. یک لیست تهیه کنید عادت های بدو در نزدیکی - گزینه جایگزینخوب، کسانی که می توانند آنها را جایگزین کنند.
بیایید یک دفترچه خاطرات را شروع کنیم
قبل از شروع روند کاهش وزن خود را اندازه گیری و وزن کنید و آن را به طور مداوم انجام دهید. هر "شقوق" به شما لذت می دهد و به عنوان یک انگیزه اضافی خدمت می کند.
در عین حال، رژیم غذایی روزانه خود را یادداشت کنید - متعجب خواهید شد که چگونه آنچه با قلم نوشته می شود بر مغز شما تأثیر می گذارد: حتی اگر نمی توانید خود را به برخی از غذاهای ناسالم محدود کنید، یک نگاه به لیست آنچه در یک روز خورده اید نگاه کنید. برای تصمیم گیری برای تغییر رژیم غذایی کافی است.
دایره اجتماعی خود را تغییر دهیم
این بدان معنا نیست که شما باید دوستان و اقوام را تغییر دهید. فقط بیشتر از جایی که ارواح خویشاوند جمع می شوند بازدید کنید. اگر یک باشگاه تناسب اندام باشد بهتر است، اما حتی یک سایت با بررسی افرادی که وزن کم می کنند نیز کمک کننده خواهد بود.
اگر شوهر (همسر) یا دوست دختر شما با شما وزن کم کند بسیار عالی است. با هم سرگرم کننده تر است، نکته اصلی این است که این شخص نیز مصمم است. مطالب الهام بخش در مورد کاهش وزن را بخوانید، نکاتی از مردم عادیو افراد مشهور تماشای فیلم هایی درباره افرادی که به اهداف خود رسیده اند (حتی اگر در مورد کاهش وزن نباشد).
هر چیزی که انگیزه مثبت ایجاد کند، خوب خواهد بود.
انتخاب جوایز
غذا پاداش نیست. عادت پاداش دادن به خود با غذا را کنار بگذارید. و همچنین خود را با محروم کردن خود از آن تنبیه کنید. غذا یک جایزه نیست، مغز خود را با این واقعیت هماهنگ کنید که غذا فقط سوختی برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن است.
اما این جایزه می تواند چیزهای کاملاً متفاوتی باشد - به عنوان مثال، با کاهش وزن به اولین چهره عزیز، خود را با یک افزودنی جدید به کمد لباس خود یا سفری که مدت ها آرزویش را داشتید، پذیرایی کنید.
انتظار پاداش حتی از خود پاداش نیز محرک است. من اشتباه می کنم؟ خود را با بازدید از آبگرم، متخصص زیبایی، مانیکوریست نوازش کنید. از دست دادن وزن اضافی یک تعطیلات است، نه یک مجازات.علاوه بر این، برای یک یا دو ماه نیست، برای همیشه است، اینطور نیست؟ خود را به خوبی عادت دهید و حتی پس از اینکه از مرحله فعال کاهش وزن به مرحله غیرفعال رفتید، با شما خواهد ماند. به طور کلی، جو مثبت هنگام کاهش وزن مهم است که منجر به فرض دیگری می شود:
یاد بگیریم احساسات خود را مدیریت کنیم
افکار منفی و احساسات منفی باید از بین بروند، و باید با خود در مورد "من چقدر زیبا هستم و به زودی لاغر خواهم شد و همه مردان مال من خواهند شد" صحبت کنید. خوب، اینگونه خود را متقاعد می کنید، مانند قهرمان نادژدا رومیانتسوا:
جاناتان بیلور همچنین از کاهش وزن فکری حمایت می کند. در کتابش «این در مورد کالری نیست. چگونه به رژیم‌های غذایی وابسته نباشیم، خود را با تناسب اندام خسته نکنیم، فرم عالی داشته باشیم و بهتر زندگی کنیم.»او می‌داند که چرا با وجود تلاش‌های انجام شده، همه روش‌های بی‌شمار کاهش وزن کار نمی‌کنند.
بیلور می دهد نکات سادهدر مورد چگونگی کاهش وزن بدون شکنجه خود و بدنتان، و در عین حال شامل دستور العمل هایی برای غذاهایی است که به راحتی آماده می شوند، که با مصرف آنها نه تنها می توانید آن پوندهای اضافی را کم کنید، بلکه احساس بهتری نیز خواهید داشت.
قدرت عمل
علاوه بر جنبه های روانشناختی کاهش وزن، استفاده از آن بد نیست روش های فیزیکی. مثلاً توصیه می کنند:
بنابراین، امروز چه چیزی را فهمیدیم؟ برای اینکه خود را برای کاهش وزن آماده کنید چه باید کرد؟
چه چیزی را به خاطر بسپاریم:
- یک هدف روشن تعیین کنید
- با استفاده از تجسم، نتایج را تنظیم کنید
- و با استفاده از روش های تأثیر روانی و فیزیکی از مسیر منحرف نشوید.
این اطلاعاتی است که من در اینترنت پیدا کردم. نظر شما خوانندگان عزیز چیست؟ از چه راه هایی به خود انگیزه می دهید که رژیم را ترک کنید؟ خوشحال می شوم نظر شما را در نظرات بشنوم. فعلاً همین است، دوباره می بینمت!