بهترین ویتامین ها برای رتبه بندی ورزشی ویتامین ها برای ورزشکاران: چگونه انتخاب کنیم؟ ویتامین ها برای ورزشکاران از داروخانه: توضیحات. مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی در دوران نوجوانی

ویتامین ها برای ورزشکاران مکمل هایی هستند که نیازهای روزانه بدن را تامین می کنند و واکنش های بیوشیمیایی را حفظ می کنند. مواد ضروری:

• افزایش استقامت و بهره وری تمرین؛
• تنظیم متابولیسم، متابولیسم چربی و پروتئین؛
• تحریک سنتز هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی؛
• کاهش سرعت کاتابولیسم

مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی برای کودکان و بزرگسالان ضروری است. حتی یک رژیم غذایی متعادل نیز نیاز بدن به مواد مغذی را به طور کامل پوشش نمی دهد. سبزیجات و میوه‌هایی که در خاک‌های فرسوده رشد می‌کنند به مقدار کمی حاوی آن‌ها هستند. اگر به این موارد تخلف در تکنولوژی پخت و پز را اضافه کنیم، جذب ناقص است مواد مفیدو بارهای شدید، پس نمی توانید بدون آنالوگ های مصنوعی انجام دهید.

اهمیت ویتامین ها برای دست اندرکاران ورزش

شکی نیست که مصرف مولتی ویتامین برای ورزشکاران برای رشد بافت عضلانی یک ضرورت حیاتی است. طبق آمار به طور متوسط بدنسازان کمبود دارند مواد آلی 30 درصدبا توجه به اینکه ویتامین ها به هم پیوسته هستند، برای حفظ بدن در وضعیتی پرمحتوا، ذخایر باید دائماً پر شوند.

متابولیسم سریع و استرس مستلزم افزایش دوز مواد فعال است که به عنوان فعال کننده سنتز پروتئین و رشد عضلات عمل می کنند. ویتامین ها در تغذیه ورزشی:

• شرکت در تمام فرآیندهای بیوشیمیایی؛
• در متابولیسم کربوهیدرات-چربی؛
• کار سیستم های هورمونی و آنزیمی؛
• به تولید کمک کنند هورمون های آنابولیکتاثیر بر رشد عضلات؛
• سرکوب کاتابولیسم؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن

در صورت کمبودیکی از مواد کم مولکولی، فلات ورزشی رخ می دهد.

بدنسازان چه بخورند؟

شرکت های دارویی مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ویژه ای را برای ورزشکاران با ترکیب گسترده ارائه می دهند. مواد موجود در فرمول مکمل یکدیگر بوده و به خوبی جذب می شوند.

ویتامین های اساسی برای مجموعه توده عضلانیاز مجتمع های پایه:

1. B13- اسید ارتونیک بازسازی بافت را افزایش می دهد.
2. A و B1حمایت از سنتز پروتئین
3. پیرودوکسین (B6) و B15 (پانگامیک اسید)رشد وزن را تسریع می کنند و بهترین استروئیدهای آنابولیک محسوب می شوند.
4. ویتامین Bدر جذب متابولیسم گلوکز و پروتئین شرکت می کند.
5. در ساعت 3تغذیه را به سلول ها منتقل می کند.
6. ساعت 9 ( اسید فولیک) اکسیژن را به عضلات می رساند و مسئول خون سازی است.
7. اسید اسکوربیکدر تشکیل ساختارهای پروتئینی شرکت می کند، یک عامل آنابولیک است و جذب پروتئین را تضمین می کند.
8. سلنیوممسئول انتقال سیناپس های عصبی است و به ترمیم بافت عضلانی سرعت می بخشد.
9. توکوفرولسلول ها را از آسیب محافظت می کند، که مستقیماً بر رشد میوفیبریل ها تأثیر می گذارد.

بهترین ویتامین ها برای بدنسازان برای رشد عضلات

1. سوپر مولتی.
2. JYM Vita JYM.
3. مولتی ویتامین BioVite.
4. فعالیت ورزشی

ویتامین های تقویت کننده عملکرد برای ورزشکاران به طور عمدهحاوی گروه B

1. در 1جذب کربوهیدرات ها را تسریع می کند، استقامت را بهبود می بخشد.
2. B2 (ریبوفلامین) و E آنتی اکسیدان های قوی هستند.آنها در تمام فرآیندهای متابولیک شرکت می کنند و تنفس سلولی را بهبود می بخشند.
3. نیاسین (B3)- یک کاتالیزور برای فرآیندهایی که انرژی آزاد می کنند.
4. بیوتین (B7)انرژی را از غذا استخراج می کند و عملکرد را افزایش می دهد.
5. کوبالامین (B12)استقامت را تحریک می کند، خون سازی و تقسیم سلولی را تضمین می کند.

برترین مجموعه های مولتی ویتامین ورزشی

1. مقام اول گرفته شده است ویترومبا غلبه B12.
2. در دوم - Undevitحاوی A، E، C، روتین و گروه B.
3. در سوم - مجموعه ای از ویتامین ها برای فعالیت بدنی "اثر حروف الفبا"با ترکیبی متعادل

رتبه بندی بهترین ویتامین ها برای بدنسازان تحت بارهای افزایش یافته

در حین ورزش شدید بدن نیاز بیشتری دارد:منیزیم، پتاسیم، فسفر، سلنیوم، ویتامین های A، P، B1 و B6. فرمول های خاصی برای مردان و زنان طراحی شده است. محصولات این شرکت محبوب هستند تغذیه بهینه ، که مجموعه ها را تولید می کند - و.

• در مورد اولمواد فعال تولید تستوسترون را تحریک می کنند و به بهبود سریع پس از تمرین کمک می کنند.
• در ترکیب برای دختران تناسب اندامآهن و ویتامین B12 بیشتری وجود دارد. توضیحات بیشتر در مورد مجتمع های زنانه.

محصولات برای آقایان

1. نام تجاری آدام Now Foods.
2. Multi Pro 32x.
3. برند پک حیوانات تغذیه جهانی.

ویتامین های جهانی برای ورزش

1. Vitastack (Allmax Nutrition)
2. سه گانه نارنجی از آزمایشگاه های کنترل شده.
   نگهبان 21.

بهترین ویتامین ها برای ورزشکاران برای جلوگیری از آسیب دیدگی

کمپلکس‌های حاوی کلسیم، سلنیوم، تیانین، ویتامین‌های K، C، E خاصیت ارتجاعی بافت‌ها را در مفاصل حفظ می‌کنند. ترکیبات و اقدامات آنها شرح داده شده است. بیشترین خرید:

1. آرتروز.
2. SustaNorm.
3. کالسمین.
4. آنتی اکسی کپس با سلنیوم.
5. تقویت استخوان SAN.
6. Animal Flex از Universal Nutrition.

ویتامین های داروسازی برای بدنسازی: ارزان و موثر

اگر امکان خرید مجتمع های خاص وجود ندارد، می توانید با داروهای جهانی از زنجیره داروخانه کنار بیایید.

1. ریبوکسیناستقامت را افزایش می دهد، جریان خون کرونر و متابولیسم انرژی را تحریک می کند.
2. میلدرونات محافظ قلبیعملکرد را افزایش می دهد، جبران می کند، ایمنی سلولی را بازیابی می کند. این دارو با رضایت پزشک مصرف می شود.
3. تزریق لوزهدارای اثر آنابولیک است، استقامت را افزایش می دهد، ضربان قلب را کاهش می دهد.
4. آرالیاباعث هیپوگلیسمی می شود که باعث افزایش غلظت هورمون رشد و افزایش اثر آنابولیک می شود.
5. دیابتون ام ویبدنسازان برای تولید انسولین در زمانی که نیاز به افزایش وزن دارند، آن را از داروخانه می گیرند.
6. تاموکسیفونتوسط مردان برای مسدود کردن استروژن و افزایش تستوسترون استفاده می شود.
7. کلسیم گلیسروفسفاتمناسب برای درمان خستگی و متابولیسم سریع.

نحوه مصرف ویتامین برای ورزشکاران

نیاز به مواد مغذی به جنسیت، سن و بار بستگی دارد.

• کپسول های محلول در چربی (A، E، کلسیفرول، K) یک بار در روز مصرف می شود.
• نوشیدنی محلول در آب (B، C، T، P) دو بار.

وزنه برداران به دلیل افزایش سوخت و ساز بدنشان افزایش دادننرخ توصیه شده 1.5 برابر است.

تاموکسیفن

در بدنسازی از این دارو برای افزایش سطح تستوسترون استفاده می شود. این دارو یک ضد استروژن است. استروژن را مسدود می کند که باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. این دارو به آرامی اما مطمئناً کار می کند.

هنگام مصرف 20 میلی گرم. در روز، پس از 10 روز، سطح تستوسترون درون زا در مردان با مصرف 6 هفته 42 برابر افزایش می یابد - 83٪ در مقایسه با سطح پایه.

از نظر اثربخشی، تاموکسیفن به راحتی از هر مکملی برای افزایش تستوسترون پیشی می گیرد و مکمل هایی مانند TRIBULUS، ANASTANE حتی به تاموکسیفن هم نزدیک نبودند. برای دستاورد حداکثر اثرتاموکسیفن بهتر است در ترکیب با سایر داروها استفاده شود. با توجه به اینکه تاموکسیفن زمان زیادی برای اثرگذاری نیاز دارد، دوره درمان باید 6 تا 8 هفته باشد. تقریباً در روز چهاردهم مصرف آن، احساس خواهید کرد که توپ های شما به سادگی از تستوسترون می ترکد!

دختران نباید این دارو را مصرف کنند.

این دارو در اشکال زیر موجود است:

تاموکسیفن 10 میلی گرم.

تاموکسیفن 20 میلی گرم.

مصرف تاموکسیفن 20 میلی گرمی سودآورتر است.

قیمت در مسکو برای 30 قرص تاموکسیفن 20 میلی گرم در سال 2008 از 120 تا 160 روبل متغیر است.

مقدار مصرف:

مقدار مصرف: 20 میلی گرم. در یک روز

دوره درمان 6-8 هفته است.

شما نباید دوره های این دارو را بیش از 2 بار در سال مصرف کنید. فاصله بین دوره ها باید حداقل 3 ماه باشد.

در دوز تا 20 میلی گرم. عوارض جانبی در مردان بعید است.

در پزشکی از این دارو برای درمان دیستروفی، راشیتیسم و ​​خستگی استفاده می شود. کلسیم گلیسروفسفات متابولیسم و ​​جذب پروتئین را تسریع می کند. هنگام مصرف کلسیم گلیسروفسفات، اشتها افزایش می یابد. با توجه به این موضوع، باید مصرف غذاهای چرب را محدود کرده و مصرف غذاهای پروتئینی خود را افزایش دهید.

این دارو برای ایجاد دوره ها عالی است.

آنالوگ در فروشگاه ها تغذیه ورزشیخیر

میانگین قیمت 20 تبلت در مسکو در سال 2008 تقریباً 10 روبل است!!!

دوره پذیرش 6 تا 8 هفته

مقدار مصرف:

دوز کاری تقریباً 100 میلی گرم است. با 8 کیلوگرم وزن.

اگر 80 کیلو وزن دارید، دوز شما 1000 میلی گرم خواهد بود. (5 قرص 200 میلی گرمی.)

بهتر است دوز روزانه دارو در چند نوبت (صبح و 1.5 تا 2 ساعت قبل از تمرین) مصرف شود.

دستورالعمل این دارو را برای عوارض جانبی بخوانید.

سالتوس

یک چربی سوز بسیار خوب (شبیه به کلنبوترول). در داروخانه ها بدون نسخه به فروش می رسد. این کار به شرح زیر است: دمای بدن را حدود 1 درجه با دوز افزایش می دهد (3-5 قرص در روز در 3 دوز). این یک درجه در بدن با سوزاندن چربی حفظ می شود. یک عارضه جانبی جزئی لرزش دست ها و عصبی بودن است.

سالتوس از نظر خواص چربی سوزی نسبت به اکثر چربی سوزهای ورزشی برتری دارد.

اگر فقط در روزهای تمرین مصرف شود، مدت استفاده می تواند 1.5 ماه باشد. پس از آن باید 6 هفته استراحت کنید.

قیمت 30 تبلت در مسکو در سال 2008 از 160 تا 250 روبل بود.

مقدار مصرف:

1 قرص 7.23 میلی گرم به ازای هر 25 کیلوگرم وزن.

اگر وزن شما 75 کیلوگرم است، دوز شما 3 قرص در روز است.

دوز روزانه باید به چند دوز تقسیم شود.

آسپارکام حاوی 175 میلی گرم آسپارتات پتاسیم و 175 میلی گرم آسپارتات منیزیم است.

این دو ماده برای بدن بسیار ضروری هستند. آماده سازی پتاسیم و منیزیم. از هیپوکالمی جلوگیری می کند یا از بین می برد، باعث نفوذ یون های پتاسیم و منیزیم به فضای داخل سلولی می شود. یون ها با ورود به سلول ها در فرآیندهای متابولیک نقش دارند. پتاسیم کاتیون اصلی درون سلولی در بیشتر بافت ها است. یون های پتاسیم هدایت تحریک را در میوفیبریل ها کاهش می دهد و تحریک پذیری میوکارد را کاهش می دهد.

منیزیم یک کوفاکتور متابولیک در بسیاری از واکنش های آنزیمی، به ویژه واکنش های مربوط به استفاده از انرژی بدن است. برای عملکرد طبیعی پمپ های سدیم-پتاسیم-ATPase و کلسیم-ATPase ضروری است. منیزیم در کنترل تعادل پتاسیم داخل سلولی نقش دارد.

مصرف آسپرکام در دوره های آموزشی و ترکیب آن با سایر داروها به منظور کاهش بار روی قلب مفید است. من شخصاً روزی 3 قرص در دوره های 6 هفته ای مصرف می کنم. سپس 6 هفته استراحت می کنم.

میانگین قیمت 50 تبلت در مسکو در سال 2008 از 12 تا 15 روبل است.

مقدار مصرف:

طبق دستور مصرف آسپرکام باید از 2 تا 6 قرص در روز باشد.

لوزیا
گلرنگ Leuzea (ریشه مرال).

این گیاه در کوه های آلتای، غربی و سیبری شرقی، V آسیای مرکزی. Leuzea حاوی فیتواکدیسون ها - ترکیبات استروئیدی پلی هیدروکسیله با فعالیت آنابولیک مشخص است. ورود عصاره Leuzea به بدن فرآیندهای سنتزی پروتئین را تقویت می کند، باعث تجمع پروتئین در عضلات، کبد، قلب و کلیه ها می شود. استقامت بدنی و عملکرد ذهنی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. با استفاده طولانی مدت از Leuzea، گسترش تدریجی بستر عروقی رخ می دهد و در نتیجه، گردش خون کلی بهبود می یابد. ضربان قلب کند می شود.

من از طرف خودم می گویم - Leuzea یک گیاه باشکوه است!!!

بر اساس Levzea، چنین افزودنی غذایی مانند LEVZEA-P تولید می شود.

هزینه 100 قرص LEVZEY-P در مسکو در سال 2008 از 60 تا 80 روبل بود.

یک قرص Levzeya P حاوی کمتر از 0.85 میلی گرم Ecdisten است. در فروشگاه های ورزشی، مکمل های اکدیستن از 700 تا 1800 روبل هزینه دارند.

الوتروکوکوس
Eleutherococcus senticosus.
Eleutherococcus senticosus حاوی مجموع گلیکوزیدها - eleutherosides است. Eleutherosides باعث افزایش عملکرد و افزایش سنتز پروتئین می شود. سنتز کربوهیدرات نیز افزایش می یابد. سنتز چربی مهار می شود. اکسیداسیون اسیدهای چرب در طول کار فیزیکی افزایش می یابد. .

قرص Eleutherococcus Plus را می توانید از داروخانه خریداری کنید.

میانگین قیمت در مسکو در سال 2008 60 روبل در هر 100 قرص است.

اگر نمی توانید Eleutherococcus P را خریداری کنید، می توانید به راحتی آن را با Eleutherococcus Tincture جایگزین کنید، که به صورت رایگان در همه داروخانه ها فروخته می شود. تنتور را باید 20-30 قطره، 2 بار در روز، صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

Eleutherococcus اثر تحریک کننده دارد و آنابولیسم را تقویت می کند. برای کاهش وزن بسیار خوب است.

برای بهترین اثر، Eleutherococcus باید با داروهای دیگر ترکیب شود. Eleutherococcus تقریباً با هر دارویی سازگار است.

من هیچ عارضه جانبی از Eleutherococcus متوجه نشدم.

رودیولا روزیا

Rhodiola rosea (ریشه طلایی).
Rhodiola rosea در آلتای، کوه های سایان، سیبری شرقی و شرق دور. اثرات فارماکولوژیک ریشه طلایی به دلیل وجود موادی مانند رودوزین و رودیولیزید است. در برخی کشورها به شکل خالص تولید می شوند. ویژگی متمایزریشه طلایی بیشترین است اثر قویدر رابطه با بافت عضلانی قدرت عضلانی و استقامت قدرت را افزایش می دهد. فعالیت پروتئین های انقباضی اکتین و میوزین افزایش می یابد. اندازه میتوکندری افزایش می یابد.
رودیولا روزا اثر محرکی دارد و آنابولیسم را تقویت می کند.

در هر داروخانه ای می توانید به راحتی تنتور Rhodiola rosea را خریداری کنید. تنتور را باید 20-30 قطره، 2 بار در روز، صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

برای بهترین اثر، Rhodiola rosea باید با داروهای دیگر ترکیب شود. Rhodiola rosea تقریباً با هر آماده سازی بسیار خوب است.

هیچ عوارض جانبی شناخته شده ای وجود ندارد.

آرالیا منچوری

آرالیا منچوری.
یکی از ویژگی های بارز آرالیا توانایی ایجاد هیپوگلیسمی کاملاً قابل توجه (کاهش قند خون) است که از نظر بزرگی بیش از هیپوگلیسمی ناشی از سایر آداپتوژن های RA است. از آنجایی که هیپوگلیسمی در این مورد با ترشح هورمون رشد همراه است، مصرف آرالیا منچوری باعث اثر آنابولیک کلی قابل توجهی با افزایش شدید اشتها و افزایش وزن می شود.

آرالیا منچوریان اثر محرکی دارد و آنابولیسم را تقویت می کند.

در هر داروخانه ای می توانید به راحتی تنتور آرالیا را خریداری کنید. تنتور را باید 20-30 قطره، 2 بار در روز، صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

لطفا توجه داشته باشید که آرالیا باید فقط به شکل تنتور مصرف شود، زیرا در قرص ها آرالیا اثر آنابولیک خود را از دست می دهد.

برای بهترین اثر، آرالیا باید با داروهای دیگر ترکیب شود. آرالیا تقریباً با هر دارویی بسیار خوب است.

هیچ عوارض جانبی شناخته شده ای وجود ندارد.

من هرگز نتوانستم این داروی جادویی را امتحان کنم؛ فقط نظرات تحسین برانگیزی در مورد آن شنیدم.

متأسفانه، در مسکو در سال 2008 خرید Bemitil غیرممکن است.

اینم توضیحاتی که پیدا کردم

Bemitil. در قرص های 100 میلی گرمی موجود است. از 2 تا 4 قرص در روز تجویز می شود. از آنجایی که دارو توانایی تجمع در بدن را دارد، می توان آن را بیش از 6 روز متوالی مصرف کرد و پس از آن یک استراحت 3 روزه و غیره گرفته می شود. Bemitil به طور قابل توجهی استقامت کلی و وزن بدن را افزایش می دهد. اثر آن قوی تر است، فعالیت بدنی بالاتر است. افزایش عملکرد تحت تأثیر bemitil می تواند به 200٪ برسد، به خصوص در هنگام کار در شرایط کمبود اکسیژن. Bemitil مقاومت در برابر دماهای بالا را افزایش می دهد.

P.S. من شخصاً چنین دارویی را در داروخانه پیدا نکردم ، اما قطعاً باید آنجا باشد :-)

مکانیسم اثر متفورمین با توانایی آن در سرکوب گلوکونئوژنز و همچنین تشکیل اسیدهای چرب آزاد و اکسیداسیون چربی همراه است. متفورمین بر میزان انسولین خون تأثیر نمی گذارد، اما با کاهش نسبت انسولین متصل به آزاد و افزایش نسبت انسولین به پروانسولین، فارماکودینامیک آن را تغییر می دهد. یک پیوند مهم در مکانیسم اثر متفورمین، تحریک جذب گلوکز توسط سلول های عضلانی است.

متفورمین باعث افزایش گردش خون در کبد و تسریع فرآیند تبدیل گلوکز به گلیکوژن می شود. سطح تری گلیسیرید، LDL، VLDL را کاهش می دهد. متفورمین با سرکوب مهارکننده فعال کننده پلاسمینوژن نوع بافتی، خواص فیبرینولیتیک خون را بهبود می بخشد.

متیلوراسیل

http://sportswiki.ru/Methyluracil - SportsWiki

متیلوراسیل دارویی است که تروفیسم بافت را بهبود می بخشد و روند بازسازی را تحریک می کند.
دارای فعالیت آنابولیک و ضد کاتابولیک است و باعث تحریک لکوپوز می شود. با عادی سازی متابولیسم اسید نوکلئیک، فرآیندهای بازسازی سلولی در زخم ها را تسریع می کند، رشد و بلوغ دانه بندی بافت و اپیتلیزه شدن را تسریع می کند. هنگامی که به صورت موضعی روی زخم استفاده می شود، خاصیت محافظت از نور دارد.
دارای اثر تحریک کننده سیستم ایمنی است: عوامل ایمنی سلولی و هومورال را تحریک می کند.
دارای اثر ضد التهابی است که با توانایی سرکوب فعالیت آنزیم های پروتئولیتیک همراه است. موثر برای بیماری های دستگاه گوارش، که با عادی سازی متابولیسم اسید نوکلئیک در غشای مخاطی همراه است.

کمبود مواد بیولوژیکی منجر به کاهش عملکرد بدن، کم خونی و کاهش قدرت می شود. حتی اگر رعایت کنید رژیم غذایی سالموزنه برداران نمی توانند بدون دوپینگ ویتامین و مواد معدنی کار کنند. این عملکرد را پشتیبانی می کند، به شما کمک می کند تا با بارهای سنگین سازگار شوید، سریع تر و احساس خوبی داشته باشید. علاوه بر این، ویتامین‌ها در ورزش بر فرآیندهای بیوشیمیایی تأثیر می‌گذارند که بیوسنتز پروتئین را تسریع می‌کنند و فرآیندهای متابولیک را تحریک می‌کنند.

نحوه انتخاب

طیف چند مجتمع گسترده است، بنابراین تصمیم گیری در مورد خرید دشوار است. می توانید روی خطوط تولید کنندگان معروف ویتامین های تغذیه ورزشی تمرکز کنید. این:

• برندهای آمریکایی بهینه نوتریشن و سولگار.
• مواد مغذی مگنوم.
• تغذیه را پویا کنید
• نهایی.

کمتر محبوب نیستمجتمع هایی برای ورزشکاران مرد از یک شرکت بلاروسی ماکسلر، که آنها را از مواد اولیه آلمان دریافت می کند. مکمل Vneshtorg Pharma (روسیه) بدتر نیستکیفیت و هزینه بسیار کمتر

محصولات موجود در بازار به صورت کپسول ژلاتینی، قرص و پودر بسته بندی شده به فروش می رسد. اگرچه دوزها و مقادیر متفاوت است، اما اساساً این بسته‌های 60 عددی با وزن 345 - 365 گرم برای یک ماه استفاده هستند.

رتبه بندی بهترین ویتامین ها برای مردان در سال 2018

این لیست با در نظر گرفتن تعادل ترکیبات، اثربخشی، عدم وجود موارد منع مصرف و عوارض جانبی تهیه شده است.

1. شامل 4 کمپلکس و در مجموع شامل 75 ماده است که قدرت و انرژی وزنه برداران را تامین می کند.
2. مولتی ویتامین برای آقایانایجاد شده برای ورزشکاران حرفه ای. این مجموعه شامل 12 ویتامین + 8 ماده معدنی + مجموعه آنتی اکسیدانی است. در میان دیگران - متیونین، .
3. مجموعه ورزشی ویتامین فوق العاده ممتازشامل طیف وسیعی از مواد و آنزیم های گیاهی است.
4. C Fit FitMaxساخته شده با عصاره گل رز و آسرولا.
5. Maxler VitaMe- مجموعه ای جهانی که توانایی های جسمی و ذهنی را افزایش می دهد.
6. VP Laboratory Ultra مردانهبا فرمول مولتی ویتامین، حاوی چندین بیوکمپلکس است و بیش از آن کمبود مواد آلی را جبران می کند.
7. محصولات تغذیه جهانیتحت نام ها امگا حیوانیو به طور ویژه برای افزایش توده عضلانی برای مردان طراحی شده است.

کمپلکس ها به دستیابی به نتایج بالا بدون به خطر انداختن سلامتی شما کمک می کنند.

محصولات زنجیره ای داروخانه

فرمولاسیون ترکیبی با اسید لیپوئیک، بیوتین، ویتامین های B، C، E برای تن و خلق و خو مفید است. رشد عضلاتو پایداری انرژی قرص B12 بیوسنتز پروتئین و سرعت تجمع آن در عضلات را افزایش می دهد. رتبه بندی ویتامین های داروخانه برای مردان به شرح زیر است:

1. آسپرکامبا پتاسیم و منیزیم ریز عناصر فرآیندهای متابولیک در میوفیبریل ها و فشار اسمزی را تنظیم می کنند. این دارو استقامت را افزایش می دهد و با گرفتگی عضلات مبارزه می کند.
2. اورات پتاسیم. متابولیت روند فرآیندهای بیوشیمیایی را تسریع می کند، عضله قلب را تقویت می کند و به عنوان یک استروئید آنابولیک عمل می کند.
3. فرمول دوویتابا ویتامین های B، A، E، مجموعه ای از عناصر ریز، فرموله شده برای افراد فعال.
4. تاموکسیفنهورمون جنسی مردانه را افزایش می دهد و استروژن را مسدود می کند.
5. متفورمینتبدیل گلوکز به گلیکوژن را تسریع می کند.
6. میلدرونیتافزایش استقامت و انرژی، تنظیم متابولیسم، محافظت در برابر...
7. Vitrum Life (ایالات متحده آمریکا)دارای مواد معدنی و مناسب برای خانم ها و آقایان آنالوگ روسی — Complivit Active.
8. فرمول فرمول روزانهبه طور خاص برای ورزشکاران قدرتمند طراحی شده است.

نحوه مصرف ویتامین برای ورزش

• صبح و بعدازظهر با غذا.
• که در روزهای تمرینتوصیه می شود که در عرض 1.5 ساعت پس از تمرین در باشگاه، به طور اضافی مصرف شود.

در آن دوره بودمواد مغذی برای بازیابی عضلات و انرژی مورد نیاز است.

اگرچه بدنسازان در معرض خطر مصرف بیش از حد نیستند، انحراف از رژیم دوز و فراتر از حد معمول می تواند عواقب ناخوشایندی را در قالب آلرژی و اختلالات گوارشی ایجاد کند.

اما ورزشکاران در این مورد نظر خود را دارند. آنها یک هنجار مضاعف را می پذیرند و این را با این واقعیت توضیح می دهند که مواد محلول در آب در 2-4 ساعت از بین می روند. با این حال، ما نباید فراموش کنیم که ویتامین های محلول در چربی به مدت یک روز در بدن حفظ می شوند، بنابراین یک دوز کافی است. برای جلوگیری از اعتیاد، شما نیاز دارید در دوره ها بنوشید.

به مقاله امتیاز دهید

با توجه به استفاده از انواع مختلف مکمل های ورزشیبرای یک ورزشکار، ما دائماً محتوای کالری یا فواید این یا آن غذای ورودی را در نظر می گیریم. و حتی بسیاری از ورزشکارانی که از مکمل ها استفاده نمی کنند، مصرف پروتئین خود را به طور انحصاری کنترل می کنند. که کاملاً درست نیست، زیرا علاوه بر چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ریزمغذی های دیگری نیز وجود دارند که تأثیر آنها، زمانی که استفاده صحیح، می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش و تسریع ظاهر اولین نتایج ورزشی در کراس فیت شود.

امروز ما به موضوع مربوط به مصرف چنین کلاسی از تغذیه ورزشی به عنوان ویتامین برای ورزشکاران خواهیم پرداخت. چیست و چرا ورزشکاران درگیر در کراس فیت حرفه ای یا آماتور به آن نیاز دارند؟

اطلاعات کلی

بنابراین، قبل از بررسی دقیق ویتامین ها برای ورزشکاران، لازم است بدانیم که به طور کلی ویتامین ها چیست؟ بنابراین، ویتامین ها، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، پروتئین هستند. اما اینها پروتئین های ساده ای نیستند. اینها زنجیره های آمینو اسیدی هستند که به روش خاصی به هم متصل شده اند. هنگام مصرف، عملاً دناتوره نمی شوند و بنابراین، بدن نمی تواند آنها را هضم کند و آنها را به اجزای کوچکتر تجزیه کند. در عین حال، اندازه مولکولی ویتامین های ورزشی به قدری کوچک است که بدن می تواند آنها را کاملاً به شکلی که وارد بدن می شود هضم کند.

به لطف این، مجتمع های ویتامین برای ورزش به طور فعال تقریباً در تمام زمینه های ورزشی ورزش مورد استفاده قرار گرفته است: از CrossFit و پایان دادن به آن. اما چرا ویتامین ها اینقدر مهم هستند و آیا لازم است آنها را کمتر از میزان مصرف پروتئین خود کنترل کنید؟ به هر حال، بدن می تواند ویتامین های لازم را از زنجیره اسید آمینه خود سنتز کند؟ در واقع اینطور نیست. متأسفانه، بدن می تواند مقدار محدودی از ویتامین ها را به تنهایی و فقط آنهایی را که برای زندگی ضروری هستند، سنتز کند. مجتمع‌های ویتامین حاوی ویتامین‌های ضروری هستند که بر فرآیندها تأثیر می‌گذارند و ساختاری دارند که بدن به تنهایی قادر به بازتولید آن نیست.




ویژگی مهم دیگر این است که مصرف ویتامین ها در حین تمرین کمتر از کربوهیدرات و انرژی نیست. با این حال، دوباره پر کردن ویتامین ها بسیار دشوارتر است، به خصوص اگر شما یک گیاهخوار متقاعد نیستید که تن ها سبزیجات و میوه مصرف می کند.

واقعیت جالب: میوه ها هنوز جزء ضروری رژیم غذایی ورزشکاران کراس فیت هستند. از این گذشته، علاوه بر فروکتوز، که برای افزایش وزن با کیفیت مضر است / خشک کردن آن، حاوی یک مجموعه کامل است. ویتامین های مختلف.

تاثیر ویتامین ها بر عملکرد ورزشی

بیایید ببینیم چگونه گروه های خاصی از ویتامین ها بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارند. این به شما کمک می کند تا بفهمید چرا باید مجتمع های ویتامین بخرید و چگونه از آنها به درستی استفاده کنید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.

گروه ویتامین	کی مصرف کنم؟	اهمیت ویتامین ها در رژیم غذایی ورزشکاران
ویتامین های گروه A	همیشه	ویتامین های گروه A آداپتوژن های قوی هستند. با مصرف قابل توجه، آنها تولید تستوسترون اضافی را تحریک می کنند و مهمتر از همه، به ورزشکار تازه کار کمک می کنند تا سریعتر بین تمرینات ریکاوری کنند.
ویتامین B1	همیشه	ویتامین B. مسئول ایجاد اتصالات عصبی عضلانی در بدن ورزشکار است. چرا این لازم است؟ هنگامی که با حداکثر ظرفیت خود کار می کنید، می توانید سیستم های انرژی خود را سریعتر بهینه کنید و در نتیجه عملکرد، قدرت، قدرت و استقامت را افزایش دهید.
ویتامین های B2	همیشه	خود وظیفه اصلی- این جبران استرس خارجی است. این به طور قابل توجهی ایمنی را افزایش می دهد و تولید انسولین اضافی را هنگام خوردن کمتر سرکوب می کند. در نتیجه، فرد خیلی سریعتر سیر می شود، که به حفظ رژیم غذایی سخت در هنگام خشک شدن شدید کمک می کند. علاوه بر این، این ویتامین ضد استرس است.
ویتامین های B3	همیشه	مشابه B2
ویتامین B6	خشك كردن	ویتامین B6 که به نام نیاسین نیز شناخته می شود، یکی از مهم ترین اجزای تغذیه یک ورزشکار مدرن کراس فیت است. وظیفه اصلی آن جبران استرس خارجی است. این به طور قابل توجهی ایمنی را افزایش می دهد و تولید انسولین اضافی را هنگام خوردن کمتر سرکوب می کند. در نتیجه، فرد خیلی سریعتر سیر می شود، که به حفظ رژیم غذایی سخت در هنگام خشک شدن شدید کمک می کند. علاوه بر این، این ویتامین ضد استرس است.
ویتامین B12	خشك كردن	ویتامین B12 یک تثبیت کننده قوی است که امکان توزیع صحیح سایر ریز عناصر مهم ورودی را فراهم می کند که منجر به تثبیت و جذب بهتر سایر مواد مغذی و ویتامین ها و در نتیجه افزایش راندمان مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین می شود.
ویتامین C	روی جرم	ویتامین C جالب ترین آداپتوژن در ورزش است. وظیفه اصلی آن جبران هر گونه آسیب کبدی است. در نتیجه، افزایش مقاومت بدن در برابر ارگانیسم های خارجی که در تقویت سیستم ایمنی و کاهش احتمال تمرین بیش از حد بیان می شود.
چربی ماهی	خشك كردن	روغن ماهی - اگرچه امگا 3 چند غیر اشباع در نظر گرفته می شود اسید چرباما مهمتر از همه وجود کمپلکس های تثبیت کننده مختلف از جمله ترکیب موفق نیاسین و ویتامین E است که به سرکوب ترشح بیش از حد اسید معده کمک می کند و نیاز به خوردن وعده های غذایی اضافی را کاهش می دهد.
اجزای معدنی	خشك كردن	اجزای معدنی در ترکیب با مجتمع های ویتامین بسیار فراهم می کند اثر مثبت. نباید فراموش کنیم که با بار زیاد در حین تمرین، بیشتر مواد معدنی با عرق خارج می شوند. علاوه بر این، مواد معدنی به طور قابل توجهی جذب زنجیره های اسید آمینه مفید از ویتامین ها را افزایش می دهند.
فلز روی	روی جرم	این یک محرک قوی تستوسترون است که تولید تستوسترون را تا حد طبیعی خود افزایش می دهد. تاثیر ویتامین های E، D، B6 و K1 را افزایش می دهد.
منیزیم	روی جرم	مشابه روی
سلنیوم	روی جرم	مشابه روی و منیزیم
ویتامین دی	روی جرم	ویتامین D همراه با ویتامین E یک رویکرد یکپارچه است که به شما امکان می دهد پذیرش کلسیم خارجی را که با شیک های پروتئینی دریافت می کنید افزایش دهید و در نتیجه قدرت رباط ها، ماهیچه ها و بافت استخوانی افزایش می یابد.
ویتامین E	روی جرم	ویتامین E همراه با ویتامین D یک رویکرد یکپارچه است که به شما امکان می دهد حساسیت به کلسیم خارجی را که با شیک های پروتئینی دریافت می کنید، در نتیجه افزایش قدرت رباط ها، ماهیچه ها و بافت استخوانی افزایش دهید.
ویتامین K1	روی جرم	ویتامین K1 با افزایش مصرف اثری مشابه با کراتین دارد، تنها تفاوت آن بی‌پس‌زنی است. شما مملو از آب هستید، که استقامت را افزایش می دهد و خطر آسیب را در طول بیشتر تمرینات شدید کاهش می دهد.

نکته: جدول همه ویتامین ها را نشان نمی دهد، بلکه فقط آن گروه های ویتامین و بهترین ویتامین هابرای ورزشکاران، استفاده از آن نه تنها بدن شما را در شرایط عادی نگه می دارد، بلکه باعث افزایش واقعی عملکرد در طول تمرینات WOD می شود.

چگونه آن را به درستی مصرف کنیم؟

با درک اینکه چگونه ویتامین ها بر افراد درگیر در ورزش تأثیر می گذارند، باید تعیین کنید که چه دوزهای بهینه باید توسط مردان و زنان مصرف شود. اما مهمترین چیز این است که بفهمید چه زمانی و چگونه ویتامین ها را برای دستیابی به بهترین نتایج مصرف کنید.




اول از همه، اگر مجتمع های ویتامین مصرف نمی کنید، ویتامین های مختلف باید در زمان های مختلف مصرف شوند و با مایعات مختلف شسته شوند. نکته این است که برخی از ویتامین ها محلول در چربی هستند، برخی دیگر فقط در ترکیب با مقدار کمی از آلکالوئیدهای الکلی توسط بدن ما جذب می شوند. و برخی دیگر فقط در ترکیب با آب و. در عین حال، نیاز به ویتامین ها در طول روز یکنواخت نیست، همانطور که نیاز به پروتئین و کربوهیدرات نیز وجود دارد.

بیایید نحوه استفاده از ترکیبات خاص را بررسی کنیم.

• ویتامین های گروه A: بتاکاروتن نیز هستند.بهتر است آنها را صبح، همراه با مقدار کمی کلسترول مصرف کنید روغن ماهییا روغن بزرک. آنها ویتامین های محلول در چربی هستند.
• : کمپلکس های ویتامین محلول در الکل هستند.به طور معمول، یک مجموعه ویتامین حاوی 0.01 گرم تا 0.02 گرم اتیل الکل خالص برای حل کردن ویتامین ها است. اگر یک آلکالوئید معمولی برای حل کردن این گروه از ویتامین ها پیدا نکرده اید، می توانید آنها را با کفیر یا کواس بنوشید، زیرا این محصولات دارای محتوای بهینه مولکول های الکل هستند که به شما امکان می دهد مجتمع های ویتامین لازم را حل کرده و جذب کنید.
• ویتامین C: ویتامین های معمولی محلول در آب.با مصرف ویتامین های گروه D و E مغایرت دارد. بهتر است آن را با آب بنوشید یا خشک بخورید.
• ویتامین D: این ویتامین ها بهتر است صبح ها همراه با مقدار کمی کلسترول از روغن ماهی یا روغن بذر کتان مصرف شوند. آنها ویتامین های محلول در چربی هستند. علاوه بر این، ویتامین E همراه ضروری این ویتامین است، زیرا به شما امکان می دهد تا میزان پذیرش و هضم مجموعه ویتامین را افزایش دهید.
• ویتامین E: بهتر است صبح ها همراه با مقدار کمی کلسترول از روغن ماهی یا روغن بذر کتان مصرف شود. آنها ویتامین های محلول در چربی هستند. علاوه بر این، ویتامین D همراه ضروری این ویتامین است، زیرا باعث افزایش حساسیت و جذب مجموعه ویتامین می شود.
• ویتامین K: یک ویتامین جهانی است که می توان آن را در هر مقدار و در هر زمان مصرف کرد.

توجه: سردبیران خرید مجتمع های مولتی ویتامین را در داروخانه ها توصیه نمی کنند، زیرا اغلب ترکیب ویتامین ها از گروه های مختلف در صورت مصرف نادرست صرفاً انتقال وجوه است. اگر تصمیم به استفاده از مجموعه مولتی ویتامین دارید، آنها را در فروشگاه های تخصصی ورزشی خریداری کنید. در آنجا است که ترکیب و نسبت ویتامین های مختلف به طور مطلوب برای یک دوز انتخاب می شود. علاوه بر این، چنین مجتمع های ویتامین در جعبه های مختلف فروخته می شود. برخی برای قرار صبح، سایرین برای مصرف بعد از آموزش و غیره

موارد منع مصرف احتمالی

هنگام یادآوری موارد منع مصرف و مضرات بالقوه ویتامین ها برای بدن انسان، باید ضرب المثل کلاسیک "همه چیز خوب است، اما در حد اعتدال" را به خاطر بسپاریم. همین امر در مورد ویتامین ها نیز صدق می کند. ابتدا به موارد منع مصرف نگاه می کنیم.

1. برخی از گروه های ویتامین برای استفاده در افرادی که از مشکلات تیروئید و پانکراس رنج می برند منع مصرف دارند. به عنوان مثال، افرادی که از دیابت قندیتوصیه نمی شود از 50 میکروگرم ویتامین C در روز تجاوز کنید، زیرا زمانی که این ویتامین حل می شود، قند اضافی آزاد می کند که بدن شما همیشه نمی تواند با آن مقابله کند.
2. برای افرادی که از مشکلات رنج می برند دستگاه تناسلی ادراری(و کلیه ها)، توصیه می شود مصرف ویتامین های E و D را محدود کنید. آنها جذب کلسیم خارجی را افزایش می دهند که می تواند منجر به رسوب اضافی سنگ کلیه شود.
3. برای افرادی که سیگار را ترک می‌کنند یا سیگار می‌کشند، توصیه می‌شود مصرف ویتامین B را محدود کنند، زیرا اثر محرک نوتروپیک‌های موجود در نیکوتین حاصل از دود سیگار را افزایش می‌دهد و در نتیجه اعتیاد را افزایش می‌دهد. یا سیگار یا ویتامین B6.

علاوه بر این، عدم تحمل شخصی به دلیل ویژگی های فردی وجود دارد.

اما مهمترین چیز این است که هیپرویتامینوز را فراموش نکنید.اگر متعصبانه از مجتمع های مولتی ویتامین بدون اندازه گیری استفاده کنید، این اتفاق می افتد. این در واکنش بیش از حد برخی از سیستم ها و به دنبال آن شکست آنها بیان می شود. نتیجه مشکلات دستگاه گوارش، افزایش عصبی بودن، افزایش فاکتور استرس کاتابولیک در بافت عضلانی و مهمتر از همه، توانبخشی طولانی است.

به طور خلاصه

اگر پس از خواندن مقاله هنوز این سوال در ذهن شما زنگ می زند - کدام ویتامین ها برای ورزش بهتر هستند - پاسخ بسیار ساده خواهد بود. اینها ویتامین هایی هستند که در غذاهای طبیعی یافت می شوند. مسئله این است که مهم نیست چه ویتامینی را انتخاب می کنید، محصول حاوی آن نسبت بهینه مواد لازم برای جذب بهتر مجتمع های ویتامین برای ورزش را دارد.

ویتامین ها را فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که شاید فلات قدرتی که به آن برخورد کرده اید نتیجه کمبود آداپتوژن ها باشد. با این حال، در مصرف مکمل های مولتی ویتامین زیاده روی نکنید، زیرا در خطر ابتلا به هیپرویتامینوز هستید که مبارزه با آن بسیار دشوار است.

)
تاریخ: 2016-12-12 بازدیدها: 26 658 مقطع تحصیلی: 4.9

بخش 1. ویتامین ها - دوز برای ورزشکاران

زندگی بدون ویتامین غیرممکن است - تقریباً همه این را می دانند. تعداد کمی از مردم می دانند که چه تعداد از آنها برای یک زندگی ورزشی مورد نیاز است. عدم آگاهی با مشاوره دوستان یا فروشندگان تغذیه ورزشی جبران می شود. اولی چیزی از کسی شنیده است، دومی همیشه علاقه مند به افزایش دوز برای فروش بیشتر است. بیایید سعی کنیم نیازهای ویتامینی ورزشکاران را درک کنیم. اجازه دهید فوراً رزرو کنم: هر عددی که باتری را تعریف می کند تقریبی است. اولاً، بدن انسان فردی است. ثانیاً اندازه گیری فعالیت بدنی یک ورزشکار خاص یا ورزشکار فیزیکی غیرممکن است. فقط فرضیات تقریبی وجود دارد که متابولیسم یک ورزشکار متوسط ​​4 برابر شدیدتر از یک غیرورزشکار معمولی است. لودرها و حفارها بر اساس نیازهایشان. مواد مغذیباید به عنوان ورزشکار طبقه بندی شوند. عسل. استانداردها معمولاً برای یک مرد متوسط ​​​​70-75 کیلوگرم محاسبه می شود؛ وقتی صحبت از یک ورزشکار می شود، یک مرد 90 کیلوگرمی یک وزن متوسط ​​در نظر گرفته می شود. فقط می توان حدس زد که بار تمرینی ورزشکار "متوسط" چقدر است. اما واضح است که یک ورزشکار سه گانه بیشتر از یک ددلیفتر و یک ددلیفت بیشتر از یک پرس نیمکت یا کشتی گیر بازو دارد. و یک وزنه بردار در مقایسه با ورزشکاران با شرایط یکسان، بار تمرینی بیشتری نسبت به یک وزنه بردار دارد. نیازهای ویتامینی که در فدراسیون روسیه برای شهروندان عادی پذیرفته شده اند، با "حداقل زندگی" که توسط WHO اتخاذ شده است، تفاوت چندانی ندارد. بیایید اسید اسکوربیک را به عنوان مثال در نظر بگیریم. چه مفهومی داره نیاز روزانهدر 60 میلی گرم؟ اگر برای مدتی فقط 59 میلی گرم در روز غذا می خورید، می توانید روی یک هواپیمای کمک های بشردوستانه از سوی سازمان ملل حساب کنید. به عنوان مثال، در آلمان نیاز روزانه 100 میلی گرم است. اما برای ساکنان قطب شمال، حتی این نیز کافی نخواهد بود. تفاوت را می توان در نشان داد. حداقل معیشت WHO برای مردان 37 گرم در روز، مقدار توصیه شده WHO 55 گرم، توصیه های فدراسیون روسیه از 65 تا 117 گرم در روز است. حالا به من بگویید یک ورزشکار که به خود احترام می گذارد باید روزانه چقدر پروتئین بخورد؟ بنابراین نسبت هایی را دریافت می کنید که در مورد ویتامین ها نیز صدق می کند.

قسمت 2. باورهای غلط رایج

1. باید ویتامین ها را جداگانه مصرف کنید.

برخی از تولیدکنندگان ادعا می کنند که برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در جذب برخی دیگر اختلال ایجاد می کنند. شاید آنها دخالت کنند. اما اهمیت این واقعیت برای تبلیغ داروهای آنها در بازار، جایی که مواد به قرص های مختلف تقسیم می شوند، بسیار اغراق آمیز است. در مواد غذایی طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی به گروه ها تقسیم نمی شوند، به این معنی که متابولیسم برای مصرف همه چیز مخلوط شده است.

2. تمام ویتامین های لازم را می توان از غذا به دست آورد.

این توسط افرادی بیان می شود که هرگز محتوای ویتامین ها را در رژیم غذایی خود محاسبه نکرده اند. یک رژیم غذایی متعادل می تواند مواد معدنی لازم را با فعالیت بدنی متوسط ​​در اختیار شما قرار دهد؛ مواد معدنی به خوبی در غذا حفظ می شوند. روش های سنتیآماده سازی از دست دادن اصلی مواد معدنی زمانی رخ می دهد که مواد غذایی یخ زدایی می شوند؛ از انجماد مکرر خودداری کنید! ویتامین ها ترکیبات بسیار ناپایداری هستند. فقط D، E، PP و B6 می توانند حرارت را تا 120-200 درجه تحمل کنند. اما عوامل بسیار بیشتری وجود دارند که ویتامین ها را از بین می برند: نور، تماس با فلزات (فولاد ضد زنگ امکان پذیر است)، اکسیداسیون با اکسیژن (بسته بندی مهر و موم شده باعث صرفه جویی در مصرف)، یخ زدایی (سریع مضرتر است)، گرم کردن مجدد و غیره. ویتامین هایی که در مواد غذایی حفظ شده اند. در زمان مصرف به طور کامل جذب نمی شوند. تئین از نوشیدنی های سنتی: قهوه و چای همه این عوامل باعث می شود که نتوان ویتامین های کافی از غذا دریافت کرد.

3. ویتامین ها باید در دوره ها مصرف شوند.

افراد با تخیل ناسالم می توانند دوره هایی از گوشت، تخم مرغ، پیاز و هر چیز دیگری بخورند. ویتامین ها یک عنصر تغذیه ای هستند و مانند هر ماده غذایی باید به طور منظم به بدن عرضه شوند. بیایید به اعداد نگاه کنیم - http://vmede.org. ما به زمان حذف 1/2 از دوز مصرفی یک ویتامین در جدول 15-3 (ستون راست F-2) علاقه مندیم؛ برای ویتامین های محلول در آب این زمان از 2 ساعت برای اسید اسکوربیک تا 8 ساعت برای ریبوفلاوین متغیر است. استثنا B12 است که سال ها در بدن باقی می ماند و به همین دلیل است که گیاهخواران بلافاصله نمی میرند. برای E محلول در چربی، زمان حذف نیمی از دوز مصرفی 13-14 ساعت است. باید در نظر داشت که آزمایش ها روی ورزشکاران انجام نشده است. همانطور که در بالا ذکر شد، متابولیسم ورزشکاران چندین برابر فعال تر است. بر این اساس، باید فرض کرد که دوره های حذف 1/2 ویتامین ها در ورزشکاران حتی کوتاه تر از موارد ذکر شده در جدول است. این منجر به یک پیشنهاد منطقی می شود: دوباره پر کردن ویتامین های دفع شده در فواصل چند ساعته، یعنی با هر وعده غذایی، همانطور که طبیعت در نظر گرفته است، زمانی که غذا همیشه تازه بود. مصرف روزانه 4-3 بار ویتامین ها حضور مداوم آنها را در بدن (نه با غلظت ثابت، بلکه در حد قابل قبول) برای روند بهبودی دقیقه به دقیقه برای ورزشکار فراهم می کند.

4. مصرف بیش از حد خطرناک است.

در صورت تجاوز منظم از دوز ممکن است برخی از خطرات انتزاعی رخ دهد اتحادیه اروپاپزشکان ورزشی بیش از 5 بار. برای ویتامین‌های K، B2، B5 و B12، حد سمیت آن‌قدر زیاد است که مشخص نیست. http://nsp-zdorovje.narod.ru). من شخصاً این فرصت را داشتم تا ببینم که چگونه ده‌ها ملوان در یک زمان 300-500 قرص Genxavit یا Undevit خوردند (آنها به جای دادن یک دوز روزانه، هر کدام را در پایان سه ماهه هزار قرص از انبار بیرون دادند. در غذاخوری) و هیچ کس با دوز سه ماهه بد مریض نشد.

5. ویتامین ها عملکرد قدرت را بهبود نمی بخشند، چرا آنها را مصرف کنیم؟

بله، در حین مصرف استروئیدها، متوجه افزایش آن نخواهید شد. برای یک دوره طبیعی، یک دوره میلگاما یا آنالوگ 10 آمپول در ماه به صورت عضلانی می تواند باعث افزایش ورزش سه گانه تا 25 کیلوگرم شود. نیمی از این نتیجه را می توان با سیانوکوبالامین، 10 آمپول 500 میکروگرمی هر کدام به دست آورد. ویتامین E به بسیاری از افراد کمک می کند تا چند کیلوگرم توده عضلانی و همراه با آن قدرت به دست آورند. مصرف منظم ویتامین ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در نتیجه احتمال بیماری و اختلال در آمادگی برای مسابقات را کاهش می دهد و نشاط و سلامتی را افزایش می دهد. و به طور جداگانه در مورد روتین - vit. R. من در حدود 37 سالگی مصرف روتین (معمولاً به عنوان بخشی از آسکوروتین) را علاوه بر کمپلکس شروع کردم. دلیل آن ظاهر شدن یک سیاهرگ کوچک روی سطح پا بود که احتمالاً با ترکیب پاورلیفتینگ با بلند کردن کتل بل بیش از حد بارگذاری شده بود. از آن زمان ورید بزرگ نشده است. علاوه بر این، من به طور غیر منتظره یک نتیجه بسیار مفید دریافت کردم. قبلاً هنگام مسواک زدن لثه‌هایم خونریزی می‌کرد که فکر می‌کردم این یک نتیجه طبیعی از اعمال فشار بیش از حد از مسواک است. از زمان مصرف روتین، خونریزی لثه های من برای همیشه متوقف شده است. احتمالا همه رگ های بدنم بهتر شده اند. این بدان معناست که همه اعضای بدن من از جمله عضلاتم بهتر شده اند.

6. ویتامین ها اعتیاد آور هستند.

بسیاری از افراد مجتمع های ویتامین، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و مخلوط های ورزشی مانند، که شامل ویتامین ها، مواد معدنی، آنزیم های گوارشیو موادی که سازندگان آنها را فعال کننده می نامند. برای سادگی، این مخلوط ها اغلب ویتامین نامیده می شوند که باعث سردرگمی مربیان آماتور تناسب اندام می شود. دوز ویتامین ها و مواد معدنی در چنین مخلوط هایی می تواند چندین برابر بیشتر از نیاز روزانه ورزشکار باشد. تقسیم گرانول ها به چند قسمت مشکل ساز است، اما گرفتن آنها به یکباره بیهوده است، فقط قسمت کوچکی جذب می شود. دوزهای زیادی از ویتامین ها باید به صورت داخل وریدی یا عضلانی تجویز شود. به اصطلاح "فعال کننده ها" یا فعال کننده ها در روسی به بسیاری از مخلوط ها اضافه می شوند. اکثر آنها اثربخشی اثبات نشده یا مشکوک دارند. اکثر فعال کننده ها منشا گیاهی دارند: جینسینگ، الوتروکوک، افدرا، زالزالک، خار... کارشناسان اتفاق نظر دارند که عمل آداپتوژن های گیاهی معمولاً به شکل تنتور الکلی و اغلب به صورت جوشانده و تنتور در آب امکان پذیر است. در تبلت ها اصلا کار نمی کنند! خار در تبلت چیزی شبیه شاهزاده خانم در قورباغه است. با این حال، بیشتر ورزشکاران متوجه یک اثر انرژی بخش از چنین مخلوط هایی می شوند و احتمالاً مانند دارونما نیستند. پس چه کار می کند؟ معلومه که 4 گرم خشک نشده جگر گاو. کاملاً ممکن است که مخلوط ها حاوی یک جزء اعلام نشده باشند. این جزء ناشناخته سیستم عصبی مرکزی را قبل از ورزش تحریک می کند و در نتیجه مصرف کنندگان را به این دارو وابسته می کند. خوب، اگر یک مؤلفه اعلام نشده توسط یک سازمان نظارتی شناسایی شود، می توانیم بگوییم: "بله، من آن را به طور تصادفی با خار گرفتم"، بیهوده نیست که حاوی چنین مواردی است. لیست طولانیاجزای بی فایده مجتمع های متشکل از ویتامین ها و مواد معدنی نمی توانند اعتیادآور باشند!

7. مطالعات افزایش امید به زندگی در نتیجه مصرف ویتامین ها را نشان نداده است.

تقریبا درسته فاش نکردند فقط اینها مطالعات نبودند، بلکه مشاهدات بودند (هزینه های ترجمه؛ مشاهدات در مقیاس بزرگ در فدراسیون روسیه تأمین مالی نمی شوند). تفاوت در غیبت است گروه کنترل، که سبک زندگی آنها دقیقاً با گروه سوژه ها مطابقت دارد. و خود محققان مشاهده خاطرنشان کردند که در میان مشاهده شده تمایل گسترده ای برای جبران انحرافات مختلف از یک سبک زندگی سالم با مصرف ویتامین ها وجود دارد. بسیاری از افراد مشاهده شده از این طریق سعی کردند عواقب رژیم غذایی ناسالم، الکل، سیگار و غیره را برطرف کنند و آن را هموار کردند و آنها را از نظر امید به زندگی با کسانی که سبک زندگی سالمی داشتند و ویتامین ها را مازاد می دانستند برابر کردند.

قسمت 3. چه زمانی مصرف کنیم؟

1. کمپلکس ویتامین- برای زندگی. به عنوان مثال: hendevite یا undevite. هر دو حاوی تمام ویتامین های ضروری محلول در آب به نسبت خوب هستند. تقریباً 6 قرص در روز نیازهای یک ورزشکار 90 پوندی را برآورده می کند. Gendevit برای زنان باردار طراحی شده است؛ همان موادی که برای رشد یک ورزشکار برای رشد جنین مورد نیاز است. Undevit برای افراد مسن ایجاد شده است، من زود شروع کردم به خوردن آن، در سن 16 سالگی، فکر می کنم با سود. 3-4 بار در سال، ارزش آن را دارد که به مدت یک ماه به مجتمعی با مواد معدنی تغییر دهید، به عنوان مثال، Complivit. پس از مطالعه ترکیبات داروهای مختلف، می توانید به طور مستقل یک مجموعه مناسب برای خود انتخاب کنید. سعی کنید یکی را انتخاب کنید که در آن دوزهای روزانه مورد نیاز شما نه در یک قرص، بلکه در 3 یا بیشتر باشد. به این ترتیب می توانید سطح خوبی از ویتامین ها در خون خود را در تمام ساعات شبانه روز حفظ کنید. 2. محلول در چربی- بصورت جداگانه. آنها را نمی توان از قرص ها جذب کرد، آنها باید در کپسول با روغن مصرف شوند. Aevit - 1 کپسول در روز، کمتر برای ریه ها. ویتامین E، با بارهای سنگین، تقریباً 100 میلی گرم به ازای هر 25 کیلوگرم وزن بدن. فراموش نکنید که E موجود در aevit را در نظر بگیرید. اخیرادر داروخانه ها، Aevit با محتوای کمتر ویتامین A در مقایسه با 3.5 میلی گرم سنتی مواجه شد. هر بار با دقت به ترکیب روی بسته نگاه کنید! 3. سیانوکوبالامینرا می توان در دوره های مصرف کرد، B12 در بدن تجمع می یابد. حداقل 2 دوره در سال، 10 آمپول حاوی 500 میکروگرم. فراموش نکنید که در میلگاما و آنالوگ ها گنجانده شده است. اگر در تعطیلات به رنگ قرمز و سفید استراحت می‌کردید، به یک دوره «بلافاصله بعد» نیاز دارید. 4. روتین (ویتامین P). سالهای گذشتهجدا در داروخانه ها یافت نمی شود، ما اسکوروتین مصرف می کنیم، با اسید اسکوربیک بهتر عمل می کند. برای مشکلات مادام العمر با عروق خونی نشان داده شده است. هنگامی که رگ‌ها بیرون زدند، آن‌ها را برنمی‌گرداند، این یک درمان پیشگیرانه است. اعتقاد بر این است که روتین علائم بسیاری از انواع آلرژی ها را کاهش می دهد. و در این مورد، زمانی که به طور منظم مصرف شود، کار می کند، و نه زمانی که از قبل شروع شده است. 5. ویتامین Cپیشگیری از سرماخوردگی. وقتی سرد یا خیس هستید بلافاصله مصرف کنید. 2-5 گرم پودر در چای، ترجیحا همراه با آسپرین. 6. آنتی اکسیدان ها.اینها A، E و C هستند که قبلاً ذکر شد. بدون جزئیات، آنها به این صورت عمل می کنند: رادیکال های آزاد را که در عملکرد طبیعی بدن اختلال ایجاد می کنند، متصل می کنند. این بدان معناست که در صورت بروز انواع اثرات مضر، دوز این ویتامین ها باید افزایش یابد، به عنوان مثال: تولید خطرناک، دودکش در کنار خانه دود می کند. تابش، از جمله تابش خورشیدی، هر چه به خط استوا نزدیکتر باشد، قوی تر است. غذای بیش از حد پخته شده؛ سیگار کشیدن. اعتقاد بر این است که برای هر سیگار باید 50 میلی گرم ویتامین C اضافی مصرف کنید (برای یک بز واضح است که سیگار نکشیدن راحت تر است) ، از جمله سیگار کشیدن غیرفعال. و خیلی بیشتر. به طور کلی برای هر آلاینده باید دوز آنتی اکسیدان را افزایش داد. چه مدت؟ هیچ عددی وجود ندارد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رادیکال های آزاد در نتیجه فعالیت بدنی سنگین در بدن تشکیل می شوند. این به معنای آنتی اکسیدان بیشتر برای ورزشکاران است.

قسمت 4. مواد معدنی. پذیرایی "چشمی"

بیایید با عواملی شروع کنیم که احتمال کمبود مواد معدنی را در بدن شما افزایش می دهند:

• کاهش وزن قبل از مسابقات
• خشک کردن برای ظاهر (فوت‌شدگانشناخته شده)، به خصوص اگر از دیورتیک ها برای این اهداف استفاده شود،
• استفراغ،
• اسهال،
• حرارت،
• افزایش مصرف مایعات، به خصوص اگر این مایع نوشابه باشد، انواع محدودیت های غذایی (این شامل رژیم های غذایی مد روز که از طرف عمه از جعبه تلویزیون نوشته شده است، روزه گرفتن به دلایل مذهبی و دیگر شیطان ها).

متأسفانه نیاز روزانه ورزشکاران به مواد معدنی مشخص نشده است و شمارش آنچه در غذاها می خورند کار آسانی نیست، اما باید تخمین زد. می توانید به طور مرتب آزمایش خون برای محتوای مواد معدنی انجام دهید و بر اساس نتایج، دوز مواد معدنی مصرفی خود را تنظیم کنید. این مسیر مستلزم سرمایه گذاری منظم مالی و زمانی است. در برخی موارد، آزمایشگاه کاملاً غیرقابل دسترس است، به عنوان مثال، هنگام پیاده روی: با دوچرخه، کایاک سواری یا روی پای خود. یعنی کمباین های پیاده روی افزایش یافت تمرین فیزیکیو محدودیت های غذایی به دلایل فوق، تشخیص از دست دادن مواد معدنی توسط بدن "با چشم" راحت تر و ارزان تر است. فراموش نکنید که میزان تعریق و غلظت مواد در عرق در بین افراد بسیار متفاوت است، بیشتر ویژگی ها ژنتیکی تعیین می شود. از جدول (F-3) مشخص است ( http://www.sportelement.ru) که بیشتر از همه ما سدیم و کلر را از طریق عرق از دست می دهیم. بر این اساس، مصرف نمک خوراکی باید از 3 گرم در یک روز زمستانی بدون ورزش تا 15 گرم در دوچرخه سواری در گرما متغیر باشد. فراموش نکنید که تمام نمک موجود در غذا را در نظر بگیرید، نه فقط نمکی که خودتان اضافه کرده اید. افزایش بیشتر در مصرف نمک خوراکی حتی در شرایط بیابانی نیز توصیه نمی شود، زیرا بدن با سازگاری با گرما، غلظت مواد معدنی در عرق و ادرار را کاهش می دهد. به طور معمول، غیر ورزشکاران کلر بیش از حد مصرف می کنند. نیاز متوسط ​​سدیم یک فرد نیز با یک رژیم غذایی معمولی تامین می شود. افراد با فشار خون بالاتوصیه می شود مصرف سدیم را به 1.5 گرم در روز محدود کنید، برای افراد سالم تا 2.3 گرم، از دست دادن پتاسیم و منیزیم باید با اسپارکام جبران شود. در طول یک تمرین متوسط ​​در یک سالن بدنسازی خنک به میزان متوسط ​​عرق کنید - یک قرص مصرف کنید. اگر در طول یک تمرین سخت در یک باشگاه گرم، زیاد عرق می کنید، دو عدد از آن را مصرف کنید. به همین ترتیب، پس از حمام داغ یا سونا. عرق کردن روی دوچرخه به مدت یک ساعت و نیم - 1 قرص. عرق به مدت سه ساعت - 2 قرص. من تمام روز را در گرمای 37 درجه رانندگی کردم - در روز باید 6-7 قرص آسپارکام و 1-2 کیسه ریهیدرون مصرف کنم. آبجو بنوشید - در صبح آنچه را که از بدن خود شسته شده است دوباره پر می کنید. این باعث حفظ تعادل بین پتاسیم، منیزیم، سدیم و کلر می شود که دائماً از طریق عرق از بین می روند. من دروسی را که برخی توصیه می کنند مزخرف می دانم. لازم است تلفات معدنی "اینجا و اکنون" بلافاصله پس از تلفات یا در حین آن جبران شود. بدون پتاسیم، ممکن است تا دوره بعدی در گرما زنده نمانید. خانم ها نیاز به دوره ماهانه دارند. 10 روز 3 قرص اسپرکم، روز دهم مصادف با روز آخر است، این برای جبران پتاسیم و منیزیم از دست رفته در خون است. این دوره ماهانه با نیازهای ورزشی که در بالا توضیح داده شد ترکیب می شود.

برای مبتدیان، به طور خلاصه به بقیه مواد معدنی می پردازم.

کلسیم. داده های مربوط به جذب آن متفاوت است. تولید کنندگان مکمل های کلسیم ادعا می کنند که محصول آنها جذب خوب را تضمین می کند. مطالعات مستقل برعکس این را نشان می‌دهند و اغلب اثربخشی را نزدیک به صفر نشان می‌دهند. اعتقاد بر این است که حدود 40٪ از کلسیم موجود در کلم جذب می شود (در تمام غذاهای گیاهی، فیبر در جذب اختلال ایجاد می کند)، حدود 80٪ از گوشت و 95٪ از شیر. بهترین گزینه مصرف مقدار کافی پنیر، شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی از جمله دوغ و خمیر اسیدوفیلوس است که برای مردم منطقه مسکو کمتر شناخته شده است. اهن.بسیار ضعیف هضم است. از غذای حیوانی 15-35٪، از حبوبات - کمتر از 1٪. بر این اساس بهتر است سویای غنی از آهن (16 میلی گرم در 100 گرم) به دام داده شود؛ معده های متفاوتی دارند و شاید جذب آن شوند. چای و قهوه جذب را کاهش می دهند، اسید اسکوربیک افزایش می یابد. https://ru.wikipedia.org). اطلاعات در مورد جذب خوب آهن از گندم سیاه تأیید نشده است، زیرا هیچ پولی برای تحقیق در فدراسیون روسیه وجود ندارد. و جایی که پول باشد، گندم سیاه وجود ندارد. فلوئور.حدود 2/3 مورد نیاز از آب تامین می شود. مقادیر قابل توجهی فلوراید در ماهی یافت می شود. همه چیز در محصولات دیگر را می توان ردیابی نامید. نتیجه گیری: تجزیه و تحلیل آبی را که می نوشید انجام دهید (به عنوان آخرین راه حل، می توانید روی داده های محلی تمرکز کنید: ( http://www.presi-dent.ru). اگر فلوراید کمی در آن وجود داشته باشد، باید کمبود آن را جبران کنید آب معدنی. اگر فلوئور بیش از حد طبیعی است، آن را فیلتر کنید یا فلوئور دیگر بخرید. اگر رژیم غذایی متنوع و منطقی داشته باشید، احتمالاً بدن شما همه چیزهای دیگر را دریافت خواهد کرد. در مورد اینکه رژیم متعادل چیست بعداً در مقاله ای جداگانه.

خطایی در مقاله پیدا کردید؟ آن را با ماوس انتخاب کرده و کلیک کنید Ctrl + Enter. و ما آن را درست می کنیم!

اشتراک گذاری