Quelle partie de la séance de formation n'existe pas. Méthodologie de conduite des séances de formation. Classification des formations selon la forme d'organisation

Fondamentaux de la structure des formes de cours. Les sessions d'enseignement et de formation constituent la principale forme de cours pour tous les étudiants. Les sessions d'enseignement et de formation reposent sur la généralisation des connaissances théoriques et des compétences méthodologiques, l'utilisation de divers moyens d'éducation physique, sportive et professionnelle appliquée. éducation physiqueétudiants. Leur objectif est d'assurer l'activité physique nécessaire, d'atteindre et de maintenir un niveau optimal de condition physique et fonctionnelle pendant la période d'entraînement ; acquisition expérience personnelle amélioration et correction du développement physique individuel, des capacités fonctionnelles et motrices ; maîtriser les compétences et les qualités psychophysiques vitales et professionnellement nécessaires.

En règle générale, dans la structure de chaque séance d'entraînement, il y a trois éléments : préparatoire (échauffement), principal et final. Le contenu d'une séance d'entraînement distincte est déterminé par l'orientation des tâches motrices à résoudre. Il n'est pas courant dans la pratique sportive de prévoir de nombreuses tâches principales dans une leçon distincte. La complexité accrue des exigences en matière de perfectionnement sportif nécessite un contrôle des efforts dans chaque leçon individuelle sur un éventail de tâches relativement restreint. Souvent, le contenu principal d'une séance d'entraînement peut être un seul type d'activité motrice, par exemple la course à pied. Dans ce cas, les parties préparatoire et finale de la leçon reposent également en grande partie sur le contenu de la course à pied. Avec un contenu de cours plus varié, sa structure devient plus complexe, notamment dans la partie principale, où l'ordre de combinaison de divers exercices, d'alternance de charges et de repos devient plus complexe.

Partie préparatoire une séance de formation pédagogique, ou réchauffer. Tout entraînement physique doit commencer par un échauffement. C'est dur et condition nécessaire méthodes de conduite de toutes les sessions d’éducation et de formation. Pendant l'échauffement, le corps est préparé à effectuer un travail acharné pour apprendre et améliorer les techniques de mouvement, développer et entretenir les qualités physiques : endurance, force, vitesse, agilité et flexibilité.

Pendant le processus d'échauffement, les performances augmentent progressivement, approximativement jusqu'au niveau requis pendant la période de travail principale. En d'autres termes, l'échauffement résout le problème du renforcement de l'activité du corps et de ses systèmes individuels pour garantir qu'il atteigne le niveau de performance requis. Cela fait fonctionner une nouvelle installation les organes internes, améliore l'activité du système respiratoire, entraîne une augmentation de la ventilation pulmonaire et des échanges gazeux, augmente l'activité du système circulatoire, améliore le métabolisme des muscles du système musculo-squelettique. Tous ces changements conduisent à une transition en douceur du corps d'un état de repos à une préparation à supporter une certaine activité physique.

De plus, un échauffement correctement mené donne un autre résultat positif: le risque de blessure lors d'une activité physique de base est réduit. L'échauffement s'accompagne d'une augmentation de la température de la peau et du corps, et en même temps la viscosité musculaire diminue, c'est-à-dire leur friction interne augmente l'élasticité des ligaments et des tendons, ce qui est un facteur positif pour prévenir les blessures.

Il y a des échauffements généraux et spéciaux. Le but de l'échauffement général est de préparer systèmes fonctionnels corps et système musculo-squelettique au travail principal. L'échauffement général dans tous les sports peut être similaire et consister en une marche, une course lente et une série d'exercices de développement général. Le but d'un échauffement spécial est de préparer en profondeur les muscles, les ligaments, les articulations et les systèmes fonctionnels qui assurent l'exécution du travail principal pendant l'exercice. Lors de l'échauffement, se produit la préparation mentale des stagiaires, leur « humeur » pour réaliser le programme d'entraînement prévu. Avant le cours, vous devez réfléchir au contenu de l'échauffement, à sa conformité avec les buts, objectifs et conditions de la formation. Si le cours a lieu dans une salle de sport, il est conseillé de commencer l'échauffement par différents types de marche et de course, d'exercices généraux de développement en mouvement et en place, et de terminer par des exercices préparatoires spéciaux et des étirements musculaires. Si la leçon a lieu à l'extérieur par temps froid, il est recommandé de courir d'abord 0,5 à 1,5 km, puis une série d'exercices généraux de développement. La séquence méthodique de réalisation des exercices est la suivante : « de haut en bas ».

• 1. Inclinaisons, virages, mouvements circulaires de la tête.
• 2. Flexion et extension, mouvements circulaires, effectués séquentiellement par les articulations des mains, des coudes et des épaules.
• 3. Inclinaisons, virages, mouvements circulaires du corps.
• 4. Balançoires de jambes, squats, fentes.

Chaque exercice doit commencer à un rythme lent et avec une petite amplitude de mouvement, en l'augmentant progressivement. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 8 à 12 fois. Après avoir effectué une série d’exercices généraux de développement, vous pouvez commencer la partie spéciale de l’échauffement. La durée totale de l'échauffement peut être de 15 à 25 minutes.

Partie principale la session d'éducation et de formation assure la solution des problèmes de préparation globale et spéciale par la formation équipement sportif et tactiques, éducation de la volonté et développement des qualités physiques.

Les séances d'éducation et de formation visant à augmenter le niveau de forme physique reposent sur l'utilisation d'exercices physiques variés - développement général, sportif, reflétant les spécificités de type choisi sports, exercices d'autres sports. Différentes méthodes d'entraînement sont utilisées : régulier, répété, fractionné, circuit, compétitif et jeu. Le volume et l'intensité des exercices généraux de développement, de préparation spéciale et de compétition utilisés ; le nombre de répétitions, les séries, la nature et la durée du repos sont choisis en tenant compte du sexe, de l'âge, de l'état de santé, du niveau de préparation, de l'état psychophysique, des conditions du lieu de formation.

Les séances d'éducation et de formation destinées à la préparation technique comprennent la pratique des bases, les détails de la technique, l'apprentissage de nouveaux mouvements et l'amélioration de la technique des actions motrices précédemment apprises.

DANS entrainement sportif Les plus courantes sont les sessions d'éducation et de formation mixtes (complexes) visant à résoudre les problèmes d'enseignement de la technologie, d'éducation physique et qualités personnelles, en surveillant le niveau de condition physique. Dans les séances d'éducation et de formation de ce type, la séquence d'exercices suivante est recommandée : 1) exercices destinés principalement à enseigner et à améliorer la technique ou la tactique ; 2) exercices visant à développer la vitesse ; 3) des exercices visant principalement à développer la force ; 4) exercices visant principalement à développer l'endurance. La durée de la partie principale de la séance de formation est de 55 à 60 minutes.

Partie finale La séance d'entraînement (dans le sport, on l'appelle le plus souvent « récupération ») vise à réduire progressivement la charge et, par conséquent, à restaurer le corps. Le contenu de la dernière partie consiste généralement en des exercices de faible intensité (course à pied, marche de faible intensité, ainsi que des exercices de respiration, de balancement, d'étirement et de relaxation). Dans la version la plus simple, cela pourrait être fonctionnement lent 400-800 m suivi d'exercices de relaxation. Ces exercices peuvent inclure certains éléments d'auto-massage - tremblements, caresses, frottements. Il est bon de terminer votre entraînement avec des procédures à l'eau. La durée de la partie finale est généralement de 5 à 8 minutes.

La base de la méthodologie de construction d'une session de formation pédagogique. L'efficacité de toute séance d'éducation et de formation est liée avant tout à la formulation correcte de ses objectifs. Dans un premier temps, en tenant compte des objectifs de la leçon, le contenu de la partie principale est déterminé et développé, puis, en fonction de celui-ci, le matériel des parties préparatoire et finale est sélectionné. Habituellement, les tâches les plus difficiles liées à la maîtrise de nouveaux matériels et de mouvements d'une grande complexité de coordination sont résolues au tout début de la partie principale de la leçon. Parallèlement, ils adhèrent à la séquence suivante : familiarisation, désapprentissage, perfectionnement.

La gestion du processus de formation est possible s'il existe des programmes développés à la fois pour une session d'éducation et de formation distincte et pour un cycle de cours.

Le plan schématique de la session de formation est le plan le plus détaillé nécessaire à la construction et à la gestion de votre processus de formation. Vous trouverez ci-dessous un aperçu type d’un plan de cours de formation.

Tâches

date

Lieu

Une partie de la leçon		Dosage	Méthodique instructions

Dans la première colonne du plan directeur, les parties de la leçon et leur durée sont indiquées en chiffres ; dans le second - le contenu des parties de la leçon (toutes prévues pour la leçon exercice physique; dans le troisième - le nombre de répétitions de chaque exercice, le temps d'exécution (durée) ou la distance ; dans le quatrième - les exigences méthodologiques et organisationnelles pour effectuer des exercices physiques.

Une forme documentaire d'enregistrement des données sur la réalisation d'une activité physique et le degré de son impact sur le corps est un journal d'entraînement. Après chaque séance d'entraînement, non seulement l'activité physique elle-même est enregistrée en détail dans le journal, mais également vos sentiments et observations sur la façon dont elle a été tolérée ( bien-être, légèreté ou léthargie, douleurs musculaires, etc.).

Journal de formation

Dosage de l'activité physique. Le principal facteur déterminant le degré d'impact activité musculaire sur le développement physique est la charge de l'exercice physique.

(activité physique) est une certaine mesure de leur influence sur le corps des personnes impliquées, ainsi que du degré de difficultés subjectives et objectives surmontées.

L'activité physique dans chaque cas particulier doit être optimale : un exercice insuffisant n'est pas efficace, un exercice excessif est nocif pour l'organisme. Si la charge reste la même et ne change pas, alors son impact devient habituel et cesse d'être un stimulus de développement. Par conséquent, une augmentation progressive de l’activité physique est une condition nécessaire à l’exercice physique.

Charges d'entraînement caractérisé par un certain nombre d'indicateurs physiques et physiologiques. Les indicateurs de charge physique comprennent des caractéristiques quantitatives du travail effectué (amplitude de mouvements, nombre de répétitions, rythme d'exécution, degré de complexité de l'exercice, etc.). Les paramètres physiologiques caractérisent le niveau de mobilisation des réserves fonctionnelles de l'organisme (augmentation de la fréquence cardiaque, du volume systolique, du volume minute).

Le dosage de l'activité physique et la régulation de l'intensité de son impact sur l'organisme sont associés aux facteurs suivants qui doivent être pris en compte :

• - nombre de répétitions de l'exercice. Comment plus grand nombre Plus l'exercice est répété de fois, plus la charge est importante, et vice versa ;
• - amplitude de mouvements. Avec une amplitude croissante, la charge sur le corps augmente ;
• - Et. n. La position à partir de laquelle l'exercice est effectué affecte de manière significative le degré d'activité physique. Cela peut être un changement dans la forme et la taille de la surface d'appui lors de la réalisation d'exercices (debout, assis, couché), l'utilisation points de départ, isolant le travail des groupes musculaires auxiliaires (à l'aide d'équipements et d'objets de gymnastique), augmentant la charge sur le groupe musculaire principal et l'ensemble du corps, modifiant la position du centre de gravité du corps par rapport au support ;
• - le rythme des exercices. Le rythme peut être lent, moyen, rapide. DANS exercices cycliques, par exemple, un rythme rapide donne une charge plus importante, en musculation - un rythme lent ;
• - durée et nature des pauses de repos entre les exercices. Un repos plus long contribue à une récupération plus complète du corps. Par nature, les pauses peuvent être passives ou actives. Pendant les pauses actives, lorsque de légers exercices de déchargement ou des exercices de relaxation musculaire sont effectués, l'effet de récupération augmente.

En tenant compte des facteurs ci-dessus, vous pouvez réduire ou augmenter l'activité physique totale en une leçon ou une série de séances sur une longue période de temps.

Organisation et contenu de la leçon.

Objectif du travail : se familiariser avec la méthodologie de construction d'une session de formation distincte.

Équipement: graphiques, dessins, protocole de cours.

Déroulement de la leçon.

• 1. L'enseignant informe du but, des objectifs, du contenu de la leçon, présente l'organisation et la méthodologie d'élaboration et de conduite d'une séance de formation pédagogique.
• 2. Les objectifs du cours sont choisis en tenant compte de la spécialisation sportive du groupe d'entraînement. Exemple : pour les étudiants impliqués dans la natation, en fonction de leur spécialisation, les tâches suivantes sont conditionnellement fixées : 1) améliorer la technique de nage brasse ; 2) contribuer à l'amélioration de l'endurance générale et spéciale.
• 3. Conformément aux objectifs de la partie principale, les étudiants, sous la direction d'un enseignant, sélectionnent un ensemble d'exercices généraux de développement et spéciaux pour la partie préparatoire et développent le contenu de la partie finale.
• 4. Les tâches et le contenu de chaque partie de la leçon sont enregistrés dans le protocole de la leçon.
• 5. Le contenu du plan approximatif développé au cours de la leçon est discuté.

Devoirs: développer de manière indépendante un plan de cours de formation avec un objectif de votre choix.

À la suite de cette leçon, les élèves devraient :

savoir structure générale et méthodologie de construction d'une session de formation pédagogique ;

être capable de développer et animer de manière autonome une séance d'entraînement dans le sport choisi.

Protocole de cours

Spécialisation sportive

Tâches : 1)

Date et lieu

Une partie de la leçon		Dosage	Méthodique instructions
I. Préparatoire (échauffement)	Échauffement Exercices généraux de développement sur place : Exercices généraux de développement en mouvement :
II. Principal	Exercices pour améliorer la technique du mouvement : Exercices pour améliorer l'endurance générale et spéciale :
III. Finale (repos)	Exercices d'étirement, exercices de respiration, éléments d'auto-massage :

Introduction.

La principale forme d'entraînement pour tous les étudiants-athlètes est un cours (session) d'éducation et d'entraînement individuel ou collectif.

Dans chaque établissement d'enseignement supérieur moderne, quel que soit son profil, une grande attention est accordée au développement physique et à l'amélioration du futur spécialiste.

Récemment, l’accent a été mis sur l’entraînement physique général de l’étudiant vers un entraînement spécialisé dans certains sports.

De plus, des activités complémentaires sont utilisées : entraînement matinal quotidien, généralement avec une charge légère (« exercice »), exercice sous forme de course de fond, ski, jeux sportifs, natation. Les compétitions sportives sont l'une des formes d'activités.

Un cours d'éducation et de formation, contrairement à l'entraînement physique général et à l'entraînement physique appliqué professionnellement, est utilisé dans le travail avec les acteurs du sport de leur choix : cours d'athlétisme, de gymnastique, de ski, de basket-ball, etc.

Une analyse des dernières réalisations est envisagée par les auteurs : V.S. Anishchenko, Yu.I. Evseev, I.P. Lopatin, N.V. Reshetnikov.

Les travaux ont été réalisés conformément au plan de recherche de l'Université technologique d'État de Belgorod. V.G. Choukhova.

Formulation d'objectifs de travail.

Les séances d'éducation et de formation impliquent l'obtention d'un certain résultat sportif, qui est associé à des charges physiques assez élevées des personnes impliquées, à la nécessité d'améliorer les compétences techniques et tactiques. À cet égard, la tâche de bien organiser les sessions d'enseignement et de formation avec les étudiants se pose.

Le personnel d'encadrement et d'enseignement doit optimiser l'activité physique, en tenant compte des caractéristiques individuelles des élèves, et utiliser des techniques modernes qui leur permettent d'obtenir des résultats élevés en peu de temps.

Dans chaque cas spécifique, ils disposent d'une méthodologie spécifique, déclinée dans des cours de théorie et de méthodologie des sports individuels. De tels cours nécessitent une créativité conjointe entre l'entraîneur et l'athlète, une attention particulière au dosage des charges et à la prévention des blessures. Les règles de base pour la conduite des séances de formation pédagogique comprennent une augmentation progressive de la charge de formation, l'exécution du travail principal et, enfin, la réduction de la charge. Dans ce cas, la courbe de charge physiologique augmente progressivement, puis reste au niveau le plus élevé pendant un certain temps et diminue ensuite assez fortement. Une telle courbe est obligatoire pour toute séance d'enseignement et de formation, quelle que soit la forme sous laquelle elle est réalisée.

Résultats de recherche.

La structure générale des cours d'exercice physique est principalement déterminée par les changements typiques dans les performances des personnes impliquées. Au début des cours, le niveau de performance augmente, puis fluctue autour d'un certain niveau élevé et diminue vers la fin du cours.

La dynamique de performance présentée ci-dessus au cours d'une leçon reflète la nature évolutive des états du corps dans le processus d'activité motrice et a donc la force des lois biologiques, se manifestant dans toute leçon, quels que soient ses tâches, le contenu des exercices physiques et les modalités de leur mise en œuvre.

Compte tenu de ces schémas, il est d'usage de distinguer les parties introductive, préparatoire, principale et finale de la leçon.

Cela permet, d'une part, d'assurer dans chaque cas particulier des conditions optimales d'ouvrabilité, de travail principal et de réalisation, et d'autre part, cela permet de gérer sa performance, d'apprendre à la maintenir le plus longtemps possible. niveau optimal en raison de la capacité de comprendre rapidement les choses et de terminer le travail de manière rationnelle.

La nécessité de maîtriser cette compétence lors de la conduite de cours éducatifs et autres est obligatoire.

La tâche de la partie introductive est d'organiser les étudiants : constituer un groupe, vérifier l'assiduité, expliquer les tâches et le contenu de la leçon, se réorganiser pour effectuer des exercices physiques, des exercices d'attention.

Les tâches de la partie préparatoire sont l'échauffement général du corps des personnes impliquées et leur préparation au travail à venir (charge) : « travail » préliminaire des muscles, augmentation de la mobilité des articulations, amélioration de la coordination des mouvements, familiarisation avec les éléments des équipements sportifs. Lors de la conduite de cours avec des étudiants peu formés (débutants), la partie préparatoire comprend généralement des exercices généraux de développement, et avec des étudiants plus formés, des exercices spéciaux sont également inclus. La partie préparatoire prend plus de temps - 30 minutes en période préparatoire d'entraînement, moins en période compétitive - environ 15 minutes.

Pour les étudiants-athlètes plus préparés, au lieu des parties introductives et préparatoires de la leçon, un échauffement est effectué - un ensemble d'exercices physiques spécialement sélectionnés qui créent les conditions pour la manifestation de performances maximales. Il a été établi que les étudiants-athlètes qui négligent l'échauffement n'obtiennent des performances accrues que quelque temps après le début du travail, et parfois même après son achèvement. L'efficacité des exercices n'est pas élevée et n'atteint pas le niveau potentiellement possible pour l'athlète. Physiologiquement, cela s'explique par le fait que le corps humain et ses systèmes individuels ont une certaine inertie et ne commencent pas immédiatement à fonctionner au niveau requis. Plus un athlète veut démontrer de force musculaire, de vitesse de mouvement, d'endurance et d'agilité, plus le niveau d'activité de ses organes et systèmes doit être élevé. L'expérience montre que pour augmenter les performances globales, renforcer les fonctions végétatives et réchauffer le corps, le plus efficace est un travail de longue durée et d'intensité modérée - course, ski, patinage, natation, etc., impliquant, si possible, tout le corps de l'athlète. On pense que le degré d'échauffement requis du corps est atteint immédiatement avant le début de la transpiration. Dans la pratique sportive, le travail « d’échauffement » se poursuit généralement jusqu’à ce que « des gouttes de sueur brillent sur le front ». Cependant, cet échauffement n'est souvent pas suffisant pour améliorer les performances des groupes musculaires soumis à des exigences accrues lors de l'exercice à venir. Conformément aux spécificités du sport, plusieurs exercices d'échauffement (6-8) sont sélectionnés, effectués 10 à 15 fois chacun. Ils doivent être similaires à ceux que l’athlète fera lors de la séance d’entraînement. Vous devez commencer par échauffer les muscles les moins impliqués dans cette séance d'entraînement ; en « travaillant » les muscles, vous devez passer des groupes musculaires plus petits aux plus grands.

Ensuite, des exercices sont effectués pour améliorer la mobilité des articulations impliquées dans les mouvements qui seront effectués dans la partie principale de la leçon. Ces exercices consistent en des mouvements qui augmentent progressivement en amplitude, étirant les muscles, notamment les muscles antagonistes qui participent activement aux mouvements à venir de l'athlète. Développer de nombreux groupes musculaires et améliorer leur élasticité est la condition la plus importante pour prévenir les blessures.

La « mise au point » pour l'activité à venir s'effectue en effectuant un exercice similaire au premier de la partie principale de la leçon. Plus la technique d'exercice de l'athlète est complexe, plus il est nécessaire de s'adapter au travail à venir, plus il doit y avoir d'exercices dans la dernière partie de l'échauffement.

Vous devez être prudent lorsque vous choisissez des exercices d'échauffement. S'ils sont mal choisis, l'effet de l'échauffement peut être insignifiant voire négatif. Votre échauffement ne doit pas inclure d'exercices qui demandent beaucoup d'efforts. En aucun cas, vous ne devez remplacer une charge douce et croissante lors de l'échauffement par un travail puissant à court terme. La tâche de l’échauffement est d’augmenter au maximum les performances du corps, de s’adapter au travail à venir, mais en même temps de préserver sa force pour la partie principale de la leçon.

La tâche principale de la partie principale de la leçon est d’améliorer la préparation physique et spéciale globale des élèves en leur enseignant des techniques et des tactiques sportives, en développant leurs qualités volitives et en développant leur force, leur vitesse, leur endurance et leur agilité. Le contenu de la partie principale varie dans des limites très larges en fonction de la préparation des étudiants, de la période de formation, de la spécialisation, de l'âge, du sexe et d'autres raisons. Les exercices physiques de la partie principale sont organisés dans un certain ordre et en fonction de l'objectif principal des exercices. La séquence suivante est recommandée : 1) exercices destinés principalement à enseigner et à améliorer la technique ou la tactique ; 2) exercices visant à développer la vitesse ; 3) des exercices visant principalement à développer la force ; 4) exercices visant principalement à développer l'endurance.

Les athlètes entraînés, améliorant leur technique, associent très souvent cela au développement simultané de qualités. Par exemple, un sprinteur qui court de manière répétée à partir d'un départ bas développe sa vitesse et améliore en même temps sa technique.

La partie finale est obligatoire dans toute session de formation. Avec son aide, une tâche très importante est résolue: réduire progressivement la charge, ramenant le corps à un état proche de la normale. En règle générale, une transition brusque du travail d'entraînement au repos provoque un sentiment d'insatisfaction suite à l'exercice, aggrave le bien-être et peut entraîner des problèmes circulatoires. Si la charge est réduite progressivement, assurant une transition en douceur vers un état de repos, aucun effet négatif ne se produit. Le meilleur remède pour la partie finale est de travailler à un rythme calme et régulier (par exemple, courir). Des exercices de relaxation avec une respiration plus lente et plus profonde sont utiles.

Répartition du temps par parties de la séance de formation.

La durée d'une leçon (leçon) est généralement de 90 minutes. Typiquement, la répartition de ce temps dans un cours collectif composé de trois parties est la suivante :

échauffement - 15-20 minutes;

partie principale - 65-70 minutes;

dernière partie - 5-7 minutes.

Lors de la conduite de cours, un certain nombre d'exigences générales doivent être remplies :

1. La formation et l'éducation des étudiants doivent être dispensées pendant toute la durée des cours.

2. Les modèles méthodologiques doivent être évités. La nécessité d'une variété de contenus et de méthodes de cours est due à la complication constante des tâches, à la dynamique des changements se produisant dans le corps et le psychisme des étudiants et à la variabilité des conditions externes.

3. Il est nécessaire d'impliquer progressivement les étudiants dans des activités pédagogiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles.

4. L'impact de la leçon doit être global - améliorant la santé, éducatif et éducatif.

5. Avant la leçon, des tâches spécifiques doivent être définies qui peuvent être résolues spécifiquement dans cette leçon, car atteindre l'objectif général du processus d'éducation et de formation n'est possible que si chaque leçon est terminée avec succès et avec une superposition cohérente de résultats complètement spécifiques de chaque leçon.

Méthodologie de construction d'une leçon. La place principale dans la première partie de la leçon est occupée par la préparation fonctionnelle à l'activité principale à venir. Ceci est réalisé grâce à des exercices faciles à doser qui ne nécessitent pas beaucoup de temps de préparation. Ceux-ci incluent la marche, le saut, les exercices de développement général, les pas de danse simples, les jeux et autres mouvements bien connus des élèves des classes précédentes. Lors de l'exécution de séries d'exercices généraux de développement, guidés par le principe de progressivité, la séquence suivante est généralement suivie : étirements, exercices pour les bras et la ceinture scapulaire, exercices pour les jambes, squats, exercices pour le torse, sauts, exercices de relaxation.

Habituellement, les tâches les plus difficiles liées à la maîtrise de nouveaux matériels et de mouvements d'une grande complexité de coordination sont résolues au tout début de la partie principale de la leçon. Parallèlement, ils adhèrent à la séquence suivante : familiarisation, désapprentissage, perfectionnement.

Dans un cours de formation pédagogique, le moment de la plus haute performance est utilisé pour développer les qualités physiques nécessaires. Pour augmenter l'état émotionnel des élèves et intensifier la manifestation des qualités physiques dans les cours, des méthodes compétitives et ludiques doivent être utilisées.

L'achèvement d'une leçon est associé à une diminution des performances. Les tâches pédagogiques suivantes sont considérées comme typiques de la dernière partie de la leçon : enseigner la capacité d'effectuer volontairement des mouvements avec différents degrés de tension, réduire progressivement la force, le tempo, la vitesse des mouvements (exercices) ; analyser le travail effectué; portez votre attention sur le repos, étudiez le travail. Pour résoudre ces problèmes, des exercices facilement dosés sont sélectionnés (marche, jogging, mouvements élémentaires, etc.). L'ordre de résolution de ces problèmes doit simultanément assurer une réduction de la charge. Le but du travail est d'apprendre à animer de manière autonome des séances d'entraînement dans le sport de votre choix. À la suite de cette leçon, les étudiants doivent connaître la structure générale de la session d'enseignement et de formation, l'évolution typique de la performance au cours de la leçon ; être capable de conduire de manière autonome une séance d'entraînement dans le sport choisi.

Progrès. Les élèves établissent un plan de cours pour un cours d'entraînement dans le sport de leur choix, discutent du contenu, de l'intensité et de l'enchaînement des exercices de chaque partie du cours avec l'enseignant, apportent des corrections et des ajouts au plan de cours. Puis, lors des cours pratiques du groupe d'étude, chaque étudiant anime une séance de formation selon son propre schéma directeur.

Les principales formes d'entraînement indépendant sont la gymnastique hygiénique (matin) (15-30 minutes), une pause d'éducation physique ciblée en journée (10-15 minutes), des séances d'entraînement pédagogique l'après-midi pour le sport, un système d'exercices physiques.

La gymnastique hygiénique doit être combinée avec l'auto-massage et le durcissement comme partie finale.

Schéma approximatif de compilation de complexes de gymnastique hygiénique

Groupe d'exercices	Les effets de l'exercice sur le corps
1. Marcher, courir facilement	Échauffement modéré du corps
2. Exercices de traction	Améliorer la circulation sanguine, redresser la colonne vertébrale
3. Exercices de jambes (squats, fentes)	Renforcer les muscles, augmenter la mobilité articulaire
4.Exercices pour les muscles du tronc (penchées en avant, en arrière, sur le côté, mouvements circulaires)	Développement de la souplesse, de la mobilité de la colonne vertébrale, amélioration du fonctionnement des organes internes
5. Exercices pour les bras et la ceinture scapulaire	Mobilité accrue, muscles renforcés
6. Exercices de swing pour les bras et les jambes	Développement de la flexibilité, de la mobilité des articulations de la colonne vertébrale, renforcement de l'activité des organes internes
7. Exercices pour les muscles abdominaux, le plancher pelvien et les muscles latéraux	Renforcer vos jambes
8. Courir, sauter, sauter	Renforcer les muscles, augmenter le métabolisme global
9. Exercices finaux	Rapprocher les activités du corps d'un rythme normal

Effectuer des exercices pendant les heures de cours vise à concentrer l'attention, à percevoir le matériel pédagogique, à prévenir et à soulager la fatigue mentale et à maintenir les performances. Effectué pendant 6 à 10 minutes après chaque paire de cours. De petits complexes (3-5 exercices) sous forme de tensions des muscles des jambes, de rotations de la cheville, de « lutte » des deux mains, leur massage, effectué inaperçu des autres, assis en silence, aideront à soulager la fatigue de la main de la main qui écrit, et en fermant et en ouvrant grand les yeux, en fermant les yeux, soulagez la fatigue et la fatigue oculaire.

Naturellement, vous ne pouvez pas vous limiter aux recommandations et exercices listés ci-dessus.

conclusions

Seule une approche intégrée de l'organisation de l'éducation physique dans les conditions d'un établissement d'enseignement supérieur moderne, une prise en compte stricte des caractéristiques individuelles des étudiants et une sélection minutieuse des méthodes et des formes d'entraînement peuvent apporter des résultats sportifs notables et avoir un impact positif sur la condition physique des étudiants - futurs spécialistes.

Littérature

1. Anishchenko contre. La culture physique : méthode.-pratique. activités étudiantes : manuel. allocation / V.S. Anishchenko. - M. : Maison d'édition RUDN, 1999. - 165 p.

2. Evseev Yu.I. La culture physique / Yu.I.Evseev. - Rostov n/d : Phoenix, 2002. - 384 p.

3. Reshetnikov N.V. La culture physique : cahier de texte allocation moyenne prof. cahier de texte établissements / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyne. - M. : Masterstvo, 2002. - 152 p.

Éducation et formation les cours sont la principale forme de cours pour tous les étudiants. Les sessions d'enseignement et de formation reposent sur l'utilisation généralisée de connaissances théoriques et de compétences méthodologiques dans l'utilisation de divers moyens d'éducation physique, de sport et d'entraînement physique appliqué professionnellement des étudiants. Leur objectif est d'assurer l'activité physique nécessaire, d'atteindre et de maintenir un niveau optimal de condition physique et fonctionnelle pendant la période d'entraînement ; acquérir une expérience personnelle dans l'amélioration et la correction du développement physique individuel, des capacités fonctionnelles et motrices ; avec le développement des compétences et des qualités psychophysiques vitales et professionnellement nécessaires.

En règle générale, dans la structure de chaque séance d'entraînement, il y a trois éléments : préparatoire (échauffement), principal et final. Le contenu d'une séance d'entraînement distincte est déterminé par l'orientation des tâches motrices à résoudre. Il n'est pas courant dans la pratique sportive de prévoir de nombreuses tâches principales dans une leçon distincte. La complexité accrue des exigences en matière de perfectionnement sportif nécessite un contrôle des efforts dans chaque leçon individuelle sur un éventail de tâches relativement restreint. Souvent, le contenu principal d'une séance d'entraînement peut être un seul type d'activité motrice, par exemple la course à pied. Dans ce cas, les parties préparatoire et finale de la leçon reposent également en grande partie sur le contenu de la course à pied. Avec un contenu de cours plus varié, sa structure se complique, tout d'abord dans la partie principale, où l'ordre de combinaison de divers exercices, d'alternance de charges et de repos devient plus complexe.

La partie préparatoire de la séance d’entraînement ou d’échauffement. Tout entraînement physique doit commencer par un échauffement. Il s'agit d'une condition stricte et nécessaire à la méthodologie de conduite de toutes les sessions d'éducation et de formation. Pendant l'échauffement, le corps est préparé à effectuer un travail acharné pour apprendre et améliorer les techniques de mouvement, développer et entretenir les qualités physiques : endurance, force, vitesse, agilité et flexibilité.

Pendant le processus d'échauffement, les performances augmentent progressivement, approximativement jusqu'au niveau requis pendant la période de travail principale. En d'autres termes, l'échauffement résout le problème du renforcement de l'activité du corps et de ses systèmes individuels pour garantir qu'il atteigne le niveau de performance requis. Il provoque une nouvelle configuration du travail des organes internes, améliore l'activité du système respiratoire, entraîne une augmentation de la ventilation pulmonaire et des échanges gazeux, augmente l'activité du système circulatoire et améliore le métabolisme des muscles du système musculo-squelettique. Tous ces changements conduisent à une transition en douceur du corps d'un état de repos à une préparation à supporter une certaine activité physique.

De plus, un échauffement bien mené donne un autre résultat positif : le risque de blessure lors d'une activité physique de base est réduit. L'échauffement s'accompagne d'une augmentation de la température de la peau et du corps, et en même temps la viscosité des muscles diminue, c'est-à-dire leur frottement interne, l'élasticité des ligaments et des tendons augmente, ce qui est un facteur positif pour prévenir les blessures.

Il y a des échauffements généraux et spéciaux. La tâche général L'échauffement est la préparation des systèmes fonctionnels du corps et du système musculo-squelettique pour le travail principal. L'échauffement général dans tous les sports peut être similaire et consister en une marche, une course lente et une série d'exercices de développement général. Tâche spécialéchauffement - préparation approfondie des muscles, ligaments, articulations et systèmes fonctionnels qui assurent l'exécution du travail principal pendant la leçon. Lors de l'échauffement, se produit la préparation mentale des stagiaires, leur « humeur » pour réaliser le programme d'entraînement prévu. Avant le cours, vous devez réfléchir au contenu de l'échauffement, à sa conformité avec les buts, objectifs et conditions de la formation. Si le cours a lieu dans une salle de sport, il est conseillé de commencer l'échauffement par différents types de marche et de course, par des exercices généraux de développement en mouvement et en place, et de terminer par des exercices préparatoires spéciaux et des étirements musculaires. Si la leçon a lieu à l'extérieur, par temps froid, il est recommandé de courir d'abord 0,5 à 1,5 km, puis de réaliser une série d'exercices généraux de développement. La séquence méthodique de réalisation des exercices est la suivante : « de haut en bas » :

1. Inclinaisons, virages, mouvements circulaires de la tête.

2. Flexion et extension, mouvements circulaires, effectués séquentiellement par les articulations des mains, des coudes et des épaules.

3. Inclinaisons, virages, mouvements circulaires du corps.

4. Balançoires de jambes, squats, fentes.

Chaque exercice doit commencer à un rythme lent et avec une petite amplitude de mouvement et l'augmenter progressivement. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 8 à 12 fois. Après avoir effectué une série d’exercices généraux de développement, vous pouvez commencer la partie spéciale de l’échauffement. La durée totale de l'échauffement peut être de 15 à 25 minutes.

La partie principale de la séance de formation apporte des solutions aux problèmes de préparation globale et spéciale en enseignant des techniques et des tactiques sportives, en développant la volonté et les qualités physiques.

Des sessions d'éducation et de formation visant à améliorer le niveau de forme physique sont construits sur la base de l'utilisation d'une variété d'exercices physiques - développement général, sports reflétant les spécificités du sport choisi, exercices d'autres sports. Différentes méthodes d'entraînement sont utilisées : régulier, répété, fractionné, circuit, compétitif et jeu. Le volume et l'intensité des exercices généraux de développement, de préparation spéciale et de compétition utilisés ; le nombre de répétitions, les séries, la nature et la durée du repos sont choisis en tenant compte du sexe, de l'âge, de l'état de santé, du niveau de préparation, de l'état psychophysique, des conditions du lieu de formation.

Des séances d'éducation et de formation destinées à préparation technique, prévoir la pratique des bases, des détails de la technique, l'apprentissage de nouveaux mouvements, l'amélioration de la technique des actions motrices précédemment apprises.

Le plus courant dans l’entraînement sportif mixte Séances d'éducation et de formation (complètes) visant à résoudre les problèmes de technologie pédagogique, à développer les qualités physiques et personnelles, à surveiller le niveau de forme physique. Dans les séances d'éducation et de formation de ce type, la séquence d'exercices suivante est recommandée : 1) exercices destinés principalement à enseigner et à améliorer la technique ou la tactique ; 2) exercices visant à développer la vitesse ; 3) des exercices visant principalement à développer la force ; 4) exercices visant principalement à développer l'endurance. La durée de la partie principale de la séance de formation est de 55 à 60 minutes.

La dernière partie de la séance de formation(dans le sport, on l'appelle le plus souvent « récupération ») vise à réduire progressivement la charge et, par conséquent, à restaurer le corps. Le contenu de la dernière partie consiste généralement en des exercices de faible intensité (course à pied, marche de faible intensité, ainsi que des exercices de respiration, de balancement, d'étirement et de relaxation). Dans la version la plus simple, il peut s'agir d'une course lente de 400 à 800 m, suivie d'exercices de relaxation. Ces exercices peuvent inclure certains éléments d'auto-massage - tremblements, caresses, frottements. Il est bon de terminer votre entraînement avec des procédures à l'eau. La dernière partie dure généralement de 5 à 8 minutes.

âge, sans écarts dans l'état de santé, jusqu'à :

a) 90 battements/min ;

b) 100 à 110 battements/min ;

+ c) 130-150 battements/min.

5. Les tensions mentales et mentales seront soulagées par :

a) la participation à des compétitions sportives ;

b) jouer à des jeux et aux arts martiaux ;

+ c) exercices cycliques effectués avec une intensité modérée.

6. Quel type de charge est caractérisé par une telle combinaison de charge et de repos, lorsque le corps de l'élève récupère relativement lentement, mais pas plus d'une journée ?

a) dur ;

b) léger ;

+ c) optimale.

7. Quels exercices physiques convient-il d'utiliser dans la dernière partie de la leçon ?

+ a) fonctionnement lent ;

b) course à pied;

c) exercices d'agilité.

8. Quel principe prévoit la correspondance optimale des tâches, des moyens et des méthodes de culture physique avec les capacités des personnes impliquées ?

a) le principe de conscience et d'activité ;

b) le principe d'accessibilité et d'individualisation ;

+ c) le principe de systématique et de cohérence.

9. L'orientation thérapeutique et récréative des cours implique l'utilisation de moyens et de méthodes de culture physique aux fins de :

a) améliorer l'esprit sportif ;

+ b) récupération du corps après le travail et prévention du surmenage ;

c) préparation à l'activité professionnelle.

10. Dans quelle partie de l'entraînement le développement des qualités physiques est-il assuré ?

a) dans la partie préparatoire ;

+ b) dans la partie principale ;

c) dans la dernière partie.

11. Pour développer l'endurance générale, les types d'exercices physiques suivants sont utilisés :

a) plongée ;

b) gymnastique athlétique ;

+ c) nager.

12. Indiquez le but pour lequel les procès-verbaux d'éducation physique sont tenus dans le processus de travail éducatif :

+ a) prévenir la fatigue et restaurer les performances ;

b) développement de la dextérité et de la flexibilité ;

c) augmenter le niveau de condition physique.

13. Indiquez le nombre optimal d'exercices de développement général pour la partie préparatoire de la leçon :

a) 10 à 12 exercices ;

b) 4-5 exercices ;

c) 14-15 exercices.

14. L'un des moyens de récupération après une activité physique est :

+ a) passer à un autre type d'exercice physique ;

b) beaucoup de nourriture ;

c) participation à des compétitions.

15. Déterminer dans pourcentage du temps total de cours, durée ______________la partie principale de la leçon :

+ b) 70 à 90 % ;

16. Parmi les exercices physiques suivants, lesquels sont-ils recommandés aux élèves d'inclure dans une pause d'éducation physique ?

a) des exercices qui développent l'endurance ;

+ b) des exercices effectués pour prévenir le gonflement des membres inférieurs ;

c) exercices d'équilibre.

17. Les principales formes d'exercice physique indépendant comprennent :

a) échauffement ;

+ b) exercices du matin ;

+ c) cours d'éducation physique.

18. Les exercices physiques indépendants à caractère hygiénique présupposent :

+ a) utilisation de moyens d’éducation physique pour optimiser la condition corporelle ;

b) l'utilisation de moyens d'éducation physique pour un entraînement physique complet ;

c) le recours à l'éducation physique pour restaurer la santé ou certaines fonctions corporelles réduites ou perdues à la suite de maladies ou de blessures.

19. Combien de fois une partie spéciale de l'échauffement peut-elle être répétée au cours d'une même leçon ?

a) une fois après la partie préparatoire générale ;

+ b) un échauffement spécial est effectué à chaque fois lors du démarrage d'un nouveau type d'exercice physique ;

c) au début et au milieu de la partie principale de la leçon.

20. Qu'est-ce qui détermine le contenu des sessions de formation indépendantes ?

+ a) sur les objectifs que l'étudiant se fixe ;

b) à partir de l'heure et du lieu du cours ;

c) au niveau de la condition physique.

21. Il est conseillé de construire des sessions de formation indépendantes à partir des parties suivantes :

+ b) trois ;

22. La différence entre l'exercice physique et le travail physique est la suivante :

+ a) l'exercice physique est un moyen spécialement organisé pour renforcer et améliorer le corps humain ;

+ b) l'exercice physique aide à développer la force et l'endurance ;

c) l'exercice physique joue un rôle important dans le développement des qualités personnelles - détermination, travail acharné, collectivisme, etc.

23. Le volume optimal d'activité physique des élèves devrait être :

a) 1 heure par semaine ;

b) 2 à 3 heures par semaine ;

+ c) 6 à 8 heures par semaine.

Questions d'auto-test :

1. Définissez PPFP.

2. Déterminer les buts et objectifs du PPFP.

3. Qu'est-ce que la connaissance appliquée ?

4. Énumérez les principaux facteurs qui déterminent le contenu du PPPP.

5. Lister les principaux fonds du PPFP, quelle est la méthodologie de sélection des fonds du PPFP ?

6. Dans quelles conditions espèce individuelle Le sport peut-il être considéré comme appliqué professionnellement ?

7. Parlez-nous des caractéristiques du PPFP des spécialistes dans le domaine de l'économie.

Essais :

1. La mission du PPFP est :

a) formation de la motricité nécessaire à une future spécialité ;

b) obtenir des résultats sportifs élevés dans les sports appliqués ;

c) préparation ciblée aux compétitions.

2. PPFP est :

a) un type spécialisé d'éducation physique, dispensé conformément aux exigences et aux caractéristiques d'une profession particulière ;

b) le processus d'amélioration des qualités physiques motrices visant le développement physique global et harmonieux d'une personne ;

c) un type spécialisé de préparation aux performances dans le sport professionnel.

3. Les principaux facteurs déterminant le contenu du PPPP :

a) l'état de santé ;

b) niveau de forme physique ;

c) conditions et nature du travail.

4. Lesquelles des aides énumérées sont utilisées dans le PPPP ?

a) simulateurs, dispositifs techniques spéciaux ;

b) les forces curatives de la nature et les facteurs hygiéniques ;

c) alpinisme.

5. Les éléments suivants aideront à soulager les tensions mentales et mentales :

b) exercices de mise en forme, de coordination ;

6. La spécificité de la fatigue mentale est la suivante :

a) avec la fatigue mentale, une inhibition est observée dans le cortex cérébral, ce qui est biologiquement nécessaire pour prévenir l'épuisement du corps ;

b) avec la poursuite systématique du travail dans un état de fatigue mentale, un surmenage peut survenir ;

c) la fatigue mentale n'est pas remarquée par une personne, puisque le cerveau est capable de longue durée travailler avec surcharge.

7. Lequel qualité physique le plus important pour les travailleurs du savoir ?

a) flexibilité ;

c) endurance statique.

8. Quels organes ou groupes d'organes sont plus susceptibles à la fatigue chez les travailleurs mentaux ?

UN) le système cardiovasculaire;

b) appareil visuel ;

c) les organes respiratoires.

9. PPPP est construit sur la base et en unité avec :

a) entraînement physique général ;

b) une formation spéciale ;

c) préparation au travail.

10. Quelle qualité physique particulière les travailleurs du savoir doivent-ils développer ?

a) résistance à une inactivité physique prolongée ;

b) dextérité ;

11. Les sports appliqués pour les travailleurs du savoir sont :

b) les sports d'équipe ;

12. Quelle qualité mentale les travailleurs du savoir doivent-ils développer ?

a) résistance à l'hypoxie ;

b) résistance à l'inactivité physique ;

c) stabilité émotionnelle.

13. La forme des classes PPPP peut être :

a) les compétitions de sports appliqués ;

b) cours exercices thérapeutiques;

c) un moment d'éducation physique.

14. Facteurs qui réduisent les performances mentales des étudiants et des spécialistes :

a) travailler dur sous pression ;

b) dilatation fonctionnelle des vaisseaux cérébraux ;

c) charge statique insuffisante sur les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

15. Pour prévenir le développement de la fatigue mentale et des maladies professionnelles, il est conseillé d'utiliser :

a) charges intenses à long terme ;

b) activité physique de courte durée, en alternance avec travail mental;

c) exercices d'attention.

16. La résistance aux effets de facteurs environnementaux défavorables se forme principalement à l'aide de :

a) durcir le corps ;

b) entraînement physique I_Р±*_@ГJ_;

c) une combinaison d'entraînement et de durcissement.

17. Les principaux moyens du PPFP sont :

a) exercice physique ;

b) des dispositifs techniques spéciaux à l'aide desquels il est possible de simuler les conditions individuelles et la nature du travail professionnel.

c) durcir le corps pour augmenter la résistance aux effets de conditions de travail défavorables.

18. Les autres facteurs qui influencent le contenu du PPPP comprennent :

a) les caractéristiques individuelles de la personnalité ;

b) les conditions géographiques et climatiques ;

c) horaire de travail et de repos.

19. PPFP est divisé en... étapes :

à quatre heures.

20. Par des moyens efficaces le développement de l'initiative et des capacités d'organisation dans le processus d'éducation physique sont :

a) effectuer des exercices physiques sous la direction d'un enseignant compétent ;

b) diriger de manière indépendante des séances de formation avec un groupe ;

c) organisation d'événements d'éducation physique et sportive en groupe sur initiative personnelle.

21. Pour développer l'endurance statique, des exercices dynamiques et statiques sont utilisés visant à :

a) développement des muscles qui subissent le plus charge statique en cours d'activité professionnelle,

b) développement de muscles détendus pendant l'activité professionnelle ;

c) développement des muscles de la ceinture scapulaire et des bras.

22. Lors de la sélection des fonds, le PPFP est guidé par les principes suivants :

a) les moyens choisis doivent assurer non seulement un entraînement physique spécial, mais également général ;

b) nécessaire utilisation complexe moyens d'éducation physique;

c) l'ampleur des effets de l'entraînement sur le corps lors de l'exécution d'exercices doit être maximale.

23. Lors de la sélection d'exercices physiques appliqués, il est important :

a) afin que leur impact psychophysiologique soit aussi utile et efficace que possible pour résoudre les problèmes spécifiques du PPPP ;

b) que les exercices physiques soient variés ;

c) pour que le choix des moyens corresponde au niveau de condition physique.

Questions pour le contrôle final :

1. L'éducation physique dans le cadre culture générale société et personnalité.

2. Formes de culture physique.

3. Le sport – en tant que phénomène de la vie culturelle de la société.

4. L'essence et les raisons de l'émergence de l'éducation physique dans la société.

5. Moyens d'éducation physique.

6. Corrélation des concepts :

− « culture physique » et « éducation physique » ;

− « développement physique » et « entraînement physique » ;

− « entraînement physique » et « forme physique»;

− « culture physique » et « sport ».

7. La culture physique dans la structure de l'enseignement professionnel.

8. Fonctionnalités sociales des sports

9. Fondamentaux de l'organisation de l'éducation physique dans une université.

10. Le but de l'éducation physique dans la société moderne.

11. L'unité du corps humain avec l'environnement.

12. Du sang. Sa composition et ses fonctions.

13. Système circulatoire. Ses principaux composants.

14. Le cœur comme organe principal du système circulatoire.

15. Impact éducation physique sur le sang et le système circulatoire.

16. La structure du système respiratoire humain.

17. Indicateurs de base de la performance des organes respiratoires.

18. Structure et fonctions du système musculo-squelettique.

19. L'impact de l'éducation physique systématique sur le système musculo-squelettique.

20. Central et périphérique système nerveux. Processus nerveux de base.

21. Le concept de régulation humorale du corps.

22. La notion de fatigue lors des situations physiques et mentales

activités.

23. Moyens de culture physique qui assurent la résistance aux performances mentales et physiques.

24. Idée de métabolisme et d'énergie.

25. Principes méthodologiques de l'éducation physique et leur mise en œuvre dans le processus d'exercice physique.

26. Caractéristiques des méthodes d'éducation physique.

27. Entraînement aux mouvements (méthode de formation étape par étape des actions motrices).

28. Moyens et méthodes pour développer la force.

29. Moyens et méthodes pour développer la flexibilité.

30. Moyens et méthodes d'éducation capacités de coordination.

31. Moyens et méthodes d'entraînement de vitesse.

32. Moyens et méthodes d'entraînement de l'endurance.

33. Types d'endurance.

34. Indicateurs externes intégraux d'endurance dans la pratique de l'éducation physique.

35. Endurance générale. "Transfert" d'endurance.

36. Types d'endurance spéciale.

37. Mécanismes aérobies et anaérobies de conversion d'énergie.

38. L'entraînement physique général, ses buts et objectifs.

39. Entraînement physique spécial, ses buts et objectifs.

40. Quelle est la différence entre les concepts d'« entraînement physique » et de « préparation physique » ?

41. Surveillance médicale en tant que mesure obligatoire lors de la pratique d'exercices physiques et sportifs.

42. La maîtrise de soi, ses indicateurs objectifs et subjectifs.

43. Quel est l'état fonctionnel du corps ?

44. Autosurveillance de la préparation physique et fonctionnelle.

45. Correction du contenu et de la méthodologie des exercices physiques en fonction des résultats du contrôle.

46. ​​​​​​Évaluation de la sévérité de la charge à l'aide d'indicateurs subjectifs.

47. Quelles mesures faut-il prendre pour juger du développement physique ?

48. À quelles fins les tests fonctionnels sont-ils utilisés ?

49. Réactions négatives du corps lors de l'exercice physique et leur prévention.

50. Quelles sont les caractéristiques de la surveillance médicale des femmes pratiquant l'exercice physique et le sport ?

51. Problèmes de santé humaine dans le contexte du progrès scientifique et technologique.

52. La notion de « santé », son contenu.

53. Mode de vie humain et son impact sur la santé.

54. Mode de vie sain. Caractéristiques du contenu des composants image saine vie.

55. L'amélioration de soi physique est une condition d'un mode de vie sain.

56. La notion de « niveau de santé ».

57. Comment évaluer le niveau santé physique?

58. Critères d'efficacité d'un mode de vie sain.

59. Optimal activité physique et son impact sur la santé et la performance.

60. Formes de base d'étude indépendante.

61. La relation entre le contenu et la forme de l'exercice physique.

62. Caractéristiques de l'entraînement indépendant dans des systèmes sélectionnés d'exercices physiques ou de sports.

63. Une combinaison rationnelle de travail académique et d’exercice physique et sportif.

64. Les principales orientations de l'optimisation de l'activité de travail au moyen de l'éducation physique.

65. Structure d'une séance de formation. Caractéristiques des parties de la leçon.

66. Principes du dosage de charge. Volume et intensité de la charge

67. La relation entre l'intensité de l'exercice et la fréquence cardiaque. À-

signes de surcharge.

68. Hygiène de l'auto-apprentissage.

69. Pourquoi le travail physique ne peut-il être qu'un moyen supplémentaire de renforcer le corps humain ?

70. Qu'est-ce que la formation professionnelle et physique ?

71. Définir les buts et objectifs du PPFP.

72. Qu'est-ce que la connaissance appliquée ?

73. Définir les habiletés motrices appliquées.

74. Quelles sont les qualités psychophysiques appliquées ?

75. Définir les qualités spéciales appliquées.

76. Énumérez les principaux facteurs qui déterminent le contenu du PPPP.

77. Énumérez les principaux fonds du PPFP, quelle est la méthodologie de sélection des fonds du PPFP ?

78. Dans quelles conditions certains sports peuvent-ils être considérés comme appliqués professionnellement ?

79. Parlez-nous des caractéristiques du PPFP des spécialistes dans le domaine de l'économie.

Lors de la construction d’une session de formation, celle-ci est généralement divisée en quatre parties : introductif, préparatoire, principal, final. Dans introduction partie, il est nécessaire de créer un environnement de travail, de définir des tâches pour les personnes impliquées et de créer une idée claire du contenu de la partie principale. La durée de la partie introductive est d'environ 5 minutes.

Partie préparatoire les cours comprennent un échauffement général et spécial. Le but d'un échauffement général est d'activer (échauffer) les muscles du système musculo-squelettique et les fonctions des principaux systèmes du corps étroitement liés à l'activité physique, notamment les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. En règle générale, cela implique une course lente et des exercices de gymnastique pour tous les principaux groupes musculaires. Un échauffement spécial prépare le corps à des tâches spécifiques dans la partie principale de la leçon, lorsque des exercices préparatoires spéciaux sont effectués, similaires en termes de coordination des mouvements et d'activité physique aux actions motrices à venir dans la partie principale de la leçon. La durée de la partie préparatoire est de 15 à 30 minutes (selon l'état de préparation des étudiants et la nature de la tâche à venir). Partie principale les cours peuvent être simples ou complexes. Simple se caractérise par le même type d'activité (par exemple, course de fond à 3 000-5 000 m, basket-ball bidirectionnel, football). Dans la partie complexe, divers exercices sont utilisés, nécessitant parfois un échauffement spécial supplémentaire (par exemple, lors du passage du saut aux exercices de force). La principale difficulté lors de la conduite d'une partie principale complexe des cours est de déterminer l'ordre dans lequel les différents exercices sont effectués. Il est recommandé au tout début de la partie principale d'apprendre la technique des exercices physiques d'une plus grande complexité de coordination. Il est conseillé de prévoir des charges d'entraînement pour le développement des qualités physiques dans l'ordre suivant : exercices pour la vitesse de déplacement, puis pour la force, et en fin de cours pour l'endurance. La partie principale occupe en moyenne 70 % du temps. Dans la dernière partie, l'activité fonctionnelle de l'étudiant diminue progressivement et le corps est amené dans un état relativement calme. Ceci est réalisé grâce à des exercices de course lente, de marche et de relaxation.

6.3.Culture de la force. La force (ou les capacités de force) en éducation physique est la capacité d’une personne à surmonter une résistance externe ou à la contrer par la tension musculaire. Le développement de la force s’accompagne d’un épaississement et d’une croissance des fibres musculaires. En développant de nombreux groupes musculaires différents, vous pouvez modifier votre physique, ce qui se manifeste clairement chez les pratiquants de gymnastique athlétique. Distinguer la force absolue et relative. Pouvoir absolu- la force totale de tous les groupes musculaires impliqués dans un mouvement donné. Force relative- la quantité de force absolue pour 1 kg de poids corporel humain. La force est mesurée à l'aide de dynamomètres. Jusqu'à un certain âge, la force absolue et relative augmente aussi bien chez les non-athlètes que chez les athlètes, bien que chez ces derniers elle soit toujours légèrement plus élevée. Force des groupes musculaires individuels chez les hommes et les femmes : Pour les athlètes qualifiés, ces données sont plus élevées. Ainsi, la force moyenne de la main chez les hommes est de 60 à 70 kg et chez les femmes de 50 à 55 kg. La force se forme grâce à des exercices avec des poids : avec son propre corps (redresser les bras contre un support, tirer sur une barre, etc.) ou à l'aide d'équipements (haltères, poids, amortisseurs en caoutchouc, etc.). Les méthodes pour développer la force peuvent être très diverses, leur choix dépend de l'objectif. Les méthodes suivantes pour développer la force sont utilisées pendant les séances d'entraînement.

Méthodes d’effort maximum. Les exercices sont effectués en utilisant des poids maximum ou quasi-limites (90 % du record pour un athlète donné). Avec une approche, 1 à 3 répétitions et 5 à 6 approches sont effectuées en une seule séance, avec une période de repos de 4 à 8 minutes entre elles (jusqu'à récupération). Cette méthode est utilisée pour maximiser les résultats possibles pour un praticien particulier et est associée au développement de la « force explosive », qui dépend du degré de coordination intermusculaire et intramusculaire, ainsi que de la propre réactivité des muscles, c'est-à-dire processus nerveux. Ainsi, les maîtres du sport exposent grande valeur force dans un laps de temps plus court que celui des athlètes débutants. Méthode d’effort répété implique des exercices avec des poids représentant 30 à 70 % de l'enregistrement, qui sont effectués en séries de 4 à 12 répétitions en une seule approche. 3 à 6 approches sont effectuées en une seule séance. Reposez-vous entre les séries pendant 2 à 4 minutes (jusqu'à guérison complète). Cette méthode est le plus souvent utilisée dans le but de construire masse musculaire. Le poids optimal pour développer la masse musculaire sera celui qu'un élève pourra soulever (pompes, tractions) en effectuant 7 à 13 mouvements en une seule approche. Méthode de force dynamique associé à l'utilisation de poids petits et moyens (jusqu'à 30% du record). Les exercices sont effectués en séries de 15 à 25 répétitions par approche au rythme le plus rapide possible. Au cours d'une séance, 3 à 6 approches sont effectuées, avec un repos de 2 à 4 minutes entre elles. Avec l'aide de cette méthode, les qualités de vitesse et de force nécessaires au lancer d'athlétisme et à la course sur courte distance sont principalement développées. Chez les personnes de différents types constitutionnels, l'effet de l'utilisation exercices de force se manifeste de différentes manières. Les types endomorphes avec des formes arrondies, trapus et des os solides obtiennent des résultats plus rapides en entraînement de force. Les représentants des types ectomorphes sont généralement dotés d'une ossature fine, élancés, sans dépôts de graisse excessifs. Leur croissance en volume musculaire et en performances se produit plus lentement.

6.4.Éducation à la vitesse. La vitesse est comprise comme un complexe de propriétés fonctionnelles humaines qui déterminent directement et principalement les caractéristiques de vitesse des mouvements, ainsi que les réactions motrices. Lors de l'évaluation de la vitesse, il y a :

* temps de latence de réaction motrice ;

* vitesse d'un seul mouvement ;

* fréquence des mouvements.

Ces manifestations de vitesse sont assez autonomes. Le temps de réaction motrice dans une série de mouvements (ou un cycle de mouvements) peut ne pas être corrélé avec d'autres manifestations de la vitesse. Le facteur héréditaire joue ici un rôle important. Le temps d'une simple réaction motrice pour les personnes non impliquées dans le sport varie généralement de 0,2 à 0,3 s, pour les athlètes qualifiés - de 0,1 à 0,2 s. Autrement dit, pendant l’entraînement, le temps de réaction ne s’améliore que de 0,1 s.

Pendant ce temps, sur 100 m, les résultats des athlètes débutants et qualifiés ne diffèrent plus par dixièmes, mais par secondes entières. Et ce n'est pas un hasard. Dans de nombreux mouvements effectués à vitesse maximale, on distingue deux phases : phase d'augmentation de la vitesse(phase d'accélération) et phase de stabilisation relative vitesse.

La première phase caractérise l'accélération de départ, la seconde - la vitesse à distance. Les deux phases sont relativement indépendantes l'une de l'autre, mais si la première est basée sur le temps latent de la réaction motrice et la fréquence du mouvement, alors la seconde, en plus de la fréquence (tempo) du mouvement, est également basée sur d'autres composants. de la vitesse à distance (par exemple, dans une course de 100 m - sur la technique d'exécution du mouvement, la longueur des jambes, la force de répulsion). Par conséquent, la vitesse à distance comporte des éléments qui changent considérablement sous l'influence du travail éducatif et de formation - techniques de course, indicateurs de vitesse et de force. Favoriser la rapidité des réactions motrices simples et complexes. Il existe des réactions simples et complexes. Une réaction simple est une réponse par un certain mouvement à un signal préalablement connu mais apparaissant soudainement (par exemple, le tir d'un pistolet de départ). Quand on cultive la vitesse réaction simple La méthode la plus courante consiste à réagir de manière répétée, voire plus rapide, à un signal apparaissant soudainement. Dans chaque type d'exercice, il existe des techniques spécifiques qui contribuent à la manifestation d'une bonne réaction à un signal audio, auditif ou visuel. Ainsi, la vitesse de réaction augmente quelque peu avec une certaine tension préalable des muscles qui travaillent (des sprinteurs hautement qualifiés, attendant que le démarreur tire, appuient légèrement leurs pieds sur les blocs de départ). La vitesse de réaction est également affectée par le changement ondulatoire de la « préparation » du système nerveux central à réagir au signal attendu (le temps optimal entre les commandes préliminaires et exécutives est d'environ 1,5 s). Réaction complexe varie, mais il s’agit le plus souvent d’une réaction à un objet en mouvement et d’une réaction de choix. Lorsque l’on réagit à un objet en mouvement, il est important de voir constamment l’objet se déplacer à grande vitesse. Pour ce faire, des exercices sont utilisés avec une vitesse progressivement croissante de l'objet, avec son apparition soudaine à différents endroits, avec une réduction de la distance d'observation, etc. Dans les cas où l'objet (la balle dans le jeu) est déjà fixé avec le regard avant le début du mouvement, le temps d'une réaction complexe est considérablement réduit. Au cours de l'éducation, les réactions de choix vont également du simple au complexe, augmentant progressivement le nombre changements possibles situation. Cependant, quelle que soit l'option d'entraînement de la vitesse (mouvement unique ou réaction cyclique, simple ou complexe), le moyen d'entraînement doit satisfaire au moins aux trois exigences suivantes :

1) la technique des exercices doit être telle qu'ils puissent être exécutés aux vitesses maximales pour le pratiquant ;

2) le degré de maîtrise de l'exercice est si élevé que les efforts ne sont pas dirigés vers la méthode, mais vers la rapidité d'exécution ;

3) la durée des exercices doit être telle qu'à la fin de l'exercice, la vitesse ne diminue pas à cause de la fatigue. Pour développer la vitesse, les méthodes suivantes sont largement utilisées : répétée, variable (avec des accélérations variables), ludique et compétitive.

6.5.Développer l'endurance. L'endurance en tant que qualité physique est associée à la fatigue. L'endurance est la capacité à résister à la fatigue. Le sujet de notre réflexion est la fatigue physique, qui est directement liée aux types de travail musculaire, et donc aux différents types d'endurance. Il existe deux types d'endurance - général et spécial. Général L'endurance est la capacité d'effectuer un travail de faible intensité pendant une longue période en utilisant des sources d'énergie aérobie. Dans cette définition, la propriété de faible intensité est très conditionnelle (pour une personne, cette charge peut être considérée comme une faible intensité et pour une autre, élevée). Le signe de l’apport d’énergie aérobie pour le travail est déterminant. Des exercices cycliques (course longue, ski, natation, aviron, vélo) permettent de développer l'endurance générale. L'endurance générale est la base du développement d'une endurance particulière. C'est le développement de l'endurance générale, caractérisée par un travail très économique et efficace des systèmes cardiovasculaires, respiratoires et autres (y compris les processus biochimiques), qui reçoit la majeure partie du temps lors de l'entraînement physique général. Les entraînements visant à augmenter l'endurance globale reçoivent également du temps dans la préparation d'athlètes hautement qualifiés. Un travail uniforme à un pouls de 130-150 battements/min, assuré par des processus aérobies dans le corps, contribue le plus à augmenter la fonctionnalité des systèmes autonome, cardiovasculaire, respiratoire et autres selon la loi de la super-récupération des performances après un repos. du travail effectué. Ainsi, le travail d’entraînement pour développer l’endurance générale revient à augmenter la condition physique des systèmes autonomes du corps grâce au métabolisme actif de l’oxygène, en améliorant ses processus biochimiques grâce à un travail à long terme et de faible intensité. Les physiologistes estiment que les indicateurs endurance aérobie sont : la capacité à maximiser la consommation d'oxygène (MOC), la vitesse (ou le temps) de gain de MOC, la durée de maintien des performances au niveau proche du maximum de MOC. Le dernier indicateur est associé à la nécessité de démontrer des efforts volontaires et la capacité d'être patient. Les méthodes de développement de l'endurance générale peuvent varier : versions continues, répétées, variables, fractionnées et mixtes de l'exercice. Endurance spéciale- il s'agit de la capacité d'effectuer efficacement un travail dans le cadre d'une certaine activité professionnelle ou sportive, malgré la fatigue qui en résulte. Il existe différents types d’endurance spéciale : vitesse, puissance, statique.B exercices cycliques (course 100-200 m) dans certains jeux sportifs, l'endurance de vitesse est associée à l'émergence d'une dette importante en oxygène, car les systèmes cardiovasculaire et respiratoire n'ont pas le temps de fournir de l'oxygène aux muscles en raison de la courte durée et de la forte l'intensité de l'exercice. Donc tout processus biochimiques le travail des muscles se déroule dans des conditions presque sans oxygène. La majeure partie de la dette en oxygène est remboursée après l’arrêt de l’exercice. Pouvoir L'endurance est la capacité d'effectuer des exercices (actions) pendant une longue période qui nécessitent une force importante. Endurance aux forces statiques- la capacité de maintenir longtemps la tension musculaire sans changer de posture. En règle générale, seuls certains groupes musculaires travaillent dans ce mode. Il existe ici une relation inverse entre l'ampleur de la force statique et sa durée : plus la force est grande, plus la durée est courte.

6.6. Cultiver la flexibilité. Flexibilité - la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude. La présence de flexibilité est associée à l'hérédité, mais elle est également influencée par l'âge et l'exercice régulier. Différents sports ont des effets différents sur le développement de la flexibilité. Différents sports (gymnastique rythmique et artistique, plongeon et trampoline) ainsi que certaines formes d'activité professionnelle imposent des exigences élevées en matière de flexibilité. Mais le plus souvent, la flexibilité agit comme une qualité auxiliaire qui facilite le développement de nouvelles actions motrices hautement coordonnées ou la manifestation d'autres qualités motrices. Il y a de la flexibilité dynamique(manifesté par le mouvement), statique(permettant de maintenir la posture et la position du corps), actif(manifesté par ses propres efforts) et passif(se manifestant en raison de forces extérieures). La flexibilité dépend de l'élasticité des muscles, des ligaments et des capsules articulaires. Avec une poussée émotionnelle déjà présente état de pré-lancement la flexibilité augmente, et avec degré accru la fatigue des muscles étirés peut diminuer. Pour augmenter la flexibilité, un échauffement préliminaire, un massage des groupes musculaires étirés ou une tension de courte durée sont utilisés immédiatement avant d'effectuer le mouvement. La flexibilité est affectée par la température extérieure (les basses températures réduisent la flexibilité), l'heure de la journée (les indicateurs de flexibilité les plus élevés sont de 10 à 18 heures, le matin et le soir, la mobilité des articulations diminue). En règle générale, physiquement plus des gens forts moins flexibles en raison du tonus élevé de leurs muscles. Les personnes très flexibles sont moins capables de s'exprimer qualités de vitesse et de force. Par conséquent, pour les personnes présentant des limitations persistantes de la mobilité articulaire, des charges accrues, plus fréquentes et prolongées lors d'exercices « d'étirement » sont nécessaires. Pendant certaines périodes, ils peuvent être administrés 2 à 3 fois par jour, chaque jour. Au contraire, pour les personnes naturellement flexibles, il est nécessaire de limiter les exercices d'étirement et de prendre des mesures particulières pour renforcer le système musculo-squelettique à l'aide d'exercices de force et de développement général ciblés de manière sélective. S'il est nécessaire d'assurer des changements significatifs dans le développement de la flexibilité dans un délai relativement court, de telles proportions dans les exercices sont recommandées (selon E.P. Vasiliev) ; environ 40 % d'exercices actifs - dynamiques, 40 % passifs et 20 % statiques. Pour développer la flexibilité, des exercices sont utilisés pour étirer les muscles, les tendons musculaires et les ligaments articulaires avec une amplitude de mouvement progressivement croissante. Les mouvements peuvent être simples, élastiques, balancés, avec une aide extérieure (dosée et maximale), avec ou sans poids. Des recommandations indicatives ont également été élaborées concernant le nombre de répétitions, le tempo des mouvements ou le temps « d'exposition ». Pour les mouvements des articulations de l'épaule et de la hanche, jusqu'à 30 à 45 répétitions dans une série ; tempo pour les exercices actifs - en moyenne une répétition par seconde, pour les exercices passifs - une répétition toutes les 1-2 s ; exposition en positions statiques - 4-6 s. Il est conseillé d'utiliser des exercices d'étirements statiques passifs principalement lorsque la masse musculaire augmente de manière significative avec l'âge et que l'appareil ligamentaire est difficile à déformer.

6.7.Développer l'agilité(capacités de coordination) . La dextérité est la capacité de résoudre des problèmes moteurs de manière rapide, précise, opportune et économique. La dextérité s'exprime dans la capacité de maîtriser rapidement de nouveaux mouvements, de différencier avec précision diverses caractéristiques mouvements et les contrôler, improviser dans le processus d'activité motrice en fonction de l'évolution de la situation. Lors du développement de la dextérité, les tâches suivantes sont résolues :

ª maîtriser la coordination des tâches motrices complexes ;

ª réorganiser rapidement les actions motrices en fonction d'une situation changeante (par exemple, dans les jeux sportifs) ;

ª augmenter la précision de la reproduction des actions motrices spécifiées. Le développement de l'agilité est facilité par l'apprentissage systématique de nouveaux mouvements compliqués et le recours à des exercices nécessitant une restructuration immédiate de l'activité motrice (arts martiaux, jeux de sport). Les exercices doivent être complexes, non traditionnels, nouveaux, possibles et inattendus pour résoudre des problèmes moteurs. Le développement des capacités de coordination est étroitement lié à l'amélioration des perceptions spécialisées : la sensation du temps, du tempo, de l'effort développé, de la position du corps et des parties du corps dans l'espace. Ce sont ces capacités qui déterminent la capacité de l’élève à contrôler efficacement ses mouvements.