入り口その日の学生食メニューのレシピです。 すべての学生に適切な食事を提供します。 ある日のメニュー例
学校を卒業した後、大多数の学童は学生となり、新しい学習習慣と以前とはまったく異なる生活習慣に直面します。 家では両親が料理を担当していましたが、別の都市に留学した学生は何を食べるかを考えなければなりません。 多くの人が健康的な食事の基準を無視しています。栄養価の高い食事を準備する時間がないことや、予算が少ないこと、つまりお金がないことが原因です。
学生の栄養特徴
学生の栄養の特徴は、明確な日課の欠如、保護者の管理、仕事量の増加により、栄養が二次的な役割を与えられていることです。 多くの人は、急いで走りながら食事をし、乾燥した状態で食事をし、調理プロセスをスピードアップするために半製品を使用し、朝食を無視し、さらにはビュッフェメニューに切り替えることさえあります。
このような食品に関する実験の結果、多くの高等および中等専門の学生が 教育機関苦しむ さまざまな病気消化管、代謝障害、疲労の増加など。
学生に最適なメニュー
生徒のその日および学校一週間に最適なメニューの例を示しましょう。
ある日のメニュー例
朝食
栄養価が高いものとして、 健康的な朝食どの穀物から作られたお粥でも大丈夫です。 そば、米、大麦、ロールドオーツ、トウモロコシなどのほか、ゆで卵も作れます。 たくさんの食物繊維は満腹感を長時間与え、朝から活力を与えます。
夕食
1日1回は必ず液体の温かい食事を摂る必要があり、昼食時に行うのが最善です。 昼食時にそれがうまくいかない場合は、昼食と夕食を入れ替えて、夕方に必ずスープを食べる必要があります。
夕食
ディナーには、メインコース、サラダ、魚のいずれかを食べることができます。 ナッツ、種子、ココアなど、脳の活動を刺激する食品も非常に役立ちます。
おやつ
軽食は終日許可されています。 まったく食べないよりは少なくともこれくらい食べたほうが良いため、主食の代わりになることもあります。 スナックには、ケフィア、ヨーグルト、バナナ、リンゴのボトルなどが考えられます。 重要なことは、クラッカー、チップス、コーラ、その他の炭酸飲料ではないということです。
学校週間のメニュー例
すべての生徒がそのようなメニューを遵守できるわけではありませんが、栄養士は生徒の合理的な栄養をこのように見ています。
最初の番号には朝食、2 番目にはランチ、3 番目にはディナーが含まれます。
月曜日
火曜日
- トウモロコシのお粥、グレープフルーツジュース。
- ラッソニク、サワークリームで焼いたジャガイモ。
- フルーツサラダ、マフィン、緑茶。
水曜日
- お粥、トマトジュース。
- チキンスープのスープ、クッキー、フルーツ。
- 煮豆、コンポート。
木曜日
- ドライフルーツ入りのミューズリー。
- 野菜スープ、チーズのサンドイッチ。
- パイまたはパンケーキ、紅茶。
金曜日
- 大麦のお粥、ジュース。
- 肉スープ、ビネグレットソースのボルシチ。
- ひき肉、グリーンピースのパスタ。
週末には、同じような食生活を続けてもいいですし、友達とカフェに行ったり、フレンドリーなパーティーに行ったり、ただ単に遊びに行ったりすることもできます。 または、自分へのご褒美にピザを食べることもできます 自社制作または、その週に作れなかった料理。
改善できること
たとえば、マルチクッカーは時間不足の問題を解決するのに役立ちます。 これを使って調理すると、コンロの前に立つ必要がなく、美味しく調理できます。 健康的な料理朝食、昼食、夕食など、適切な時間に。
アパートを借りている学生がオーナーと同居し、オーナーの同意を得て、手料理を食べる機会のために追加料金を支払う人もいます。 しかし、寮に住んでいる学生は何を食べることができるのでしょうか？
簡単な料理例
- おかゆ。
- 揚げたジャガイモまたは茹でたジャガイモ。
- シチュー入りパスタ。
- シルニキ。
- パンケーキ。
- オムレツキャセロール。
- スープ。
- 鶏肉と副菜。
詳細については、記事をご覧ください。
学生の食事は、勉強の最初から必要であることがわかりました。 医療従事者の観察によると、大学での最初の勉強の後、学生は数キロ体重が増加します。 それは母親がいないこと、まともな食事を作ってくれる人がいないことが原因です。 そして、誰も料理をしない場合、学生は神が送ったもの、つまりファーストフード、スナック、甘い炭酸飲料を食べることになります。 絶えず間食したり、間食したり、スマートフォンやタブレットを抱きしめながら食べることはすべて、消化管の主要な器官である胃、代謝に悪影響を及ぼし、その結果、過剰な脂肪が体内に蓄積します。
学生はどんな食べ物を食べるべきですか?
学生はたくさん勉強し、常に頭を悩ませている人々です。 したがって、脳の緊張を維持するには、食事に次の食品を含める必要があります。
- ニンニク - 血液循環を促進し、脳を酸素で飽和させ、最終的に記憶力を向上させます。
- 蜂蜜 – 蜂蜜に含まれるブドウ糖が記憶力を高めます。
- 牛乳 – 牛乳に含まれるビタミン B12 は記憶力の向上を促進します。
- レモン – ビタミンCは物忘れを防ぎ、情報を頭の中に保持するのに役立ちます。
- 赤と紫のブドウ – 灰色の細胞の栄養を改善し、破壊から保護します。
- クルミ – クルミに含まれるビタミン B と E は脳細胞の機能を刺激し、思考を発達させます。
- 水 - すべての人の体の 80% は水で構成され、脳は 90% であるため、灰白質の弾力性を維持するには、1 日に少なくともグラス 8 杯の水を飲む必要があります。 また、水は体の代謝を促進します。これは体重を減らすために非常に重要です。
どのような食品を避けるべきですか?
身体に取り返しのつかない害を及ぼすため、学生が食事から断固として除外する必要がある食品があります。 有害性の点で最も優れているのは、ポテトチップスと甘い炭酸飲料です。 チップスは不健康な脂肪と 速い炭水化物、味付け済み 食品着色料防腐剤はカロリーが規格外で、1パックあたり最大1100カロリーで、これは1日の摂取量の50％に相当します。 甘い炭酸飲料はアスパルテーム、砂糖、着色料、保存料の混合物であり、その摂取は代謝の阻害や肥満につながります。 トレンドのエナジードリンクもこのリストに加えるべきです。 上記のすべてに加えて、それらは身体に非常に悪い中毒や依存を引き起こします。
次に有害性が高いのはファストフード、いわゆる「」です。 ファーストフード» – ハンバーガー、フライドポテト、ペーストティー、ナッツ、「ミヴィナ」、「ドシラック」、サンドイッチ、クラッカー、袋入りスープ。 害はチップと同じです。 身体への有害性という点では、ファストフードもソーセージ製品に劣りません。セルロースは常に天然物であるため、それに紙を加えてもそれ以外の何ものでもありません。 現在、ソーセージ、ソーセージ、ソーセージに遺伝子組み換え大豆が添加されており、これが身体の中毒を引き起こしています。
次に有害な食品はお菓子、マーガリン、 ベーカリー製品小麦粉から。 私たちは最初からこのことをすべて知っています 幼少期- ケーキに コンテンツの増加砂糖とその即時消化性は、血糖値の上昇、代謝障害、肥満につながります。 マーガリンには十分に高濃度のトランスジェニック脂肪が含まれているため、食事から完全に排除する必要があります。 毎食欠かせないマヨネーズとケチャップも忘れずに。 完全にやめられない場合は、週に1～2回までにとどめましょう。 マヨネーズにはやはり遺伝子組み換え脂肪が多く含まれており、酢はプラスチックの包装と反応してマヨネーズを発がん性物質で飽和させます。 ケチャップにはトマトさえ含まれていない場合がありますが、代わりに着色料、香料代替品、保存料が含まれています。 ケチャップを完全にやめられない場合は、お母さんにトマトと天然調味料を使って自家製ケチャップを作ってもらいましょう。
これらはすべて基本的な製品であり、摂取量を制限し、徐々に完全に使用を中止する必要があります。 そうすれば、体重を減らすために食事療法について考えたり、健康上の問題で医者に駆け込んだりする必要がなくなります。
学生のための栄養の基礎。
各学生は、必要なすべてのものが得られるように、独自に食事を計画するように努めるべきです。 便利な素材食べ物から。 これを行うには、いくつかの簡単なルールに従います。
- 1日4回の食事を計画します。
- 朝 – 牛乳または肉汁で調理した、砂糖とバターを含まないシリアルエナジードリンク（お粥）。
- 2番目の朝食 – ヨーグルト、ケフィアまたは発酵ベークミルク、オプションでパン付き。
- ランチにはスープ（ボルシチ）、肉または鶏肉、サラダが含まれている必要があります。 天然果汁果物から。
- 夕食 - 軽いもの - カッテージチーズ、モッツァレラ、サラダ、または野菜、あらゆる形で調理します。
- テーブルにゆったりと座って、急いで食べ物を食べてください。
- から料理を作ってみてください 天然物、半製品ではありません。
- 天然水（非炭酸水）をたくさん飲みましょう。
- 毎日の食事に取り入れましょう 新鮮な果物野菜、できれば国産の旬のもの。
- 外出先で間食するのは避けてください。
- アルコール飲料の摂取は控えてください。
これらが両親と同居中の食事のルールであれば、独立した生活では学生がそれらを遵守するのは簡単です。
学生向けの食事の基本ルール。
減量のための食事について考えないようにするために、学生の主な食事には毎日の食事に次の物質が含まれている必要があります。
- タンパク質（赤身の肉、家禽、魚） - 筋肉の成長を促進し、細胞を回復し、すべての体の機能をサポートするタンパク質で体を飽和させます。
- 炭水化物 - 体に必要なエネルギーを生成しますが、このエネルギーは白いパン、ケーキ、パスタからではなく、オーツ麦、そば、ハトムギ（大麦）、トウモロコシ、黒パンから作られたお粥から摂取する必要があります。
- 脂肪は脳に栄養を与えるのに不可欠ですが、動物由来ではなく植物由来（オリーブ、ヒマワリ）です。 覚えておくべきことは、 ヤシ油（植物由来）は体に害を与えるだけなので、使用は厳に避けてください。
適切な栄養に加えて、生徒は適切な夜の休息、つまり毎日 8 時間の睡眠についても考慮する必要があります。 睡眠が不足すると、体の免疫システムが機能不全に陥り始め、胃の酸性度が低下し、体内に摂取されるタンパク質や脂肪の吸収に影響を与えます。 さらに、筋肉が血液から取り込む糖分は、脂肪に変わる量がはるかに少なくなります。 もちろん、学生は勉強に加えて、ディスコやパーティーに行って楽しみたいと思っていますが、8時間寝ることは不可能です。 これは問題ではありません。可能な場合もありますが、この「場合によっては」永続的なものであってはなりません。
その日のメニュー例。
したがって、すでに述べたように、朝食には、学生は長い一日を過ごすためのエネルギーと活力を与える食べ物を食べる必要があります。 これに理想的な製品はお粥です - オートミール、そば、トウモロコシ、パール大麦、大麦。 ただし、加工食品やミューズリーは保存料やブドウ糖が多く含まれているため、摂取するのが望ましくありませんので買わないでください。 かぼちゃなどを加えるのもおすすめです ヒマワリの種、亜麻仁またはナッツ。 また、塩分や砂糖も望ましくありません。 朝甘いものが好きな場合は蜂蜜をスプーン一杯加え、塩辛い場合は肉や卵と一緒に食べてください。 コーヒーや紅茶は禁止されていませんが、コーヒーは1日2杯までに注意してください。
昼食には、スープやボルシチなどの液体のものを必ず用意してください。 おそらく、貧しい学生にはボルシチを作る時間がないかもしれませんが、スープは大歓迎です。 メインコースでは、スープの肉とサラダ（トマト、キュウリ、新鮮なキャベツ）またはゆで野菜を食べることができます。
もちろん夕食には、カッテージチーズ、鶏の胸肉のグリル、七面鳥の煮物、魚、ジャガイモの煮物など、軽いものを選びます。 これには必ず野菜を添えてください。
フルーツ、ヨーグルト、または黒パンで作ったサンドイッチ（小）は、2番目の朝食または午後の軽食として適しています。
いくつかの推奨事項: 週末に肉を入れた大きな鍋でスープを作り、冷凍しておきます。 リットル瓶。 夕方に冷凍庫から瓶を取り出し、朝までに解凍され、昼食用のスープを準備できます。 また、肉の一部を各瓶に入れます - 最初と二番目の瓶は準備ができています。 または、肉を手早く調理する方法：鶏肉または七面鳥の胸肉を購入し、薄い縦方向のスライスに切ります。 グリルパンまたは底の厚いフライパンを火にかけ、塩をふり、肉にスパイス（オレガノ、ローズマリー、タイム）をまぶし、熱したフライパンで両面焼きます（油脂は使わない）。 とてもダイエット向きでカロリーも低いです。 豚肉や牛肉も炒めることができますが、揚げるのに3〜4分長くかかります。
勉強の最初の年からこれらの簡単な栄養規則を遵守していれば、学生は体重を減らすために食事について考える必要がなくなりますし、さらに悪いことに病気で医師に相談する必要もありません。 適切な栄養.
学生にとってダイエットは難しく、乗り越えられないもののように思えます。 お酒を伴うパーティーに週に少なくとも3回参加し、セッションの日はほとんど机から立ち上がらない場合、どのようなダイエットが可能ですか? 実際、スリムで健康的でアクティブです 学生生活かなり互換性があります。 リラックスして、最終的にはスリムになって、料理も学ぶことができます 複雑な料理あるいは、食べ物をまったくあきらめる必要はありません。
シンプルさが学生の食事の効果の鍵です
「新鮮なルッコラ 200 g、獲れたてのルッコラ 2 個 タイガーシュリンプ...」これらの言葉は、あなたには今でも小説の一節のように聞こえますが、ガイドのようには聞こえません。 健康的な食事。 体重を減らす必要がある場合は、数日間まったく食べないか、またはその量に固執します。 正直に言うと、「体重を減らさなければならない」という言葉が驚くほど定期的に現れますが、ケフィアやチョコレートは長くは効果がありません。 これは、何か違うことをする必要があることを意味します。
退屈な栄養士たちは、合理的でバランスのとれた食事の利点について複数の本を書きました。 就寝時間の4時間前には朝食、昼食、夕食をしっかりと摂る必要があります。 しかし、それをどのようにスケジュールに組み込むのでしょうか? 学生にとって適切なダイエットは不可能だと思わないでください。
学生向けメニュー: 簡単なルールを覚えてください
新鮮なものだけを選んで、 おいしい商品, 半製品から作られる「プラスチック製の食品」では、長くはお腹が満たされません。
朝食、昼食、夕食をとりましょう。 食事の間は約5時間おき、その間にリンゴや梨を2、3個噛んだり、ケフィアを2、3杯飲んでも構いません。
朝食用の食品を事前に購入して準備してください。カッテージチーズ 200 g とバナナ 1 本、またはふすまパン 2 枚、低脂肪チーズ 2 枚、リンゴ 1 個、または調理済みのそば、キビ、米でも食べられません。冷蔵庫に「常駐」してください。 授業に出かける前に朝食をとる時間を確保できるように、10 分早く起きるように自分を訓練してください。
「何でも」ではなく、より健康的なバージョンの「学生食」を食べましょう。
- ファストフードに行くならマクドナルドではなくサブウェイに行きましょう。 鶏の胸肉と野菜のサンドイッチを選択してください。 オリーブオイル灰色のパン、または鶏の胸肉またはエビのドレッシングなしの野菜サラダ。 コーラの代わりに、レモンのスライスやお茶を入れたミネラルウォーターを飲むように訓練してください。
- 学生食堂でそばをとり、 キャベツの煮込みそして 肉のシチュー、パスタ、カツレツ、オリヴィエではありません。
- 昼食が計画に含まれていない場合は、ケフィア 300 ml、穀物パンの半パック、果物をランニング中でも飲み込むことができます。
夕食をケフィアに置き換えたり、敵に与える必要はありません。
- 「都会では」何でも食べる 野菜サラダ肉か魚の一部、またはライ麦パンのスライスを数枚加えます。
- 家で料理を学ぶ 簡単な食事鶏の胸肉、魚、エビから。
- もっと安い食べ物が必要ですか？ 豆、ひよこ豆、エンドウ豆をよく観察するか、200 g のカッテージ チーズを小さじ 1 杯のジャムと一緒に食べてください。
デザートは週に 2 回までにして、チョコレート、ケーキ、脂肪の多いペストリーではなく、ゼリー、パンナコッタ、マシュマロなどを選ぶようにしましょう。
パーティーではエステティシャンに。 辛口ワインまたはシャンパンのボトルを持ってどんなイベントにもお越しください。 レストランに招待されたら注文してみましょう。 ビールは300mlで十分な場合にのみお飲みください。 それ以外の場合は、ウォッカにグレープフルーツ、オレンジ、またはトマトジュースを加えたカクテル。
予定されているイベント当日は野菜を中心に食べるようにしましょう。 朝食には卵2個とオレンジを添えて、ランチには肉とサラダを添えて、パーティーではワインやカクテルを飲みながら軽食を一品選びましょう。 おそらく、ポテトチップスとナッツだけをやめるべきです。 ちなみに、スライスチーズでも簡単に代用できます。
さて、体型を引き締めるには、ダンスか水泳を選択してください。 運動に慣れるのが早ければ早いほど、緊急ダイエットが必要になる可能性は低くなります。
フィットネストレーナー、エレナ・セリバノワ - のため。
学生時代は青春の黄金期です。 あなたはそれらを忘れますか？ ホステルでの集まり、ギター弾き語り、 眠れない夜セッション中に、ミヴィナ春雨を急いで準備しました。 そして、その先には、とても魅力的で、雲ひとつないように見える人生が待っています。 また、コースが進むごとに胃の痛みが徐々に増してきたこと、初めて胃腸科を受診したこと、そして最初に「胃炎」という残念な診断を受けたことも覚えています。
胃炎患者全員を対象に医学的調査を行った結果、統計学者らは患者のうち35％が学生であると判断した。 学生時代に無責任な食生活をしてしまうと、その後の人生で苦しむことになります。
カナダのマクマスター大学の心理療法士が労働者を対象とした研究を実施 精神労働そして、「頭」を使って働く人は肉体労働者よりも一日の終わりまでに体力を失うという結論に達しました。 したがって、朝から晩まで頭を使って勉強する学生は、適切な栄養でこれらの力を補充する必要があります。
今日は学生のダイエットについてお話します。 時間がなくても、お金が足りなくても、いつ、何を食べるべきか。
学生の食事の基本ルール
1. 1 日 4 回の食事を自分で計画しましょう。
- 朝は一日分のエネルギーを蓄える必要があります。食べたくなくても、ボリュームたっぷりの食事を摂る必要があります。 肉や魚と一緒に温かいお粥（米、そば、オートミールなど）を必ず食べ、乳製品のいずれかを飲みましょう。 黒パンを食べたほうが健康的です。
- 2回目の朝食を準備します。 自由時間はあまりありませんが、いつでもパンと一緒にケフィアを飲んだり、ヨーグルトを食べたりすることができます。
- 素敵なランチをお過ごしください。 最初のコースでは、肉や魚の何かと、2番目のおかず、あらゆる形の野菜、天然ジュースを必ず食べてください。
- 軽い夕食。 野菜サラダ、果物、乳製品が適しています。 夕食は遅くないようにする必要があります。 遅くまで運動しなければならない場合でも、何も食べないようにしてください。
2. 着色料を含む飲料（コカコーラ、ペプシなど）、スナック製品（ポテトチップス、クラッカー、塩漬けナッツ、シード）、ファストフードチェーン店の食事の摂取を食事から排除するか、可能な限り制限します。
3. ゆっくりと食事をし、食事のための時間を確保し、間食や横取りを排除します。
4. 半製品ではなく、天然物から食品を調理します。 これにより、有害な添加物や保存料から体を大幅に保護できます。
5. 1 日に十分な量の液体を飲みます：天然ジュース、ミネラルウォーター（沸騰させても構いません）。
6. 果物や野菜（主に国産）を食事に補給します。
7. アルコール飲料を乱用しないでください。
貧乏でいつも急いでいる学生には、こうしたルールは不可能のようです。 しかし、信じてください。ペプシコーラのボトルとハンバーガーやホットドッグの値段は、リンゴ 1 キログラムや、ケフィアのパンとパッケージに匹敵します。 また、週に少なくとも 1 番目と 2 番目のコースを 2 ～ 3 回は自炊できます。
学生向けの毎日の食事メニューのサンプル
- ゆで卵 - 1個
- おかゆ 150g
- 黒パン 200g
- バター - 25g
- コーヒーまたは紅茶 - 1杯
ランチ
- ケフィア – 200 g
- バンズ - 1個
- エンドウ豆のスープ - 300 g
- ネイビーパスタ - 200 g
- 新鮮なキャベツのサラダ – 150 g
- 天然ジュース - 1杯
- カッテージチーズ – 200 g
- 緑茶 – グラス1杯
- アップル - 1 個
上記をすべて読んだ後、タイトルに「ダイエット」と書かれている場合、その下には体重を減らすことについて書かれていることを意味するという事実に慣れているため、驚く人もいるでしょう。 しかし多くの人は、ダイエットとはまず第一に食事の方法であり、生き方であることを忘れています。 学生の食事について説明しましたが、年齢や雇用分野に関係なく、すべての人に適した食事について説明しました。
そして、あなたは正しく食べるでしょう、リードしてください 正しいイメージ人生 - あなたはそれを手に入れることはできません 余分なポンド、つまり、体重を減らすという問題は心配しないでください。
学生について「いつもお腹が空いている」と言うのが通例です。奨学金が足りなかったり、普通に食事をする時間がなかったり、料理をするのが面倒で、ファストフードのサンドイッチや餃子などを食べています。パイ、チョコレートバー、半製品 インスタント調理 etc.. ホステルでの集まり、ギター弾き語り、セッション中の眠れない夜、急いで作った食事。 しかし このような節約は、ほぼ確実に将来問題を引き起こすことになります。
その前に、ママは成長期の子供がお腹を空かさないように冷蔵庫をいっぱいに詰めました。 学生生活の始まりは、原則として、栄養の秩序に終止符を打ちます。 この習慣には軽食が含まれます 簡単な修正、昼食をスキップし、朝食を一杯のブラックコーヒーに置き換えます。 食べ物との混乱は気付かないうちに過食につながるため、統計によると、絶対にすべての学生が1年目に体重が増加します。
実は、スリムさと健康とアクティブな学生生活は非常に相性が良いのです。 スチューデントダイエットは、含まれる製品の範囲が安く、一般の学生にとって非常に手頃な価格であるという事実で注目に値します。 シンプルで効果的で、長期間使用できます。
学生のための食事の基本ルール。
1. 1 日 4 回の食事を自分で計画しましょう。
朝は一日分のエネルギーを蓄える必要があります。食べたくなくても、ボリュームたっぷりの食事を摂る必要があります。 肉や魚と一緒に温かいお粥（米、そば、オートミールなど）を必ず食べ、乳製品のいずれかを飲みましょう。 黒パンを食べたほうが健康的です。
2回目の朝食を準備します。 自由時間はあまりありませんが、いつでもパンと一緒にケフィアを飲んだり、フルーツ、ナッツ、ヨーグルトを食べることができます。 これにより、空腹感が生じてもそれが鈍くなり、勉強に必要なエネルギーが補給されます。
素敵なランチをお過ごしください。 最初のコースでは、肉や魚の何かと、2番目のおかず、あらゆる形の野菜、天然ジュースを必ず食べてください。 多くの場合、学生は昼食を食べません。 したがって、事前に準備をすることができ、食べ物を持っていくことができます。 ソーセージを挟んだサンドイッチを食べる人も多いですが、お勧めしません。 ソーセージの代わりに、肉を事前に茹でるか焼いて、全粒粉パンまたは黒パンだけ、そして野菜を加えるのが良いでしょう。
軽い夕食。 野菜サラダ、果物、乳製品が適しています。 夕食は遅くないようにする必要があります。 学生にとって「夕食は午後 7 時までに済ませる」というアドバイスを守るのは難しいですが、少なくとも就寝 3 時間前には食事をとらないようにすることは十分に可能です。 遅くまで運動しなければならない場合でも、何も食べないようにしてください。
夕食をケフィアに置き換えたり、敵に与える必要はありません。 「都会では」野菜サラダに加えて肉か魚を食べましょう。 自宅で、鶏の胸肉、魚、エビを使った簡単な料理を作る方法を学びましょう。 もっと安い食べ物が必要ですか？ 豆、ひよこ豆、エンドウ豆をよく観察するか、200 g のカッテージ チーズを小さじ 1 杯のジャムと一緒に食べてください。
2. 水分を摂ります。 1日あたり1.5〜2リットルの液体を飲む必要があります。 コーラの代わりに、レモンのスライスを入れたミネラルウォーター、天然ジュース、またはお茶を飲むように訓練してください。 コーヒーを飲みすぎないようにし、 エネルギー・ドリンク。 本当に元気を出したいなら、ナチュラルコーヒーを飲みましょう。ただし、1日4〜5杯までにしましょう。 アルコール飲料を乱用しないでください。
3. ポテトチップスとクラッカーは敵です。 それらには天然物はほとんど含まれておらず、着色料と香料添加物だけを食べるのは、消化器科医の診察を受けるのが確実な方法です。 おかゆやインスタントラーメンは便利で実用的ですが、健康食品や健康食品ではありません。 そのような食品の摂取は避けてください。
4. 飢えさせないでください。 成長する体にはエネルギーが必要ですが、空腹の学生にとってお金がないことは必ずしも言い訳にはなりません。 また、忙しすぎるからといって乱れた食生活を正当化すべきではありません。 ほとんどの場合、栄養不良は怠惰と栄養文化の欠如が原因です。
5. 体型を引き締めるには、フィットネス、ダンス、水泳を選択してください。 運動に慣れるのが早ければ早いほど、緊急ダイエットが必要になる可能性は低くなります。
学生向けのダイエット。
まず第一に、それは食事の方法、生き方です。 正しく食事をし、健康的なライフスタイルを送れば、余分な体重が増えることはありません。つまり、体重を減らすという問題を心配する必要はありません。
学生の一日のおおよその食事メニュー:
1日目。
- 朝食：オートミールと牛乳、プロセスチーズ、紅茶。
- 昼食：ご飯一杯、ケフィア一杯、スクランブルエッグ。
- 夕食：カッテージチーズ250グラム、ニンジン2本、ピーナッツ一握り、紅茶。
- 就寝前：ケフィア1杯。
2日目。
- 朝食：そば一皿、肉一枚、お茶。
- ランチ：パスタ、スクランブルエッグ、ニンジンサラダ、紅茶。
- 午後の軽食: ナッツ一掴み、牛乳またはケフィア一杯。
- 夕食：カッテージチーズ1パック、にんじんサラダ、黒パン、紅茶。
3日目。
- 朝食：ご飯、カツレツ、黒パン、紅茶。
- 昼食: オートミール 1 皿、肉 1 個、ゆで卵 2 個、お茶。
- 夕食：ケフィア半リットル、ピーナッツ一掴み。
- 寝る前：お茶。
もう一つの毎日の食事オプション:
- 朝食： ゆで卵- 1個、お粥 - 150 g、黒パン - 20 g、バター - 25 g、コーヒーまたは紅茶 - 1杯。
- 2回目の朝食：ケフィア - 200 g、パン - 1個。
- 昼食：エンドウ豆のスープ - 300 g、ネイビーパスタ - 200 g、新鮮なキャベツサラダ - 150 g、天然ジュース - 1グラス。
- ディナー：カッテージチーズ - 200 g、 緑茶- グラス1個、リンゴ - 1個。
学生のための2週間のダイエット。
このダイエットでは、1 日あたり 1600 カロリーを消費し、14 日間の食事全体で約 1 kg を失うことができます。 1〜2か月後にのみ繰り返すことができます。
サンプルメニューダイエット:
最初の日。
- 最初の朝食：スキムミルク入りコーヒー代替品（100ml）、ナチュラル 軽いヨーグルト(200 ml)、レーズンとナッツ入りミューズリー スプーン 4 杯
- 2回目の朝食：コップ1杯の冷水 ミネラルウォーター、アボカド 100g
- 昼食：リンゴジュース 250 ml、ブロッコリーのハーブソース添え、マーガリンを塗ったパン 2 枚、チキンソーセージ 50 g
- 午後のおやつ：砂糖を含まないレモン入り紅茶、低脂肪カッテージチーズ 150 g
- 夕食：茹でたジャガイモ（250g）、野菜茶（無糖）
2日目。
- 最初の朝食：砂糖を含まない緑茶200ml、ケフィア1.5％（100ml）にシリアル（ライ麦フレーク大さじ2、蜂蜜大さじ1、リンゴ100g、刻んだクルミ15g、刻んだアーモンド）
- 2回目の朝食：カシスジュース（0.33リットル）
- 昼食：チコリと野菜、マーガリンを塗ったパン2枚、レタス2枚と茹でたローストビーフ1枚（100g）とトマト（100g）、ミネラルウォーター1杯、リンゴジュース（250ml）
- 午後のおやつ：200 mlの蒸留水、50 gのミューズリー
- 夕食：砂糖を含まない煮出したお茶200ml 鶏の胸肉と野菜（150 g）、玄米ご飯（30 g - 調理前の重量）、調理したアスパラガス 100 g
三日目。
- 最初の朝食: スキムミルク 200 ml、 ライ麦パン大豆とヒマワリの種とマーガリン、ハム 30 g、レタス、赤ピーマン、梨またはリンゴ
- 2回目の朝食: ラズベリーヨーグルト1.5% 200ml、ライトクラッカー(2枚)
- 昼食：砂糖不使用のレモン入り紅茶（200ml）、サラダ： カリフラワーとキュウリ、干し鮭（100g）、小麦粉パン（100g、2枚程度）、ピーマン100g
- 午後のおやつ：砂糖なしのコーヒー、1カップ、中くらいのバナナ、約150 g
- 夕食：砂糖なしの緑茶、トマト入り子牛のグーラッシュ150g、茹でたジャガイモ100g、ザワークラウトのサラダ100g。
ソ連の学生たちの食事。
ダイエットは1週間で設計されており、この期間中に約3kg減少します。
ダイエット：
- 1日：2リットル 新鮮な牛乳(賞味期限が短い)
- 2日目: リンゴ2kg
- 3日目: チーズ300g
- 4日目: 野菜2kg（キュウリ、ニンジン、キャベツ、トマトなど。数滴の油で味付けし、 レモン汁、香辛料、食塩不使用）
- 5日目: ゆでた肉または魚 200 g
- 6日目：カッテージチーズ200g、ゆで卵2個
- 7日目: チーズ 300 g、辛口ワイン 1/2 本
早ければ 1 ～ 2 か月以内に同じことを繰り返すことができます。
ここ 大まかな計画ケータリングの手配。 体の特性を考慮して、自分に合わせて調整してください。
イチゴダイエット
ジューシーで香りが高く、甘く、情熱の火を点火し、性的可能性を高めることができるイチゴは、体重を正常化するのにも役立ちます。 栄養素含有量（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）。 デザートの女王はとても健康的であることが判明しました。 イチゴを簡単に取り除く方法 過剰な体重? イチゴは気まぐれなベリーであり、残念ながら、すべての人に適しているわけではありません。 ベリーの選び方。 いちごダイエット。 いちごダイエット「Four sweet days」 伝統的な4日間のいちごダイエット。 一週間のイチゴダイエットメニュー。
ニンニクダイエット
ニンニク - それは呼ばれました 古代ギリシャすぐに身に着けられ、魔術や邪眼から身を守るためのお守りとして使用され、戦士に力と勇気を与える能力が高く評価されました。 今では貴重なものでもあります 栄養製品。 栄養素含有量（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）。 正しいニンニクの選び方は？ 4日間のニンニクダイエット。 1週間のニンニクダイエットのためのいくつかのオプション。 3週間のニンニクダイエット。 チベットニンニクダイエット。
小麦ダイエット
小麦は、すべての穀物植物の中で最も重要で最も健康的な植物として聖書に記載されています。 栄養素含有量（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）。 小麦粥の有用性について。 小麦ダイエットは、体重を減らしたい人にとってシンプルで経済的な解決策です。 小麦ダイエットの特徴は、過剰な体重を減らすと同時に、問題のある領域の過剰な脂肪の問題を解決できることです。 小麦粥ダイエットの特徴。
エビダイエット
シーフードが本当に好きな人は、エビに特別な餌があることを知ればきっと喜ぶでしょう。 栄養素含有量（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）。 エビの利点。 エビ - これ 安全な製品、子供でも与えられるものですが、デメリットは何でしょうか？ エビの選び方は？ エビダイエット。 アンナ・セメノビッチのアップルシュリンプダイエット。