課外活動「注意力トレーニング」 非標準的な問題を解決する能力の開発。 レッスンのテーマ: 分析能力と推論能力の開発。 精神的な操作を改善する。 目標

カリキュラム外活動の設計

良い：「認知能力の発達」。

クラス： 3「B」。

主題：「注意力トレーニング。 改善 精神的な操作。 非標準的な問題を解決する能力の開発。」

計画された結果

個人的：教師の指導のもと、すべての人に共通する最もシンプルな協力行動のルール（倫理基準）を定め、表現します。

メタ件名:学生たちはUUDをデモンストレーションします。

調整学習活動：教師の助けを借りて活動の目標を決定し、策定し、一連の行動を発音し、正しく完了したタスクと不正確なタスクを区別し、教師と他の生徒と一緒に活動の感情的評価を行います。彼らの仲間たち。

認知型 UUD: 知識システムをナビゲートします: 教師の助けを借りて、新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得します: 教師の助けを借りて質問に対する答えを見つけます 人生経験および教師から受け取った情報。 受け取った情報を処理する: 結果として結論を​​導き出す コラボレーションクラス全体。 情報をある形式から別の形式に変換する: 問題のテキストに基づいて図を作成します。

主題：一般化して簡単な結論を導き出します。

レッスン形式：ワークショップ

トリプルゴール:テキスト情報を扱うことで注意力を​​発達させます。

タスク

教育:教師の指導のもと、すべての人に共通する協力的な行動の最も簡単なルール（倫理規範）を決定し、表現する能力を養います。

教育:生徒の学習スキルの発達に貢献します。

調整学習活動: 教師の助けを借りて活動の目標を決定および策定し、一連の動作を発音し、正しく完了したタスクと間違ったタスクを区別し、教師や他の生徒と一緒に目標を達成する能力。仲間の活動に対する感情的な評価。

認知的 UUD: 自分の知識システムをナビゲートする能力: 教師の助けを借りて、新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得する: 自分の人生経験と教師から受け取った情報を使用して質問に対する答えを見つける。 受け取った情報を処理します。クラス全体の共同作業の結果として結論を​​導き出します。 情報をある形式から別の形式に変換する: 問題のテキストに基づいて絵を描きます。

コミュニケーション UUD: 自分の立場を他の人に伝える能力: 自分の考えを口頭で (一文または短いテキストのレベルで) 話し、他の人の話を聞いて理解する。

教育:一般化して簡単な結論を導き出す能力を向上させます。

組織の原則 課外活動:

対応 年齢の特徴学生;

教育活動のテクノロジーとの継続性。

課外活動を組織する際の伝統と前向きな経験に依存する。

学校教育制度の価値観への依存。

子供の個人的な興味や傾向に基づいて自由に選択できます。

教育の原則 (V. A. スラステニンの分類による):

個人の継続的な一般的および専門的能力開発の原則。

教育の自然適合性の原則。

教育の文化的適合性の原則。

活動アプローチの原則。

個人的なアプローチの原則。

教育的相互作用の個人化の原則;

多主観的（対話的）アプローチの原理。

個人の創造的なアプローチの原則。

チームで子供たちを教え、育てるという原則。

教育と生活および生産実践との関係の原則。

子どもの人格を尊重するという原則と、子どもに対する合理的な要求を組み合わせたもの。

人のポジティブな部分に依存するという原則 強み彼の性格;

教育方法（V.A. Slastenin、G.I. Shchukinaの分類による）：

意識を形成する方法（ストーリー、説明、明確化）。

活動の過程でポジティブな行動経験を形成する方法（運動、 教育上の要件、アクティビティの切り替え)。

活動を刺激する方法（奨励）。

活動や行動の制御、自制、自己評価の方法（教育的観察）。

指導方法

による 外部の標識教師と生徒の活動: 会話。 デモンストレーション; 演習; 問題解決; 本を扱うこと。

知識源別: 口頭; ビジュアル; 実践的: 実践的なタスク。

生徒の認知活動の活性度に応じて：説明的。 例示的; 問題; 部分的に - 検索します。

教育補助具：印刷されたノート、ビジュアル資料（アプリケーション）。

情報源一覧:

連邦州の初等教育基準 一般教育: 変更のあるテキスト そして追加の 2011年/ロシア教育科学省。 フェデレーション。 - M.: 教育、2011. - 33 p. - (第 2 世代規格)。 - ISBN 978-5-09-025287-4。

MAOU「中等学校No.34」の課外活動「認知能力の開発」コースのワークプログラム（作成者：

AV ボルシチェンコワ）。

O.A.ホロドバ。 ツールキット賢い若者のための「認知能力の開発」。 コンピューター サイエンス、論理、数学。 3年生。

O.A.ホロドバ。 賢い若者向け：認知能力の発達のためのタスク（8〜9歳）：ワークブック：2部構成、パート2 / O.ホロドバ。 -第 5 版、改訂 - M.: ロストクニガ、2010 年。 - 64 p。

基板レイアウト

4月20日。

課外活動の進捗状況

活動の段階	教室で作業するための方法とテクニック	教師の活動	学生たちの主な活動	計画結果（UUDの形成を考慮）
1. 導入部分。 タスク:次のアクティビティに向けてポジティブな感情的なムードを作り、レッスンの準備ができているかを確認し、生徒たちと一緒にレッスンの目的を練ります。	演習、会話、説明。 ゲーム「暗号化」	こんにちは皆さん。 私の名前はイリーナ・アレクセーヴナです。 今日はあなたと一緒に過ごします 課外活動。 まず、授業への準備状況を確認しましょう。 私がアクションに名前を付けますので、あなたはそれを実行する必要があります。 準備をしましょう。 印刷したノートを日記の上に置きます。 筆箱を印刷したノートの右側に置きます。 机の上から不要なものをすべて取り除きます。 準備ができたら、着席してください。 レッスンの準備をするために、いくつかの演習をすることをお勧めします。 それらは体の働きを良くするのに役立ちます。 よし、よくやった。 演習は完了したので、簡単に練習できるようになります。 さて、レッスンのテーマを決めるために、興味深いタスクを完了することをお勧めします。 単語はカード上で暗号化されており、解読するには鍵が与えられます (付録 1)。 各文字には対応する記号があります。 記号を文字に置き換える必要があります。 タスクが理解できない場合は手を挙げてください。 さて、それでは始めましょう。 どんな言葉が思いつきましたか？ （注意）。 なぜ注意しなければならないのでしょうか？ 注意力を養う必要はあるのでしょうか？ レッスンの目標は何だと思いますか? 何を訓練するのでしょうか？ レッスンの目的: 注意力を訓練すること。 そして、あなたや私が注意力を鍛えるためには、さまざまなタスクや演習を行う必要があります。	教師は挨拶をし、レッスンの準備ができているかを確認し、演習を行い、情報を解読し、質問に答え、レッスンの目的を策定します。	学生たちが実演する 規制 UUD: 教師の助けを借りてアクティビティの目標を決定および策定し、一連のアクションを宣言します。 認知 UUD: 受け取った情報を処理します。クラス全体の共同作業の結果として結論を​​導き出します。 情報をある形式から別の形式に変換します (デコード)。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。
2. メイン部分。 タスク：	演習、活動の切り替え、デモンストレーション、イラスト、説明、教育的要件。 受付「入れます」。	ウォーミングアップから始めることをお勧めします。 印刷したノートを開いてページ番号 10 を開きます。ペアになって質問に答えてください。 しかし、あなたはいつものように答えません。 質問を読みながら、欄外にある記号の 1 つにマークを付けてください (付録 2)。 この質問の答えがわからない場合は、「-」記号を付けてください。 答えがわかっている場合は「+」記号、さらに詳しく知りたい場合は「?」記号を入力してください。 準備ができて？ 確認しよう。 どのような質問に苦労しましたか? 何を知りたいですか? 何について？ よくやった、あなたと私は任務を完了しました。 さあ、注目のゲームをしてみましょう。 次に、ボード上に画像を配置します (付録 3)。 それらを覚えて、できるだけ正確にノートに描く必要があります。 理解できない人がいるでしょうか？ 気をつけて。 終わった？ 自分を試す。 画像のようにすべての図形を描いた人は手を挙げてください。 よくやった、とても気が利いているね。	彼らは教師の指示を聞いて認識し、ペアになって作業し、質問に答え、象徴的な行動を実行し、知識と無知の境界を決定し、教師と対話し、質問し、図面を記憶し、それをワークブックに記憶して再現し、持ち歩きます。セルフテストを行います。	規制 UUD: 一連のアクションを発音し、正しく完了したタスクと間違ったタスクを区別します。 認知型 UUD: 知識システムをナビゲートします: 教師の助けを借りて新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得します: 人生経験と教師から受け取った情報を使用して質問に対する答えを見つけます。 受け取った情報を処理します。クラス全体の共同作業の結果として結論を​​導き出します。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。
フィズミヌトカ タスク：生徒の筋肉の緊張をほぐし、目の矯正体操を行います。	エクササイズ、アクティビティの切り替え、デモンストレーション。	そして今は少し休むことをお勧めします。 起きて目の体操をしましょう。 リラックスして、お座りください。	先生の指示を聞いて理解し、演習を行います。	コミュニケーション UUD: 他人の話を聞いて理解します。
2. メイン部分。 タスク：さまざまな作業方法を使用して、生徒のメタ科目スキルの形成のための条件を作成します。	演習、問題解決、本での作業、説明、明確化、明確化、問題解決、部分検索方法。	ここで、タスク番号 6 を完了することを提案します。数学的演算を実行して単語を形成する必要があります。 質問がある場合は手を挙げてください。 タスクを続行します。 では、問題番号 9 を解いてみましょう。自分で読んでみてください。 さあ、声に出して読みましょう。 すぐに問題を解決できるでしょうか？ タスクを絵の形で描くことをお勧めします。 私はあなたのためにカードを用意しました。私はボードにマークを付けます (付録 5)。あなたはカードにマークします (付録 4)。 木は何本ありましたか？ (3)。 マークを付けさせていただいております。 3 本の木にいるニシコクマルガラスについては何と書かれていますか? （36個ありました）。 3 本の木に 36 羽のニシコクマルガラスがいることをどのようにして証明できますか? (円弧でマークしましょう)。 上部を円弧でマークし、チェックマークの数を署名します。 最初の木については何と書かれていますか? (そこから 6 羽のコクマルガラスが飛んできました)。 これをどのように示すのでしょうか? (矢印)。 チェックボックスの数を書き留めてみましょう。 2番目の木については何と書かれていますか? （4羽のコクマルガラスが3番目の木に飛んできました）。 どうやってそれを見せていこうか？ (矢印)。 署名しましょう。 他に何がわかっているでしょうか? (各木に同じ数のニシコクマルガラスが存在することが知られています)。 大丈夫。 コクマルガラスが合計 36 羽いて、それぞれの木に同じ数だけいたことがわかったら、何がわかるでしょうか? （各木にコクマルガラスが何羽いるかを調べてみましょう）。 どうすればわかるでしょうか？ (36:3=12)。 課題の質問はどんな感じですか? 何を知っておく必要がありますか? (それぞれの木に元々何羽のコクマルガラスが止まっていたか)。 最初の木にコクマルガラスが何羽いたか調べられますか? どうやって？ (6 羽のコクマルガラスが彼から飛び立ち、その後 12 羽になったことがわかります。つまり、6 に 12 を加えると 18 になります)。 木にニシコクマルガラスが 18 羽いたと書きます。3 番目の木にはコクマルガラスが何羽いたかわかりますか? どうやって？ (4 羽のコクマルガラスが 3 番目の木に飛んでき、その後 12 羽になったことがわかっています。したがって、12 から 4 を引くと 8 になります)。 現在 8 匹であることを木にサインしてください。今から何がわかるでしょうか? (2 番目の木にいたニシコクマルガラスの数。これを行うには、36 から 18 を引くと 18 が得られます。また、18 から 8 を引くと 10 が得られます)。 最初それぞれの木にコクマルガラスが何羽いたのか教えてください。 (18、10、8)。 問題は解決しましたか? （はい）。 設計例	彼らは独立してタスクを完了し、変形した単語を復元し、質問に答え、完了したタスクの正しさをチェックし、問題のテキストを黙って声に出して読み、情報を処理し、問題の図を完成させ、象徴的な動作を使用し、推論し、数学を実行します。除算、加算、減算の演算。	規制 UUD: 正しく完了したタスクと間違ったタスクを区別します。 認知型 UUD: 知識システムをナビゲートします。教師の助けを借りて、新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得します。質問に対する答え、人生経験、教師から受け取った情報を見つけます。 情報をある形式から別の形式に変換します。問題のテキストに基づいて図を作成します。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。
3. 最後の部分 (要約、考察)。 タスク：生徒たちと一緒に、活動を要約し、授業中の生徒たちの感情的な気分を評価します。	会話、励まし。 受付「象」。	私たちのレッスンも終わりに近づいています。 要約しましょう。 どのタスクが一番好きでしたか？ どのような困難に遭遇しましたか? なぜこれらのタスクを実行したのでしょうか? レッスン中はどんな気分でしたか？ そして今度は、紙に象を描くことをお勧めします。 教師は最適化のために結果を解釈します 今後の作業（耳 - 人が注意して聞き、耳でより多くのことを認識することを意味します。目 - 注意して見て、より視覚的に認識します。体幹 - あなたが獲得する知識。頭 - これらは思考プロセスです。頭と胴体の関係に注目してください。頭 - 絵の作者はより多くの頭を演じます; 細い脚 - 不確実性）。 皆さん、レッスンをありがとうございました。 あなたは努力し、うまく働きました。私はあなたと一緒に仕事ができてとてもうれしく思いました。 レッスンは終わりました。 さようなら。	彼らは質問に答え、自分の感情状態を評価し、絵を完成させ、教師に別れを告げます。	規制 UUD: 教師や他の生徒と一緒に、仲間の活動について感情的な評価を行います。 認知型 UUD: 受け取った情報を処理し、クラス全体の共同作業の結果として結論を​​導き出します。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。

付録 1

エクササイズ：鍵を使って単語を解読します。

付録 3

付録 4

付録 5

注意は、対象の精神的特性と状態を反映することを目的とした精神的認知プロセスであり、意識の集中を確実にします。 特定の対象に対するこの焦点は選択的であり、それらに対する個人の態度の形成に貢献します。

として オブジェクト注意は他の人や無生物の両方から来ることがあります。 自然現象、芸術や科学の対象もしばしば主題の注目を集めます。 人間の注意の対象となるのは、その人に重大な興味を引き起こすもの、または勉強に対する社会的必要性によって条件づけられるものだけであることを認めなければなりません。 注意力の発達は、人の年齢、願望の目的性、研究対象や現象への関心、特別な練習を定期的に行うかなどの要因に直接依存します。

注意の種類

無意識の注意

人間の意識的な選択の欠如によって特徴付けられます。影響を与える刺激が現れると発生し、日常生活から一時的に離れて精神エネルギーを切り替える必要があります。 この種の注意は個人の内面の態度に直接関係しているため、管理するのが困難です。 言い換えれば、私たちは常に、重要な関心のあるもの、私たちの感情や感情領域を興奮させ、「揺さぶる」ものだけに惹かれます。

無意識に注意を向ける対象には、路上または屋内での予期せぬ騒音、 新しい人目の前に現れた現象や動く物体、 精神状態人、個人の気分。

無意識に注意を払うことは、その自発性と自然さによって価値があり、常に生き生きとした感情的な反応を保証します。 しかし同時に、それは人の気を差し迫った仕事の実行や重大な問題の解決からそらす可能性があります。

原則として、未就学児では不随意な注意が優勢です。 もちろん、児童施設の教師は、明るい色でしか注意を引くことができないことに同意するでしょう。 興味深い画像そしてイベント。 だからこそ、授業は 幼稚園美しいキャラクター、魅力的なタスク、想像力と創造性の広大な範囲がいっぱいです。

自主的な注意

意識的に対象への集中力を維持するのが特徴。自発的な注意は、動機が現れたとき、つまり、人が何かを理解し、意識的に何かに注意を集中したときに始まります。 安定性と忍耐力はその不可欠な属性です。 するために 必要な行動実行された場合、個人は自発的に努力し、緊張状態になり、精神活動を強化する必要があります。

たとえば、試験前の学生は、勉強している内容に集中しようと最善を尽くします。 そして、たとえ先生に話さなければならないことに完全に興味がなかったとしても、真剣な動機によって彼の注意は維持されます。 学期を終えてできるだけ早く帰宅する必要があると、娯楽や旅行をすべて脇に置いて、もう少し頑張ろうとする強力な動機が生まれることがあります。

ただし、自発的な注意を集中して長時間続けると疲労状態、さらには重度の疲労につながることを覚えておく必要があります。 したがって、真剣な知的作業の合間には適度な休憩を取ることをお勧めします。外に出て息を吸いましょう。 新鮮な空気、単純なことをする 体操、 充電。 しかし、抽象的なテーマに関する本を読む必要はありません。頭が休まる時間がなくなり、さらに、不必要な情報の存在がビジネスに戻ることをさらに躊躇させる可能性があります。 強い関心は活動を刺激し、脳を活性化することが知られており、これは達成可能であり、達成されるべきです。

自発的注意後の注意

それは、タスクを実行するときに活動の対象に緊張感がないことを特徴とします。この場合、特定の目標を達成したいという動機と願望が非常に強いです。 このタイプの注意は、内的動機が外的動機よりも優先されるという点で前のタイプとは異なります。 つまり、人間とその意識は、社会的必然性ではなく、個人の行動の必要性によって導かれているのです。 このような注意は、あらゆる活動に非常に生産的な効果をもたらし、重大な結果をもたらします。

注意の基本特性

心理学における注意の特性は、人の活動の構成要素と密接に関連する多くの重要な特性です。

• 集中活動の対象に意図的に焦点を当てることです。 注意を維持することは、被験者の強い動機と、可能な限り最善の行動を実行したいという願望によって起こります。 興味のある対象に対する集中力の強さは、個人の意識によって決まります。 濃度が十分に高ければ、結果はそれほど長くはかかりません。 平均して、人は休憩なしで 30 ～ 40 分間注意を集中できますが、この間にできることはたくさんあります。 コンピューターで作業しているときは、目を休めるために 5 ～ 10 分の短い休憩を取る必要があることを覚えておいてください。
• 音量- これは、意識がその視野内に同時に保持できるオブジェクトの数です。 つまり、物体の相互関係や物体に対する注意の安定度で量が測られるのです。 その人に十分な能力があれば 長い間オブジェクトへの集中力を維持し、その数が多ければ、大量の注意について話すことができます。
• 持続可能性。安定性とは、ある対象への注意を長時間維持し、別の対象に移らない能力のことです。 注意力が散漫になった場合、彼らは通常、不安定さについて話します。 注意の安定性は、見慣れた物事の中に新しいものを発見する能力によって特徴付けられます。つまり、これまで気付かなかった、または研究されていなかった関係や側面を発見し、将来の見通しを見ることができます。 更なる発展そして動き。
• 切り替え可能性。切り替え可能性は、注意の焦点の方向における意味のある意図的な変化です。 この性質は、外部の状況や現象によって条件付けられるのが特徴です。 注意の切り替えがより重要なオブジェクトの影響下で発生せず、特に意図的ではない場合、彼らは単純な注意散漫について話します。 強い集中力があるため、ある対象から別の対象に注意を切り替えることが難しい場合があることを認めなければなりません。 その後、人が別の活動に移っても、精神的には前の活動に集中し続け、詳細について考え、分析し、感情的に心配することさえあります。 激しい頭脳労働の後にリラックスしたり、新しい活動に参加したりするには、注意を切り替えることが必要です。
• 分布。分散とは、重要性の点でほぼ同じ位置にある複数のオブジェクトに同時に注意を集中させる意識の能力です。 オブジェクト間の関係は、この分布、つまりあるオブジェクトから別のオブジェクトへの遷移がどのように発生するかに確実に影響を与えます。 同時に、ある一点に焦点を合わせている間、他の既存のものを常に思い出す必要があるために生じる疲労状態を経験することがよくあります。

注意力の発達の特徴

人間の注意力の発達は、必然的に、何の気も散らされることなく、一定期間 1 つまたは複数のオブジェクトに集中する能力と関連しています。 これは一見したほど簡単ではありません。 結局のところ、何かに集中するには、自分のビジネスに十分な関心を持っている必要があります。 したがって、不随意な注意を発達させるために必要なのは、視線を集中させる興味深い対象だけです。 自発的な注意力には真剣なアプローチが必要です。目的を持った行動、自発的な努力、そして最も不適切な瞬間に気を散らさないように自分の感情を管理する能力が必要です。 自発的な後の注意は、克服したり追加の努力を必要としないため、すべての中で最も生産的です。

注意力を養う方法

現在、高い成果を達成し、注意力を管理する方法を学ぶことができる、注意力を高めるためのさまざまな方法があります。

集中力の発達

観察する対象を選択し、一定時間その対象に注意を集中してみることをお勧めします。 また、このアイテムはシンプルであればあるほど良いです。 たとえば、テーブルの上に本を置き、その本に何が書かれているか、主な内容は何かを想像することができます。 キャラクター。 本を紙とボール紙で作られた物体と考えることしかできず、それを作るのにどれだけの木が必要だったかを想像することしかできません。 最終的には、色と形に注目するだけで済みます。 どちらの方向を選択するかはあなた次第です。 この演習注意の焦点そのものを完璧に訓練し、1つの対象に集中する持続時間を伸ばすことができます。

必要に応じて、視野内に 2 つ以上の物体を保持する練習をしてみてください。 次に、上記のすべてに、ある対象から別の対象に注意を切り替え、それぞれの重要な特徴を思い出して注目する能力の開発を追加する必要があります。

視覚的注意の発達

演習は、対象に集中する個人の能力を拡大することを目的とすべきです。 たとえば、目の前に物体を置き、それを 3 ～ 5 分間眺めて、できるだけ多くの詳細を強調表示するというタスクを自分に設定できます。 最初はあなたのために開発が始まります 一般的なアイデア物体について：その色と形、大きさと高さ。 しかし、徐々に、集中すればするほど、小さな細部、小さな装置など、新しい詳細がより明確に現れ始めます。 それらは自分自身へのメモとしても必見です。

聴覚注意力の発達

このタイプの注意力を向上させるには、声の音に集中するのは 10 分以内という目標を設定する必要があります。 これが意味のある人間の音声であることが最善ですが、リラックスしたい場合は、鳥のさえずりや、リラックスできる音楽の要件を満たすメロディーを含めることができます。

人間の音声が聞こえる場合は、講師が話す速度、内容のプレゼンテーションにおける感情の程度、情報の主観的な有用性を聞きながら自分自身に注意することが重要です。 録音したおとぎ話や物語を聞いて、その内容を思い出して再現しようとすることもまったく問題ありません。 音楽を聴くときは、音波の振動レベルを捉え、再生される感情と「つながり」を試み、何かの詳細を想像することが重要です。

注意力を管理するにはどうすればよいですか?

注意力のレベルを向上させたいと思っている人の多くは、常に困難に直面しています。 細部に集中するのが難しい人もいれば、主題全体を理解するのが難しい人もいます。 この場合、私がアドバイスしたいのは、あらゆる地域の異なる施設でトレーニングを毎日行うことです。 同意します。1 日に 5 ～ 10 分を自分自身に取り組むことに費やすのは難しいことではありません。

このように、注意力の発達の問題は非常に多面的で奥が深いのです。 考慮できません このタイプ認知プロセスは活動の構成要素としてのみ使用されます。 また、私たちは常に注意を払う必要があることを覚えておく必要があります。 日常生活したがって、単純なことに集中できること、小さな細部にも気づくことができることが重要です。

授業「認知能力の発達」

主題：集中力の発達。 思考の発展。

目標：集中力と思考力を発達させるための条件を作ります。

UUDの形成を含む計画された学習成果

認知的 UUD: 独自に強調表示し定式化する能力の開発 認知的目的そしてレッスンのテーマ。 意識的かつ自発的に音声を組み立てること 口頭で; 創造的な問題を解決する方法を独自に創造する。 比較、証明のための基底の選択。

通信 UUD:お互いに耳を傾けて聞く能力を養い、対話を始める。 クラスメートとの教育協力を計画する（ペアワークおよびグループワーク中）。 自分の考えを十分な完全性と正確さで表現する能力。

規制上の UUD: 生徒がすでに知っていて学習していることと、まだわかっていないことの相関関係に基づいて教育課題を設定することとしての目標設定。 計画 – 最終結果を考慮して中間目標の順序を決定します。 予測 - 知識獲得の結果とレベル、その時間特性の予測。 修正 - 標準、実際のアクション、およびその結果の間に矛盾がある場合に、アクションの方法に必要な追加および調整を行うこと。 評価 - すでに学んだこととこれから学ぶ必要があることについての生徒の識別と認識、同化の質とレベルについての認識。 自己調整とは、力とエネルギーを動員し、意欲を発揮して障害を克服する能力です。

個人用 UUD:教育活動の文化の形成。 道徳 - 倫理的指向、同化されたコンテンツの評価、個人の道徳的選択の保証。

メタサブジェクトの接続:イソ、 世界、 数学。

装置: ワークブック O. ホロドヴァ「若い賢い人々と賢い女の子へ」 1年生（パート1）、課題の入った封筒、雪だるま、太陽の絵。

レッスンの進み具合

親愛なるゲストの皆様、親愛なる皆さん、こんにちは！ 皆さんを私たちのサークルクラスに歓迎してうれしいです。 私たちの会合が私たちにコミュニケーションの喜びと良い気分をもたらすことを願っています。

皆さん、ボードを見てください、何が輝いて私たちに微笑んでいますか？ （太陽）

太陽に向かって笑いましょう。 さあ、ゲストに目を向けて、晴れやかな笑顔を贈りましょう。 あなたの笑顔は彼らをより暖かく快適に感じさせます。

さあ、こちらを向いて、あなたの手のひらが小さな鏡だと想像して、それを覗いて自分に微笑んでみましょう。

さあ、お互いに微笑み合って、私に微笑みかけてください。

結局のところ、優しい笑顔は気分を高揚させ、健康を改善します。

皆さん、今日私はあなた宛の手紙を受け取りました。 読んでみましょう。

「こんにちは、親愛なる皆さん。 大きなトラブルに巻き込まれてしまいました。 バーバ・ヤーガは私の写真を破り、私を魔法にかけました。 そして今はあなたを訪ねることができません。 お願い助けて。 あなたの友達のスノーマン。」

みんな、雪だるまを助けよう。 これを行うには、あなたと私がタスクを完了する必要があります。その後、写真を部分的に収集して魔法を解除します。 準備ができて？ それでは始めましょう。

仕事を楽しく、楽しくするために、「頭の体操」とウォーミングアップをしましょう。

I. 頭の体操。

目標: 創造的活動の基礎となるさまざまな精神プロセスの指標を改善する: 記憶容量の増加、注意の安定性の向上、初歩的な知的問題の解決の加速、精神運動プロセスの加速。

1. 「頭を振る」 - (30 秒)。

目的: 運動は脳の活動を刺激します。

頭はゆっくりと左右に振り、首がリラックスするにつれて顎は胸を横切るわずかな曲線を描きます。

2.レイジーエイト。

目的: 運動は脳の構造を活性化し、記憶を確実にし、注意力の安定性を高めます。

両手で 3 回、次に両手で、水平面内の空中に 8 の字を描きます。

3. 「思考のキャップ」

目的: 運動により、注意力、知覚および発話の明瞭さが向上します。

耳を上から耳たぶに向かって3回ゆっくりと回転させます。

4.「目の体操」

目標: 視覚障害の予防。

「私たちは目を滑らかに瞬きしますが、

そしてそれらを閉じます。

もっと強さを持たせるために

彼らは手のひらをその上に置きました。

ワンツースリーフォーファイブ！

目を開けてもいいよ。」

II. 準備し始める。 チームワーク。

目標: 子どもたちを仕事に参加させ、レッスン全体を通じて積極的な教育活動や認知活動に備えさせる。 知性の発達、反応の速さ。

それでは、雪だるまを救うために 1 つのタスクを完了しましょう。

1. 「考えて、推測して、一斉に答えてください！」

今日、何日？ 月？ 曜日？ 季節？ どの信号で道路を渡るべきですか? T – 子音、そして – O? 2頭のロバの尻尾は何本ありますか? サーシャは 5 冊の本を持っていますが、ペティアも同じ数を持っています。 少年たちは何冊の本を持っていますか。 アフリカの縞模様の馬の名前は何ですか? 音を表さない文字はどれですか? 週の最後の曜日に名前を付けてください... マキシムは 5 歳で、コリャは彼より 2 歳年上です。 コリャは何歳ですか？ 彼は鉱山で働いていますか？ （鉱山労働者）熱い鍛冶場で？ （鍛冶屋）すべてを知っている人は誰ですか？ （よくやった）。

よくやった、最初のタスクが完了し、写真のパート 1 を受け取りました。

Ⅱ私。 論理的に - タスクを検索します。 ペアで作業します。

目標： 観察、比較、一般化、パターンの発見、簡単な仮説の作成、テスト、結論の導き出し、「抽出」する能力を子供たちに教えます。 新情報; スピーチを開発する。

1. タスク「余分なオブジェクトを見つける」

目標： 論理的思考、ペアで作業し、相互検証を行う能力を養います。

22 ページのノートを開いて、タスク No. 1 を完了します。

(タスクは生徒によって読み上げられます) あなたは、自分の選択を説明しながら、ペアでこのタスクを完了します。 検査。

そしてあなたはこのタスクを完了しました。 写真の一部を取得します。

私V. 論理的に – タスクを検索します。 集団作業とグループ作業。

1 。 「文章を完成させる」という課題。

目標： 1.開発 論理的思考検索方法と選択方法、注意力、感覚運動。

子どもたちに、観察、比較、一般化、パターンの発見、簡単な文の構築を教えます。 グループやチームで働くためのスキルを開発します。

皆さん、今私が文の始めを話しますので、あなたは文を終わらせてください。

単語が文に当てはまらない場合は足を踏み鳴らし、当てはまる場合は手をたたきます。

鳥は... (紙、花、ソファ、くちばし、ABC 本)

人には... (尾、翼、天井、顔、針、目) があります。

そして今度は、各チームが相談した後、同じ提案を出します。 あなたが選んだ参加者は、みんなの願いを叶えます。

子どもたちは写真の一部を受け取ります。

V。 個人の仕事。

1. エクササイズ「鉛筆」

目標： 自発的な注意力、精神的活動、検索活動の発達。

コンサルタントは、このタスクを完了するのが難しい人を支援します。

よくやった、タスクはすぐに完了しました、雪だるまの一部を受け取ります。

VI. ペアで作業します。

1. クエスト「雪だるまを作ろう」

そして、封筒の中のパーツを使って最初に雪だるまを作ったペアは、ボード上で雪だるまの写真を作ることができます。

雪だるまの全体写真ができました。 私たちはなんて素晴らしい仲間なんだろう。

VII. チームワーク。

1. タスク「電話」

雪だるまの胸には彼の電話番号が書かれています。 正しい番号をダイヤルし、メッセージを読んでください。

ありがとう

VI。 反射

みなさん、どのタスクが興味深かったですか?

どのようなタスクを完了するのが困難でしたか?

(ドアをノックする音がして、マシュマロの入った袋とメモが玄関先にあります)

(皆さん、ありがとう。本当に助けられました。このお礼に甘いプレゼントをあげたいと思います。(マシュマロ)

クラブ活動「賢い男と女」 1年生のとき。
2013 年 2 月 6 日
市立学校「第6中等学校」ルーガ レニングラード地域.
最高のカテゴリーの教師：ガリガ・タチアナ・ニコラエヴナ。人は、それを実際に応用しようとすることによってのみ、自分の能力を認識することができます。
小セネカ - ローマの哲学者、作家。主題： 分析スキルの開発。 精神的な操作を改善する。 集中力の発達。目標: 創造的思考スキルを開発するための条件を作成します。 集中力の発達、空間における方向性。 コミュニケーションスキルの形成と開発。 自分の仕事を客観的に評価する方法を学びましょう。装置： ノート、カード、レッスンプラン。 私 。 モチベーションが高まり、組織力が高まる瞬間。 -皆さん、今私たちは「若い賢い子と賢い女の子」クラブのクラスを持っています。-私たちのサークルの授業で普段設定している目標を教えてください。(注意力、記憶力、会話力を養い、空間内を移動することを学び、思考すること、推論すること、推論すること、コミュニケーションすることを学ぶ) 1.「頭の体操」第一段階- 起きて、役に立つエクササイズをしましょう。頭を振る (このエクササイズは思考プロセスを刺激します): 深呼吸し、肩をリラックスさせ、頭を前に下げます。 呼吸で緊張をほぐしながら、頭をゆっくりと左右に振ります。 首がリラックスすると、顎は胸の上でわずかに湾曲した線を描きます。 30秒間実行します。「レイジー・エイト」 （この演習により、記憶を確実にし、注意力の安定性を高める脳の構造が活性化されます）：水平面の空中に「8の字」を両手で3回ずつ描き、次に両手で描きます。「思考のキャップ」 （注意力、知覚、発話の明瞭性が向上します）：「帽子をかぶる」、つまり、耳を上から耳たぶまで優しく3回回転させます。点滅する (あらゆる種類の視覚障害に役立ちます): 息を吸ったり吐いたりするたびにまばたきします。「指が見えるよ！」: 人差し指 右手鼻の前を25〜30cm離して持ち、4〜5秒間指を見てから、左手の手のひらで左目を4〜6秒間閉じ、右手で指を見てください。次に左目を開けて両目で指を見てください。 同じことをしますが、右目を閉じます。 4～6回繰り返します。 2. ウォームアップ: このステージの主なタスクは、特定のポジティブな状態を作り出すことです。 感情的な背景、それなしでは効果的な知識の習得は不可能です。 したがって、ウォーミングアップに含まれる質問は非常に簡単です。 それらは子供たちの興味を呼び起こすことができ、知性と素早い反応を目指して設計されており、かなりの量のユーモアで彩られています。 しかし、それらはまた、子供が積極的な教育的および認知的活動に向けて準備するものでもあります。- 彼らは以前誰 (何) でしたか?

ひよこ - …。
馬 - …。
牛 - …。
オーク - ...
魚 - …。
氷 -...
男 - …

- 答えて、これは誰ですか? これは何ですか？
小さくて、灰色で、内気で…
赤く熟して滑らか…
冷たく、白く、ふわふわ…。
教師: すべての質問に対する答えが見つかりました。 よくやった！ しかし、誰かにとって困難だったとしても、落胆しないでください。状況を修正する機会はまだあります。 Ⅱ 。 記憶、注意、想像力、思考といった認知能力の基礎となる精神メカニズムのトレーニング。1. ペアで作業します。 なぞなぞを作る。
先生: ペアになってレッスンを始めましょう。 机の上には言葉が書かれた短冊が置かれています。 あなたはそれらからなぞなぞを作り、残りの子供たちにそれを伝えなければなりません。

日中は眠り、夜は飛び、
それは人々を怖がらせ、やじ声を上げます。
暗闇で目が光る -
彼女はすべてのネズミにとって恐怖です。
かぎ針編みの鼻、 大きな目
そして頭が大きい。
暗い夜に私は決めた
彼女は狩りがしたいのです。

一晩中飛び回る -

ネズミを捕まえます。

そして光になる――

空洞に飛んで眠ります。

彼女の目は大きいです

捕食性のくちばしは常に引っ掛かっています。

夜になると彼女は飛ぶ

彼は日中だけ木の上で寝ます。 太陽光線に満足していない
狩りは夜だけ。
彼女は頭が大きい
二つの皿の目、彼女は誰ですか？

子どもたちはなぞなぞを作り、それをクラスで読み聞かせます。 彼らは一緒に推測し、すべてのなぞなぞがフクロウに関するものであることに気づきます。

フクロウが登場します。 - うっ、うっ、うっ！ 何かに飽きた！ こんにちは、子供たち！ 良い一日そして大人の皆さんへ！
- こんにちは、フクロウの賢い頭さん！
フクロウ: - 私はどこに行き着いたの?
- 「賢い男女」クラブの会合にて。
フクロウ: - それで、正しい場所へ! 私は何日も森からあなたを見守ってきました。 あなたがどのように知恵を得るのかを見ました。 そして、私はお互いをもっと知りたかったし、同時にあなたが賢くて賢いと呼ばれるに値するかどうかを知りたかったのです。 まず、私についてあなたが知っていることを教えてください。 （子供たちは、フクロウは日中眠って夜に狩りをする、ネズミを食べるので有益であると話しています。）
フクロウ: - よくやった! さらに詳しく知りたいですか? 今日一生懸命勉強すれば、私たちのフクロウ族についてもっとたくさん学べるでしょう。
学生: - フクロウおばさん、でもフクロウは日中寝ます。 どのようにして私たちに来たのですか？
フクロウ: - ああ、なんて好奇心旺盛なんだ！ 夜にあなたのところに到着しました。 私はなんとか皆さん一人一人の机の上に課題を並べることができました。
2. 手紙アブラカダブラ。

最初のタスク 私のはこんな感じです 。 すべてのフクロウが日中眠って夜に狩りをするかどうかを調べてください。 アブラカダブラを整理して、私は休みます。

先生: - やり方はわかりましたか、鍵は見つかりましたか?
（子供たちは言葉を見つけます：小さなフクロウ、雪のようなフクロウ、大きな灰色のフクロウ。）スライド番号 2、3、4。
先生: - あなたの推測は正しかったですね。 スライド上のこれらのフクロウを見てください。 彼らは日中に狩りをする人たちです。 残りのフクロウは夜に活動し、日中は50センチメートルほどしか見えませんが、フクロウは優れた聴覚を持っており、ネズミが真っ暗闇の中で動くと、すぐにフクロウの爪の中にいることに気づきます。
3. 誰の足だと思いますか?

フクロウ: - あなたは私を幸せにしてくれました! そしてここにあります2番目のタスク 。 ご存知のとおり、私は森に住んでいて、たくさんの友達がいます。 彼らは誰なの？ 推測することをお勧めします 下肢。 誰の足が表示されているか推測してください。

(子供たちが電話するカエル、オンドリ、オオヤマネコ、犬、ダチョウ、ガチョウ、サギ、牛、フクロウ。 )
4. 単語のスクランブルを解きます。

フクロウ: - そして私たちはそれに対処しました。 それで、あなたがそんなに賢いなら、私たちのフクロウ族の中で他に誰を知っているか教えてください。 子どもたちが電話するワシミミズク。 ああ、考えたことありますか？ さて、それでは仕事に取り掛かりましょう！ 試してみると、他のフクロウの名前がわかるでしょう。
3番目のタスク。 暗号を使ってフクロウの種類の名前を解読します。

（これ コノハズク、ワシミミズク、メンフクロウ。 )
先生: - そのような名前を聞いたことがありますか? 他にもあります。 スライドにはさまざまなフクロウが表示されます。スライド番号 5、6、7。
それらはすべてレニングラード地域で見つかります。 しかし、ルーガ地方にはそれが住んでいますワシミミズク、トラフクロウ、ピグミーフクロウ。 スライド番号 8 ～ 14。
- でも、教えてください、自然界でフクロウを見たことがある人はいますか? なぜ？ はい、残りわずかです！ 最大 20 匹の個体を持つものもあります (タカフクロウ)。 (フクロウを保護し、巣から落ちた雛を持ち帰らないようにする必要性についての会話。）
Ⅲ 。 楽しい休憩。
体操。 演習「サンシャイン」（音声録音とプレゼンテーション）
Ⅳ。 論理検索タスク。
5. 迷路で自分の道を見つけてください。

フクロウ: - ふーふー、ふー！ あなたは私を目覚めさせました。 そして、あなたがとても活発で陽気であれば、どうやって眠ることができますか？ 一つお話をさせていただきます。 ある日、女の子の泣き声で目が覚めました。 彼女の名前は忘れましたが、パイを持って祖母のところに行ったことは覚えています。 (子どもたちがヒントを与える - 赤ずきんちゃん .) はい、そうです - 赤ずきんちゃん。 彼女は道に迷ってしまった。 私は彼女にヒントを与えましたが、彼女はルートシートに書かれていることを何も理解していませんでした。 女の子がおばあちゃんの家に行く道を見つけるのを手伝ってください。


先生: - どこから始めましょうか? (学習のヒントから .)
6. 魔法の三角形。

フクロウ: - よくやった! 私たちはおばあちゃんにパイを食べさせました。 そしてお腹も空いていました。 私が一日に何匹のネズミを食べると思いますか？ （子供たちは10、20と推測します。）私は9.10匹のネズミを食べることができます。 そして、コビトフクロウは 7 または 8 です。次のタスクでは、必要な数のマウスを 3 回集めてみます。


7. 文法の例。 手順に従ってください

フクロウ: - はい、あなたは数学が得意です。 文法例を解いてみてください。 大切な言葉があるはずです。

(子どもたちは、結果として得られた言葉、つまり教え、道、スキルを読みます。 )
先生: - そうです。 これらの言葉からことわざを作ってみてください。
学習はスキルへの道です。
- 知識に関することわざを他に知っていますか?
知識は知恵への足がかりです。
たくさん勉強しておくと必ず役に立ちます！
生活し、学びます。
フクロウ: - はい、彼らがあなたたちを賢いと呼ぶのは当然のことです。 あなたはすべてを知っており、すべてを行うことができます。 だがしかしなぜ彼らが私を「賢い」と呼ぶのか教えてください。 （子供たちは、フクロウは賢く見えて表情豊かな目をしていると言います。 )
先生: - フクロウ - 唯一の鳥ほぼ人間の人相を持ち、目は横ではなく前を向いており、顔には椎間板があります。 星のような目。 頭が270度回転するので、体を回転させずに周囲のすべてを見ることができます。スライド番号 15。
フクロウ: - ああ、彼らは私を褒めてくれました。 秘密を教えます。最も賢い鳥はカラスです。 これらは、カラス、コクマルガラス、カササギ、ミヤマガラス、カケスです。 (スライドに鳥を映す ). スライド番号 16 ～ 19。 論理的に考えることができ、7まで数えることができます。
8. 表内の単語を見つけて読みます。

先生: - 名前を調べましょう さまざまな鳥テーブルの中に。


(子どもたちは、クロスビル、ワシ、ヒバリ、ミソサザイ、ナイチンゲールなどの言葉を見つけます。 ) スライド番号 20 ～ 24。
V 。 グラフィックディクテーション。

先生: - 親愛なるフクロウの賢い小さな頭さん！ みんな、あなたが私たちのレッスンに来てくれて嬉しいです。 そして彼らはあなたの肖像画をグラフィカルに描きたいと考えています。


グラフィックディクテーション。 開始点から右に 1 セル、上に 1、右に 1、上に 3、右下隅に 1、右に 2、右上隅に 1、下に 3、右に 1、下に 1 、下に5、左上隅に1、左に1、上に1、左に1、下に2、左に2、上に2、左に1、下に1、左に1、左下に1、上に5。 目、くちばし、足を描きます。
フクロウ: - ありがとう、みんな。 肖像画は正確であることが判明した。 そして、全体的に、あなたは今日私をとても幸せにしてくれました。 大きくなったら、ぜひ有名クラブ「えっ？」でお会いしましょう。 どこ？ いつ？"。 そして、報酬としてクリスタルのフクロウを受け取る人もいるでしょうし、ダイヤモンドのフクロウを受け取る人もいるでしょう。 (スライドはこれらの賞を示しています。 )
スライド番号 25 ～ 28。
VI 。 結論。 反射。

先生: - ソヴシュカに別れを告げて、彼女が他のクラスに来るのを待ちましょう。 今度は、授業であなたの成果を評価します。スライド番号 29。私はあなたを思い出させます：
私たちは授業でどのように取り組んだのでしょうか？

- 素晴らしい;

- 大丈夫 ;

- すべてのタスクがうまく完了したわけではありません。

- すべてが思いどおりにうまくいったわけではありません。

先生: - クラスで自分の仕事を批判する人がいたという事実がうれしかったです。 これは、次回挑戦して成功することを意味します。
- そしてレッスンを記念して、ゲストにクラブのエンブレムをプレゼントします。 裏側そこには中国の賢明な諺の言葉が含まれています。「知識は宝であり、それを持っている人にはどこにでもついてきます。」

一部の能力では、顕著な向上を達成するには数か月の練習が必要です。 必ずしもそのための時間があるわけではなく、十分な欲求がないこともよくあります。 しかし、集中力を高めるには数日しかかかりません。 一般に、これは非常に皮肉なスキルです。これを向上させるには...集中力が必要です。 もちろんそれだけではなく、モチベーション、熱意、忍耐も必要です。

集中力とは何で構成されていますか？

ビル・ゲイツは集中力を最も大切だと言いました 重要な品質すべての人が自分自身の中でそれを発展させるべきです。 集中力は思考（創造的思考を含む）と密接に関係しているため、彼に同意せざるを得ません。 したがって、集中する方法を知っていれば、集中できると言えます。 賢い人そして多くのことに気づき、思い出すことができます。

集中力は、自己啓発に取り組む人が開発しようとするすべてのスキルと何らかの形で関係しています。 小説、絵、歌を書きたいですか？ 集中力がないと創作は難しいです。 コミュニケーションの達人になり、スピーチを覚えて公衆の前で何も忘れずに話したいですか? 記憶力を鍛え、注意を払い、何事にも気を取られないようにしてください。

これはあなたと私にとって何を意味しますか？ たった一つのこと：集中力は、注意力、記憶力、 創造的思考そして知性。 およびその逆。 それでは、集中力を高める方法を見てみましょう。 いくつかのヒントを紹介し、次に十数の演習を行い、その後、携帯電話とコンピューター用の最も興味深いトレーニング アプリについて説明します。 全員が力を合わせれば素晴らしい結果が得られます。

集中力を養う方法

集中力の発達は 2 つの方法で起こります。外部刺激の排除と、意図的にスキルを訓練するのに役立つ特別な練習です。

すべての刺激物を取り除く

これが最初に行うべきことです。 好きなだけ練習できますが、 環境干渉するので、ほとんど使用できません。 静かな場所を見つけるか、刺激物を排除してください。

また、耳栓やヘッドフォンを使用してください。 真剣に、これは特に初期段階では非常に役立ちます。 集中力のレベルが大幅に高まると、それらがなくても大丈夫です。本を読んだり、記事を書いたりできるようになります。 公共交通機関またはカフェで。

知らせ

3 × 5 cm の小さなカードを用意し、読書中や仕事中に考えが浮かんできたら、カードに印を付けます。 朝、昼、夕方（緑、赤、黄）の3つの色と時間帯に分けることが重要です。 数日後、この簡単なトリックで気が散ることが少なくなったことがわかるでしょう。

問題を認識することが最初のステップであるため、この方法は問題に注意を払うことを教えます。 これにより、何の努力もせずに集中力を高めることができます。 特別な努力、集中力を維持することを自分に思い出させるだけです。 この方法を使用すると、1 日のうちどの時間が多かれ少なかれ生産的であるかを確認することもでき、食事や口論の後に集中力がどのように低下​​するか、散歩や軽食の後にどのように集中力が高まるかを理解することができます。

スパイダーテクニックを使う

クモの巣からそう遠くないところで音叉を静かに叩いたら、クモはどうするでしょうか? 彼は何が起こったのかを見に外に出て、好奇心をそそられるでしょう。 しかし、このトリックを何度か繰り返すと、クモは音に反応しなくなります。 彼は何が起こるかを知っているので、それらを無視します。

これは何を意味するのでしょうか? 気を散らすことを想定し、外部の音に反応しないようにしてください。 ドアがバタンと閉まる、鳥が口笛を吹く、隣人が上の階からノックする、どんな刺激があったとしても、自分の仕事に集中し続けてください。 驚くべきことに、しばらくすると、周囲の音に気づいたり反応したりしなくなるのです。

集中力を高める食べ物を食べる

これは重要ではないように思えるかもしれませんが、生理学的側面を無視すべきではありません。

ブルーベリー。 血流と脳の活動を増加させる天然の抗酸化物質が多く含まれています。

緑茶。 カフェインが含まれているだけでなく、もっと重要なことは... たくさんの L-テアニン。

緑。 クロロフィルには、血流を促進するカロテノイドや、記憶力を高めるビタミンBが多く含まれています。

脂ののった魚。 鮭やタラなどの魚には豊富に含まれています。 脂肪酸脳に良いオメガ3。

意識状態を維持する

このアドバイスは文献でよく聞かれますが、何ができるでしょうか - この能力は膨大な数の問題を解決します。 マインドフルネスとは、気づく能力のことです。 さらに、あなたの周りの世界だけでなく、内部のプロセスにも注目してください。 つまり、意識していれば注意力や集中力をコントロールできるということです。

1日20分程度の瞑想を実践しましょう。 これ 最低限必要な。 さらに、一日を通して意識を維持できる他の機会を見つけることをお勧めします。 最もシンプルで、 効果的な方法：自分がやっていることに完全に集中してください。 食べる - 食べ物を食べるプロセスを十分に楽しみます。 食器を洗うときは、食器と自分の洗い方のことだけを考えてください。 日常的なプロセスを楽しむことができるだけでなく、意識と集中力の両方を高めることができます。

それは非常に難しいです。 時々、今のことを忘れてしまった自分に腹が立つこともあるでしょう。 しかし、パニックにならないでください。今、あなたはこれを思い出しました、あなたは「今、ここ」にいるのです。 毎週、意識的に過ごす時間を増やしていきます。

それでは実践的な部分に移りましょう。 ここでは大きな忍耐と意欲が必要です。

集中力を養う練習

ほとんどすべての集中力トレーニングのユニークな点は、そのシンプルさです。 一つのことに集中してレベルを上げることができれば、複雑なことを考え出す必要はありません。

感動の言葉

インスピレーションを与える言葉を 1 つ選び、それについて考え、5 分間頭の中で繰り返します。

単語数

本や雑誌を手に取り、1 段落の単語数を数えてください。 もう一度数えて、最初に間違えていないことを確認してください。 1 つの段落から始めて、慣れてきたら 2 つの段落の単語を数えるようにしてください。

次に、ページ全体の単語のカウントに進みます。 各単語を指で指すのではなく、頭の中で目だけで数えるようにしてください。 これは最も単純なものの 1 つですが、 効果的な練習集中力を高めるために。

秒読み

頭の中で1000から1単位ずつ引きます。 簡単すぎる場合は、2、7、9、またはそれ以上の数字を引いてください。

思想抑圧

5分間自分の考えを抑えてみましょう。 かなり難しいですが、定期的に練習すればできるようになります。 1分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。

商品の検品

リンゴ、バナナ、オレンジなどの果物を手に取り、全神経を集中して四方八方から観察してください。 同時に、同じ位置で安定した状態を保つようにしてください。 これを 1 分間行い、徐々に 5 分間に増やします。 手を変えます。

言葉なしに

スプーン、フォーク、カップ、グラスなどの小さくて単純なものを用意します。 次に、言語化せずに、つまり心の中で言葉を使わずに、それをあらゆる側面から観察して、それに集中してください。 何も考えずにただ対象物をよく見ることに集中してください。

動かない

快適な椅子に座って、どれくらいその場に留まることができるかを確認してください。 簡単そうに見えるかもしれませんが、実際にそう見えるのは実際にやってみるまでです。 あなたがしなければならないのは、座ることに注意を集中することだけです。 不随意な筋肉の動きをしないように注意してください。 練習すれば、15分間筋肉を動かさずに座ることができるようになります。

内側からの集中力

このエクササイズにより、内側から集中できるようになります。 まずは筋肉を軽くほぐすことから始めましょう。 次に、他のものには注意を払わずに、自分の心拍数に集中してください。 心臓と、それが体のあらゆる部分に血液を送り出す仕組みについて考えてみましょう。 これを行うときは、心臓から出る血液を「見て」、それが足先までまっすぐに 1 つの流れとして流れていくのを追跡してください。

深呼吸

椅子に直立姿勢で座り、背中を高く保ちます。 次に、右の鼻孔を指で 1 本押して、深く深呼吸します。 静かに呼吸し、10数えてから空気を押し出します。 もう一方の鼻孔でもこの練習を繰り返します。 1日20回運動しましょう。

音

この練習は音に焦点を当てることです。 日常生活では、私たちはたくさんのそれらに囲まれています。 声やガサガサ音など、特定の音に集中してみてください。 次に、意図的に鳥など他のものに切り替えます。

次のサウンドに切り替える 渋滞。 1 分間 1 つの音に集中した後、音を切り替え続けます。

この練習は、音を発している人や物に焦点を当て、別の物に再度焦点を当てることで視覚的にすることもできます。

絵を描くことと色を塗ること

絵を描いたりぬり絵を塗ったりすることは、脳をリラックスさせ、創造性を刺激するのに最適なアクティビティです。 集中力も向上します。

小さな勝利

この演習の良い点は、日常のタスクを集中力の訓練に活用できることです。 クライアントを見つける、詩を書く、本の章を読むなどのアクティビティを選択し、タイマーを設定します。 5分から10分がベストです。 この期間中、この世界にはあなたとあなたのタスク以外に何も存在してはなりません。 携帯電話の電源を切り、ドアを閉めてください。 運動時間を90分に増やしてみてください。 定期的に練習すれば、1か月でこの数字に到達できます。

鏡の動機

最も 便利なフォーム集中力 - 他の人とアイコンタクトを取り、より深いつながりを認識します。 鏡の前に立って、目の高さにステッカーを 2 枚貼ります。 これらが対話者の目であると想像してください。 すべての思考は、頭を完全に静止させ、他の考えを避けることに集中する必要があります。 深呼吸する。 完了時間は 5 分です。

集中力アプリ

脳集中生産性タイマー

これ 無料のアプリケーション時間管理のために設計された Android 上で。 作業時間を分単位で設定し、計画的に休憩を取ることができます。 このアイデアはポモドーロ テクニックから取られています。つまり、25 分間作業時間を設定し、5 分間休憩します。このプロセスを何度も繰り返します。

こうすることで、休憩を取らずに何時間も無理して働くよりも、はるかに生産性が向上します。 Brain Focus は使いやすく、生産性を示します。

(オフタイム)

Androidの無料アプリでもあります。 オフタイムを利用すると、緊急なことを見逃すことなく、外界から切り離すことができます。 アプリ、通話、メッセージなどの気を散らすものをブロックできますが、 ホワイトリストいずれの場合でもご連絡いただける方。

このアプリは、ユーザーに代わってメッセージに自動的に応答したり、不在中に見逃した内容を追跡したりすることもできます。 Offtime は、携帯電話の使用状況と毎日の使用時間に関する情報を提供し、どのアプリが最も多くの時間を費やしているかを強調表示します。

iOS と Android 用の有料アプリケーションの価格は約 2 ドルです。 最も人気のあるものの1つと考えられています。

仮想ツリーをフォレストに配置することでパフォーマンスが向上します。 タスクに集中したいときはいつでも、アプリを開いて木を植えましょう。 30分間止まらなければ、成長するのがわかります。 このようにして、森全体を作成します。 失敗すると木は枯れてしまいます。

これは無料のオンラインプラットフォームです。 Noisli を使用して、完璧な雰囲気を作りましょう。 これは、電車の音や火のパチパチ音など、さまざまな自然音をミックスするために使用できるホワイト ノイズ アプリです。

Noisly は、音楽は苦手だけどバックグラウンドにノイズが欲しい人に最適です。

本

集中力とは一つのことに集中する能力であると考えると、 長い間, 本を読むこと自体が素晴らしいトレーニングになります。 そして、このテーマに関する本を読めば、その恩恵は倍増します。 ここから始めましょう。

• 「集中力の芸術。 10日間で記憶力を向上させる方法」エバーハルト・ヒール
• 「日本の知能と記憶力の発達システム」川島隆太著
• トニー・ブザン著『記憶と知性へのガイド』
• "集中。 注意力、気晴らし、そして 人生の成功» ダニエル・ゴールマン
• 「最高の集中力。 クリップ思考の時代に効果を保つ方法 ルーシー・ジョー・パラディーノ著
• 「私の気を散らさないでください。 何があっても集中力を保つ方法 エドワード・ハロウェル
• 「4秒ルール。 停止。 考えてみてください。 やってみろ」ピーター・ブレグマン
• 『集中力』ウィリアム・ウォーカー・アトキンソン
• 「ポモドーロによる時間管理。 少なくとも25分間、一つのことに集中する方法」スタファン・ネテバーグ

結論として、注意力と集中力についての短いビデオをご覧ください。