入口神経系を回復し、ストレスの後に神経を落ち着かせる方法。 長時間のストレスの後に神経系を回復する方法は？ 神経系を落ち着かせるオートトレーニング
人生において私たちはストレスの多い状況に直面しますが、心理的状態を回復する機会が常にあるとは限りません。 あなたは余分を取る必要があります。
心の安らぎと調和を取り戻す方法がありますが、その1つが自動トレーニングです。
治療の意味
自律訓練法（自律訓練法）は心理的救済であり、人が自分の精神的感情状態を管理することを学ぶときのテクニックです。 トレーニングの活動はリラクゼーションを目的としています 神経系。 それは体への催眠効果と考えられていますが、外部からの干渉の助けを借りてではなく、自己催眠の方法によってです。
自動トレーニングのおかげで、感情をコントロールし、思考や欲求を集中させ、受け取ることを学ぶのは簡単です ゆっくり休む体のために。 私たちは自然な自動訓練の兆候に直面しています。
体は自然に再生します。 これらは、睡眠、食べ物、自然の中の散歩、スポーツ、音楽、ユーモアなどです。 障害や神経症を避けるために、これだけでは不十分な場合があります。助けが必要です。 ヘルプ
自動トレーニングは何を提供しますか？
自律訓練法体はリラクゼーションだけでなく、神経系の治療でもあります。 30分の治療は3〜4時間の睡眠に相当します。
トレーニングを通じて解決された問題：
トレーニング中に、次のことを学びます。
- あなたの感情をコントロールします。
- ストレスに対処する;
- 注意を集中する;
- 鈍い痛みと恨み。
Luscherによる指標
スイスの心理学者マックス・リュッシャーは、カラーサンプルを編集することにより、身体の防御機構を迂回し、無意識のレベルに到達し、人の心理状態を判断できるテストを開発しました。
研究の一環として、精神障害に苦しむ患者は、回復の前後にテストされました。 治療の開始時にそれらの色の選択が変化した場合、最終的には均一な全体的な選択に近づきました。 これらの指標は自家ノルムと呼ばれ、神経精神状態のノルムです。
自動トレーニングルール
自動トレーニングの主なテクニックは何ですか？ 適切な呼吸と正確な心のイメージは、神経系をリラックスさせるのに役立ちます。 この手法にはさまざまな演習があり、ルールや原則と組み合わされています。
- プロセスから気を散らすものが何もない、静かで静かな場所でトレーニングします。
- 自分にとって快適な姿勢をとる必要があります（理想的には、横になってトレーニングする）。
- オーディオインストラクターと一緒にトレーニングする場合は、オーディオインストラクターの後にすべてのフレーズを繰り返します。
- あなたは書くことができますが、あなた自身に代わってポジティブなテキストを書いてください、「ノー」の粒子とネガティブな表現を使わないでください。
- 簡単な短いフレーズからテキストを作成します。
- フレーズを言うたびに、それを理解するようにしてください。 あなたが理解し理解しているテキストは効果的です。
- 書かれた/聞いた/言われたすべてはあなたの想像力で想像されなければなりません。 視覚的なイメージのような思考に集中するのに役立つものはありません。詳細で鮮やかです。
- テキストが同化されて心に刻印されるためには、それを数回発音するのが良いでしょう。
自動トレーニングツール
自動トレーニングの重要なツールは、呼吸、言葉、思考です。 腹筋の働きと相まって、ゆっくりとした深呼吸は中枢神経系に影響を及ぼし、そのおかげで体はリラックスして落ち着きます。
呼吸をツールとして使用して、緊張、痛み、緊張を和らげる筋緊張を制御する方法を学びます。
重要なツールは言葉による影響です。 命令、自己プログラミング、励ましは人間の心に働きかけ、それを変えます 
内部状態。 目標に応じて、演習があります。 それらのいくつかを見てみましょう。
神経症を伴う
自動トレーニングは、神経系の完全な弛緩を感じるのに役立ち、追加の治療と組み合わせて、神経症にうまく対処します。
トレーニングの目的は、心理的および感情的、そして身体的レベルの両方で身体をリラックスさせることです。
テキストを言います：「私はリラックスしています。 体が温かさで満たされているのを感じます。 私は自分自身と世界との調和を見つけます。」 テキストを繰り返すこともできますが、熱の代わりに「重さ」と言います。体は重くてリラックスしています。 神経系を落ち着かせるには、ある状態から別の状態に移りながら、数回繰り返します。 したがって、完全なリラクゼーションを実現します。
うつ病の場合
自律訓練法は、うつ病との闘いで使用されますが、治療プロセスの一部です。 トレーニングの目的は、患者の感情状態を改善することです。
神経症の場合と同様に、体の温かさと重さについての態度をとる必要があり、体が完全にリラックスしているときは、前向きな姿勢を発音することができます。 楽観主義、喜び、そして楽しい感情のメッセージがなければなりません。 それはその日の前向きな設定になる可能性があります。
健康のために
エネルギーが少なく、不明な理由で健康状態が悪化している場合は、自律訓練法を受講することができます。 このインスタレーションの目的は、あなたの体を健康に合わせ、必要なエネルギーと強さを得ることです。 次のテキストを使用してください。「私は健康です。 私の体は元気いっぱいです。 いい気持。 毎日、私はますます力を持っています。 私は満足しています"。
この状態で自分自身を感じ、体がどのように癒され、力で満たされるかを想像することが重要です。
女性のための
女性の自尊心は主に彼女に依存しています 私生活。 何かがうまくいかないとき、彼女は倒れます、そして、女性は彼女の魅力を忘れて、不幸に感じ始めます。 生活を改善するのに十分な力がない場合は、自動トレーニングが役立ちます。
自動トレーニングのテキストは完全に異なる場合があります。 目標を明確に策定し、それを表明する必要があります。 たとえば、「私は美しいです。 私は自分が誰であるかを受け入れ、感謝し、愛し、尊敬します。
私はすべてが好きです：顔、体、そして魂。 私は成功する。 すぐに私は夫/ボーイフレンドを見つけて、母/妻になります。」
子供たちをなだめるために
子供の自動訓練は持っている必要があります ゲームフォームそして子供の日常生活に含まれています。 結果は死刑執行の技術に依存するため、赤ちゃんに正しく運動するように教えることも重要です。
テキストはカスタマイズできます。 言葉はゲームの一部でなければなりません。 たとえば、子供に太陽に届く魔法の花であることを伝え、次の言葉を繰り返します。 呼吸は穏やかで、体はリラックスしています。」 このようなゲームは、神経系を落ち着かせ、感情的な状態を安定させるのに役立ちます。
減量のために
体重を減らすためにダイエットに飢える必要はありません。 もちろん、栄養を制限してスポーツに参加することは重要ですが、減量のための自動トレーニングはあなたが調整するのに役立ちます。
時々、私たちが変わることを妨げる障壁は私たちの自己不信です。 そして、このインスタレーションの目的は、あなた自身とあなたの強みを信じるように呼びかけるテキストになります。 たとえば、「体重が減っています。 私はますますきれいになっています。 私の体は素晴らしいです。 すべてがうまくいくでしょう、私は自分の強さを信じています。」 1日2回自動トレーニングを実行します。 やる気を起こさせる 肯定的な結果、そしてあなたの意識は正しい方向に働きます。
就寝前
不眠症や悪夢に悩まされている場合は、就寝前にリラクゼーショントレーニングを試してください。 これを行う前に、部屋を換気し、 温かいお風呂リラックスする準備をしてください。
ベッドで快適になり、テキストを話し始めます。 言葉に集中し、集中し、気を散らさないでください。次のテキストを言ってください。 良い感じ。 私の体は暖かさでいっぱいです。 安らぎを感じます。 私は徐々に眠りに落ちています。 私は眠っている。" 数回繰り返します。 眠りにつくのがずっと簡単になっていることに気付くでしょう。
クラスの期間
主なことはあなた自身とあなたの活動のための時間を見つけることです。 体系的なことを忘れないでください。私たちは週に7〜8回のトレーニングを受けることにしました。コースを中断しないでください！ 目標を達成するために、結果にすぐに気付くことはありません-それは一生懸命働く価値があります。
クラスの1日の所要時間は、1日2〜3分です。 時間を増やすことができます。主なことは、トレーニングを日常業務に変えないことです。負担になるものすべてが大きな結果をもたらすわけではないからです。
自律訓練法（自律訓練法）は、完全な筋肉の弛緩を学ぶだけでなく、神経系の興奮と抑制のプロセスを制御することもできます。 これには、1日2回10分間の体系的なトレーニングが必要です。 通常、自動トレーニングを習得するには3〜4か月かかりますが、1か月でも成功する場合もあります。
自律訓練法の価値は、ストレスの多い状況で自分自身を制御する方法を学ぶために、ほとんどすべての人が独立してその基本的な技術を習得できることです。
-トーンを制御することを学ぶ 骨格筋-リラックスしたり緊張したりする必要があるとき。
-意のままに、筋弛緩を背景に、言葉で自分自身を精神的に参照し、希望の感情状態を引き起こし、状態を作成します 心の平和.
-心地よい感覚を思い出しながら、神経系の機能に影響を与えます。
-注意を管理し、必要なことに集中し、注意をそらしてその円を狭め、リラックスするか、適切なタイミングで眠りにつく。
自動トレーニング-演習：
自動トレーニングは、1日2〜3回、朝、午後、夕方に7〜10分間行う必要があります。 非常に高い枕では顎が胸に押し付けられて呼吸が困難になるため、クラスは仰向けになって低い枕で行われます。非常に低い枕では頭が後ろに倒され、前部の筋肉が首はとても緊張しています。
夕方：横になって、手のひらを下にして体に沿って手を置き、肘を少し曲げます。この位置では、筋肉が可能な限りリラックスします。 足を少し広げてリラックスします。
日中は、この位置で自動トレーニングを行うことができます。椅子に座って膝を広げ、手を置いて手を垂らします。 背もたれは椅子の背もたれには触れませんが、体は前傾しませんが、いわば背骨に「ぶら下がっています」。 頭を胸まで下げ、目を閉じ、全身をリラックスさせます。
自己催眠はと組み合わせる必要があります 正しい呼吸。 目を閉じて、静かにゆっくりと自分に「私は落ち着いている」という軽いフレーズを言います。 「私」では、軽く息を吸う必要があります。「落ち着く」という言葉では、長い呼気が行われます。 また、「私」と言うときは顔に注意を向け、「落ち着く」と言うときは頭からつま先まで頭から頭まで調べてください。
一時停止して息を吐くときは、リラックスして、体全体の暖かさと重さの感覚を想像してみてください。
落ち着くための自動トレーニング：
落ち着くための自動トレーニングの本質は次のとおりです。特定の位置で実行される特別なエクササイズの助けを借りて、人は目覚めている状態よりも自己催眠状態になりやすいときに、そのようなリラックス状態に突入します。
リラクゼーションはつま先から始まります。 それらを曲げるのをやめなさい。 下腿、腰、骨盤の筋肉をリラックスさせます。 次に、背中と腹部の筋肉をリラックスさせ、肩、手、そして 特別な注意首の筋肉に。 リラックスして、特定の筋肉グループにできるだけ注意を向け、他の筋肉グループに1つずつ切り替えてみてください。 首の筋肉が頭をけいれん的に支えていることに気付いた場合は、それらをリラックスさせます。 あごを握り締めないでください。 そして、ここであなたは完全にリラックスした状態にあります。 どの筋肉も緊張状態に戻らないようにしてください。 それからあなたはあなたの手がどれほど重いか、あなたの体がどれほど無力に重いか、まぶたの筋肉がどのようにリラックスするか、そして睡眠が始まることに気付くでしょう。
緊張した直後の方がリラックス状態が感じやすくなります。 つま先を少し締めて、すぐにリラックスする必要があります。 同じことが他の筋肉でも行われなければなりません：腕、脚、背中、首、頭、顔。
リラクゼーション法は複雑ではなく、注意力、忍耐力、そして時間を必要とします。
落ち着くための自動トレーニング。 自動トレーニングテキスト：
私は落ち着いている。
私の筋肉はリラックスしています。
休む。
私は均等にそして穏やかに呼吸します。
私の心は穏やかです。
私は完全に落ち着いています。
じぶんの 右手リラックス。
じぶんの 左手リラックス。
手がリラックスしています。
肩はリラックスして下がっています。
私の右手は重いです。
左手が重いです。
手の重さを感じます。
私の右手は暖かいです。
左手が暖かいです。
手が温かくなります。
右脚の筋肉がリラックスしています。
左足のリラックスした筋肉。
脚の筋肉がリラックスしています。
私の足は暖かいです。
足元に心地よい温もりを感じます。
休む。
私の体はリラックスしています。
リラックスした背中の筋肉。
リラックスした腹筋。
全身に心地よい温もりを感じます。
それは私にとって簡単で楽しいです。
休む。
まぶたを下げて少し閉じます。
リラックスした口の筋肉。
顔全体が落ち着いていてリラックスしています。
私の額は心地よく涼しいです。
私は完全に落ち着いています。
休む。
深呼吸します。
全身に心地よい疲れを感じます。
ストレッチして目を開けます。
体は春のように緊張しています。
私は力と活力に満ちています。
すぐに立ち上がって、手を上げて深呼吸をし、数秒間息を止めて、深く長く息を吐きます。
朝と午後の自動トレーニングの後、深呼吸をして、ひじを曲げ（指をこぶしに握りしめます）、目を開けてゆっくりと息を吐き、腕と指を伸ばします。 2〜3回繰り返します。
夕方の自動トレーニングを終了して、フレーズで落ち着いてください 「落ち着いて寝たい」式の後 「全身に心地よい倦怠感を感じます。」
まず、3〜4個の自動トレーニング式のみを作成し、徐々に増やしていきます。 したがって、すべてのフォーミュラは、毎日のトレーニングの8〜10日目にのみ実行されます。 各フォーミュラの繰り返し回数は3〜6分から始まり、特定のトレーニングの後は減少します。自動トレーニングの時間は7〜10分を超えてはなりません。
自主規制の経験を積むにつれて、生徒は毎日話す数式の数を減らし、1回のセッションで最大10〜12にすることができます。 通常、自動トレーニングから得られる効果は同じままであるか、さらには強まります。
自動トレーニングの影響下で、あなたはあなたの体の主権者になります。
ストレスの多い状況の後、補助的な手段なしですぐに正常に戻ることは容易ではありません。 心の安らぎを取り戻すには、自己催眠法、いわゆるオートトレーニングが優れています。 自動トレーニングの助けを借りて、あなたは神経系を落ち着かせるだけでなく、適切に選択された技術は悪い習慣を取り除き、体内の生化学的プロセスを回復し、時には人の性格の否定的な特徴を変えることさえできます。 自動トレーニングは、神経系に関連する多くの病気の治療に使用できます。 自己催眠は、高血圧、気管支喘息、胃腸管の障害、および感情的なストレスに反応する他の病気の治療によく貢献します。
オートトレーニングとは
神経系を落ち着かせる自動トレーニングは、特別な自己催眠術の助けを借りて人が落ち着きを見つけるのを助ける特定の心理的テクニックです。 このテクニックを使用する意味は、神経系を落ち着かせ、体をリラックスさせることです。 心理学では、自動トレーニングは催眠の影響として分類されますが、外部からの提案ではなく、このプロセスへの本人の直接の参加、つまり自己催眠に基づいています。 特徴このようなトレーニングは次のスキルです。
- 必要な感情状態を自由に引き起こす能力;
- 体の神経系にプラスの影響を与える能力;
- 筋緊張管理;
- あなたが欲しいものに焦点を合わせます。
自己調節は、神経症の場合に神経系を回復するのに完全に役立ちますが、そのような方法の使用は、自律神経系の危機、不明確な意識の状態、せん妄および体性発作に苦しむ人々には禁じられています。
自己制御
あなたの精神的感情状態を管理することは自己調整です。 これは、自動トレーニングの一部です。 成功した結果 独立した仕事効果的に：
- 落ち着きを取り、感情的な緊張を和らげます。
- 前向きな姿勢を取り戻し、うつ病の症状を取り除きます。
- より活発になり、精神生理学的反応性を高めます。
次の自己調節方法を使用すると、神経系は自然に回復することができます。
- 適切な睡眠;
- 健康食品の使用;
- 音楽を聴く;
- 適度にアクティブまたはパッシブな休息など。
これらの自動トレーニング技術は、リラクゼーションに最適で、神経質な緊張を和らげるのに役立ちますが、 日常生活したがって、職場やその他のストレスの多い状況では、常に可能とは限りません。 公共の場所で自然な自己調整の利用可能な方法を適用することをお勧めします：
- ユーモアと笑い;
- 楽しい会話と反省。
- スムーズな動きまたは体のストレッチ;
- 美しいものを熟考し、自然などを賞賛します。
自然な自動トレーニング技術が役に立たない場合は、最も効果的で効率的であると考えられている特殊な技術を使用できます。
呼吸
自動トレーニングの一部である呼吸法は、ストレスを和らげるのに適しており、体の緊張した部分や脳の感情的な部分に非常に効果的です。 自動トレーニングでは、腹部の筋肉と胸の助けを借りて、2種類の呼吸が使用されます。 効果は、選択した呼吸の種類によって異なります。 体の緊張した部分をリラックスさせるには、測定した胃での深呼吸が適しています。 体の緊張を維持する必要がある場合は、頻繁に胸部呼吸を行います。これにより、活動を確実に高めることができます。
自動トレーニング中は、座ったり立ったりして、体の筋肉をリラックスさせ、呼吸に集中する必要があります。 次に、手順は次のように実行されます。
- 1. 1-2-3-4を犠牲にして、ゆっくりと深呼吸をします（胃が前方に突き出ている間、 胸郭じっとしている）。
- 2.次の4つのカウントのために息を止めてください。
- 3.次に、1〜6カウントのスムーズな呼気を行う必要があります。
- 4. 1-2-3-4を犠牲にして、次の呼吸の前にもう一度息を止めます。
効果は3〜5分後に見ることができ、感情的な状態ははるかにバランスが取れて落ち着きます。
筋緊張
興奮状態の解消は、否定的な感情によって生じる緊張と筋肉のクランプから体を解放することによって十分に促進されます。 体の筋肉をリラックスさせる能力は、すぐに力を回復するのに役立ちます。 よく治療された筋肉のリラクゼーション手順の後、暖かさと心地よい重さの感覚が現れます。 一度に全身の神経質な緊張を取り除くことは複雑なプロセスであるため、体の別々の部分から自動トレーニングを開始することをお勧めします。
自動トレーニングを行うときは、快適に座って目を閉じてから、次の手順を実行する必要があります。
- 1.深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
- 2.全身が内眼で検査されていると想像し、最も緊張している場所を見つけて、それらに焦点を合わせます。
- 3.吸入しながら、筋肉を震わせながらクランプを最大張力まで締めてみてください。
- 4.息を止めて、生じた緊張を感じ、息を吐きながら、鋭くリラックスし、リラックスを感じます。
緊張した筋肉に心地よい重さと暖かさが現れるまで、この手順を数回繰り返す必要があります。 クランプの取り外しに失敗した場合は、試してみることをお勧めします 物理的影響-セルフマッサージでクランプを滑らかにします。 これは、強い圧力や突然の動きをせずに、指を軽く円形に動かして慎重に行う必要があります。
口頭での影響
言葉による影響の方法は自己催眠に基づいており、それを利用して身体の精神物理学的機能が影響を受けます。 アクションは、自分自身への短く、明確な、調整命令が原因で発生します。 これは、報酬に基づく成功のための一種の自己プログラミングです。 たとえば、緊張した緊張した状況で自分を抑えるには、「挑発に屈しないでください」と精神的に言う必要があります。 自動トレーニングが機能するためには、成功を信じて、「私は成功します！」という言葉でそれを確認する必要があります。 自尊心を高めるために、精神的な賛美が発音されます：「私は終わった！」。
ストレスとは何ですか？ まず第一に、これは外部刺激と特定の要因に対する私たちの体の保護反応です。 危険感、恐れ、強い経験、不快な会話、そして 日常の問題。 場合によっては、人は興奮やうつ病を経験するかもしれません。 アドレナリンがすべてです。 このホルモンの量は、危険が発生すると急激に増加します。
人を問題に集中させ、その解決策を探すのはアドレナリンです。 ある時点で、このホルモンは体に利益をもたらすことができます。 危険は長期にわたるストレスです。 そのような不健康の結果として、人は非常にすぐに失います 生命エネルギー、物理的、および メンタルヘルス。 この状態は非常に危険なので、 長時間のストレスそれほど簡単ではありません。
ストレスの主な原因
長時間のストレスの後に神経系を回復する方法を理解するには、その発達の原因を特定する必要があります。 たとえば、どのようなイベントでもこのような状態が発生する可能性があります。
- 愛する人と別れる。
- 企業の従業員の解雇または否定的な態度。
- 家族のトラブル;
- 重度の病気;
- 公演;
- ゲストを待っているなど。
頻繁 ストレスの多い状況個人の過失によって発生します。 ほとんどの場合、この状態は自分自身に対する不満の感覚が原因で発生します。
ストレスとその人への影響
長時間のストレスは解消されません 人体跡形もなく。 その開発の結果として、深刻な結果が生じる可能性があります。 含める：
- 頭痛の頻繁な発作;
- 不眠症または非常に貧しい睡眠;
- ライフイベントへの関心の欠如;
- うつ病と無関心;
- 悲観論とうつ病;
- 慢性疲労と脱力感の発作;
- 集中力がなく、通常は新しい情報を認識できない。
- 内部張力;
- 爪や唇を噛んだり、ペンでテーブルを叩いたり、足を振ったりするなどの習慣の出現。
- 攻撃性と過敏性;
- 他の人や親戚にも無関心。
結果は何ですか？
ストレスとそれが人間に与える影響は、何十年にもわたって研究されてきました。 長年の研究を通じて、そのような状態は深刻な結果を引き起こす可能性があることがわかっています。 最も一般的に影響を受けるのは脳と 心臓血管系。 長時間のストレスは、次のような病気の発症につながる可能性があります。
- 気管支ぜんそく;
- アレルギー;
- 湿疹;
- 消化性潰瘍;
- 心血管疾患;
- アテローム性動脈硬化症;
- 神経症とうつ病;
- 糖尿病;
- 腫瘍学的プロセス;
- 下痢または便秘;
- 性的健康障害;
- 免疫力の急激な低下。
これらは、長期にわたるストレスから生じる可能性のある病気のほんの一部です。 残念ながら、このリストは継続できます。 ストレスと神経は、人間の健康を大きく損なう可能性のある要素です。
長期的なストレスに対処するための主なステップ
それで、長期のストレスの後に神経系を回復する方法は？ まず第一に、あなたは心理療法士を訪問する必要があります。 医師は、そのような状態の発症の原因を特定するだけでなく、適切な治療法を処方するのに役立ちます。 薬は必ずしも必要ではありません。 ほとんどの場合開発 個別プラン克服するためにそれは含まれるかもしれません：
- 身体活動。 これはスポーツだけでなく、ダンス、遊び、プールへの訪問でもあります。
- 面白いビデオやコメディを見ることを含む笑い療法。
- 動物療法。 ペットとのコミュニケーションは人間の健康に良い影響を及ぼします。
- 特別食。
- 景色の変化。 専門家は、興味深い旅行に行くか、友達と散歩することをお勧めします。
- 編み物やお絵かきなどの趣味。 良い本を読むことも奨励されています。
- 断言の繰り返し。 これらは、「私は落ち着いている！」、「私は自分に自信がある！」、「私は健康である！」、「私は幸せである！」などの肯定的な肯定的なフレーズです。 等々。 これは落ち着くための一種の自動トレーニングです。
- 呼吸法特別な音楽を聴いています。
- 健康的な睡眠。
上記の方法に加えて、あなたは代替医療に頼ることができます。 ハーブ製剤は、成人用の合成鎮静剤よりも穏やかに作用します。
神経系を回復するためのハーブ
何がストレスに役立ちますか？ 薬局は神経系を落ち着かせることができる多くの薬を販売しています。 ただし、必要に応じて、ストレスから回復するためにハーブ製剤を使用することができます。 そのような構成のための多くのレシピがあります。
同じ割合で、バレリアン、クミン、マザーワート、フェンネルを摂取する必要があります。 成分を粉砕してから混合する必要があります。 得られたハーブコレクションの大さじ1杯は沸騰したお湯で醸造する必要があります。 表示されている量の原材料には、250ミリリットルの液体が必要です。 薬を注入する必要があります。 受け取った量を均等に分けて、1日3回組成物を取ります。 治療コースは30日です。 予防策は年に2回推奨されます。
抗うつ茶
人の人生でストレスの多い状況は非常に頻繁に発生します。 神経を落ち着かせるために、セントジョンズワートをベースにしたお茶を飲むことができます。 調理には小さじ1杯の砕いた乾燥原料と200mlの沸騰したお湯が必要です。 すぐに点滴するのは1日2回です。 より心地よい味のために、あなたは薬に少し蜂蜜を加えることができます。 通常のお茶の代わりに注入を飲みます。
神経系の良い鎮静剤はミントドリンクです。 お茶を作るには、 野生植物。 ミントの葉から飲み物を用意し、それに蜂蜜を加えます。 甘いクローバーやリンデンを使用することをお勧めします。 ペパーミントティーはレモンとよく合います。 柑橘類は皮が含まれているので、皮と一緒に食べる必要があります たくさんの エッセンシャルオイル。 この物質は神経系の機能にプラスの効果があります。
必要に応じて、に基づいてお茶を使用することができます 薬草。 ホップ、オレガノ、キンセンカ、レモンバームから飲み物を準備するのが最善です。 このようなハーブ製剤は、穏やかな鎮静効果があり、睡眠を改善し、心拍数を下げることができます。 そのような治療のコースは、状況の重症度に応じて個別に選択されます。
さまざまな注入と煎じ薬
長期にわたるストレスの結果として、人々はイライラするようになります。 この状態の神経疾患は、急速に、そしてしばしば気付かないうちに発症します。 悪化を避けるために、あなたは医者を訪ねるべきです。 多くの場合、神経系を回復するために、専門家はハーブのさまざまな注入と煎じ薬を処方します。 どうなり得るか？
コリアンダーの煎じ薬。 準備には、小さじ1杯の植物種子と200mlの沸騰したお湯が必要です。 原材料は容器に入れ、液体を充填する必要があります。 あなたは15分間水浴で種を主張する必要があります。 30〜40mlの煎じ薬を1日4回服用する必要があります。 治療のコースは、気分と幸福が改善するまで続きます。 コリアンダーは 理想的な治療法刺激に対して。
この薬は薬局で購入するか、独自に調製することができます。 これには、ヨウシュメハジキと医療用アルコールが必要です。 この場合、比率を守る必要があります。 ハーブ1部に対して、アルコール5部が必要です。 コンポーネントはガラス容器に入れ、しっかりと閉じてください。 あなたは30日以内に主張する必要があります。 完成した組成物を1日3回20滴服用する必要があります。 コース-30日。 マザーワートは、不安の兆候を取り除き、心臓のリズムを正常化するのに役立ちます。
アロマテラピー
長時間のストレスで神経系を回復させるのは非常に難しいので、薬を飲むだけでなく、アロマテラピーにも頼ることができます。 この場合、エッセンシャルオイルとハーブを使用できます。
リネンからきちんとしたバッグを作る価値があります。 乾燥したハーブをそれらに入れる必要があります。 ローズマリー、レモンバーム、ラベンダー、オレガノ、ホップはこれに理想的です。 既製のサシェは休憩所の近くに配置する必要があります。 ベッドの頭にハーブバッグを置くことができます。 ドライハーブが発するアロマは、イライラを和らげリラックスするのに役立ちます。
エッセンシャルオイルは、ラベンダー、マツ、スギ、イランイラン、オレンジの香りが神経系の状態に良い影響を与えます。 治療には、特別なランプを使用する必要があります。 この場合、投与量を遵守する必要があります。 エッセンシャルオイルの1滴は、独特の香りで5m2の面積で部屋を満たすのに十分です。
神経系を回復するための丸薬
場合によっては、神経疾患はハーブだけでは治癒できないことがあります。 そのような状況では、患者は特別に処方されます 薬。 それぞれの薬は独自の方法で神経系に影響を与え、ある程度の効果があります。 薬を選ぶときは、注意深く指示を勉強する必要があります。 利用可能なリストと 効果的な錠剤含まれるもの：
- バレリアンエキス;
- "アダプトール";
- "バロカルディン";
- "グリシン";
- "バレミディン";
- "デプリム";
- "ホメオストレス";
- "ネグルスティン";
- スズラン-ヨウシュメハジキが落ちる;
- 牡丹チンキ;
- "Relaxosan";
- ヨウシュメハジキチンキ;
- "パーセント";
- "Novo-passit";
- "ニューロプラント";
- "Fitosed";
- "シタロプラム";
- 「テノティン」。
大人のための鎮静剤は、専門家に相談した後にのみ服用する必要があります。 この場合のセルフメディケーションは、ストレスの原因を取り除くことから治療が始まるため、有害な場合があります。
適切な栄養
毎日、神経系を落ち着かせるための自動トレーニングだけでなく、正しく食べることもお勧めします。 人の心理状態にプラスの影響を与える可能性のある製品のリストがあります。 このリストには次のものが含まれます。
- 種子とナッツ;
- 脂肪の多い魚;
- 持っている乳製品 低率脂肪分;
- 植物油;
- あらゆる種類の蜂蜜;
- ソバとオートミール;
- 70％のココアを含むチョコレート。
- アヒル、豚肉、狩猟肉などの肉。
- 海のキャベツ;
- 卵白。
上記の製品はあなたの精神を高めることができます。 ただし、最終的には体重増加につながるため、一部（ナッツやお菓子など）を乱用することはお勧めしません。
結論は
長時間のストレスの後に神経系を回復するには、専門家に助けを求めることをお勧めします。 狭いプロファイルの医師だけが、人が原因を特定し、発生した問題に対処するのを助けることができます。 粉々になった神経系を落ち着かせて、自分でストレスの影響を取り除こうとしないでください。 これは状態を悪化させるだけです。 さらに、いくつかの薬やハーブには禁忌や副作用があります。
一定数の自己催眠術を使って心の安らぎを得る方法をオートトレーニングと呼びます。 一人一人が道徳的な平和の状態を含む何でも自分自身を刺激することができます。 多くの人は、さまざまなストレスの多い状況のために、神経系を落ち着かせるために自動トレーニングを必要としています。 この方法は、体内の生化学的プロセスのバランスを回復するのに役立ちます。 キャラクターの特性を変更できる場合もあれば、悪い習慣を取り除く場合もあります。 自動トレーニングの学習は簡単です。主なことは自分を信じることです。
オートトレーニングとは
これは、人がいくつかの自己催眠術を通して道徳的な平和を得るのを助ける特定の心理的技法です。 このプロセスの本質は、毎日のストレスの状態でも、神経系を落ち着かせ、有機体全体をリラックスさせることです。 心理学者によると、自動トレーニングは催眠効果ですが、自己催眠の主な特徴は、プロセスへの直接参加です。 このようなトレーニングの価値は、次の能力にあります。
- 筋緊張を管理します。
- 必要な感情状態を思いのままに引き起こします。
- 神経系にプラスの影響を与えます。
- あなたが欲しいものに焦点を合わせます。
適応症と禁忌
自動トレーニングは、神経症、パニック発作、神経衰弱、その他の心身症などの病気に苦しむ人々に適しています。 自己催眠は、精神的ストレス（気管支喘息、心内膜炎、高血圧、胃腸障害、便秘など）に基づく病気の治療に優れたパフォーマンスを示します。 自動トレーニングは、栄養危機、せん妄、不明確な意識の状態、および身体的発作に苦しむ人々によって行われるべきではありません。 自己調節は、子供や妊婦の神経系を癒すのに役立ちます。
自主規制技術
あなたの精神的感情的状態を管理することは自己調節と呼ばれます。 自分自身での成功した仕事の結果として、人は落ち着く（感情的な緊張を減らす）、回復（うつ病の症状を取り除く）そして活性化（精神生理学的反応性を高める）の効果を達成することができます。 神経系の自己調節の自然な方法は次のとおりです。
職場やストレスや倦怠感が追い越す可能性のある他の公共の場所でこのような自動トレーニング技術を使用することは困難です。 自然な自己調節の最も利用しやすい方法は次のとおりです。
- 笑い、ユーモア;
- 楽しいことを考える。
- スムーズな体の動き（すすりながら）;
- 楽しいもの（花、絵画など）を賞賛する。
- 日光浴;
- 新鮮な空気を吸い込むことによる心地よい感覚。
- 褒め言葉のサポート。
自動トレーニングの主なツール
自動トレーニングの自然な方法に加えて、視覚化（心のイメージの影響）、肯定（言葉の力）、呼吸制御、筋緊張で表現される自己調整のための精神的なツールがあります。 それらは1つ含まれています 一般的な概念-瞑想。 自動トレーニングツールは、特に感情的な状態が負のピークに達した場合に、どのような状況でも使用できます。 落ち着くための瞑想 良い方法乱れた神経系を修復します。
呼吸制御
それ 効果的な治療法自動トレーニングの一部である、脳の感情的な部分と体の緊張した部分への影響。 呼吸には、胸部と腹筋の2種類があります。 体のリラクゼーションの両方の方法を管理する能力は、異なる効果につながります。 胃で深く測定された呼吸は、体の緊張した部分の弛緩につながります。 時々改善のために 心理状態体には緊張が必要です。 これを行うには、頻繁な胸部呼吸を使用します。 上級人間の活動。
筋緊張管理
自動トレーニングのもう1つの方法は、筋肉クランプを緊張から解放することです。 彼らはしばしば否定的な感情状態から生じます。 体の筋肉をリラックスさせる能力は、すぐに力を回復するのに役立ちます。 リラクゼーション手順の後、よく治療された筋肉は心地よい重さと暖かさを感じるでしょう。 脱ぐ 神経質な緊張一度に全身に効かない場合がありますので、体の各所にご注意ください。
口頭での影響
この自動トレーニングの方法は、自己催眠のメカニズムにより、身体の精神物理学的機能に影響を与えます。 メソッドのアクションは、成功と自己励ましのためのプログラミング、あなたの「私」への短い調整命令を通して実行されます。 たとえば、緊張した緊張した状況に身を置くためには、「挑発に屈しないでください」と精神的に言う必要があります。 自動トレーニングを機能させるには、「今日は成功します！」という言葉を使って成功するようにプログラムする必要があります。 精神的な賛美は自尊心を高めるのに役立ちます：「私は終わった！」。
神経系をリラックスさせる方法
神経系を落ち着かせるセルフトレーニングは、いくつかのおかげで可能です 既存の方法論。 それらのそれぞれについて、心理学者は詳細なステップバイステップの指示をまとめました：
- 呼吸を使用した自己調節の例。その後、体はより穏やかになり、よりバランスが取れるようになります。
- 深くゆっくりと息を吸い、自分自身に4まで数えます。
- 胸を動かさずに、胃を前方に突き出します。
- 1-2-3-4のカウントのために息を止めます。
- 1から6まで数えてスムーズに息を吐きます。
- 次の呼吸の前に、数秒間もう一度息を止めます。
- 筋緊張管理のための自動トレーニング：
- 柔らかく平らな面に座ります。
- 深く息を吸ったり吐いたりします。
- 精神的に体の最も緊張した部分を見つけます。
- クランプに焦点を合わせてさらに締めます（インスピレーションに基づいて）。
- 生じた緊張を感じます。
- それを鋭く落とします（呼気時）;
- 手順を数回実行します。
- 口頭での方法を使用した自動トレーニング演習：
- 自分自身に注文を作成します。
- それを精神的に数回繰り返します。
- 可能であれば、注文を大声で言います。
基本的なテクニック
自律訓練法の最初の発明者であるウラジミール・レヴィとヨハン・シュルツの研究のおかげで、精神調節の基礎を学ぶことが可能です。 医療分野および日常生活における自己放電の使用に関するこれらの心理学者の方法は、中枢神経系の疾患の治療の基礎を形成しました。 LevyとSchultzの作品で説明されている自律訓練法は、自信をつけて仕事を改善するのに役立ちます 内臓心理的ストレスを和らげます。
シュルツによる自律訓練法
神経系を回復するこの方法は、人の自然な能力、つまり自己催眠を明らかにするのに役立ちます。 主な目標は、瞑想、体の完全なリラクゼーション、道徳的な落ち着きを通して回復するためにあなたの体を準備することです。 Schultzによると、自動トレーニングの後、特定の治療効果が発生します。
- 肉体的および道徳的な落ち着き;
- 中枢神経系を強化する;
- 体の防御の目覚め;
- 自信をつける。
ウラジーミル・リービー
ウラジミール・レヴィによる自己調節トレーニングコースは、自己催眠術の処方を使用して、道徳的および肉体的ストレスを和らげ、神経系を回復させることから成ります。 治療効果は、口頭と想像力の両方で達成されます。 自動トレーニングマスタリングプログラムは15週間のコースで行われ、その主要部分は筋肉の精神的な「緊張緩和」の原則に基づいています。 このような治療法は、プロセスに完全に興味があり、自分の能力を信じている場合に役立ちます。
自律的自己調節のためのビデオ
神経系を落ち着かせるための自動トレーニングの助けを借りてリラックスする方法がわからない場合は、これらの便利なビデオがあなたにぴったりです。 経験豊富な心理学者が自主規制の秘密を共有します。 医師はエキサイティングな質問に答えます：どのような口頭のコマンドが存在するか、治療音楽は神経系を助けますか、どの自動トレーニング方法が最もよく使われるか。 自己誘導の精神的、口頭、または呼吸の練習を通して中枢神経系を落ち着かせる方法を学びましょう。
心を落ち着かせる前向きな言葉のための自動トレーニング
リラクゼーションのためのテキスト
リラクゼーションのための音楽
Bekhterevによる自主規制トレーニング