トレーニング後のスポーツサプリメント。 トレーニング後の回復 - 正しく行うにはどうすればよいですか? トレーニング後の筋肉の回復時間

初心者や、短期間で体重を減らしたり、逆に筋肉量を増やすことを夢見ている人の主な間違いは、回復手順を無視することです。 多くの人は、休息は望ましい結果を得るプロセスを大幅に遅らせ、継続的で激しいトレーニングを行うと成果が得られると確信しています。 スレンダーボディキューブがシャツをより速く突破します。 実際にはすべてが異なります！ トレーニング中、筋肉はストレスを受け、それに応じて損傷を受けます。 回復期間が不足すると、筋肉が破壊されやすくなり、さらに激しい負荷に耐える能力が失われるため、トレーニングが効果的でなく安全でなくなるため、状況はさらに悪化します。

方法1.クールダウンを怠らない

クールダウンはワークアウトの不可欠な部分であり、最後の段階で行われます。 筋肉を和らげるように設計されており、ウォーキング、ジョギング、エアロバイクやフォームローラーなどの低強度の運動が含まれます。 継続時間はワークアウトの強度のみに依存し、強度が高いほどクールダウンは長くなります。 極度の疲労を感じたり、急いでジムから出たくない場合でも、少なくとも 5 分間はクールダウンに当ててください。

身体活動には、体液の積極的な損失が伴います。 そして当然のことながら、それを補充する必要があります。 これと同じ作用により、出産プロセスがサポートされるため、運動後の体の回復率が高まります。 栄養素そして代謝を改善します。 暑い気候でのトレーニング後は、特に水分を十分に摂取する必要があります。

非炭酸などの酸性飲料を飲むことをお勧めします。 ミネラルウォーターレモンまたはライムジュースとステビアパウダー（天然甘味料）を加えたもの。 アイソトニックドリンクを利用することもできます。 これらは人に水と電解質を提供する体液であり、汗として体外に排出されます。

アイソトニックドリンクは、缶入りの乾燥濃縮液とボトル入りの液体濃縮液の 2 つの形態で市場に提供されます。 ワイルドチェリーからエキゾチックなパッションフルーツまで、味は非常に多様です。 主なことは、選択する際に組成に注意を払うことです;アセ硫酸塩とサッカリンを含んではいけません。 これらは組成のバランスをとらない安価な甘味料であり、さらに健康にとって危険です。 塩、グルコースポリマー、栄養補助食品、ビタミンを含む飲み物を選択することをお勧めします。

方法3. 定期的にマッサージする

マッサージは血液循環を改善し、筋肉痛を和らげ、回復プロセスを早めます。 マッサージは怪我のリスクも最小限に抑えます。 自然なマッサージ操作を手動で実行できます。 植物油、またはハンドローラーを使用します。 最適なマッサージ時間は20分です。

方法4：冷たいお風呂に入る

冷たいお風呂に入ったり、入浴したりする コントラストシャワー- 劣らず 効果的な方法トレーニング後の回復が早い。 冷たい水トレーニングした筋肉の痛みを大幅に軽減します。 入浴時間は10分以内にしてください。 心を落ち着かせて就寝の準備をするために、水に好きな食べ物を少し加えてもいいでしょう。 エッセンシャルオイル.

トレーニング中に誤って足首をひねったり、打撲傷を負ったりした場合は、冷湿布を使用するか、氷の入ったバッグを痛い場所に当ててください。

冷たいお風呂に加えて、激しいトレーニング後の回復途中に、サウナや浴場を利用することもできます。 これらの施設は、リラックスして健康を維持するのに最適な場所です。 ホットラップも忘れないでください。ホットラップは筋肉に有益な効果をもたらし、肌の状態を改善し、潤いを与え、栄養を与え、引き締めます。

ホットラップには多くの禁忌があります。 腫瘍学、心血管疾患、およびその他の疾患には推奨されません。 内分泌系, 静脈瘤静脈、血栓性静脈炎、リンパ管疾患、妊娠、婦人科疾患、および皮膚への切り傷、創傷およびその他の損傷がある場合。

ワークアウト後の栄養補給は、ワークアウトの目的によってのみ異なります。 目標が減量である場合、専門家は次のような製品を使用することを推奨しています。 大きな数タンパク質または最小限の炭水化物、例えば茹でたもの 鶏の胸肉皮なしまたは蒸しスケトウダラ。

トレーニングの目的が何かを得る事であれば、 筋肉量, タンパク質と炭水化物を1：4の割合で組み合わせる必要があります。 ただし、正確な数値はトレーニングの強度とそれに費やした時間、そしてもちろん健康状態によって異なります。 この比率は絶対に適切です 健康な人 1時間集中的にトレーニング。

スポーツ栄養療法には多くの副作用があるため、スポーツ栄養療法に頼る場合は、まず医師に相談してください。 現在3種類あります スポーツサプリメント- 筋肉量の構築、脂肪の燃焼、身体活動からの回復に。 また、いくつかの問題を解決することを目的とした多成分複合体や、持久力を高め、代謝プロセスを加速し、ホルモンレベルを維持するように設計されたアミノ酸とビタミンのプレワークアウト複合体も販売されています。

ロスコントロールの専門家は、スポーツ栄養の選択に関して普遍的な推奨事項はないと断言します。 購入する際は、トレーニング プログラム、達成したい目標、トレーナーの推奨事項に注目することが重要です。 また、スポーツ栄養学に基づいて食事をすることはできず、スポーツ栄養学は代謝プロセスに影響を与えるサプリメントにすぎないことも覚えておく必要があります。 肉、魚、鶏肉、カッテージチーズ、シリアル、野菜、果物を食べることによって、すべての重要な物質の貯蔵量を補充することが不可欠です。

方法 7: ストレッチ運動をする

ストレッチ体操は、プロのアスリートであろうと、別れようとしている初心者であろうと、すべてのトレーニーに必要です。 余分なポンド。 しかし 特別な注意関節に問題がある人には運動を与える必要があります。 たとえば、膝を持ち上げたり、ステップを踏んだり、腕を回したりすると、関節の可動性が高まり、筋肉の不均衡が最小限に抑えられます。 無理にストレッチをする必要はなく、1日10分でも十分です。

トレーニング後に何もせずにソファに横になるのが最も簡単な方法ですが、この方法では筋肉痛は軽減されず、トレーニングの効果は低下します。 一緒に家に帰る ジム、歩くか自転車に乗って、出発します 公共交通機関そして自家用車だけ。 低強度の動きも、特に新鮮な空気を伴う場合には、素早い回復を促進します。

方法9. 十分な睡眠をとる

睡眠は急速な回復にとって同様に重要な側面です。 結局のところ、7〜8時間の健康的な睡眠はタンパク質合成と成長ホルモンを活性化し、脳の適切な機能も改善します。 睡眠不足はトレーニングの効果を数倍低下させるため、トレーニングの結果に非常に悪影響を及ぼします。

これは面白い！

健康的な睡眠を怠る人は、高カロリーの食べ物を食べることで体調を崩すことが多いことがわかっています。 確かに、睡眠不足は食欲を刺激します。 さらに、睡眠不足は注意力や反応速度の低下につながりますが、特に重いスポーツ器具を使用した激しいトレーニングでは、これはまったく容認できません。

方法 10. トレーニングを計画する

トレーニングを成功させるには、目標を明確に定義し、それに応じて望ましい結果をより早く達成できる合理的な行動計画を作成する必要があります。 特に初心者の場合、自分でトレーニング計画を立てるのは非常に難しいため、最初の段階で専門家に相談する必要があります。 専門教育スポーツにおける豊富な経験を持つ。 定期的かつ体系的なトレーニングのみがあなたの夢を実現しますが、決して無理をしたり計画を立てたりしないでください。

スポーツ栄養について話すとき、多くの人は筋肉の増加に直接影響を与えるサプリメントのみを指します。 しかし、これがスポーツ栄養の唯一の機能というわけではありません。製品の種類によっては、体の多くの内部プロセスに影響を与える可能性があるからです。 今回はトレーニング後の筋肉回復のためのスポーツ栄養についてお話します。 結局のところ、ご存知のとおり、筋肉は運動中ではなく、休息中に成長します。 したがって、現時点では、適切で質の高い回復のために必要なすべてのリソースを体に提供することが非常に重要です。

トレーニング後の回復段階

激しいトレーニング後の回復は、体がリソースと損傷した細胞を回復しようとする非常に複雑な生理学的プロセスです。 トレーニングが正しく実行されれば、筋肉組織は回復するだけでなく、強化され、量も増加します。 これは、次回筋肉が受けた負荷をより適切に認識できるようにするために起こります。

肥大は、筋肉細胞の体積を増加させるプロセスです。 これは自然な反応です。体は一定の負荷に適応しようと努め、筋肉をこれに適応させます。 適応は、地球上の生命の発展の主な理由の 1 つです。 そのおかげで体は変化する状況に適応します 環境。 そして、トレーニングは体が徐々に適応するものの 1 つです。だからこそ、負荷に適応する前にトレーニング プログラムを変更することが非常に重要です。

しかし、回復についてもっと話しましょう。 最初に、回復フェーズは 4 つの段階に分かれています。

急速な回復段階。ロードの終了直後に開始されます。 所要時間は約30分です。 現時点では、体はその代謝を大幅に変化させます - 主な仕事は恒常性とエネルギー貯蔵量 - ATP、グリコーゲン、およびクレアチンリン酸貯蔵量を回復することです。 さらに、ストレスホルモンの生成が止まり、体は同化ホルモンを分泌し始めます。

ゆっくりとした回復段階。身体が平衡状態（ホメオスタシス）に達するとすぐに、第 2 段階が始まります。 これは最も重要な段階と言えます。タンパク質合成が活性化され、必要なアミノ酸、酵素の生成、水と電解質のバランスの回復が行われるのはこの瞬間です。 損傷した細胞を修復するために、体は消化器系から利用可能な栄養素を吸収し始めます。 この期間はタンパク質と炭水化物の期間とも呼ばれ、食物から得られるほぼすべての栄養素が体の細胞を回復するために使用されます。

超補償。この段階はトレーニングの数日後に始まり、約 5 日間続きます。 これは緩徐回復期とほぼ同じですが、超回復期は体が最も成長しやすい時期です。 生理学的特徴。 簡単に言うと、特定の筋肉グループの次のトレーニングは超回復段階で行う必要があります。 この場合、筋肉量、筋力、持久力が質的に向上します。

回復が遅れる。第 3 段階で体にトレーニングの次の部分を提供しなかった場合、第 4 段階があなたを追い越してしまいます。 体をトレーニング前の状態に戻すのが特徴です。 つまり、ワークアウトの間隔が長すぎると、進歩が遅くなる可能性があります。

トレーニング後の回復を促進するスポーツ栄養学

その核心 スポーツ栄養通常の食事とあまり変わりません。 それはただより集中しているだけであり、 他の種類添加剤には、何らかの目的に使用される特定の成分組成が含まれています。 運動後の筋肉の回復のためのスポーツ栄養は、より早くより良い回復に必要なすべての栄養素を体に提供する優れた方法です。 このセクションでは、最も一般的に使用されるサプリメントとそれらをいつ使用するかについて具体的に説明します。

トレーニング直後の回復のためのスポーツ栄養

もちろん、この製品を別のカテゴリーに入れるべきではありませんが、この製品について話し合うことは間違いなく必要です。 水が主成分です 良い回復。 トレーニング中は大量の発汗が起こり、同時に有用なミネラルが体から排出されます。 したがって、水、塩分、ミネラルのバランスを回復するために、トレーニング直後に十分な水を飲むことが非常に重要です。

• BCAA（アミノ酸）はトレーニング直後に摂取するのが最適です。 一般的に、BCAAはトレーニングの前後でいつでも摂取できます。 それらは非常に強力な同化作用を持ち、結果として生じる微小外傷を迅速に治癒するのに役立ち、体に必要な栄養素を提供します。 建材.
• クレアチン – 体内のクレアチンリン酸塩の貯蔵量を回復するのに役立ちます。 さらに、遊離ATPの量はこの物質に直接依存しており、これも回復にとって非常に重要です。
• グルタミンもアスリートに必要なアミノ酸です。 それは筋肉組織に大量に含まれており、それをさらに消費すると、体に建築材料だけでなくエネルギー資源も供給されます。

BCAA

クレアチン

グルタミン

トレーニングの20〜30分後に体力を回復するスポーツ栄養

運動の最後に摂取すべきサプリメントは、このセクションで説明するものとは少し異なります。 トレーニング直後は、栄養素を迅速かつ完全に吸収することが重要です。 これが、BCAA、クレアチン、グルタミンが使用される理由です。 速いスピード摂取後すぐに吸収され、体に栄養を与え始めます。

ゆっくりとした回復期が始まると、サプリメントを選ぶ際の優先順位が少し変わります。

• タンパク質 – 必須アミノ酸を提供し、コルチゾールをブロックし、コルチゾールの生成を刺激します。 アナボリックホルモン。 機能に関しては、BCAA との違いは、吸収速度 (この点でタンパク質は失われます) と、追加の特性が若干異なる点のみです。 しかし基本的に、その目的は全く同じです - 損傷した組織を修復するために必要な成分を体に与えます。
• ゲイナー（炭水化物） – トレーニング後 30 分から 1 時間半の間、体は入ってくるすべてのリソースを主に回復のために使用し、脂肪の形で何も蓄えないようになります。 炭水化物は、運動後に低下したエネルギーバランスを回復するのに役立ちます。

タンパク質

ゲイナー

夜間トレーニング後の回復のためのスポーツ栄養

回復にとって夜は一日の中で最も重要な時間帯です。 このとき、体内では合成が行われます。 最高額ソマトトロピンなどのホルモン。 しかし、夜に追加の成長ホルモンや弛緩剤（GHブースターを含む）を摂取する習慣があります。 したがって、同化作用を大幅に高め、損傷した組織の治癒プロセスを加速することが可能です。

もう 1 つ言及する必要があるニュアンスがあります。 原則として、アスリートは非常に頻繁に食事をします（1日に約5〜6回）。 しかし問題は、夜の休息中、体は少なくとも8時間は栄養源を奪われ、同化作用に影響を与える可能性があることです。 そして、カゼインプロテインはこれらの目的に使用されます。 他の種類のタンパク質とは異なり、体内に入ると非常にゆっくりと吸収されます。 ただし、ゆっくりではなく、継続的に言う方が良いです。 消化管内で少しずつ分解されることで、栄養が長期間にわたって供給され、ある意味、夜でも食べることができるようになります。

トレーニング後の一晩の回復に最適な食品

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体の回復に関するすべての詳細を詳しく知ったので、必要なスポーツ栄養を独自に選択できます。 覚えておいてください。主なガイドラインは体の回復段階に関する知識である必要があります。 この問題を理解することで、どのサプリメントをいつ摂取すべきかを独自に判断できるようになります。

トレーニング後に達成された結果を記録し、疲労や痛みを取り除き、全体の調子を高めるために、アスリートは特別な手段を講じます。 これはレッスン終了後 1 時間以内に行う必要があります。 適切なサプリメントを使用することで、達成された成果が統合され、回復が何倍も早くなるため、トレーニングはより効果的になります。

深刻な電力負荷は筋肉組織の破壊につながります。 集中トレーニングによるこの悪影響は、運動中に大量のエネルギーが消費されることによって補われます。 筋肉が成長するには、一定の時間がかかり、筋線維の量を増やす刺激となる成分を体内に補給する必要があります。 食物から体内に入る物質は、そのような効果を達成するのに必ずしも十分であるとは限りません。 タンパク質と炭水化物は破壊プロセスを阻害し、筋肉量の成長を刺激します。 スポーツ選手にとっては欠かせないものです。

これらのコンポーネントはトレーニング中に集中的に消費されるため、補充が必要です。 タンパク質と炭水化物のウィンドウと呼ばれる特別な期間があります。 これらの物質を摂取するのが最善であり、トレーニング終了後最初の 15 ～ 30 分以内に摂取します。 理想的な選択は、消化の良い食品です。 これらは利得者または プロテインシェイク.

ミネラル、 ビタミン複合体他のサプリメントは筋肉の成長に直接的な影響を及ぼしません。 これらは、体内に吸収されたタンパク質が筋繊維に変化するプロセスを刺激するのに役立つ触媒です。 トレーニング中はタンパク質だけでなく、エネルギー生産に直接影響を与える特別な種類の炭水化物であるグリコーゲンも消費されます。 つまり、このつながりによってトレーニングを遂行する力が得られるのです。 逆に、欠乏すると無気力になり、正常に運動したりスイングしたりできなくなります。

また、集中的にトレーニングする場合は、失われたタンパク質と炭水化物の貯蔵量を回復する必要があります。 ベストタイムレッスン終了後の最初の 15 ～ 30 分は、炭水化物とタンパク質の摂取に考慮されます。 カクテルはバランスが取れていなければなりません。 タンパク質は約35〜40％、炭水化物は60〜65％を占める必要があります。 これらの成分に加えて、飲み物にはアミノ酸、塩化物、カリウム、ナトリウムを含む物質が含まれている必要があります。

トレーニング中は、炭水化物やたんぱく質だけでなく、汗として出てくる生命に関わる水分も消費されます。 トレーニングを終えたら、必ず白水を飲んでください。 茹でても大丈夫ですが、できれば解凍か解凍のどちらかを優先した方が良いでしょう。 トレーニング中のアスリートもいます 長い年月、液体に加える レモン汁、塩、砕いたブドウ糖。

激しいトレーニング後に摂取できるサプリメントはプロテインシェイクだけではありません。 こんなタイプもありますよ スポーツドリンク、アイソトニックのような。 筋肉の成長を促進するミネラルとビタミンの複合体が含まれており、炭水化物も豊富です。 ウェイトリフティングを行うアスリートには、チョコレートミルクが最適です。 炭水化物とタンパク質がバランスよく含まれています。 さらに、その組成にはミネラルやビタミンが豊富に含まれています。

これはすべてのチョコレートミルクに当てはまるわけではありません。 店頭で購入したものは必ずしも望ましい品質を満たしているとは限らないため、製品の品質がわからない場合は、自宅でそのような飲み物を準備するのが最善です。 チョコレートミルクの主な利点は、激しいトレーニング後に筋肉繊維の破壊を軽減できることです。

天然ジュースには良い効果があります。 ネクタリンや添加物を含む工場で製造されたネクタリンと混同しないでください。 それはちょうど約 天然ジュース。 チェリーが最高と考えられています。 筋肉組織の回復を助けるだけでなく、腫れや炎症を和らげ、痛みを抑える効果もあります。

トレーニング後に飲む必要がある飲み物だけに注意を集中すべきではありません。 非常に重要食べ物にもあります。 十分な食事は、タンパク質の摂取期間が閉じた後、つまりタンパク質の貯蔵量を補充した後に行う必要があります。 食事はトレーニング後 1 ～ 2 時間以内に済ませてください。 この期間中はプロテインシェイクをお勧めします。

一日の運動後の深い休息は筋肉が回復し始める時間であるため、このドリンクは就寝前にも飲む必要があります。 カゼインシェイクも美味しいですよ。 就寝前は炭水化物を控えることをお勧めします。 これは、夕方には体内の過剰な体重の蓄積を引き起こすという事実によるものです。

減量のためのスポーツサプリメント

積極的に運動して体重を減らすには、高脂肪の食べ物をやめる必要があります。 タンパク質の含有に関しては、ここでのすべては最終目標によって異なります。 余分な体重を減らすだけでなく、筋肉の調子を整えたい人には、運動後の食事にプロテインを残すことをお勧めします。 すべてのタンパク質が適しているわけではありませんが、低脂肪のもののみが適しています。 そうしないと、利益をもたらすどころか、害をもたらすだけになります。

ワークアウトの開始前とセッション終了後の両方で、十分な水分を摂取する必要があります。 達成したいなら すぐに結果が出る、その後、運動後の完全な食事は0.5リットルのケフィアに置き換えられる必要があります。 低脂肪、つまり脂肪含有量が 1% 以下である必要があります。

痩せたい人におすすめのサプリメントがあります。 これらの物質には、L-カルチニンが含まれます。 トレーニング中に余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。 このサプリメントを摂取することで脂肪燃焼が促進されます。 この物質は学習プロセスに直接的な影響を与えません。 L-カルチニンの作用は間接的です。 より強力なサプリメントを摂取したい場合は、脂肪の利用に直接効果があるアニマルカット、Lipo-6x、またはタイトハードコアを選択する必要があります。

スポーツ栄養学にはまったく別のカテゴリーがあります。 一般名 BCAA。 彼女が代表するのは アミノ酸複合体。 このサプリメントは、記載されている脂肪バーナーと同様に、空腹感を抑え、脂肪の処理を促進し、筋肉の破壊を防ぎます。

筋肉の分解というのは、 負の効果トレーニングから。 繊維を回復するには、アスリートは特別な物質を摂取する必要があり、その中で最も価値のある物質はクレアチンです。 このコンポーネントは非常に便利ですが、特定のニュアンスが必要です。

1. クレアチンを含むカクテルは新鮮な形でのみ飲む必要があります。 彼が立っていれば、 有益な機能単に失われるだけです。
2. 1日の摂取目安量5〜10グラムをお守りください。 半分はトレーニングの開始前に飲み、残りの半分はトレーニング終了後に飲む必要があります。
3. クレアチンカクテルに少量の砂糖を加えると、この物質の吸収が高まり、これはもっぱら有益です。

筋肉組織の修復に重要なもう 1 つの物質は、ベータアラニンです。 持久力を高め、痛みを和らげ、乳酸の蓄積を防ぎます。 トレーニング終了後は2〜3グラム程度摂取することをお勧めします。

トレーニング終了後に摂取するのがベストです 乳漿タンパク、アスリートが空腹感を満たし、代謝と物質の吸収を改善するために必要な化合物が多数含まれています。 最適な投与量は約40グラムです。 分岐アミノ酸も忘れてはなりません。 これは特にイソロイシン、バリン、ロイシンに当てはまり、持久力を向上させることができます。 授業後は5グラムで十分です。

もう 1 つの重要な物質はグルタミンで、体の保護機能を回復し、筋肉量を増加させ、（間接的に）脂肪燃焼に影響を与えるホルモンを増加させるのに役立ちます。 この成分には窒素が含まれており、その最適投与量は5 gです。

ゲイナーとプロテイン、どちらを選ぶべきですか?

タンパク質は体の保護機能を強化し、体内の窒素バランスを正常化する物質です。 体のニーズを満たすのに十分な量のアミノ酸が含まれています。 プロテインサプリメントには、ファーストフォームとスローフォームがあります。 最初のものは、筋肉量を迅速に構築したい人に適しています。 2 番目のものは、乾燥段階にあるアスリートを対象としています。

ゲイナーはプロテインとは異なり、タンパク質や炭水化物などのさまざまな成分の混合物で構成されています。 どちらのコンポーネントもトレーニングを行うアスリートにとって重要です。 タンパク質は筋肉の構築を助け、炭水化物は筋肉組織の回復を助けます。 言い換えれば、一方がなければもう一方は複雑な効果を持たず、音量を増やすことはできません。 したがって、ボディビルダーはプロテインの摂取だけに限定すべきではありません。 炭水化物も必要です。

一般に、ゲイナーにはタンパク質よりも炭水化物が多く含まれています。 タンパク質の割合が増加した高価な製品もあります。 代わりの、より手頃な解決策は、プロテインシェイクと混合された高炭素ゲイナーを購入することです。

ゲイナーの主な利点は、トレーニング中に消費されたグリコーゲンを迅速に回復できるだけでなく、パフォーマンスを向上させ、回復プロセスを改善できることです。 このサプリメントの欠点は、体脂肪の増加を引き起こすため、太りやすい人には適さないことです。

ゲイナーの虐待はアスリートにとって良くありません。 サプリメントを無制限に飲むと、体重の増加につながる可能性があります。 皮下脂肪。 言い換えれば、マスゲイナーは、生まれつき痩せ型の人、または代謝が高い人に適しています。 残りは高価な高タンパク質サプリメントを購入するか、プロテインシェイクとゲイナーを混ぜる必要があります。

ゲイナーには次のものが含まれている必要があります 複合炭水化物。 トレーニングの1時間前とアクティビティ終了後の20分後に摂取するのが最適です。 すぐに上達する初心者アスリート 過剰な体重, トレーニングの初期段階では、プロテインに制限する必要があります。 質量が不足している初心者は、ゲイナーを優先することをお勧めします。

運動中に激化するうずくような痛みは、トレーニング後によく起こります。 これらは、激しい運動中に放出される乳酸の結果です。 体から酸をより早く除去するには、運動後に水分をたくさん飲むことをお勧めします。 いつも通りでいいよ 水を飲んでいる、 それで 緑茶、優れた消毒特性を持っています。

クレアチンとグルタミンを配合した製剤は痛みを和らげます。 後者は体の保護機能も回復します。 良い助っ人コーヒーも付きます。 ビタミン、タウリン、抗酸化物質、ベタイン、L-アルギニンなどの物質も痛みの症状を軽減します。 バリン、ロイシン、イソロイシンは特に注意が必要です。 タンパク質が体内に吸収される際の分解を防ぎ、トレーニング中の健康に良い影響を与えます。

場合によっては、トレーニング中に痛みが現れ始めることがあります。 これは正常ではなく、怪我の兆候である可能性があります。 このような場合は直ちに運動を中止し、医師にご相談ください。 専門医が正確な診断を下し、リハビリテーションを処方します。 この場合回復するには、医師の指示に従わなければなりません。

トレーニング後に発生する痛みに不安がある場合は、ケトロールやジクロフェナクなどの抗炎症薬である非ステロイド薬を服用できます。 専門家に相談した後にのみこのような手順を実行することをお勧めします。 副作用そして用量を厳守する必要があります。 これらの薬は痛みの軽減に優れていますが、関節軟骨や胃腸系の代謝に悪影響を与える可能性があります。

要約する

トレーニング後の薬やサプリメントを探す主な動機は、体重減少や​​筋肉増加を促進したいという欲求です。 もう 1 つの一般的な原因は、運動後に発生する痛みです。 鎮痛剤に頼らずに済むように、初心者は激しい運動を避け、1 つまたはいくつかの筋肉群に焦点を当てるのではなく、体全体を鍛える必要があります。 経験豊富なアスリート向けトレーナーに相談し、トレーニングプログラムを見直す必要があります。スポーツに関わるアスリートには絶え間ない痛みがあるからです。 長い間、過剰な過電圧に関連している可能性があります。

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日付: 2015-11-12 ビュー: 50 146 学年： 3.0

重要！ 「Your Trainer」Web サイトでは、販売や使用の推奨は行っておりません。 アナボリックステロイドその他 強力な物質。 情報は、それでも服用することを決めた人が有能かつ適切に服用できるように提供されます。 最小限のリスク健康のために。

明白な点、つまりボディビルディングで成功するためのあらゆる側面（栄養、トレーニング、日常生活の遵守）を実践すれば、（すべてではないが）実際に効果があるという事実に異論はありませんが、私は今でも薬理学の支持者です。 それはより安く、簡単で、そして最も重要なことに、より効果的です。 いずれにせよ、ここから受け取った推奨事項とスポーツ栄養を組み合わせることを禁止する人は誰もいません。 そうすれば結果は向上するだけです。 この記事では、 個人的体験合成由来の特定の物質を散発的に（時折）使用することで、アスリートがスポーツライフを大幅に楽にすることを目的としています。 すぐにはっきりさせましょう。 このような実験は、AAS を使用する上級アスリートを支援するように設計されています。 アンドロゲンとアナボリックステロイドの素晴らしい世界に加わったばかりの人は、そのようないたずらは控えたほうが良いでしょう。 どうやって 少ない農場でやっていけるでしょう 初期、将来的にはハマるほど良いです。 これは公理です。

トレーニング前

1. ピラセタムのような薬は、ハードなトレーニングに備えるのに役立ちます。 ビタミン B 12 の注射もこれらの目的に使用できます。ピラセタムには 400 ～ 800 mg、B 12 ～ 3 mcg (1 アンプル) が必要です。 1回目と2回目はトレーニング開始の60〜45分前に行うことが認められています。 同じ B 12 が優れたエナジードリンクとして機能します (特に有酸素運動前)。 2. もう 1 つの優れたエネルギー源は、ATP などの薬物です。 それは 2 つの形式で存在します。 錠剤と注射用溶液。 それで、ここにあります。 錠剤のことは忘れてください。 注射の方がはるかに効果的です。 投与量 - トレーニング開始の1時間～1時間半前に、1～2アンプル（10～20mg）。 また、注射部位の痛みを避けるために、薬剤を非常にゆっくりと投与することを忘れないでください。 3. カフェイン安息香酸ナトリウム。 中枢神経系の活性化とエネルギーチャージの点で、彼に異論を唱える人はほとんどいないでしょう。 ２つしかないけど。 まず、この薬は血圧を大幅に上昇させる可能性があります。 次に、カフェインはグリコーゲンの合成を遅くするため、合成が若干遅れることになります。 ジムでの仕事を始める1時間前に200～300mgを摂取してください。 4. 筋力ペプチドTV - 500を含め、持久力を非常に向上させます。トレーニング当日の朝食後、昼食に予定されている場合、投与量2 mg（1ボトル）を摂取します。 夕方にトレーニングする場合は、同じプロトコルを使用しますが、昼食後に実行してください。 5. トレーニング中にアミノ酸を（特に大量に）使用する場合、メトホルミンは非常に役立ちます。 この薬は、摂取したアミノ酸のほとんどがエネルギー源にならず、筋線維に直接届くようにします。 当然のことながら、BCAAを摂取する目的（そのような欲求は直接的には浪費と呼ぶこともできますが）が純粋にトレーニングのためのエネルギーである場合は、メトホルミンを飲み込む必要はありません。 トレーニングの1時間～1時間半前に1000～1500mgを摂取します。 6. トレーニング中のコルチゾールの放出を減らすように設計されており、トレーニングの 40 ～ 60 分前に 0.5 mg (1 錠) の用量で摂取されます。 7. アクトベジンを使用すると、トレーニング中の筋肉の血液充填が大幅に増加します。 デュエットとして使用することも可能です。 最初の投与量は2〜3 mlです（厳密に注射可能なバージョンを購入してください、錠剤はゴミです）。 2 番目は 1 錠 (40 mcg) です。 どちらもトレーニング開始の 40 ～ 60 分前に摂取します。 8. 最後に、私のお気に入りの非ホルモン剤の 1 つです。 。 その上 大量有益な資質（そして彼は本当にたくさんの資質を持っています）、それは耐えるのを容易にします 体操そして中枢神経系に強壮効果をもたらします。 用量は500～1000mg（通常1～2カプセル）で、トレーニング開始の1時間半～2時間前に摂取します。 ミルドロネートの場合、カプセルの方が効果的です。 TV-500 とクレンブテ ロールを除いて、他のすべての薬は次のサイトで簡単に購入できます。 薬局チェーン。 最初の 2 つはどこで購入できるかは誰もがすでに知っていると思います。

トレーニングの後

1. 主な目的トレーニング後 - 異化プロセスの増加を防ぎ、同化作用を引き起こし、また迅速な回復を達成します。 これらの目的のために、トレーニング直後に 2 錠目のデキサメタゾン (0.5 mg) を摂取する必要があります。 2. 直接の運動に慣れているアスリートは、シャワー後に 8 ～ 10 IU のショートストレートを摂取できます。 注射の直後に、次のポストワークアウトカクテルを飲みます。 50～60グラムのホエイプロテインと10グラム 速い炭水化物投与されるインスリンの単位ごとに（ブドウ糖または果糖）を摂取します（つまり、8 IU のインスリンを投与した場合、80 グラムの木炭を消費する必要があります）。 ただし、トレーニング直後のインスは特に危険なので、このレシピは非常に危険であることを警告します。 3. ただし、ジムでの仕事を終えた直後に注射（50 mg）すると、はるかに安全で、アナボリック/抗カタボリック/回復プロセスが非常に早く開始されます。 4. トレーニング直後にビタミンCを2〜3グラム摂取することをお勧めします。ビタミンCはフリーラジカル（激しいトレーニング中に生成される老廃物の一種）によく対処します。 この記事で紹介したことはすべて、やめなければならないという意味ではありません。 職場勤務時間中に薬局に突撃するか、インターネットで販売店に問い合わせてください。 試して、組み合わせて、実験してください。 自分に最適なツールを見つけてください。必ず見つかります。 大切なのは、挑戦を恐れないことです。 このスポーツ全体は試行錯誤で構成されています。 これが彼の面白さだ。 それだけです。 健康になる。