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アナボリック効果のあるホルモンはどこで生産されるのでしょうか? 自然なアナボリック、または体がより多くのホルモンを生成する方法。 テストステロンは主要な同化ホルモンです

ジムで汗を流しても、あまり効果が実感できないということがよくあります。 何が起こっていますか？ 最も重要な理由は、体が十分な同化ホルモンを生成しないことです。 アナボリックホルモンは、あらゆる人の体内の内分泌腺によって生成される特別な化学物質です。 筋組織細胞の成長はそれらに依存します。 体内でそれらが十分に生成されないと、筋肉は成長しません。 それらの分泌が増加する可能性はありますか？ そして一般的に、このプロセスを何らかの方法で制御することはできるのでしょうか? できる。 この目的のために特別なトレーニングプログラムが開発されました。 しかし、そのようなプログラムを作成し始める前に、アナボリックホルモンの動作原理が何であるか、そしてその生産がどのように刺激されるかを理解する必要があります。

アナボリック ホルモンは、その化学構造に基づいて、ステロイド ホルモンとポリペプチド ホルモンの 2 つのカテゴリーに分類されます。 ステロイドホルモンには、よく知られているホルモンであるエストロゲン、テストステロン、コルチゾールが含まれます。 これらのホルモンは、人間の精腺、副腎、卵巣でコレステロールから合成されます。 残りのアナボリックホルモンは、 ポリペプチドホルモン。 別名プロテインとも呼ばれます。 これらには、成長ホルモン、インスリン、 インスリン様因子成長。

するために 人体すべての生化学反応が問題なく進行するには、内部環境である恒常性が安定している必要があります。 ホルモンは細胞レベルで速度を調節することで恒常性を安定させます 化学反応。 たとえば、激しいトレーニングはどのようなホルモン反応を引き起こすのでしょうか? 運動中、タンパク質は筋肉内で分解されます。 そのような恥辱に気づいた体は、アナボリックホルモンを集中的に生成し始めます。 筋肉組織内のタンパク質の貯蔵量を回復します。 まさにこのホルモン反応こそが、強力で強い筋肉を作る基礎となるのです。 体がこの反応を高めなければ、筋肉は成長しません。 したがって、まず第一に、身体による重要なホルモンの生成を刺激する必要があります。

インスリン。

インスリンは、膵臓によって産生されるポリペプチドホルモンです。 食べ物に炭水化物が多く含まれていると、血糖値が上昇します。 これにより膵臓が刺激され、インスリンが大量に生成されます。 何のために？ その後、細胞はインスリンと結合した場合にのみグルコースを取り込むことができます。

比喩的に言えば、インスリンは入り口の警備員の役割を果たします。 細胞に害を及ぼさない物質だけを細胞に取り込みます。 例えば、アミノ酸や有益な成分など、 脂肪酸。 インスリンがポストを離れるとき、細胞の入り口の鍵も一緒に持ち歩きます。 インスリンはグルコースを細胞に送り込むことによってグリコーゲン合成を刺激します。 脂肪酸をスキップすることにより、関節に非常に必要な私たち自身の脂肪の合成が行われます。 インスリンはアミノ酸を渡して細胞内タンパク質合成を開始します。 したがって、インスリンが主要なアナボリックホルモンと呼ばれるのは正当であることがわかりました。

しかし、インスリンが多すぎると、太り、無気力になり、最終的には病気になります。 過剰な体重、運動不足、食事中の存在 大量炭水化物はインスリン生成を刺激します。 実際のところ、炭水化物をたくさん食べ、運動をほとんどせず、脂肪を蓄積すると、細胞はインスリンの言うことを聞かなくなります。 インスリンガードがドアの鍵を回してグルコース、アミノ酸、脂肪を細胞内に入れるが、ドアが開かないことを想像してください。 内側から鍵がかかっているからです。 体は単にインスリンが足りないと信じて、さらに多くのインスリンを生成し始めます。 そして、インスリンは脂肪合成を刺激するので、体はどんどん太ってしまいます。

この問題は実際には非常に簡単に解決できます。 研究によると、レジスタンストレーニングがヒト細胞のインスリン感受性を高めることが示されています。 その結果、血液中のインスリン濃度が低下し、脂肪の合成が停止します。

成長ホルモン

成長ホルモンは、下垂体前葉によって産生されるポリペプチドホルモンです。 私たちの脳に直接位置するホルモン腺です。 成長ホルモンの特徴は、体の重点を炭水化物代謝から脂肪代謝に再構成することです。 エネルギーブーストとしての成長ホルモンの存在のおかげで、私たちの体は蓄えられたものを使い始めます 皮下脂肪。 これはとても 有用な特性しかし、ボディビルダーにとっては、成長ホルモンが筋肉組織の成長を促進するという他の機能の方が重要です。 その結果、筋肉の成長と脂肪の減少という二重の効果が得られます。

奇跡は、ボディビルダーがトレーニングの助けを借りて、自分の体の成長ホルモンの分泌を独自に刺激できることです。 さらに、この問題に関しては正確な推奨事項があります。 成長ホルモンの分泌を最大限に高めるためには、10回できる重さの運動をセット間に1分間の休憩を挟みながら3セット行う必要があります。 さらに、これは男性と女性の両方に効果があります。

インスリン様成長因子

IGF-1は肝臓および他の細胞によって産生されます。 この物質は、ホルモンではなく因子と呼ばれています。これは、ホルモンは体内で継続的に生成されると科学者が信じているためです。 そしてIGFは時々生成されます。 そして科学者たちは、なぜそれが生成されるのかを理解できません。 インスリン様成長因子は、成長ホルモンと同様に、タンパク質合成を刺激します。 簡単に言えば成長に影響する 筋肉量。 分泌レベルを高めたい場合は、より軽い重量でトレーニングを実行し、セット間の休憩時間を最小限に抑える必要があります。 この場合、生産はトレーニング中とトレーニング後の回復期間の両方で行われます。

テストステロン

テストステロンはステロイドホルモンです。 男性の精巣と女性の卵巣によってコレステロールから少量生成されます。 副腎では少量のテストステロンが生成されます。 テストステロンは非常に強力な同化ホルモンであるため、そのほとんどはタンパク質分子によってブロックされます。 これは、テストステロンが多すぎると組織の成長が制御されなくなるために起こります。 そして腫瘍の形成が始まります。 結合していない遊離テストステロンは、筋肉細胞内でタンパク質構造の合成に直接関与します。 これにより筋肉が強化され、細胞が大きくなります。 同時に、異化プロセスは遅くなります。

ウェイトトレーニング中、体内のテストステロンレベルは 2 ～ 5 時間増加します。 テストステロンレベルは、次のスキームに従って運動中に最も強く増加します：最大重量で5回の繰り返しを5セット。 セット間の休憩 - 1分間。

合計。

ボディビルディングにおけるトレーニングの意味は、結局は体内のホルモン生成を刺激することにあるということは、おそらくすでに明らかになっています。 ストレスのかかるトレーニングなどでホルモンの分泌が抑制されると、効果は得られません。 体重、繰り返し回数、休憩時間など、すべてがシステムに従って厳密に行われる必要があります。 このようなシステムを使用して時間を常に監視しながらトレーニングするのは非常に困難ですが、その効果は驚くべきものになります。

ボディビルディングを始めたばかりの場合は、次のような便利なライトをご利用ください。

初めてのトレーニングでは、失敗してはいけません。 筋肉が痛くなりすぎて、次回運動することができなくなります。

負荷は徐々に増やす必要があります。 適度なペースで移動する必要があります。

オーバートレーニングは避けるべきです。 その出現の最初の兆候は不眠症または眠気です。

1日少なくとも8時間は眠る必要があります。

水をたくさん飲むべきです。

トレーニング時間は 1 時間以内にしてください (ウォームアップとクールダウンを除く)。

あなたにとってトレーニングは大変な作業ではなく、楽しみであることを忘れないでください。 休んでいない場合は、回復するためにもっと時間を取りましょう。

このセクションを理解する一環として、次の記事に興味があるかもしれません。

  1. – 主な男性ホルモンに関する資料。 テストステロンの高値と低値の症状について話します。 テストステロンレベルに影響を与える方法を学ぶ。 私たちはジムで余分な努力をしなくても筋肉を成長させます。
  2. – なぜ現代の女性のボディビルは見世物になってしまったのでしょうか? 私たちは、次のような代替的な女性ボディビルを開発します。 男性ホルモン!
  3. – ホルモンの観点からアルコールの危険性について話します。 なぜお酒を飲むと男性が女性になってしまうのでしょうか？
  4. – アナボリックステロイドの危険性と利点についての客観的な会話。

ホルモンは体の機能を調節する特別な化学物質です。 ホルモンは、次のような何百もの身体機能に関与しています。

  • さまざまな病気と闘う。 ホルモン系の混乱は何百もの病気につながります。 さまざまな病気、ホルモンの分泌を妨げずに除去することはできません。
  • 楽しい状態から憂鬱な状態への「切り替え」、 幸福やあらゆる感​​情を感じる能力。 いわゆる幸福ホルモンがこれに関与します。
  • あらゆる目標を達成するために。 ホルモンに問題がある人は、無気力で無関心になり、人生の目標や指針を失います。 「行動ホルモン」のレベルが高い人は、進取的で活動的になります。
  • 筋肉の増加。 質問に対する答えは、女の子のホルモン「テストステロン」の濃度が低いことにあります。 テストステロンは主要な男性ホルモンです。 欠乏すると、著しく速度が低下したり、完全に停止したりします。
  • 性欲、性的パフォーマンス。 特定のホルモンバランスが崩れている男性や女性は、異性に魅力を感じない場合があります。 これは、より深刻な病気につながる可能性のあるホルモンの問題です。 加齢に伴い、必須ホルモンの欠乏により性欲が低下します。
  • 体重が減る可能性。 ストレスホルモンが過剰に分泌されると食欲が刺激され、ダイエットの失敗や失敗後の過食につながります。 これもホルモンの働きです。 適切なホルモンレベルがなければ、体重を減らすことは困難になります。
  • 人の外見への影響。 顔の特徴はホルモンの影響で形成されます。 ホルモンが肌の透明さに影響を与え、ニキビの発生を引き起こす可能性があるという事実について話す必要さえありません。
  • 人間の行動への影響。 性格はホルモンの影響を大きく受けて形成されます。 柔らかく柔軟な男性は、女性と同じようなホルモンの背景を持つ人です。 男性機能を持ち、肉体的には男性ですが、生化学的には女性ホルモンが多く男性ホルモンが不足しています。 タフで失礼で横暴な女性は、典型的な男性ホルモンの背景の所有者です。 穏やかな男性のテストステロンは正常の下限値を下回ります。 失礼な女性の場合 - 上限を超えています。

なぜなら ホルモンの背景性的欲求の調節因子であるが、ほとんどの女性は、性的欲求の調節因子である男性に同情を感じることが難しいと感じている。 低レベルテストステロン。 ほとんどの男性は、ホルモン系の機能不全により「スカートを履いた男」となる失礼な女性を避けます。

ホルモンレベルをコントロールする能力は、あなたの人生をコントロールするスキルです。

今日は、主なホルモンの種類を見て、スポーツにおけるホルモンの重要性を理解し、外部の助けを借りずにホルモンを調節する方法についても学びます。


アナボリックホルモンは、慣習的に「創造のホルモン」と呼ばれることがあります。 これらは、筋肉量を増やし、良い気分と機能を維持することを可能にするホルモンです。 アスリートに知られている主なアナボリック ホルモンに焦点を当ててみましょう。

  • 。 主要な男性ホルモンであり、筋肉量を増やして男性のように感じることができます。 テストステロンはエネルギーと行動のホルモンです。 これは男性の強さのホルモンであり、勝者のホルモンです。 男性のテストステロンレベルが高いほど、筋肉量が増え、女性関係でより成功し、外の世界で自分自身をよりよく認識できるようになります。
  • 成長ホルモン。 体のすべての組織の成長を刺激する同化ホルモン。 成長ホルモンの人工類似体は、ボディービルダーだけでなく、医療やさまざまな目的で使用されています。 HGHは美容業界で最も人気のあるホルモンです。 GHの助けを借りて身長を伸ばすことができます 思春期どの薬が積極的に使用されているか 先進国。 成長ホルモンには、現代を変えた副作用があります。GH は内臓を肥大させるため、腹筋を引き締めていないと、醜く膨らんだ大きなお腹が出現します。 「黄金時代」のボディビルダー成長ホルモンの使用はボディビルディングに有害であると信じています。
  • インスリン。 同化作用のある輸送ホルモン。 筋肉の増加を大幅に促進できますが、使用方法を誤ると非常に危険です。 インスリンの不適切な使用は致命的となる可能性があります。

テストステロンと成長ホルモンのレベルを自然に増やすことができます。 これを行うには、次の推奨事項に従ってください。

  1. 睡眠と覚醒のルーチンを調整する。 睡眠に最適な時間は21時から5時まで、または22時から6時までです。 私たちの体は、特定の毎日のアルゴリズムに従って機能します。 最大値テストステロンと成長ホルモンの濃度は、長時間（7時間以上）の質の高い睡眠によって達成されます。 夜に.
  2. 激しい筋力トレーニングと有酸素トレーニングを行う。 激しいトレーニングにより、男性のテストステロンレベルは 20 ～ 30% 増加します。 逆効果となるオーバートレーニングは避けてください。
  3. 栄養を設定する。 パーセンテージを変更する B-J-U比(タンパク質-脂肪-炭水化物) マーク 25-15(20)-60(55) まで。 数値は、体が各成分から受け取るカロリーの割合です。 血管を詰まらせ、ホルモン系に悪影響を与えるトランス脂肪を避けてください。 筋肉量を求めて過食しないでください。過食するとテストステロンレベルが急激に低下し、筋肉の成長が遅くなります。 厳格な増量食は、ホルモン補充療法中にのみ正当化されます。
  4. 使用 健康的な脂肪とコレステロール。 有益な動物たちと 植物性脂肪ホルモン系の原料です。 コレステロールはテストステロン分子を構築するための原料です。 卵の黄身を捨てるアスリートは、筋肉量を落とすだけでなく、テストステロンも捨ててゴミ箱に捨てていることになります。
  5. 勝つ。 テストステロンは勝利ホルモンです。 最大レベルテストステロンは、継続的に勝利した場合にのみ達成できます。 完璧なオプション– 日記をつけ、目標を設定し、成功からインスピレーションを得てください。 これにより、テストステロンレベルが前のポイントよりも大幅に増加します。
  6. ポジティブに考える。 非建設的なネガティブな思考はテストステロンレベルを大幅に低下させ、上記のすべての対策の可能性を低下させます。
  7. 仕事と休憩のスケジュールを調整する。 「仕事」には、職業上の責任だけでなく、自己啓発、スポーツ、その他の肉体的・精神的疲労を引き起こすメカニズムも含まれます。 仕事での過剰なトレーニングや過度の運動は、活動不足と同じくらいテストステロンレベルを低下させます。
  8. 原則を使用し、。 彼らの助けを借りて、エネルギーを増加させ、ホルモン系の機能を改善することができます。
  9. 目標を達成するために調整する。 正しい世界観とは、ホルモン系が正しく機能し、ホルモンの不均衡がなく、 上級テストステロンを継続的に摂取します。
  10. 不要なものはすべて取り除く。 あなたのエネルギーを分散させる不要な情報、不要な人、習慣から。

これらの推奨事項は、同化ホルモンのレベルを高めることを目的としています。 しかし、ホルモンは同化作用があるだけでなく、異化作用もあります。 同化作用の量は、同化ホルモンと異化ホルモンの比率によって決まります。

異化ホルモン

異化作用は、同化作用の逆のプロセスです。 主な異化物質はストレスホルモンのコルチゾールです。 グルカゴンというホルモンはインスリンの反対の働きをします。 人体の異化ホルモンは次の機能を果たします。

  • 不利な状況で行動を強いられる。 コルチゾールは、必要なときに役立ちます。

例: 線路の上に男が立っており、電車が彼に向かって突進してきます。 ホルモンレベルでは、コルチゾールとアドレナリン（健康を維持する別のストレスホルモン）が急激に増加します。 もっと仕事をトレーニング中）、 – 危険な場所から体が勝手に飛び降りてしまうようです。

  • 自己保存本能に影響を与える。 コルチゾールとアドレナリンが不足すると、自己保存の本能が弱まり、状況は死に至ります。
  • 空腹感が増す。 上の例では、異化ホルモンが有益です。 しかし、コルチゾールレベルが高いことが必ずしも良いわけではありません。

例: 女の子は体重を減らしたいと思っていますが、そのダイエットは不快感を与えます。 コルチゾールレベルが増加します。 ストレスホルモンは食欲を増加させるため、空腹感が大幅に増加します。 その結果、コルチゾールが高い女の子は体重を減らすことができません。

  • 筋肉の増加を遅くする.

別の例: ある男性は筋肉量を増やそうと努力し、ジムで 120% の力を発揮します。 しかしホルモンバランスは崩れてしまいます。 コルチゾールが高いと、アスリートはどんなに努力してもパフォーマンスを発揮できなくなります。

  • 批判的思考能力を低下させる。 コルチゾールの影響下では、人は軽率で間違った行動を起こす傾向があります。 ストレスホルモンは、殺人、自殺、そして感情の影響下で計画なしに行われる多くの犯罪の原因となっています。 コルチゾールはうつ病、神経、顔に現れるニキビです。 神経質な土壌たくさんの女の子。 コルチゾールレベルが高いと継続的なストレスがかかり、心血管疾患の発症につながります。

結論: 私たちの利益のために コルチゾールレベルを維持する 低い値 。 コルチゾールが低いということは、前向きな思考、高いエネルギー、そして軽率な決断がないことを意味します。 これは健康であり、 長い人生。 コルチゾールレベルをゼロに近づけることはできません。これは現実を適切に評価する能力に悪影響を及ぼし、悪い結果を招く可能性があります。

  1. 自分のことに取り組みましょう。 間違った世界観は次のような結果をもたらす可能性があります ホルモン障害民間の評議会がいくらあってもこの不均衡に対処することはできない。
  2. ストレスホルモンを減らすために使用します。 友人、同志、情熱を共有する人々とスポーツをすると、オキシトシン (信頼ホルモン) の生成が刺激され、コルチゾール (ストレスホルモン) が減少します。
  3. 特別な手順を使用する、必要な量のストレスホルモンを摂取することができます。 体は、1 日あたり一定量のコルチゾールを受け取るように構成されています。 ストレスホルモンだけでなく幸福ホルモンも生成する特別な手順のおかげで、これらの用量を痛みなく、健康上の利点とともに得ることができます。

- 対照的な潅水。

— 冬には海水浴（川、水風呂）。

- 冷温水シャワー。

これらはストレス耐性を高める最も効果的な手順です。

  1. 自分が完全にコントロールできる状況を作りましょう。。 ストレスの主な原因は、周囲の現実をコントロールできなくなることです。 人生は予測不可能であり、常にコントロールを維持できるわけではないことを忘れないでください。 この理解により、予測不可能な状況が発生したときにストレスホルモンの生成が減少します。
  2. 不要なものを避ける。 幸福をもたらさないものやストレスの原因となるものは、人生から捨てる必要があります。 このルールは、定期的にコルチゾールの生成を引き起こす人にも当てはまります。 精神的に不安定な女性（女性の場合は男性）と同棲すると、ホルモン療法だけがバランスを回復できるほどホルモンレベルが変化する可能性があります。 コルチゾールレベルは限界まで上昇し、体によって特定のレベルに「固定」されます。 その結果、男性性（女性の場合は女性性）が失われ、多くの病気が発生し、最終的には心臓発作や平均余命の短縮となります。
  3. コルチゾールレベルを下げる特別な薬を使用する継続的に。 良い例はアシュワガンダで、コルチゾールを低下させるだけでなく、多くのプラスの効果があります。 さまざまなハーブ製剤もコルチゾールレベルにプラスの効果をもたらします。
  4. テレビを窓から投げ捨てる。 毎日ニュースを読むのをやめましょう。 悲劇、戦争、事故など、何百ものネガティブな出来事が常に頭の中に「ロード」されると、ホルモン系が機能不全に陥り始めます。

充実した生活を送ることを可能にするホルモンの背景は、高レベルの同化ホルモンと低レベルの異化ホルモンの組み合わせです。 これとは別に、低異化作用または高同化作用は「機能しません」。

幸福ホルモンは、生物学的に有益な作用に応じて脳内で生成される一連の物質です。 幸福ホルモンの働きを理解することで、自分の感情状態を管理し、調整することができます。 「幸福ホルモン」のグループには次のものが含まれます。

  • エンドルフィン;
  • セロトニン;
  • ドーパミン。

これらの物質の主な特性は次のとおりです。

  • 生物学的なパフォーマンスに対する報酬 正しい行動 。 セックス、給料の増加、おいしいものを食べる、目標の達成など、種の富を増やすすべての行為は、快楽ホルモンによって私たちの努力を強化します。 セックス（出産）、お金（食べ物）、保存と発展の欲求がなければ 人間の種とうの昔に存在しなくなっていただろう。
  • 生物学的に有益な行動を実行する動機。 ホルモンのサポートがなければ、人はセックス、お金を稼ぐ、筋肉を増強する、体重を減らす、自己啓発、その他の「役に立つこと」に対する動機を失います。
  • 気分が改善され、継続的に明るさが増します。 生物学的役割を果たしている人は、幸福ホルモンが永久に放出されるため、継続的に幸福です。
  • 痛みの軽減、パフォーマンスの向上。 いくつかの 有名人彼らは 1 日に何十もの問題を解決し、週 7 日働き、疲れません。 生物学的役割の遂行に応じて受け取る幸福ホルモンのおかげで、疲労感は鈍くなり、パフォーマンスは10倍に向上します。 そしてその逆も同様です。自分の欲望を無視し、それを実現しようと努力しない人は、常に消極的で、憂鬱で、元気がありません。 従来: 最初の 1 つは 20 時間の作業に十分なエネルギーを持っています。 2つ目は2です。これがやる気と励ましのホルモンの仕組みです。
  • 起業家精神の増加。 生物学的に正しい行動を行うために定期的にホルモン投与を受けている人は、ただソファに横たわってテレビを見ることはできません。 従来、男性は好きな仕事をすることで0.3グラムのドーパミンを摂取します。 テレビ視聴の場合 – 0.003。 テレビを見ることで得られる楽しみは、彼にとってはつまらないものであり、欠陥のあるものに見えます。 そんな男性に「ダーリン、仕事が終わってとても疲れているから、テレビを見ましょう」などとしつこく小言を言っていると、あなたのテレビは窓から飛び去ってしまいます。

快楽ホルモンは仕事中毒を生み出します。 報酬システムの「偏り」は、仕事が人生で最も価値のあるものであると認識されるという事実につながります。 従来、愛する女性とのコミュニケーションやセックスにより、0.3グラムのドーパミンが放出されます。 プロジェクトが正常に完了すると、0.6グラムのドーパミンの放出が引き起こされます。 快楽を追求するため、人は仕事中に何週間も姿を消すこともあります。 彼の人生では女性と家族は二の次だ。 テレビを見ている間、彼が受け取るであろう最小限の幸福ホルモンのせいで、テレビは窓から飛び去ってしまいます。

そんな人間にとって「テレビ」はどんな些細なものでも果たせる条件付きの役割である。

私たちはモチベーションと報酬システムの働きを規制します

より多くの幸福ホルモンを得るには、次の推奨事項を使用してください。

  1. あなたに喜びを与えてくれても、幸せをもたらさないものはあきらめてください。。 進化的に有益な習慣にはすべて、喜びをもたらす「安価な代替品」がありますが、不当な報酬の後には荒廃感が残ります。 印象的な例ビデオゲームです。 あなたは何らかの戦略の一環として全世界を征服し、次から次へと都市を征服します。 この時点で、脳はあなたを人類史上最高の征服者、本当に世界を征服した、しかも1日で征服したと考えます。 この喜びを背景にすると、他のすべては取るに足らないものになります。 ゲーマーは幸福ホルモンの影響で何日間も食事をとらずに暮らし、その後極度の疲労で死んでしまいます。 彼らは疲労に気づきません。 幸福ホルモンの大量投与は、食物、社会的充足、セックス、その他の進化的に有益なものの必要性をカバーします。 従来: 仮想現実で世界を征服すると、ゲーマーは 3 グラムのドーパミンを受け取ります。 女の子とのセックスから - 0.5グラム。 食物摂取から - 0.1グラム。 時間の経過とともに、ドーパミン受容体の感受性は低下します。 脳はプレイに応じて依然として 3 グラムのドーパミンを放出しますが、受容体の脱感作により、これらの 3 グラムが 1 として認識されます。女の子とのセックスによる快感の感度は 0.2 グラムです。 食物摂取から - 0.03グラム。 仕事から – 0.01グラム。 やがて不当な喜びを放棄すると、他の生物学的に有益な行為に対する条件付けされた感受性が高まります。 女の子とのセックスから-1グラムのドーパミン、食事から-0.2グラム、仕事から-0.4グラム。 合計すると、薬物中毒者も健康な人も、その快楽の量は同じになります。 不当な報酬を受け取ったときの喜びは相対的なものであり、長続きしません。 不当な喜びの源を放棄すると、モチベーションシステムがより健全になり、正しい行動から同じ量の喜びを得ることができるようになります。
  2. 悪い習慣をやめる。 アルコール、喫煙、その他の身に覚えのない悪い習慣。 アルコールを幸福の源とする人は、最初は禁酒者と同量の快楽ホルモンを受け取ります。 しかし、お酒を飲まない人は朝から虚しいとは感じません。 薬物への中毒はなく、その結果、3か月後には飲酒者よりも断酒者の方が人生からはるかに喜びを得ることができます。
  3. 行動を起こす。 多くの人にとって、モチベーションと報酬のシステムは、自分に強制的に行動することが非常に難しいように設計されています。 しかし、一度特定のモードに入ると、行動を止めることはできなくなります。 目標を達成するための行動は、怠惰よりも10倍楽しいです。
  4. 人間性の観点から有益なことを行う。 お金を稼ぐこと、セックス、友人や家族とのコミュニケーション、成長（身体的および精神的）、好きな活動の充実（趣味）、おいしいものを食べることは、それよりもはるかに大きな喜びを与えます。 仮想現実そして悪い習慣。
  5. 止まらないで。 怠惰に屈しないでください。そうしないと、再び自分自身を強制する必要があります。 例外は、一時停止が不可欠な場合の優先順位の再考です。
  6. 使用。 一部の健康食品（バナナなど）は幸福ホルモンの生成を刺激します。

最も強力な男性の靭帯は、高テストステロン、低コルチゾール、高レベルの快楽ホルモン (この場合はドーパミン) です。 そのようなホルモンの背景を持つ男性は勇気があり、異性に魅力的であり、できるだけ早く目標を達成します。 ホルモンは文字通り彼を人生を通して導いてくれます。 正しい方向に導きます。

高テストステロン、低コルチゾール、高ドーパミンの組み合わせにより、筋肉の最大の成長が保証されます。 多くのボディビルダーは上記の行動をすべて実行することを拒否し、薬理学を使用します。 すべてのアナボリック ホルモンは注射器を使用して入手できます。 異化ホルモンの生成も同様の方法で抑制できます。 これはあいまいな状況であり、次のような結果をもたらします。

  • ボディビルダーは男性ホルモンを過剰摂取し、その結果、不自然な筋肉の発達を遂げます。 人工ホルモンを使用しなければ、現代のボディビルダーの体格は達成できません。 ボディビルの「黄金時代」に作られたフィギュアでさえ、ステロイドなしでは構築できません。
  • あらゆる困難をものともせずに巨大な死骸を手に入れたいと願う多くのアマチュアは、化学を使い始めます。

現代のボディビルディングは化学を使用せずには不可能です。 これは現実です。 しかし、人工ホルモンの使用は人間のホルモン系に不均衡をもたらし、その結果、多くの体のシステムに異常が生じます。 ステロイドの害は大きく誇張されていますが、ステロイド（テストステロンの類似体）は成分の 1 つにすぎません。 現代のボディービル。 フィル・ヒースのようになろうと、アマチュアはステロイドを間違った組み合わせで間違った用量で使用したり、成長ホルモン、インスリン、異化ホルモン遮断薬を使用したりします。 コントロールができず、薬がどのように作用するかの本質を理解せず、リスクを認識せずに。 これはボディビル界の評判に大きな脅威をもたらします。 フィル・ヒースのフォームは、「化学」のアマチュアの 99.9% にとってはまだ達成できません。 しかし、健康への害は顕著です。

私たちは、自分自身の健康をいじったり、ロシアの「かもしれない」に頼ったり、薬物でホルモン系を破壊したりしないことをお勧めします。薬物の使用は、健康状態を検査するプロのアスリートであっても、影響なしには通過しません。 この記事で受け取った、男性的なアナボリック ホルモン プロファイルを構築するためのヒントを使用してください。 これは、健康を損なうことなくホルモンを最も効果的な状態にできる自然の助けです。

スポーツは女性ホルモン系に影響を与える要因です。 多くの女の子は、激しいトレーニングの結果として血流に入るホルモンが自分の健康や外見にどのような影響を与えるかについて疑問を抱いています。 いくつかの点を明確にしましょう。

  • プロスポーツは人にとって有害で​​ある 女性の身体。 - 専門家は結果を達成するために健康を犠牲にすることを余儀なくされます。 ハードなトレーニングは憂鬱になる 神経系、オーバートレーニングやホルモンバランスの乱れにつながります。 あなたの目標が、できるだけ健康で、女性らしく、魅力的になることであるなら、過度の運動を避ける必要があります。
  • アマチュア スポーツは、次の理由から少女たちに害を及ぼす可能性があります。
  1. 間違ったトレーニング。 間違った実行テクニック、あまりにも頻繁なトレーニング。 この状況では、素人の女の子はプロのように負荷をかけます。 結果も同様です。
  2. 男性ホルモンの類似体の使用。 女性ボディビルダーは、筋肉量を増やすために男性ホルモンの類似体を使用します。 これらは、筋肉を成長させる能力を担う主要な男性ホルモンであるテストステロンの類似体です。 99.99%の女性のテストステロンレベルは男性よりも大幅に低いです。 99.99％の女性は努力しても「パンプアップ」できない。 私たちは、女性による男性ホルモンの使用の「おかげ」しか見ていません。
  3. その少女はスポーツの選択を間違えた。 ボディビルをやりながら体重を40キロにするのは不可能です。 フルタイムでボートを漕ぐ女性は、強力な肩甲帯を持っています。 トレーニングを始める前に、このスポーツが自分の期待に応えるかどうかを判断してください。
  • 適切なトレーニングを行うと、ホルモンバランスが良い方向に変化します。 身体活動はホルモン系を安定させ、少女の生活におけるストレスを軽減し、女性をより女性らしく、魅力的にします。 ジムでトレーニングしている間、日常生活で女性らしさを失わせる攻撃性、怒り、不満をすべて解放できます。
  • トレーニングはあなたを変え、ジムの外ではより敏感で女性らしくなります。 運動せずに定期的にスポーツをしている女の子は、平均して、「女性アスリートの非女性らしさ」について叫ぶ「太った同僚」よりも女性的です。
  • 愛する人や友人と一緒に過ごすことも女性ホルモンレベルに良い影響を与えます。 会社でスポーツをするのが良い（必ずしもそうだというわけではない）。 オキシトシンというホルモンが生成され、世界と人々に対する信頼を担い、異性、友人、親戚、そして全世界との感情的なつながりを築くのに役立ちます。 このホルモンは母子の絆に関与しています。 オキシトシンの低下 - 「悪い妻と母親」と診断されるのは確実です。 の一つ 最良の方法オキシトシンの増加は、共同のアクティブなレクリエーションです。 女子らしさを引き出す合同トレーニングやハイキング 新しいレベル。 結論：夫や子供の世話をするために発達を放棄するのではなく、積極的なライフスタイルを送る女の子は、平均的な消極的な女性よりも家族のために多くのことをしています。 オキシトシンのレベルが高くなると、愛する人と対立したいという欲求が減り、家族の理解が深まります。
  • 、およびその他のタイプ 身体活動快感ホルモンのレベルが上がり、女の子はより明るく陽気になります。 定期的にスポーツをする女の子は、「より幸せな」ホルモン系を持っています。
  • アマチュア スポーツは健康を改善し、上記のすべての要因に影響を与えます。

結論：好きなスポーツを正しく、自分の楽しみのために行う女の子（楽しみの欠如と怠惰を混同しないでください）は、トレーニングを受けていない女の子よりも女性ホルモンの背景がはるかに優れています。 身体活動を通じてホルモン系に働きかけると、次のことが可能になります。

  1. もっと幸せな人になってください。
  2. 見た目を大幅に改善し、肌の問題を取り除き、顔をより魅力的にします。
  3. 身体と調和した状態に入ります。 現代の状況人生は、優しい女の子を、人生に満足感を得ることができない、ネガティブ思考で、憤慨し、攻撃的な女性に変えます。 その理由は、誤ったホルモンレベルであり、その後、潜在意識に誤った世界観が導入されます。 このサイトのおかげで、物理的なものだけでなく、 心理的問題ホルモン系に働きかけることによって。
  4. 異性にとってより魅力的になります。 身体活動を通じてホルモンに働きかけることは、より女性的で魅力的な性格とより女性らしい体型を意味します。 私生活に問題を抱えている女の子にとって、このセクションは救いとなるでしょう。
  5. いつも先延ばしにしていた目標を達成し始めましょう。 「延命症候群」は、特定のホルモンの欠乏です。
  6. あなたの人生を劇的に変えます。 自尊心による「囲い込み」、私生活、職場、家族の問題にうんざりしている場合は、私たちの推奨事項の助けを借りて自分自身に取り組み始めてください。 最初はこの道は難しそうに見えますが、その結果は嬉しい驚きになるでしょう。

ホルモン系は人の思考、行動、外見の基礎です。 もうおわかりでしょう。 今、すべてはあなたの手の中にあります。

毎日ジムで筋トレをしているが、パンプアップの効果が目に見えないとします。 どうしたの？ 一番の理由は、体内の同化ホルモンの分泌が不十分であることです。 アナボリックホルモンは、内分泌腺によって生成される特別な化学物質です。 筋肉細胞の成長は筋肉細胞に依存します。 それらの分泌を増やすにはどうすればよいでしょうか？ そして、このプロセスを制御することは可能でしょうか? 助けがあれば、それができます。 しかし、それを構成するには、アナボリックホルモンがどのように作用し、何がその生産を正確に刺激するのかを知る必要があります。

アナボリック ホルモンは、その化学構造に基づいて、ステロイドとポリペプチドの 2 つの主要なカテゴリに分類されます。

ステロイドホルモン、特にテストステロン、エストロゲン、コルチゾールは、副腎、精巣、卵巣によってコレステロールから合成されます。 他のすべての同化ホルモンはポリペプチド (またはタンパク質) です。 これらには、インスリン、成長ホルモン、インスリン様成長因子 1 が含まれます。

体内で起こる生化学反応にとって、安定した内部環境、つまりホメオスタシスは非常に重要です。 ホルモンは、細胞レベルでの化学反応の速度を調節することによって恒常性の安定性を維持します。 たとえば、激しい運動に対する体のホルモン反応を考えてみましょう。 トレーニングが進むにつれて、筋肉内のタンパク質が分解され、体は同化ホルモンの分泌を増加させて反応します。 そして、それらは供給を補充するのに役立ちます 筋肉タンパク質.

強く強力な筋肉の構築の基礎となるのはこのホルモン反応です。 自分で設定した目標が何であれ、いくつかの重要なホルモンの生成を刺激する方法を学べば、それを達成するのがはるかに簡単になります。

インスリン

インスリンは、膵臓によって産生されるポリペプチドホルモンです。 炭水化物をたくさん食べると血糖値が上がります。 そして、膵臓はより多くのインスリンを分泌し始めます。 何のために？ そして、細胞はインスリンと組み合わせた場合にのみグルコースを細胞内に取り込みます。

比喩的に言えば、インスリンは入り口の警備員のようなものです。 細胞が必要とする物質のみを厳密に細胞に取り込み、細胞を傷つけることはありません。 インシュリンは持ち場を離れ、鍵を持って行きます - 檻はしっかりと施錠されています。 実際、インスリンは何でも屋です。 同時に、有益な脂肪酸とアミノ酸の細胞への浸透を促進します。 グルコースを細胞に取り込むことにより、インスリンはグリコーゲン合成を刺激します。 脂肪酸は、関節や臓器に必要な人間自身の脂肪の合成です。 アミノ酸 - 細胞内タンパク質の合成。 したがって、インスリンは最も重要な同化ホルモンと呼ぶのが当然であることがわかります。

しかし、インスリンが多すぎると、体が鈍くなり、太り、最終的には病気になる可能性があります。 運動不足 過剰な体重炭水化物過多の食事は、インスリンの過剰生産にとって最も好ましい環境です。 実際のところ、脂肪が蓄積し、運動をせず、炭水化物を食べすぎると、細胞は狂ってしまうようです。細胞はインスリンを聞かなくなります。 想像してみてください。細胞の忠実な守護者であるインスリンは、最も貴重なアミノ酸、ブドウ糖、脂肪を細胞内に取り込むために鍵穴に鍵を差し込みますが、ドアは開かず、内側からしっかりとロックされています。 この場合、体は急激に増加します 自社制作インスリンは量の問題を解決しようとしています。

最終的な結果は何ですか? インスリンは脂肪合成を刺激することが知られています。 インスリンが多すぎる場合はどうなりますか? 右！ 脂肪もどんどん増えていきます。

しかし、この悲しみを助けるのは簡単です。 研究では、レジスタンストレーニングによりインスリンに対する細胞の感受性が高まることが示されています。 その結果、血中のインスリンのレベルが低下し、余分な脂肪が増えるリスクがなくなりました。

成長ホルモン

成長ホルモンは、下垂体前葉によって産生されるポリペプチドホルモンです。 このホルモン腺は私たちの脳の中にあります。 成長ホルモンの特徴は、体が炭水化物代謝から脂肪代謝に重点を移すように強制することです。 私たちの体は皮下脂肪をエネルギー燃料として使い始めます (GH のおかげで)。 これ自体は悪いことではありませんが、成長ホルモンの別の特性はボディビルダーにとってはるかに重要です。それは筋肉組織の成長を促進します。 その結果、筋肉が成長し、脂肪が減少します。

奇跡は、ボディビルダー自身がトレーニングによってGHの分泌を刺激することです。 そしてここで科学は正確な推奨事項を示します。 成長ホルモンを最大限に分泌させるための最適なトレーニング計画は次のようになります。エクササイズでは、10 回繰り返すように設計された重量で 3 ～ 5 セットを行い、セット間に 1 分間の休憩を挟みます。 男性にも女性にも適しています。

インスリン様成長因子 (IGF-1)

IGF-1 は、肝臓やその他の細胞によって産生される、いわゆる成長因子の 1 つです。 (「成長因子」という用語が使われているのは、一部の科学者が IGF-1 をホルモンと呼ぶことに同意していないという単純な理由からです。ホルモンは体内で定期的に生成されると言われていますが、IGF-1 は時間の経過とともに生成されます。インスリンや成長ホルモンと同様に、IGF-1 はタンパク質合成を刺激します。つまり、筋肉の成長に作用します。

IGF-1レベルを上げる必要がある場合は、セット間の休憩時間を減らし、より軽い重量でトレーニングする必要がありますが、 多数の繰り返し。 身体は、運動中と運動後の回復期間の両方で、より多くの IGF-1 を生成します。

テストステロン

テストステロンはステロイドホルモンです。 男性の精巣から生成され、女性の卵巣からも少量生成されます。 （男性でも女性でも、副腎で少量のテストステロンが生成されます。）血液中を循環するテストステロンのほとんどは、特別なタンパク質分子によって意図的にブロックされます。 これはテストステロンが非常に強いためです アナボリックホルモン。 そして、体内にそれが多すぎると、腫瘍のような制御不能な組織増殖が始まる可能性があります。 結合していない、または遊離のテストステロンは、筋肉細胞内のタンパク質構造の合成に直接関与しています。 これにより細胞が大きくなり、筋肉が強くなります。 同時に、筋肉組織の異化作用が遅くなります。

ウェイトトレーニングにより、体内のテストステロンレベルが最大 5 時間増加します。 テストステロンの最大の増加は、このスキームによってもたらされます。最大重量で 5 セット、各セットを 5 回繰り返し、セット間に 1 分間の休憩を挟みます。

要約しましょう

ご想像のとおり、トレーニングのポイントは体のホルモン刺激にあります。 ホルモンの分泌がなかったり、過度な負荷のかかるトレーニングによってホルモンの分泌が抑制されたりすると効果は出ません。 この意味で、いかなるトレーニング計画も、科学的原則から一歩も逸脱することなく、それに従わなければなりません。 今日、科学はボディビルディングにセット間の休憩という厳密な概念を導入しました。 以前は、そのような休憩の長さは好みの問題であると考えられていました。 さて、セット間の休憩は時間単位で測らなければならないことがわかりました。 このアプローチに慣れるのはそれほど簡単ではありません。 しかし、研究結果には議論の余地がありません。時間がホルモン分泌の真の要因であるということです。

あなたが初心者であるか、これまでにセット間に短い (約 1 分) 休憩を入れてトレーニングしたことがない場合は、次のヒントに注意してください。

1. 最初のトレーニングでは失敗しないでください。失敗すると筋肉痛が発生し、次のトレーニングに支障をきたします。

2.負荷を徐々に、しかし継続的に増加させます。 いつもの生活リズムに合わせて、適度なペースで進めていきましょう。

3. オーバートレーニングを避けてください。 その最初の兆候は不眠症、または逆に眠気です。

4.毎晩少なくとも8時間睡眠する。

5.運動前、運動中、運動後にもっと水を飲みます。

6.定期的に食べる。

7. トレーニングは 1 時間以内にしてください (ウォームアップとクールダウンの時間は考慮しません)。

トレーニングは仕事だけではなく楽しみでもあります。 無理をしないでください。十分な休息が取れていないと感じたら、回復するためにもう少し時間を取りましょう。

ジムでのトレーニングが大変な場合は、より軽い重量をとり、セット間の休憩をもう少し増やしてください。 体がストレスに慣れたら、前の強度に戻ります。

ナチュラルなボディービル。 ステロイドを使用せずにアナボリックホルモンを最適化します。

ナチュラルボディビルダーは、筋肉の成長を促進するためのさまざまな自然な方法を常に探しています。 このような男性は、ジムで元気を出そうと何時間も費やし、すべてを費やして数日になることがよくあります。 人類に知られている添加物のみ もう一度自分自身の結果にがっかりしてください。 筋肉の成長に特に影響を与えるホルモンはほんのわずかです。 ステロイドを使用せずに筋肉の成長を促進するために、これらのホルモンの生成を最適化できる方法もあります。 誰が何と言おうと、自然なボディビルディングは本物です。

長年にわたり、多種多様なトレーニング技術や食事法がテストされてきました。 成功は気まぐれな変数であり、その程度は人によって大きく異なりますが、ナチュラルボディビルダーも、ステロイドやその他の薬物を使用するボディビルダーと同じトレーニングプランを使用して、スポーツでの成功に導くことができます。 このようなボディビルダーが外部からステロイドを体内に導入する場合、トレーニングの種類、食事計画、使用時間に注意が必要です。 有用物質今後、これはまったく意味を持たなくなるため、自分自身のホルモンの生成に影響を与えることはなくなります。 外因性ホルモンを使用すると、自分自身のホルモンの産生が減少し始めるため、ホルモンの産生を増やすための選択肢を検討するのは単なる愚かな用事です。

自然なボディビルディングの主な目標は、タンパク質合成を強化することです。 これが私たちの筋肉が成長する方法です。 このプロセスを促進するホルモンには、テストステロン、成長ホルモン、インスリン、インスリン様成長因子などがあります。 パワートレーニングインスリンを除くこれらすべてのホルモンの産生を高めることができますが、インスリンは逆に抑制されます。 上記の 4 つのアナボリック ホルモンのうち 3 つは筋力トレーニング中に増加します。 正しいタイプトレーニングを行うと、血中濃度を大幅に操作できるため、筋肉の成長の可能性が高まります。

自然な環境でのトレーニングボディービル

ジムに行って 1 年以上トレーニングを続けている人を観察すると、そのようなアスリートの主な 2 つのグループがわかります。

1 つのグループは、以下を使用する人々で構成されます。 アナボリックステロイド運動能力を向上させるためのその他の薬物。 このグループのほとんどは、時間の経過とともに重要な成果を達成します。 もちろん、このグループには例外、何も達成していない人もいますが、原則として、これはすべて、彼らの食事とトレーニングの勤勉さが批判に耐えられないという事実によるものです。

もう一つのグループは練習する人々のグループです 自然な環境でのトレーニングボディービル。 彼らはいくつかのサプリメントを使用していますが、ホルモン的なものは何も使用していません。 ほとんどの場合、このグループのメンバーは、たとえ1年かかっても、何もできないだろう。 目に見える違い独自の形で。

プログレッシブオーバーロードスタイルのトレーニング

で トレーニングの時間自然なボディビルディングでは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの重い多関節エクササイズで成長が最大化されます。 データ 基本的な練習膨大な数の筋線維が関与しており、これにより腺が刺激されて、単独のエクササイズに比べて追加量のアナボリックホルモンが放出されます。 この場合、体重はテストステロンの生成を刺激する上で重要な役割を果たします。 研究によると、最大重量の75％に等しい作業重量を2分間の休憩を挟んでセットで使用すると、テストステロン生成の結果は非常に大きいことが示されています。 自然な環境でのトレーニングボディビルもコースと同じくらい難しい。

トレーニングセッションの長さ

オーバートレーニング症候群は、ドーピングを使用するボディビルダーと比較して、ステロイドを使用しないナチュラルなボディビルディングではるかに一般的です。 このため、トレーニングの長さは 60 ～ 75 分とし、それ以上にする必要はありません。 2、3 回のワークアウトでも、すでにオーバートレーニングにつながる可能性があり、その結果、カタボリック ホルモンの生成が増加します。 ステロイドを使用せずに自然なボディビルディングを進めようとしている場合、異化ホルモンは最低レベルである必要があり、同化ホルモンは最大レベルである必要があります。 これは、短く集中的なトレーニングセッションを通じて達成できます。

十分な休憩時間

筋肉は刺激されて成長します トレーニングの時間、しかし成長自体は休止期間中に起こります。 筋肉が頻繁にトレーニングされすぎると、さらなる組織破壊に反応して異化ホルモンが増加し、同化ホルモンがそのような短期間ですべての役割を達成することが非常に困難になります。 適切な方法で筋肉をトレーニングすることについて話している場合、この場合、7〜8日間トレーニングを休む必要があります。 この期間は、異化ホルモンを最小限に抑え、同化ホルモンを最大限に保つことができるため、最も最適です。 これらのホルモンの比率が筋肉量の成長を決定します。 ナチュラルボディービルステロイドはありません。

繰り返し回数が比較的少ない

筋肉は遅筋線維と速筋線維で構成されています。 遅筋線維は長期にわたる持久力の働きを担当しますが、速筋線維は強力な力の収縮を担当し、また、疲労しやすい傾向があります。 筋肉の成長。 速筋筋線維も体を刺激してテストステロンを放出します。 テストステロン生成の最大の刺激は、6 ～ 10 の繰り返し範囲で発生します。

テストステロン、成長ホルモン、IGF-1の上昇は筋力トレーニングの効果に直接依存しますが、インスリンレベルは低下します。 インスリンは、筋肉におけるアミノ酸の輸送とその後のタンパク質合成に強力な影響を与えます。 また、血糖値を迅速かつ大幅に低下させます。 ブドウ糖はトレーニングセッション中のエネルギー源として機能するため、トレーニング中に血液中にこのホルモンが存在すると、 トレーニングの時間まさに私が欲しいものではありません。 最も ベストタイムインスリンの効果が得られるのはトレーニング後です。

トレーニング後の食事はインスリンレベルを上昇させ、それによって筋グリコーゲン合成のプロセスを引き起こし、アミノ酸に対する筋透過性を高め、それによってタンパク質合成を促進します。 タンパク質と炭水化物は、特にトレーニング後に摂取すると、インスリンレベルの上昇に役立ちます。 たんぱく質と炭水化物を一度の食事で組み合わせると、栄養素を別々に摂取する場合よりもインスリンの放出がより強力になります。

インスリンは他の同化ホルモンの産生を刺激するため、間接的な同化作用もあります。 血液中のグルコースが減少すると、生成が増加し始めるため、肝臓が刺激されて別の同化ホルモンであるIGF-1を生成します。 ピークリリース 成長ホルモン IGF-1 のピーク上昇は 16 ～ 28 時間続きますが、この効果は 1 時間しか続きません。 トレーニングセッション後にたんぱく質と炭水化物を摂取するだけで、24時間以上続く好ましいアナボリック状態を生み出すことが期待できます。

タンパク質の摂取量を多く保つ

タンパク質が豊富な食事は、テストステロンレベルを大幅に上昇させる可能性があります。 高たんぱく質の食事を数回摂取するだけで、テストステロンレベルにプラスの効果が得られます。 このようなタンパク質食品には、牛肉、卵、鶏肉、七面鳥、カッテージチーズなどが含まれます。 標準は体重1キログラムあたり2グラムのタンパク質と考えられています。 体重 100 キロのアスリートの場合、200 ～ 300 グラムのタンパク質が標準と考えられており、これは高レベルの同化ホルモンと低異化ホルモンを維持できる量です。

この記事で紹介されているすべての方法に従うことで、アナボリック レベルを最適な方法で調整することができ、真に成功したナチュラル ボディビルダーになることができます。

来てくださる皆様 ジムそして結果を期待して一生懸命勉強します。 ボディービルでは、結果として筋肉量が増加します。 内分泌腺によって合成される特別な物質は、筋細胞の成長を刺激し、筋線維の量を増やすのに役立ちます。 特別な食事療法とトレーニング計画により、同化ホルモンの分泌が増加します。

同化ホルモンと異化ホルモン

ホルモンは刺激する性質を持つ化学物質です。 あらゆる生物の細胞によって生成され、体のあらゆる部分の細胞のプロセスに影響を与えます。

ホルモンはその特性に基づいて、同化作用と異化作用の 2 つのグループに分類されます。 同化作用のあるホルモンは筋肉量を増やすことができ、異化作用のあるホルモンは脂肪の分解を助けます。 成長ホルモンなど、一部のホルモンは両方のグループに分類できます。

アナボリック ホルモンは 3 つの大きなグループに分類されます。

  • アミノ酸誘導体（例えば、アドレナリンまたはチロシン）。
  • ステロイドホルモン（プロゲスチン、エストロゲン、テストステロン、コルチゾン）;
  • ペプチドホルモン（インスリン）。

アナボリックホルモン

それらは内分泌腺によって生成される化学物質と呼ばれるもので、筋肉組織の成長はそれらに依存します。 これらの生物学的に活性な物質は、ステロイドとポリペプチドまたはタンパク質物質 (成長ホルモンやインスリンなど) の 2 つのグループに分類されます。

血中のそのようなホルモンのレベルを高めるために、特別なトレーニングプログラムが開発されました。 それらはどのように機能するのでしょうか? 激しい身体活動中にタンパク質が分解され、それに応じて体は失われたタンパク質を生成します。 この反応により筋肉量が増加します。 成長プロセスが遅くなる場合は、同化ホルモンなどの物質の合成を刺激する必要があります。 そのようなホルモンのリストには、インスリン、成長ホルモン、テストステロンなどが含まれます。

インスリン

インスリンは、膵臓によって産生される同化ホルモンです。 この物質は、グルコースと健康な脂肪酸の吸収を助けます。 インスリンはグルコースを細胞に取り込むことによってグリコーゲンの合成を刺激し、脂肪酸を取り込むことによって関節に必要な人間の脂肪を体内に供給します。 インスリンはアミノ酸を渡して細胞内タンパク質合成を開始します。 したがって、インスリンは当然のことながら主要な同化ホルモンであると考えられています。

しかし、身体活動の不足、大量の炭水化物の摂取、そしてその結果として過剰な体重により、インスリンの産生が増加します。 そしてホルモンも関係しているので、脂肪は徐々に体に蓄積されていきます。

インスリンの用量を超えると、低血糖症のリスクがあり、致命的になる可能性があります。 過剰摂取を引き起こすには、少なくともインスリン注射器一杯を注射する必要があり、最小致死量は 100 単位と考えられています。 それでも 致死量インスリンを引き起こさない 致命的な結果ブドウ糖を適時に体内に摂取します。

インスリン合成を刺激する物質

バナバ葉エキスには、インスリンに対する体細胞の感受性を高める酸が含まれています。 高麗人参と一緒に摂取すると、サプリメントの効果がさらに高まります。 医学では、バナバ葉抽出物は糖尿病の治療に使用されます。 激しい身体活動の直後に、タンパク質および炭水化物と一緒にこの物質を摂取してください（一度に35～50 mgの抽出物）。

ギムネマシルベスタ植物抽出物は、糖尿病の治療に長い間使用されてきました。 この物質はインスリンの生成量を増加させますが、インスリンの生成を担う腺を枯渇させることはありません。 トレーニング後30分間、エキスを少しずつゆっくりと摂取してください。 ギムネマシルベスターはタンパク質や炭水化物（400～500mg）と一緒に摂取するとより効果的です。

アルファリポ酸（ALA）は、筋肉へのグルコースの取り込みを改善します。 身体活動の直後に酸を600～1000mg摂取してください。 動物由来および植物由来のタンパク質を食事に含めると、タンパク質の生産が増加し、同化作用があります。 トレーニング中に必須アミノ酸を水に溶かして摂取（20g以上）するのも効果的です。

成長ホルモン

成長ホルモン（別名：GH、ソマトトロピックHGH、ソマトトロピン、ソマトロピン）は、同化作用のあるポリペプチドホルモンと呼ばれ、下垂体前葉で合成されます。 この生物学的に活性な物質のおかげで、体は脂肪の蓄積を積極的に使用し始め、それらを筋肉の軽減に変換します。

成長ホルモンの効果は年齢とともに低下します。 幼少期高齢者では最小限です。 成長ホルモンの分泌は通常、夜、眠りについてから約1時間後に増加します。

ロスタは医学の後、スポーツで使用され始めました。 入場禁止にも関わらず、販売数量は 化学物質増えた。

ソマトロピンの人気の主な理由は、皮下脂肪の量を減らす能力と筋肉細胞に液体を蓄積する能力による、副作用が実質的に存在しないことと、緩和形成における高い効率です。 薬の価格が高いことに加えて、このホルモンを摂取しても筋力指標の増加につながらず、生産性や持久力も向上しないという欠点があります。 成長ホルモンはわずかな筋肉の成長を刺激します（約2kg）。

成長ホルモンの産生を増加させる物質

アルファ-グリセリル-フォルホリル-コリン (アルファ-GPC) は、身体自身の GH 生成を積極的に刺激します。 医学では、このサプリメントは主にアルツハイマー病の治療に使用されます。 トレーニングの60～90分前に、600mgのα-GPCを摂取してください。

別の化合物はアルギニンとリジンです。 これらの物質は、成長ホルモンの即時生成と血中への放出を刺激します。 朝の空腹時に、午後の昼食前と就寝前に薬剤を服用してください（各物質1.5〜3 mg）。

ガンマアミノ酪酸 (GABA) は、神経信号の伝達に関与するアミノ酸です。 通常、有効成分リストにガンマ-アミノ酪酸が含まれる薬剤が認知症の治療のために医療現場で使用されます。 スポーツでは、GABAの摂取量が大幅に増加します。 就寝1時間前またはトレーニング前に空腹時にアミノ酸を3〜5g摂取することをお勧めします。

成長ホルモンとメラトニンの分泌を増加させます。身体活動の 1 時間前に 5 mg 摂取します。

アナボリックステロイド

アナボリックステロイドは、男性ホルモンの効果を模倣する薬理学的薬物のグループです。 後者には、たとえばテストステロンやジヒドロテストステロンが含まれます。

ペプチドホルモンとは異なり、アナボリックステロイドは細胞に容易に浸透し、そこで新しいタンパク質分子の形成を引き起こします。 これにより、顕著な筋肉の成長が観察され（月あたり7kg）、強さ、パフォーマンス、持久力が向上します。 しかし、同化作用に加えて、アンドロゲン作用もかなりの割合で存在します。ハゲ、顔や体の発毛の増加、男性化（女性における第二次男性性徴の出現）、男性化（女性における男性ホルモンの過剰）、精巣萎縮、前立腺肥大。

テストステロン

テストステロンは男性の体の主要なホルモンです。 この物質は、二次性徴の発達、筋肉量、性欲、自信、攻撃性の程度に影響を与えます。 ロシアではテストステロンの合成類似体は公式に禁止されていますが、一部の物質や外来植物は十分な量のテストステロンの生成を刺激する可能性があります。

生理活性物質にはいくつかの特徴があります。 副作用ただし、合成テストステロンを乱用せず、推奨用量を超えない場合は、それらに対処する必要はありません。 過剰な用量であっても、体内で不可逆的なプロセスが起こることはほとんどありません。 アナボリックホルモンなどの物質の摂取の危険性はメディアで誇張されています。

テストステロンの生成を刺激する薬

ダミアナはツツジ科の低木で、テストステロンレベルを高めます。 同じ名前の製剤には、植物の葉の抽出物が含まれています。 薬理学的薬剤は、体自身の同化ホルモンの産生を刺激し、エストロゲンの産生を促進する医薬類似体とは対照的に、エストロゲンの合成をブロックします。 過剰摂取の場合、ほとんど麻薬のような多幸感と性欲の大幅な増加が観察されます。 最初の食事の30分～1時間前、身体活動や睡眠の前にこの物質を摂取してください（それぞれ50～500mg）。

別の薬フォルスコリンには、コレウスフォルスコリと呼ばれるインドの植物の抽出物が含まれています。 この薬理学的物質は、男性の体内での自身の同化ホルモンの生成に影響を与えることにより、テストステロンの自然な生成を刺激します。 フォルスコリンを1日2回、250 mgを服用します。

色を与える天然色素アスタキサンチンを含む強力な抗酸化物質 水族館の魚- 「アスタキサンチン」。 この物質は、ノコギリヤシの果実を含むソースと組み合わせて使用​​され、これらの物質を同時に摂取すると、体内で天然のテストステロンが生成されます。 アスタキサンチン＋ノコギリヤシ（各成分500～1000mg）の一部として1日1回服用します。

アナボリック ホルモンは、次の条件下で自然に生成されます: 完全な 8 時間の睡眠、 適切な栄養そして体の水分と塩分のバランスを維持します。 トレーニングは激しい運動を 1 時間超えてはなりません。