入り口注意力と集中力の発達。 「私たちはデザインしてモデルを作る」というテーマの課外活動のための作業プログラム
注意力を高める最善の方法は何でしょうか?- 興味深い演習や教育的なゲームは、簡単でわかりやすく、刺激的なため、注意力を養うのに最適です。 これは、西側とロシアの両方でますます人気が高まっているトレーニングと学習のためのゲーム方法です。
この記事では、開発と維持に役立つ多くの興味深いオンライン演習とデスクトップ演習を見ていきます。 集中そして 注意。 注意力とは何なのか、それが記憶とどのように関係しているのか、優れた注意力を養うために何が必要で何が不必要なのかについて詳しく説明しましょう。
注意力を養うゲーム方法について
科学者たちは前世紀に、脳は飽きずに興味を持つため、ゲームベースの学習が何倍も効果的であることを証明しました。 子どもたちを見てください。遊びを通して何か新しいことを学ぶのが大好きです。 そして彼らはすぐに物事の本質を理解し、すべてのルールを把握します。
この写真の中の猫を探してみてください。
本当に中毒性があるのでしょうか？
そのため、この記事では、1 日に少なくとも数分間プレイすることで、すでに脳にトレーニングを提供できるいくつかのゲームとエクササイズ マシンを選択しました。
試合時間は非常に短く、1試合の時間はわずか1分半！ この 1 分半の間にできる限りのことを行う必要があります 正しい行動。 その後、少し休憩したり、プレイを続けたりできます。
仕事や難しいタスクから少し休憩するために、タスクの合間に5、10、20分の小さなトレーニングを行うのは非常に便利です。
オンラインで注意力を高めるためのトレーナー
目で見て読む
また、側方視力の発達と速読力の発達の両方に適した別の便利なシミュレーターも開発しました。 「ランダムフレーズ」ボタンをクリックすると、シミュレータはランダムな文章を 1 ～ 2 秒間表示します。 行全体を見てみましょう。
鬼ごっこ
注意力と集中力を養うゲーム
以下に、注意力を養うのに役立つゲームを紹介します。 それぞれのゲームには独自の特徴があり、ゲームが多様であればあるほど、開発はより効果的になります。 いつでもどこでも、好きなときに注意力を鍛えることができます。 インターネットにアクセスするだけで十分です。
ゲーム「スペース」
ゲーム「スペース」はあなたの注意力を高めるのに最適です。 ロケットが絵の中に描かれ、それがどこを飛んでいるのかを示す必要があります。 ゲームの時間は限られており、最も多くのポイントを獲得するにはできるだけ早く答える必要があるため、これがポイントです。 注意力を鍛えてトッププレイヤーの一人になれるでしょうか？
ゲーム「フランクタスク」
ゲーム「Flank Task」は「Space」に似ていますが、少し難しくなります。 写真は鳥の群れを示しており、飛行方向を示す必要があります。 中央鳥。 最初は混乱するかもしれませんが、これはすでに注意力の発達の始まりであるため、その後は良くなります。 さぁ行こう？
ビジュアル検索
- 自発的な注意を発達させる
- 集中力を向上させる
- 注意力の持続時間を改善する
画面に図形が表示されます。その中から、他の図形とまったく似ていないユニークな図形を選択する必要があります。 一部の図は、ほんの 1 つの小さな詳細が異なる場合があります。それをすぐに見つけるには、学習する必要があります。 ラウンドが成功するたびに難易度が上がり、より多くのポイントが与えられます:)
メモリーゲーム
練習するだけでも良いですが、遊んで成長する方が良いです。 あなたの記憶をより良いものに変えるのに役立つゲームを紹介します。 ゲームはとても面白くて役に立つもので、対戦モードはさらに興味をそそります!
ゲーム「スーパーメモリー」
- 視覚記憶を訓練します
- メモリ容量を増やす
- 記憶の精度が向上します
移動するたびに、1 つの新しい画像が画面に表示されます。 1.5 分以内にできるだけ多くのポイントを獲得するには、すばやく見つけてクリックする必要があります。 最初の 5 ～ 7 の手は非常に簡単ですが、その後は著しく面白くなり、難しくなります。
速さ比べゲーム
- 記憶力を発達させる
- 注意力を向上させる
- 反応と思考をスピードアップします
このゲームでは、画面に表示されている図をできるだけ早く前の図と比較し、ボタン「はい」（似ている）または「いいえ」（似ていない）に答えます。
考えるゲーム
思考力を養うゲーム、これ以上のものはないでしょうか? 遊ぶことで思考力が養われます。 気づかないうちに、日常の問題を解決することが容易になり、すぐに適切な答えにたどり着き、合理的な解決策を見つけることができるようになります。 興味がある？ それなら、トレーニングしてください！
ゲーム「文字と数字」
- 集中力を鍛える
- 反応速度の向上
- 論理性と知性を発達させます
開始直後は、4 つのウィンドウのうちの 1 つに、たとえば「U6」のように 1 つの文字と 1 つの数字が表示されます。 そして、数字の付いた文字の下に、「その数字は奇数ですか?」などの質問が表示されます。 または「その文字は子音ですか？」 質問にはできるだけ早く答える必要があります。
カラーマトリックスゲーム
「カラー マトリックス」ゲームは、思考の優れたトレーナーにもなります。 目の前にセルのフィールドが開き、それぞれが 2 色のいずれかで塗られます。 そしてあなたの目標は、フィールド上でどの色がより多く使われているかを示すことです。 この瞬間 1位か2位。 もちろん、このゲームはしばらくの間あるので、試してみる必要があります。 ゲームが進むとフィールドが広がっていきます。 ゲームはより難しくなります。
児童および未就学児の注意力の発達
この年齢の子供たちの注意は、発達段階において非常に重要です。 子供には注意深くなるように教える必要があります。 注意力の発達は、以下に示す 3 つの主要なスキルに基づいています。
1. タスクをより困難にする
子供が完了できないタスクもあるので、タスクをいくつかのタスクに分割するのが最善です。 彼が理解できるようにそれぞれのタスクを説明します。 したがって、作業の複雑さと量は増加します。
2. 授業中の説明の暗記
仕事中に言われたことを繰り返し、それぞれの行動を発音すると、子供にとって役立ちます。 これにより、彼は一連の行動全体を代表し、作業と実装の進行状況を制御できるようになります。 大人からの追加説明がありますが、それは余分ではありません。
子供が友達の一人に促したり説明したりすると、そのような行動は彼がそれを理解したことを示すため、これにより彼の知識が強化されます。
3. セルフコントロールスキルの開発
何らかの作業に取り組んでいる間、子供は 学齢期彼は自分自身を試したいと思っており、自分の課題を仲間に見せて伝えようとします。 未就学児に対する追加のインセンティブは競争プロセスであり、子供たちが自分でタスクを完了するときは、奨励する必要があります。 自制心は、未就学児の仕事を評価するための基準の 1 つです。
小学校での注意力の発達
学齢期の子供たちにとって、注意力は最も重要な資質の1つです。子供たちは情報を認識し、重要なことを見逃さず、割り当てられた課題を慎重かつ正確に解決するために学習に注意を払う必要があるからです。 次の練習は、お子様の注意力を訓練するのに役立ちます。
1. 注意力の持続時間
紙に準備する 数列 10の数字のうち。 次に、子供に1分か30分かけて暗記させます。 順序を覚えさせてから、最初と同じように並べてもらうこともできます。この作業を 12 回繰り返し、数を増やします。 このアクティビティは、7 ～ 8 歳のお子様に最適です。
2. 欠けている要素
注意力を養うのに最適な練習です。 一連の数字、文字、または絵を準備します。 同様に、提示されたチェーンの要素をすべて暗記する時間を与え、子供が見ていない間に要素の 1 つを削除し、残りの要素を混ぜます。 子供の目標は、何が削除されたかを特定することです。
このタスクは、7〜8歳の子供だけでなく、4～5歳の子供や大人にも最適です。 タスクは任意の数のカードで完了できます。 カード上の画像の複雑さはさまざまです。 たとえば、4 ～ 5 歳の子供には、車、バス、木、家、お母さん、お父さんなど、最もシンプルでわかりやすい絵が理想的です。
大人の注意力の発達
大人の注意力を高めることは必須の手順です。 なぜなら、注意がなければ、人は何かを思い出すことが非常に難しく、ぼんやりし、仕事や日常の事柄に集中できなくなり、小さな間違いをたくさん犯すからです。
注意力を高めることは間違いなく有益であり、非常に大きな効果があります。 注意力は複雑な問題を解決するのに役立ちます。 危険な状況即座に決断を下す必要があるとき、問題を解決するときに構築する必要があるものに注意を払う必要があるとき。
したがって、大人の注意力を訓練するのに役立ついくつかの演習について説明します。
1. 特別な街歩き
たとえば、どこかに急いでいるとき、芝生の前を通り過ぎても、全体的な細部以外は周囲に何も気づきません。 花壇のすべての花、通り過ぎるすべての鳥を観察しようとしたことがありますか?
この練習は、特定の瞬間、細部、物事に注意を集中する自発的な努力を訓練するのに役立ちます。 また、無意識の注意力を養うこともできます。 そうすれば、何もしなくても詳細に気づくことができるようになります 特別な努力.
そして最も興味深いのは、この演習を行うことで、新しくて興味深いことをたくさん学べるということです。
2. その他のことに興味を持ち始める
本を読んだり、映画を見たり、これまで読んだことのないジャンルの本を読み始めてください。 ラジオを聞いたり、教育テレビ番組を見たり、 ドキュメンタリー、他の人が好きなもの、今まで興味がなかったものに注目してください。
3. 幸福
自分の体の状態や感覚に注意を払いましょう。 天気や変化に対して体がどのように反応するかに注目してください 大気圧これらのことに注意を払うことで、ある種の病気につながることが多い悪い考えや悲しい考えから離れることができます。
4. 思い出
思い出、できれば良い思い出、優しい思い出を忘れないでください。 あなたはそれらの中で何か役に立つことを見つけることができるかもしれません、あるいは、あなたの注意力のおかげで、長い間あなたを苦しめてきた質問に対する答えを見つけることができるかもしれません。 未来への答えは過去にあります。 
思考の発展
思考は人生のさまざまな問題を解決する誰もが持っているツールであり、思考を発展させ、その速度、深さ、自由度、意味を変えることができます。 また、思考がより具体的かつポジティブになる可能性があります。
思考のスピード
人にはそれぞれ独自の思考速度があるため、タスクへの対処方法も人によって異なります。 思考速度を上げるためのテクニックがあります。
- つまり、顔のエクササイズをするのです。 顔の筋肉の通常のウォーミングアップ。
- 無気力で眠くて無表情になるのはやめましょう。 あなたとあなたの表情がより生き生きとしているほど、あなたの思考もより生き生きとしています。
- 内なる推論と思考の速度を高めます。 これは思考をスピードアップするのに役立ちます。
- 定期的に頭をマッサージするようにしましょう。 マッサージは脳の血管を刺激してその機能を改善し、その瞬間に素晴らしい考えが頭に浮かぶかもしれません。
- 速読トレーニング。 テキストをより速く認識することで、読む速度だけでなく思考速度も向上します。 確かに、速く読んで読んだ内容を覚えていれば、思考も速くなります。
速読力育成コース
興味のある書籍、記事、ニュースレターなどをすぐに読んでみませんか? あなたの答えが「はい」の場合、私たちのコースは速読力の向上に役立ちます
意味のある思考
最も一般的なタイプの思考は内なるおしゃべりです。これはネガティブな思考であり、精神的な空虚さを「埋めるように見える」ものであり、幻想です。 この種の考え方は内部対話とも呼ばれますが、これは問題であり、あらゆるタスクに集中する際の障害となります。
1. メモや絵を描く
自分の考えを文字や絵で表現する習慣をつけましょう。 何かを説明したり伝えたりするときに、話すだけでなく絵を描く、つまり絵を描いて状況を明確にする人もいます。
自分の考えをスケッチすることを学ぶことで、それをよりよく視覚化することも学び、やがてスケッチする必要がなくなるでしょう。 画像を完璧にマスターし、必要なものをすべて視覚的に理解できるようになります。 これは非常に強力で明るく便利なスキルです。
2. あなたの考えを共有する
自分の考えを、本当に興味を持っている人に伝えるのに役立ちます。 これを誰かに話すことで、フィードバックを得ることができます。 もう 1 つの利点は、自分の考えを言えば言うほど、それがより明確になることです (不明瞭な点があった場合)。
3. 話し合う
考えを話し合うことは非常に効果的なことです。 重要なことは、議論が口論にならないことです。 突然、相手の主張に同意できない場合は、自分の主張を立ててください。ただし、激しい議論を始めず、冷静に会話してください。
4. スピーチに注目してください
思考と発言は密接に関係しています。 したがって、思考の発達に貢献するには、スピーチを正しく組み立てる価値があります。 アドバイス: 「問題」、「恐怖」、「難しい」という言葉を除外し、「興味深い」、「目標」を含めます。
なぜスピーチと思考には密接な関係があるのでしょうか? 考えることは一瞬であり、思い出すのが難しいですが、話すことは別の話です。 スピーチは記憶に残り、聞き取りやすくなります。
思考を改善したいですか? あなたのスピーチに注意してください。
5. 他の人の発言に注意を払う
自分のスピーチよりも他人のスピーチを監視する方が簡単です。 なぜなら、他の人のスピーチは何か新しいものであり、論理のあらゆる欠陥や失敗がそこに聞こえるからです。 他の人のスピーチの間違いを研究すると、自分のスピーチの間違いを見つけるのに役立ちます。
6. テキストを扱うスキルを向上させる
テキストの分析は、他の人のスピーチを聞くことにたとえられます。 どちらの場合も、間違いや粗さを探してメモを取ります。 思考力の向上はワードプロセッサのスキルにかかっています。
発想の深さと自由さ
人々はさまざまな方法で、さまざまな自由度で思考を使用します。 それはすべて認識の位置に依存します。 4 番目では、思想の自由が最大限に達します。
- テンプレート思考、原則として、これはエゴイストの見解です。「忘れた - それは彼が尊敬していないことを意味します」、「キスしませんでした - それは彼が愛していないことを意味します」など。
- 私の興味: これは私と私の計画に関係しますか? 「私は夕食の準備をしていましたが、彼は私の気を紛らわせませんでした。まあ、私がキスしたいと思ったら、それがまさに私が望んでいたものです。つまり、彼が来たらキスするつもりです。」
- 愛する人の興味: 「彼はとても急いでいたので、私にキスすることさえ忘れていました。私は彼を愛しています:)」
- 客観性: 「世界は中立的な出来事の流れであり、深刻なことは何も起こらず、ただ急いでいただけです。」
- システム的な視点: 彼は仕事に走って行き、私たちの世話をしてくれました! 私の愛！
- エンジェルポジション:: 私の夫は人々のために働いています、そしてこれは非常に重要です。 彼を誇りに思います！
思考の効率化
より効果的な思考を生み出すには、次のことをマスターする必要があります。 意味のある思考次に、思考の効率を高めるための領域をマスターします。
- 心配事から具体的な話に移りましょう。
- ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えます。
- から橋を見つけます 正しい考え方生産的なものに。
注意力の管理
注意管理は主に思考と人間心理の高次機能の発達、意志と注意の発達に関連しています。
捨てたい無駄な考えが頭の中でぐるぐる回ってしまうことがあります。 わざわざ根絶しようとする必要はありませんが、次のことを試してください。
- ポジティブかつ建設的に考える
- あなたの考えがこの活動に関与するように、何かをしてください。
- 良い雰囲気を生み出す面白い瞬間、前向きな話、楽しいことを思い出し始めましょう。
注意力と記憶力を高めるための練習
演習の中で、最も人気があり、すべての人がアクセスできる演習を検討します。 このような演習は、仕事を中断することなく開発するのに役立ちます。
1. 読書
毎日、できれば就寝前に少なくとも 30 ページを読む習慣をつけましょう。本文を読むときは、できるだけ正確に覚えておくようにしてください。 朝、その本と読んだページが何について書かれているかを思い出し、できるだけ細部まで覚えておいてください。
2.お店に行く
店で買い物をしているときに、記憶力と注意力を鍛えることもできますが、その方法を知っておくだけで十分です。いかなる場合でも、何を買う必要があるかを書いた紙を持ち歩かないでください。 すべての商品と製品を覚えておいてください。 最初はいくつかのことを忘れるかもしれませんが、時間が経つにつれてリスト全体を簡単に覚えられるようになります。
3. コミュニケーション
人とコミュニケーションをとるときは、相手の言うことに注意深く耳を傾け、一言も耳を漏らさないようにしてください。 外観対話者。 彼の目、服、髪型、顔の特徴などの色を覚えてください...この練習は、視覚的および聴覚的記憶を発達させるのに役立ちます。
注意力と集中力を養うコース
ゲームに加えて、次の興味深い分野であなたの脳を完全に強化する興味深いコースがあります。
30日で速読できるようになる
興味のある書籍、記事、ニュースレターなどをすぐに読んでみませんか? あなたの答えが「はい」の場合、私たちのコースは速読力を身につけ、脳の両半球を同期させるのに役立ちます。
両半球が同期して共同作業を行うことで、脳は何倍も速く働き始め、より多くの可能性が開かれます。 注意, 集中, 認識の速さ何倍も激化する！ 私たちのコースの速読テクニックを使用すると、一石二鳥になります。
- 非常に早く読むことを学ぶ
- 注意力と集中力を高めることは、速く読むときに非常に重要です。
5～10歳の子供の記憶力と注意力の発達
このコースには、子供の発達に役立つヒントと演習を含む 30 のレッスンが含まれています。 毎回のレッスンで 役立つアドバイス、いくつかの興味深い演習、レッスンの課題、そして最後に追加のボーナス (パートナーからの教育用ミニゲーム) が含まれています。 コース期間: 30 日間。 お子様だけでなく、保護者の方にも役立つ講座です。
30日間で超記憶力が身につく
このコースにサインアップするとすぐに、超記憶力と脳の活性化を促進するための強力な 30 日間のトレーニングが始まります。
購読後 30 日以内に、あなたの生活に応用できる興味深い演習や教育的なゲームがメールで届きます。
私たちは仕事や仕事で必要なことをすべて覚えておくことを学びます。 私生活: テキスト、一連の単語、数字、画像、その日、週、月に起こった出来事、さらには道路地図を思い出すことを学びます。
脳のフィットネス、記憶力、注意力、思考力、計算力のトレーニングの秘密
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子供でも使える、秘密の人気テクニックやライフハック。 このコースでは、単純化された、および 高速乗算、足し算、掛け算、割り算、パーセンテージの計算だけでなく、特別なタスクや教育的なゲームでも練習できます。
結論
この記事では、集中力と注意力を高め、維持するのに役立つ多くの興味深いオンライン演習とデスクトップ演習を検討しました。 それが何なのか詳しく教えてください 注意それが私たちの記憶とどのように関係しているのか、優れた能力を開発するために何が必要で何が不要なのか 集中.
-
注意力を養うための練習 -
子供の注意
集中力とは、簡単に言えば、必要なときに注意を集中する能力です。 外的要因に気を散らされることなく、時間に注意を集中できる人は、人生を歩み、成功を収めるのが簡単です。 エクササイズや特別なテクニックを通じてマインドフルネスを養うことは、集中力を高めるのに役立ちます。
重要な仕事をしている間、人は無関係な音に気を取られ、別の活動に切り替えてしまい、それによって目的の道から道を失います。 集中力の低下と注意力の低下は、次の要因によって引き起こされる可能性があります。
- 睡眠不足。
- 栄養失調;
- テレビの電源が入りました。
- 交通騒音。
- 無関係な会話や行動。
- 倦怠感;
- ストレスとうつ病。
- 薬物やアルコールへの曝露。
作業中の集中力の中断を防ぎ、集中力を確実に高めるために、リストされている干渉から身を守ってください。
自分の注意レベルを評価する方法
注意力の状態を理解するために、集中力と注意力の安定性を研究する方法が開発されました。 集中力を高める方法についての質問に答える前に、テストを受けることをお勧めします。
- ミュンスターベルグ技法。
このテストは、集中力のレベル、注意の選択性、騒音耐性を判断するのに役立ちます。
示された文字の中には、強調表示する必要がある単語があります。 テストには 2 分かかります。 最大限の集中力を実現します。
2 分で、暗号化されたすべての単語、つまり適切なレベルの集中力が見つかりました。 テストに割り当てられた時間はかなり長く感じられ、素晴らしい結果でした。 2分では足りず、集中力が低かった。 見つからなかった単語ごとに 5 秒時間を費やしてください。
- 「10の言葉。」
このテストでは、集中力の状態と短期記憶の機能をチェックします。
テストに合格するには、他の人に 10 単語を読んでもらう必要があります。 選択した単語を意味や連想によって結び付けることはできません。
枕、パイ、雪、プードル、ノート、手品、スリッパ、秋、船、レンガ。
8 と名付けた単語を最初に読んだ後は、集中力が高まっています。 7 つの単語を繰り返しました - 満足のいく状態集中。 名前が 7 単語未満 – 注意の集中力が低い。
試行ごとに 1 つのテーブルを使用します。 各表には、散在する数字のうち、1 から 25 までの順に数字を表示し、名前を付ける必要があります。テストに費やした時間を記録します。
テスト (1 つのテーブル) に費やす時間が 40 秒以内であれば、集中力は高くなります。 テストには 40 ～ 50 秒かかりました - 平均レベル注意。 50 秒以上経過した - 低レベル注意力。 シュルテ法は、集中力のレベルをテストすると同時に注意力を訓練するものです。
集中力を養う練習
注意力のレベルを確認した上で、集中力を高める方法を考えていきます。 効果的な方法集中力を高めることは練習です。 以下の演習は、多くの時間と労力を必要とせず、毎日あらゆる機会に実行されます。
- 何が起こっているのかを認識すること。
家にいるとき、路上にいるとき、職場にいるときは、ひれ伏してはいけません。 あなたの周りで何が起こっているかに注意を集中するようにしてください。 自分が何をしているか、近くに誰がいるか、人々が何をしているか、天気がどうなっているかに注目してください。
この演習簡単に集中力を高めることができます。
- 意識的な行動を実行します。
普段の行動を意識的かつ慎重に行うことを学びましょう。 歩くとき、埃を払うとき、服を着るときの足の動かし方に多くが左右されるかのように、人生の一瞬一瞬を真剣に受け止めてください。
この種の演習は、ビジネスに集中することを学びます。 この活動は注意力を高めるのに役立ちます。
- 隠されたものを見る能力。
演習を行っている間、周囲の物体を見て、物の新しい性質、性質、物の外観に気づきます。 今まで気づかなかったものに目を向けてみてください。
この演習では、集中力を失うことなく、ある主題から別の主題に集中力を切り替えるスキルを開発します。
- "ライン"。
アクティビティを完了するには、白い紙、ペン、または鉛筆を用意してください。 線は滑らかにゆっくりと引く必要があります。 描いている線に集中してください。 注意力が散漫になっていることに気づいたら、すぐに列を作ります。 心電図のように見えるはずです。 エクササイズは 3 分間続きます。
線が直線のままである場合にのみ、結果はプラスになります。
- 音楽。
集中力を高めるクラシック音楽は集中力を高める方法です。 音楽を聴くときの注意力の向上は、クラシックジャンルのメロディーとハーモニーの影響により起こります。 右半球脳 タスクを完了するときは、リラックスして無関係な考えから気をそらす必要があります。 ハイドン、メンデルスゾーン、モーツァルト、チャイコフスキーの音楽がこの練習に適しています。
集中力を養うテクニック
注意力を鍛える練習や特別なテクニックを使えば、集中力の発達はより早く進みます。
- 「黒い点」。
マインドフルネスを開発するためのこのテクニックには、対象に対して高い集中力を長時間維持することが含まれます。
このアクティビティでは、中央に黒い点が描かれた白い紙を用意します。 図面を自分から 1 メートル離れた場所に固定してください。 ドットの付いたシートが目の高さに留まるように、楽な姿勢をとります。 目を閉じて、思考やイメージから気をそらしましょう。 休息状態に陥った後、目を開けて要点を見つめてください。 目をそらさないように、まばたきしないようにしてください。 何も考えず、力まず、黒い点だけに意識を向けてください。 この技術は20〜30分以内に実行されます。 レッスンの最後に、目を閉じて、黒い点が完全に消えるまでその残りの様子を観察します。
- 「燃えるキャンドル」
燃えているキャンドルの炎に集中するテクニックは、マインドフルネスのレベルを高めるのに役立ちます。 火のついたキャンドルを自分から0.5メートル離れたところに置きます。 炎が目の高さで燃えるように座ります。 レッスンの邪魔にならないように、部屋が静かであることを確認してください。 光と騒音源を消してください。 目を閉じて、強迫観念やイメージから自分を遠ざけます。 リラックスして落ち着いたときに、キャンドルの炎を眺めてください。 瞬きもせずに、火の先端を見つめます。 この技術には30分かかります。 次に、キャンドルを見続けます。 目を閉じて絵が完全に消えるまで。
- 瞑想。
瞑想することを学びましょう。 この瞑想テクニックは、外部のことから気をそらし、内部の感覚に集中することで、最高レベルのマインドフルネスの集中力を達成するのに役立ちます。
- "時計"。
レッスンを完了するには、 機械式時計そしてテーブルの上に置きます。 快適な姿勢を見つけてリラックスしてください。 何も考えずに時計の針に集中する必要があります。 このテクニックは、秒針が完全に回転する間、何も考えられなくなり、プロセスから気を散らすものが何もなくなるまで実行されます。
「時計」テクニックは注意力を訓練し、集中力を高めます。
- 「ヴィパッサナー」。
楽な姿勢でリラックスしてください。 スムーズかつ自由に呼吸してください。 視線を鼻先に移し、そこに注意を向けます。 ただ感覚に従い、呼吸し、鼻の先を見つめて、すべての考えから気を紛らわせてください。 考えが別のことに切り替わったら、すぐに原点に戻ります。
それぞれのテクニックやエクササイズはマインドフルネスの開発に役立ち、無関係な騒音、匂い、他人の行動を無視して集中することを教えます。 集中力トレーニングは、割り当てられたタスクを正常に完了するための鍵です。
集中力を高めて目標を達成する方法がわかりました 上級仕事での集中力。 注意力を養う授業に時間を費やすことで、同時に記憶力も鍛えられます。
主題： 集中力の発達。 精神的な操作を改善する。 発達 分析能力そして推理力。
目標： 発達課題のシステムに基づいた生徒の認知能力の発達。
タスク: 精神活動の基本的な技術を形成する過程での思考の発達：分析、総合、比較、主要なことを強調し、証明と反証を行い、簡単な結論を引き出す能力。
注意力の発達。
言語文化の発達とスピーチスキルの形成：自分の考えを明確に表現します。
コミュニケーションスキルの形成と開発：チーム内でコミュニケーションし、対話し、ペアで働く能力。
学校の学問を勉強する過程や実践的な活動の中で、獲得した知識やスキルを応用するスキルを開発します。
個人的な結果: 推奨される状況では他のグループメンバーのサポートを得て何をするかを選択します。
メタ主題の結果:
規制上の UUD : - 教師の助けを借りて、活動の目標を決定し、策定します。
教師が提案した計画に従って作業することを学びます。
認知的 UUD:- を使用して質問に対する答えを見つけます 人生経験および教師から受け取った情報。
- 受け取った情報を処理し、結果として結論を導き出す コラボレーショングループで。
通信 UUD: - 自分の立場を他の人に伝える：口頭で自分の考えを表現する。
他人の話を聞いて理解する。
グループ内でさまざまな役割（リーダー、パフォーマー、評論家）を演じることを学びます。
被験者の結果: オブジェクトの本質的な特徴を強調します。
- 一般化し、単純な結論を導き出します。
レッスンの進行状況:
1.組織 一瞬。
2.頭の体操：
頭を振る
レイジー・エイト
思考キャップ
点滅する
指が見える
3. ウォーミングアップ
常に硬い子音の音に名前を付けてください。( [ w ], [ そして ], [ ts ] )
追加するときはコンポーネントの名前を覚えておいてください。 (加算、加算、合計 )
ミーシャは三対のミトンを持っています。 ミトンは何枚分 左手? (3 )
庭に鶏がいます。 鶏の足はすべて10本あります。 庭には鶏が何羽いますか。 (5 )
シャンデリアには電球が7個あり、そのうち5個が切れてしまった。 どれくらいで交換すればいいのでしょうか？ (5 )
最も面白いサーカスのパフォーマー。 (ピエロ )
鳥が飛ぶ空域。 (空 )
細長い円。 (楕円形 )
膨らんだ鶏肉。 (七面鳥 )
砂漠を移動するラクダの鎖。（キャラバン )
4. ゲーム
1) 注意してください。
タスクNo.1 。 見たイメージを記憶し、できるだけ正確に描きます。 （最初の 2 つを自分に見せて、5 まで数えます。次に、子供たちは空中に描き、次にノートに描きます。2 番目の 2 つは似ています。最後に、間違いを修正します。）
タスクその2。 背筋を伸ばし、手を後ろで「鍵」のように組み、目で単語を推測します。 答えをノートに書きましょう。 手を挙げてください。 (バタフライ、そうですね )
タスクその3。 傘を数えてください。 （ペアで作業します）(傘8本)
タスクその4。
ボード上には正方形のセルがあります。 そのうちの1つに蝶が止まっています。 それがどのように動くかを私が教えて、あなたは目で追ってください。 彼女が座った場所に磁石でマークを付けます。
1方向。 上 1 マス、左 1 マス、下 2 マス、右 1 マス、2
上。
2ウェイ 。 右に 2 つ、上に 2 つ、左に 1 つ、下に 3 つ、右に 1 つ、上に 3 つ。
3ウェイ 。 左 1 つ、上 1 つ、右 2 つ、左 1 つ、下 1 つ、左 1 つ、下 1 つ。
5. 楽しい休憩。
左手で後頭部から額に向かって撫で、右手でお腹を円を描くように撫でます。 同時に！
6. 論理検索タスク。
タスクその1。 アイスクリームを買うために13人が並んでいます。 Petya は列の先頭から 7 番目に立っています。 端から見てどうなっているのでしょうか？ (7 )
タスクその2。 階段は15段あります。 階段の真ん中に立つためには何段目で立つ必要があるか考えてみてください。 (8時に )
タスクその3。 アナグラムを読んでみてください。 線の下には何という言葉が書かれていますか？ 彼に合う体型は何ですか？
カリキュラム外活動の設計
良い：「認知能力の発達」。
クラス： 3「B」。
主題：「注意力トレーニング。 精神的な操作を改善する。 非標準的な問題を解決する能力の開発。」
計画された結果
個人的：教師の指導のもと、すべての人に共通する最もシンプルな協力行動のルール（倫理基準）を定め、表現します。
メタ件名:学生たちはUUDをデモンストレーションします。
調整学習活動：教師の助けを借りて活動の目標を決定し、策定し、一連の行動を発音し、正しく完了したタスクと不正確なタスクを区別し、教師と他の生徒と一緒に活動の感情的評価を行います。彼らの仲間たち。
認知型 UUD: 知識システムをナビゲートします: 教師の助けを借りて新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得します: 人生経験と教師から受け取った情報を使用して質問に対する答えを見つけます。 受け取った情報を処理します。クラス全体の共同作業の結果として結論を導き出します。 情報をある形式から別の形式に変換する: 問題のテキストに基づいて図を作成します。
主題：一般化して簡単な結論を導き出します。
レッスン形式：ワークショップ
トリプルゴール:テキスト情報を扱うことで注意力を発達させます。
タスク
教育:教師の指導のもと、すべての人に共通する協力的な行動の最も簡単なルール（倫理規範）を決定し、表現する能力を養います。
教育:生徒の学習スキルの発達に貢献します。
調整学習活動: 教師の助けを借りて活動の目標を決定および策定し、一連の動作を発音し、正しく完了したタスクと間違ったタスクを区別し、教師や他の生徒と一緒に目標を達成する能力。仲間の活動に対する感情的な評価。
認知的 UUD: 自分の知識システムをナビゲートする能力: 教師の助けを借りて、新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得する: 自分の人生経験と教師から受け取った情報を使用して質問に対する答えを見つける。 受け取った情報を処理します。クラス全体の共同作業の結果として結論を導き出します。 情報をある形式から別の形式に変換する: 問題のテキストに基づいて絵を描きます。
コミュニケーション UUD: 自分の立場を他の人に伝える能力: 自分の考えを口頭で (一文または短いテキストのレベルで) 話し、他の人の話を聞いて理解する。
教育:一般化して簡単な結論を導き出す能力を向上させます。
組織の原則 課外活動:
対応 年齢の特徴学生;
教育活動のテクノロジーとの継続性。
課外活動を組織する際の伝統と前向きな経験に依存する。
学校教育制度の価値観への依存。
子供の個人的な興味や傾向に基づいて自由に選択できます。
教育の原則 (V. A. スラステニンの分類による):
個人の継続的な一般的および専門的能力開発の原則。
教育の自然適合性の原則。
教育の文化的適合性の原則。
活動アプローチの原則。
個人的なアプローチの原則。
教育的相互作用の個人化の原則;
多主観的（対話的）アプローチの原理。
個人の創造的なアプローチの原則。
チームで子供たちを教え、育てるという原則。
教育と生活および生産実践との関係の原則。
子どもの人格を尊重するという原則と、子どもに対する合理的な要求を組み合わせたもの。
人のポジティブな部分に依存するという原則 強み彼の性格;
教育方法（V.A. Slastenin、G.I. Shchukinaの分類による）：
意識を形成する方法（ストーリー、説明、明確化）。
活動の過程でポジティブな行動経験を形成する方法（運動、 教育上の要件、アクティビティの切り替え)。
活動を刺激する方法（奨励）。
活動や行動の制御、自制、自己評価の方法（教育的観察）。
指導方法
による 外部の標識教師と生徒の活動: 会話。 デモンストレーション; 演習; 問題解決; 本を扱うこと。
知識源別: 口頭; ビジュアル; 実践的: 実践的なタスク。
生徒の認知活動の活性度に応じて：説明的。 例示的; 問題; 部分的に - 検索します。
教育補助具：印刷されたノート、ビジュアル資料（アプリケーション）。
情報源一覧:
連邦州の初等教育基準 一般教育: 変更のあるテキスト そして追加の 2011年/ロシア教育科学省。 フェデレーション。 - M.: 教育、2011. - 33 p. - (第 2 世代規格)。 - ISBN 978-5-09-025287-4。
作業プログラム MAOU「中等学校第34号」課外活動講座「認知能力の育成」（編者：
AV ボルシチェンコワ）。
O.A.ホロドバ。 ツールキット賢い若者のための「認知能力の開発」。 コンピューター サイエンス、論理、数学。 3年生。
O.A.ホロドバ。 賢い若者向け：認知能力の発達のためのタスク（8〜9歳）：ワークブック：2部構成、パート2 / O.ホロドバ。 -第 5 版、改訂 - M.: ロストクニガ、2010 年。 - 64 p。
基板レイアウト
4月20日。
課外活動の進捗状況
| 活動の段階 | 教室で作業するための方法とテクニック | 教師の活動 | 学生たちの主な活動 | 計画結果（UUDの形成を考慮） |
| 1. 導入部分。 タスク:次のアクティビティに向けてポジティブな感情的なムードを作り、レッスンの準備ができているかを確認し、生徒たちと一緒にレッスンの目的を練ります。 | 演習、会話、説明。 ゲーム「暗号化」 | こんにちは皆さん。 私の名前はイリーナ・アレクセーヴナです。 今日はあなたと一緒に過ごします 課外活動。 まず、授業への準備状況を確認しましょう。 私がアクションに名前を付けますので、あなたはそれを実行する必要があります。 準備をしましょう。 印刷したノートを日記の上に置きます。 筆箱を印刷したノートの右側に置きます。 机の上から不要なものをすべて取り除きます。 準備ができたら、着席してください。 レッスンの準備をするために、いくつかの演習をすることをお勧めします。 それらは体の働きを良くするのに役立ちます。
よし、よくやった。 演習は完了したので、簡単に練習できるようになります。 さて、レッスンのテーマを決めるために、興味深いタスクを完了することをお勧めします。 単語はカード上で暗号化されており、解読するには鍵が与えられます (付録 1)。 各文字には対応する記号があります。 記号を文字に置き換える必要があります。 タスクが理解できない場合は手を挙げてください。 さて、それでは始めましょう。 どんな言葉が思いつきましたか？ （注意）。 なぜ注意しなければならないのでしょうか？ 注意力を養う必要はあるのでしょうか？ レッスンの目標は何だと思いますか? 何を訓練するのでしょうか？ レッスンの目的: 注意力を訓練すること。 そして、あなたや私が注意力を鍛えるためには、さまざまなタスクや演習を行う必要があります。 | 教師は挨拶をし、レッスンの準備ができているかを確認し、演習を行い、情報を解読し、質問に答え、レッスンの目的を策定します。 | 学生たちが実演する 規制 UUD: 教師の助けを借りてアクティビティの目標を決定および策定し、一連のアクションを宣言します。 認知 UUD: 受け取った情報を処理します。クラス全体の共同作業の結果として結論を導き出します。 情報をある形式から別の形式に変換します (デコード)。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。 |
| 2. メイン部分。 タスク： | 演習、活動の切り替え、デモンストレーション、イラスト、説明、教育的要件。 受付「入れます」。 | ウォーミングアップから始めることをお勧めします。 印刷したノートを開いてページ番号 10 を開きます。ペアになって質問に答えてください。 しかし、あなたはいつものように答えません。 質問を読みながら、欄外にある記号の 1 つにマークを付けてください (付録 2)。 この質問の答えがわからない場合は、「-」記号を付けてください。 答えがわかっている場合は「+」記号、さらに詳しく知りたい場合は「?」記号を入力してください。 準備ができて？ 確認しよう。 どのような質問に苦労しましたか? 何を知りたいですか? 何について？
よくやった、あなたと私は任務を完了しました。 さあ、注目のゲームをしてみましょう。 次に、ボード上に画像を配置します (付録 3)。 それらを覚えて、できるだけ正確にノートに描く必要があります。 理解できない人がいるでしょうか？ 気をつけて。 終わった？ 自分を試す。 画像のようにすべての図形を描いた人は手を挙げてください。 よくやった、とても気が利いているね。 | 彼らは教師の指示を聞いて認識し、ペアになって作業し、質問に答え、象徴的な行動を実行し、知識と無知の境界を決定し、教師と対話し、質問し、絵を記憶し、記憶から再現します。 ワークブック、セルフチェックを行ってください。 | 規制 UUD: 一連のアクションを発音し、正しく完了したタスクと間違ったタスクを区別します。 認知型 UUD: 知識システムをナビゲートします: 教師の助けを借りて新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得します: 人生経験と教師から受け取った情報を使用して質問に対する答えを見つけます。 受け取った情報を処理します。クラス全体の共同作業の結果として結論を導き出します。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。 |
| フィズミヌトカ タスク：生徒の筋肉の緊張をほぐし、目の矯正体操を行います。 | エクササイズ、アクティビティの切り替え、デモンストレーション。 | そして今は少し休むことをお勧めします。 起きて目の体操をしましょう。
リラックスして、お座りください。 | 先生の指示を聞いて理解し、演習を行います。 | コミュニケーション UUD: 他人の話を聞いて理解します。 |
| 2. メイン部分。 タスク：さまざまな作業方法を使用して、生徒のメタ科目スキルの形成のための条件を作成します。 | 演習、問題解決、本での作業、説明、明確化、明確化、問題解決、部分検索方法。 | ここで、タスク番号 6 を完了することを提案します。数学的演算を実行して単語を形成する必要があります。 質問がある場合は手を挙げてください。 タスクを続行します。
では、問題番号 9 を解いてみましょう。自分で読んでみてください。 さあ、声に出して読みましょう。 すぐに問題を解決できるでしょうか？ タスクを絵の形で描くことをお勧めします。 私はあなたのためにカードを用意しました。私はボードにマークを付けます (付録 5)。あなたはカードにマークします (付録 4)。 木は何本ありましたか？ (3)。 マークを付けさせていただいております。 3 本の木にいるニシコクマルガラスについては何と書かれていますか? （36個ありました）。 3 本の木に 36 羽のニシコクマルガラスがいることをどのようにして証明できますか? (円弧でマークしましょう)。 上部を円弧でマークし、チェックマークの数を署名します。 最初の木については何と書かれていますか? (そこから 6 羽のコクマルガラスが飛んできました)。 これをどのように示すのでしょうか? (矢印)。 チェックボックスの数を書き留めてみましょう。 2番目の木については何と書かれていますか? （4羽のコクマルガラスが3番目の木に飛んできました）。 どうやってそれを見せていこうか？ (矢印)。 署名しましょう。 他に何がわかっているでしょうか? (各木に同じ数のニシコクマルガラスが存在することが知られています)。 大丈夫。 コクマルガラスが合計 36 羽いて、それぞれの木に同じ数だけいたことがわかったら、何がわかるでしょうか? （各木にコクマルガラスが何羽いるかを調べてみましょう）。 どうすればわかるでしょうか？ (36:3=12)。 課題の質問はどんな感じですか? 何を知っておく必要がありますか? (それぞれの木に元々何羽のコクマルガラスが止まっていたか)。 最初の木にコクマルガラスが何羽いたか調べられますか? どうやって？ (6 羽のコクマルガラスが彼から飛び立ち、その後 12 羽になったことがわかります。つまり、6 に 12 を加えると 18 になります)。 木にニシコクマルガラスが 18 羽いたと書きます。3 番目の木にはコクマルガラスが何羽いたかわかりますか? どうやって？ (4 羽のコクマルガラスが 3 番目の木に飛んでき、その後 12 羽になったことがわかっています。したがって、12 から 4 を引くと 8 になります)。 現在 8 匹であることを木にサインしてください。今から何がわかるでしょうか? (2 番目の木にいたニシコクマルガラスの数。これを行うには、36 から 18 を引くと 18 が得られます。また、18 から 8 を引くと 10 が得られます)。 最初それぞれの木にコクマルガラスが何羽いたのか教えてください。 (18、10、8)。 問題は解決しましたか? （はい）。 設計例 | 彼らは独立してタスクを完了し、変形した単語を復元し、質問に答え、完了したタスクの正しさをチェックし、問題のテキストを黙って声に出して読み、情報を処理し、問題の図を完成させ、象徴的な動作を使用し、推論し、数学を実行します。除算、加算、減算の演算。 | 規制 UUD: 正しく完了したタスクと間違ったタスクを区別します。 認知型 UUD: 知識システムをナビゲートします。教師の助けを借りて、新しいものと既知のものを区別し、新しい知識を獲得します。質問に対する答え、人生経験、教師から受け取った情報を見つけます。 情報をある形式から別の形式に変換します。問題のテキストに基づいて図を作成します。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。 |
| 3. 最後の部分 (要約、考察)。 タスク：生徒たちと一緒に、活動を要約し、授業中の生徒たちの感情的な気分を評価します。 | 会話、励まし。 受付「象」。 | 私たちのレッスンも終わりに近づいています。 要約しましょう。 どのタスクが一番好きでしたか？ どのような困難に遭遇しましたか? なぜこれらのタスクを実行したのでしょうか? レッスン中はどんな気分でしたか？ そして今度は、紙に象を描くことをお勧めします。 教師は最適化のために結果を解釈します 今後の作業（耳 - 人が注意して聞き、耳でより多くのことを認識することを意味します。目 - 注意して見て、より視覚的に認識します。体幹 - あなたが獲得する知識。頭 - これらは思考プロセスです。頭と胴体の関係に注目してください。頭 - 絵の作者はより多くの頭を演じます; 細い脚 - 不確実性）。 皆さん、レッスンをありがとうございました。 あなたは努力し、うまく働きました。私はあなたと一緒に仕事ができてとてもうれしく思いました。 レッスンは終わりました。 さようなら。 | 彼らは質問に答え、自分の感情状態を評価し、絵を完成させ、教師に別れを告げます。 | 規制 UUD: 教師や他の生徒と一緒に、仲間の活動について感情的な評価を行います。 認知型 UUD: 受け取った情報を処理し、クラス全体の共同作業の結果として結論を導き出します。 コミュニケーション能力のある UUD: 自分の立場を他人に伝えることができます。自分の考えを口頭で (一文または小さなテキストのレベルで) 話し、他人の話を聞いて理解します。 |
付録 1
エクササイズ：鍵を使って単語を解読します。
付録 3
付録 4
付録 5
一部の能力では、顕著な向上を達成するには数か月の練習が必要です。 必ずしもそのための時間があるわけではなく、十分な欲求がないこともよくあります。 しかし、集中力を高めるには数日しかかかりません。 一般に、これは非常に皮肉なスキルです。これを向上させるには...集中力が必要です。 もちろんそれだけではなく、モチベーション、熱意、忍耐も必要です。
集中力とは何で構成されていますか？
ビル・ゲイツは集中力を最も大切だと言いました 重要な品質すべての人が自分自身の中でそれを発展させるべきです。 集中力は思考（創造的思考を含む）と密接に関係しているため、彼に同意せざるを得ません。 したがって、集中する方法を知っていれば、集中できると言えます。 賢い人そして多くのことに気づき、思い出すことができます。
集中力は、自己啓発に取り組む人が開発しようとするすべてのスキルと何らかの形で関係しています。 小説、絵、歌を書きたいですか？ 集中力がないと創作は難しいです。 コミュニケーションの達人になり、スピーチを覚えて公衆の前で何も忘れずに話したいですか? 記憶力を鍛え、注意を払い、何事にも気を取られないようにしてください。
これはあなたと私にとって何を意味しますか？ たった一つのこと：集中力は、注意力、記憶力、 創造的思考そして知性。 およびその逆。 それでは、集中力を高める方法を見てみましょう。 いくつかのヒントを紹介し、次に十数の演習を行い、その後、携帯電話とコンピューター用の最も興味深いトレーニング アプリについて説明します。 全員が力を合わせれば素晴らしい結果が得られます。
集中力を養う方法
集中力の発達は 2 つの方法で起こります。外部刺激の排除と、意図的にスキルを訓練するのに役立つ特別な練習です。
すべての刺激物を取り除く
これが最初に行うべきことです。 好きなだけ練習できますが、 環境干渉するので、ほとんど使用できません。 静かな場所を見つけるか、刺激物を排除してください。
また、耳栓やヘッドフォンを使用してください。 真剣に、これは特に初期段階では非常に役立ちます。 集中力のレベルが大幅に高まると、それらがなくても大丈夫です。本を読んだり、記事を書いたりできるようになります。 公共交通機関またはカフェで。
知らせ
3 × 5 cm の小さなカードを用意し、読書中や仕事中に考えが浮かんできたら、カードに印を付けます。 朝、昼、夕方（緑、赤、黄）の3つの色と時間帯に分けることが重要です。 数日後、この簡単なトリックで気が散ることが少なくなったことがわかるでしょう。
問題を認識することが最初のステップであるため、この方法は問題に注意を払うことを教えます。 これにより、集中力を維持することを自分に思い出させるだけで、多くの努力をせずに集中力レベルを高めることができます。 この方法を使用すると、1 日のうちどの時間が多かれ少なかれ生産的であるかを確認することもでき、食事や口論の後に集中力がどのように低下するか、散歩や軽食の後にどのように集中力が高まるかを理解することができます。
スパイダーテクニックを使う
クモの巣からそう遠くないところで音叉を静かに叩いたら、クモはどうするでしょうか? 彼は何が起こったのかを見に外に出て、好奇心をそそられるでしょう。 しかし、このトリックを何度か繰り返すと、クモは音に反応しなくなります。 彼は何が起こるかを知っているので、それらを無視します。
これは何を意味するのでしょうか? 気を散らすことを想定し、外部の音に反応しないようにしてください。 ドアがバタンと閉まる、鳥が口笛を吹く、隣人が上の階からノックする、どんな刺激があったとしても、自分の仕事に集中し続けてください。 驚くべきことに、しばらくすると、周囲の音に気づいたり反応したりしなくなるのです。
集中力を高める食べ物を食べる
これは重要ではないように思えるかもしれませんが、生理学的側面を無視すべきではありません。
ブルーベリー。 血流と脳の活動を増加させる天然の抗酸化物質が多く含まれています。
緑茶。 カフェインが含まれているだけでなく、もっと重要なことは... たくさんの L-テアニン。
緑。 クロロフィルには、血流を促進するカロテノイドや、記憶力を高めるビタミンBが多く含まれています。
脂ののった魚。 鮭やタラなどの魚には豊富に含まれています。 脂肪酸脳に良いオメガ3。
意識状態を維持する
このアドバイスは文献でよく聞かれますが、何ができるでしょうか - この能力は膨大な数の問題を解決します。 マインドフルネスとは、気づく能力のことです。 そしてただ気づくだけではなく 世界だけでなく、内部プロセスも含まれます。 つまり、意識していれば注意力や集中力をコントロールできるということです。
1日20分程度の瞑想を実践しましょう。 これ 最低限必要な。 さらに、一日を通して意識を維持できる他の機会を見つけることをお勧めします。 最もシンプルで、 効果的な方法：自分がやっていることに完全に集中してください。 食べる - 食べ物を食べるプロセスを十分に楽しみます。 食器を洗うときは、食器と自分の洗い方のことだけを考えてください。 日常的なプロセスを楽しむことができるだけでなく、意識と集中力の両方を高めることができます。
それは非常に難しいです。 時々、今のことを忘れてしまった自分に腹が立つこともあるでしょう。 しかし、パニックにならないでください。今、あなたはこれを思い出しました、あなたは「今、ここ」にいるのです。 毎週、意識的に過ごす時間を増やしていきます。
それでは実践的な部分に移りましょう。 ここでは大きな忍耐と意欲が必要です。
集中力を養う練習
ほとんどすべての集中力トレーニングのユニークな点は、そのシンプルさです。 一つのことに集中してレベルを上げることができれば、複雑なことを考え出す必要はありません。
感動の言葉
インスピレーションを与える言葉を 1 つ選び、それについて考え、5 分間頭の中で繰り返します。
単語数
本や雑誌を手に取り、1 段落の単語数を数えてください。 もう一度数えて、最初に間違えていないことを確認してください。 1 つの段落から始めて、慣れてきたら 2 つの段落の単語を数えるようにしてください。
次に、ページ全体の単語のカウントに進みます。 各単語を指で指すのではなく、頭の中で目だけで数えるようにしてください。 これは最も単純なものの 1 つですが、 効果的な練習集中力を高めるために。
秒読み
頭の中で1000から1単位ずつ引きます。 簡単すぎる場合は、2、7、9、またはそれ以上の数字を引いてください。
思想抑圧
5分間自分の考えを抑えてみましょう。 かなり難しいですが、定期的に練習すればできるようになります。 1分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。
商品の検品
リンゴ、バナナ、オレンジなどの果物を手に取り、全神経を集中して四方八方から観察してください。 同時に、同じ位置で安定した状態を保つようにしてください。 これを 1 分間行い、徐々に 5 分間に増やします。 手を変えます。
言葉なしに
スプーン、フォーク、カップ、グラスなどの小さくて単純なものを用意します。 次に、言語化せずに、つまり心の中で言葉を使わずに、それをあらゆる側面から観察して、それに集中してください。 何も考えずにただ対象物をよく見ることに集中してください。
動かない
快適な椅子に座って、どれくらいその場に留まることができるかを確認してください。 簡単そうに見えるかもしれませんが、実際にそう見えるのは実際にやってみるまでです。 あなたがしなければならないのは、座ることに注意を集中することだけです。 不随意な筋肉の動きをしないように注意してください。 練習すれば、15分間筋肉を動かさずに座ることができるようになります。
内側からの集中力
このエクササイズにより、内側から集中できるようになります。 まずは筋肉を軽くほぐすことから始めましょう。 次に、他のものには注意を払わずに、自分の心拍数に集中してください。 心臓と、それが体のあらゆる部分に血液を送り出す仕組みについて考えてみましょう。 これを行うときは、心臓から出る血液を「見て」、それが足先までまっすぐに 1 つの流れとして流れていくのを追跡してください。
深呼吸
椅子に直立姿勢で座り、背中を高く保ちます。 次に、右の鼻孔を指で 1 本押して、深く深呼吸します。 静かに呼吸し、10数えてから空気を押し出します。 もう一方の鼻孔でもこの練習を繰り返します。 1日20回運動しましょう。
音
この練習は音に焦点を当てることです。 で 日常生活私たちはたくさんの彼らに囲まれています。 声やガサガサ音など、特定の音に集中してみてください。 次に、意図的に鳥など他のものに切り替えます。
次のサウンドに切り替える 渋滞。 1 分間 1 つの音に集中した後、音を切り替え続けます。
この練習は、音を発している人や物に焦点を当て、別の物に再度焦点を当てることで視覚的にすることもできます。
絵を描くことと色を塗ること
絵を描いたりぬり絵を塗ったりすることは、脳をリラックスさせ、創造性を刺激するのに最適なアクティビティです。 集中力も向上します。
小さな勝利
この演習の良い点は、日常のタスクを集中力の訓練に活用できることです。 クライアントを見つける、詩を書く、本の章を読むなどのアクティビティを選択し、タイマーを設定します。 5分から10分がベストです。 この期間中、この世界にはあなたとあなたのタスク以外に何も存在してはなりません。 携帯電話の電源を切り、ドアを閉めてください。 運動時間を90分に増やしてみてください。 定期的に練習すれば、1か月でこの数字に到達できます。
鏡の動機
最も 便利なフォーム集中力 - 他の人とアイコンタクトを取り、より深いつながりを認識します。 鏡の前に立って、目の高さにステッカーを 2 枚貼ります。 これらが対話者の目であると想像してください。 すべての思考は、頭を完全に静止させ、他の考えを避けることに集中する必要があります。 深呼吸する。 完了時間は 5 分です。
集中力アプリ
脳集中生産性タイマー
これ 無料のアプリケーション時間管理のために設計された Android 上で。 作業時間を分単位で設定し、計画的に休憩を取ることができます。 このアイデアはポモドーロ テクニックから取られています。つまり、25 分間作業時間を設定し、5 分間休憩します。このプロセスを何度も繰り返します。
こうすることで、休憩を取らずに何時間も無理して働くよりも、はるかに生産性が向上します。 Brain Focus は使いやすく、生産性を示します。
(オフタイム)
Androidの無料アプリでもあります。 オフタイムを利用すると、緊急なことを見逃すことなく、外界から切り離すことができます。 アプリ、通話、メッセージなどの気を散らすものをブロックできますが、 ホワイトリストいずれの場合でもご連絡いただける方。
このアプリは、ユーザーに代わってメッセージに自動的に応答したり、不在中に見逃した内容を追跡したりすることもできます。 Offtime は、携帯電話の使用状況と毎日の使用時間に関する情報を提供し、どのアプリが最も多くの時間を費やしているかを強調表示します。
iOS と Android 用の有料アプリケーションの価格は約 2 ドルです。 最も人気のあるものの1つと考えられています。
仮想ツリーをフォレストに配置することでパフォーマンスが向上します。 タスクに集中したいときはいつでも、アプリを開いて木を植えましょう。 30分間止まらなければ、成長するのがわかります。 このようにして、森全体を作成します。 失敗すると木は枯れてしまいます。
これは無料のオンラインプラットフォームです。 Noisli を使用して、完璧な雰囲気を作りましょう。 これは、電車の音や火のパチパチ音など、さまざまな自然音をミックスするために使用できるホワイト ノイズ アプリです。
Noisly は、音楽は苦手だけどバックグラウンドにノイズが欲しい人に最適です。
本
集中力とは一つのことに集中する能力であると考えると、 長い間, 本を読むこと自体が素晴らしいトレーニングになります。 そして、このテーマに関する本を読めば、その恩恵は倍増します。 ここから始めましょう。
- 「集中力の芸術。 10日間で記憶力を向上させる方法」エバーハルト・ヒール
- 「日本の知能と記憶力の発達システム」川島隆太著
- トニー・ブザン著『記憶と知性へのガイド』
- "集中。 注意力、気晴らし、そして 人生の成功» ダニエル・ゴールマン
- 「最高の集中力。 クリップ思考の時代に効果を保つ方法 ルーシー・ジョー・パラディーノ著
- 「私の気を散らさないでください。 何があっても集中力を保つ方法 エドワード・ハロウェル
- 「4秒ルール。 停止。 考えてみてください。 やってみろ」ピーター・ブレグマン
- 『集中力』ウィリアム・ウォーカー・アトキンソン
- 「ポモドーロによる時間管理。 少なくとも25分間、一つのことに集中する方法」スタファン・ネテバーグ
結論として、注意力と集中力についての短いビデオをご覧ください。