入り口筋トレ中のフィットネスの現れ。 運動活動と動きの形成の生理学的特徴 フィットネス向上の局所的効果は、
身体活動による局所的な効果
局所効果全体の不可欠な部分であるフィットネスの向上は、個々の生理学的システムの機能的能力の増加に関連しています。
血液組成の変化。血液組成の調節は、適切な栄養、健康状態の維持など、人によって影響を受ける可能性のある多くの要因に依存します。 新鮮な空気これに関連して、身体活動の効果を考慮します。 定期的な身体運動により、血液中の赤血球の数が増加します（短期集中的な運動では「血液貯蔵所」から赤血球が放出されるため、長期にわたる激しい運動では血液機能の増加により）造血器官）。 血液の単位体積あたりのヘモグロビン含有量が増加し、それに応じて血液の酸素容量が増加し、酸素輸送能力が高まります。
同時に、循環血液中の白血球の含有量とその活性の増加が観察されます。 特別な研究により、定期的に フィジカルトレーニング過負荷がなければ、血液成分の貪食活性を増加させます。 さまざまな好ましくない要因、特に感染性の要因に対する体の非特異的抵抗力を高めます。
強さを向上させるための実際の最も一般的な方法が…であるというのは真実ではありません。
国際大学スポーツ連盟の略称は...
脂肪組織には、(その質量の) ...% の水分が含まれています
教育と訓練の有効性は、子供と青少年の解剖学的および生理学的特性がどの程度考慮されるかに大きく依存します。 特別な注意特定の要因の影響に対して最も感受性が高いことを特徴とする発達期間、および体の感受性が高まり抵抗力が低下する期間が必要です。
心臓の構造と機能
心臓は左側にあります 胸心臓を他の臓器から隔てる、いわゆる心膜嚢、心膜の中にあります。 心臓壁は、心外膜、心筋、心内膜の 3 つの層で構成されています。 心外膜は薄い（0.3～0.4 mm以下）プレートで構成されています 結合組織、心内膜は上皮組織からなり、心筋は心臓横紋筋組織からなります。
心臓は、室と呼ばれる 4 つの別々の空洞 (左心房、右心房、左心室、右心室) で構成されています。 それらはパーティションで区切られています。 右心房には中空の静脈があり、左心房には肺静脈が含まれています。 肺動脈 (肺幹) と上行大動脈は、それぞれ右心室と左心室から出ます。 右心室と左心房は肺循環を閉じ、左心室と右心房は体循環を閉じます。 心臓は前縦隔の下部に位置し、その前面の大部分は大静脈と肺静脈の流入部分、および流出大動脈と肺幹を備えた肺で覆われています。 心膜腔には少量の漿液が含まれています。
左心室の壁は、全身の体循環に血液を押し込むのに十分な強度がなければならないため、左心室の壁は右心室の壁よりも約 3 倍厚くなります（体循環における血液の抵抗は数倍大きくなります）。 、血圧は肺循環よりも数倍高くなります）。
一方向の血流を維持する必要があります。そうしないと、以前に動脈に送られたのと同じ血液で心臓が満たされてしまいます。 一方向の血液の流れを担当するのは弁であり、弁は適切な瞬間に開閉して、血液の通過を許可したり遮断したりします。 左心房と左心室の間の弁は、2 つの弁尖で構成されているため、僧帽弁または二尖弁と呼ばれます。 右心房と右心室の間の弁は三尖弁と呼ばれ、3枚の花びらで構成されています。 心臓には大動脈弁と肺動脈弁も含まれています。 両心室からの血流を制御します。
心臓の主な機能は次のとおりです。
自動性とは、興奮を引き起こす衝動を生み出す心臓の能力です。 通常、洞結節は最も高い自動性を持っています。
伝導性は、インパルスをその発生場所から収縮性心筋に伝導する心筋の能力です。
操作機能についての質問 心臓血管系のトレーニングを受けていない人と比較したアスリートの静的負荷の影響下で、適応反応に対する心臓の構造的および機能的特性の影響の程度について、 身体的耐久力操作性も最終的には解決されていません。 多くの研究は、静的身体活動を行ったときに血行動態の変化に異なる値が存在することと、そのような差が存在しないことの両方を示す矛盾したデータを提供しています[Mikhailov V.M.、2005]。
ダイナミックな運動中、静脈還流が増加した状態では、心拍数と収縮期血圧が増加しますが、拡張期血圧はわずかに変化します。
Z. M. Belotserkovsky (2005) による研究結果によれば、心臓の構造的および機能的再構築の兆候がより顕著に見られるアスリートは、心臓の構造的および機能的再構築のレベルが高いと結論付けることができます。 身体的パフォーマンス、安静時および動的身体活動中の心臓のより経済的な働きを特徴とする、セテリス・パリバスは、静的な筋肉の働きにより合理的に適応します。
したがって、同じ心拍数では、動的負荷と比較して静的負荷は、心臓血管系の機能のためによりエネルギー的に集中したモードであまり経済的に実行されません。
局所効果全体の不可欠な部分であるフィットネスの向上は、個々の生理学的システムの機能的能力の増加に関連しています。
血液組成の変化。定期的な身体運動により、血液中の赤血球の数が増加します（短期集中的な運動では「血液貯蔵所」から赤血球が放出されるため、長期にわたる激しい運動では血液機能の増加により）造血器官）。 血液の単位体積あたりのヘモグロビン含有量が増加し、それに応じて血液の酸素容量が増加し、酸素輸送能力が高まります。
同時に、循環血液中の白血球の含有量とその活性の増加が観察されます。
人のフィットネスは、筋肉作業中の動脈血中の乳酸濃度の上昇に対する耐性の向上にも寄与します。 トレーニングを受けていない人の場合、血中の乳酸の最大許容濃度は 100 ～ 150 mg% ですが、トレーニングを受けた人では 250 mg% まで増加する可能性があります。これは、一般的な活動的な生活を維持するために最大限の身体活動を実行できる大きな可能性を示しています。
心血管系の機能の変化
心臓。アクティブなパフォーマンス中に負荷が増加した状態で作業する 体操この場合、冠状血管を通じて心筋自体の栄養が改善され、その質量が増加し、そのサイズと機能が変化するため、心臓は必然的に自分自身を訓練します。
心臓のパフォーマンスの指標は次のとおりです。
1. 心拍数 -左心室の収縮中に高圧下で大動脈に注入された血液の一部の流体力学的衝撃の結果として、動脈の弾性壁に沿って振動の波が伝播します。 脈拍数は心拍数 (HR) に相当し、平均 60 ～ 80 拍/分です。 定期的な身体活動により、心筋の休止（弛緩）相が増加するため、安静時の心拍数が低下します。 トレーニングを積んだ人の身体活動中の最大心拍数は、200 ～ 220 ビート/分のレベルです。 訓練を受けていない心臓はそのような周波数に達することができないため、ストレスの多い状況では心臓の能力が制限されます。
炭水化物の貯蔵量は特に集中的に使用されます...
精神活動とともに
身体活動中に
食事中
夢の中で
自律神経系の機能についてのアイデアは、以下から得ることができます。
中枢神経系の反応
皮膚血管反応
肺の肺活量
心臓の反応
教育的影響と自己教育の結果として人の身体文化の形成を目的とした教育的プロセスは...
スポーツをする
体育
トレーニング
体育の授業
体育の主な手段は...
スポーツ
充電器
トレーニング
体操
体の主なエネルギー源は...
炭水化物
脂肪
食べ物
リス
強い神経系を持つ人が持久力トレーニングを行うとき、...
第二段階が欠けている
両方の位相は同じです
最初のフェーズがありません
より長い第 2 フェーズ
長い第一段階
総（総酸素）需要量は...
1 呼吸サイクル (吸入、呼気、休止) 中に肺を通過する空気の量
今後のすべての作業を完了するために必要な酸素の量
1分間に肺を通過する空気の量
人が最大限に吸った後に吐き出せる空気の最大量
作業を完全に確実に実行するために必要な酸素の量は...と呼ばれます。
酸素要求量
第二の風
酸素欠乏症
酸素負債
5)。 酸素予備量 (OS) は、1 分間に重要なプロセスをサポートするために身体が必要とする酸素の量です。 安静時のCVは200～300mlです。 5km走ると5000～6000mlに増えます。
6)。 最大酸素消費量 (MOC) は、特定の筋肉作業中に体が 1 分あたりに消費できる酸素の必要量です。 トレーニングを受けていない人の場合、MOC は 2 ～ 3.5 リットル/分ですが、男性アスリートでは 6 リットル/分、女性では 4 リットル/分に達することがあります。 もっと。
7）。 酸素負債は、酸素貯蔵量と 1 分間の作業中に消費される酸素の差です。
KD= KZ – MPC
可能な最大総酸素負債には制限があります。 訓練を受けていない人の場合、酸素量は4〜7リットルのレベルですが、訓練を受けた人では20〜22リットルに達することがあります。 したがって、身体トレーニングは組織の低酸素状態（酸素欠乏）への適応に貢献し、酸素欠乏下で体細胞が集中的に働く能力を高めます。
体系的な運動により、脳への血液供給が改善され、 一般的な状態あらゆるレベルの神経系。 同時に、脳の生理学的活動の基礎を形成する興奮と抑制のプロセスが正常化されるため、神経プロセスの強さ、可動性、バランスの向上が注目されます。 最も役立つスポーツは、水泳、スキー、スケート、サイクリング、テニスです。
必要な筋肉活動が欠如すると、脳および感覚系の機能に望ましくない変化が発生し、たとえば感覚器官（聴覚、平衡感覚、味覚）などの機能を担う皮質下層の機能レベルが低下します。生命維持に関わる機能（呼吸、消化、血液供給）が低下します。 その結果、身体全体の防御力が低下し、病気のリスクが増加します。 さまざまな病気。 このような場合は、気分の不安定、睡眠障害、焦り、自制心の弱さが特徴です。
フィジカルトレーニングは精神機能にさまざまな影響を与え、精神機能の活動性と安定性を確保します。 注意、知覚、記憶の安定性は、多用途な体力のレベルに直接依存することが確立されています。
筋肉の力と大きさは、運動とトレーニングに直接依存します。 仕事中、筋肉への血液供給が増加し、神経系による筋肉の活動の調節が改善され、筋線維が成長します。つまり、筋肉量が増加します。 肉体労働と持久力を実行する能力は、筋肉系のトレーニングの結果です。 小児や青少年の身体活動の増加は、骨格系の変化と体のより集中的な成長につながります。 トレーニングの影響で、骨はより強くなり、ストレスや怪我に対する耐性が高まります。 を考慮して組織された体操やスポーツトレーニング 年齢の特徴子供や青少年の姿勢障害の解消に役立ちます。 骨格筋は、代謝プロセスの過程と内臓の機能に影響を与えます。 呼吸運動は胸筋と横隔膜によって行われ、腹筋は腹部臓器の正常な機能、血液循環、呼吸に貢献します。 多彩な筋肉の活動により、身体のパフォーマンスが向上します。 同時に、仕事を遂行するための体のエネルギーコストが削減されます。 背筋の筋力低下により姿勢が変化し、徐々に猫背が進行していきます。 動きの調整が損なわれます。 私たちの時代の特徴 十分な機会レベルアップ 身体的発達人。 体育には年齢制限はありません。 演習は 有効な手段改善 筋骨格系人。 それらはあらゆる運動スキルや能力の基礎となります。 運動の影響下で、人間のあらゆる形態の運動活動の完全性と安定性が形成されます。
時代 科学技術革命労働プロセスの機械化と自動化により、肉体労働の割合が減少しました。 都市交通やエレベーター、エスカレーター、動く歩道などの交通手段の発達、電話やその他の通信手段の発達により、座ってばかりのライフスタイルと身体的不活動、つまり身体活動の減少が広まりました。
身体活動の減少は健康に悪影響を及ぼします。 骨格筋力低下が発生すると、側弯症が生じ、その後、心筋力低下とそれに伴う心血管障害が発生します。 同時に、骨が再構築され、体内に脂肪が蓄積し、パフォーマンスが低下し、感染症に対する抵抗力が低下し、体の老化プロセスが加速します。
人が仕事の性質上座りがちで、スポーツや体育に従事していない場合、平均して高齢になると筋肉の弾力性と収縮性が低下します。 筋肉がたるんだ状態になります。 腹筋の筋力低下により内臓が脱出し、消化管の機能が障害されます。 高齢になると、身体活動の低下により関節に塩分が沈着し、関節の可動性が低下し、靱帯装置や筋肉が劣化します。 高齢者は加齢とともに運動能力や動作への自信を失います。
運動不足による影響に対処する主な方法は、あらゆる種類の体育、体育、スポーツ、観光、肉体労働です。
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徐脈の症状には、心拍数が低下したときの意識喪失が含まれます。 血圧の不安定や高血圧、極度の疲労、過度の身体活動による健康状態の悪化も、収縮リズムの乱れの兆候と考えられます。
両方の円（小さいものと大きいもの）、安静時または労作時の狭心症の循環不全も同様に徐脈として現れ、患者が障害者として登録される可能性があります。
早期または悪化した徐脈を診断するには、特定の時間（心電図が長時間行われる場合）または記録された機能の数分間の心臓の働きの説明とともに、ECG システムのモニタリングが使用されます。
収縮期血液量は左から排出される血液の量です
収縮するたびに心臓の心室が動きます。 /dfn> 分ごとの血液量 -
1分間に心室から排出される血液の量。
最大の収縮期容積は心拍数で観察されます
収縮は130から180拍/分です。 /dfn> 心拍数で
180 拍動/分を超えると、収縮期容積が大幅に減少し始めます。
したがって、心臓を訓練するための最良の機会が起こります
身体活動中の心拍数
130から180拍/分の範囲にあります。 /dfn>
フィットネスの状態。トレーニングプロセスを正しく組織することで、特殊な負荷に対するアスリートの適応状態、つまりフィットネスの状態が決まります。 その特徴は、 1. 体の機能が向上する 2. 作業の効率が向上することです。 運動を実行するための合理的なテクニックを習得し、動きの調整を改善し、呼吸と血液循環の効率を高めることは、標準的な作業でのエネルギー消費の減少、つまり効率の向上につながります。 生理学的変化の性質は、トレーニングプロセスの焦点（スピード、強さ、持久力）、運動能力の特性、筋肉群への負荷量によって決まります。つまり、トレーニング効果は特定のものです。 誰もが持っている 遺伝反応規範（機能再配置の限界）。 同じ身体活動でも いろいろな人トレーニングの違い。
移動は動物界が存在するための主要な条件の 1 つであり、個体のライフスタイルの主要な要素を表します。 その重要性は、体重の 40 ～ 48% が運動に必要なエネルギーを生成する筋肉によって占められているという事実によって決まります。 適切な発達そしてすべての身体システムの機能。 骨格筋はトレーニングしてすぐに改善することができます。 骨格筋は、その仕事をしながら、ほぼすべての内臓の改善にも同時に貢献します。 これは、運動内臓反射システムによって統合された筋肉と内臓の関係のおかげで実現されます。 活動を強化する必要がある場合、筋肉は活動とサポートシステム（主に心臓血管系と心臓血管系）の活性化を「要求」します。 呼吸器系）。 この過程には必然的に中枢神経系と自律神経系が関与し、肝機能が刺激されます。 このメカニズムは、身体運動が人体のさまざまな機能に及ぼす影響の主要なメカニズムであると考えられています。 心臓血管系と呼吸器系の効率が向上します。 彼らの機能的予備力は増加し、その結果、より高いレベルの身体パフォーマンスを提供する能力が高まります。 筋肉は血液循環における補助因子の役割を果たします。 人体は単一の全体として機能し、それは神経系の統合機能によって確保されています。 大脳皮質から末梢受容体形成まで、そのすべての部分は身体運動への反応に関与しており、最終的には機能能力を拡張し、体の適応性を高め、健康に有益な効果をもたらします。 メンタル活動。 この点において、動きは好ましい神経的および感情的緊張の源であると考えられています（これは人間のより高度な利益の領域に相当します）。 社交程度は低いものの、要因は身体活動の影響を受けます。
各人の体には、影響に耐えるための一定の予備能力があります 外部環境。 さまざまな種類の肉体労働を実行する能力は何倍にも増加する可能性がありますが、その上限は一定です。 定期的な筋肉活動（トレーニング）は、生理学的メカニズムを改善することによって、既存の予備力を動員し、その限界を押し上げます。
全体的にプラスの効果
定期的な運動 (フィットネス) の全体的な効果は次のとおりです。
中枢神経系の安定性の向上: 訓練を受けた人は安静時に神経系の興奮性がわずかに低くなります。 仕事中、興奮性が高まる可能性が高まり、末梢神経系の不安定性が高まります。
筋骨格系の良い変化：骨格筋の質量と体積が増加し、血液供給が改善し、関節の腱や靱帯が強化されます。
個々の臓器の機能と血液循環全般の節約。 血液組成の改善など。
安静時のエネルギー消費量の削減: すべての機能が節約されるため、訓練された生物の総エネルギー消費量は、訓練されていない生物の総エネルギー消費量よりも 10 ～ 15% 低くなります。
あらゆる強度の身体活動後の回復期間が大幅に短縮されます。
一般に、身体活動に対する一般的なフィットネスの向上には、非特異的な効果もあります。つまり、不利な環境要因（ストレスの多い状況、高温および低温、放射線、怪我、低酸素）の影響、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。
同時に、特に「ビッグタイムスポーツ」で頻繁に起こる極端なトレーニング負荷の長期使用は、免疫系の抑制や感染症への感受性の増加という逆効果を引き起こす可能性があります。
身体活動による局所的な効果
適応度の向上による局所的な効果は、一般的なものに不可欠な部分であり、個々の生理学的システムの機能的能力の増加と関連しています。
血液組成の変化。 血液組成の調節は、適切な栄養、新鮮な空気への曝露、定期的な身体活動など、人によって影響を受ける可能性のある多くの要因に依存します。これに関連して、私たちは身体活動の影響を考慮します。 定期的な身体運動により、血液中の赤血球の数が増加します（短期集中的な運動では「血液貯蔵所」から赤血球が放出されるため、長期にわたる激しい運動では血液機能の増加により）造血器官）。 血液の単位体積あたりのヘモグロビン含有量が増加し、それに応じて血液の酸素容量が増加し、酸素輸送能力が高まります。
同時に、循環血液中の白血球の含有量とその活性の増加が観察されます。 特別な研究では、過負荷のない定期的な身体トレーニングが血液成分の貪食活動を増加させることが判明しました。 さまざまな好ましくない要因、特に感染性の要因に対する体の非特異的抵抗力を高めます。
人のフィットネスは、筋肉作業中の動脈血中の乳酸濃度の上昇に対する耐性を高めるのに役立ちます。 訓練を受けていない人の場合、血中の乳酸の最大許容濃度は 100 ～ 150 mg% ですが、訓練を受けている人の場合は、この値が増加する可能性があります。
最大 250 mg% 含まれており、これは最大限の身体活動を行うための大きな可能性を示しています。 身体的に訓練された人の血液におけるこれらすべての変化は、激しい筋肉運動を行うためだけでなく、一般的な活動的な生活を維持するためにも有益であると考えられています。
心血管系の機能の変化
心臓。 心臓は休んでいるときでも大きな仕事をしています。 身体活動の影響下で、その能力の限界は拡大し、訓練を受けていない人の心臓が行うことができるよりもはるかに大量の血液を移送するように適応します。 活発な身体運動をしながら負荷を増加させて働くと、心臓は必然的に自らを訓練します。この場合、冠状血管を通じて心筋自体の栄養が改善され、その質量が増加し、そのサイズと機能が変化するためです。
心臓のパフォーマンスの指標は、脈拍数、血圧、収縮期血液量、分時血液量です。 心臓血管系の最も単純で最も有益な指標は脈拍です。
脈- 左心室の収縮中に高圧下で大動脈に排出された血液の一部の流体力学的衝撃の結果として、動脈の弾性壁に沿って伝わる振動の波。 脈拍数は心拍数 (HR) に対応し、平均値です。
60 ～ 80 拍/分。 定期的な身体活動により、心筋の休止（弛緩）相が増加するため、安静時の心拍数が低下します。 トレーニングを積んだ人の身体活動中の最大心拍数は、200 ～ 220 ビート/分のレベルです。 訓練を受けていない心臓はそのような周波数に達することができないため、ストレスの多い状況では心臓の能力が制限されます。
血圧 (BP) は、心臓の心室の収縮力と血管壁の弾性によって生成されます。 上腕動脈で測定されます。 左心室の収縮（収縮期）中に発生する最大（収縮期）圧力と、左心室の弛緩（拡張期）中に観察される最小（拡張期）圧力があります。 通常、18 ～ 40 歳の健康な人の安静時血圧は 120/80 mm Hg です。 美術。 （女性の場合は5～10mm低い）。 身体活動中、最大圧力は 200 mm Hg まで増加する可能性があります。 美術。 もっと。 訓練を受けた人は負荷を止めるとすぐに回復しますが、訓練を受けていない人の場合は長時間にわたって負荷が上昇したままとなり、激しい作業が続くと病的状態を引き起こす可能性があります。
安静時の収縮期容積は、主に心筋の収縮力によって決まり、訓練を受けていない人では 50 ～ 70 ml、訓練を受けている人では 70 ～ 80 ml で、脈拍が遅い場合です。 激しい筋肉運動の場合、摂取量は100～200ml以上になります（年齢やトレーニングによって異なります）。 最大の収縮期容積は、130 から 180 拍/分までの脈拍で観察されますが、180 拍/分を超える脈拍では、大幅に減少し始めます。 したがって、人の心臓のフィットネスと全体的な持久力を高めるには、心拍数での身体活動が最適であると考えられます。
130 ～ 180 拍/分。
すでに述べたように、血管は、心臓の働きだけでなく、動脈と静脈の圧力差の影響下でも体内の血液の一定の動きを保証します。 この差は、動きの活発さが増すにつれて大きくなります。 肉体労働は拡大を促進する 血管、壁の一定の緊張を減らし、弾力性を高めます。
血管内の血液の動きは、活発に働いている骨格筋 (「筋肉ポンプ」) の緊張と弛緩が交互に起こることによっても促進されます。 活発な運動活動により、大きな動脈の壁にプラスの効果があり、筋肉組織が頻繁に緊張したり弛緩したりします。 身体活動中は、安静時にはわずか 30 ～ 40% しか活動していない微細な毛細血管網が、ほぼ完全に開きます。 これらすべてにより、血流を大幅にスピードアップすることができます。
したがって、安静時に血液が 21 ～ 22 秒で完全な循環を完了する場合、身体活動中は 8 秒以下かかります。 同時に、循環血液量が 40 l/min に増加するため、血液供給が大幅に増加し、身体のすべての細胞と組織への栄養素と酸素の供給が増加します。
同時に、長時間にわたる激しい精神作業や神経感情的ストレスの状態では、心拍数が 100 拍/分以上に大幅に増加する可能性があることが確認されています。 したがって、長時間にわたる激しい精神作業、神経感情状態、活発な動きや身体活動とのアンバランスは、心臓や脳、その他の重要な器官への血液供給の低下、持続的な血圧の上昇、現代人の「おしゃれ」の形成 学生病 ― 栄養血管ジストニア.
呼吸器系の変化
ガス交換による呼吸器系の働き（血液循環と合わせて）。 筋肉の活動、呼吸数、肺換気量、肺活量、酸素消費量、酸素負債などの指標によって評価されます。 体には呼吸を自動的に制御する特別なメカニズムがあることを覚えておく必要があります。 たとえ意識を失った状態であっても、呼吸プロセスは停止しません。 呼吸の主な調節者は延髄にある呼吸中枢です。
安静時には、呼吸はリズミカルに行われ、吸気と呼気の時間比はほぼ 1:2 に等しくなります。 仕事をしているとき、動作のリズムによって呼吸の頻度やリズムが変わることがあります。 しかし実際には、人の呼吸は状況に応じて変化します。 同時に、呼吸をある程度まで意識的に制御することもできます。すなわち、遅れ、周波数や深さの変化などです。 個々のパラメータを変更します。
安静時の呼吸数（吸気と呼気の変化と呼吸停止）は 16 ～ 20 サイクルです。 肉体労働中、呼吸数は平均して 2 ～ 4 倍増加します。 呼吸が増加すると、その深さは必然的に減少し、呼吸効率の個々の指標も変化します。 これは、訓練を受けたアスリートで特に顕著に見られます (表 3)。
サイクリック スポーツの競技実践では、毎分 40 ～ 80 サイクルの呼吸数が観察され、これにより酸素消費量が最も多くなります。
筋力トレーニングと静的トレーニングはスポーツの分野で広く行われています。 その持続時間はわずかで、10分の1秒から1〜3秒までです。ボクシングの打撃、投げの最後の努力、体操のポーズの保持などです。 3秒から8秒 – バーベル、逆立ちなど。 10～20秒 – 射撃、レスリングで相手を「橋」に乗せるなど。
表3
自転車スポーツの達人におけるさまざまな呼吸数における呼吸器系の指標（実験中）（V.V.ミハイロフによる）
表4
被験者による呼吸のさまざまな段階での重量挙げ
（V.V.ミハイロフによると）
スポーツの観点からは、息を止めている間、または息を吐きながらこれらの運動や動作を行うことがより推奨されます (表 4); 息を止めているときに最大の努力が発揮されます (ただし、これは健康には好ましくありません)。
一回換気量- 1 呼吸サイクル (吸入、呼吸停止、呼気) 中に肺を通過する空気の量。 一回換気量の量は、身体活動の適応度に直接依存します。 安静時の一回換気量は、訓練されていない人の場合は350〜500ml、訓練された人の場合は800ml以上です。 激しい肉体労働をすると、約2500mlまで増加することがあります。
肺換気– 1分間に肺を通過する空気の量。 肺換気量は、一回換気量に呼吸数を乗算して求められます。 安静時の肺換気量は5〜9リットルです。 トレーニングを受けていない人の最大値は150リットル、アスリートの場合は250リットルに達します。
肺活量 (VC)- 人が最も深く息を吸った後に吐き出せる空気の最大量。 U さまざまな人 VCは同じではありません。 その値は、年齢、体重と身長、性別、人の体力状態、およびその他の要因によって異なります。 VCは肺活量計を使用して測定されます。 その平均値は女性で3000～3500ml、男性で3800～4200mlです。 体育関係者では大幅に増加し、
5000ml、男性は7000ml以上。
酸素消費量- 安静時または何らかの作業を行っているときに身体が 1 分間に実際に使用する酸素の量。
最大酸素消費量（VO2）- 非常に困難な作業中に体が吸収できる酸素の最大量。 MIC は、呼吸器系および循環器系の機能状態に関する重要な基準として機能します。
MOC は体の好気性 (酸素) 生産性の指標です。 必要なエネルギーを得るために十分な量の酸素を体内に取り込みながら、激しい肉体労働を行う能力。 MOC には、年齢、心血管系および呼吸器系の状態、代謝プロセスの活動に依存する制限があり、体力の程度に直接依存します。
スポーツをしない人にとって、MOC制限は次のレベルです。
2～3.5リットル/分。 トップクラスのアスリート、特にサイクリックスポーツに携わるアスリートの場合、MOC は次のレベルに達します。女性の場合 – 4 リットル/分以上。 男性では6リットル/分以上。 MOCに焦点を当てて、身体活動の強度の評価も行われます。 したがって、MPC の 50% 未満の強度は軽度とみなされ、MPC の 50 ～ 75% は中等度、MPC の 75% を超える強度は重度とみなされます。
酸素負債– 肉体労働中に蓄積される代謝産物の酸化に必要な酸素の量。 集中的な作業が長く続くと、酸素の総負債が発生し、各人の最大可能値には制限（上限）があります。 酸素負債は、人体の酸素要求量がその時点の酸素消費量の上限よりも高い場合に形成されます。 たとえば、5000 m を走る場合、この距離を 14 分で走るアスリートの酸素需要は 1 分あたり 7 リットルに等しく、このアスリートの消費量の上限は 5.3 リットルです。したがって、酸素負債は 1 に等しくなります。本体は毎分0.7リットル。
訓練を受けていない人でも、6〜10リットルを超えない借金で仕事を続けることができます。 トップクラスのアスリート（特にサイクルスポーツ）は、このような負荷を実行すると、16 ～ 18 リットル、あるいはそれ以上の酸素負債が発生します。 作業終了後は酸素負債は解消されます。 除去にかかる時間は、作業の期間と強度によって異なります（数分から1.5時間まで）。
心血管系 (CVS) の能力を示すリストされた指標と、 呼吸機能そしてその成分は、水泳選手、スキーヤー、中長距離ランナーにとって特に重要です。
体の酸素欠乏–低酸素症。組織細胞が受け取る酸素が、エネルギー消費を完全に賄うのに必要な酸素よりも少ない場合（つまり、酸素負債）、酸素欠乏または低酸素症が発生します。 これは、強度の高い身体活動中の酸素不足だけが原因ではなく、発生する可能性があります。 低酸素症は、外部および内部の両方の他の理由でも発生する可能性があります。
表5
トレーニングを受けていない人とアスリートの体の予備能力の違い（I.V.ムラボフによる）
| 索引 | 訓練を受けていない人 | 比率 B – A | アスリート | 比率 B – A | ||||||||
| 安静時A | 安静時A | 最大荷重後 B | ||||||||||
| 心血管系 | ||||||||||||
| 1分あたりの心拍数 | 2,0 | |||||||||||
| 収縮期血液量 | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| 毎分血液量(l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| 呼吸器系 | ||||||||||||
| 呼吸数（1分あたり） | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| 一回換気量 (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| 分時換気量(l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| 1分間の酸素消費量（ml） | 33,3 | |||||||||||
| 排泄系 | ||||||||||||
| 皮膚からの発汗量（ml） | ||||||||||||
外的原因には、大気汚染、高所への上昇（山へ行く、飛行機での飛行）などが含まれます。これらの場合、大気および肺胞空気中の酸素分圧が低下し、血液中に酸素を届けるために血液に入る酸素の量が減少します。組織が減少します。
海抜ゼロメートルの場合、酸素分圧は次のようになります。 大気 159 mmHgに相当します。 Art.、その後、高度3000 mでは110 mmに減少し、高度5000 mでは75〜80 mm Hgに減少します。
低酸素症の内部原因は、人体の呼吸器および心臓血管系の状態によって異なります。 内部原因によって引き起こされる低酸素症は、慢性的な運動不足（低運動症）や精神疲労、さらにはさまざまな病気によって発生します。
テーブル内 図 5 は、最も重要な生理学的指標に基づく、訓練を受けた人と訓練を受けていない人の予備能力を示しています。
身体活動中の筋骨格系およびその他の身体システムの変化
定期的な身体活動は骨組織の強度を高め、筋腱や靱帯の弾力性を高め、関節内（滑液）液の産生を増加させます。 これらすべてが可動域 (柔軟性) の増加に貢献します。 顕著な変化は骨格筋にも起こります。 筋線維の数が増加し、太くなるため、筋力が増加します。 アスリートと運動をしない人の間では、それらは大きく異なります (表 6)。 同様の違いは、筋肉の働きの神経調整サポート、つまり別の動きに同時に参加する能力を改善することによっても達成されます。 最大数量筋線維とその完全な同時弛緩。 定期的な身体活動により、筋肉 (および肝臓) にグリコーゲンの形で炭水化物を貯蔵する体の能力が増加し、それによって筋肉のいわゆる組織呼吸が改善されます。 トレーニングを受けていない人のこの予備力の平均値が 350 g である場合、アスリートの場合は 500 g に達する可能性があり、身体的パフォーマンスだけでなく、精神的なパフォーマンスも発揮できる可能性が高まります。
表6
筋肉の平均指標 - 最も強い手の屈筋
ボディフィットネスとは何ですか？ スポーツがプロセスの必須部分であった学校、大学、または軍隊の後、初めてランニングに行くことに決めたとしましょう。 初めてトラックに行ったとき、息切れと悪態をつきながら 1 周を完走したと仮定しましょう。次の日には、同じ周をほぼ平静に走るでしょう。 3 回目のトレーニング セッションでは、円を超えるのが非常に簡単になります。これは、距離を伸ばすことができることを意味します。 段階的に、徐々に負荷を増やし、それに対処することを体に教えます。 わずか1か月あれば1キロを自由に走れるようになり、半年から10か月かかります。 6 か月前のあなたを見てください。彼にとって、10 km を走ることは宇宙を飛ぶのと同じくらい不可能でした。 しかし、トレーニングを積むことで可能性の限界は広がります。
無限に負荷に対処し続けることは不可能であり、いつかはどんなアスリートも調子のピークに達し、それを超えると物理的に上昇できない結果のレベルに達します。
後ろに 長い年月体を鍛える 普通の生活より経済的に生きることを学びます。 たとえば、滞在者の安静時の脈拍は毎分 40 ～ 55 拍です (訓練を受けていない人の正常な脈拍は毎分 60 ～ 80 拍です)。 低血圧、約 100/60 mm Hg。 美術。 (標準は 120/80)、これにより心臓発作の可能性が排除され、増加しても臨界値を超えることはありません。 1分間あたりの呼吸数は、トレーニングを受けていない人の16～20回に対して12～14回に減少し、呼吸の深さが増します。 ただし、これらすべてのポジティブな現象は、適切なトレーニングがなければ観察できません。 そうしないと、臓器の機能が低下する可能性が高くなります。 正しい トレーニングプロセスランナーのワークアウトは、走行距離を増やすだけでなく、筋力トレーニング（筋肉のコルセットと手足の筋肉を強化するため）、スピードスキルを開発するためのアクティブなゲーム（、）、回復のためにも含まれます。 競技会に参加するアスリートの場合、年間トレーニング サイクルはいくつかの段階に分かれています。
- 準備（一般的および特別な身体トレーニング）。
- 競争力（スポーツフォームの獲得、維持、一時的な低下）。
- 移行期（能動的および受動的休息）。
この区分は、アスリートは長期間にわたって最高の調子を保つことができないため、トレーニングプロセス全体が実行されるという事実によるものです。 主な任務- 重要な競技中にアスリートを最高のフォームに導きます。
フィットネスの形態機能的および代謝的特徴
フィットネス状態を特徴付けるために、安静時、標準（最大以外）および極度の負荷時における生理学的指標が検査されます。 訓練を受けた個人では、安静時だけでなく、標準的な非最大負荷時でも、 機能の節約現象- 訓練を受けていない、または十分に訓練されていない人よりも顕著な機能的変化が少ない。 最大限の身体活動を行う場合には、次のことに注意してください。 機能を最大限に高める現象前に 限界値（ベポセルコフスキー、2005年、ドゥブロフスキー、2005年、コッツ、1986年）。
で 安静時に身体の健康状態は以下によって示されます：症例の34％で左心室の肥大、20％で両心室の肥大、心臓容積の増加（最大1700 cm3まで）、心拍数の50拍までの低下-min -1 以下（徐脈）、洞性不整脈および洞性徐脈、P 波および T 波の特性の変化外部呼吸装置では、肺活量の増加（最大 9000 ml まで）が発生します。呼吸筋の発達、呼吸数の低下、毎分 6 ～ 8 サイクル。 息止め時間が長くなります (最大約 146 秒)。 より大きな能力低酸素に耐えます。
安静時のアスリートの血液系では、循環血液量が平均 20% 増加し、赤血球の総数、ヘモグロビン (最大 170 g1) が増加し、血液の高い酸素容量を示します。
筋骨格系のフィットネスの指標は、運動時軸の減少、拮抗筋の時軸値の差の減少、筋肉の緊張と弛緩の能力の増加、筋肉の固有受容感度の改善などです。
標準的な（最大限ではない）身体活動中フィットネスの指標はそれほど顕著ではない 機能の変更訓練を受けた人と訓練を受けていない人の比較。
極端な身体活動中機能の実装が増加する現象が注目されます。心拍数は 240 拍分 -1 に増加し、IOC - 35 ～ 40 l-分 -1 に増加し、脈圧は増加し、PV は 150 ～ 200 l-min、V0 2 max-6 に達します。 -7 l-min -1、MKD-22 l以上、血液中の乳酸の最大濃度は26 mmol-l-1に達する可能性があり、血液のpHはより低い値（pH = 6.9まで）にシフトします。血中のグルコース濃度は 2,5 mmol-l-1 に低下する可能性があり、訓練を受けた個人の PANO は、酸素消費量が V0 2 max の 80 ～ 85% レベルにあるときに発生します (Dubrovsky、2005、Kurochenko、2004、生理学的メカニズム)適応に関する研究、1980 年; アスリートの生理学的検査...、1998)。
ストレス テストでは、次の要件を満たす物理的負荷を使用する必要があります。
- 実行された作業を将来測定して再現できるようにするため。
- 必要な範囲内で仕事の強度を変更できるようにするため。
- 大量の筋肉が関与するため、酸素輸送システムの必要な強化が保証され、局所的な筋肉疲労の発生が防止されます。
- 非常にシンプルでアクセスしやすく、特別なスキルや高度な動きの調整を必要としません。
ストレステストでは、通常、自転車エルゴメーターまたは手動エルゴメーター、ステップ、およびトレッドミルが使用されます (アスリートの生理学的検査..., 1998; スポーツ医学. 実践..., 2003)。
アドバンテージ 自転車エルゴメトリーそれは、負荷電力を明確に投与できることです。 ペダリング中の頭と手の相対的な不動性により、さまざまな生理学的指標を決定することができます。 電気機械式体重負荷エルゴメーターは特に便利です。 利点は、操作中にペダリングのテンポを監視する必要がなく、一定の範囲内でテンポを変更しても作品の威力に影響を与えないことです。 自転車エルゴメトリーの欠点は、筋肉の局所的な疲労が発生することです。 下肢、激しい身体活動または継続的な身体活動中の作業が制限されます。
ステパゴメトリー- 改良されたステップクライミングに基づいた簡単な負荷投与方法で、実験室条件で負荷を実行できます。 作業の力は、ステップの高さと上昇速度を変えることによって調整されます。
階段の高さは異なる 1 段、2 段、3 段の階段を使用します。 上昇速度はメトロノーム、リズミカルな音、または光信号によって設定されます。 ステパゴメトリの欠点は、負荷電力供給の精度が低いことです。
トレッドミル実験室環境での歩行や走行などの運動をシミュレートできます。 負荷動力は、移動ベルトの速度と傾斜角度を変更することによって軽減されます。 最新のトレッドミルには、自動エルゴメーター、心拍数レコーダー、またはコンピュータ ソフトウェアを備えたガス分析装置が装備されており、負荷電力を正確に制御し、ガス交換、血液循環、エネルギー代謝の絶対的および相対的な機能指標を多数取得できます。
最も一般的なのはこれらのタイプの負荷です (Mishchenko V.S.、1990; Levushkin、2001; Solodkov、Sologub、2005)。
1. 連続定電力負荷。 仕事の力は、すべての被験者で同じである場合もあれば、性別、年齢、体力によって異なる場合もあります。
2. 各「ステップ」の後に休憩時間を挟みながら段階的に負荷を増加させます。
3. 休憩時間なしで次のステップを素早く変更し、均一に増加する出力で (またはほぼ均一に) 連続運転します。
4. 休憩時間を設けずに連続負荷を段階的に増加させます。
筋骨格系および感覚系の機能指標に基づくアスリートのフィットネス状態の評価
筋骨格系の機能状態の研究。 トレーニングセッションの影響下で、適応的な変化は運動器系の活動部分である筋肉だけでなく、骨、関節、腱にも発生します。 骨はより粗くなり、より強くなります。 凹凸や突起が形成されており、 より良い条件筋肉を固定し、怪我を防ぎます。
さらに大きな変化が筋肉に起こります。 骨格筋の質量と体積（作用肥大）および毛細血管の数が増加し、その結果、より多くの栄養素と酸素が筋肉に流れ込みます。 トレーニングを受けていない人が 100 本の筋線維あたり 46 本の毛細血管を持っているとすると、よく訓練されたアスリートには 98 本の毛細血管があります。代謝の増加のおかげで、個々の筋線維の体積が増加し、その膜が厚くなり、筋形質の体積と筋原線維の数が増加します。その結果、筋肉の体積と質量は、さまざまな専門分野のアスリートの間で体重の 44 ～ 50% 以上に達します (Alter、2001; Kozlov、Gladysheva、1997; Sports Medicine. Practical...、2003)。
筋骨格系の機能的特性は、主に筋肉の組成によって決まります。 したがって、速筋（Ft）線維が筋肉内で優勢である場合、スピードおよび筋力運動はより効果的に実行され、持久力運動は遅筋（St）筋線維が優勢である場合に実行されます。 たとえば、短距離走者の間では、BS 繊維の含有量は平均 59.8% (41 ～ 79%) です。 筋肉の構成は遺伝的に決定されており、体系的なトレーニングセッションの影響下では、あるタイプの繊維から別のタイプの繊維への移行はありません。 場合によっては、BS 線維のあるサブタイプから別のサブタイプへの移行が観察されます。
スポーツトレーニングの影響で、エネルギー源であるg-クレアチンリン酸、グリコーゲン、細胞内脂質の供給、酵素系の活性、緩衝系の能力などが増加します。
トレーニングセッションの影響下で起こる筋肉の形態学的および代謝的変化は、機能変化の基礎となります。 たとえば、肥大のおかげで、サッカー選手の筋力は増加します。すねの伸筋は 100 kg から 200 kg、すねの屈筋は 50 kg から 80 kg 以上になります (Dudin、Lisenchuk、Vorobiev、2001; Evgenieva、200 2)。
運動反応時間や 1 回の動作の時間から判断すると、訓練された人の筋肉はより興奮し、機能的に動きやすくなります。 トレーニングを受けていない人の運動反応時間が 300 ミリ秒である場合、アスリートの場合は 210 ～ 155 ミリ秒以下です (Filippov、2006)。
ダイナモメーターを使ってアスリートの筋力を調査
装置: ダイナモメーター (ハンドおよびデッドリフト)。
進捗
手（手首）ダイナモメーターを使用して、複数の被験者（できれば異なる専門分野）の手と前腕の筋肉の強度を測定します。 測定は 3 回実行され、最大の指標が考慮されます。 高い値は体重の 70% であると考えられます。
背中はデッドリフトダイナモメーターを使用して測定されます。 研究は各生徒に対して 3 回実施され、最大の結果が考慮されます。 取得された指標の分析は、以下のデータを使用して、被験者の体重を考慮して実行されます。
すべての被験者の手と前腕の筋力、および背部の筋力の得られた指標が分析され、結論が導き出されます。
ヤロツキーテストを用いた前庭器官の機能的安定性の研究
筋肉の活動は、中枢神経系が体の外部および内部環境の状態に関する情報を受け取った場合にのみ可能になります。 そのような情報は、非常に敏感な神経終末である特別な構造、つまり受容体を介して中枢神経系に入ります。 それらは感覚器官（目、耳、前庭器官）の一部であることもあれば、独立して機能することもあります（皮膚温度受容体、疼痛受容体など）。 受容体刺激中に生じるインパルスは、感覚（求心性）受容体を介して中枢神経系のさまざまな部分に到達し、外部環境の影響の性質や内部環境の状態を知らせます。 中央にある 神経系それらは分析され、適切な対応アクションのプログラムが作成されます。 中枢神経系の領域、求心神経、および感覚器官を含む構成は、アナライザーと呼ばれます。
各スポーツの特徴は、一流のアナリストの参加です。 まず、非標準的なスポーツ（すべて スポーツゲーム、武道、アルペンスキーなど）非常に 重要技術的手法の導入を確実にする筋肉および前庭アナライザーを備えています (Krutsevich、1999; Solodkov、Sologub、2003)。
前庭器官は内耳にあります。 その受容体は、空間内の体の位置、動きの方向、速度、加速度を認識します。 さらに、前庭装置は、突然の発進、回転、転倒、停止時に機能的負荷を受けます。 運動中は常に刺激を受けているため、その安定性により技術的なパフォーマンスの安定性が保証されます。 アスリートの前庭装置が著しく刺激されると、動作の正確さが妨げられ、技術的なエラーが現れます。 同時に、心臓の活動に影響を与える否定的な反応が現れ、心拍数や筋肉の感度が加速または減速します。 したがって、機能制御システムには、アスリートの前庭装置の安定性を判断する方法、主にヤロツキー テストが含まれている必要があります。
装置：ストップウォッチ。
進捗
学生の中から、さまざまな専門分野とさまざまなレベルのスポーツスキルを持ついくつかの科目が選択されます。
被験者は目を閉じて立って、1 秒あたり 2 回の割合で頭を一方向に回転させます。 熱平衡を維持する時間が決定されます。
訓練されていない成人はバランスを維持するのに27～28秒かかりますが、よく訓練されたアスリートは最長90秒かかります。
検査中に得られたデータが比較され、さまざまな専門分野やトレーニングレベルのアスリートの前庭の安定性について結論が導き出されます。
モーターアナライザの一部機能の検討
装置: ゴニオメーターまたは分度器。
進捗
被験者は視覚的な制御の下で、前腕を 90°に曲げるなど、特定の動きを 10 回実行します。 次に、目を閉じた状態で同じ動作を実行します。 動きの振幅を監視する場合、繰り返しごとに偏差（誤差）の量が記録されます。
特定の振幅の動作を実行するための筋関節感覚のレベルについて結論が導き出されます。
低酸素に対する耐性を評価することによるアスリートのフィットネスの判定
息止めテスト（シュタンゲとゲンチ）- これらは、低酸素症に対する体の抵抗性を研究するための簡単な方法です。 特性ボディフィットネス。
装置：ストップウォッチ。
進捗
学生の中から、さまざまなスポーツの専門分野とトレーニングレベルの科目が選択されます。
1. 息を吸い込んだ後、被験者はできるだけ長く息を止めます（鼻を指でつまみます）。 この時点でストップウォッチをオンにし、息を止める時間を記録します。 呼気を開始すると、ストップウォッチを停止します (スタンジ テスト)。 健康で訓練を受けていない人の場合、息止め時間は男性で 40 ～ 60 秒、女性で 30 ～ 40 秒の範囲です。 スポーツ選手の場合、この数値は男性で 60 ～ 120 秒、女性で 40 ～ 95 秒に増加します。
2. 息を吐き出した後、被験者は息を止めます。この瞬間からストップウォッチがオンになり、息を止めている時間が記録されます（現地テスト）。 吸入が始まるとストップウォッチが止まります。 健康で訓練を受けていない人の場合、息を止める時間は男性で 25 ～ 40 秒、女性で 15 ～ 30 秒続きます。 アスリートの間では高い割合が観察されており、男性では最大50～60代、女性では30～50代です。
すべての被験者について得られた指標は表 50 に入力され、適切な結論が導き出されます。
表50 - 息止めテストの値、s
|
主題 |
スタンゲテスト |
現地テスト |
身体の心血管系および呼吸器系に応じた健康状態の評価（ルフィエテスト）
装置：ストップウォッチ。
進捗
学生の中から、準備レベルの異なる複数の被験者が選ばれ、順番にリュフィエ テストを実施します。
被験者が 5 分間仰臥位にある場合、心拍数は 15 秒間測定されます (P1)。 次に、45 秒以内に 30 回のスクワットを実行し、その後横になり、最初の 15 秒間 (P2) の心拍数が再度計算され、その後、回復の最初の 1 分から最後の 15 秒間 (P3) の心拍数が計算されます。 Ruffier 指数は次の式を使用して計算されます。
ラフィエ指数 =4(P1 +P2+P3)-200/ 10
心臓の機能予備能は、得られたデータを以下と比較することによって評価されます。
研究の結果が分析され、被験者の心臓の機能予備力のレベルについて結論が導き出されます。
筋力フィットネス
筋力のフィットネスは、身体運動を行う能力に影響します。 筋フィットネスはいくつかの方法で評価できます 違う方法。 スポーツクラブでは、簡単な方法をいくつか提供しています。
米。 2. 訓練された男性（A）と訓練されていない男性（B）の、ダイナミックなパフォーマンスを行う際の、第 5 腰椎と第 1 仙椎のレベルでの左側の傍脊柱筋の電気活動の動的に記録された平均スペクトル周波数の減少。背中の筋肉を伸ばすマシンに重りを乗せて前後に動かします。 訓練を受けていない人の衰退は、訓練を受けている人よりもはるかに速いです。
間接的なルートは、等速性、等張性、等尺性などのさまざまな機械を使用して、上肢と下肢、上半身と首の実効力/トルクを測定することで構成されます。 これらの方法の制限は、1 つの特定の筋肉または筋肉のグループによって生成される活動またはパワーを測定することです。
同時表面筋電図検査は、すべての筋肉の動作を説明するのに役立ち、力の生成に関与する筋肉も簡単に特定できます。
電気活動は、検査対象の筋肉上の皮膚に取り付けられた皮膚電極を使用して、痛みを引き起こしたり、人に不快感を与えたりすることなく記録できます。 心電図検査のように、胸部や四肢に貼り付けられます。 標準的な方法で筋肉に負荷がかかると、電気活動が直線的に増加します。 強い人は弱い人よりもはるかに重い荷物を持ち上げることができます。 実力者もっと大きい。 筋肉の中で 弱い人同じ負荷を持ち上げた場合、強い人の筋肉よりも高い電気活動が発生します。 筋肉が疲労すると、筋肉が同じストレスに長時間さらされると、時間の経過とともに電気活動が増加します。 電気活動が増加すると、筋電図スペクトルの低周波成分も増加しますが、高周波成分は本質的に短期間のタスクを実行するように設計されているため、ブロックされる傾向があります。
この低い周波数への移行は、疲労を伴う運動中に簡単に計算でき、たとえば 2 分間のテスト中の平均周波数などの単純な指標によって、筋のフィットネスに関する必要な情報が得られます (図 2)。 体幹の筋肉に興味がある場合、標準的な練習として、上体をテーブルの端の上に置くなど、同じ位置に体を保持し、傍脊柱筋の電気活動を記録することが考えられます。 特別なトレーニングチェアを使用すると、より具体的な負荷を達成できます。 体幹の筋肉はあらゆる身体活動において重要であり、その強さはバランスと立位の維持に重要な役割を果たします。 体幹の筋肉が十分に発達していない場合、特に不適切な技術を使用して重いものを持ち上げた場合に、腰痛のリスクが高まります。
トレーニング プログラム中に電気活動をモニタリングすると、フィットネスの向上と疲労の軽減に伴う運動の進行状況に関する客観的なデータが得られます。 この方法は、他の方法では研究が難しい筋肉を観察する場合に特に役立ちます。 重要な役割骨盤底筋が働きます。 筋肉低下の最も一般的な原因は、座りっぱなしのライフスタイル、加齢によるエストロゲンホルモンのレベルの低下、肥満、繰り返しの出産です。 尿失禁は中年女性にとって最も悩ましい問題の 1 つですが、男性にも影響を及ぼします。 骨盤底筋のトレーニングは最も難しいタスクの 1 つです。 生理学的解決策は、膣内に筋電図センサーを設置してバイオフィードバックを使用することです。 視聴覚フィードバックにより、患者は治療に前向きな反応を示して骨盤筋運動を継続することができ、1 ～ 3 か月の運動後に骨盤筋の状態の改善を記録できます。
アスリートの筋力、スピード、スピード強化能力、持久力、柔軟性は、多くの場合 (常にではありませんが) 相互に関連しています。 さまざまなトレーニングの効果 身体的資質。 この関係は特に顕著です 初期スポーツをすること。
身体的資質は運動中に現れるため、これらの資質の発達レベルの変化は、これらの運動の結果の変化につながります（L.B.、Gubman、M.R. Mogendovich、1969）。 場合によっては、この現象は、トレーニングでエクササイズが使用されたかどうかに依存しません。
ある練習の結果の変化が別の練習の結果の変化を伴う現象を「トレーニング転移」といいます。
しかし、あるエクササイズでの結果の向上が、必ずしも別のエクササイズの向上を伴うとは限りません。 場合によっては、筋力の増加に伴い、関節の動きや可動性が低下することがあります。つまり、伝達にはプラスとマイナスの両方の可能性があることを明確にする必要があります。 ポジティブな伝達により、さまざまなエクササイズの結果が同時に改善されます。 ネガティブトランスファーの場合、ある練習の結果の向上は、他の練習の結果の低下を伴います。
スポーツと体育では、運動能力の伝達と身体的資質の伝達が区別されます（L.P. Matveev、1965）。 このような譲渡の分割の条件は明らかです。 運動能力の形成と向上は主に中枢神経系における条件反射結合の形成プロセスに依存していることを思い出してみましょう（N.A. バーンスタイン、1947）。 中枢神経系の役割を維持しながら身体的資質を発達させる 非常に重要臓器や組織に基本的、形態組織学的、生化学的な変化が見られます（N.N. Yakovlev、1955）。 これはすべて、上記のプロセスが、人の運動能力を向上させる同じプロセスの 2 つの側面として、互いに連携して発生することを意味します。 しかし、サーキットトレーニングは主に問題を解決するため、 フィジカルトレーニングであれば、身体的性質の伝達は私たちにとって最も興味深いことになります。
正の転移には、均一なものと不均一なものがあります。 確実な均一移行では、トレーニングに使用された演習と使用されなかった演習で、同じ身体的品質のレベルの向上が観察されます。 異種転移の場合、1 つの身体的資質の開発を目的としたトレーニングは、その身体的資質と他の身体的資質の両方のレベルの変化につながります。
異種転送はマイナスになる可能性があります。 この場合、ある物理的性質のレベルが増加すると、別の物理的性質のレベルが減少します。
間接的な同種および異種の伝達により、身体的資質の開発をより成功させるための前提条件が、その後のトレーニングの過程で作成されます。 間接伝達は、準備期間の一般的な準備段階での身体トレーニングに使用されます。 間接伝達の手段は主に一般的な準備運動です。
CTの助けを借りて身体的資質を効果的に伝達するために必要な条件の1つは、CT複合体の演習の実施を保証する機能システムの要素の共通性です。 機能システム、主な演習の実施を確実にします。 主要な運動の結果に直接的な影響を与える必要性が高まるほど、身体の構造や機能システムの活動モード、運動に関与する筋肉群、その他の指標などの指標の共通性が高くなければなりません。
トレーニングが増えると、身体的資質の伝達の効果は減少します（V.N. Kryazh、1969）。 これに加えて、実験的研究により、トレーニングの量と強度を変えることで、トレーニングの移行を一定の制限内で制御できることが証明されています。 トレーニング負荷。 CTにおける負荷の量と強度の増加は、適応シフトの復活、適応度の増加、そしてその結果、その伝達の活性化につながります。
トレーニングの移行を活性化する別の方法は、CT コンプレックスで使用されるエクササイズの範囲を特別な準備エクササイズに絞り、そのインパクトの強さをメインのエクササイズに近づけ、場合によってはこのインパクトを超えることによって達成されます。 この目的のために、CT演習を実行するために以前に使用されていた方法は、他のより強度の高い方法に置き換えられました（V.N. Kryazh、1982）。 この方法は、主に高度な資格を持つアスリートによるフィジカルトレーニングに使用されます。
上記を要約すると、主な基準を考慮し、スポーツトレーニングの規定と原則を遵守したCT複合体のエクササイズの選択は、トレーニングの伝達を活性化し、トレーニング効果を高めるのに役立つことがわかります。 CTの。