Antioksidanlar hangi vitaminlerdir? Antioksidanlar (ilaçlar). Tabletlerdeki antioksidanlar. En güçlü antioksidanlar

Doğada vücudumuza fayda sağlayabilecek çok sayıda madde vardır. Onları yiyecekle karşılayabiliriz, ancak bazen bu tür bir gelir yeterli değildir. Bu durumda çeşitli farmasötik ilaçlar. Son derece önemli ve önemli olanlardan biri faydalı unsurlarÇünkü vücudumuz antioksidandır. Antioksidan vitaminler, kanseri ve kalp-damar hastalıklarını önleyebilen, yaşlanma sürecini yavaşlatabilen ve vücudu iyileştirebilen ilaçlardır. Bu çok iyi! Antioksidanlar çeşitli canlı besinlerde bulunur, ancak eczanelerden ilaç olarak da satın alınabilirler, bu yüzden size onları tanıtacağız ve bu tür vitaminlerin adlarının bir listesini vereceğiz. Örnek olarak bizce en iyi antioksidan ilaçları verelim.

Antioksidan içeren vitaminler - isim

Vitrum antioksidan

Bu vitamin kompleksi belirgin antioksidan özelliklere sahiptir. İlaç, her biri bir doz A, E ve C vitaminlerinin yanı sıra bir miktar bakır, çinko, manganez ve selenyum içeren tabletler şeklinde satılmaktadır.

Bu tıbbi bileşim, vücudu hücresel düzeyde serbest radikallerin agresif etkisinden koruyabilir. Kullanımı hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, kanser ve kalp hastalığına yakalanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra bu kompleks, insan vücudunun viral ve bulaşıcı hastalıklara ve çeşitli zehirlenme türlerine karşı direncini etkili bir şekilde artırır.

Vitrum Antioxidant yemekten hemen sonra günde bir tablet alınmalıdır. Böyle bir tedavinin süresi bir ila iki ay olmalıdır.

İlaç hamilelik sırasında veya hastanın bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü varsa kullanıma uygun değildir. Aşırı tromboembolizm olasılığının yanı sıra miyokard enfarktüsü veya ciddi kardiyoskleroz durumunda bu tür tedavi sırasında özellikle dikkatli olunmalıdır. Ve www. web sitesinin bu sayfasındayız!

Sinergin

Bu ilacın ayırt edici bir özelliği, bileşiminde hem suda çözünür hem de lipofilik antioksidanların bulunmasıdır, bu sayede bu ürün vücudun tüm doku ve hücrelerindeki serbest radikalleri etkili bir şekilde nötralize etmeye yardımcı olur.

Synergin ayrıca her biri C ve E vitaminlerinin yanı sıra ubikinon (koenzim Q10), likopen, rutin ve beta-karoten kaynağı olan kapsüller halinde de mevcuttur. Ayrıca ilaçta lipoik ve süksinik asitler, A vitamini ve magnezyum oksit de bulunur.

Kapsüller iki gruba ayrılır - No. 1 ve No. 2. Birincisi sabah, ikincisi akşam alınmalıdır. Doğrudan yemek sırasında almak en iyisidir.

Üretici, Synergin'in on iki yaşın altındaki çocuklar ve ayrıca bileşenlerinden herhangi birine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan hastalar tarafından kullanılması tavsiye edilmediğini belirtmektedir.

Resveralgin

Bu ilaç, genellikle gıdalara besin takviyesi olarak kullanılan, güçlü antioksidanlardan oluşan mükemmel bir komplekstir.

Bu ilaç resveratrol, C ve E vitaminleri, beta-karoten, ayrıca bazı iyot, selenyum, koenzim Q10 ve flavonoidler içeren kapsüller şeklinde mevcuttur. İlaç, kırmızı şarap, yeşil çay ve mesane suyu özleri de dahil olmak üzere bir dizi ekstrakt içeriyor ve bu da onu polifenoller, kateşinler ve kafein kaynağı yapıyor.

Hastanın bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü varsa Resveralgin kullanımı kontrendikedir. Ayrıca bu tıbbi bileşim hamilelik sırasında ve emzirme döneminde kullanılmaz.

Dihidrokuersetin

Mükemmel bir antioksidan ilaç, tabletler ve damlalar halinde bulunan Dihidroquercetin'dir. Bu ilaç P ve C vitaminlerinin yanı sıra askorbik ve benzoik asitleri içerir. Ek olarak, kırmızı üzüm, kediotu kökü, alıç ve kuşburnunun yanı sıra mine çiçeği ve şerbetçiotu kozalakları gibi bitki maddelerinin hidroalkolik özlerini içerir.

Hastanın bileşenlerinden herhangi birine alerjisi varsa bu ilaç kullanılamaz. Ayrıca çocuklara reçete edilmez. Hamilelik ve emzirme döneminde kullanmadan önce mutlaka doktora danışmalısınız.

Selenyum forte

Bu ilaç, muazzam antioksidan aktivite ile karakterize edilen minimum miktarda bileşen içerir. İlacın her tableti hacimsel olarak bir seleksen (selenyum) ve tokoferol (E vitamini) kaynağıdır. günlük norm. Selenium forte bir ay boyunca günde bir tablet alınmalıdır. İlacın doğrudan yemek sırasında alınması en iyisidir.

Bu tıbbi bileşimin bireysel hoşgörüsüzlük, hamilelik durumunda kullanılamayacağı dikkate alınmalıdır. Emzirme, ayrıca çocukluk.

Önemli!

İsveçli araştırmacı Martina Bergø, Science Translational Medicine dergisinde fareler üzerinde yapılan ve antioksidanlar olan asetilsistein ve E vitamininin akciğer kanserini uyarabildiğini gösteren çalışmaların sonuçlarını bildirdi. Bu, uzun süre küçük dozlarda alındığında p53 geninin kapanması nedeniyle oluşur. Bu nedenle, sigara içenlerin, kronik obstrüktif akciğer hastalığı olanların ve hatta tümörü olan hastaların bu antioksidanlardan kaçınması önerildi. Sağlıklı hücrelere sağlıklı insanlar Göteborg Üniversitesi'nden bir bilim insanı, tam tersine faydalı olabileceğini söyledi. Ancak almaya değer ilaçlar antioksidanları doktorun izniyle ve ölçülü olarak tüketin!

Çözüm

Martin Bergö'nün sözlerinden yola çıkarak onun bir uçtan diğerine koşmayı gerektirmediği sonucuna varabiliriz. Bu tür cihazların kullanım talimatlarında yer alan tavsiyelere uyulmasını tavsiye ediyor. ilaç"vitaminler" gibi. Böyle bir açıklamada özellikle kabul süresi her zaman belirtilir. Bu nedenle herhangi bir vitamin alırken, öngörülen araları vermeyi ve dozu aşmamayı unutmayın. Bu durumda her türlü ürün uygun araştırmalardan sonra piyasaya arz edildiği için herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Yayınlanan bazı çalışmaların hatalı olabileceğini de dikkate almakta fayda var. Bu yüzden Araştırma grubu Toronto'daki Kanada St. Michael's Hastanesi'nden günde beş kez tüketimin arttığı belirtildi. folik asitİkincisinin 2,5 mg'lık bir dozunda, deney farelerinin meme bezlerinde mevcut kanser öncesi veya kanser hücrelerinin büyümesini teşvik eder. Ancak farelerin insanlardan önemli ölçüde daha az olan ağırlığını ve ilaçların dozajını karşılaştırmadılar. İnsanlar için folik asit kullanımına ilişkin talimatlar, onu birlikte almayı gösterir. tedavi amaçlı 1-2 mg'lık bir dozda, bazı durumlarda 20-30 gün boyunca günde 1-3 kez 5 mg'a kadar toleransla. Üstelik ortalama insan ağırlığı 55-75 kg, fareninki ise 12-30 gr yani yaklaşık 2000 kat farklılık gösteriyor. Dolayısıyla bazı araştırmacıların vardığı sonuçlar yanlıştır ve kamuoyunu korkutmamalıdır.

Yukarıda listelenen antioksidan ilaçların hepsi satın alınabilecek ilaçlar değildir. Halihazırda listelenen bileşiklere ek olarak eczanelerdeki antioksidan ilaçlar başka terminolojilerde de sunulmaktadır. En çok seçmek için etkili kompozisyon Dozajlar ve aralar da dahil olmak üzere doktorunuza danışın. Sağlıklı olun, yanlış araştırmalara inanmayın!

Antioksidanlar bir grup aktif maddedir. biyolojik maddeler yiyeceklerin içinde bulunanlar. Bunlar oksidasyonu engelleyebilen (geciktirebilen, bastırabilen) bir tür koruyucudur. Antioksidanların etkisi, doğal metabolizma sırasında oluşan ve çevrede bulunan serbest radikalleri nötralize etmeyi amaçlamaktadır. Radikaller vücutta ölçülemeyecek kadar birikerek insan sağlığına tehlike oluşturmaya başlar, yaşlanmaya ve dejeneratif hastalıkların gelişmesine neden olur.

Antioksidanların etkisi

Serbest radikaller sürekli olarak üretilir. insan vücudu Sonuç, vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin işlevselliğinin ayrılmaz bir parçası olan çok sayıda redoks ve metabolik reaksiyondur. İÇİNDE ideal koşullar O kadar az üretilirler ki, yiyeceklerle sağlanan doğal antioksidanlar bunlarla başa çıkabilir.

Ancak, eğer bir kişi sürekli olarak yaşıyorsa aşırı koşullar(olumsuz çevre koşulları, kalitesiz yiyecek ve su, büyük şehirlerdeki duman, kronik stres vb.) sonucunda vücudun (antioksidanların) nötralize edebileceğinden çok daha fazla zararlı molekül oluşur. Bilimsel olarak birikimin olduğu zaten kanıtlanmıştır. çok sayıda serbest radikaller soğuk algınlığından kansere kadar birçok hastalığın gelişimine katkıda bulunur.

En yaygın olarak bilinen antioksidanların etki mekanizmaları sentez zincirlerini kırmaya dayanır: molekülleri aktif radikallerle etkileşime girerek onları düşük aktif olanlara dönüştürür. Vücutta az miktarda antioksidan olsa bile oksidatif reaksiyonların hızı önemli ölçüde azalır. Uygulamanın gösterdiği gibi, büyük önem Sinerji olgusu oksidasyon süreçlerinin engellenmesinde rol oynar. Bu, antioksidanların birlikte veya başkalarının varlığında vücuda girdiklerinde özelliklerinin karşılıklı olarak geliştirilmesidir. kimyasal elementler. Birçok multivitamin kompleksinin tedavi edici etkileri bu prensibe dayanmaktadır.

Faydaları ve zararları

Vücuttaki aşırı serbest radikal seviyeleri erken yaşlanmaya ve bir dizi tehlikeli hastalığın gelişmesine neden olur:

• onkolojik;
• vasküler (ateroskleroz, tromboz, damarların venöz genişlemesi);
• eklem hasarı (artrit, artroz, koksartroz);
• iç organlar (karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem vb.);
• bronşlar, akciğerler ve üst solunum yolları (astım);
• merkezi gergin sistem(depresyon, sinirlilik, kronik yorgunluk, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı);
• bağışıklık ve endokrin sistemleri;
• diyabet;
• koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felç;
• katarakt ve diğerleri.

Vücuttaki serbest radikallerin miktarı, dış olumsuz faktörlerin etkisi altında önemli ölçüde artar: kirli atmosfer, tütün dumanı, aşırı ultraviyole radyasyon, zararlı maddeler içeren gıdalar. kimyasal maddeler. Bu nedenle, antioksidanlar insanlar için kesinlikle gereklidir; bilim adamları ve doktorlar arasındaki maddelerin izin verilen maksimum dozları hakkındaki tartışma, tek engel olmaya devam ediyor. Vücuttaki aşırı antioksidan seviyeleri, bazı doğal mikro elementlerin (demir, çinko, kalsiyum vb.) emilimini engelleyebilir.

Oksijene ve güneş ışığına maruz kalmak gıdanın yoğun oksidasyonuna ve dolayısıyla bozulmasına neden olur. Gıdaların daha iyi korunması için Gıda endüstrisi koruyucu olarak sentetik antioksidanlar kullanılır.

Antioksidanlar listesi

Vitaminler

• C. Vücudun bakımı için gerekli normal seviye folik asit ve hemoglobin. Bağışıklık sisteminin işlevleriyle tam olarak başa çıkmasına ve vücudu korumasına yardımcı olur.
• Ve karotenoidler veya retinol formunda. Kansere yakalanma riskinin azaltılmasına yardımcı olur, körlüğe neden olan retinanın makula dejenerasyonuna karşı koruma sağlar.
• E. Eylemi, çoklu doymamış radikallerin oksidasyonunu önlemeyi amaçlamaktadır. yağ asitleri hücre zarlarında. Diğer vitaminlerin emilimini ve proteinlerin vücut tarafından daha iyi kullanılmasını teşvik eder. Kan pıhtılaşması riskini önemli ölçüde azaltır, iyi çare Tromboflebit ve aterosklerozun önlenmesi için. Kanseri radyasyon ve kemoterapiyle tedavi ederken bunların vücut üzerindeki olumsuz etkileri yumuşatılır.

Mineraller

• Manganez. Hücre zarlarındaki yağ asitlerini serbest radikallerin oksidasyonundan korur.
• Selenyum. Vücudu radikallerden koruyan enzimlerin oluşumu için gerekli olan kısmı bağ dokusu, kemik büyümesi, normal demir emilimi.
• Bakır. İnsan vücudunu serbest radikallerden koruyan enzimlerin ana bileşenlerinden biridir.
• Çinko. Hücre DNA'sını korur ve kansere yakalanma riskini azaltır.

Tabletlerde ve diğer formlarda

İnsan vücudu sürekli olarak antioksidan kaynağına ihtiyaç duyar. Tabii ki içerdiği maddeler doğal ürünler, daha aktiftirler ve vücut tarafından daha iyi algılanırlar, ancak Son zamanlarda vitamin ve mikro elementlerin içeriğinde keskin bir düşüş var taze sebzeler ve meyveler. Bunu göz önünde bulundurarak doktorlar yılda 1-2 kez alınmasını önermektedir. vitamin kompleksleri, ilaçlar veya diyet takviyeleri.

En genel:

1. Vitaminler:

• Vitrum. A, C, E, K vitaminleri, B grubu, folik asit, potasyum, kalsiyum, fosfor, iyot, selenyum, ginseng kökü ekstresi ve daha fazlasını içerir.
• Complivit. İçindekiler: A, C, E, PP vitaminleri, B grubu, demir, bakır, çinko vb.
• Teravit.
• Omega-3 yağlı asitler.
• Yaban mersini, üzüm çekirdeği ekstresi, lipoik asit ve koenzim Q10, lutein, astaksantin, reveratrol vb. içeren Solgar.

İlaçlar:

• Meksikadol. Antioksidan, antihipoksik ve membran koruyucu özelliklere sahiptir.

diyet takviyeleri:

• Kolloidal antioksidan Argo. A, C, E vitaminleri, B grubu, selenyum, çinko, rutin, üzüm çekirdeği ekstresi, biberiye, ginkgo biloba, çuha çiçeği yağı ve diğer bileşenleri içerir.
• Dihidrokuersetin. Güçlü bir antioksidan, damar kırılganlığını önler, askorbik asidin etkisini artırır, dokuyu yeniler, sıvıların mikrosirkülasyonunu artırır.

Yama:

• Nano. İçindekiler: Xanthon Mangosteen, Acai meyvesi, E vitamini, C, muz özü, avokado, glutatyon, yulaf, antisyanlar.

Krem:

• Vitaminli interferon jeli (Viferon). Bakteriyostatik, immünomodülatör ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Ürünlerde

Suyun (doğal, saflaştırılmış veya yapılandırılmış) çok işlevli bir antioksidan olduğu unutulmamalıdır. Kendi başına vücudu temizler ve suda çözünen birçok antioksidan maddenin etkisini artırır.

Birçok sebze flavonoid içerir: lahana, marul, ıspanak, pancar, soğan, sarımsak, patlıcan, domates, kırmızı dolmalık biber, havuç, yeni patates.

Fasulye: koyu fasulye, mercimek ve diğer siyah ürünler.

Tahıllar: kepek, karabuğday, pirinç, tohumlar, keten tohumu vb.

Fındık: ceviz, fındık, badem, antep fıstığı, yer fıstığı.

Tanenlerin çoğu yeşil çayda, biraz daha az ise siyah çay, kahve ve kakaoda bulunur.

Aşağıdaki gıdalar antioksidan özelliklere sahiptir: karaciğer, sığır eti, kuzu eti, yağlı balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, mantarlar. Ayrıca maddelerin etkinliği doğrudan ürünlerin tüketilme biçimine (dondurulmuş, taze veya ısıl işlem sonrası) ve ne kadar doğru seçildiklerine (sinerji olgusu) bağlıdır.

Bitkilerde

Bitkilerdeki doğal antioksidanlar: Ginkgo Biloba, papatya, aynısefa, ıhlamur, deniz devedikeni, uzun zerdeçal, adaçayı, biberiye, karanfil, pelin, rezene, civanperçemi vb. Meyveler: alıç, kuşburnu, üvez, kartopu.

Ginseng kökü, rhodiola (altın kök) ve zencefil de antioksidan özelliklerinin yanı sıra immünomodülatör, tonik ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Arı ürünlerinde

Propolis güçlü bir antioksidan ve tüm hastalıklara şifa olarak kabul edilir. Hepatoprotektif, antiseptik, analjezik, antiinflamatuar özelliklere sahiptir, dokuyu yeniler, metabolik süreçleri aktive eder. Hem harici hem de dahili olarak kullanılabilir.

Kozmetikte

İnsan derisi vücudu dış etkenlerden koruyan bir çeşit bariyerdir. olumsuz etki çevre. Bu hem ultraviyole hem de radyoaktif radyasyon, kimyasal parçacıklarla toz ve hava kirliliği, mekanik etki. 25 yıl sonra cilt yavaş yavaş koruyucu işlevlerini kaybeder ve serbest radikallerin etkisi, epitelyumun elastikiyetinden ve sıkılığından sorumlu olan kolajen üretimini azaltır.

Kozmetolojide antioksidanlar iki rol oynar: Birincisi koruyucu ve stabilizatör olarak kullanılırlar. İkincisi, cildin yaşlanma ve yıpranma süreçlerini, kırışıklık oluşumunu yavaşlatırlar, yaşlılık lekeleri vb. En yaygın maddeler şunlardır: yağlı A, E, F vitaminleri, karotenoidler, biyoflavonoidler, selenyum, lipoik ve askorbik asit, koenzim Q10 vb.

İlaç şirketi LibreDerm bir dizi benzersiz ve yüksek kaliteli ürünler antioksidanlar içeren: A ve E vitaminleri içeren, gözler için hyaluronik asit içeren, kollajen ve üzüm kök hücrelerine dayalı yaşlanma karşıtı, keroten içeren, şifalı bitkiler ve doğal yağlar içeren el ve yüz kremleri.

Bu materyalde size hayat kurtarıcı doğal antioksidanların yardımıyla sağlıklı, elastik, kadifemsi cildi nasıl koruyacağınızı anlatacağız.

Seçim En güçlü 10 doğal antioksidan ve bunların cildin durumu, yapısı ve sağlığı üzerindeki etkileri

1. C vitamini

Gerçekten olağanüstü antioksidan özelliklere sahiptir C vitamini- Ana cilt proteini olan kolajeni sentezleyen hücrelerin işlevini uyarır, kılcal zarların normal geçirgenliğini sağlar, elastikiyetini ve gücünü artırır.

Ayrıca askorbik asit vücuttaki diğer antioksidanların (retinol, E vitamini, selenyum) yok edilmesini önler ve cildi ultraviyole radyasyondan korur.

Kuş üzümü, narenciye, çilek, kivi, kartopu, bahçe yeşillikleri, tatlı biber, brokoli, patates ve ıspanakta büyük miktarda C vitamini bulunur.

2. E Vitamini

A - tokoferol veya - E vitamini nam-ı diğer “gençliğin vitamini”. Hücre zarlarını koruma konusunda eşsiz bir yeteneğe sahiptir. Büyük miktarlarda bulunur sebze yağları soğuk preslenmiş, özellikle buğday tohumundan elde edilenler, fındık, karaciğer, turna levreği, somon, kalamar, kuru kayısı, kuru erik.

Karotenoidler: β-karoten, retinol, likopen vb.. Güneş ışınlarından etkili cilt koruması sağlar. Epitelizasyonu hızlandırın, kuruluk hissini ortadan kaldırın ve cildin pul pul dökülmesini önleyin.

A vitamini ve karoten kolajen üretimini arttırır ve buna bağlı olarak ilk derin kırışıklıkların görünümünü önemli ölçüde geciktirebilir ve küçük kırışıklık ağını neredeyse görünmez hale getirebilirler.

En büyük miktarda karotenoid, turuncu ve kırmızı renkli bitki pigmentlerinde bulunur; deniz topalak, kuşburnu, havuç yağları bakımından zengindirler, Palmiye yağı; artan içerik Domatesler likopen ile ayırt edilir.

4.

Veya - bitki polifenolleri, en güçlü antioksidan aktiviteye sahiptir ve yapı olarak insan östrojenlerine benzer; bunlara fitoöstrojenler de denir.

Kadınlarda 30 yaşından sonra seks hormonlarının üretiminin giderek azaldığı bilinmektedir: östrojen, progesteron vb. Ve bu hemen cildin görünümüne yansır: kurur, incelir ve bir kırışıklık ağıyla kaplanır.

Pek çok kişi bu sorunu hormon içeren kremler kullanarak çözüyor, ancak ne yazık ki bir takım ciddi kontrendikasyonları var. Fitoöstrojenli kremlerin (stearinler, izoflavonlar, flavonlar, lignanlar) kullanılması bu durumda mükemmel bir çözümdür, "hem kurtlar besleniyor hem de koyunlar güvende": cilt herhangi bir zararlı sonuç olmadan nemlendirilmiş ve bakımlı görünüyor.

Çok sayıda fitoöstrojen soya fasulyesi, kırmızı yonca, yonca, yabani patates, cüce palmiye, şerbetçiotu, üzüm.

Polifenoller Ayrıca vücudun endokrin dengesini korurlar, güçlü bir kılcal güçlendirici etkiye sahiptirler, hipoksiyi azaltırlar ve içinde metabolik süreçlerin aktive olması nedeniyle cildin oksijen doygunluğu seviyesini arttırırlar.

Polifenoller açısından zengin gıdalar arasında kırmızı şarap, üzüm, elma, soğan, yeşil ve siyah çay, zeytin yağı, sulu bitkisel özler.

5

e Bu, belirgin bir radyo-koruyucu etkiye sahip özel bir flavonoid grubudur.

Kateşinler sayesinde C vitamini vücutta daha iyi emilir ve birikir, kılcal damarların elastikiyeti ve sıkılığı artar, böylece cildi "yıldız" ve üzerindeki damar ağlarının görünümünden korur.

Kateşinler tüm çay türlerinde büyük miktarlarda bulunur.

6.

Hücrenin savunmasının ön hattında - "enerji depoları" içinde - mitokondride çalışan bir enzim.

SOD içeren kozmetikler, kırışıklıkların önlenmesi sorununu özellikle etkili bir şekilde çözer çünkü SOD, protein kolajen moleküllerinin "çapraz bağlanmasına" izin vermez.

Süperoksit dismutaz vücudumuzda üretilir ve hemen hemen tüm hayvansal ve bitkisel gıdalarda da bulunur.

Ekstraktları SOD benzeri aktiviteye sahip bitkiler kozmetolojide yaygın olarak kullanılmaktadır: cadı fındığı, deniz topalak ginkgo biloba, çay yaprağı, at kestanesi vb.

7. Koenzim Q

Cildin "gençlik kodu" molekülü. Doğrudan mitokondride enerji üretim sürecine katılır ve oksidatif saldırılara karşı aktif olarak koruma sağlayanlar onlardır.

Koenzim, zorunlu bir bileşen olarak yaşlanma karşıtı maskelere, serumlara ve kremlere dahil edilir.

Kırmızı palmiye yağı, sığır eti, ringa balığı, yer fıstığı, antep fıstığı ve susam büyük miktarda Koenzim Q içerir.

8.

Doymamış yağ asitlerinden oluşan bir komplekstir. İltihaplı, inceltilmiş, yaşlanan cildin bakımı için kozmetik ürünlerin bir parçası olarak mükemmel olduğunu kanıtlamıştır.

F Vitamini hücre zarlarını güçlendirir, cildin hidrolipid örtüsünü onarır ve buna bağlı olarak cildi daha elastik hale getirir.

F vitamininin çoğu soğuk preslenmiş yağlarda bulunur: zeytin, soya fasulyesi, keten tohumu, mısır, ayçiçeği; artan içeriğinde farklılık gösterir deniz balığı, fındık, avokado, yulaf ezmesi.

Birçoğumuz için antioksidanlar tüm rahatsızlıklar ve hastalıklar için her derde deva gibi görünüyor ve aynı zamanda bir kaynak gibi görünüyor. ebedi Gençlik ve güzellik - hayatımızı zehirleyen ve gençliğimizi elimizden alan serbest radikallerin öldürücüleri.
Ancak bu konuyu derinlemesine anlayacak vaktimiz veya isteğimiz olmadığı için eczaneye koşuyoruz ve her ihtimale karşı, sonsuza kadar genç kalma ve uzun yaşama umuduyla bu kadar umut verici bir yazı olan "Antioksidanlar" yazan değerli şişeleri satın alıyoruz. .

Antioksidanlar ne işe yarar?

Oksijen solunduğunda akciğerlere girdiğinde metabolize edilerek kana karışır ve "serbest radikaller" olarak bilinen kararsız moleküllere dönüşür. Bunlar özünde DNA'ya ve hücre zarına zarar verebilecek yıkıcı moleküllerdir, ancak vücudumuzun birçok hayati süreç için belirli bir miktarda bunlara ihtiyacı vardır.
Ve yalnızca bunların fazlalığı hasara neden olabilir ve kansere, kardiyovasküler hastalıklara, karaciğer hastalıklarına vb. yol açabilir.

Antioksidanlar, serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini bir dereceye kadar nötralize ederek engeller, vücudumuza birçok gıdadan gıda şeklinde girerler ve bunların içinde şu şekillerde bulunurlar:

• A, C ve E vitaminleri,
• mineraller - selenyum, çinko ve bakır,
• bitkilerden, meyvelerden ve sebzelerden elde edilen fitokimyasallar.

Antioksidanların Faydaları

Farklı antioksidan türleri farklı faydalar sağlar.

doğada var geniş aralık Antioksidanlar ve çok çeşitli olduklarından, bir türün veya diğerinin sağladığı faydalar önemli ölçüde farklılık gösterir:

• Beta-karoten (ve diğer karotenoidler) göz sağlığı açısından çok faydalıdır;
• Likopen prostat sağlığının korunmasında faydalıdır;
• Flavonoidler özellikle kalp sağlığına faydalıdır;
• Proantosiyanidinler idrar yolu sağlığına faydalıdır.

Antioksidanların cilde faydaları

Cilt yüksek düzeyde ultraviyole ışığa maruz kaldığında, hücresel lipitlere, proteinlere ve DNA'ya zarar veren singlet oksijen, süperoksit radikalleri ve peroksit radikalleri dahil olmak üzere çeşitli reaktif oksijen türlerinin oluşumuyla fotooksidatif hasar indüklenir ve bunlar, hücresel lipitlere, proteinlere ve DNA'ya zarar verir. ana sebepler:

• eritem (güneş yanığı),
• erken cilt yaşlanması,
• fotodermatozlar,
• Cilt kanseri

Beta-karoten ve E vitamini ile birleştirilen Astaksantinin, cildi reaktif oksijen türlerinden koruyan en güçlü antioksidan kombinasyonlarından biri olduğu kanıtlanmıştır.

Antioksidanlar: ilaçların listesi

Evalar'dan besin takviyesi "Likopen" İlaç formu: kapsüller.	Aktif madde: likopen. Sonuçlar: Cildin doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır; Prostat bezini güçlendirir; Kolesterol seviyelerini stabilize eder; Normal kan viskozitesini korur; Kalp aktivitesini iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir.	Dozaj: Reçetesiz kullanılabilir.
Besin takviyesi "Resveratrol" İlaç formu: kapsüller.	Aktif madde: resveratrol. Sonuçlar: Lipid seviyelerini normalleştirir; Anormal kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır; Kan damarlarının elastikiyetini sağlar; İltihap ve bakterilerle savaşır; Cildin pürüzsüzlüğünü ve elastikiyetini destekler; Alerjik reaksiyonları ortadan kaldırır; Kan şekeri seviyesini normale düşürür; Görüşü geliştirir.	Dozaj: Reçetesiz satılıyor.
Vitamin kompleksi “Complivit Radiance. Gençliğin antioksidanları" İlaç formu: kapsüller	Aktif maddeler: likopen (domates ekstraktından), resveratrol (kırmızı üzüm ekstraktından), hidroksitirosol (zeytin ekstraktından). Sonuçlar: Vücut üzerinde genel bir iyileştirici etkisi vardır; Önemli ölçüde iyileşir dış görünüş deri; Tırnakları ve saçları güçlendirir.	Dozaj: Reçetesiz kullanılabilir.
Vitamin kompleksi “Vitrum. Antioksidan" İlaç formu: tabletler	Aktif maddeler: mineraller ve multivitaminler. Sonuçlar: Vücudun soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara karşı direncini arttırır; Ameliyat sonrası dönemde iyileşmeyi hızlandırır; Antibiyotik aldıktan sonra iyileşmeye yardımcı olur; Agresif çevresel faktörlerin etkisini en aza indirir.	Dozaj: Reçetesiz kullanılabilir.
İlaç "Dibikor" Sürüm formu: tabletler	Aktif madde: taurin. Sonuçlar: Ağır fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı arttırır; Kan dolaşımını ve dokulara enerji tedarikini iyileştirir; Kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olur.	Dozaj: Tedavi süresi ilgili hekimle görüşülmektedir. Reçetesiz kullanılabilir.
İlaç "Glutargin"	Aktif madde: arginin glutamat. Sonuçlar: Kimyasal zehirler ve alkolle zehirlenme sırasında vücudu tüm toksik ve zararlı maddelerden temizler. Akşamdan kalmayı azaltır; Fiziksel aktiviteye toleransı arttırır.	Dozaj:
İlaç "Asparkam" Sürüm formu: tabletler ve ampuller	Aktif maddeler: Potasyum aspartat, magnezyum aspartat. Sonuçlar: Kalp kasındaki metabolizmayı uyarır; Kandaki potasyum eksikliğini giderir; Yüksek tansiyonu normalleştirir; Aritmiyi ortadan kaldırır; Normal kalp aktivitesini destekler.	Dozaj: Reçetesiz kullanılabilir.
Besin takviyesi "Koenzim Q10" İlaç formu: kapsüller	Aktif madde: vitamin benzeri bileşik Koenzim Q10. Sonuçlar: Kan pıhtılarının oluşumunu önler; Kardiyovasküler hastalıkları önler; Cildi daha sıkı ve elastik hale getirir; Gençliği uzatır; Artan fiziksel aktivite sırasında durumu iyileştirir.	Dozaj: Reçetesiz kullanılabilir.
Librederm Yüz cildi için antioksidan krem ​​“E Vitamini” Sürüm formu: krem	Aktif madde: lesitin, tokoferol. Sonuçlar: Kumaşları yeniler; Normal hidro-lipid dengesini geri yükler ve korur; Ultraviyole ışınlarının olumsuz etkilerini engeller; Yaşlanmayı yavaşlatır.	Başvuru: Yüz ve boyundaki masaj çizgileri boyunca hafif hareketlerle uygulayın. Reçetesiz kullanılabilir.

Ayrıca antioksidanlar ve cildin erken yaşlanmasını önleyen diğer etkili bileşenleri içeren çok sayıda ucuz olanları da vardır.

Farmasötik antioksidanların zararı

Birçok yetişkin, vücudun genel sağlığının bir parçası olarak farmasötik antioksidan ilaçları kullanır ve bunu genellikle kendi başlarına ve bir doktora danışmadan karar vererek yaparlar. Egzersiz yapan ve vücut geliştiren kişilerin de bu tür ilaçları kullanma olasılıkları daha yüksektir.

E vitamini, C vitamini, selenyum ve beta-karoten gibi tekli antioksidan takviyelerinin yüksek dozları, koruyucu bir etki yaratmak yerine potansiyel olarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve kanser riskini artırabilir.

• Sigara içen 29.133 Finli erkek arasında antioksidan beta-karoten üzerine yapılan bir çalışmada yüksek risk akciğer kanseri, beta-karoten takviyesi alan sigara içenlerin, plasebo alanlardan önemli ölçüde daha yüksek akciğer kanseri riskine sahip olduğu ortaya çıktı.
• Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, E vitamini takviyelerinin prostat kanseri riskini artırdığını ortaya çıkardı.
• Journal of Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışmada, C vitamini, E vitamini, beta-karoten, selenyum ve çinko takviyesinin kadınlarda cilt kanseri riskini artırdığı bildirildi.

Çoğu zaman, küçük dozlarda antioksidanların yararlı olduğunu, büyük miktarlarda kullanıldığında ise yararlarının ikiye, hatta üçe katlandığını düşünme eğilimindeyiz. Ne yazık ki, araştırmalar artık aynı maddenin yüksek dozlarının alınmasının da bunu gösterdiğini gösteriyor. besinler faydadan çok soruna neden olabilir:

• Eczane antioksidan ilaçları vücudun doğal olarak kendi antioksidanlarını yaratmasına izin vermez.
• Tüm hastalıkları önleyemez veya tedavi edemezler: C vitamini almak soğuk algınlığına yakalanmanızı engellemez, E vitamini almak da yaşlanmanızı, kalp hastalığına veya şizofreni veya bipolar bozukluk gibi diğer hastalıklara yakalanmanızı engellemez. Antioksidanların bu hastalıkların riskini azalttığı gösterilmiş olsa da, bunları önleyecekleri hiçbir şekilde garanti edilmez.
• Büyük dozlarda pro-oksidanlar gibi davranırlar:
  • Bir çalışma, C vitamini takviyelerinin büyük miktarlarda alındığında pro-oksidan görevi görebileceğini buldu. Bunun nedeni C vitamininin sadece serbest radikallerle değil aynı zamanda vücuttaki diğer moleküllerle de reaksiyona girmesidir. Bu reaksiyonlardan biri Fenton reaksiyonudur; ihtiyacımızdan daha fazla antioksidan aldığımızda vücudumuz ek serbest radikaller üretmeye başlar, dolayısıyla antioksidan takviyeleri serbest radikallerin üretimini durdurmada etkisiz hale gelir. Yapay farmasötik antioksidanlar, vücudun ürettiği doğal antioksidanlarla karşılaştırıldığında bu serbest radikallere karşı özellikle etkisizdir.
  • Vücudunuzda uzun süre depolanabilen A, D, E veya K (yağda çözünen antioksidanlar) vitaminleri eksikliğiniz yoksa yüksek dozda alırsanız bunlar toksik hale gelebilir ve zarar verebilir. Suda çözünen antioksidanlar da neden olabilir yan etkilerÖrneğin B6 vitamini yüksek dozda alınırsa sinir hasarına neden olabilirken, C vitamini mide bulantısı, karın krampları, yorgunluk, baş ağrısı, ishal ve böbrek taşlarına neden olabilir. Yüksek dozda C vitamini de tehlikeli durumlara yol açabilir yüksek seviyeler bezi.
• Antioksidan ilaçlar almak egzersizin etkinliğini azaltabilir (örneğin kas gelişimi, uzun ömür, diyabet riskinin azalması). Vücutta üretilen aşırı serbest radikallerle mücadele etmek için antioksidan takviyeleri alan sporcular fiziksel egzersiz Böylece vücutlarının egzersizin tüm faydalarından yararlanmasını engeller.
• Bu ilaçlar riski artırıyor erken ölüm ya da hiçbir şey yapmayın: 200.000 sağlıklı insan ve farklı hastalık türlerine sahip 81.000 kişi üzerinde yapılan 78 randomize klinik araştırma, antioksidan takviyeleri almanın faydalarını destekleyen hiçbir kanıt bulunmadığını buldu. Üstelik beta-karoten ile A ve E vitaminlerini alanlarda erken ölüm riskinin arttığı görüldü.

Farmasötik antioksidan ilaçlara ihtiyacınız var mı?

Antioksidan ilaçların alınması sadece doktor tavsiyesi üzerine gereklidir.

Antioksidan ilaçlardan yararlanabilecek kişiler şunlardır:

• hamile ve emziren kadınlar,
• tüketenler çok sayıda alkol,
• Uyuşturucu bağımlıları,
• kilo kaybı için uzun süreli kısıtlayıcı diyetlerden sonra acı çeken insanlar,
• yaşlı insanlar,
• Malabsorbsiyon problemi olan hastalar (örn. ishal, pankreatit, çölyak hastalığı ve kistik fibrozis),
• Hamile kalmayı planlayan kadınlar - folik asit takviyeleri anormal bir çocuk sahibi olma riskini azaltabilir,
• B12 vitamini alması gereken vegan diyetindeki insanlar.

Gıdadaki antioksidanlar

Yaklaşık 200 çalışma, meyve ve sebze yiyen kişilerin kanser riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda doğal antioksidanlar açısından zengin bir diyet uygulayan akciğer kanseri hastalarının daha uzun yaşayabildiği görüldü.

Genel olarak, antioksidan bakımından zengin yiyecek ve içecekleri (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, tahıllar, çay ve kahve gibi) içeren çeşitli ve dengeli bir beslenme, antioksidan ilaçlar almaktan daha sağlıklı kabul edilmektedir.

Vücudumuza çok daha fazla fayda sağlarlar:

• Beta-karoten açısından zengin gıdalardan alınan A vitamini (örneğin havuç, pancar, tatlı patates, ıspanak).
• Turunçgiller, meyveler, çiğ lahana ve brokoliden elde edilen C vitamini.
• Tam tahıllardan, kuruyemişlerden elde edilen E vitamini, Balık Yağı ve yeşil yapraklı sebzeler.
• Kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerden elde edilen beta-karoten ve ilgili karotenoidler (örneğin likopen, lutein).
• Deniz ürünleri, yağsız et, fındık ve tam tahıllardan elde edilen selenyum ve manganez mineralleri.
• Çay, kahve ve meyvelerden elde edilen flavonoidler.
• Resveratrol kırmızı şarap ve kara üzümlerden elde edilir.
• Yer fıstığı ve soya fasulyesinden elde edilen fitoöstrojenler.

Doğal antioksidanlar nelerdir, hangi ürünlerde bulunur? Size antioksidanların ne olduğunu, sağlığımızda ve genel olarak yaşamımızda rollerinin ne olduğunu anlatacağım...

Merhaba canlarım! Svetlana Morozova seninle. "Ne yersen o'sun" sözüne inanıyor musunuz? Bugünün makalesi çoğunlukla durumun neden böyle olduğunu açıklıyor. Hadi başlayalım!

Arkadaşlar! Ben Svetlana Morozova, sizi mega yararlı ve ilginç web seminerlerine davet ediyorum! Sunucu: Andrey Eroshkin. Sağlığı iyileştirme uzmanı, kayıtlı diyetisyen.

Yaklaşan web seminerlerinin konuları:

• İrade olmadan kilo nasıl verilir ve verilen kiloların geri gelmesi nasıl önlenir?
• Haplar olmadan, doğal yoldan nasıl tekrar sağlıklı olunur?
• Böbrek taşları nereden geliyor ve tekrar ortaya çıkmasını önlemek için neler yapılabilir?
• Jinekologları ziyaret etmeyi nasıl bırakabilir, sağlıklı bir çocuk doğurabilir ve 40 yaşında yaşlanmayabilir misiniz?

Muhteşem Sekiz

Dolayısıyla bugün doğada var olan antioksidanlarla ilgileniyoruz. Hemen listeleyeceğim:

1. A, C, E vitaminleri vitaminler arasında en güçlü üç antioksidandır;
2. Mineraller: selenyum, çinko, potasyum, manganez.
3. Antosinoidler (antosiyaninler);
4. Flavonoidler;
5. Karoten ve karotenoidler;
6. Tanenler;
7. Likopen;
8. Lutein.

Peki neden bunlar? Hadi onu ayıralım.

Radikallere karşı doğal antioksidanlar

Hemen hemen her hastalığın panzehiri bulunabilir doğal kökenli. Bizim durumumuzda doğa bizimle ilgilenmekten başka bir şey yapamadı. Şimdi oksidasyondan bahsediyorum. Çünkü oksidatif süreçler insanlığın başlangıcından bu yana insanları yok ediyor.

Vücudumuzda serbest radikalleri oluşturan oksidasyon reaksiyonudur (oksijenle etkileşim). Zaten bunlardan ayrı ayrı bahsettik ama özünü hatırlatayım. Biyokimyanın derinliklerine girmeyeceğiz.

Serbest radikaller, oksijenle temas ettiğinde bir elektron kaybeden atomlardır (moleküller). Artık elektron çifti eksiktir ve radikal, bir elektronu komşu bir hücreden alarak kayıp yerine geri döndürmeye çalışır.

Bu hücre bir anlığına yaşayabilir durumdaydı. Artık hücre zarına kadar yok edilmiştir. Ve aynı zamanda eksik çiftindeki elektronu aramaya başlar. Böyle bir hücre, işlevlerini tam olarak yerine getiremez ve diğer hücrelerin yaşamına müdahale eder. Radikal olur. Bu oksidatif bir reaksiyondur.

Aşırı oksidasyon vücudu neyle tehdit eder?

• Bağışıklık kaybı, sık görülen hastalıklar;
• Hipertansiyon;
• Beynin, kalbin, böbreklerin vb. iskemik hastalıkları;
• Ateroskleroz;
• Kemiklerin, eklemlerin yok edilmesi;
• Zayıf hafıza;
• Hem dış hem de iç yaşlanma, erken kırışıklıklar, donuk cilt, donuk saç ve gözler;
• Kısırlık (kadın ve erkek);
• İktidarsızlık;
• Onkolojiye kadar tümörler.

Bu, canlı olmayan hücrelerin ortaya çıktığı çığ benzeri bir süreçle sonuçlanır. Oksidatif stres gelişir, dolayısıyla tüm organ ve sistemlerin işleyişinde bozulmalar olur. Eğer tüm bunları durdurmazsan.

Durdurun ve etkisiz hale getirin

Antioksidanların devreye girdiği yer burasıdır.

Ne olduğunu? Antioksidan – Genel kavram, kolektif, içinde birebir çeviriİle Latin dili“anti” - karşı, “oksis” - oksidasyon. Bu kategori, oksidatif reaksiyonu kırabilen ve hücreyi hasardan koruyabilen birçok maddeyi içerir.

Sınıflandırma basittir. Birincisi, doğal maddeler var ve vücudun kendi antioksidan enzimleri var, örneğin aynı ünlü koenzim Q10. Bu sistemler birbirine bağlıdır ve her parça, oksidatif sürecin durduğu belirli bir anda açılır.

İkincisi, antioksidanlar doğal olabilir (bunları makalenin başında sıraladım) veya sentetik olabilirler: besin takviyeleri, ilaçlar ve vitamin preparatları, besin takviyeleri. Sentetik ve doğal olanların özellikleri aynıdır.

Doğal antioksidanlar: koruyucu etki

Antioksidanların görevi nedir?

• Normal kan ve lenf asitliğinin korunması;
• Hücre zarlarının oksidasyondan korunması;
• Kolesterol seviyelerinin azaltılması;
• Kan damarlarının güçlendirilmesi;
• Kemik ve eklemlerin beslenmesinin iyileştirilmesi;
• Enflamasyonun giderilmesi;
• Kanamayı durdur;
• Sıyrıkların iyileşmesi, iç ülserler;
• Genel gençleştirme;
• Bağışıklığın güçlendirilmesi;
• Duygusal durumun normalleşmesi;
• Vizyonu güçlendirmek;
• Geliştirilmiş sindirim;
• İyi hafızayı ve keskin zihni korumak;
• Çocuklarda normal büyüme ve gelişmenin sürdürülmesi;
• Hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme fonksiyonunun sürdürülmesi;
• Hastalık ve stres sonrası vücudu onarmak.

Gördüğünüz gibi antioksidanlar her şeyi aynı anda etkiliyor. Ve hastalıkların önlenmesindeki rolleri çok doğrudandır. Onkoloji ve kısırlığın önlenmesi tek başına çok değerlidir

Şimdi bunları hangi ürünlerde bulabileceğinizi görelim.

Doğal Antioksidanlar - Kaynak

O halde listeyi saklayın:

• Meyveler: yaban mersini, kuşburnu, kuş üzümü, deniz topalak, çilek, erik, kayısı, kızılcık, yaban mersini, kiraz, üzüm, üvez.
• Kurutulmuş meyveler: kuru kayısı, kuru erik.
• Meyveler: tüm turunçgiller, nar, elma, karpuz, kavun, şeftali, hurma, muz, kivi, ananas.
• Sebzeler: havuç, lahana (her türlü), pancar, sarımsak, soğan, turp, şalgam, patlıcan, domates, dolmalık biber, mısır, kabak.
• Yeşiller: kuzukulağı, maydanoz, yeşil soğanlar, fesleğen, ıspanak, marul.
• Baklagiller: fasulye, mercimek, bezelye.
• Tahıllar: yulaf ezmesi, arpa, pirinç, karabuğday, darı.
• Balık, deniz ürünleri, deniz yosunu.
• Yumurta, karaciğer.
• Süt, Süt Ürünleri, tereyağı, süzme peynir, peynir.
• Sebze yağları.
• Fındık tohumları.
• Baharatlar, baharatlar, otlar: karanfil, kekik, nane, biberiye, tarçın, zencefil, zerdeçal, adaçayı, hindistan cevizi, kimyon.
• İçeceklerden: yeşil çay, ebegümeci, kahve (iyi öğütülmüş), sebze ve meyve suları, kırmızı şarap.
• Çikolata. Koyu acı.

Yakın zamana kadar en güçlü antioksidanların flavonoidler ve antosiyaninler olduğuna inanılıyordu. Bitkisel besinlerde bulunurlar ve siyah, mor, mavi, turuncu ve kırmızı renklerde bulunurlar.

Yapmanın zamanı geldi doğru seçim sağlığın için. Çok geç olmadan - harekete geçin! Artık 1000 yıllık tarifler karşınızda. %100 doğal Trado kompleksleri - Bu en iyi hediye vücuduna. Sağlığınızı geri kazanmaya bugün başlayın!

Aslında en iyi antioksidanlardan herhangi birini adlandırmak zordur. Artık antioksidan etkileri olan daha fazla yeni madde keşfediliyor. Örneğin, antioksidan kapasitesi C vitamininden 6 bin kat (6000!) daha güçlü olan bir karotenoid olan astaksantin, alglerde ve balıklarda bulundu, ancak bu astaksantinin kaynaklarındaki konsantrasyonu, turunçgillerdeki C vitamininden çok daha düşük. .

Örnek olarak tabloya bakın. Bazı ürünlerin anti-oksidasyon yeteneği burada gösterilmektedir.

Katılıyorum, açık. Ancak hiç kimse tam istatistik sağlamayacak. Ve sadece baharat ve çikolata yiyemezsin.

İdeal olan, tüm türleri birleştirdiğiniz zamandır. Çeşitlilik, doğru beslenmenin temel ilkelerinden biridir.

Gerekirse ek besin takviyesi satın alabilirsiniz. Örneğin bir hastalık döneminde veya uzun süren bir dönemde Stresli durumlar. Ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra. Vitaminlerin fazlasının da eksikliği kadar zararlı olduğunu unutmayın. Ve bu sadece vitaminler için geçerli değil.

Yemeğinizin antioksidan etkisinin işe yaraması için yeterince uyumanız, gergin olmamanız ve egzersiz yapmanız gerekir. Ve elbette mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu deneyimleyin. Mutluluk en iyi antioksidandır!

Mutlu olun arkadaşlar!

Yorum bırakın, arkadaşlarınızla paylaşın, güncellemelere abone olun. Ayrıca bu makaledeki materyale dayanarak iyi bir özet yazabilirsiniz. 😉